前言

鬆筋膜、解痠痛，自己的疲勞自己救

在2012年德國IFAA健身博覽會上，我首次接觸到用「滾球和滾筒」按摩的肌筋膜放鬆伸展課程，對我而言，這是個既新鮮又震撼的衝擊。一整天都在博覽會場中奔走而累積下來的疲勞，卻在轉眼間像融雪般消失殆盡，身體猶如棉花般輕盈的體驗，實在令我難以忘懷。在那之後，我便參與各種和肌筋膜有關的學術研討會，積極推廣以滾筒和滾球按摩的肌筋膜伸展按摩操。

根據英國某癌症中心的研究結果顯示，運動不足的人壽命會縮短3∼5年，且在早逝的人當中，有17%是死於運動不足。對於總是坐在電腦前，或是一有空就盯著智慧型手機看的現代人而言，現階段，真的急需一套能保養、照顧身體健康的方法。

◆每天檢視肌肉狀態，避免疲勞累積

檢視現代人的一天生活，大部分的時間，都是像書桌前面的壁櫃一樣，整天釘在桌前不動。無論是學生還是上班族，每天都忙到連轉下脖子、伸下懶腰的時間都沒有，忙到最後，只獲得硬梆梆的肩頸，全身肌肉變得又重又不舒服。

雖然，曾經為了想讓身體舒服一點，去按摩或上瑜伽、皮拉提斯的課程，但就我的觀察，大多數人甚至忙到連這樣的空閒時間都沒有，或者累到根本不想運動。為此，我建議如果你是基礎體力太差，根本懶得去運動的人，那本書所介紹的「肌筋膜伸展按摩操」，用以紓緩緊繃肌肉與身體疲勞的課程，對你而言，真是再適合也不過了！

不僅上班族有這樣的問題，最近，許多企業也為了員工健康，而邀請我前去舉辦講座。其中，有關肌筋膜按摩伸展的講座，反應最熱烈，甚至還有人要求加場。

為此，這本書的主要內容，就是介紹使用滾筒和滾球等簡易工具，「自己」就能紓緩緊繃肌肉的按摩法。不需要特別去健身中心，只看影片也能跟著做的簡單課程，讓各位在家中，輕鬆達到自我照護肌肉和身體健康的功效。

誠心建議各位，每天養成檢視全身肌肉狀態，並適時紓緩僵硬部位，但如果真的沒有多餘的時間，也請至少每天檢查身體哪裡痠痛，並針對該部位進行按摩，以達到自我消除痠痛的效果，避免痠痛疲勞長久累積，最終引起不可預知的可怕疾病。