坐同張沙發，盯不同螢幕
週五晚上10點，我們一家四口齊聚在客廳裡。
我滑著電商平臺酷澎（Coupang）的介面，一樣樣把商品加入購物車；丈夫則用平板反覆播放歐洲足球聯賽的精彩片段；大兒子沉浸在手機的NBA遊戲裡，小兒子則迷上YouTube頻道的遊戲直播。象徵和平與悠閒的糯米藥果（按：韓國傳統茶點，以糯米粉、小麥粉、蜂蜜、麻油和薑汁製成）與柑橘，則整齊的擺在沙發前的桌上。
我們的姿態相似，手指的動作也如出一轍，但眼前展開的世界卻截然不同。在穩定的Wi-Fi訊號中，真正的對話幾乎沒有發生。這份安靜，熟悉得令人驚訝，甚至讓人感到舒適。這正是「和平時代」：客廳裡的寂靜，蘊含著比想像中更深層的意義；有些看似和平的狀態，其實是建立在放棄某些事物之上。
我們家最近把電視撤掉了。更早以前，在孩子還小時，我們也曾果斷的把電視移走，改用書籍填滿那個位置。在當時，那是一種流行。然而，在大型智慧電視已經普及的此刻，我們家為何又再次做出拿掉電視的選擇？過去的決定，意味著中止或限制觀看；但如今的決定，意義已經截然不同：我們移除電視，是承認數位家庭的誕生。
這源自於我們的一個疑問：「有必要讓一臺占據客廳整面牆的電視存在嗎？」至少有一、兩位家人聚在一起，用寬敞明亮的螢幕，觀看一個彼此都能接受、皆大歡喜的頻道──這正是電視存在的價值。放棄自己最想看的節目，彼此讓步並接受第二、第三的選擇，一起享受同一個內容，是種不言而喻的默契。
如今已沒有人會期待那段時光了，我們家曾經深愛的電視，現在已出現在二手交易APP「紅蘿蔔市場」的販售清單。這並不是因為決定中止或限制觀看，而是意味著影像觀看走向個人化。因此，達成共識的過程也變得十分簡單，沒有帶來什麼衝擊。唯一可惜的是在世界盃或奧運期間，全家人只能擠在電腦前一起觀看。
曾經共享的大螢幕消失，但各自的螢幕並沒有消失。螢幕雖然變小，種類卻增加了，可用來觀看影片的電子設備已多達十餘臺，而且這個數量很可能會持續增加。有人將這樣的變化歸因於新冠疫情，但疫情不過是加快了進程，從本質來看，這樣的變化原本就不可避免，只是時間早晚的問題。
對數位家庭而言，客廳已成為一種嶄新的空間，孩子與父母都各自沉浸於專屬個人的內容中。在智慧型手機的影音串流平臺裡，我還另外存放著一些打算有空時觀看的英國電影。丈夫和孩子或許對這些內容毫無興趣，但我總是期待著打開這些收藏的那一刻。
每個人都擁有各自的螢幕與演算法。而不知疲倦且永遠精準的演算法，時時刻刻推薦符合個人喜好的內容，並替我們做出最適合的選擇。在客廳裡，個人偏好變得更明確，而過去為了彼此調整喜好的耐心，也逐漸變得遲鈍。
我們夫妻最近也停止了需要彼此讓步的電影院約會。因為每次看完電影，總有一方會抱怨不值得花那筆錢。既然可以選擇各自想看的內容，就沒有必要再花錢看一部並非自己喜歡的電影。對此，我們已達成共識。
不妨問問現在的孩子：「你們有沒有因為看電視而跟弟弟、妹妹或爸爸吵過架？」通常，你會得到很有意思的回答：「為什麼要吵？各看各的不就好了？」
說得沒錯，這是一個不需要爭吵的和平時代。衝突與爭執消失了，與此同時，一起大笑、一起感嘆的時光也隨之消逝。
曾經一起看著同樣內容、產生共鳴的那些瞬間變得模糊，人們正更深的沉入各自的裝置中。圍繞著遙控器的拉扯與爭執不再存在，但取而代之的不是讓步或體貼，而是沉默與冷漠。
不只孩子不說話，父母也沉默
「書讀完沒？」、「吃飽沒？」、「作業寫完了嗎？」在平日晚間，家庭之間的對話逐漸變得更像是一份待辦清單。除了這樣的提問之外，不妨回想看看，家人之間還說過些什麼。
我不禁想起一位任教22年的國小教師朋友的抱怨：「最近很多父母來諮詢時都說：『孩子回到家都不說話。』但其實，父母看起來也沒有在和孩子對話。」
失去語言的，不是孩子，而是家庭。2024年，在韓國智慧型手機的使用者中，有22.9％屬於過度依賴的風險族群；尤其在青少年中，過度依賴的比例呈現逐年快速上升的趨勢。家中有國高中子女的家庭，每10個中就有7個，即使身處同一空間，仍將更多時間花在自己的數位裝置上。
父母往往認為問題在於孩子不願吐露心聲，但實際上，父母自己也沒有開口。家人各自度過一天後回到家，卻對彼此的一天過得如何一無所知。這一切的意義其實很清楚：我們正逐漸習慣一種安靜而斷裂的新型家庭關係。
幼兒期未能充分對話與交流情感的孩子，難免有語言發展遲緩的狀況。語言的成長，並不取決於詞彙的數量，而是源自情感的深度。當父母只是回應一句「嗯，是這樣啊」，便低頭看手機，或說「安靜一點」來要求孩子停止說話時，孩子會逐漸認為自己說的話並不重要。
若這種中斷情感交流的經驗反覆發生，孩子便會減少說話、放棄提問，轉向對手機上的影片做出反應，並自言自語。
對這樣的孩子而言，語言只是基於溝通障礙所產生的獨白。或許孩子會因為接觸影片而讓詞彙量增加，他們卻找不到能運用這些詞彙的情境。
言語交流並非單純的傳遞內容，而是一種互動。社交技巧正是在這樣的互動中逐漸發展。在一方開口、另一方回應的互動中，我們學會揣測他人的情緒，也學會調整自己的情感。然而，一旦互動中斷，這樣的能力便會逐漸退化。即使是辛苦累積的社交技巧，只要不再使用，也會慢慢消失。
數位家庭中，對話正逐漸失去力量。若連與最親近的家人都難以建立關係，往後便很難掌握與他人相處的分寸。這是一個有言語溝通卻缺乏心靈交流的時代；這是一個提問卻無人傾聽的時代。因此，孩子從最親近的人身上先學到的，竟是「說了話卻無人傾聽」的滋味。
建立情感連結的關鍵，並不在於話語的多寡，而在於其品質。要提升話語的品質，營造一個可以安心開口的氛圍非常重要。
在要看臉色才敢開口、常常講了話也沒人回的家裡，孩子其實曾多次嘗試開口說話：「媽媽，我今天……。」才剛開口，就被一句「等一下，媽媽現在很忙」打斷。或是打算改向爸爸分享時，看到爸爸專注盯著螢幕的模樣，便默默閉上了嘴。從那幾次的經驗，會讓孩子得出結論：「現在不是說話的時候。」
當話語逐漸減少，空出來的位置，便會被多巴胺的刺激所填補。因為螢幕不會詢問、不會拒絕，只會持續給予回應。只要按下「喜歡」，推薦頁面就即時變動；看過的影片，也會自動接續下一段內容。在那裡，孩子不會有被拒絕的時刻。
只剩表情符號的對話，情感逐漸消失
表情符號雖然方便，但很難把情緒說清楚。情感唯有在流動與脈絡中，被小心翼翼的用語言層層展開時，才能真正被傳達。然而，數位家庭的對話卻省略了這樣的過程。
按下一個愛心，回一句「嗯嗯」，丟出一張表情符號，再附上一句「哈哈」的同時，情感不再透過對話交流，而是被簡化成快速的回應。缺乏語言這個容器，情感就像是蒸發了一樣。在數位裝置所產生的共感錯覺之中，我們以為了解彼此，內心卻逐漸乾涸。
缺乏閱讀與書寫訓練的對話，讓家庭逐漸忘記了如何表達情感。人們學會了單字，卻無法組成句子；明明感受到情緒，卻不知道怎麼說出來。「閱讀」是慢慢接納他人內心的行為，「書寫」則是有條理的表達自身情感的訓練。然而，我們卻在生活中將這整個過程一併省略。雖然熟練的使用繽紛可愛的表情符號與簡短的回應，但在需要真心交流的時刻，卻選擇沉默。
關係，終究是用語言傳遞情感的過程。從我們開始以表情符號掩蓋情感的那一刻起，家庭也逐漸變得疏離。
從心理學的角度來看，過度使用表情符號，是一種迴避情感表達的策略。尤其是不擅長處理不舒服或複雜情緒的人，更傾向不具體說明自己的感受，而是用一個笑臉表情符號或一張面無表情的貼圖，草草結束對話。
2024年，心理學家西蒙．杜貝（Simon Dubé）的研究團隊指出，逃避型依附（avoidant attachment，按：依附風格的一種，個體傾向壓抑情感需求，避免過度親密與依賴他人，以維持自我獨立與安全感。這類型的人常在關係中保持距離，對親密互動感到不適，並可能淡化或否認自己的情緒需求）傾向越強的人，越容易依賴表情符號表達情感，或迴避語言上的溝通。
杜貝的研究進一步顯示，表情符號不僅是表達情感的工具，也可能成為使情感強度降低的防禦機制。當人們輕描淡寫的帶過情緒，最終會削弱將情感轉化為語言、並與他人分享的能力。
為什麼在聊天視窗中，共感、回應與附和總顯得如此薄弱？當我因為忙碌而好幾個小時無法查看訊息，或遇到自己不太感興趣的話題時，往往只是草草瀏覽聊天內容，快速掃過一遍。若是悲傷的話題，就回一個哭泣的表情符號；若是好消息，便丟一個煙火的表情。迅速，甚至帶點敷衍。即使想真誠回應，面對源源不絕的對話，我的一天也實在太短，難以細細跟上每一段話的脈絡。
然而，如果這些對話發生在面對面的現實互動中，我絕不會做出那樣失禮的行為。我不會一路沉默傾聽，卻在某個瞬間忽然豎起大拇指，或冷不防拍手，流露出詭異的反應。如果是跟剛從補習班回家的孩子坐在餐桌前，看著他問：「今天過得怎麼樣？還好嗎？」他也不會只回一句「嗯嗯」。
修復關係的練習
有人問，其他人一定要回應
客廳裡的溝通，關鍵並不在於彼此說了多少話，而在於讓家庭成員之間能察覺彼此的情緒，以及相互契合的節奏。情感的語言與年齡無關，每個人都需要練習。
即使笨拙也無妨，重要的是願意開口的心，以及願意傾聽的意願。在安靜的客廳裡，讓我們重新、慢慢的練習溝通的藝術。修復，就從這裡開始。
接下來，我會介紹幾個從今天就能逐一實踐的方法。
這些是身為一位養育兩名高中生的媽媽，我實際嘗試過，或正準備付諸行動的練習。無論是忙碌的家庭、略顯生疏的關係，或不多話的家人也都適用。
◆家庭日記本
家人共用的日記本，是個彼此共享生活的小空間能表達平時不易說出口的情緒。忙碌了一整天，有人因疲憊而變得沉默，也有人把難過的心情悄悄壓在心底。這時，日記本便成了代替言語傳遞心意的通道。
方法其實很簡單。只要在客廳放一本家庭日記，大家輪流寫下一、兩句當天的心情或發生的事就好。像是：「今天和媽媽一起吃飯，很開心」、「今天朋友不聽我說話，有點難過」、「誰把我藏在冰箱裡的果凍吃掉了？」真誠而輕鬆的開始書寫就行。
即使是畫一張圖、寫一行字也都可以。一開始或許會有些尷尬，但當日子一天天累積，彼此的情緒也會浮現。有的日子寫下笑聲、有的日子寫下歉意；有的日子是疲憊、有的日子是孤單，也有一些日子，寫出原本未曾察覺的感謝。
像這樣一點一滴記錄後，家人之間也會重新靠近。這本家庭日記能讓大家學著了解彼此在想些什麼。
應用
如果家中有不喜歡寫字的成員，比起有橫線的筆記本，不妨改用可以畫圖或隨手塗鴉的迷你素描本。如果「日記本」這個名稱讓人覺得有壓力，也可以改稱為留言本、圖畫日記或塗鴉本。
◆家庭語音日記
家庭語音日記，是以聲音留下情感的記錄方式。有時，比起長篇文字，一句用聲音說出的話，反而更能承載心意。
在一天結束時，可以各自打開手機的錄音功能，簡單說上一分鐘，像是「今天有點低落」、「我今天聽到一件很好笑的事」、「吃飯的時候太安靜，覺得有點奇怪」等，輕鬆、真誠的說就好。
不論大人或孩子，都不需要長篇大論，而是練習把情緒放進聲音裡。這些錄音累積起來，就像一個小小的廣播電臺，在家人彼此相處的時間裡，一點一滴堆疊。某一天再回頭聽，會聽見當時未曾察覺的情緒，也會讓那些已經流逝的片刻，溫柔的再次浮現。
話語會消散，但聲音會留下。那份溫暖的餘韻，會慢慢喚回家庭的溫度。把這些語音日記彙整起來，保存為「我們家的聲音檔案」，也會是一段美好的回憶。
應用
如果覺得每天都做有負擔，也可改為每週一次，或只在心情好的時候錄音。也可延伸以「記錄今天的聲音」的方式進行，會更有趣。像是把晚上打開電鍋的聲音、笑聲、雨聲等日常聲響一併錄下來，能讓回憶更加豐富立體。
週五晚上10點，我們一家四口齊聚在客廳裡。
我滑著電商平臺酷澎（Coupang）的介面，一樣樣把商品加入購物車；丈夫則用平板反覆播放歐洲足球聯賽的精彩片段；大兒子沉浸在手機的NBA遊戲裡，小兒子則迷上YouTube頻道的遊戲直播。象徵和平與悠閒的糯米藥果（按：韓國傳統茶點，以糯米粉、小麥粉、蜂蜜、麻油和薑汁製成）與柑橘，則整齊的擺在沙發前的桌上。
我們的姿態相似，手指的動作也如出一轍，但眼前展開的世界卻截然不同。在穩定的Wi-Fi訊號中，真正的對話幾乎沒有發生。這份安靜，熟悉得令人驚訝，甚至讓人感到舒適。這正是「和平時代」：客廳裡的寂靜，蘊含著比想像中更深層的意義；有些看似和平的狀態，其實是建立在放棄某些事物之上。
我們家最近把電視撤掉了。更早以前，在孩子還小時，我們也曾果斷的把電視移走，改用書籍填滿那個位置。在當時，那是一種流行。然而，在大型智慧電視已經普及的此刻，我們家為何又再次做出拿掉電視的選擇？過去的決定，意味著中止或限制觀看；但如今的決定，意義已經截然不同：我們移除電視，是承認數位家庭的誕生。
這源自於我們的一個疑問：「有必要讓一臺占據客廳整面牆的電視存在嗎？」至少有一、兩位家人聚在一起，用寬敞明亮的螢幕，觀看一個彼此都能接受、皆大歡喜的頻道──這正是電視存在的價值。放棄自己最想看的節目，彼此讓步並接受第二、第三的選擇，一起享受同一個內容，是種不言而喻的默契。
如今已沒有人會期待那段時光了，我們家曾經深愛的電視，現在已出現在二手交易APP「紅蘿蔔市場」的販售清單。這並不是因為決定中止或限制觀看，而是意味著影像觀看走向個人化。因此，達成共識的過程也變得十分簡單，沒有帶來什麼衝擊。唯一可惜的是在世界盃或奧運期間，全家人只能擠在電腦前一起觀看。
曾經共享的大螢幕消失，但各自的螢幕並沒有消失。螢幕雖然變小，種類卻增加了，可用來觀看影片的電子設備已多達十餘臺，而且這個數量很可能會持續增加。有人將這樣的變化歸因於新冠疫情，但疫情不過是加快了進程，從本質來看，這樣的變化原本就不可避免，只是時間早晚的問題。
對數位家庭而言，客廳已成為一種嶄新的空間，孩子與父母都各自沉浸於專屬個人的內容中。在智慧型手機的影音串流平臺裡，我還另外存放著一些打算有空時觀看的英國電影。丈夫和孩子或許對這些內容毫無興趣，但我總是期待著打開這些收藏的那一刻。
每個人都擁有各自的螢幕與演算法。而不知疲倦且永遠精準的演算法，時時刻刻推薦符合個人喜好的內容，並替我們做出最適合的選擇。在客廳裡，個人偏好變得更明確，而過去為了彼此調整喜好的耐心，也逐漸變得遲鈍。
我們夫妻最近也停止了需要彼此讓步的電影院約會。因為每次看完電影，總有一方會抱怨不值得花那筆錢。既然可以選擇各自想看的內容，就沒有必要再花錢看一部並非自己喜歡的電影。對此，我們已達成共識。
不妨問問現在的孩子：「你們有沒有因為看電視而跟弟弟、妹妹或爸爸吵過架？」通常，你會得到很有意思的回答：「為什麼要吵？各看各的不就好了？」
說得沒錯，這是一個不需要爭吵的和平時代。衝突與爭執消失了，與此同時，一起大笑、一起感嘆的時光也隨之消逝。
曾經一起看著同樣內容、產生共鳴的那些瞬間變得模糊，人們正更深的沉入各自的裝置中。圍繞著遙控器的拉扯與爭執不再存在，但取而代之的不是讓步或體貼，而是沉默與冷漠。
不只孩子不說話，父母也沉默
「書讀完沒？」、「吃飽沒？」、「作業寫完了嗎？」在平日晚間，家庭之間的對話逐漸變得更像是一份待辦清單。除了這樣的提問之外，不妨回想看看，家人之間還說過些什麼。
我不禁想起一位任教22年的國小教師朋友的抱怨：「最近很多父母來諮詢時都說：『孩子回到家都不說話。』但其實，父母看起來也沒有在和孩子對話。」
失去語言的，不是孩子，而是家庭。2024年，在韓國智慧型手機的使用者中，有22.9％屬於過度依賴的風險族群；尤其在青少年中，過度依賴的比例呈現逐年快速上升的趨勢。家中有國高中子女的家庭，每10個中就有7個，即使身處同一空間，仍將更多時間花在自己的數位裝置上。
父母往往認為問題在於孩子不願吐露心聲，但實際上，父母自己也沒有開口。家人各自度過一天後回到家，卻對彼此的一天過得如何一無所知。這一切的意義其實很清楚：我們正逐漸習慣一種安靜而斷裂的新型家庭關係。
幼兒期未能充分對話與交流情感的孩子，難免有語言發展遲緩的狀況。語言的成長，並不取決於詞彙的數量，而是源自情感的深度。當父母只是回應一句「嗯，是這樣啊」，便低頭看手機，或說「安靜一點」來要求孩子停止說話時，孩子會逐漸認為自己說的話並不重要。
若這種中斷情感交流的經驗反覆發生，孩子便會減少說話、放棄提問，轉向對手機上的影片做出反應，並自言自語。
對這樣的孩子而言，語言只是基於溝通障礙所產生的獨白。或許孩子會因為接觸影片而讓詞彙量增加，他們卻找不到能運用這些詞彙的情境。
言語交流並非單純的傳遞內容，而是一種互動。社交技巧正是在這樣的互動中逐漸發展。在一方開口、另一方回應的互動中，我們學會揣測他人的情緒，也學會調整自己的情感。然而，一旦互動中斷，這樣的能力便會逐漸退化。即使是辛苦累積的社交技巧，只要不再使用，也會慢慢消失。
數位家庭中，對話正逐漸失去力量。若連與最親近的家人都難以建立關係，往後便很難掌握與他人相處的分寸。這是一個有言語溝通卻缺乏心靈交流的時代；這是一個提問卻無人傾聽的時代。因此，孩子從最親近的人身上先學到的，竟是「說了話卻無人傾聽」的滋味。
建立情感連結的關鍵，並不在於話語的多寡，而在於其品質。要提升話語的品質，營造一個可以安心開口的氛圍非常重要。
在要看臉色才敢開口、常常講了話也沒人回的家裡，孩子其實曾多次嘗試開口說話：「媽媽，我今天……。」才剛開口，就被一句「等一下，媽媽現在很忙」打斷。或是打算改向爸爸分享時，看到爸爸專注盯著螢幕的模樣，便默默閉上了嘴。從那幾次的經驗，會讓孩子得出結論：「現在不是說話的時候。」
當話語逐漸減少，空出來的位置，便會被多巴胺的刺激所填補。因為螢幕不會詢問、不會拒絕，只會持續給予回應。只要按下「喜歡」，推薦頁面就即時變動；看過的影片，也會自動接續下一段內容。在那裡，孩子不會有被拒絕的時刻。
只剩表情符號的對話，情感逐漸消失
表情符號雖然方便，但很難把情緒說清楚。情感唯有在流動與脈絡中，被小心翼翼的用語言層層展開時，才能真正被傳達。然而，數位家庭的對話卻省略了這樣的過程。
按下一個愛心，回一句「嗯嗯」，丟出一張表情符號，再附上一句「哈哈」的同時，情感不再透過對話交流，而是被簡化成快速的回應。缺乏語言這個容器，情感就像是蒸發了一樣。在數位裝置所產生的共感錯覺之中，我們以為了解彼此，內心卻逐漸乾涸。
缺乏閱讀與書寫訓練的對話，讓家庭逐漸忘記了如何表達情感。人們學會了單字，卻無法組成句子；明明感受到情緒，卻不知道怎麼說出來。「閱讀」是慢慢接納他人內心的行為，「書寫」則是有條理的表達自身情感的訓練。然而，我們卻在生活中將這整個過程一併省略。雖然熟練的使用繽紛可愛的表情符號與簡短的回應，但在需要真心交流的時刻，卻選擇沉默。
關係，終究是用語言傳遞情感的過程。從我們開始以表情符號掩蓋情感的那一刻起，家庭也逐漸變得疏離。
從心理學的角度來看，過度使用表情符號，是一種迴避情感表達的策略。尤其是不擅長處理不舒服或複雜情緒的人，更傾向不具體說明自己的感受，而是用一個笑臉表情符號或一張面無表情的貼圖，草草結束對話。
2024年，心理學家西蒙．杜貝（Simon Dubé）的研究團隊指出，逃避型依附（avoidant attachment，按：依附風格的一種，個體傾向壓抑情感需求，避免過度親密與依賴他人，以維持自我獨立與安全感。這類型的人常在關係中保持距離，對親密互動感到不適，並可能淡化或否認自己的情緒需求）傾向越強的人，越容易依賴表情符號表達情感，或迴避語言上的溝通。
杜貝的研究進一步顯示，表情符號不僅是表達情感的工具，也可能成為使情感強度降低的防禦機制。當人們輕描淡寫的帶過情緒，最終會削弱將情感轉化為語言、並與他人分享的能力。
為什麼在聊天視窗中，共感、回應與附和總顯得如此薄弱？當我因為忙碌而好幾個小時無法查看訊息，或遇到自己不太感興趣的話題時，往往只是草草瀏覽聊天內容，快速掃過一遍。若是悲傷的話題，就回一個哭泣的表情符號；若是好消息，便丟一個煙火的表情。迅速，甚至帶點敷衍。即使想真誠回應，面對源源不絕的對話，我的一天也實在太短，難以細細跟上每一段話的脈絡。
然而，如果這些對話發生在面對面的現實互動中，我絕不會做出那樣失禮的行為。我不會一路沉默傾聽，卻在某個瞬間忽然豎起大拇指，或冷不防拍手，流露出詭異的反應。如果是跟剛從補習班回家的孩子坐在餐桌前，看著他問：「今天過得怎麼樣？還好嗎？」他也不會只回一句「嗯嗯」。
修復關係的練習
有人問，其他人一定要回應
客廳裡的溝通，關鍵並不在於彼此說了多少話，而在於讓家庭成員之間能察覺彼此的情緒，以及相互契合的節奏。情感的語言與年齡無關，每個人都需要練習。
即使笨拙也無妨，重要的是願意開口的心，以及願意傾聽的意願。在安靜的客廳裡，讓我們重新、慢慢的練習溝通的藝術。修復，就從這裡開始。
接下來，我會介紹幾個從今天就能逐一實踐的方法。
這些是身為一位養育兩名高中生的媽媽，我實際嘗試過，或正準備付諸行動的練習。無論是忙碌的家庭、略顯生疏的關係，或不多話的家人也都適用。
◆家庭日記本
家人共用的日記本，是個彼此共享生活的小空間能表達平時不易說出口的情緒。忙碌了一整天，有人因疲憊而變得沉默，也有人把難過的心情悄悄壓在心底。這時，日記本便成了代替言語傳遞心意的通道。
方法其實很簡單。只要在客廳放一本家庭日記，大家輪流寫下一、兩句當天的心情或發生的事就好。像是：「今天和媽媽一起吃飯，很開心」、「今天朋友不聽我說話，有點難過」、「誰把我藏在冰箱裡的果凍吃掉了？」真誠而輕鬆的開始書寫就行。
即使是畫一張圖、寫一行字也都可以。一開始或許會有些尷尬，但當日子一天天累積，彼此的情緒也會浮現。有的日子寫下笑聲、有的日子寫下歉意；有的日子是疲憊、有的日子是孤單，也有一些日子，寫出原本未曾察覺的感謝。
像這樣一點一滴記錄後，家人之間也會重新靠近。這本家庭日記能讓大家學著了解彼此在想些什麼。
應用
如果家中有不喜歡寫字的成員，比起有橫線的筆記本，不妨改用可以畫圖或隨手塗鴉的迷你素描本。如果「日記本」這個名稱讓人覺得有壓力，也可以改稱為留言本、圖畫日記或塗鴉本。
◆家庭語音日記
家庭語音日記，是以聲音留下情感的記錄方式。有時，比起長篇文字，一句用聲音說出的話，反而更能承載心意。
在一天結束時，可以各自打開手機的錄音功能，簡單說上一分鐘，像是「今天有點低落」、「我今天聽到一件很好笑的事」、「吃飯的時候太安靜，覺得有點奇怪」等，輕鬆、真誠的說就好。
不論大人或孩子，都不需要長篇大論，而是練習把情緒放進聲音裡。這些錄音累積起來，就像一個小小的廣播電臺，在家人彼此相處的時間裡，一點一滴堆疊。某一天再回頭聽，會聽見當時未曾察覺的情緒，也會讓那些已經流逝的片刻，溫柔的再次浮現。
話語會消散，但聲音會留下。那份溫暖的餘韻，會慢慢喚回家庭的溫度。把這些語音日記彙整起來，保存為「我們家的聲音檔案」，也會是一段美好的回憶。
應用
如果覺得每天都做有負擔，也可改為每週一次，或只在心情好的時候錄音。也可延伸以「記錄今天的聲音」的方式進行，會更有趣。像是把晚上打開電鍋的聲音、笑聲、雨聲等日常聲響一併錄下來，能讓回憶更加豐富立體。
