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瑜伽體位教科書：針對體型的高矮胖瘦，有不同的指導和動作解說！
▎基礎概念要點 ▎正確使用力量 ▎建立平衡體位 ▎▎了解肌肉運作 ▎增加關節活動 ▎避免運動傷害 ▎＼斯圖老師理論+親身實踐，教學集大成之作／＼適合新手、瑜伽老師、各種瑜伽愛好者／這是一本功能性瑜伽解剖學的首選指南，專為希望快速入門並開始將概念要點應用於瑜伽練習的瑜伽練習者編寫。以瑜伽練習者的角度出發，結合了解剖學與體位法和不同身體的個別差異性會產生的反應，最終目的是讓練習者更了解自己的身體。在練習體位法時，身體及肌群的某些特定部位，會發生甚麼樣的變化。瑜伽教學者可以透過這本書更了解不同體型學生面臨到的困難，方便更能同理學生的處境，並避免它們在練習的過程受傷。收錄可愛又活潑的插畫，幫助瑜伽愛好者更理解作者想要表達的概念和觀點。本書分為三大部分……▎學習瑜伽與解剖學的基本概念 ▎．了解人體的身體比例、柔軟度、協調性和肌力力量等因素，以塑造瑜伽姿勢。．掌握關節活動度（ROM）就能提高肢體柔軟程度。．注重個人化，拋開不愉快的經驗，讓瑜伽這件事變得有趣簡單。▎要有效練瑜伽，先看看人體的運作方式 ▎．由下而上的身體部位詳細結構介紹．肌肉、骨骼和關節三大部位的完整性與活動．結合實際的瑜伽實例▎探索身體在不同體位法中產生的變化 ▎．分成七大體位法：前彎、髖關節旋轉、後彎、扭轉、肩關節、倒立式和手平衡體位。．以正確的方式安全練習瑜伽體位，最重要的是不要受傷。特別收錄：斯圖老師給台灣讀者的推薦；斯圖老師的無限複雜性之簡單模組！本書特色◎這是一本全面性的瑜伽工作書，結合大量的理論和實作，讓瑜伽練習者往正確的方向前進。◎適合瑜伽新手外，也適合瑜伽的教學者。並非教條化的教學書籍，而是能根據不同的體態，引導你做適合自己的瑜伽姿勢。並結合了環境、心理、侷限、呼吸等諸多因素，從身體的角度與身體合作。◎斯圖老師擁有多年的教學經驗，深入淺出的瑜伽基本知識概念。將乏味難懂的解剖學，實際應用在瑜伽體位法練習上，解釋了身體構造造成瑜伽動作的差異性與原因。
跟古代名醫做料理，吃出好健康：根據病症，以古代內科權威張仲景《傷寒論》的藥方，調配出的50道獨家料理
兩千年的中醫實證 50帖《傷寒論》藥方 + 50道獨家調配料理 主食．主菜．湯品．點心．飲料 病前預防、病後調養，健康美味雙效用 由主張預防醫學、怎樣吃最健康的莊靜芬醫師，精闢分析《傷寒論》50個病症，以中、西醫兩個面向，向讀者說明疾病病症及治療方向，同時闡述《傷寒論》藥方的特色與其用藥之妙。幫讀者輕鬆了解如何將食用草本藥材融入日常料理，中藥西煮，活化中國草本知識，真正做到古材今用的巧思。 冀以現代人快速理解的方式，扼要掌握飲食藥方的調理性、健康性、預防性，打破艱深難懂的刻板印象，建立「健康從嘴巴開始」、「廚房代替藥房」的樂觀保健概念，是一本家庭必備的內科藥方和食方聖典，從老祖宗的智慧，傳承大自然提供最好的食療配方。 作者針對醫聖張仲景精湛的50帖藥方，獨家設計出50道好操作、好順口、好健康的食療方，善用藥食同源的觀念，以簡單美味的料理充分運用到內科日常疾病上：感冒、腸胃炎、便祕、頭暈頭痛、坐骨神經痛、精神躁鬱症、腦神經衰弱、初期糖尿病、初期高血壓..等。 本書特色 ．很詳細：文圖搭配，帶領讀者快速認識鑑別中藥材。 ．很專業：中西醫臨床觀察分析、圖表整理，清楚辨識不同病徵。 ．很權威：內科權威醫書《傷寒論》為基礎，千年醫家實證的藥方。 ．很實用：常見家庭疾病及簡易症狀判斷，隨時觀察自身健康狀況。 ．很美味：多種藥膳、茶飲、點心的烹調步驟詳解並提供延伸做法，好吃又有效。 ．很清楚：實際拍攝50道料理的食材與菜餚，全彩照片、一目了然。
瑜伽心流：喚醒覺知與行動的力量
在前進的時代，覺知與行動的方法！ 跟著心流冥想與瑜伽練習，有覺知的行動，擺脫舊模，勇敢跨越、大步向前！ 【心流意識篇】心流即開啟一切行動的意識狀態 和諧的流動本來就存在於我們自身裡，透過瑜伽、冥想練習，你可以移開阻礙碰觸到這些脈動的屏障。 ◆有覺知的腳掌及手掌：學會平均地使用蹠骨及腳跟行動、站立，讓踩踏更有效率。 ◆有覺知的膝關節：訓練腳趾頭撐開，間接拉寬腳底板前側，雙腳在四點下踩時，能讓小腿肌肉使力時不過度緊繃，減緩疲累。 ◆有覺知的手臂及肩頸：把身體各個部位放在適合的位置，可以讓我們身體的使用年限延長好幾年。 【心流冥想篇】有意識的打開內在空間，讓心流支持我們所有的行動 喚醒瑜伽心流最有效的途徑是冥想。本書特挑選9個易上手、助轉化的冥想： ◆一分鐘呼吸冥想．洞察力和情緒平衡冥想．偉大智慧手印奎亞冥想 ◆平衡腦半球的冥想．針對筋疲力盡的冥想．能量冥想 ◆綻放光芒與自在的冥想．智慧手印奎亞冥想 ．體驗自我擴展的冥想 【心流落實篇】心流意識運作下，可以找到堅持向前的行動力量 落實心流的最佳方法就是在生活中實踐。本書收錄以瑜伽心流體驗9日單車環島的緣起及身心收穫： ◆1.輕盈．2.專注與警醒．3.和諧 ◆4.孤獨與連結．5.跨越與擴展．6.療癒與釋放 ◆7.集體意識的能量共振．8.當下.無思維．9.熱情與喜悅 【心流鍛鍊篇】透過鍛鍊，瑜伽可以把人帶到深度滋養、擴展的境界 在生活中有意識的打開身體的空間、帶著覺知地與身體共處，才能真正地舒緩身體，讓能量有效地被轉化，並享受經驗過程中的每個風景。 ＊收錄在環島期間每日騎乘之後，因地制宜進行的瑜伽練習。 ◆跪姿序列：腕關節伸展、貓牛式變化 ◆躺、趴姿序列：抬單腳伸展、Happy Baby、脊柱扭轉結合開胸 ◆蹲、站序列：M字腿貓牛、深蹲合掌開髖、站姿劈腳前彎 本書特色 ◎台灣首席昆達里尼瑜伽一級師資培訓首席培訓師，第一本昆達里尼華人界的心智訓練教導。 ◎第一本針對瑜伽心流的教導：透過瑜伽冥想，輕鬆進入心流專注狀態，意識與覺知會調頻，並找到突破與專注力量、提升效率。 ◎第一本將瑜伽結合環島運動的體能狀態與心智改變訓練的專書：昆達里尼瑜伽心智冥想的心智鍛鍊、出發前的在家練習心流冥想、環島行進中的9日騎乘心智轉化、以及環島中的鬆筋修復身體，三重結合，有效突破運動限制。
經絡按摩拉筋操：伸展拉筋＋穴位按摩，改善痠痛立即有效
拉筋伸展 + 按壓穴道 找回身心平衡，即效改善不適症狀 不要再說沒有時間 —— 書裡介紹的每個動作，只要5分鐘！ 不要再說沒有場地 —— 躺在床上，坐在椅子上，只要原地站起來，都是適合的地點！ 不要再說沒有輔具 —— 一條毛巾、一張椅子、就算什麼工具都沒有，動動身體和手腳就可以！ 不要再說不會瑜珈 —— 簡化瑜珈動作，設計40個入門拉筋伸展操，誰都做得到！ 肩頸僵硬、腰痠背痛、一睡醒就提不起勁、頭昏腦脹呵欠連連、身心俱疲卻難以入眠等等，這些「不是病」的困擾，卻讓我們的生活品質直線下降……其實都是因為 —— 身體的氣血堵住了。 ★胸悶，心情鬱悶時，你需要——疏通心經 按按膻中穴，舒緩情緒，改善心悸 做做扶牆舞蹈式——幫助增進專注力，拋開負面情緒 ★頸部僵硬，頭痛不適時，你需要——疏通膽經 按按膏肓穴，緩解痠麻，使呼吸順暢 做做三角前彎式——促進心臟與血液循環，改善頭部不適 ★腰部痠痛，下背痛時，你需要——疏通膀胱經 按按命門穴，消除疲勞，強化腎功能 做做拔瓦斯式——深層按摩背部經穴，保持脊椎彈性 鑽研中醫經絡與瑜珈教學多年的瑜珈女王蔡祐慈，帶領讀者認識與五臟六腑相對應的十二條經絡，設計步驟簡單的瑜珈動作，透過拉筋伸展操來疏通瘀滯的經絡，搭配穴道按摩，立刻紓解各種不適症狀。氣血循環通暢了，病痛不用藥也能自癒！ 本書特色 ◎介紹人體十二條經絡與任督二脈 疏通肺經，解決呼吸系統問題；疏通大腸經，腸胃疾病就有解；疏通三焦經，平穩心緒、改善壞脾氣；疏通小腸經，上半身的痠痛全搞定……從根源找問題，對症操式，即刻見效。 ◎不同族群的專屬設計操 針對家庭主婦、上班族、年長者等不同族群需求，設計專屬拉筋伸展操。不同場合，不同問題，只要六到八個動作，就可以趕走頑疾，雕塑身型，提升生活品質。 ◎詳細動作拆解，精準練習不困難 40個拉筋伸展操，詳解每個步驟的動作要點，呼吸韻律，還原動作。容易做，更要做正確，才能達到完全的舒壓效果。
全身振動療法：物理的正向效應──2010年以後最新研究，「振」走你的不舒服，有效改善各種疾病問題
跟太空人學習維持肌力的祕密 ——全身振動訓練 ★ 不吃藥，也能改善病痛 ★ 非侵入性且具積極療效的替代治療方案 一九七○年代，前蘇聯與美國兩大巨頭為爭奪航太地位而展開太空競賽，前蘇聯的太空人在外太空停留長達420天，創下當時的紀錄。然而當時的美國太空人卻最多僅能在外太空停留120天就必須返回地球。前蘇聯能取得驚人優勢的關鍵，就在於科學家發現有效幫助太空人在無重力狀態之下維持肌力的祕密——振動訓練。 透過地心引力與物理性機械的相互推力，由振動引起的肌肉反射性收縮，加上人體克服自身重量的阻力練習，兩者相互作用之下，能提高肌肉的向心收縮能力與離心工作能力，進而增強肌肉的彈性。當肌肉有了力量，新陳代謝的速度加快，許多現代文明病就能透過這種非侵入性的訓練與治療，達到改善與預防的功效。 本書特色 1.深入淺出分析現代人最常見十五種身體健康問題的成因與困擾。 2.詳實記錄各種病徵透過全身振動訓練的反應與實際效果。 3.提供健康指南與疾病的自我評估與指數參考。
親子正念瑜伽：正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書
▌情緒炸彈，總是說爆就爆…… ▌ ◎ 為何做不到溫柔的規勸，一定要提高分貝，河東獅吼？ ◎ 明明是孩子要上臺表演，為什麼反而是媽媽緊張兮兮？ ◎ 聯絡簿上的親師溝通欄讓人血壓飆升，我家孩子又被投訴？ ◎ 工作一整天的媽媽心好累，小鬼們就不能安靜一分鐘嗎？ 因為你還沒認識「正念」（Mindfulness）！ 看不清、辨不明的情緒，堵塞了你的所有思路 當然只會氣噗噗 一九七九年，正念減壓創始人卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn）首推八周減壓課程，主張透過靜坐、身體掃描、瑜伽、靜觀等方法，引導學員學習關照自己的心。卡巴金博士相信，唯有把心專注在當下，才能察覺周遭事物的全貌，跳脫情緒的影響，客觀的接納與洞察，不帶評斷的做出明智抉擇。 本書作者回顧在成長過程中總是繃緊神經，完美主義人格讓自己為了達到目標，自動導航式的依照訂立的路線前進，忽略周遭正在發生的美好事物。成為母親之後，迫切想要成為孩子的模範，自己給的莫大壓力，導致緊張的親子關係，夫妻感情悄悄出現危機。因緣際會認識「正念」之後，人生有了嶄新的面向，以往總是怪罪對他人的不滿負能量，開始轉變為更具同理能力，不受外在情緒干擾的安適心態，學會更超脫的處理各類問題。 覺察——接納——同理——洞察 掌握正念的四大技巧，就能解決情緒與教養問題 ★正念，讓你當拆彈高手 作者認為，「正念」，就像是一帖家庭良藥。在為人父母的這條修行路上，若能帶著正念，很快就可以感受到內在的安適與自在，而這股「正能量」，也會開始在親子和家庭關係中發酵。過去，因專注個人感受而經常出現的情緒起伏，親子間的衝突，可以透過不斷的練習，在極短的時間內轉念，找到靜心的方式。 ★為什麼要選瑜伽 瑜伽，是很棒的靜心練習，也是修習正念的理想途徑。當我們專注在每一個體位法及呼吸的同時，也正學習「覺知」，並「掌握」自己的身體、呼吸、思緒和情緒，藉此真正得到身心的平衡與放鬆，自然也就不容易因為生活中各種刺激，做出直覺、而未有覺察過程的反應。 ★絕對實用，一練就上手 作者將從正念覺察與靜心獲得的啟發，結合多年瑜伽教學及應用的經驗，設計出22個適合全家人一起參與的正念親子瑜伽練習。利用五分鐘時間，不需要特殊道具，零基礎也沒問題，在家就可以練出好體態，鍛鍊肌力，重拾被課業、工作消磨殆盡的健康活力。此外，專為孩子設計的靜心練習，任何需要暫停、冷靜一下的場合，皆可隨時套用，迅速澆熄引爆情緒炸彈的火苗，轉念就有好心情。 專注力．同理心．良好體態．好情緒．懂得感恩，孩子都做得到 大手牽小手，一起找回家庭的幸福感 本書特色 1.全彩照片示範22個親子瑜伽練習 ——引導式發想、動作特徵、動作步驟、動作功效、注意事項等皆有詳細解說，簡單易懂， 輕鬆上手。 2.超實用親子靜心練習 ——針對孩子情緒管理、提高專注力、學習感恩、安定身心等學習，提供適用不同情境，循序漸進的指導語協助練習。 3.小學教學現場操作經驗 + 專業瑜伽教學經歷 + 日常生活運用實證 ——簡單有趣、沒有難度，只要五分鐘，在家就能做的正念親子瑜伽。
身體的立體結構網絡：一個結構治療科醫師的筆記
醫學書從來沒有發表過的全新觀念 中醫師、物理治療師的必讀聖經 重新定義人體內部的協調運作方式 臨床上，我專注在病人結構的變化，看見的是病人局部和整體結構變化的互動， 要解決的是病人結構的問題，不是單純的一個病人，以及病人渴望得到治療的心。 —— 林兩傳 不是只有受傷才會造成疼痛，也不是只有疼痛和結構有關， 呼吸系統、循環系統、泌尿系統……甚至失眠、情緒等問題， 都有可能是人體結構紊亂造成的。 再強大、再精密的醫療方式，還是有現代醫學所無法明白的地方。 必須建立「身體立體結構網絡」的概念，重新探索結構在疾患所扮演的角色。 本書特色 1.出身醫師世家的林兩傳醫師堪稱台灣的傷科泰斗，獨創「林氏傷科」，以不同於一般推拿及整脊的輕柔手法，並以全新的結構網絡概念，將痠、麻、痛、癢等症狀，都能夠藉由其獨特的手法得到改善緩解。 2.本書一開始，藉由作者本身學習的經歷，將基本的人體結構概念、傷科治療的手法，以及在治療上的體悟，以故事的方式寫出，十分適合完全沒有醫療背景的讀者閱讀，並建立基本的保健概念。 3.本書的主要讀者群是具有醫療背景及執業中的西醫師、物理治療師、中醫師，希望藉由書中所傳達的全新結構網絡的觀念，為日後醫者們在治療病患時，能夠有所幫助。 4.「結構網絡」是一個全新的治療概念，是作者在臨床上，學習及執行所領悟出來的整體治療概念，不僅是在治療上有很大的效果，即使是一般人，在日常保健上，若有這樣的觀念，便不會以錯誤保健的方式來傷害自己。 5.本書為作者半生從醫的經驗集結，將分成兩個部分，第一部分就是現已經成書的觀念，第二部分將會以治療手法為主，希望將「林氏傷科」的精神和手法，做最正確的傳承。
郭林新氣功：抗癌與養生的20堂課，融合中西醫與氣功的功法
養生要學，抗癌更要學！0基礎也可以在20堂課循序漸進學會，香港、日本醫院也採用為輔助療法的郭林新氣功，結合西醫與中醫觀點、營養食譜、養生茶飲、其他身心療癒，最全方位的抗癌養生工具書。 氣功獅袁興倫以20餘年教授郭林新氣功之經驗，精闢、不藏私分享五大主功習練關鍵，彷彿老師一對一授課般，只要每天跟著一步一步勤練功，90%學員睡眠品質提升，80%學員食慾提升，每天增加身體細胞含氧量，消除癌細胞適合生長的缺氧環境，人走出去，氣進得來，健康自然來！本書特色郭林新氣功最有系統、由淺入深的教學保證班！◎5大主功、5大導引完整收錄◎20堂課循序漸進，養生抗癌一生受用◎功法教學搭配影片QRCode連結，隨看隨練、易懂易學
趙堡太極拳勁：忽雷架76式的解說與練法
台灣養生拳如雨後春筍，趙堡太極拳在台灣的第一代傳人蕭治傅老師，以30多年的教學經驗，毫不藏私的貢獻趙堡太極拳勁的精要，以圖文並茂方式，給初學者入門引路，做到事半功倍的效果。太極拳一向被稱為內家拳之首，其原貌是結合武術與養生之術，歷代有知名的太極拳師 今日純以養生健康為主。趙堡太極拳將各內外練法精要融入一套拳法中，動則發勁，勁如雷閃，始之更為靈敏精巧，縮短練功過程，傳人稱之忽雷架，習得代理架套路與太極刀劍，在代理架的套路中加入趙堡太極忽雷架的發勁技巧，成為代理架的勁架，自成一格。對太極拳勁的傳承有所助益。 本書特色◎太極拳勁：忽雷架76式解說與練法。◎本書把太極拳武術的技巧和能量的儲存；做了完善的歸納。從防守到攻擊都有很完整的方法與系統定位。◎練趙堡太極拳勁忽雷架，沒有練習場地不足的問題，一般在家裡隨時隨地都可以練。
人體經絡瑜伽
發現「中醫經絡智慧」與「西方瑜伽運動」的異曲同工之妙 ~ 瑜伽不只塑身養生，還能預防改善疾病！ 你知道，當你做…… 「桌子式」時可以拉動膀胱經，改善手腳虛寒的症狀嗎？ 「三角式」時可以拉動膽經，緩解腰痛、肩酸嗎？ 作者在多年的瑜伽教學中發現，長期練習瑜伽能夠改善身體的不適症狀，於是開始慢慢地參閱有關黃帝內經與中醫經絡的書籍，進而發現在做各種瑜伽的體位時，能有效地拉到人體不同的經絡、按壓不同的穴道，預防並改善身體的不同症狀。 本書除了教導讀者如何正確地做出各種瑜伽體式，並繪出各種體式會拉到的經絡穴位，讓讀者在做瑜伽時，也能清楚了解自己拉到了哪條經絡；欲改善身體各種不適的讀者，也能運用《人體經絡瑜伽》來預防疾病。 ◎七天經絡瑜伽： 跟著做每天都新鮮讓你週週保健養身 ＊ 適合初學者的一週課程 ＊ 適合有基礎學員的一週課程 ＊ 適合進階者的一週課程 ◎天天有「經絡瑜珈」： 只用十分鐘，保持一天滿滿好活力 ＊ 晨起十分鐘甦醒操 ＊ 睡前十分鐘放鬆助眠操 ＊ 辦公室十分鐘肩頸解壓操 本書特色 1.結合瑜伽與經絡，讓讀者在練瑜伽時也能運用拉經絡、按壓穴位來預防疾病。 2.為不同的讀者規劃出一週課程。Ex:適合初階、進階的讀者、上班族……。
正確的走路法：新保式步行法，一天只要5分鐘，走300步就夠了
能走不代表正確，別再小看平常的走路姿勢！ 全身僵硬與痠痛、血液循環不良、代謝功能差、頭痛、婦科病……都與走路姿勢有關！ 【百病之源都在腳踝】 不要懷疑，腰痛、膝痛、髖關節痛、肩痠、頭痛、經痛、便祕、代謝差、失智、癌症……都是腳踝的錯！腳踝就如地基，一旦使用方式不對，整個身體都會跟著歪斜，造成局部壓迫、血液循環不良等問題，長久下來就會引發各種疼痛與疾病！ 【不合腳的鞋子比打赤腳更傷身】 習慣穿鞋的國家之足部問題發生率，占所有整型外科患者的60∼65％，而習慣打赤腳的國家卻只占3%！因此選購一雙完美契合雙腳、能夠支撐身體、分擔關節負擔的鞋子很重要。 【正確的走路姿勢，每天只要五分鐘就能達到健身目的】 很多人擔心隨著年齡增長，肌肉或骨骼會日益衰弱，因此總是勉強自己走很遠、很久的路，殊不知這樣反而會加速疾病的惡化。想要發揮與保持身體的功能，重點在於正確地使用肌肉和骨骼。 「新保式球狀步行法」透過矯正腳踝的用法，消除各種疼痛與不適。如此就能隨時隨地透過自己的雙腳，去做自己想做的事，到自己想到的地方，盡情享受自己想要的生活。 本書特色 ★不用耗費大量時間與精力，一天只要5分鐘，正確走好300步，甚至在家就能完成 ★詳列生活中常見的不良姿勢與招致的症狀 ★詳列正確的姿勢所帶來的生理與心理上的益處 ★運用許多實際案例和圖片來解釋病痛與姿勢的關係 ★一步步鉅細靡遺地教導如何正確地走路 ★同時附上選鞋攻略，幫助你找到完美契合的好鞋
人體寫真按摩聖經：超實用!全身感官按摩指南。以六種按摩技法，從頭、頸、臉、胸、背、手、腳，全身紓壓
生命中沒有一件事，比一個完整的全身按摩，更能讓你徹底的放鬆 全球No 1銷售超過二百萬冊的親密按摩經典 按摩大師高登，以二十幾年的經驗累積，提出一套最完整的全身親密按摩法。 運用六種按摩技法，從頭、頸、臉、胸、背、手、腳， 給你神奇的親密感官與健康紓壓的體驗。 無須用藥的按摩，是最好的紓壓方式 對體內循環、肌肉和神經，更有驚人的排毒成效 大師級的按摩手法，完整一套的全身按摩 ●背部：經典背部按摩系列，徹底消除疲勞 。 ●雙腿背面：不容忽視的小細節，將酸性物質排除體外 。 ●雙足：七個步驟就能元氣滿分，紓壓解勞 。 ●雙腿正面：緩解緊繃的肌肉，舒緩疲憊的雙膝 。 ●胸部：無法抵抗的提胸運動，心臟與肺部的按摩 。 ●雙臂：消除手臂麻痺與疼痛 。 ●雙手：遠離腕隧道症候群，伸展關節與活動手指 。 ●頭部及臉部：四分鐘美麗療程讓臉部肌膚更柔軟，隱藏年齡祕密 。 本書特色 1.大師級的按摩手法，20幾年的經驗累積，一套完整的全身按摩。 2.超實用按摩指南。六種按摩技法，從頭、頸、臉、胸、背、手、腳，全身感官紓壓按摩。 3.人體寫真按摩。
佐藤式淋巴痠痛療法
你還在用手或按摩道具揉壓肩膀嗎？ 這種錯誤方法會使肩頸痠痛更加惡化！ 快試試看最新的痠痛治療法 主張「不揉」、「不按壓」、「不伸展」的「佐藤式淋巴痠痛療法」 ★☆痠痛關鍵３大問題★☆ ．長期維持相同姿勢，使肌肉呈緊張狀態，變得硬梆梆。 ．姿勢不良、身體老化，痠痛、疾病跟著來。 ．體內組織液不暢通，導致養分和氧氣運輸不良。 消除身體痠痛的關鍵在於「淋巴」 佐藤式淋巴痠痛療法：不用按揉，就能治好痠痛的消除法 促進淋巴循環，提高身體機能，有效掃除擾人的痠痛困擾 只要學會放鬆肌肉的技巧就行了！ Step1 輕撫肌膚 Step2 放鬆緊張肌肉 Step3 促進淋巴循環 Step4 排出體內廢物 Step5 擺脫痠痛 「佐藤式淋巴痠痛療法」有效改善： 1.肩頸痠痛 2.腰痛 3.頭痛 4.足部痠麻 5.鼻塞、鼻水 6.臉部鬆弛 7.手腳關節痛 本書特色 1. 本書一開始先讓讀者自我檢查是否有肩膀僵硬、痠痛的現象，讓讀者很快就能知道自己的問題，並透過本書找到適合自己的解決方法。 2. 本書有別其他同類書籍，不強調按摩、伸展等由外施加壓力的方法，而是用對身體最不造成負擔的方式來解決肩頸痠痛，甚至是其他身體問題。 3. 書中所提供的方法簡單、圖解清楚，讓讀者可快速直接地掌握肩頸痠痛的原因且解決問題。
小腿肚健康法
小腿肚是人體的「第二個心臟」， 可調整五臟六腑且讓血液流通更為順暢。 每天只要花個10分鐘， 動動手、按摩小腿肚，讓你的生活大小毛病通通一掃而空！ 「小腿肚」風潮，帶你預防各類疾病！ 體驗驚人的健康力量！ 小腿肚不僅會影響全身的血流，東洋醫學還認為它會透過「腎經」、「肝經」、「脾經」、「膀胱經」等多個經絡（「氣」的通路）影響全身的健康。 而平常提到「小腿肚健康法」，大多只會聯想到從體外透過按摩刺激，促進血液循環。但本書所提倡的「大內式小腿肚健康法」，除了促進血液循環，還能改善飲食生活、調整腸內菌。 開啟調整身體狀態的開關「小腿肚」， 讓你擁有如20歲般的健康與體態～ ★ 緩解生活小毛病，失眠、畏寒、抽筋通通滾到一邊 ★ 改善心臟病或循環器官方面的疾病 ★ 擺脫浮腫、消除疲勞，舒緩坐骨神經痛 ★ 調節自律神經的平衡、增強免疫力 ★ 促進體內新陳代謝，疾病不易纏身 ★ 活化腦細胞、抗老化，擁有健康、年輕的好臉色 「大內式小腿肚健康法」的必勝關鍵： 1.根本治療而非對症治療：透過氣血整合改善體質。 2.自己就能進行的按摩法：每天花10分鐘左右按摩，就能舒緩心情，調整自律神經的平衡。 3.從身體的內外養成好的小腿肚：運動、飲食與按摩缺一不可。 本書特色 1.與市面上的小腿肚按摩書籍不同，本書結合「飲食、運動、保暖、按摩」四大原則，幫助讀者更快且有效的舒緩身體大小毛病，恢復健康的體態。 2.最適合全家大小一起閱讀的「小腿肚健康法」，從根本治療疾病、澈底擺脫不適。 3.只要每天十分鐘，讓小腿肚變暖，身體自然也會跟著健康。
速效拉筋操（圖解版）
本書要讓你擺脫過去對瑜伽動作的挫折感，用最簡單的步驟，疏通你的筋骨活絡你的經脈，讓你的身體得到真正的舒緩。瑜伽女王 蔡祐慈2013年 貼心力作 ──保證人人做得到，隨時隨地方便健康操！不論是上班族、家庭主婦、久站工作者、甚至六七十歲的長者，都可以在不同場合、用不同動作，舒緩頭痛腰痛、緩和僵硬的肩頸、改善失眠與鬱悶 ……彎彎腰、拉拉手，輕鬆動作，隨時隨地，疏通筋骨活絡經脈，緩解身體不適。總覺得經絡瑜伽動作好難？ 擔心自己的動作不夠到位？瑜伽女王蔡祐慈結合瑜伽、筋骨與經絡再出擊!以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式，讓讀者能快速查詢，進行動作，緩解身體不適症狀!貼心為讀者設計人人輕鬆做，隨時隨地都能做的速效拉筋操!針對不同年齡、不同職業、不同症狀，簡單幾個步驟，運用周遭工具：椅子、桌子、牆壁……就能在辦公室、家中甚至搭捷運，都可自己疏通經絡，改善身體不適。除此之外，蔡老師還會在書中告訴你，開始運動前要先瞭解身體的經絡在哪裡、哪些動作會舒緩身上的哪條經絡、如何用穴位按摩減緩不適，或是你在動作時會遇到的各種大小問題 ~接下來你可以試試：上班沒精神要做椅子擴胸操；心情鬱悶時就伸展你的手臂；失眠難以入睡請拉拉筋……本書特色：1. 各個年齡層都可做的瑜伽經絡操。2. 強調用簡單步驟達到舒通筋骨活絡經脈，讓身體放輕鬆的目的。3. 以常見的身體不適症狀搭配瑜伽體式，讓讀者能快速查詢，進行動作，緩解身體不適症狀。
運動指導百科
全方位的身體活動健康指南英國頂級健身專家喬安娜，以獨特的飲食策略、健身理論及時尚風格而聞名，她也是英國最受歡迎電視節目主持人之一，還為各大企業聘為飲食和美體專家，她在本書中，不僅提供許多運動方法，還指導大家如何達到健康的目標，並且幫助大家在任何年齡改善身心健康以及過自己喜歡的生活方式。本書提供你：依個人體質量身訂做的運動項目．走路：一天一萬步，跟疾病說不。．慢跑：20分鐘的耐力鍛練。．伸展運動：10分鐘，雕塑理想體態。．消耗熱量運動：30分鐘，身體零負擔。．游泳：輕鬆享受水按摩的神奇效果。．局部塑身：胸、臂、臀、腹、腿、背面面俱到。．太極拳：柔軟、平衡、協調、強身。．瑜侞：淨化身心靂、減壓塑身。．彼拉提斯：提高心肺體適能、端正姿勢。2歲到70歲的個人教練．兒童腦部訓練運動．孕媽咪健康運動．產後塑身運動．減輕更年期症狀的運動預防疾病與保衛健康的運動計劃．骨質疏鬆症．高膽固醇．高血壓．減重忙碌人士的高效率運動法．日常生活隨時做：站、坐、臥的運動法．任何場合隨地做：工作、外出、開車、坐飛機等運動法。
床上瑜珈
瑜伽源自五千年以前的印度，最早見於古老的典籍瑜伽經（Yoga Sutras）與奧義書（Upanishads）。按最古老的文獻來看，瑜伽的目標是「止息頭腦的風暴」，也就是去發現我們生命中的安詳與幸福。這樣的目標對任何人都深具價值。 千百年來，瑜伽姿勢已被許多瑜伽大師淬煉和改良。本書作者愛德華．威爾加為瑜珈的練習者，設計一套適合所有人在家中就可以簡單完成的瑜伽練習，具有無懈可擊的方便性。 對於很多忙碌的人們，參加瑜伽課可能是一個不太能現實的目標。《床上瑜伽》正是一位勞累過度而沒時間做伸展運動與冥想的瑜伽教師所發展的概念，作者愛德華的目標是使瑜伽的運動可有趣的實踐，他將動作命為「晨間的彎曲運動」和「鬧鐘搖滾」等充滿趣味的名稱，在書中用亮麗的彩色分解動作照片做說明，姿勢簡單易學，可以完全融入個人的日常生活，非常容易的在家中安全舒適的環境中完成，達成健康的目的。 《床上瑜伽》能帶來的幫助： * 增進身體與姿勢的靈活度 * 強化身體健康 * 確保有安穩的夜眠。 * 釋放白天所累積的壓力。 無論你是尋找有趣方式入門的瑜伽新手，還是以非常方式自我訓練的瑜伽愛好者，《床上瑜伽》都非常適合你。瑜伽教練愛德華．威爾加教導的瑜珈練習，包括一系列的提供早上能量的運動，日常晚上鬆弛的運動，與睡前恢復身心健康的運動，為眼前即將展開的一天做好準備，並幫助夜間安穩好眠；《床上瑜伽》的好處能造福所有的人，尤其當年長後，能增進、保持身體的靈活度，保持身體與心靈的健康。
無極氣功按摩術
預防衰老與保養青春的按摩指導 養生之方除了適當的食品營養攝取，及生活作息規律之外，無極氣功按摩更是保養青春的方便法門。它的理論簡明、手法簡單、操作簡易、而行之有效，非常適合忙碌的現代人。 本書介紹的「無極氣功按摩術」，是一套動、靜相濟的最佳保健法，包括： 一、舒展經絡與關節的太極氣功健身操。 二、取自太極拳的無極式氣功。 三、自我經絡按摩術。 首先做舒展經絡與關節健身操，休息片刻，練無極式氣功，待全身經過氣的能量補充後，以自我按摩經絡調和氣血收功。每日做一次，而早晨起床梳妝前是效果最佳的演練時機。收功後神清氣爽、耳聰目明、肢體輕靈，使我們一天中精氣神飽滿，活力充沛。「無極氣功按摩術」更能使體質病弱者的身體狀況在短期內得到助益，心靈上安定踏實俱增信心。 為了讓讀者對人體生理、病理變化之因有所瞭解，以及增進對按摩經絡與氣在體內運行方向的認識，筆者特別用中醫學的角度淺易講釋氣血與經絡、經絡與臟腑、臟腑與五行之間的關係，以求正確的養生保健。
神奇的刮痧療法
大家一起學刮痧，DIY提高自身祛病自癒能力，改善常年的老毛病、舊症頭。刮痧的「痧」就是體內的氣血淤積和阻塞，以現今的說法，叫做「毒素」。若毒素在體內累積太多，沒有適當釋放出來，日積月累容易引發病痛，因此可藉由刮痧保健法進行排毒、去除淤積。刮痧之理論基礎乃根據中國醫學之十二經絡、奇經八脈施以行氣活血，達到療效。以現代醫學觀之，刮痧過程可使局部組織血管擴張及黏膜的滲透性增強，淋巴循環加速使體內廢物、毒素排除，細胞組織得到營養，從而使血液得到淨化，增進全身抵抗力。本書說明中醫外治法的基礎理論，指出經絡、穴位與刮痧的關係。讓讀者了解什麼是「痧」？介紹刮痧的工具及使用技巧的基本原則與禁忌，並以圖片一一說明刮痧時會運用到的穴位及順序，教導正確的刮痧手法，描述如何運用刮痧技巧於人體的各個部位。藉由本書，可以清楚獲得刮痧的知識與技巧，正確在家進行刮痧保健，安全達到強身祛病的功效。
關節體操入門（附VCD）
開啟原始「動」力，從頭做到腳，讓氣通、血通、穴道也通 百病之生在於經絡，而百病之癒也在於經絡，只要經絡能夠疏通，自然可以達到治病養生之效。「關節體操」是一套伸展全身關節處經絡的運動，它打通了關節「瓶頸」之處，有效活絡全身經脈，增加關節與韌帶組織密度，解決關節過度使用以及退化的傷害、解緩肌肉疼痛、改善脊椎不正等問題。它也被運用在復健治療上，對不方便動的老人跟身心障礙者來講更是一套絕佳的運動。 隨時補修健康學分，活化運動細胞 簡單、易學，只要有手有腳就會做。一套運動只要十分鐘，上班、下班、通勤中、休息時間、晚餐後、臨睡前，不需要特別的場地，也不需要複雜的機器或運動規則，只要有空，抬起手腳轉一轉、動一動，你的身體就是最好的運動器材。
新吳氏太極拳
６分鐘３４式，體內、體外都健康－跨腰旋轉，深層按摩腑臟 重心平衡，提高思維能力 腹式呼吸，加強氣血循環 負重訓練，強化骨骼筋肌《新吳氏太極拳》是太極拳大師何南傑先生傾盡所學，揣摩太極拳原貌精髓，以吳氏太極拳為基礎，輔以無極式氣功而創造出來的一門講求平衡的運動。它能夠協調身心，使大腦得到鍛鍊，提高思維的能力，直接加強腦部與全身關節之間的聯繫，並能夠自主控制與放鬆腦部緊張的情緒。新吳氏太極拳對人體的健康非常有益，採用腹式順呼吸法，在慢速度的動作過程中，心跳頻率保持正常，且全身發熱出微汗，增強呼吸系統的功能，加强全身氣血的循環。它還能夠強化骨骼與筋肌，在變換動作的過程中，鍛練以單側腿來維持全身重量。此外，因為動作以腰胯為軸左右旋轉，對胃腸也有著按摩的作用，因此能強化消化系統。新吳氏太極拳是適合各個年齡層、並且極富挑戰性的一門有內涵的功夫。整套太極拳運動只需要約六分鐘的時間來完成，適合在精神與物質上忙碌生活的現代人於強身保健之需要。
神奇的反射指壓
你一定會驚奇，僅僅藉由在手、腳、耳朵上的反射點上按壓，就能減輕氣喘、過敏、頭痛及腎結石等所引起的常見疼痛！反射指壓根據的原則是在人體手、腳、耳的穴點，經指壓傳導對應至身體經絡、器官和部位，強化五臟六胕機能、荷爾蒙與消化酵素的正常分泌，藉以促進身體的自我癒療力。本書內容深入淺出，從古代文化中的按摩和按壓治療至今的發展開始介紹，說明反射指壓療法的理論和原則，分析人體神經系統的作用，以step-by-step詳細圖解說明基本的按壓技巧、抓握和支撐，並以完整的按壓程序討論全身每個系統。除此之外，針對一般的失調問題或小毛病，以及不同年齡與性別的自我治療方式，使讀者充分了解反射指壓療法的神奇功效，以及如何因應現代的全人醫療觀念，融入飲食、運動和生活方式，以增進健康，達到自我保健的效果。
