這些年常有機會碰到爸媽在教養孩子時遭遇難題，他們通常焦慮而無所適從，對自我產生懷疑，不知道怎麼做才是對的。但這些問題的顯現往往可以從平時相處就看見端倪，有時候甚至可以不客氣地說，家長真的需要為眼前的結果負責，或者說眼前的困境只是過去教養方式的自然後果。
我認為家長要具備教養的底氣，核心關鍵在於先安頓好自己的情緒，藉由覺察、反思與沉澱，清楚掌握自己的核心價值信念，透過高品質且有原則的陪伴，從而與孩子建立安全的依附關係。
很多時候，父母的焦慮與失控本質上是盲目複製、盲從或是補償心理的自然後果。
教養的案例生活中俯拾即是，因為教養發生在生活中的片刻，孩子總在生活中的不同時刻給父母出難題。舉例來說，孩子早上爬不起來，上學總是拖拖拉拉的，甚至出現厭學、拒學的狀況。面對這樣的情境，父母難免焦慮。
有一位獨立撫養孩子的母親著急的來向我求助，希望我能夠跟孩子談一談，協助他調適對學校的恐懼。媽媽之所以這麼擔心，是因為她在面對這樣的情境時，已經多次情緒失控。當孩子叫不起來、不願意上學時，她生氣地將手中的水杯用力往地上砸。出現這個行為後，她更擔心孩子的心理狀態。重重壓力之下，她覺得自己已經快要撐不住了！
首先，當我們面對孩子叫不起來的狀態時，要有能力先察覺自己的情緒，舉例來說：我是不是開始有些不耐煩？ 我的語氣是不是變得急促？ 我當下的心情是不是非常擔心孩子起不來遲到會帶來的後果？ 面對孩子的刺激時，我們應該先停頓下來，覺察自己當下的感受與想法，這個｢暫停」的目的是給自己時間覺察和整理，試著調節情緒，避免不理性的行動發生。我相信這個情境已經反覆刺激這位母親一段時間了，在情緒持續積累的情況下，情緒失控而砸下手中的杯子是可以理解的。不過，這個失控的行為不僅沒有辦法幫助這對母子解決眼前的問題（起不來、沒辦法去上學），還造成一些新問題，像是關係緊張、信任關係崩解或是雙方心理上的創傷。
比較理想的狀態是大人應該穩定好自己的情緒，理解孩子的處境，接納孩子的困難。這是一種高度信任關係的展現，讓孩子知道「你不去上學沒關係」，這句話真正的意思是「媽媽在乎你，勝過在乎你有沒有去上學」！換句話說，「媽媽不會因為你不去上學就不愛」，因為愛不應該是一種價值交換，這樣的表態是在讓孩子感覺到自己是被愛的，媽媽願意理解自己正在面對的困難。有這樣信任關係的建立，才有機會和孩子進行深度的連結。孩子才比較有機會把自己的困難說出來。
我在這位母親眼前示範，我如何與孩子建立信任關係。在我們互動的過程中，我投入百分之百的專注力在他身上，專注地傾聽並透過引導，希望聽一聽他此時此刻正在經歷的困境。這樣的互動歷程是希望讓孩子感受到，我是願意理解他的，讓他有勇氣把困難說出來。
這個孩子不知道自己為什麼會被同學排擠，自己好像沒辦法和他人建立穩定的互動關係。在對話中，我們試著一起回溯那些學校生活的日常，抽絲剝繭，希望找到解答。有些時候，其實答案不在別人身上，而在自己身上。我試著透過一些中性的提問，引導孩子練習看見自己。這樣的對話不見得會立刻得到答案，但至少會讓我們更靠近一些，也讓孩子知道，當他遇到困難時，不是孤立無援的，旁邊那股支持的力量是存在的。
每個孩子都與生俱來獨一無二的特質，再加上後天環境的影響，造就每個人的獨特性，在信任的基礎上，連結孩子的內在，我們就有機會引導孩子更認識自己，這樣的自我認識就會讓接下來的行動有明確的方向，並且變得更有力量。就像在對話中，我引導孩子覺察自己早上起不來的原因，不是自己不想起來，可能是身體正在不由自主地抵抗，不想要去學校面對壓力源。造成這股壓力的原因才是我們解決眼前困境的關鍵。
在這個互動歷程中，媽媽要有彈性但也要有底線。孩子起不來，不願意去上學，媽媽的彈性是，可以先考量當下孩子的身心狀態，會不會是因為昨晚真的沒休息好，精神體力無法支撐？ 在這樣的情況下，我們可以讓孩子休息一段時間後再去學校。
媽媽的心裡應該不要糾結在有沒有遲到這件事，而是保持有去學校就好的彈性。底線則真的因人而異，對我來說，我們要協助拒學狀態的孩子重新建立好內在的能量，而影響這個能量還有另一個關鍵，就是他不去學校後的生活安排。如果孩子因為退縮回到家中，卻可以無限制的上網看影片、打遊戲，這樣的生活狀態只會讓他退縮得更嚴重。因此，我認為媽媽的底線應該要思考的是，如果孩子真的沒辦法去學校，那麼家裡的生活應該如何調整，而不是毫無限制的讓孩子自由選擇（關於如何對孩子制定有限制的數位常規，我將在第八章〈過度曝險的AI世代〉中詳細拆解）。
從這個例子可以看見，媽媽在情緒失控下出現連自己都害怕的暴力行為，這是很多父母在教養孩子時都可能情緒一時失控的表現，我常鼓勵父母不要過於自責，因為我們每個人都不是完美的，都有可能犯錯。父母犯錯在親子關係中也是常見的，重要的不是不犯錯，而是犯錯後要懂得如何修復這段關係。
在我與這對母子的互動中，我也嘗試幫忙他們修復關係，試著將媽媽心裡的擔心與愧疚說給孩子聽，希望他理解媽媽行為背後的壓力與焦慮，砸杯子的行為是不對的，媽媽也知道自己的不對，才會想找老師來協助解決問題。我也讓孩子知道媽媽其實很尊重他，多次和老師調整約定時間，就是希望配合他的時間和意願。這些都是媽媽在乎他的表現。
根據前面的案例，爸爸媽媽可以從以下幾個面向來思考如何培養自己教養孩子的底氣。
一、穩定內在：先照顧好自己的情緒。平時藉由穩定的覺察幫助自己調節情緒，父母情緒穩定是最好的教育，能讓孩子感受到安全感，進而學會健康的表達情緒。
二、建立信任：以信任替代控制，以鼓勵替代責備。相信孩子是有能力解決問題的。信任是孩子最強大的底氣，當家長信任孩子的潛能與選擇，孩子才會有勇氣面對挫折。適度給予孩子自主空間，隨著孩子成長，家長應學會適度放手與變通，尊重其獨立性。
三、深度連結：高品質的陪伴與溝通。與孩子互動時能展現同理心傾聽，在溝通時，善用「我訊息」表達感受。當孩子犯錯時，先同理孩子的情緒而非急著講道理。
要練習看見行為背後的需求，瞭解孩子行為背後的原因，專注於一起解決問題，而非單純責備或處罰。讓孩子感受到即使自己不完美、即使失敗了，父母依然愛他並願意接納他。
四、設定底線：在溫暖中保持堅定。爸媽平時應言行一致，且在相處時設定清楚明確的界線。家長應展示積極的價值觀作為榜樣，並練習和孩子清楚說明教養背後的原因，使規範內化為孩子的行為準則；避免因孩子的情緒而妥協，面對孩子的情緒時，應先同理但堅持合理的原則。
五、認識孩子：每個孩子的天賦與氣質不同，父母能觀察孩子的特質，不盲目跟風或強加期待，而是提供適合其發展的資源與空間，讓孩子長成他自己而非你想要的樣子。
六、保持彈性：接受各種可能的變化，因應孩子的需求與環境的變化，爸媽應及時調整自己。審時度勢是活在當下很重要的能力，在教養中也一樣重要。
七、認錯修復：接受自己的不完美，每個人都會犯錯，爸爸媽媽也一樣，時時覺察，練習承認自己的錯誤，並嘗試和孩子修復關係，同時避免過度自責與愧疚感，放下過度焦慮，才能在管教時保持平穩。
八、不斷學習：有意識的透過學習來增進自己教養孩子的知能，雖然教養很多時候沒有標準答案，沒有絕對的好壞對錯，但重要的原則古今皆然。在教養孩子的過程中，每個人都可能犯錯，願意承認錯誤、修正做法，並在孩子不同的人生階段與時俱進，調整教養風格，從保護者轉變為支持者，保持成長心態是給孩子最好的身教。
我認為家長要具備教養的底氣，核心關鍵在於先安頓好自己的情緒，藉由覺察、反思與沉澱，清楚掌握自己的核心價值信念，透過高品質且有原則的陪伴，從而與孩子建立安全的依附關係。
很多時候，父母的焦慮與失控本質上是盲目複製、盲從或是補償心理的自然後果。
教養的案例生活中俯拾即是，因為教養發生在生活中的片刻，孩子總在生活中的不同時刻給父母出難題。舉例來說，孩子早上爬不起來，上學總是拖拖拉拉的，甚至出現厭學、拒學的狀況。面對這樣的情境，父母難免焦慮。
有一位獨立撫養孩子的母親著急的來向我求助，希望我能夠跟孩子談一談，協助他調適對學校的恐懼。媽媽之所以這麼擔心，是因為她在面對這樣的情境時，已經多次情緒失控。當孩子叫不起來、不願意上學時，她生氣地將手中的水杯用力往地上砸。出現這個行為後，她更擔心孩子的心理狀態。重重壓力之下，她覺得自己已經快要撐不住了！
首先，當我們面對孩子叫不起來的狀態時，要有能力先察覺自己的情緒，舉例來說：我是不是開始有些不耐煩？ 我的語氣是不是變得急促？ 我當下的心情是不是非常擔心孩子起不來遲到會帶來的後果？ 面對孩子的刺激時，我們應該先停頓下來，覺察自己當下的感受與想法，這個｢暫停」的目的是給自己時間覺察和整理，試著調節情緒，避免不理性的行動發生。我相信這個情境已經反覆刺激這位母親一段時間了，在情緒持續積累的情況下，情緒失控而砸下手中的杯子是可以理解的。不過，這個失控的行為不僅沒有辦法幫助這對母子解決眼前的問題（起不來、沒辦法去上學），還造成一些新問題，像是關係緊張、信任關係崩解或是雙方心理上的創傷。
比較理想的狀態是大人應該穩定好自己的情緒，理解孩子的處境，接納孩子的困難。這是一種高度信任關係的展現，讓孩子知道「你不去上學沒關係」，這句話真正的意思是「媽媽在乎你，勝過在乎你有沒有去上學」！換句話說，「媽媽不會因為你不去上學就不愛」，因為愛不應該是一種價值交換，這樣的表態是在讓孩子感覺到自己是被愛的，媽媽願意理解自己正在面對的困難。有這樣信任關係的建立，才有機會和孩子進行深度的連結。孩子才比較有機會把自己的困難說出來。
我在這位母親眼前示範，我如何與孩子建立信任關係。在我們互動的過程中，我投入百分之百的專注力在他身上，專注地傾聽並透過引導，希望聽一聽他此時此刻正在經歷的困境。這樣的互動歷程是希望讓孩子感受到，我是願意理解他的，讓他有勇氣把困難說出來。
這個孩子不知道自己為什麼會被同學排擠，自己好像沒辦法和他人建立穩定的互動關係。在對話中，我們試著一起回溯那些學校生活的日常，抽絲剝繭，希望找到解答。有些時候，其實答案不在別人身上，而在自己身上。我試著透過一些中性的提問，引導孩子練習看見自己。這樣的對話不見得會立刻得到答案，但至少會讓我們更靠近一些，也讓孩子知道，當他遇到困難時，不是孤立無援的，旁邊那股支持的力量是存在的。
每個孩子都與生俱來獨一無二的特質，再加上後天環境的影響，造就每個人的獨特性，在信任的基礎上，連結孩子的內在，我們就有機會引導孩子更認識自己，這樣的自我認識就會讓接下來的行動有明確的方向，並且變得更有力量。就像在對話中，我引導孩子覺察自己早上起不來的原因，不是自己不想起來，可能是身體正在不由自主地抵抗，不想要去學校面對壓力源。造成這股壓力的原因才是我們解決眼前困境的關鍵。
在這個互動歷程中，媽媽要有彈性但也要有底線。孩子起不來，不願意去上學，媽媽的彈性是，可以先考量當下孩子的身心狀態，會不會是因為昨晚真的沒休息好，精神體力無法支撐？ 在這樣的情況下，我們可以讓孩子休息一段時間後再去學校。
媽媽的心裡應該不要糾結在有沒有遲到這件事，而是保持有去學校就好的彈性。底線則真的因人而異，對我來說，我們要協助拒學狀態的孩子重新建立好內在的能量，而影響這個能量還有另一個關鍵，就是他不去學校後的生活安排。如果孩子因為退縮回到家中，卻可以無限制的上網看影片、打遊戲，這樣的生活狀態只會讓他退縮得更嚴重。因此，我認為媽媽的底線應該要思考的是，如果孩子真的沒辦法去學校，那麼家裡的生活應該如何調整，而不是毫無限制的讓孩子自由選擇（關於如何對孩子制定有限制的數位常規，我將在第八章〈過度曝險的AI世代〉中詳細拆解）。
從這個例子可以看見，媽媽在情緒失控下出現連自己都害怕的暴力行為，這是很多父母在教養孩子時都可能情緒一時失控的表現，我常鼓勵父母不要過於自責，因為我們每個人都不是完美的，都有可能犯錯。父母犯錯在親子關係中也是常見的，重要的不是不犯錯，而是犯錯後要懂得如何修復這段關係。
在我與這對母子的互動中，我也嘗試幫忙他們修復關係，試著將媽媽心裡的擔心與愧疚說給孩子聽，希望他理解媽媽行為背後的壓力與焦慮，砸杯子的行為是不對的，媽媽也知道自己的不對，才會想找老師來協助解決問題。我也讓孩子知道媽媽其實很尊重他，多次和老師調整約定時間，就是希望配合他的時間和意願。這些都是媽媽在乎他的表現。
根據前面的案例，爸爸媽媽可以從以下幾個面向來思考如何培養自己教養孩子的底氣。
一、穩定內在：先照顧好自己的情緒。平時藉由穩定的覺察幫助自己調節情緒，父母情緒穩定是最好的教育，能讓孩子感受到安全感，進而學會健康的表達情緒。
二、建立信任：以信任替代控制，以鼓勵替代責備。相信孩子是有能力解決問題的。信任是孩子最強大的底氣，當家長信任孩子的潛能與選擇，孩子才會有勇氣面對挫折。適度給予孩子自主空間，隨著孩子成長，家長應學會適度放手與變通，尊重其獨立性。
三、深度連結：高品質的陪伴與溝通。與孩子互動時能展現同理心傾聽，在溝通時，善用「我訊息」表達感受。當孩子犯錯時，先同理孩子的情緒而非急著講道理。
要練習看見行為背後的需求，瞭解孩子行為背後的原因，專注於一起解決問題，而非單純責備或處罰。讓孩子感受到即使自己不完美、即使失敗了，父母依然愛他並願意接納他。
四、設定底線：在溫暖中保持堅定。爸媽平時應言行一致，且在相處時設定清楚明確的界線。家長應展示積極的價值觀作為榜樣，並練習和孩子清楚說明教養背後的原因，使規範內化為孩子的行為準則；避免因孩子的情緒而妥協，面對孩子的情緒時，應先同理但堅持合理的原則。
五、認識孩子：每個孩子的天賦與氣質不同，父母能觀察孩子的特質，不盲目跟風或強加期待，而是提供適合其發展的資源與空間，讓孩子長成他自己而非你想要的樣子。
六、保持彈性：接受各種可能的變化，因應孩子的需求與環境的變化，爸媽應及時調整自己。審時度勢是活在當下很重要的能力，在教養中也一樣重要。
七、認錯修復：接受自己的不完美，每個人都會犯錯，爸爸媽媽也一樣，時時覺察，練習承認自己的錯誤，並嘗試和孩子修復關係，同時避免過度自責與愧疚感，放下過度焦慮，才能在管教時保持平穩。
八、不斷學習：有意識的透過學習來增進自己教養孩子的知能，雖然教養很多時候沒有標準答案，沒有絕對的好壞對錯，但重要的原則古今皆然。在教養孩子的過程中，每個人都可能犯錯，願意承認錯誤、修正做法，並在孩子不同的人生階段與時俱進，調整教養風格，從保護者轉變為支持者，保持成長心態是給孩子最好的身教。
