分割分割再分割，我這樣考上醫科
如果懷著急躁的心、沒有周密的計畫，就急著開始砌磚的話，那麼註定會失敗。
──西班牙哲學家，巴爾塔沙．葛拉西安（Baltasar Gracián）
凡事都要以計畫為先。須先以長期目標為基準，客觀判斷自己目前所處的階段，才能設定符合長期和中期目標的詳細計畫。
詳細擬定時，也要先掌握自己的基礎能力，例如：能專注多長時間，以及在30分鐘或1個小時內，各科目能讀的分量有多少。建議確認這些後，再開始制定完整的計畫。
像這樣將計畫分為長期、中期、短期階段時，必須進行三個準備動作：第一，先掌握自己的學習能力；第二，每天設定能實現的目標。這兩點或許是多數人在做計畫時都會想到的，但規畫時最重要的其實是第三點：保留反省的時間。
這三個準備動作，是最重要的核心。
如果能按照計畫表執行滿一週，就已經成功了30％；當該計畫持續實踐兩週、四週後到八週，讀書就會成為習慣。
制定計畫表時，要低估自己的能力
對於正在讀書的人來說，除了考試成績或結果之外，還有什麼能幫我們了解自己目前的狀態？我認為，學習時最重要的指標，就是「計畫表」。
計畫表能讓我們清楚確認當下的狀況。如果今天完成了原定計畫，就能順利銜接明天的安排，代表自己確實向前走了一天；若連上午的計畫都沒有完成，那麼其實還停留在「必須再過一次上午」的狀態。
還有比這更明確的指標嗎？這也不是什麼新鮮的道理，但環顧周圍，按照計畫表實踐的人屈指可數。明知計畫表是重要的指標，為什麼我們仍無法按照規畫生活？
原因在於，我們往往制定了過於勉強的計畫。無論目標多麼遠大，實踐時都必須從「最低限度的計畫」開始循序漸進。若以龐大的讀書量，或不符合自身程度的過度野心來制定計畫，無異於自找失敗。
制定計畫表時，即使一天能念完100頁，目標也要設定在70、80頁左右。如果計畫訂得過滿，無法達成，挫敗感會逐漸累積，精神疲勞也隨之增加，甚至開始懷疑：「為什麼我的意志力這麼薄弱？」連帶失去自信。
因此，重點在於計畫的分量要比自己實際能負荷的再少一點。如此一來，才能穩定完成既定目標，透過一次次小小的成就，提升自信與自尊。在這個過程中，只有感到自己正在不斷成長，我們才有持續學習的動力。
你的計畫會失敗的另一個原因，是「看不到目標」。我們在擬定計畫時，通常會先設定一個想達成的目標，再思考為了達成這個目標該做哪些事。但如果目標太龐大，以至於很難掌握當下該做什麼，會發生什麼情況？
舉例來說，假設有一位考生以考上頂尖大學為目標，為此他今天應該讀什麼？「是不是該先看歷屆考題？還是應該先重新讀一遍課本？」當他這樣思索著該做什麼時，很可能就陷入毫無系統的學習。
到頭來，光是決定「該先做什麼」的優先順序，可能就耗上好幾天；就算排出了順序，也會因為不確定那是不是正確答案而感到不安；看著堆積如山的參考書與題庫本，一股幾乎令人窒息的壓力湧上來，於是還沒開始讀，就先被嚇退。
因此，制定計畫表時，應先從「最終目標反推回分割」的工作開始，例如我會先設定一年後的目標，然後往回拆解成六個月→一個月→一日目標。
高三時，我的年度目標是「進入醫科」。年度目標可以定得高一點，因為這是最終目標。接著，決定上半年和下半年欲集中攻讀的科目，再以一個月為單位劃分，具體規畫要讀什麼、使用哪一本題庫，以及要如何學習。我根據自己想考上的科系有沒有要求的科目分數加權，來判斷哪些科目需要投入更多心力。
例如，我的上半年目標是讀5次數學、讀5次科學、背3,000個英文單字和讀10本書；下半年目標則是讀10次數學、讀10次科學、背5,000個英文單字和製作報紙社論摘要。而為了在上半年完成讀5次數學的目標，透過1／4／7／14讀書法制定具體的計畫。
這樣確定一個月的讀書分量後，每天的計畫自然也就容易安排，其他科目也是如此。此時最重要的是低估自己，剛開始一定要把計畫訂得少一點，之後才不會因為累積讀書分量而感到疲憊。就像汽車引擎需要暖機一樣，我們的身體和心態也需要預熱。
如果時間充裕，可以超前計畫表上的進度，這時也會感到很有成就感。我每天早上一起床就會先寫好當天的學習計畫、複習前一天學過的內容，接著先預習當天要學的內容，大約提前看10％左右。這樣一來，之後真正開始念書時分量會變少，心理負擔也會減輕。如果當天的進度比原定計畫更快完成，晚上就可做些輕鬆的運動或安排休閒活動。
另外，越是討厭的事，我通常會優先處理。因為早上不想做的事，到了下午還是不想做；今天不想做的事，到了明天也一樣不想做。於是我會盡可能早起，先把討厭的學習完成一部分，不讓它拖到下午。直到現在，我依然維持著這個習慣。
例如，在2019年，我為自己設定的年度目標是「在英語系國家暢行無阻的溝通」。為了達成這個目標，我分別設定上半年計畫和下半年計畫後，再制定一個月計畫，接著制定一天計畫。
因為目的並不是為了應付考試，所以我特別專注於擬定一份「不會讓自己感到疲憊、能夠持續而且開心進行」的學習計畫。當然，我也善用零碎時間，同步準備美國醫師執照資格考試（United States Medical Licesing Examination，簡稱USMLE）第一階段。
我把一整年的目標，依序分割為六個月、一個月，甚至每天的學習量。層層拆解後，今天該做的事就不再顯得那麼困難了。
像這樣，如果確定了實現目標最需要的是什麼，就按照六個月→一個月→一天的順序，具體規畫自己應該學習到什麼程度。計畫可以訂得仔細，但不要過度貪心。只要踏實執行、持續實踐，就會看見突破的方向。
一週計畫表，只需一張A4紙
而一週的計畫表，用一張A4紙來填寫就足夠了。
將A4紙縱向分成三等分、橫向分成七等分，就會得到21個格子。我會用這21個格子規畫一週的學習。
首先，制定好一個月的計畫後，再制定一週計畫並實際執行。如果一週的計畫能成功落實，之後再延伸規畫接下來三週的內容。因為無論計畫有多麼縝密，至少也要實行一週，才能判斷是否真的可行。有了這樣的驗證，後續才能更有把握制定更詳細的安排。
我會在A4計畫表最左側，記錄我每週能分配的學習時間。例如，週一和週二的念書時間為上班前30分鐘、午休剩餘時間30分鐘，和下班後的1小時；週三中午有約，所以無法利用午休時間，不過因為晚上時妻子會帶小孩回娘家，所以可以利用整個晚上，因此我寫上4個小時。
像這樣把每天可以自主安排的學習時刻先標示出來，一週的念書時間便一目瞭然。假設一週大約能累積20小時，那麼接下來只要依照這20小時，制定一天的學習計畫即可。
計畫表的中央是「待辦事項」，用來設定一週內要完成的學習目標量，並隨時檢視進度。
最右側則是反省區，用來記錄自己在一天或一週中浪費了哪些時間，或沒有達成目標的原因。例如，如果週一臨時有朋友聯絡我，我就會寫上「臨時和朋友見面」，並記錄當天因此未完成的項目。
按照這份計畫表，我原本預估一週可以讀20個小時的書，但實際完成的時間只有計畫的80％。那就表示，我一週真正能穩定學習的量不是20個小時，而是16個小時。
因此，之後安排每週計畫時，我會以16個小時為基準來分配學習內容，因為這才是我的節奏。這張A4計畫表應隨身攜帶。無論是因為什麼原因浪費了時間，或計畫延誤、未能執行，都要仔細記錄下來，並透過反省，思考下次如何減少時間流失。
雖然也可以在日記本上制定計畫，但用A4計畫表能隨時攤開、馬上確認並記錄下來，所以更方便。
制定計畫表的方法
‧目標設定在力所能及的70％至80％即可。
‧依照「一年→六個月→一個月→一週→一天」的順序，以逆推的方式制定計畫。
‧用一張A4紙，讓一週的計畫一目瞭然。
如果懷著急躁的心、沒有周密的計畫，就急著開始砌磚的話，那麼註定會失敗。
──西班牙哲學家，巴爾塔沙．葛拉西安（Baltasar Gracián）
凡事都要以計畫為先。須先以長期目標為基準，客觀判斷自己目前所處的階段，才能設定符合長期和中期目標的詳細計畫。
詳細擬定時，也要先掌握自己的基礎能力，例如：能專注多長時間，以及在30分鐘或1個小時內，各科目能讀的分量有多少。建議確認這些後，再開始制定完整的計畫。
像這樣將計畫分為長期、中期、短期階段時，必須進行三個準備動作：第一，先掌握自己的學習能力；第二，每天設定能實現的目標。這兩點或許是多數人在做計畫時都會想到的，但規畫時最重要的其實是第三點：保留反省的時間。
這三個準備動作，是最重要的核心。
如果能按照計畫表執行滿一週，就已經成功了30％；當該計畫持續實踐兩週、四週後到八週，讀書就會成為習慣。
制定計畫表時，要低估自己的能力
對於正在讀書的人來說，除了考試成績或結果之外，還有什麼能幫我們了解自己目前的狀態？我認為，學習時最重要的指標，就是「計畫表」。
計畫表能讓我們清楚確認當下的狀況。如果今天完成了原定計畫，就能順利銜接明天的安排，代表自己確實向前走了一天；若連上午的計畫都沒有完成，那麼其實還停留在「必須再過一次上午」的狀態。
還有比這更明確的指標嗎？這也不是什麼新鮮的道理，但環顧周圍，按照計畫表實踐的人屈指可數。明知計畫表是重要的指標，為什麼我們仍無法按照規畫生活？
原因在於，我們往往制定了過於勉強的計畫。無論目標多麼遠大，實踐時都必須從「最低限度的計畫」開始循序漸進。若以龐大的讀書量，或不符合自身程度的過度野心來制定計畫，無異於自找失敗。
制定計畫表時，即使一天能念完100頁，目標也要設定在70、80頁左右。如果計畫訂得過滿，無法達成，挫敗感會逐漸累積，精神疲勞也隨之增加，甚至開始懷疑：「為什麼我的意志力這麼薄弱？」連帶失去自信。
因此，重點在於計畫的分量要比自己實際能負荷的再少一點。如此一來，才能穩定完成既定目標，透過一次次小小的成就，提升自信與自尊。在這個過程中，只有感到自己正在不斷成長，我們才有持續學習的動力。
你的計畫會失敗的另一個原因，是「看不到目標」。我們在擬定計畫時，通常會先設定一個想達成的目標，再思考為了達成這個目標該做哪些事。但如果目標太龐大，以至於很難掌握當下該做什麼，會發生什麼情況？
舉例來說，假設有一位考生以考上頂尖大學為目標，為此他今天應該讀什麼？「是不是該先看歷屆考題？還是應該先重新讀一遍課本？」當他這樣思索著該做什麼時，很可能就陷入毫無系統的學習。
到頭來，光是決定「該先做什麼」的優先順序，可能就耗上好幾天；就算排出了順序，也會因為不確定那是不是正確答案而感到不安；看著堆積如山的參考書與題庫本，一股幾乎令人窒息的壓力湧上來，於是還沒開始讀，就先被嚇退。
因此，制定計畫表時，應先從「最終目標反推回分割」的工作開始，例如我會先設定一年後的目標，然後往回拆解成六個月→一個月→一日目標。
高三時，我的年度目標是「進入醫科」。年度目標可以定得高一點，因為這是最終目標。接著，決定上半年和下半年欲集中攻讀的科目，再以一個月為單位劃分，具體規畫要讀什麼、使用哪一本題庫，以及要如何學習。我根據自己想考上的科系有沒有要求的科目分數加權，來判斷哪些科目需要投入更多心力。
例如，我的上半年目標是讀5次數學、讀5次科學、背3,000個英文單字和讀10本書；下半年目標則是讀10次數學、讀10次科學、背5,000個英文單字和製作報紙社論摘要。而為了在上半年完成讀5次數學的目標，透過1／4／7／14讀書法制定具體的計畫。
這樣確定一個月的讀書分量後，每天的計畫自然也就容易安排，其他科目也是如此。此時最重要的是低估自己，剛開始一定要把計畫訂得少一點，之後才不會因為累積讀書分量而感到疲憊。就像汽車引擎需要暖機一樣，我們的身體和心態也需要預熱。
如果時間充裕，可以超前計畫表上的進度，這時也會感到很有成就感。我每天早上一起床就會先寫好當天的學習計畫、複習前一天學過的內容，接著先預習當天要學的內容，大約提前看10％左右。這樣一來，之後真正開始念書時分量會變少，心理負擔也會減輕。如果當天的進度比原定計畫更快完成，晚上就可做些輕鬆的運動或安排休閒活動。
另外，越是討厭的事，我通常會優先處理。因為早上不想做的事，到了下午還是不想做；今天不想做的事，到了明天也一樣不想做。於是我會盡可能早起，先把討厭的學習完成一部分，不讓它拖到下午。直到現在，我依然維持著這個習慣。
例如，在2019年，我為自己設定的年度目標是「在英語系國家暢行無阻的溝通」。為了達成這個目標，我分別設定上半年計畫和下半年計畫後，再制定一個月計畫，接著制定一天計畫。
因為目的並不是為了應付考試，所以我特別專注於擬定一份「不會讓自己感到疲憊、能夠持續而且開心進行」的學習計畫。當然，我也善用零碎時間，同步準備美國醫師執照資格考試（United States Medical Licesing Examination，簡稱USMLE）第一階段。
我把一整年的目標，依序分割為六個月、一個月，甚至每天的學習量。層層拆解後，今天該做的事就不再顯得那麼困難了。
像這樣，如果確定了實現目標最需要的是什麼，就按照六個月→一個月→一天的順序，具體規畫自己應該學習到什麼程度。計畫可以訂得仔細，但不要過度貪心。只要踏實執行、持續實踐，就會看見突破的方向。
一週計畫表，只需一張A4紙
而一週的計畫表，用一張A4紙來填寫就足夠了。
將A4紙縱向分成三等分、橫向分成七等分，就會得到21個格子。我會用這21個格子規畫一週的學習。
首先，制定好一個月的計畫後，再制定一週計畫並實際執行。如果一週的計畫能成功落實，之後再延伸規畫接下來三週的內容。因為無論計畫有多麼縝密，至少也要實行一週，才能判斷是否真的可行。有了這樣的驗證，後續才能更有把握制定更詳細的安排。
我會在A4計畫表最左側，記錄我每週能分配的學習時間。例如，週一和週二的念書時間為上班前30分鐘、午休剩餘時間30分鐘，和下班後的1小時；週三中午有約，所以無法利用午休時間，不過因為晚上時妻子會帶小孩回娘家，所以可以利用整個晚上，因此我寫上4個小時。
像這樣把每天可以自主安排的學習時刻先標示出來，一週的念書時間便一目瞭然。假設一週大約能累積20小時，那麼接下來只要依照這20小時，制定一天的學習計畫即可。
計畫表的中央是「待辦事項」，用來設定一週內要完成的學習目標量，並隨時檢視進度。
最右側則是反省區，用來記錄自己在一天或一週中浪費了哪些時間，或沒有達成目標的原因。例如，如果週一臨時有朋友聯絡我，我就會寫上「臨時和朋友見面」，並記錄當天因此未完成的項目。
按照這份計畫表，我原本預估一週可以讀20個小時的書，但實際完成的時間只有計畫的80％。那就表示，我一週真正能穩定學習的量不是20個小時，而是16個小時。
因此，之後安排每週計畫時，我會以16個小時為基準來分配學習內容，因為這才是我的節奏。這張A4計畫表應隨身攜帶。無論是因為什麼原因浪費了時間，或計畫延誤、未能執行，都要仔細記錄下來，並透過反省，思考下次如何減少時間流失。
雖然也可以在日記本上制定計畫，但用A4計畫表能隨時攤開、馬上確認並記錄下來，所以更方便。
制定計畫表的方法
‧目標設定在力所能及的70％至80％即可。
‧依照「一年→六個月→一個月→一週→一天」的順序，以逆推的方式制定計畫。
‧用一張A4紙，讓一週的計畫一目瞭然。
