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日本神社超圖解：54個Q&A看懂參訪禮儀×八百萬神×奇特祭典，還有此生必訪的神社清單，讓參拜過程更有趣
千里迢迢來到日本神社， 別只知道買御守啦！ 8類神社X 23位祭神X 54驚奇QA一次搞懂， 秒懂千年神祇文化，有求必應、成就願望不是夢！ 祭神圖鑑+神社知識+參拜禮儀一本搞定！ 濃縮日本流傳千年的老祖宗智慧， 就算不太了解日本、不懂日本語言， 只要願意理解並感受神明的威嚴， 神明也一定願意傾聽你的願望！ ▍龍與蛇也是神明？ ──有些是神明，有些是神明的偽裝 ▍有狗狗與貓貓的神社，是真的嗎？ ──真的。各地都有這類小神社 ▍台灣也有的鳥居，竟是人神結界？起源至今仍是個謎？ ──鳥居的確代表神社的象徵，以及神社境內與俗世的界線 ▍古早時期日本拜拜要先裸體？ ──照原本的方式，信徒必須先全身浸泡在海水或是河川，讓全身潔淨才能參拜。 ▍色色的祭典&搞笑的祭典 ──日本有許多奇特祭典，像是只穿著兜檔布的男性互相比賽的「裸祭」、搏觀眾一笑的祭典、情色的祭典等令人拍案叫絕 ▍神明們各司其職，拜錯當心做白工？ ──每位神明都有擅長的領域，若能祈求符合神明個性的事情，應該能夠立刻得到保佑。 由宗教學家親自解說，第1本搜羅日本各地神社、全方位解答有趣知識的實用神社小百科，不僅手把手引導讀者身歷其境，體驗日本神祇宇宙觀，更以嘖嘖稱奇的圖文，帶你心領神會打造心誠則靈的好運體質！ 包含神社分類、祭神傳說、奇特祭典、神寶等，以一問一答QA形式將繁雜綿長的日本神祇傳說，轉為趣味盎然的典故知識，千里迢迢去日本看神社，不再只是一知半解胡亂參拜，而能幫助你找到實現願望的神社、祈求姻緣、長壽的神社、帶來財富的神社等，或是一訪成為動漫聖地的神社、此生必訪的神社，從簡單問答到神社起源、祭神傳說、祭典儀式，紮紮實實的信仰珍寶，全數濃縮在本書之中。 〔本書非買不可的理由〕 1架構完整層次分明，最簡潔有力的神社知識懶人包 2輕盈裝訂超好攜帶，快速入門神社知識秒讀秒懂 3 QA+圖文型態與親民排版，好找好查能隨翻隨看 4對話式手繪插畫搭配照片圖例，令人莞爾一笑 5白話順暢的文字描述，繁冗典故也能瞬間融會
怪奇春畫超圖鑑：從同性、亂倫到人獸戀，一本讓人大開眼界的日本情色私藏寶典，一窺江戶大正時代的極樂歡愉
★剖析近兩百幅的經典春畫★帶你用藝術的角度＆幽默的態度，邊笑邊鑑賞屬於那個時代的極樂歡愉！ 作為浮世繪的一種，春畫在江戶、明治和大正時代的庶民之間廣為流行。雖然歷經政府立法禁止出版販售，塑造出一種必須遮遮掩掩、避人耳目才能欣賞的特殊形象，但是事實上，春畫原本應該是被稱作「笑繪」，也就是「引人發笑的畫作」，適合眾人一同賞析、炒熱氣氛的藝術作品。 ★打破你對春畫的想像★從閨房趣事到扮家家酒都能搬上畫布，讓你大開眼界的怪奇春畫全收錄！ 本書收錄跨越百年、出自不同時代名家的春畫作品：● 從耳熟能詳的經典畫作，到風格獨特的稀奇珍藏！？● 從日常場景、同性關係，到亂交暴行、動物怪物，連妖怪都能啪啪啪！● 從住家、澡堂，到夏天的戶外祭典、大船進港的碼頭周邊，到處都能辦事！？興趣喜好百百種，一起來找找哪幅才是最能「投你所好」的經典名作！ ★古人比你想像的還會玩★從角色設定到劇情發展都神展開，揭密那些令所有人都嘖嘖稱奇的性癖好！ ● 男歡女愛算什麼？「硬碰硬」更能發展出與眾不同的全新滋味！● 愛到刻骨銘心？驚醒才發現相擁入眠的性伴侶其實是陰魂不散的幽魂！● 直擊妻子外遇現場？丈夫不僅沒有出手阻止，還想「和小王」一起男上加男！● 海產店的員工福利？讓人倒盡胃口的海灘野戰，對象竟是觸感濕潤黏滑的新鮮魟魚！ ★燃起你對藝術的「性」趣★從細節透漏顛覆想像的刺激情趣，腦洞大開的特別玩法大公開！ 許多畫師會透過暗喻的方式，從細節透漏出顛覆想像的情趣：● 用滿地的衛生紙表達兩人早已大戰八百回合！？● 用尋找相同組合的貝殼配對桌遊暗示蕾絲邊！？● 用手水缽代表男女雙方的性器，一個「盛水」一個「裝水」！？只有你想不到，沒有他們畫不出來！超獵奇春畫一次報你知！ ★春畫原來很潮★掌握歷史脈絡＆鑑賞要領，輕鬆進入春畫的世界！ 作者身為極具權威性的春畫研究者，書中富含春畫與畫家的相關知識，一本書就能帶你遨遊流傳千古的春畫歷史：● 針對春畫的歷史脈絡、賞析方式進行解說，讓讀者即使對春畫一無所知，也能夠輕鬆進入春畫的世界。● 從獨一無二、前所未有的「幽默」角度賞析作品，讓讀者對於春畫的想像不再只有「情色」，而是充滿「笑料」，忍不住想和身邊其他人分享，可謂真正「獨樂樂，不如眾樂樂」的藝術作品！讓我們一起穿越時空，一窺畫家筆下既「怪奇」又讓人「大開眼界」的情趣與幽默！
「去了」到底是要去哪裡？好色日本性愛史：從浮世繪到性典籍看江戶時代的情慾文化，走進「性福」的極樂世界
江戶時代是一個充滿性愛和情慾的時代？！ 江戶時期的春畫看似描述了一個「性開放」的年代， 但春畫中的性，同時也伴隨著歧視、戲謔、對死的恐懼。 正如事物都有一體兩面， 描繪「幸福夫婦的和合之道」同時，春畫也描述了 「性暴力」，以及兩性對於「精氣」的攻防戰。 若我們從性別的角度來閱讀春畫時，我們會發現什麼？ 根據古書記載的作法，作者考究大量性典籍： ✓ 重現當時的情趣用品； ✓ 混合神祕的線香； ✓ 熬煮據說能讓私密處緊緻的秘藥； ✓ 嘗試咒法等民俗； 本書將以現代人角度，透過「實際嘗試」來探索江戶的性文化背景。 〈本書看點〉 ♥ 「以哭以哭」的語源其實不是要死了，而是源自古代房中術採納精氣之說？！ ♥ 男人為什麼迷信女生下面緊才好？江戶時代就有新歡縮得妙！ ♥ 江戶人真的對巨乳沒興趣嗎？來自女性春畫研究家的三大反駁 ♥ 江戶人會用海苔和蛋白做「潤滑紙」，要用的時候塗口水還原 ♥ 試做江戶飛機杯！江戶男人好可憐，一個人玩還要自我克制 ♥ 游女為了避免芳客發現自己生理期，還有一套插拔手勢SOP ♥ 為了幫客人避人耳目，江戶時代的避孕藥得去梳子店買 ♥ 江戶人相信吞燈芯可以避孕，曬乾老鼠蛋蛋就能擄獲心上人 ♥ 樓下大小看臉就知？江戶時代流傳至今的觀相知陰秘術 ♥ 薑是老的辣！江戶人把情夫情婦蓋布袋，目的是把人當成活情趣玩具 ♥ 沒有棉條的時代，女生怎麼辦？粗礪草紙塞下面，真不是人幹的事 ♥ 江戶時代加藤鷹如何養成？性典籍中的手技指南 ♥ 江戶時代的吻其實是「真空吸引」？吸到像扯掉對方舌頭才能獲取精氣！ ♥ 游女和尋芳客的心理攻防戰：很想讓游女高潮的客人ＶＳ假高潮保身的小姐 ♥ 如何應付需索無度的老公？江戶完整劇本教妳一次就榨到對方再起不能！ ♥ 命運的紅線本來是紅繩索，而且還跟人鬼大戰有關？ ♥ 作者肉身實驗！學江戶仕女拿香爐燻樓下一小時，真的會變得香噴噴嗎？ 本書同時從性別、藝術、文化面觀察， 讓春畫不僅僅是一般人眼中的「古代A書」， 從而窺見江戶時代男女對性事的煩惱與解決之道。 性愛煩惱古今皆同，江戶時代的人們又是如何應對的呢？ 不妨翻閱此書，來了解江戶性事的美好與趣味！
激瘦20kg！懶人減脂餐500道：高纖高蛋白×低醣低脂，不必挨餓、翻開就煮，從三餐、甜點到宵夜的美味瘦身料理
＼懶人減脂救星登場！／美食愛好者們有福了！不到500kcal就能吃得健康又飽足，顧身材的同時，也守護荷包！ ・想減肥，但身為忙碌的上班族，根本沒時間下廚？・健康餐盒一份就要兩三百元，天天買，荷包瘦得比自己還快？・外送雖然方便，卻會忍不住點高油、高鹽、高熱量的罪惡美食？・下定決心減重，卻只能天天吃雞胸肉、水煮蛋和青菜，吃到懷疑人生？──其實，減脂不必挨餓、傷荷包，更不必放棄美食！現在開始，自己煮就能輕鬆瘦！ ＼500道低卡低醣、高纖高蛋白的超人氣料理／天天都有新菜色，瘦身不再無聊◎超酥脆的免油炸日式唐揚雞◎媲美連鎖店的懶人微波牛丼◎減肥也能大口吃的健康漢堡排◎美味不變的健康低熱量塔塔醬◎甜點控也能超滿足的起司蛋糕還有更多意想不到的美味……日式 × 義式 × 韓式 × 台式 × 西式只要2步驟，在家就能做出高級料理！ 本書由《懶人食譜500道×最快2步驟開飯》的作者・丸美廚房，傾力研發500道兼具多元、美味與健康的瘦身料理。食材從雞肉、豬肉、牛肉、海鮮，到豆腐、雞蛋、蔬菜通通有；料理從蓋飯、義大利麵、火鍋，到三明治、蛋糕、冰淇淋……三餐、甜點、宵夜都包辦，想吃什麼翻開就煮，減脂也能天天吃出新花樣，從此不再煩惱「今天吃什麼」！ ＼輕鬆開飯，養成易受體質／・使用低卡美乃滋→美味不變，熱量減少超過一半・選用裸麥吐司→不只補鐵，還能攝取膳食纖維・以燕麥替代米飯→飽足感強，份量少也不挨餓選對食材＆調味料，正常吃也不必感到罪惡；掌握烹調技巧，輕鬆降低熱量、增加飽足感！不需高超廚藝，不必花大把時間備料、思考調味，只要善用超市食材與基礎調味料，就能做出健康美味佳餚。多款料理用平底鍋、微波爐、電子鍋、烤箱就能搞定，搭配作者的「懶人TIPS」，教你各式各樣的懶人煮飯撇步與瘦身訣竅，即使累到沒力氣，也能快速開飯。與其每天花大錢外食、叫外送，自己煮更容易瘦下來。 從今天開始，讓減重不再痛苦！用好吃、簡單且能持續的方式，輕鬆養成不復胖的飲食習慣！
不是失智！是可治癒的老年憂鬱：爸媽有點怪怪的？悲觀易怒、健忘失眠可能都是心病！照護必讀老年憂鬱症指南
爸媽最近跟平常不一樣？ 淺眠、愛嘆氣、動不動發脾氣… 千萬不可輕忽，這有可能是老年憂鬱症的症狀 在台灣，每6位長者就有1人發病 了解「老年憂鬱」的警訊與照護指南 及早發現、及早治療，即可完全康復！ 當家中長輩出現以下狀況： ．不喜歡吃油膩的食物，偏愛素麵這類清淡的食物，而且吃得比以前少。 ．很淺眠，晚上醒來很多次，或是半夜三、四點就醒來。 ．常把「自己是沒用的人」之類的話掛在嘴邊，容易焦慮不安、想法消極。 ．變得無精打采，皺紋也變得明顯，對化妝或是打扮也都失去興趣。 ．覺得什麼事情都很麻煩。不喜歡換衣服或洗澡，也完全不想打掃。 ★ 請注意！這些可能都不是老化，也不是失智症，而是「老年憂鬱症」的徵兆。 ▍你知道嗎？老年憂鬱症，比想像中更常見 ● 衛生福利部於2024年5月的調查發現，台灣15歲以上平均每10人就1人罹患憂鬱症。 ● 65歲以上盛行率更高達16.7%，相當於每6名長者就1人有憂鬱症。 ● 長者實際就醫人數不高，與老年憂鬱難察覺、憂鬱症汙名化、失智與憂鬱初期症狀類似不易鑑別診斷等三大因素有關。 日本最懂高齡心理的精神科權威， 帶你全面理解老年憂鬱症—— 從辨識、治療到照護，一次解答。 本書以淺顯易懂的方式，深入解析： ■ 老年憂鬱症的症狀、成因、如何與失智症區別 ■ 憂鬱症的藥物與心理治療方法 ■ 家屬的應對方法與注意事項 ■ 容易罹患憂鬱症的12種「危害心靈的思考模式」，例如：二分法思考、凡事只看不好的一面、擅自解讀別人的想法、總是預設最壞的情況、容易被情緒左右。 ■ 讓血清素增加的8種生活習慣，例如：多攝取富含色胺酸的食物（如大豆製品、肝臟、堅果）、在早上曬曬太陽、睡眠充足、不要累積壓力、適度的運動等。 ▍老年憂鬱症快問快答 Q：年長者的憂鬱症主要成因是什麼？ A：隨著年紀增長，血清素這種神經傳導物質會跟著減少，罹患憂鬱症的風險跟著升高。另有大腦額葉的機能退化、年老者的喪失體驗（如退休、兒女離家等）增加、生理能力衰退而感到失落等原因。 Q：老年憂鬱症與失智症主要的辨別方法？ A：失智症患者通常不會覺得自己生病，也就是沒有病識感，反觀憂鬱症會讓患者內心感到很痛苦。另外，失智症的病程進展緩慢，需要好幾年，憂鬱症則會在短期出現各種症狀。 Q：容易罹患憂鬱症的人，是內心脆弱的人嗎？ A：容易罹患憂鬱症的性格大多是親和性人格，包含了嚴謹、守秩序、在乎他人三種傾向。另外，若屬於容易陷入「危害心靈的思考模式」的人，也是高危險群。 Q：憂鬱症的治療方式有哪些？ A：增加血清素的藥物能有效治療老年憂鬱症，另外也有ECT（電痙攣治療法）、TMS（經顱磁刺激）、光照療法等治療方式。 ➤ 把握老年憂鬱症黃金治療期，從認識、治療到照護全解析，預約健康樂齡人生。
【電子書】不是失智！是可治癒的老年憂鬱
爸媽最近跟平常不一樣？淺眠、愛嘆氣、動不動發脾氣…千萬不可輕忽，這有可能是老年憂鬱症的症狀在台灣，每6位長者就有1人發病了解「老年憂鬱」的警訊與照護指南及早發現、及早治療，即可完全康復！當家中長輩出現以下狀況：．不喜歡吃油膩的食物，偏愛素麵這類清淡的食物，而且吃得比以前少。．很淺眠，晚上醒來很多次，或是半夜三、四點就醒來。．常把「自己是沒用的人」之類的話掛在嘴邊，容易焦慮不安、想法消極。．變得無精打采，皺紋也變得明顯，對化妝或是打扮也都失去興趣。．覺得什麼事情都很麻煩。不喜歡換衣服或洗澡，也完全不想打掃。★ 請注意！這些可能都不是老化，也不是失智症，而是「老年憂鬱症」的徵兆。▍你知道嗎？老年憂鬱症，比想像中更常見● 衛生福利部於2024年5月的調查發現，台灣15歲以上平均每10人就1人罹患憂鬱症。● 65歲以上盛行率更高達16.7%，相當於每6名長者就1人有憂鬱症。● 長者實際就醫人數不高，與老年憂鬱難察覺、憂鬱症汙名化、失智與憂鬱初期症狀類似不易鑑別診斷等三大因素有關。日本最懂高齡心理的精神科權威，帶你全面理解老年憂鬱症——從辨識、治療到照護，一次解答。本書以淺顯易懂的方式，深入解析：■ 老年憂鬱症的症狀、成因、如何與失智症區別■ 憂鬱症的藥物與心理治療方法■ 家屬的應對方法與注意事項■ 容易罹患憂鬱症的12種「危害心靈的思考模式」，例如：二分法思考、凡事只看不好的一面、擅自解讀別人的想法、總是預設最壞的情況、容易被情緒左右。■ 讓血清素增加的8種生活習慣，例如：多攝取富含色胺酸的食物（如大豆製品、肝臟、堅果）、在早上曬曬太陽、睡眠充足、不要累積壓力、適度的運動等。▍老年憂鬱症快問快答Q：年長者的憂鬱症主要成因是什麼？A：隨著年紀增長，血清素這種神經傳導物質會跟著減少，罹患憂鬱症的風險跟著升高。另有大腦額葉的機能退化、年老者的喪失體驗（如退休、兒女離家等）增加、生理能力衰退而感到失落等原因。Q：老年憂鬱症與失智症主要的辨別方法？A：失智症患者通常不會覺得自己生病，也就是沒有病識感，反觀憂鬱症會讓患者內心感到很痛苦。另外，失智症的病程進展緩慢，需要好幾年，憂鬱症則會在短期出現各種症狀。Q：容易罹患憂鬱症的人，是內心脆弱的人嗎？A：容易罹患憂鬱症的性格大多是親和性人格，包含了嚴謹、守秩序、在乎他人三種傾向。另外，若屬於容易陷入「危害心靈的思考模式」的人，也是高危險群。Q：憂鬱症的治療方式有哪些？A：增加血清素的藥物能有效治療老年憂鬱症，另外也有ECT（電痙攣治療法）、TMS（經顱磁刺激）、光照療法等治療方式。➤ 把握老年憂鬱症黃金治療期，從認識、治療到照護全解析，預約健康樂齡人生。
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東京散策地圖全攻略：免排行程×依體力選路×QR CODE導航！剛剛好的32條散步提案，新手和長輩都能輕鬆玩
走路步數×32條主題路線 重新定義你的東京散步計畫！ 新手旅客免準備就能出發自助行 老日本不知道的東京隱藏版小旅行 本書由日本知名出版社「朝日新聞出版」團隊實地走訪，將東京全區拆解為32條可視化的數據路線，讓你根據當天的體力與心情，量身打造最舒適的行程。 ★體力分級，步數選路線 依路程長度，分4,000、6,000、8,000、10,000步等共32條路線， 並列出全程及點至點的所需時間，方便依體力和停留天數，來規劃在東京的行程， 可以輕鬆散步，也可以挑戰一日萬步，想走多少，你說了算！ ★主題任選，玩出在地感 32條路線各有不同主題，從下町庶民到幽靜皇居，從古寺神社到商業大樓， 幾乎含括東京全區和旅遊各個面向，兼顧深度和廣度， 新手可依自身喜好來選擇，對於去過東京很多次的老日本，則能發現不一樣的東京。 ★Google Map導航，不怕迷路 比起搭車，走路旅遊的緩慢節奏和深入巷弄，更能提供全方位沈浸式體驗， 本書解決最怕的迷路，每條皆附編輯團隊內建的Google Map地圖，用手機就能設導航， 另列出沿線的吃、喝、買、玩等資訊，貼心提示注意重點，不錯過任何精彩。 ★全齡適用，新手長輩安心玩 每條路線皆列出全程長度、所需步數和時間，以及燃燒的熱量， 各個年齡層都能評估己身體力，來選擇最適合自己的那條路線。 路線的沿線資訊完整，附有詳盡地圖， 即便是第一次到東京或日文溝通不輪轉的旅客，一書在手就能安心上路。 ★看見東京的6個面向、32個角度 【本格經典】上野、淺草、東京晴空塔周邊、東京鐵塔．麻布台、台場、明治神宮 【下町情調】湯島、神樂坂、谷根千、雜司谷、兩國、向島、巢鴨 【文青懷舊】藏前、本鄉、神田、皇居周邊、王子、早稻田、深川．清澄白河 【藝文時尚】原宿．表參道、澀谷、白金台 【擁抱自然】谷中．根岸、目黑、豐洲．有明、築地．月島、小石川 【都會風情】六本木、丸之內、日本橋．人形町、銀座．日比谷
【電子書】東京散策地圖全攻略
走路步數×32條主題路線重新定義你的東京散步計畫！新手旅客免準備就能出發自助行老日本不知道的東京隱藏版小旅行 本書由日本知名出版社「朝日新聞出版」團隊實地走訪，將東京全區拆解為32條可視化的數據路線，讓你根據當天的體力與心情，量身打造最舒適的行程。 ★體力分級，步數選路線依路程長度，分4,000、6,000、8,000、10,000步等共32條路線，並列出全程及點至點的所需時間，方便依體力和停留天數，來規劃在東京的行程，可以輕鬆散步，也可以挑戰一日萬步，想走多少，你說了算！ ★主題任選，玩出在地感32條路線各有不同主題，從下町庶民到幽靜皇居，從古寺神社到商業大樓，幾乎含括東京全區和旅遊各個面向，兼顧深度和廣度，新手可依自身喜好來選擇，對於去過東京很多次的老日本，則能發現不一樣的東京。 ★Google Map導航，不怕迷路比起搭車，走路旅遊的緩慢節奏和深入巷弄，更能提供全方位沈浸式體驗，本書解決最怕的迷路，每條皆附編輯團隊內建的Google Map地圖，用手機就能設導航，另列出沿線的吃、喝、買、玩等資訊，貼心提示注意重點，不錯過任何精彩。 ★全齡適用，新手長輩安心玩每條路線皆列出全程長度、所需步數和時間，以及燃燒的熱量，各個年齡層都能評估己身體力，來選擇最適合自己的那條路線。路線的沿線資訊完整，附有詳盡地圖，即便是第一次到東京或日文溝通不輪轉的旅客，一書在手就能安心上路。 ★看見東京的6個面向、32個角度【本格經典】上野、淺草、東京晴空塔周邊、東京鐵塔．麻布台、台場、明治神宮【下町情調】湯島、神樂坂、谷根千、雜司谷、兩國、向島、巢鴨【文青懷舊】藏前、本鄉、神田、皇居周邊、王子、早稻田、深川．清澄白河【藝文時尚】原宿．表參道、澀谷、白金台【擁抱自然】谷中．根岸、目黑、豐洲．有明、築地．月島、小石川【都會風情】六本木、丸之內、日本橋．人形町、銀座．日比谷
【電子書】東京散策地圖全攻略：免排行程×依體力選路×QR CODE導航！剛剛好的32條散步提案，新手和長輩都能輕鬆玩
走路步數×32條主題路線 重新定義你的東京散步計畫！ 新手旅客免準備就能出發自助行 老日本不知道的東京隱藏版小旅行 本書由日本知名出版社「朝日新聞出版」團隊實地走訪，將東京全區拆解為32條可視化的數據路線，讓你根據當天的體力與心情，量身打造最舒適的行程。 ★體力分級，步數選路線 依路程長度，分4,000、6,000、8,000、10,000步等共32條路線， 並列出全程及點至點的所需時間，方便依體力和停留天數，來規劃在東京的行程， 可以輕鬆散步，也可以挑戰一日萬步，想走多少，你說了算！ ★主題任選，玩出在地感 32條路線各有不同主題，從下町庶民到幽靜皇居，從古寺神社到商業大樓， 幾乎含括東京全區和旅遊各個面向，兼顧深度和廣度， 新手可依自身喜好來選擇，對於去過東京很多次的老日本，則能發現不一樣的東京。 ★Google Map導航，不怕迷路 比起搭車，走路旅遊的緩慢節奏和深入巷弄，更能提供全方位沈浸式體驗， 本書解決最怕的迷路，每條皆附編輯團隊內建的Google Map地圖，用手機就能設導航， 另列出沿線的吃、喝、買、玩等資訊，貼心提示注意重點，不錯過任何精彩。 ★全齡適用，新手長輩安心玩 每條路線皆列出全程長度、所需步數和時間，以及燃燒的熱量， 各個年齡層都能評估己身體力，來選擇最適合自己的那條路線。 路線的沿線資訊完整，附有詳盡地圖， 即便是第一次到東京或日文溝通不輪轉的旅客，一書在手就能安心上路。 ★看見東京的6個面向、32個角度 【本格經典】上野、淺草、東京晴空塔周邊、東京鐵塔．麻布台、台場、明治神宮 【下町情調】湯島、神樂坂、谷根千、雜司谷、兩國、向島、巢鴨 【文青懷舊】藏前、本鄉、神田、皇居周邊、王子、早稻田、深川．清澄白河 【藝文時尚】原宿．表參道、澀谷、白金台 【擁抱自然】谷中．根岸、目黑、豐洲．有明、築地．月島、小石川 【都會風情】六本木、丸之內、日本橋．人形町、銀座．日比谷
日常1%小動作，打造不臥床肌力：滑手機、等紅燈就能做！輕鬆預防膝蓋退化、失智、肌少骨鬆，邁向百歲行動力
日本頂尖體能訓練專家親授！ 從改變日常生活中的動作開始， 掀起遠離肌少症的「肌力革命」！ 不必拚命運動、不用揮汗如雨； 不怕沒有時間、不再半途而廢， 只要花1%的力氣，就能有效預防肌力衰退。 你知道嗎？ 肌力並不是只有在健身房裡、運動場上才能鍛鍊。 日常生活中的坐姿、站姿，以及走路姿勢等等， 其實就是最容易被忽略卻最關鍵的訓練時刻。 透過調整姿勢，學會正確使用肌肉， 不只能預防肌力衰退與肌少症， 更能讓身體動得更輕鬆、站得更穩、走得更久， 全面提升生活品質，延長行動自由的時光。 明明知道該動，卻總是做不到？ 你是不是也有這些心聲⋯⋯ ▲ 聽到「運動」兩個字就渾身不舒服，想到會流汗更是退避三舍 ▲ 工作家庭蠟燭兩頭燒，根本擠不出時間上健身房或在家運動 ▲ 明顯感受到體力下滑，走沒幾步路就已經累到喘不過氣 ★專為忙碌現代人量身打造的肌力維持指南★ 善用生活中的零碎片刻， 打破「肌力衰退→ 肌少症→臥床不起」的連結。 不必刻意撥出時間、不必花錢加入健身房， 把握生活中處處都是的鍛鍊機會—— ◎ 邊看電視也能邊做，減輕膝蓋負擔，預防退化性關節炎 ◎ 即使長時間坐在辦公桌前，也能促進血液循環，減少久坐帶來的痠痛問題 ◎ 活用等紅燈時的短暫幾秒，強化核心與平衡感 不用額外花錢、花時間，甚至只需要1％體力就能做到， 全面升級體能LEVEL，打造不管幾歲都能健步如飛的自由人生。 除了鍛鍊肌肉、培養肌力， 這些能讓你打造出更健康的身體狀態—— ◇ 柔軟度⋯⋯ 透過伸展改善僵硬問題，減少肩頸腰背痠痛，避免衍伸出姿勢不良的問題 ◇ 飲食觀念⋯⋯ 吃好吃滿、補對營養，提供身體打造肌肉和維持健康所需要的營養素 ◇ 健走習慣⋯⋯ 強化下肢與心肺功能，同時還能幫助維持海馬迴，避免失智問題纏身 改變身體的使用方式、養成正確的生活習慣， 還有助於預防骨質疏鬆、肥胖、糖尿病、失智⋯⋯等現代常見問題， 讓你不只是「不臥床」，更能活得精神充沛、行動自如。 好習慣的養成從幾歲開始都不嫌晚， 各年齡層皆適用的肌力養成指南—— 從今天起學會做自己身體的主人， 打造「活到老走到老」的幸福人生。
穩定血糖的奇蹟燃脂法：免挨餓&不限醣的科學瘦身法！掌握血糖尖峰規律，讓身體自然減脂也不復胖
日本糖尿病專科醫師 × 超人氣YouTuber「血糖大叔」實證減重法★ 免挨餓！血糖穩定就有天然減脂力★ 2個月瘦13公斤的科學瘦身革命★ 不限甜食、不戒碳水，打造能長久持續的健康瘦身體質 為什麼限醣飲食容易失敗？傳統「限醣飲食」難以成功，是因為嚴格限制讓自制力崩潰，最終陷入「減重 → 復胖」的無限迴圈。日本糖尿病專科醫師「血糖大叔」薗田憲司以簡單易懂的圖表說明：• 健康 × 血糖 × 胰島素的關聯• 脂肪累積的真正原因結合臨床經驗與自身實踐，提出最有效的「血糖控制減重法」。以「維持血糖穩定」取代極端節食，透過：• 分量控制• 餐點選擇• 用餐時間• 用餐順序掌握不復胖的減重關鍵。穩定血糖，就是減重的關鍵從血糖變化理解脂肪累積，避開血糖雲霄飛車✓ 用不勉強的方式也能瘦✓ 走出反覆復胖的循環✓ 吃飽飽也能持續變瘦一分鐘快速檢視你的飲食習慣□ 常因晚起或忙碌而忽略早餐不吃。□ 用餐時先吃飯、麵等主食後，最後才吃配菜。□ 吃完飯之後總是慵懶地坐著或躺著不動。□ 常喝蔬菜汁、機能飲品或瓶裝飲料作為水分攝取來源。□ 因為控醣而無限制地攝取肉類、炸物和加工品。□ 吃東西很快，總是狼吞虎嚥把食物吃下肚。若符合以上選項的數量越多，就代表NG的飲食習慣越多。建議你這麼做：✓ 早上如果沒有食慾，可以透過高蛋白飲或蛋花燕麥粥等輕食補充蛋白質。✓ 用餐順序採取「先吃蛋白質・膳食纖維」再吃主食，能防止飯後高血糖。✓ 飯後散散步或洗碗讓自己動一動，可緩慢消耗血糖。✓ 補充水分時，請喝白開水或無糖茶飲。✓ 透過食材與烹調方式的調整，抑制脂肪的攝取，避免熱量超標。✓ 悠哉悠哉慢慢吃，血糖值的變化較緩慢，也能提高飽足感。誰適合這本書？• 想減重又不想再被「限醣地獄」綁架的人• 害怕復胖、想找到能持續一生的瘦身法的人• 想吃甜食、喝咖啡也能維持健康體態的人• 想預防糖尿病、改善代謝、穩定能量的人
【電子書】日常1%小動作，打造不臥床肌力
日本頂尖體能訓練專家親授！從改變日常生活中的動作開始，掀起遠離肌少症的「肌力革命」！不必拚命運動、不用揮汗如雨；不怕沒有時間、不再半途而廢，只要花1%的力氣，就能有效預防肌力衰退。 你知道嗎？肌力並不是只有在健身房裡、運動場上才能鍛鍊。日常生活中的坐姿、站姿，以及走路姿勢等等，其實就是最容易被忽略卻最關鍵的訓練時刻。透過調整姿勢，學會正確使用肌肉，不只能預防肌力衰退與肌少症，更能讓身體動得更輕鬆、站得更穩、走得更久，全面提升生活品質，延長行動自由的時光。 明明知道該動，卻總是做不到？你是不是也有這些心聲⋯⋯▲ 聽到「運動」兩個字就渾身不舒服，想到會流汗更是退避三舍▲ 工作家庭蠟燭兩頭燒，根本擠不出時間上健身房或在家運動▲ 明顯感受到體力下滑，走沒幾步路就已經累到喘不過氣 ★專為忙碌現代人量身打造的肌力維持指南★善用生活中的零碎片刻，打破「肌力衰退→ 肌少症→臥床不起」的連結。不必刻意撥出時間、不必花錢加入健身房，把握生活中處處都是的鍛鍊機會——◎ 邊看電視也能邊做，減輕膝蓋負擔，預防退化性關節炎◎ 即使長時間坐在辦公桌前，也能促進血液循環，減少久坐帶來的痠痛問題◎ 活用等紅燈時的短暫幾秒，強化核心與平衡感不用額外花錢、花時間，甚至只需要1％體力就能做到，全面升級體能LEVEL，打造不管幾歲都能健步如飛的自由人生。 除了鍛鍊肌肉、培養肌力，這些能讓你打造出更健康的身體狀態——◇ 柔軟度⋯⋯透過伸展改善僵硬問題，減少肩頸腰背痠痛，避免衍伸出姿勢不良的問題◇ 飲食觀念⋯⋯吃好吃滿、補對營養，提供身體打造肌肉和維持健康所需要的營養素◇ 健走習慣⋯⋯強化下肢與心肺功能，同時還能幫助維持海馬迴，避免失智問題纏身改變身體的使用方式、養成正確的生活習慣，還有助於預防骨質疏鬆、肥胖、糖尿病、失智⋯⋯等現代常見問題，讓你不只是「不臥床」，更能活得精神充沛、行動自如。 好習慣的養成從幾歲開始都不嫌晚，各年齡層皆適用的肌力養成指南——從今天起學會做自己身體的主人，打造「活到老走到老」的幸福人生。
【電子書】穩定血糖的奇蹟燃脂法
日本糖尿病專科醫師 × 超人氣YouTuber「血糖大叔」實證減重法★ 免挨餓！血糖穩定就有天然減脂力★ 2個月瘦13公斤的科學瘦身革命★ 不限甜食、不戒碳水，打造能長久持續的健康瘦身體質 為什麼限醣飲食容易失敗？傳統「限醣飲食」難以成功，是因為嚴格限制讓自制力崩潰，最終陷入「減重 → 復胖」的無限迴圈。日本糖尿病專科醫師「血糖大叔」薗田憲司以簡單易懂的圖表說明：• 健康 × 血糖 × 胰島素的關聯• 脂肪累積的真正原因結合臨床經驗與自身實踐，提出最有效的「血糖控制減重法」。以「維持血糖穩定」取代極端節食，透過：• 分量控制• 餐點選擇• 用餐時間• 用餐順序掌握不復胖的減重關鍵。穩定血糖，就是減重的關鍵從血糖變化理解脂肪累積，避開血糖雲霄飛車✓ 用不勉強的方式也能瘦✓ 走出反覆復胖的循環✓ 吃飽飽也能持續變瘦一分鐘快速檢視你的飲食習慣□ 常因晚起或忙碌而忽略早餐不吃。□ 用餐時先吃飯、麵等主食後，最後才吃配菜。□ 吃完飯之後總是慵懶地坐著或躺著不動。□ 常喝蔬菜汁、機能飲品或瓶裝飲料作為水分攝取來源。□ 因為控醣而無限制地攝取肉類、炸物和加工品。□ 吃東西很快，總是狼吞虎嚥把食物吃下肚。若符合以上選項的數量越多，就代表NG的飲食習慣越多。建議你這麼做：✓ 早上如果沒有食慾，可以透過高蛋白飲或蛋花燕麥粥等輕食補充蛋白質。✓ 用餐順序採取「先吃蛋白質・膳食纖維」再吃主食，能防止飯後高血糖。✓ 飯後散散步或洗碗讓自己動一動，可緩慢消耗血糖。✓ 補充水分時，請喝白開水或無糖茶飲。✓ 透過食材與烹調方式的調整，抑制脂肪的攝取，避免熱量超標。✓ 悠哉悠哉慢慢吃，血糖值的變化較緩慢，也能提高飽足感。誰適合這本書？• 想減重又不想再被「限醣地獄」綁架的人• 害怕復胖、想找到能持續一生的瘦身法的人• 想吃甜食、喝咖啡也能維持健康體態的人• 想預防糖尿病、改善代謝、穩定能量的人
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【電子書】日常1%小動作，打造不臥床肌力：滑手機、等紅燈就能做！輕鬆預防膝蓋退化、失智、肌少骨鬆，邁向百歲行動力
日本頂尖體能訓練專家親授！ 從改變日常生活中的動作開始， 掀起遠離肌少症的「肌力革命」！ 不必拚命運動、不用揮汗如雨； 不怕沒有時間、不再半途而廢， 只要花1%的力氣，就能有效預防肌力衰退。 你知道嗎？ 肌力並不是只有在健身房裡、運動場上才能鍛鍊。 日常生活中的坐姿、站姿，以及走路姿勢等等， 其實就是最容易被忽略卻最關鍵的訓練時刻。 透過調整姿勢，學會正確使用肌肉， 不只能預防肌力衰退與肌少症， 更能讓身體動得更輕鬆、站得更穩、走得更久， 全面提升生活品質，延長行動自由的時光。 明明知道該動，卻總是做不到？ 你是不是也有這些心聲⋯⋯ ▲ 聽到「運動」兩個字就渾身不舒服，想到會流汗更是退避三舍 ▲ 工作家庭蠟燭兩頭燒，根本擠不出時間上健身房或在家運動 ▲ 明顯感受到體力下滑，走沒幾步路就已經累到喘不過氣 ★專為忙碌現代人量身打造的肌力維持指南★ 善用生活中的零碎片刻， 打破「肌力衰退→ 肌少症→臥床不起」的連結。 不必刻意撥出時間、不必花錢加入健身房， 把握生活中處處都是的鍛鍊機會—— ◎ 邊看電視也能邊做，減輕膝蓋負擔，預防退化性關節炎 ◎ 即使長時間坐在辦公桌前，也能促進血液循環，減少久坐帶來的痠痛問題 ◎ 活用等紅燈時的短暫幾秒，強化核心與平衡感 不用額外花錢、花時間，甚至只需要1％體力就能做到， 全面升級體能LEVEL，打造不管幾歲都能健步如飛的自由人生。 除了鍛鍊肌肉、培養肌力， 這些能讓你打造出更健康的身體狀態—— ◇ 柔軟度⋯⋯ 透過伸展改善僵硬問題，減少肩頸腰背痠痛，避免衍伸出姿勢不良的問題 ◇ 飲食觀念⋯⋯ 吃好吃滿、補對營養，提供身體打造肌肉和維持健康所需要的營養素 ◇ 健走習慣⋯⋯ 強化下肢與心肺功能，同時還能幫助維持海馬迴，避免失智問題纏身 改變身體的使用方式、養成正確的生活習慣， 還有助於預防骨質疏鬆、肥胖、糖尿病、失智⋯⋯等現代常見問題， 讓你不只是「不臥床」，更能活得精神充沛、行動自如。 好習慣的養成從幾歲開始都不嫌晚， 各年齡層皆適用的肌力養成指南—— 從今天起學會做自己身體的主人， 打造「活到老走到老」的幸福人生。
別再用「我很好」，偽裝創傷的自己：每一次的過度努力，都是創傷反應，人生從此不再內耗討好，學習放過自己
明明盡了全力，卻還擔心做得不夠？明明累到快崩潰，卻只敢說「我沒事」？這本書寫給：總是太拚命、太懂事、又不敢倒下的你！解開內在的負面循環，練習放鬆，更要放過自己。★破萬粉絲追蹤X日本No.1暢銷勵志書作者，全心觀點升級力作★小漫畫X小作文 短篇結構搭配暖潤真誠的筆觸，篇篇打動人心★真實個案X臨床研究 細膩還原情緒真相，深刻理解內在關係→區分「本來的我」與「內在部分」將承擔創傷的強烈情緒「內在部分」，與此時此刻「本來的我」的感受明確切分→理解每個情緒的價值無論是憤怒、恐懼或逃避，每個情緒都有其意義，不再責怪或厭惡「扮演角色的自己」→真誠地進行「內在對話」透過對話，讓各個部分彼此連結構成一個協調的「團隊」，與內在安然共處→分辨對象，收回「討好」策略分辨哪些人其實不是真心尊重你的人，同時逐步收回「順從、討好」的生存策略-----本書將會帶你練習-----練習1.覺察思維練習意識到自己過去未被滿足的情感需求，與現在的感受是兩碼子事練習2.停止壓抑負面念頭靜下心來好好傾聽這個內在部分的聲音，學習建立正向的關係練習3.保持內在餘裕選擇採取有助保持餘裕的行動，不要把自己逼入絕境練習4.照顧自己感受面對突如其來的強烈情緒，仔細去觀察，並好好「照顧」這些感受練習5.確立健康界線堅守與他人之間的界線，避免內耗情勒，建立更穩定的關係大腦迴路就像十分精巧複雜的電路，重大創傷體驗就像是強烈的電擊。想要修復傷痛並保護自己，你不需要丟棄任何零件（內在部分），而是要理解每個零件當年保護系統的努力，並重新將它們連接（整合）起來，讓儀器能在安全的環境中正常運作。本書作者鈴木裕介，同時也是一位在日本東京執業的身心內科醫師。他長年在診間裡陪伴這樣的患者：外表看起來正常、能幹、有禮貌，甚至還會安慰別人，但只要遇到「被拒絕」、「被挑剔」、「被看輕」，心裡就像被戳到舊傷一樣立刻崩潰失控。他說，很多人總是不停地做、不停地取悅別人，並不是因為他們真的喜歡付出，而是因為「曾經受過傷，所以不敢不努力」。這種把自己塞進「我很好」的行為，正是一種創傷反應！***************真實案例分享***************●無法拒絕別人的「好好小姐」──永遠在道歉的F小姐在公司總是最早到、最晚走，連週末也接主管訊息。雖然被稱讚「真可靠」，但她一人扛下所有責任，壓力大到失眠，人生幾乎只剩「讓別人滿意」這一個目標。●永遠害怕被討厭的完美主義者──T先生的職場焦慮表面上他是公司裡最認真的員工，但只要主管語氣稍微不耐煩，他就反覆檢查報告到凌晨。以為自己是在「追求完美」，其實是在用完美掩飾恐懼。●看似堅強的照顧者──對他人慷慨，對自己苛刻的S太太無論丈夫抱怨、孩子生氣，她都笑著說「沒關係」。直到有天在廚房崩潰，她才發現自己長年在「照顧別人」這個角色裡失去了自己。***************************************************本書以漫畫、故事和臨床語言，揭開「過度努力背後的事實」，讓讀者在投射的過程中深刻理解：原來我不是壞掉了，而是我還在用小時候的方式活著。跟著書中的引導，你會學到：V理解過度努力與內耗的根源V掌握自我與人生的控制權V辨識創傷與內在狀態V學習與內在「部分」對話與整合V懂得處理複雜的自我情緒和矛盾V重建安全感與幸福感「當你懂得與自己好好相處，人生就會開始改變。」──鈴木裕介
TOKYO東京名建築巡禮圖鑑：收錄80+旅人必訪的重要文化財與國寶，從江戶懷舊到現代摩登，感受東京百年的多樣面貌
◆東京文化遺產的縮影◆——邂逅國寶與重要文化財——本書是首部完整介紹東京都內「國寶」與「重要文化財建築」的圖鑑，網羅超過80件由日本文化廳認定的珍貴建築遺產。從莊嚴的神社寺院、風雅的武家宅邸與城郭城門，到融入西方技術與美學的近代洋館、磚造橋梁、體育場等，帶領讀者穿越時代的脈絡，親眼見證日本建築如何在傳統與革新之間不斷蛻變。 ◆漫步於名建築之間◆——來場與眾不同的文藝旅行——交通樞紐的東京車站、祈求好運的明治神宮、購物必去的高島屋東京店⋯⋯這些旅行東京時不經意走過的地方，其實都是「仍在呼吸的重要文化財」。本書以「讓重要文化財融入日常生活」為核心理念，以生動簡單的文字敘述，搭配清晰圖表與時間軸整理，讓即使沒有建築背景的讀者也能輕鬆體會國寶與重要文化財的價值。拿起本書，追尋歷史的足跡，展開名建築的巡禮。在城市的光影中，重新發現東京之美。 ◆首都百年歷史的縮影◆——透過建築看見東京的生命力——從室町時代的國寶〈正福寺地藏堂〉，到象徵東京奧運精神的〈代代木競技場〉，這些橫跨數百年的建築，構築出首都東京的記憶。歷經關東大地震與二戰空襲的摧殘，東京卻依舊如不死鳥般重生，在焦土之上再造出全新的風貌。透過建築的演變，我們得以追溯城市如何面對災難、擁抱革新、再創榮景。 ☆特別收錄☆【TOKYO建築4大專欄】→以專題形式深度剖析，從不同角度享受建築巡禮之箇中滋味。【東京重要文化財名冊】→依竣工年份排序，讓讀者能從古至今感受時代變遷下的東京。★本書特色★◎最為全面：收錄超過80件東京都內「國寶」與「重要文化財」建築。◎跨越時代：從室町、江戶、明治到昭和，完整串聯東京建築發展脈絡。◎深入淺出：以簡潔文字搭配圖表解說，初學者與建築愛好者都能輕鬆閱讀。◎豐富圖像：大量實景與細節照片，細膩呈現建築的整體概念與角落巧思。◎旅行指南：根據地區統整章節並附地圖，方便讀者規劃文化散步路線。◎全新視角：多數建築可親自造訪，從「動態保存」的角度體驗文化財如何融入當代生活。
【電子書】TOKYO東京名建築巡禮圖鑑
◆東京文化遺產的縮影◆——邂逅國寶與重要文化財——本書是首部完整介紹東京都內「國寶」與「重要文化財建築」的圖鑑，網羅超過80件由日本文化廳認定的珍貴建築遺產。從莊嚴的神社寺院、風雅的武家宅邸與城郭城門，到融入西方技術與美學的近代洋館、磚造橋梁、體育場等，帶領讀者穿越時代的脈絡，親眼見證日本建築如何在傳統與革新之間不斷蛻變。 ◆漫步於名建築之間◆——來場與眾不同的文藝旅行——交通樞紐的東京車站、祈求好運的明治神宮、購物必去的高島屋東京店⋯⋯這些旅行東京時不經意走過的地方，其實都是「仍在呼吸的重要文化財」。本書以「讓重要文化財融入日常生活」為核心理念，以生動簡單的文字敘述，搭配清晰圖表與時間軸整理，讓即使沒有建築背景的讀者也能輕鬆體會國寶與重要文化財的價值。拿起本書，追尋歷史的足跡，展開名建築的巡禮。在城市的光影中，重新發現東京之美。 ◆首都百年歷史的縮影◆——透過建築看見東京的生命力——從室町時代的國寶〈正福寺地藏堂〉，到象徵東京奧運精神的〈代代木競技場〉，這些橫跨數百年的建築，構築出首都東京的記憶。歷經關東大地震與二戰空襲的摧殘，東京卻依舊如不死鳥般重生，在焦土之上再造出全新的風貌。透過建築的演變，我們得以追溯城市如何面對災難、擁抱革新、再創榮景。 ☆特別收錄☆【TOKYO建築4大專欄】→以專題形式深度剖析，從不同角度享受建築巡禮之箇中滋味。【東京重要文化財名冊】→依竣工年份排序，讓讀者能從古至今感受時代變遷下的東京。★本書特色★◎最為全面：收錄超過80件東京都內「國寶」與「重要文化財」建築。◎跨越時代：從室町、江戶、明治到昭和，完整串聯東京建築發展脈絡。◎深入淺出：以簡潔文字搭配圖表解說，初學者與建築愛好者都能輕鬆閱讀。◎豐富圖像：大量實景與細節照片，細膩呈現建築的整體概念與角落巧思。◎旅行指南：根據地區統整章節並附地圖，方便讀者規劃文化散步路線。◎全新視角：多數建築可親自造訪，從「動態保存」的角度體驗文化財如何融入當代生活。
【電子書】別再用「我很好」，偽裝創傷的自己
明明盡了全力，卻還擔心做得不夠？明明累到快崩潰，卻只敢說「我沒事」？這本書寫給：總是太拚命、太懂事、又不敢倒下的你！解開內在的負面循環，練習放鬆，更要放過自己。★破萬粉絲追蹤X日本No.1暢銷勵志書作者，全心觀點升級力作★小漫畫X小作文 短篇結構搭配暖潤真誠的筆觸，篇篇打動人心★真實個案X臨床研究 細膩還原情緒真相，深刻理解內在關係→區分「本來的我」與「內在部分」將承擔創傷的強烈情緒「內在部分」，與此時此刻「本來的我」的感受明確切分→理解每個情緒的價值無論是憤怒、恐懼或逃避，每個情緒都有其意義，不再責怪或厭惡「扮演角色的自己」→真誠地進行「內在對話」透過對話，讓各個部分彼此連結構成一個協調的「團隊」，與內在安然共處→分辨對象，收回「討好」策略分辨哪些人其實不是真心尊重你的人，同時逐步收回「順從、討好」的生存策略-----本書將會帶你練習-----練習1.覺察思維練習意識到自己過去未被滿足的情感需求，與現在的感受是兩碼子事練習2.停止壓抑負面念頭靜下心來好好傾聽這個內在部分的聲音，學習建立正向的關係練習3.保持內在餘裕選擇採取有助保持餘裕的行動，不要把自己逼入絕境練習4.照顧自己感受面對突如其來的強烈情緒，仔細去觀察，並好好「照顧」這些感受練習5.確立健康界線堅守與他人之間的界線，避免內耗情勒，建立更穩定的關係大腦迴路就像十分精巧複雜的電路，重大創傷體驗就像是強烈的電擊。想要修復傷痛並保護自己，你不需要丟棄任何零件（內在部分），而是要理解每個零件當年保護系統的努力，並重新將它們連接（整合）起來，讓儀器能在安全的環境中正常運作。本書作者鈴木裕介，同時也是一位在日本東京執業的身心內科醫師。他長年在診間裡陪伴這樣的患者：外表看起來正常、能幹、有禮貌，甚至還會安慰別人，但只要遇到「被拒絕」、「被挑剔」、「被看輕」，心裡就像被戳到舊傷一樣立刻崩潰失控。他說，很多人總是不停地做、不停地取悅別人，並不是因為他們真的喜歡付出，而是因為「曾經受過傷，所以不敢不努力」。這種把自己塞進「我很好」的行為，正是一種創傷反應！***************真實案例分享***************●無法拒絕別人的「好好小姐」──永遠在道歉的F小姐在公司總是最早到、最晚走，連週末也接主管訊息。雖然被稱讚「真可靠」，但她一人扛下所有責任，壓力大到失眠，人生幾乎只剩「讓別人滿意」這一個目標。●永遠害怕被討厭的完美主義者──T先生的職場焦慮表面上他是公司裡最認真的員工，但只要主管語氣稍微不耐煩，他就反覆檢查報告到凌晨。以為自己是在「追求完美」，其實是在用完美掩飾恐懼。●看似堅強的照顧者──對他人慷慨，對自己苛刻的S太太無論丈夫抱怨、孩子生氣，她都笑著說「沒關係」。直到有天在廚房崩潰，她才發現自己長年在「照顧別人」這個角色裡失去了自己。***************************************************本書以漫畫、故事和臨床語言，揭開「過度努力背後的事實」，讓讀者在投射的過程中深刻理解：原來我不是壞掉了，而是我還在用小時候的方式活著。跟著書中的引導，你會學到：V理解過度努力與內耗的根源V掌握自我與人生的控制權V辨識創傷與內在狀態V學習與內在「部分」對話與整合V懂得處理複雜的自我情緒和矛盾V重建安全感與幸福感「當你懂得與自己好好相處，人生就會開始改變。」──鈴木裕介
【電子書】TOKYO東京名建築巡禮圖鑑：收錄80+旅人必訪的重要文化財與國寶，從江戶懷舊到現代摩登，感受東京百年的多樣面貌
◆東京文化遺產的縮影◆——邂逅國寶與重要文化財——本書是首部完整介紹東京都內「國寶」與「重要文化財建築」的圖鑑，網羅超過80件由日本文化廳認定的珍貴建築遺產。從莊嚴的神社寺院、風雅的武家宅邸與城郭城門，到融入西方技術與美學的近代洋館、磚造橋梁、體育場等，帶領讀者穿越時代的脈絡，親眼見證日本建築如何在傳統與革新之間不斷蛻變。 ◆漫步於名建築之間◆——來場與眾不同的文藝旅行——交通樞紐的東京車站、祈求好運的明治神宮、購物必去的高島屋東京店⋯⋯這些旅行東京時不經意走過的地方，其實都是「仍在呼吸的重要文化財」。本書以「讓重要文化財融入日常生活」為核心理念，以生動簡單的文字敘述，搭配清晰圖表與時間軸整理，讓即使沒有建築背景的讀者也能輕鬆體會國寶與重要文化財的價值。拿起本書，追尋歷史的足跡，展開名建築的巡禮。在城市的光影中，重新發現東京之美。 ◆首都百年歷史的縮影◆——透過建築看見東京的生命力——從室町時代的國寶〈正福寺地藏堂〉，到象徵東京奧運精神的〈代代木競技場〉，這些橫跨數百年的建築，構築出首都東京的記憶。歷經關東大地震與二戰空襲的摧殘，東京卻依舊如不死鳥般重生，在焦土之上再造出全新的風貌。透過建築的演變，我們得以追溯城市如何面對災難、擁抱革新、再創榮景。 ☆特別收錄☆【TOKYO建築4大專欄】→以專題形式深度剖析，從不同角度享受建築巡禮之箇中滋味。【東京重要文化財名冊】→依竣工年份排序，讓讀者能從古至今感受時代變遷下的東京。★本書特色★◎最為全面：收錄超過80件東京都內「國寶」與「重要文化財」建築。◎跨越時代：從室町、江戶、明治到昭和，完整串聯東京建築發展脈絡。◎深入淺出：以簡潔文字搭配圖表解說，初學者與建築愛好者都能輕鬆閱讀。◎豐富圖像：大量實景與細節照片，細膩呈現建築的整體概念與角落巧思。◎旅行指南：根據地區統整章節並附地圖，方便讀者規劃文化散步路線。◎全新視角：多數建築可親自造訪，從「動態保存」的角度體驗文化財如何融入當代生活。
【電子書】別再用「我很好」，偽裝創傷的自己：每一次的過度努力，都是創傷反應，人生從此不再內耗討好，學習放過自己
明明盡了全力，卻還擔心做得不夠？明明累到快崩潰，卻只敢說「我沒事」？這本書寫給：總是太拚命、太懂事、又不敢倒下的你！解開內在的負面循環，練習放鬆，更要放過自己。★破萬粉絲追蹤X日本No.1暢銷勵志書作者，全心觀點升級力作★小漫畫X小作文 短篇結構搭配暖潤真誠的筆觸，篇篇打動人心★真實個案X臨床研究 細膩還原情緒真相，深刻理解內在關係→區分「本來的我」與「內在部分」將承擔創傷的強烈情緒「內在部分」，與此時此刻「本來的我」的感受明確切分→理解每個情緒的價值無論是憤怒、恐懼或逃避，每個情緒都有其意義，不再責怪或厭惡「扮演角色的自己」→真誠地進行「內在對話」透過對話，讓各個部分彼此連結構成一個協調的「團隊」，與內在安然共處→分辨對象，收回「討好」策略分辨哪些人其實不是真心尊重你的人，同時逐步收回「順從、討好」的生存策略-----本書將會帶你練習-----練習1.覺察思維練習意識到自己過去未被滿足的情感需求，與現在的感受是兩碼子事練習2.停止壓抑負面念頭靜下心來好好傾聽這個內在部分的聲音，學習建立正向的關係練習3.保持內在餘裕選擇採取有助保持餘裕的行動，不要把自己逼入絕境練習4.照顧自己感受面對突如其來的強烈情緒，仔細去觀察，並好好「照顧」這些感受練習5.確立健康界線堅守與他人之間的界線，避免內耗情勒，建立更穩定的關係大腦迴路就像十分精巧複雜的電路，重大創傷體驗就像是強烈的電擊。想要修復傷痛並保護自己，你不需要丟棄任何零件（內在部分），而是要理解每個零件當年保護系統的努力，並重新將它們連接（整合）起來，讓儀器能在安全的環境中正常運作。本書作者鈴木裕介，同時也是一位在日本東京執業的身心內科醫師。他長年在診間裡陪伴這樣的患者：外表看起來正常、能幹、有禮貌，甚至還會安慰別人，但只要遇到「被拒絕」、「被挑剔」、「被看輕」，心裡就像被戳到舊傷一樣立刻崩潰失控。他說，很多人總是不停地做、不停地取悅別人，並不是因為他們真的喜歡付出，而是因為「曾經受過傷，所以不敢不努力」。這種把自己塞進「我很好」的行為，正是一種創傷反應！***************真實案例分享***************●無法拒絕別人的「好好小姐」──永遠在道歉的F小姐在公司總是最早到、最晚走，連週末也接主管訊息。雖然被稱讚「真可靠」，但她一人扛下所有責任，壓力大到失眠，人生幾乎只剩「讓別人滿意」這一個目標。●永遠害怕被討厭的完美主義者──T先生的職場焦慮表面上他是公司裡最認真的員工，但只要主管語氣稍微不耐煩，他就反覆檢查報告到凌晨。以為自己是在「追求完美」，其實是在用完美掩飾恐懼。●看似堅強的照顧者──對他人慷慨，對自己苛刻的S太太無論丈夫抱怨、孩子生氣，她都笑著說「沒關係」。直到有天在廚房崩潰，她才發現自己長年在「照顧別人」這個角色裡失去了自己。***************************************************本書以漫畫、故事和臨床語言，揭開「過度努力背後的事實」，讓讀者在投射的過程中深刻理解：原來我不是壞掉了，而是我還在用小時候的方式活著。跟著書中的引導，你會學到：V理解過度努力與內耗的根源V掌握自我與人生的控制權V辨識創傷與內在狀態V學習與內在「部分」對話與整合V懂得處理複雜的自我情緒和矛盾V重建安全感與幸福感「當你懂得與自己好好相處，人生就會開始改變。」──鈴木裕介
餐桌上的大誤解！破解營養假消息：從調味料、蔬果到零食，用科學打破「天然」健康神話，建立無壓力飲食觀念
原來我們都誤會它了！ 這些食物根本沒有想像中那麼可怕！？ 小心！別再掉進餐桌上的陷阱！ —日本營養師教你如何吃得健康，同時也能吃出快樂— 「碳水＝發胖元兇？」、「加工食品＝不健康？」、「用豆漿取代牛奶更健康？」⋯⋯這些常在網路上流傳、聽起來好像很合理的飲食觀念，其實可能讓你越吃越不健康、越飲控越心累！ 本書由日本專業營養師以科學實證與臨床經驗作為基礎，帶你逐步拆解飲食世界中的常見迷思。從日常三餐到甜食酒精，從天然蔬果到加工食品，用非營養專業也能輕鬆理解的方式，說明什麼才是真正對身體有益、能夠長期持續的健康飲食習慣。 ◎ 為什麼你需要這本書？ ▶打破「看起來好像很健康」的謠言誤會 →避免在不知不覺中踩進隱藏飲食雷區 ▶解答那些網路流傳的「超級食物傳說」 →找出身心靈都能得到滿足的飲控法則 ▶從此不必再被可怕的「飲食焦慮」折磨 →達到吃飽吃好且吃得快樂的最高境界 ◎ 本書將教會你： ▶沒有絕對健康或絕對不健康的食物 →關鍵在於我們吃進多少與如何搭配 ▶不必害怕冷凍蔬菜與加工食品 →其實它們的營養價值也很優秀 ▶並非每個人都適合執行減醣飲食 →澱粉是維持身體運作的重要能源 ▶學會挑選肉品的種類和部位 →掌握營養價值才能吃出健康 ▶零食與飲料都不該是禁忌 →適量享受生活中的小確幸 ▶不再迷信於「天然有機」或「無添加」的標籤 →當個懂得照顧健康還能保護錢包的聰明消費者 ◎ 從８大章節深入探討你最關心的飲食主題： 基本觀念：為什麼越飲控心越累？到底哪種飲食方式才正確？ 蔬菜水果：唯有新鮮才代表健康？色彩種類與分量該如何搭配？ 肉類與海鮮：只注重蛋白質含量？以為雞蛋是膽固醇過高的元兇？ 碳水化合物：還在把醣類當敵人？連地瓜和馬鈴薯都避之惟恐不及？ 豆製品：用豆製品取代肉類海鮮？只喝豆漿不喝牛奶？ 乳製品：低脂全脂如何挑選？優格和起司等乳製品可以天天吃嗎？ 調味與油脂：發酵食品有益健康？人造奶油的反式脂肪是地雷？ 零食與酒精：堅果是最健康的點心？葡萄酒最不會造成身體負擔？ ★ 這本書適合這樣的你 ★ ✔ 減肥減到懷疑人生 ✔ 追求健康卻不知究竟怎麼吃才對 ✔ 在意營養素但沒辦法每天下廚 ✔ 喜歡美食又不想被健康焦慮綁架 吃得安心，也能吃得開心！ Ｘ拒絕極端節食Ｘ不談高難度料理 帶你用輕鬆無壓力的方式，建立「能持續到天長地久」的飲食習慣。 讓你在享受日常三餐的同時，也能照顧好自己的身體， 從今天開始，健康的身體＆美味的食物＆快樂的心靈完美並存！
【全圖解】不靠吃藥或開刀！便祕自救指南：整腸無效！日本專科名醫的科學對策，3招根源改善「出口型便祕」
你以為是腸道不夠健康，沒想到問題其實出在肛門？原來，便祕有八成是因為屁股出了大事！每天吃優格和益生菌，餐餐注重膳食纖維攝取⋯⋯翻找網路資料，進行腸道保健、飲食控制、規律運動⋯⋯明明已經這麼努力，卻仍然便祕、腹脹、排不乾淨？甚至痔瘡破裂、狂放臭屁，影響生活品質和人際關係？你不是不夠努力，只是——「80%的便祕患者，問題不是出在腸道，而是出口（肛門）！」整腸健胃、吃保健品，不但無效，甚至可能讓情況惡化！本書由日本肛門醫學權威兼女性肛門診療專家，從治療超過10萬人的經驗出發，說明「腹部型便祕」與「出口型便祕」的差異，提供自我檢測表與對症對策，並用淺白易懂的方式說明如何透過3大改善法則，讓你不靠藥物與手術，也能自然排便、遠離痔瘡，找回順暢人生。★本書特色★◇全彩圖解說明，快速掌握便祕的真正原因◇提供自我檢測表，協助分辨腹部型or肛門型便祕◇破解腸活迷思，避免陷入整腸無效的盲點◇針對如廁習慣，給予專業醫學建議◇從生活習慣著手，打造「不靠瀉藥」的排便自由★推薦給以下族群★◎試過各種便祕解方，還是無法順暢排便◎排便後總有殘便感，需要擦拭好幾次◎習慣使用溫水洗淨功能，沒有免治馬桶就上不乾淨◎明明每天都有排便，卻覺得沒排乾淨◎糞便太硬、出力困難，甚至出現痔瘡、肛裂◎長期受到臭屁或便失禁所困，而且遲遲不敢就醫別再白費力氣進行「腸活」！只要找到問題根源，保證未來人生「永遠順暢」！→不再擔心口臭、汗臭，找回自信美麗的笑容→從此告別憂鬱症、焦慮症，心理壓力迎刃而解→改善皮膚乾燥、斑點問題，外表瞬間年輕好幾十歲
人潮之外，走靜京都：走入在地人的69處日常角落，在職人、老鋪與巷弄間，獨享古都的溫柔情懷
走入京都的生活風景發現隱身巷弄中的小店故事邂逅匠人手藝、四季旬味與隱密風景你會發現──原來京都和你想的不一樣！ ★ 這是一份安靜的「大人版」京都指引。造訪京都時，與其一股腦兒追逐那些人氣景點和排隊美食，不如放慢腳步，踏上你未曾徘徊過的巷弄小徑，探索這座城市深藏的驚喜與寶藏。 ★ 原來，京都還有這麼多你未曾見過的迷人面貌──古道具店、懷舊咖啡館、跳蚤市場、夜間坐禪、町家改建旅館…每一處都令人心生嚮往。作者親自造訪每一間店、每一個角落，聆聽店主娓娓道來開店的故事，細細品味他們烹調的暖心料理、慢慢感受以心意營造的空間與氛圍，然後，以感性的筆觸紀錄她的感動與心得。 請跟著大橋知沙，懷抱滿滿的好奇心，一同走入京都的街頭巷尾，尋找那個讓你心動的好地方。 【享受四季美味】懷舊又創新的京都流立食蕎麥麵／從一杯葡萄酒聯想人與土地的連結／承載詩歌與文學的和菓子／捎來秋天氣息的栗子甜點／連結生產者與消費者的蔬果店食堂 【探訪藝術&工藝】向城市開放的新藝文樞紐／持續進化的京團扇工藝之美／兼具書店和酒吧的複合式空間／量身定做自由混搭的履物／大隱於市的秘境藝廊 【您好，叨擾了！ 老店・名店】穿過繩簾，一秒置身昭和酒場／精緻淡雅的京都中華料理／堅持新鮮現做的夾餡麵包／令人垂涎欲滴的小巧卷壽司／奇特夢幻氛圍的喫茶店／古早味蛋包飯的懷舊滋味 【邂逅古物之美】蘊含多元文化之美的古物市集／歷經歲月洗禮的復古燈具／古今新舊交錯的服飾與空間／從跳蚤市場搜羅來的無名古物 【沁人心脾的美景與體驗】櫻花接力綻放的古老神社／享受靜謐時光的私人圖書館／淨化心靈的茶文化體驗／與職人面對面交流的清水燒工坊／彷彿世外桃源的秘境庭園／身心回歸平衡的夜間坐禪 【城市歇腳處 咖啡館、輕鬆小酌】帶你暢遊京都的腳踏車咖啡吧／融合新舊風格的樸實韓國家常菜／帶來驚喜和愉悅享受的地中海料理／以時令水果為主題的甜點饗宴／令人齒頰留香的英式下午茶 【住宿，才是目的】從舊任天堂總部華麗變身的精品旅宿／創造連結與樂趣的町家住宿體驗／品味八瀨風土人文，享受大自然洗禮的獨特住宿
【電子書】【全圖解】不靠吃藥或開刀！便祕自救指南
你以為是腸道不夠健康，沒想到問題其實出在肛門？原來，便祕有八成是因為屁股出了大事！每天吃優格和益生菌，餐餐注重膳食纖維攝取⋯⋯翻找網路資料，進行腸道保健、飲食控制、規律運動⋯⋯明明已經這麼努力，卻仍然便祕、腹脹、排不乾淨？甚至痔瘡破裂、狂放臭屁，影響生活品質和人際關係？你不是不夠努力，只是——「80%的便祕患者，問題不是出在腸道，而是出口（肛門）！」整腸健胃、吃保健品，不但無效，甚至可能讓情況惡化！本書由日本肛門醫學權威兼女性肛門診療專家，從治療超過10萬人的經驗出發，說明「腹部型便祕」與「出口型便祕」的差異，提供自我檢測表與對症對策，並用淺白易懂的方式說明如何透過3大改善法則，讓你不靠藥物與手術，也能自然排便、遠離痔瘡，找回順暢人生。★本書特色★◇全彩圖解說明，快速掌握便祕的真正原因◇提供自我檢測表，協助分辨腹部型or肛門型便祕◇破解腸活迷思，避免陷入整腸無效的盲點◇針對如廁習慣，給予專業醫學建議◇從生活習慣著手，打造「不靠瀉藥」的排便自由★推薦給以下族群★◎試過各種便祕解方，還是無法順暢排便◎排便後總有殘便感，需要擦拭好幾次◎習慣使用溫水洗淨功能，沒有免治馬桶就上不乾淨◎明明每天都有排便，卻覺得沒排乾淨◎糞便太硬、出力困難，甚至出現痔瘡、肛裂◎長期受到臭屁或便失禁所困，而且遲遲不敢就醫別再白費力氣進行「腸活」！只要找到問題根源，保證未來人生「永遠順暢」！→不再擔心口臭、汗臭，找回自信美麗的笑容→從此告別憂鬱症、焦慮症，心理壓力迎刃而解→改善皮膚乾燥、斑點問題，外表瞬間年輕好幾十歲
【電子書】人潮之外，走靜京都
走入京都的生活風景發現隱身巷弄中的小店故事邂逅匠人手藝、四季旬味與隱密風景你會發現──原來京都和你想的不一樣！ ★ 這是一份安靜的「大人版」京都指引。造訪京都時，與其一股腦兒追逐那些人氣景點和排隊美食，不如放慢腳步，踏上你未曾徘徊過的巷弄小徑，探索這座城市深藏的驚喜與寶藏。 ★ 原來，京都還有這麼多你未曾見過的迷人面貌──古道具店、懷舊咖啡館、跳蚤市場、夜間坐禪、町家改建旅館…每一處都令人心生嚮往。作者親自造訪每一間店、每一個角落，聆聽店主娓娓道來開店的故事，細細品味他們烹調的暖心料理、慢慢感受以心意營造的空間與氛圍，然後，以感性的筆觸紀錄她的感動與心得。 請跟著大橋知沙，懷抱滿滿的好奇心，一同走入京都的街頭巷尾，尋找那個讓你心動的好地方。 【享受四季美味】懷舊又創新的京都流立食蕎麥麵／從一杯葡萄酒聯想人與土地的連結／承載詩歌與文學的和菓子／捎來秋天氣息的栗子甜點／連結生產者與消費者的蔬果店食堂 【探訪藝術&工藝】向城市開放的新藝文樞紐／持續進化的京團扇工藝之美／兼具書店和酒吧的複合式空間／量身定做自由混搭的履物／大隱於市的秘境藝廊 【您好，叨擾了！ 老店・名店】穿過繩簾，一秒置身昭和酒場／精緻淡雅的京都中華料理／堅持新鮮現做的夾餡麵包／令人垂涎欲滴的小巧卷壽司／奇特夢幻氛圍的喫茶店／古早味蛋包飯的懷舊滋味 【邂逅古物之美】蘊含多元文化之美的古物市集／歷經歲月洗禮的復古燈具／古今新舊交錯的服飾與空間／從跳蚤市場搜羅來的無名古物 【沁人心脾的美景與體驗】櫻花接力綻放的古老神社／享受靜謐時光的私人圖書館／淨化心靈的茶文化體驗／與職人面對面交流的清水燒工坊／彷彿世外桃源的秘境庭園／身心回歸平衡的夜間坐禪 【城市歇腳處 咖啡館、輕鬆小酌】帶你暢遊京都的腳踏車咖啡吧／融合新舊風格的樸實韓國家常菜／帶來驚喜和愉悅享受的地中海料理／以時令水果為主題的甜點饗宴／令人齒頰留香的英式下午茶 【住宿，才是目的】從舊任天堂總部華麗變身的精品旅宿／創造連結與樂趣的町家住宿體驗／品味八瀨風土人文，享受大自然洗禮的獨特住宿
【電子書】餐桌上的大誤解！破解營養假消息
原來我們都誤會它了！ 這些食物根本沒有想像中那麼可怕！？ 小心！別再掉進餐桌上的陷阱！ —日本營養師教你如何吃得健康，同時也能吃出快樂— 「碳水＝發胖元兇？」、「加工食品＝不健康？」、「用豆漿取代牛奶更健康？」⋯⋯這些常在網路上流傳、聽起來好像很合理的飲食觀念，其實可能讓你越吃越不健康、越飲控越心累！ 本書由日本專業營養師以科學實證與臨床經驗作為基礎，帶你逐步拆解飲食世界中的常見迷思。從日常三餐到甜食酒精，從天然蔬果到加工食品，用非營養專業也能輕鬆理解的方式，說明什麼才是真正對身體有益、能夠長期持續的健康飲食習慣。 ◎ 為什麼你需要這本書？ ▶打破「看起來好像很健康」的謠言誤會 →避免在不知不覺中踩進隱藏飲食雷區 ▶解答那些網路流傳的「超級食物傳說」 →找出身心靈都能得到滿足的飲控法則 ▶從此不必再被可怕的「飲食焦慮」折磨 →達到吃飽吃好且吃得快樂的最高境界 ◎ 本書將教會你： ▶沒有絕對健康或絕對不健康的食物 →關鍵在於我們吃進多少與如何搭配 ▶不必害怕冷凍蔬菜與加工食品 →其實它們的營養價值也很優秀 ▶並非每個人都適合執行減醣飲食 →澱粉是維持身體運作的重要能源 ▶學會挑選肉品的種類和部位 →掌握營養價值才能吃出健康 ▶零食與飲料都不該是禁忌 →適量享受生活中的小確幸 ▶不再迷信於「天然有機」或「無添加」的標籤 →當個懂得照顧健康還能保護錢包的聰明消費者 ◎ 從８大章節深入探討你最關心的飲食主題： 基本觀念：為什麼越飲控心越累？到底哪種飲食方式才正確？ 蔬菜水果：唯有新鮮才代表健康？色彩種類與分量該如何搭配？ 肉類與海鮮：只注重蛋白質含量？以為雞蛋是膽固醇過高的元兇？ 碳水化合物：還在把醣類當敵人？連地瓜和馬鈴薯都避之惟恐不及？ 豆製品：用豆製品取代肉類海鮮？只喝豆漿不喝牛奶？ 乳製品：低脂全脂如何挑選？優格和起司等乳製品可以天天吃嗎？ 調味與油脂：發酵食品有益健康？人造奶油的反式脂肪是地雷？ 零食與酒精：堅果是最健康的點心？葡萄酒最不會造成身體負擔？ ★ 這本書適合這樣的你 ★ ✔ 減肥減到懷疑人生 ✔ 追求健康卻不知究竟怎麼吃才對 ✔ 在意營養素但沒辦法每天下廚 ✔ 喜歡美食又不想被健康焦慮綁架 吃得安心，也能吃得開心！ Ｘ拒絕極端節食Ｘ不談高難度料理 帶你用輕鬆無壓力的方式，建立「能持續到天長地久」的飲食習慣。 讓你在享受日常三餐的同時，也能照顧好自己的身體， 從今天開始，健康的身體＆美味的食物＆快樂的心靈完美並存！
【電子書】餐桌上的大誤解！破解營養假消息：從調味料、蔬果到零食，用科學打破「天然」健康神話，建立無壓力飲食觀念
原來我們都誤會它了！ 這些食物根本沒有想像中那麼可怕！？ 小心！別再掉進餐桌上的陷阱！ —日本營養師教你如何吃得健康，同時也能吃出快樂— 「碳水＝發胖元兇？」、「加工食品＝不健康？」、「用豆漿取代牛奶更健康？」⋯⋯這些常在網路上流傳、聽起來好像很合理的飲食觀念，其實可能讓你越吃越不健康、越飲控越心累！ 本書由日本專業營養師以科學實證與臨床經驗作為基礎，帶你逐步拆解飲食世界中的常見迷思。從日常三餐到甜食酒精，從天然蔬果到加工食品，用非營養專業也能輕鬆理解的方式，說明什麼才是真正對身體有益、能夠長期持續的健康飲食習慣。 ◎ 為什麼你需要這本書？ ▶打破「看起來好像很健康」的謠言誤會 →避免在不知不覺中踩進隱藏飲食雷區 ▶解答那些網路流傳的「超級食物傳說」 →找出身心靈都能得到滿足的飲控法則 ▶從此不必再被可怕的「飲食焦慮」折磨 →達到吃飽吃好且吃得快樂的最高境界 ◎ 本書將教會你： ▶沒有絕對健康或絕對不健康的食物 →關鍵在於我們吃進多少與如何搭配 ▶不必害怕冷凍蔬菜與加工食品 →其實它們的營養價值也很優秀 ▶並非每個人都適合執行減醣飲食 →澱粉是維持身體運作的重要能源 ▶學會挑選肉品的種類和部位 →掌握營養價值才能吃出健康 ▶零食與飲料都不該是禁忌 →適量享受生活中的小確幸 ▶不再迷信於「天然有機」或「無添加」的標籤 →當個懂得照顧健康還能保護錢包的聰明消費者 ◎ 從８大章節深入探討你最關心的飲食主題： 基本觀念：為什麼越飲控心越累？到底哪種飲食方式才正確？ 蔬菜水果：唯有新鮮才代表健康？色彩種類與分量該如何搭配？ 肉類與海鮮：只注重蛋白質含量？以為雞蛋是膽固醇過高的元兇？ 碳水化合物：還在把醣類當敵人？連地瓜和馬鈴薯都避之惟恐不及？ 豆製品：用豆製品取代肉類海鮮？只喝豆漿不喝牛奶？ 乳製品：低脂全脂如何挑選？優格和起司等乳製品可以天天吃嗎？ 調味與油脂：發酵食品有益健康？人造奶油的反式脂肪是地雷？ 零食與酒精：堅果是最健康的點心？葡萄酒最不會造成身體負擔？ ★ 這本書適合這樣的你 ★ ✔ 減肥減到懷疑人生 ✔ 追求健康卻不知究竟怎麼吃才對 ✔ 在意營養素但沒辦法每天下廚 ✔ 喜歡美食又不想被健康焦慮綁架 吃得安心，也能吃得開心！ Ｘ拒絕極端節食Ｘ不談高難度料理 帶你用輕鬆無壓力的方式，建立「能持續到天長地久」的飲食習慣。 讓你在享受日常三餐的同時，也能照顧好自己的身體， 從今天開始，健康的身體＆美味的食物＆快樂的心靈完美並存！
【電子書】【全圖解】不靠吃藥或開刀！便祕自救指南：整腸無效！日本專科名醫的科學對策，3招根源改善「出口型便祕」
你以為是腸道不夠健康，沒想到問題其實出在肛門？原來，便祕有八成是因為屁股出了大事！每天吃優格和益生菌，餐餐注重膳食纖維攝取⋯⋯翻找網路資料，進行腸道保健、飲食控制、規律運動⋯⋯明明已經這麼努力，卻仍然便祕、腹脹、排不乾淨？甚至痔瘡破裂、狂放臭屁，影響生活品質和人際關係？你不是不夠努力，只是——「80%的便祕患者，問題不是出在腸道，而是出口（肛門）！」整腸健胃、吃保健品，不但無效，甚至可能讓情況惡化！本書由日本肛門醫學權威兼女性肛門診療專家，從治療超過10萬人的經驗出發，說明「腹部型便祕」與「出口型便祕」的差異，提供自我檢測表與對症對策，並用淺白易懂的方式說明如何透過3大改善法則，讓你不靠藥物與手術，也能自然排便、遠離痔瘡，找回順暢人生。★本書特色★◇全彩圖解說明，快速掌握便祕的真正原因◇提供自我檢測表，協助分辨腹部型or肛門型便祕◇破解腸活迷思，避免陷入整腸無效的盲點◇針對如廁習慣，給予專業醫學建議◇從生活習慣著手，打造「不靠瀉藥」的排便自由★推薦給以下族群★◎試過各種便祕解方，還是無法順暢排便◎排便後總有殘便感，需要擦拭好幾次◎習慣使用溫水洗淨功能，沒有免治馬桶就上不乾淨◎明明每天都有排便，卻覺得沒排乾淨◎糞便太硬、出力困難，甚至出現痔瘡、肛裂◎長期受到臭屁或便失禁所困，而且遲遲不敢就醫別再白費力氣進行「腸活」！只要找到問題根源，保證未來人生「永遠順暢」！→不再擔心口臭、汗臭，找回自信美麗的笑容→從此告別憂鬱症、焦慮症，心理壓力迎刃而解→改善皮膚乾燥、斑點問題，外表瞬間年輕好幾十歲
