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健康以下，照護未滿：銀髮失智教會我的事，笑淚度過愛的每一天
把握與父母相處的每分每秒 因為他們老去只是一瞬間的事 失智症患者的幻聽、幻覺、妄想、失憶、情緒不穩等等這些行為，周遭的人或多或少會聽說過或是遇過身邊人有這樣的症狀，從震驚➝懷疑➝接受的過渡階段中，作者Ka-tan與他的好戰友阿顏姐姐，從老家的斷捨離打掃、替父母申請看護審核以及日常發生的脫序行為又會有什麼樣的爆笑趣事呢？ 作者與失智家人相處時，有時會發生意想不到的小插曲，有時會因為超出常理的行為而感到五味陳雜的無力感時，總會回想起不想要被照顧的父母，正因為越有需要照顧所以才會越反對，轉念後看待這些無厘頭事件也變得更加坦然了。 每篇漫畫最後都有搭配作者後記，反思當下的事件有沒有其他種選擇的可能性，讓相處磨合更加順利，或是事件後續的影響描述，作者日後申請照護經理協助父母的照護方針服務，並且取得照護建議與醫療資源，除非本身是專業領域，一般人面對長者的照護需求多半是充滿陌生與未知，任何人都會有需要學習照護的時候，承認需要幫助不是件難以啟齒的事，務必尋求專家幫忙讓身心喘口氣，而且作者建議找到像阿顏姐姐一樣可以相互訴苦共同擔憂的對象。 漫畫最能貼近人們的感覺，我也曾經想要用漫畫來詮釋穴道與養生，讓我們的小朋友及早學到本領，所謂從小學中醫，健康長大沒煩惱，如今照顧家中長者，瑣瑣碎碎的事煩不勝煩，透過漫畫來解析，真是一個好方法！ (吳建勳／養生達人) 爸媽變老，是一瞬間的事 爸媽期待著我們一起珍惜他們的回憶，理解他們的困擾，本書用輕鬆，讓人會心一笑的方式，帶著我們一起了解長輩們看到的世界。(柯孋衿／台大醫院神經部兼任主治醫師_憶安診所醫師) 生動地畫出失智症患者的症狀變化、對家庭的影響與照顧者的心路歷程，值得身處老年化社會的讀者人手一本。(陳正生／台灣臨床失智症學會理事長) 本書讓還沒有面臨照護的子女可以理解照護父母會遇到的狀況，可以做好心理準備，也能預作準備，是一本非常推薦每個人都閱讀的書。(張蘊心社工師／曾任居家服務督導員、長照個案管理師) 輕鬆幽默的畫風，貼近照護陪伴生活，描繪出不同時期的變化。寫實且戲劇化的內容使人會心一笑，深入淺出的敘事令人有深刻體會。 身為大學教育工作者，希冀以輕鬆易懂的方式，讓青年學子了解銀髮照顧陪伴與服務由淺入深的差異，這本漫畫適合各階層對照顧陪伴有興趣的人閱讀。 (黃雅鈴老師 ／朝陽科技大學銀髮產業管理系) 不知道您在照顧爸媽的時候會不會也發生同樣的問題，就像Ka-tan和阿顏姊妹，幾乎都會遇到，第一個決定就是錯誤的。後來經過修正，才能比較順手的解決爸媽的問題，原因在哪裡? 其實就是在第一個做法往往都用「自己的」觀點、思維去處理爸媽的問題，這樣的想法比較簡單、直覺、容易，以致於結果也不好。第二個決定則是以「爸媽的」想法去想他們要甚麼，這時就大大的減低爸媽在照顧上的阻力，也更加順利的處理照顧問題。 我衷心地建議各位讀者，您在閱讀的時候，可以先看他們姊妹在處理爸媽問題的時候，看看是否您也是有類似的想法，如果也是跟他們一樣，一方面這是我們做子女常用的想法，另一方面也經常是沒辦法成功的做法。看完第一部分之後，再去看爸媽對事情的說法，這樣才能真正地同理把問題處理到位。(黃耀庭臨床心理師／粉專「失智症應對的策略思維」) 本書特色 ★全彩漫畫分享與高齡長輩相處發生的爆笑趣事，每篇文末分享後記回顧心得。 ★作者與照護福利人士特別對談，提供專業的見解與建議。 誠心推薦 朱為民／台中榮總家庭醫學科主任 吳建勳／養生達人 屏東囝仔 黃聖祐職能治療師／健望村健康促進團隊 村 長 柯孋衿／台大醫院神經部兼任主治醫師_憶安診所醫師 夏一新／夏一新身心精神科診所院長 唐子俊博士／臺灣心理治療學會理事 陳正生／台灣臨床失智症學會理事長 張蘊心社工師／曾任居家服務督導員、長照個案管理師 黃雅鈴老師 ／朝陽科技大學銀髮產業管理系 黃耀庭臨床心理師／粉專「失智症應對的策略思維」 楊聰財博士／精神科專科醫師
薩提爾改善家人關係的溝通模式：對話的力量，統整薩提爾家族治療技巧X NLP神經語言程式學 X 催眠引導
豐富的三大學理基礎 統整薩提爾家族治療技巧x NLP神經語言程式學 X 催眠引導 維琴妮亞˙薩提爾是一位著名的家族治療師，她被公認為現代家族治療的奠基人之一。她的治療方法強調人際、家族關係和溝通的重要性。她認為，家庭是人們生活的重心，家庭成員之間的關係會直接影響每個人的身心健康和幸福感。作者學習薩提爾的理論和模式後，精闢的揭示了薩提爾家族治療模式的微妙、精確和智慧。 本書首先描述了薩提爾模式中的16個基本要素，目的是來協助案主以新的方式看待事件。後續是內容豐富的逐字紀錄轉錄稿，內容是對案主琳達進行73分鐘的錄影治療，來分析在薩提爾如何有系統的引導來擴大和豐富案主的認知後，讓這些額外的訊息對她母親的行為和態度有了深摯的感激和愛的理解。3年後對琳達進行的後續採訪顯示，薩提爾對她的改變產生了永久性的影響。 本書特色 ✔薩提爾模式重點解釋：入門介紹16種薩提爾模式的基本要素 ✔完整還原對話歷程：逐字稿詳細紀錄了對話的過程中的語氣、動作、表情、手勢 ✔對話脈絡解釋：薩提爾對個案的語言及非語言(肢體接觸、眼神......)影響，作者會詳細解釋薩提爾對人的關懷與實現追求結果的具體方式
用科學記憶學習：讓孩子掌握快速有效的讀書方式
為什麼明明盡力了，卻得不到想要的成果呢？ 其實不是孩子不夠努力，而是因為學習方法缺乏掌握要領，「學習」的效率會隨著我們腦內的構造及運作產生極大的變化。要有效的輸出知識就需要強化記憶力，讓大腦認為「現在所學的知識是會頻繁使用的重要訊息」，以此為出發點找到有效率的學習。 所以在看到孩子的低分考卷而生氣前，先不要因為孩子考差而預設立場認為對方不努力讀書，想成這只是因為學習中「不知道如何調動大腦知識」、錯過充分發揮能力的機會而已，透過本書提到正確用腦的方法一定可以發揮出孩子最大潛能。 本書透過經過多位心理學家的科學實證理論以及作者多年的教學實務經驗結合，公開除了教育學生考上理想學校的學習方法，並分享藉由父母的引導與陪伴，孩子願意主動學習尋找新知識的訣竅。 【搭配腦部結構的有效記憶學習方法】 發揮想像力的圖像記憶 長期記憶V.S短期記憶 如何正確用腦保存記憶 【各科別拿到高分的要點】 數學學習法：分辨數學不好，是「能力」不足還是「知識」不足 國語學習法：理解題目規則的重點技巧 社會學習法：利用脈絡化、想像化輕鬆面對 理科學習法：計算型、默背型的學習訣竅辨認 本書特色 ✔內文案例經過科學實際驗證，任何人都可以重現的學習方法。 ✔每節文末都有提示要點，幫助迅速回顧重點。 ✔穿插可愛漫畫、簡易表格，讓理論一看就懂。
古典阿德勒深層心理治療：親子教養策略×心理治療技巧，解決孩子的各種問題 全面家庭診斷，糾正不良教養
創造性的古典阿德勒治療法 培養孩子勇敢面對失敗，用自信超越自卑、成就自我 本書藉由作者與其導師，師從阿德勒的蘇菲亞的討論、解說與對談，深入淺出地說明了古典阿德勒深層心理治療，並介紹許多問題案例，以示範如何將阿德勒的理念帶入心理治療；列舉各種有毒的教養態度和出生順序對孩子早期回憶、生命風格、社會情懷養成的影響。期望能藉此釐清並協助改善隱藏的危險暗礁，使孩子有面對自卑的勇氣，並進一步自我超越，充滿自信、勇敢地面對困難與挑戰。 破解孩子那些「壞」表現底下真正的內心世界 協助父母改善教養方式，幫助孩子學習和家人合作 ● 古典阿德勒學派最翔實且豐富的深層心理治療圭臬。 ● 以親子教養策略和心理治療方法，全面性探討孩子與家庭各種問題。 ● 透過實際案例的討論，讓心理治療師、父母、孩子三方共築合作諮詢環境，友善協助解決孩子和家庭的各種問題。 ● 點出不同的危險教養方式，並說明會帶來什麼樣的負面影響。 ● 完整對話呈現輕鬆愉快的心理治療過程，淺顯易懂。 ● 本書附有作者獨家設計「案主問卷」和「家庭問卷」，讓治療師藉此學習到策略，讓父母明白牽動孩子的現在和未來發展。
生氣要在對的時機
總是在生氣後感到後悔？ 精神科醫生教你瞬間壓抑失控怒意的訣竅 掌握自己的憤怒傾向，才能更好的處理怒氣！ ▲先了解憤怒的理由，才能更好的提出解決之道 「因為自己生氣，破壞了重要的人際關係。」、「很怕別人對自己發脾氣。」，你煩惱過這些事嗎？ 憤怒的情感人皆有之，也許是過去曾因為生氣遭受慘痛的失敗，使得許多人不知道該如何應對這樣的情緒，先理解這樣的情緒從何而來，掌握可能引發憤怒的因素，才能更好的處理憤怒情緒！ ▲通過檢測表，掌握自己生氣的類型 在讀懂憤怒之後，精神科醫生帶你認識6大生氣法類型，藉著逐步勾選檢測表的項目，明確分析自己的憤怒傾向，學會憤怒時最好的應對方法！ ▲轉化憤怒，平息即將爆發的情緒 很多時候或許內心已經十分憤怒，但眼下並非適合發怒的時間地點，這時便需要透過其他的方法轉移生氣的情緒，盡可能掌握多個平息憤怒的方式，嘗試讓自身恢復冷靜，減少因發火而感到後悔的可能性！ ▲生氣也有訣竅！怎樣做才不後悔 層層疊疊累積的怒火真的忍不了，那就學習「好的生氣方式」吧！試著磨練生氣的技巧以及發洩怒氣的竅門，並且在此基礎上懂得成熟面對他人怒氣！ 特色1．6張檢測表格， 6種生氣法類型 通過分析掌握自己的憤怒傾向，進而更加了解自己，才能更好的找出化解憤怒的方式！ ①幼兒脾氣強烈的類型：不擅長忍耐，如果事情沒有按照所想的發展就會生氣！ ②秩序感強烈的類型：無法忍受無視規則的人！ ③想要顯得比他人優越的類型：勝者即為正義，會為了勝利而生氣！ ④壓抑、憂鬱傾向強烈的類型：一昧地累積心中憤怒，導致懷恨在心…… ⑤冷靜分析的類型：表面微笑，內心大發雷霆。會不慌不忙地策畫如何加倍還擊！ ⑥深信不疑的類型：所有的一切都是別人的錯。隨心所欲地胡思亂想！ 特色2．試著平息憤怒，或者用好的方式來發一頓脾氣 緩和怒氣有方法，書中提供超過20種平息憤怒情緒的訣竅、超過10種好好生氣的技巧，帶著你一步步學習如何處理憤怒的情緒，從此以後再也不會因為對人發脾氣而感到後悔。 特色3．最專業的精神科醫師，提供全面且淺顯易懂的解析 在日本享有盛名的伊藤拓醫師，已踏入精神科的領域超過二十年，替上萬人看過診。讓最專業的精神科醫生提供最全面的解析，以一般大眾皆能理解、淺顯易懂的語言進行解釋，清楚分析憤怒的構造以及各式憤怒的型態。
療傷之書
生活讓你心裡有傷、既焦慮又沮喪， 看不見光卻說不出口…… 如果你想要改變現狀， 那麼，讓這本書幫你好不好？ 總是否定你所思所想的家人， 不願意理解你的豬隊友、 遇事只想擺爛的同事、 充滿負能量的朋友…… 總會有那麼些日子，身邊的人讓你心煩、令你受挫。 只不過是小事，只不過是小問題， 你這樣安撫自己，但你知道自己受傷了。 就像是指尖上的小小傷口， 不嚴重，但是，會痛。 你沒打算向外尋求安慰，因為你想要堅強， 因為你只能選擇堅強。 在這樣的日子裡， 希望你為自己讀一篇《療傷之書》。 「衷心希望你能在這本書找到需要的句子，幫助你在這個荒唐瘋狂的世界，好好的療癒、生活、愛人、成長，以及做自己。你會從字裡行間，逐漸找回慈悲，感到被人理解。你所擁有的特質——無論優點或缺點，都會為你帶來力量。」——辛蒂‧史碧格（Cyndie Spiegel，本書作者） 「身為認知行為療法的臨床心理醫師，我很高興辛蒂的讀者們能讀到這本睿智、易懂的書，她讓讀者們知道，人的思維對感受和行為有多麼強大的影響。辛蒂寶貴的見解，肯定能引起讀者共鳴。我建議所有希望在 2019 年及以後更加有意識生活的人讀這本書。」——蘿倫‧哈佐里醫師（Dr. Lauren Hazzouri，臨床心理醫師） ★★★實際可行的自我療傷方法★★★ 療傷方法一：建立「愛與好事資料夾」 人在最低潮的時候，很容易忘記別人對你說過的好話，這時候更要準備「愛與好事」資料夾備用。這個資料夾可以是數位或實體的，用來放入別人寫給你的卡片、列印出來的電子郵件、溫暖的小紙條和正面肯定語。 把資料夾放在方便拿取的地方，盡可能增添新的內容物，並且不時拿出來細細品味。 療傷方法二：做感恩練習 感恩並不會帶走痛苦或悲傷，但確實會轉移注意力，讓你忘記那些控制不了的事物。你不妨挑戰在未來十天，每晚都列出三件今天發生的好事。 完成十日挑戰後，跟三位親朋好友分享這份清單，覺察這項十日挑戰對你的影響。 療傷方法三：練習接納自己 花一點時間關注自己的獨特性，寫下二十五個你喜歡自己的心理或生理特質，盡量寫，別急著否定自己。寫完了，讀一遍，然後收起來。 每隔六個月回來看一遍（或者縮短時間也可以）。每年慶生都要做這個練習，或者想做就做。愛自己永遠不嫌多。 ……不只這些，書裡還有其他可以治癒你、讓你轉念的好方法。 【如何有效使用這本書】 Step 1：隨時都可以開始的彈性使用方式 雖然內文是從1月1日起、12月31日止。但不需按時序，只要你準備好了，隨時可以開始。 Step 2：366個正向思考練習，培養成長思維、善意與愛 透過無數次練習正向肯定語和反思，每天給自己挑戰，培養自己的成長思維、善意和愛。 Step 3：蛻變人生 沒錯，改變想法就會改變人生。當你閱讀這本書，你腦中所思所想、日常所過的每一天乃至一整年，都會慢慢改變，進而顛覆你的心態、激勵你，讓你更有膽量、勇氣和韌性，展開人生蛻變的旅程。
超速閱讀，20分鐘讀完一本書
知名企業家們一年讀完好幾本書， 「一生必讀書單」你卻遲遲看不完？ 沒時間、不擅長閱讀沒關係， 「共鳴讀書術」讓你只要畫條曲線， 立即掌握書籍重點！ 為什麼總是看過就忘？想要培養閱讀能力？記憶力欠佳、學習力低下，實力無法提升，重要的考試一再落榜該怎麼辦？如果無法讀得懂一本書，花費再多時間也只是徒勞無功！本書教你掌握閱讀關鍵，讓你從此閱讀書籍不止重「量」更重「質」！ ☆實踐！20分鐘達成「共鳴閱讀」☆ Step 0 觸碰書本，釐清自己的目的 Step 1 快速翻頁，將資訊輸入腦中 Step 2 在已劃為3等份的共鳴圖上描繪曲線 Step 3 從曲線上預測的頁數中挑出字詞 Step 4 尋找在意的詞句，一邊提問，一邊閱讀那一頁 Step 5 運用從那本書得到的想法，訂定執行計畫 Step by step！就能永遠保存應該記住的內容！ ★日本企業都在用的「共鳴讀書法」 ★利用午休時間，花20分鐘就讀完一本書 ★考試K書也適用，快速抓住重點，倍速學習 ★外語能力不佳，也能精準閱讀翻譯書籍 變得擅長閱讀又如何？ →終於把遲遲未讀的書單通通讀完！ →各種考試準備都難不倒你，重點全部牢牢記住！ 為什麼強調20分鐘看完一本書呢？ →人的專注力只有20分鐘，但通常閱讀完一本書，所需的時間卻遠多於此，因此，僅用20分鐘來閱讀，這一點非常重要！
生命的邊緣
流產是普遍的生命故事， 誰都不該承受漠視、陷入自責， 允許悲傷，不用放棄，妳能找到復原的連結 「在這裡你永遠是安全的。」 英國療傷心理師，用最細膩睿智的文字， 陪伴你度過情緒波動，學會溫柔道別，以及紀念缺席的家庭成員。 「流產是一段痛苦的經歷，卻通常難以說出口，作者從個人經驗和專業訓練出發，充分探討這個議題，發人深省又安慰人心。」──《悲傷練習》作者朱莉亞‧山繆Julia Samuel ❤許書華醫師 輔仁大學附設醫院家醫科 感同身受．專業審訂 ❤臺灣首部引進，從文化、醫療、歷史、心理，全方位探討流產的心靈指引 流產比我們想像得還要普遍，我們有可能是親自面對、看著所愛的人受苦，或是站在第一線的醫療人員。破解社會對流產的文化歧視與漠視，你會有更多的好奇，而非恐懼。 本書的守護領域： 1.提供各種療傷對策，給予當事人選擇的空間 每個人面對創傷的方式不同，本書的療傷故事陪伴你展開沒有標準答案的療傷之旅。 2.個案背景多元，每一場都是理解、同理 個案涵蓋職業婦女、同性戀伴侶、反覆流產、早期流產和晚期流產等，文字溫柔、包容又有力量，妳能從中獲得安慰。 3.提供制度面的建議，營造友善的社會 作者從個案的自白中，整理出友善和不友善的對待，讓專業醫療人員和大眾面對當事人時，可以做出更適當的回應，以免加深痛苦。 如何度過流產後的心理創傷： ❤放心擁抱，妳刻在心底的寶寶 女性流產後罪惡感會揮之不去，還會抱著自責，認為流產都是自己造成的。當早期流產發生時，我們不習慣看到胚胎的形體，可能一急之下把他沖掉。但那種五味雜陳的心情，是融合了無條件的愛和不安。 ❤試著說出不敢盡情釋放的情緒 流產後的女性，通常不敢盡情釋放自己的情緒，親友對於妳的慰問也多會強調妳已有的「好運」，所以妳很怕會有「不知足」的想法。就是因為這樣，導致妳無法傾訴失落。當妳有很多資源可以分享痛苦，當妳願意傾心說出時，妳會發現妳得到更多溫暖和資源。 ❤母親以外，另一半的悲傷迴圈 「露西把先生的沉默寡言當成漠不關心。兩人漸行漸遠，露西覺得自己被孤立，內心憤恨不已，其實卡斯也很孤單。」 男性難以表達自己想要當爸爸的渴望和失落，也難以跟同病相憐的男性討論流產。個案中的許多男性，擔心自己的感受會讓另一半更受傷，因此隱藏自己的情緒。大部分的老公為避免「說錯話」，以致無法跟另一半抒發自己的情緒。 當卡斯坦白說出自己的感受。露西終於明白，卡斯表面上漠不關心，其實是因為恐懼和心碎。卡斯也終於知道，露西比較希望他說出自己的脆弱，就算會增加她的負擔也沒關係，其實反而會紓解她的痛苦。 ❤努力緬懷、溫柔道別 「我們會不會承認『心中的孩子』，甚至努力緬懷他，一切取決於我們是否承認所愛的人存在過。」 就算跟寶寶的關係只存在於夢想中，或者在肚子裡短暫片刻，但是這段關係仍令人印象深刻。我們選擇如何紀念流產的寶寶，以及承諾保存這段記憶，都可以看出我們跟寶寶是什麼關係、這段關係有多麼強烈，還有我們對寶寶的愛。 儀式可以幫助我們療傷止痛、肯定我們跟已逝愛人的感情，讓我們盡情抒發想要透過緬懷來延續這段關係的心情，也標誌「今生」與「來生」的生命重要轉換階段。我們不用把他們的東西都藏起來，不用刻意遺忘，妳可以永遠記得。
愛自己的一年.365個溫暖練習
成長會痛，練習有解 愛自己，就是人生無堅不摧的後盾！ ❤美國亞馬遜書店4.6顆星好評，造福無數人的溫暖練習指引 ❤即使人生很苦、很累，即使每一年都會經歷困頓負能量，你也可以擁有：「愛自己的一年」！ 本書作者特洛伊．樂夫是一位擁有25年臨床經驗的心理諮商師，即使外表樂觀，其實私底下的他心情憂鬱，甚至還有多次尋短的念頭，總是自我貶抑，一點都不相信自己值得被愛。一開始，作者認為雖然不愛自己，但還是可以愛別人，直到某天，他開始慢慢認清事實：如果自己拒絕摘下面具，不願接納他人的愛，就是在無形中造成隔閡。 是的，「不愛自己的人，無力愛別人。」 當你體會到什麼是愛自己，勇於示弱並敞開心胸，你會長出韌性，享受自己的光，並分享給別人。 愛自己的全新意義 1. 對自己好，卻不自私，能將愛擴及自家人、朋友和陌生人。 2. 勇敢彌補錯誤，練習寬恕自己，擁抱痛苦，讓自己成長。 3. 欣賞自己，列出自己的特質，發現自己的優點，你一點都不簡單。 生活苦得多、累得多、憋得多，但愛最多的務必是自己！ 每個人的心中都會有自我貶抑的陰影總在身旁批評著我們，讓我們陷入自我負評的蔓延，這本書透過每一天的名人箴言、溫暖句和冥想、小活動能讓我們以正向能力處理隱形創傷；緩和「想太多」、「不愛自己」、「自卑」的大腦，雖然生活上不免會失敗，請相信渺小的自己都是珍貴的存在，這世上至少還有「自己愛自己」。 實用性的每日提醒 ﹝當你覺得日子活得很痛苦時﹞ 當你覺得痛苦，試著坦然面對。這麼做並不會讓你軟弱，反而會提供你更多回應的選項。如果你正在痛著，那就承認你的痛苦吧！做一些善待自己的事。給自己一個擁抱。雖然你受苦，但你有能力自我療癒。 ﹝當你感覺自我肯定感低落時﹞ 你不完美（每個人都不完美），難免會犯錯（每個人都會犯錯）。但你就是你！世界上沒有跟你一模一樣的人，沒有人可以跟你做出一樣的貢獻。從錯誤中學到教訓，你的不完美會成為你的特色，而且你已經夠好了。 ﹝當你生氣時﹞ 如果今天有人差一點要惹怒你，先升起你的好奇心，注意身體的反應，對你自己說：「這不是很有趣嗎？」然後發出好奇的提問，退到旁觀者的位置，觀察你內心的反應。千萬不要想著那個人是在針對你，你只要專心覺察你的感受、念頭和情緒。這個過程不用持續太久，就算幾秒鐘也好，反正就是展現對自己的好奇，你會發現你愈來愈平靜，愈來愈踏實。 ﹝當你被批評時﹞ 聽別人的評語，想必是人心最脆弱的時候，但這種機會很多，比方去求職、去考試、去參加運動比賽選拔，就連滑一滑約會App 也要接受品頭論足。我們太想把事情做得更好，也深怕被拒絕受傷，但是很弔詭，聽別人的意見確實可以幫助我們進步。傷口愈刺痛的時候，愈應該愛自己，否則你會無法謙卑而勇敢的重新站起來再接再厲。問一問自己：該如何善用別人的意見，讓我變得更好呢？ ﹝練習，自我覺察﹞ 今天一整天都來練習正念。覺察你的呼吸，感受你呼吸穩定的節奏，覺察你的呼吸有沒有隨著情緒和動作而波動。覺察你周圍的聲音，小至你置之不理的悄悄話，大至震耳欲聾的大噪音。覺察顏色、景象、人和質地。允許自己按下暫停鍵，安於此時此刻。 成長真正的模樣 你覺得成長是什麼呢？ 歷經過歲月的洗禮、情感的沖刷、職場的堆疊、生活的追趕，就是成長了嗎？ 本書教給你的成長是： 「你能夠從鏡中的你，看見自己的美；尋找你的光，凝視你的天賦。好奇你的眼睛為什麼是這種顏色，為什麼某個影像會勾起你的情緒。我們每個人都可以慈愛地看著自己，發現自己的美。」 愛自己的小活動：尋找你的核心自我 什麼是核心自我？在內心深處你真實的樣貌，潛藏著智慧、勇氣、自信和力量。所以值得我們去探索，請跟著以下步驟： 1. 閉上你的雙眼，開始默默冥想。 2. 從頭到腳掃描你的全身，直到你發現核心自我的所在。 3. 你的核心自我有沒有被監牢關著呢？他是自由的嗎？你可以輕易地跟他連結嗎？ 4. 從白天到晚上，沒事就去找你的核心自我，經常跟他連結。 5. 寫下你的感受。你學到什麼呢？有哪些趣味的事情？什麼對你特別困難？什麼對你特別簡單？ 愛自己是一輩子的功課 今天，你進步了嗎？ 你比以前更瞭解你自己了，也設法讓自己擺脫過去的傷口、信念和行為模式。 愛自己是一輩子的功課，當然不可能在一夕之間學會，但你至少可以回頭看自己進步了多少。 把自己愛滿，自然就勇敢， 別忘了，你一直都是個溫暖的人。 當你擁抱自己正向的核心價值，徹底內化，你會重新看待苦難，為自己經歷的一切找到意義，行為也會跟著改變。 當你相信你無論如何都值得被愛和擁有歸屬感，你就會變得無所不能。 本書特色 ❤特色一 資深心理師潛心撰寫，字字句句激勵人心 首創深度覺察療癒法，在這個混亂不安的世代帶你穩定本心，透過閱讀名人箴言、溫暖句和做冥想、小活動，每一天都能好好愛自己。 ❤特色二 只要無愧於心，就是愛自己 每當情緒低落，對自己產生懷疑時，本書能帶給你溫暖提醒和指引，讓你脫離負評蔓延，不為取悅他人而活，摘下面具，重新看見真實的你。 ❤特色三 365天溫柔且強大的陪伴，活出自己喜歡的樣子 溫暖清新、明亮的插圖搭配正能量語言，365天都有激勵的能量陪伴，你能活出自己喜歡的樣子。
整理情緒背包，激發前進的勇氣
你我的肩上都背著一個「情緒背包」， 當你感到情緒波動、崩潰易怒時， 代表背包裡的情感負載需要被處理， 重新檢視肩上的背包，梳理所有情緒源頭， 然後，重新出發！ 你將能從容面對各種棘手關係， 重拾自由自在的理想人生。 ★德國百年連鎖書店Thalia4顆星好評、德國亞馬遜書店暢銷勵志書 ★專業臨床心理師、暢銷作家一致釋放推薦 ★情緒智力思想專家為你把關失控的情緒，開啟新人生的坦誠之書 每個人都有情緒，而這些好與壞的情緒，全都裝進我們每天背在身上重量不一的「情緒背包」，背包裡塞滿了憤怒、快樂、悲傷等各種複雜情緒。無論在職場、人際關係、日常生活中，我們時常背著這些情緒行走。尤其是負面情緒，若不曾進一步處理它們，就會蟄伏在內心深處，一旦遇到觸發的契機，或是有人按下了觸發鈕，我們便可能突然情緒失控、暴怒崩潰…… 本書送給容易「往壞處想、在意別人」的你 你是否曾發生過以下情況？ ‧只要有人稍微指點你，就會在心裡冒出「你懂什麼？」的小劇場，甚至失控發怒 ‧工作上的不順遂使你煩躁、鬱悶，只能時常向人抱怨來發洩情緒 ‧在學校或職場上，很在意別人對自己的看法，常常處於壓力鍋中 ‧容易敏感、容易感到悲傷，偶爾會不自覺流淚，認為人生毫無意義 ‧時常陷入負面的思想當中，產生「我一定會搞砸」的心理作用 ‧在職場被主管信任或聲勢不錯，就會覺得別人接近自己都不是真心的，總是不安 這些問題都讓我們裹足不前，因為想「獲得他人認可」，就越容易衝過頭或考慮太多而變得焦慮，讓自己陷入情緒泥沼之中。也許你該放下肩上的壓力重擔，想著該如何「讓自己更輕鬆一點」，讓心情平靜下來。 而情緒背包並非是個垃圾桶，讓你將不想要的情緒包袱通通丟棄；情緒背包更像是個「花園堆肥箱」，需要充足的陽光和空氣，讓你的情緒成為「有機肥料」，你才有機會成長茁壯。 瞭解我們的情緒背包：背包裡面裝了什麼？ 情緒背包的第一層，放的是「情緒遺毒」。情緒遺毒產生於當我們在某些情況下，情緒高漲到超過我們所能負荷的時候，或是在某些情況下，我們的大腦直覺不願意去面對情緒的時候。 背包的第二層放的是我們的夢魘，抑或稱為心理創傷。這類的情緒也和第一類一樣，在事件發生時，產生的情緒遠超過我們所能承受。相較於情緒是來自於我們不願意去接受的感覺，創傷則是一種無法擺脫、無法重新設定的生理機制。 背包的第三層，是集體情緒負載。集體情緒負載通常只會發生在那些已經稍微將自己的情緒背包打開的人的身上。負載指的是那些尚未被處理完畢、遺留下來的整體社會共同問題。 本書作者曾經歷過不愉快的童年，也有過情緒失控的時刻，一次「泳池事件」更觸發了她的情緒遺毒，如今成為一名心靈導師，樂於和學生們相互分享彼此的感受，在多年的輔導經驗中，寫下對「情緒」的理解與剖析，貼近人們的內心，為迷失在負面情緒中的你，有意識的揭開塵封已久的情感舊傷，學會控制自己並且將過往的情緒舊傷進行消化，重拾前進的勇氣。 對我們的情緒背包說聲感謝：勇敢踏上全新的旅程 情緒背包是人生的負重，也是一生所遭遇的經歷，無須甩開，也無法甩開。我們必須學習的，只是好好的與這個包袱相處，並務實練習情緒負載釋放，且將情緒的觸發視為人生的轉機，重新面對過往忽視的夢魘，或者故意掩蓋的創傷，唯有直視情感的陰暗處，坦誠處理負面情緒，人生才能繼續往前走。 它的存在，是為了能讓我們更為堅強、睿智， 更能充滿關愛、更有勇氣及充滿感恩的來看待一切。 作者在二十多年的強化學習和教學過程中，累積許多諮詢輔導案例，更在官網上設立線上課程，針對多位高壓群眾、不知如何進行情緒管理者所遇到的問題，提出最有效的建議：首先帶著你的紙和筆。 ◎ 理解情緒：閉眼回想；模擬自己的情緒觸發狀態…… ◎ 實際練習：寫下感受；發聲練習；和同伴進行有意識的情緒交流…… ◎ 給予同情：伴侶長談；揮別責備；感到同情並學會如何增加你的情感能力…… ◎ 內心需求：給彼此空間；擺出符合內心狀態的姿勢；放手絕對權力訴求…… ◎ 開闊思想：允許情緒說話；自我安撫情緒；坦誠相待；感謝曾經傷害過自己的人…… 你能在本書學到的還有： ◎20種「情緒負載釋放」的練習 有效整理我們的情緒背包，才能進行有意識的情緒負載釋放，遠離負面情緒，讓你對排解情緒背包更加得心應手。 ◎3種檢驗「情緒負載釋放」練習的輔助工具 為新手們量身打造的便利檢驗工具，讓你在練習時能更加順暢。 ◎特殊的情緒背包大小計算公式與圖像說明 作者獨創的情緒背包大小計算公式，藉以了解我們的負載尺寸有多大；簡單的圖像說明，讓你更容易理解以及觀察你的情緒。 【整理情緒背包之關鍵語錄】 ○為我們的情緒背包負責，並不代表，你要為過去所發生的一切錯誤扛下罪責。 ○情緒負載被觸動時是以什麼方式表現出來，其實並不是那麼重要。重要的是，我們是不是能成功的事先察覺 它。唯有如此，我們才有機會以不同的方式處理它。 ○許多在父母身上得到完善情緒支持的孩子，大多都要歸功於他們成長時特別喜歡在爸媽身上發洩自己的情緒。 ○其實我們該好好感謝那些不停誤觸我們警報器的人：要是沒有他們，我們還真的沒有機會和自己的情緒負載重新聯絡。 ○情緒背包提供了緩衝的空間，好讓我們在遇到超出能力範圍的挑戰時，不會立刻被壓力摧毀。 ○為了要達到情緒癒合的效果，我們不應該停留在理解、認知或者是分析的狀態，而是需要將這些誘因一個一個放下，才能順利地讓自己專注在內心的感覺。 本書特色 ★直接戳中人生痛處的坦誠之書──深入說明不同的情緒包袱導致結果之分歧，直接面對兒時夢魘，處理創傷並開啟新人生。 ★情緒釋放練習指導──作者提出20項練習且步步引導，讓情緒在爆發前即獲得控制與抒發，讓情緒背包逐漸縮小，情緒負載不再沉甸甸。 ★為自己做一場情緒健康檢查──正視負面情感之觸動，逐一揭穿平靜表象之後的情緒波濤，並導入釋放情緒之處理方式， 唯有對自我的情感誠實，才能確實撫平傷口。
