問題不大！從小事中悟出人生——讀《任何事都會不順利的順利完成》
文／曾文誠（棒球球評）
「任何事都會不順利的順利完成」——當我看到Kurt（盧建彰）最新著作的同名書名時，很直覺地想到前兄弟象總教練王光輝常掛在嘴邊的那句：「問題不大！」一句簡短的口頭禪與一個稍長的書名，在我看來其實意義相近：別擔心，事情沒有你想像中那麼嚴重，都會解決的！
職業棒球賽季有週期性，所以和王光輝聊天的時間，大致也就在那些日子。他實在是個很好聊的對象；而Kurt也是。我和他碰頭的時間不固定，但算一算，至少一週一次。有時甚至覺得，好像一天到晚都看到這個人！
●日常瑣事中發現道理
長期相處下來，對Kurt就有一定程度的了解，很清楚他是個「生活大師」，懂得把日子過得不一樣、過得有變化。他學街舞、練格鬥，喜歡鋼筆、熱愛閱讀，再加上品嘗咖啡（感覺好像還漏了其他十幾樣）。如果你不認識Kurt也沒關係，看了這本書，你會對他那五花八門的興趣有所了解，對這位作者有更進一步的認識。不過，重點不在於他有多少愛好，而在於本書真正的價值之一——他總能從生活中的大小事體悟出人生的道理。
拿信用卡帳單來說。對你我而言，帳單只是個你不想面對，卻非得解決的麻煩事，不會引發太多聯想。但Kurt不一樣。他說，當你拿到帳單驚覺金額龐大，心想「怎麼那麼多！」那往往是因為平時一筆筆不起眼的小數目日積月累的結果。所以，許多事情其實都是慢慢累積出來的。他進一步把這概念放回自己身上，每天用２％的時間來運動、來自我對話，實踐他說的「一次只做一點小事，最後累積起來就會不一樣」。這讓人想到《刻意練習》那本書中的觀點，也呼應我們從小聽過的「積少成多」之理。我自己也是這個「２％主義」的奉行者，所以看到這段特別有感觸。不過我是在五、六十歲徒步旅行和參與極限運動之後才悟出這個道理——了解只要一步步走，就能達成目標；而Kurt年紀輕輕，卻能從一張帳單延伸出這層體悟，著實不簡單！
●幽默韌性以面對困境
我常在想，我和Kurt年紀明明差一大截，但他總能看出我所忽略的細節。書中提到的許多事，我也都在場，為什麼他能有特別的感受，而我卻總是「船過水無痕」？我想，或許是他記性好，也可能源於他隨手書記的習慣，更可能與他的人生背景有關——自小面對母親失智、父親早逝，使他不得不、也不能不早熟地看待世界，進而以幽默與韌性面對種種困難。
所以，明明被車撞了，對方沒錢賠，但Kurt想到的卻是「還好我有朋友」；去餐廳遇到臭臉服務生，他聯想到「同一件衣服穿在不同人身上，差異可能極大」；看到冰箱需要除霜，便悟出「我們的生命是否也有需要調整的地方」；清除除濕機時，又想到「即使再強大，也需要幫助、需要除濕」。這些日常中的微小事務，組成他觀察世界的養分。
還有格鬥課這件事。在我看來，格鬥不就是「揍人或被揍」的運動嗎？但在他書中，透過他描述與教練一對一的訓練過程，我才發現自己完全誤解了這項運動。他從中提煉出許多生活道理：放輕鬆才能學新動作、不要過度用力、有目標時腳步要踩穩。這些話，其實放在生活的任何一處都適用。連二〇二四年國聯最佳總教練、釀酒人隊的派特．墨菲（Pat Murphy）都曾說過：「你把蛋抓得太緊，它會裂掉。」
●與其過不去，不如深呼吸
愈用力愈沒有效果，愈在意愈容易失望，這正是Kurt想告訴我們的。他希望你有時閉上眼想想：三百年後，你現在在意的這件事（或這個人），會是什麼模樣？所以與其過不去，倒不如好好吸氣、好好呼氣，過好每一天，善待自己——聽聽好音樂，讀讀好書。關於讀好書，Kurt是我這輩子碰過最愛看書、用心推廣閱讀的人，本書後半段，他推薦了許多好書，其中多數我都看過，真的很棒。尤其我寫的那本，一定要買！
我們總是埋怨生活一成不變、不順遂，其實並非如此。只要用心觀察、細心體會，即使遭遇各種阻礙，依然能在過程中找到突破，完成看似困難的目標。這本《任何事都會不順利的順利完成》就是如此，它讓人深感閱讀的力量，也是生活智慧所在的好書，看完這本，相信你也會覺得人生「問題不大」！
自序｜善待每個人，包含你自己
●怕
我常常感到苦惱，我常常擔憂家人健康，我常常對許多事態發展感到悲觀，我會一直想一直想，那其實是一種焦慮。
我的媽媽讓我常常要衝急診室，從十七歲到四十七歲，往往一到現場就直接拿到粉紅色的小紙片，很重。那會讓人心跳加速，冷汗從背上直流，身體感到無力，而且有種自己快要登出卻勉強留在這遊戲裡的感覺。
爸爸的罹癌過程，直到臨終，也讓我受驚，擔憂。
我的解釋是，我的鏡像神經元比較發達，在工作上可以設身處地，理解消費者的心裡在想什麼，因此做起廣告、創作小說詩作都得心應手。可是同樣的同理心，往往讓我在面對家人的危難時，比當事人還擔憂。
有一回，我的家人到醫院就診，因為是比較重大的疾病，因此有社工夥伴陪伴參與，在一天的檢查和問診後，社工跟我妻說，家人的心理狀態感覺很ＯＫ，但是，陪在一旁的導演，看起來比較像隨時會倒下去……
我不知道你是不是跟我一樣，也會想事情想到有些睡不著、吃不下？會去想像比較糟的狀況發生，而且那個想像不是為了做好準備，而純粹只有恐懼？
恐懼，或許是人類格外強大的能力；害怕，也可能是人類演化過程裡獨特進化的強項。不過，沒有必要的恐懼，可能會影響到日常生活的進行。
如果你還是會恐懼，那我跟你分享一件事，就是多數的人類，都是恐懼的來源。多數哺乳類動物害怕人類多於獅子，其中九十五％的動物遇到人類的逃跑速度是遇上獅子的兩倍。
大家都很怕你，比獅子還怕，所以，也許，你不必那麼怕，你比較可怕。
●大家好！
女兒喜歡的廣告，是一個女子走進會議室，對著會議桌上的眾人大聲喊：「大家好！」結果，大家都暈倒。這時坐在會議桌的某位男子，就說：「你有口臭！」女兒看到這，會哈哈大笑。我也會跟著哈哈笑。
但，現在想起來，其實覺得那女生有點可憐，初來乍到的她是好意地跟大家問候，爽朗有精神，卻被這樣嘲笑，感覺很可憐，嗚嗚。
我這一年，有時也有這種感覺，一種我那麼認真努力，怎麼世界回應我的方式，有點殘酷呀？
我想，生命充滿了不順利，但回頭看，其實終究會順利完成的。
只是未必是你原本預期的形式。
我希望，依然可以勇敢地喊，「大家好！」並且真的讓大家好。
●書
我非常愛看書、愛買書。我曾經給自己一個請求，盡量每週都到書店，每次到書店都買書。我享受購書的樂趣，更享受每晚睡前讀書的快樂，那是我的個人時間與空間，可以遁入，完全不被世界打擾。
但，這也會有隨之而來的困擾的。我家的書太多了。
我的家裡有九個書櫃，在三十坪的有限生活空間裡。多到書得疊前後兩層，而且，開始繁殖到地板上。說「繁殖」是因為感覺他們會自己增生，當你有第一本書落地時，他們就會開始循著地平線往外繁殖，形成一個聚落。我的書桌旁，有六大疊書，環繞著我，彷彿置身植物園，房間則有一個書的森林。
妻是位愛整齊清潔的人，衣櫃裡的衣服會按紅橙黃綠藍靛紫灰黑白排列，每樣東西都有固定擺放的位置，我想，她應該一直為了我的書而傷透腦筋，甚至長時間隱忍著。
今天，我不知為何，突然想改善這一切。
於是，拜託家人跟我一起，我們捐了三百本書。我們上上下下十多趟，把書放到後車廂，幸好有女兒幫忙，否則我不知道要如何開門關門按電梯。當我一次扛二十五本書時，我是用下巴抵住最上面那本的。妻更辛苦，她需要幫我們重新整理書櫃，並且按照出版社出版日期排列，好讓未來比較好找書。
對我來說，身體的疲累，並不痛苦，比較像是小重訓，農夫走路。但心有點難受。
一開始，很痛苦，因為要決定誰將離開我的生命，但愈做愈有心得，愈做愈清楚，我的生命，曾經有過它們就已經充滿意義。儘管腰痠背痛，但當地板完整露出，家裡空間重新出現略略的開闊感，我突然意識到，一切都是我。
我問自己，書為什麼不可以離開我？當我們曾經在一起度過了美好的時間後。是我決定我的生命模樣，我決定怎麼看待我自己。我可以是個愛書人，更可以是個愛捐書人。
我敬愛的朋友麥可，也是位愛書人，他們家的書櫃是一整面牆、直上天花板的，整個填得滿滿，毫無空隙。我好奇，那麼新出版的書怎麼辦呢？後來才曉得，是「能量守恆」。在他們家，如果要留一本新書，就得出清一本舊書。
好吧，其實，上個月，我也捐了三百多本書，但地板在視覺上沒有太大改變。但，我有個感覺，這次不一樣。現在地板很清爽，我很清爽，我想要好好執行一進一出。
●呼吸
運動的人都知道，呼吸很重要，一進一出，一呼一吸，尤其在出拳時不要憋氣。但我發現自己在焦慮緊張時偶爾會忘記呼吸。有位腦神經專家建議，在緊張時，大口吸氣後再補吸一口，接著把氣排掉，可以藉生理方式給大腦訊號，讓人停止焦慮。
正念的訓練，也很講究呼吸，察覺自己的吸氣和呼氣，可以幫助人活在當下。
意義，總是在當下。
長遠地看，其實任何事都會不順利的順利完成。
閉上眼，想一想。
三百年後，你現在那麼在意的這件事，會是如何呢？
三百年後，你現在那麼在意的那個人，會是如何呢？
三百年後，你現在那麼在意的你，會是如何呢？
專注於這件事，你可以意識到在這當下，折磨彼此，是有點愚蠢的。
睜開眼，你可以擁抱那件事，你可以擁抱那個人，你可以擁抱你自己。
●善待
我真心希望大家好，而不單只是問候一聲。其實仔細想，當我們說大家好，應該不只是打招呼，它的原意就字面上而言就是一種祝福的話語，只是我們用了太久，忘記了。
我們很習慣快速地說聲「謝謝」，但語氣比較像是一句話的結束、一個動作的節點，我不知道該如何形容，但我有時會感到可惜，好像無法完全傳達我得到幫助的感激心情。
我想著，當我認真想要祝福別人時，該用什麼其他更能讓對方理解的話語。因此，當我去超商購物、去書店結帳，我都會盡量跟對方說：「謝謝你，你辛苦了。」盡量說出一個完整的句子，而且是看著對方的眼睛說。
多數時候，對方的反應一開始可能有點驚訝，因為我多花了時間，而且給他的似乎不是千篇一律的重複話語，是不太一樣的。
於是，他會抬頭，接著，看到我的眼睛正注視著他，他會有點嚇一跳，但緊跟著，當他看到我臉上的笑容，他也會猛然地在臉上開出一朵微笑的花朵。那是一種自然現象，應該作為生物觀察。
我非常看重這種時刻。
於我而言，珍貴無比。
那是心靈交會的難得時刻，那是善意被理解的時候。
我發現，善待每一個人，實在很舒服；尤其要提醒自己，因為你是人，你也該善待自己。
於是，當一切過去，你會意識到，眼前的狀況可能看起來很糟糕，但那只是因為你的視力還不夠好，還無法看到更遠的地方。
終究，任何事都會不順利地順利完成的。真的。
在低潮裡游泳
◼︎當作散步
遇到瓶頸應該怎麼辦？
說真的，我其實不相信瓶頸，哪有瓶頸？就像很多人會問要如何走出低潮，但我一直都在低潮裡面。
如果你一直都在低潮裡面，那未來不是只會愈來愈高嗎？那接著不就是高潮嗎？不就只會愈來愈好嗎？
我一直在低潮裡，不斷覺得只會愈來愈好。
我不相信瓶頸的原因，除了一方面是我對自己的怪異催眠之外，另一方面是，我認為我們是會一直遇到問題的，如果你是要解決問題的人。
什麼人不會遇到問題呢？就是他們不想要解決問題啊。
如果你想要解決問題，你當然會看見問題，你必然會遇到問題，這應該是非常明顯的道理。
也就是說，我們不要去預期，或者想像我們不會遇到問題，但我們或許可以拜託自己、請求自己盡量有答案，盡量有一個以上的答案，最好有十個答案。
當你有十個答案的時候，可能那個恐懼感或困惑會少一些些。為什麼？
因為你有十個答案，所以你可能得要每個都去try，你可能會從一試到二再試三再試四……嘿你看，我們講到四就已經花了多少時間了。
所以，你或許會比較沒有空擔心害怕。
我不是否認擔心害怕這個情緒，而是當我們有這些情緒之後，當我們有這些可預期的狀況之後，我不認為要急著快點走出來，就在裡面去走走啊，只是用你的方式走。
在你覺得不順利的時候，走走。
當這段過程，就是，走走。
也許你會覺得事情沒什麼進展，也許你會覺得膠著，這時，就該發揮你的想像力，想像力就是這時要用的，不然呢？
請你把眼前難受的情況，當作散步。
你只是在散步，你不是一事無成，你在前進，不然你怎麼會累？你只是慢一些些，那一點也沒有問題的，你很好，你只是在散步。
◼︎關於分數
只是，或許是相對有意識地去走。這樣說好了，我們都曾碰見一些挫折、不如預期的事情，但你回頭想想，那個不如預期，會不會也是一種還不夠貼近現實的想像呢？
如果是這樣的話，因為你本來就是在做一個想要讓理想夢想發生的人，你本來在做的事情就跟現實是還不太一樣的，而你希望讓你的理想成為現實。因此，在這個過程裡面很有機會，現實還是現實，而理想還是一個並不完全成為現實的狀態。
我必須提醒失望的你，某部分的理想，它還是成為了現實啊。不是嗎？
就像我很愛聊的，當你做了，它就發生了，你就得分了啊。為什麼要跟一百分比呢？
難道就因為沒有得一百分，所以我們不要去做嗎？我認為，這就是所謂的失敗主義，因為害怕失敗，所以不去做，而這才是最大的失敗。為什麼？因為你最後才是真正的一事無成，你一件事都沒有做。可事實上，當你去做的時候，事情就已經不一樣了。
不做不會怎樣，但你還是去做，因為你知道，做了很不一樣啊。
你得分了，你不是零分；什麼都沒做的人，才是零分，你不是。
◼︎旅行的總和
走筆至此，我想到一個很精采的說法。一樣的費用，你會選擇買一個包包，還是去一次旅行呢？那一次旅行，未來可能會讓你掛在嘴上分享十年。但我們很少、很少會跟朋友分享，你十年前買了一個包包。那個名牌包你可能會忘懷，你真的會忘記十年前你買了一個名牌包；可是十年前的那一次旅行，無論是去冰島、去歐洲流浪一個月，或者去非洲看動物大遷徙，我相信接著的十年，應該都不至於輕易忘記。
十年前的一次旅行，你可能會講十年，甚至一輩子。
我的意思是說，整體來看，人生如逆旅啊。如果我們的人生就是一場旅行，而這旅行呢，是由裡面許多段、許多段不同的小旅行所組成，真正對這段旅程而言最大的風險是：你在旅行中，卻沒有張開眼睛看，卻什麼事都沒做，卻停留在原地。
你說，停留在原地，怎麼還會是在旅行中呢？
是的，就好像你飛了十幾個小時到了另一個國家，抵達了之後，只有進到飯店，而且進到飯店的那個房間，然後就一動也不動。停留在原地的旅行。你哪裡也沒有去，你什麼也沒有經歷。
其實我們多少有耳聞如此的狀態吧？
◼︎隔離病毒
你自己也經歷過，那就是隔離啊，大家還記得嗎？
COVID-19疫情期間的跨國旅行，人人必須要隔離兩週。雖然我們總試圖在各式各樣荒謬的情景裡面找到意義，但你還是不得不承認，那樣的狀態是荒謬的。那樣的狀態對於旅行而言，似乎沒有辦法見識到不同的人，沒有辦法碰觸到不同的景致，甚至你也不會有任何小插曲，因為你被隔離了。
那是一種不自主的隔離，可是如果你是自主的隔離呢？
當你在「人生」這場旅行裡面，卻把自己關在一個房間，什麼事都沒做；或者你有做，但卻是在鍵盤上做，你發言批評，可是沒有參與任何事，而你去批評的是做事的人，我覺得你只是另外一種隔離。說不定，你還真需要被隔離呢，因為你就是「病毒」啊。
你就是病毒啊，因為你並沒有想要讓你的理想變成現實，卻殘酷地批判別人的理想。
對於這世界而言，你就是pollution。
會不會呢？我也不知道。當然，我們絕對不可能也不敢打包票的。
為什麼？「病毒」也有人生，「病毒」也有自己的旅行啊。
所以，也許那是一種選擇，只是對我而言，我可能比較傾向不要這樣。
我傾向自己不要成為病毒，我傾向就算自己是細菌，也希望是酵母菌，可以讓一些事情發生，讓一些事情發酵，讓一些狀況因為我們而被轉化。
◼︎少副作用、低成本、高執行率的安全閥
回過頭來說，當事情不如預期的時候怎麼辦呢？
我的做法是運動與閱讀。這兩樣是日常帶給我最多樂趣的事情，副作用又最少。
有些東西它帶給你快感，可是未必能帶給你平靜。甚至不會愈做愈有積累，比方說喝醉。喝醉可能有一時的快感，可以逃避眼前的壓力，可是它無法累積啊，今天喝醉、明天喝醉、一直喝醉，你累積的是什麼？會是平靜嗎？恐怕未必。
可能會是肝指數，那累積可能會是酒駕，那累積可能是酒精中毒，那累積可能是酒後失態，甚至失去控制傷人。這樣的享受未必那麼享受，這樣的享受無法長效。我們都很在意long-lasting，或者說「永續」，但這快感不太能夠永續、不太持久。
也許你可以試試運動跟閱讀。
當你感到挫敗，感到不是那麼開心的時候，你可以加大分量，對閱讀和運動而言，加大分量不至於造成過分傷害。你很少聽到有人決定「今天要讀雙倍的書」而受傷的，或者因此傷害到別人的。但若喝酒喝了原本的double，有可能因此造成其他的事故，可能真的會開車撞到人。但若你是原本一個晚上讀一本書，決定今天晚上讀兩本，會造成什麼危害呢？嗯，可能睡眠時間少一些，隔天你會覺得自己沒有那麼有精神，但應該不至於立刻造成太大的危害，甚至你雖然想要一次讀完兩本書，但你沒有，因為累了你就去睡了，睡得既好又安穩。
同樣地，運動也是。這幾天我的運動量就增加許多，通常我是十分鐘的ＡＢＳ腹部核心運動，加上二十分鐘的Dumbbell HIIT啞鈴高強度間歇運動，這幾天我統統加倍，做到四十分鐘。
唉，很累啊，一直滴汗啊，滴完汗後，我的手很痠，我很喘，然後我去洗個澡，渾身充滿疲憊，需要多一點點拉筋，可是那爽度、「被幫助」的感覺是確實存在的。
還有，我會因此創造了什麼不好的影響呢？
好像不多，除了我的運動量比原來多了二十分鐘，我人生剩餘的時間少二十分鐘，還有我的疲憊可能增加了一些，除此之外，我得到了不少好處。晚上更容易入眠，肌肉的強度也增強了一些些。沒有人會因為我想多安慰自己一些而受傷。因此，我覺得，有時候問題很複雜，但答案很簡單。
你應該早一點找到屬於自己的快樂核心。當你不開心的時候就去做它，確保你會從中得到快樂，而且不至於花費很高的成本；還有，它最好隨時可以做。
不需要你還得等別人，還得約人家，還得等到萬事俱備才會發生，不，我建議你，讓自己擁有一個「安全閥」，讓你隨時可以放下眼前的苦惱，跳進那狀態。當你要的時候，立刻就能發生。
當我想要讀書，我隨時都能讀。為什麼？因為我的包包裡永遠有一本到兩本書；當我想要運動，我隨時可以運動，我車上有跑鞋、短褲，我隨時可以做想做的事。我決定，喜歡的事情要讓它常常發生，最好每天發生，而且想要它發生就發生，那才是真正隨心所欲，那才是人生最大的主導權，那才是自由人的模樣。
你也可以提早準備，找到屬於自己的安全閥。低副作用、低成本，高執行率。
這樣說來，低潮雖然低，但終究有水，雖然我們已經被擊倒在地上，地上的水還漫到鼻頭，幾乎滅頂，但是有水就有浮力，我們可以揮動手臂，在水中游泳。
與其說，走出低潮，我覺得不如說，我們可以在低潮裡游泳，而且自由自在。
➤因為害怕失敗，所以不去做，而這才是最大的失敗。
➤讓自己擁有一個「安全閥」，讓你隨時可以放下眼前的苦惱，跳進那狀態。
文／曾文誠（棒球球評）
「任何事都會不順利的順利完成」——當我看到Kurt（盧建彰）最新著作的同名書名時，很直覺地想到前兄弟象總教練王光輝常掛在嘴邊的那句：「問題不大！」一句簡短的口頭禪與一個稍長的書名，在我看來其實意義相近：別擔心，事情沒有你想像中那麼嚴重，都會解決的！
職業棒球賽季有週期性，所以和王光輝聊天的時間，大致也就在那些日子。他實在是個很好聊的對象；而Kurt也是。我和他碰頭的時間不固定，但算一算，至少一週一次。有時甚至覺得，好像一天到晚都看到這個人！
●日常瑣事中發現道理
長期相處下來，對Kurt就有一定程度的了解，很清楚他是個「生活大師」，懂得把日子過得不一樣、過得有變化。他學街舞、練格鬥，喜歡鋼筆、熱愛閱讀，再加上品嘗咖啡（感覺好像還漏了其他十幾樣）。如果你不認識Kurt也沒關係，看了這本書，你會對他那五花八門的興趣有所了解，對這位作者有更進一步的認識。不過，重點不在於他有多少愛好，而在於本書真正的價值之一——他總能從生活中的大小事體悟出人生的道理。
拿信用卡帳單來說。對你我而言，帳單只是個你不想面對，卻非得解決的麻煩事，不會引發太多聯想。但Kurt不一樣。他說，當你拿到帳單驚覺金額龐大，心想「怎麼那麼多！」那往往是因為平時一筆筆不起眼的小數目日積月累的結果。所以，許多事情其實都是慢慢累積出來的。他進一步把這概念放回自己身上，每天用２％的時間來運動、來自我對話，實踐他說的「一次只做一點小事，最後累積起來就會不一樣」。這讓人想到《刻意練習》那本書中的觀點，也呼應我們從小聽過的「積少成多」之理。我自己也是這個「２％主義」的奉行者，所以看到這段特別有感觸。不過我是在五、六十歲徒步旅行和參與極限運動之後才悟出這個道理——了解只要一步步走，就能達成目標；而Kurt年紀輕輕，卻能從一張帳單延伸出這層體悟，著實不簡單！
●幽默韌性以面對困境
我常在想，我和Kurt年紀明明差一大截，但他總能看出我所忽略的細節。書中提到的許多事，我也都在場，為什麼他能有特別的感受，而我卻總是「船過水無痕」？我想，或許是他記性好，也可能源於他隨手書記的習慣，更可能與他的人生背景有關——自小面對母親失智、父親早逝，使他不得不、也不能不早熟地看待世界，進而以幽默與韌性面對種種困難。
所以，明明被車撞了，對方沒錢賠，但Kurt想到的卻是「還好我有朋友」；去餐廳遇到臭臉服務生，他聯想到「同一件衣服穿在不同人身上，差異可能極大」；看到冰箱需要除霜，便悟出「我們的生命是否也有需要調整的地方」；清除除濕機時，又想到「即使再強大，也需要幫助、需要除濕」。這些日常中的微小事務，組成他觀察世界的養分。
還有格鬥課這件事。在我看來，格鬥不就是「揍人或被揍」的運動嗎？但在他書中，透過他描述與教練一對一的訓練過程，我才發現自己完全誤解了這項運動。他從中提煉出許多生活道理：放輕鬆才能學新動作、不要過度用力、有目標時腳步要踩穩。這些話，其實放在生活的任何一處都適用。連二〇二四年國聯最佳總教練、釀酒人隊的派特．墨菲（Pat Murphy）都曾說過：「你把蛋抓得太緊，它會裂掉。」
●與其過不去，不如深呼吸
愈用力愈沒有效果，愈在意愈容易失望，這正是Kurt想告訴我們的。他希望你有時閉上眼想想：三百年後，你現在在意的這件事（或這個人），會是什麼模樣？所以與其過不去，倒不如好好吸氣、好好呼氣，過好每一天，善待自己——聽聽好音樂，讀讀好書。關於讀好書，Kurt是我這輩子碰過最愛看書、用心推廣閱讀的人，本書後半段，他推薦了許多好書，其中多數我都看過，真的很棒。尤其我寫的那本，一定要買！
我們總是埋怨生活一成不變、不順遂，其實並非如此。只要用心觀察、細心體會，即使遭遇各種阻礙，依然能在過程中找到突破，完成看似困難的目標。這本《任何事都會不順利的順利完成》就是如此，它讓人深感閱讀的力量，也是生活智慧所在的好書，看完這本，相信你也會覺得人生「問題不大」！
自序｜善待每個人，包含你自己
●怕
我常常感到苦惱，我常常擔憂家人健康，我常常對許多事態發展感到悲觀，我會一直想一直想，那其實是一種焦慮。
我的媽媽讓我常常要衝急診室，從十七歲到四十七歲，往往一到現場就直接拿到粉紅色的小紙片，很重。那會讓人心跳加速，冷汗從背上直流，身體感到無力，而且有種自己快要登出卻勉強留在這遊戲裡的感覺。
爸爸的罹癌過程，直到臨終，也讓我受驚，擔憂。
我的解釋是，我的鏡像神經元比較發達，在工作上可以設身處地，理解消費者的心裡在想什麼，因此做起廣告、創作小說詩作都得心應手。可是同樣的同理心，往往讓我在面對家人的危難時，比當事人還擔憂。
有一回，我的家人到醫院就診，因為是比較重大的疾病，因此有社工夥伴陪伴參與，在一天的檢查和問診後，社工跟我妻說，家人的心理狀態感覺很ＯＫ，但是，陪在一旁的導演，看起來比較像隨時會倒下去……
我不知道你是不是跟我一樣，也會想事情想到有些睡不著、吃不下？會去想像比較糟的狀況發生，而且那個想像不是為了做好準備，而純粹只有恐懼？
恐懼，或許是人類格外強大的能力；害怕，也可能是人類演化過程裡獨特進化的強項。不過，沒有必要的恐懼，可能會影響到日常生活的進行。
如果你還是會恐懼，那我跟你分享一件事，就是多數的人類，都是恐懼的來源。多數哺乳類動物害怕人類多於獅子，其中九十五％的動物遇到人類的逃跑速度是遇上獅子的兩倍。
大家都很怕你，比獅子還怕，所以，也許，你不必那麼怕，你比較可怕。
●大家好！
女兒喜歡的廣告，是一個女子走進會議室，對著會議桌上的眾人大聲喊：「大家好！」結果，大家都暈倒。這時坐在會議桌的某位男子，就說：「你有口臭！」女兒看到這，會哈哈大笑。我也會跟著哈哈笑。
但，現在想起來，其實覺得那女生有點可憐，初來乍到的她是好意地跟大家問候，爽朗有精神，卻被這樣嘲笑，感覺很可憐，嗚嗚。
我這一年，有時也有這種感覺，一種我那麼認真努力，怎麼世界回應我的方式，有點殘酷呀？
我想，生命充滿了不順利，但回頭看，其實終究會順利完成的。
只是未必是你原本預期的形式。
我希望，依然可以勇敢地喊，「大家好！」並且真的讓大家好。
●書
我非常愛看書、愛買書。我曾經給自己一個請求，盡量每週都到書店，每次到書店都買書。我享受購書的樂趣，更享受每晚睡前讀書的快樂，那是我的個人時間與空間，可以遁入，完全不被世界打擾。
但，這也會有隨之而來的困擾的。我家的書太多了。
我的家裡有九個書櫃，在三十坪的有限生活空間裡。多到書得疊前後兩層，而且，開始繁殖到地板上。說「繁殖」是因為感覺他們會自己增生，當你有第一本書落地時，他們就會開始循著地平線往外繁殖，形成一個聚落。我的書桌旁，有六大疊書，環繞著我，彷彿置身植物園，房間則有一個書的森林。
妻是位愛整齊清潔的人，衣櫃裡的衣服會按紅橙黃綠藍靛紫灰黑白排列，每樣東西都有固定擺放的位置，我想，她應該一直為了我的書而傷透腦筋，甚至長時間隱忍著。
今天，我不知為何，突然想改善這一切。
於是，拜託家人跟我一起，我們捐了三百本書。我們上上下下十多趟，把書放到後車廂，幸好有女兒幫忙，否則我不知道要如何開門關門按電梯。當我一次扛二十五本書時，我是用下巴抵住最上面那本的。妻更辛苦，她需要幫我們重新整理書櫃，並且按照出版社出版日期排列，好讓未來比較好找書。
對我來說，身體的疲累，並不痛苦，比較像是小重訓，農夫走路。但心有點難受。
一開始，很痛苦，因為要決定誰將離開我的生命，但愈做愈有心得，愈做愈清楚，我的生命，曾經有過它們就已經充滿意義。儘管腰痠背痛，但當地板完整露出，家裡空間重新出現略略的開闊感，我突然意識到，一切都是我。
我問自己，書為什麼不可以離開我？當我們曾經在一起度過了美好的時間後。是我決定我的生命模樣，我決定怎麼看待我自己。我可以是個愛書人，更可以是個愛捐書人。
我敬愛的朋友麥可，也是位愛書人，他們家的書櫃是一整面牆、直上天花板的，整個填得滿滿，毫無空隙。我好奇，那麼新出版的書怎麼辦呢？後來才曉得，是「能量守恆」。在他們家，如果要留一本新書，就得出清一本舊書。
好吧，其實，上個月，我也捐了三百多本書，但地板在視覺上沒有太大改變。但，我有個感覺，這次不一樣。現在地板很清爽，我很清爽，我想要好好執行一進一出。
●呼吸
運動的人都知道，呼吸很重要，一進一出，一呼一吸，尤其在出拳時不要憋氣。但我發現自己在焦慮緊張時偶爾會忘記呼吸。有位腦神經專家建議，在緊張時，大口吸氣後再補吸一口，接著把氣排掉，可以藉生理方式給大腦訊號，讓人停止焦慮。
正念的訓練，也很講究呼吸，察覺自己的吸氣和呼氣，可以幫助人活在當下。
意義，總是在當下。
長遠地看，其實任何事都會不順利的順利完成。
閉上眼，想一想。
三百年後，你現在那麼在意的這件事，會是如何呢？
三百年後，你現在那麼在意的那個人，會是如何呢？
三百年後，你現在那麼在意的你，會是如何呢？
專注於這件事，你可以意識到在這當下，折磨彼此，是有點愚蠢的。
睜開眼，你可以擁抱那件事，你可以擁抱那個人，你可以擁抱你自己。
●善待
我真心希望大家好，而不單只是問候一聲。其實仔細想，當我們說大家好，應該不只是打招呼，它的原意就字面上而言就是一種祝福的話語，只是我們用了太久，忘記了。
我們很習慣快速地說聲「謝謝」，但語氣比較像是一句話的結束、一個動作的節點，我不知道該如何形容，但我有時會感到可惜，好像無法完全傳達我得到幫助的感激心情。
我想著，當我認真想要祝福別人時，該用什麼其他更能讓對方理解的話語。因此，當我去超商購物、去書店結帳，我都會盡量跟對方說：「謝謝你，你辛苦了。」盡量說出一個完整的句子，而且是看著對方的眼睛說。
多數時候，對方的反應一開始可能有點驚訝，因為我多花了時間，而且給他的似乎不是千篇一律的重複話語，是不太一樣的。
於是，他會抬頭，接著，看到我的眼睛正注視著他，他會有點嚇一跳，但緊跟著，當他看到我臉上的笑容，他也會猛然地在臉上開出一朵微笑的花朵。那是一種自然現象，應該作為生物觀察。
我非常看重這種時刻。
於我而言，珍貴無比。
那是心靈交會的難得時刻，那是善意被理解的時候。
我發現，善待每一個人，實在很舒服；尤其要提醒自己，因為你是人，你也該善待自己。
於是，當一切過去，你會意識到，眼前的狀況可能看起來很糟糕，但那只是因為你的視力還不夠好，還無法看到更遠的地方。
終究，任何事都會不順利地順利完成的。真的。
在低潮裡游泳
◼︎當作散步
遇到瓶頸應該怎麼辦？
說真的，我其實不相信瓶頸，哪有瓶頸？就像很多人會問要如何走出低潮，但我一直都在低潮裡面。
如果你一直都在低潮裡面，那未來不是只會愈來愈高嗎？那接著不就是高潮嗎？不就只會愈來愈好嗎？
我一直在低潮裡，不斷覺得只會愈來愈好。
我不相信瓶頸的原因，除了一方面是我對自己的怪異催眠之外，另一方面是，我認為我們是會一直遇到問題的，如果你是要解決問題的人。
什麼人不會遇到問題呢？就是他們不想要解決問題啊。
如果你想要解決問題，你當然會看見問題，你必然會遇到問題，這應該是非常明顯的道理。
也就是說，我們不要去預期，或者想像我們不會遇到問題，但我們或許可以拜託自己、請求自己盡量有答案，盡量有一個以上的答案，最好有十個答案。
當你有十個答案的時候，可能那個恐懼感或困惑會少一些些。為什麼？
因為你有十個答案，所以你可能得要每個都去try，你可能會從一試到二再試三再試四……嘿你看，我們講到四就已經花了多少時間了。
所以，你或許會比較沒有空擔心害怕。
我不是否認擔心害怕這個情緒，而是當我們有這些情緒之後，當我們有這些可預期的狀況之後，我不認為要急著快點走出來，就在裡面去走走啊，只是用你的方式走。
在你覺得不順利的時候，走走。
當這段過程，就是，走走。
也許你會覺得事情沒什麼進展，也許你會覺得膠著，這時，就該發揮你的想像力，想像力就是這時要用的，不然呢？
請你把眼前難受的情況，當作散步。
你只是在散步，你不是一事無成，你在前進，不然你怎麼會累？你只是慢一些些，那一點也沒有問題的，你很好，你只是在散步。
◼︎關於分數
只是，或許是相對有意識地去走。這樣說好了，我們都曾碰見一些挫折、不如預期的事情，但你回頭想想，那個不如預期，會不會也是一種還不夠貼近現實的想像呢？
如果是這樣的話，因為你本來就是在做一個想要讓理想夢想發生的人，你本來在做的事情就跟現實是還不太一樣的，而你希望讓你的理想成為現實。因此，在這個過程裡面很有機會，現實還是現實，而理想還是一個並不完全成為現實的狀態。
我必須提醒失望的你，某部分的理想，它還是成為了現實啊。不是嗎？
就像我很愛聊的，當你做了，它就發生了，你就得分了啊。為什麼要跟一百分比呢？
難道就因為沒有得一百分，所以我們不要去做嗎？我認為，這就是所謂的失敗主義，因為害怕失敗，所以不去做，而這才是最大的失敗。為什麼？因為你最後才是真正的一事無成，你一件事都沒有做。可事實上，當你去做的時候，事情就已經不一樣了。
不做不會怎樣，但你還是去做，因為你知道，做了很不一樣啊。
你得分了，你不是零分；什麼都沒做的人，才是零分，你不是。
◼︎旅行的總和
走筆至此，我想到一個很精采的說法。一樣的費用，你會選擇買一個包包，還是去一次旅行呢？那一次旅行，未來可能會讓你掛在嘴上分享十年。但我們很少、很少會跟朋友分享，你十年前買了一個包包。那個名牌包你可能會忘懷，你真的會忘記十年前你買了一個名牌包；可是十年前的那一次旅行，無論是去冰島、去歐洲流浪一個月，或者去非洲看動物大遷徙，我相信接著的十年，應該都不至於輕易忘記。
十年前的一次旅行，你可能會講十年，甚至一輩子。
我的意思是說，整體來看，人生如逆旅啊。如果我們的人生就是一場旅行，而這旅行呢，是由裡面許多段、許多段不同的小旅行所組成，真正對這段旅程而言最大的風險是：你在旅行中，卻沒有張開眼睛看，卻什麼事都沒做，卻停留在原地。
你說，停留在原地，怎麼還會是在旅行中呢？
是的，就好像你飛了十幾個小時到了另一個國家，抵達了之後，只有進到飯店，而且進到飯店的那個房間，然後就一動也不動。停留在原地的旅行。你哪裡也沒有去，你什麼也沒有經歷。
其實我們多少有耳聞如此的狀態吧？
◼︎隔離病毒
你自己也經歷過，那就是隔離啊，大家還記得嗎？
COVID-19疫情期間的跨國旅行，人人必須要隔離兩週。雖然我們總試圖在各式各樣荒謬的情景裡面找到意義，但你還是不得不承認，那樣的狀態是荒謬的。那樣的狀態對於旅行而言，似乎沒有辦法見識到不同的人，沒有辦法碰觸到不同的景致，甚至你也不會有任何小插曲，因為你被隔離了。
那是一種不自主的隔離，可是如果你是自主的隔離呢？
當你在「人生」這場旅行裡面，卻把自己關在一個房間，什麼事都沒做；或者你有做，但卻是在鍵盤上做，你發言批評，可是沒有參與任何事，而你去批評的是做事的人，我覺得你只是另外一種隔離。說不定，你還真需要被隔離呢，因為你就是「病毒」啊。
你就是病毒啊，因為你並沒有想要讓你的理想變成現實，卻殘酷地批判別人的理想。
對於這世界而言，你就是pollution。
會不會呢？我也不知道。當然，我們絕對不可能也不敢打包票的。
為什麼？「病毒」也有人生，「病毒」也有自己的旅行啊。
所以，也許那是一種選擇，只是對我而言，我可能比較傾向不要這樣。
我傾向自己不要成為病毒，我傾向就算自己是細菌，也希望是酵母菌，可以讓一些事情發生，讓一些事情發酵，讓一些狀況因為我們而被轉化。
◼︎少副作用、低成本、高執行率的安全閥
回過頭來說，當事情不如預期的時候怎麼辦呢？
我的做法是運動與閱讀。這兩樣是日常帶給我最多樂趣的事情，副作用又最少。
有些東西它帶給你快感，可是未必能帶給你平靜。甚至不會愈做愈有積累，比方說喝醉。喝醉可能有一時的快感，可以逃避眼前的壓力，可是它無法累積啊，今天喝醉、明天喝醉、一直喝醉，你累積的是什麼？會是平靜嗎？恐怕未必。
可能會是肝指數，那累積可能會是酒駕，那累積可能是酒精中毒，那累積可能是酒後失態，甚至失去控制傷人。這樣的享受未必那麼享受，這樣的享受無法長效。我們都很在意long-lasting，或者說「永續」，但這快感不太能夠永續、不太持久。
也許你可以試試運動跟閱讀。
當你感到挫敗，感到不是那麼開心的時候，你可以加大分量，對閱讀和運動而言，加大分量不至於造成過分傷害。你很少聽到有人決定「今天要讀雙倍的書」而受傷的，或者因此傷害到別人的。但若喝酒喝了原本的double，有可能因此造成其他的事故，可能真的會開車撞到人。但若你是原本一個晚上讀一本書，決定今天晚上讀兩本，會造成什麼危害呢？嗯，可能睡眠時間少一些，隔天你會覺得自己沒有那麼有精神，但應該不至於立刻造成太大的危害，甚至你雖然想要一次讀完兩本書，但你沒有，因為累了你就去睡了，睡得既好又安穩。
同樣地，運動也是。這幾天我的運動量就增加許多，通常我是十分鐘的ＡＢＳ腹部核心運動，加上二十分鐘的Dumbbell HIIT啞鈴高強度間歇運動，這幾天我統統加倍，做到四十分鐘。
唉，很累啊，一直滴汗啊，滴完汗後，我的手很痠，我很喘，然後我去洗個澡，渾身充滿疲憊，需要多一點點拉筋，可是那爽度、「被幫助」的感覺是確實存在的。
還有，我會因此創造了什麼不好的影響呢？
好像不多，除了我的運動量比原來多了二十分鐘，我人生剩餘的時間少二十分鐘，還有我的疲憊可能增加了一些，除此之外，我得到了不少好處。晚上更容易入眠，肌肉的強度也增強了一些些。沒有人會因為我想多安慰自己一些而受傷。因此，我覺得，有時候問題很複雜，但答案很簡單。
你應該早一點找到屬於自己的快樂核心。當你不開心的時候就去做它，確保你會從中得到快樂，而且不至於花費很高的成本；還有，它最好隨時可以做。
不需要你還得等別人，還得約人家，還得等到萬事俱備才會發生，不，我建議你，讓自己擁有一個「安全閥」，讓你隨時可以放下眼前的苦惱，跳進那狀態。當你要的時候，立刻就能發生。
當我想要讀書，我隨時都能讀。為什麼？因為我的包包裡永遠有一本到兩本書；當我想要運動，我隨時可以運動，我車上有跑鞋、短褲，我隨時可以做想做的事。我決定，喜歡的事情要讓它常常發生，最好每天發生，而且想要它發生就發生，那才是真正隨心所欲，那才是人生最大的主導權，那才是自由人的模樣。
你也可以提早準備，找到屬於自己的安全閥。低副作用、低成本，高執行率。
這樣說來，低潮雖然低，但終究有水，雖然我們已經被擊倒在地上，地上的水還漫到鼻頭，幾乎滅頂，但是有水就有浮力，我們可以揮動手臂，在水中游泳。
與其說，走出低潮，我覺得不如說，我們可以在低潮裡游泳，而且自由自在。
➤因為害怕失敗，所以不去做，而這才是最大的失敗。
➤讓自己擁有一個「安全閥」，讓你隨時可以放下眼前的苦惱，跳進那狀態。
