第一部 與自己連結（節錄）
【薩提爾冥想01】準備自己
現在，請你合上美麗的雙眼。
慢下來，慢下來，讓自己慢下來，有意識地允許自己慢下來……
覺察你的呼吸，進入內在。
在你的內在，有一個美好而可愛的地方，那裡很寧靜……
你能否享受這個寧靜、和諧、穩定的感覺？
你能否找到這個地方？
這是你可以給予自己的一份美好的禮物。
你能否去欣賞？
欣賞你自己的一些東西，欣賞自己所做的，欣賞自己這個人？
你將要展開一趟學習的旅程。
給予自己一個寶貴的機會來學習和成長。
在旅程的初始，你能否讓自已完全地臨在？
先把工作擱在一邊，將家人放在心中。
這一刻，只屬於自己，
給予自己這一段時間，不浪費它，也不逃避它，
而是完完全全地給予自己這個美麗的禮物──全然地跟自己在一起。
這個禮物或許會讓你感覺到興奮，
或許會讓你有點害怕，
或許會讓你想要逃走，
你可以調整一下，重新做個選擇，
也可以勇敢地跳下泳池游泳！
此刻，覺察一下自己，
你在哪裡？準備好了嗎？
給自己一個大大的讚美，睜開眼睛，開始新的學習。
【薩提爾冥想05】聆聽自己的智慧
今天，去做一名偵探，尋找你自己的智慧。
每個人都有智慧，我相信你也有。
薩提爾模式有個概念叫作「智慧盒子」。
你可以打開那個盒子，然後讓你的智慧出來。
你也可以創造自己的智慧。
它在哪兒，在身體的一個地方，
可能靠近你的心臟，或者在你的頭頂，
也有可能，你在哪都能找到，在身體的任何地方。
是的，智慧存在於你的每一個細胞當中。
每個細胞裡都有智慧，非常聰明，
它知道自己的角色，知道自己在做什麼。
曾經有研究者把細胞放在顯微鏡下觀察，
發現細胞居然會自己遠離有毒的物質，靠近有營養的物質。
用你的覺知去感受，你手指上的細胞，你肩膀上的細胞，你胳膊上的細胞，
你所有的細胞，它們都知道自己在做什麼。
你的每一個細胞，都如此美麗。
它們共同工作，一起合作，非常有智慧。
它們運用自己的智慧，讓你身體的很多部分自己運作起來，
這就是身體的智慧。
每天醒來，它們都在那兒。
每一天，有許多細胞死去，又有許多細胞生成。
我們每一天的生活，都帶著新的細胞，伴隨著身體的智慧。
今天，你發現，你的智慧在你內在很深的地方。
找到你的智慧，然後，去傾聽你的智慧。
跟自己的智慧和諧一致。
向自己的智慧敞開，不再依賴別人。
你擁有自己的智慧，同時，你留意到其他人也擁有他們的智慧。
你可以連結其他人的智慧，
這樣，所有人可以一起成長。
多麼美好的畫面！
第三部 覺察內在的冰山（節錄）
【薩提爾冥想20】探索內在冰山
當你準備好的時候，請合上雙眼。
我在薩提爾模式中給大家發出的第一個邀請，就是活在內在。
薩提爾模式中有一個非常美麗的比喻，那就是冰山，它可以幫助你進入內在。
什麼叫內在呢？你會在內在發現很多的東西，內在很複雜。
作為一個成年人，你有責任來照顧自己的全部。
在身體層面你是個成年人，在大腦層面你是個成年人，
希望你在靈性層面、情感層面也是個成年人。
我們一起來探索內在的冰山。
留意到，當你邀請自己合上雙眼時，眼睛就這麼做了；
留意到，是你來掌管你的身體；
留意到你自己的呼吸，聚焦在呼吸上，並欣賞這一點。
你並不需要任何思考，身體就自然而然在呼吸。
留意你的身體，你的身體一直不斷地跟你訴說。
如果你留意傾聽，能否聽到它在說些什麼？
有些人在疲累、飢餓的時候，才能聽到的身體的呼喚？
如果你聽得到，你是否能接納？
也許你並不喜歡它所說的，可是你可以去接納。
如果你能夠接納，那你就可以跟自己的身體交流。
告訴你的身體，你有多麼地欣賞和感謝它。
你甚至可以詢問：「我有沒有過度使用你？讓你感覺不好？」
「哦，抱歉，我過度使用了你，有時候甚至虐待你，
我很抱歉，我很遺憾，我對我的無知無覺和過度使用感到很遺憾，
我承諾我會更好地照顧你……」
看看你能否做到這一點──更好地照顧自己的身體。
然後請你留意一下，內在的另一個部分──你的感受。
你現在的感受如何？
你可否了解，你此刻產生的某幾種的感受？
請你記得，感受屬於自己。
很多時候，你的感受掌控了你，
但今天，你發現：感受像天上的雲朵，來了又去。
而你，是那片天空，
你可以來掌管，掌管自己的感受。
然後，你可能還會有些想法，是關於自己及他人的。
這些想法有些變成了你人生的腳本，決定了你的行為和感受，
甚至暗暗地決定了你人生的走向。
從現在起，你可以把這些想法完全收歸己有嗎？
不是讓它們掌控你，而是你來掌管它們。
你會有一些期待，對自己的期待，對他人的期待，以及你認為他人如何期待你。
有些期待形成了你自己內在的張力，以及你和他人之間的張力。
如何看待別人對你的期待，也是要你面對的重要選擇。
很多時候你希望別人來為你的期待負責，
此刻，你可否做個決定，對自己的期待負起責任？
然後你的內在還有很多渴望，就像花兒需要土壤一樣，
你也需要愛、接納、認可、意義、成就感，這些都是你的渴望。
很多時候，你都從別人那裡滿足自己的渴望。
現在，更重要的是，你想要了解自己是誰，
為自己負責，為自己的渴望負責，
自己給予自己接納與愛，自己滿足自己的渴望。
在冰山的最底層，是你的生命能量，去跟這個很美的生命能量連接，
它會給予你喜悅，給予你平靜，給予你幸福。
當你顯化你的生命能量時，你就是活在當下。
這是你的天性，你可以活在這裡，你可以成為它，
然後去和世界上其他所有的一切分享，
因為在這個層面， 你和世界是連結在一起的。
【薩提爾冥想01】準備自己
現在，請你合上美麗的雙眼。
慢下來，慢下來，讓自己慢下來，有意識地允許自己慢下來……
覺察你的呼吸，進入內在。
在你的內在，有一個美好而可愛的地方，那裡很寧靜……
你能否享受這個寧靜、和諧、穩定的感覺？
你能否找到這個地方？
這是你可以給予自己的一份美好的禮物。
你能否去欣賞？
欣賞你自己的一些東西，欣賞自己所做的，欣賞自己這個人？
你將要展開一趟學習的旅程。
給予自己一個寶貴的機會來學習和成長。
在旅程的初始，你能否讓自已完全地臨在？
先把工作擱在一邊，將家人放在心中。
這一刻，只屬於自己，
給予自己這一段時間，不浪費它，也不逃避它，
而是完完全全地給予自己這個美麗的禮物──全然地跟自己在一起。
這個禮物或許會讓你感覺到興奮，
或許會讓你有點害怕，
或許會讓你想要逃走，
你可以調整一下，重新做個選擇，
也可以勇敢地跳下泳池游泳！
此刻，覺察一下自己，
你在哪裡？準備好了嗎？
給自己一個大大的讚美，睜開眼睛，開始新的學習。
【薩提爾冥想05】聆聽自己的智慧
今天，去做一名偵探，尋找你自己的智慧。
每個人都有智慧，我相信你也有。
薩提爾模式有個概念叫作「智慧盒子」。
你可以打開那個盒子，然後讓你的智慧出來。
你也可以創造自己的智慧。
它在哪兒，在身體的一個地方，
可能靠近你的心臟，或者在你的頭頂，
也有可能，你在哪都能找到，在身體的任何地方。
是的，智慧存在於你的每一個細胞當中。
每個細胞裡都有智慧，非常聰明，
它知道自己的角色，知道自己在做什麼。
曾經有研究者把細胞放在顯微鏡下觀察，
發現細胞居然會自己遠離有毒的物質，靠近有營養的物質。
用你的覺知去感受，你手指上的細胞，你肩膀上的細胞，你胳膊上的細胞，
你所有的細胞，它們都知道自己在做什麼。
你的每一個細胞，都如此美麗。
它們共同工作，一起合作，非常有智慧。
它們運用自己的智慧，讓你身體的很多部分自己運作起來，
這就是身體的智慧。
每天醒來，它們都在那兒。
每一天，有許多細胞死去，又有許多細胞生成。
我們每一天的生活，都帶著新的細胞，伴隨著身體的智慧。
今天，你發現，你的智慧在你內在很深的地方。
找到你的智慧，然後，去傾聽你的智慧。
跟自己的智慧和諧一致。
向自己的智慧敞開，不再依賴別人。
你擁有自己的智慧，同時，你留意到其他人也擁有他們的智慧。
你可以連結其他人的智慧，
這樣，所有人可以一起成長。
多麼美好的畫面！
第三部 覺察內在的冰山（節錄）
【薩提爾冥想20】探索內在冰山
當你準備好的時候，請合上雙眼。
我在薩提爾模式中給大家發出的第一個邀請，就是活在內在。
薩提爾模式中有一個非常美麗的比喻，那就是冰山，它可以幫助你進入內在。
什麼叫內在呢？你會在內在發現很多的東西，內在很複雜。
作為一個成年人，你有責任來照顧自己的全部。
在身體層面你是個成年人，在大腦層面你是個成年人，
希望你在靈性層面、情感層面也是個成年人。
我們一起來探索內在的冰山。
留意到，當你邀請自己合上雙眼時，眼睛就這麼做了；
留意到，是你來掌管你的身體；
留意到你自己的呼吸，聚焦在呼吸上，並欣賞這一點。
你並不需要任何思考，身體就自然而然在呼吸。
留意你的身體，你的身體一直不斷地跟你訴說。
如果你留意傾聽，能否聽到它在說些什麼？
有些人在疲累、飢餓的時候，才能聽到的身體的呼喚？
如果你聽得到，你是否能接納？
也許你並不喜歡它所說的，可是你可以去接納。
如果你能夠接納，那你就可以跟自己的身體交流。
告訴你的身體，你有多麼地欣賞和感謝它。
你甚至可以詢問：「我有沒有過度使用你？讓你感覺不好？」
「哦，抱歉，我過度使用了你，有時候甚至虐待你，
我很抱歉，我很遺憾，我對我的無知無覺和過度使用感到很遺憾，
我承諾我會更好地照顧你……」
看看你能否做到這一點──更好地照顧自己的身體。
然後請你留意一下，內在的另一個部分──你的感受。
你現在的感受如何？
你可否了解，你此刻產生的某幾種的感受？
請你記得，感受屬於自己。
很多時候，你的感受掌控了你，
但今天，你發現：感受像天上的雲朵，來了又去。
而你，是那片天空，
你可以來掌管，掌管自己的感受。
然後，你可能還會有些想法，是關於自己及他人的。
這些想法有些變成了你人生的腳本，決定了你的行為和感受，
甚至暗暗地決定了你人生的走向。
從現在起，你可以把這些想法完全收歸己有嗎？
不是讓它們掌控你，而是你來掌管它們。
你會有一些期待，對自己的期待，對他人的期待，以及你認為他人如何期待你。
有些期待形成了你自己內在的張力，以及你和他人之間的張力。
如何看待別人對你的期待，也是要你面對的重要選擇。
很多時候你希望別人來為你的期待負責，
此刻，你可否做個決定，對自己的期待負起責任？
然後你的內在還有很多渴望，就像花兒需要土壤一樣，
你也需要愛、接納、認可、意義、成就感，這些都是你的渴望。
很多時候，你都從別人那裡滿足自己的渴望。
現在，更重要的是，你想要了解自己是誰，
為自己負責，為自己的渴望負責，
自己給予自己接納與愛，自己滿足自己的渴望。
在冰山的最底層，是你的生命能量，去跟這個很美的生命能量連接，
它會給予你喜悅，給予你平靜，給予你幸福。
當你顯化你的生命能量時，你就是活在當下。
這是你的天性，你可以活在這裡，你可以成為它，
然後去和世界上其他所有的一切分享，
因為在這個層面， 你和世界是連結在一起的。
