精采節錄
穴位按壓與情緒療癒的基礎
這種自然療法沒有副作用，只需要用到你的雙手。穴位按壓是利用手部的敏感性來釋放腦內啡（endorphin，又稱內啡肽），這是人體自行生成的一種天然止痛化學物質。腦下垂體釋放這些神經化學物質後，會透過腦脊髓液進入血液。只要持續用力按壓特定穴位幾分鐘，就能釋放這些止痛物質。我們相信，腦內啡在促進身體和情緒復原方面也扮演著重要作用。
張力和疼痛會在穴位處積聚。當按壓穴位時，肌肉的緊張感會隨著手指的壓力而釋放，從而使肌肉纖維伸長和放鬆，血液暢通無阻，毒素得以釋放和排出。當血液和生物電能量正常循環時，便會感受到較為明顯的和諧、健康與幸福，這樣一來便可以讓症狀緩解，加強血液循環，從而恢復健康。
在皮膚表面的穴位具有高導電性，而按壓穴位可以讓生命能量在體內流動，傳統中醫將這種能量稱為「氣」。西方科學家藉由微伏計（microvolt meters）這種測量全身能量和電荷的高科技電子設備，已經證明了此能量的存在。
經絡是連接穴位和內臟的能量通道，就像血管滋養身體一樣，經絡會將療癒性能量輸送到身體的各個系統。人體有十二條雙側經絡，沿著身體兩側運行，並與特定器官相關，另外還有奇經八脈，這些通道是宇宙生命能量的主要交流系統，連結各個器官和所有感官體驗。身體的一處穴位可以透過經絡傳遞療癒訊息給身體其他部位，而按壓某些穴位會觸發能量經由經絡通路流動。我們稱這些穴位為「觸發點」，是因為它們與意圖療癒的部位相距較遠。
邊緣系統（limbic system）是前腦的一組結構，堪稱是我們的情緒中心。邊緣系統需要能量流過經絡才能正常運作，但壓力和情緒障礙會抑制能量循環，由此產生的緊張感會在穴位處累積。隨著壓力引起的緊張感累積，或是變成慢性壓力，血液循環會減少，進而抑制身體機能。胸悶會導致呼吸困難，而按壓胸部穴位可以順暢呼吸，減輕胸痛，緩解憂鬱。例如，按壓胸骨中心的平衡點，有助於緩解頭暈和胸悶，也有益於心血管系統，並舒緩情緒。
本書會提供處理各種情緒問題的穴位，其中許多情緒問題會以身體症狀的形式展現出來。例如，當你按壓顱骨下方的穴位來緩解頭痛或失眠時，可能會有所頓悟，從而改變心境，減輕焦慮。持續使用穴位療法來打開身體能量時，你的健康、思維和覺知能力將會得到提升，也能夠化解身心之間的衝突。
增強靈性的觀想
以下的觀想練習有助於提升你的靈性。「第三隻眼」印堂穴和百會穴是提神醒腦最有效的穴位，輕輕觸碰這兩個穴位，可以提升你的內在覺知、直覺、情緒穩定性和靈性連結。
「第三隻眼」印堂穴其實有兩個不同的穴位，下穴位於鼻樑與額頭交界處的凹陷處，上穴則是在眉心上方一拇指寬之處，大多數人會覺得其中一個比另一個更敏感。若要找出哪個穴位對你比較好，請先輕輕觸摸眉心下方處的穴位，然後閉上眼睛，感受按壓此穴位的敏感度，然後慢慢放開。接下來，再輕觸上方額頭中央的穴位，再次閉上眼睛，看看哪個穴位帶給你的感覺較強。這兩個穴位都與腦下垂體相連，具有相同的功效。
百會穴位於頭頂，在顱骨之間的凹陷處或「柔軟處」。沿著從耳後到頭頂的一條假想線，便可以找到百會穴。按壓此穴位可提神醒腦，加強記憶力，並提升靈性。
以下針對印堂穴和百會穴的觀想練習，能帶來許多療癒益處，包括減輕壓力、讓思緒清晰和提升靈性覺知。將注意力集中在額頭中央，同時輕輕按壓這些強大的穴位，也能平衡情緒，用正念取代負面想法。持續每天觀想，幾週後，你可能會注意到自己的直覺（也就是想像和實現夢想的能力）有所提升。
你可以將這兩段觀想內容慢慢地大聲朗讀出來，並且錄下來，然後在練習時播放錄音，按照指示來進行操作。
「第三隻眼」印堂穴的觀想
找一個可以讓你每天冥想兩次的安靜之處，每次約三到五分鐘。
1.閉上眼睛，以舒適的姿勢坐下，挺直脊椎，將中指尖輕輕放在印堂穴上，並在整個冥想過程中保持不動。將注意力集中在兩眉之間，挺直脊柱，開始深呼吸。
2.當你呼吸時，注意身體的每個部位。吸氣時，想像吸入的空氣從你的前額中心流過。當你平穩緩慢地吐氣時，讓這股氣穿過到你的整個身體。閉上眼睛，輕輕地向內凝視，抬起眉毛，並將注意力集中在印堂點上，同時向上和向內轉動眼睛，想像前額中央有股令人愉悅的溫暖。繼續深呼吸，迎接這股溫暖的療癒能量穿過你的身體。
3.現在用另一隻手按頭頂的百會穴，想像空氣就像鯨魚或海豚噴氣那樣流動，在深呼吸時，想像一股氣流過頭頂的這個氣孔，然後試著從這個氣孔吸入氣，持續一分鐘⋯⋯
4.現在快速而深沉的深呼吸。在吸滿氣時，憋住呼吸幾秒鐘，好讓身體吸收氧氣，接著，緩慢而平穩地吐氣，讓療癒能量流遍全身。現在，將雙手放下，放在膝蓋上，掌心向上。在接下來的三分鐘，專注在每次呼吸的深度。在每一次緩慢而深長的呼吸中觀想，想像自己將療癒的能量注入體內，鞏固身體的每個細胞。繼續深呼吸幾分鐘，同時注意感受你的發現。
5.將注意力集中，想像地球的生命能量都注入雙腳，感受地心引力支撐著你的身體。花幾分鐘時間從這次的冥想中醒來。以手腕為支點旋轉雙手，也旋轉雙腳腳踝幾次，再伸展手臂和腿部，深呼吸，慢慢睜開眼睛。
提高觀想意識
在鏡子前練習下面的引導想像練習。
1.坐在一張舒適的椅子上，讓整個身體完全放鬆。在這個練習中，請持續保持呼吸。為了加深體驗，在整個觀想過程中會提醒你要記得深呼吸。
2.在深呼吸的同時，看著鏡子裡的自己。靠近鏡子，仔細看看自己的外觀。深呼吸，探索自己的臉部表情，注意其中的微妙之處。照鏡子時，留意你的形象在傳達怎樣的訊息。再深呼吸幾次，靠近鏡子，留意眼神中的表情，你的姿勢在向自己傳達什麼訊息？繼續深呼吸，探索你的動作和感受。
3.現在，用你雙手的所有指尖牢牢按住後頸兩側的「天堂之柱」（Heavenly Pillar，即天柱穴）。不用開口說話，請想像你的鏡像在跟你對話。針對你遇到的麻煩或創傷，請你的鏡像提供建議。繼續深呼吸，同時注意觀看你的感受和臉部表情。
4.現在閉上眼睛，檢查一下身體裡感覺緊繃或阻塞的部位。逐一檢查你的下巴、肩膀和胃，注意身體有哪個部位感到疼痛、受傷或疲倦，深吸一口氣到其中一個部位，鼓起勇氣去關注它的感覺。
5.將手指放在你感覺最不舒服或最緊的地方。將氣吸到那個點，調整按壓的位置和深度，確保有觸及到那個點。將全部的注意力集中在那個點上，問問自己這是怎樣的感覺，或是這像是什麼。繼續將氣吸到那個點，同時問自己：「是什麼導致了這個問題？」深呼吸，傾聽來自內心的答案。
6.當答案出現或你的緊張消退時，慢慢釋放按壓力道，輕輕碰觸那個區域，然後再深吸一口氣，慢慢地將雙手放到膝蓋上，讓自己完全放鬆下來。
改善憂鬱症的速效按壓法
憂鬱症通常代表生活中的某些面向失去平衡。患者除了情緒低落、對事物失去興趣外，也常陷入悲傷、空虛與負面思考之中，並伴隨注意力不集中、睡眠與食慾改變、性慾下降、疲倦等身心症狀。對未來感到絕望、缺乏價值感，以及羞愧與罪惡感，更可能使情況加劇。
造成憂鬱症的原因相當複雜，可能與壓力、人際關係、缺乏目標、運動不足、營養失衡、疾病、慢性疼痛、腦部化學變化、基因或荷爾蒙失調等因素有關。
對於動力不足的重度患者，藥物治療有助於穩定情緒，為後續的身心調整奠定基礎。穴位按壓則能促進放鬆、改善循環、協助平衡神經系統，並透過深呼吸釋放長期壓抑的情緒。若能搭配諮商與生活習慣的改善，不僅有助於緩解症狀，也能更深入處理憂鬱背後的根本原因，逐步找回身心的健康與活力。
你隨時都可以進行下列任何一種練習，只需要花幾分鐘，不見得要從頭到尾完成所有練習。試試看哪些練習對改善你的憂鬱症最有效。
．承接你的心：舒適地坐在一張椅子上，或雙膝跪地。將手掌根部放在胸骨中央的「寧靜之海」膻中穴上。再將另一隻手疊放在這隻手上，雙手穩穩地支撐著胸部。頭部微微下垂，彎曲身體，放鬆上半身，稍微向下、向前傾。閉上眼睛，進行兩分鐘緩慢而深長的呼吸。
．深呼吸冥想：憂鬱症可能是血液供氧不足造成的，而深呼吸和穴位按壓可以促進血液循環與氧氣供應。在安靜的地方練習以下的呼吸冥想，在室內或戶外均可。首先舒適地坐著，挺直脊背，拇指輕碰中指。閉上眼睛，開始緩慢而深長的呼吸。將注意力集中在呼吸上時，延長吸氣的時間，以接收療癒能量。想像每次緩慢的吐氣都是在釋放負擔和過去的傷痛。專注於每次的深呼吸上，感受這如何增強你照護自己的能力。持續進行呼吸冥想五到十分鐘。
．握壓手指：這項練習可以啟動相關穴位，使氧氣更好地被身體吸收。用左手緊緊握住右手拇指兩分鐘，然後用力握壓右手小指，同時繼續緩慢深呼吸兩分鐘。之後再換手，分別握壓左手大拇指和左手小指，各兩分鐘。握壓這些手指，可以打開呼吸通道，促進身心放鬆，接收療癒能量。
．冷熱水淋浴：在以熱水淋浴後，請將水溫調至自己能忍受的最低水溫。冷水可以刺激皮膚表層附近的神經，使肌膚恢復活力。（注意，經期或懷孕期間的女性應注意保暖。）
．穴位按壓日記：花五分鐘時間，寫下你在按壓後的所有感受。盡量表達自己，寫下心中流動的想法，不帶任何評判。在寫完五到十分鐘後，可以將日記撕掉或燒掉，徹底釋放你的感受。你也可以選擇保存起來，以供日後參照。這兩種方式都可以試試，找出最適合你的方式。
平衡情緒的穴位按壓法
1.按壓百會穴和印堂穴：右手放在頭頂的百會穴，左手放在印堂穴。閉上眼睛，深呼吸兩分鐘。
2.觸碰百會穴，搭配膻中穴：將左手移至位於胸骨中央的膻中穴。繼續深呼吸一分鐘。
3.搓揉雙腿的足三里穴：快速搓揉雙腿的足三里穴。這個穴位在脛骨外側，膝蓋下方四指寬處，可以讓人恢復活力的。用力按壓一分鐘。
4.伸展和搖晃：站起來，伸展身體，然後搖晃。
改善創傷後壓力症候群的穴位按壓
創傷後壓力症候群是一種由驚嚇或創傷所引起的疾病，會引發創傷重現、惡夢、焦慮、憂鬱、憤怒、負面心態、多疑、恐慌和慢性身體疼痛等多種症狀的組合。戰爭倖存者和虐待受害者常常遭受嚴重的創傷後壓力症候群，他們的許多心理問題都與這些未表達、未治癒的創傷有關。
人體的神經肌肉系統會以身體壓力的形式來記錄創傷和痛苦的記憶，而這會破壞身體內部的平衡，對其功能產生不利影響，並導致多種健康問題。創傷後壓力症候群就像一個時間膠囊，在創傷事件發生多年後，在遇到類似情況時仍可能引發創傷。
創傷後的壓力可以透過穴位按壓、瑜伽、深呼吸技巧，以及求助於優秀的諮商心理師或心理治療師來逐漸化解。當穴位打開時，療癒的能量便會在體內流動，帶來一種不由自主的釋放，可能會讓人抖動、顫抖、打哈欠、嘆息或哭泣。腦中浮現的畫面和記憶，通常是對最初創傷的重新經驗。一旦釋放出這些記憶和感受，並且透過治療來加以處理，創傷後壓力症候群的症狀就會開始減少。
心理治療師發現，喚起創傷後壓力症候群患者關於創傷的鮮活記憶，有助於他們的情緒療癒。我們則發現，穴位按壓可以提升患者回想創傷事件的能力。持續按壓穴位幾分鐘，可以促進血液循環，並提升腦內啡這種人體自然釋放的止痛神經化學物質的濃度，能完全喚醒患者的身體意識和回想過去經歷的能力。
為了釋放因創傷而產生的這層「肌肉盔甲」──此為心理學用語，指的是日積月累的肌肉（肢體）姿態，為個人所發展出來的防衛機制，用以擋礙情緒爆發及身體感官的宣洩。
你可以按壓下列穴位各兩分鐘。
．肩井穴：位於肩膀上方，耳垂正下方的穴位，在感覺到肩膀肌肉最緊繃的部位用力按壓，然後緩慢而深沉地呼吸，釋放緊繃感。
．臑俞穴：位於上背部，在手臂與肩胛骨相接處，沿著腋窩皺褶後方向上約五公分處的穴位，你可以在胸前交叉雙臂，伸手到身體兩側，好像擁抱身體那樣，彎曲手指，按壓臑俞穴。
．天柱穴：位於頸部上方最緊繃的部位，距離脊椎中心一個拇指的寬度。彎曲手指，按壓頸部上部肌肉最緊繃的部位，釋放出創傷性壓力。
你會發現，按壓胸部鎖骨下方的彧中穴、俞府穴、缺盆穴、氣戶穴和中府穴，能讓人感覺更平靜，減少煩躁心情。按壓胸骨中央的膻中穴，能增強深呼吸能力，進而減輕焦慮和憂鬱，並讓思緒平靜下來。
每天使用穴位按壓進行自我照護數次，每次三到五分鐘。三個月內，就可以感覺自己能夠像正常人一樣生活，九成的心理不適狀態和其他創傷後壓力症候群的症狀也都消失了。
穴位按壓與情緒療癒的基礎
這種自然療法沒有副作用，只需要用到你的雙手。穴位按壓是利用手部的敏感性來釋放腦內啡（endorphin，又稱內啡肽），這是人體自行生成的一種天然止痛化學物質。腦下垂體釋放這些神經化學物質後，會透過腦脊髓液進入血液。只要持續用力按壓特定穴位幾分鐘，就能釋放這些止痛物質。我們相信，腦內啡在促進身體和情緒復原方面也扮演著重要作用。
張力和疼痛會在穴位處積聚。當按壓穴位時，肌肉的緊張感會隨著手指的壓力而釋放，從而使肌肉纖維伸長和放鬆，血液暢通無阻，毒素得以釋放和排出。當血液和生物電能量正常循環時，便會感受到較為明顯的和諧、健康與幸福，這樣一來便可以讓症狀緩解，加強血液循環，從而恢復健康。
在皮膚表面的穴位具有高導電性，而按壓穴位可以讓生命能量在體內流動，傳統中醫將這種能量稱為「氣」。西方科學家藉由微伏計（microvolt meters）這種測量全身能量和電荷的高科技電子設備，已經證明了此能量的存在。
經絡是連接穴位和內臟的能量通道，就像血管滋養身體一樣，經絡會將療癒性能量輸送到身體的各個系統。人體有十二條雙側經絡，沿著身體兩側運行，並與特定器官相關，另外還有奇經八脈，這些通道是宇宙生命能量的主要交流系統，連結各個器官和所有感官體驗。身體的一處穴位可以透過經絡傳遞療癒訊息給身體其他部位，而按壓某些穴位會觸發能量經由經絡通路流動。我們稱這些穴位為「觸發點」，是因為它們與意圖療癒的部位相距較遠。
邊緣系統（limbic system）是前腦的一組結構，堪稱是我們的情緒中心。邊緣系統需要能量流過經絡才能正常運作，但壓力和情緒障礙會抑制能量循環，由此產生的緊張感會在穴位處累積。隨著壓力引起的緊張感累積，或是變成慢性壓力，血液循環會減少，進而抑制身體機能。胸悶會導致呼吸困難，而按壓胸部穴位可以順暢呼吸，減輕胸痛，緩解憂鬱。例如，按壓胸骨中心的平衡點，有助於緩解頭暈和胸悶，也有益於心血管系統，並舒緩情緒。
本書會提供處理各種情緒問題的穴位，其中許多情緒問題會以身體症狀的形式展現出來。例如，當你按壓顱骨下方的穴位來緩解頭痛或失眠時，可能會有所頓悟，從而改變心境，減輕焦慮。持續使用穴位療法來打開身體能量時，你的健康、思維和覺知能力將會得到提升，也能夠化解身心之間的衝突。
增強靈性的觀想
以下的觀想練習有助於提升你的靈性。「第三隻眼」印堂穴和百會穴是提神醒腦最有效的穴位，輕輕觸碰這兩個穴位，可以提升你的內在覺知、直覺、情緒穩定性和靈性連結。
「第三隻眼」印堂穴其實有兩個不同的穴位，下穴位於鼻樑與額頭交界處的凹陷處，上穴則是在眉心上方一拇指寬之處，大多數人會覺得其中一個比另一個更敏感。若要找出哪個穴位對你比較好，請先輕輕觸摸眉心下方處的穴位，然後閉上眼睛，感受按壓此穴位的敏感度，然後慢慢放開。接下來，再輕觸上方額頭中央的穴位，再次閉上眼睛，看看哪個穴位帶給你的感覺較強。這兩個穴位都與腦下垂體相連，具有相同的功效。
百會穴位於頭頂，在顱骨之間的凹陷處或「柔軟處」。沿著從耳後到頭頂的一條假想線，便可以找到百會穴。按壓此穴位可提神醒腦，加強記憶力，並提升靈性。
以下針對印堂穴和百會穴的觀想練習，能帶來許多療癒益處，包括減輕壓力、讓思緒清晰和提升靈性覺知。將注意力集中在額頭中央，同時輕輕按壓這些強大的穴位，也能平衡情緒，用正念取代負面想法。持續每天觀想，幾週後，你可能會注意到自己的直覺（也就是想像和實現夢想的能力）有所提升。
你可以將這兩段觀想內容慢慢地大聲朗讀出來，並且錄下來，然後在練習時播放錄音，按照指示來進行操作。
「第三隻眼」印堂穴的觀想
找一個可以讓你每天冥想兩次的安靜之處，每次約三到五分鐘。
1.閉上眼睛，以舒適的姿勢坐下，挺直脊椎，將中指尖輕輕放在印堂穴上，並在整個冥想過程中保持不動。將注意力集中在兩眉之間，挺直脊柱，開始深呼吸。
2.當你呼吸時，注意身體的每個部位。吸氣時，想像吸入的空氣從你的前額中心流過。當你平穩緩慢地吐氣時，讓這股氣穿過到你的整個身體。閉上眼睛，輕輕地向內凝視，抬起眉毛，並將注意力集中在印堂點上，同時向上和向內轉動眼睛，想像前額中央有股令人愉悅的溫暖。繼續深呼吸，迎接這股溫暖的療癒能量穿過你的身體。
3.現在用另一隻手按頭頂的百會穴，想像空氣就像鯨魚或海豚噴氣那樣流動，在深呼吸時，想像一股氣流過頭頂的這個氣孔，然後試著從這個氣孔吸入氣，持續一分鐘⋯⋯
4.現在快速而深沉的深呼吸。在吸滿氣時，憋住呼吸幾秒鐘，好讓身體吸收氧氣，接著，緩慢而平穩地吐氣，讓療癒能量流遍全身。現在，將雙手放下，放在膝蓋上，掌心向上。在接下來的三分鐘，專注在每次呼吸的深度。在每一次緩慢而深長的呼吸中觀想，想像自己將療癒的能量注入體內，鞏固身體的每個細胞。繼續深呼吸幾分鐘，同時注意感受你的發現。
5.將注意力集中，想像地球的生命能量都注入雙腳，感受地心引力支撐著你的身體。花幾分鐘時間從這次的冥想中醒來。以手腕為支點旋轉雙手，也旋轉雙腳腳踝幾次，再伸展手臂和腿部，深呼吸，慢慢睜開眼睛。
提高觀想意識
在鏡子前練習下面的引導想像練習。
1.坐在一張舒適的椅子上，讓整個身體完全放鬆。在這個練習中，請持續保持呼吸。為了加深體驗，在整個觀想過程中會提醒你要記得深呼吸。
2.在深呼吸的同時，看著鏡子裡的自己。靠近鏡子，仔細看看自己的外觀。深呼吸，探索自己的臉部表情，注意其中的微妙之處。照鏡子時，留意你的形象在傳達怎樣的訊息。再深呼吸幾次，靠近鏡子，留意眼神中的表情，你的姿勢在向自己傳達什麼訊息？繼續深呼吸，探索你的動作和感受。
3.現在，用你雙手的所有指尖牢牢按住後頸兩側的「天堂之柱」（Heavenly Pillar，即天柱穴）。不用開口說話，請想像你的鏡像在跟你對話。針對你遇到的麻煩或創傷，請你的鏡像提供建議。繼續深呼吸，同時注意觀看你的感受和臉部表情。
4.現在閉上眼睛，檢查一下身體裡感覺緊繃或阻塞的部位。逐一檢查你的下巴、肩膀和胃，注意身體有哪個部位感到疼痛、受傷或疲倦，深吸一口氣到其中一個部位，鼓起勇氣去關注它的感覺。
5.將手指放在你感覺最不舒服或最緊的地方。將氣吸到那個點，調整按壓的位置和深度，確保有觸及到那個點。將全部的注意力集中在那個點上，問問自己這是怎樣的感覺，或是這像是什麼。繼續將氣吸到那個點，同時問自己：「是什麼導致了這個問題？」深呼吸，傾聽來自內心的答案。
6.當答案出現或你的緊張消退時，慢慢釋放按壓力道，輕輕碰觸那個區域，然後再深吸一口氣，慢慢地將雙手放到膝蓋上，讓自己完全放鬆下來。
改善憂鬱症的速效按壓法
憂鬱症通常代表生活中的某些面向失去平衡。患者除了情緒低落、對事物失去興趣外，也常陷入悲傷、空虛與負面思考之中，並伴隨注意力不集中、睡眠與食慾改變、性慾下降、疲倦等身心症狀。對未來感到絕望、缺乏價值感，以及羞愧與罪惡感，更可能使情況加劇。
造成憂鬱症的原因相當複雜，可能與壓力、人際關係、缺乏目標、運動不足、營養失衡、疾病、慢性疼痛、腦部化學變化、基因或荷爾蒙失調等因素有關。
對於動力不足的重度患者，藥物治療有助於穩定情緒，為後續的身心調整奠定基礎。穴位按壓則能促進放鬆、改善循環、協助平衡神經系統，並透過深呼吸釋放長期壓抑的情緒。若能搭配諮商與生活習慣的改善，不僅有助於緩解症狀，也能更深入處理憂鬱背後的根本原因，逐步找回身心的健康與活力。
你隨時都可以進行下列任何一種練習，只需要花幾分鐘，不見得要從頭到尾完成所有練習。試試看哪些練習對改善你的憂鬱症最有效。
．承接你的心：舒適地坐在一張椅子上，或雙膝跪地。將手掌根部放在胸骨中央的「寧靜之海」膻中穴上。再將另一隻手疊放在這隻手上，雙手穩穩地支撐著胸部。頭部微微下垂，彎曲身體，放鬆上半身，稍微向下、向前傾。閉上眼睛，進行兩分鐘緩慢而深長的呼吸。
．深呼吸冥想：憂鬱症可能是血液供氧不足造成的，而深呼吸和穴位按壓可以促進血液循環與氧氣供應。在安靜的地方練習以下的呼吸冥想，在室內或戶外均可。首先舒適地坐著，挺直脊背，拇指輕碰中指。閉上眼睛，開始緩慢而深長的呼吸。將注意力集中在呼吸上時，延長吸氣的時間，以接收療癒能量。想像每次緩慢的吐氣都是在釋放負擔和過去的傷痛。專注於每次的深呼吸上，感受這如何增強你照護自己的能力。持續進行呼吸冥想五到十分鐘。
．握壓手指：這項練習可以啟動相關穴位，使氧氣更好地被身體吸收。用左手緊緊握住右手拇指兩分鐘，然後用力握壓右手小指，同時繼續緩慢深呼吸兩分鐘。之後再換手，分別握壓左手大拇指和左手小指，各兩分鐘。握壓這些手指，可以打開呼吸通道，促進身心放鬆，接收療癒能量。
．冷熱水淋浴：在以熱水淋浴後，請將水溫調至自己能忍受的最低水溫。冷水可以刺激皮膚表層附近的神經，使肌膚恢復活力。（注意，經期或懷孕期間的女性應注意保暖。）
．穴位按壓日記：花五分鐘時間，寫下你在按壓後的所有感受。盡量表達自己，寫下心中流動的想法，不帶任何評判。在寫完五到十分鐘後，可以將日記撕掉或燒掉，徹底釋放你的感受。你也可以選擇保存起來，以供日後參照。這兩種方式都可以試試，找出最適合你的方式。
平衡情緒的穴位按壓法
1.按壓百會穴和印堂穴：右手放在頭頂的百會穴，左手放在印堂穴。閉上眼睛，深呼吸兩分鐘。
2.觸碰百會穴，搭配膻中穴：將左手移至位於胸骨中央的膻中穴。繼續深呼吸一分鐘。
3.搓揉雙腿的足三里穴：快速搓揉雙腿的足三里穴。這個穴位在脛骨外側，膝蓋下方四指寬處，可以讓人恢復活力的。用力按壓一分鐘。
4.伸展和搖晃：站起來，伸展身體，然後搖晃。
改善創傷後壓力症候群的穴位按壓
創傷後壓力症候群是一種由驚嚇或創傷所引起的疾病，會引發創傷重現、惡夢、焦慮、憂鬱、憤怒、負面心態、多疑、恐慌和慢性身體疼痛等多種症狀的組合。戰爭倖存者和虐待受害者常常遭受嚴重的創傷後壓力症候群，他們的許多心理問題都與這些未表達、未治癒的創傷有關。
人體的神經肌肉系統會以身體壓力的形式來記錄創傷和痛苦的記憶，而這會破壞身體內部的平衡，對其功能產生不利影響，並導致多種健康問題。創傷後壓力症候群就像一個時間膠囊，在創傷事件發生多年後，在遇到類似情況時仍可能引發創傷。
創傷後的壓力可以透過穴位按壓、瑜伽、深呼吸技巧，以及求助於優秀的諮商心理師或心理治療師來逐漸化解。當穴位打開時，療癒的能量便會在體內流動，帶來一種不由自主的釋放，可能會讓人抖動、顫抖、打哈欠、嘆息或哭泣。腦中浮現的畫面和記憶，通常是對最初創傷的重新經驗。一旦釋放出這些記憶和感受，並且透過治療來加以處理，創傷後壓力症候群的症狀就會開始減少。
心理治療師發現，喚起創傷後壓力症候群患者關於創傷的鮮活記憶，有助於他們的情緒療癒。我們則發現，穴位按壓可以提升患者回想創傷事件的能力。持續按壓穴位幾分鐘，可以促進血液循環，並提升腦內啡這種人體自然釋放的止痛神經化學物質的濃度，能完全喚醒患者的身體意識和回想過去經歷的能力。
為了釋放因創傷而產生的這層「肌肉盔甲」──此為心理學用語，指的是日積月累的肌肉（肢體）姿態，為個人所發展出來的防衛機制，用以擋礙情緒爆發及身體感官的宣洩。
你可以按壓下列穴位各兩分鐘。
．肩井穴：位於肩膀上方，耳垂正下方的穴位，在感覺到肩膀肌肉最緊繃的部位用力按壓，然後緩慢而深沉地呼吸，釋放緊繃感。
．臑俞穴：位於上背部，在手臂與肩胛骨相接處，沿著腋窩皺褶後方向上約五公分處的穴位，你可以在胸前交叉雙臂，伸手到身體兩側，好像擁抱身體那樣，彎曲手指，按壓臑俞穴。
．天柱穴：位於頸部上方最緊繃的部位，距離脊椎中心一個拇指的寬度。彎曲手指，按壓頸部上部肌肉最緊繃的部位，釋放出創傷性壓力。
你會發現，按壓胸部鎖骨下方的彧中穴、俞府穴、缺盆穴、氣戶穴和中府穴，能讓人感覺更平靜，減少煩躁心情。按壓胸骨中央的膻中穴，能增強深呼吸能力，進而減輕焦慮和憂鬱，並讓思緒平靜下來。
每天使用穴位按壓進行自我照護數次，每次三到五分鐘。三個月內，就可以感覺自己能夠像正常人一樣生活，九成的心理不適狀態和其他創傷後壓力症候群的症狀也都消失了。
