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Alive島民的防災求生準備：無電自救與物資自給的減法生存學
備於日常，無懼無常 面對越來越難預測的天災人禍，或許是時候問問自己：當那一天真的到來，該拿什麼來度過難關？ 真正的平靜，來自於直面無常的勇氣。這是一份寫給所有海島都市人的「緊急時刻備忘錄」。 天然護盾是祝福也是限制 在很多人的想像裡，戰爭總是從第一聲炮響開始。但很可能在那之前就已經啟動。也許從一場停電，從貨架上的空位，從網路中斷、交通停擺開始；也可能從一則真假難辨的訊息、一場彼此不再信任的爭執開始。等到人們意識到世界已經改變時，原本熟悉的日常，早已回不去了。 生活在這座島上的我們，很容易把平靜當成理所當然。每天打開水龍頭有水，按下開關有電，超市裡永遠有食物，手機永遠連得到網路。這些再普通不過的日常，其實建立在一套複雜、彼此相依的系統之上。只要其中一個環節斷裂，影響就會像骨牌一樣，一步步擴散。 台灣是一座美麗的島嶼，也是充滿韌性的土地。四面環海、高山縱橫，天然地形保護著我們，也塑造了獨特的生活方式。然而，這片土地同時有著難以改變的限制：腹地有限、人口密集，能源、糧食與許多重要物資，都高度依賴海上運輸與全球供應鏈。和平時，這些依賴幾乎感受不到；一旦外部環境劇烈改變，它們就可能成為最先被考驗的地方。 翻開歷史，不難發現，再堅固的堡壘，也未必敗於正面的攻擊。更多時候，是因為補給中斷、物資耗盡、士氣瓦解，在漫長的等待中失去抵抗能力。今天的島嶼，其實也是如此。 在失控的時刻，做出最好的決定 當災難真的來臨，真正值得擔心的，除了飛彈或戰機，還有電力停止、通訊中斷、物流停擺時，人們是否知道下一步該怎麼做？當恐慌開始蔓延，我們是否還願意相信彼此、互相幫助？ 因為一個社會最脆弱的地方，是人與人之間的信任。不同的意見，本來就是民主社會的一部分；但如果彼此只剩下對立與猜疑，每一次危機都可能被放大。真正能支撐一個社會走過災難的，不只是醫院、道路和電網，更是願意合作的人們，以及面對困境時仍能保持冷靜的心。 這不是一本談戰爭或災難的書，也不是一本販賣恐懼的書。人們無法預測未來，沒有人知道危機是否真的會到來。但「準備」本來就不是因為災難一定會發生，而是希望即使它發生了，我們仍然有能力照顧自己，也照顧身邊的人。真正的安全，不是相信危機永遠不會來；而是當危機來臨時，不至於手足無措。 如果這本書能讓你開始思考：家裡是否有足夠的飲水？停電時該怎麼生活？失去網路後如何與家人聯繫？又或者，只是讓你願意和家人坐下來，好好談一次「如果有一天，我們該怎麼辦？」那麼，目的就已經達成了。願我們珍惜日常，不把和平視為理所當然。因為真正的韌性，是在風平浪靜的今天，就已經默默扎下了根。 減法求生，培養「不插電」生存直覺 在各種生存指南鼓勵囤積裝備的風氣中，人們以為買齊了軍規手電筒和醫療包，就買到了安全感。但裝備可能會遺失、電池終究會耗盡。當手機無法連網時，還能依靠什麼？ 與其依賴裝備，不如培養「不插電」的生存直覺：讓人懂得善用現有資源即興發揮，安全地張羅維生的飲食、保暖與火源。本書教你學會「主動出擊」的能力，取代無助的被動等待。當存糧見底，懂得辨識周遭植物以求溫飽；結合水質判斷、過濾技巧與止血包紮等邏輯，這些深植腦海的技能，才是別人奪不走、災難也毀不掉的真正保命符。 關鍵的求生知識，是緊急避難包中最常被遺忘，卻絕對少不了的一塊拼圖。哪怕買回家後平時不常翻閱，也請務必把它收進你的逃生包裡備用。
【電子書】Alive島民的防災求生準備：無電自救與物資自給的減法生存學
備於日常，無懼無常 面對越來越難預測的天災人禍，或許是時候問問自己：當那一天真的到來，該拿什麼來度過難關？ 真正的平靜，來自於直面無常的勇氣。這是一份寫給所有海島都市人的「緊急時刻備忘錄」。 天然護盾是祝福也是限制 在很多人的想像裡，戰爭總是從第一聲炮響開始。但很可能在那之前就已經啟動。也許從一場停電，從貨架上的空位，從網路中斷、交通停擺開始；也可能從一則真假難辨的訊息、一場彼此不再信任的爭執開始。等到人們意識到世界已經改變時，原本熟悉的日常，早已回不去了。 生活在這座島上的我們，很容易把平靜當成理所當然。每天打開水龍頭有水，按下開關有電，超市裡永遠有食物，手機永遠連得到網路。這些再普通不過的日常，其實建立在一套複雜、彼此相依的系統之上。只要其中一個環節斷裂，影響就會像骨牌一樣，一步步擴散。 台灣是一座美麗的島嶼，也是充滿韌性的土地。四面環海、高山縱橫，天然地形保護著我們，也塑造了獨特的生活方式。然而，這片土地同時有著難以改變的限制：腹地有限、人口密集，能源、糧食與許多重要物資，都高度依賴海上運輸與全球供應鏈。和平時，這些依賴幾乎感受不到；一旦外部環境劇烈改變，它們就可能成為最先被考驗的地方。 翻開歷史，不難發現，再堅固的堡壘，也未必敗於正面的攻擊。更多時候，是因為補給中斷、物資耗盡、士氣瓦解，在漫長的等待中失去抵抗能力。今天的島嶼，其實也是如此。 在失控的時刻，做出最好的決定 當災難真的來臨，真正值得擔心的，除了飛彈或戰機，還有電力停止、通訊中斷、物流停擺時，人們是否知道下一步該怎麼做？當恐慌開始蔓延，我們是否還願意相信彼此、互相幫助？ 因為一個社會最脆弱的地方，是人與人之間的信任。不同的意見，本來就是民主社會的一部分；但如果彼此只剩下對立與猜疑，每一次危機都可能被放大。真正能支撐一個社會走過災難的，不只是醫院、道路和電網，更是願意合作的人們，以及面對困境時仍能保持冷靜的心。 這不是一本談戰爭或災難的書，也不是一本販賣恐懼的書。人們無法預測未來，沒有人知道危機是否真的會到來。但「準備」本來就不是因為災難一定會發生，而是希望即使它發生了，我們仍然有能力照顧自己，也照顧身邊的人。真正的安全，不是相信危機永遠不會來；而是當危機來臨時，不至於手足無措。 如果這本書能讓你開始思考：家裡是否有足夠的飲水？停電時該怎麼生活？失去網路後如何與家人聯繫？又或者，只是讓你願意和家人坐下來，好好談一次「如果有一天，我們該怎麼辦？」那麼，目的就已經達成了。願我們珍惜日常，不把和平視為理所當然。因為真正的韌性，是在風平浪靜的今天，就已經默默扎下了根。 減法求生，培養「不插電」生存直覺 在各種生存指南鼓勵囤積裝備的風氣中，人們以為買齊了軍規手電筒和醫療包，就買到了安全感。但裝備可能會遺失、電池終究會耗盡。當手機無法連網時，還能依靠什麼？ 與其依賴裝備，不如培養「不插電」的生存直覺：讓人懂得善用現有資源即興發揮，安全地張羅維生的飲食、保暖與火源。本書教你學會「主動出擊」的能力，取代無助的被動等待。當存糧見底，懂得辨識周遭植物以求溫飽；結合水質判斷、過濾技巧與止血包紮等邏輯，這些深植腦海的技能，才是別人奪不走、災難也毀不掉的真正保命符。 關鍵的求生知識，是緊急避難包中最常被遺忘，卻絕對少不了的一塊拼圖。哪怕買回家後平時不常翻閱，也請務必把它收進你的逃生包裡備用。
【電子書】Alive島民的防災求生準備
備於日常，無懼無常 面對越來越難預測的天災人禍，或許是時候問問自己：當那一天真的到來，該拿什麼來度過難關？ 真正的平靜，來自於直面無常的勇氣。這是一份寫給所有海島都市人的「緊急時刻備忘錄」。 天然護盾是祝福也是限制 在很多人的想像裡，戰爭總是從第一聲炮響開始。但很可能在那之前就已經啟動。也許從一場停電，從貨架上的空位，從網路中斷、交通停擺開始；也可能從一則真假難辨的訊息、一場彼此不再信任的爭執開始。等到人們意識到世界已經改變時，原本熟悉的日常，早已回不去了。 生活在這座島上的我們，很容易把平靜當成理所當然。每天打開水龍頭有水，按下開關有電，超市裡永遠有食物，手機永遠連得到網路。這些再普通不過的日常，其實建立在一套複雜、彼此相依的系統之上。只要其中一個環節斷裂，影響就會像骨牌一樣，一步步擴散。 台灣是一座美麗的島嶼，也是充滿韌性的土地。四面環海、高山縱橫，天然地形保護著我們，也塑造了獨特的生活方式。然而，這片土地同時有著難以改變的限制：腹地有限、人口密集，能源、糧食與許多重要物資，都高度依賴海上運輸與全球供應鏈。和平時，這些依賴幾乎感受不到；一旦外部環境劇烈改變，它們就可能成為最先被考驗的地方。 翻開歷史，不難發現，再堅固的堡壘，也未必敗於正面的攻擊。更多時候，是因為補給中斷、物資耗盡、士氣瓦解，在漫長的等待中失去抵抗能力。今天的島嶼，其實也是如此。 在失控的時刻，做出最好的決定 當災難真的來臨，真正值得擔心的，除了飛彈或戰機，還有電力停止、通訊中斷、物流停擺時，人們是否知道下一步該怎麼做？當恐慌開始蔓延，我們是否還願意相信彼此、互相幫助？ 因為一個社會最脆弱的地方，是人與人之間的信任。不同的意見，本來就是民主社會的一部分；但如果彼此只剩下對立與猜疑，每一次危機都可能被放大。真正能支撐一個社會走過災難的，不只是醫院、道路和電網，更是願意合作的人們，以及面對困境時仍能保持冷靜的心。 這不是一本談戰爭或災難的書，也不是一本販賣恐懼的書。人們無法預測未來，沒有人知道危機是否真的會到來。但「準備」本來就不是因為災難一定會發生，而是希望即使它發生了，我們仍然有能力照顧自己，也照顧身邊的人。真正的安全，不是相信危機永遠不會來；而是當危機來臨時，不至於手足無措。 如果這本書能讓你開始思考：家裡是否有足夠的飲水？停電時該怎麼生活？失去網路後如何與家人聯繫？又或者，只是讓你願意和家人坐下來，好好談一次「如果有一天，我們該怎麼辦？」那麼，目的就已經達成了。願我們珍惜日常，不把和平視為理所當然。因為真正的韌性，是在風平浪靜的今天，就已經默默扎下了根。 減法求生，培養「不插電」生存直覺 在各種生存指南鼓勵囤積裝備的風氣中，人們以為買齊了軍規手電筒和醫療包，就買到了安全感。但裝備可能會遺失、電池終究會耗盡。當手機無法連網時，還能依靠什麼？ 與其依賴裝備，不如培養「不插電」的生存直覺：讓人懂得善用現有資源即興發揮，安全地張羅維生的飲食、保暖與火源。本書教你學會「主動出擊」的能力，取代無助的被動等待。當存糧見底，懂得辨識周遭植物以求溫飽；結合水質判斷、過濾技巧與止血包紮等邏輯，這些深植腦海的技能，才是別人奪不走、災難也毀不掉的真正保命符。 關鍵的求生知識，是緊急避難包中最常被遺忘，卻絕對少不了的一塊拼圖。哪怕買回家後平時不常翻閱，也請務必把它收進你的逃生包裡備用。
瀧島體操
日本最高齡健身教練，90歲的年紀，50歲的體質65歲之前的運動經驗值為0！想運動但覺得年紀太大或不知道怎麼開始嗎？如果抱持這樣的想法，那麼今年91歲的瀧島未香，或許可以給你一點鼓勵。【日本各大媒體爭相邀約，上市4天銷售突破10萬本】【德國媒體採訪超過800萬點閱】【哈佛教授盛讚最激勵人心的典範】【阿嬤有練過，你一定也可以！】不管多大歲數，開始都不晚，年紀不是放棄運動的理由，不必勉強鍛鍊，每天堅持1秒也OK「我希望讓更多的人都能看到我的運動和故事，只是讓他們看就可以了，因為總會有人動心，然後加入我們。」──瀧島未香許多人不是做不到，而是缺乏信心、誘因和動機。《瀧島體操》 出版後引發許多迴響。看見作者瀧島未香流露的熱情，真實見證因運動改變了體態、健康與人生的親身經歷，讓很多覺得自己做不到的人，為之動容而受到鼓舞，開始對生命有了新的想像。【心先動起來，身體才會想動】雖然有種種好處，但家中長輩總有許多理由去抗拒運動，沒有力氣，對什麼事都沒有興趣，吃不好、睡不好、做事情提不起勁、整天懶洋洋、食慾減少、失去活力，或是身體到處不舒服。也因為不了解如何運動，感到害怕、倦怠或無聊，而無法持續。隨著年齡增長，有些心理狀態是年輕時所不了解的，例如老化、記憶衰退、獨居、抑鬱和寂寞等，引起情緒憂鬱或低落。當身體有狀況，心理就容易跟著出問題；同樣地，當心理生了病，對身體也容易造成不好的影響。父母的老去不等人，別在病床前才陪伴，支持他走更遠，是最好的關愛。【高齡主婦變身筋肉阿嬤】現今91歲的瀧島奶奶，是日本目前最高齡的健身教練，被稱作「筋肉阿嬤」，除了擁有緊實的身材，身體也相當健康，沒有慢性病，也不受肩膀痠痛、腰痛等困擾。跟許多人一樣，她一開始接觸運動，也是為了減肥。原本是位家庭主婦，為了家庭忙碌二十餘年，然而在兒女長大成人、生活比較輕鬆之後，她的體重也跟著增加了十幾公斤；原本面對丈夫說「妳變胖了」的評語難以苟同，但在發現最喜歡的牛仔褲已經穿不下，做家事也因為體重而變得比以往更吃力時，她決定接受丈夫的意見，踏入健身房，這是她第一次接觸運動，那年她65歲。進入健身房體驗運動，讓瀧島感到非常有趣，於是她從輕度運動開始循序漸進，接觸更多不同種類的運動，像是重量訓練、體操、舞蹈等等，在享受運動的同時，她感受到運動對生活品質帶來顯著的改善，也不知不覺減掉了15公斤的體重，她說「運動時，我經常忘記自己的年齡！」除了身體上的改變，瀧島奶奶也因為身體變得強壯，更樂於去嘗試各種以往沒有嘗試過的事情，不會游泳的她在70多歲時學習了游泳，甚至參加了游泳比賽，並以優異的成績刷新了比賽紀錄。後來為了更加進步，瀧島奶奶請了健身教練帶領她做重量訓練，她的教練中沢智治在指導奶奶的過程中，發現她「每一吋身體都散發著對訓練的熱愛」，同時他也認為奶奶是一個很棒的演說家，如果在健身房只是當學員，實在太浪費了；中沢智治教練認為，奶奶可以成為一位很棒的教練。在瀧島奶奶87歲那年的某天，教練突然遞給她一個麥克風，要她帶領學員們運動。即使當場非常緊張，她仍完成了這一堂45分鐘的課程，之後正式出道，成為一名隸屬於Power Aging健身房的教練。中沢智治教練表示：「雖然一開始很害羞，但作為一位教練，她的表現超出我預期的好！」真正嘗試過教學後，瀧島奶奶覺得自己很喜歡擔任健身教練，因為能將運動的好處傳遞給更多人；她親切熱情的教學態度、豐富的表情與語言，大受學員歡迎。65歲……第一次上健身房，開始運動。70歲……第一次挑戰180度劈腿（3年後成功）。72歲……第一次挑戰游泳和馬拉松。74歲……第一次學習心儀已久的呼拉舞。80歲……第一次挑戰槓鈴的負重訓練。87歲……正式成為健身教練。88歲……第一次挑戰跳繩。89歲……第一次嘗試「貼假睫毛」。 用手機上網在社群網站上發文。 第一次教授「跨國課程」90歲……第一次認真學習歌唱技巧。【越活越年輕！讓醫生也驚訝的逆齡狀態】作為健身教練，每天運動似乎理所當然。不過除了運動外，每年都進行身體檢查是瀧島奶奶維持健康的秘訣之一。在當時89歲的健康檢查中發現，她除了肌肉量多之外，肺活量也因為運動的緣故高於標準值許多。此外，和一般高齡者不同，口齒清晰地令醫生吃驚。銀座內科、神經內科診所院長霜田里繪對其血液檢查分析判斷，瀧島未香的肝臟、腎臟等內臟器官狀態均非常良好，身體動脈硬化的程度竟然僅相當於50多歲；從腦部核磁共振影像來看大腦不見萎縮，腦部血管也未發現瘤或狹窄等異常現象，腦部機能的狀態運作良好。【任何人都能做到！運動帶來的奇蹟】✓ 血管年齡回春40年✓ 肌肉量增加✓ 肺活量高於標準值✓ 口齒變清晰✓ 大腦不萎縮✓ 內臟機能運作好✓ 腰背直挺、膝蓋有力✓ 關節與筋骨更柔軟✓ 心情開朗、思緒活化【身體保固，從肩胛骨、脊椎與髖關節開始】就算沒有大病大痛，卻老是全身疲勞、僵硬，有著哪裡感覺怪怪的，就算沒病，卻離「沒痛」和健康清爽有著一段距離。這些問題最重要的關鍵在於肩胛骨、脊椎與髖關節，作者特別針對這三個部位的活動度，設計了一套體操與軀幹肌肉訓練。能改善肩胛骨活動角度，扭轉脊椎與放鬆髖關節，對於肩膀、背部周圍的僵硬也有幫助，並增進全身的血液循環。主要從三方面著手：①鬆開肩胛骨、脊椎、髖關節。②鍛鍊體幹。③增加全身的肌力。【不受年齡、狀況、場地限制，溫和有效】不需任何輔具或道具，徒手就可以做。在家裡的房間、客廳，或出門在外，只要有空，隨時隨地都可以輕鬆練習。很適合高齡者、長期臥床者、體弱復健者，以及完全沒有運動習慣的人操作。【瀧島未香的活力祕訣】秘訣1：不癱坐在椅子上秘訣2：經常踮起腳尖走路秘訣3：每天練習倒退走秘訣4：飲食完全沒有忌諱，紅酒是營養補給秘訣5：睡前伸展、深呼吸秘訣6：維持規律的行動、作息秘訣7：挑戰新的事物、獲得新體驗【不被老所困，改寫生活與身體的樣貌】活得久，健康餘命卻沒有變長，會發生什麼事呢？這代表辛苦工作了一輩子，卻「在人生下半場，該好好犒賞自己的時候」躺在床上，受人照顧。具體來說，這樣的時間男性平均為9年，女性則為12年。不管是誰，都希望自己老後的人生健健康康，一直到嚥氣的那一刻為止，過著獨立自主、有尊嚴的生活。因此，瀧島體操就是為了延長大家的健康餘命，讓每個人永遠能用自己的腳走路，而不必臥床度過晚年而設計的。目標是打造「到了100歲，都能自由活動的心靈與身體」。
【電子書】瀧島體操
日本最高齡健身教練，90歲的年紀，50歲的體質65歲之前的運動經驗值為0！想運動但覺得年紀太大或不知道怎麼開始嗎？如果抱持這樣的想法，那麼今年91歲的瀧島未香，或許可以給你一點鼓勵。【日本各大媒體爭相邀約，上市4天銷售突破10萬本】【德國媒體採訪超過800萬點閱】【哈佛教授盛讚最激勵人心的典範】【阿嬤有練過，你一定也可以！】不管多大歲數，開始都不晚，年紀不是放棄運動的理由，不必勉強鍛鍊，每天堅持1秒也OK「我希望讓更多的人都能看到我的運動和故事，只是讓他們看就可以了，因為總會有人動心，然後加入我們。」──瀧島未香許多人不是做不到，而是缺乏信心、誘因和動機。《瀧島體操》 出版後引發許多迴響。看見作者瀧島未香流露的熱情，真實見證因運動改變了體態、健康與人生的親身經歷，讓很多覺得自己做不到的人，為之動容而受到鼓舞，開始對生命有了新的想像。【心先動起來，身體才會想動】雖然有種種好處，但家中長輩總有許多理由去抗拒運動，沒有力氣，對什麼事都沒有興趣，吃不好、睡不好、做事情提不起勁、整天懶洋洋、食慾減少、失去活力，或是身體到處不舒服。也因為不了解如何運動，感到害怕、倦怠或無聊，而無法持續。隨著年齡增長，有些心理狀態是年輕時所不了解的，例如老化、記憶衰退、獨居、抑鬱和寂寞等，引起情緒憂鬱或低落。當身體有狀況，心理就容易跟著出問題；同樣地，當心理生了病，對身體也容易造成不好的影響。父母的老去不等人，別在病床前才陪伴，支持他走更遠，是最好的關愛。【高齡主婦變身筋肉阿嬤】現今91歲的瀧島奶奶，是日本目前最高齡的健身教練，被稱作「筋肉阿嬤」，除了擁有緊實的身材，身體也相當健康，沒有慢性病，也不受肩膀痠痛、腰痛等困擾。跟許多人一樣，她一開始接觸運動，也是為了減肥。原本是位家庭主婦，為了家庭忙碌二十餘年，然而在兒女長大成人、生活比較輕鬆之後，她的體重也跟著增加了十幾公斤；原本面對丈夫說「妳變胖了」的評語難以苟同，但在發現最喜歡的牛仔褲已經穿不下，做家事也因為體重而變得比以往更吃力時，她決定接受丈夫的意見，踏入健身房，這是她第一次接觸運動，那年她65歲。進入健身房體驗運動，讓瀧島感到非常有趣，於是她從輕度運動開始循序漸進，接觸更多不同種類的運動，像是重量訓練、體操、舞蹈等等，在享受運動的同時，她感受到運動對生活品質帶來顯著的改善，也不知不覺減掉了15公斤的體重，她說「運動時，我經常忘記自己的年齡！」除了身體上的改變，瀧島奶奶也因為身體變得強壯，更樂於去嘗試各種以往沒有嘗試過的事情，不會游泳的她在70多歲時學習了游泳，甚至參加了游泳比賽，並以優異的成績刷新了比賽紀錄。後來為了更加進步，瀧島奶奶請了健身教練帶領她做重量訓練，她的教練中沢智治在指導奶奶的過程中，發現她「每一吋身體都散發著對訓練的熱愛」，同時他也認為奶奶是一個很棒的演說家，如果在健身房只是當學員，實在太浪費了；中沢智治教練認為，奶奶可以成為一位很棒的教練。在瀧島奶奶87歲那年的某天，教練突然遞給她一個麥克風，要她帶領學員們運動。即使當場非常緊張，她仍完成了這一堂45分鐘的課程，之後正式出道，成為一名隸屬於Power Aging健身房的教練。中沢智治教練表示：「雖然一開始很害羞，但作為一位教練，她的表現超出我預期的好！」真正嘗試過教學後，瀧島奶奶覺得自己很喜歡擔任健身教練，因為能將運動的好處傳遞給更多人；她親切熱情的教學態度、豐富的表情與語言，大受學員歡迎。65歲……第一次上健身房，開始運動。70歲……第一次挑戰180度劈腿（3年後成功）。72歲……第一次挑戰游泳和馬拉松。74歲……第一次學習心儀已久的呼拉舞。80歲……第一次挑戰槓鈴的負重訓練。87歲……正式成為健身教練。88歲……第一次挑戰跳繩。89歲……第一次嘗試「貼假睫毛」。 用手機上網在社群網站上發文。 第一次教授「跨國課程」90歲……第一次認真學習歌唱技巧。【越活越年輕！讓醫生也驚訝的逆齡狀態】作為健身教練，每天運動似乎理所當然。不過除了運動外，每年都進行身體檢查是瀧島奶奶維持健康的秘訣之一。在當時89歲的健康檢查中發現，她除了肌肉量多之外，肺活量也因為運動的緣故高於標準值許多。此外，和一般高齡者不同，口齒清晰地令醫生吃驚。銀座內科、神經內科診所院長霜田里繪對其血液檢查分析判斷，瀧島未香的肝臟、腎臟等內臟器官狀態均非常良好，身體動脈硬化的程度竟然僅相當於50多歲；從腦部核磁共振影像來看大腦不見萎縮，腦部血管也未發現瘤或狹窄等異常現象，腦部機能的狀態運作良好。【任何人都能做到！運動帶來的奇蹟】✓ 血管年齡回春40年✓ 肌肉量增加✓ 肺活量高於標準值✓ 口齒變清晰✓ 大腦不萎縮✓ 內臟機能運作好✓ 腰背直挺、膝蓋有力✓ 關節與筋骨更柔軟✓ 心情開朗、思緒活化【身體保固，從肩胛骨、脊椎與髖關節開始】就算沒有大病大痛，卻老是全身疲勞、僵硬，有著哪裡感覺怪怪的，就算沒病，卻離「沒痛」和健康清爽有著一段距離。這些問題最重要的關鍵在於肩胛骨、脊椎與髖關節，作者特別針對這三個部位的活動度，設計了一套體操與軀幹肌肉訓練。能改善肩胛骨活動角度，扭轉脊椎與放鬆髖關節，對於肩膀、背部周圍的僵硬也有幫助，並增進全身的血液循環。主要從三方面著手：①鬆開肩胛骨、脊椎、髖關節。②鍛鍊體幹。③增加全身的肌力。【不受年齡、狀況、場地限制，溫和有效】不需任何輔具或道具，徒手就可以做。在家裡的房間、客廳，或出門在外，只要有空，隨時隨地都可以輕鬆練習。很適合高齡者、長期臥床者、體弱復健者，以及完全沒有運動習慣的人操作。【瀧島未香的活力祕訣】秘訣1：不癱坐在椅子上秘訣2：經常踮起腳尖走路秘訣3：每天練習倒退走秘訣4：飲食完全沒有忌諱，紅酒是營養補給秘訣5：睡前伸展、深呼吸秘訣6：維持規律的行動、作息秘訣7：挑戰新的事物、獲得新體驗【不被老所困，改寫生活與身體的樣貌】活得久，健康餘命卻沒有變長，會發生什麼事呢？這代表辛苦工作了一輩子，卻「在人生下半場，該好好犒賞自己的時候」躺在床上，受人照顧。具體來說，這樣的時間男性平均為9年，女性則為12年。不管是誰，都希望自己老後的人生健健康康，一直到嚥氣的那一刻為止，過著獨立自主、有尊嚴的生活。因此，瀧島體操就是為了延長大家的健康餘命，讓每個人永遠能用自己的腳走路，而不必臥床度過晚年而設計的。目標是打造「到了100歲，都能自由活動的心靈與身體」。
【電子書】瀧島體操
日本最高齡健身教練，90歲的年紀，50歲的體質65歲之前的運動經驗值為0！想運動但覺得年紀太大或不知道怎麼開始嗎？如果抱持這樣的想法，那麼今年91歲的瀧島未香，或許可以給你一點鼓勵。【日本各大媒體爭相邀約，上市4天銷售突破10萬本】【德國媒體採訪超過800萬點閱】【哈佛教授盛讚最激勵人心的典範】【阿嬤有練過，你一定也可以！】不管多大歲數，開始都不晚，年紀不是放棄運動的理由，不必勉強鍛鍊，每天堅持1秒也OK「我希望讓更多的人都能看到我的運動和故事，只是讓他們看就可以了，因為總會有人動心，然後加入我們。」──瀧島未香許多人不是做不到，而是缺乏信心、誘因和動機。《瀧島體操》 出版後引發許多迴響。看見作者瀧島未香流露的熱情，真實見證因運動改變了體態、健康與人生的親身經歷，讓很多覺得自己做不到的人，為之動容而受到鼓舞，開始對生命有了新的想像。【心先動起來，身體才會想動】雖然有種種好處，但家中長輩總有許多理由去抗拒運動，沒有力氣，對什麼事都沒有興趣，吃不好、睡不好、做事情提不起勁、整天懶洋洋、食慾減少、失去活力，或是身體到處不舒服。也因為不了解如何運動，感到害怕、倦怠或無聊，而無法持續。隨著年齡增長，有些心理狀態是年輕時所不了解的，例如老化、記憶衰退、獨居、抑鬱和寂寞等，引起情緒憂鬱或低落。當身體有狀況，心理就容易跟著出問題；同樣地，當心理生了病，對身體也容易造成不好的影響。父母的老去不等人，別在病床前才陪伴，支持他走更遠，是最好的關愛。【高齡主婦變身筋肉阿嬤】現今91歲的瀧島奶奶，是日本目前最高齡的健身教練，被稱作「筋肉阿嬤」，除了擁有緊實的身材，身體也相當健康，沒有慢性病，也不受肩膀痠痛、腰痛等困擾。跟許多人一樣，她一開始接觸運動，也是為了減肥。原本是位家庭主婦，為了家庭忙碌二十餘年，然而在兒女長大成人、生活比較輕鬆之後，她的體重也跟著增加了十幾公斤；原本面對丈夫說「妳變胖了」的評語難以苟同，但在發現最喜歡的牛仔褲已經穿不下，做家事也因為體重而變得比以往更吃力時，她決定接受丈夫的意見，踏入健身房，這是她第一次接觸運動，那年她65歲。進入健身房體驗運動，讓瀧島感到非常有趣，於是她從輕度運動開始循序漸進，接觸更多不同種類的運動，像是重量訓練、體操、舞蹈等等，在享受運動的同時，她感受到運動對生活品質帶來顯著的改善，也不知不覺減掉了15公斤的體重，她說「運動時，我經常忘記自己的年齡！」除了身體上的改變，瀧島奶奶也因為身體變得強壯，更樂於去嘗試各種以往沒有嘗試過的事情，不會游泳的她在70多歲時學習了游泳，甚至參加了游泳比賽，並以優異的成績刷新了比賽紀錄。後來為了更加進步，瀧島奶奶請了健身教練帶領她做重量訓練，她的教練中沢智治在指導奶奶的過程中，發現她「每一吋身體都散發著對訓練的熱愛」，同時他也認為奶奶是一個很棒的演說家，如果在健身房只是當學員，實在太浪費了；中沢智治教練認為，奶奶可以成為一位很棒的教練。在瀧島奶奶87歲那年的某天，教練突然遞給她一個麥克風，要她帶領學員們運動。即使當場非常緊張，她仍完成了這一堂45分鐘的課程，之後正式出道，成為一名隸屬於Power Aging健身房的教練。中沢智治教練表示：「雖然一開始很害羞，但作為一位教練，她的表現超出我預期的好！」真正嘗試過教學後，瀧島奶奶覺得自己很喜歡擔任健身教練，因為能將運動的好處傳遞給更多人；她親切熱情的教學態度、豐富的表情與語言，大受學員歡迎。65歲……第一次上健身房，開始運動。70歲……第一次挑戰180度劈腿（3年後成功）。72歲……第一次挑戰游泳和馬拉松。74歲……第一次學習心儀已久的呼拉舞。80歲……第一次挑戰槓鈴的負重訓練。87歲……正式成為健身教練。88歲……第一次挑戰跳繩。89歲……第一次嘗試「貼假睫毛」。 用手機上網在社群網站上發文。 第一次教授「跨國課程」90歲……第一次認真學習歌唱技巧。【越活越年輕！讓醫生也驚訝的逆齡狀態】作為健身教練，每天運動似乎理所當然。不過除了運動外，每年都進行身體檢查是瀧島奶奶維持健康的秘訣之一。在當時89歲的健康檢查中發現，她除了肌肉量多之外，肺活量也因為運動的緣故高於標準值許多。此外，和一般高齡者不同，口齒清晰地令醫生吃驚。銀座內科、神經內科診所院長霜田里繪對其血液檢查分析判斷，瀧島未香的肝臟、腎臟等內臟器官狀態均非常良好，身體動脈硬化的程度竟然僅相當於50多歲；從腦部核磁共振影像來看大腦不見萎縮，腦部血管也未發現瘤或狹窄等異常現象，腦部機能的狀態運作良好。【任何人都能做到！運動帶來的奇蹟】✓ 血管年齡回春40年✓ 肌肉量增加✓ 肺活量高於標準值✓ 口齒變清晰✓ 大腦不萎縮✓ 內臟機能運作好✓ 腰背直挺、膝蓋有力✓ 關節與筋骨更柔軟✓ 心情開朗、思緒活化【身體保固，從肩胛骨、脊椎與髖關節開始】就算沒有大病大痛，卻老是全身疲勞、僵硬，有著哪裡感覺怪怪的，就算沒病，卻離「沒痛」和健康清爽有著一段距離。這些問題最重要的關鍵在於肩胛骨、脊椎與髖關節，作者特別針對這三個部位的活動度，設計了一套體操與軀幹肌肉訓練。能改善肩胛骨活動角度，扭轉脊椎與放鬆髖關節，對於肩膀、背部周圍的僵硬也有幫助，並增進全身的血液循環。主要從三方面著手：①鬆開肩胛骨、脊椎、髖關節。②鍛鍊體幹。③增加全身的肌力。【不受年齡、狀況、場地限制，溫和有效】不需任何輔具或道具，徒手就可以做。在家裡的房間、客廳，或出門在外，只要有空，隨時隨地都可以輕鬆練習。很適合高齡者、長期臥床者、體弱復健者，以及完全沒有運動習慣的人操作。【瀧島未香的活力祕訣】秘訣1：不癱坐在椅子上秘訣2：經常踮起腳尖走路秘訣3：每天練習倒退走秘訣4：飲食完全沒有忌諱，紅酒是營養補給秘訣5：睡前伸展、深呼吸秘訣6：維持規律的行動、作息秘訣7：挑戰新的事物、獲得新體驗【不被老所困，改寫生活與身體的樣貌】活得久，健康餘命卻沒有變長，會發生什麼事呢？這代表辛苦工作了一輩子，卻「在人生下半場，該好好犒賞自己的時候」躺在床上，受人照顧。具體來說，這樣的時間男性平均為9年，女性則為12年。不管是誰，都希望自己老後的人生健健康康，一直到嚥氣的那一刻為止，過著獨立自主、有尊嚴的生活。因此，瀧島體操就是為了延長大家的健康餘命，讓每個人永遠能用自己的腳走路，而不必臥床度過晚年而設計的。目標是打造「到了100歲，都能自由活動的心靈與身體」。
