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20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌
「肌肉線條」，女性眼中最性感部位第1名！ （美國西伊利諾伊大學） 夏日換短袖前，只要兩週！ 啤酒肚消失，秀出驚人「川字肌」、「六塊肌」 奧運日本代表隊教練、美國NSCA國家協會教練，親自傳授 四動作「間歇體幹核心訓練」，激發「肌肉記憶」 強速燃脂３８小時，維持黃金體脂比例「三比八」 保護內臟、抑制退化，持久力、抗壓力、專注力同步提升 ★ ２０秒「魔鬼腹肌訓練」，２週徒手練出巧克力肌 每天仰臥起坐，還是有啤酒肚？勤跑健身房，肚肉依然鬆垮垮？腹部鍛鍊不易，用錯方式，只是白費力氣——快停止瞎練腹肌！ 帶領日本柔道代表隊稱霸奧運的「最強體能教練‧岡田隆」，要教你安全、強效的「魔鬼腹肌訓練課程」，只要簡單４動作Ｘ２０秒，２週打造立體腹肌！ 「間歇式核心訓練」喚醒「肌肉記憶」，最速實現「魔鬼腹肌」—— ．高強度體幹核心運動，鍛鍊後燃脂38小時 ．間歇式自重訓練，不須器具，隨時隨地增大肌肉 ．胖、瘦皆可練，任何體型對症打造六塊腹肌 ★ AB線、人魚線、倒三角身一次到位，打造專屬「MAN力」 腹部有許多難以鍛鍊的罕見肌肉，想擁有深邃線條，就要「做對運動」。「魔鬼教練‧岡田隆」針對部位，準備了深度腹肌訓練，不管想要AB線、人魚線，還是倒三角身……在家跟著練，就能變身精壯男神！ 最強徒手體操，爆發「MAN力」無極限—— ．「骨盆ㄑ型操」消滅「啤酒肚」，兩週甩４公斤 ．「逆仰臥起坐」鍛鍊罕見肌肉，打造男神級人魚線 ．「空氣下拉操」練出結實倒三角，穿什麼都帥氣有型 ．「真空收腹」修線條，實現運動員迷人窄腰 ．「轉體拳擊」增陰影，終極六塊肌立體浮現 ★ 「間歇式體幹核心運動」鍛鍊最強體魄，健康、自信一練上身 腹腔沒骨頭，肌肉太弱內臟難受保護；辦公久坐，放任不動體幹持續退化……啤酒肚不只影響外在印象，也是身體的警訊。 100%見效的「間歇式體幹核心運動」，能藉由鍛鍊結實腹肌，使內臟重拾保護，阻止退化。專注力、抗壓力、持久力、體力也同步提升，讓你辦事高效率、擁有好人緣更自信！ ★ 奧運級「強肌飲食祕訣」，外食、自炊，怎麼吃都不復胖 消除體脂、養成腹肌的關鍵，就是「飲食」。美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)教練「岡田隆」親身驗證的「強肌飲食秘訣」，能幫助你在訓練期間快速減脂、增肌。就算不依賴營養補給品，只要掌握５大要訣，選對食材、烹調手法和進食時機，應酬、外食都能安心吃、不復胖。 本書特色 ‧４個動作Ｘ２０秒，喚醒「肌肉記憶」，２週打造「魔鬼腹肌」 ‧AB線、人魚線、倒三角身……最強徒手核心訓練，爆發「MAN力」無極限 ‧奧運級「強肌飲食計畫」，不論外食、自炊，高效甩油不腹胖 ‧日本柔道國家代表隊體能強化教練、美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)教練、東京健美大賽冠軍、日本體育協會認證運動傷害防護員——岡田隆親授，最安全、強效的腹肌鍛鍊法
搭捷運、晒衣服、打電腦都能做的，58招全身伸展鬆筋去痠痛
東京大學權威醫師認證 × 世界級奧運防護員親授 微調日常小動作的58招拉筋伸展，「痠．痛．麻」立即緩解 全身２２處肌筋群都能防護，啟動人體自癒力 ★醫理證實！筋膜僵硬沾黏不解決，可能導致身體永久失能 注意！若有以下情況，你就得當心了—— ►►肩頸、腰部痠痛，看醫生、貼藥布一直治不好 ►►情緒易低落，精神緊繃、焦慮 ►►腦袋總是昏沉沉、提不起勁 ►►呼吸不順，容易頭痛、暈眩 這些身體發出的警訊，都是因為你的筋膜僵硬沾黏了！ 筋膜緊繃不僅使得關節周遭容易疼痛，進而影響其他部位，導致身體機能降低並產生疼痛，若不及時處理讓狀況變嚴重時，極可能連站立、坐下、步行等日常動作都有問題。 ★日本權威醫師認證，全身２２處肌筋群都能放鬆 人體筋膜分為七大部分，遍布著全身並貫穿、連結身體所有肌群，更是「包覆、支撐著肌肉、骨骼與內臟等部位」的重要組織，因此筋膜又被稱為「第二骨骼」。 書中所有伸展動作都經過日本東京大學權威醫師「阿保義久」認證，能夠有效放鬆全身２２處肌筋群—— ●「胸大肌、胸小肌」放鬆時機：刷牙、開門、開車途中 久坐辦公室而頸肩僵硬的人，須放鬆這部分。 ●「股四頭肌」放鬆時機：穿衣服、側躺看電視 關係著膝蓋的活動；腰背疼痛或全身疲勞時，此處的照護特別重要。 ●「比目魚肌」放鬆時機：穿褲子、搭電扶梯 步行、維持漂亮站姿所須的深層肌肉，變得僵硬時會導致上半身疲勞。 ●「肩旋轉肌群」放鬆時機：打電腦、吃飯、伸懶腰、提東西的時候 當頸肩動起來不順、有疲勞感時，就須放鬆這部分。 ★奧運頂尖防護員，教你58招緩解痠‧痛‧麻 深知放鬆筋膜、活動全身關節與肌肉的重要性，但從早忙到晚，積累了一天的疲憊，此時只想癱在沙發看電視、賴在床上不想動吧！ 其實，只要在日常生活和工作時微調姿勢，就能鬆開緊繃僵硬的肌筋膜！ 世界級奧運防護員「野口徑大」教你５８招不須預作準備，隨時隨地都能做的筋膜放鬆法，緩解你全身的酸‧痛‧麻，啟動人體自癒力—— ●「搭捷運」——利用吊環身體微傾 ►緩解腰痛 ●「講電話」——微傾脖子、單手貼背 ►預防落枕、緩和五十肩與頸部疼痛 ●「穿襪子」——身體前屈、坐骨後挪 ►放鬆與呼吸功能相關的肌肉 ●「側躺看電視」——手肘撐頭、腹部貼地 ►改善便秘 本書特色 ※東京大學權威醫師認證 × 世界級奧運防護員親授58招拉筋伸展 ※全身２２處肌筋群都能防護，緩解酸‧痛‧麻 ※【情境圖解】真人示範，隨時隨地都能做，快速有效
揉揉筋膜，局部燃脂，雕塑最美身形線條：鬆開緊繃筋膜線，通暢氣血循環，「蝴蝶袖」、「肉肉臉」都能雕塑
容易浮腫，體態難看？ 都是「筋膜緊繃糾結」惹的禍！ 揉揉五種筋膜線，回正全身筋肌骨位置 暢通氣血循環，塑造不易胖體質 蝴蝶袖、微凸小腹、鬆弛臀部、肉肉臉……為何好難瘦？ 想擁有最美身形曲線，關鍵就在筋膜！ ★不只瘦還要「凹凸有曲線」，關鍵就在筋膜！ 節制飲食、努力運動、不吃澱粉……為了瘦身與健康，你是否曾做過這些事？卻發現即便體重下降，體態與線條也無法達到理想狀態，這都是筋膜緊繃僵硬所致—— ●淋巴管受到擠壓，老廢物質不易代謝，容易浮腫。 ●骨骼肌肉歪斜，贅肉易於囤積。 ●壓迫血管，氣血循環不良，身體不易燃脂。 ●能夠伸展的幅度狹窄，這種狀態下鍛鍊，熱量消耗較少。 ●內臟下垂使得腹部凸出，腰部沒有曲線。 當筋膜糾結，不僅骨頭易於歪斜，體態更會變形，像是臀部下垂、駝背、小腹突出等，因此筋膜更是讓身體凹凸有曲線的關鍵所在。 ★筋膜，是人體的第二骨骼 筋膜如同橘子的薄膜，包覆與連結人體全身的組織及器官。筋膜又被稱為「第二骨骼」，像是胃能夠居於身體的中央，以及人體能夠保持立體形狀，這都是拜筋膜之賜。如果沒有筋膜，我們的肌肉及臟器都會如同倒塌的房子，全都垮下來。 無論是低頭族或是鮮少運動的上班族，長期維持相同姿勢、缺乏適度活動，都會導致筋膜硬化緊繃，而腰痛、肩頸痠痛、頭痛，以及氣血循環不良等毛病皆起因於此，筋膜可說是掌管著人體健康與否的關鍵之鑰。 ★揉揉5種筋膜線，每次10秒，不用爆汗也有苗條好曲線 蝴蝶袖、肉鬆肚、鬆弛臀部、肉肉臉……想必你一定對於身上的某些部位不滿意，狂伸展、猛拉筋，這些地方還是很難瘦下來。 作者為前日本國家代表隊隊醫「滝澤幸一」，教你如何放鬆人體五種筋膜線，為身體建立易於燃脂的基礎，再藉由少量的和緩鍛鍊，就能暢通氣血循環，改善代謝狀況，塑造完美身形曲線—— ►►「側面筋膜放鬆法」，全身線條更緊實，身材凹凸有致。 ►►「內部筋膜放鬆法」，改善氣血循環和浮腫。 ►►「背面筋膜、前方筋膜、手臂筋膜」等三種筋膜線的放鬆，則是針對各種不易瘦的局部，你可依據自身情況選擇搭配。 每次動作只要10秒，不用爆汗喘吁吁就能雕塑最美身形曲線。此外，放鬆筋膜更能調節自律神經、消除焦慮，啟動人體「快樂減重循環」。 本書特色 ※揉揉5種筋膜線，每次10秒，就能擁有最美身形曲線。 ※【彩色圖解】真人示範，最難瘦的部位都能輕鬆瘦！ ※前日本國家代表隊隊醫親授，教你回正全身筋肌骨位置。
