魔鬼曲線基礎班線條比體重更重要！
Better Sex For Every Reader & Girls
‧最好的減肥，是雕出Ｓ曲線不是排骨妹！
姿勢，決定妳的身材曲線美醜！
我常常被人家問道：『LULU老師，為什麼妳總是可以維持優雅好看的體態？』好奇我的S曲線是不是天生的？
當然不是！這是我在日常生活中讓自己”絕不使用錯誤姿勢”的累積和養成！
錯誤的姿勢，會對我們的肌肉和身形造成非常大的影響以及後遺症，像：小腹凸出、駝背、骨盆歪斜、胃凸、扁臀…等。不僅會嚴重破壞身材、同時也對我們的健康造成威脅！
我看過很多女孩長得很漂亮，可惜身形欠佳，總覺得她們看起來身體肌肉比例不勻稱，她們根本不胖、體重也都在標準的範圍內，但是整個人看起來就是鬆垮垮的、線條走樣！這樣一個美美的女孩子不管她是否苗條，光在外觀身形上就被扣很多分了！
減肥固然重要，但是如果你只注意體重數字又掉了多少，完全沒有為瘦下來的身體雕塑曲線、導致身形不佳，那無論你再怎麼瘦，身材都不會好看！
‧很多女生不知道的瘦身瑜珈Almost Girls Don’t Know About Slim Yoga
瑜珈瘦身，是LULU老師多年來嘗試過各種瘦身法之後，覺得是最自然、最有效、同時也是瘦下來之後，身材線條該凸該翹最漂亮的一種瘦身法！即使在我生產前後，也能幫助我克服身材變形、臃腫、體質改變…的種種問題！
瑜珈的動作，基本上就是在延展整個身體的快縮肌和慢縮肌，尤其是快縮肌比較發達的人，更要去延展它！因為當你延展它的時候，肌肉的走向就會不一樣，當你肌肉走向不一樣的時候，你的身體線條也就會變得不一樣！這就是瑜珈瘦身的原理──快縮肌與慢縮肌、長肌肉與圓肌肉。
‧平日常見8種錯誤姿勢：
1 內八和外八。
2 翹二郎腿。
3 三七步。
4 翹屁股。
5 駝背。
6 重心放在腳跟。
7 錯誤的穿高跟鞋方式。
8 皮包習慣揹在某一側。
‧讓妳線條變美的幾個練習Feel Good, Look Good, Do Good
姿勢錯誤的後遺症01：小腹、扁臀、水桶腰
姿勢錯誤的後遺症02：骨盆歪斜、扁臀、垂臀、大腿粗
姿勢錯誤的後遺症03：駝背、三層肉
小臉美人完美改造計劃Be A Small-Face Beauty
12星期，大臉、肉餅臉 也能DIY成小臉正妹！
臉孔，幾乎是男人看女人第一眼時，決定印象加分與否
的部位。
所以臉部線條漂不漂亮、臉型是否大小適中、肌膚白不白
皙、有無光澤？是否細緻不粗糙？⋯都會影響別人的觀感！
而照顧、保養好自己的臉部，更是每個女生都不應該偷
懶的功課。
別以為臉胖或臉大是天生的、無法改善或改變！
其實很多女生都不知道，有二種臉部肥胖的類型是可以
靠後天自己在家按摩DIY改變的！
只要看清楚LULU老師在接下來示範的步驟怎麼做、並
且持續的做，臉部線條一定會有很明顯的改善！相信我！
因為臉部其實只要能減掉一些脂肪堆積和水腫的部分，
就能使整個臉看上去少了一大圈！馬上會給人一種變瘦、
五官變立體的感覺！
‧水腫V.S.肌肉群發達
每一次拍照時，總是希望自己可以有張甜美、上相的瓜子臉，但是往往事與願違！
妳知道原因嗎？其實，除了肥胖及水腫會讓我們看起來像肉餅臉之外，臉部某一些肌肉群過於發達，也會使我們的臉看起來像國字臉。所以，如果你有不同的困擾，一定要用不同的方法來改善，才會有效喔！
1 肌肉發達型大臉
答案：沒錯！重點就是，要放鬆咀嚼肌肉群來修飾臉部的線條。如果妳了解如何正確的運動及按摩（詳見CH18 LULU'S獨家穴道按摩），通常在12個星期內就可以明顯改善原本圓圓、肉肉的大餅臉，讓妳臉型線條瘦下來，輕鬆加入小臉一族！
2 浮腫型大臉
浮腫型的人通常是因為新陳代謝功能欠佳。有些人可能是前一晚喝了太多水、隔天臉就腫了。如果你的身體容易出現這種狀況，而且妳的臉看起來也比較胖，多半就是屬於浮腫型。改善的方式可以盡量多走路、多流汗，也可以藉油泡澡來加強新陳代謝、消除浮腫，再配合臉部穴道的按摩（詳見CH18）。
3 脂肪型大臉
肥胖型的人則是脂肪容易上臉！每個人脂肪容易囤積的位置都不一樣，有的人肥胖位置會出現在臉部，這樣的人平常就要很小心注意澱粉類的攝取，盡量在傍晚六點過後不要吃太多澱粉類的食物，以免澱粉轉化成醣分、脂肪，導致脂肪全都囤積在臉部和臀部。
‧變臉瑜珈示範
上胸延展式
主攻 浮腫型大臉
難度 ★★★★
功效 刺激淋巴、加強上半身新陳代謝，消除臉部浮腫、緊實肩頸線條。
❶全身平躺於地，雙手握拳，肘抵地。
❷吸氣，將頭、胸及腹部往上挺起，背部拱起、下巴上提、頭頂地，保持5次呼吸。
LUL U 提醒妳
1. 避免只有後腦勺著地，應讓整個頭頂觸地。
2. 姿勢停留時，頭請勿左右晃動，以免傷及頸部。
3. 注意勿折腰，應盡可能打開胸口及喉腔。
掰掰肉OUT!! 美臂速成班 Say Good to Your Arm Fat無痛苦 一次解決二種難看的掰掰肉！掰掰手(又稱掰掰肉、掰掰袖、蝴蝶袖)的類型，分為肌肉型及肥肉型兩種。肌肉型的掰掰手，就像健美先生一樣肌肉線條短而粗、整個人看起來會很像金剛芭比！形成的原因通常都是因為常常舉起過重的物品、抱小孩抱太久、或者是習慣用手臂使力來做事情。要搶救肌肉型的掰掰手，沒有別的方法，只能靠著延長、延展肌肉來改善！而瑜珈就是延展肌肉最好的運動，可以讓身體的肌肉變得比較柔軟。還有，記得不要再用手臂來做太多粗重的工作，要多訓練借用背部的力氣！要搶救這一型的掰掰手，我們要做的瑜珈動作除了延展之外，還要多做能夠加強新陳代謝效果的動作，讓血液或水分比較容易代謝掉。手臂容易肥胖的人，通常都是因為心臟功能比較不好，因此最好能夠多做瑜珈讓胸口打開，之後手臂的肌肉線條就會比較漂亮。‧美臂瑜珈背後連結式主攻 肌肉型掰掰手難度 ★★★功效 延展手臂肱三頭肌、消除掰掰手。加強上臂血液循環。❶ 跪坐姿，右手肘朝上，左手肘朝下。❷ 兩手掌於背後交扣，胸擴、肩開。兩手肘上下呈牛角狀，保持5次呼吸，換邊。L U LU 提醒妳1. 雙手無法在背後交扣者，可用毛巾或瑜珈繩輔助。2. 手肘往上方及下方撐開，以利肩背的伸展。3. 盡可能保持胸口的開擴。
水蜜桃的秘密Secrets to Sexy Hips
性感翹臀 帶來好桃花、也代表女人的健康
臀部，是掌管我們生殖系統、生育大計，以及具有穩定骨盆腔功用的一個重要部位，如果臀部線條不佳或者比較肥胖，代表你的生殖系統也出了問題。
最佳的改善方法就是加強臀部肌力、穩定骨盆及生殖系統，像很多扁臀族就是因為姿勢不良而造成骨盆後傾，導致臀部扁塌！
姿勢不良、臀型不優的人，長期下來骨盆的韌帶及關節也因為受到不良的牽制，進而影響到生殖系統。而所謂的大屁屁，也是因為長期缺乏臀大肌的訓練，造成骨盆前傾，使得臀部肌肉鬆軟、下垂、缺乏彈性，容易造成腰椎的傷害，健康也會受到影響。
愛美的女生們一定沒想到，臀部竟然可以對我們造成如此大的影響！
‧雕塑完美水蜜桃臀
弓式
主攻 扁臀族
難度 ★★★★★
功效 加強大腿及臀部連結的肌肉群，藉由地板刺激下腹器官、活化生殖系統。
適合久坐的上班族及大腿肌力不足的扁臀族。
❶ 身體俯臥在地，額頭貼地面，雙腿併攏。雙腿後折，手臂往後抓到腳踝。
❷ 吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴張，雙手手肘伸直，腳踝往後施力，臀部微微夾緊，雙腿往上延伸。只有腹部貼在地板上， 保持呼吸10~20秒。
LU LU 提醒妳
1. 要收緊臀部及大腿肌肉。
2. 呼吸會較淺為正常，勿憋氣。
3. 雙手握住腳踝時要伸直。懷孕、背部受傷及正值生理期者，應避免練習此動作。
俏媽咪產後瘦身、調養瑜珈全攻略
QUEEN OF SLIM YOGA:
HOW TO KEEP SHAPE & HEALTH AFTER BIRTH
我們的身體在生產完之後，會有兩個比較大的變化： 骨盆底肌肉鬆弛。
骨盆底肌肉是支撐膀胱、子宮及腸子的內部器官。盆底肌肉在生產過程中，承受了胎兒的體重而被撐開，如果產後我們沒有加強盆底肌肉的收縮力量，即很容易造成內部器官脫垂！在打噴嚏、咳嗽或是身體在緊張時，都可能出現尿失禁的現象。
在懷孕時，為了讓胎兒有足夠的空間，兩側的腹直肌會向外分開，這就是所謂的腹直肌分離。產後發生在腹部的鬆弛現象，主要就是因為腹直肌分離。通常產後一、二天內就會發現自己的腹部特別無力、並且鬆弛。
產後瑜珈主要就是在訓練這兩邊的肌肉，包括腹部、腹直肌、腹斜肌和骨盆底肌肉。
‧6個月黃金瘦身期To Eat Healthier Without Even Trying
產後瘦身絕不能急！由於懷孕期間，身體經過9個多月漸進的變化，所以瘦身真的不能急。慢慢給自己時間調整、康復。尤其是如果還在哺乳階段卻急著瘦身，反而會造成身體更大的負擔！
產後6個月內是黃金瘦身時間！可以計畫一下，利用6個月的時間慢慢瘦身，不要急於一時（新陳代謝比較快的人黃金瘦身時間是產後3個月內）。6個月內都是我們可以好好把握的黃金瘦身時間，有努力就有機會瘦下來，千萬不要輕易舉白旗喔！
‧胸部也要預防妊娠紋！Up Your Breasts & Prevent Stretch Marks
‧產後瑜珈3階段：坐月子、第2個月、產後第3個月之後
Slim Yoga After Birth By Three Stages
蝴蝶式
調養專攻 提肛縮陰、改善漏尿。
這個動作最重要的是緊實骨盆底肌肉，有幾個點必須要特別注意。
產後骨盆底肌肉是完全鬆弛的，必須要有意識的去運動到它，所以要有提肛縮陰的感覺，吸吐之間膝蓋上提同時用到內側肌及髖關節，緊實到內側肌肉及骨盆底肌肉，這個動作對於產後的媽媽非常重要，因為產後可能會有尿失禁或打噴嚏時漏尿的情況，整個人的氣會比較往下沉，這是由於骨盆底肌肉不夠緊實，所以每天都要練習蝴蝶式來改善上述的問題。
示範1可以放鬆髖關節的肌肉群；示範2可以訓練骨盆底的肌肉。
俏媽咪跟著我做
1. 坐在地板上，雙腳腳掌互相輕靠，雙手抓著腳尖，背部挺直，可以貼著牆壁，膝蓋上下輕輕拍打10～20次。
2. 吸氣的時候，提肛縮陰，將骨盆底肌肉往上提，吐氣放鬆、再吸氣，雙腳膝蓋往上提，提肛縮陰、吐氣放鬆。
新手媽媽好用小道具
Small Handy Props Of New Hand'sMothers Like Using
1.塑身衣
我推薦的這一款塑身衣有一個很棒的功能：就是在穿了8個小時之後，脫掉後的2小時內還是可以有定型的效果！
這款塑身衣正確的穿法是：穿的時候胸部要往前傾、塑身褲要放在塑身衣裡面，穿好塑身褲時要站成大字型，先彎曲膝蓋，讓塑身衣可以完全緊實包覆，並往上推擠到比較包合臀部的位置。
注意！讓塑身衣穿到很正確的位置，塑身效果才會出來喔！
塑身衣是瘦身時很重要的工具之一，但是切記在穿了8個小時之後一定要脫掉！而且建議晚上睡覺時不要穿，以免容易造成過敏。
在穿著塑身衣時，必須要用腹式呼吸法加強腹部收縮、緊實腹部肌肉，這樣腹部的肌肉才會更穩定、更平坦。塑身衣可以幫助我們把身體的脂肪排出、肌肉定型、塑型，脫掉後2小時內是定型期，這時候可以配合瑜珈動作來加強塑身的功效。
Better Sex For Every Reader & Girls
‧最好的減肥，是雕出Ｓ曲線不是排骨妹！
姿勢，決定妳的身材曲線美醜！
我常常被人家問道：『LULU老師，為什麼妳總是可以維持優雅好看的體態？』好奇我的S曲線是不是天生的？
當然不是！這是我在日常生活中讓自己”絕不使用錯誤姿勢”的累積和養成！
錯誤的姿勢，會對我們的肌肉和身形造成非常大的影響以及後遺症，像：小腹凸出、駝背、骨盆歪斜、胃凸、扁臀…等。不僅會嚴重破壞身材、同時也對我們的健康造成威脅！
我看過很多女孩長得很漂亮，可惜身形欠佳，總覺得她們看起來身體肌肉比例不勻稱，她們根本不胖、體重也都在標準的範圍內，但是整個人看起來就是鬆垮垮的、線條走樣！這樣一個美美的女孩子不管她是否苗條，光在外觀身形上就被扣很多分了！
減肥固然重要，但是如果你只注意體重數字又掉了多少，完全沒有為瘦下來的身體雕塑曲線、導致身形不佳，那無論你再怎麼瘦，身材都不會好看！
‧很多女生不知道的瘦身瑜珈Almost Girls Don’t Know About Slim Yoga
瑜珈瘦身，是LULU老師多年來嘗試過各種瘦身法之後，覺得是最自然、最有效、同時也是瘦下來之後，身材線條該凸該翹最漂亮的一種瘦身法！即使在我生產前後，也能幫助我克服身材變形、臃腫、體質改變…的種種問題！
瑜珈的動作，基本上就是在延展整個身體的快縮肌和慢縮肌，尤其是快縮肌比較發達的人，更要去延展它！因為當你延展它的時候，肌肉的走向就會不一樣，當你肌肉走向不一樣的時候，你的身體線條也就會變得不一樣！這就是瑜珈瘦身的原理──快縮肌與慢縮肌、長肌肉與圓肌肉。
‧平日常見8種錯誤姿勢：
1 內八和外八。
2 翹二郎腿。
3 三七步。
4 翹屁股。
5 駝背。
6 重心放在腳跟。
7 錯誤的穿高跟鞋方式。
8 皮包習慣揹在某一側。
‧讓妳線條變美的幾個練習Feel Good, Look Good, Do Good
姿勢錯誤的後遺症01：小腹、扁臀、水桶腰
姿勢錯誤的後遺症02：骨盆歪斜、扁臀、垂臀、大腿粗
姿勢錯誤的後遺症03：駝背、三層肉
小臉美人完美改造計劃Be A Small-Face Beauty
12星期，大臉、肉餅臉 也能DIY成小臉正妹！
臉孔，幾乎是男人看女人第一眼時，決定印象加分與否
的部位。
所以臉部線條漂不漂亮、臉型是否大小適中、肌膚白不白
皙、有無光澤？是否細緻不粗糙？⋯都會影響別人的觀感！
而照顧、保養好自己的臉部，更是每個女生都不應該偷
懶的功課。
別以為臉胖或臉大是天生的、無法改善或改變！
其實很多女生都不知道，有二種臉部肥胖的類型是可以
靠後天自己在家按摩DIY改變的！
只要看清楚LULU老師在接下來示範的步驟怎麼做、並
且持續的做，臉部線條一定會有很明顯的改善！相信我！
因為臉部其實只要能減掉一些脂肪堆積和水腫的部分，
就能使整個臉看上去少了一大圈！馬上會給人一種變瘦、
五官變立體的感覺！
‧水腫V.S.肌肉群發達
每一次拍照時，總是希望自己可以有張甜美、上相的瓜子臉，但是往往事與願違！
妳知道原因嗎？其實，除了肥胖及水腫會讓我們看起來像肉餅臉之外，臉部某一些肌肉群過於發達，也會使我們的臉看起來像國字臉。所以，如果你有不同的困擾，一定要用不同的方法來改善，才會有效喔！
1 肌肉發達型大臉
答案：沒錯！重點就是，要放鬆咀嚼肌肉群來修飾臉部的線條。如果妳了解如何正確的運動及按摩（詳見CH18 LULU'S獨家穴道按摩），通常在12個星期內就可以明顯改善原本圓圓、肉肉的大餅臉，讓妳臉型線條瘦下來，輕鬆加入小臉一族！
2 浮腫型大臉
浮腫型的人通常是因為新陳代謝功能欠佳。有些人可能是前一晚喝了太多水、隔天臉就腫了。如果你的身體容易出現這種狀況，而且妳的臉看起來也比較胖，多半就是屬於浮腫型。改善的方式可以盡量多走路、多流汗，也可以藉油泡澡來加強新陳代謝、消除浮腫，再配合臉部穴道的按摩（詳見CH18）。
3 脂肪型大臉
肥胖型的人則是脂肪容易上臉！每個人脂肪容易囤積的位置都不一樣，有的人肥胖位置會出現在臉部，這樣的人平常就要很小心注意澱粉類的攝取，盡量在傍晚六點過後不要吃太多澱粉類的食物，以免澱粉轉化成醣分、脂肪，導致脂肪全都囤積在臉部和臀部。
‧變臉瑜珈示範
上胸延展式
主攻 浮腫型大臉
難度 ★★★★
功效 刺激淋巴、加強上半身新陳代謝，消除臉部浮腫、緊實肩頸線條。
❶全身平躺於地，雙手握拳，肘抵地。
❷吸氣，將頭、胸及腹部往上挺起，背部拱起、下巴上提、頭頂地，保持5次呼吸。
LUL U 提醒妳
1. 避免只有後腦勺著地，應讓整個頭頂觸地。
2. 姿勢停留時，頭請勿左右晃動，以免傷及頸部。
3. 注意勿折腰，應盡可能打開胸口及喉腔。
掰掰肉OUT!! 美臂速成班 Say Good to Your Arm Fat無痛苦 一次解決二種難看的掰掰肉！掰掰手(又稱掰掰肉、掰掰袖、蝴蝶袖)的類型，分為肌肉型及肥肉型兩種。肌肉型的掰掰手，就像健美先生一樣肌肉線條短而粗、整個人看起來會很像金剛芭比！形成的原因通常都是因為常常舉起過重的物品、抱小孩抱太久、或者是習慣用手臂使力來做事情。要搶救肌肉型的掰掰手，沒有別的方法，只能靠著延長、延展肌肉來改善！而瑜珈就是延展肌肉最好的運動，可以讓身體的肌肉變得比較柔軟。還有，記得不要再用手臂來做太多粗重的工作，要多訓練借用背部的力氣！要搶救這一型的掰掰手，我們要做的瑜珈動作除了延展之外，還要多做能夠加強新陳代謝效果的動作，讓血液或水分比較容易代謝掉。手臂容易肥胖的人，通常都是因為心臟功能比較不好，因此最好能夠多做瑜珈讓胸口打開，之後手臂的肌肉線條就會比較漂亮。‧美臂瑜珈背後連結式主攻 肌肉型掰掰手難度 ★★★功效 延展手臂肱三頭肌、消除掰掰手。加強上臂血液循環。❶ 跪坐姿，右手肘朝上，左手肘朝下。❷ 兩手掌於背後交扣，胸擴、肩開。兩手肘上下呈牛角狀，保持5次呼吸，換邊。L U LU 提醒妳1. 雙手無法在背後交扣者，可用毛巾或瑜珈繩輔助。2. 手肘往上方及下方撐開，以利肩背的伸展。3. 盡可能保持胸口的開擴。
水蜜桃的秘密Secrets to Sexy Hips
性感翹臀 帶來好桃花、也代表女人的健康
臀部，是掌管我們生殖系統、生育大計，以及具有穩定骨盆腔功用的一個重要部位，如果臀部線條不佳或者比較肥胖，代表你的生殖系統也出了問題。
最佳的改善方法就是加強臀部肌力、穩定骨盆及生殖系統，像很多扁臀族就是因為姿勢不良而造成骨盆後傾，導致臀部扁塌！
姿勢不良、臀型不優的人，長期下來骨盆的韌帶及關節也因為受到不良的牽制，進而影響到生殖系統。而所謂的大屁屁，也是因為長期缺乏臀大肌的訓練，造成骨盆前傾，使得臀部肌肉鬆軟、下垂、缺乏彈性，容易造成腰椎的傷害，健康也會受到影響。
愛美的女生們一定沒想到，臀部竟然可以對我們造成如此大的影響！
‧雕塑完美水蜜桃臀
弓式
主攻 扁臀族
難度 ★★★★★
功效 加強大腿及臀部連結的肌肉群，藉由地板刺激下腹器官、活化生殖系統。
適合久坐的上班族及大腿肌力不足的扁臀族。
❶ 身體俯臥在地，額頭貼地面，雙腿併攏。雙腿後折，手臂往後抓到腳踝。
❷ 吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴張，雙手手肘伸直，腳踝往後施力，臀部微微夾緊，雙腿往上延伸。只有腹部貼在地板上， 保持呼吸10~20秒。
LU LU 提醒妳
1. 要收緊臀部及大腿肌肉。
2. 呼吸會較淺為正常，勿憋氣。
3. 雙手握住腳踝時要伸直。懷孕、背部受傷及正值生理期者，應避免練習此動作。
俏媽咪產後瘦身、調養瑜珈全攻略
QUEEN OF SLIM YOGA:
HOW TO KEEP SHAPE & HEALTH AFTER BIRTH
我們的身體在生產完之後，會有兩個比較大的變化： 骨盆底肌肉鬆弛。
骨盆底肌肉是支撐膀胱、子宮及腸子的內部器官。盆底肌肉在生產過程中，承受了胎兒的體重而被撐開，如果產後我們沒有加強盆底肌肉的收縮力量，即很容易造成內部器官脫垂！在打噴嚏、咳嗽或是身體在緊張時，都可能出現尿失禁的現象。
在懷孕時，為了讓胎兒有足夠的空間，兩側的腹直肌會向外分開，這就是所謂的腹直肌分離。產後發生在腹部的鬆弛現象，主要就是因為腹直肌分離。通常產後一、二天內就會發現自己的腹部特別無力、並且鬆弛。
產後瑜珈主要就是在訓練這兩邊的肌肉，包括腹部、腹直肌、腹斜肌和骨盆底肌肉。
‧6個月黃金瘦身期To Eat Healthier Without Even Trying
產後瘦身絕不能急！由於懷孕期間，身體經過9個多月漸進的變化，所以瘦身真的不能急。慢慢給自己時間調整、康復。尤其是如果還在哺乳階段卻急著瘦身，反而會造成身體更大的負擔！
產後6個月內是黃金瘦身時間！可以計畫一下，利用6個月的時間慢慢瘦身，不要急於一時（新陳代謝比較快的人黃金瘦身時間是產後3個月內）。6個月內都是我們可以好好把握的黃金瘦身時間，有努力就有機會瘦下來，千萬不要輕易舉白旗喔！
‧胸部也要預防妊娠紋！Up Your Breasts & Prevent Stretch Marks
‧產後瑜珈3階段：坐月子、第2個月、產後第3個月之後
Slim Yoga After Birth By Three Stages
蝴蝶式
調養專攻 提肛縮陰、改善漏尿。
這個動作最重要的是緊實骨盆底肌肉，有幾個點必須要特別注意。
產後骨盆底肌肉是完全鬆弛的，必須要有意識的去運動到它，所以要有提肛縮陰的感覺，吸吐之間膝蓋上提同時用到內側肌及髖關節，緊實到內側肌肉及骨盆底肌肉，這個動作對於產後的媽媽非常重要，因為產後可能會有尿失禁或打噴嚏時漏尿的情況，整個人的氣會比較往下沉，這是由於骨盆底肌肉不夠緊實，所以每天都要練習蝴蝶式來改善上述的問題。
示範1可以放鬆髖關節的肌肉群；示範2可以訓練骨盆底的肌肉。
俏媽咪跟著我做
1. 坐在地板上，雙腳腳掌互相輕靠，雙手抓著腳尖，背部挺直，可以貼著牆壁，膝蓋上下輕輕拍打10～20次。
2. 吸氣的時候，提肛縮陰，將骨盆底肌肉往上提，吐氣放鬆、再吸氣，雙腳膝蓋往上提，提肛縮陰、吐氣放鬆。
新手媽媽好用小道具
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1.塑身衣
我推薦的這一款塑身衣有一個很棒的功能：就是在穿了8個小時之後，脫掉後的2小時內還是可以有定型的效果！
這款塑身衣正確的穿法是：穿的時候胸部要往前傾、塑身褲要放在塑身衣裡面，穿好塑身褲時要站成大字型，先彎曲膝蓋，讓塑身衣可以完全緊實包覆，並往上推擠到比較包合臀部的位置。
注意！讓塑身衣穿到很正確的位置，塑身效果才會出來喔！
塑身衣是瘦身時很重要的工具之一，但是切記在穿了8個小時之後一定要脫掉！而且建議晚上睡覺時不要穿，以免容易造成過敏。
在穿著塑身衣時，必須要用腹式呼吸法加強腹部收縮、緊實腹部肌肉，這樣腹部的肌肉才會更穩定、更平坦。塑身衣可以幫助我們把身體的脂肪排出、肌肉定型、塑型，脫掉後2小時內是定型期，這時候可以配合瑜珈動作來加強塑身的功效。
