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一本書終結你的拖延症【漫畫版】：透過「小行動」打開大腦的行動開關，懶人也能變身「行動派」的37個科學方法
《一本書終結你的拖延症》暢銷熱賣，漫畫版新登場！ ☑總是不到最後一刻無法採取行動？ ☑老是後悔「要是當時有做就好了……」？ 本書幫你解決拖延問題，變身「行動派」！ 事事拖延的主角櫻，在神祕樹懶的指引下，從此改變了人生……。 透過日本職場漫畫故事，傳授你終結拖延症的祕訣！ 腦科學✕心理學，「拖延者」也能變身「行動派」！ 【行動力與意志力無關，關鍵在大腦】 大腦的防衛本能會抗拒改變。但只要刺激大腦的伏隔核，就可以刺激提高熱情、讓自己感到愉悅的「多巴胺」分泌，而多巴胺就是行動力的源頭。只要能啟動這個開關，任誰都能立刻採取行動！只要從「小行動」開始做起，怕麻煩、抗拒改變的大腦就有辦法應對。 【腦科學再加上心理學，行動力UP！】 運用定錨效應、比馬龍效應、心理演練、帕金森定律、激勵－保健理論等心理學基礎，提升行動能量！ 【實用方法搶先看】 1.初步決定、初步行動：先增加「行動量」，再提升「行動品質」 2.10秒行動：先試著從10秒就能做到的事情開始動起來 3.把時間以15分鐘為單位切分：只要設定時限，就能增加專注力 本書特色 1.超簡單！大腦會抗拒大改變，只要從「小行動」做起，就能打開行動開關 2.超好懂！先以漫畫故事提供終結拖延的祕訣，再輔以文字說明做重點提要 3.超好讀！漫畫故事節奏明快，拖延症患者也能無壓力輕鬆讀完 4.超實用！提供能立即去做的具體方法，看完就能馬上開始行動
記錄你的每一天：不論好心情、壞心情，都是美好的一天
德國各大書店排行榜暢銷書 德國亞馬遜網路書店讀者4.6顆星大好評！ 「即使今天過得不太順利，記錄下來之後，突然就覺得好像也不是那麼糟。」──德國讀者meikewoerner 壞心情寫完就該忘掉 好心情寫完就帶著睡覺 一早醒來，又是美好的一天！ 很多人都說自己沒時間寫日記，可是每個人都想要記住過往令人感動的回憶，無論是快樂、傷心、瘋狂，或憤怒的時刻。 現在你有了新選擇：只要打打勾、填填空，就能完成一天的日記；你可以規規矩矩寫字，也可以天馬行空塗鴉，或者兩種都試試看，寫日記其實可以很好玩。 每天總是會遇到些衰事：湯裡有頭髮（畫出有幾根）、鼻子塞住了（從0到100來算，是有多塞呢）；但也會遇到些好事：順利完成一件工作（就像衝浪征服了一波大浪）、腦裡充滿有趣的點子（多扯也沒關係）。 悲觀的人想到一堆倒楣事，就覺得自己不如每天都躺在床上別起來；但是樂觀的人會拿出幽默感面對生活，感染更多身邊的人。 這本日記會讓你想起，生命給每個人最好的禮物，就是微笑和思考。 你今天遇到好日子還是壞日子呢？ 有了這本日記， 即使是下雨天也能享受溫暖的陽光！ ◎讓嚴肅的德國人都笑了◎ 一般人對德國人的印象都覺得他們一絲不苟，做事認真、嚴肅，德文書也多以文學、知識性居多，很少看見如此輕鬆有趣的出版品。 而這本書在德國自2011年出版至今，仍然是各大書店的暢銷書，大受好評！ ◎互動式閱讀◎ 這是一種全新的閱讀體驗，閱讀不再是單方向由作者提供資訊、讀者吸收資訊，而是更進一步的互動，讀者不再是被動的角色，而是主動參與創作。 作者幫你開了頭，由你接棒創作，記錄完你的每一天，這本書就是專屬於你最獨特的作品！ ◎更多精采示範◎ 還不知道要如何開始記錄你的每一天？請上Facebook搜尋【閱讀再進化】粉絲專頁，我們會不定期分享精采示範作品喔！
一本書終結你的拖延症：透過「小行動」打開大腦的行動開關，懶人也能變身「行動派」的37個科學方法
★日本發行4天立刻再版★ ★銷量突破20萬冊★ 腦科學✕心理學，「拖延者」也能變身「行動派」！ 【行動力與意志力無關，關鍵在大腦】 大腦的防衛本能會抗拒改變。但只要刺激大腦的伏隔核，就可以刺激提高熱情、讓自己感到愉悅的「多巴胺」分泌，而多巴胺就是行動力的源頭。只要能啟動這個開關，任誰都能立刻採取行動！只要從「小行動」開始做起，怕麻煩、抗拒改變的大腦就有辦法應對。 【腦科學再加上心理學，行動力UP！】 運用定錨效應、情緒一致性效應、後設認知、比馬龍效應、心理演練、帕金森定律、激勵—保健理論等心理學基礎，提升行動能量！ 【透過回顧筆記，確實實現目標！】 只要懂得回顧，就能把經驗變成資源，活用在下一個行動上！回顧筆記四步驟： 1.寫下為了實現目標，必須實際去執行哪些事 2.寫下有辦到的事、沒辦到的事 3.針對沒辦到的事，寫下所面臨的煩惱、課題 4.寫下修正後的行動計畫 ◎實用方法搶先看 1. 初步決定、初步行動 依循先重「量」再重「質」的順序。重點在於最先要增加「行動量」，接著再提升「行動品質」。 2. 10秒行動 先試著從10秒就能做到的事情開始動起，沒有人會在這10秒行動階段失敗，正因為「不會失敗」，就容易接續下一個行動。 3. 把時間以15分鐘為單位切分 任何工作只要設定時限，就能增加專注力，在最短的時間內完成。 ◎作者給台灣讀者的暖心應援 「你絕對不是不行的。不要責怪自己，決定了想到達的未來後，就邁出今天能做的第一步吧！」 本書特色 1.超簡單！大腦會抗拒大改變，只要從「小行動」做起，就能打開行動開關 2.超好懂！用漫畫呈現出重點，內文重點字加粗，最後還有重點提示 3.不打高空！提供能立即去做的具體方法，看完書就能馬上開始行動 4.不廢話！每個方法只占二到四頁，拖延症患者也能輕鬆讀完 5.書末附超實用「回顧筆記」，幫助讀者確實實現目標
情緒寄生：與自我和解的34則情感教育【限量加贈舒心卡4張組】
只有當你也在意我時，你才會被我的情緒寄生。 人的心中彷彿一直有一片荒蕪的夜地， 留給那個幽暗又寂寞的自我。 ──佛洛伊德── 我們生來都是孤獨的人，為了抵抗這個孤獨，有些人選擇否認，有些人選擇寄生，有些人反覆地壓抑自己，有些人不知不覺地傷害別人；我們時而活在過去的幻想，時而活在未來渺茫的渴望，為了被聽見而武裝，為了被照顧而自傷，如此矛盾又糾結的執迷，其實只是想要在種種的防衛當中，找到一點點的喘息。 有時我們將情緒附著在自己心上，有時又將情緒放在了別人身上。情緒仿如寄生蟲般，微小、卻真實存在，吸取著宿主的養分，逐漸壯大。其實每個情緒、每個行為背後，都有獨特的意義，連結自己內心專屬的故事情節。唯有透過內在自我覺察與外在相互理解的可能性，才能在明知情緒存在的狀態下，還能做出貼近自己內心的選擇。 四大主軸： ☆情緒，我們解讀世界的方法（情緒投射的特性） ☆情緒，在人我之間（情緒如何影響人我之間） ☆情緒，一個好不容易生存下來的我自己（情緒如何在自我身上運作） ☆情緒，持續感受並在它裡面活著（超越情緒的方法） 透過34則作者深層的自我揭露與臨床案例，剖析34種「情緒寄生」的效應，只有勇敢地把這些寄生情緒從你心裡剪掉，你的內在才會讓出空間，接受生命中新的美好！ 本書特色 ‧更貼近華人文化的，或許不是「情緒勒索」這個名詞，而是「情緒寄生」的現象──勒索是有意識的、一種帶有權力的逼迫；而寄生是無意識的，因為那些會將情緒投到別人身上的，往往不是真正有權力的強者，而是曾經也受壓迫的弱者。 ‧以「精神分析心理學」為核心──作者以15年鑽研精神分析累積的心得，融合前人的理論、近代的研究，以及自己的臨床工作經驗，融會為34個情緒「效應」，含括的理論有：佛洛伊德（投射、心理防衛、壓抑、合理化作用、伊底帕斯情結）、克萊恩（心理定格、心理分裂）、拉岡（鏡像階段）、溫尼考特（無情的愛、不表達的表達、真我退化、呼喊理論）、哈特曼（分化能力）、瓊斯（強迫性重複）、沙利文（共同生存原理）、寇哈特（自戀）、羅吉斯（現象學），以及認知發展學派皮亞傑（自我中心）、阿德勒（自卑）、完形心理學（未竟事務理論）等。 ‧收錄實用又有趣的原則──如「當你成為情緒寄生的宿主，8個你應該知道的事？」、「親密關係中最決絕的8句話？」、「面對父母，8件不要做的事？」、「重建安全感，可以做的8件事？」等。
日日放鬆練習卡
日日放鬆，即時練習調整內在 日日舒心，隨手翻出新的念想 ~~ 放鬆，從此刻開始 ~~ 這是一套可以隨身攜帶的練習牌卡，如同心理師陪伴著你 及時提供溫馨的放鬆指引與練習， 搭配「天天好事」的好事貓療癒圖， 從手、從心、從眼開始，隨時隨地放開緊繃的自己～～ ※卡牌套組內含： ★20張「友善的自我對話」金句卡 →藍色底牌卡。精選四大面向金句，包含：自我價值、安頓情緒、人際關係與活在當下。 ★10張「開啟放鬆的練習」行動卡 →橘色底牌卡。隨時可以執行的放鬆小活動，幫助自己打開身心休息的開關。 ★2張活用空白卡 →空白卡面。可以當作遺失卡的補充卡，也可以搭配活動，當作放空與自行填空的選項。 ★練習卡使用說明手冊
松浦彌太郎：50歲後我想這樣過
松浦彌太郎的人生下半場， 按自己喜歡的節奏生活，以全新的努力方式工作。 從踏入社會至今，我一直都告訴自己不能輸、必須做、一定要做好，始終都在繃緊神經努力。……「想被這樣看待」的自我意識、「這點絕對不能讓步」的自尊、「成年人就該如此」的刻板觀念——那些陳舊的想法對未來的人生已經沒有任何價値。我決定把它們全部揉一揉，隨手丟進垃圾桶。——松浦彌太郎 被譽為「日本最懂生活的男人」松浦彌太郎在49歲轉職，進入新創的網路公司Cookpad任職。他將50歲視為人生中的「第二次誕生」，建議重新找回10歲少年般的好奇心，願意嘗試各種新事物，把人生過得「有趣、開心，並且隨心所欲」。 50歲後如何生活與工作？該享受與學習什麼？松浦彌太郎建議： ＊50歲之後開始「自己的故事」 50歲這個轉捩點或許正是每個人重新找回自由的最佳時機。 ＊伸展運動的益處，拓展自己的活動範圍 原來我的身體並非天生僵硬，而是自己以為如此，才限制了自己的動作。「那些我認為『自己做不到的事』，其實還有許多是可能的。」 ＊把人生當成「專案」來做會變得更有趣 說到「思考未來」，會讓人覺得這是個嚴肅而艱難的問題，但我的方式更像執行一個「專案」。先確立概念，擬定計畫，然後一步步付諸行動。 ＊與科技成為好朋友 我把「不必親自做的工作」交給 AI 處理，將時間專注在真正想投入的寫作與構思上，自己也深刻感受到工作的品質提升了。 ＊設計生活的節奏 「吃晚餐的時間」是我的關鍵所在，我定下了「下午五點吃晚餐」的規律。 ＊每週一天讓自己放空 週三這個位於中間的日子設定為無行程日，不安排任何約會或會議。 ＊金錢「稍微不夠」是最好的狀態 如果金錢充裕到可以買任何東西，反而人會變得對任何事物都提不起興趣。 這本書推薦給這樣的你： ・正在煩惱今後要怎麼生活下去的人 ・對工作或人生感到疲憊的人 ・容易對事情提不起勁、缺乏動力的人 ・對未來的人生感到不安、孤獨或焦躁的人 ・總是覺得「必須要好好做」而過度努力的人
不知道自己以後要做什麼的請舉手：褚士瑩的21個人生提案
★★邀您與褚士瑩面對面，談談你未來要做什麼★★ 不知道自己以後要做什麼，很糟糕嗎？非主流人生代表褚士瑩，想對迷茫年輕人說：走向未來世界的能力，考試和成績真的不重要。褚士瑩從17歲時開始旅行，學習當世界公民，如今已經前往世界超過100個國家，包括到南極洲裸泳、 南冰洋划獨木舟。他是NGO工作者，也從事哲學諮商，多年來不斷跟不同世代年輕人對話，如今以21則人生提案分享：如何真正做自己，而且是快樂的成為自己喜歡的那個自己。他的觀念非主流，但經得起辯證，有趣、微嗆辣又具有說服力。全書分成三個改變未來的行動：「認識自己的本質」、「看見未來的自己」以及「培養自己的方法（技術篇）」，分別跟年輕讀者討論「此刻我是誰」、「未來我想成為誰」以及如何「成為那個我喜歡的自己」。
質感說話課：言語的溫柔力量，是送給自己和他人最美的禮物
帶你重新認識言語的真實力量，說出更有質感的人生！ 你有多久沒注意過自己日常的說話習慣呢？ 言語表達常被當作獲取工作、名聲、利益的工具， 我們擅長針對特定目的進行交談， 生活中的對話卻少了待人的溫柔與耐心，往往造成隱形的傷害而不自知。 我們每天所說出去的話，和聽到的話，超乎想像得多，日積月累的影響力更是不容小覷。如果我們的話語，可以帶給人溫暖，注入鼓勵、療癒、善意等利他的心意，無論對象是萍水相逢的陌生人，或是最親密的家人，將是一份最棒的禮物。 擁有22年主持和教學經驗的月琪老師，在書中歸納出邁向質感談吐的四大修練： ˙探索你的口語表達習慣 ˙聰明建立連結 ˙對話的藝術 ˙建立個人的言談風格 這些不可多得的硬技術和軟技巧，能幫助你把話說得更精準、談吐更細緻，在與人交談時，言詞能夠舒服得體，又不至於失去個人的界限。 事實上，「質感說話」最大的受惠者，將是我們自己。你會獲得包括以下五項在內的諸多益處： ˙提升自我價值感 ˙加深原有關係的連結 ˙開創事業及人生新契機，增加幸運的機率 ˙更懂得保護自己珍貴的言語能量 ˙遇到事情，採取更和平的「非暴力溝通」 在眾聲喧譁的年代，言語的影響力來到新高峰，我們所說的每一句話，串起此生的軌跡，期許我們都能熟習這門「表達愛的藝術」，以嶄新的心情與眼光，重新看待並享受「說話」這件事，讓每一次開口，都說出心中溫柔的話語，說出更有質感的人生！
成為有趣人的55條說話公式：日本最幽默導演教你用「聊天」提升人際魅力，讓你職場、情場、交友、演講、自我介紹...處處無往不利！
55個證實有效的溝通技巧，讓你一開口就成為好人緣磁鐵！ 人氣日劇《小海女》、《菜鳥薪鮮人》導演教你用「聊天」提升人際魅力！ ★追加收錄 獻給台灣讀者的序文與作者的親筆落款！ ★人氣作家／iphone8ss、人氣作家／小生、網路節目製作人／冏星人──金口推薦（依照姓氏筆劃排列） 如果你符合以下任何一項狀況，就要看這本書！ ☐要你聊天沒問題，但自我介紹就好像要你的命？ ☐臨時被CUE上台演講，腦子一片空白，想說也說不出來？ ☐見到心儀的人，好想多認識一下對方，可是愛在心底口難開？ ☐上司的話總是讓你很難答腔，到底要怎麼回才能既有禮又有趣？ ☐接了一句話，就把原本開心熱絡的場子瞬間移動到北極海？ 用「有趣」改變你的人生，解決所有溝通問題！ 煩惱十之八九來自於人際關係，最大的問題就是出在「溝通」。包括：自己想表達的意思，無法清楚傳達給對方、遭到對方誤解、聊得不起勁好尷尬、無法使人發笑，冷場不斷……等等情況。 其實，轉換說話順序就能輕鬆解決問題！本書以場合與用途來分類，收錄55個從工作的實戰經驗中，所磨鍊出來的溝通技巧，讓你一開口就成為好人緣磁鐵。 從今天起，聊出你的態度，帶起場子的熱度！ 聊天時，你可以這麼做： ▲不要勉強裝嗨。 ▲在自誇中加入「自嘲」的要素。 ▲聆聽，就是對話有趣的訣竅。 ▲肯定＋吐槽，成為受人喜愛的下屬。 ▲好事以壞事收尾，壞事則以好事收尾。 ▲與其「愛的告白」，不如「緊張的告白」。 ▲欣賞別人「有趣的地方」吧！ ▲臨時被請上台也不怕，加一段「記憶中的小插曲」吧！ 想要別人聽懂你，其實很簡單── 「聆聽對方說話」才是加溫情誼的重點。溝通是有對方存在才成立的事，光是傳達自己的想法並不足夠。但我認為，學習如何傳達自己的想法，確實能讓溝通的內容更加豐富。重點是，不光是想到自己，還要顧慮到「對方」的心情。視角一旦改變，你的溝通或人際關係也會有很大的不同。──吉田照幸，節錄自本書臺灣版序文
太聰明所以不幸福？：資優者的內心世界，以及自我療癒之道（新修版）
★法國亞馬遜心理類暢銷書，讀者遍布全球★探討資優者群體困境的經典之作 太聰明，為什麼反而不幸福？ 天賦異稟的洞察力與超群智商，本該是一項人生財富；但如果極高的智商，同時也帶來了過度的敏感呢？如果它不僅是一種天賦，有時還會讓人變得脆弱、甚至痛苦呢？ 他們被稱為聰明人，被稱為資優者。他們可能是《美麗境界》裡的約翰‧納許，是《模仿遊戲》裡的艾倫‧圖靈，更可能就是校園或職場裡，那些與周遭格格不入的人。 ◎過度敏銳、無聊感、焦慮、無止盡的孤獨感……天賦異稟的洞察力與超群智商，本該是一項人生財富。然而在現實生活中，這些天賦卻可能成為一道屏障，讓當事人產生與周遭環境格格不入的孤獨感——找不到自己在社會中的定位、難以與他人輕易溝通，即使想表達自我或理解他人，也總感到窒礙難行。然而，這些擁有特殊心智運作模式的人，同時也擁有為創造力而生的敏銳度、能溫暖他人的同理心，以及為活著的感覺而沸騰的情緒。他們既敏感脆弱，又冥頑而清澈。 天賦，不該成為一道屏障接納自己的與眾不同、善用自己的天生特質，活出全面而幸福的人生 《太聰明所以不幸福？》作者從長年諮商接觸的真實案例出發，結合其對「資優者」的深度研究經驗，以細膩而生動的筆觸，為現實生活中的高智商者、優秀女性，以及在某些領域卓越於常人者，勾勒出一幅幅真實的人生寫照。你身邊是否有這樣的人，或者你自己就是這樣的人？本書作者透過充滿同理心的文字，引導讀者重新審視自我與他人、自我與世界的相處模式。本書旨在協助這些天賦異稟者守護與生俱來的才華，並學會如何順利收穫全面而幸福的人生。透過本書，你將學會：✔ 如何判斷自己是否屬於「資優」群體？✔ 如何運用這項特質活得更成功？✔ 如何將自身潛能發揮到極致？本書旨在協助你深入了解並重新駕馭自己的性格，讓你能與自我及他人建立更和諧的關係，最終實現自我。
不生氣的心(新修版)：化解憤怒、消除怒氣、回歸安定心的43個練習
特別附加枡野俊明為新修版撰寫之前言 43個平息怒氣與煩躁的練習枡野俊明教大家找回心靈的韌性， 不再被憤怒的情緒擺布，保持心的安定 在我們日常生活之中，每天都可能發生擾亂心情的事因為一些微不足道的小事，我們總是不禁感到煩躁、生氣。一旦怒火攻心，說出不適當的話，做了不合宜的舉動，既傷了別人，也傷了自己。如何讓那顆會湧現各種情緒的心，重新回歸平靜狀態？ 枡野俊明說：關於不生氣，我們可以練習做到。藉由一些簡單易懂的方法，我們可以學會做到遠離憤怒，找回心靈的韌性：◆從「心」開始練習▪放下執著心，心懷滿足地過每一天▪怒從中來時，先深呼吸一口氣，即時踩煞車▪專注於眼前的事物▪學習隨所快活，不逞強，照自己原本的模樣生活▪懂得放任自流，任運自在，活在當下 ◆從「身體」開始練習▪用肚子緩緩深呼吸▪打掃做家事活動身體▪悠哉地洗個澡▪從丹田用力發聲，放聲大喊▪置身於大自然之中 ◆從「生活」開始練習▪先決定好一天的行程▪記得「一日一止」，定時休息▪發現別人的優點▪把鞋子排好▪不拘泥於「應該這麼做」的執念，以融通無礙的心待之 本書還另設一個章節，藉由具體的例子，告訴讀者如何保持穩定的心情過日子，放下爭鋒相對之心，減少憤怒和煩躁發生的機會。 經過練習後，碰到容易情緒失控的場面，漸漸變得可以冷靜面對。即使面對突如其來的動怒，也能盡快回歸平常心，不再被情緒吞噬，擺脫被現實所左右的人生。
跳脫反芻思維：幫大腦踩煞車的41種行為科學練習筆記
——內心戲太多、鑽牛角尖、自我懷疑？別再咀嚼「情緒的渣滓」！————行為科學家的「心靈除草」練習，重拾內心的平靜與自信。——★★ 榮列 2025《出版人週刊》BookLife Prize 決選名單★★ ✦✧✦一句話，在腦中重播一百遍；一件事，在心裡翻攪好幾天。41個行為科學實作練習，陪你停止腦內重播，把心安放回今天。 「如果……怎麼辦？」「要是……就好了。」「他說那句話是什麼意思？」「別人都會怎麼想？」「明天我鐵定完蛋了……」反芻思維，是指大腦陷入過度思考的陷阱，反覆咀嚼負面經驗與情緒而難以脫離。本書運用神經可塑性原理，透過行為科學的練習打破舊有的思考模式，建立新的行為習慣。過程中，你將學會辨識反芻思維的觸發因素、分析反芻的內容，找到改變的動力以阻斷負面思考迴圈，平息自我懷疑，最終重建大腦清晰的思路，也讓內心獲得安寧。 l 如果我是蝙蝠俠或超人：透過你崇拜的人物視角，解決讓你深陷其中的困境。l 跟解憂娃娃說心事：有意識地將擔憂釋放到外部對象，可以分擔壓力並獲得安慰。l 動動身體的模式阻斷法：用身體的動作直接打斷負面思考，是最有效的干涉技巧。l 解放外在空間：雜亂環境會降低大腦決策力，清理環境能夠打開正向思考的通道。l 極簡耳朵按摩法：按壓耳部的穴位刺激迷走神經，對緩解失眠和偏頭痛常有奇效。l 製造心理距離：在內心叫喚自己的名字，比較容易對自己做出正向鼓勵和善意回應。l 神奇的小儀式：將儀式變成一種日常習慣，只要你相信它有力量，它就真的有效！l 接地療法：地表能量可以減輕發炎和壓力荷爾蒙水平，使腦袋變清晰，安定神經系統。全書介紹多達41種經嚴謹科學實證、極為簡單好操作的「反芻療法」，包括迷走神經刺激、意圖改變理論、感恩練習、低溫暴露、重構自我對話、自然療法等，分別運用了感官運作、正念呼吸、換位思考、轉移注意力等行為心理學策略，對症頑固的情緒漩渦和大腦的高耗能狀態，教你掙脫內耗的泥沼。每個人都可視不同的需求和情境，挑選對自己有效、有感且能持續運用的方法來加以練習。 特別的是，有別於市面上又一本「看了也沒用」「讀過就忘」的無效文字雞湯，本書的每個篇章都是為讀者量身定做的「行動劇本」，包含概念解釋、運用步驟，以及更多訣竅和技巧的補充說明，而在演練的過程中，除了閱讀理解，更要求動手書寫、記錄、反思、回顧和複習，帶你一步步實際體驗新的思考習慣帶來的正向效應！ 想得越多，不一定離答案越近。真正消耗你的，不是已經發生的事，而是一直循環不已的念頭。當你深陷於恐懼、被悔恨壓得喘不過氣，腦袋總是轉個不停，被各種壓力或想像淹沒，讓本書帶著你解放思緒，中止腦內重播的噪音，練習活在當下，重拾平靜自信的生活。 【專業推薦】張立人醫師／《終結腦疲勞！》作者、蔡宇哲／哇賽心理學創辦人、謝伯讓／臺灣大學心理學系教授、蘇予昕／蘇予昕心理諮商所所長——專業推薦
擁有野心的人，拿到不一樣的人生劇本
如果沒有野心，你看見的世界，只會是別人描繪的樣貌。直到你擁有野心起，人生畫卷最精采的篇章，才會真正展開。野心不是貪婪狂妄，它是勇氣、智慧，是將夢想付諸行動的渴望。它也像一把錘子，幫你鑿開命運的銅牆鐵壁，創造出嶄新的自己。 這是一本給所有人的勇敢之書。它鼓勵被低估、被侷限的你，勇敢直視自己的「野心」，不困在別人設置的框架裡過一生。 全書聚焦在人生選擇、自我實現、情感內耗、金錢羞恥、原生家庭、討好型人格……等等課題，進而啟動願力，找到天賦熱愛，握緊生活的主動權，以從容、積極、自信的心態，面對人生的挑戰，永不放棄對自我可能性的想像與開創。
好好對待自己，也是一種超能力：臨床心理師寫給高功能倖存、焦慮、內向者的17則自我疼惜練習
你是不是很會照顧別人，卻總是忘了照顧自己？ 繼《自我照顧百寶箱》後， 日本資深臨床心理師伊藤繪美陪你練習好好對待自己。 ⟡⟡⟣ 日本上市一個月暢銷14,000冊 ⟢⟡⟡ 真正能陪你走一輩子的，不是永遠逼迫你成為更好的自己， 而是在你疲憊不己的時候，依然願意站在你這一邊的自己。 寫給總是努力懂事、咬牙硬撐者的溫柔之書—— 讓我們每一天、一點點，把自己輕輕地放回人生的應然位置。 你總是把寬容留給別人，卻將嚴苛留給自己？ 內省一旦用錯地方，也可能是一種自我傷害。 ✓ 明明已經很累，還是告訴自己「再撐一下」； ✓ 把溫柔的一面留給別人，對自己卻異常嚴格； ✓ 知道要「愛自己」，卻不知道究竟該從何做起； ✓ 工作表現再好，仍舊先看自己做得不夠好的地方； ✓ 無法拒絕別人開口求救，自己需要幫忙卻說不出口； ✓ 休息時內心產生罪惡感，總認為該做點「有用的事」。 世界太忙亂，人們隨之起舞——卻忘了一切的根本，原來是照顧好自己： 辨識自我批評、建立安全感、理解核心情感需求，重新建立與自己的關係 我們這一代人的成長文化裡，把努力視為美德，將「必須對自己嚴苛」的訊息深深烙印在身心上。工作必須要有效率、要把事情做到最好、偷懶是不應該的行為、努力後才值得休息、不能依靠他人等等；時間久了，「嚴以律己」成為鞭策自己成長進步的動力，連你也變本加厲地更加苛刻自己、要求自己好還要更好。 心理學家已證實，對自己太過嚴苛，只會導致身心陷入焦慮、憂鬱的困境中。當你開始學會傾聽內在小孩的聲音，讓那些受傷的自己被理解、被接住，才有機會過上「好好善待自己」的生活。 只要你好好的，世界也會好好的； 從現在開始練習，把溫柔留給自己。 本書有別於市場上泛自我療癒書籍，作者為日本臨床心理師伊藤繪美，從三十多年諮商經驗與自身經歷中體會到：好好對待自己不是一種信念，而是一項可以透過後天練習、成為生活習慣的技能。如果你已經很努力地成為一個「夠好的人」，那麼接下來的日子裡，請把留給他人的溫柔，拿回一點給自己吧。 ⭓⭔⭓學會先看見自己，才能啟動自我照顧⭓⭔⭓ 「覺察」是善待自己的第一步。透過辨識壓力源與身心反應，讓自我觀察與外化，拉開自身與情緒的距離。藉由「健康大人」與「內在小孩」的對話練習，以共感、認可與照顧接住受傷的你，不再陷入自責與自我否定中。 ⭓⭔⭓接受支持資源進入生活，不再孤單一人⭓⭔⭓ 盤點身邊可運用的人、事、物與專業資源，建立屬於自己的支持網絡；透過學習辨識哪些關係帶來滋養、哪些關係會耗損自己的精力。唯有「健康大人」得到足夠的支持時，才有力量照顧「內在小孩」。 ⭓⭔⭓把善待自己，練就成終生受用的能力⭓⭔⭓ 從建立安心與安全感，好好照顧身體、打造安全環境開始，到辨識「渴望被愛」、「想做得更好」、「以自己為優先」、「自由玩耍」、「希望自律」等核心情感需求，最後結合自我疼惜，練習正念、自我友善與共通人性，讓好好對待自己成為日常習慣。 本書作者將壓力心理學、認知行為療法、基模療法、自我疼惜，以及接納與承諾治療等，轉化為人人都能在生活裡實踐的 17道練習。 ▌本書特色 ◆回應現代人的心理困境 聚焦高自我要求、自我批評、內耗、討好與完美主義等常見心理模式，貼近當代人的生活處境。 ◆整合三大心理治療取向 融合認知行為療法、基模療法與自我疼惜，以淺顯易懂的方式，引導讀者建立真正可實踐的自我照顧能力。 ◆兼具專業性與實踐性 從情緒覺察、安全感建立、核心情感需求到健康成人模式，搭配具體練習，協助讀者將心理學落實於日常生活。 ◆作者以自身經驗示範自我疼惜 除了臨床專業，作者也分享身為臨床心理師也會有面對工作壓力、家庭照顧與人生低谷的經歷，使內容更具真實感與共鳴。
捨與留：設計大師秋田道夫從業50年不焦慮的工作與生活原則
理想生活的每一天，不必靠等待，而是靠自己設計！德國設計獎金獎得主──秋田道夫的人生設計指南 你一定看過秋田道夫的設計──日本車站加值機、街頭薄型紅綠燈、東京地標門禁系統……他以極簡設計，讓日常生活變得更便利、更優雅；如今，他將數十年的設計思維，轉化為通透而鬆弛的人生處世智慧。 這一次，他不設計生活用品，而是帶你設計出閃閃發光的理想人生。 如果你總覺得時間不夠、工作很累、生活越來越沒有餘裕；如果你努力追求效率，卻發現自己離理想的人生越來越遠──這本書，將帶你重新設計每天的生活、重新設計工作的方式，更重新設計未來的人生。每天，我們都在追求更有效率、更省時間、更有生產力，忙著刪除多餘的事、追趕更多目標，卻也在不知不覺中，把真正重要的事一起捨棄了。然而，真正的設計，不是讓人生變得更少，而是留下真正重要的一切。你不需要等待理想生活降臨，也不必等到「有一天」才開始改變。只要重新思考每天的選擇、工作的方式，以及與世界相處的態度，就能一步步設計出屬於自己的理想人生。 本書透過一篇篇簡短卻深刻的文字，帶你重新整理工作、生活與人生的優先順序。每翻一頁，都像替自己的生活重新校準方向；每讀完一篇，都會忍不住停下來問自己：「我是不是把這些重要的東西也捨棄了？」 人生真正重要的，不是一直做刪減，而是知道──什麼可以捨棄，什麼絕對不能捨棄。 【熱情推薦】（依姓氏筆劃排序）米力／自由創作者吳東龍／日本設計觀察家、設計師張基義／台灣設計研究院院長 【推薦短語】秋田道夫老師以五十年的設計歷練，將繁複的生活與工作凝練成優雅而清澈的處世哲學。本書教我們在捨與留之間找到平衡，不焦慮地專注於本質，是當代設計人與創作者不可錯過的深邃心法。──張基義／台灣設計研究院院長
當富家女遇上僧侶：一個撕開生活假象、重獲心靈自由的真實故事
【內容簡介】 繼暢銷前作《當富豪遇上僧侶》——獻給所有竭盡所能迎合他人，其實想要放過自己的你。 ★ 德國亞馬遜心靈類長銷榜TOP 1，熱銷突破100,000冊！★ 狂銷口碑不墜，蟬聯暢銷榜超過100週！★ 德國亞馬遜超過2100個好評推薦！★ 海外版權已售韓國、英、美等國。☆真實覺醒：一個關於尋回夢想的真實故事，一段撕開假象、找回自我的重生旅程。☆顛覆抉擇：坐擁一切的豪門千金，為何肯放下所有，在世界的屋脊重啟人生？☆讀者盛讚：「雖然我是男性，也很喜歡《當富豪遇上僧侶》，但在這本以女性為主角的作品裡，我甚至感受到更強烈的生命激盪！」 「我很有錢，住在人們難以想像的夢幻豪宅裡。但我感到麻木、孤獨，嶄新的每一天為我帶來的不是希望，而是一成不變、毫無意義的空白。」 在外人眼中，24歲的蕾歐娜是坐擁一切的富家千金；現實裡，她卻連自己的人生都無法作主。 只因害怕父母失望、指責她自私，她壓抑了前往非洲行醫的渴望，維持婚姻假象，守著丈夫長年缺席的空殼豪宅。她竭盡所能當個好女兒，卻依然抵擋不住母親強迫她繼承家業的執念。對未來徹底絕望的她，深陷憂鬱的泥淖，甚至試圖結束自己的生命。 幸運獲救後，生活依然沒有任何改變。儘管已是成年人，但走進心理諮商室被問起求診的原因時，卻只能茫然地吐出一句：「是我媽媽替我預約的。」 當發現自己再也無法承受親情的沉重枷鎖，蕾歐娜終於做出人生第一次真正的反抗——獨自前往西藏…… 【直擊心靈的金句摘選】✦ 關於「執著與痛苦」— 執著，是所有痛苦的根源。當你發現自己掉進坑裡時，首先要做的，便是停止繼續挖掘。— 當你對他人生氣時，你有可能傷害到對方，但是可以更確定的是，你一定正在傷害你自己。這份沉重的負擔，背著的人是你，不是他。— 把對他人的怨恨背在身上，就像握著一塊燒紅的炭想要扔向對方，但最先被燙傷的永遠是自己。 ✦ 關於「尋回自我與幸福」— 最重要的是你讓你自己失望。難道你的願望、需求和渴望不比其他人的更值得、更重要嗎？— 你永遠不可能讓所有人都滿意。但有個人是你最該在意的，那就是你自己——你必須先對得起自己的心。— 寧願像獅子般昂首活一年，也不願像山羊般麻木地活上一百年。 ✦ 關於「內在與外在的跨越」— 幸福與喜悅並不取決於你身處何地，而是取決於你內心的態度。所以，如果你想透過改變地點來逃避、來擺脫這些想法，那你得明白，其實這些念頭都會跟隨著你一起上路的。— 向外的路是沒有盡頭的。它從虛無開始，也通向虛無，永無止境。而向內的路，只需一個瞬間。 ✦ 關於「放手與一無所有」— 把負重扔掉吧。那些財產根本不屬於你，它們只是拖累你。這些財富就像是你借來的輪椅，明明你其實可以走路，它卻讓你越走越慢，前行更加費力。— 只要我一無所有，便沒有人能奪走我的任何東西，也就沒有人能奪走我的思想與感情。我，終於自由了。— 唯一的出路，就是放手，不要讓那些人、那些事繼續以你的思緒為食，不要讓他們繼續毒害你的心。 【本書特色】 ☆《當富豪遇上僧侶》心靈續作：延續作者一貫以「相遇」激盪智慧的風格，從物質社會跨越至純淨國度，提供現代人最渴望的斷捨離與正念指南。☆ 真實故事的震撼力量：女主角蕾歐娜擺脫豪門枷鎖、對抗憂鬱、自殺未遂到最終自立重生的過程，比虛構小說更具張力與療癒力。☆ 給現代人的幸福指引：直擊現代人「想討好所有人，卻唯獨讓自己失望」的心理，引導讀者如何擁抱真慈悲、放下偽同理，找回自主生活的意義。
松浦彌太郎最珍視的125個人生提醒
這本書請送給你最重要的人。 松浦彌太郎一生貫徹的人生信念，也是每天的人生提醒，陪你開啟嶄新的生活方式。 每天早晨，我會寫下「今天也要用心過生活。」以此開啟新的一天。……「用心生活」究竟是什麼意思？無論好事或壞事，終將成為自己的養分。正因如此，要抱持感謝之心。這份謝意會體現在思考方式與一舉一動之中，並化為一種名為「用心」的細微之美。當我體會到這一點時，終於知道，「用心」的本質就在於感謝。――松浦彌太郎 「日本最懂生活的男人」松浦彌太郎在步入60歲之後，回顧自己一生貫徹的人生信念，整理成最珍視的125個人生提醒。松浦彌太郎說，「正直、親切、笑容」這三個詞是他人生的起點。願這本小書，能成為你發現屬於自己的幸福，以及開啟嶄新生活方式的契機。 如何找到屬於自己的「嶄新的生活方式」？松浦彌太郎建議： ＊關於捨棄我每天都在捨棄——捨棄過去、捨棄自尊，以及種種瑣碎。我深知「兩手空空」才是最自在的狀態。畢竟雙手空著，隨時都能給人一個擁抱。 ＊關於過度對日常生活的一切，都不要「過度」。不過度工作、不過度玩樂、不過度飲食、不過度思考，也不過度追求。我最想銘記於心的是「不過度期待」。不要以正確性或自己的想法作為盾牌，就過度期待萬事都能如自己所願。 ＊關於處世日常生活中，不妨進兩步、退一步。這其中包含了奮力向前邁進的力量，以及懂得適時後退的智慧。在進退之間取得巧妙平衡，就是最理想的狀態，也是應對各種事情的訣竅，請務必記住。 ＊關於親切所謂的親切，就是察覺那些微小細碎的聲音。 ＊關於約定「比起遵守約定，更重要的是不要忘記約定。」「要成為一個能與人約定的人。」約定是要由自己發起的，例如在工作中應盡的責任、產出或目標，都要將其視為自己對自己的約定。 【本書特色】★語錄＋短文形式本書收錄松浦彌太郎最珍視的125個人生提醒，維持他一貫簡單、溫暖的文字風格，閱讀後讓不安的心情平靜下來。文章篇幅短，輕鬆易讀。 ★精裝收藏版精裝質感設計，適合送給你最重視的人，也是松浦彌太郎的粉絲必收之作。小開本方便隨身攜帶，隨時隨地閱讀。 ★每天給自己的溫暖提醒，也是每天的練習題不論早晨、通勤或是睡前，每天閱讀一頁，作為當天的練習題。
這才是心理學！（最新經典版）
★原文書初版1983年問世，至今長銷已更新至11版★Amazon 破160則評論、4.5顆星高分認證★Goodreads 4.15顆星，讀者眾聲好評 一百多年來，心理學如何從沙發椅上的冥想走進實驗室的過程，本書提供了深入淺出的說明。──為什麼一個感人的故事，不等於可靠的證據？──為什麼專家的意見，也可能只是個人觀點？──為什麼我們總把「相關」誤認為「因果」，把「常識」當成真理？ 在資訊爆炸、人人都能談心理學的時代，真正重要的，不是知道更多的資訊內容，而是學會判斷──什麼值得相信。 《這才是心理學！》看不到有趣的心理測驗，提供的是火力十足的思考批判。作者希望讀者藉由本書正確走入心理學的核心：像科學家一樣思考，並且建立一套終身受用的批判思考能力。 【本書特色】 ◆全球大學指定閱讀心理學經典，長銷30多年歷經11版修訂◆作者為國際知名認知心理學家，是心理學界最具影響力的學者之一。◆理解真正的心理學如何走進實驗室，建立科學理論。◆培養對心理學資訊的批判思考能力，察覺分辨偽科學，是資訊爆炸時代人人都需要的「心理學消費者指南」。 【本書適合】 ★有興趣接觸心理學的讀者★對日常中「理所當然的人性現象」存疑的讀者★國內大專院校心理學系學生★從事社會科學的研究者與教學者
比起努力，人類更需要玩耍：腦科學家教你「掌握大腦=掌握人生」的每日微練習
一日一則，重塑大腦決定版！ 你的大腦是這世界上絕無僅有，而你也是獨一無二的存在 在這個充滿不安、競爭的社會中，我們每日都會有各種情緒，甚至挫折。而這些都跟大腦有所關係。有「日本最優秀頭腦」之稱的腦科學家中野信子，在本書中以其專業和讀者分享如何利用大腦的特性，發揮個人特長，讓負面情緒可以轉成正面的力量，重塑我們的人生。 ★當你興奮地想像未來時，你的大腦會充滿希望大腦中掌管記憶的海馬迴也負責掌控和「未來該做的事」、「將來要採取的行動」有關的「前瞻性記憶」。想強化前瞻性記憶，就必須促進β-腦內啡這種快樂物質的分泌。所以，生動地描繪未來，海馬迴的活動會變得活躍。 ★當你對某種選擇感到遲疑時，請依據「這種選擇是否有趣」來決定當對某種選擇感到遲疑時，多半是在煩惱它「是不是正確的選擇」。這時建議根據「這種選擇是否有趣」來決定，因為人體內有一些維持免疫系統運作的物質，會根據一個人的心理狀況而改變。當自己主觀上感到幸福時，體內的免疫物質就可以取得更好的平衡。 ★比起努力，人類更需要玩耍人類的大腦其實無法像機器一樣。研究人員發現，就算是成年人，他們的大腦裡也會產生新的神經細胞。但生成的新細胞，若是缺少「刺激（＝玩耍）」，這些細胞很快就會死亡。因此對大腦而言，「玩耍」是生存必備的食糧。 ★一個人能否努力，取決於大腦的不同構造有一項研究發現，堅持做到最後與中途放棄的人，他們的大腦特定部位的功能存在著一些差異。由此可見，能不能努力並非孰優孰劣的問題，純粹只是因為大腦構造不同。所以完全不必討厭自己，只要根據自身的特質，改變處理方式即可。 本書的主題涵蓋了人際關係、戀愛、金錢、運氣、性格、工作、學習等，也從腦科學的角度，說明「後設認知」的重要性，以及如何建立習慣、培養自我肯定感等諸多具體訣竅，每一則都可以立即對我們的實際生活產生幫助。
這不是一本悲傷的書（但悲傷也沒關係）：陪你熬過哀傷、失去與艱難時光的指南
——遞給青春世代、年輕朋友，甚至成熟族群的心靈急救包————54則實用妙計良策，因應大大小小、不期而至的情緒風暴—— ★★ 澳洲長銷療癒之書 ★★ 「我們無法阻擋海浪，但可以試著學會衝浪。」——喬恩・卡巴金 ▍ 每個人都以自己獨有的方式面對悲傷，就像指紋一般 ▍ 〔什麼是悲傷？〕悲傷有許多樣貌，它可能是疲憊不堪的、焦躁易怒的、充滿罪惡感的…… 〔你正在經歷悲傷嗎？〕辨認自己是否處於悲傷，如果你摸不清自己發生什麼事，就無從修復它。 〔試著將悲傷視覺化〕如同治療摔斷腿。要處理悲傷，必須先承認它的存在，並給予足夠時間。 〔擁抱自己的悲傷〕將悲傷帶到陽光下，才不會讓它在陰暗處獨自生長，最後化為一頭怪獸。 ▍ 有時感到悲傷，有時讓負面情緒淹沒，都沒關係的 ▍我們身處於網路上的人際連結，比歷史上任何時期都頻繁快速的年代。然而，深覺孤獨、滿懷憂傷的人卻持續大幅增加。這本提出心靈解方，穿插以真實故事為本的故事、扣人心弦語錄的冊子，不是教導我們如何不悲傷，而是告訴我們，感到悲傷也沒關係。無論是什麼讓我們徹夜難眠、陷入泥淖，重點都是如何處理自己的悲傷。即使身處黑暗，只要善待自己，終究可以循著隧道盡頭的光，找到出路。 ▍ 54則療癒解方，時時刻刻陪伴身邊的實用錦囊 ▍書中收錄54個錦囊妙計，生活化，實用性，形形色色，文圖呼應。當我們感到傷心、憤怒、愧疚、失落、孤絕、羞恥、不安、歇斯底里，可以順應當下的處境，從中提取並運用適合自身的解方。例如透過薰香、冥想、種樹、購物、散步、寫一封信等日常小事照顧自己，還可以尋覓理想支持者、追索答案、感受痛苦、自我整理、道歉與寛恕等。在需要時刻使出這些妙計，而它們亦將永遠陪伴著我們。 錦囊妙計摘句：● 〔妙計11：抗拒評判〕每種處境都是獨一無二的，就跟經歷它的那個人一樣。● 〔妙計14：傾聽內心的感受〕要明白你並不等於你的感受。● 〔妙計14：傾聽內心的感受〕事實上，感受正試圖告訴你關於你自己的重要訊息。它們就像黃色交通號誌――既不是要你停下來的紅燈，也不是放你通行的綠燈。● 〔妙計20：找答案〕每個人都有權為自己所遭遇的失去哀悼，其他人無權決定你是否可以悲傷，或是何時才能悲傷。● 〔妙計37：放下愧疚和遺憾〕為自己爭取一個空間，去辨識並訴說內心的各種感受，是非常重要的。● 〔妙計42：面對痛苦〕痛苦必須被好好面對。應對身體或情感痛苦的唯一方式，就是去感受它。● 〔妙計44：碰觸〕比起數小時的討論和自我分析，給人擁抱或是被人擁抱有時能帶來更多的慰藉。● 〔妙計47：時間能治癒一切傷痛——真的嗎？〕如果你正深陷悲傷，你會需要極大的耐心。因為無論你多麼想要，悲傷都無法按下快轉鍵。
這不是一本悲傷的書（但悲傷也沒關係）：陪你熬過哀傷、失去與艱難時光的指南【限量贈送「這樣就很好」透明貼紙】
——遞給青春世代、年輕朋友，甚至成熟族群的心靈急救包————54則實用妙計良策，因應大大小小、不期而至的情緒風暴—— ★★ 澳洲長銷療癒之書 ★★ 「我們無法阻擋海浪，但可以試著學會衝浪。」——喬恩・卡巴金 ▍ 每個人都以自己獨有的方式面對悲傷，就像指紋一般 ▍ 〔什麼是悲傷？〕悲傷有許多樣貌，它可能是疲憊不堪的、焦躁易怒的、充滿罪惡感的……〔你正在經歷悲傷嗎？〕辨認自己是否處於悲傷，如果你摸不清自己發生什麼事，就無從修復它。 〔試著將悲傷視覺化〕如同治療摔斷腿。要處理悲傷，必須先承認它的存在，並給予足夠時間。 〔擁抱自己的悲傷〕將悲傷帶到陽光下，才不會讓它在陰暗處獨自生長，最後化為一頭怪獸。 ▍ 有時感到悲傷，有時讓負面情緒淹沒，都沒關係的 ▍我們身處於網路上的人際連結，比歷史上任何時期都頻繁快速的年代。然而，深覺孤獨、滿懷憂傷的人卻持續大幅增加。這本提出心靈解方，穿插以真實故事為本的故事、扣人心弦語錄的冊子，不是教導我們如何不悲傷，而是告訴我們，感到悲傷也沒關係。無論是什麼讓我們徹夜難眠、陷入泥淖，重點都是如何處理自己的悲傷。即使身處黑暗，只要善待自己，終究可以循著隧道盡頭的光，找到出路。 ▍ 54則療癒解方，時時刻刻陪伴身邊的實用錦囊 ▍書中收錄54個錦囊妙計，生活化，實用性，形形色色，文圖呼應。當我們感到傷心、憤怒、愧疚、失落、孤絕、羞恥、不安、歇斯底里，可以順應當下的處境，從中提取並運用適合自身的解方。例如透過薰香、冥想、種樹、購物、散步、寫一封信等日常小事照顧自己，還可以尋覓理想支持者、追索答案、感受痛苦、自我整理、道歉與寛恕等。在需要時刻使出這些妙計，而它們亦將永遠陪伴著我們。 錦囊妙計摘句：● 〔妙計11：抗拒評判〕每種處境都是獨一無二的，就跟經歷它的那個人一樣。● 〔妙計14：傾聽內心的感受〕要明白你並不等於你的感受。● 〔妙計14：傾聽內心的感受〕事實上，感受正試圖告訴你關於你自己的重要訊息。它們就像黃色交通號誌――既不是要你停下來的紅燈，也不是放你通行的綠燈。● 〔妙計20：找答案〕每個人都有權為自己所遭遇的失去哀悼，其他人無權決定你是否可以悲傷，或是何時才能悲傷。● 〔妙計37：放下愧疚和遺憾〕為自己爭取一個空間，去辨識並訴說內心的各種感受，是非常重要的。● 〔妙計42：面對痛苦〕痛苦必須被好好面對。應對身體或情感痛苦的唯一方式，就是去感受它。● 〔妙計44：碰觸〕比起數小時的討論和自我分析，給人擁抱或是被人擁抱有時能帶來更多的慰藉。● 〔妙計47：時間能治癒一切傷痛——真的嗎？〕如果你正深陷悲傷，你會需要極大的耐心。因為無論你多麼想要，悲傷都無法按下快轉鍵。
情緒時鐘：從腸道、脊椎、皮膚到荷爾蒙，10個身體系統決定你的情緒狀態
——情緒不是想出來的，而是身體運作出來的。————你以為是心理問題，其實是身體節律失調。——✦✧✦ 每一次心跳——都是情緒的節奏。透過身體的感知，才能重新理解情緒的流動。 清晨莫名憂鬱、突然陷入不安，閒來無事卻感到失落空虛……我們以為情緒飄忽不定，多半因為外在事件或壓力，其實你所感受到的每一種情緒，都來自於身體節奏的波動。 首爾大學精神科權威姜度瑩博士歷時20年研究，提出「情緒時鐘」的概念：情緒就像時鐘遵循著特定模式在運轉，而我們身體內的10組發條，包括腸道、心臟、皮膚、脊椎、杏仁核、海馬迴、松果體、生殖腺、島葉，協同驅動了情緒的生成。 當生理節律不協調，情緒時鐘就會忽快忽慢、或卡住、或鬆弛，例如—— ＠腸道是生成95％血清素的第二大腦，腸壁發炎或菌群失調會導致憂鬱、焦慮與疲憊感。＠心臟是情緒第一位聽眾，心率變異性與情緒穩定度有關，心跳僵固或不規則，都會讓你情緒不穩和過度敏感！＠皮膚是情緒最初始的偵測器。許多皮膚疾患都牽涉到特定的情緒模式，所以護膚秘訣就是管理情緒和壓力！＠脊椎是支撐情緒的物理框架，掌管專注力與自信。姿勢蜷縮會讓感官萎縮，而挺起胸膛能暢通迷走神經，讓心情變開朗。＠島葉處理細微敏銳的內部感覺與自我感知，讓你能夠與人建立真實的連結，而那正是幸福感的來源…… 所有喜怒哀樂，都是身體節奏譜寫的情感交響曲。一旦身體亂了套，情緒就跟著走鐘。因此，真正有效的情緒修復，需要回到身體校時。 情緒就是我們生活的方式！本書透過簡單的日常習慣和感官冥想，DIY校準你的情緒時鐘：曬太陽重啟松果體的節律；喝溫水喚醒腸胃；拉伸脊椎幫身體找回重心，專注力歸位；用冷水洗臉喚醒感官、刺激自律神經：用「痛苦儲蓄」讓杏仁核不再隨便拉警報；用腹式呼吸舒緩心跳、帶走焦慮；髖關節伸展釋放累積一天的壓力……要擁有好心情不需努力轉念，也不必枯燥修行，每天只要幾分鐘的感官小遊戲，就能重建內心平和，活出最有「人味」的生命節律。 ──✦書末附錄「一個月/24小時情緒時鐘觀測記錄表」✦──本書特色▍以身體運作模式來理解情緒失調的全新觀點。▍作者具備權威專業背景與深厚的研究基礎。▍提供可輕鬆實踐的身心節律調節方式。▍為AI時代人類量身打造的身心整合科學。✦✧✦ 【身心專業領域 — DIY好心情推薦】沈邑穎／醫師芳喵／《芳喵的自律神經失調康復全攻略》作者張家銘／精準預防醫學學會理事長、元萃診所院長黃貞祥／國立清華大學生命科學系副教授、GENE思書齋齋主廖泊喬／精神科醫師蘇益賢／臨床心理師（※推薦人按姓名筆畫序排列）
走自己的路：當你不再想著成為別人，才真正開始閃耀光芒
不要再想著成為別人、而是成為你自己你才能真正閃耀光芒 欣賞真實的自己， 往內心探索，看這將帶你走向何方 在這個世界上，保持自我本性、珍惜個人的獨特之處，有時候，需要勇氣。 你的聲音代表了你自己，你可以用自己獨特的方式和世界建立連結，你有能力在你認識的每一個人身上和生命中留下一些印記。 就讓你的決定反映真實的自己，就算他人不接受、不認同也一樣；用符合自己心思意念的價值觀生活；傾聽自己的想法、為自己感到驕傲。 請記得，儘管會跌倒受傷，但你的內在擁有爬起來再出發的能量，而這樣的自信、自在將會在你走自己的路時，永遠陪伴著你。 本書以鼓舞人心的名人話語、發人深省的提示問題，搭配風格獨具的繪圖，幫助讀者在面對人生挑戰時，釐清思緒、找到支持、獲得力量。 書中所匯集的名言充滿力量和深刻的見解，重新定義了什麼是「與眾不同」的體驗，讓讀者更充分地接納自我，擁抱自身的獨特之處，找到未來的方向，並規劃屬於自己的道路。
在落地之處開花【暢銷300萬冊，日本勵志經典】：無論在何種境遇，你都能閃耀發光（新修版）
★繼《窗邊的小荳荳》後，日本近40年最具影響力的國民勵志經典★出版當年即銷破百萬冊，累銷突破300萬冊！ 在落地之處開花，並非無可奈何的妥協。那是要你恭敬地領受命運交予的一切，編成一束能讓自己微笑，也能讓他人幸福的花束。無論在何種境遇，你都能閃耀發光。 日本百萬冊暢銷作家渡邊和子，一生跌宕起伏。9歲時父親在她眼前遭槍殺，29歲不顧反對進入修道院成為修女，36歲便接任聖母清心女子大學校長職務……繁忙校務令她憂鬱症、膠原病等病痛纏身，在身心遭受極大痛苦中，她體悟出人生真諦，書寫一篇篇如春風和煦、照拂人心的療癒文字。她撫慰了一個又一個苦痛的受傷心靈，並且為迷途的讀者們，指引一條充滿光的路…… ◆拚命工作而使身心消磨殆盡？如果心靈沒有餘裕，就難以體恤自己與他人。◆為了事事不如己意而埋怨命運？即使置身於痛苦的山巔，前方一定接續著下坡的出路。◆為了生命的破洞而陷入絕望？從意外的不幸遭遇與失敗裡，有時反而能發現什麼是真正重要的事。◆為了一天一天老去而失去自信？終其一生所留下的，不是我們獲得的東西，而是我們施予的一切。◆為了不被愛而感覺孤單？反過來說，你是否能「積極地為他人做些什麼？」◆抱怨不公平，看別人的臉色覺得自己幸或不幸？比起成為環境的奴隸，不如試著成為環境的主人，讓自己的生命之花綻放。 「落地之處，便是你此時此刻的安身之地。」獻給所有在生命中迷惘的人，不容錯過的必讀之作。
家人使用說明書【暢銷新修版】：腦科學專家寫給總是被家人一秒惹怒的你
「去哪？跟誰？幾點回來？」「什麼時候要結婚？」「我講話你到底有沒有在聽？」「你不過在家帶小孩而已。」 為什麼待在家，卻比上班還累？ ▍偏偏是「家人」，最讓我們理智斷線 腦科學家黑川伊保子指出：人的「缺點」與「優點」是存共的。三心二意，是創造力；膽小怕事，是風險控管；反覆犯錯，是危機應變。 家，是由不同大腦所組成的「互補雷達圖」。當我們愈想改變家人，關係反而愈容易崩壞。因為那些令人不耐煩的缺點，其實是讓這個家完整的關鍵。 ▍4個法則，從此不再因家人而內耗 與其試圖改變對方，不如理解大腦運作，用4個法則終結無效內耗： 〚法則1〛放下外界眼光。 〚法則2〛允許家人失敗。 〚法則3〛用感性取代理性。 〚法則4〛給予空間，也保留時間。 ▍面對各種家庭鳥事，作者寫給你的關係清醒劑 ✧夫妻之間生活上的碰撞，只能從「放棄」開始。 ✧男腦與女腦的吵架，是一種「雙方都對，卻雙方都輸」的悲慘比賽。 ✧身為「家事隊長」的你，請時時刻刻提醒自己：不要緊盯著家人做家事！ ✧愈害怕孩子失敗的父母，愈教不出成材的孩子。 ✧活在他人的期望裡，等於活在心靈的飢餓地獄裡。 ✧家人之間本來就沒有公平與正義 ─── 只有從你放過自己的那一天起，人生的不公平才會消失。 本書特色 1．【一回家就心累？一開口就大吵？】 日本暢銷作家黑川伊保子，寫給每一位：☑情勒受災戶、☑負能量垃圾桶、☑碎唸收音機、☑關係夾心餅、☑返鄉恐懼症者的關係解藥。 2．【不必改變別人！不用勉強自己！】 用腦科學精準切入親子、夫妻、手足、婆媳等相處痛點，提供「正確使用」家人的實用法則，找回彼此都舒服自在的距離與模式。
重縫人生：從罹患腦瘤、市場一坪小攤到國際伸展台，她為人生重新打版，將生命的傷口縫成了美麗的翅膀。
這是一場與服裝的重縫，也是一場與自己的重逢。台灣第一本由服裝設計師以「製衣工序」寫成的生命故事 * 「我這輩子從沒想過，人生是可以『重縫』的。一直以來，以為人生就像出生時領到的一件制服，一旦套上了，就得認命穿一輩子。」 二十二歲那年，她的人生早已被決定了。當同齡女孩還在談戀愛、規劃未來，她已是人妻、母親，是人人稱讚的「乖媳婦」。她努力活成別人期待的樣子——安靜、體貼、懂事，把所有委屈吞下，把夢想摺好收進抽屜裡。直到一場貨架倒塌的意外，砸開了她的頭骨，也砸碎了那道鎖住她的枷鎖。原來，一顆六公分腦瘤從小就潛藏在她腦中，手術成功率僅有50%。這激起她心中的怒火，不是懼怕死亡，而是害怕：如果沒有明天，居然一輩子，都沒穿過一件自己真正喜歡的衣服。手術後，她頂著剃光的頭，身體也尚未痊癒，便決定從土城市場裡一坪大的服飾攤開始，在魚腥味與烈日下重新站起來——從五分埔到韓國東大門選貨，從被質疑「放著好日子不過」到創立品牌、帶領團隊……她一路跌跌撞撞，並且進入校園學習，試著把生命的裂縫修補起來。然而，成功從來不是童話。經歷了婚姻的拉扯、母職的愧疚、病痛的反覆、快被掏空的自己……她才慢慢明白：人生最大的考驗，不是跌倒，而是在失去之後，還願不願意相信自己值得更好的生活。這不是一本成功學。而是一個女人，如何為自己的人生重新打版，一針一線縫出自我真實樣貌的生命故事。〈本書特色〉 *台灣第一本由設計師以「製衣工序」寫成的生命故事：將胚布、打版、縫份、回針等製衣詞語，化為修補生命裂痕的溫柔心法，呈現破碎後的重整可能。*跨越生死極限的女性逆襲故事：真實記錄如何在50%存活率的腦瘤手術中活下來，從20歲的「乖巧媳婦」，蛻變為重新打造自我人生的創作者。*展現從「市場擺攤」到「溫哥華時尚伸展台」的奮鬥歷程：作者從一坪大的攤位起家，憑著對美的執著與不認輸的韌性，在毫無專業背景的情況下，重新回到校園，成為傑出的設計師，登上國際伸展台的巔峰。*鼓勵女性勇敢追求專業的「歸零」勇氣：分享在33歲放下成衣商身分、重返校園紮根的過程，將生活的磨難轉化為設計的養分。*在低谷中「回針加固」的心靈韌性：誠實揭露面對疫情衝擊、團隊離散的孤獨，以及獨力買房的勇氣，展示如何在最脆弱的節點加強心靈結構，找回對自我的安定感。* 拿回生命詮釋權的深刻告白：強調人生這張草圖永遠沒有「定稿」的時候，透過文字傳達出女性不需為了取悅世界而犧牲，只需為了取悅自己靈魂而存在的強大意志。 各界推薦：各界推薦:．王東明 ｜ 企業輔導顧問．口語表達專家．貝姬 Becky ｜ OUIFIE 創辦人．林詠慈 (Joyce Lin) ｜ 十方行銷負責人．華妟時尚管理學堂創辦人．郝旭烈 ｜ 《好聲音》podcast 主持人．翁邦鳳 ｜ 實踐大學推廣教育部服裝設計教師．設計得獎教母．浦孟涵 ｜Top 500 品牌策略顧問．盛思整合傳播集團創辦人．許景泰 ｜ 商業IP陪跑教練．CXO 創辦人．賴明政 ｜ 國立臺北商業大學企管系副教授 ——口碑熱情推薦（依姓名筆劃順序排列）
90歲東大名醫的放任長壽學： 不糾結血壓血糖，守住骨本，擁抱步履從容的銀髮人生
——從「恐老」到「享老」，獻給百歲時代的優雅生存法！——如果長壽是一場麻煩，你還會想活到100歲嗎？本書教你在「人生下坡路」挺起胸膛，活出充滿尊嚴的「在職姿態」。 高齡90仍然每週工作4天，折茂肇可謂一名「超級醫生」。他長年投入老年醫學研究，融合自身的經驗，提出了「放任式養生法」。他指出，人一旦過了75歲，身體機能就會呈斷崖式下滑，此時應以全新的醫療眼光來檢視身體的健康狀況，包括血糖、血壓、飲食和體重都需放寬標準，只要求「整體機能夠及格」就好，數據超標一點，真的沒關係！ 一旦進入高齡，為了好好度過這段「人生下坡路」，作者提出了許多顛覆傳統養生觀的長壽法則： ——飲食解放！吃自己喜歡吃的東西。盡量多吃肉。——不鑽牛角尖，無須糾結細瑣小事，記住：船到橋頭自然直——拒絕垂頭喪氣的老年社交，多接觸年輕文化和新經驗——與其希望老年無病無災，不如追求「帶病長壽」，與疾病共存——「打扮」是最高級的防老術，就算不出門，穿著也不邋遢馬虎——每天都有事可做，找到讓你「每天非起床不可」的生活寄託——活到老，動到老，做到老！「終生在職」是最好的鍛鍊 然而，在主張最大限度「放任養生」的同時，身為骨質疏鬆症的權威，折茂醫師提醒高齡者：「骨折比癌症更致命！」他強調唯有「守住骨本」，才是維持自立生活與老年尊嚴的最後一道防線。他在本書中提出操作簡單、全齡友善、超級有效的「預防骨折三對策」，鼓勵全民一起實踐！ 台灣於2025年底進入超高齡社會，百歲人生不是夢，而是歲月的禮物！無論你此刻正肩負著照顧長輩的責任，或者你自身即將邁向中高齡階段，本書這位90歲作者的經驗，都值得借鑑與學習。既然老年是人生必經之路，快來為自己預約一個自在到老、步履輕盈的銀髮人生！※本書筆記金句※＊從75歲開始，人會急速老化！跨過75歲，疾病風險大不同。＊找到「每天非起床不可」的理由，讓自己有事可做。能走動就盡量出門，與社會連結，有一個「出門活動的去處」非常重要。＊我每天保持活動，就是為讓身體自然產生食慾，吃飯能津津有味！所以飲食不必過度拘泥，放心吃自己喜歡的東西吧。盡量多吃肉！＊高齡者應有自覺：自己要負責活好自己的人生。活在百歲年代，要有「終身在職」的心理韌性，只要身體還能活動，就要繼續工作。＊人要健康，還是得「腳踏實地」的活動。但盡量避免跌倒，年紀愈大，愈禁不起失去行動力。一旦失去行動力，會造成肌力和認知功能迅速衰退！＊人會隨著骨頭一起變老！千萬別以為「只不過是骨折罷了」！預防骨折三大對策，今天就開始實踐。＊身體機能「整體看起來及格」就好，比起有沒有生病，更要在意有沒有「失能」。治療的目的是為了恢復或改善功能，而非把病治好！＊生理性老化是無可避免的自然現象，並非一種疾病，不必過度擔憂，只管放寬心去接受。＊長壽秘訣第一名：「順其自然，不鑽牛角尖」！克服失落，學會接受人生。比起煩惱，笑一笑更能有效降低血糖值......★★★陳乃菁醫師（老年醫學專家）——專文推薦序王美珍（《50+》總編輯兼副執行長）侯勝茂（國立台灣大學名譽教授/新光吳火獅紀念醫院院長/前行政院衛生署署長）陳博光（台大醫院骨科名譽教授）鄭凱云（健康主播/知名健康節目主持人）——健康長壽推薦 【本書特色】1. 權威醫學背景與90歲作者高齡實踐的超強說服力2. 顛覆傳統養生的「大膽放下」減法哲學3. 以「骨頭健康」為核心的生存戰略4. 強調生活寄託與終生在職的心理韌性。
勝出99%人的零壓力學習法：學霸親授科學化備考密技，讓你無痛養成學習腦，面對大考不失常！
★告別死背與拖延， 用最科學的方法贏過大多數人。 頂尖學霸親授、最新腦科學實證有效 贏過99.99%人的高效學習密技！ 明明努力唸書，成績還是沒有起色？ 當心，是「壓力」拖垮了你的學習。 學習壓力越大，學習效率就越低；學習心態越輕鬆，大腦就越管用。 ◆週末念不下書？ →先去摸一下圖書館牆壁，學習力直接變3倍！ ◆回家只會滑手機？ →換衣服前加減看10分鐘，就能讀超過1小時！ ◆萬年拖延症？ →睡前把書攤開放在桌上，隔天保證無痛開讀！ ──以上都是透過科學方法，成功「零壓力」內化學習習慣的案例。 本書作者為日本頂尖學霸、頭腦競技冠軍，並曾創下成績PR值99.99的紀錄。他結合15年來指導超過1,000人學習的經驗，淬鍊超過1500本書籍與論文精華，提供一套無須門檻、立即見效的「零壓力學習法」，讓你花最小的力氣，達到最大的學習效果。 ★8大零壓力學習技巧，輕鬆打造學霸體質 ■SMART法則：定義具體目標，提升達成率。 ■間隔效應：把握黃金時機，強化長效記憶。 ■交替學習：交叉切換科目，保持大腦靈活。 ■雙重編碼：圖文同步記憶，成效翻倍。 ■精緻化提問：透過提問，深化理解層次。 ■自我解釋：用自己的話說，徹底鞏固知識。 ■自我效能：建立自信心，激發內在動力。 ■後設認知：反思學習過程，滾動式修正。 無論是升學大考、證照考試還是自我進修，為學習受苦的時代已經結束。本書讓你告別死背與拖延，用最科學的方式贏過大多數人。
別害怕衝突：不當機、不吞忍，不做軟柿子，跟任何人（即使立場完全不同）都能有效溝通
衝突並不可怕可怕的是一直妥協、忍耐，把想講的話悶在心裡 ◎家族聚會裡，面對親友白目的提問，只能沉默或翻白眼？◎職場上主管無理的指責或遇到盛氣凌人的傢伙，不是當機或吞忍，就是只會在心裡#%&!!*?!◎價值觀或立場不同的人真的最好遠離，宗教、政治等等敏感話題完全不要談？ 很多人都不習慣也不喜歡面對衝突。但是在這個人人有社群、越來越分化的社會中，意見相左已經變成常態。面對衝突，你是習慣隱藏自己的想法對他人進行妥協，還是勇於面對挑釁，大膽主張自己的權益？ 有些人確實討人厭、很欠揍，但攻擊性的對話通常也只能讓你爽快三秒。面對衝突最好的方式，都是進行坦率、開放的對話。因為對話是我們和某個人「一起」做的事，它能溫和且有效地干預對方的想法。對話本身就是一種合作，它使人們（包括你）有機會重新思索自己相信的某些事，甚至可能因此改變行動。 在這本書中，作者將應對衝突分成七大等級，從入門的「進行良好對話的七大基本技巧」，讓你跟任何人（從陌生人到監獄囚犯）都能交談；初級則是讓人們開始改變想法的九種方法，一直到可以和思想封閉的人、盲從者交談等大師級技巧。 這本書是寫給那些已經受夠仇恨、指責與謾罵的人看的。它提供了一套完整的工具，讓你被攻擊或者正在衝突的沼澤中泥足深陷時，能夠盡快自救，甚至與對方成為朋友、達成共識。對於阻礙對話進行的羞怯、恐懼、無禮與不信任，也提供了解決方法。 從現在開始，請勇於捍衛自己，並勇敢地發聲。
依附：親密關係是如何運作的？辨識自己與伴侶的依附風格，建立更理想的關係［新修版］
★美國亞馬遜書店兩性關係．人際關係類暢銷NO.1★一本解答親密關係中所有「為什麼」的書 我們是否註定要在愛情中掙扎，還是有一種科學的方法能讓我們找到理想的伴侶？在這本具開創性的情感指南中，精神醫學暨神經科學專家阿米爾‧樂維（Amir Levine）與心理師瑞秋‧赫勒（Rachel Heller）將為你解釋：為什麼有些人能輕鬆地建立關係，而有些人卻在情感中飽受煎熬。 渴望「依附」是我們的本能，也是所有人共通的情感語言。本書以心理學家約翰‧鮑比（John Bowlby）的「依附理論」為基礎。該理論指出，人類在親密關係中的行為表現主要可分為三種「依附風格」：◆焦慮型：經常擔心伴侶是否愛自己，並總是對關係感到極度不安。◆逃避型：將親密關係視為失去自由，並總是試圖與伴侶保持距離。◆安全型：在親密關係中感到自在，且通常表現得溫暖而充滿愛意。書中將引導你如何判斷自己（以及潛在伴侶）屬於哪一種依附風格，並提供指引，讓你運用這些知識來尋找合適的對象，或改善現有的關係。 ◆這本書能為你帶來的幫助：解讀伴侶的行為：為什麼他／她總是忽冷忽熱？避免常見的陷阱：為什麼焦慮型的人總是深深吸引逃避型的人？溝通技巧：如何在關係中有效表達自己的需求，而不讓伴侶感到壓力。尋找對的人：識別哪些人具有「安全型」的人格特質，能為你帶來穩定的幸福。透過本書提供的科學化方法與實證，你將能找回與生俱來「愛與被愛」的能力，進而建立一段更有保障、更長久且更幸福的關係。
