◎正念的涵義
「正」指的是「正在」的意思，也就是「此時此刻」或「當下」的意思。從字面上來看，正念就是「此時此刻的念頭」，也就是把我們的注意力帶回當下，帶著覺知過生活。
帶著正念做父母，就是帶著自覺做父母，這可以幫助我們更客觀的接納和洞察自己和孩子，而不困在自己的主觀判斷，或孩子的行為表象中，讓我們更能看清孩子的真實需求，然後做明智的選擇，不受自己和孩子的情緒左右。
◎覺知當下的美好
在修行的過程中，我卻時常驚覺，孩子就是我正念修行的最佳良師。有時候，雖然是我刻意用正念技巧帶領著他們，但更多時候，其實是他們教會我覺知當下最簡單的滿足，這其實是正念一個簡單，卻最核心的概念。
◎學習當情緒和思緒的主人
當父母能「覺察」自己的思緒和情緒，才能做出理想的判斷，「選擇」適當的「反應」。父母是孩子人生最重要的領航者，情緒穩定且身心健康的領航者，必定能帶領孩子學會管理情緒，並在人生道路上的每個關口，做出正確的選擇。
◎覺察-接納-同理-洞察
面對生活中不同的刺激時，不應讓自動導航模式主導我們直接做出反應，應該在面對事情的時候加入「覺察」，而覺察的過程包含「接納→同理→洞察」。只有看清事情的全貌，方能做出明智的選擇，進而表現在具體的行為反應上。
◎創造幸福力從家庭做起
「專注當下的過程」、「持續經營身體的健康」、「維護與家人朋友的良好關係」，是幸福感的關鍵，但是該怎麼做呢？我們必須從家庭做起！如果為人父母者重視健康，便會懂得注重自己和孩子的飲食，並培養運動習慣；如果為人父母者重視家庭的親密關係，便會致力於為家人投入愛的存款，也會尋求方法，教養出懂得愛和感恩的孩子。
◎什麼是正念親子瑜伽？
正念親子瑜伽是設計給一般家庭，在日常生活中，隨時隨地都能一起練習的靜心方法。每天和孩子互動的過程中，會有許許多多的突發事件，讓父母和孩子情緒起起伏伏，經常得花費許多力氣，來處理情緒暴走的情況，而錯過了當下的美好。如果我們能運用一些技巧，在生活情境中不知不覺的進行靜心練習，讓親子都能有更巧妙的方式，來轉化這些情緒，那麼生活步調一定會更加輕盈、快樂，更能享受當下。
除此之外，我們也能利用一些日常例行的練習，使靜心的技巧更熟練。如此一來，不僅能讓孩子更懂得覺察，和處理自己的內在情緒，學習時更加專注，人際關係也能更為和睦。
◎正念親子瑜伽怎麼做？
本書所介紹的「正念親子瑜伽」分為兩個主要的部分，第一部分是正念靜心的遊戲，主要是一些日常生活隨時可以運用的小技巧，另一個部分是親子瑜伽遊戲，讓我們可以隨時隨地陪孩子動一動。
活動的過程中，不僅僅單純在做一項運動而已。事實上，專注身體各部位的動作時，就是正念練習很重要的一環。
◎靜心方法
正念靜心的練習，可以從幾歲開始做起呢？答案是零歲。零到二歲的閱讀，可以從可操作、有聲音的繪本讀起，寶寶會被書本吸引，覺得「書」是一個有趣的東西。三歲起，可以閱讀一些與孩子生活有連結的書籍。念故事繪本給孩子聽，是很好的方式。與其用管教的方式告訴孩子應該怎樣、不應該怎樣，不如睡前念念故事，再談談心，品格教育不著痕跡的落實了，親子關係也能跟著升溫。
孩子讀經也有益處，楊定一博士曾在著作中多次提到，讀經是非常適合孩子的一種靜心練習。他在美國針對兒童腦波變化做研究時發現，當孩子朗讀古文時，腦波的狀態與靜坐冥想相似，由 β 波轉為緩慢的 α 波（由精神緊張、較為焦慮的狀意識態，轉為較為放鬆、直覺的橋樑意識）。研究也發現，讀經的孩子，身心變得更安定、注意力更集中、學習能力也更好了。
◎親子瑜伽遊戲
在練習每一個動作之前，爸爸、媽媽可以先跟孩子討論，即將模仿對象的特徵，讓孩子自由發想，再帶著孩子試試身手。
除此之外，許多動作是由瑜伽的基本式改編而來，設計成適合孩子的動作，例如大象走路，是下犬式的變化式；划船和不倒翁，都是船式的變化式；跑跑小花豹，是平板式的變化式；花豹找獵物，是貓式的變化式。這些變化式不但讓孩子玩得開心，更能達到和一般瑜伽動作相同的效果，如肌力、平衡、柔軟度的訓練。除此之外，動態的練習還能促進孩子的協調性和敏捷性。
◎大象走路
◆動作前的引導
（1）
家長：大象的腿是什麼樣子呢？走路快不快？
孩子：粗粗短短，走不快。
（2）
家長：大象走不快是什麼原因呢？
孩子：因為腿太粗太短，膝蓋很難彎曲，沒辦法像人類，或是豹、老虎這些動物一樣，能自如的彎曲膝蓋。
◆動作特徵
我們要把手和腳繃得直直的，像大象一樣又慢、又重的往前走。（也可以搭配發出砰！砰！砰！的聲音，營造沉重步伐的感覺。）
◆動作步驟
1.把腳和手都伸得長長、直直的趴在地上，臀部翹高。
2.手和腳都不彎曲的情況下，往前走。
3.反覆步驟1到步驟2，來回走動。
◆動作功效
當手和腳都繃直走路時，需要用到許多腹肌的力量，自然而然會鍛鍊到核心肌群。同時，手臂和腿部的肌肉也能得到訓練。
◆注意事項
手、腳真正繃直，才能啟動核心肌群來參與動作。有時候，孩子會因為玩得興奮而走得很快，手和腳都彎曲了。此時，爸爸、媽媽可以重複提醒動作特徵，確實做好每一步驟，才有最好的效果。
「正」指的是「正在」的意思，也就是「此時此刻」或「當下」的意思。從字面上來看，正念就是「此時此刻的念頭」，也就是把我們的注意力帶回當下，帶著覺知過生活。
帶著正念做父母，就是帶著自覺做父母，這可以幫助我們更客觀的接納和洞察自己和孩子，而不困在自己的主觀判斷，或孩子的行為表象中，讓我們更能看清孩子的真實需求，然後做明智的選擇，不受自己和孩子的情緒左右。
◎覺知當下的美好
在修行的過程中，我卻時常驚覺，孩子就是我正念修行的最佳良師。有時候，雖然是我刻意用正念技巧帶領著他們，但更多時候，其實是他們教會我覺知當下最簡單的滿足，這其實是正念一個簡單，卻最核心的概念。
◎學習當情緒和思緒的主人
當父母能「覺察」自己的思緒和情緒，才能做出理想的判斷，「選擇」適當的「反應」。父母是孩子人生最重要的領航者，情緒穩定且身心健康的領航者，必定能帶領孩子學會管理情緒，並在人生道路上的每個關口，做出正確的選擇。
◎覺察-接納-同理-洞察
面對生活中不同的刺激時，不應讓自動導航模式主導我們直接做出反應，應該在面對事情的時候加入「覺察」，而覺察的過程包含「接納→同理→洞察」。只有看清事情的全貌，方能做出明智的選擇，進而表現在具體的行為反應上。
◎創造幸福力從家庭做起
「專注當下的過程」、「持續經營身體的健康」、「維護與家人朋友的良好關係」，是幸福感的關鍵，但是該怎麼做呢？我們必須從家庭做起！如果為人父母者重視健康，便會懂得注重自己和孩子的飲食，並培養運動習慣；如果為人父母者重視家庭的親密關係，便會致力於為家人投入愛的存款，也會尋求方法，教養出懂得愛和感恩的孩子。
◎什麼是正念親子瑜伽？
正念親子瑜伽是設計給一般家庭，在日常生活中，隨時隨地都能一起練習的靜心方法。每天和孩子互動的過程中，會有許許多多的突發事件，讓父母和孩子情緒起起伏伏，經常得花費許多力氣，來處理情緒暴走的情況，而錯過了當下的美好。如果我們能運用一些技巧，在生活情境中不知不覺的進行靜心練習，讓親子都能有更巧妙的方式，來轉化這些情緒，那麼生活步調一定會更加輕盈、快樂，更能享受當下。
除此之外，我們也能利用一些日常例行的練習，使靜心的技巧更熟練。如此一來，不僅能讓孩子更懂得覺察，和處理自己的內在情緒，學習時更加專注，人際關係也能更為和睦。
◎正念親子瑜伽怎麼做？
本書所介紹的「正念親子瑜伽」分為兩個主要的部分，第一部分是正念靜心的遊戲，主要是一些日常生活隨時可以運用的小技巧，另一個部分是親子瑜伽遊戲，讓我們可以隨時隨地陪孩子動一動。
活動的過程中，不僅僅單純在做一項運動而已。事實上，專注身體各部位的動作時，就是正念練習很重要的一環。
◎靜心方法
正念靜心的練習，可以從幾歲開始做起呢？答案是零歲。零到二歲的閱讀，可以從可操作、有聲音的繪本讀起，寶寶會被書本吸引，覺得「書」是一個有趣的東西。三歲起，可以閱讀一些與孩子生活有連結的書籍。念故事繪本給孩子聽，是很好的方式。與其用管教的方式告訴孩子應該怎樣、不應該怎樣，不如睡前念念故事，再談談心，品格教育不著痕跡的落實了，親子關係也能跟著升溫。
孩子讀經也有益處，楊定一博士曾在著作中多次提到，讀經是非常適合孩子的一種靜心練習。他在美國針對兒童腦波變化做研究時發現，當孩子朗讀古文時，腦波的狀態與靜坐冥想相似，由 β 波轉為緩慢的 α 波（由精神緊張、較為焦慮的狀意識態，轉為較為放鬆、直覺的橋樑意識）。研究也發現，讀經的孩子，身心變得更安定、注意力更集中、學習能力也更好了。
◎親子瑜伽遊戲
在練習每一個動作之前，爸爸、媽媽可以先跟孩子討論，即將模仿對象的特徵，讓孩子自由發想，再帶著孩子試試身手。
除此之外，許多動作是由瑜伽的基本式改編而來，設計成適合孩子的動作，例如大象走路，是下犬式的變化式；划船和不倒翁，都是船式的變化式；跑跑小花豹，是平板式的變化式；花豹找獵物，是貓式的變化式。這些變化式不但讓孩子玩得開心，更能達到和一般瑜伽動作相同的效果，如肌力、平衡、柔軟度的訓練。除此之外，動態的練習還能促進孩子的協調性和敏捷性。
◎大象走路
◆動作前的引導
（1）
家長：大象的腿是什麼樣子呢？走路快不快？
孩子：粗粗短短，走不快。
（2）
家長：大象走不快是什麼原因呢？
孩子：因為腿太粗太短，膝蓋很難彎曲，沒辦法像人類，或是豹、老虎這些動物一樣，能自如的彎曲膝蓋。
◆動作特徵
我們要把手和腳繃得直直的，像大象一樣又慢、又重的往前走。（也可以搭配發出砰！砰！砰！的聲音，營造沉重步伐的感覺。）
◆動作步驟
1.把腳和手都伸得長長、直直的趴在地上，臀部翹高。
2.手和腳都不彎曲的情況下，往前走。
3.反覆步驟1到步驟2，來回走動。
◆動作功效
當手和腳都繃直走路時，需要用到許多腹肌的力量，自然而然會鍛鍊到核心肌群。同時，手臂和腿部的肌肉也能得到訓練。
◆注意事項
手、腳真正繃直，才能啟動核心肌群來參與動作。有時候，孩子會因為玩得興奮而走得很快，手和腳都彎曲了。此時，爸爸、媽媽可以重複提醒動作特徵，確實做好每一步驟，才有最好的效果。
