躺、趴、坐，讓血管軟化
經諾貝爾科學家認證，讓血管軟化的物質一氧化氮，因為可以透過肌肉的收縮，使內皮細胞舒張，從而增加血管的擴張能力，促進血流。因此，要保持心血管健康，就得增加一氧化氮的分泌量。
最近頗為風行的「握毛巾降血壓法」，就是很好的例子（按：由日本醫學教授久代登志男提出，握毛巾時出力10％到30％，血壓不會急速上升，是非常安全的降血壓運動）。
但是，我認為如果能夠從手臂、手腕延伸到全身，效果會更好。所以，我設計了一分鐘降血壓操。
這套伸展操分成兩個部分，一是可有效刺激身體正面和背部肌肉的「超人式」；二是坐在椅子上就可使四肢充分延展的「椅背式」。這兩種伸展操都非常簡單，只要持之以恆，就可以讓你的血管變年輕，並且解決高血壓的問題，請各位讀者務必試試看。
這樣運動，比每天走8,000步還有效
「一分鐘降血壓操」是藉由肌肉的收縮，有效刺激一氧化氮分泌量的伸展操。肌肉一收縮，血管就會受到擠壓（阻力）。當血流量不足時，該組織的內皮細胞就會向肌肉下達讓血液流通的指令。因此，當血管一擴張，原本受阻塞的血液就會變得流暢，因而使內皮細胞受到刺激，產生更多的一氧化氮。
因此，如果能夠透過運動改善血液循環，就可以增加體內一氧化氮的含量，甚至有醫生建議每天要走8,000步。但是，我想這在執行上是有困難度的。不過，如果是我所設計的一分鐘降血壓操，因為動作都非常簡單，所以短時間內就可以學會。不論是工作忙碌的上班族，或是肌力較弱的高齡者，都能輕鬆做到而且持之以恆。
患者驚人實證
改善了因體質造成的高血壓，連血管年齡都年輕11歲！／53歲的I女士
我原本就是血壓偏高的體質，從小最高血壓就在130mmHg左右，而且隨著年齡逐漸攀升。這幾年，我的最高血壓和最低血壓，在150mmHg／100mmHg已是常態。但其實，我非常重視飲食均衡，也有充足的睡眠。「我的體質就是如此，不論怎麼做都不可能有改變了！」就在我思索是否要靠藥物控制血壓時，我接觸到了一分鐘降血壓操。
才剛開始做的第三天，我的血壓就降至133／80mmHg，之後又回到150／140mmHg。然後，在忽高忽低之間，血壓數字終於逐漸降低。一個月後，平均數值是135／80mmHg。
另外，我還特地到醫院做FMD（Flow-Mediated Dilation）檢查，也就是血管內皮功能的檢查。據說如果一氧化氮分泌量增加，內皮功能的指數也會變高。因此，兩週後我又再去檢查，結果令人意想不到的是，連血管內皮功能也上升了1.5％，這讓我十分驚訝。因為，只是稍微運動，內皮功能並不會上升這麼多，所以我認為降血壓操確實很有效。
不僅如此，我的血管年齡也年輕了11歲。將來罹患心肌梗塞、中風的風險也大幅降低。因此，我還是會持續做下去，希望我的血管年齡能夠年輕再年輕。
才短短十天，竟降低五十好幾！／54歲的H先生
我的血壓值、血糖值、尿酸值都偏高，所以對我來說，同時服用降血壓、降血糖、降尿酸的藥已是司空見慣。再加上，我的父母、祖父母也都有高血壓，所以我從32歲開始，最高血壓就一直在150至160mmHg之間游移。雖然我一直都有按時服藥，但是最近有好幾次，血壓都飆破190大關。
事實上，半年前，我還曾經因為胸悶被救護車送到醫院。但是，經心電圖和心導管檢查，結果都沒有異常。我真的很害怕哪一天又發生同樣的狀況。在姑且一試的心態下，我開始做降血壓操，令人驚喜的是，血壓竟然從第二天就開始降低了。持續10天左右，雖然中間一度偷懶，導致血壓又稍稍上升；但只要重新開始做降血壓操，第二天血壓又會降低。最近，我早晚都會各量一次血壓，早上是150／90mmHg，晚上是140／80mmHg。由於數值都非常穩定，所以我也開始思考是否該停藥。
順帶一提，超人式一開始我只能保持5至6秒鐘，現在已經可以撐到40秒。希望透過降血壓操，也能改善血糖值和尿酸值。
讓我跟降血壓藥物說再見！／57歲的A女士
因為我本身是個護理師，所以非常重視飲食均衡。我也有運動的習慣，一週會練一次空手道，而且還持續了10年。但是，我還是有高血壓。
以前的血壓並不是那麼高，但是從去年開始突然上升。最近，最高血壓的平均值都在150mmHg，最高還曾經飆到170mmHg。
就在我開始認真思考是否該服藥時，有機會受邀參加此項體驗，於是我開始挑戰降血壓操。結果，才做到第三天，我的血壓就降到127／70mmHg。之後，就在130至140之間反覆升降，然後逐漸往下降。兩週後，我的血壓平均落在120mmHg。
其實，我的三酸甘油脂（triglyceride）值也偏高，必須服用降高血脂的藥，但我不希望自己變藥罐子，所以我很開心能夠接觸到降血壓操。
超簡單不累人，完全沒有挫敗感！／57歲的K先生
這次因受邀參加降血壓操體驗，我終於有機會量一量好久沒量的血壓了。但是，看到檢查結果之後，我真的嚇了一大跳。我想，如果再不想辦法努力改善，我的下場一定會很悲慘。只不過，我平常工作非常忙碌、應酬也多，個性又懶，所以對這次的體驗並無太大的冀望，好在降血壓操真的很簡單，連我這種忙碌上班族都可以持之以恆。
後來，看到血壓穩定降下來，我真的又驚又喜，也更加堅定自己的決心，每天都要好好的做伸展操。
前陣子，因為工作壓力和喝酒應酬，我的血壓又升高了。不過，最近差不多都在130／80mmHg。
好在，這套伸展操一學就會，非常適合我這種怕麻煩的人。更棒的是，趁工作空檔做椅背式，也不會驚動到任何人。
經諾貝爾科學家認證，讓血管軟化的物質一氧化氮，因為可以透過肌肉的收縮，使內皮細胞舒張，從而增加血管的擴張能力，促進血流。因此，要保持心血管健康，就得增加一氧化氮的分泌量。
最近頗為風行的「握毛巾降血壓法」，就是很好的例子（按：由日本醫學教授久代登志男提出，握毛巾時出力10％到30％，血壓不會急速上升，是非常安全的降血壓運動）。
但是，我認為如果能夠從手臂、手腕延伸到全身，效果會更好。所以，我設計了一分鐘降血壓操。
這套伸展操分成兩個部分，一是可有效刺激身體正面和背部肌肉的「超人式」；二是坐在椅子上就可使四肢充分延展的「椅背式」。這兩種伸展操都非常簡單，只要持之以恆，就可以讓你的血管變年輕，並且解決高血壓的問題，請各位讀者務必試試看。
這樣運動，比每天走8,000步還有效
「一分鐘降血壓操」是藉由肌肉的收縮，有效刺激一氧化氮分泌量的伸展操。肌肉一收縮，血管就會受到擠壓（阻力）。當血流量不足時，該組織的內皮細胞就會向肌肉下達讓血液流通的指令。因此，當血管一擴張，原本受阻塞的血液就會變得流暢，因而使內皮細胞受到刺激，產生更多的一氧化氮。
因此，如果能夠透過運動改善血液循環，就可以增加體內一氧化氮的含量，甚至有醫生建議每天要走8,000步。但是，我想這在執行上是有困難度的。不過，如果是我所設計的一分鐘降血壓操，因為動作都非常簡單，所以短時間內就可以學會。不論是工作忙碌的上班族，或是肌力較弱的高齡者，都能輕鬆做到而且持之以恆。
患者驚人實證
改善了因體質造成的高血壓，連血管年齡都年輕11歲！／53歲的I女士
我原本就是血壓偏高的體質，從小最高血壓就在130mmHg左右，而且隨著年齡逐漸攀升。這幾年，我的最高血壓和最低血壓，在150mmHg／100mmHg已是常態。但其實，我非常重視飲食均衡，也有充足的睡眠。「我的體質就是如此，不論怎麼做都不可能有改變了！」就在我思索是否要靠藥物控制血壓時，我接觸到了一分鐘降血壓操。
才剛開始做的第三天，我的血壓就降至133／80mmHg，之後又回到150／140mmHg。然後，在忽高忽低之間，血壓數字終於逐漸降低。一個月後，平均數值是135／80mmHg。
另外，我還特地到醫院做FMD（Flow-Mediated Dilation）檢查，也就是血管內皮功能的檢查。據說如果一氧化氮分泌量增加，內皮功能的指數也會變高。因此，兩週後我又再去檢查，結果令人意想不到的是，連血管內皮功能也上升了1.5％，這讓我十分驚訝。因為，只是稍微運動，內皮功能並不會上升這麼多，所以我認為降血壓操確實很有效。
不僅如此，我的血管年齡也年輕了11歲。將來罹患心肌梗塞、中風的風險也大幅降低。因此，我還是會持續做下去，希望我的血管年齡能夠年輕再年輕。
才短短十天，竟降低五十好幾！／54歲的H先生
我的血壓值、血糖值、尿酸值都偏高，所以對我來說，同時服用降血壓、降血糖、降尿酸的藥已是司空見慣。再加上，我的父母、祖父母也都有高血壓，所以我從32歲開始，最高血壓就一直在150至160mmHg之間游移。雖然我一直都有按時服藥，但是最近有好幾次，血壓都飆破190大關。
事實上，半年前，我還曾經因為胸悶被救護車送到醫院。但是，經心電圖和心導管檢查，結果都沒有異常。我真的很害怕哪一天又發生同樣的狀況。在姑且一試的心態下，我開始做降血壓操，令人驚喜的是，血壓竟然從第二天就開始降低了。持續10天左右，雖然中間一度偷懶，導致血壓又稍稍上升；但只要重新開始做降血壓操，第二天血壓又會降低。最近，我早晚都會各量一次血壓，早上是150／90mmHg，晚上是140／80mmHg。由於數值都非常穩定，所以我也開始思考是否該停藥。
順帶一提，超人式一開始我只能保持5至6秒鐘，現在已經可以撐到40秒。希望透過降血壓操，也能改善血糖值和尿酸值。
讓我跟降血壓藥物說再見！／57歲的A女士
因為我本身是個護理師，所以非常重視飲食均衡。我也有運動的習慣，一週會練一次空手道，而且還持續了10年。但是，我還是有高血壓。
以前的血壓並不是那麼高，但是從去年開始突然上升。最近，最高血壓的平均值都在150mmHg，最高還曾經飆到170mmHg。
就在我開始認真思考是否該服藥時，有機會受邀參加此項體驗，於是我開始挑戰降血壓操。結果，才做到第三天，我的血壓就降到127／70mmHg。之後，就在130至140之間反覆升降，然後逐漸往下降。兩週後，我的血壓平均落在120mmHg。
其實，我的三酸甘油脂（triglyceride）值也偏高，必須服用降高血脂的藥，但我不希望自己變藥罐子，所以我很開心能夠接觸到降血壓操。
超簡單不累人，完全沒有挫敗感！／57歲的K先生
這次因受邀參加降血壓操體驗，我終於有機會量一量好久沒量的血壓了。但是，看到檢查結果之後，我真的嚇了一大跳。我想，如果再不想辦法努力改善，我的下場一定會很悲慘。只不過，我平常工作非常忙碌、應酬也多，個性又懶，所以對這次的體驗並無太大的冀望，好在降血壓操真的很簡單，連我這種忙碌上班族都可以持之以恆。
後來，看到血壓穩定降下來，我真的又驚又喜，也更加堅定自己的決心，每天都要好好的做伸展操。
前陣子，因為工作壓力和喝酒應酬，我的血壓又升高了。不過，最近差不多都在130／80mmHg。
好在，這套伸展操一學就會，非常適合我這種怕麻煩的人。更棒的是，趁工作空檔做椅背式，也不會驚動到任何人。
