．前言

PART1　瞭解「肥胖」和「脂肪」
．何謂肥胖？
．帶你認識體脂肪
．內臟脂肪為何如此可怕？

PART2　令人生畏的「發炎」，與至關重要的「代謝」
．何謂發炎？
．慢性發炎的主因──氧化與糖化
．肥胖是慢性發炎的溫床
．代謝至關重要
．三大代謝類型
．如何完美攝取三大營養素？

PART3　擺脫雙重脂肪的最強絕技　運動訓練篇
．簡單輕鬆又能持之以恆的「燃燒雙重脂肪術」
．燃燒雙重脂肪術①　基礎殭屍操
．燃燒雙重脂肪術②　優雅芭蕾舞
．燃燒雙重脂肪術③　柔性深蹲
．燃燒雙重脂肪術④　椅上踢腿殭屍操
．燃燒雙重脂肪術⑤　躺姿殭屍操
．燃燒雙重脂肪術⑥　抱膝捲腹
．燃燒雙重脂肪術⑦　俯視肚臍捲腹
．燃燒雙重脂肪術⑧　屈膝式伏地挺身
．燃燒雙重脂肪術⑨　側屈膝式伏地挺身
．燃燒雙重脂肪術⑩　甩手鐘擺

PART4　擺脫雙重脂肪的最強絕技　飲食篇
．簡單輕鬆又能持之以恆的「池谷式飲食密技」
．讓你事半功倍的控醣法
．控醣的五大要點
．聰明吃三餐
．攝取超能食物
．小專欄　偶爾想吃漢堡、牛丼，該怎麼辦？

PART5　擺脫雙重脂肪的最強絕技　生活習慣篇
．讓你順利擺脫體脂肪的晨間習慣
．讓你順利擺脫體脂肪的優良睡眠習慣
．隨時隨地慢慢甩掉雙重脂肪！
．讓你順利擺脫體脂肪的心法

．結語