你的念頭，也需要引導
幼犬和你的想法、情緒有許多共通之處。幼犬訓練和如何與自己的念頭與情緒和平相處，也有很多共同點。
幼犬可愛活潑，到處亂竄，根本無法用語言控制。他們很容易闖禍或發生危險，因為他們對世界的認知還不夠完整，無法在做之前先思考。命令、吼叫、威脅和體罰都無濟於事，既無法幫他們進步，更不可能建立你和幼犬之間充滿愛與關懷的依附關係。
那麼，如果你的念頭和情緒也是同樣的道理呢？
你的念頭和幼犬最主要的共同點就在：他們就是「在那裡」，蹦蹦跳跳，四處亂竄，誘惑你去執行他們隨時冒出的點子。你的情緒變化比格雷伊獵犬貝利還快，可能在崩潰和過度活躍之間來回切換，有時不過短短幾分鐘。情緒和念頭並非你的敵人，就像小狗的活力和好奇心本身並不危險，也不能說壞或不對，然而若念頭和情緒欠缺關照與引導，就會像過動的小狗狗，可能會導致不好的後果。
當然你可能也覺得，幼犬有訓練總是好的，但可能沒想到，你的念頭和情緒也一樣需要訓練。在這裡，我想需要再提醒一下：你的念頭和情緒不會因為訓練而改變或消失。你帶幼犬去上課，不是要消減他們的精力，讓他們完全喪失對其他狗狗、生活或垃圾桶的好奇心。訓練的目的是希望他們不安傷害自己或他人。這和這本書為你設定的目標完全一致：讓你的行為對你和他人都有好處。
如果你能像教導幼犬一樣，教會自己「狗狗放鬆法」，情形會怎麼樣呢？如果你能真正體驗到，念頭只是無害的心理活動，而不再驅動你的行為，那又會怎麼樣呢？這能避免多少不必要的痛苦和折磨！身為自己的訓練師，你要如何引導自己接受「狗狗放鬆法」練習呢？真正做起來會是怎樣呢？
你可以成為自己的訓犬師
我想你應該也曾四處探聽，請人推薦幼犬訓練學校。那種會對狗狗大吼大叫，懲罰狗狗所有「失誤」的嚴厲訓犬師，很可能乏人問津。如果有人推薦這樣的訓練師，你一定會質疑這種方式要如何幫助你和狗狗建立良好關係。但如果某位訓犬師的口碑是耐心、友善、「非常棒」，你一定會想去試試。
你的訓練師，我將稱其為「內在觀察者」，需要具備和優秀幼犬訓練師一樣的特質：
耐心
毅力
有辦法設定能夠做到的目標。所謂目標，指的是你有辦法做到的事（而不是你應該怎麼想、應該相信什麼，或試圖忘記什麼）。
讓我們想像一下，你家的可愛小毛孩發現你回家後放運動鞋的位置。不論他是出於本能還是單純覺得好玩，運動鞋都會被他叼來叼去，啃咬，直到幾乎被咬爛。如果這隻小拉布拉多沒有接受訓練，沒有學會放過鞋子（以及廚房海綿和襪子），你就得不斷更換這些被啃咬的物品。你甚至有可能要帶這隻可憐的狗狗去看獸醫，幫他「消化」吞下的海綿。
如果少了「內在觀察者」，你的生活方式就會先滿足下的衝動，例如購物、吃喝或者熬夜看電視。這些本身並沒有錯，但如果主人懶得帶費茲出門散步，費茲就覺得無聊了；如果你太累而無法和法蘭奇展開新的一天，他也會很失望。
你做或不做的事，本身無所謂好壞，也沒有所謂「壞念頭」或「壞情緒」。但你做的任何事情如果太過度，就會阻礙你活出自己想要的生活，或過著你本來可以過的生活。沒有任何想法或情緒可以阻止你去做那些真正重要的事。所以你不需要害怕它們，也不需要投入精力去改變或擺脫它們。選擇權一直在你手裡，而訓練有素的觀察者會幫助你意識到，你擁有選擇的權利。
幼犬和你的想法、情緒有許多共通之處。幼犬訓練和如何與自己的念頭與情緒和平相處，也有很多共同點。
幼犬可愛活潑，到處亂竄，根本無法用語言控制。他們很容易闖禍或發生危險，因為他們對世界的認知還不夠完整，無法在做之前先思考。命令、吼叫、威脅和體罰都無濟於事，既無法幫他們進步，更不可能建立你和幼犬之間充滿愛與關懷的依附關係。
那麼，如果你的念頭和情緒也是同樣的道理呢？
你的念頭和幼犬最主要的共同點就在：他們就是「在那裡」，蹦蹦跳跳，四處亂竄，誘惑你去執行他們隨時冒出的點子。你的情緒變化比格雷伊獵犬貝利還快，可能在崩潰和過度活躍之間來回切換，有時不過短短幾分鐘。情緒和念頭並非你的敵人，就像小狗的活力和好奇心本身並不危險，也不能說壞或不對，然而若念頭和情緒欠缺關照與引導，就會像過動的小狗狗，可能會導致不好的後果。
當然你可能也覺得，幼犬有訓練總是好的，但可能沒想到，你的念頭和情緒也一樣需要訓練。在這裡，我想需要再提醒一下：你的念頭和情緒不會因為訓練而改變或消失。你帶幼犬去上課，不是要消減他們的精力，讓他們完全喪失對其他狗狗、生活或垃圾桶的好奇心。訓練的目的是希望他們不安傷害自己或他人。這和這本書為你設定的目標完全一致：讓你的行為對你和他人都有好處。
如果你能像教導幼犬一樣，教會自己「狗狗放鬆法」，情形會怎麼樣呢？如果你能真正體驗到，念頭只是無害的心理活動，而不再驅動你的行為，那又會怎麼樣呢？這能避免多少不必要的痛苦和折磨！身為自己的訓練師，你要如何引導自己接受「狗狗放鬆法」練習呢？真正做起來會是怎樣呢？
你可以成為自己的訓犬師
我想你應該也曾四處探聽，請人推薦幼犬訓練學校。那種會對狗狗大吼大叫，懲罰狗狗所有「失誤」的嚴厲訓犬師，很可能乏人問津。如果有人推薦這樣的訓練師，你一定會質疑這種方式要如何幫助你和狗狗建立良好關係。但如果某位訓犬師的口碑是耐心、友善、「非常棒」，你一定會想去試試。
你的訓練師，我將稱其為「內在觀察者」，需要具備和優秀幼犬訓練師一樣的特質：
耐心
毅力
有辦法設定能夠做到的目標。所謂目標，指的是你有辦法做到的事（而不是你應該怎麼想、應該相信什麼，或試圖忘記什麼）。
讓我們想像一下，你家的可愛小毛孩發現你回家後放運動鞋的位置。不論他是出於本能還是單純覺得好玩，運動鞋都會被他叼來叼去，啃咬，直到幾乎被咬爛。如果這隻小拉布拉多沒有接受訓練，沒有學會放過鞋子（以及廚房海綿和襪子），你就得不斷更換這些被啃咬的物品。你甚至有可能要帶這隻可憐的狗狗去看獸醫，幫他「消化」吞下的海綿。
如果少了「內在觀察者」，你的生活方式就會先滿足下的衝動，例如購物、吃喝或者熬夜看電視。這些本身並沒有錯，但如果主人懶得帶費茲出門散步，費茲就覺得無聊了；如果你太累而無法和法蘭奇展開新的一天，他也會很失望。
你做或不做的事，本身無所謂好壞，也沒有所謂「壞念頭」或「壞情緒」。但你做的任何事情如果太過度，就會阻礙你活出自己想要的生活，或過著你本來可以過的生活。沒有任何想法或情緒可以阻止你去做那些真正重要的事。所以你不需要害怕它們，也不需要投入精力去改變或擺脫它們。選擇權一直在你手裡，而訓練有素的觀察者會幫助你意識到，你擁有選擇的權利。
