作者序 用療鬱象限圖，找到適合自己的復原之路
「請先向公司請假，停止工作，好好休息三個月。」
這是我第一次去看精神科時，醫生對我說的話。
人生中總會遇到幾次令人震驚的情況，但至今我仍認為這是我生命中格外重大的事件。
當時的我覺得「憂鬱症＝魯蛇」，所以在被貼上這樣的標籤後，有一段時間我什麼都做不了。
正在閱讀本書的讀者中，或許有人正陷入與我當時相同的狀況。
那時我常聽說「只要乖乖吃藥、好好睡覺，憂鬱症就會痊癒」，也相信這個說法，於是就聽話照做，然後靜觀其變。
病況確實有稍微變好了一點。可是，我還是只能躺著，什麼都做不了，甚至連思考都辦不到。
我感覺到，自己從一個只剩下呼吸的生命體，慢慢變回了人。然而，要和家人對話，或外出買東西，甚至回公司復職等，這些事情我根本想都不敢想。
「吃藥會好轉是沒錯，不過恢復的程度很有限啊......」這就是當時我的真實感受。
* * * * * * * *
大家好。
我以「Hossy@ 心理駭客（mental hacker）」 這個名字， 主要在部落格與推特（現在改名為「Ｘ」）上發表內容。所謂「心理駭客」，指的是試圖破解並改善自己心理狀態的人， 也就是「生活駭客」的心理版。可以將之理解為：分析並改善自己的心理狀態，重新編寫自己的內心程式，也就是「駭入／改造自己的心」。
我成為心理駭客的原因很單純，因為我罹患了憂鬱症。
「光靠藥物，是無法完全治癒的。」當我產生這樣的想法之後，便開始嘗試所有想得到的任何方法。
從大家一致公認對憂鬱症非常有效的方法， 到大多數人都認為應該避免的事，我都以神農氏嘗百草的精神，逐一嘗試。
結果，我的身體狀況逐漸復原，也可以走出家門了。
後來，我想將這段經驗以簡單易懂的形式分享給大家，於是在推特上發表了「療鬱象限圖」。
所謂「療鬱象限圖」，就是將我嘗試過的各種「據說對治療憂鬱症有幫助的方法」，依照「效果」與「難易度」為兩個軸線，繪製成讓人一眼就能看懂的象限圖。
結果， 貼文獲得了超過二． 四萬次轉推， 以及四萬個「 按讚」 的回響。此外， 還有很多人看到圖片後， 抱持「 我也來試試看」 的想法， 然後公開自製的「療鬱象限圖」，並且主動與我分享。
「試著把之前自己曾試過的方法分類，真的很有趣！」
「這讓我想起之前曾覺得有效、但現在已經忘記的做法。我要再來試試！」
「看見其他人的療鬱象限圖，覺得很值得參考，我也想多方面嘗試！」
「療鬱象限圖」的影響力所及之廣， 超乎我的想像！老實說，我一開始只是抱持想分享「我試過這些辦法喔?你來看看吧?」這樣輕鬆的心態，將之上傳到推特，所以對於強烈的回響，讓我非常驚喜（笑）。
託當初上傳推特這個小小動作的福，我後來還在福岡的博多舉辦了「療鬱象限圖」的活動，然後剛好就在這個時間點，收到出版本書的邀約，我想這也算某種緣分吧，於是決定執筆。
從我的親身嘗試中，找到屬於你的療癒方式
罹患憂鬱症後， 我覺得最痛苦的不是症狀本身， 而是無法獲得周遭人的理解。
由於身邊沒有人得過憂鬱症，所以很多時候根本不知道該怎麼辦才好。
那時的我就是如此，感覺像是在黑暗中摸索，努力想往前走......那種感覺用「身處地獄」來形容也不為過。
網路上雖然有很多「做○○對憂鬱症很有效，╳╳最好不要做」之類的資訊，但幾乎沒有患者根據親身經歷彙整而成的資訊。
「光是吃藥，狀況根本不會變好......」
「我想知道和我一樣的人，究竟都嘗試過哪些方法......」
「我已經好很多了，不過還不是很有自信。」
這本書就是我為即使受憂鬱症所苦，仍積極希望改變自己的人所整理出來的內容。希望我親身試過，對改善憂鬱症「有效的方法」及「無效的方法」，能或多或少給予大家一些幫助。
此外，本書是根據我至今長達四年來的個人經驗所寫。對於憂鬱症來說，並不存在「 ○ ○ 一定有效！」 這種絕對的正確答案， 說不定我認為效果不佳的方法，對有些人或許有效也不一定。
希望各位一定要多方面嘗試，找出適合自己的方式。
療鬱象限圖的三大效果
最後，我想稍微談談「療鬱象限圖」的效果。
首先，製作療鬱象限圖能幫助你了解自己的偏好。即使有人說「散步可以有效緩解憂鬱症」，但如果不親自試試看，就無法知道是不是真的有效。因為這不僅取決於當下憂鬱症的狀況，也與你是否喜歡散步有很大的關係。
其次，人很健忘，為了能快速想起對治療自己的憂鬱有效的方法，事先將之整理為「療鬱象限圖」是很重要的。
我也經常回顧以往所做的嘗試，才想起「 啊！ 對吼，之前那個方法很有效......」。
人無時無刻都在變化，所以療鬱象限圖的內容並非固定不變，過幾個月後再重做一份， 你可能會發現結果與之前截然不同， 將變化做前後的比對也很有意思。
最後，療鬱象限圖除了自己使用之外，也可以透過分享給他人，或參考別人的內容，發揮效果。如果上傳到社群網站，也能成為與網友互動的契機。每個人的圖都有自己的特色，所以別人的療鬱象限圖往往也很有參考價值。
如果各位願意，請將你的療鬱象限圖上傳到社群媒體（本書最前面的拉頁附有空白的療鬱象限圖可供書寫）。如果看到象限圖的人，可以更客觀地審視自己，並在網路上與價值觀相近的人相互交流，彼此鼓勵，對身為作者的我來說，沒有比這更令人高興的事了。
「請先向公司請假，停止工作，好好休息三個月。」
這是我第一次去看精神科時，醫生對我說的話。
人生中總會遇到幾次令人震驚的情況，但至今我仍認為這是我生命中格外重大的事件。
當時的我覺得「憂鬱症＝魯蛇」，所以在被貼上這樣的標籤後，有一段時間我什麼都做不了。
正在閱讀本書的讀者中，或許有人正陷入與我當時相同的狀況。
那時我常聽說「只要乖乖吃藥、好好睡覺，憂鬱症就會痊癒」，也相信這個說法，於是就聽話照做，然後靜觀其變。
病況確實有稍微變好了一點。可是，我還是只能躺著，什麼都做不了，甚至連思考都辦不到。
我感覺到，自己從一個只剩下呼吸的生命體，慢慢變回了人。然而，要和家人對話，或外出買東西，甚至回公司復職等，這些事情我根本想都不敢想。
「吃藥會好轉是沒錯，不過恢復的程度很有限啊......」這就是當時我的真實感受。
* * * * * * * *
大家好。
我以「Hossy@ 心理駭客（mental hacker）」 這個名字， 主要在部落格與推特（現在改名為「Ｘ」）上發表內容。所謂「心理駭客」，指的是試圖破解並改善自己心理狀態的人， 也就是「生活駭客」的心理版。可以將之理解為：分析並改善自己的心理狀態，重新編寫自己的內心程式，也就是「駭入／改造自己的心」。
我成為心理駭客的原因很單純，因為我罹患了憂鬱症。
「光靠藥物，是無法完全治癒的。」當我產生這樣的想法之後，便開始嘗試所有想得到的任何方法。
從大家一致公認對憂鬱症非常有效的方法， 到大多數人都認為應該避免的事，我都以神農氏嘗百草的精神，逐一嘗試。
結果，我的身體狀況逐漸復原，也可以走出家門了。
後來，我想將這段經驗以簡單易懂的形式分享給大家，於是在推特上發表了「療鬱象限圖」。
所謂「療鬱象限圖」，就是將我嘗試過的各種「據說對治療憂鬱症有幫助的方法」，依照「效果」與「難易度」為兩個軸線，繪製成讓人一眼就能看懂的象限圖。
結果， 貼文獲得了超過二． 四萬次轉推， 以及四萬個「 按讚」 的回響。此外， 還有很多人看到圖片後， 抱持「 我也來試試看」 的想法， 然後公開自製的「療鬱象限圖」，並且主動與我分享。
「試著把之前自己曾試過的方法分類，真的很有趣！」
「這讓我想起之前曾覺得有效、但現在已經忘記的做法。我要再來試試！」
「看見其他人的療鬱象限圖，覺得很值得參考，我也想多方面嘗試！」
「療鬱象限圖」的影響力所及之廣， 超乎我的想像！老實說，我一開始只是抱持想分享「我試過這些辦法喔?你來看看吧?」這樣輕鬆的心態，將之上傳到推特，所以對於強烈的回響，讓我非常驚喜（笑）。
託當初上傳推特這個小小動作的福，我後來還在福岡的博多舉辦了「療鬱象限圖」的活動，然後剛好就在這個時間點，收到出版本書的邀約，我想這也算某種緣分吧，於是決定執筆。
從我的親身嘗試中，找到屬於你的療癒方式
罹患憂鬱症後， 我覺得最痛苦的不是症狀本身， 而是無法獲得周遭人的理解。
由於身邊沒有人得過憂鬱症，所以很多時候根本不知道該怎麼辦才好。
那時的我就是如此，感覺像是在黑暗中摸索，努力想往前走......那種感覺用「身處地獄」來形容也不為過。
網路上雖然有很多「做○○對憂鬱症很有效，╳╳最好不要做」之類的資訊，但幾乎沒有患者根據親身經歷彙整而成的資訊。
「光是吃藥，狀況根本不會變好......」
「我想知道和我一樣的人，究竟都嘗試過哪些方法......」
「我已經好很多了，不過還不是很有自信。」
這本書就是我為即使受憂鬱症所苦，仍積極希望改變自己的人所整理出來的內容。希望我親身試過，對改善憂鬱症「有效的方法」及「無效的方法」，能或多或少給予大家一些幫助。
此外，本書是根據我至今長達四年來的個人經驗所寫。對於憂鬱症來說，並不存在「 ○ ○ 一定有效！」 這種絕對的正確答案， 說不定我認為效果不佳的方法，對有些人或許有效也不一定。
希望各位一定要多方面嘗試，找出適合自己的方式。
療鬱象限圖的三大效果
最後，我想稍微談談「療鬱象限圖」的效果。
首先，製作療鬱象限圖能幫助你了解自己的偏好。即使有人說「散步可以有效緩解憂鬱症」，但如果不親自試試看，就無法知道是不是真的有效。因為這不僅取決於當下憂鬱症的狀況，也與你是否喜歡散步有很大的關係。
其次，人很健忘，為了能快速想起對治療自己的憂鬱有效的方法，事先將之整理為「療鬱象限圖」是很重要的。
我也經常回顧以往所做的嘗試，才想起「 啊！ 對吼，之前那個方法很有效......」。
人無時無刻都在變化，所以療鬱象限圖的內容並非固定不變，過幾個月後再重做一份， 你可能會發現結果與之前截然不同， 將變化做前後的比對也很有意思。
最後，療鬱象限圖除了自己使用之外，也可以透過分享給他人，或參考別人的內容，發揮效果。如果上傳到社群網站，也能成為與網友互動的契機。每個人的圖都有自己的特色，所以別人的療鬱象限圖往往也很有參考價值。
如果各位願意，請將你的療鬱象限圖上傳到社群媒體（本書最前面的拉頁附有空白的療鬱象限圖可供書寫）。如果看到象限圖的人，可以更客觀地審視自己，並在網路上與價值觀相近的人相互交流，彼此鼓勵，對身為作者的我來說，沒有比這更令人高興的事了。
