我現在只戴著耳塞，全身赤裸地躺在酪梨形的白色膠囊艙裡，在裝滿溶解鹽的淺水池中輕鬆地漂浮著，水溫與體溫相近，使我幾乎感覺不到水的存在。當我蓋上艙蓋並關掉氣氛燈，就會看不見、聽不到、感覺不到任何事物。沒有任何事物能打擾我這一小時的幸福寂靜。
至少，我原本以為會是這樣的。然而，很快我就發現，真正的寂靜根本是不可能的事。肚子傳來的咕嚕聲，左耳則聽見砰砰的心跳聲。正當我想享受家人們所謂的「片刻安寧」，我的身體卻吵個不停。
這是我第一次體驗漂浮艙，它是強調「感覺剝奪」的體驗，一種可以暫時脫離外在世界的方式。我當時不知道的是，隔絕外在環境會讓我察覺到自己從沒發現的感知：內在感知。它不僅是我們個人宇宙的中心，也是近幾十年來科學與醫學界崛起的重要概念，可能會帶來更多幸福感、紓壓、提升活力，甚至為許多常見但難以治療的身心疾病提供新的治療方式。
坦白說，這件事至今尚未受到關注，實在太令人驚訝。或許是因為，儘管它或許能解決幾乎當今所有困擾我們的問題，它的名稱卻沒能傳達它真正的震撼力。它叫做「內感受」，一種讓我們從內在感知自身狀態的能力，也是大腦用以解讀來自體內各種訊號與感受的總稱，例如心跳、飢餓、溫度、疲勞、活力、喜悅與痛苦。這些訊號承載著關於我們現在與未來健康的重要線索，對生存至關重要，因此大腦會將這些訊號置於我們所有經驗的核心。如果你可以不受這個名稱束縛，你將會發現一個嶄新而神秘的內世界正等著你去探索。
在漂浮艙裡的一小時，開啟了我探索這個新世界的漫長旅程，讓我在這一年裡橫越大陸、吞下震動膠囊，並花費無數時間傾聽自己的心跳，只為了要瞭解這一切究竟如何影響我們的思維與感受。
簡短的回答是：影響深遠。我們的身體並不只是單純的生理機制運行，來自器官與組織的訊號和感知，逐漸被視為思維的基礎，它們像是提供持續不斷的生理背景樂，影響我們每個思緒與感覺，同時驅動著我們每個行動和欲望。根據許多研究，改善我們感知與解讀這些訊號的能力，不僅能深化對自己的理解，也能改善我們與親近之人的關係，甚至有助於我們理解當今社會的重大議題，尤其是看似日益加劇的政治與社會對立。近年來，冷靜理性的討論逐漸被情緒化的爭吵與謾罵取代，尤其是社群媒體上，許多言論的目的不在於讓人思考，而是讓人感受。如果我們缺乏內感受的洞察力來解讀這一切，就很容易被情緒牽著走，而難以辨別真相。
仔細想想，我們似乎一直隱約覺得自己擁有某種內在感知，例如傾聽內心、相信直覺，或是跟隨本能行事，即使我們無法具體說明其中的原因，但這些概念對我們來說直覺上似乎是合理的。然而，直到最近才找到方法來衡量這些感知是否真的有事實根據。
憑藉一些巧妙的實驗與科技的創意應用，科學家已經開發出測量並調整內在訊號的方法，而且能在即時狀態下將這些訊號與我們的心理活動關聯起來。這些新方法揭露了一些重要見解：首先，這種「第六感」不僅確實存在，而且是基於可測量的身體感知與大腦之間的訊號傳遞。其次，某些人對這種感知的敏銳度高於他人，進而影響調節情緒、人際互動與決策方式。第三，研究證實，這種感知能力可透過訓練與特定干預方式加以提升。
這對我們理解大腦的重要性難以言喻，首先，它打破了神經科學與醫學中的常見觀點，也就是所有思維與感受活動僅限於大腦。
內感受並非要削弱大腦的重要性，而是讓我們意識到，大腦的運作必須放在整個身體系統中理解，並仰賴雙向流動的無數訊號通道。從這個觀點來看，大腦不再被視為單一主宰，而是與身體平等合作的夥伴，透過與身體密切合作才能維持生命與健康。
你感覺得到嗎？
當你讀到這裡，或許會開始懷疑自己是否真的擁有這種第六感。如果你有這樣的疑問，這完全正常。與我們熟悉的外在感官不同，身體裡的內在感知通常只在必要時才會讓我們察覺。
我們不需要特別關注身體裡的器官與系統，舉例來說，我們的腎臟、胰臟、肺臟會自行運作，受生理機制的調節與平衡，而我們對此幾乎毫無所知。如果我們察覺到這些的存在，往往代表著身體出現嚴重問題。大多數時候，我們可以完全不在意它們，希望它們永遠不要發出警訊。
有些器官傳遞的訊息大多是靜悄悄地，但如果我們刻意留意，仍然可以察覺它們的存在。不過，我們大多只會在它們刻意發出訊號時才會察覺，而這通常意味著需要立刻採取行動。我們的心跳最為明顯，而對肺臟擴張與收縮的感知，以及腸道與膀胱的飽脹和空虛感，也遵循相同模式。這不全然是「不用聯絡我們，我們會主動找你」的情況，更像是「歡迎你隨時與我們聯絡，但如果有重要的事，我們會主動通知你」。
介於這兩種極端之間的，是那些低調、幾乎無法察覺的感知，它們構成內心感受與直覺的基礎，形塑出內感受研究先驅巴德．克雷格（Bud Craig）所稱的「我此刻的感受」。它可能表現為一種模糊的溫暖與安全感；也可能某天讓人感到強大而自信，但隔天卻變得焦慮且脆弱；或呈現出一種難以言明的焦躁不安，讓人隱約覺得哪裡不對勁。這些模糊的感覺難以歸因於特定身體部位，也難以描述，但無論我們是否察覺，它們依然強烈影響我們的想法、行動與情緒。
出於一些我們尚未完全理解的原因，有些人的內感受比其他人更敏銳。有人在靜靜坐著時能感受到胸口的心跳律動，有些人則無法察覺；有人能及早察覺飢餓、輕微的肌肉緊繃，或是在真正感到如廁緊迫前，就已察覺感知，而有些人，則在感到暈眩、無法轉頭，或是急著找廁所時，才會意識到身體需求。
我們察覺身體訊號的能力存在差異，包括是否能清楚解讀這些訊號、是否信任這些身體訊號作為準確的資訊來源，以及注意力是較聚焦在自身身體，還是外在世界。這些差異來自於基因與生活經驗的共同影響，進而影響我們的情商、同理心能力，甚至心理健康、動機以及與神經多樣性（neurodivergence）相關的挑戰。舉例來說，自閉症的感官敏感度可能會導致焦慮與不知所措，而情緒調節需要仰賴對身體訊息的感知與理解能力，自閉症面臨的這類困難也同樣出現在注意力不足過動症（Attention deficit and hyperkinetic disorders, ADHD）中。
然而，好消息是我們的內感受能力是可以調整與培養的。隨著我們愈來愈能感知與解讀體內訊號，就有機會真正掌握自己的健康與幸福。
至少，我原本以為會是這樣的。然而，很快我就發現，真正的寂靜根本是不可能的事。肚子傳來的咕嚕聲，左耳則聽見砰砰的心跳聲。正當我想享受家人們所謂的「片刻安寧」，我的身體卻吵個不停。
這是我第一次體驗漂浮艙，它是強調「感覺剝奪」的體驗，一種可以暫時脫離外在世界的方式。我當時不知道的是，隔絕外在環境會讓我察覺到自己從沒發現的感知：內在感知。它不僅是我們個人宇宙的中心，也是近幾十年來科學與醫學界崛起的重要概念，可能會帶來更多幸福感、紓壓、提升活力，甚至為許多常見但難以治療的身心疾病提供新的治療方式。
坦白說，這件事至今尚未受到關注，實在太令人驚訝。或許是因為，儘管它或許能解決幾乎當今所有困擾我們的問題，它的名稱卻沒能傳達它真正的震撼力。它叫做「內感受」，一種讓我們從內在感知自身狀態的能力，也是大腦用以解讀來自體內各種訊號與感受的總稱，例如心跳、飢餓、溫度、疲勞、活力、喜悅與痛苦。這些訊號承載著關於我們現在與未來健康的重要線索，對生存至關重要，因此大腦會將這些訊號置於我們所有經驗的核心。如果你可以不受這個名稱束縛，你將會發現一個嶄新而神秘的內世界正等著你去探索。
在漂浮艙裡的一小時，開啟了我探索這個新世界的漫長旅程，讓我在這一年裡橫越大陸、吞下震動膠囊，並花費無數時間傾聽自己的心跳，只為了要瞭解這一切究竟如何影響我們的思維與感受。
簡短的回答是：影響深遠。我們的身體並不只是單純的生理機制運行，來自器官與組織的訊號和感知，逐漸被視為思維的基礎，它們像是提供持續不斷的生理背景樂，影響我們每個思緒與感覺，同時驅動著我們每個行動和欲望。根據許多研究，改善我們感知與解讀這些訊號的能力，不僅能深化對自己的理解，也能改善我們與親近之人的關係，甚至有助於我們理解當今社會的重大議題，尤其是看似日益加劇的政治與社會對立。近年來，冷靜理性的討論逐漸被情緒化的爭吵與謾罵取代，尤其是社群媒體上，許多言論的目的不在於讓人思考，而是讓人感受。如果我們缺乏內感受的洞察力來解讀這一切，就很容易被情緒牽著走，而難以辨別真相。
仔細想想，我們似乎一直隱約覺得自己擁有某種內在感知，例如傾聽內心、相信直覺，或是跟隨本能行事，即使我們無法具體說明其中的原因，但這些概念對我們來說直覺上似乎是合理的。然而，直到最近才找到方法來衡量這些感知是否真的有事實根據。
憑藉一些巧妙的實驗與科技的創意應用，科學家已經開發出測量並調整內在訊號的方法，而且能在即時狀態下將這些訊號與我們的心理活動關聯起來。這些新方法揭露了一些重要見解：首先，這種「第六感」不僅確實存在，而且是基於可測量的身體感知與大腦之間的訊號傳遞。其次，某些人對這種感知的敏銳度高於他人，進而影響調節情緒、人際互動與決策方式。第三，研究證實，這種感知能力可透過訓練與特定干預方式加以提升。
這對我們理解大腦的重要性難以言喻，首先，它打破了神經科學與醫學中的常見觀點，也就是所有思維與感受活動僅限於大腦。
內感受並非要削弱大腦的重要性，而是讓我們意識到，大腦的運作必須放在整個身體系統中理解，並仰賴雙向流動的無數訊號通道。從這個觀點來看，大腦不再被視為單一主宰，而是與身體平等合作的夥伴，透過與身體密切合作才能維持生命與健康。
你感覺得到嗎？
當你讀到這裡，或許會開始懷疑自己是否真的擁有這種第六感。如果你有這樣的疑問，這完全正常。與我們熟悉的外在感官不同，身體裡的內在感知通常只在必要時才會讓我們察覺。
我們不需要特別關注身體裡的器官與系統，舉例來說，我們的腎臟、胰臟、肺臟會自行運作，受生理機制的調節與平衡，而我們對此幾乎毫無所知。如果我們察覺到這些的存在，往往代表著身體出現嚴重問題。大多數時候，我們可以完全不在意它們，希望它們永遠不要發出警訊。
有些器官傳遞的訊息大多是靜悄悄地，但如果我們刻意留意，仍然可以察覺它們的存在。不過，我們大多只會在它們刻意發出訊號時才會察覺，而這通常意味著需要立刻採取行動。我們的心跳最為明顯，而對肺臟擴張與收縮的感知，以及腸道與膀胱的飽脹和空虛感，也遵循相同模式。這不全然是「不用聯絡我們，我們會主動找你」的情況，更像是「歡迎你隨時與我們聯絡，但如果有重要的事，我們會主動通知你」。
介於這兩種極端之間的，是那些低調、幾乎無法察覺的感知，它們構成內心感受與直覺的基礎，形塑出內感受研究先驅巴德．克雷格（Bud Craig）所稱的「我此刻的感受」。它可能表現為一種模糊的溫暖與安全感；也可能某天讓人感到強大而自信，但隔天卻變得焦慮且脆弱；或呈現出一種難以言明的焦躁不安，讓人隱約覺得哪裡不對勁。這些模糊的感覺難以歸因於特定身體部位，也難以描述，但無論我們是否察覺，它們依然強烈影響我們的想法、行動與情緒。
出於一些我們尚未完全理解的原因，有些人的內感受比其他人更敏銳。有人在靜靜坐著時能感受到胸口的心跳律動，有些人則無法察覺；有人能及早察覺飢餓、輕微的肌肉緊繃，或是在真正感到如廁緊迫前，就已察覺感知，而有些人，則在感到暈眩、無法轉頭，或是急著找廁所時，才會意識到身體需求。
我們察覺身體訊號的能力存在差異，包括是否能清楚解讀這些訊號、是否信任這些身體訊號作為準確的資訊來源，以及注意力是較聚焦在自身身體，還是外在世界。這些差異來自於基因與生活經驗的共同影響，進而影響我們的情商、同理心能力，甚至心理健康、動機以及與神經多樣性（neurodivergence）相關的挑戰。舉例來說，自閉症的感官敏感度可能會導致焦慮與不知所措，而情緒調節需要仰賴對身體訊息的感知與理解能力，自閉症面臨的這類困難也同樣出現在注意力不足過動症（Attention deficit and hyperkinetic disorders, ADHD）中。
然而，好消息是我們的內感受能力是可以調整與培養的。隨著我們愈來愈能感知與解讀體內訊號，就有機會真正掌握自己的健康與幸福。
