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預防骨質疏鬆靠自己
骨骼的衰老雖然看不見，卻會為生活帶來很大改變。本來可以輕鬆做到的事，突然有一天就氣喘吁吁？你是不是覺得怎麼越活越累？要注意，這可能是肌力正在減少的警訊！隨著年齡增長，骨骼僵硬，骨質流失已經成為不可逆轉的現象。一旦骨質流失，小則身體不適、皮膚鬆弛皺紋，重則骨折，甚至會造成死亡。你是否也曾有過，小時候明明可以劈腿，但長大後卻覺得「卡卡」且疼痛的情況？若是經常坐辦公室，是否會覺得上樓梯變得很喘，小腿無力？女性上公共廁所，能夠蹲得下去嗎？請小心，這些都是你的身體不知不覺傳遞出的警訊！\簡單做個壓迫性骨折自我診斷/1.貼著牆壁站立時，後腦勺是否可以碰到牆面？2.背部是否能確實貼合牆面？3.是否可以臀部貼著牆面站立？4.是否能以腳跟為基準站立？如果都沒有問題，恭喜你，你還很健康，只要及早保養就可以了。但若以上有一點無法做到，則需要調整飲食或做些小運動來幫助改善，現在就翻開本書！【如何預防骨質疏鬆症？】★運動要預防骨質疏鬆，需要先讓破骨細胞與造骨細胞活性化，而骨骼被破壞後，會產生新的骨骼，這個過程稱為骨代謝。要讓骨骼代謝，則需要適當的運動。以體重刺激腳跟骨骼，只要踮腳尖就能做到！或者踏地運動、上下一階運動、深蹲、前跨弓步、髖關節伸展等，透過在家就可以做的小運動，可以鍛鍊肌肉與骨骼，預防跌倒、骨折。★飲食從小到大我們都知道，要補鈣需要多喝牛奶，但除了牛奶之外，還有許多食物都可以幫助骨骼，如：需要鈣則吃乳製品、小魚、豆製品；若需要維生素D，則吃菇類、魚類；若需要維生素K，則吃深綠色蔬菜、納豆、青花菜等……其他蛋白質、鎂、鋅也相當重要。【簡易食譜跟著做】附簡易食譜，幫你搭配好菜色，不用煩惱，有簡單湯品、菜，可以攝取到必要的營養素，只要照著步驟做！
改善漏尿頻尿靠自己
一咳嗽或大笑就忍不住？想外出又怕頻頻找廁所？漏尿與頻尿不是年老的標籤，也不是難以啟齒的禁忌。本書融合了運動、飲食、穴位等中西醫觀點，直擊核心問題，一本涵蓋所有居家可執行的解決方案。別再默默忍耐！從今天起，靠自己的努力告別尷尬與不便，找回日常的安心與自由！#附漏尿自我檢測表本書針對常見的尿失禁、頻尿問題，提供一套清晰易懂的自我改善方法。從骨盆底肌訓練、生活習慣調整，到飲食與排尿節奏的掌握，一步步帶你重建身體控制力。不需昂貴療程、不必羞於就醫，自己在家就能跟著做。在本書的親切陪伴下，您將體會到逐步改善的輕鬆自在感！【本書特色】(1)大量插畫與照片示範，親切如居家指導手冊。 (2)兩頁一單元，重點一目了然，節省閱讀時間。 (3)豐富圖解說明，動作一看就懂、輕鬆跟著練。 (4)針對不同情境（如咳嗽、快走、外出前）給出實用對策。 ★怎麼樣算是正常的排尿情況呢？正常的排尿次數為白天5～7次，夜間睡眠時間不需要起床上廁所。白天如廁超過8次以上，夜間超過1次以上的情況，都可能有頻尿、夜尿問題。★怎樣檢查自己的漏尿程度？本書提供8個問題，讓讀者可以自我檢測，例如：1.咳嗽、打噴嚏、大笑時常會漏尿2.搬起重物時常會漏尿3.從事網球或慢跑等運動時常會漏尿4.明明沒有尿意卻漏尿了5.就寢中起來上廁所2次以上⋯⋯您可在本書中進一步確認自身的狀況。【本書章節簡介】 專題(1)一根手指就能解決頻尿‧膀胱過動症！1天來回10趟，每次1分鐘的【會陰摩擦法】專題(2)預防漏尿頻尿的【便利小物】• 〈止尿暖軟墊〉• 〈尿道緊實凝膠〉• 〈腳底墊緩衝襪〉• 〈漏尿褲〉Part 1 充分了解中高齡的排尿問題• 〈提升排尿力〉• 〈尿失禁與頻尿的治療方法〉• 〈攝護腺肥大症〉• 〈使用中藥治療〉• 〈確認「尿液」〉• 〈呵護攝護腺的生活習慣〉Part 2 透過〈飲‧食〉預防和改善漏尿‧頻尿的智慧與訣竅• 〈攝取水分與虛寒對策〉• 〈小豆茶〉• 〈小蘇打水〉• 〈山藥‧香芹〉• 〈玉米鬚茶〉• 〈南瓜籽〉• 〈生薑紅茶〉Part 3 〈簡單小動作〉預防和改善漏尿‧頻尿的智慧與訣竅• 〈骨盆深蹲〉• 〈大拇趾踮腳尖〉• 〈夾緊臀部走路〉• 〈震動氣功〉• 〈收緊肛門體操〉• 〈揉搓手指頭〉• 〈DIY艾灸治療〉• 〈腳底對腳底〉
美味兩餐，即刻上桌
日式料理總是費力、費時、製作困難？親切的麻希老師扭轉您的刻板印象，不用精準秤量，不必苛求完美，豪邁一點，反而更美味。教你用輕鬆的心情，做出溫暖身心的日式家常味。本書是資深料理人ちまき親撰，打破一般人對和食「步驟繁複、調味精準」的刻板印象，回歸家庭廚房的隨性與溫暖。書中收錄超過60道經典日式家常菜，從味噌湯、炊飯、燒物到煮物，每道菜都強調「大ざっぱ」（豪邁、隨意）的精神，讓料理不再拘束，反而充滿樂趣與創意。作者透過親切的口吻，分享如何利用常備食材、簡化步驟，並在忙碌日常中依然能端出充滿幸福感的和食。★★ちまき的日式料理基礎★★運用食材本身的美味只要運用各種食材的味道，就能創造出無數的美味變化。用食材的鮮味創造層次美味的關鍵不在於甜、鹹、酸、苦，而是「鮮味」。只要把帶有鮮味的食材組合在一起，就能創造出濃郁層次。避免添加過量的調味料或許有人會擔心「味道可能太淡」，不過，單靠食材的鮮味，就能讓料理變得更加美味。味道不夠就少量添加少量增加並不是增加整體的用量，而是只針對自己認為不足的味道，例如甜味或鹹味等，少量地慢慢增加，藉此調配出自己偏愛的口味。美味需要花點心思這本書裡面會出現好幾次去除腥味、改變切法之類的小動作，如果稍微花點功夫，就能變得美味，就不要馬虎，確實執行。★★IG粉絲分享的「試作心得」★★試作了日式麻婆豆腐！我覺得市面上的麻婆豆腐太辣了。雖然也曾想過自己在家做，但是，光是看到食譜上面寫沒有「某某醬」和「某某醬」就不行，就馬上讓我打退堂鼓了。因為買了「某某醬」回家，根本就用不完，對吧？可是，ちまき的日式麻婆豆腐（p.86）完全不需要「某某醬」和「某某醬」。光是用家裡的材料就能製作。完全不辣！不辣，而且還非常好吃。──K‧R什錦苦瓜變好吃了！每次把豆腐放進鍋裡炒，整鍋就變得糊爛，怎麼樣都炒不好……。這道食譜（p.20）真的值得參考。自從家裡開始開伙之後，想吃日式料理的欲望就越來越強烈，所以今後我也會持續參考ちまき的食譜。──M‧Y家人讚歎的食譜ちまき的食譜淺顯易懂且容易製作，所以每當我不知道該煮什麼的時候，就會拿來參考。家人最愛的是香濃馬鈴薯燉肉（p.10）、燙煮小松菜（p.48）。──M‧K做了炒胡蘿蔔絲！炒胡蘿蔔絲（p.47）明明只用了醬油，味道卻和使用了酒、味醂的炒胡蘿蔔沒兩樣。關鍵肯定來自於最後的柴魚片，對吧！簡單卻美味。真的超棒！！──M‧S我的南蠻雞被稱讚了！一直覺得南蠻雞的製作十分麻煩，所以過去從未做過……。ちまき的南蠻雞（p.74）只需要煎炸就能搞定，再加上塔塔醬和起司粉的搭配，真的非常好吃。重點是！完全不會稱讚我的老公居然稱讚好吃，我實在太開心了。今後我會繼續參考ちまき的食譜，製作美味的晚餐。──N‧N【本書特色】1.豐富步驟圖解：每道菜皆配有清晰的照片與插圖，從備料到完成一目了然，即使新手也能輕鬆跟上。2.家常路線調味：調味比例寬鬆，鼓勵讀者隨手調整，找到適合自家口味的「我家的味道」。3.質感版面設計：溫暖色調與日系排版，營造閱讀與烹飪的雙重享受。4.專為現代人設計：省時、省力、不浪費，適合忙碌卻想自煮的上班族、小家庭。
幻想世界的建構元素們：Rukichi創作設定資料集
從人物到服裝、從日常用品到建築物、從城市到寬廣的自然地域當那些從過去就一路持續累積、滿懷熱情描繪的原創奇幻世界觀逐漸趨於完整……洋溢驚奇魅力的創意發想，就此催生出一個無比迷人、光彩奪目的世界。由活躍於遊戲&動畫業界的人氣繪師Rukichi（るきち）所獻上、「充滿暖意」的創作設定資料集。讓我們經由溫暖的插畫來踏上無名的未知大地，跟著少年塔林一起發掘令人雀躍無比的新事物。★以融合亞洲風格的幻想世界觀為基礎，打造引人入勝、令人憧憬的獨特環境韻味。☆人物、生物、城市、建築、日用品、飲食、環境等題材都伴隨各自的故事或設定，為作品中的各式要素更添真實感與親近感。★透過溫暖、柔和的用色與筆調，讓濃厚的亞洲民族奇想氛圍得以具象化。☆就連細節都絲毫不馬虎的作畫方式極具鑑賞性，關於發想與繪圖作業等主題分享更是能作為創作時的參考。===========================================在創作的幻想世界裡存在著許許多多的人事物。舉凡各式用具或小東西、食物或住居，透過這本作品集，就能讓各位想像什麼樣的人們會以何種方式來使用它們度過每一天的生活，並且從中感受到鑑賞與探索靈感的樂趣。============================================各位是否曾有過拿起筆、隨手在鄰近的紙上隨意塗鴉的經驗呢？一開始或許只是未構成形體的線條，後來卻逐漸演變成人物、動物、建築物等，進而擴展出千變萬化的圖畫。不知不覺間，筆下的畫面越來越多元、充實，有的人甚至還能因此發展出原本只存在於自身腦海中的小小世界，並且為其注入活靈活現的情感與生命力。本書所收錄的內容，正是作者Rukichi老師將自己從學生時代至上班族時代所累積的基礎架構與作品集結而成的成果。原本只是在描繪會在幻想世界中出現的角色，之後也開始擴展到這些人物平時使用的道具、吃的飲食、生活起居的建築物等題材的設定圖，希望能藉此讓看到圖畫的人想像他們每天都過著什麼樣的生活。聚焦在幻想世界的居民們「生活周遭的各式元素」，以此構築作者Rukichi老師獨自的原創奇幻世界觀，就是這本創作設定資料集最核心的精華所在。書中以一位名叫塔林的少年為故事起點，進一步衍生出作品的骨幹與架構。當我們開始認識這個一心想踏上「無名大地」的少年時，故事就已經展開了。他的生活起居、周遭的人們、成功抵達無名大地後所遭遇的人事物與所見所聞，全都一幅幅精美的插畫或設定稿，並且在解說文字與設定文字的從旁輔助下，舉凡環境條件、風土民情、建築樣式、美味的餐飲、特殊生物習性、人物特質與服飾打扮等，圍繞著少年塔林的一切，彷彿也栩栩如生地在我們的眼前重現。除此之外，本書亦收錄Rukichi老師珍貴的創作經驗分享。包含構思、資料蒐集、繪圖作業演示、原稿等範疇，對於有志創作、或是在過程中遭遇阻礙的朋友來說，相信能成為某種程度的助力。
改善坐骨神經痛 靠自己
姿勢不良或老化都會引起脊椎變形 除了疼痛和麻痺等不適症狀外 更可能引發漏尿或漏便等問題 收錄多種簡潔且容易持之以恆執行的因應對策 讓你能夠毫無壓力地從 「居家檢測」、「飲食」、「簡易運動」 等層面有效改善坐骨神經痛 脊椎是由無數被稱為椎體的小塊骨頭堆疊而成，椎體間夾著如同海綿般具有緩衝效果的軟骨組織，若是姿勢不正確，則會帶給椎間盤嚴重的內壓。早年脊椎管狹窄症多是因老化所致，近年生活型態精緻化，姿勢不良所導致的坐骨神經痛、脊椎管狹窄症則相當常見。 如何改善惱人的腰痛，以及麻痺等不適症狀，找回舒適的生活？ 本書由日本的營養師、理療士、骨科醫生、整體院院長及骨科學教授等高達38位相關領域專家，從「自我檢測」、「簡易運動」、「飲食治療」及「認識脊椎管狹窄症」、「認識坐骨神經痛」，深度了解如何靠自己改善病症，找回舒適生活！ 【如何改善脊椎管狹窄症．坐骨神經痛】 ★運動 透過一些簡易的居家運動，可有效緩解小至腰痛，大至坐骨神經痛等問題，如：抱膝、拉伸、交叉走、腹式呼吸、深蹲等運動。不需要複雜的設備或儀器，利用簡單的毛巾或減痛貼布，即可有效改善。 ★飲食 相較於運動或體操的外力調整，飲食可從體內為骨質打下良好根基，本書將介紹幾種清淡家常菜，美味可口，能緩解腰痛、增強骨質，只要參考書中簡易的食譜，在超市購入食材，在家即可烹調，不僅滿足口感，亦能兼顧健康，無論是作為常備菜或便當菜都相當適合。 ★改變姿勢 你是不是以為坐骨神經痛、脊椎管狹窄症是因為坐姿不良引起的？錯！連走路姿勢和睡覺姿勢的不正確，日積月累後也可能引發病症。 【坐姿】坐著的時候，脊椎將承受較大壓力，利用椅背支撐，展開胸口，可改善前傾的不良姿勢。 【走路】患者深感困擾的間歇性跛腳、足部麻痺、疼痛，可以在走路時透過休息改變姿勢，達到有效舒緩。 【睡姿】睡覺時準備毛巾、抱枕或坐墊，也能彌補腰椎間的空隙，讓腰部呈現圓弧狀，脊椎管展開，可以有效改善疼痛。 ★調整鞋墊 千萬不要小看薄薄一片鞋墊，若是長期穿著不合腳的鞋子，會養成易疼痛體質的身體，透過選擇合腳的鞋子，或者增加鞋墊，改變姿勢，都能拯救受到折磨的身體，避免拇指外翻、浮趾、小指內彎等問題。
BTS 防彈少年團成長記錄★阻擋子彈版
*【免運】全台金石堂門市取件，免運！ *全球皆可配送 BTS防彈少年團 最有系統的完整成長記錄震撼上市！ 看得見的是台上的耀眼光芒，看不見的是台下的汗淚交織。 藉由前BBC撰稿人敏銳之眼，陪伴A.R.M.Y貼近BTS， 一起參與這趟動容勵志的成長歷程。 LOVE YOURSELF，LOVE BTS！ ★收錄全彩16頁精采照片，隨書加贈2張明信片（隨機5款）。 ★新粉絲重頭認識BTS的最佳參考手冊；資深鐵粉不可錯過珍藏與BTS一起成長的那些歲月！ 當今最火紅的「BTS防彈少年團」，一支由七個美少年──RM、Jin、SUGA、J-hope、Jimin、V和Jung Kook組成的韓國流行樂團，團名的涵義為「阻擋像子彈一樣的批評與時代偏見的音樂團體」。在2013年以單曲＜2 cool 4 skool＞正式出道，首支歌曲就勇敢宣示：「面對偏見和挑戰，我們將為我們這一代和音樂而戰。」他們確實做到了！以充滿張力的舞蹈、富含意義的歌詞與編曲，震懾每一個看過他們表演的人。 如此嶄新特殊的風格讓他們隨即登上Naver即時搜尋榜第一名，並於同年底囊括各大新人獎，自此BTS旋風開始席捲韓國音樂界，憑藉他們不懈怠的努力以及令人驚豔的才華──團員們親自參與作曲作詞和專輯製作，成軍五年迄今囊括國際各大音樂獎項，締造無數輝煌的紀錄！ 唱跳俱佳的他們還擁有一群忠實的歌迷A.R.M.Y，用著大量的愛在推特、YouTube、TV上推波助瀾，成功地將防彈少年團的名氣推向日本、台灣以及英、美、澳等國家，成為全球矚目的超級巨星！ 本書作者為前BBC撰稿人，以特有的敏銳觀察力，帶你認識這個世紀天團的誕生過程，分享每個團員當練習生時的酸甜苦辣、每一個宣傳活動背後的感人故事，以及防彈與A.R.M.Y共同成長、相互依存的點點滴滴，深度剖析這股BTS熱潮勢不可擋的緣由，你將會體認到聞名全球的這七個年輕人不是只有顏值高而已！ 【BTS傲人的紀錄】 ․BTS在2018發行的專輯《Love Yourself轉‘Tear’》在美國《告示牌》二百大專輯排行榜上高踞第一名，是第一張獲得此殊榮的韓國專輯。 ․第一個連續三次登上美國告示牌200大專輯榜的韓國歌手。 ․最近單曲＜Fake Love＞的音樂視頻在YouTube上獲得了3600萬次觀看，在發布後的24小時內，在8天內達到1億次觀看 ․＜MIC Drop（Steve Aoki Remix）＞的音樂視頻，自2017年12月起已超過2.62億次觀看 ․BTS的音樂視頻在YouTube上擁有超過20億的觀看次數！ ․被福布斯列為2016年3月推特上最受推崇的藝術表演者。 ․被「時代」雜誌評為「2017年度網路上最具影響力的25位人物」 ․在第24屆《美國告示牌音樂獎》獲頒「最佳社群媒體藝人」獎項，並且以3億的投票數打破了Billboard紀錄，成為此獎項設立以來第一個獲獎的亞洲歌手。 ․2018年9月，防彈少年團受邀以青年代表身分與韓國總統夫人金正淑，一同出席第73屆聯合國大會UNICEF青年議程《Generation Unlimited》發表活動，由隊長RM作為代表，以「愛自己、為自己發聲」為旨，進行近7分鐘的全英文演說。 ․2018年10月，南韓政府頒發「文化勳章」於防彈少年團，以表揚防彈少年團對拓展韓流、促進流行文化發展有功。防彈少年團是首個獲頒文化勳章的韓國團體，更是年紀最輕的受勳者。 ★更多驚人的紀錄持續締造中，請關注《BTS 防彈少年團成長記錄》粉絲專頁，將持續更新資訊～ 《BTS 防彈少年團成長記錄》粉絲專頁 https://bit.ly/2GvtF1P 【本書特色】 (1)紀錄防彈少年團的崛起過程、音樂的背景，詳細說明現場欣賞防彈少年團表演的感受以及防彈少年團在崛起過程中所認識的大人物。當然，還會介紹他們千變萬化的髮型和服裝。 (2)以獨立單元，描述七位團員RM、Jin、SUGA、J-hope、Jimin、V和Jung Kook他們各自的資訊、性格、友誼、自我懷疑的時刻和終於功成名就時的歡欣鼓舞。 (3)鄭重介紹防彈少年團不可思議的忠實粉絲們。ARMY們的故事是防彈少年團故事的一部分，如果少了其中之一，兩者都會截然不同。 (4)以文字敘述「防彈炸彈」（BANGTAN BOMB）的精采內容，這些精選短片充滿了自己人才懂的笑話，也提供對防彈少年團的生活和出道後心路歷程的精彩見解。 (5)最後附上詞彙表，解釋一些有用的韓語詞彙和K-pop術語。 歡迎來到防彈的世界！ 新粉絲重頭認識BTS的最佳參考手冊； 資深鐵粉不可錯過珍藏BTS成長記錄！
營養師親授！孕媽咪怎麼吃：照顧媽咪&寶寶營養的孕期食譜，孕期中應該多吃&少吃的食材列表
比起煩惱懷孕時增長的體重或產後的身材變化 您更應該關心自己與孩子的健康！ 由預防醫學顧問及營養師為您解惑在懷孕時碰到的飲食問題 268道因應懷孕期間母子所需營養的孕期食譜 讓寶寶頭好壯壯的秘訣都在這裡！ 懷孕期間可以說是女性在一生中最美麗的時期之一。即便是外人，彷彿都能從有了身孕的女性身上感受到母性的光輝和柔和的力量。這是因為自懷孕的那一刻起，每個媽媽都和自己的寶寶建立了緊密的連結，無時無刻地將自己的精氣神傳導至腹中的新生命。 常言｢懷胎十月｣，在這不長不短的期間，對於母子而言其實是相當重要的時期。打從得知懷孕喜訊開始，直到寶寶誕生為止，孕媽咪們不僅是為了自己，同時也必須要為了讓寶寶能夠順利成長而妥善照顧自己的身體。 為了孕育新生命，孕媽咪們必須要消耗相當大的心力，在過程中也必定會面臨孕吐等害喜症狀。許多人也會因為擔心因懷孕而日漸攀升的體重或產後的身材而不知該採取什麼樣的飲食類型，最後導致母子營養都不足，影響彼此的健康和孩子的基礎發展。 散發母性光輝之美的孕媽咪們，在期待腹中生命降臨的同時，其實也背負了相當大的壓力和不安，遠比你我想像中的都還來得辛苦呢！但是，只要能掌握幾個重要原則，就能在為期數個月的懷孕期中吃得開心又健康。 在等待新生命到來之前，您了解這些事情的重要性嗎？ ｢孕媽咪，您有每日規律且定時攝取營養嗎？｣ ｢孕媽咪，您知道每餐都該盡可能補充均衡的五色餐食嗎？｣ ｢孕媽咪，您有在擔心體重和身材之前，優先顧慮到自己與孩子的健康嗎？｣ ｢孕媽咪，您是否了解自己的身體與飲食型態是否搭配嗎？｣ ｢孕媽咪，您清楚為了讓寶寶能夠成長茁壯，應該因應多種考量攝取哪些營養嗎？｣ 如果以上的提問是孕媽咪和準爸爸們目前面臨的煩惱，那就必須確實從頭開始理解懷孕以及孕育胎兒這些事的基礎知識與本質。如此一來，就能因應不同的狀況選擇最適合自己的餐食。 ★ 促進寶寶的神經發展，就需要｢葉酸｣的力量。 ★ 為了防止貧血，讓寶寶能夠充分接收媽媽傳來的營養，就不能忽視｢鐵質｣的重要性。 ★ 避免水腫和妊娠型高血壓，一定要注意｢鹽分｣的控制。 ★ 吃之前評估食材的｢GI值｣，讓你遠離妊娠型糖尿病。 ★ 讓寶寶的腦部和身體發達成長，就輪到｢DHA˙EPA｣登場了。 ★ 鞏固媽媽和寶寶的骨骼，｢鈣質｣讓母子更健康強壯。 懷孕期間的營養攝取是相當重要的一件事，失衡甚至錯誤的飲食型態不僅會影響母子的身體，還可能衍生出病症，造成往後生活或育兒上的重大負擔。因此，每一位孕媽咪都應該全方味且正確的攝取多樣性且均衡的養分。建構基礎認知之後，我們只要把握這些原則去規劃懷孕期間的飲食菜單設計，就能讓母子吃得健康又安心。｢選擇什麼食物｣、｢攝取哪些營養｣等議題固然重要，但若能兼顧｢簡單豐富的做法｣和｢變化多端的美味｣，就能讓孕媽咪們在懷孕期間更加輕鬆愉快。而準爸爸們或是家中的其他成員，也應該具備一定程度的相關知識，幫助且陪伴偉大的媽媽一同準備迎接新生命的到來。 由醫學顧問、營養師、料理人等專業人士共同獻給每位偉大孕媽咪的本書特色 ●關於懷孕期間的體重增減與飲食基礎概念介紹。 ●孕媽咪飲食類型檢測 & 健康須知。 ●懷孕期間的飲食生活八大重點守則解析。 ●懷孕初期（第1~4月）、懷孕中期（第5~7月）、懷孕後期（第8-10月）的身體變化與飲食重點建議。 ●268道安產料理食譜，針對不同時期的營養攝取，涵蓋主食、主菜、配菜、小菜、湯品、小點、甜點等多種類型，美味又健康。 完整收錄懷孕期間的飲食重點及多變菜單，讓您在兼顧健康的同時亦能獲得享受美食的滿足感。 就讓本書陪伴每一位孕媽咪們，一同幸福地度過這個偉大的時期吧！
