【精選內容】
意拳養生站樁功要點
意拳養生站樁功不需注意呼吸，不意守丹田，不講大小周天循環，更不講陰陽八卦。通過自然呼吸，全身放鬆，凝神定意，姿勢動靜虛實，鬆緊調配，適當的意念活動，漸漸達到呼吸慢、長、細、勻，思想入靜，身體舒適輕靈，體內息息相生。在練功過程中無思無慮。不論站、行、坐、臥均可鍛鍊，簡單易行。
練功時無論採取哪種姿勢都要全身放鬆，擺好姿勢保持不動，各大小關節似曲非直，經常注意全見放鬆，但要「鬆而不懈，緊而不僵。」也就是在放鬆的前提下，又要保持全身和諧完整一致。在拳技上稱為內三合、外三合。內三合是指心與意合、意與氣合、氣與力合；外三合指手與足合、肘與膝合、肩與膀合。體內空靈，外形中正圓合，以意內用，以形為體，以靜為合，形意一致，以形取意，意自形生，形隨意轉，內外合一。以上要領需經過長期鍛鍊，才能領會其精神。
關於姿勢的調配，需根據個人情況而定。體質弱的可採用坐臥為主，站式為輔；體質較好的應採取站式為主，扶樹等輔助式相配合。一般病情不重，體質中等的人鍛鍊時可採取站式。舉例如下：
初練階段：預備式和浮托式為主，適當配合輔助功，以鬆為主，適當注意鬆而不懈，緊而不僵，以放鬆意念活動為主，適當體會水浴活動，每次可站30分鐘，勿疲勞。這一階段可能感到四肢酸痛，也可能舊傷（局部）似有復發的反應，要防止失去信心，一定要堅持下去。在此階段也有舒服的感覺，心身愉快，精神飽滿，食欲增加，體力增強，病情初見好轉。這一階段，大約需3個月左右。
第二階段：酸痛等不適感覺基本消除，即使有些反應也無關緊要。此階段可有舒適之感。通過相應的意念活動，消除雜念，體內微動，病情大有好轉，信心大大增強，精神面貌可有顯著改善。這時可練推托式，分水式，學會掌握兩三種輔助式功，以加強練習。這段時間大約要半年以上。
第三階段：屬於強功，不作詳述。
各種病症應採用的姿勢舉例
1. 神經衰弱：應採用撐抱及臥式。
2. 高血壓：應採用撐抱、扶樹、扶椅武。
3. 心臟病：應採用靠樹、浮托式。
4. 肝臟病：應採用揉腹、上混元式。
5. 肺病：應採用浮托式、舉手式。
6. 腎臟病：應採用揉腹、浮托、分水式。
7. 腸胃病：應採用扶椅、揉腹式。
8. 半身不遂：應採用扶椅、浮托、撐托式。
9. 關節炎：應採用浮托、分水式（加深）。
以上是根據一般情況而言，無論什麼病，初練時均需以浮托、撐抱式為主，再根據疾病、體質的具體情況調配不同姿勢，加強配合，不可強調哪種姿勢。
意念活動和入靜
「凝神定意」是練功的重要一條，它能使中樞神經得到充分的修整，調整生理機能。因初練時往往不易入靜，即通過意念活動來克制雜念借以達到入靜的目的。
意念活動就是設想某種輕鬆愉快的風景和優美的境界使自己彷彿置身於此景，以達到萬念歸一，心曠神怡，悠然自得的心境，以免受七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）的侵襲，一般可採用下列幾種意念活動：
（一）放鬆活動：吐息之間，由上而下檢查自己是否全身放鬆了。
1. 面部似笑非笑。
2. 上下牙齒微張。
3. 鬆肩鬆肘。
4. 繼而胸、背、腰、腹、胯、腿、腳，全身各個部位都要放鬆。
（二）水浴活動：設想在一個舒適的溫泉大浴池裡，飄然自在，靜聽泉水的涓涓流動之聲。
（三）搭扶活動：設想雙手搭於飄在水中氣球上，使全身始終處於輕鬆舒適狀態。
（四）幻景活動：設想自己站在廣闊田野上，正在欣賞農村的豐收景象，或站在寂靜的山林溪流旁、湖水之濱等。
以上僅舉幾個例子，還應根據自己所練的姿勢，所處的環境採用適當的意念活動。此外，意念活動還有兩點作用：
1. 練功時體內效感是輕靈、飄浮、內動，意念活動對這種效感起著極大的誘導和促進作用。
2. 人體有隨意肌和不隨意肌，通過放鬆意識，暗示隨意肌肉的放鬆。
意拳養生站樁功要點
意拳養生站樁功不需注意呼吸，不意守丹田，不講大小周天循環，更不講陰陽八卦。通過自然呼吸，全身放鬆，凝神定意，姿勢動靜虛實，鬆緊調配，適當的意念活動，漸漸達到呼吸慢、長、細、勻，思想入靜，身體舒適輕靈，體內息息相生。在練功過程中無思無慮。不論站、行、坐、臥均可鍛鍊，簡單易行。
練功時無論採取哪種姿勢都要全身放鬆，擺好姿勢保持不動，各大小關節似曲非直，經常注意全見放鬆，但要「鬆而不懈，緊而不僵。」也就是在放鬆的前提下，又要保持全身和諧完整一致。在拳技上稱為內三合、外三合。內三合是指心與意合、意與氣合、氣與力合；外三合指手與足合、肘與膝合、肩與膀合。體內空靈，外形中正圓合，以意內用，以形為體，以靜為合，形意一致，以形取意，意自形生，形隨意轉，內外合一。以上要領需經過長期鍛鍊，才能領會其精神。
關於姿勢的調配，需根據個人情況而定。體質弱的可採用坐臥為主，站式為輔；體質較好的應採取站式為主，扶樹等輔助式相配合。一般病情不重，體質中等的人鍛鍊時可採取站式。舉例如下：
初練階段：預備式和浮托式為主，適當配合輔助功，以鬆為主，適當注意鬆而不懈，緊而不僵，以放鬆意念活動為主，適當體會水浴活動，每次可站30分鐘，勿疲勞。這一階段可能感到四肢酸痛，也可能舊傷（局部）似有復發的反應，要防止失去信心，一定要堅持下去。在此階段也有舒服的感覺，心身愉快，精神飽滿，食欲增加，體力增強，病情初見好轉。這一階段，大約需3個月左右。
第二階段：酸痛等不適感覺基本消除，即使有些反應也無關緊要。此階段可有舒適之感。通過相應的意念活動，消除雜念，體內微動，病情大有好轉，信心大大增強，精神面貌可有顯著改善。這時可練推托式，分水式，學會掌握兩三種輔助式功，以加強練習。這段時間大約要半年以上。
第三階段：屬於強功，不作詳述。
各種病症應採用的姿勢舉例
1. 神經衰弱：應採用撐抱及臥式。
2. 高血壓：應採用撐抱、扶樹、扶椅武。
3. 心臟病：應採用靠樹、浮托式。
4. 肝臟病：應採用揉腹、上混元式。
5. 肺病：應採用浮托式、舉手式。
6. 腎臟病：應採用揉腹、浮托、分水式。
7. 腸胃病：應採用扶椅、揉腹式。
8. 半身不遂：應採用扶椅、浮托、撐托式。
9. 關節炎：應採用浮托、分水式（加深）。
以上是根據一般情況而言，無論什麼病，初練時均需以浮托、撐抱式為主，再根據疾病、體質的具體情況調配不同姿勢，加強配合，不可強調哪種姿勢。
意念活動和入靜
「凝神定意」是練功的重要一條，它能使中樞神經得到充分的修整，調整生理機能。因初練時往往不易入靜，即通過意念活動來克制雜念借以達到入靜的目的。
意念活動就是設想某種輕鬆愉快的風景和優美的境界使自己彷彿置身於此景，以達到萬念歸一，心曠神怡，悠然自得的心境，以免受七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）的侵襲，一般可採用下列幾種意念活動：
（一）放鬆活動：吐息之間，由上而下檢查自己是否全身放鬆了。
1. 面部似笑非笑。
2. 上下牙齒微張。
3. 鬆肩鬆肘。
4. 繼而胸、背、腰、腹、胯、腿、腳，全身各個部位都要放鬆。
（二）水浴活動：設想在一個舒適的溫泉大浴池裡，飄然自在，靜聽泉水的涓涓流動之聲。
（三）搭扶活動：設想雙手搭於飄在水中氣球上，使全身始終處於輕鬆舒適狀態。
（四）幻景活動：設想自己站在廣闊田野上，正在欣賞農村的豐收景象，或站在寂靜的山林溪流旁、湖水之濱等。
以上僅舉幾個例子，還應根據自己所練的姿勢，所處的環境採用適當的意念活動。此外，意念活動還有兩點作用：
1. 練功時體內效感是輕靈、飄浮、內動，意念活動對這種效感起著極大的誘導和促進作用。
2. 人體有隨意肌和不隨意肌，通過放鬆意識，暗示隨意肌肉的放鬆。
