焦慮：專注、動力與完成
焦慮的獻禮與技能：動力、遠見、專注、準備、拖延準備的支持系統。
焦慮的內心問題：是什麼導致這種感覺？真正需要做的是什麼？
焦慮的細微差別：
輕微的焦慮：有能力、頭腦清晰、有條理、做好萬全準備
中等的焦慮：活躍、不安、具前瞻性、主動
強烈的焦慮：富有成就、富有動力、瘋狂、精力充沛
焦慮幫助你為未來做出計畫，著手做你必須完成的事情，並在你需要完成的時間內準時達成。請注意：如果你的焦慮之中，帶有懼怕與危險的感覺，你的救命情緒恐慌已經參與其中。學習分辨這兩種基本情緒是很重要的，因為他們分別需要運用不同的練習！
焦慮（或擔憂）是種聚焦在未來的驅動情緒，著重於可能即將發生的變化、問題或者契機。焦慮幫助你做計畫、做準備，組織你必須完成的任務，讓你準時完成。當你需要拖延的時候，焦慮也會支持你。
請思考並填寫下列問題：
如果某些事你總是在逃避，你的焦慮如何出現幫助你完成它們？
如果有些事情你總是準時完成，這些跟你逃避的事情有何差別？這兩種任務分別屬於怎樣的情緒氛圍？
壓抑你的焦慮並不是件好事，因為它還是會不斷的浮現——它有很重要的任務要完成！然而在強烈的焦慮迴圈下表露焦慮也會很麻煩；它會同時引導你往五個不同方向前進。會有幫助的練習是轉向你的焦慮並詢問它，真正需要做的是什麼？
如果你聚焦在自己，並問自己該做什麼，你就可以把全部的覺察力放在那個情況上。當你能學會辨認自己的焦慮、專注自己，並用心應對它，你就能獲得其中的遠見、計畫與激勵這些獻禮！
拖延的重要
許多人把拖延視為問題或懶惰的象徵，不過拖延的原始意涵是「明天的事」或者「延後到早上」。在許多情況下，不急著行動而是稍待片刻讓想法沉澱一下是很重要的。拖延給你喘息空間，以便讓創意可以流動。
請思考並填寫以下問題：
當你開始拖延，你最喜歡做的拖延活動是哪些？
這些活動提供了什麼樣的釋放效果？
關於焦慮有意識的問題
溫和的提問練習幫助你直接面對你的焦慮，並一一辨識它所對應的難題，以便你可以組織你所有的任務、顧慮與想法。你可以從逐一（出聲）詢問自己這件事是否需要做開始。
話語真的是關鍵，因為焦慮的著眼超前，它會讓你陷入一連串活動，實際上卻完全沒有進展。你的焦慮為你帶來龐大能量幫助你完成事情，不過它需要你幫它理出條理並集中焦點。
把事情寫下來也很有幫助。寫下來是實質表達你的焦慮，察覺到它們，並有意識的組織它們的一種方式。你可以做條列式清單，或者更流暢形式的心智圖，端看哪一種方式對你最有用。
簡單的說出或寫下你的焦慮，就是一種情緒智能行動，幫助你把焦慮組織聚焦，以便可以讓你自己安定下來。運用這種快速又聚焦的覺察練習，你可以獲得焦慮的獻禮，找出任何即將到來的任務，組織所有完成任務所需要的事物，並且支持你自己與你的焦慮。
如何有意識的詢問你的焦慮
1. 運用清楚的說詞像是「好了，我現在要有意識的詢問我的焦慮。」來開始進行「有意識的詢問」練習。
2. 詢問你的焦慮，現在真正需要做的是什麼事？記得要寫下答案！如果你需要一些協助，可以問以下這些可能會有幫助的問題：
˙我過去曾經達成或完成哪些與此相似的事情？
˙我有哪些強項與資源？
˙我可以把某些任務委託給他人嗎？
˙有沒有任何即將到來的截止期限？
˙有什麼還沒完成的事嗎？
˙我需要準備什麼？
˙我此刻可以完成哪一項小任務？
3. 當你感覺已經完成，用「謝謝你，焦慮。我已經完成了。」這樣的說詞，來結束「有意識的詢問」練習。
4. 當你做完詢問，再做一項（或多項）你或你的焦慮找出來的任務，同時也做些有趣、務實或者輕鬆的事。
好好照顧自己，請記住焦慮一直都關照著你，並且希望幫助你！
焦慮的獻禮與技能：動力、遠見、專注、準備、拖延準備的支持系統。
焦慮的內心問題：是什麼導致這種感覺？真正需要做的是什麼？
焦慮的細微差別：
輕微的焦慮：有能力、頭腦清晰、有條理、做好萬全準備
中等的焦慮：活躍、不安、具前瞻性、主動
強烈的焦慮：富有成就、富有動力、瘋狂、精力充沛
焦慮幫助你為未來做出計畫，著手做你必須完成的事情，並在你需要完成的時間內準時達成。請注意：如果你的焦慮之中，帶有懼怕與危險的感覺，你的救命情緒恐慌已經參與其中。學習分辨這兩種基本情緒是很重要的，因為他們分別需要運用不同的練習！
焦慮（或擔憂）是種聚焦在未來的驅動情緒，著重於可能即將發生的變化、問題或者契機。焦慮幫助你做計畫、做準備，組織你必須完成的任務，讓你準時完成。當你需要拖延的時候，焦慮也會支持你。
請思考並填寫下列問題：
如果某些事你總是在逃避，你的焦慮如何出現幫助你完成它們？
如果有些事情你總是準時完成，這些跟你逃避的事情有何差別？這兩種任務分別屬於怎樣的情緒氛圍？
壓抑你的焦慮並不是件好事，因為它還是會不斷的浮現——它有很重要的任務要完成！然而在強烈的焦慮迴圈下表露焦慮也會很麻煩；它會同時引導你往五個不同方向前進。會有幫助的練習是轉向你的焦慮並詢問它，真正需要做的是什麼？
如果你聚焦在自己，並問自己該做什麼，你就可以把全部的覺察力放在那個情況上。當你能學會辨認自己的焦慮、專注自己，並用心應對它，你就能獲得其中的遠見、計畫與激勵這些獻禮！
拖延的重要
許多人把拖延視為問題或懶惰的象徵，不過拖延的原始意涵是「明天的事」或者「延後到早上」。在許多情況下，不急著行動而是稍待片刻讓想法沉澱一下是很重要的。拖延給你喘息空間，以便讓創意可以流動。
請思考並填寫以下問題：
當你開始拖延，你最喜歡做的拖延活動是哪些？
這些活動提供了什麼樣的釋放效果？
關於焦慮有意識的問題
溫和的提問練習幫助你直接面對你的焦慮，並一一辨識它所對應的難題，以便你可以組織你所有的任務、顧慮與想法。你可以從逐一（出聲）詢問自己這件事是否需要做開始。
話語真的是關鍵，因為焦慮的著眼超前，它會讓你陷入一連串活動，實際上卻完全沒有進展。你的焦慮為你帶來龐大能量幫助你完成事情，不過它需要你幫它理出條理並集中焦點。
把事情寫下來也很有幫助。寫下來是實質表達你的焦慮，察覺到它們，並有意識的組織它們的一種方式。你可以做條列式清單，或者更流暢形式的心智圖，端看哪一種方式對你最有用。
簡單的說出或寫下你的焦慮，就是一種情緒智能行動，幫助你把焦慮組織聚焦，以便可以讓你自己安定下來。運用這種快速又聚焦的覺察練習，你可以獲得焦慮的獻禮，找出任何即將到來的任務，組織所有完成任務所需要的事物，並且支持你自己與你的焦慮。
如何有意識的詢問你的焦慮
1. 運用清楚的說詞像是「好了，我現在要有意識的詢問我的焦慮。」來開始進行「有意識的詢問」練習。
2. 詢問你的焦慮，現在真正需要做的是什麼事？記得要寫下答案！如果你需要一些協助，可以問以下這些可能會有幫助的問題：
˙我過去曾經達成或完成哪些與此相似的事情？
˙我有哪些強項與資源？
˙我可以把某些任務委託給他人嗎？
˙有沒有任何即將到來的截止期限？
˙有什麼還沒完成的事嗎？
˙我需要準備什麼？
˙我此刻可以完成哪一項小任務？
3. 當你感覺已經完成，用「謝謝你，焦慮。我已經完成了。」這樣的說詞，來結束「有意識的詢問」練習。
4. 當你做完詢問，再做一項（或多項）你或你的焦慮找出來的任務，同時也做些有趣、務實或者輕鬆的事。
好好照顧自己，請記住焦慮一直都關照著你，並且希望幫助你！
