PART １基本篇

知道這些事，就能不再自責──三步驟，打造「自己的小世界」

容易受傷、對自己沒自信⋯⋯這樣的你需要的是「依循自己的心意而活」，也就是要擁有「自己的小世界」，而且隨時都能回去。

在PART1中，將會詳細解說有關打造「自己的小世界」的方法。

步驟1戰略性的縮小生存

你是不是隨便地就擴大生存呢？

首先，容易被別人牽著鼻子走的人、容易覺得沮喪的人，都是超出了自己的容忍範圍，魯莽地活在過於廣大的世界中了。

因此，請將自己生存的世界限縮在自己游刃有餘的範圍，或是自己能管理好的範圍，又或者是說集中在能力範圍極小極小的範圍中，並請試著關注、仔細整頓那個「自己的小世界」。

這麼一來，自己的心就會安定，之後就會覺得人生非常的暢快。詳細情況我會再逐一說明。

取回人生的控制權

在心理學的研究中，人一旦感覺到「人生是由自己所控制的」，就會提升活下去的動力。

反過來說，若感覺到「無法控制自己的人生」，就會想放棄活下去。

容易被他人牽著鼻子走的人、常常沮喪的人就是覺得「無法控制自己人生」的人們。

因為對自己的容許量來說，人生是繁雜又過於凌亂的。

因此，只要能「取回自己人生的控制權」，生活就會容易得多。

那麼，該怎麼做才能取回人生的控制權呢？

或許你會拚命努力，想要掌握人生的疆繩。

但其實有個更好的方法。

那就是如開頭所說過的，將自己「縮小」到合於你身分的大小。

也就是說，只要將你做事的範圍、生活層級以及工作等身邊周遭的所有事物都縮小到你能控制的程度為止，就算不做特別的努力，自然地就能控制自己的人生。

雖很直截了當，卻是非常簡單的一件事。

不是要增大你的「實力」，只要縮小你的「人生」，生活就能更容易些。

所謂的人生並非「因為大而容易活下去」，而是因為「能夠控制才容易活下去」。

因此要能感受到幸福，你「人生的尺寸」就要縮小到比你的「身分」更小，這樣你就不須要拚命地和憂鬱狀態對抗，走上超出自己能力、身分的人生。

縮小後，人生就會變充實

應該也有人會對「縮小生存」有負面印象，認為：「單靠那樣，真的就能提高幸福度嗎？不會變得很悽慘嗎？」

會這樣想的人，請先試著好好觀察世上的人們是如何獲得達成感或滿足感的機制。

譬如拳擊手。

拳擊手會因體重的不同而分成許多的量級，像是重量級、中量級與輕量級，而在這些量級中都各有世界冠軍。

可是只要仔細想一下就會知道，若是想要決定世界最強的強者，就別去在意體重，只要全員不分量級地去對戰就好了，不是嗎？

因為身材嬌小的人，只要針對體格上的不利去做努力補強就好。

實際上，所有野生動物們也是這樣在戰鬥的。

可是人類卻不會這樣做。

為了讓即便是身材嬌小的人，也有平等的生存價值或獲得達成感，所以制訂出了野生動物無法想到的人工規則，也就是「縮小」對戰世界，「讓各不同身材體型的人都能獲得世界冠軍」。

絕不是說：「體格上的不利就靠努力來補足吧！」

分級會「縮小」對戰的世界，這樣即便是身材嬌小的人也會在努力後獲得回報，他們就會以成為拳擊的世界冠軍為目標。

不限於拳擊，人類在像這樣做出各別的努力前，也會先在自己能力相應的範圍內，縮小自己想決戰的世界或生存範圍，不拿這個範圍之外的人來和自己比較。

此外，正因為在符合自己身分能力範圍或貌似能獲勝的範圍內，才會去做自己能做到的努力，這樣就能獲得達成感與滿足感，也能提高自我肯定感〈不去和他人比較，能肯定如實的自己，覺得「自己這樣就很好」〉。

不知道「界限」的人，也無法認識到「自己的成功」

請試著想一下在你周遭自稱為「成功者」的人們。

他們為什麼能自覺到自己是「成功者」，並對此感到滿足呢？因為他們靠自己的實力，「只」圍出自己雙手所能及的範圍〈自己擅長的範圍〉，然後不去看在那圓圈之「外」許多比自己更優秀的人。

換句話說，是在腦中將自己決戰的環境縮小到符合自己身分能力範圍的程度，採取的是「我只要在這小範圍內成功就好啦」這樣膽小的想法，所以即便是那種程度的成果，也能認為自己是「成功者」，而且還抱有優越感。

若非如此，不論拿出多少成果，應該都無法將那個成果認知為是「成功」。

因為不論是哪個世界，一定有在自己之上的存在。話說回來，「擁有什麼才能叫做成功呢？」這樣絕對的基準不存在於這世上任一處。

因此，如果想獲得滿足感，首先就要做得和那些成功者們一樣，必須自己決定好「自己的人生，要獲得什麼才算是成功？」「要變成怎樣，自己才是幸福的？」

那就是我所說「戰略性縮小生存」的意思。

而在決定那些事情時，重點是一定要符合自己的「身分、能力」。

首先，設定好能活力十足地生活的範圍、自己承擔得起的範圍吧。

若不這麼做，你將會在不知不覺間，變得要與這世上所有的猛將、在所有領域中，無差別地進行比較。

實際上，這就等同於在沒有察覺到時，就出賽了拳擊中無差別量級的比賽，並被如怪物般巨大的對手打得遍體鱗傷。