01別對憂鬱症的人說什麼「你不是已經好了嗎？」或是「你看起來很有精神耶！」
憂鬱症的人和朋友見面時，常會被說「你看起來精神不錯啊！」
這是「憂鬱症常會遇到的情況」之一。
仔細想想，「看起來有精神」是很正常的，因為憂鬱症的人本來就是只有在身體狀況比較好的時候才會出門。應該是說，平常根本「出不了門」，狀況差的時候，甚至連見人都有困難。
再說，如果在身體狀況很嚴重的情況下硬是出門赴約，說不定反而會讓對方擔心，或是讓特地來見面的朋友感到無趣。基於這些考量，只有在自己狀況比較好的時候才外出見人，這是很正常的事。
因此，憂鬱症的人只要有外出或是與人見面的行程，通常會提前好幾天就開始盡量休息、儲備體力，好讓自己在行程當天能有比較好的狀態。而且，等到行程結束要回家時，常常都已經耗盡精力，一回到家就立刻倒地躺平。
希望那些說「你也差不多可以回去工作了吧」的人能夠理解的事
「你看起來還滿有精神的呀！」這句話本身也許沒有惡意（當然也有人是帶著惡意說的），說不定對方反而是因為擔心才會這麼說，又或者是出於體貼的心情。
只不過，有時候這話聽起來會讓人莫名地不舒服，感覺好像自己的病情根本沒什麼大不了，或是被視為只有輕微的憂鬱而已。
更別說要是再加上一句「應該已經好了吧？」或是「差不多可以回去工作了吧？」聽的人當然會因此感到受傷，甚至是後悔來赴約，這都是很正常的反應。
想像頭痛時的感覺
有些事情若非當事人，根本不可能瞭解，也沒辦法瞭解。好比憂鬱症的人其實一直都在努力不讓別人擔心，努力讓自己看起來更有精神，努力讓大家在一起的時光能夠稍微開心一點。只不過，這些努力對一般人來說有點難以想像。
如果不太能理解的話，可以試著想像頭痛的感覺。
即使頭痛再嚴重，和人見面的時候，為了盡量不讓對方擔心，一定會表現得很有精神，不會一直喊頭痛，對吧？
正因為憂鬱症是看不見的病痛，所以更難理解。事實上，憂鬱症的人在和人相處的時候，其實是處於「身體狀況相較之下比較好＋假裝很有精神」的狀態。大家只要能夠理解這一點就夠了。
10「不能工作的話，至少做家事總行吧」是沒有根據的說法，做家事更需要動腦思考
「你都已經給大家添那麼多麻煩了，至少該做點家事吧」
對憂鬱症的人來說，做家事是一件難度相當高的事。
因為事實上，做家事需要相當程度的思考力和判斷力，以及體力。
雖然只是簡單一句「做家事」，但是內容其實包羅萬象。
例如下廚，要根據冰箱裡的食材，在顧及分量和營養均衡，以及料理步驟和時間等條件下做出料理。而且一天要做好幾次。
又如打掃，要先確認髒亂程度，然後思考多大的範圍該如何依序打掃才會乾淨，過程中還得依照髒汙種類使用不同的工具或清潔劑。
光是從這一小部分的例子，就能看出家事原來有這麼多「要做的事」。
甚至其他還有「不算是家事」的事情要做，像是確認衛生紙等日常用品是否夠用、補充洗手乳或洗髮精等。如果是一個人住，這些全部都得靠自己來；如果和家人一起住，就不能完全依照自己的步調去做。
即便如此，大家可能還是會認為：「至少要把自己的事情做好才行。」「大家也都理所當然地在做。」對於因憂鬱症而受到家人照顧的人而言，甚至會覺得：「自己給家裡帶來那麼多麻煩，至少應該幫助做點家事，稍微減輕家人的負擔。」
確實，這麼說聽起來好像也有道理。
但是，憂鬱症的症狀除了會讓人失去思考力和判斷力，身體也會處於一種像是得了流感的狀態，只差沒有咳嗽而已。而且，這還不是休息個兩三天就會好的疾病。
即便是平常能夠迅速俐落地把家事做好的人，在這種各種身體接連發生狀況的情況下，家事的難度也會從簡單一下子變成高難度。
如果還是無法理解，可以回想一下在外吃飯點菜時的情況。平常都可以慢慢地冷靜思考想吃什麼，例如「上次吃過那個了，那今天就吃這個吧」，或是「這個看起來好好吃，不過最近吃太多了，還是選這個好了」。
可是，如果工作或念書累到腦袋昏昏沉沉，或者是累到沒有力氣，只想趕快坐下來休息。這時候，你還有辦法和平常一樣慢條斯理地想要吃什麼嗎？我想應該很難，應該都是「跟你點一樣就好」或「老樣子一樣就好」地隨便點一點，趕緊吃完就算了。身體狀況不好的時候，就連像這樣只是偶爾才一次的點菜，也會變得非常困難。
你以為憂鬱症患者不會感到自卑嗎？
如果從這個角度來思考，應該就能理解對於「腦袋無時無刻總是昏昏沉沉，身體虛弱無力」的憂鬱症患者來說，為什麼沒辦法做到「需要思考力、判斷力和體力」的家事。
就算是憂鬱症患者，也不是故意放任房間亂七八糟，或是隨便亂吃東西。對於自己無法減輕家人的負擔，他們也是會感到難過。因此，在對他們說出「至少要好好吃飯」、「至少自己的事情要自己做」或「至少幫忙做點家事」之類的話之前，希望大家可以先記住這一點。
14憂鬱症的人對光和聲音會變得異常敏感，手機和電視都會讓他們受不了
就連房間的燈光或是手機螢幕，都會讓憂鬱症患者感到壓力
包括我在內，有些憂鬱症患者對聲音和光會變得特別敏感，甚至連原本習以為常的日常生活，也會突然變得難以承受。
雖然這麼說，但是很多人可能無法想像「對聲音和光變得敏感，無法接受」是什麼感覺。所以，我想到了一個很簡單的實驗，大家不妨跟著做做看，也許就能稍微理解那種感覺。
透過小實驗體會憂鬱症患者的心情
首先是聲音。
大家有常看什麼電視節目嗎？
如果有的話，請試著在看到一半的時候，把電視音量一口氣調到最大聲（當然是在不會吵到鄰居的範圍內）。
我想應該還沒調到最大聲，大家就已經受不了，不是調回原本的音量，就是馬上把電視關掉吧。
接下來是光。
首先，請按照平常的方式使用手機。
接著，保持眼睛和手機的距離不變，將螢幕亮度一口氣調到最亮並繼續使用手機。
這時候應該會覺得很刺眼、眼睛張不開，不由自主地瞇起眼睛，或是把手機拿得更遠。
現在大家應該可以體會那種感覺了吧，就算是原本喜歡的電視節目或經常使用的東西，只不過是音量或亮度突然改變，就會讓人感到不適。
平常的聲音，聽起來就像怒吼或在水中聽到的聲音，很可怕
「日常生活的聲音」、「屋外傳來的聲音」、「說話聲」、「房間或店家的燈光」等，都會造成這種耳朵或眼睛的不適，而且是在毫無心理準備的狀態下突然發生，不像自己做實驗的時候是漸漸感到不舒服。
甚至有人只要聽到稍微大一點的聲音，就會有一種好像被人大聲怒吼的感覺，或是跟我一樣，覺得電視的聲音聽起來就像是潛到水中時的「咕嚕咕嚕」聲被放大那樣。
現在大家應該可以理解那有多痛苦了吧。
如果憂鬱症的朋友跟你說：「抱歉，能不能把電視關小聲一點？」這時候希望大家可以稍微把聲音調小、身體坐近一點等，在不勉強自己的範圍內，給他們多一點體諒。
15「我是個內心堅強的人，不會得什麼憂鬱症」是常見的錯誤觀念
如果有人說自己絕對不會得癌症，大家聽了一定也會覺得：「你怎麼知道不會？」
大家有認真想過自己也可能得憂鬱症嗎？我想大多數的人應該都沒有想過吧。
非但沒有想過，反而還會覺得自己不是那種會得憂鬱症的人。就像看到電視上的詐騙受害者一樣，都知道有詐騙這回事，但是做夢也沒想過自己會成為受害者。
那麼，現在請大家把「我這種人不會得憂鬱症」這句話裡的「憂鬱症」，換成其他疾病來思考。
例如：「我這種人不會得癌症」、「我這種人不會得支氣管炎」、「我這種人不會得流感」。感覺是不是怪怪的呢？
如果聽到周遭有人這麼說，你會怎麼想呢？
只因為是憂鬱症，就覺得這話聽起來好像沒問題，這種想法一點都不合邏輯。
全日本估計有多達五百零六萬的憂鬱症與潛在患者
該說是容易被忽視嗎？或者應該說經常被用異樣眼光看待，不過憂鬱症確實是一種「疾病」，跟癌症、支氣管炎或流感一樣，只是這世上無數疾病中的一種。無關職業、個性、性別或年齡層，任何人在任何時候、任何情況下發病，都沒什麼好奇怪的。
光是在日本，估計就有五百零六萬的憂鬱症人口。
簡單來說，平常走在路上擦身而過的人，每二十五人當中就有一人有憂鬱症。只是因為外表看不出來，所以完全沒有意識到，不過事實上，每次出門就算遇到幾個憂鬱症患者，也沒什麼好奇怪的。
在日本，憂鬱症的終身盛行率（一生中得憂鬱症的機率）推估約為總人口的三至七％，換算下來平均每十四至三十三人就有一人會得憂鬱症。也就是說，學校的同班同學、同學年的人、一起學才藝的人、打工認識的人，公司裡同期的同事等，所有你曾經接觸過的團體中，有人有憂鬱症都沒什麼好奇怪的。
因此，說什麼「我這種人不會得憂鬱症」，這種自信根本不能信。
就連醫生，甚至是身心科醫生也會得憂鬱症，因為這就是一種疾病而已
提到「憂鬱症」，很多人也許還停留在「軟弱的人才會得那種病」、「個性悲觀的人才會得那種病」、「不運動的人才會得那種病」之類的印象。
這種「憂鬱症是什麼樣的人才會得」的先入為主觀念，其實非常危險，連帶產生的一些錯誤建議，例如「你要有自信一點！」「你要樂觀一點！」「只要運動就會好起來！」等，有時候甚至會把患者逼入絕境。而且，一旦發現自己出現異狀時，也會告訴自己：「不會的，我不可能得憂鬱症。」不願意承認而延誤就醫。
憂鬱症說到底就是一種「疾病」，就連專門替人治病的醫生，也會得憂鬱症。
憂鬱症並非離自己非常遙遠，更不是只有比自己軟弱的人才會得這種病。意識到這一點，也許才能保護自己，以及自己所愛的人。
憂鬱症的人和朋友見面時，常會被說「你看起來精神不錯啊！」
這是「憂鬱症常會遇到的情況」之一。
仔細想想，「看起來有精神」是很正常的，因為憂鬱症的人本來就是只有在身體狀況比較好的時候才會出門。應該是說，平常根本「出不了門」，狀況差的時候，甚至連見人都有困難。
再說，如果在身體狀況很嚴重的情況下硬是出門赴約，說不定反而會讓對方擔心，或是讓特地來見面的朋友感到無趣。基於這些考量，只有在自己狀況比較好的時候才外出見人，這是很正常的事。
因此，憂鬱症的人只要有外出或是與人見面的行程，通常會提前好幾天就開始盡量休息、儲備體力，好讓自己在行程當天能有比較好的狀態。而且，等到行程結束要回家時，常常都已經耗盡精力，一回到家就立刻倒地躺平。
希望那些說「你也差不多可以回去工作了吧」的人能夠理解的事
「你看起來還滿有精神的呀！」這句話本身也許沒有惡意（當然也有人是帶著惡意說的），說不定對方反而是因為擔心才會這麼說，又或者是出於體貼的心情。
只不過，有時候這話聽起來會讓人莫名地不舒服，感覺好像自己的病情根本沒什麼大不了，或是被視為只有輕微的憂鬱而已。
更別說要是再加上一句「應該已經好了吧？」或是「差不多可以回去工作了吧？」聽的人當然會因此感到受傷，甚至是後悔來赴約，這都是很正常的反應。
想像頭痛時的感覺
有些事情若非當事人，根本不可能瞭解，也沒辦法瞭解。好比憂鬱症的人其實一直都在努力不讓別人擔心，努力讓自己看起來更有精神，努力讓大家在一起的時光能夠稍微開心一點。只不過，這些努力對一般人來說有點難以想像。
如果不太能理解的話，可以試著想像頭痛的感覺。
即使頭痛再嚴重，和人見面的時候，為了盡量不讓對方擔心，一定會表現得很有精神，不會一直喊頭痛，對吧？
正因為憂鬱症是看不見的病痛，所以更難理解。事實上，憂鬱症的人在和人相處的時候，其實是處於「身體狀況相較之下比較好＋假裝很有精神」的狀態。大家只要能夠理解這一點就夠了。
10「不能工作的話，至少做家事總行吧」是沒有根據的說法，做家事更需要動腦思考
「你都已經給大家添那麼多麻煩了，至少該做點家事吧」
對憂鬱症的人來說，做家事是一件難度相當高的事。
因為事實上，做家事需要相當程度的思考力和判斷力，以及體力。
雖然只是簡單一句「做家事」，但是內容其實包羅萬象。
例如下廚，要根據冰箱裡的食材，在顧及分量和營養均衡，以及料理步驟和時間等條件下做出料理。而且一天要做好幾次。
又如打掃，要先確認髒亂程度，然後思考多大的範圍該如何依序打掃才會乾淨，過程中還得依照髒汙種類使用不同的工具或清潔劑。
光是從這一小部分的例子，就能看出家事原來有這麼多「要做的事」。
甚至其他還有「不算是家事」的事情要做，像是確認衛生紙等日常用品是否夠用、補充洗手乳或洗髮精等。如果是一個人住，這些全部都得靠自己來；如果和家人一起住，就不能完全依照自己的步調去做。
即便如此，大家可能還是會認為：「至少要把自己的事情做好才行。」「大家也都理所當然地在做。」對於因憂鬱症而受到家人照顧的人而言，甚至會覺得：「自己給家裡帶來那麼多麻煩，至少應該幫助做點家事，稍微減輕家人的負擔。」
確實，這麼說聽起來好像也有道理。
但是，憂鬱症的症狀除了會讓人失去思考力和判斷力，身體也會處於一種像是得了流感的狀態，只差沒有咳嗽而已。而且，這還不是休息個兩三天就會好的疾病。
即便是平常能夠迅速俐落地把家事做好的人，在這種各種身體接連發生狀況的情況下，家事的難度也會從簡單一下子變成高難度。
如果還是無法理解，可以回想一下在外吃飯點菜時的情況。平常都可以慢慢地冷靜思考想吃什麼，例如「上次吃過那個了，那今天就吃這個吧」，或是「這個看起來好好吃，不過最近吃太多了，還是選這個好了」。
可是，如果工作或念書累到腦袋昏昏沉沉，或者是累到沒有力氣，只想趕快坐下來休息。這時候，你還有辦法和平常一樣慢條斯理地想要吃什麼嗎？我想應該很難，應該都是「跟你點一樣就好」或「老樣子一樣就好」地隨便點一點，趕緊吃完就算了。身體狀況不好的時候，就連像這樣只是偶爾才一次的點菜，也會變得非常困難。
你以為憂鬱症患者不會感到自卑嗎？
如果從這個角度來思考，應該就能理解對於「腦袋無時無刻總是昏昏沉沉，身體虛弱無力」的憂鬱症患者來說，為什麼沒辦法做到「需要思考力、判斷力和體力」的家事。
就算是憂鬱症患者，也不是故意放任房間亂七八糟，或是隨便亂吃東西。對於自己無法減輕家人的負擔，他們也是會感到難過。因此，在對他們說出「至少要好好吃飯」、「至少自己的事情要自己做」或「至少幫忙做點家事」之類的話之前，希望大家可以先記住這一點。
14憂鬱症的人對光和聲音會變得異常敏感，手機和電視都會讓他們受不了
就連房間的燈光或是手機螢幕，都會讓憂鬱症患者感到壓力
包括我在內，有些憂鬱症患者對聲音和光會變得特別敏感，甚至連原本習以為常的日常生活，也會突然變得難以承受。
雖然這麼說，但是很多人可能無法想像「對聲音和光變得敏感，無法接受」是什麼感覺。所以，我想到了一個很簡單的實驗，大家不妨跟著做做看，也許就能稍微理解那種感覺。
透過小實驗體會憂鬱症患者的心情
首先是聲音。
大家有常看什麼電視節目嗎？
如果有的話，請試著在看到一半的時候，把電視音量一口氣調到最大聲（當然是在不會吵到鄰居的範圍內）。
我想應該還沒調到最大聲，大家就已經受不了，不是調回原本的音量，就是馬上把電視關掉吧。
接下來是光。
首先，請按照平常的方式使用手機。
接著，保持眼睛和手機的距離不變，將螢幕亮度一口氣調到最亮並繼續使用手機。
這時候應該會覺得很刺眼、眼睛張不開，不由自主地瞇起眼睛，或是把手機拿得更遠。
現在大家應該可以體會那種感覺了吧，就算是原本喜歡的電視節目或經常使用的東西，只不過是音量或亮度突然改變，就會讓人感到不適。
平常的聲音，聽起來就像怒吼或在水中聽到的聲音，很可怕
「日常生活的聲音」、「屋外傳來的聲音」、「說話聲」、「房間或店家的燈光」等，都會造成這種耳朵或眼睛的不適，而且是在毫無心理準備的狀態下突然發生，不像自己做實驗的時候是漸漸感到不舒服。
甚至有人只要聽到稍微大一點的聲音，就會有一種好像被人大聲怒吼的感覺，或是跟我一樣，覺得電視的聲音聽起來就像是潛到水中時的「咕嚕咕嚕」聲被放大那樣。
現在大家應該可以理解那有多痛苦了吧。
如果憂鬱症的朋友跟你說：「抱歉，能不能把電視關小聲一點？」這時候希望大家可以稍微把聲音調小、身體坐近一點等，在不勉強自己的範圍內，給他們多一點體諒。
15「我是個內心堅強的人，不會得什麼憂鬱症」是常見的錯誤觀念
如果有人說自己絕對不會得癌症，大家聽了一定也會覺得：「你怎麼知道不會？」
大家有認真想過自己也可能得憂鬱症嗎？我想大多數的人應該都沒有想過吧。
非但沒有想過，反而還會覺得自己不是那種會得憂鬱症的人。就像看到電視上的詐騙受害者一樣，都知道有詐騙這回事，但是做夢也沒想過自己會成為受害者。
那麼，現在請大家把「我這種人不會得憂鬱症」這句話裡的「憂鬱症」，換成其他疾病來思考。
例如：「我這種人不會得癌症」、「我這種人不會得支氣管炎」、「我這種人不會得流感」。感覺是不是怪怪的呢？
如果聽到周遭有人這麼說，你會怎麼想呢？
只因為是憂鬱症，就覺得這話聽起來好像沒問題，這種想法一點都不合邏輯。
全日本估計有多達五百零六萬的憂鬱症與潛在患者
該說是容易被忽視嗎？或者應該說經常被用異樣眼光看待，不過憂鬱症確實是一種「疾病」，跟癌症、支氣管炎或流感一樣，只是這世上無數疾病中的一種。無關職業、個性、性別或年齡層，任何人在任何時候、任何情況下發病，都沒什麼好奇怪的。
光是在日本，估計就有五百零六萬的憂鬱症人口。
簡單來說，平常走在路上擦身而過的人，每二十五人當中就有一人有憂鬱症。只是因為外表看不出來，所以完全沒有意識到，不過事實上，每次出門就算遇到幾個憂鬱症患者，也沒什麼好奇怪的。
在日本，憂鬱症的終身盛行率（一生中得憂鬱症的機率）推估約為總人口的三至七％，換算下來平均每十四至三十三人就有一人會得憂鬱症。也就是說，學校的同班同學、同學年的人、一起學才藝的人、打工認識的人，公司裡同期的同事等，所有你曾經接觸過的團體中，有人有憂鬱症都沒什麼好奇怪的。
因此，說什麼「我這種人不會得憂鬱症」，這種自信根本不能信。
就連醫生，甚至是身心科醫生也會得憂鬱症，因為這就是一種疾病而已
提到「憂鬱症」，很多人也許還停留在「軟弱的人才會得那種病」、「個性悲觀的人才會得那種病」、「不運動的人才會得那種病」之類的印象。
這種「憂鬱症是什麼樣的人才會得」的先入為主觀念，其實非常危險，連帶產生的一些錯誤建議，例如「你要有自信一點！」「你要樂觀一點！」「只要運動就會好起來！」等，有時候甚至會把患者逼入絕境。而且，一旦發現自己出現異狀時，也會告訴自己：「不會的，我不可能得憂鬱症。」不願意承認而延誤就醫。
憂鬱症說到底就是一種「疾病」，就連專門替人治病的醫生，也會得憂鬱症。
憂鬱症並非離自己非常遙遠，更不是只有比自己軟弱的人才會得這種病。意識到這一點，也許才能保護自己，以及自己所愛的人。
