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一本書終結你的拖延症【漫畫版】：透過「小行動」打開大腦的行動開關，懶人也能變身「行動派」的37個科學方法
《一本書終結你的拖延症》暢銷熱賣，漫畫版新登場！ ☑總是不到最後一刻無法採取行動？ ☑老是後悔「要是當時有做就好了……」？ 本書幫你解決拖延問題，變身「行動派」！ 事事拖延的主角櫻，在神祕樹懶的指引下，從此改變了人生……。 透過日本職場漫畫故事，傳授你終結拖延症的祕訣！ 腦科學✕心理學，「拖延者」也能變身「行動派」！ 【行動力與意志力無關，關鍵在大腦】 大腦的防衛本能會抗拒改變。但只要刺激大腦的伏隔核，就可以刺激提高熱情、讓自己感到愉悅的「多巴胺」分泌，而多巴胺就是行動力的源頭。只要能啟動這個開關，任誰都能立刻採取行動！只要從「小行動」開始做起，怕麻煩、抗拒改變的大腦就有辦法應對。 【腦科學再加上心理學，行動力UP！】 運用定錨效應、比馬龍效應、心理演練、帕金森定律、激勵－保健理論等心理學基礎，提升行動能量！ 【實用方法搶先看】 1.初步決定、初步行動：先增加「行動量」，再提升「行動品質」 2.10秒行動：先試著從10秒就能做到的事情開始動起來 3.把時間以15分鐘為單位切分：只要設定時限，就能增加專注力 本書特色 1.超簡單！大腦會抗拒大改變，只要從「小行動」做起，就能打開行動開關 2.超好懂！先以漫畫故事提供終結拖延的祕訣，再輔以文字說明做重點提要 3.超好讀！漫畫故事節奏明快，拖延症患者也能無壓力輕鬆讀完 4.超實用！提供能立即去做的具體方法，看完就能馬上開始行動
一本書終結你的拖延症：透過「小行動」打開大腦的行動開關，懶人也能變身「行動派」的37個科學方法
★日本發行4天立刻再版★ ★銷量突破20萬冊★ 腦科學✕心理學，「拖延者」也能變身「行動派」！ 【行動力與意志力無關，關鍵在大腦】 大腦的防衛本能會抗拒改變。但只要刺激大腦的伏隔核，就可以刺激提高熱情、讓自己感到愉悅的「多巴胺」分泌，而多巴胺就是行動力的源頭。只要能啟動這個開關，任誰都能立刻採取行動！只要從「小行動」開始做起，怕麻煩、抗拒改變的大腦就有辦法應對。 【腦科學再加上心理學，行動力UP！】 運用定錨效應、情緒一致性效應、後設認知、比馬龍效應、心理演練、帕金森定律、激勵—保健理論等心理學基礎，提升行動能量！ 【透過回顧筆記，確實實現目標！】 只要懂得回顧，就能把經驗變成資源，活用在下一個行動上！回顧筆記四步驟： 1.寫下為了實現目標，必須實際去執行哪些事 2.寫下有辦到的事、沒辦到的事 3.針對沒辦到的事，寫下所面臨的煩惱、課題 4.寫下修正後的行動計畫 ◎實用方法搶先看 1. 初步決定、初步行動 依循先重「量」再重「質」的順序。重點在於最先要增加「行動量」，接著再提升「行動品質」。 2. 10秒行動 先試著從10秒就能做到的事情開始動起，沒有人會在這10秒行動階段失敗，正因為「不會失敗」，就容易接續下一個行動。 3. 把時間以15分鐘為單位切分 任何工作只要設定時限，就能增加專注力，在最短的時間內完成。 ◎作者給台灣讀者的暖心應援 「你絕對不是不行的。不要責怪自己，決定了想到達的未來後，就邁出今天能做的第一步吧！」 本書特色 1.超簡單！大腦會抗拒大改變，只要從「小行動」做起，就能打開行動開關 2.超好懂！用漫畫呈現出重點，內文重點字加粗，最後還有重點提示 3.不打高空！提供能立即去做的具體方法，看完書就能馬上開始行動 4.不廢話！每個方法只占二到四頁，拖延症患者也能輕鬆讀完 5.書末附超實用「回顧筆記」，幫助讀者確實實現目標
依附：親密關係是如何運作的？辨識自己與伴侶的依附風格，建立更理想的關係［新修版］
★美國亞馬遜書店兩性關係．人際關係類暢銷NO.1★一本解答親密關係中所有「為什麼」的書 我們是否註定要在愛情中掙扎，還是有一種科學的方法能讓我們找到理想的伴侶？在這本具開創性的情感指南中，精神醫學暨神經科學專家阿米爾‧樂維（Amir Levine）與心理師瑞秋‧赫勒（Rachel Heller）將為你解釋：為什麼有些人能輕鬆地建立關係，而有些人卻在情感中飽受煎熬。 渴望「依附」是我們的本能，也是所有人共通的情感語言。本書以心理學家約翰‧鮑比（John Bowlby）的「依附理論」為基礎。該理論指出，人類在親密關係中的行為表現主要可分為三種「依附風格」：◆焦慮型：經常擔心伴侶是否愛自己，並總是對關係感到極度不安。◆逃避型：將親密關係視為失去自由，並總是試圖與伴侶保持距離。◆安全型：在親密關係中感到自在，且通常表現得溫暖而充滿愛意。書中將引導你如何判斷自己（以及潛在伴侶）屬於哪一種依附風格，並提供指引，讓你運用這些知識來尋找合適的對象，或改善現有的關係。 ◆這本書能為你帶來的幫助：解讀伴侶的行為：為什麼他／她總是忽冷忽熱？避免常見的陷阱：為什麼焦慮型的人總是深深吸引逃避型的人？溝通技巧：如何在關係中有效表達自己的需求，而不讓伴侶感到壓力。尋找對的人：識別哪些人具有「安全型」的人格特質，能為你帶來穩定的幸福。透過本書提供的科學化方法與實證，你將能找回與生俱來「愛與被愛」的能力，進而建立一段更有保障、更長久且更幸福的關係。
當富豪遇上僧侶：一個逆轉人生的真實故事
內文大要：「快樂、滿足、痛苦，都是一種選擇，由你決定！」一個關於人生意義的真實故事，一趟逆轉人生的意外旅程！ ✦ 此為作者9年前遇到的真實事件，啟發他動筆寫下這個故事。✦ 一個超級富豪，為何肯放下財富，走入另一種生活？✦ 讀者推薦：「如果你有朋友是工作狂，狂到六親不認，一定要推薦這本書給他（她）！」✦ 感動德國10萬名讀者，蟬聯暢銷榜突破100週！✦ 德國亞馬遜分類排行NO. 1 / 年度最佳禮物書、心靈成長暢銷書✦ 德國亞馬遜超過8000個★★★★★五星好評推薦✦ 收錄〔作者寫給台灣讀者的一封信〕 「我很有錢。但是我感到空虛、不快樂，這個世界根本讓人快樂不起來。棄我而去的妻女、隨時要我發號施令的員工、完全靠我獨挑大梁的公司……還有老是塞成一團、讓我坐在豪華車裡發火的路況——我應該有條專用車道才對，不該讓那些中產階級、上班族擋住我的去路！」 中年企業家安德烈總是對生活不滿，他以為內心長期的空缺、不快樂，是因為自己還不夠有錢。為此，他投注所有的時間，整整四年沒休過假。就在身心不堪重負時，他決定到泰國的寺廟放鬆身心，期望從這趟旅程找到賺取更多財富的新動力。但萬萬沒想到，他的人生竟然從此徹底翻轉了…… ◆ 德國《商業內幕》(Business Insider)精選為「思考人生的必讀好書」—— 在這個真實故事中，我們聆聽著這位富豪和僧侶在相遇後，談論幸福、愛、財富、正念、成功、教育和生命的意義。．快樂由你自己決定，無論你是富翁還是乞丐，關鍵在於你的態度。．你無從得知別人真正的想法，以及他們滿不滿足。你只看得到他們想讓你看到的，而那形象通常是經過誇大渲染的。．我們永遠不知道接下來會發生什麼事，但只要堅定地相信，每個情況都會對我們有所幫助，那人生就會變得簡單輕鬆多了。．別把所有發生在你身上負面的事，都視為壞事。其實，每一次的失敗都是另一種勝利，反之亦然。．悲傷只是身體對壓力的一種正常反應。視悲傷為正常現象，描述它、理解它、接受它，之後它便會消失。．人一旦有計畫的時候，總是會忘卻最重要的事。人生是不可能計畫好的。 【本書特色】 ．雖然談的是生命意義，卻不嚴肅，也不講大道理，甚至有些描述很幽默，讓人會心一笑。 ．讀者如同跟著富豪和僧侶行走在泰國森林裡，聽著他們的對話，心裡不時會有「哇！」「原來！」「心情輕鬆多了！」等等的驚嘆。 ．作者以其心理學家的背景，寫下這個翻轉人生的真實故事，充滿精采的對話，豐富的生命體悟，在快速的情節推動下，讓讀者感受到強大的生命能量。 ．充滿了金句，會讓人在閱讀中忍不住一直劃線、做筆記，感受到一種停不下來的閱讀樂趣。 【國內名人推薦】 郝旭烈 ║尚學管理顧問有限公司總經理黃瑞仁 ║《把自己活成好故事》作者、《指北針》Podcast節目主持、故事超人張德芬 ║作家愛瑞克 ║《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人羅志仲 ║人際溝通講師、身心靈作家蘇益賢 ║臨床心理師 （按姓名筆劃順序排列） 【國外媒體＆讀者推薦】 德國及其他國家上班族、企業領導人、身心靈工作者 各界讀者好評推薦—— ．「非常感人的故事——不僅因為是真實的，它確實讓我思考了自己的人生和目標。」（德國，蘇桑K.）．「讀這本書，你會開始思索自己的生活態度，有些是人在生病或遭遇挫折危難時才會想到的事……相當令人振奮的好書！」（德國，佩特拉）．「一本很棒的禮物書，我會將它推薦給所有被名利束縛的工作狂朋友！」（德國，契兒）．「很久沒遇到這麼讓人著迷的書了！它翻轉了我對生命的看法。」（德國，維多利亞）．「已習佛三年的我，很高興遇到這本書，一份珍貴的禮物。」（德國，卡米）．「身為一個企業的領導者及愛好冥想的我，對於這本書懷著滿滿的感謝。」（美國，沃爾特） ．「生活中隨時需要這樣的書，指引你的心靈走在正道。值得推薦！」（西班牙，心的所在） ．「我讀兩遍了！雖然一開始就能料到結果，但重要的是閱讀過程，富豪和僧侶的對話中，有許多想法觸動了我。」（波蘭，蕾娜） ．「它教會我：與自己和平共處。不要去計畫未來，真實的人生只發生在此時此刻。」（捷克，J& J） 【富豪與僧侶對話摘選】——轉念、改變的一刻！ ．「我擁有的還不夠，無法感到滿足……」 「滿足，是一個決定。是你的決定。你不可以把這個決定權交到別人手上，或是依附於其他外在事物。那無關其他人，無關於財物，更無關於天氣。沒有人生來就是為了要讓你開心，讓你滿足。快樂只能由你自己決定，無論你是百萬、億萬富翁，還是乞丐都沒有關係，關鍵在於你的態度。」 ．「只要達到我渴望的財富數字，就會得到快樂嗎？」 「無止盡的渴望，就會有無止盡的苦難。那只會讓人想要得到越來越多，但是當你得到的同時，又會感覺結果不如預期那般的美好。」 ．「我能打造今天這番事業，難道不算成功？」 「我們知道每枚硬幣都有兩面，如果這枚硬幣少了一面，便不成硬幣。意思是你的成功自然也包含失敗——原則上你的成功也代表一種失敗，否則你不會擁有成功。」 ．「像談判失敗這種事總讓我怒不可遏，難以接受！」 「所有會讓你情緒波動的事情，你就去理解它們、順應它們。在這樣的情況下，你將不再哀嘆說：『糟糕，談判出問題了！』而是說：『好，我知道談判要出問題了，我知道自己會沮喪，知道自己這次要失敗了。』」 ．「有些事我們總有辦法預知結果而去掌控吧？」 「世事難料，生活中的每一刻都有兩種可能，這完全取決於你的觀點。比如你參加五百公尺賽跑，最後得到第二名。你會怎麼想？」 「我會很高興自己得到第二名，也可能會很不甘心很生氣，沒拿到第一名。」 「嗯，對你而言，這同時是勝利和失敗，所以在人生的每一時刻總是有兩個面向。」 「不過如果我得到第一名，就是獲得勝利，也就不會有失敗的那一面，不是嗎？」 「你認為是勝利，但對所有在你身後的其他人來說，卻是失敗。重要的不是事件的本身，是不同的人從不同的角度怎麼看待它。」 各界推薦：【各界推薦】 ◆國內名人推薦 郝旭烈 ║尚學管理顧問有限公司總經理黃瑞仁 ║《把自己活成好故事》作者、《指北針》Podcast節目主持、故事超人張德芬 ║作家愛瑞克 ║《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人羅志仲 ║人際溝通講師、身心靈作家蘇益賢 ║臨床心理師 (按姓名筆劃順序排列) ◆國外媒體＆讀者推薦 德國《商業內幕》(Business Insider)精選為「思考人生的必讀好書」—— 「在這個真實故事中，我們聆聽著這位富豪和僧侶在相遇後，談論幸福、愛、財富、正念、成功、教育和生命的意義。」 德國及其他國家上班族、企業領導人、身心靈工作者 各界讀者好評推薦—— ．「非常感人的故事——不僅因為是真實的，它確實讓我思考了自己的人生和目標。」（德國，蘇桑K.）．「讀這本書，你會開始思索自己的生活態度，有些是人在生病或遭遇挫折危難時才會想到的事……相當令人振奮的好書！」（德國，佩特拉）．「一本很棒的禮物書，我會將它推薦給所有被名利束縛的工作狂朋友！」（德國，契兒）．「很久沒遇到這麼讓人著迷的書了！它翻轉了我對生命的看法。」（德國，維多利亞）．「已習佛三年的我，很高興遇到這本書，一份珍貴的禮物。」（德國，卡米）．「身為一個企業的領導者及愛好冥想的我，對於這本書懷著滿滿的感謝。」（美國，沃爾特） ．「生活中隨時需要這樣的書，指引你的心靈走在正道。值得推薦！」（西班牙，心的所在） ．「我讀兩遍了！雖然一開始就能料到結果，但重要的是閱讀過程，富豪和僧侶的對話中，有許多想法觸動了我。」（波蘭，蕾娜） ．「它教會我：與自己和平共處。不要去計畫未來，真實的人生只發生在此時此刻。」（捷克，J& J）
信念的力量：開發你的內在力量，將潛能轉化為實力，成為你真心想要成為的那個人(最新增修版)
★「吸引力法則」行動版 ★跨時代勵志類經典暢銷名著 ★美國亞馬遜心理勵志類暢銷書 ★超過百萬名讀者見證 ★美國各大學圖書館必收館藏書籍 ★美國成功人士皆推薦的經典作品 人生每個領域都有贏家與輸家， 輸贏的關鍵，就在於「信念」。 ● 文科生成為科技業大公司主管 ● 1個月內找到房子、買了車子、一年後成為全職員工 ● 菜鳥業務員拿到億萬富翁老闆的百萬訂單 ● 從小職員成為公司大股東 ● 破產失業者後來收入超過千萬元 ● 因下半身癱瘓被迫退休，幾年後買下整個街區地產 ● 年薪增加4倍以上 ● 喪失信心的球隊逆轉勝拿下大聯盟冠軍 以上分享者與其他不計其數的讀者，都已親身見證，信念的力量之強大，讓我們能得到自己所殷切渴望的，並且實踐願望。前提是要懷抱信念，敢於改變，敢於夢想。 許多名利雙收的成功人士，並非都是天資聰穎，而是相信自己，保持正向心態，積極面對艱鉅挑戰。 本書以淺顯易懂的故事、實例，說明如何運用信念，開發自身內在潛藏的力量，帶來真正的改變，方法包括： ■運用「暗示法則」達成目標 每天睡覺前告訴自己，明天一定要過得比今天好。 ■利用「投射法」來克服障礙 請永遠記得：我們投射出什麼想法，就會得到什麼。 ■使用「鏡子法則」來釋放內在力量 站在鏡子前不斷告訴自己：我一定能有出色的成就，世界上沒有什麼力量能打敗我。 ■利用「卡片法」實現未來憧憬 抱著強烈的正面想法，永遠想著同一個結果，最後一定會長成一股強大的力量，找到方法，達成目標。 ■利用「心智圖像」，將潛意識想法變成具體行動 心懷堅定目標、在腦海中清楚看見渴望畫面，用最短的時間與最少的力氣實現夢想。 書中所提供的許多秘訣已經過驗證，能幫助讀者拓展對自己的信念，開發自己內在的力量，將潛能化為實力。 本書並提供一套完整、有效的方法，以一種簡單、卻具說服力的方式告訴讀者，如何維持信念，並且設定目標、達成目標，解決人生的種種挑戰，成為自己一心想望的、獨一無二的那個人。 信念能賦予行動力量，憑藉堅定的信念，人生一切將隨之改變。 我們每個人都有能力開發這股內在的力量，運用在人生上，成為自己一心想望的、獨一無二的那個人。
這才是心理學！（最新經典版）
★原文書初版1983年問世，至今長銷已更新至11版★Amazon 破160則評論、4.5顆星高分認證★Goodreads 4.15顆星，讀者眾聲好評 一百多年來，心理學如何從沙發椅上的冥想走進實驗室的過程，本書提供了深入淺出的說明。──為什麼一個感人的故事，不等於可靠的證據？──為什麼專家的意見，也可能只是個人觀點？──為什麼我們總把「相關」誤認為「因果」，把「常識」當成真理？ 在資訊爆炸、人人都能談心理學的時代，真正重要的，不是知道更多的資訊內容，而是學會判斷──什麼值得相信。 《這才是心理學！》看不到有趣的心理測驗，提供的是火力十足的思考批判。作者希望讀者藉由本書正確走入心理學的核心：像科學家一樣思考，並且建立一套終身受用的批判思考能力。 【本書特色】 ◆全球大學指定閱讀心理學經典，長銷30多年歷經11版修訂◆作者為國際知名認知心理學家，是心理學界最具影響力的學者之一。◆理解真正的心理學如何走進實驗室，建立科學理論。◆培養對心理學資訊的批判思考能力，察覺分辨偽科學，是資訊爆炸時代人人都需要的「心理學消費者指南」。 【本書適合】 ★有興趣接觸心理學的讀者★對日常中「理所當然的人性現象」存疑的讀者★國內大專院校心理學系學生★從事社會科學的研究者與教學者
比起努力，人類更需要玩耍：腦科學家教你「掌握大腦=掌握人生」的每日微練習
一日一則，重塑大腦決定版！ 你的大腦是這世界上絕無僅有，而你也是獨一無二的存在 在這個充滿不安、競爭的社會中，我們每日都會有各種情緒，甚至挫折。而這些都跟大腦有所關係。有「日本最優秀頭腦」之稱的腦科學家中野信子，在本書中以其專業和讀者分享如何利用大腦的特性，發揮個人特長，讓負面情緒可以轉成正面的力量，重塑我們的人生。 ★當你興奮地想像未來時，你的大腦會充滿希望大腦中掌管記憶的海馬迴也負責掌控和「未來該做的事」、「將來要採取的行動」有關的「前瞻性記憶」。想強化前瞻性記憶，就必須促進β-腦內啡這種快樂物質的分泌。所以，生動地描繪未來，海馬迴的活動會變得活躍。 ★當你對某種選擇感到遲疑時，請依據「這種選擇是否有趣」來決定當對某種選擇感到遲疑時，多半是在煩惱它「是不是正確的選擇」。這時建議根據「這種選擇是否有趣」來決定，因為人體內有一些維持免疫系統運作的物質，會根據一個人的心理狀況而改變。當自己主觀上感到幸福時，體內的免疫物質就可以取得更好的平衡。 ★比起努力，人類更需要玩耍人類的大腦其實無法像機器一樣。研究人員發現，就算是成年人，他們的大腦裡也會產生新的神經細胞。但生成的新細胞，若是缺少「刺激（＝玩耍）」，這些細胞很快就會死亡。因此對大腦而言，「玩耍」是生存必備的食糧。 ★一個人能否努力，取決於大腦的不同構造有一項研究發現，堅持做到最後與中途放棄的人，他們的大腦特定部位的功能存在著一些差異。由此可見，能不能努力並非孰優孰劣的問題，純粹只是因為大腦構造不同。所以完全不必討厭自己，只要根據自身的特質，改變處理方式即可。 本書的主題涵蓋了人際關係、戀愛、金錢、運氣、性格、工作、學習等，也從腦科學的角度，說明「後設認知」的重要性，以及如何建立習慣、培養自我肯定感等諸多具體訣竅，每一則都可以立即對我們的實際生活產生幫助。
這不是一本悲傷的書（但悲傷也沒關係）：陪你熬過哀傷、失去與艱難時光的指南
——遞給青春世代、年輕朋友，甚至成熟族群的心靈急救包————54則實用妙計良策，因應大大小小、不期而至的情緒風暴—— ★★ 澳洲長銷療癒之書 ★★ 「我們無法阻擋海浪，但可以試著學會衝浪。」——喬恩・卡巴金 ▍ 每個人都以自己獨有的方式面對悲傷，就像指紋一般 ▍ 〔什麼是悲傷？〕悲傷有許多樣貌，它可能是疲憊不堪的、焦躁易怒的、充滿罪惡感的…… 〔你正在經歷悲傷嗎？〕辨認自己是否處於悲傷，如果你摸不清自己發生什麼事，就無從修復它。 〔試著將悲傷視覺化〕如同治療摔斷腿。要處理悲傷，必須先承認它的存在，並給予足夠時間。 〔擁抱自己的悲傷〕將悲傷帶到陽光下，才不會讓它在陰暗處獨自生長，最後化為一頭怪獸。 ▍ 有時感到悲傷，有時讓負面情緒淹沒，都沒關係的 ▍我們身處於網路上的人際連結，比歷史上任何時期都頻繁快速的年代。然而，深覺孤獨、滿懷憂傷的人卻持續大幅增加。這本提出心靈解方，穿插以真實故事為本的故事、扣人心弦語錄的冊子，不是教導我們如何不悲傷，而是告訴我們，感到悲傷也沒關係。無論是什麼讓我們徹夜難眠、陷入泥淖，重點都是如何處理自己的悲傷。即使身處黑暗，只要善待自己，終究可以循著隧道盡頭的光，找到出路。 ▍ 54則療癒解方，時時刻刻陪伴身邊的實用錦囊 ▍書中收錄54個錦囊妙計，生活化，實用性，形形色色，文圖呼應。當我們感到傷心、憤怒、愧疚、失落、孤絕、羞恥、不安、歇斯底里，可以順應當下的處境，從中提取並運用適合自身的解方。例如透過薰香、冥想、種樹、購物、散步、寫一封信等日常小事照顧自己，還可以尋覓理想支持者、追索答案、感受痛苦、自我整理、道歉與寛恕等。在需要時刻使出這些妙計，而它們亦將永遠陪伴著我們。 錦囊妙計摘句：● 〔妙計11：抗拒評判〕每種處境都是獨一無二的，就跟經歷它的那個人一樣。● 〔妙計14：傾聽內心的感受〕要明白你並不等於你的感受。● 〔妙計14：傾聽內心的感受〕事實上，感受正試圖告訴你關於你自己的重要訊息。它們就像黃色交通號誌――既不是要你停下來的紅燈，也不是放你通行的綠燈。● 〔妙計20：找答案〕每個人都有權為自己所遭遇的失去哀悼，其他人無權決定你是否可以悲傷，或是何時才能悲傷。● 〔妙計37：放下愧疚和遺憾〕為自己爭取一個空間，去辨識並訴說內心的各種感受，是非常重要的。● 〔妙計42：面對痛苦〕痛苦必須被好好面對。應對身體或情感痛苦的唯一方式，就是去感受它。● 〔妙計44：碰觸〕比起數小時的討論和自我分析，給人擁抱或是被人擁抱有時能帶來更多的慰藉。● 〔妙計47：時間能治癒一切傷痛——真的嗎？〕如果你正深陷悲傷，你會需要極大的耐心。因為無論你多麼想要，悲傷都無法按下快轉鍵。
這不是一本悲傷的書（但悲傷也沒關係）：陪你熬過哀傷、失去與艱難時光的指南【限量贈送「這樣就很好」透明貼紙】
——遞給青春世代、年輕朋友，甚至成熟族群的心靈急救包————54則實用妙計良策，因應大大小小、不期而至的情緒風暴—— ★★ 澳洲長銷療癒之書 ★★ 「我們無法阻擋海浪，但可以試著學會衝浪。」——喬恩・卡巴金 ▍ 每個人都以自己獨有的方式面對悲傷，就像指紋一般 ▍ 〔什麼是悲傷？〕悲傷有許多樣貌，它可能是疲憊不堪的、焦躁易怒的、充滿罪惡感的……〔你正在經歷悲傷嗎？〕辨認自己是否處於悲傷，如果你摸不清自己發生什麼事，就無從修復它。 〔試著將悲傷視覺化〕如同治療摔斷腿。要處理悲傷，必須先承認它的存在，並給予足夠時間。 〔擁抱自己的悲傷〕將悲傷帶到陽光下，才不會讓它在陰暗處獨自生長，最後化為一頭怪獸。 ▍ 有時感到悲傷，有時讓負面情緒淹沒，都沒關係的 ▍我們身處於網路上的人際連結，比歷史上任何時期都頻繁快速的年代。然而，深覺孤獨、滿懷憂傷的人卻持續大幅增加。這本提出心靈解方，穿插以真實故事為本的故事、扣人心弦語錄的冊子，不是教導我們如何不悲傷，而是告訴我們，感到悲傷也沒關係。無論是什麼讓我們徹夜難眠、陷入泥淖，重點都是如何處理自己的悲傷。即使身處黑暗，只要善待自己，終究可以循著隧道盡頭的光，找到出路。 ▍ 54則療癒解方，時時刻刻陪伴身邊的實用錦囊 ▍書中收錄54個錦囊妙計，生活化，實用性，形形色色，文圖呼應。當我們感到傷心、憤怒、愧疚、失落、孤絕、羞恥、不安、歇斯底里，可以順應當下的處境，從中提取並運用適合自身的解方。例如透過薰香、冥想、種樹、購物、散步、寫一封信等日常小事照顧自己，還可以尋覓理想支持者、追索答案、感受痛苦、自我整理、道歉與寛恕等。在需要時刻使出這些妙計，而它們亦將永遠陪伴著我們。 錦囊妙計摘句：● 〔妙計11：抗拒評判〕每種處境都是獨一無二的，就跟經歷它的那個人一樣。● 〔妙計14：傾聽內心的感受〕要明白你並不等於你的感受。● 〔妙計14：傾聽內心的感受〕事實上，感受正試圖告訴你關於你自己的重要訊息。它們就像黃色交通號誌――既不是要你停下來的紅燈，也不是放你通行的綠燈。● 〔妙計20：找答案〕每個人都有權為自己所遭遇的失去哀悼，其他人無權決定你是否可以悲傷，或是何時才能悲傷。● 〔妙計37：放下愧疚和遺憾〕為自己爭取一個空間，去辨識並訴說內心的各種感受，是非常重要的。● 〔妙計42：面對痛苦〕痛苦必須被好好面對。應對身體或情感痛苦的唯一方式，就是去感受它。● 〔妙計44：碰觸〕比起數小時的討論和自我分析，給人擁抱或是被人擁抱有時能帶來更多的慰藉。● 〔妙計47：時間能治癒一切傷痛——真的嗎？〕如果你正深陷悲傷，你會需要極大的耐心。因為無論你多麼想要，悲傷都無法按下快轉鍵。
情緒時鐘：從腸道、脊椎、皮膚到荷爾蒙，10個身體系統決定你的情緒狀態
——情緒不是想出來的，而是身體運作出來的。————你以為是心理問題，其實是身體節律失調。——✦✧✦ 每一次心跳——都是情緒的節奏。透過身體的感知，才能重新理解情緒的流動。 清晨莫名憂鬱、突然陷入不安，閒來無事卻感到失落空虛……我們以為情緒飄忽不定，多半因為外在事件或壓力，其實你所感受到的每一種情緒，都來自於身體節奏的波動。 首爾大學精神科權威姜度瑩博士歷時20年研究，提出「情緒時鐘」的概念：情緒就像時鐘遵循著特定模式在運轉，而我們身體內的10組發條，包括腸道、心臟、皮膚、脊椎、杏仁核、海馬迴、松果體、生殖腺、島葉，協同驅動了情緒的生成。 當生理節律不協調，情緒時鐘就會忽快忽慢、或卡住、或鬆弛，例如—— ＠腸道是生成95％血清素的第二大腦，腸壁發炎或菌群失調會導致憂鬱、焦慮與疲憊感。＠心臟是情緒第一位聽眾，心率變異性與情緒穩定度有關，心跳僵固或不規則，都會讓你情緒不穩和過度敏感！＠皮膚是情緒最初始的偵測器。許多皮膚疾患都牽涉到特定的情緒模式，所以護膚秘訣就是管理情緒和壓力！＠脊椎是支撐情緒的物理框架，掌管專注力與自信。姿勢蜷縮會讓感官萎縮，而挺起胸膛能暢通迷走神經，讓心情變開朗。＠島葉處理細微敏銳的內部感覺與自我感知，讓你能夠與人建立真實的連結，而那正是幸福感的來源…… 所有喜怒哀樂，都是身體節奏譜寫的情感交響曲。一旦身體亂了套，情緒就跟著走鐘。因此，真正有效的情緒修復，需要回到身體校時。 情緒就是我們生活的方式！本書透過簡單的日常習慣和感官冥想，DIY校準你的情緒時鐘：曬太陽重啟松果體的節律；喝溫水喚醒腸胃；拉伸脊椎幫身體找回重心，專注力歸位；用冷水洗臉喚醒感官、刺激自律神經：用「痛苦儲蓄」讓杏仁核不再隨便拉警報；用腹式呼吸舒緩心跳、帶走焦慮；髖關節伸展釋放累積一天的壓力……要擁有好心情不需努力轉念，也不必枯燥修行，每天只要幾分鐘的感官小遊戲，就能重建內心平和，活出最有「人味」的生命節律。 ──✦書末附錄「一個月/24小時情緒時鐘觀測記錄表」✦──本書特色▍以身體運作模式來理解情緒失調的全新觀點。▍作者具備權威專業背景與深厚的研究基礎。▍提供可輕鬆實踐的身心節律調節方式。▍為AI時代人類量身打造的身心整合科學。✦✧✦ 【身心專業領域 — DIY好心情推薦】沈邑穎／醫師芳喵／《芳喵的自律神經失調康復全攻略》作者張家銘／精準預防醫學學會理事長、元萃診所院長黃貞祥／國立清華大學生命科學系副教授、GENE思書齋齋主廖泊喬／精神科醫師蘇益賢／臨床心理師（※推薦人按姓名筆畫序排列）
走自己的路：當你不再想著成為別人，才真正開始閃耀光芒
不要再想著成為別人、而是成為你自己你才能真正閃耀光芒 欣賞真實的自己， 往內心探索，看這將帶你走向何方 在這個世界上，保持自我本性、珍惜個人的獨特之處，有時候，需要勇氣。 你的聲音代表了你自己，你可以用自己獨特的方式和世界建立連結，你有能力在你認識的每一個人身上和生命中留下一些印記。 就讓你的決定反映真實的自己，就算他人不接受、不認同也一樣；用符合自己心思意念的價值觀生活；傾聽自己的想法、為自己感到驕傲。 請記得，儘管會跌倒受傷，但你的內在擁有爬起來再出發的能量，而這樣的自信、自在將會在你走自己的路時，永遠陪伴著你。 本書以鼓舞人心的名人話語、發人深省的提示問題，搭配風格獨具的繪圖，幫助讀者在面對人生挑戰時，釐清思緒、找到支持、獲得力量。 書中所匯集的名言充滿力量和深刻的見解，重新定義了什麼是「與眾不同」的體驗，讓讀者更充分地接納自我，擁抱自身的獨特之處，找到未來的方向，並規劃屬於自己的道路。
在落地之處開花【暢銷300萬冊，日本勵志經典】：無論在何種境遇，你都能閃耀發光（新修版）
★繼《窗邊的小荳荳》後，日本近40年最具影響力的國民勵志經典★出版當年即銷破百萬冊，累銷突破300萬冊！ 在落地之處開花，並非無可奈何的妥協。那是要你恭敬地領受命運交予的一切，編成一束能讓自己微笑，也能讓他人幸福的花束。無論在何種境遇，你都能閃耀發光。 日本百萬冊暢銷作家渡邊和子，一生跌宕起伏。9歲時父親在她眼前遭槍殺，29歲不顧反對進入修道院成為修女，36歲便接任聖母清心女子大學校長職務……繁忙校務令她憂鬱症、膠原病等病痛纏身，在身心遭受極大痛苦中，她體悟出人生真諦，書寫一篇篇如春風和煦、照拂人心的療癒文字。她撫慰了一個又一個苦痛的受傷心靈，並且為迷途的讀者們，指引一條充滿光的路…… ◆拚命工作而使身心消磨殆盡？如果心靈沒有餘裕，就難以體恤自己與他人。◆為了事事不如己意而埋怨命運？即使置身於痛苦的山巔，前方一定接續著下坡的出路。◆為了生命的破洞而陷入絕望？從意外的不幸遭遇與失敗裡，有時反而能發現什麼是真正重要的事。◆為了一天一天老去而失去自信？終其一生所留下的，不是我們獲得的東西，而是我們施予的一切。◆為了不被愛而感覺孤單？反過來說，你是否能「積極地為他人做些什麼？」◆抱怨不公平，看別人的臉色覺得自己幸或不幸？比起成為環境的奴隸，不如試著成為環境的主人，讓自己的生命之花綻放。 「落地之處，便是你此時此刻的安身之地。」獻給所有在生命中迷惘的人，不容錯過的必讀之作。
家人使用說明書【暢銷新修版】：腦科學專家寫給總是被家人一秒惹怒的你
「去哪？跟誰？幾點回來？」「什麼時候要結婚？」「我講話你到底有沒有在聽？」「你不過在家帶小孩而已。」 為什麼待在家，卻比上班還累？ ▍偏偏是「家人」，最讓我們理智斷線 腦科學家黑川伊保子指出：人的「缺點」與「優點」是存共的。三心二意，是創造力；膽小怕事，是風險控管；反覆犯錯，是危機應變。 家，是由不同大腦所組成的「互補雷達圖」。當我們愈想改變家人，關係反而愈容易崩壞。因為那些令人不耐煩的缺點，其實是讓這個家完整的關鍵。 ▍4個法則，從此不再因家人而內耗 與其試圖改變對方，不如理解大腦運作，用4個法則終結無效內耗： 〚法則1〛放下外界眼光。 〚法則2〛允許家人失敗。 〚法則3〛用感性取代理性。 〚法則4〛給予空間，也保留時間。 ▍面對各種家庭鳥事，作者寫給你的關係清醒劑 ✧夫妻之間生活上的碰撞，只能從「放棄」開始。 ✧男腦與女腦的吵架，是一種「雙方都對，卻雙方都輸」的悲慘比賽。 ✧身為「家事隊長」的你，請時時刻刻提醒自己：不要緊盯著家人做家事！ ✧愈害怕孩子失敗的父母，愈教不出成材的孩子。 ✧活在他人的期望裡，等於活在心靈的飢餓地獄裡。 ✧家人之間本來就沒有公平與正義 ─── 只有從你放過自己的那一天起，人生的不公平才會消失。 本書特色 1．【一回家就心累？一開口就大吵？】 日本暢銷作家黑川伊保子，寫給每一位：☑情勒受災戶、☑負能量垃圾桶、☑碎唸收音機、☑關係夾心餅、☑返鄉恐懼症者的關係解藥。 2．【不必改變別人！不用勉強自己！】 用腦科學精準切入親子、夫妻、手足、婆媳等相處痛點，提供「正確使用」家人的實用法則，找回彼此都舒服自在的距離與模式。
重縫人生：從罹患腦瘤、市場一坪小攤到國際伸展台，她為人生重新打版，將生命的傷口縫成了美麗的翅膀。
這是一場與服裝的重縫，也是一場與自己的重逢。台灣第一本由服裝設計師以「製衣工序」寫成的生命故事 * 「我這輩子從沒想過，人生是可以『重縫』的。一直以來，以為人生就像出生時領到的一件制服，一旦套上了，就得認命穿一輩子。」 二十二歲那年，她的人生早已被決定了。當同齡女孩還在談戀愛、規劃未來，她已是人妻、母親，是人人稱讚的「乖媳婦」。她努力活成別人期待的樣子——安靜、體貼、懂事，把所有委屈吞下，把夢想摺好收進抽屜裡。直到一場貨架倒塌的意外，砸開了她的頭骨，也砸碎了那道鎖住她的枷鎖。原來，一顆六公分腦瘤從小就潛藏在她腦中，手術成功率僅有50%。這激起她心中的怒火，不是懼怕死亡，而是害怕：如果沒有明天，居然一輩子，都沒穿過一件自己真正喜歡的衣服。手術後，她頂著剃光的頭，身體也尚未痊癒，便決定從土城市場裡一坪大的服飾攤開始，在魚腥味與烈日下重新站起來——從五分埔到韓國東大門選貨，從被質疑「放著好日子不過」到創立品牌、帶領團隊……她一路跌跌撞撞，並且進入校園學習，試著把生命的裂縫修補起來。然而，成功從來不是童話。經歷了婚姻的拉扯、母職的愧疚、病痛的反覆、快被掏空的自己……她才慢慢明白：人生最大的考驗，不是跌倒，而是在失去之後，還願不願意相信自己值得更好的生活。這不是一本成功學。而是一個女人，如何為自己的人生重新打版，一針一線縫出自我真實樣貌的生命故事。〈本書特色〉 *台灣第一本由設計師以「製衣工序」寫成的生命故事：將胚布、打版、縫份、回針等製衣詞語，化為修補生命裂痕的溫柔心法，呈現破碎後的重整可能。*跨越生死極限的女性逆襲故事：真實記錄如何在50%存活率的腦瘤手術中活下來，從20歲的「乖巧媳婦」，蛻變為重新打造自我人生的創作者。*展現從「市場擺攤」到「溫哥華時尚伸展台」的奮鬥歷程：作者從一坪大的攤位起家，憑著對美的執著與不認輸的韌性，在毫無專業背景的情況下，重新回到校園，成為傑出的設計師，登上國際伸展台的巔峰。*鼓勵女性勇敢追求專業的「歸零」勇氣：分享在33歲放下成衣商身分、重返校園紮根的過程，將生活的磨難轉化為設計的養分。*在低谷中「回針加固」的心靈韌性：誠實揭露面對疫情衝擊、團隊離散的孤獨，以及獨力買房的勇氣，展示如何在最脆弱的節點加強心靈結構，找回對自我的安定感。* 拿回生命詮釋權的深刻告白：強調人生這張草圖永遠沒有「定稿」的時候，透過文字傳達出女性不需為了取悅世界而犧牲，只需為了取悅自己靈魂而存在的強大意志。 各界推薦：各界推薦:．王東明 ｜ 企業輔導顧問．口語表達專家．貝姬 Becky ｜ OUIFIE 創辦人．林詠慈 (Joyce Lin) ｜ 十方行銷負責人．華妟時尚管理學堂創辦人．郝旭烈 ｜ 《好聲音》podcast 主持人．翁邦鳳 ｜ 實踐大學推廣教育部服裝設計教師．設計得獎教母．浦孟涵 ｜Top 500 品牌策略顧問．盛思整合傳播集團創辦人．許景泰 ｜ 商業IP陪跑教練．CXO 創辦人．賴明政 ｜ 國立臺北商業大學企管系副教授 ——口碑熱情推薦（依姓名筆劃順序排列）
90歲東大名醫的放任長壽學： 不糾結血壓血糖，守住骨本，擁抱步履從容的銀髮人生
——從「恐老」到「享老」，獻給百歲時代的優雅生存法！——如果長壽是一場麻煩，你還會想活到100歲嗎？本書教你在「人生下坡路」挺起胸膛，活出充滿尊嚴的「在職姿態」。 高齡90仍然每週工作4天，折茂肇可謂一名「超級醫生」。他長年投入老年醫學研究，融合自身的經驗，提出了「放任式養生法」。他指出，人一旦過了75歲，身體機能就會呈斷崖式下滑，此時應以全新的醫療眼光來檢視身體的健康狀況，包括血糖、血壓、飲食和體重都需放寬標準，只要求「整體機能夠及格」就好，數據超標一點，真的沒關係！ 一旦進入高齡，為了好好度過這段「人生下坡路」，作者提出了許多顛覆傳統養生觀的長壽法則： ——飲食解放！吃自己喜歡吃的東西。盡量多吃肉。——不鑽牛角尖，無須糾結細瑣小事，記住：船到橋頭自然直——拒絕垂頭喪氣的老年社交，多接觸年輕文化和新經驗——與其希望老年無病無災，不如追求「帶病長壽」，與疾病共存——「打扮」是最高級的防老術，就算不出門，穿著也不邋遢馬虎——每天都有事可做，找到讓你「每天非起床不可」的生活寄託——活到老，動到老，做到老！「終生在職」是最好的鍛鍊 然而，在主張最大限度「放任養生」的同時，身為骨質疏鬆症的權威，折茂醫師提醒高齡者：「骨折比癌症更致命！」他強調唯有「守住骨本」，才是維持自立生活與老年尊嚴的最後一道防線。他在本書中提出操作簡單、全齡友善、超級有效的「預防骨折三對策」，鼓勵全民一起實踐！ 台灣於2025年底進入超高齡社會，百歲人生不是夢，而是歲月的禮物！無論你此刻正肩負著照顧長輩的責任，或者你自身即將邁向中高齡階段，本書這位90歲作者的經驗，都值得借鑑與學習。既然老年是人生必經之路，快來為自己預約一個自在到老、步履輕盈的銀髮人生！※本書筆記金句※＊從75歲開始，人會急速老化！跨過75歲，疾病風險大不同。＊找到「每天非起床不可」的理由，讓自己有事可做。能走動就盡量出門，與社會連結，有一個「出門活動的去處」非常重要。＊我每天保持活動，就是為讓身體自然產生食慾，吃飯能津津有味！所以飲食不必過度拘泥，放心吃自己喜歡的東西吧。盡量多吃肉！＊高齡者應有自覺：自己要負責活好自己的人生。活在百歲年代，要有「終身在職」的心理韌性，只要身體還能活動，就要繼續工作。＊人要健康，還是得「腳踏實地」的活動。但盡量避免跌倒，年紀愈大，愈禁不起失去行動力。一旦失去行動力，會造成肌力和認知功能迅速衰退！＊人會隨著骨頭一起變老！千萬別以為「只不過是骨折罷了」！預防骨折三大對策，今天就開始實踐。＊身體機能「整體看起來及格」就好，比起有沒有生病，更要在意有沒有「失能」。治療的目的是為了恢復或改善功能，而非把病治好！＊生理性老化是無可避免的自然現象，並非一種疾病，不必過度擔憂，只管放寬心去接受。＊長壽秘訣第一名：「順其自然，不鑽牛角尖」！克服失落，學會接受人生。比起煩惱，笑一笑更能有效降低血糖值......★★★陳乃菁醫師（老年醫學專家）——專文推薦序王美珍（《50+》總編輯兼副執行長）侯勝茂（國立台灣大學名譽教授/新光吳火獅紀念醫院院長/前行政院衛生署署長）陳博光（台大醫院骨科名譽教授）鄭凱云（健康主播/知名健康節目主持人）——健康長壽推薦 【本書特色】1. 權威醫學背景與90歲作者高齡實踐的超強說服力2. 顛覆傳統養生的「大膽放下」減法哲學3. 以「骨頭健康」為核心的生存戰略4. 強調生活寄託與終生在職的心理韌性。
勝出99%人的零壓力學習法：學霸親授科學化備考密技，讓你無痛養成學習腦，面對大考不失常！
★告別死背與拖延， 用最科學的方法贏過大多數人。 頂尖學霸親授、最新腦科學實證有效 贏過99.99%人的高效學習密技！ 明明努力唸書，成績還是沒有起色？ 當心，是「壓力」拖垮了你的學習。 學習壓力越大，學習效率就越低；學習心態越輕鬆，大腦就越管用。 ◆週末念不下書？ →先去摸一下圖書館牆壁，學習力直接變3倍！ ◆回家只會滑手機？ →換衣服前加減看10分鐘，就能讀超過1小時！ ◆萬年拖延症？ →睡前把書攤開放在桌上，隔天保證無痛開讀！ ──以上都是透過科學方法，成功「零壓力」內化學習習慣的案例。 本書作者為日本頂尖學霸、頭腦競技冠軍，並曾創下成績PR值99.99的紀錄。他結合15年來指導超過1,000人學習的經驗，淬鍊超過1500本書籍與論文精華，提供一套無須門檻、立即見效的「零壓力學習法」，讓你花最小的力氣，達到最大的學習效果。 ★8大零壓力學習技巧，輕鬆打造學霸體質 ■SMART法則：定義具體目標，提升達成率。 ■間隔效應：把握黃金時機，強化長效記憶。 ■交替學習：交叉切換科目，保持大腦靈活。 ■雙重編碼：圖文同步記憶，成效翻倍。 ■精緻化提問：透過提問，深化理解層次。 ■自我解釋：用自己的話說，徹底鞏固知識。 ■自我效能：建立自信心，激發內在動力。 ■後設認知：反思學習過程，滾動式修正。 無論是升學大考、證照考試還是自我進修，為學習受苦的時代已經結束。本書讓你告別死背與拖延，用最科學的方式贏過大多數人。
別害怕衝突：不當機、不吞忍，不做軟柿子，跟任何人（即使立場完全不同）都能有效溝通
衝突並不可怕可怕的是一直妥協、忍耐，把想講的話悶在心裡 ◎家族聚會裡，面對親友白目的提問，只能沉默或翻白眼？◎職場上主管無理的指責或遇到盛氣凌人的傢伙，不是當機或吞忍，就是只會在心裡#%&!!*?!◎價值觀或立場不同的人真的最好遠離，宗教、政治等等敏感話題完全不要談？ 很多人都不習慣也不喜歡面對衝突。但是在這個人人有社群、越來越分化的社會中，意見相左已經變成常態。面對衝突，你是習慣隱藏自己的想法對他人進行妥協，還是勇於面對挑釁，大膽主張自己的權益？ 有些人確實討人厭、很欠揍，但攻擊性的對話通常也只能讓你爽快三秒。面對衝突最好的方式，都是進行坦率、開放的對話。因為對話是我們和某個人「一起」做的事，它能溫和且有效地干預對方的想法。對話本身就是一種合作，它使人們（包括你）有機會重新思索自己相信的某些事，甚至可能因此改變行動。 在這本書中，作者將應對衝突分成七大等級，從入門的「進行良好對話的七大基本技巧」，讓你跟任何人（從陌生人到監獄囚犯）都能交談；初級則是讓人們開始改變想法的九種方法，一直到可以和思想封閉的人、盲從者交談等大師級技巧。 這本書是寫給那些已經受夠仇恨、指責與謾罵的人看的。它提供了一套完整的工具，讓你被攻擊或者正在衝突的沼澤中泥足深陷時，能夠盡快自救，甚至與對方成為朋友、達成共識。對於阻礙對話進行的羞怯、恐懼、無禮與不信任，也提供了解決方法。 從現在開始，請勇於捍衛自己，並勇敢地發聲。
好運口頭禪：從早到晚，九十二個讓好事發生的日常練習
別再對自己下毒咒！ 92個微型說話練習，把「壞事」變「轉機」的好運口頭禪你是不是常常自己對自己下咒？都這個年紀了，怎麼可能做到……」「好煩喔，為什麼又這樣！」「好累，反正我也改變不了什麼。」你以為這只是無傷大雅的抒發情緒嗎？其實，我們大腦中有一台「潛意識電腦」，它已經悄悄把這些話當真，努力把你變成你口中那個疲憊、充滿無力感的模樣！///// 我們總以為是「現實」造就了口頭禪，但真相剛好相反：是「口頭禪」引發了我們的情緒與行動，進一步改變了現實與人際關係。不用靠幹勁，也不用拚命努力！日本暢銷作家有川真由美將長年實踐、親身驗證有效的口頭禪集結成書，教你如何察覺不小心說出口的「消極毒素」，並提供立刻切換成「積極語句」的無痛解方 。/////【本書特色】零門檻！‧ 全天候好運導航：從早上的第一句「今天也是最棒的一天」到睡前的「明天一定是很棒的一天」，涵蓋起床、工作、人際、金錢等生活全場景的92個實用習慣 。‧ 精準除錯機制：揪出「可是」、「明明」、「反正」等扯後腿的詞彙，教你代換成「如果是這樣」、「正因如此」、「反正都這樣了」等肯定句，解除內心的設限 。‧ 無副作用的魔法：口頭禪魔法不需要花費金錢與時間，更沒有副作用，任何人都能隨時隨地輕鬆實踐。【魔法效益】開口就能迎接奇蹟只要在日常生活中，將書中的句子說出來，或是放在心裡默念（說出聲效果更好！）。持續練習，你將會獲得以下改變：‧ 情緒變穩定：情緒起伏變小，即使感到沮喪也能很快振作起來。‧ 找回自信心：不再受限於自卑情結，能夠注意到自己的優點，提升自我肯定感。‧ 專注於當下：不再對未來感到不安，也不對過去感到懊悔，集中精神面對「現在」。‧ 人際變圓潤：能夠接受周遭他人與自己，人際關係也更圓融。‧ 更容易感覺到幸福！/////做該做的事，奇蹟就會發生。 改變人生，就從改變你的下一句話開始！
人為什麼要自殺？：從真實遺書、臨床案例到心理剖析，拆解絕望背後的行為邏輯
一份脫離普通視角、最具穿透力的人性觀察報告。 為何有人選擇離去，而有人選擇留下？除了「自殺不可取」之外，我們還能如何直視死亡的真面目？——來自第一線精神科醫師，最誠實也最不安的生命論考。 ※警告※本書涉及敏感議題，閱讀前請優先評估自身心理狀態。----自殺不能解決問題，為什麼仍有這麼多人做出這個選擇？在那轉身一刻的心理黑盒中，究竟發生了什麼？當面對自殺，社會往往習慣以悲傷、自責，或是急著歸納理由，例如：負債、失戀、憂鬱症……等來包裝恐懼。然而，精神科名醫春日武彥尖銳地指出：在這些「正確反應」背後，其實潛藏著一種難以啟齒的好奇心，以及對神祕謎團的窺視慾。本書正是一本試圖理解人性深淵的百科全書。作者結合多年臨床經驗、真實遺書、新聞報導，並深入剖析文學與電影中的死亡意象，系統性地歸納出自殺的七種型態：1. 為美學、哲學殉道｜將死亡視為一種極致的自我實踐。2. 極端虛無下的起心動念｜因生存意義徹底瓦解而墜落。3. 內心迷惘或衝動｜在意識混亂的瞬間，做出無法回頭的決定。4. 極端苦惱後的解脫｜用以終止生理或心理上無法負荷的重擔。5. 用生命留下訊息｜將死亡作為最後的抗議、復仇或溝通手段。6. 為了完美逃亡｜為逃避現實中無法挽回的後果。7. 精神狀態異常導致｜在認知崩解的狀態下，以極端邏輯行事。書中誠實地揭露了掩蓋在悲傷下的荒謬感與無能為力，但同時也提醒了每個人：或許，有些死亡就是一種「不可解之謎」。接受這份無力感，並在哀悼中重新站起來，是每一位生者必修的功課。----珍惜生命，自殺不能解決問題，生命一定可以找到出路。若需諮商或相關協助，可撥打：l 衛福部安心專線：1925l 生命線協談專線：1995l 張老師專線：1980
你不可不知的心理治療話術：破解40個網路瘋傳的諮商迷思，掌握心理健康的真相！
────────不要讓社群媒體成為你的心理師！────────拒絕被諮商術語綁架，撕掉自以為是的心理標籤，40個專業指引給你豁然開朗的療癒真相！ 「煤氣燈效應」「討好型人格」「邊界感」「PUA」「創傷」「憂鬱症」「自戀」「共感人」……這麼多的心理學術語，是在療癒，還是在話術？執業心理師火力全開，拆解40則爆紅的「心理話術」，教你從過度氾濫的術語中，奪回生活自主權。 現今社會比過往都更加注重心理健康，心理疾病得以去污名化，心理治療儼然成為大眾流行的產物，網路社群或坊間無不充斥著各種心理自助論調，但這些內容的提供者不一定具醫療或臨床背景，造成許多紙上談兵的謬論。 包括鼓勵每個人都可以進行自我診斷，刻意套用心理學概念製造輿論效果，甚至打著「一對一諮商」名號提供昂貴課程來建立人脈和牟利……最糟的是，這些迷思與謬誤，往往被大眾當作判斷身心健康的重要依據。 本書以專業角度釐清心理健康的脈絡，藉由大量個案、生命經歷、心理學理論和科學研究，釐清40個心理治療的迷思，例如： 「處罰孩子會造成他們的心理創傷！」「你總是順從他人，可見你有討好型人格。」「感情越親密，關係就越好。」「每個人都有創傷，每個人都需要去看心理諮商。」「你的感覺是真實可靠的，要傾聽自己的聲音！」「多多練習正念，對你有益無害。」「你身邊的人都在對你情勒和PUA！」 這些不明就裡的觀念和半真半假的說法，模糊了心理疾病和生活困境的界線，讓我們無所適從，不是做出錯誤的自我診斷，就是花費高價病急亂投醫。而這本書告訴你，心理治療不但高度複雜，而且有許多的限制。我們必須清晰辨識心理健康的多元面貌，並確保對診斷有足夠的理解。同時，除了心理治療，你還有許多其他的方式可以改善心理健康。 所以，快停止在抖音和YT上看諮商！識破社群網紅不會告訴你的諮商商機與話術迷思，你的心靈會更自由，而這本書正是你踏上心理健康之旅的必備指南。【本書特色】1.專業視角：結合理論與臨床實務，由執業心理師所提供的清晰平衡看法。2.全面而深刻的探討：從創傷論述、DSM標準到人格測驗，涵蓋諮商領域主要議題。3.挑戰主流認知：辯證社群媒體和流行文化中廣為流傳、似是而非的論述。4.鼓勵批判性思考：釐清脈絡，導正觀念，提供原則性的判斷和指引。★破解迷思推薦王雅涵（諮商心理師）林聖峯（臨床心理師）吳佳璇（遠東聯合診所身心科專任主治醫師、作家）柯若竹（諮商心理師）廖泊喬（精神科醫師）(依姓氏筆畫排序)
不要擔心2小時和8公里以外的事
★ 專治焦慮、迷茫、胡思亂想和宇宙級內耗的解壓圖文書！ ★ 老楊的貓頭鷹2026年給讀者的特別獻禮！ ．書中包含200幅負責喚醒你的插畫搭配小語。 ．穿插30篇值得你珍視的人生導航精鍊文章。 ．隨書附贈兩張「心靈防禦工事」小卡！ ★ 資訊超載時代的精神節能指南，將地理半徑轉化為心靈防禦工事！ 清醒、扎心、好玩，又很治癒。 解壓、解愁、解膩，還能解惑。 卸載未來、卸載過去、卸載遠方，順帶卸載老闆畫的大餅。 不是心靈雞湯，而是給大腦裝的電子圍欄。 它可以隨時替你警告糟心的事和麻煩的人： 你們這些遠方的暴雨，請原路返回！ 真正讓人辛苦的，不是已經塵埃落定的事實或者懸而未決的麻煩，而是過多、過度、過早冒出來的「壞念頭」。 真正讓人生辛苦的，也不是失敗或者倒楣，而是一直活在「根本就沒有發生的事情裡」。 壞事還沒發生，你就提前焦慮，就等於壞事發生了兩次。糟心的事已經塵埃落定，你總是耿耿於懷，就等於糟糕了三、四回。 當你發現自己正在為一個尚未發生的事情提前操心時，請反覆提醒自己： 不要擔心2小時和8公里以外的事。 這不是讓你變得目光如豆或者活成井底之蛙， 而是讓你在不確定的喧囂世界裡，先安頓好自己── 不讓情緒早退，也不讓心事加班。 ★ 希望每一位讀完這本書的你，都能熟記關於生活的「三大真相」 一，你擔心的事情，99%都不會發生；已經發生的事情，99%都沒有你想像得那麼嚴重；以前覺得很嚴重的事情，99%都在你能夠承受的範圍之內。 二，能夠對抗消極的不是假裝積極，而是「專注於某處」；能夠對抗焦慮的不是尋求安慰，而是「具體到某事」；能夠對抗迷茫的不是練習高瞻遠矚，而是「別老躺著」。 三，不必急著要結果，你只需做好手頭上的每一件小事，邁好腳下的每一小步，就會自動解鎖某項技能，自動呈現某個難題的解決方案，自動生成某種兩難境地之下的最優選擇。
癮行時代：諮商心理師帶你認識癮、離開癮、解開心裡那個「隱」
在這個「癮」力全開的時代，你，真的自由嗎？癮，就是一種隱，隱藏著沒被看見的需求與逃避。諮商心理師的30堂終結癮行課，帶你進入離癮的起點，並練習告訴自己：癮，不是敵人，而是訊息！ ❖一起床就急著拿起手機，想看看臉書、LINE 或 IG？❖明知道抖音的短影音都是廢片，卻一部接一部地看到半夜兩點才睡？❖沒喝杯手搖飲或吃點洋芋片，就覺得今天少了點什麼？❖明明已經過了下班時間，還是捨不得離開辦公室？❖逛購物網站時，不買個幾樣東西就渾身不對勁？ 上癮算是一種病嗎？或許可以這樣說，有些習慣，就是成癮的起點，當某種行為或狀態變成癮，它會轉為難以自控的強迫行為，讓你明明知道不好，卻怎麼樣都停不下來。關於成癮這件事，不需要感到絕望，它其實是一種驅動自己變更好的提醒。面對成癮，我們需要更開放的視野；避免成癮，需要對自己有意識與覺察；已經成癮，我們要做的是學會如何跟癮保持距離。跟著蘇琮祺諮商心理師，透過心理學的觀點，看見那些深藏在癮底下的「隱」，無論是依附關係的缺口，或是內心的匱乏。一起探究並認清你在各種癮頭背後擱放了哪些內在需求，才有機會真正開始照顧好自己。
癮行時代（限量親簽版）：諮商心理師帶你認識癮、離開癮、解開心裡那個「隱」
在這個「癮」力全開的時代，你，真的自由嗎？癮，就是一種隱，隱藏著沒被看見的需求與逃避。諮商心理師的30堂終結癮行課，帶你進入離癮的起點，並練習告訴自己：癮，不是敵人，而是訊息！ ❖一起床就急著拿起手機，想看看臉書、LINE 或 IG？❖明知道抖音的短影音都是廢片，卻一部接一部地看到半夜兩點才睡？❖沒喝杯手搖飲或吃點洋芋片，就覺得今天少了點什麼？❖明明已經過了下班時間，還是捨不得離開辦公室？❖逛購物網站時，不買個幾樣東西就渾身不對勁？ 上癮算是一種病嗎？或許可以這樣說，有些習慣，就是成癮的起點，當某種行為或狀態變成癮，它會轉為難以自控的強迫行為，讓你明明知道不好，卻怎麼樣都停不下來。關於成癮這件事，不需要感到絕望，它其實是一種驅動自己變更好的提醒。面對成癮，我們需要更開放的視野；避免成癮，需要對自己有意識與覺察；已經成癮，我們要做的是學會如何跟癮保持距離。跟著蘇琮祺諮商心理師，透過心理學的觀點，看見那些深藏在癮底下的「隱」，無論是依附關係的缺口，或是內心的匱乏。一起探究並認清你在各種癮頭背後擱放了哪些內在需求，才有機會真正開始照顧好自己。
只能眼睜睜看著你走：無法好好道別的我，去找安寧護理師聊聊
「如果我能再多陪陪你就好了。」「如果那時我握住你的手就好了。」「如果我聽懂你的害怕就好了。」「如果我……」 看著最親的人痛到不成人形，我們能留下的，只有遺憾嗎？ 2024 Openbook好書獎《為了這個家，我殺了我自己》作者水谷綠．最新力作！ ▍「那個時刻」到來前的必讀之書！ ▍ 小綠的父親在毫無預警下被診斷為末期胰臟癌。生命倒數之際，父親留下兩句話： 「人要死，原來這麼不容易。」 「我突然覺得好害怕……」 最後一句，居然成了遺言。而當下的小綠，連一句安慰的話都說不出口。 被迫加速的告別、無法挽回的沉默，讓她長期深陷懊悔。為了找尋答案，她走進安寧護理師的諮詢室。 護理師帶她直視臨終現場 ─── 有強裝開朗的社長、堅持自己吃飯到最後一刻的男子、在治療與放手間拉扯的父子，也有三歲就離世的孩子。 這是一部醫療漫畫散文。從安寧緩和現場出發，描繪小小孩到長者，每位病患如何在生命盡頭，活出自己想要的樣子；也指引「留下來」的我們，如何面對摯愛的死亡，並帶著這份愛，繼續前行。 讀者好評 「兩年前讀這本書時，覺得太感傷；直到母親過世後重讀，卻哭到不能自已。有些事情，真的經歷過才會懂。」（Ghostfinder） 「弟弟四十出頭在安寧病房離世。他當時只能坐著睡覺，飽受褥瘡和譫妄折磨，整個人近乎發瘋。讀了這本書才理解，人在死前不一定是平靜溫和的。書中沒有任何美化，也不單單只描寫痛苦，值得一讀。」（Premi） 「父親在三年前猝逝。我趕忙到現場，等著我的只有檢察官和警察，那種絕望感真的難以言喻。這本書勾起我封印已久的悲傷，但還是覺得讀了真好。」（寧夢） 「家父癌逝週年，在書店讀到本書，淚流不止。從往生、葬禮，到滿七，我都沒有哭，卻在閱讀時湧現所有情感，有種被淨化的感覺。這是一本『那個時刻』到來前的必讀之書。」（Milky） 「家人過世後，我的情緒異常不穩，想法也很負面，覺得自己內心怎麼這麼醜陋。讀了這本書，才終於獲得救贖。憤怒也是悲傷的一種。感謝這部作品。」（佐佐木悠美） 「我是失去親人的家屬，也是照護工作者。這本書讓我深深體會到，學習悲傷輔導前，先照顧好自己。」（PiyoPiyoko） 「我是高中老師，已請圖書館採購此書。推薦給想往醫療或社福領域發展的學生。」（130） 本書特色 1．【直視臨終．真實告別】 從作者失去父親的遺憾出發，結合安寧護理師的專業視角，揭開病房裡的真實樣貌，重新思索臨終的意義。 2．【安寧現場．生命尊嚴】 描繪多位末期患者的生命樣貌：從年幼的孩子到威嚴的公司老闆，展現他們如何活出自己想要的樣子，守住最後的尊嚴。 3．【修復遺憾．指引前行】 這是一份讓遺憾安放的溫柔實錄。為失去至親的家屬、面對死亡的病患，以及醫護從業者提供心理支持，讓未竟的遺憾轉化為前行的力量。
你可以不再以傷止傷：為什麼他們若無其事攻擊你？
《你可以不再以傷止傷》像是一面鏡子，邀請你回溯內心的歷史，向過去那些不屬於現在的重擔與創傷道別。 ．尋找「不會反擊」的人、企圖隨心所欲「控制對方」…… 成年後的人際困難，往往是幼年與「重要他人」（如父母）之間未解難題的重演。 我們常把過去對某人的恨意或恐懼，套用在現在的伴侶、上司或同事身上，導致無法與現實的人建立真實連結。 而許多莫名的焦慮、自責或過度努力，背後其實都藏著童年時期為了生存而壓抑的恐懼與敵意。 ．「不再以傷止傷」，轉化自己的五個步驟 1. ACE性格的養成透過注意（Attend）情緒、連結（Connect）真相、表達（Express）感受，來終止「以傷止傷」的反應模式。 2. 接受命運的「斷念」勇敢承認「父母就是那樣的人」或「我確實受過傷」，這種斷念是保護你不再陷入絕望、邁向心理獨立的唯一出口。 3. 承認軟弱與真實情緒問自己：「我真正恨的是誰？」停止只責怪他人，開始承擔自己的感受與選擇。 4. 情緒與身體的釋放透過書寫、儀式感、運動，讓壓抑的情緒有出口。讓身體動起來，是走出心理囚牢的重要一步。 5. 心理獨立與新自我形成不再依附於「受害者角色」。與過去未解決的人際關係劃下界線，建立能承擔情緒、能溝通、能愛的「自我」。 〔本書特色〕深入探討心理學「攻擊性的置換」與「轉化」，理解控制（操控）、毒親、職權霸凌、暴力等行為與心理機制的經典著作。 何謂攻擊性的置換？原本應指向某個真正對象（如父母、配偶、上司）的憤怒，因恐懼、依賴或現實風險而被壓抑，轉而發洩在他人身上（比自己弱、無法反擊、或依附自己的人）。 例如：．外表溫和、待人親切，回到家卻變得專橫跋扈。．對上司低聲下氣、唯唯諾諾，對下屬卻傲慢無禮、口出惡言。．明明傷害了別人，卻表現得彷彿自己才是受害者。．謾罵孩子並否定其人格、在手足之間製造差別待遇，以「管教」為名行暴力之實。 如何避免成為攻擊目標？．隱藏你的脆弱與善良。．不要默不作聲。．敢於對抗。．不要迎合神經質的要求。 唯有覺察怒氣的真實來源，並對無法改變的過去進行「斷念」，才能終止傷害的循環，重拾活在當下的力量。
日日放鬆練習卡
日日放鬆，即時練習調整內在日日舒心，隨手翻出新的念想~~ 放鬆，從此刻開始 ~~ 這是一套可以隨身攜帶的練習牌卡，如同心理師陪伴著你及時提供溫馨的放鬆指引與練習，搭配「天天好事」的好事貓療癒圖，從手、從心、從眼開始，隨時隨地放開緊繃的自己～～ ※卡牌套組內含：★20張「友善的自我對話」金句卡→藍色底牌卡。精選四大面向金句，包含：自我價值、安頓情緒、人際關係與活在當下。★10張「開啟放鬆的練習」行動卡→橘色底牌卡。隨時可以執行的放鬆小活動，幫助自己打開身心休息的開關。★2張活用空白卡→空白卡面。可以當作遺失卡的補充卡，也可以搭配活動，當作放空與自行填空的選項。★練習卡使用說明手冊
對不起！我變得這麼笨：一位長照漫畫家筆下的失智者心聲
「每天早晨，如往常一樣，只有我的那片麵包上，爬滿了蛆。」 這不是幻覺。這是失智者真實的一天。 日本讀者讚譽：「這是一本應該收進教科書等級的漫畫！」 失智症 ─── 這個足以撼動整個家庭的疾病，究竟掏空了多少人的心力與尊嚴？無能為力、暴力相向、懊悔與悲痛……失智所帶來的打擊，讓愛只剩下一句「對不起」。 日本長照漫畫家吉田美紀子，有別於多數書籍以照顧者或專家為主視角，本書嘗試從「失智者」角度出發，描繪他們眼中的世界與內心感受。 把髒內褲塞衣櫃、躲起來吃大便、用馬桶水洗全家衣物、裸著下半身在屋裡遊走、半夜徒手拆掉洗手檯、把家人當成張牙舞爪的妖怪…… 每一種失序行為的背後，其實藏著他們渴望被聽見的聲音： 「這麼丟臉的事，怎能讓我太太看到！」 「整天被說這裡做錯、那裡做錯，好失敗，好丟臉。」 「我跟那些人不一樣，我還很正常！」 「為什麼大家都把我當笨蛋呢？」 「好可怕，誰來救救我……」 「好孤單，誰來跟我講講話……」 這是一部醫療漫畫散文。在疾病與愛的現場，記錄下最殘酷，也最溫柔的故事，帶你穿過重重迷霧，聽見失智者的真實心聲。 讀者好評 「沒有衛生紙根本看不下去。」（TORA） 「人生必讀的一本書，而且愈早讀愈好。」（HARA） 「想到總有一天也要照顧年邁的父母，所以買了這本書，像是遇見一帖讓人清醒的良藥。」（宮本賢一） 「身為照服員，看著看著居然流下眼淚。這是我第一次看到以失智長者視角描寫的作品，對我的工作幫助很大。」（PAO） 「我媽開始失智後，我常覺得很煩、很火大。但讀完這本書，我哭到不能自已……其實是我不願承認她生病了。接下來的日子，我會好好面對母親。」（孝） 「我身邊有早發性失智症患者。透過這本漫畫，我才真正體會到他的痛苦 ─── 被當小孩、被當白痴、自尊被踐踏。人活著真的很不容易。」（宇佐鹽） 「送走了父親，換成母親失智。每當粗暴對待她後都覺得好後悔。但這本書讓我明白，大家都只是寂寞吧。至少從現在開始，我會讓自己多一點溫柔。」（迦南） 「這是一本應該收進教科書等級的漫畫！」（tk） 本書特色 1．【雙重專業視角．漫畫家兼照服員】 四格漫畫出身的吉田美紀子，投入高齡人士與障礙者照護工作十餘年，是日本少數兼具照服員身分的漫畫家。 2．【第一現場書寫．失智者內心獨白】 本書以失智症患者為主視角，描繪其混亂的時間感、對「回家」的執念，以及各種失序行為背後的內心世界。 3．【真實案例編成．知識與啟發兼具】 共收錄十九則短篇，涵蓋阿茲海默型、路易氏體型、早發性、血管型等不同失智類型與階段，帶領讀者走進照護現場，重新思考生命的意義。
快樂的人，只對自己說好話：31個改寫人生的自我對話練習，用科學方法戰勝焦慮、依戀與逃避心態，創造真正長久的幸福感
無論你是誰，都有權利主導自己的思考，也有權利主動選擇快樂。 31個科學化的自我對話練習，帶你修正負面思維、消除內心雜音，讓幸福成為可預測、可練習、可複製的狀態！ ──為什麼我們總是告訴自己，為了某個目的「不幸福也沒關係」？──造成你不快樂的原因，到底是「事實」還是「想法」？──如果把幸福放在更重要的位置，你的人生會是什麼樣子？ 真正快樂的人懂得：多數事情其實不值得讓自己感到不幸福。他們能辨識並戰勝那些無用、有害的想法，因此更接近幸福。 事實上，多數的不快樂並非來自事件本身，而是源自「腦海中的負面聲音」。好消息是，你完全可以不被它牽著走——只要改寫大腦的程式碼、讓它正確運作，就能獲得長久而穩定的幸福感——而這一切只須從「改變你的思考」開始。 幸福並非來自偶然，而是來自「理解」。──要修好一台機器，首先得找出它哪裡出了問題；要修復不快樂，也得先了解造成它的原因。 Google X前首席商務長莫‧加多（Mo Gawdat）用12年研究幸福的運作機制，結合電腦科學、神經科學與人生體悟，提出一套可實踐的「幸福系統」，幫助你消除腦海中的負面聲音，重新與快樂的想法連結，並讓自己的思考達到最理想的輸出狀態。 書中提供了一系列實用工具與練習，不只能夠讓你脫離不幸福，還幫助你進一步掌握「時時身處幸福之中」的訣竅。透過書中多項練習，你將能學會： ◆辨識大腦的錯誤輸入──認清那些讓你痛苦的想法模式。 ◆修正內在防禦機制──從過度反應、焦慮、比較中脫身。 ◆重新啟動四大幸福程式──體驗人生、解決問題、進入心流、學會給予。 ◆實踐幸福練習法──透過覺察、實踐、討論，讓幸福成為可持續的習慣。 本書將帶你戰勝內心的負面對話，改變過去被制約的思考模式，讓你學會投資於自己的幸福，把時間跟心力留給生命中更重要的事——那些能為你帶來真正快樂的事。
今天，我是誰？褚士瑩陪你一對一思考練習，12主題365天，幫助你成為最好的自己
★★12主題365天的心靈自習，幫助你成為最好的自己★★★★褚士瑩陪你一對一思考練習★★★★你也是作者!!! 邀請你共同完成這本書!!!★★ 這是一本只有提問，沒有答案的書。 答案早在你心中。 21世紀的言靈師aka.哲學諮商師褚士瑩說，面對生命困境，每個人早已有自己的答案，如同孕懷在思想中的胎兒。只要透過細緻的提問，就能像一張驗孕試紙和助產士的按摩，把已然足月的想法生產出來。 因此，這本書的核心，就是透過提問，鼓勵讀者把自己的想法勇敢生出來，記錄下來，成為改變自己的力量和見證！ 書中有12個主題、365天的筆記空格，你可以將它當成一整年的日記，也可以像一場自由的心靈旅行，走到哪寫到哪。
實現目標的一年：過得還不錯的30歲
一年能有多大的改變？ 蛻變後的Kasin，讓總編驚到嘴巴都合不起來。 ★句點王變成侃侃而談 ★宅在家的I型人，如今經常往外跑 ★氣色紅潤、身形有曲線，連穿搭都不一樣了 ★登上時尚雜誌，變得更有自信 ★日文也能開口說了 ★逐漸展開烘焙斜槓 為了讓自己的30歲過得稍微不一樣，Kasin寫下了一些願望清單，她不知道可以實踐多少，但才經過半年多，所有見到她的人都驚呼：「你變得很有自信，臉龐都在發光！」 以前的Kasin是個社交句點王，連和人聊天都不太知道怎麼接話。但透過一年來頻繁地上課、參與活動、主動聯絡創作者與網友，一點一滴地拓展了舒適圈，讓Kasin在不知不覺中，變得更自然、更放鬆，也更相信自己值得被看見。 還有空中瑜伽、飲食控制和個人色彩分析等等，讓Kasin氣色變得更好，也知道如何找到最適合的穿搭顏色。 Kasin說：「一件件完成的挑戰，不只是清單上打勾而已，我發現自己真的不一樣了。不是『變得完美』，而是從一次次『原本以為我不行，結果我做到了』的經驗裡，慢慢累積起來的底氣。從不擅長講話，到能主持公開講座；從完全不運動，到挑戰空中瑜伽的各種串連。每一次的突破都在對我說：『你看，其實你做得到。』」 這本書收錄了Kasin在這一年實現目標的紀錄與反思，有些成功、有些半途而廢、有些超出想像以及意外的機會。「我會寫下：為什麼想做這件事、怎麼踏出第一步、在過程中學到了什麼、如何持續，或者為什麼放棄。希望你能從中找到一點共鳴，也許是靈感，也許是啟動自己的方式。」 30歲這一年Kasin活得非常用力，非常痛快。而她想跟你說： 不管你現在準備好了沒，沒關係。 凡事，做了才知道，直接衝吧！ ★Kasin的實踐心得 1月 行動的起點，只需要從「最簡單」或「最感興趣」的地方開始。不是等準備好了才開始，而是開始之後，我才會變得更有準備。 2月 我發現，快樂其實很簡單，不需要什麼重大成就。只要那是我自己願意做的事，就會閃閃發光。 3月 有時候，什麼都不做，不代表我停下來了——只是我正在慢慢準備下一次的衝刺。慢下來不是逃避，而是另一種靠近自己的方式。 4月 如果我總是因為怕麻煩、怕尷尬、怕不被接受而裹足不前，那些本來可能發生的美好，也就永遠不會來了。 5月 三字頭的這一年，我不再那麼拚命地展現自己，也放下了不少「應該要」，變得更忠於自己的節奏與內心。 6月 完美主義或許是一種好的工作態度，但如果生活的每一刻都用這樣的標準來要求自己，真的會把自己逼到窒息。 7月 活得很用力未必是壞事，它讓我在混亂裡一次次把自己拉回正軌。也更確定一件事：如果沒有自律，自由就會變成負擔。自由不是隨心所欲，而是有能力守住自己的承諾；自律不是表演給別人看，而是我跟自己之間的約定。 8月 我燃起了滿滿的減塑幹勁。一個人的行動不是孤單的，它會慢慢被看見。 9月 耐心是學習最重要的基礎，慢慢累積才會看到成效。「成長」常常不是華麗的瞬間，而是一次次尷尬、卡關後的突破。耐心與專注，就是最長遠的力量。 10月 原來進步沒有太多的轟轟烈烈，而是把日常過得更穩定，把恐懼變成喜歡，把不安轉化成自信。 11月 機會不是偶然，而是因為我沒有將就，願意投資自己、把生活過成我想要的樣子。 12月 今年最大的收穫，不只是清單上多打了幾個勾，而是我開始相信：我比自己以為的更有能力。我能學會新東西，能撐過難關，也能一步步靠近我想要的樣子。
