(作者序)與皮拉提斯的相遇
當媽媽的人總是有個年輕夢，而我的年輕夢就是頭髮梳得整整齊齊、乾乾淨淨，穿著美麗的蓬蓬裙在舞台上跳芭蕾。我家大女兒應該是聽到我內心的願望，從還是Baby時就非常有節奏和律動感。她上幼稚園時，老師鼓勵我讓她去學跳舞。於是，我就帶著三歲的女兒開始學舞之路。在一次等女兒下課時，聽到樓上傳來愉悅的音樂聲和開心的笑聲。好奇心驅使我上樓一探究竟，原來是一群媽媽們正在一起運動。那時我還是個小護士，雖然非常喜歡一線護理人員的工作，但仍需要釋壓，想著反正要陪女兒上課，等待的時間不如也找點事情做，於是女兒在樓下學芭蕾，我在樓上學習健身課程與核心訓練，就這樣開啟了我的健身之路。
我在求學階段是短跑選手，在一次比賽過程中摔倒了，年輕時不覺得痛，所以也就不以為意。後來當了醫護人員需要長期久站，加上姿勢不良，導致常常腰酸背痛、肩頸酸痛，異常的疼痛嚴重時會沿著大腿內側往膝蓋方向延伸，導致常會跛行、腫脹，甚至無法著地的狀態。當時在骨科診所上班，認識了游敬倫、柯能騰、陳世煌、吳錫銘、黃頌評和劉大祥等多位醫師。除了吃藥，醫生們也協助我復健肩頸背和右髖。其中游敬倫醫師特別推崇運動醫療。他除了要求我們護理人員要學會骨科常見的症狀緩解動作外，也教導每一位來門診的病患，讓病患在家就可做簡易運動。
從小就是田徑校隊的我，運動神經發達，加上自己又很喜歡跳舞與運動，啟蒙老師邱麗雲在我還擔任護士時就不斷鼓勵我去考各項國際證照。我也不負老師的期望，努力的把多項證照拿下。當我考取皮拉提斯證照時，發現原來我之前的肌力課程和游醫師教我們的動作，都是皮拉提斯裡面的動作。因為皮拉提斯改善了我自己的腰酸背痛、姿勢不良和跛行，加上病患也因為皮拉提斯的簡易動作，幫助他們的身體越來越進步。我深知皮拉提斯是老少咸宜的運動方式，就決定離開診所，自己開立運動教室。
皮拉提斯目前是歐、美、韓各國許多明星熱愛的運動之一，除了能雕塑身材，更能維持好姿勢、鍛鍊核心肌群，讓核心肌群保護內臟、協助支撐身體、強化身體與心靈的連結。適合的年齡層也很寬闊，從幼兒、青年、壯年、銀髮族，甚至孕婦，男女老少皆可。皮拉提斯的美好，就等大家一起來學習與鍛鍊。
學員回饋
陳韶華，48 歲，家庭主婦
在健身房接觸到Lily老師的皮拉提斯課程，經由伸展肌肉和呼吸結合訓練核心肌群，使用丹田的力量鍛鍊較深層的肌肉，矯正了我的姿勢，讓體態變好而且不會顯得壯碩。同時，因為血液循環和體內淋巴系統循環都變好，也改善了我因姿勢不良造成脊椎側彎和尾椎的疼痛問題。整個人的精神和氣色都變好了，很感謝Lily老師的皮拉提斯課程。
羅也好，50 歲，會計
因為工作的關係，我長期使用電腦及坐姿不良造成腰酸背痛現象，經過皮拉提斯與瑜珈持續不斷地鍛鍊，目前腰酸背痛已有非常大幅度的改善了。
熊文慧47 歲，家庭主婦
跟著Lily老師上課已有一年了，原本完全沒力的核心肌群，現在腹部出現兩條線，大腿側邊的兩大塊肉肉也慢慢變得順眼多了，覺得很開心。Lily老師不只是教動作，她會跟我們說明每個動作是訓練哪個肌群。我們做不到時，她就仔細的解說原理和示範動作，讓我們更容易做到並做好。上課很累，但在老師輕鬆幽默的上課方式中，不知不覺就能輕鬆地上完整堂課，而且一次比一次更能感受到自己身體的變化。老師也常在課堂分享很多健康新知識，讓我更認識自己的身體。自從上了皮拉提斯課程後，增強了核心肌群，我也可以再去上其他的運動課程，爬山、滑雪、旅遊也都不再落在人群後面，這都是皮拉提斯課帶給我的成果。
我非常感謝認真的Lily老師，順便感謝一下自己的努力。
游予岑，32 歲，全職媽媽
我以前是一位上班族，長期坐在電腦前導致姿勢不良而駝背。生產後腰酸背痛的問題越來越嚴重，就開始參加Lily老師的皮拉提斯課程。在老師專業的指導下，至今已上了一年的課程，除了腰酸背痛問題獲得許多改善，肌力與耐力也增強了不少，因此很推薦皮拉提斯課程給大家。
戴曉文50 歲，家庭主婦
參加Lily老師的皮拉提斯課程後，我學會了運用核心肌群來減緩長期使用的腰椎力量，明顯改善我腰椎酸痛的問題。同時我的肌肉也訓練得較緊實，雖然體重沒有減少，但身型的確變得輕盈了！更棒的是，自信心也增強了，原本我是很害怕運動的人，經過幾個月的魔鬼訓練，不但體能變好，還會想挑戰不一樣難度的課程呢！
Judy55 歲，家庭主婦
謝謝Lily老師讓我重新認識皮拉提斯，使我對它有了新的體認。老師既親切又耐心的指導我核心肌群的重點和許多需要注意的細節，使我增加許多新知與體驗，無論是站立、走路或是跑步，我都學會輕鬆鎖住核心，隨時感到自在又舒適。感謝Lily老師帶領我至皮拉提斯的高深境界，領略美好的人生。
卓明峰53 歲，3M 代理商
上了Lily老師的皮拉提斯課程之後，明顯感覺到的改變是肚子變小、睡眠品質較好、身體健康檢查的指數紅字少很多、酒醒的比較快（應該是新陳代謝變快了）。同時，我的腰和腿也變得較有力，以往拖地板都是用肩膀與手臂，現在學會用腰及腿力，速度快得多也省力，尤其在擦沙發下與床底的時候最明顯，深蹲的動作很好用；還有，開車比較不會累。周遭有些朋友也開始規律運動，大家有共通話題，這種不以利害關係為前提而聚在一起的感覺很不錯。
小奕，37 歲，救護員
我工作出勤時需要經常抬擔架，因為患者過重或偶爾的緊急狀況必須把握送醫時間，常會不小心忽略了姿勢，造成長期的下背不舒服。
後來接觸到Lily老師的皮拉提斯課程，讓我學會如何改善自己的疼痛感與不適。老師也常會與我分享許多日常生活要注意的小常識，像是不要經常服用止痛藥及亂服用藥物，使我獲得新知，也讓我喜歡上皮拉提斯，盡量於下班後找時間來運動。
范君僖，57 歲，生病前是服務業主管
我39歲那年，在執行公務時發生了車禍追撞（我是被撞者），因脖子第三節受傷而吃了兩星期的藥（肌肉鬆弛劑、胃藥、維他命⋯⋯）。第二個星期眼睛開始紅腫、全身長紅色小疹子，醫院要命的誤診為水痘，但治療一週後，全身的水痘竟全變成了大水泡，轉到長庚醫院後才發現是藥物中毒（史蒂芬強生症候群），因此開始了與死神的搏鬥。幸運地，我最後戰勝了死神，但也開始了與病魔抗爭的漫漫長路。
出院後有一整年無法用水洗澡，而必須靠家人用棉花棒一點一點慢慢地用酒精擦拭。先生為了不讓我看見自己生病的模樣，甚至把家裡所有可照映的物品全用紙包住或直接拿走。就這樣，我有四年不曾照鏡子，不可思議吧！
44歲那年，我又得了子宮頸原位腺癌，做了子宮切除手術，更慘的是，史蒂芬強生症候群改變了我的體質，有許多藥品對我而言都是禁藥。無形中因吃了大量類固醇和抗生素造成的外表改變，也使我失去自信心，慢慢與世界隔離了七年。有一天突然發現自己胖了十公斤，行動開始變得不方便，於是我下定決心要強迫自己去運動，但不管我怎麼努力就是不會流汗，就漸漸失去了運動的動力。隨之而來的是憂鬱、焦慮症和失眠，也對自己做出不該做的事。但看著愛我的家人，他們那麼努力從旁協助我，而我卻一再讓他們失望，於是我決定要強迫自己跨出家
門，進入健身房運動。
我剛到健身房時只有上瑜珈課程，有一天，Lily老師告訴我們每一種課程都要上，不要只上一種課程。於是我開始嘗試去上每種課程，最後我選擇了皮瑜雕塑、熱皮拉提斯、飛輪和有氧舞蹈。每天至少二種以上的課程，雖然很累，但很開心。運動了一陣子之後，有一天，我突然發現自己的指甲怎麼長得那麼好看，由於史蒂芬強生症候群使我的指甲全掉光、皮膚全脫落，所以我很開心地告訴健身房的同學們，我的指甲不但長回來了，而且還可以擦紅色指甲油。
生病治療的期間因為吃了許多類固醇，我整個人水腫得像隻熊似地，但自從開始運動後，每堂課都使我全身大爆汗，腰圍也減少了6吋。我的腳也越來越有力，以前下樓時往往要以倒退的方式，現在我已經可以正常走下樓了。之前沒運動時，膝蓋每半年就要打PRP（自體血小板增生療法），現在完全不用打。以前每到晚上髖關節就痛到無法入睡，現在也不再那麼痛了。免疫系統和抵抗力也都增強很多，早上運動完，中午不用吃藥就可以睡個香甜的午覺。以前一天要吃四次藥，現在只要睡前吃一次我還在努力運動，希望能將藥物全戒了。不過最大最大的改變就是，比起從前，我變得更加開心，以後出國再也不用因為腳沒力而
邊走邊哭了。
當媽媽的人總是有個年輕夢，而我的年輕夢就是頭髮梳得整整齊齊、乾乾淨淨，穿著美麗的蓬蓬裙在舞台上跳芭蕾。我家大女兒應該是聽到我內心的願望，從還是Baby時就非常有節奏和律動感。她上幼稚園時，老師鼓勵我讓她去學跳舞。於是，我就帶著三歲的女兒開始學舞之路。在一次等女兒下課時，聽到樓上傳來愉悅的音樂聲和開心的笑聲。好奇心驅使我上樓一探究竟，原來是一群媽媽們正在一起運動。那時我還是個小護士，雖然非常喜歡一線護理人員的工作，但仍需要釋壓，想著反正要陪女兒上課，等待的時間不如也找點事情做，於是女兒在樓下學芭蕾，我在樓上學習健身課程與核心訓練，就這樣開啟了我的健身之路。
我在求學階段是短跑選手，在一次比賽過程中摔倒了，年輕時不覺得痛，所以也就不以為意。後來當了醫護人員需要長期久站，加上姿勢不良，導致常常腰酸背痛、肩頸酸痛，異常的疼痛嚴重時會沿著大腿內側往膝蓋方向延伸，導致常會跛行、腫脹，甚至無法著地的狀態。當時在骨科診所上班，認識了游敬倫、柯能騰、陳世煌、吳錫銘、黃頌評和劉大祥等多位醫師。除了吃藥，醫生們也協助我復健肩頸背和右髖。其中游敬倫醫師特別推崇運動醫療。他除了要求我們護理人員要學會骨科常見的症狀緩解動作外，也教導每一位來門診的病患，讓病患在家就可做簡易運動。
從小就是田徑校隊的我，運動神經發達，加上自己又很喜歡跳舞與運動，啟蒙老師邱麗雲在我還擔任護士時就不斷鼓勵我去考各項國際證照。我也不負老師的期望，努力的把多項證照拿下。當我考取皮拉提斯證照時，發現原來我之前的肌力課程和游醫師教我們的動作，都是皮拉提斯裡面的動作。因為皮拉提斯改善了我自己的腰酸背痛、姿勢不良和跛行，加上病患也因為皮拉提斯的簡易動作，幫助他們的身體越來越進步。我深知皮拉提斯是老少咸宜的運動方式，就決定離開診所，自己開立運動教室。
皮拉提斯目前是歐、美、韓各國許多明星熱愛的運動之一，除了能雕塑身材，更能維持好姿勢、鍛鍊核心肌群，讓核心肌群保護內臟、協助支撐身體、強化身體與心靈的連結。適合的年齡層也很寬闊，從幼兒、青年、壯年、銀髮族，甚至孕婦，男女老少皆可。皮拉提斯的美好，就等大家一起來學習與鍛鍊。
學員回饋
陳韶華，48 歲，家庭主婦
在健身房接觸到Lily老師的皮拉提斯課程，經由伸展肌肉和呼吸結合訓練核心肌群，使用丹田的力量鍛鍊較深層的肌肉，矯正了我的姿勢，讓體態變好而且不會顯得壯碩。同時，因為血液循環和體內淋巴系統循環都變好，也改善了我因姿勢不良造成脊椎側彎和尾椎的疼痛問題。整個人的精神和氣色都變好了，很感謝Lily老師的皮拉提斯課程。
羅也好，50 歲，會計
因為工作的關係，我長期使用電腦及坐姿不良造成腰酸背痛現象，經過皮拉提斯與瑜珈持續不斷地鍛鍊，目前腰酸背痛已有非常大幅度的改善了。
熊文慧47 歲，家庭主婦
跟著Lily老師上課已有一年了，原本完全沒力的核心肌群，現在腹部出現兩條線，大腿側邊的兩大塊肉肉也慢慢變得順眼多了，覺得很開心。Lily老師不只是教動作，她會跟我們說明每個動作是訓練哪個肌群。我們做不到時，她就仔細的解說原理和示範動作，讓我們更容易做到並做好。上課很累，但在老師輕鬆幽默的上課方式中，不知不覺就能輕鬆地上完整堂課，而且一次比一次更能感受到自己身體的變化。老師也常在課堂分享很多健康新知識，讓我更認識自己的身體。自從上了皮拉提斯課程後，增強了核心肌群，我也可以再去上其他的運動課程，爬山、滑雪、旅遊也都不再落在人群後面，這都是皮拉提斯課帶給我的成果。
我非常感謝認真的Lily老師，順便感謝一下自己的努力。
游予岑，32 歲，全職媽媽
我以前是一位上班族，長期坐在電腦前導致姿勢不良而駝背。生產後腰酸背痛的問題越來越嚴重，就開始參加Lily老師的皮拉提斯課程。在老師專業的指導下，至今已上了一年的課程，除了腰酸背痛問題獲得許多改善，肌力與耐力也增強了不少，因此很推薦皮拉提斯課程給大家。
戴曉文50 歲，家庭主婦
參加Lily老師的皮拉提斯課程後，我學會了運用核心肌群來減緩長期使用的腰椎力量，明顯改善我腰椎酸痛的問題。同時我的肌肉也訓練得較緊實，雖然體重沒有減少，但身型的確變得輕盈了！更棒的是，自信心也增強了，原本我是很害怕運動的人，經過幾個月的魔鬼訓練，不但體能變好，還會想挑戰不一樣難度的課程呢！
Judy55 歲，家庭主婦
謝謝Lily老師讓我重新認識皮拉提斯，使我對它有了新的體認。老師既親切又耐心的指導我核心肌群的重點和許多需要注意的細節，使我增加許多新知與體驗，無論是站立、走路或是跑步，我都學會輕鬆鎖住核心，隨時感到自在又舒適。感謝Lily老師帶領我至皮拉提斯的高深境界，領略美好的人生。
卓明峰53 歲，3M 代理商
上了Lily老師的皮拉提斯課程之後，明顯感覺到的改變是肚子變小、睡眠品質較好、身體健康檢查的指數紅字少很多、酒醒的比較快（應該是新陳代謝變快了）。同時，我的腰和腿也變得較有力，以往拖地板都是用肩膀與手臂，現在學會用腰及腿力，速度快得多也省力，尤其在擦沙發下與床底的時候最明顯，深蹲的動作很好用；還有，開車比較不會累。周遭有些朋友也開始規律運動，大家有共通話題，這種不以利害關係為前提而聚在一起的感覺很不錯。
小奕，37 歲，救護員
我工作出勤時需要經常抬擔架，因為患者過重或偶爾的緊急狀況必須把握送醫時間，常會不小心忽略了姿勢，造成長期的下背不舒服。
後來接觸到Lily老師的皮拉提斯課程，讓我學會如何改善自己的疼痛感與不適。老師也常會與我分享許多日常生活要注意的小常識，像是不要經常服用止痛藥及亂服用藥物，使我獲得新知，也讓我喜歡上皮拉提斯，盡量於下班後找時間來運動。
范君僖，57 歲，生病前是服務業主管
我39歲那年，在執行公務時發生了車禍追撞（我是被撞者），因脖子第三節受傷而吃了兩星期的藥（肌肉鬆弛劑、胃藥、維他命⋯⋯）。第二個星期眼睛開始紅腫、全身長紅色小疹子，醫院要命的誤診為水痘，但治療一週後，全身的水痘竟全變成了大水泡，轉到長庚醫院後才發現是藥物中毒（史蒂芬強生症候群），因此開始了與死神的搏鬥。幸運地，我最後戰勝了死神，但也開始了與病魔抗爭的漫漫長路。
出院後有一整年無法用水洗澡，而必須靠家人用棉花棒一點一點慢慢地用酒精擦拭。先生為了不讓我看見自己生病的模樣，甚至把家裡所有可照映的物品全用紙包住或直接拿走。就這樣，我有四年不曾照鏡子，不可思議吧！
44歲那年，我又得了子宮頸原位腺癌，做了子宮切除手術，更慘的是，史蒂芬強生症候群改變了我的體質，有許多藥品對我而言都是禁藥。無形中因吃了大量類固醇和抗生素造成的外表改變，也使我失去自信心，慢慢與世界隔離了七年。有一天突然發現自己胖了十公斤，行動開始變得不方便，於是我下定決心要強迫自己去運動，但不管我怎麼努力就是不會流汗，就漸漸失去了運動的動力。隨之而來的是憂鬱、焦慮症和失眠，也對自己做出不該做的事。但看著愛我的家人，他們那麼努力從旁協助我，而我卻一再讓他們失望，於是我決定要強迫自己跨出家
門，進入健身房運動。
我剛到健身房時只有上瑜珈課程，有一天，Lily老師告訴我們每一種課程都要上，不要只上一種課程。於是我開始嘗試去上每種課程，最後我選擇了皮瑜雕塑、熱皮拉提斯、飛輪和有氧舞蹈。每天至少二種以上的課程，雖然很累，但很開心。運動了一陣子之後，有一天，我突然發現自己的指甲怎麼長得那麼好看，由於史蒂芬強生症候群使我的指甲全掉光、皮膚全脫落，所以我很開心地告訴健身房的同學們，我的指甲不但長回來了，而且還可以擦紅色指甲油。
生病治療的期間因為吃了許多類固醇，我整個人水腫得像隻熊似地，但自從開始運動後，每堂課都使我全身大爆汗，腰圍也減少了6吋。我的腳也越來越有力，以前下樓時往往要以倒退的方式，現在我已經可以正常走下樓了。之前沒運動時，膝蓋每半年就要打PRP（自體血小板增生療法），現在完全不用打。以前每到晚上髖關節就痛到無法入睡，現在也不再那麼痛了。免疫系統和抵抗力也都增強很多，早上運動完，中午不用吃藥就可以睡個香甜的午覺。以前一天要吃四次藥，現在只要睡前吃一次我還在努力運動，希望能將藥物全戒了。不過最大最大的改變就是，比起從前，我變得更加開心，以後出國再也不用因為腳沒力而
邊走邊哭了。
