第一章 自我關照
當我們對自己變得更慈悲，就能對這個世界展現更多慈悲。
好人別當過頭
你從小就是那種被長輩稱讚「乖巧」的孩子嗎？為了得到這份讚許，你是不是總是努力順從父母、老師或長輩的意思？即便有時感到委屈，也學會不抱怨，只是默默承受？而現在長大成人的你，是否依然覺得有責任去取悅他人？你是不是總在體諒別人，深怕打擾到對方或成為他人的負擔？當有人讓你感到為難時，是否也因為天性不願傷人、不想讓場面變得尷尬，而選擇忽視或隱忍？
我見過許多深受憂鬱、焦慮或其他情緒困擾所苦的「好人」在人際關係中掙扎。這些人通常溫文儒雅、非常有禮貌，且事事為他人著想。他們往往習慣犧牲自我，將他人的願望擺在自己之前。我曾納悶，為什麼這些善良的人往往容易成為精神與情感折磨的受害者？
我小時候性格內向、膽小，經常被誇獎「很乖」。作為不給父母添麻煩的好兒子、聽老師話的好學生，我一直深信：當個「好人」就是好的。直到我念了研究所，我才開始察覺到只當個好人可能會出問題。在小組討論中，面對比我聰明、個性更強勢的同學，那些大家都想躲掉的苦差事，最後總是莫名其妙地落到我頭上。我雖然不斷告訴自己「為善最樂」，但隨著時間推移，這帶給我極大的壓力。而當我向同系的一位學長敞開心扉、坦誠相告時，他給了我這樣的建議：
「先對自己好，再對別人好。」
這句話對我來說宛如當頭棒喝。在那之前，我只在意別人怎麼看我，從未認真想過要好好照顧或愛護自己。
＊
當我們稱讚某人很「乖」或很「好」時，通常是指那個人順從他人意志，不懂得自我主張。換句話說，善於壓抑自身欲望以遷就他人者，往往最常被稱為「好人」。如果有人總是聽我的話、採納我的建議，我自然會喜歡那個人，並覺得對方人很好。如此看來，所謂的「好」，有時是指一個人太過在乎他人，無法表達自己的意志。
雖然並非總是如此，但在與原生家庭的關係中，確實可以觀察到某種特定模式。許多這種壓抑自我的人，是在強勢的父親或主見極強的母親膝下長大。又或者是排行中間的孩子，因為得到的關注相對較少，自然演變成事事順從，想用此贏得父母認可。在某些案例中，若父母關係不睦或家庭氣氛尷尬，孩子也會承擔起讓父母開心的責任，試圖成為一個「好孩子」。
但問題在於，當我們依循他人的需求而活，往往會不自覺忽視自身欲望與需求。如果你在孩提時代對自己的感受麻木，選擇縮小自我感受，或認為那並不重要，那麼到了成年，你將無法分辨真正想做什麼，或自己究竟是個怎樣的人。接著，當你遇到不公平的對待或讓你為難的人時，因為不知道如何正確表達感受，那股本該指向對方的憤怒便會困在體內，反過來攻擊自己：「為什麼我這麼笨，連自己的感受都表達不好，甚至沒辦法誠實地大聲說出來？」
＊
最重要的是，請記住這點：你的感受不該被忽視，它是非常有意義的。內心的感受不會因為壓抑或忽視就輕易消失。許多心理問題的產生，是因為壓抑成了習慣，導致這些被抑制的情緒能量找不到健康的出口。就像停滯的水會變得腐臭有毒，我們的感受也是如此。
但現在還不算太晚。從現在起，在順從他人的心願之前，請先傾聽內在的聲音，聽聽自己真正想要的是什麼。即便感受到排山倒海而來的需求，如果真的不想做某件事，請不要硬撐著去做，以免讓自己精疲力竭到難以負荷。試著用言語表達出來，讓別人理解你的感受。不要擔心表達自我會被對方討厭或導致關係緊繃。如果把真實感受說出來，也許對方就不會想提出要求為難你了。
即便大家都說「我們去喝咖啡吧」，如果你想喝的是印度香料茶拿鐵，大聲說出「我想喝印度香料茶拿鐵」也沒關係。我們認為對他人好是種美德，但別忘了，你也有責任優先照顧自己。
＊
學習如何表達感受，並且不因此而內耗，
是和學習閱讀同樣重要的人生技能。
少了這項技能，不滿會累積，爭吵會爆發，
人際關係會像火山一樣，時時噴出毀滅性的熔岩。
＊
擁有缺陷完全沒問題。
人生怎麼可能像白紙一樣，一點汙漬也沒有呢？
生命本來就會在我們的身體、心靈和關係中留下痕跡。
與其因為害怕犯錯什麼都不做，
不如選擇能從失敗與痛苦中學習進步的人生，
並對掙扎但不放棄的自己大聲說：
「我很愛你。」
當我們對自己變得更慈悲，就能對這個世界展現更多慈悲。
好人別當過頭
你從小就是那種被長輩稱讚「乖巧」的孩子嗎？為了得到這份讚許，你是不是總是努力順從父母、老師或長輩的意思？即便有時感到委屈，也學會不抱怨，只是默默承受？而現在長大成人的你，是否依然覺得有責任去取悅他人？你是不是總在體諒別人，深怕打擾到對方或成為他人的負擔？當有人讓你感到為難時，是否也因為天性不願傷人、不想讓場面變得尷尬，而選擇忽視或隱忍？
我見過許多深受憂鬱、焦慮或其他情緒困擾所苦的「好人」在人際關係中掙扎。這些人通常溫文儒雅、非常有禮貌，且事事為他人著想。他們往往習慣犧牲自我，將他人的願望擺在自己之前。我曾納悶，為什麼這些善良的人往往容易成為精神與情感折磨的受害者？
我小時候性格內向、膽小，經常被誇獎「很乖」。作為不給父母添麻煩的好兒子、聽老師話的好學生，我一直深信：當個「好人」就是好的。直到我念了研究所，我才開始察覺到只當個好人可能會出問題。在小組討論中，面對比我聰明、個性更強勢的同學，那些大家都想躲掉的苦差事，最後總是莫名其妙地落到我頭上。我雖然不斷告訴自己「為善最樂」，但隨著時間推移，這帶給我極大的壓力。而當我向同系的一位學長敞開心扉、坦誠相告時，他給了我這樣的建議：
「先對自己好，再對別人好。」
這句話對我來說宛如當頭棒喝。在那之前，我只在意別人怎麼看我，從未認真想過要好好照顧或愛護自己。
＊
當我們稱讚某人很「乖」或很「好」時，通常是指那個人順從他人意志，不懂得自我主張。換句話說，善於壓抑自身欲望以遷就他人者，往往最常被稱為「好人」。如果有人總是聽我的話、採納我的建議，我自然會喜歡那個人，並覺得對方人很好。如此看來，所謂的「好」，有時是指一個人太過在乎他人，無法表達自己的意志。
雖然並非總是如此，但在與原生家庭的關係中，確實可以觀察到某種特定模式。許多這種壓抑自我的人，是在強勢的父親或主見極強的母親膝下長大。又或者是排行中間的孩子，因為得到的關注相對較少，自然演變成事事順從，想用此贏得父母認可。在某些案例中，若父母關係不睦或家庭氣氛尷尬，孩子也會承擔起讓父母開心的責任，試圖成為一個「好孩子」。
但問題在於，當我們依循他人的需求而活，往往會不自覺忽視自身欲望與需求。如果你在孩提時代對自己的感受麻木，選擇縮小自我感受，或認為那並不重要，那麼到了成年，你將無法分辨真正想做什麼，或自己究竟是個怎樣的人。接著，當你遇到不公平的對待或讓你為難的人時，因為不知道如何正確表達感受，那股本該指向對方的憤怒便會困在體內，反過來攻擊自己：「為什麼我這麼笨，連自己的感受都表達不好，甚至沒辦法誠實地大聲說出來？」
＊
最重要的是，請記住這點：你的感受不該被忽視，它是非常有意義的。內心的感受不會因為壓抑或忽視就輕易消失。許多心理問題的產生，是因為壓抑成了習慣，導致這些被抑制的情緒能量找不到健康的出口。就像停滯的水會變得腐臭有毒，我們的感受也是如此。
但現在還不算太晚。從現在起，在順從他人的心願之前，請先傾聽內在的聲音，聽聽自己真正想要的是什麼。即便感受到排山倒海而來的需求，如果真的不想做某件事，請不要硬撐著去做，以免讓自己精疲力竭到難以負荷。試著用言語表達出來，讓別人理解你的感受。不要擔心表達自我會被對方討厭或導致關係緊繃。如果把真實感受說出來，也許對方就不會想提出要求為難你了。
即便大家都說「我們去喝咖啡吧」，如果你想喝的是印度香料茶拿鐵，大聲說出「我想喝印度香料茶拿鐵」也沒關係。我們認為對他人好是種美德，但別忘了，你也有責任優先照顧自己。
＊
學習如何表達感受，並且不因此而內耗，
是和學習閱讀同樣重要的人生技能。
少了這項技能，不滿會累積，爭吵會爆發，
人際關係會像火山一樣，時時噴出毀滅性的熔岩。
＊
擁有缺陷完全沒問題。
人生怎麼可能像白紙一樣，一點汙漬也沒有呢？
生命本來就會在我們的身體、心靈和關係中留下痕跡。
與其因為害怕犯錯什麼都不做，
不如選擇能從失敗與痛苦中學習進步的人生，
並對掙扎但不放棄的自己大聲說：
「我很愛你。」
