前言：找回「發自內心感到充實」的時間
我們為什麼會認為「短短二十分鐘，根本做不了什麼」呢？
我想，會拿起這本書的人，多半都抱著類似的煩惱：
「光是上班、做家事、育兒等每天該做的事，就已經讓人身心俱疲。」
「明明想活得更有意義、擁有明確目標，卻始終抓不到方向。」
「偶爾好不容易有點空閒，最後卻還是拿來滑手機打發掉。」
「現在的生活說不上不好，卻總覺得自己停滯不前。」
「日子一晃眼就過去，留下的只有不斷增長的年紀。」
我無法向各位誇口說只要讀完這本書，你的人生問題就會立刻迎刃而解。不過，我相信無論你正處在人生的哪個階段，這本書都能帶來一些啟發，幫助你逐步邁向理想的人生。
雖然本書談的是「時間」，但它談論的內容並不是時間管理術，或是高效率工作法。我們常常一邊抱怨自己「沒時間」，一邊卻又毫不在意地滑著手機虛度光陰。這本書是想幫助你跳脫這種矛盾而混亂的時間感，重新找回那些真正讓人感受到生活滋味的美好片刻。
不要做時間的僕人，而是成為時間的主人。
不再任由人生隨波逐流，而是拿回人生的主導權。
這正是本書的終極目標。
在日本經典漫畫《七龍珠》中，主角孫悟空一行人曾經前往「精神時光屋」修練。那裡的時間流速和現實世界不同，現實中的一天，在裡頭相當於一年。現在回頭想想，小學那段短暫的下課時間，彷彿也帶著同樣的魔力。明明只是一瞬間，卻像是換來了整整一年的滿足感。
我們常聽人說：「年紀越大，時間過得越快。」但實際上，人類對時間認知的研究，至今仍有許多未解之謎，目前也還缺乏明確的科學證據。但我想大多數人都會同意，長大之後，一年的確像是眨眼之間就過去了。
至於「為什麼年紀越大，越覺得時間過得快」，雖然眾說紛紜，但其中一種頗具說服力的解釋，是「行為模式的慣性」。
隨著年齡增長，日子也會變得千篇一律。我們每天重複著相似的行動，大腦對這些經驗也逐漸習以為常。當新鮮感與刺激減少，大腦就不容易留下鮮明的記憶點，進而產生了時間縮短的錯覺。就像我們旅行時，常常會覺得回程比去程快，原因也是大腦已經適應了外界刺激。
接下來，我想和各位分享與大腦錯覺有關的有趣研究。
請見圖表0-1，位在圖中央的兩個黑色圓點，其實大小完全相同，但左邊的黑色圓點看起來卻比較大。這種現象稱為艾賓浩斯錯覺（ebbinghaus illusion），是一種典型的錯視現象。只要改變黑色圓點周圍圓圈的大小，就會影響人對中央物體大小的判斷。
英國斯特靈大學（University of Stirling）的研究團隊，曾針對四歲到二十五歲的受試者進行錯視實驗。研究人員依序讓一百七十五位受試者觀看好幾組錯視圖像，並詢問他們：「哪個黑色圓點看起來比較大？」結果發現，隨著年齡增長，受試者的正確率反而下降了。
在得出「大人比小孩更容易被錯視現象欺騙」這項結果後，研究團隊的結論是：人類根據周圍脈絡理解事物的知覺能力，是隨著年齡慢慢發展出來的。尤其是七歲以下的兒童，幾乎不會出現錯視，就連十歲左右的孩子，也還沒有完全具備這種能力。
換句話說，我們是「後天」才逐漸學會仰賴過去的經驗來推測事物、懂得察言觀色，並觀察周遭細微變化，據此做出判斷。
雖然這是大腦為了節能而發展出的機制，卻也讓很多人帶著偏見去解讀眼前的事實。若只是錯視測驗答錯，當然無傷大雅，但若偏見讓我們錯判現實，那就值得深思了。
正如本書開頭提到，年幼時的我們，即使只有短短二十分鐘，也能毫不猶豫地判斷：「還可以去操場打一場躲避球！」然後付諸行動；可是長大後的現在，我們反而會自我設限，先入為主地認定「只有二十分鐘，根本做不了什麼」，最後把時間全浪費在滑手機上。
也就是說，隨著年齡增長，我們對時間的感知逐漸扭曲，開始受到錯誤偏見的束縛，導致無法有意義地使用時間。
我曾經天真地以為，當年的自己說不定真的走進了「精神時光屋」。但現在看來，扭曲的並不是當時的時空，而是我此刻的時間知覺。或許正在閱讀這本書的你，也有同樣的感受。
那麼，我們究竟為什麼會浪費時間？
為什麼我們會浪費時間？
為什麼長大後的我們，無法像童年時那樣，保有正確的時間知覺呢？
談到會扭曲時間感、吞噬成年人寶貴時光的地方，我想莫過於賭場或柏青哥店這類賭博場所了。
我在大學畢業後，第一份正職工作就是在柏青哥店上班。對柏青哥一無所知的我，是因為這份工作才學會怎麼玩。可是學會之後，每到下班後或休假日，我就會忍不住跑去店裡打機臺。結果總是一晃眼幾個小時過去，最後只帶著滿滿的懊悔離開。
「唉，我又浪費了大把時間……甚至還賠了錢。」
那些沉迷手機遊戲、大量課金儲值抽卡的人，和沉迷柏青哥機臺的人，本質上並沒有太大差別。
我想，不少讀者應該也有過以下類似的經驗。看完史蒂夫．賈伯斯（Steve Jobs）在史丹佛大學（Stanford University）畢業典禮上的那場傳奇演講後，深受激勵，滿懷幹勁地想著：「下次放假，我一定要把時間花在真正重要的事情上。」
可是，隔天一早醒來，手機一打開，看到社群網站上正熱烈討論的話題，轉眼就到了中午。下午又忙著回覆堆積如山的電子郵件和訊息，等你回過神來，天色已經暗了。晚餐吃完，整個人昏昏欲睡，心裡想著：「今天已經沒時間了，算了，明天再做吧。」但下一秒你又想到：「不對，明天不是跟朋友有約嗎？怎麼辦？」想到這裡，焦慮感就慢慢湧上來。明明覺得自己應該有很多時間，卻又不曉得在忙什麼，最後什麼也沒做成。
此外，我們有時也會為了逃避內心的抗拒感，替自己編造看似合理的理由，透過自我欺騙去做那些表面上看似合理、實際上卻讓自己離目標更遠的事。
例如，你原本滿懷幹勁地坐到書桌前，打算好好準備考前複習，結果回過神後，卻發現自己竟然開始大掃除。
換句話說，我們替自己找了「先把環境整理好，才能專心讀書」的理由，先去做「打掃」這種立刻看得見成果的任務，好逃避內心對讀書產生的不安與抗拒。同時，我們也藉由完成打掃，獲得短暫的滿足感，甚至說服自己：「現在打掃比讀書更重要。」
但事實上，打掃的優先順序遠遠低於讀書。等你整理完書桌，又開始收拾書架。結果幾個小時就這樣耗掉了，書卻連一頁都沒翻。
拒絕「只有時間流逝」的人生
抱歉，聊了這麼多，請容我先簡單介紹一下自己。
我是佐藤舞。平時以數據分析專家的身分，為企業、政府機關、學校等各類組織進行數據分析，協助他們商品開發、制定行銷策略與新事業開發等服務。此外，
我也以上市公司的外部獨立董事和大學客座教授的身分， 提供以數據資料為導向的決策建議。
同時，我也是一名社群平臺總追蹤人數超過四十萬的YouTuber，經常從統計學與機率論的角度，解說日常生活中那些看似單純、其實耐人尋味的疑問與謎團。
我的職業是幫助企業與個人持續優化自己，因此我總是從檢視現況、找出問題開始，再進一步調查可行的解決方案，最後透過邏輯與娛樂性兼具的方式，向普羅大眾進行淺顯易懂的講解。
在這本書裡，我也想用自己身為數據分析專家一貫的方法，一步步探究我在開頭提到的問題，也是包含我自己在內，現代人共同面對的根本課題：時間之謎。
於是，我為自己設定了一個問題：
「明明我們的生活周遭，充滿了各種本該讓日子更快樂、更便利的科技，也有許多提升效率的技巧。但根本性的煩惱卻始終沒有被解決。我們只能眼睜睜看著時間流逝。
再這樣下去，我們會不會在轉瞬之間，就走到了人生的盡頭呢？」
為了不讓人生留下遺憾，我考據了前人的智慧與最新文獻，把包括我在內的現代人所面臨的課題重新梳理、系統化，整理成一套「如何有意義地運用時間」的方法。
由於本書是依循我的思考脈絡編排而成，因此我也希望各位讀者能順著同樣的思路，一起走過從「發現問題」到「找到解方」的思考歷程。
本書的架構如下：
第一章：關於「時間不夠」的真相
第二章：直視人生三大恐懼
第三章：「我」想成為什麼樣的人？
第四章：落實為日復一日的行動
此外，各章都會依照以下四個步驟，逐步推演出解決方案：
■ 常見問題：尚未解決的煩惱
■ 事實證據：問題形成的機制、出乎意料的事實或數據
■ 思考盲點：如果不解決，後果會有多嚴重
■ 解決方案：提出具體做法，付諸實踐
我也在書中設計了一些練習，希望能有效鬆動大家對時間的負面思維慣性，也請你務必親自試著做做看。
這本書就像一位陪你同行的生涯教練，會陪你一起走向更有意義的人生。我相信當你逐頁讀下去後，會慢慢感覺到內心原本缺失的那塊拼圖，正一片一片被補上。等你讀到最後，也會逐漸找到屬於自己的人生羅盤。
然後，帶著這個羅盤回到日常生活吧。往後每當你在人生路上卡關時，都可以再翻回這本書。
那麼，請先深呼吸一次。
讓我們一起踏上這趟探索內在的旅程。
我們為什麼會認為「短短二十分鐘，根本做不了什麼」呢？
我想，會拿起這本書的人，多半都抱著類似的煩惱：
「光是上班、做家事、育兒等每天該做的事，就已經讓人身心俱疲。」
「明明想活得更有意義、擁有明確目標，卻始終抓不到方向。」
「偶爾好不容易有點空閒，最後卻還是拿來滑手機打發掉。」
「現在的生活說不上不好，卻總覺得自己停滯不前。」
「日子一晃眼就過去，留下的只有不斷增長的年紀。」
我無法向各位誇口說只要讀完這本書，你的人生問題就會立刻迎刃而解。不過，我相信無論你正處在人生的哪個階段，這本書都能帶來一些啟發，幫助你逐步邁向理想的人生。
雖然本書談的是「時間」，但它談論的內容並不是時間管理術，或是高效率工作法。我們常常一邊抱怨自己「沒時間」，一邊卻又毫不在意地滑著手機虛度光陰。這本書是想幫助你跳脫這種矛盾而混亂的時間感，重新找回那些真正讓人感受到生活滋味的美好片刻。
不要做時間的僕人，而是成為時間的主人。
不再任由人生隨波逐流，而是拿回人生的主導權。
這正是本書的終極目標。
在日本經典漫畫《七龍珠》中，主角孫悟空一行人曾經前往「精神時光屋」修練。那裡的時間流速和現實世界不同，現實中的一天，在裡頭相當於一年。現在回頭想想，小學那段短暫的下課時間，彷彿也帶著同樣的魔力。明明只是一瞬間，卻像是換來了整整一年的滿足感。
我們常聽人說：「年紀越大，時間過得越快。」但實際上，人類對時間認知的研究，至今仍有許多未解之謎，目前也還缺乏明確的科學證據。但我想大多數人都會同意，長大之後，一年的確像是眨眼之間就過去了。
至於「為什麼年紀越大，越覺得時間過得快」，雖然眾說紛紜，但其中一種頗具說服力的解釋，是「行為模式的慣性」。
隨著年齡增長，日子也會變得千篇一律。我們每天重複著相似的行動，大腦對這些經驗也逐漸習以為常。當新鮮感與刺激減少，大腦就不容易留下鮮明的記憶點，進而產生了時間縮短的錯覺。就像我們旅行時，常常會覺得回程比去程快，原因也是大腦已經適應了外界刺激。
接下來，我想和各位分享與大腦錯覺有關的有趣研究。
請見圖表0-1，位在圖中央的兩個黑色圓點，其實大小完全相同，但左邊的黑色圓點看起來卻比較大。這種現象稱為艾賓浩斯錯覺（ebbinghaus illusion），是一種典型的錯視現象。只要改變黑色圓點周圍圓圈的大小，就會影響人對中央物體大小的判斷。
英國斯特靈大學（University of Stirling）的研究團隊，曾針對四歲到二十五歲的受試者進行錯視實驗。研究人員依序讓一百七十五位受試者觀看好幾組錯視圖像，並詢問他們：「哪個黑色圓點看起來比較大？」結果發現，隨著年齡增長，受試者的正確率反而下降了。
在得出「大人比小孩更容易被錯視現象欺騙」這項結果後，研究團隊的結論是：人類根據周圍脈絡理解事物的知覺能力，是隨著年齡慢慢發展出來的。尤其是七歲以下的兒童，幾乎不會出現錯視，就連十歲左右的孩子，也還沒有完全具備這種能力。
換句話說，我們是「後天」才逐漸學會仰賴過去的經驗來推測事物、懂得察言觀色，並觀察周遭細微變化，據此做出判斷。
雖然這是大腦為了節能而發展出的機制，卻也讓很多人帶著偏見去解讀眼前的事實。若只是錯視測驗答錯，當然無傷大雅，但若偏見讓我們錯判現實，那就值得深思了。
正如本書開頭提到，年幼時的我們，即使只有短短二十分鐘，也能毫不猶豫地判斷：「還可以去操場打一場躲避球！」然後付諸行動；可是長大後的現在，我們反而會自我設限，先入為主地認定「只有二十分鐘，根本做不了什麼」，最後把時間全浪費在滑手機上。
也就是說，隨著年齡增長，我們對時間的感知逐漸扭曲，開始受到錯誤偏見的束縛，導致無法有意義地使用時間。
我曾經天真地以為，當年的自己說不定真的走進了「精神時光屋」。但現在看來，扭曲的並不是當時的時空，而是我此刻的時間知覺。或許正在閱讀這本書的你，也有同樣的感受。
那麼，我們究竟為什麼會浪費時間？
為什麼我們會浪費時間？
為什麼長大後的我們，無法像童年時那樣，保有正確的時間知覺呢？
談到會扭曲時間感、吞噬成年人寶貴時光的地方，我想莫過於賭場或柏青哥店這類賭博場所了。
我在大學畢業後，第一份正職工作就是在柏青哥店上班。對柏青哥一無所知的我，是因為這份工作才學會怎麼玩。可是學會之後，每到下班後或休假日，我就會忍不住跑去店裡打機臺。結果總是一晃眼幾個小時過去，最後只帶著滿滿的懊悔離開。
「唉，我又浪費了大把時間……甚至還賠了錢。」
那些沉迷手機遊戲、大量課金儲值抽卡的人，和沉迷柏青哥機臺的人，本質上並沒有太大差別。
我想，不少讀者應該也有過以下類似的經驗。看完史蒂夫．賈伯斯（Steve Jobs）在史丹佛大學（Stanford University）畢業典禮上的那場傳奇演講後，深受激勵，滿懷幹勁地想著：「下次放假，我一定要把時間花在真正重要的事情上。」
可是，隔天一早醒來，手機一打開，看到社群網站上正熱烈討論的話題，轉眼就到了中午。下午又忙著回覆堆積如山的電子郵件和訊息，等你回過神來，天色已經暗了。晚餐吃完，整個人昏昏欲睡，心裡想著：「今天已經沒時間了，算了，明天再做吧。」但下一秒你又想到：「不對，明天不是跟朋友有約嗎？怎麼辦？」想到這裡，焦慮感就慢慢湧上來。明明覺得自己應該有很多時間，卻又不曉得在忙什麼，最後什麼也沒做成。
此外，我們有時也會為了逃避內心的抗拒感，替自己編造看似合理的理由，透過自我欺騙去做那些表面上看似合理、實際上卻讓自己離目標更遠的事。
例如，你原本滿懷幹勁地坐到書桌前，打算好好準備考前複習，結果回過神後，卻發現自己竟然開始大掃除。
換句話說，我們替自己找了「先把環境整理好，才能專心讀書」的理由，先去做「打掃」這種立刻看得見成果的任務，好逃避內心對讀書產生的不安與抗拒。同時，我們也藉由完成打掃，獲得短暫的滿足感，甚至說服自己：「現在打掃比讀書更重要。」
但事實上，打掃的優先順序遠遠低於讀書。等你整理完書桌，又開始收拾書架。結果幾個小時就這樣耗掉了，書卻連一頁都沒翻。
拒絕「只有時間流逝」的人生
抱歉，聊了這麼多，請容我先簡單介紹一下自己。
我是佐藤舞。平時以數據分析專家的身分，為企業、政府機關、學校等各類組織進行數據分析，協助他們商品開發、制定行銷策略與新事業開發等服務。此外，
我也以上市公司的外部獨立董事和大學客座教授的身分， 提供以數據資料為導向的決策建議。
同時，我也是一名社群平臺總追蹤人數超過四十萬的YouTuber，經常從統計學與機率論的角度，解說日常生活中那些看似單純、其實耐人尋味的疑問與謎團。
我的職業是幫助企業與個人持續優化自己，因此我總是從檢視現況、找出問題開始，再進一步調查可行的解決方案，最後透過邏輯與娛樂性兼具的方式，向普羅大眾進行淺顯易懂的講解。
在這本書裡，我也想用自己身為數據分析專家一貫的方法，一步步探究我在開頭提到的問題，也是包含我自己在內，現代人共同面對的根本課題：時間之謎。
於是，我為自己設定了一個問題：
「明明我們的生活周遭，充滿了各種本該讓日子更快樂、更便利的科技，也有許多提升效率的技巧。但根本性的煩惱卻始終沒有被解決。我們只能眼睜睜看著時間流逝。
再這樣下去，我們會不會在轉瞬之間，就走到了人生的盡頭呢？」
為了不讓人生留下遺憾，我考據了前人的智慧與最新文獻，把包括我在內的現代人所面臨的課題重新梳理、系統化，整理成一套「如何有意義地運用時間」的方法。
由於本書是依循我的思考脈絡編排而成，因此我也希望各位讀者能順著同樣的思路，一起走過從「發現問題」到「找到解方」的思考歷程。
本書的架構如下：
第一章：關於「時間不夠」的真相
第二章：直視人生三大恐懼
第三章：「我」想成為什麼樣的人？
第四章：落實為日復一日的行動
此外，各章都會依照以下四個步驟，逐步推演出解決方案：
■ 常見問題：尚未解決的煩惱
■ 事實證據：問題形成的機制、出乎意料的事實或數據
■ 思考盲點：如果不解決，後果會有多嚴重
■ 解決方案：提出具體做法，付諸實踐
我也在書中設計了一些練習，希望能有效鬆動大家對時間的負面思維慣性，也請你務必親自試著做做看。
這本書就像一位陪你同行的生涯教練，會陪你一起走向更有意義的人生。我相信當你逐頁讀下去後，會慢慢感覺到內心原本缺失的那塊拼圖，正一片一片被補上。等你讀到最後，也會逐漸找到屬於自己的人生羅盤。
然後，帶著這個羅盤回到日常生活吧。往後每當你在人生路上卡關時，都可以再翻回這本書。
那麼，請先深呼吸一次。
讓我們一起踏上這趟探索內在的旅程。
