現在的人往往會過度誇大肌肉的外觀及訓練成果,豎立一套不合理的健美標準,讓你誤以為達成以上目標沒甚麼,事實上,如果你可以達到以上成果,就已經超越99%的自然健美者了,大部分的自然健美者很少達成甚麼顯著的成果。
為何許多自體負重選手的肌肉大小與力量不成正比?
還在監獄裡時,我敢說大部分的囚犯都知道,不管最初身體結構如何,在嚴格縝密的自體負重訓練下,都可以練就一身可觀結實的肌肉。但當我出獄之後,我就不敢這麼說了,因為在現在的健身範疇裡,自體負重訓練不一定與碩大肌肉畫上等號,而且你會發現許多儘管看起來相當瘦小的自體負重健身者,依然可以做出單手倒立、人體國旗、俄式挺身等需要驚人力量的動作。
為何自體負重訓練者會有如此強大的力量,肌肉塊頭卻不大呢?會造成這樣的差距原因在於訓練方式不同,我在這邊簡單的說明一下,一般來說阻力訓練(resistance training)分成兩種,一種是神經系統的訓練,另一種是肌肉系統訓練,兩者差別很大。
現代的自體負重健身者,大多傾向於神經系統訓練方式,他們透過讓神經系統更能靈活控制肌肉的方式,進一步發展出驚人的肌肉協調力、平衡能力和空間技能,正因為如此,他們不需要發展出大塊的肌肉,也能做出高超的自體負重動作。
這樣的健身哲學大多來自於體操運動員,他們主要聚焦在訓練自己的神經系統,並非將目標放在增長肌肉,當然我知道也有大塊頭的體操選手,但那絕對不是刻意訓練來的,若他們真想要訓練肌肉,效果絕對會更驚人。
請別誤解我,對我來說,我對於這種神經系統訓練方式很是推崇,我也大量運用在自己身上。但我想說的是,若你真的想有爆發式的肌肉增長,你應該訓練的是肌肉系統,而非神經系統。我看過許多運動員,為了增大肌肉而練習自體負重訓練,最後卻因為只鍛鍊到神經系統,而非肌肉系統,而白白浪費體力。他們變得更強壯了,對於自體負重動作也更加熟練,然而肌肉卻沒有變大。六個月後他們放棄了,並告訴身邊的人,自體負重訓練只適合增強肌力,而不會讓人增大肌肉,真是胡說!
事實上他們是用錯了訓練方式才造成這樣的結果,如果他們當初採取的是專為鍛鍊肌肉系統的方法,而非聚焦在訓練神經系統,理應可以獲得他們想要的肌肉。因此,如果你的目標是增大肌肉,就必須捨棄神經系統為主的訓練方式,專注在純粹肌肉系統的訓練。也就是說不要跟從體操人員的訓練,而是以健美方式訓練自己的肌肉,體操人員善於獲取肌肉力量和精通自體負重技巧,而真正的健美者卻懂得如何鍛鍊肌肉系統,使肌肉變大。
接下來的問題便是:如何鍛鍊肌肉系統?為了說得更加清楚明白,我將肌肉系統的訓練寫成「徒手健身十大增肌法則」,如果你希望接下來的幾個月可以打造出真正的肌肉,就忘掉那些典型的神經系統訓練方式,開始認真遵從這十大法則吧!
相信我,成果會好到令你難以置信。
為何許多自體負重選手的肌肉大小與力量不成正比?
還在監獄裡時,我敢說大部分的囚犯都知道,不管最初身體結構如何,在嚴格縝密的自體負重訓練下,都可以練就一身可觀結實的肌肉。但當我出獄之後,我就不敢這麼說了,因為在現在的健身範疇裡,自體負重訓練不一定與碩大肌肉畫上等號,而且你會發現許多儘管看起來相當瘦小的自體負重健身者,依然可以做出單手倒立、人體國旗、俄式挺身等需要驚人力量的動作。
為何自體負重訓練者會有如此強大的力量,肌肉塊頭卻不大呢?會造成這樣的差距原因在於訓練方式不同,我在這邊簡單的說明一下,一般來說阻力訓練(resistance training)分成兩種,一種是神經系統的訓練,另一種是肌肉系統訓練,兩者差別很大。
現代的自體負重健身者,大多傾向於神經系統訓練方式,他們透過讓神經系統更能靈活控制肌肉的方式,進一步發展出驚人的肌肉協調力、平衡能力和空間技能,正因為如此,他們不需要發展出大塊的肌肉,也能做出高超的自體負重動作。
這樣的健身哲學大多來自於體操運動員,他們主要聚焦在訓練自己的神經系統,並非將目標放在增長肌肉,當然我知道也有大塊頭的體操選手,但那絕對不是刻意訓練來的,若他們真想要訓練肌肉,效果絕對會更驚人。
請別誤解我,對我來說,我對於這種神經系統訓練方式很是推崇,我也大量運用在自己身上。但我想說的是,若你真的想有爆發式的肌肉增長,你應該訓練的是肌肉系統,而非神經系統。我看過許多運動員,為了增大肌肉而練習自體負重訓練,最後卻因為只鍛鍊到神經系統,而非肌肉系統,而白白浪費體力。他們變得更強壯了,對於自體負重動作也更加熟練,然而肌肉卻沒有變大。六個月後他們放棄了,並告訴身邊的人,自體負重訓練只適合增強肌力,而不會讓人增大肌肉,真是胡說!
事實上他們是用錯了訓練方式才造成這樣的結果,如果他們當初採取的是專為鍛鍊肌肉系統的方法,而非聚焦在訓練神經系統,理應可以獲得他們想要的肌肉。因此,如果你的目標是增大肌肉,就必須捨棄神經系統為主的訓練方式,專注在純粹肌肉系統的訓練。也就是說不要跟從體操人員的訓練,而是以健美方式訓練自己的肌肉,體操人員善於獲取肌肉力量和精通自體負重技巧,而真正的健美者卻懂得如何鍛鍊肌肉系統,使肌肉變大。
接下來的問題便是:如何鍛鍊肌肉系統?為了說得更加清楚明白,我將肌肉系統的訓練寫成「徒手健身十大增肌法則」,如果你希望接下來的幾個月可以打造出真正的肌肉,就忘掉那些典型的神經系統訓練方式,開始認真遵從這十大法則吧!
相信我,成果會好到令你難以置信。