第2章
你值得過更好的生活
◆什麼樣的人最幸福？
我們終其一生都在追求幸福，但到底什麼決定了我們的快樂和幸福？
美國哈佛大學用長達七十五年的時間做過一項研究。七十五年裡， 他們追蹤了七百二十四位青少年，年復一年地詢問他們的生活狀況以及幸福程度。這些人來自社會的各個階層，基於龐大的人群資訊，研究發現：財富和名利並不是幸福感的主要來源。
當我們生活的基本需求得到滿足時，財富就沒有我們想像中能發揮那麼大的作用了。
以我為例，我小時候家裡很窮，如果一頓飯有肉吃，我就會感到幸福。但到了今天，我對餐桌上的肉早就習以為常，甚至擁有山珍海味，也沒有太多的感覺了。
名利和事業也是如此。擁有得再多，幸福感也是有限的。
那究竟幸福跟什麼有關呢？答案是：良好的關係。
對於關係，研究人員得出了核心結論：和家庭、朋友連結更緊密的人，幸福感會更高，身體也會更健康。
為什麼會這樣呢？
你也許看過雜技表演，高空走鋼索的時候是非常危險的，台上一定有一張保護網。
有了這張保護網，演員就能夠勇敢地攀登生命的高峰。雖然這個過程會有危險，但演員知道有一張網能接住他，他就會感覺到非常安全。幸福感也是這樣，我們也需要一張關係網來為我們撐腰。
有出國經驗的人應該都有類似的體驗，你從國外飛回國，飛機降落的那一刻，你會有一種踏實的感覺。為什麼呢？因為你回到了熟悉的地方，這裡有你的親人，有你的朋友，你心裡自然而然就會特別踏實。
如果你去到人生地不熟的國外，心裡就會有莫名的恐慌。關係就像一張網，能夠讓你有底氣去面對生活的困難。如果你想獲得幸福感，最好的方式就是建構一段美好的關係。
幸福不是看你認識多少人，擁有多少關係，而是看你所擁有的關係的品質。
有的人也許在網路社群裡有五千個好友，但關鍵時刻卻找不到一個人來幫忙。有的人也許結了婚、生了孩子，但家中每天都充斥著爭吵和矛盾。
壞的關係會消耗人生，而好的關係，才能帶給我們能量，讓我們感到幸福。正如過去的我，能言善辯，雖然我的強項是吵架，逢吵必贏，但我毫無幸福感可言。而現在的我，和家人一起吃頓簡單的晚餐，與朋友一起喝個下午茶，也會感到特別溫暖。
也許現在的年輕人會這樣想：能擁有更多的財富、更好的事業、更高的職位，我們的人生才會更幸福。但隨著時間的流逝，你會慢慢發現，關係才是幸福的基礎。
懂得幸福的人，知道把精力投入關係的經營中，尤其是與家人、朋友和身邊其他人的情感連結。我們終其一生都在追求幸福，但幸福其實就在我們身邊。
願你能擁有更親密的關係，更多的幸福感。
第3章
不夠好也沒關係
◆犯了錯該怎麼辦？
犯錯並不可怕，可怕的是不知道如何彌補。
有一個故事是這樣的：
從前，有一個小男孩總愛發脾氣。一天，父親給了他一些釘子，對他說：「你每發一次脾氣就把一個釘子釘在柵欄上。」自從他學會控制脾氣後，柵欄上的釘子就不再增多了。父親又對他說：「如果你堅持一天不發脾氣，就從柵欄上拔下一顆釘子來！」終於，小男孩把那柵欄上所有的釘子都拔下來了。父親讓他看看柵欄上的小孔，對他說：「當你向別人發脾氣時，你的言語就向釘子一樣，會在人們的心靈上留下疤痕！釘子雖然拔出來了，但疤痕永遠存在。」
這個故事似乎在說，曾經犯下的錯誤永遠無法彌補。於是，不少人因為害怕犯錯，變得謹小慎微、畏怯不前，一生只活在牆角。而那些曾經犯過錯的人，也有很多因此愧疚終生，一生都不放過自己。
人無完人，試問誰能一生無錯？難道犯錯後真的就無法彌補了嗎？團長並不這樣認為。那犯錯之後該如何彌補呢？
心理學有個理論叫作「情感銀行」，這是借用銀行的概念對人際關係做的一個形象比喻。人與人之間的關係就像銀行系統一樣，一個人在另一個人的心中會有一個情感帳戶， 你對他做的好事， 比如對他的肯定、認可、讚美、鼓勵、幫助等， 就像源源不斷地往這個情感帳戶裡存款；而你對他的批評、求助、否定，還有你無心對他犯下的錯等等，就像從情感帳戶中領錢去消費一樣，會讓餘額逐漸減少。如果消費數額高於存款數額，關係就會破裂。
根據這個理論，犯錯並不是不可彌補的，只要你誠心做更多往情感帳戶存款的事情，對方心中的傷痕就會慢慢被撫平。
再給大家打一個比方。我是廣東人，廣東人喜歡喝湯，假如不小心湯裡鹽放多了，鹹得無法喝了，該怎麼辦？很簡單，加水就行了。加水後沒有肉味了怎麼辦？再多加些肉就行了。
破鏡不能重圓，但枯木可以逢春。破鏡之所以不能重圓，因為鏡子是死物；枯木可以逢春，因為樹木雖然部分枯萎了，但樹畢竟是有生命力的。
只要你的心是活的，一切都可以重新煥發生機。因此，不必害怕犯錯，也不必因過往犯過的錯而過於內疚，只要你願意，一切都可以重來。
第5章
情緒是毒也是藥
◆所有情緒都是在保護你
通常，人們會認為某些情緒是不好的，於是有了「負面情緒」一說，比如憤怒、悲傷、恐懼等。其實，這是對情緒認知的一個誤區，從心理學的角度看，情緒其實沒有正面和負面之分。
一個拒絕「負面情緒」的人，他對「正面情緒」的感知能力也會慢慢下降。我以前就是這樣，因為習慣性地抑制所謂「負面情緒」，最後就幾乎陷入沒有了情緒的麻木狀態，所有的情緒表達都被禁錮在非常狹窄的空間裡。我太太稱我為「木頭」，因為我就像木頭一樣缺乏溫度。
事實上，情緒的體驗是相互關聯的。如果你不去感受悲傷，你同樣感受不到快樂；如果你感受不到痛苦，你也無法感受到幸福。一個不懂得憤怒的人，是不懂得激情的；一個感受不到痛的人，是感受不到興奮的……所以，情緒如同鐘擺的兩端，此消彼長，你壓抑了其中一端，另一端也必然受到抑制。
情緒沒有正面和負面之分，每一種情緒都是有用的。
當然，如果我們陷入憂鬱、焦慮、憤怒等情緒，確實可能會做出一些不良行為，所以我們要對情緒保持敏銳的覺察。
那麼，面對這些會帶來副作用的情緒時，我們該怎麼辦呢？
首先就是要接納情緒。在生氣時，如果你不斷告誡自己「生氣是不好的，我不能生氣」，不允許自己生氣，往往會適得其反，使憤怒的情緒愈演愈烈。同樣，在悲傷時，如果你認為悲傷是不好的，極力抗拒，不僅會讓你更難過，過度的壓抑甚至還會讓你生病。
情緒就像快遞人員，是來向你送禮物的，你收下它給你的禮物，它就不會再干擾你了。所謂「接納」，就是收下情緒帶給你的禮物，允許情緒的出現，明白有情緒是人之常情。
情緒會為我們帶來什麼禮物呢？憤怒讓你更有力量守衛你的地盤；悲傷幫你暫時切斷與外界的聯繫，讓你有一個療傷的空間；嫉妒提醒你不斷進取，獲得成長；恐懼讓你做事小心，保護自身安全；焦慮讓你加倍重視未來，提前做好準備……每種情緒都有它的功能，都有它的作用，所以當情緒來時，你要問它：「你想告訴我什麼？」
收下情緒帶給你的禮物，並且感謝它，它就不會干擾你。如果你不懂得收下情緒的禮物，它就會像負責的快遞人員，不斷打電話給你，直到你願意接收禮物為止。
你值得過更好的生活
◆什麼樣的人最幸福？
我們終其一生都在追求幸福，但到底什麼決定了我們的快樂和幸福？
美國哈佛大學用長達七十五年的時間做過一項研究。七十五年裡， 他們追蹤了七百二十四位青少年，年復一年地詢問他們的生活狀況以及幸福程度。這些人來自社會的各個階層，基於龐大的人群資訊，研究發現：財富和名利並不是幸福感的主要來源。
當我們生活的基本需求得到滿足時，財富就沒有我們想像中能發揮那麼大的作用了。
以我為例，我小時候家裡很窮，如果一頓飯有肉吃，我就會感到幸福。但到了今天，我對餐桌上的肉早就習以為常，甚至擁有山珍海味，也沒有太多的感覺了。
名利和事業也是如此。擁有得再多，幸福感也是有限的。
那究竟幸福跟什麼有關呢？答案是：良好的關係。
對於關係，研究人員得出了核心結論：和家庭、朋友連結更緊密的人，幸福感會更高，身體也會更健康。
為什麼會這樣呢？
你也許看過雜技表演，高空走鋼索的時候是非常危險的，台上一定有一張保護網。
有了這張保護網，演員就能夠勇敢地攀登生命的高峰。雖然這個過程會有危險，但演員知道有一張網能接住他，他就會感覺到非常安全。幸福感也是這樣，我們也需要一張關係網來為我們撐腰。
有出國經驗的人應該都有類似的體驗，你從國外飛回國，飛機降落的那一刻，你會有一種踏實的感覺。為什麼呢？因為你回到了熟悉的地方，這裡有你的親人，有你的朋友，你心裡自然而然就會特別踏實。
如果你去到人生地不熟的國外，心裡就會有莫名的恐慌。關係就像一張網，能夠讓你有底氣去面對生活的困難。如果你想獲得幸福感，最好的方式就是建構一段美好的關係。
幸福不是看你認識多少人，擁有多少關係，而是看你所擁有的關係的品質。
有的人也許在網路社群裡有五千個好友，但關鍵時刻卻找不到一個人來幫忙。有的人也許結了婚、生了孩子，但家中每天都充斥著爭吵和矛盾。
壞的關係會消耗人生，而好的關係，才能帶給我們能量，讓我們感到幸福。正如過去的我，能言善辯，雖然我的強項是吵架，逢吵必贏，但我毫無幸福感可言。而現在的我，和家人一起吃頓簡單的晚餐，與朋友一起喝個下午茶，也會感到特別溫暖。
也許現在的年輕人會這樣想：能擁有更多的財富、更好的事業、更高的職位，我們的人生才會更幸福。但隨著時間的流逝，你會慢慢發現，關係才是幸福的基礎。
懂得幸福的人，知道把精力投入關係的經營中，尤其是與家人、朋友和身邊其他人的情感連結。我們終其一生都在追求幸福，但幸福其實就在我們身邊。
願你能擁有更親密的關係，更多的幸福感。
第3章
不夠好也沒關係
◆犯了錯該怎麼辦？
犯錯並不可怕，可怕的是不知道如何彌補。
有一個故事是這樣的：
從前，有一個小男孩總愛發脾氣。一天，父親給了他一些釘子，對他說：「你每發一次脾氣就把一個釘子釘在柵欄上。」自從他學會控制脾氣後，柵欄上的釘子就不再增多了。父親又對他說：「如果你堅持一天不發脾氣，就從柵欄上拔下一顆釘子來！」終於，小男孩把那柵欄上所有的釘子都拔下來了。父親讓他看看柵欄上的小孔，對他說：「當你向別人發脾氣時，你的言語就向釘子一樣，會在人們的心靈上留下疤痕！釘子雖然拔出來了，但疤痕永遠存在。」
這個故事似乎在說，曾經犯下的錯誤永遠無法彌補。於是，不少人因為害怕犯錯，變得謹小慎微、畏怯不前，一生只活在牆角。而那些曾經犯過錯的人，也有很多因此愧疚終生，一生都不放過自己。
人無完人，試問誰能一生無錯？難道犯錯後真的就無法彌補了嗎？團長並不這樣認為。那犯錯之後該如何彌補呢？
心理學有個理論叫作「情感銀行」，這是借用銀行的概念對人際關係做的一個形象比喻。人與人之間的關係就像銀行系統一樣，一個人在另一個人的心中會有一個情感帳戶， 你對他做的好事， 比如對他的肯定、認可、讚美、鼓勵、幫助等， 就像源源不斷地往這個情感帳戶裡存款；而你對他的批評、求助、否定，還有你無心對他犯下的錯等等，就像從情感帳戶中領錢去消費一樣，會讓餘額逐漸減少。如果消費數額高於存款數額，關係就會破裂。
根據這個理論，犯錯並不是不可彌補的，只要你誠心做更多往情感帳戶存款的事情，對方心中的傷痕就會慢慢被撫平。
再給大家打一個比方。我是廣東人，廣東人喜歡喝湯，假如不小心湯裡鹽放多了，鹹得無法喝了，該怎麼辦？很簡單，加水就行了。加水後沒有肉味了怎麼辦？再多加些肉就行了。
破鏡不能重圓，但枯木可以逢春。破鏡之所以不能重圓，因為鏡子是死物；枯木可以逢春，因為樹木雖然部分枯萎了，但樹畢竟是有生命力的。
只要你的心是活的，一切都可以重新煥發生機。因此，不必害怕犯錯，也不必因過往犯過的錯而過於內疚，只要你願意，一切都可以重來。
第5章
情緒是毒也是藥
◆所有情緒都是在保護你
通常，人們會認為某些情緒是不好的，於是有了「負面情緒」一說，比如憤怒、悲傷、恐懼等。其實，這是對情緒認知的一個誤區，從心理學的角度看，情緒其實沒有正面和負面之分。
一個拒絕「負面情緒」的人，他對「正面情緒」的感知能力也會慢慢下降。我以前就是這樣，因為習慣性地抑制所謂「負面情緒」，最後就幾乎陷入沒有了情緒的麻木狀態，所有的情緒表達都被禁錮在非常狹窄的空間裡。我太太稱我為「木頭」，因為我就像木頭一樣缺乏溫度。
事實上，情緒的體驗是相互關聯的。如果你不去感受悲傷，你同樣感受不到快樂；如果你感受不到痛苦，你也無法感受到幸福。一個不懂得憤怒的人，是不懂得激情的；一個感受不到痛的人，是感受不到興奮的……所以，情緒如同鐘擺的兩端，此消彼長，你壓抑了其中一端，另一端也必然受到抑制。
情緒沒有正面和負面之分，每一種情緒都是有用的。
當然，如果我們陷入憂鬱、焦慮、憤怒等情緒，確實可能會做出一些不良行為，所以我們要對情緒保持敏銳的覺察。
那麼，面對這些會帶來副作用的情緒時，我們該怎麼辦呢？
首先就是要接納情緒。在生氣時，如果你不斷告誡自己「生氣是不好的，我不能生氣」，不允許自己生氣，往往會適得其反，使憤怒的情緒愈演愈烈。同樣，在悲傷時，如果你認為悲傷是不好的，極力抗拒，不僅會讓你更難過，過度的壓抑甚至還會讓你生病。
情緒就像快遞人員，是來向你送禮物的，你收下它給你的禮物，它就不會再干擾你了。所謂「接納」，就是收下情緒帶給你的禮物，允許情緒的出現，明白有情緒是人之常情。
情緒會為我們帶來什麼禮物呢？憤怒讓你更有力量守衛你的地盤；悲傷幫你暫時切斷與外界的聯繫，讓你有一個療傷的空間；嫉妒提醒你不斷進取，獲得成長；恐懼讓你做事小心，保護自身安全；焦慮讓你加倍重視未來，提前做好準備……每種情緒都有它的功能，都有它的作用，所以當情緒來時，你要問它：「你想告訴我什麼？」
收下情緒帶給你的禮物，並且感謝它，它就不會干擾你。如果你不懂得收下情緒的禮物，它就會像負責的快遞人員，不斷打電話給你，直到你願意接收禮物為止。
