◎序章／找回真正的自我
◆什麼是粗神經心態？
在前言已經說過，粗神經心態是一種「受到他人或周遭環境的負面影響時，也能處之泰然的能力」。平常我們會說「那個人很我行我素」，而序章就是要從社會上認知的「『我行我素』與『粗神經心態』的差異」切入，解釋什麼是粗神經心態。
說到我行我素的人，大家應該都會覺得「這種人的言行舉止帶有攻擊性」吧？
比如說，有人講話會很直接，口氣很衝，出口便是：「就是○○啊！」或：「一定是○○啊！」這種人肯定不會溫良恭儉讓到哪裡去。有時候，他們甚至會當面批評對方，令人感到很受傷。
或是那種「不論別人怎麼批評都沒差的人」也會給人我行我素的印象。面對嚴詞厲色，他們不僅不會沉默，甚至會以更強硬的語氣和態度回擊，罵對方：「吵死了！」
這種「在他面前一旦弄不好，就會惹怒他、被他罵，教人退避三舍」的人，通常也是我行我素的人。
（題外話，其實愈是這種人，通常愈膽小，才會用咄咄逼人的語氣來掩飾自己的不安，而當他們受到攻擊時，玻璃心就會立刻碎一地。所以說「愈膽小的狗愈愛叫」，從心理學專家的角度來看，這些人是否真的「我行我素」，其實還有待商榷。）
此外，我行我素的人會覺得：「既然跟我合不來，得罪了也沒差！」所以常會跟別人起衝突，處處樹敵。
但你不能害怕，要努力當個我行我素的人！
……要是我這麼說，你一定會想把這本書直接丟進垃圾桶吧。如果木村拓哉正在讀這本書，恐怕也會忍不住吐槽：「喂！給我等一下！」
回到正題，會讀這本書的人個性都很善良，想必不會立志成為我行我素的人，不會想像豪豬一樣把刺豎起來，將身邊的人統統嚇跑。
「想維持良好的人際關係」是人之常情。你不想得罪家庭和職場中任何一位成員害氣氛變緊張，你希望大家都能一團和氣地生活，不要針鋒相對。正因為你有這樣的想法，才會寧可一直忍耐、委屈自己，避免與周圍發生摩擦。
可是，為了討好別人，把想說的話憋在肚子裡，處處小心翼翼，難道不會很累嗎？
我覺得你這一路走來已經付出夠多了。因此，我希望你能挪走一些「為他人著想」的心力，拿來「為自己著想」。
所以，我才會透過本書提議大家培養「粗神經心態」。目前為止我遇過擁有粗神經心態的人，平時都很溫和，人緣也很好。他們不會咄咄逼人，不會出言挑釁，不會讓人覺得有攻擊性。
然而，世上偏偏有些人只顧自己的方便，老是逼迫別人配合他。有些人喜歡嚼舌根、造謠中傷。有些人則是來者不善，不是惡意攻擊，就是為了尋開心而找碴。
當擁有粗神經心態的人面對這些人時，便會展現出保護自己的態度。他們不會傷害對方的尊嚴，但會明確表達：「不可以！」來制止那些令人厭惡的行徑。於是大家就會明白：「這個人平時很好相處，但會表達底限。」而壞人也會自知：「少招惹他為妙。」
不過，粗神經心態的優點可不只是直接回擊對方而已。當你培養出粗神經心態，即使有人惡言相向或語中帶刺，你也能優雅地把對方晾在一旁，就算有些受傷，也不會一直鑽牛角尖，很快就能振作起來。
如果你決定要吵架，跟對方鬥個你死我活，大家只會覺得：「你這個人也是半斤八兩。」但如果你能優雅地忽略那些閒言碎語，或者立刻從沮喪中打起精神，別人自然會對你另眼相看。
因此，我認為，培養粗神經心態可以同時兼顧「良好的人際關係」與「保護自己的心」。
◆為什麼粗神經心態很重要？
我之所以認為粗神經心態很重要，是因為在幸福的人生中，建立良好的人際關係是不可或缺的。
哈佛大學曾進行過一項追蹤超過兩千人的成人發展研究。這項研究用超過八十年的時間，仔細調查了人類在一生中必須具備什麼要素才會過得幸福快樂。
研究結果顯示，最讓人們感到幸福的，不是金錢、地位或名聲，而是「良好的人際關係」。
那麼，什麼是「良好的人際關係」呢？愈善良的人愈會覺得必須「和大家相處融洽」，但我認為這裡有個陷阱。
追根究柢，試圖與所有人打好關係，勢必會讓你失去自我。例如，逼自己和那些話不投機、相處又不開心的媽媽友＊（＊指的是透過孩子認識的朋友關係，也就是「因為小孩而結識的媽媽朋友」）來往，就是這麼回事。當對方邀你：「要不要一起去喝茶聊天？」你根本不想去，卻怕大家覺得你不合群而勉強答應，只好一面聽著無聊的話題，一面忍耐、陪笑，維持表面功夫。
乍看之下，這的確是「忍一時風平浪靜」，但和這樣的媽媽友相處其實又累又麻煩。這令我不禁懷疑，必須犧牲自己的感受才能維持的友誼，算得上是良好的人際關係嗎？
對我而言，良好的人際關係應該是「彼此都覺得正面、愉快的」。和對方相處時，可以展現真實的自己，可以好好放鬆、不必小心翼翼。即使不常見面，也不會因此疏遠，反而每次聚會時都更珍惜當下的時光。如何增加和這些親朋好友相處的時間，我認為才是讓人生幸福最重要的關鍵。
那麼，既然要增加與親朋好友的相處時間，當然就得減少與不適合自己的人來往的時間。可是，如果你仍被「我必須和所有人相處融洽」的枷鎖給困住，那麼即使明知與對方個性不合，也很難把距離拉開。
粗神經心態正好能幫助你去除這些枷鎖，減少與不合適的人相處的時間。
之後在第二章，我會詳細說明「放棄」在人際關係中的重要性。這裡所說的「放棄」，是指「看清現實」。
當然，能與所有人相處融洽或許是最理想的，但人與人之間本來就有「合得來」與「合不來」之分，與合不來的人在一起，無論你再努力都不可能開心。而如果你把時間浪費在合不來的人身上，就沒有時間和能讓自己開心的親朋好友相處了，這才是現實。
所以，你大可以放棄討好他們，維持最低限度的來往就好。他們邀你喝茶聊天，你也不必每次都答應，三次之中去一次就可以了。
像這樣發揮粗神經心態，放棄「我必須和所有人相處融洽」的念頭，增加與親朋好友相處的時間，這才是建立良好人際關係、讓我們幸福快樂的方法。
讀到這裡，你可能會覺得：「作者是站著說話不腰疼吧！」「那被排擠該怎麼辦？」「現實中就是常常得和討厭的人相處啊！」我在社群上收過很多這樣的留言，所以我明白。過去你一直壓抑自己，為了他人而活，現在要變成優先照顧自己，的確很不容易。
其實，我也曾經被「不能得罪人」的枷鎖給困住。在我以前上班的公司，有一位酒品很差的主管，每次喝醉就開始數落我，罵我：「你這人是怎麼工作的！」公司聚餐對我來說就是酷刑，但我又怕缺席會被主管盯上，只能勉強自己去參加。
直到有一天參加完聚餐，當時末班車已經過了，我拖著疲憊的身軀走在昏暗的街道上，心想：
「為什麼我要花錢去參加一點都不開心的聚餐？討好主管，又有什麼好處？再這樣下去，我的人生只會一直被別人掌控，永遠都在浪費生命。我不要將來也那樣！」
自此之後我就看開了，覺得：「如果不去聚餐就會被排擠，那也沒差！」即使有人勸我：「公司聚餐本來就要參加！」我也會在心裡吐槽：「那只是你的看法，想去的人自己去不就好了？」現在，無論有誰參加，只要那場聚餐我不想去，我就絕對不會露面。
像我這樣的凡夫俗子都能做到，你一定也沒問題。人是隨時都能改變的，你絕對可以找回屬於自己的人生。
現在的你也許還半信半疑，但只要繼續讀下去，我相信你也會漸漸覺得：「說不定我也可以……」所以請放心。
在這裡，你要記住「培養粗神經心態有助於建立良好的人際關係，而良好的人際關係是人生幸福快樂的關鍵」。在接下來的章節，我會講解組成粗神經心態的五大要素「韌性、豁達、灑脫、狡黠、堅強」。希望你在讀了後面的具體說明後，能一步步練習並且融會貫通。
◆原諒失敗的自己
在工作上犯錯，惹上司和客戶生氣……只要人活著，一定會遇到很多這樣的挫折。你可能會覺得很沮喪，怪自己：「我當初怎麼會說那種話……」「如果我有事先確認，就不會發生這種事了……」甚至把自己罵得一無是處：「我怎麼會犯這種錯，太沒用了。」
想必你是一個認真盡責的人，才會把失敗看得那麼重。可是，如果你因此過得很痛苦，那麼我希望你能原諒失敗的自己。
我猜你會反駁：「不行！我不能原諒自己！」「這件事非同小可！」但我所說的原諒是指「放過」，也就是「不再追究已經鑄成的錯」，而不是指你可以毫無責任感地認為：「那我以後錯幾次都無所謂囉？」鼓勵自己改進、不重蹈覆轍，同時也放過犯錯的自己，這才是原諒的真諦。
失敗其實是有很多背景因素的，假設你是在工作中犯錯，惹上司或客戶生氣，那麼「經驗不足，對工作不熟悉」、「身體狀況不好，無法發揮正常水準」、「遇到意想不到的狀況」、「工作內容不適合自己」，這些錯綜複雜的因素都有可能導致失誤。
總之，很多時候犯錯不是單靠自己努力就能避免的。那為什麼還是會忍不住責備自己呢？那是因為下意識地把「犯錯的自己」與「沒用的自己」畫上等號了。尤其是當犯錯時惹別人不開心，甚至讓人對你發火，就會覺得自己一無是處。
但即使犯錯，你身而為人也絕不會一無是處。
看看身邊的人，有哪個人是從來沒犯過錯的呢？胸有成竹喊「我從不會失敗！」的完美白袍女醫師（指日劇《派遣女醫X》主角大門未知子），只存在於電視劇裡。人們或多或少都會犯錯，但這並不代表他們就一無是處。
我自己也犯過數不清的錯。剛出社會時，我因為工作速度慢，常常被主管痛罵。甚至，我的失誤也造成了前輩們的麻煩，我能明顯感受到他們的不滿。
但即便如此，還是有人溫暖地鼓勵我：「你經驗還少，沒關係。」
於是我明白了一件事：「現在的我不可能像那些累積了十年、二十年經驗的前輩一樣做得那麼棒，我只要就自己能力所及，全力以赴就好！」學會這樣原諒自己後，我感到心裡輕鬆了許多。
現在我已經轉換跑道，成了分享知識的人，還幸運地收到了出版社出書的邀約。在某種程度上，我想自己已成為社會所需要的人了。
其實所謂的「犯錯」，正是你努力挑戰過才會產生的結果。所以，即使因為犯錯而惹怒他人，你也不該第一時間責怪自己，而是該鼓勵自己。
「雖然一波三折，但我已經盡力了！」、「既然這樣都達不到，那我也沒辦法！」只要這麼想就行了。
◆什麼是粗神經心態？
在前言已經說過，粗神經心態是一種「受到他人或周遭環境的負面影響時，也能處之泰然的能力」。平常我們會說「那個人很我行我素」，而序章就是要從社會上認知的「『我行我素』與『粗神經心態』的差異」切入，解釋什麼是粗神經心態。
說到我行我素的人，大家應該都會覺得「這種人的言行舉止帶有攻擊性」吧？
比如說，有人講話會很直接，口氣很衝，出口便是：「就是○○啊！」或：「一定是○○啊！」這種人肯定不會溫良恭儉讓到哪裡去。有時候，他們甚至會當面批評對方，令人感到很受傷。
或是那種「不論別人怎麼批評都沒差的人」也會給人我行我素的印象。面對嚴詞厲色，他們不僅不會沉默，甚至會以更強硬的語氣和態度回擊，罵對方：「吵死了！」
這種「在他面前一旦弄不好，就會惹怒他、被他罵，教人退避三舍」的人，通常也是我行我素的人。
（題外話，其實愈是這種人，通常愈膽小，才會用咄咄逼人的語氣來掩飾自己的不安，而當他們受到攻擊時，玻璃心就會立刻碎一地。所以說「愈膽小的狗愈愛叫」，從心理學專家的角度來看，這些人是否真的「我行我素」，其實還有待商榷。）
此外，我行我素的人會覺得：「既然跟我合不來，得罪了也沒差！」所以常會跟別人起衝突，處處樹敵。
但你不能害怕，要努力當個我行我素的人！
……要是我這麼說，你一定會想把這本書直接丟進垃圾桶吧。如果木村拓哉正在讀這本書，恐怕也會忍不住吐槽：「喂！給我等一下！」
回到正題，會讀這本書的人個性都很善良，想必不會立志成為我行我素的人，不會想像豪豬一樣把刺豎起來，將身邊的人統統嚇跑。
「想維持良好的人際關係」是人之常情。你不想得罪家庭和職場中任何一位成員害氣氛變緊張，你希望大家都能一團和氣地生活，不要針鋒相對。正因為你有這樣的想法，才會寧可一直忍耐、委屈自己，避免與周圍發生摩擦。
可是，為了討好別人，把想說的話憋在肚子裡，處處小心翼翼，難道不會很累嗎？
我覺得你這一路走來已經付出夠多了。因此，我希望你能挪走一些「為他人著想」的心力，拿來「為自己著想」。
所以，我才會透過本書提議大家培養「粗神經心態」。目前為止我遇過擁有粗神經心態的人，平時都很溫和，人緣也很好。他們不會咄咄逼人，不會出言挑釁，不會讓人覺得有攻擊性。
然而，世上偏偏有些人只顧自己的方便，老是逼迫別人配合他。有些人喜歡嚼舌根、造謠中傷。有些人則是來者不善，不是惡意攻擊，就是為了尋開心而找碴。
當擁有粗神經心態的人面對這些人時，便會展現出保護自己的態度。他們不會傷害對方的尊嚴，但會明確表達：「不可以！」來制止那些令人厭惡的行徑。於是大家就會明白：「這個人平時很好相處，但會表達底限。」而壞人也會自知：「少招惹他為妙。」
不過，粗神經心態的優點可不只是直接回擊對方而已。當你培養出粗神經心態，即使有人惡言相向或語中帶刺，你也能優雅地把對方晾在一旁，就算有些受傷，也不會一直鑽牛角尖，很快就能振作起來。
如果你決定要吵架，跟對方鬥個你死我活，大家只會覺得：「你這個人也是半斤八兩。」但如果你能優雅地忽略那些閒言碎語，或者立刻從沮喪中打起精神，別人自然會對你另眼相看。
因此，我認為，培養粗神經心態可以同時兼顧「良好的人際關係」與「保護自己的心」。
◆為什麼粗神經心態很重要？
我之所以認為粗神經心態很重要，是因為在幸福的人生中，建立良好的人際關係是不可或缺的。
哈佛大學曾進行過一項追蹤超過兩千人的成人發展研究。這項研究用超過八十年的時間，仔細調查了人類在一生中必須具備什麼要素才會過得幸福快樂。
研究結果顯示，最讓人們感到幸福的，不是金錢、地位或名聲，而是「良好的人際關係」。
那麼，什麼是「良好的人際關係」呢？愈善良的人愈會覺得必須「和大家相處融洽」，但我認為這裡有個陷阱。
追根究柢，試圖與所有人打好關係，勢必會讓你失去自我。例如，逼自己和那些話不投機、相處又不開心的媽媽友＊（＊指的是透過孩子認識的朋友關係，也就是「因為小孩而結識的媽媽朋友」）來往，就是這麼回事。當對方邀你：「要不要一起去喝茶聊天？」你根本不想去，卻怕大家覺得你不合群而勉強答應，只好一面聽著無聊的話題，一面忍耐、陪笑，維持表面功夫。
乍看之下，這的確是「忍一時風平浪靜」，但和這樣的媽媽友相處其實又累又麻煩。這令我不禁懷疑，必須犧牲自己的感受才能維持的友誼，算得上是良好的人際關係嗎？
對我而言，良好的人際關係應該是「彼此都覺得正面、愉快的」。和對方相處時，可以展現真實的自己，可以好好放鬆、不必小心翼翼。即使不常見面，也不會因此疏遠，反而每次聚會時都更珍惜當下的時光。如何增加和這些親朋好友相處的時間，我認為才是讓人生幸福最重要的關鍵。
那麼，既然要增加與親朋好友的相處時間，當然就得減少與不適合自己的人來往的時間。可是，如果你仍被「我必須和所有人相處融洽」的枷鎖給困住，那麼即使明知與對方個性不合，也很難把距離拉開。
粗神經心態正好能幫助你去除這些枷鎖，減少與不合適的人相處的時間。
之後在第二章，我會詳細說明「放棄」在人際關係中的重要性。這裡所說的「放棄」，是指「看清現實」。
當然，能與所有人相處融洽或許是最理想的，但人與人之間本來就有「合得來」與「合不來」之分，與合不來的人在一起，無論你再努力都不可能開心。而如果你把時間浪費在合不來的人身上，就沒有時間和能讓自己開心的親朋好友相處了，這才是現實。
所以，你大可以放棄討好他們，維持最低限度的來往就好。他們邀你喝茶聊天，你也不必每次都答應，三次之中去一次就可以了。
像這樣發揮粗神經心態，放棄「我必須和所有人相處融洽」的念頭，增加與親朋好友相處的時間，這才是建立良好人際關係、讓我們幸福快樂的方法。
讀到這裡，你可能會覺得：「作者是站著說話不腰疼吧！」「那被排擠該怎麼辦？」「現實中就是常常得和討厭的人相處啊！」我在社群上收過很多這樣的留言，所以我明白。過去你一直壓抑自己，為了他人而活，現在要變成優先照顧自己，的確很不容易。
其實，我也曾經被「不能得罪人」的枷鎖給困住。在我以前上班的公司，有一位酒品很差的主管，每次喝醉就開始數落我，罵我：「你這人是怎麼工作的！」公司聚餐對我來說就是酷刑，但我又怕缺席會被主管盯上，只能勉強自己去參加。
直到有一天參加完聚餐，當時末班車已經過了，我拖著疲憊的身軀走在昏暗的街道上，心想：
「為什麼我要花錢去參加一點都不開心的聚餐？討好主管，又有什麼好處？再這樣下去，我的人生只會一直被別人掌控，永遠都在浪費生命。我不要將來也那樣！」
自此之後我就看開了，覺得：「如果不去聚餐就會被排擠，那也沒差！」即使有人勸我：「公司聚餐本來就要參加！」我也會在心裡吐槽：「那只是你的看法，想去的人自己去不就好了？」現在，無論有誰參加，只要那場聚餐我不想去，我就絕對不會露面。
像我這樣的凡夫俗子都能做到，你一定也沒問題。人是隨時都能改變的，你絕對可以找回屬於自己的人生。
現在的你也許還半信半疑，但只要繼續讀下去，我相信你也會漸漸覺得：「說不定我也可以……」所以請放心。
在這裡，你要記住「培養粗神經心態有助於建立良好的人際關係，而良好的人際關係是人生幸福快樂的關鍵」。在接下來的章節，我會講解組成粗神經心態的五大要素「韌性、豁達、灑脫、狡黠、堅強」。希望你在讀了後面的具體說明後，能一步步練習並且融會貫通。
◆原諒失敗的自己
在工作上犯錯，惹上司和客戶生氣……只要人活著，一定會遇到很多這樣的挫折。你可能會覺得很沮喪，怪自己：「我當初怎麼會說那種話……」「如果我有事先確認，就不會發生這種事了……」甚至把自己罵得一無是處：「我怎麼會犯這種錯，太沒用了。」
想必你是一個認真盡責的人，才會把失敗看得那麼重。可是，如果你因此過得很痛苦，那麼我希望你能原諒失敗的自己。
我猜你會反駁：「不行！我不能原諒自己！」「這件事非同小可！」但我所說的原諒是指「放過」，也就是「不再追究已經鑄成的錯」，而不是指你可以毫無責任感地認為：「那我以後錯幾次都無所謂囉？」鼓勵自己改進、不重蹈覆轍，同時也放過犯錯的自己，這才是原諒的真諦。
失敗其實是有很多背景因素的，假設你是在工作中犯錯，惹上司或客戶生氣，那麼「經驗不足，對工作不熟悉」、「身體狀況不好，無法發揮正常水準」、「遇到意想不到的狀況」、「工作內容不適合自己」，這些錯綜複雜的因素都有可能導致失誤。
總之，很多時候犯錯不是單靠自己努力就能避免的。那為什麼還是會忍不住責備自己呢？那是因為下意識地把「犯錯的自己」與「沒用的自己」畫上等號了。尤其是當犯錯時惹別人不開心，甚至讓人對你發火，就會覺得自己一無是處。
但即使犯錯，你身而為人也絕不會一無是處。
看看身邊的人，有哪個人是從來沒犯過錯的呢？胸有成竹喊「我從不會失敗！」的完美白袍女醫師（指日劇《派遣女醫X》主角大門未知子），只存在於電視劇裡。人們或多或少都會犯錯，但這並不代表他們就一無是處。
我自己也犯過數不清的錯。剛出社會時，我因為工作速度慢，常常被主管痛罵。甚至，我的失誤也造成了前輩們的麻煩，我能明顯感受到他們的不滿。
但即便如此，還是有人溫暖地鼓勵我：「你經驗還少，沒關係。」
於是我明白了一件事：「現在的我不可能像那些累積了十年、二十年經驗的前輩一樣做得那麼棒，我只要就自己能力所及，全力以赴就好！」學會這樣原諒自己後，我感到心裡輕鬆了許多。
現在我已經轉換跑道，成了分享知識的人，還幸運地收到了出版社出書的邀約。在某種程度上，我想自己已成為社會所需要的人了。
其實所謂的「犯錯」，正是你努力挑戰過才會產生的結果。所以，即使因為犯錯而惹怒他人，你也不該第一時間責怪自己，而是該鼓勵自己。
「雖然一波三折，但我已經盡力了！」、「既然這樣都達不到，那我也沒辦法！」只要這麼想就行了。
