摘文
內核心呼吸使人回到中心，重拾平靜
內核心呼吸找到你身體的中心能量，並重新喚回生命的熱情與初心。如果可以在生活中有意識地關照身體和中心能量的連接，生命的境界就會提升到更高的層次。如果我們能發現自己身體中精細的能量平衡，就可以當自己更好的老師，同時我們的生活方式就會發生變化，不是無意識地盲目跟從一個習慣，而是探索自己的內在意識，當這種醒覺在整個生命中越來越豐盛時，人的意識就會開展。
只要習慣地把身體和中心能量連接，就會得到平衡與穩定。平時經常的練習內核心呼吸，也就是加強回到中心的能力，日常生活中我們用五官感覺過生活及判斷事情，把專注力都散到外在世界，使我們又忙又累，生活就像在打陀螺一樣，忙個不停。每當你找到空檔的時候，就讓自己回到中心轉入內在，享受內在的自由及空靈，人忙心不盲。
內核心呼吸提升元氣
人的體腔由橫膈膜分開為胸腔及腹腔，由胸腔主動地從事呼吸動作稱為胸式呼吸，由腹腔主動地從事呼吸動作稱為腹式呼吸，而內核心呼吸指的就是吐氣深入的腹式呼吸方式，在內核心呼吸鍛鍊中，內核心氣會越來越強，呼吸會越來越深入。經由內核心呼吸提升內核心氣，此氣能就是人體生命的原動力，可視為人的「元氣」。
東方的運動太極及氣功中稱為「丹田」，在西方的運動科學中稱為「內核心肌群」，在瑜伽中稱為「能量控鎖Bandha」，這些名詞在實際的鍛鍊上或許有些不同之處，但是都指向同一個部位及相同的身體使用狀態，這是身體必須優先訓練的重點，是身體所有力量的源頭，就像人體的發電場，又稱為「內核心氣」。就像是人體的中央電力系統，內核心氣足了，再由此氣能帶動全身的日常活動及各種運動訓練，肢體的動作可視為是內核心氣的延伸線，如此身體所有的動作都是由內核心延伸出來的全身性整合運用，所以追求身體的健康首要必須鍛鍊內核心肌群的力量，也同時能提升內核心氣，也可強化腸道機能、避免腰痛、安定自律神經、減少內臟脂肪、安神、安眠。若以此方式運作身體，必然使生活中時時刻刻身心得定、充滿能量。
內核心肌群的重要性
內核心肌群就是深層核心肌群。由呼吸來帶動深層肌群運動較有效果，因此內核心呼吸是鍛鍊內核心肌群的重要方法。內核心呼吸時，吐氣無法深入，就是內核心肌群無力的狀態。正常狀況下內核心肌群隨時隨地會保護著軀幹，在靜止時是維持姿勢的抗重力肌，動作時是力量的源頭。例如：棒球選手投球時，內核心會先收縮，將脊椎先穩定，使投球的力量經由內核心連結全身，包括軀幹及手腳協調運作，並讓動作與力量順利傳遞出去，這樣身體就不容易受傷，而且全身的力量經由內核心整合貫串全身。當內核心力量提升後，全身所有的力量也跟著提升。
但是，如果內核心功能異常或甚至喪失功能，那麼失去保護的脊椎，隨時隨地都承受大上好幾倍的壓力，日積月累下，脊椎和椎間盤都會受不了。內核心肌群功能異常的人，日後發生退化性病變，例如退化性膝關節炎、骨刺、椎間盤狹窄、坐骨神經痛等的機率，比正常人大許多倍。
當內核心運作正常，就能隨時保護我們的脊椎，使我們不論運動，或在日常生活彎腰、抱小孩、拖地、抬重物時，都能使脊椎有力量，並且增加穩定性協調性，不會產生背痛，也可以減少椎間盤的壓力。因此，我們可以稱內核心肌群為「人體的天然鐵衣」，這件鐵衣受到大腦精巧的控制，是支撐並保護脊柱的重要防護罩。內核心有力量時腹壁筋膜結締組織也會有彈性不會鬆弛，內臟就不會因無力而下垂，彼此擠壓產生問題，醫學報導，腰酸背痛及肩頸痠痛其實是內臟筋膜無力的狀態。
內核心呼吸也是靜心的一種方法
內核心氣穩定身體肌筋膜系統中的深前線，建立身體最深層的力量，專業運動員都一定擁有強而有力的內核心肌群，才能避免受傷，又能提高肢體的表現能力。而我們一般人雖然不必要求擁有運動員的體能，但提升核心肌群的力量，及其運作的協同能力，也有助提昇體適能，避免運動傷害，讓我們可以更輕鬆地從事喜愛的運動，鍛鍊身體促進健康。若沒有核心肌群力量，從事各種活動無疑是傷害身體的行為。
在診間常見沒有核心力量而從事跑步、爬山、有氧舞蹈、階梯運動等，膝蓋受傷及腰痛的案例。
「快樂」的最好方法是內核心呼吸
腦是由腸子控制的，隨著科學發達發現使人感到幸福快樂的物質「血清素和多巴胺」，90%是在腸道合成的。記得養孩子時，只要孩子情緒不穩動，吵鬧不停，阿嬤就會說：「是不是今天還沒大便？」，真是有老人家的智慧，腸道控制腦，現代醫學把腸道稱為人的第二腦稱為「腸腦」，腸道與腦互相影響形成「腸腦軸」所以腸道的健康至關重要，內核心呼吸的位置主要在丹田，就是腸膜，內核心呼吸讓腸道更健康，使我們感到快樂並提升幸福感。
血清素負責心理愉悅的感覺，同時和睡眠、情緒有關。現在醫療認為有憂鬱症的人，是跟血清素有關，現在治療憂鬱症的主流藥物是阻斷血清素再吸收，讓腦裡的血清素濃度升高，人相對就不會有憂鬱的感覺。對頭腦這麼重要的血清素90%在腸道製造，只有5%在大腦製造，另外5%是由血小板製造，因此血清素對血液的凝集，傷口癒合也有重要功能。所以好好睡一覺，可以幫助傷口癒合速度。
巴金森氏症就是腦中多巴胺不足，1/3~1/2的多巴胺也是由腸道製造的，巴金森氏症有時會行動遲緩、肌肉僵直、走路不穩、手會顫抖，有報告顯示，改善腸道健康可以改善巴金森氏症。
內核心呼吸使人回到中心，重拾平靜
內核心呼吸找到你身體的中心能量，並重新喚回生命的熱情與初心。如果可以在生活中有意識地關照身體和中心能量的連接，生命的境界就會提升到更高的層次。如果我們能發現自己身體中精細的能量平衡，就可以當自己更好的老師，同時我們的生活方式就會發生變化，不是無意識地盲目跟從一個習慣，而是探索自己的內在意識，當這種醒覺在整個生命中越來越豐盛時，人的意識就會開展。
只要習慣地把身體和中心能量連接，就會得到平衡與穩定。平時經常的練習內核心呼吸，也就是加強回到中心的能力，日常生活中我們用五官感覺過生活及判斷事情，把專注力都散到外在世界，使我們又忙又累，生活就像在打陀螺一樣，忙個不停。每當你找到空檔的時候，就讓自己回到中心轉入內在，享受內在的自由及空靈，人忙心不盲。
內核心呼吸提升元氣
人的體腔由橫膈膜分開為胸腔及腹腔，由胸腔主動地從事呼吸動作稱為胸式呼吸，由腹腔主動地從事呼吸動作稱為腹式呼吸，而內核心呼吸指的就是吐氣深入的腹式呼吸方式，在內核心呼吸鍛鍊中，內核心氣會越來越強，呼吸會越來越深入。經由內核心呼吸提升內核心氣，此氣能就是人體生命的原動力，可視為人的「元氣」。
東方的運動太極及氣功中稱為「丹田」，在西方的運動科學中稱為「內核心肌群」，在瑜伽中稱為「能量控鎖Bandha」，這些名詞在實際的鍛鍊上或許有些不同之處，但是都指向同一個部位及相同的身體使用狀態，這是身體必須優先訓練的重點，是身體所有力量的源頭，就像人體的發電場，又稱為「內核心氣」。就像是人體的中央電力系統，內核心氣足了，再由此氣能帶動全身的日常活動及各種運動訓練，肢體的動作可視為是內核心氣的延伸線，如此身體所有的動作都是由內核心延伸出來的全身性整合運用，所以追求身體的健康首要必須鍛鍊內核心肌群的力量，也同時能提升內核心氣，也可強化腸道機能、避免腰痛、安定自律神經、減少內臟脂肪、安神、安眠。若以此方式運作身體，必然使生活中時時刻刻身心得定、充滿能量。
內核心肌群的重要性
內核心肌群就是深層核心肌群。由呼吸來帶動深層肌群運動較有效果，因此內核心呼吸是鍛鍊內核心肌群的重要方法。內核心呼吸時，吐氣無法深入，就是內核心肌群無力的狀態。正常狀況下內核心肌群隨時隨地會保護著軀幹，在靜止時是維持姿勢的抗重力肌，動作時是力量的源頭。例如：棒球選手投球時，內核心會先收縮，將脊椎先穩定，使投球的力量經由內核心連結全身，包括軀幹及手腳協調運作，並讓動作與力量順利傳遞出去，這樣身體就不容易受傷，而且全身的力量經由內核心整合貫串全身。當內核心力量提升後，全身所有的力量也跟著提升。
但是，如果內核心功能異常或甚至喪失功能，那麼失去保護的脊椎，隨時隨地都承受大上好幾倍的壓力，日積月累下，脊椎和椎間盤都會受不了。內核心肌群功能異常的人，日後發生退化性病變，例如退化性膝關節炎、骨刺、椎間盤狹窄、坐骨神經痛等的機率，比正常人大許多倍。
當內核心運作正常，就能隨時保護我們的脊椎，使我們不論運動，或在日常生活彎腰、抱小孩、拖地、抬重物時，都能使脊椎有力量，並且增加穩定性協調性，不會產生背痛，也可以減少椎間盤的壓力。因此，我們可以稱內核心肌群為「人體的天然鐵衣」，這件鐵衣受到大腦精巧的控制，是支撐並保護脊柱的重要防護罩。內核心有力量時腹壁筋膜結締組織也會有彈性不會鬆弛，內臟就不會因無力而下垂，彼此擠壓產生問題，醫學報導，腰酸背痛及肩頸痠痛其實是內臟筋膜無力的狀態。
內核心呼吸也是靜心的一種方法
內核心氣穩定身體肌筋膜系統中的深前線，建立身體最深層的力量，專業運動員都一定擁有強而有力的內核心肌群，才能避免受傷，又能提高肢體的表現能力。而我們一般人雖然不必要求擁有運動員的體能，但提升核心肌群的力量，及其運作的協同能力，也有助提昇體適能，避免運動傷害，讓我們可以更輕鬆地從事喜愛的運動，鍛鍊身體促進健康。若沒有核心肌群力量，從事各種活動無疑是傷害身體的行為。
在診間常見沒有核心力量而從事跑步、爬山、有氧舞蹈、階梯運動等，膝蓋受傷及腰痛的案例。
「快樂」的最好方法是內核心呼吸
腦是由腸子控制的，隨著科學發達發現使人感到幸福快樂的物質「血清素和多巴胺」，90%是在腸道合成的。記得養孩子時，只要孩子情緒不穩動，吵鬧不停，阿嬤就會說：「是不是今天還沒大便？」，真是有老人家的智慧，腸道控制腦，現代醫學把腸道稱為人的第二腦稱為「腸腦」，腸道與腦互相影響形成「腸腦軸」所以腸道的健康至關重要，內核心呼吸的位置主要在丹田，就是腸膜，內核心呼吸讓腸道更健康，使我們感到快樂並提升幸福感。
血清素負責心理愉悅的感覺，同時和睡眠、情緒有關。現在醫療認為有憂鬱症的人，是跟血清素有關，現在治療憂鬱症的主流藥物是阻斷血清素再吸收，讓腦裡的血清素濃度升高，人相對就不會有憂鬱的感覺。對頭腦這麼重要的血清素90%在腸道製造，只有5%在大腦製造，另外5%是由血小板製造，因此血清素對血液的凝集，傷口癒合也有重要功能。所以好好睡一覺，可以幫助傷口癒合速度。
巴金森氏症就是腦中多巴胺不足，1/3~1/2的多巴胺也是由腸道製造的，巴金森氏症有時會行動遲緩、肌肉僵直、走路不穩、手會顫抖，有報告顯示，改善腸道健康可以改善巴金森氏症。
