20年臨床實證 × 全方位對症解痛 × 每天5分鐘！
日本奧委會頂尖選手培訓專家親授！
透過按壓與拉伸精準定位，從疼痛點直擊根源，帶你找回輕盈自在的身體
「X光、MRI都說沒問題，為什麼還是痛得要命？」其實，高達85%的慢性疼痛與骨骼、肌肉無關，而是筋膜沾黏與拉扯所致。無論是肩頸僵硬、腰背酸痛，抑或是偏頭痛與手麻腳冰，源頭往往都是筋膜失衡。
◎奧運專家教你：不必去按摩、整骨，自己鬆開痛點
日本人氣針灸整體院「Sole e Mare」院長瀧澤幸一，曾任日本奧委會培訓專家與壁球國家隊防護員。他結合20年臨床經驗與頂尖運動員指導實績，將複雜解剖學化為人人能做的「筋膜止痛法」。帶你跳脫「頭痛醫頭」的舊思維，精準找出真正痛源，徹底告別慢性疼痛！
◎筋膜是什麼？像穿了一件「全身緊身衣」
筋膜是貫穿全身、包覆肌肉與臟器的網狀組織，如同穿在體內的「高彈性緊身衣」。健康筋膜富含水分，能讓組織順暢滑動；但當姿勢不良、重複動作或壓力過大時，筋膜會因缺水而變硬、沾黏，失去彈性。
◎為什麼「痛在腰，源頭卻在大腿」？
筋膜是貫穿全身的網路，一處沾黏，張力就會傳導到其他地方：
• 腰痛：源頭可能是緊繃的髖關節或大腿筋膜。
• 肩頸僵硬：常是胸肌拉扯或長期打字的連帶影響。
• 頑固偏頭痛：往往來自頭皮與眼眶筋膜的長期緊張。
若只盲目按壓痛點，不僅治標不治本，還可能導致發炎。唯有精準按壓與拉伸，讓筋膜補水補彈，才能從根源解開疼痛連鎖反應。
◎做一次10秒、每天5分鐘就夠了！
本書將專業經驗簡化為即查即用的保健手冊。單一動作10秒、每天5分鐘即可見效：
• 部位症狀對照：精準解決肩頸僵硬、腰痛、頭痛、媽媽手與足底不適。
• 全身健康調理：改善呼吸不順、手腳冰冷、水腫、便祕與駝背。
• 熱門運動菜單：涵蓋跑步、高爾夫、網球、登山與單車等賽前防護與賽後舒緩。
從疼痛改善到全身調理，一本掌握全方位筋膜照護！
【這本書是為你準備的】
• 久坐上班族：長期低頭打字導致肩頸僵硬、腰痠背痛，按摩貼布治標不治本。
• 慢性疼痛族群：受五十肩、腰背僵硬或膝蓋不順所苦，想找安全省力的居家保養法。
• 運動戶外玩家：常跑步、健身、打高爾夫或登山，希望預防傷害、提升運動表現。
• 身體工作者與教練：按摩師、瑜伽教練與物理治療愛好者，需要清晰實用的操作指南。
• 亞健康與易疲勞者：因循環差導致睡眠不佳、手腳冰冷或腸胃不適，想改善全身狀態。
本書特色
• 獨家雙效手法：結合「按壓＋拉伸」（針對特定部位搭配動態拉伸），以「面」為單位釋放深層激痛點，效果比單純按摩更持久。
• 零門檻好上手：主打「每天5分鐘」、「每次10秒，操作2組」，無受傷風險，適合各年齡層與無運動習慣者。
• 善用日常道具：靈活運用雙網球、捲毛巾（雜誌＋毛巾＋繩子自製）、噴霧罐與指腹，免買高價器材即可精準施力。
• 圖解極致視覺化：版面配置「近看」、「換角度看」與「Point / NG」警示，清楚標示目標筋膜區與肌肉名稱，避免動作走樣。
日本奧委會頂尖選手培訓專家親授！
透過按壓與拉伸精準定位，從疼痛點直擊根源，帶你找回輕盈自在的身體
「X光、MRI都說沒問題，為什麼還是痛得要命？」其實，高達85%的慢性疼痛與骨骼、肌肉無關，而是筋膜沾黏與拉扯所致。無論是肩頸僵硬、腰背酸痛，抑或是偏頭痛與手麻腳冰，源頭往往都是筋膜失衡。
◎奧運專家教你：不必去按摩、整骨，自己鬆開痛點
日本人氣針灸整體院「Sole e Mare」院長瀧澤幸一，曾任日本奧委會培訓專家與壁球國家隊防護員。他結合20年臨床經驗與頂尖運動員指導實績，將複雜解剖學化為人人能做的「筋膜止痛法」。帶你跳脫「頭痛醫頭」的舊思維，精準找出真正痛源，徹底告別慢性疼痛！
◎筋膜是什麼？像穿了一件「全身緊身衣」
筋膜是貫穿全身、包覆肌肉與臟器的網狀組織，如同穿在體內的「高彈性緊身衣」。健康筋膜富含水分，能讓組織順暢滑動；但當姿勢不良、重複動作或壓力過大時，筋膜會因缺水而變硬、沾黏，失去彈性。
◎為什麼「痛在腰，源頭卻在大腿」？
筋膜是貫穿全身的網路，一處沾黏，張力就會傳導到其他地方：
• 腰痛：源頭可能是緊繃的髖關節或大腿筋膜。
• 肩頸僵硬：常是胸肌拉扯或長期打字的連帶影響。
• 頑固偏頭痛：往往來自頭皮與眼眶筋膜的長期緊張。
若只盲目按壓痛點，不僅治標不治本，還可能導致發炎。唯有精準按壓與拉伸，讓筋膜補水補彈，才能從根源解開疼痛連鎖反應。
◎做一次10秒、每天5分鐘就夠了！
本書將專業經驗簡化為即查即用的保健手冊。單一動作10秒、每天5分鐘即可見效：
• 部位症狀對照：精準解決肩頸僵硬、腰痛、頭痛、媽媽手與足底不適。
• 全身健康調理：改善呼吸不順、手腳冰冷、水腫、便祕與駝背。
• 熱門運動菜單：涵蓋跑步、高爾夫、網球、登山與單車等賽前防護與賽後舒緩。
從疼痛改善到全身調理，一本掌握全方位筋膜照護！
【這本書是為你準備的】
• 久坐上班族：長期低頭打字導致肩頸僵硬、腰痠背痛，按摩貼布治標不治本。
• 慢性疼痛族群：受五十肩、腰背僵硬或膝蓋不順所苦，想找安全省力的居家保養法。
• 運動戶外玩家：常跑步、健身、打高爾夫或登山，希望預防傷害、提升運動表現。
• 身體工作者與教練：按摩師、瑜伽教練與物理治療愛好者，需要清晰實用的操作指南。
• 亞健康與易疲勞者：因循環差導致睡眠不佳、手腳冰冷或腸胃不適，想改善全身狀態。
本書特色
• 獨家雙效手法：結合「按壓＋拉伸」（針對特定部位搭配動態拉伸），以「面」為單位釋放深層激痛點，效果比單純按摩更持久。
• 零門檻好上手：主打「每天5分鐘」、「每次10秒，操作2組」，無受傷風險，適合各年齡層與無運動習慣者。
• 善用日常道具：靈活運用雙網球、捲毛巾（雜誌＋毛巾＋繩子自製）、噴霧罐與指腹，免買高價器材即可精準施力。
• 圖解極致視覺化：版面配置「近看」、「換角度看」與「Point / NG」警示，清楚標示目標筋膜區與肌肉名稱，避免動作走樣。
