什麼是失眠？
失眠即「睡眠失常」，是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，又稱「入睡和維持睡眠障礙」。各種原因引起的入睡困難，斷斷續續不連貫，而過早地醒來，醒後不能再繼續睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不適，生理節奏被打亂，睡眠環境影響等，也有怕睡眠而失眠的。
我們也可以說失眠是指患者對睡眠時間或品質不滿足，並影響白天社會功能的一種主觀體驗。失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風等病症。嚴重的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又會引起醫源性疾病。
失眠有哪些危害？
社會快速發展，使得人們的壓力愈來愈大，有不少人在經過一整天的辛苦工作後，晚上反而睡不著，久而久之，生活和工作品質都會下降，而且嚴重影響患者的健康。當人們出現失眠的早期症狀，就要盡快接受正規、專業的失眠診斷和治療。
大多數的失眠患者都是由於心理壓力過大而導致。那麼，失眠有哪些危害呢？
①失眠的危害從短期效應來看，睡眠不足直接影響到第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。偶爾失眠會帶來第二天的疲倦和動作不協調。長期失眠的人預示有職業行為不佳，注意力不能集中，記憶出現障礙，工作力不從心，事故發生機率較睡眠正常的人高兩倍。據美國某空軍基地一項縱向研究發現，失眠的人與睡眠正常的人相比，升職比較難、工資偏低，常不能延長服役期。
②失眠的危害從長遠角度來看，更是巨大和深遠。大多數患者長期失眠，愈想睡愈睡不著，愈急愈睡不著，易引發焦慮症，出現易怒、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關係緊張、對生活缺乏興趣、性慾減退、憂鬱等精神症狀，失眠者患憂鬱症的人數為正常人的三倍。憂鬱症伴嚴重失眠的病人，自殺率大幅增加。
③失眠與身體疾病關係密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抵抗力和恢復力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘使原有疾病的發作，如心、腦血管病、高血壓，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實驗證明，手術後的病人睡不好，會延長傷口癒合的時間，如病人的基本睡眠得不到滿足，恢復健康的時間也會較長。兒童如果患有嚴重睡眠不足，會影響其身體發育，因為在睡眠時，特別在深睡期腦內分泌生長激素最多，是促進孩子骨骼成長的主要物質。生長激素還會使皮膚細胞加速新陳代謝，燃燒體內脂肪，維持人體代謝處於「年輕」狀態，故睡眠充足的人容光煥發、身材勻稱。以上列舉的是睡眠不足直接危害個人健康，造成生活品質嚴重下降的現象。
④失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當的缺乏自信，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關係，產生孤獨感、挫敗感。
如何預防失眠？
防治失眠自古至今方法很多，可概括為病因防治、心理防治、規律運動、藥物防治以及食物防治等五方面。
①病因防治：對於身體因素、起居失常、環境因素等造成的失眠，宜採用病因療法，即消除失眠誘因。對身患各種疾病影響安眠的病人，應當首先治療原發病，再改善繼發性失眠。
②心理防治：平素宜加強自我鼓勵，遇事樂觀超脫，不過分追求能力以外的名利，是避免心情沮喪、憂鬱而造成失眠的良方。青年人則應學會駕馭自己情感，放鬆思想；老年人則要學會培養對生活的濃
厚興趣，每天對生活內容作出緊湊的安排，防止白天萎靡不振。躺好後，可以在心中數羊或數數字，讓心情保持在沉靜狀態。
③規律運動：規律運動不僅可改善體質，加強心肺功能，使大腦得到更多新鮮血液，而且有助增強副交感神經的功能穩定性，對防治失眠有良好作用。一般在睡前2小時左右可適度做些運動，以身體發熱微汗出為度。
④藥物防治：安眠藥治療失眠應用面最廣，但一般而言，不到不得已時不宜使用，且應盡量少用。安眠藥一經服用，常產生依賴性、成癮性，對肝、腦以及造血系統還有不良作用，易發生藥物中毒反應，安眠藥還會打亂睡眠週期規律，影響腦力恢復。所以安眠藥偶爾服、短期用較好，對於中老年人以及失眠不嚴重的人，宜前往醫院接受專業診治。
⑤食物防治：失眠者可適當服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圓、牛奶、紅棗、黑木耳等，還可配合藥膳保健。藥膳種類很多，可根據人的體質和症狀，辨證選膳。常用藥膳有茯苓餅、銀耳羹、百合粥、蓮子粥、山藥牛奶等。此外，豬脊骨湯效果亦好。
蓮子
別名 蓮實、蓮米、蓮肉
熱量 344卡路里／100克
每日用量 常用量約5∼9克
性味歸經 性平，味甘、澀。歸脾、腎、心經。
主要營養
鈣、鐵、鉀、無機鹽
蓮子富含鈣、鐵和鉀等元素，以及無機鹽，可促進凝血，使某些酵素活化，維持神經傳導性，肌肉的伸縮性和心跳的規律，毛細血管的滲透壓，體內酸鹼平衡，具有安神養心作用。
功效主治
蓮子具有益心腎、固精氣、強筋骨、補虛損、利耳目等功效，主治男子遺精、心煩失眠、脾虛久瀉、大便溏洩、久痢、腰疼、記憶衰退等症。蓮子在《本經》中云：「主補中，養神，益氣力。」所以能養心益腎，交通心腎，用於心腎不交所致虛煩、心悸、失眠。
選購保存
挑選蓮子主要是一看，二聞，三聽。第一，看蓮子的顏色，自然風乾的顏色較為均勻，稍帶點黃色，漂白後的為純白；第二，聞蓮子的味道，天然的有香味；第三，有咔咔響的蓮子為乾品，沒摻水分。應保存在陰涼乾爽處。
搭 配 宜 忌
蓮子+百合
清心安神、穩定情緒
蓮子+豬肉
補氣血、促進血液循環
蓮子+山藥
補中益氣、養心安神
蓮子+蟹
不利消化吸收
民間療方
1 補脾益胃，治療脾胃虛弱，飲食不化，大便稀溏：蓮子肉、糯米（或白米）各200克，炒香；茯苓100克。共研為細末，糖、水適量，一同調勻成泥狀，蒸熟，待冷後，壓平切塊即可食之。
2 清心寧神，治療餘熱未盡、心陰不足、心煩口乾、心悸失眠：蓮子15克（帶芯），百合30克，麥冬12克。加水煎服。
3 養心安神，治療失眠：蓮子、冰糖各適量。將蓮子浸泡吸水，加冰糖，放入電鍋，燉濃食用。
助眠吃法01 02 蓮子山藥甜湯
養心安神，生津益腎
材料∣ 銀耳、山藥各50克，蓮子、百合各25克，紅棗3顆，冰糖適量
作法∣
1 銀耳洗淨，泡發。
2 紅棗劃開刀口；山藥洗淨，去皮，切塊。
3 材料和水共同入鍋，煮至軟，加入冰糖調味即可。
專家說法
便祕、尿赤者及婦女產後皆不宜食用。
助眠吃法02 蓮子芡實瘦肉湯
養心安神，益腎固精
材料∣ 瘦肉80克，蓮子、芡實各少許，鹽3克
作法∣
1 瘦肉洗淨，切塊，汆燙；將蓮子洗淨，去芯；芡實洗淨。
2 鍋中倒入水和所有材料，放入電鍋蒸熟即可。
專家說法
便祕、消化不良、腹脹者不宜食用。
助眠吃法03 蓮子百合湯
養陰潤肺，清心安神
材料∣ 蓮子30克，百合5克，黑豆50克，椰子汁、冰糖各適量，陳皮1克
作法∣
1 材料洗淨，黑豆泡水1小時。
2 鍋中倒水、黑豆，用大火煲半小時，放入蓮子、百合、陳皮。
3 改小火慢煮1.5小時，加冰糖、椰子汁調味即可。
專家說法
大便燥結者不宜多食。蓮子性涼，體質虛弱者、嬰幼兒、孕婦宜少吃。
失眠即「睡眠失常」，是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，又稱「入睡和維持睡眠障礙」。各種原因引起的入睡困難，斷斷續續不連貫，而過早地醒來，醒後不能再繼續睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不適，生理節奏被打亂，睡眠環境影響等，也有怕睡眠而失眠的。
我們也可以說失眠是指患者對睡眠時間或品質不滿足，並影響白天社會功能的一種主觀體驗。失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風等病症。嚴重的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又會引起醫源性疾病。
失眠有哪些危害？
社會快速發展，使得人們的壓力愈來愈大，有不少人在經過一整天的辛苦工作後，晚上反而睡不著，久而久之，生活和工作品質都會下降，而且嚴重影響患者的健康。當人們出現失眠的早期症狀，就要盡快接受正規、專業的失眠診斷和治療。
大多數的失眠患者都是由於心理壓力過大而導致。那麼，失眠有哪些危害呢？
①失眠的危害從短期效應來看，睡眠不足直接影響到第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。偶爾失眠會帶來第二天的疲倦和動作不協調。長期失眠的人預示有職業行為不佳，注意力不能集中，記憶出現障礙，工作力不從心，事故發生機率較睡眠正常的人高兩倍。據美國某空軍基地一項縱向研究發現，失眠的人與睡眠正常的人相比，升職比較難、工資偏低，常不能延長服役期。
②失眠的危害從長遠角度來看，更是巨大和深遠。大多數患者長期失眠，愈想睡愈睡不著，愈急愈睡不著，易引發焦慮症，出現易怒、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關係緊張、對生活缺乏興趣、性慾減退、憂鬱等精神症狀，失眠者患憂鬱症的人數為正常人的三倍。憂鬱症伴嚴重失眠的病人，自殺率大幅增加。
③失眠與身體疾病關係密切，睡眠不足會使人體免疫力下降，抵抗力和恢復力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘使原有疾病的發作，如心、腦血管病、高血壓，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實驗證明，手術後的病人睡不好，會延長傷口癒合的時間，如病人的基本睡眠得不到滿足，恢復健康的時間也會較長。兒童如果患有嚴重睡眠不足，會影響其身體發育，因為在睡眠時，特別在深睡期腦內分泌生長激素最多，是促進孩子骨骼成長的主要物質。生長激素還會使皮膚細胞加速新陳代謝，燃燒體內脂肪，維持人體代謝處於「年輕」狀態，故睡眠充足的人容光煥發、身材勻稱。以上列舉的是睡眠不足直接危害個人健康，造成生活品質嚴重下降的現象。
④失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當的缺乏自信，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關係，產生孤獨感、挫敗感。
如何預防失眠？
防治失眠自古至今方法很多，可概括為病因防治、心理防治、規律運動、藥物防治以及食物防治等五方面。
①病因防治：對於身體因素、起居失常、環境因素等造成的失眠，宜採用病因療法，即消除失眠誘因。對身患各種疾病影響安眠的病人，應當首先治療原發病，再改善繼發性失眠。
②心理防治：平素宜加強自我鼓勵，遇事樂觀超脫，不過分追求能力以外的名利，是避免心情沮喪、憂鬱而造成失眠的良方。青年人則應學會駕馭自己情感，放鬆思想；老年人則要學會培養對生活的濃
厚興趣，每天對生活內容作出緊湊的安排，防止白天萎靡不振。躺好後，可以在心中數羊或數數字，讓心情保持在沉靜狀態。
③規律運動：規律運動不僅可改善體質，加強心肺功能，使大腦得到更多新鮮血液，而且有助增強副交感神經的功能穩定性，對防治失眠有良好作用。一般在睡前2小時左右可適度做些運動，以身體發熱微汗出為度。
④藥物防治：安眠藥治療失眠應用面最廣，但一般而言，不到不得已時不宜使用，且應盡量少用。安眠藥一經服用，常產生依賴性、成癮性，對肝、腦以及造血系統還有不良作用，易發生藥物中毒反應，安眠藥還會打亂睡眠週期規律，影響腦力恢復。所以安眠藥偶爾服、短期用較好，對於中老年人以及失眠不嚴重的人，宜前往醫院接受專業診治。
⑤食物防治：失眠者可適當服用一些有益睡眠的食物，如蜂蜜、桂圓、牛奶、紅棗、黑木耳等，還可配合藥膳保健。藥膳種類很多，可根據人的體質和症狀，辨證選膳。常用藥膳有茯苓餅、銀耳羹、百合粥、蓮子粥、山藥牛奶等。此外，豬脊骨湯效果亦好。
蓮子
別名 蓮實、蓮米、蓮肉
熱量 344卡路里／100克
每日用量 常用量約5∼9克
性味歸經 性平，味甘、澀。歸脾、腎、心經。
主要營養
鈣、鐵、鉀、無機鹽
蓮子富含鈣、鐵和鉀等元素，以及無機鹽，可促進凝血，使某些酵素活化，維持神經傳導性，肌肉的伸縮性和心跳的規律，毛細血管的滲透壓，體內酸鹼平衡，具有安神養心作用。
功效主治
蓮子具有益心腎、固精氣、強筋骨、補虛損、利耳目等功效，主治男子遺精、心煩失眠、脾虛久瀉、大便溏洩、久痢、腰疼、記憶衰退等症。蓮子在《本經》中云：「主補中，養神，益氣力。」所以能養心益腎，交通心腎，用於心腎不交所致虛煩、心悸、失眠。
選購保存
挑選蓮子主要是一看，二聞，三聽。第一，看蓮子的顏色，自然風乾的顏色較為均勻，稍帶點黃色，漂白後的為純白；第二，聞蓮子的味道，天然的有香味；第三，有咔咔響的蓮子為乾品，沒摻水分。應保存在陰涼乾爽處。
搭 配 宜 忌
蓮子+百合
清心安神、穩定情緒
蓮子+豬肉
補氣血、促進血液循環
蓮子+山藥
補中益氣、養心安神
蓮子+蟹
不利消化吸收
民間療方
1 補脾益胃，治療脾胃虛弱，飲食不化，大便稀溏：蓮子肉、糯米（或白米）各200克，炒香；茯苓100克。共研為細末，糖、水適量，一同調勻成泥狀，蒸熟，待冷後，壓平切塊即可食之。
2 清心寧神，治療餘熱未盡、心陰不足、心煩口乾、心悸失眠：蓮子15克（帶芯），百合30克，麥冬12克。加水煎服。
3 養心安神，治療失眠：蓮子、冰糖各適量。將蓮子浸泡吸水，加冰糖，放入電鍋，燉濃食用。
助眠吃法01 02 蓮子山藥甜湯
養心安神，生津益腎
材料∣ 銀耳、山藥各50克，蓮子、百合各25克，紅棗3顆，冰糖適量
作法∣
1 銀耳洗淨，泡發。
2 紅棗劃開刀口；山藥洗淨，去皮，切塊。
3 材料和水共同入鍋，煮至軟，加入冰糖調味即可。
專家說法
便祕、尿赤者及婦女產後皆不宜食用。
助眠吃法02 蓮子芡實瘦肉湯
養心安神，益腎固精
材料∣ 瘦肉80克，蓮子、芡實各少許，鹽3克
作法∣
1 瘦肉洗淨，切塊，汆燙；將蓮子洗淨，去芯；芡實洗淨。
2 鍋中倒入水和所有材料，放入電鍋蒸熟即可。
專家說法
便祕、消化不良、腹脹者不宜食用。
助眠吃法03 蓮子百合湯
養陰潤肺，清心安神
材料∣ 蓮子30克，百合5克，黑豆50克，椰子汁、冰糖各適量，陳皮1克
作法∣
1 材料洗淨，黑豆泡水1小時。
2 鍋中倒水、黑豆，用大火煲半小時，放入蓮子、百合、陳皮。
3 改小火慢煮1.5小時，加冰糖、椰子汁調味即可。
專家說法
大便燥結者不宜多食。蓮子性涼，體質虛弱者、嬰幼兒、孕婦宜少吃。
