第一部
為什麼我的孩子聰明又過動？
孩子吸收資訊，在學校裡學習數學、語言和其他科目都沒有困難，這讓你以為他們對於整理床舖、輪流排隊這些看來更簡單的工作，應該是易如反掌。但情況卻非如此。因為你的小孩可能智力無虞，但缺乏讓智力發揮最佳效果的執行能力。
█第1章 聰明的孩子怎麼會這麼過動？
【教養案例1】孩子容易分心，整理房間拖拖拉拉，已經過了半小時，卻一事無成……
凱蒂，八歲。星期六上午，媽媽請她整理自己的房間，還警告她除非把房間整理好，否則不能去找朋友玩。凱蒂心不甘情不願地上樓，在門口看了房間一眼：芭比娃娃躺在角落，其他娃娃和衣服首飾散在另一頭；書架上的書東倒西歪，有的還掉到地板上；衣櫃是開著的，衣服從衣架上掉下來，在衣櫃下方堆成厚厚一疊，蓋住了幾雙鞋子和最近很少玩的遊戲盒、拼圖。
凱蒂嘆了口氣，才開始把兩個娃娃放在玩具架子上，再把第三個娃娃撿起來。忽然覺得娃娃的衣服不好看，轉而翻找比較中意的服裝。就在她為娃娃扣上最後一顆鈕扣時，媽媽從門口探頭：「已經過了半小時了，你怎麼還沒開始整理呢？」媽媽走進來，和凱蒂一起整理娃娃。
很快整理好玩具後，媽媽站起身，準備離開，「現在，就看妳怎麼整理那些書啦。」她說。凱蒂走到書架前，開始擺放書本。她在地板上的那堆書裡，找到了最新一集《魔法校車》，這本書她剛讀了一半。她跟自己說：「我看完這一章就好。」等她看完，才可憐兮兮地大喊：「媽！實在太難整理了啦！我可不可以先去玩，等一下再回來整理？拜託！」
【專家分析】孩子散漫，是腦的統整力與執行力出了問題！
我們在前言中提過聰明的孩子會變得散漫，是因為他們缺乏以腦為基礎的技能；每個人都需要靠這些技能來進行規畫、指揮活動和規範行為。他們接收整理從感官得來的輸入訊息，也就是我們所謂的「智能」，並沒有任何問題。說他們聰明，他們當之無愧。他們可以輕鬆理解分數、除法或是學會拼字。
●問題在於他們需要組織統整──決定什麼時候、怎麼做，才能控制自己的行為，達成目標。●他們吸收資訊，在學校裡學習數學、語言和其他科目都沒有困難，這讓你以為他們對於整理床舖、輪流排隊這些看來更簡單的工作，應該易如反掌。但情況卻非如此。因為你的小孩可能智力無虞，但缺乏讓智力發揮最佳效果的執行能力。即使是日常小事，都需要執行能力才能順利完成！
我們得先釐清一個可能的誤解：當人們聽到「執行能力」（Executive Skills）這個詞時，以為指的是傑出企業執行長所應具備的全整套職場技能，如理財能力、溝通能力、策略性規規能力和決策能力等等。但是執行能力這個用詞其實是神經科學用語，指的是以腦為基礎的技能，人類需要靠它們來確實執行任務。
●孩子和你一樣，需要執行能力來確立行動計畫，包括為了展開任務所需的基本計畫。●
有些事情其實簡單到只是從廚房拿一杯牛奶，但他得在他覺得口渴的時候，決定站起身來、走進廚房、打開櫥櫃、拿出杯子、把杯子放在流理台上，然後打開冰箱、拿出牛奶、關上冰箱、倒出牛奶、把牛奶放回冰箱，然後把杯子裡的牛奶喝掉，或是走回他原來的房間。
要執行這麼簡單的任務，他必須在看見櫥櫃裡的洋芋片時，抗拒抓一把來吃的衝動──因為那只會讓自己更口渴；而在開冰箱時，他也得克制自己伸手去拿汽水。如果他發現牛奶杯沒有了，他得知道去洗碗機找，而不是去拿價值不斐的水晶杯。當他發現牛奶所剩不多時，他必須平撫自己的沮喪情緒，並且在認定是妹妹把牛奶喝到幾乎不剩時，克制去找妹妹算帳的想法。此外，如果他不想讓自己以後被禁止在房間裡吃零食，他也必須確定桌上沒留下什麼牛奶痕跡。
●對執行能力薄弱的孩子來說，喝杯牛奶不成問題，但他可能會分心、做出不太好的選擇、很難控制自己情緒或行為●：沒關上冰箱門、在流理台和地板上留下牛奶的痕跡、把牛奶忘在流理台上，變成餿牛奶，然後還把妹妹給搞哭了。就算他順利倒了牛奶，但你仍然能猜到，當他面對生活中更複雜、更需要規畫能力、注意力、組織力、自制力等狀況時，仍會有問題。
有良好的執行力，孩子才有落實夢想的基本配備孩子要實現任何希望和夢想，所需要的技能就是執行能力。在青春期後期之前，孩子一定要達到一個基本狀態：他們必須能夠相當程度的獨立運作。這不是說他們不能經常要求協助或徵求意見，但這的確意味他們不再依賴我們去計畫或整理他們的生活、告訴他們什麼時候開始做事、在忘東忘西時替他們把東西送過去，或是提醒他們上學要專心聽講。當孩子到達這個階段，我們所扮演的教養角色也才真正到了下台一鞠躬的時候。我們和孩子說話時，把他們當成行事獨立的成人，帶點欣慰，並獻上祝福。
要達到獨立階段，孩子必須發展執行能力。就如小嬰兒看著媽媽離開房間，等了一小段時間之後開始大哭，要媽媽回到身邊；三歲大的女兒，用父母說話的語氣對自己說，不可以做某某事；九歲大的兒子，一路追著球往外跑，碰到馬路時，確實會停下來左右察看……這些，都是執行能力發展良好的最佳案例。
執行能力區隔愈細，愈能精準找到解決方案
我們早在一九八○年代，就開始進行執行能力研究。在評估和治療腦部受創的兒童時，我們看到許多在認知和行為方面的問題，是根源於缺乏執行能力。我們也注意到，有明顯注意力缺失問題的兒童也有類似的問題，只是沒有那麼嚴重。由此，我們開始大規模調查兒童的執行能力發展。和其他體系的執行能力研究不同的是，我們的模式設計想達到一個特定的目標：找出方法，讓父母和老師得以協助表現不佳的孩子發展執行能力。
我們的模型是基於兩個前提：
一．大多數人都具備某些強項的執行能力和某些弱項的執行能力。事實上，我們發現執行能力的強弱似乎有共通之處。小孩（和成人）在某些特定能力比較強的話，往往在其他特定能力會比較弱，這種模式是可以預知的。我們想要建立一個模型，可以辨別出那些模式，據此鼓勵孩子善用強項，協助他們面對並強化弱項，以改善整體功能的運作。我們也發現，協助父母辨識自己的優缺點是很有用的，能成為孩子最好的幫手。
二．辨識弱項的主要目的，是要能夠設計出引導的方法，並加以練習。我們想幫助兒童建立執行能力，或者是去調整環境，將引發執行能力薄弱的癥結減到最少，或預防這些問題發生。這些能力分得愈細，就愈容易釐清它們的運作功能。而當這些能力可以被操控運作，要設計改善方法，也就更容易了。愈明確定義問題所在，就愈能找出解決的策略。我們歸結出十一種能力：
．反應抑制力
．工作記憶力
．情緒控制力
．持續專注力
．任務啟動力
．優先順序規畫力
．組織力
．時間管理力
．目標堅持力
．變通力
．後設認知力
這些能力可以用兩種方法來排列分類：發展性（兒童發展這些能力的順序）和功能性（這些能力幫助兒童做些什麼）。●了解這11種執行能力在嬰兒期、幼兒期和在嬰幼期之後顯現的順序為何，有助於父母和孩子的老師明白某個年齡的孩子應有的表現。●
幾年前，我們帶過幼稚園到八年級老師的研習營，要求老師們提出兩到三種他們最希望學生具備的能力。低年級老師都把焦點放在「任務啟動」和「持續專注」方面，而國中老師則著重於「時間管理」、「組織」，以及「優先順序規畫」的能力。有趣的是，每個年級的老師都選了「反應抑制」這一項，說他們的學生當中，很多人都欠缺這個能力。一旦你清楚這些技能的發展順序，就不會把時間浪費在期望七歲大的兒子做好十一歲才能掌控的事情。
【摘文3】
生活常規２整理房間 空白表格請參見《行動力訓練手札》P353
˙執行能力：任務啟動力（第十五章）、持續專注力（第十四章）、工作記憶（第十二章）、組織力（第十七章）。
˙適用年齡：七到十歲，若要調整為給更小和更大的孩子執行，只需改變任務的複雜度。
1. 和孩子一起列出整理房間的步驟，例如以下這些工作：
．把髒衣服丟到洗衣籃
．把乾淨衣服收到衣櫃裡
．把玩具收到玩具箱／玩具桶
．把書收到書架放好
．整理桌面
．倒垃圾
．把東西歸位
2. 把工作清單編列成檢核表的格式。
3. 判斷什麼時候可以完成這件家事。
4. 判斷孩子在開始工作之前和工作期間，需要什麼樣的提醒。
5. 判斷孩子一開始需要什麼程度的幫忙。
6. 決定如何判斷工作的品質。
7. 按照你和孩子約定好的提醒和協助頻率，一步步完成例行工作。
逐漸減少監督的程度
1. 提醒孩子開始工作並從旁監督，時常給予讚美和鼓勵，並提供具有建設性的意見。
2. 提醒孩子開始，確定他著手進行每個步驟，然後離開一下，等到下個階段再回來。
3. 提醒孩子開始，定期查看他的狀況（起初每隔兩個步驟看一下，接著每隔三個步驟看一次即可）。
4. 提醒孩子開始，最後要他向你報告進度。修改／調整工作清單
1. 如果有需要，加強孩子達成目標之誘因。例如，一旦完成家事，就給孩子去做某件很想做的事情，或是孩子每完成一個步驟就給點數，讓他從獎勵清單中挑選想要兌換的獎品。每完成一項任務且提醒次數少於一、兩次，就獎勵你的孩子，也是另一種設計獎勵機制的方法。
2. 假如你一直陪在孩子身邊，不斷給提示和讚美，但他仍然無法把這件工作完成，就改變方式──跟在孩子身邊，和他一起完成每項工作。
3. 如果這樣標準還是太高，你可以試試「後向連鎖法」，由你來打掃整個房間，只保留一小塊區域，讓孩子在你的監督和讚美下進行清潔工作。慢慢增加孩子打掃的面積，直到孩子能夠完成整個房間的清潔工作為止。
4. 改變環境──讓房間變得比較容易整理。多利用孩子可以把玩具「丟」進去的收納箱，並且幫每個箱子貼上標籤分類。
5. 為「乾淨的房間」拍張照片，當孩子完成任務的時候，你可以把照片和實際成果拿來對比，要他為自己的表現打分數。
6. 如果是年紀比較小的兒童，每項工作都可以用圖片取代文字，盡量減少步驟，並且要假定孩子需要協助，不要期望他會獨自完成工作。
**整理房間檢核表
【摘文４】
常規６、準時就寢 空白表格請參見《行動力訓練手札》P351
˙執行能力：任務啟動力（第十五章）、持續專注力（第十四章）、工作記憶力（第十二章）。
˙適用年齡：七到十歲，若要調整給更小和更大孩子執行，只要改變任務的複雜度即可。
1. 和孩子討論應該幾點上床睡覺。列出就寢前必須完成的所有工作清單，包括收拾玩具、準備隔天要穿的衣服、確定書包已經整理好了、把睡衣穿好、刷牙、洗臉或洗澡。
2. 把這份工作清單編輯成檢核表的格式，或以圖畫方式表示進度。
3. 和孩子討論要花多少時間，完成工作清單上的每項任務。如果你認為有必要，你可以使用碼表記錄每項工作幾點開始和結束，這樣就能明確知道每一項任務需要花多少時間。
4. 把完成所有任務需要的時間加總起來，再從上床時間往前推，如此便知道孩子應該幾點開始進行就寢前的例行工作。
5. 提醒孩子在約定好的時間開始進行例行工作。
6. 監督孩子進行每項任務，鼓勵他去確認一下檢核表，了解接下來要做什麼。同時只要孩子完成一項工作，就給予讚美。逐漸減少監督的程度
1. 提醒孩子開始進行例行工作並從旁監督，時常給予讚美和鼓勵，並提供建設性的意見。
2. 提醒孩子開始，確定他著手進行每個步驟，然後離開一下，等到下個階段再回來。
3. 提醒孩子開始，定期查看他的狀況。
4. 提醒孩子開始，最後要他向你報告進度。
修改／調整工作清單
1. 建立獎懲制度。比方說，如果孩子能夠在約定的上床時間，準時或提早完成例行工作，他就可以在熄燈前贏得額外的時間。如果孩子不能在上床之前完成例行工作，那麼隔天晚上他就必須提早十五分鐘開始做例行工作。
2. 設定計時器或給孩子一個碼表，協助他記錄每項任務要花多少時間。
3. 換掉檢核表的形式，改成在不同的卡片寫下要做的工作，讓孩子每次完成一個步驟就交出一張卡片，同時跟你換一張下個步驟的卡片。
4. 如果是年紀較小的孩子，以圖片提醒代替文字，並要假定孩子需要你的提示和監督。
■ 就寢時間例行工作的檢核表（表10-7）
【摘文５】
第13章 改善情緒控制力
──給孩子平撫負面感覺、找到正向情緒的力量
●情緒控制力（Emotional Control）是為了實現目標、完成任務，或是控制和導引行為時管理情緒的能力。●如果情緒控制是你的強項，表示你不僅能輕鬆應付日常生活的情緒起伏，在遇到情緒比較激動的狀況下，仍能保持鎮靜。擁有控制情緒的能力，意謂著你不只能夠控制脾氣，也能處理諸如焦慮、挫折和失望種種不愉快的感覺。此外，●能夠控制情緒，也代表你能開拓正向的情緒，幫助你克服障礙，或是在經歷困難時仍能勇往直前。●不難看出，情緒控制技巧對於兒童時期和其後的成功，具有多麼重大的意義。
有些人在某些場合會展現情緒控制力，不過偶爾還是會有失控的時候。大部分的人都有「公我」（public self）和「私我」（private self）兩個面向，這些性格似乎受到不同原則的主宰。孩子在學校是否循規蹈矩，一回家便原形畢露？你在工作時沉穩冷靜，但是在家人面前便卸下心防？這種性格的轉換並不奇怪，而且向來就不是問題，不過有時還是可能會搞砸事情。
如果父母或孩子覺得壓力實在太大了，一旦回到家以及在家人面前，實在很難再裝下去的時候，孩子因為欠缺某種執行能力，導致躊躇不前，對你構成大問題，那就表示父母和孩子應該把提升情緒控制力列為優先要務。事實上，如果父母和孩子在情緒控制方面都感到吃力，父母可能要運用第三章的小祕訣，再以本章為基礎，構思出一套指導方法以改善管理情緒。若父母發現是因為自己本身的情緒控制力不足，而造成孩子的問題時，可能要考慮尋求心理治療師的協助。
【生心理發展】每個階段的孩子都會面臨情緒控制的挑戰！
＊嬰兒階段嬰兒出生後，就會期待父母回應他們的生理需求，當這些需求獲得一致且符合預期的滿足，一般來說，小嬰兒都能控制自己的情緒。但總是會有大人無法立即提供慰藉的時候，因此小嬰兒便逐漸學會自我安慰。大多數的嬰兒似乎都能突破這個階段，學習自我安慰的技巧。
＊幼兒階段●然而，在學步期和學齡前的階段，你就會開始看到情緒管理能力的個別差異。●有些小小孩在經歷「可怕的兩歲」時，只會稍微耍一點小脾氣，但有些孩子卻有情緒失控的問題，那種令人抓狂的頻率或強度，即便對處變不驚的父母，都是一大挑戰。到了三歲左右，大部分的孩子都會發展出固定的作息，例如就寢時間，他們會對於井然有序的上床步驟有所預期。不過，你會注意到有些孩子能夠適應例行工作的改變，但是有些孩子一旦作息被打亂就會非常激動，因此情緒控制力不佳的孩子可能會顯得非常倔強。如果你的孩子符合這樣的描述，閱讀第十九章或許會很有幫助，情緒控制力和適應技巧有很多雷同的地方。
＊小學階段●到了小學，情緒管理能力不佳的孩子，經常會碰到同儕相處問題●：他們可能不願分享玩具、無法接受比賽或遊戲輸人、不願意在扮演遊戲中任人擺佈。你會注意到擁有良好情緒控制力的孩子，他們能夠妥協、平靜地接受比賽結果的輸贏，並可能在同儕間發生口角時扮演和事佬的角色。＊青少年階段與許多執行能力一樣，青春期也會對情緒控制帶來新挑戰，處理壓力的能力比較容易出問題。青少年是依靠前額葉皮質區告訴大腦的其他部位如何應對進退。面對壓力時，借用某位大腦研究人員的說法：「他們就像發狂似地，在消耗大腦的前額葉皮質區。」●這表示當青少年在同一時間要設法抑制反應、運用工作記憶力和控制情緒，大腦負責管理執行能力的前額葉皮質區負荷會變得過重，因此青少年經常會做出遲鈍或不好的決策。●在情緒控制發展落後的青少年，若經歷超過負擔能力的情緒波動，將處於更大的不利局勢。
了解這點，父母就能盡一切所能，降低導致孩子不良決策的壓力，以保護好家裡的國中生孩子。同時，父母也可以運用本章的策略，幫助孩子提高他的情緒控制力。這絕對值得父母付出努力，●能夠管理情緒的青少年，比較不會和老師或教練起爭執，他們不需過度焦慮，就能應付需要表現的場合（比賽、考試等），並且可以迅速從挫折中站起來。●
為什麼我的孩子聰明又過動？
孩子吸收資訊，在學校裡學習數學、語言和其他科目都沒有困難，這讓你以為他們對於整理床舖、輪流排隊這些看來更簡單的工作，應該是易如反掌。但情況卻非如此。因為你的小孩可能智力無虞，但缺乏讓智力發揮最佳效果的執行能力。
█第1章 聰明的孩子怎麼會這麼過動？
【教養案例1】孩子容易分心，整理房間拖拖拉拉，已經過了半小時，卻一事無成……
凱蒂，八歲。星期六上午，媽媽請她整理自己的房間，還警告她除非把房間整理好，否則不能去找朋友玩。凱蒂心不甘情不願地上樓，在門口看了房間一眼：芭比娃娃躺在角落，其他娃娃和衣服首飾散在另一頭；書架上的書東倒西歪，有的還掉到地板上；衣櫃是開著的，衣服從衣架上掉下來，在衣櫃下方堆成厚厚一疊，蓋住了幾雙鞋子和最近很少玩的遊戲盒、拼圖。
凱蒂嘆了口氣，才開始把兩個娃娃放在玩具架子上，再把第三個娃娃撿起來。忽然覺得娃娃的衣服不好看，轉而翻找比較中意的服裝。就在她為娃娃扣上最後一顆鈕扣時，媽媽從門口探頭：「已經過了半小時了，你怎麼還沒開始整理呢？」媽媽走進來，和凱蒂一起整理娃娃。
很快整理好玩具後，媽媽站起身，準備離開，「現在，就看妳怎麼整理那些書啦。」她說。凱蒂走到書架前，開始擺放書本。她在地板上的那堆書裡，找到了最新一集《魔法校車》，這本書她剛讀了一半。她跟自己說：「我看完這一章就好。」等她看完，才可憐兮兮地大喊：「媽！實在太難整理了啦！我可不可以先去玩，等一下再回來整理？拜託！」
【專家分析】孩子散漫，是腦的統整力與執行力出了問題！
我們在前言中提過聰明的孩子會變得散漫，是因為他們缺乏以腦為基礎的技能；每個人都需要靠這些技能來進行規畫、指揮活動和規範行為。他們接收整理從感官得來的輸入訊息，也就是我們所謂的「智能」，並沒有任何問題。說他們聰明，他們當之無愧。他們可以輕鬆理解分數、除法或是學會拼字。
●問題在於他們需要組織統整──決定什麼時候、怎麼做，才能控制自己的行為，達成目標。●他們吸收資訊，在學校裡學習數學、語言和其他科目都沒有困難，這讓你以為他們對於整理床舖、輪流排隊這些看來更簡單的工作，應該易如反掌。但情況卻非如此。因為你的小孩可能智力無虞，但缺乏讓智力發揮最佳效果的執行能力。即使是日常小事，都需要執行能力才能順利完成！
我們得先釐清一個可能的誤解：當人們聽到「執行能力」（Executive Skills）這個詞時，以為指的是傑出企業執行長所應具備的全整套職場技能，如理財能力、溝通能力、策略性規規能力和決策能力等等。但是執行能力這個用詞其實是神經科學用語，指的是以腦為基礎的技能，人類需要靠它們來確實執行任務。
●孩子和你一樣，需要執行能力來確立行動計畫，包括為了展開任務所需的基本計畫。●
有些事情其實簡單到只是從廚房拿一杯牛奶，但他得在他覺得口渴的時候，決定站起身來、走進廚房、打開櫥櫃、拿出杯子、把杯子放在流理台上，然後打開冰箱、拿出牛奶、關上冰箱、倒出牛奶、把牛奶放回冰箱，然後把杯子裡的牛奶喝掉，或是走回他原來的房間。
要執行這麼簡單的任務，他必須在看見櫥櫃裡的洋芋片時，抗拒抓一把來吃的衝動──因為那只會讓自己更口渴；而在開冰箱時，他也得克制自己伸手去拿汽水。如果他發現牛奶杯沒有了，他得知道去洗碗機找，而不是去拿價值不斐的水晶杯。當他發現牛奶所剩不多時，他必須平撫自己的沮喪情緒，並且在認定是妹妹把牛奶喝到幾乎不剩時，克制去找妹妹算帳的想法。此外，如果他不想讓自己以後被禁止在房間裡吃零食，他也必須確定桌上沒留下什麼牛奶痕跡。
●對執行能力薄弱的孩子來說，喝杯牛奶不成問題，但他可能會分心、做出不太好的選擇、很難控制自己情緒或行為●：沒關上冰箱門、在流理台和地板上留下牛奶的痕跡、把牛奶忘在流理台上，變成餿牛奶，然後還把妹妹給搞哭了。就算他順利倒了牛奶，但你仍然能猜到，當他面對生活中更複雜、更需要規畫能力、注意力、組織力、自制力等狀況時，仍會有問題。
有良好的執行力，孩子才有落實夢想的基本配備孩子要實現任何希望和夢想，所需要的技能就是執行能力。在青春期後期之前，孩子一定要達到一個基本狀態：他們必須能夠相當程度的獨立運作。這不是說他們不能經常要求協助或徵求意見，但這的確意味他們不再依賴我們去計畫或整理他們的生活、告訴他們什麼時候開始做事、在忘東忘西時替他們把東西送過去，或是提醒他們上學要專心聽講。當孩子到達這個階段，我們所扮演的教養角色也才真正到了下台一鞠躬的時候。我們和孩子說話時，把他們當成行事獨立的成人，帶點欣慰，並獻上祝福。
要達到獨立階段，孩子必須發展執行能力。就如小嬰兒看著媽媽離開房間，等了一小段時間之後開始大哭，要媽媽回到身邊；三歲大的女兒，用父母說話的語氣對自己說，不可以做某某事；九歲大的兒子，一路追著球往外跑，碰到馬路時，確實會停下來左右察看……這些，都是執行能力發展良好的最佳案例。
執行能力區隔愈細，愈能精準找到解決方案
我們早在一九八○年代，就開始進行執行能力研究。在評估和治療腦部受創的兒童時，我們看到許多在認知和行為方面的問題，是根源於缺乏執行能力。我們也注意到，有明顯注意力缺失問題的兒童也有類似的問題，只是沒有那麼嚴重。由此，我們開始大規模調查兒童的執行能力發展。和其他體系的執行能力研究不同的是，我們的模式設計想達到一個特定的目標：找出方法，讓父母和老師得以協助表現不佳的孩子發展執行能力。
我們的模型是基於兩個前提：
一．大多數人都具備某些強項的執行能力和某些弱項的執行能力。事實上，我們發現執行能力的強弱似乎有共通之處。小孩（和成人）在某些特定能力比較強的話，往往在其他特定能力會比較弱，這種模式是可以預知的。我們想要建立一個模型，可以辨別出那些模式，據此鼓勵孩子善用強項，協助他們面對並強化弱項，以改善整體功能的運作。我們也發現，協助父母辨識自己的優缺點是很有用的，能成為孩子最好的幫手。
二．辨識弱項的主要目的，是要能夠設計出引導的方法，並加以練習。我們想幫助兒童建立執行能力，或者是去調整環境，將引發執行能力薄弱的癥結減到最少，或預防這些問題發生。這些能力分得愈細，就愈容易釐清它們的運作功能。而當這些能力可以被操控運作，要設計改善方法，也就更容易了。愈明確定義問題所在，就愈能找出解決的策略。我們歸結出十一種能力：
．反應抑制力
．工作記憶力
．情緒控制力
．持續專注力
．任務啟動力
．優先順序規畫力
．組織力
．時間管理力
．目標堅持力
．變通力
．後設認知力
這些能力可以用兩種方法來排列分類：發展性（兒童發展這些能力的順序）和功能性（這些能力幫助兒童做些什麼）。●了解這11種執行能力在嬰兒期、幼兒期和在嬰幼期之後顯現的順序為何，有助於父母和孩子的老師明白某個年齡的孩子應有的表現。●
幾年前，我們帶過幼稚園到八年級老師的研習營，要求老師們提出兩到三種他們最希望學生具備的能力。低年級老師都把焦點放在「任務啟動」和「持續專注」方面，而國中老師則著重於「時間管理」、「組織」，以及「優先順序規畫」的能力。有趣的是，每個年級的老師都選了「反應抑制」這一項，說他們的學生當中，很多人都欠缺這個能力。一旦你清楚這些技能的發展順序，就不會把時間浪費在期望七歲大的兒子做好十一歲才能掌控的事情。
【摘文3】
生活常規２整理房間 空白表格請參見《行動力訓練手札》P353
˙執行能力：任務啟動力（第十五章）、持續專注力（第十四章）、工作記憶（第十二章）、組織力（第十七章）。
˙適用年齡：七到十歲，若要調整為給更小和更大的孩子執行，只需改變任務的複雜度。
1. 和孩子一起列出整理房間的步驟，例如以下這些工作：
．把髒衣服丟到洗衣籃
．把乾淨衣服收到衣櫃裡
．把玩具收到玩具箱／玩具桶
．把書收到書架放好
．整理桌面
．倒垃圾
．把東西歸位
2. 把工作清單編列成檢核表的格式。
3. 判斷什麼時候可以完成這件家事。
4. 判斷孩子在開始工作之前和工作期間，需要什麼樣的提醒。
5. 判斷孩子一開始需要什麼程度的幫忙。
6. 決定如何判斷工作的品質。
7. 按照你和孩子約定好的提醒和協助頻率，一步步完成例行工作。
逐漸減少監督的程度
1. 提醒孩子開始工作並從旁監督，時常給予讚美和鼓勵，並提供具有建設性的意見。
2. 提醒孩子開始，確定他著手進行每個步驟，然後離開一下，等到下個階段再回來。
3. 提醒孩子開始，定期查看他的狀況（起初每隔兩個步驟看一下，接著每隔三個步驟看一次即可）。
4. 提醒孩子開始，最後要他向你報告進度。修改／調整工作清單
1. 如果有需要，加強孩子達成目標之誘因。例如，一旦完成家事，就給孩子去做某件很想做的事情，或是孩子每完成一個步驟就給點數，讓他從獎勵清單中挑選想要兌換的獎品。每完成一項任務且提醒次數少於一、兩次，就獎勵你的孩子，也是另一種設計獎勵機制的方法。
2. 假如你一直陪在孩子身邊，不斷給提示和讚美，但他仍然無法把這件工作完成，就改變方式──跟在孩子身邊，和他一起完成每項工作。
3. 如果這樣標準還是太高，你可以試試「後向連鎖法」，由你來打掃整個房間，只保留一小塊區域，讓孩子在你的監督和讚美下進行清潔工作。慢慢增加孩子打掃的面積，直到孩子能夠完成整個房間的清潔工作為止。
4. 改變環境──讓房間變得比較容易整理。多利用孩子可以把玩具「丟」進去的收納箱，並且幫每個箱子貼上標籤分類。
5. 為「乾淨的房間」拍張照片，當孩子完成任務的時候，你可以把照片和實際成果拿來對比，要他為自己的表現打分數。
6. 如果是年紀比較小的兒童，每項工作都可以用圖片取代文字，盡量減少步驟，並且要假定孩子需要協助，不要期望他會獨自完成工作。
**整理房間檢核表
【摘文４】
常規６、準時就寢 空白表格請參見《行動力訓練手札》P351
˙執行能力：任務啟動力（第十五章）、持續專注力（第十四章）、工作記憶力（第十二章）。
˙適用年齡：七到十歲，若要調整給更小和更大孩子執行，只要改變任務的複雜度即可。
1. 和孩子討論應該幾點上床睡覺。列出就寢前必須完成的所有工作清單，包括收拾玩具、準備隔天要穿的衣服、確定書包已經整理好了、把睡衣穿好、刷牙、洗臉或洗澡。
2. 把這份工作清單編輯成檢核表的格式，或以圖畫方式表示進度。
3. 和孩子討論要花多少時間，完成工作清單上的每項任務。如果你認為有必要，你可以使用碼表記錄每項工作幾點開始和結束，這樣就能明確知道每一項任務需要花多少時間。
4. 把完成所有任務需要的時間加總起來，再從上床時間往前推，如此便知道孩子應該幾點開始進行就寢前的例行工作。
5. 提醒孩子在約定好的時間開始進行例行工作。
6. 監督孩子進行每項任務，鼓勵他去確認一下檢核表，了解接下來要做什麼。同時只要孩子完成一項工作，就給予讚美。逐漸減少監督的程度
1. 提醒孩子開始進行例行工作並從旁監督，時常給予讚美和鼓勵，並提供建設性的意見。
2. 提醒孩子開始，確定他著手進行每個步驟，然後離開一下，等到下個階段再回來。
3. 提醒孩子開始，定期查看他的狀況。
4. 提醒孩子開始，最後要他向你報告進度。
修改／調整工作清單
1. 建立獎懲制度。比方說，如果孩子能夠在約定的上床時間，準時或提早完成例行工作，他就可以在熄燈前贏得額外的時間。如果孩子不能在上床之前完成例行工作，那麼隔天晚上他就必須提早十五分鐘開始做例行工作。
2. 設定計時器或給孩子一個碼表，協助他記錄每項任務要花多少時間。
3. 換掉檢核表的形式，改成在不同的卡片寫下要做的工作，讓孩子每次完成一個步驟就交出一張卡片，同時跟你換一張下個步驟的卡片。
4. 如果是年紀較小的孩子，以圖片提醒代替文字，並要假定孩子需要你的提示和監督。
■ 就寢時間例行工作的檢核表（表10-7）
【摘文５】
第13章 改善情緒控制力
──給孩子平撫負面感覺、找到正向情緒的力量
●情緒控制力（Emotional Control）是為了實現目標、完成任務，或是控制和導引行為時管理情緒的能力。●如果情緒控制是你的強項，表示你不僅能輕鬆應付日常生活的情緒起伏，在遇到情緒比較激動的狀況下，仍能保持鎮靜。擁有控制情緒的能力，意謂著你不只能夠控制脾氣，也能處理諸如焦慮、挫折和失望種種不愉快的感覺。此外，●能夠控制情緒，也代表你能開拓正向的情緒，幫助你克服障礙，或是在經歷困難時仍能勇往直前。●不難看出，情緒控制技巧對於兒童時期和其後的成功，具有多麼重大的意義。
有些人在某些場合會展現情緒控制力，不過偶爾還是會有失控的時候。大部分的人都有「公我」（public self）和「私我」（private self）兩個面向，這些性格似乎受到不同原則的主宰。孩子在學校是否循規蹈矩，一回家便原形畢露？你在工作時沉穩冷靜，但是在家人面前便卸下心防？這種性格的轉換並不奇怪，而且向來就不是問題，不過有時還是可能會搞砸事情。
如果父母或孩子覺得壓力實在太大了，一旦回到家以及在家人面前，實在很難再裝下去的時候，孩子因為欠缺某種執行能力，導致躊躇不前，對你構成大問題，那就表示父母和孩子應該把提升情緒控制力列為優先要務。事實上，如果父母和孩子在情緒控制方面都感到吃力，父母可能要運用第三章的小祕訣，再以本章為基礎，構思出一套指導方法以改善管理情緒。若父母發現是因為自己本身的情緒控制力不足，而造成孩子的問題時，可能要考慮尋求心理治療師的協助。
【生心理發展】每個階段的孩子都會面臨情緒控制的挑戰！
＊嬰兒階段嬰兒出生後，就會期待父母回應他們的生理需求，當這些需求獲得一致且符合預期的滿足，一般來說，小嬰兒都能控制自己的情緒。但總是會有大人無法立即提供慰藉的時候，因此小嬰兒便逐漸學會自我安慰。大多數的嬰兒似乎都能突破這個階段，學習自我安慰的技巧。
＊幼兒階段●然而，在學步期和學齡前的階段，你就會開始看到情緒管理能力的個別差異。●有些小小孩在經歷「可怕的兩歲」時，只會稍微耍一點小脾氣，但有些孩子卻有情緒失控的問題，那種令人抓狂的頻率或強度，即便對處變不驚的父母，都是一大挑戰。到了三歲左右，大部分的孩子都會發展出固定的作息，例如就寢時間，他們會對於井然有序的上床步驟有所預期。不過，你會注意到有些孩子能夠適應例行工作的改變，但是有些孩子一旦作息被打亂就會非常激動，因此情緒控制力不佳的孩子可能會顯得非常倔強。如果你的孩子符合這樣的描述，閱讀第十九章或許會很有幫助，情緒控制力和適應技巧有很多雷同的地方。
＊小學階段●到了小學，情緒管理能力不佳的孩子，經常會碰到同儕相處問題●：他們可能不願分享玩具、無法接受比賽或遊戲輸人、不願意在扮演遊戲中任人擺佈。你會注意到擁有良好情緒控制力的孩子，他們能夠妥協、平靜地接受比賽結果的輸贏，並可能在同儕間發生口角時扮演和事佬的角色。＊青少年階段與許多執行能力一樣，青春期也會對情緒控制帶來新挑戰，處理壓力的能力比較容易出問題。青少年是依靠前額葉皮質區告訴大腦的其他部位如何應對進退。面對壓力時，借用某位大腦研究人員的說法：「他們就像發狂似地，在消耗大腦的前額葉皮質區。」●這表示當青少年在同一時間要設法抑制反應、運用工作記憶力和控制情緒，大腦負責管理執行能力的前額葉皮質區負荷會變得過重，因此青少年經常會做出遲鈍或不好的決策。●在情緒控制發展落後的青少年，若經歷超過負擔能力的情緒波動，將處於更大的不利局勢。
了解這點，父母就能盡一切所能，降低導致孩子不良決策的壓力，以保護好家裡的國中生孩子。同時，父母也可以運用本章的策略，幫助孩子提高他的情緒控制力。這絕對值得父母付出努力，●能夠管理情緒的青少年，比較不會和老師或教練起爭執，他們不需過度焦慮，就能應付需要表現的場合（比賽、考試等），並且可以迅速從挫折中站起來。●
