耿耿於懷只不過是一種習慣，並非性格。
人們在不知不覺之間習慣掛在口頭上的話語稱為「口頭禪」。而「總會這麼想」也是一種「思想習慣」，即是思考迴路的習慣。「容易耿耿於懷的習慣」也是「思想習慣」之一，這並不是與生俱來的性格，若是想要改正的話，簡單就能夠改過來。就像是口頭禪，只要有心想改掉，就能不再說出口，這其中道理是相同的。
舉例來說，即使所聽聞的內容毫無令人害怕的成分，但有些人口頭上還是習慣會連呼「好恐怖」。你覺得應該如何改正這樣的習慣呢？
相當簡單，若是發現到自己快要說出這樣的口頭禪之前，請把話吞回肚中，讓自己養成說出其他回話，像是「喔，這樣呀」的習慣。這麼一來，就能夠改掉對完全不可怕的事也說出「好恐怖」的習慣了。「耿耿於懷的習慣」也是如此。
在感覺到自己將會受影響而耿耿於懷之際，去想些其他的事情即可。雖說如此，比起口頭禪，耿耿於懷這個習慣更加複雜了一點，因此必須要進行一些練習，幫助自己改正。若是按照本書當中敘述的方式練習，不只能夠改正習慣，還能養成對自己有益的好習慣，進而變得更幸福，很令人期待吧。
祕訣是，不要刻意努力去改正耿耿於懷的習慣
當自己對他人所說的話總是掛心且難以忘記時，不管是腦中或心中都會一片苦悶焦躁，不禁認為自己的性格真是討厭。
不管再怎麼告訴自己「別再想了」也無法遏止。即便覺得自己已不再想，念頭卻馬上又出現在腦中揮之不去，不停湧現出負面情緒，而且也會把不愉快帶給周圍其他人。
但是，這樣的事情即將不再發生。
無論是什麼樣的事情，要改正「難以改掉的習慣」之祕訣就是：不要刻意努力去改正。「耿耿於懷的習慣」也是同樣的道理。即使一再想著要改、要改，但真的要改掉是非常困難的，相信沒有人比你自己更了解。
原因就在於，當你想著「不要再耿耿於懷」，這時注意力全放在讓你「耿耿於懷的事情」上，反而受到制約。越是努力不去想，越是被影響，腦中確立了耿耿於懷的思考迴路，只會更加強化了這個習慣。所以與其努力去改正習慣，不如將能量用在養成新的正面習慣上，這才是真正的捷徑。Case1難以忘記偏愛弟弟的母親對我說的話
孩提時的房枝小姐，被母親以「因為妳是姐姐」的理由，要求了很多事情，一路走來都
很努力。
為了獲得母親的認可，為了被疼愛一直忍讓著照顧弟弟吧。雖然如此，但不管再怎麼做也得不到稱讚，所以無法忘懷心中那份寂寞與憤懣，也是理所當然的。
在努力想要忘記過去的時候，卻聽到母親的一句話：「怎麼一副事不關己的樣子呀！妳不覺得懷念嗎？」而讓房枝爆發了怒氣。之所以會如此，是因為小時候那股憤怒
以及不滿的心情，在心中難以抹滅而耿耿於懷。
從前累積的情緒，加上現在對母親的怨恨之情，於是不自覺地就對母親大聲了起來。
在這樣的狀況中，必須將「從前的情緒及對母親的情緒」與「現在的情緒」做出區隔。
首先，將注意力放在「現在的情緒」，溫柔地接受這份因煩躁而怒吼的心情，「對這樣的自己感同身受」是很重要的。不要去責備自己，也別認為「這樣的自己真是丟臉」而對自我抱持著否定感。
「會有這樣的反應也是無可厚非」，先認同自己的心情，當下的情緒緩和下來之後，接著再去整理從前的情緒就可以了。
我推薦給房枝的方法是，當心情穩定下來時，再試著將自己小時候的感受向母親訴說。若母親向她道歉，那麼她的心情就能變得輕鬆，即使母親未加以認同並反駁，也能因為「傳達出感受」，而使心中糾纏已久的不滿，稍稍獲得冰釋。
透過第五章的練習課程，能夠讓自己過去積壓已久的情緒與現在心情都得以紓解。到那時，請多多稱讚那個在小時候非常努力的自己。「做得很棒！真了不起！」。鯊魚
人們在不知不覺之間習慣掛在口頭上的話語稱為「口頭禪」。而「總會這麼想」也是一種「思想習慣」，即是思考迴路的習慣。「容易耿耿於懷的習慣」也是「思想習慣」之一，這並不是與生俱來的性格，若是想要改正的話，簡單就能夠改過來。就像是口頭禪，只要有心想改掉，就能不再說出口，這其中道理是相同的。
舉例來說，即使所聽聞的內容毫無令人害怕的成分，但有些人口頭上還是習慣會連呼「好恐怖」。你覺得應該如何改正這樣的習慣呢？
相當簡單，若是發現到自己快要說出這樣的口頭禪之前，請把話吞回肚中，讓自己養成說出其他回話，像是「喔，這樣呀」的習慣。這麼一來，就能夠改掉對完全不可怕的事也說出「好恐怖」的習慣了。「耿耿於懷的習慣」也是如此。
在感覺到自己將會受影響而耿耿於懷之際，去想些其他的事情即可。雖說如此，比起口頭禪，耿耿於懷這個習慣更加複雜了一點，因此必須要進行一些練習，幫助自己改正。若是按照本書當中敘述的方式練習，不只能夠改正習慣，還能養成對自己有益的好習慣，進而變得更幸福，很令人期待吧。
祕訣是，不要刻意努力去改正耿耿於懷的習慣
當自己對他人所說的話總是掛心且難以忘記時，不管是腦中或心中都會一片苦悶焦躁，不禁認為自己的性格真是討厭。
不管再怎麼告訴自己「別再想了」也無法遏止。即便覺得自己已不再想，念頭卻馬上又出現在腦中揮之不去，不停湧現出負面情緒，而且也會把不愉快帶給周圍其他人。
但是，這樣的事情即將不再發生。
無論是什麼樣的事情，要改正「難以改掉的習慣」之祕訣就是：不要刻意努力去改正。「耿耿於懷的習慣」也是同樣的道理。即使一再想著要改、要改，但真的要改掉是非常困難的，相信沒有人比你自己更了解。
原因就在於，當你想著「不要再耿耿於懷」，這時注意力全放在讓你「耿耿於懷的事情」上，反而受到制約。越是努力不去想，越是被影響，腦中確立了耿耿於懷的思考迴路，只會更加強化了這個習慣。所以與其努力去改正習慣，不如將能量用在養成新的正面習慣上，這才是真正的捷徑。Case1難以忘記偏愛弟弟的母親對我說的話
孩提時的房枝小姐，被母親以「因為妳是姐姐」的理由，要求了很多事情，一路走來都
很努力。
為了獲得母親的認可，為了被疼愛一直忍讓著照顧弟弟吧。雖然如此，但不管再怎麼做也得不到稱讚，所以無法忘懷心中那份寂寞與憤懣，也是理所當然的。
在努力想要忘記過去的時候，卻聽到母親的一句話：「怎麼一副事不關己的樣子呀！妳不覺得懷念嗎？」而讓房枝爆發了怒氣。之所以會如此，是因為小時候那股憤怒
以及不滿的心情，在心中難以抹滅而耿耿於懷。
從前累積的情緒，加上現在對母親的怨恨之情，於是不自覺地就對母親大聲了起來。
在這樣的狀況中，必須將「從前的情緒及對母親的情緒」與「現在的情緒」做出區隔。
首先，將注意力放在「現在的情緒」，溫柔地接受這份因煩躁而怒吼的心情，「對這樣的自己感同身受」是很重要的。不要去責備自己，也別認為「這樣的自己真是丟臉」而對自我抱持著否定感。
「會有這樣的反應也是無可厚非」，先認同自己的心情，當下的情緒緩和下來之後，接著再去整理從前的情緒就可以了。
我推薦給房枝的方法是，當心情穩定下來時，再試著將自己小時候的感受向母親訴說。若母親向她道歉，那麼她的心情就能變得輕鬆，即使母親未加以認同並反駁，也能因為「傳達出感受」，而使心中糾纏已久的不滿，稍稍獲得冰釋。
透過第五章的練習課程，能夠讓自己過去積壓已久的情緒與現在心情都得以紓解。到那時，請多多稱讚那個在小時候非常努力的自己。「做得很棒！真了不起！」。鯊魚
