-
排序
- 圖片
- 條列
這世界太吵，我想用哲學堵住耳朵：在混亂裡思考，在思考裡逃跑
沒朋友、不打電動、老是喊著「愛著你喔」，甚至差點創立宗教。一本從孤獨、發瘋到靠著哲學開悟全紀錄。從童年的孤單與不被理解，到成年後對哲學的狂熱與信仰崩解，這是一部深度剖析自我、不斷追尋「人如何與人相互理解」的大膽嘗試。作者在大學時成立學生社團「早稻田甜甜圈」，目的是想要創造一個孩子與外國人都能自在相處的環境；在二十歲時經歷了堪稱啟示般的頓悟，深信人類其實是彼此相愛、相互依賴。這份信念，後來轉化為他對哲學的狂熱追求。從黑格爾的「承認慾望」到康德的「純粹理性批判」，再到尼采的孤獨吶喊與齊克果的絕望哲學，帶著讀者一步步深入哲學史，卻又始終緊貼現實生活的苦悶與掙扎本書不是艱澀難懂的哲學入門書，而是一場關於「渴望被理解」與「哲學如何實際影響人生」的探索記錄。從小因拒絕流行文化、自命清高，導致沒朋友的作者，從一連串不被理解的生活經驗出發，思考「人與人為何難以理解彼此？」的問題。哲學不再只是象牙塔裡的學問，而是能夠用來自救、安頓心靈的工具。本書會陪你一起思考、一起流淚，最後一起微笑。在喧囂裡築起一座小小的哲學庇護所，讓你能更自由地活著。從黑格爾、笛卡爾、康德到尼采，理解哲學不只是「思考自己的想法」，而是以嚴謹的邏輯對問題提出足以說服他人的解答，是一種經得起挑戰的「思考方式」。本書以「哲學有用」為核心，並以作者的生命經歷，帶領讀者了解「何謂哲學」，並打破人們對「哲學很難懂」的刻板印象。如果你覺得「哲學太難懂」，或曾在夜裡獨自Emo，就翻開這本書吧！
不是情緒化，是大腦過載：拆解「失控的瞬間」，找到理性與情感間的平衡點
你不是太脆弱，只是「偶爾大腦會過載」而已找到理性與感性之間的平衡善待自己的情緒本書不是教你「要堅強」，也不是叫你「放下情緒」。不強迫你正面思考，而是從科學與人性出發，理解為何我們會在壓力之下情緒潰堤，甚至連自己都措手不及。身為精神科醫師的作者用溫柔卻不失專業的語言，向讀者溫柔的訴說：情緒崩潰，從來不是你的錯，更不是你不夠成熟。那可能只是「大腦在記憶某段強烈情感」的自然反應，是身體為了保護你而啟動的機制。書中收錄各個求助者的故事，描述他們如何從不明原因的哭泣、焦慮、自責中，逐步學會用「理性的我」陪伴「情緒化的我」。不壓抑、不忽視，而是理解、對話、調和。★閱讀本書，你將會學到：‧為何會在溫柔的話語中潰堤？‧如何分辨「崩潰的自己」與「觀察者的自己」‧如何停止無止盡的自責與否定‧負面情緒不是敵人，而是心靈健康的入口‧如何在童年的「思考慣性」中，重新建立選擇的能力結合精神醫學、心理學與人生現場的「自我對話教科書」。讓我們用一點點的勇氣，讓「理性的我」牽住「情緒化的我」的手。★本書寫給：‧常常覺得自己太敏感、太沒用‧總是擔心麻煩別人而不敢求助‧曾在網路搜尋過「如何不哭」‧渴望穩定內心、但不想假裝沒事的人若你也曾覺得自己快撐不下去，請試著翻開這本書，讓作者用理性與溫柔，陪你一起走過這段混亂，走向真正的安定。
【電子書】不是情緒化，是大腦過載：拆解「失控的瞬間」，找到理性與情感間的平衡點
你不是太脆弱，只是「偶爾大腦會過載」而已找到理性與感性之間的平衡善待自己的情緒本書不是教你「要堅強」，也不是叫你「放下情緒」。不強迫你正面思考，而是從科學與人性出發，理解為何我們會在壓力之下情緒潰堤，甚至連自己都措手不及。身為精神科醫師的作者用溫柔卻不失專業的語言，向讀者溫柔的訴說：情緒崩潰，從來不是你的錯，更不是你不夠成熟。那可能只是「大腦在記憶某段強烈情感」的自然反應，是身體為了保護你而啟動的機制。書中收錄各個求助者的故事，描述他們如何從不明原因的哭泣、焦慮、自責中，逐步學會用「理性的我」陪伴「情緒化的我」。不壓抑、不忽視，而是理解、對話、調和。★閱讀本書，你將會學到：‧為何會在溫柔的話語中潰堤？‧如何分辨「崩潰的自己」與「觀察者的自己」‧如何停止無止盡的自責與否定‧負面情緒不是敵人，而是心靈健康的入口‧如何在童年的「思考慣性」中，重新建立選擇的能力結合精神醫學、心理學與人生現場的「自我對話教科書」。讓我們用一點點的勇氣，讓「理性的我」牽住「情緒化的我」的手。★本書寫給：‧常常覺得自己太敏感、太沒用‧總是擔心麻煩別人而不敢求助‧曾在網路搜尋過「如何不哭」‧渴望穩定內心、但不想假裝沒事的人若你也曾覺得自己快撐不下去，請試著翻開這本書，讓作者用理性與溫柔，陪你一起走過這段混亂，走向真正的安定。
高敏感的你要這樣守護自己：舒緩焦慮，找回內在平靜的心靈療癒指南
你是否對聲音、氣味、光線特別敏感？在人際關係中容易感到疲憊，總是過度在意他人的情緒？在這個快節奏、充滿刺激的世界，你該如何保護自己？這本書獻給所有「高敏感族」（HSP, Highly Sensitive Person）以及關心他們的親友～～生活在這過度刺激的世界，是否讓高敏的你感官過載？高敏感並不是缺陷，而是一種與生俱來的特質，當你懂得如何調適與運用，它將成為你的優勢，而非束縛。因為敏感是種力量、是種天賦，讓你經常能感應到別人忽略的事物，甚至第一時間注意並順利避開危險身為高敏人，你要學習最重要的事就是如何管理自己對身體和情緒刺激的高度敏感性這本書通俗易懂又實用，包含了幫助高敏人掌握那些關鍵技能的方法。透過進行書中介紹的練習，培養應對人事物的技巧，將能讓高敏人打造平靜、和諧、自在的生活，甚至自我療癒本書將帶領你從了解自身特質開始，學會調適生活環境，掌握應對過度刺激的實用技巧，從而建立更平衡的人際關係與工作環境。你將學會：✔ 識別高敏感特質，不再誤解自己✔ 降低過度刺激的影響，為日常做好準備✔ 掌握時間壓力管理技巧，讓生活不再焦慮✔ 改善睡眠品質，不再被失眠困擾✔ 建立和諧人際關係，不再為了迎合別人而委屈自己✔ 打造適合高敏感族的工作環境，發揮你的獨特優勢✔ 撫慰內在靈魂，學會真正的自我照顧例如要想減壓，你可以這樣吃：●天氣寒冷時，吃些溫暖又滋補的菜餚●增加攝取有機蔬果、全穀物與低脂蛋白質●點心可以吃些水果、蔬菜、堅果、種子或低脂優格高敏人的人你適合這樣運動：■嘗試進行溫和的運動，避免過度刺激或競爭激烈的運動■最好避免在晚上七點後運動■盡量每天運動二十～三十分鐘為自己創造愉快且放鬆的工作環境：★在工作場所放置花卉或植物★工作間隙，做一些緩慢的腹式呼吸練習，並安排短暫的冥想時間★每天早晨制訂一分每日工作計畫打造和諧的人際關係，你可以這樣做：◆對某人感到不滿時，試著將意識集中在自己的心上，想像和這個人之間的正面經歷，直到能釋放負面情緒◆與其指責他人，不如為自己在爭執中的部分（即使只有1％）道歉◆爭執時，先停頓五秒再回應想改善失眠，你可以：▲睡前一小時喝一杯舒緩的藥草茶▲在身體或額頭上塗抹舒緩精油▲晚上七點前吃完晚餐，並避免吃辛辣的食物這不是一本告訴你「要改變自己」的書，而是一本幫助你「更愛自己」的指南。這本書能幫助你-了解何謂高敏感-進行自我檢查測驗，得知自己是否屬於高敏感人-學習高敏人不可或缺的應對技巧-學會在家庭和工作中管理噪音和時間壓力等技巧-透過冥想和深層放鬆技巧，降低感官引起的緊張情緒-克服在社交和親密關係中與他人互動的挑戰即便是非高敏人，這些技巧也很實用！透過本書，你將學會如何在這個世界找到屬於自己的步調，擁抱高敏感帶來的禮物，活出自在、平靜又充滿力量的自己。認識自我、擁抱你的天賦，就能在挑戰中成長，於敏感中綻放！現在，就讓我們一起踏上這段療癒旅程吧！「這是一本極佳的新實用應對策略集」。-依蓮‧艾倫博士，《高敏感族自在心法：你並不孤獨，只是與眾不同》一書的作者★★★文森說書（YouTuber）、吳若權（作家）誠摯推薦（依姓氏筆畫排序）★★★
【電子書】高敏感的你要這樣守護自己：舒緩焦慮，找回內在平靜的心靈療癒指南
你是否對聲音、氣味、光線特別敏感？在人際關係中容易感到疲憊，總是過度在意他人的情緒？在這個快節奏、充滿刺激的世界，你該如何保護自己？這本書獻給所有「高敏感族」（HSP, Highly Sensitive Person）以及關心他們的親友～～生活在這過度刺激的世界，是否讓高敏的你感官過載？高敏感並不是缺陷，而是一種與生俱來的特質，當你懂得如何調適與運用，它將成為你的優勢，而非束縛。因為敏感是種力量、是種天賦，讓你經常能感應到別人忽略的事物，甚至第一時間注意並順利避開危險身為高敏人，你要學習最重要的事就是如何管理自己對身體和情緒刺激的高度敏感性這本書通俗易懂又實用，包含了幫助高敏人掌握那些關鍵技能的方法。透過進行書中介紹的練習，培養應對人事物的技巧，將能讓高敏人打造平靜、和諧、自在的生活，甚至自我療癒本書將帶領你從了解自身特質開始，學會調適生活環境，掌握應對過度刺激的實用技巧，從而建立更平衡的人際關係與工作環境。你將學會：✔ 識別高敏感特質，不再誤解自己✔ 降低過度刺激的影響，為日常做好準備✔ 掌握時間壓力管理技巧，讓生活不再焦慮✔ 改善睡眠品質，不再被失眠困擾✔ 建立和諧人際關係，不再為了迎合別人而委屈自己✔ 打造適合高敏感族的工作環境，發揮你的獨特優勢✔ 撫慰內在靈魂，學會真正的自我照顧例如要想減壓，你可以這樣吃：●天氣寒冷時，吃些溫暖又滋補的菜餚●增加攝取有機蔬果、全穀物與低脂蛋白質●點心可以吃些水果、蔬菜、堅果、種子或低脂優格高敏人的人你適合這樣運動：■嘗試進行溫和的運動，避免過度刺激或競爭激烈的運動■最好避免在晚上七點後運動■盡量每天運動二十～三十分鐘為自己創造愉快且放鬆的工作環境：★在工作場所放置花卉或植物★工作間隙，做一些緩慢的腹式呼吸練習，並安排短暫的冥想時間★每天早晨制訂一分每日工作計畫打造和諧的人際關係，你可以這樣做：◆對某人感到不滿時，試著將意識集中在自己的心上，想像和這個人之間的正面經歷，直到能釋放負面情緒◆與其指責他人，不如為自己在爭執中的部分（即使只有1％）道歉◆爭執時，先停頓五秒再回應想改善失眠，你可以：▲睡前一小時喝一杯舒緩的藥草茶▲在身體或額頭上塗抹舒緩精油▲晚上七點前吃完晚餐，並避免吃辛辣的食物這不是一本告訴你「要改變自己」的書，而是一本幫助你「更愛自己」的指南。這本書能幫助你-了解何謂高敏感-進行自我檢查測驗，得知自己是否屬於高敏感人-學習高敏人不可或缺的應對技巧-學會在家庭和工作中管理噪音和時間壓力等技巧-透過冥想和深層放鬆技巧，降低感官引起的緊張情緒-克服在社交和親密關係中與他人互動的挑戰即便是非高敏人，這些技巧也很實用！透過本書，你將學會如何在這個世界找到屬於自己的步調，擁抱高敏感帶來的禮物，活出自在、平靜又充滿力量的自己。認識自我、擁抱你的天賦，就能在挑戰中成長，於敏感中綻放！現在，就讓我們一起踏上這段療癒旅程吧！「這是一本極佳的新實用應對策略集」。-依蓮‧艾倫博士，《高敏感族自在心法：你並不孤獨，只是與眾不同》一書的作者★★★文森說書（YouTuber）、吳若權（作家）誠摯推薦（依姓氏筆畫排序）★★★
用三秒翻轉人生、改變未來：擊退內心小惡魔，讓黑暗面發光的正向轉化指南
給不完美又脆弱的你～～不論是在人際交往、戀愛還是工作上遇到困難，抑或感到自卑、沮喪時，都請試著翻閱本書無論是怎樣的負面消極想法，都能透過不同的視角將之轉化為正面積極，並成為你强大的夥伴、後援～「我的想法總是很負面、消極又軟弱，根本不可能成功、獲得幸福……」「真羡慕那個人，她又可愛又時尚……」「我總是失敗，對自己沒有自信……」你是否曾經被自己的負面情緒困住，覺得人生充滿阻礙無法向前？是否為自己的軟弱、不安、不完美、甚至悲觀感到困惑迷茫？現在，這本書將成為你人生的轉捩點！不要浪費時間自尋煩惱，因為軟弱就是你最大的優勢，負面情緒也不是弱點，更是引導你發現潛力、成為更好版本自己的強大力量！找到屬於自己的幸福方法並不難，只要三秒，就能重塑思考，消除這些消極又負面的念頭，從自卑變得自信，創造更多可能性軟弱是成功的起點，就算本來的想法負面又消極，你依舊能成為人生勝利組！MAYU姐以她的真實經歷，分享自己如何將弱點視為潛力、將不幸轉化為經驗，並揭示了60個具體而實用的正向轉化祕訣，告訴我們如何用「後天正向」的力量，從充滿負面思考的狀態，轉變成擁抱自信與積極的全新自我無論是對外表的不自信、與人的比較，還是戀愛或人際關係中的挫折，你都能從中找到啟發與解答，讓你在個層面都變得更好這本書並不教條式，而是充滿力量的「轉念指南」，它將陪伴你在每一個迷茫時刻，擊退內心的小惡魔，讓你的黑暗面煥發光彩，迎接嶄新的自己。如果你對外表不滿意，卻渴望自信生活；如果你容易因小事而消沉，但期待變得堅韌的；如果你正面對著人際挑戰與戀愛波折，想要突破困境的；如果你希望擺脫自我否定，找到人生意義那麼，請務必讀一讀這本書！換個想法，擁抱缺點，把弱點變強項，用正向心態逆轉人生，你的未來一定是光明又燦爛！轉個念，讓眼前所見的世界做180度的改變！轉念事例1：自我肯定感低→我超級積極的！轉念事例2：沒辦法說出想說的→我很謹言慎行。轉念事例3：愛的太沉重→能遇到這麼喜歡的人簡直是奇蹟！轉念事例4：我也太不幸了→人生幅度越廣，幸福感就會上升♡轉念事例5：這次又失敗了→失敗正是挑戰過了的證明。轉念事例6：心情好低落→正是時候吃好料！關於自己、工作、愛情和夢想......無論發生什麼，都要學會靈活轉念、輕鬆生活！這是一本為每個掙扎於自我懷疑、消極情緒中的人而寫的書！翻開這本書，將負面化作動力，將軟弱變為武器，邁向更寬廣的人生！活用三秒轉換術，重新愛自己，將消極轉變為成長動力，就能從絕望中找到新方向！改變看法就能點亮未來！
【電子書】用三秒翻轉人生、改變未來：擊退內心小惡魔，讓黑暗面發光的正向轉化指南
給不完美又脆弱的你～～不論是在人際交往、戀愛還是工作上遇到困難，抑或感到自卑、沮喪時，都請試著翻閱本書無論是怎樣的負面消極想法，都能透過不同的視角將之轉化為正面積極，並成為你强大的夥伴、後援～「我的想法總是很負面、消極又軟弱，根本不可能成功、獲得幸福……」「真羡慕那個人，她又可愛又時尚……」「我總是失敗，對自己沒有自信……」你是否曾經被自己的負面情緒困住，覺得人生充滿阻礙無法向前？是否為自己的軟弱、不安、不完美、甚至悲觀感到困惑迷茫？現在，這本書將成為你人生的轉捩點！不要浪費時間自尋煩惱，因為軟弱就是你最大的優勢，負面情緒也不是弱點，更是引導你發現潛力、成為更好版本自己的強大力量！找到屬於自己的幸福方法並不難，只要三秒，就能重塑思考，消除這些消極又負面的念頭，從自卑變得自信，創造更多可能性軟弱是成功的起點，就算本來的想法負面又消極，你依舊能成為人生勝利組！MAYU姐以她的真實經歷，分享自己如何將弱點視為潛力、將不幸轉化為經驗，並揭示了60個具體而實用的正向轉化祕訣，告訴我們如何用「後天正向」的力量，從充滿負面思考的狀態，轉變成擁抱自信與積極的全新自我無論是對外表的不自信、與人的比較，還是戀愛或人際關係中的挫折，你都能從中找到啟發與解答，讓你在個層面都變得更好這本書並不教條式，而是充滿力量的「轉念指南」，它將陪伴你在每一個迷茫時刻，擊退內心的小惡魔，讓你的黑暗面煥發光彩，迎接嶄新的自己。如果你對外表不滿意，卻渴望自信生活；如果你容易因小事而消沉，但期待變得堅韌的；如果你正面對著人際挑戰與戀愛波折，想要突破困境的；如果你希望擺脫自我否定，找到人生意義那麼，請務必讀一讀這本書！換個想法，擁抱缺點，把弱點變強項，用正向心態逆轉人生，你的未來一定是光明又燦爛！轉個念，讓眼前所見的世界做180度的改變！轉念事例1：自我肯定感低→我超級積極的！轉念事例2：沒辦法說出想說的→我很謹言慎行。轉念事例3：愛的太沉重→能遇到這麼喜歡的人簡直是奇蹟！轉念事例4：我也太不幸了→人生幅度越廣，幸福感就會上升♡轉念事例5：這次又失敗了→失敗正是挑戰過了的證明。轉念事例6：心情好低落→正是時候吃好料！關於自己、工作、愛情和夢想......無論發生什麼，都要學會靈活轉念、輕鬆生活！這是一本為每個掙扎於自我懷疑、消極情緒中的人而寫的書！翻開這本書，將負面化作動力，將軟弱變為武器，邁向更寬廣的人生！活用三秒轉換術，重新愛自己，將消極轉變為成長動力，就能從絕望中找到新方向！改變看法就能點亮未來！
重塑情緒的腦內獨白：瞬間轉念的自我對話練習
我們的大腦每天都會浮現好幾萬句的獨白你的腦內獨白，決定你怎樣過這一天將「負面獨白」切換成「正面獨白」讓你的焦慮、不安通通消失的自我對話練習★NHK、朝日新聞台、TBS都介紹過的情緒控制課程！我們的大腦每天都在進行不間斷的「腦內對話」，這些獨白無形中塑造了我們的心境與生活態度。如果你曾被負面情緒困擾、不安感纏繞，甚至因批評或挫折而陷入低潮，那麼這本書正是為你而寫。本書以貼近日常的實例，將心理學理論轉化為易於實踐的技巧，幫助讀者學會如何轉換內心對話。你是否……‧內心常出現負面念頭，不斷地內耗自己。‧覺得腦袋東想西想停不下來，總是焦慮不已。這時我們該跳脫認知誤區，轉換腦內的念頭！只要一句話，就讓煩惱消失～培養「正面腦內獨白」，讓自己變得更輕鬆自在。和別人意見相左時「你別每件事都要插嘴！」→「原來還有這種觀點，長知識了！」每個人都戴著「主觀眼鏡」，大家都是以「主觀」看待事物、思考並採取行動。受到批評時「和其他人比起來，我真沒用……」→「比較的對象是從前的自己。」若用「加分主義」來看自己，即使有人說你不如人，內心也不會受傷。想迴避愛講道理的對象時「我跟這個人無法溝通！」→「別說自己想說的，而是用對方的話回應！」不說自己的主張也不反駁，將對方說的話複述一次。這個方法稱為「回溯」，亦即鸚鵡學舌，能讓別人了解你有在聽他說話，容易博得信賴，使他安心。站在對方的角度來看，他能夠藉此再次確認自己說過的話，進而察覺話中的矛盾或錯誤。看不慣別人任性的時候「那個人老是我行我素！」→「我或許也想自私一點。」遇到忠於自己內心的人，你會不會覺得不太舒服呢？或許這是察覺心聲的好機會。人最不了解的是自己。人類是潛意識占九成的物種，我們對自己的真實感受其實意外地遲鈍。你開始討厭別人的言行，你真實的心聲很可能就隱藏在那裡。只要一句話，就不會再有太多的顧慮！
【電子書】重塑情緒的腦內獨白：瞬間轉念的自我對話練習
我們的大腦每天都會浮現好幾萬句的獨白你的腦內獨白，決定你怎樣過這一天將「負面獨白」切換成「正面獨白」讓你的焦慮、不安通通消失的自我對話練習★NHK、朝日新聞台、TBS都介紹過的情緒控制課程！我們的大腦每天都在進行不間斷的「腦內對話」，這些獨白無形中塑造了我們的心境與生活態度。如果你曾被負面情緒困擾、不安感纏繞，甚至因批評或挫折而陷入低潮，那麼這本書正是為你而寫。本書以貼近日常的實例，將心理學理論轉化為易於實踐的技巧，幫助讀者學會如何轉換內心對話。你是否……‧內心常出現負面念頭，不斷地內耗自己。‧覺得腦袋東想西想停不下來，總是焦慮不已。這時我們該跳脫認知誤區，轉換腦內的念頭！只要一句話，就讓煩惱消失～培養「正面腦內獨白」，讓自己變得更輕鬆自在。和別人意見相左時「你別每件事都要插嘴！」→「原來還有這種觀點，長知識了！」每個人都戴著「主觀眼鏡」，大家都是以「主觀」看待事物、思考並採取行動。受到批評時「和其他人比起來，我真沒用……」→「比較的對象是從前的自己。」若用「加分主義」來看自己，即使有人說你不如人，內心也不會受傷。想迴避愛講道理的對象時「我跟這個人無法溝通！」→「別說自己想說的，而是用對方的話回應！」不說自己的主張也不反駁，將對方說的話複述一次。這個方法稱為「回溯」，亦即鸚鵡學舌，能讓別人了解你有在聽他說話，容易博得信賴，使他安心。站在對方的角度來看，他能夠藉此再次確認自己說過的話，進而察覺話中的矛盾或錯誤。看不慣別人任性的時候「那個人老是我行我素！」→「我或許也想自私一點。」遇到忠於自己內心的人，你會不會覺得不太舒服呢？或許這是察覺心聲的好機會。人最不了解的是自己。人類是潛意識占九成的物種，我們對自己的真實感受其實意外地遲鈍。你開始討厭別人的言行，你真實的心聲很可能就隱藏在那裡。只要一句話，就不會再有太多的顧慮！
榮格心理學入門：自我重生的的人生旅程
讀榮格的意義在於，認知到真實平凡的自己接受平凡的自己，才能發現到自己的獨特性唯有接納現在的自己，直面存在於無意識的聲音，才能過得安心踏實★瑞士榮格學院學成歸來的日本新銳榮格派心理分析師★深度與廣度兼具，榮格心理學入門的最佳讀物 榮格心理學的正式名稱是分析心理學。是能廣泛在日常生活中應用的「柔軟心理學」。其精髓是將失敗轉化為改變的機會（個人化）、傾聽內心居住者的聲音（夢分析）、認識自己是怎樣的人（類型學）。但一般人在學習榮格心理學的過程中，經常遇到因專有名詞不太好理解而放棄。但本書將介紹如何將榮格心理學運用在日常生活中，以及詳細介紹榮格心理學的獨特精髓，如阿尼瑪、阿尼姆斯、陰影、夢境分析、類型學。是一本適合初學者入門的最佳讀物！零基礎也能讀懂榮格心理學的基礎知識和最新研究成果。│榮格心理學是「去而復返的故事」「去而復返的故事」是指主角「去了與日常不一樣的地方（非日常）後又回來」，這樣的結構也多見於神話以及童話。透過前往並探索「非日常世界」的無意識世界，就能獲得對該人來說的重要事物。而且那是靠自己發現與他人的不同，亦即表示能開拓自己與世界的多樣性，並因此讓人變得更堅強，能更安心、輕鬆生活。│關於榮格心理學榮格心理學試圖擺脫「輸贏」和「黑白」這類二元對立觀點，以夢境(深度心理學)和分析自身經驗為線索，從整體來俯瞰看人生，進而獲得「學習」和「認識」。│小測驗！你是屬於思維・情感・感官・直覺中的哪種類型呢？Q.當看見一個未曾見過的花瓶時，你在意的會是什麼呢？a.花瓶擺放的原因與目的b.喜歡或不喜歡花瓶c.花瓶的形狀d.花瓶給你的感覺▓▓▓▓a思維功能優勢b情感功能優勢c感官功能優勢d直覺功能優勢│本書獻給：✦ 自由但感到不安的你：決定自己的生存方式、找出自己的路。✦ 面臨失敗，想找回熱情的你：透過失敗找尋最原始的意義。✦想回應社會期待，卻又疲憊不已的你：瞭解人格面具，取得內外平衡。✦想改善親密關係的你：接納人生的不合理，才能開啟真正的人生。
善用ACT療法，與內心怪獸共處，接納最真實的自我
握住人生方向盤的人是你自己！WHO也大為推薦的嶄新心理療法──ACT (Acceptance and commitment therapy，接納與承諾療法)讓你能與焦慮‧壓力‧各種負面情緒與感受和平共處，在工作‧學習‧人際關係上全都得心應手、一帆風順！有人說出口的話傷了自己、回想起來的淨是些令人討厭的大失敗、只要想到過去的慘痛經驗就感受到發自心底的冷顫、為什麼又重蹈覆轍了、經常湧現出負面情緒且久久揮之不去……你是否曾在回過神來才發現，自己又被困在了同一件事或同一個念頭中呢？你是否曾被內心湧動的情緒小怪獸掌控了理智、失去人生的方向呢？這樣的束縛不僅會讓你精疲力盡、侷限你的眼光，更會讓你對未來失去希望！利用書中介紹的小練習，隨時隨地都能輕鬆進行，幫助你專注於當下，擺脫自我批評和負面、消極思維的束縛，進而自我接納，並找到屬於自己的、生命中真正的價值！如果你習慣透過思考解決問題，卻往往深陷於自我糾結與壓力中，請讀一讀這本書～當你陷入負面思緒、反覆批評自我，甚至因情緒困擾無法前行，你是否曾經想過：人生其實沒有那麼艱難？這本書將帶領你深入「ACT接納與承諾療法」的世界，教你如何擺脫束縛自我的「心魔」，進而活出充滿意義的真實自我。★當你腦中總是出現否定自己的耳語，你可以：1.觀察自己的思考2.發現自己被困在這思考中3.專注呼吸★想專注在當下，你可以：1.專心呼吸2.掃描自己的全身，看看有哪裡不舒服或有何感覺3.將意識專注在五感上★總有聲音在挑起你的自我批判、自我厭惡的情緒，讓你想起不堪回首的往事、怨恨別人時，你可以：1.向那聲音說「謝謝」，然後道再見2.以動漫角色的聲音迎擊3.搭配旋律唱出來4.幫過去失敗的場景重新上字幕5. 把「破滅的未來」當作背景音樂聽過就忘6. 換句話說，不再對自己苦苦相逼★想與負面思考保持距離，你可以：1. 把讓你感到痛苦的話寫在紙上2.把紙張拿得愈遠愈好3.直拿到手酸後就鬆開手臂的力氣，把紙放在膝蓋上。讓想法停留在膝蓋上，就可以去做自己想做的事了ACT (Acceptance and Commitment Therapy) 是一種嶄新的心理療法，透過學會接納自己，了解對你而言真正重要的價值，讓不安和痛苦成為心靈的一部分，而非阻礙你前進的絆腳石書中不僅詳細介紹了ACT的理論基礎，更結合了多項且多樣化的簡單實用練習，幫助你在日常生活中應用，用行動體現ACT的核心，找到屬於自己的心靈指南針，讓心靈得到真實的釋放與重生。在書中，你會學到如何：• 看清「心魔」的真面目，與它保持適當距離，不再被自我批評和負面思維困擾。• 擺脫無謂的情緒束縛，在接納自己過去、現在和未來的同時，專注於當下，活得自在。• 找回真實的自我價值，設定能實現價值的生活目標，活出對你來說真正有意義的人生。作者將帶你一步步探索自己心靈的深處，引導你擺脫那些不安、焦慮、過度反思的「小怪獸」，並重新找回對生活的掌控力無論你正在經歷低潮、迷茫，還是只是想了解如何更有彈性地面對生活，本書將是你的心靈旅伴。翻開書頁，開始你的ACT之旅，讓心靈的困惑不再成為生活的障礙，邁向一段充滿意義與自由的生命之路。不完美也無妨，善用ACT療法以擺脫心魔，讓你能與負面情緒保持距離、安定心靈、邁向自由，最重要的是，你將會更重視、珍愛自己～～人生很嚴苛，所以我們更要寬待自己～～諮商心理師 海苔熊 暖心推薦
【電子書】善用ACT療法，與內心怪獸共處，接納最真實的自我
握住人生方向盤的人是你自己！WHO也大為推薦的嶄新心理療法──ACT (Acceptance and commitment therapy，接納與承諾療法)讓你能與焦慮‧壓力‧各種負面情緒與感受和平共處，在工作‧學習‧人際關係上全都得心應手、一帆風順！有人說出口的話傷了自己、回想起來的淨是些令人討厭的大失敗、只要想到過去的慘痛經驗就感受到發自心底的冷顫、為什麼又重蹈覆轍了、經常湧現出負面情緒且久久揮之不去……你是否曾在回過神來才發現，自己又被困在了同一件事或同一個念頭中呢？你是否曾被內心湧動的情緒小怪獸掌控了理智、失去人生的方向呢？這樣的束縛不僅會讓你精疲力盡、侷限你的眼光，更會讓你對未來失去希望！利用書中介紹的小練習，隨時隨地都能輕鬆進行，幫助你專注於當下，擺脫自我批評和負面、消極思維的束縛，進而自我接納，並找到屬於自己的、生命中真正的價值！如果你習慣透過思考解決問題，卻往往深陷於自我糾結與壓力中，請讀一讀這本書～當你陷入負面思緒、反覆批評自我，甚至因情緒困擾無法前行，你是否曾經想過：人生其實沒有那麼艱難？這本書將帶領你深入「ACT接納與承諾療法」的世界，教你如何擺脫束縛自我的「心魔」，進而活出充滿意義的真實自我。★當你腦中總是出現否定自己的耳語，你可以：1.觀察自己的思考2.發現自己被困在這思考中3.專注呼吸★想專注在當下，你可以：1.專心呼吸2.掃描自己的全身，看看有哪裡不舒服或有何感覺3.將意識專注在五感上★總有聲音在挑起你的自我批判、自我厭惡的情緒，讓你想起不堪回首的往事、怨恨別人時，你可以：1.向那聲音說「謝謝」，然後道再見2.以動漫角色的聲音迎擊3.搭配旋律唱出來4.幫過去失敗的場景重新上字幕5. 把「破滅的未來」當作背景音樂聽過就忘6. 換句話說，不再對自己苦苦相逼★想與負面思考保持距離，你可以：1. 把讓你感到痛苦的話寫在紙上2.把紙張拿得愈遠愈好3.直拿到手酸後就鬆開手臂的力氣，把紙放在膝蓋上。讓想法停留在膝蓋上，就可以去做自己想做的事了ACT (Acceptance and Commitment Therapy) 是一種嶄新的心理療法，透過學會接納自己，了解對你而言真正重要的價值，讓不安和痛苦成為心靈的一部分，而非阻礙你前進的絆腳石書中不僅詳細介紹了ACT的理論基礎，更結合了多項且多樣化的簡單實用練習，幫助你在日常生活中應用，用行動體現ACT的核心，找到屬於自己的心靈指南針，讓心靈得到真實的釋放與重生。在書中，你會學到如何：• 看清「心魔」的真面目，與它保持適當距離，不再被自我批評和負面思維困擾。• 擺脫無謂的情緒束縛，在接納自己過去、現在和未來的同時，專注於當下，活得自在。• 找回真實的自我價值，設定能實現價值的生活目標，活出對你來說真正有意義的人生。作者將帶你一步步探索自己心靈的深處，引導你擺脫那些不安、焦慮、過度反思的「小怪獸」，並重新找回對生活的掌控力無論你正在經歷低潮、迷茫，還是只是想了解如何更有彈性地面對生活，本書將是你的心靈旅伴。翻開書頁，開始你的ACT之旅，讓心靈的困惑不再成為生活的障礙，邁向一段充滿意義與自由的生命之路。不完美也無妨，善用ACT療法以擺脫心魔，讓你能與負面情緒保持距離、安定心靈、邁向自由，最重要的是，你將會更重視、珍愛自己～～人生很嚴苛，所以我們更要寬待自己～～諮商心理師 海苔熊 暖心推薦
【電子書】榮格心理學入門：自我重生的人生旅程
讀榮格的意義在於，認知到真實平凡的自己接受平凡的自己，才能發現到自己的獨特性唯有接納現在的自己，直面存在於無意識的聲音，才能過得安心踏實★瑞士榮格學院學成歸來的日本新銳榮格派心理分析師★深度與廣度兼具，榮格心理學入門的最佳讀物 榮格心理學的正式名稱是分析心理學。是能廣泛在日常生活中應用的「柔軟心理學」。其精髓是將失敗轉化為改變的機會（個人化）、傾聽內心居住者的聲音（夢分析）、認識自己是怎樣的人（類型學）。但一般人在學習榮格心理學的過程中，經常遇到因專有名詞不太好理解而放棄。但本書將介紹如何將榮格心理學運用在日常生活中，以及詳細介紹榮格心理學的獨特精髓，如阿尼瑪、阿尼姆斯、陰影、夢境分析、類型學。是一本適合初學者入門的最佳讀物！零基礎也能讀懂榮格心理學的基礎知識和最新研究成果。│榮格心理學是「去而復返的故事」「去而復返的故事」是指主角「去了與日常不一樣的地方（非日常）後又回來」，這樣的結構也多見於神話以及童話。透過前往並探索「非日常世界」的無意識世界，就能獲得對該人來說的重要事物。而且那是靠自己發現與他人的不同，亦即表示能開拓自己與世界的多樣性，並因此讓人變得更堅強，能更安心、輕鬆生活。│關於榮格心理學榮格心理學試圖擺脫「輸贏」和「黑白」這類二元對立觀點，以夢境(深度心理學)和分析自身經驗為線索，從整體來俯瞰看人生，進而獲得「學習」和「認識」。│小測驗！你是屬於思維・情感・感官・直覺中的哪種類型呢？Q.當看見一個未曾見過的花瓶時，你在意的會是什麼呢？a.花瓶擺放的原因與目的b.喜歡或不喜歡花瓶c.花瓶的形狀d.花瓶給你的感覺▓▓▓▓a思維功能優勢b情感功能優勢c感官功能優勢d直覺功能優勢│本書獻給：✦ 自由但感到不安的你：決定自己的生存方式、找出自己的路。✦ 面臨失敗，想找回熱情的你：透過失敗找尋最原始的意義。✦想回應社會期待，卻又疲憊不已的你：瞭解人格面具，取得內外平衡。✦想改善親密關係的你：接納人生的不合理，才能開啟真正的人生。
拯救被情感淹沒的你：運用情感處理法，梳理情緒亂流
什麼是情感處理法？減少不愉快的情感體驗，並讓心情回歸平靜，就是情感處理法的主要目標。本書是整理了情感處理法講義內容而寫成，做為心理專業書籍，但一般讀者也能輕鬆理解情感處理法。情感處理法本是透過結合溝通分析（又稱交流分析）、再決定治療、依戀諮商，改善諮商者的認知與行動並使之固定下來而發揮效果。因此本書中會詳盡敘述與溝通分析搭配使用的支援。情感處理法的目標是讓大家能夠經驗未曾體驗到的自然情感，並避免因情感壓抑而導致的心理、身體產生問題。透過情感處理法，消化未解決的情感，這樣就能放下過去，重新評估發生過的事情，並以更積極的方式面對未來。除了應用於心理諮商，情感處理法也廣泛應用於醫療機構、企業、育兒等等。它能夠幫助人們處理人際關係中的情緒困境。◆情感處理的基本進行方式順序‧察覺情感：察覺不是用頭腦來理解，而是用心去感受。連同身體的感覺一起，感受自己處在那樣的狀況下時有什麼樣的情感。‧接受情感：接受情感就是不要對情感視而不見，不要抑止情感。情感非好非壞，不要對情感做出評斷，只要理解情感是從內心生起的自然之物即可。‧體驗情感：體驗指的是明確觸碰到那分情感，感受到那分情感是處於覺醒狀態。體驗悲傷不用哭泣，體驗恐懼不用發抖，只要單純體驗這些情感就好。‧傾吐出情感：傾吐出情感則是指處理或是消化掉情感。做法是想像將情感排出身體外。將不愉快的情感減少到能控制的程度，處理到不會不愉快的狀態。◆情感處理法的效果‧減少不愉快的情感：減少不愉快情感的過程就稱為「處理」或是「消化」。若煩躁是100，就將之減少到50。‧減少壓力：壓力狀態可以說是內心有許多不愉快情感的狀態、沒有處理不愉快情感並累積下來的狀態。‧思考與行動都會朝愉悅的方向改變：情感處理法最優先關注的焦點是情感，而非思考與行動，而其結果則是容易改變思考與行動，或是自然地就會出現變化。‧增加正面積極的情感：我們無法同時擁有正面積極的情感與不愉快的情感。減少不愉快情感而增加正面積極的情感。
【電子書】拯救被情感淹沒的你：運用情感處理法，梳理情緒亂流
什麼是情感處理法？減少不愉快的情感體驗，並讓心情回歸平靜，就是情感處理法的主要目標。本書是整理了情感處理法講義內容而寫成，做為心理專業書籍，但一般讀者也能輕鬆理解情感處理法。情感處理法本是透過結合溝通分析（又稱交流分析）、再決定治療、依戀諮商，改善諮商者的認知與行動並使之固定下來而發揮效果。因此本書中會詳盡敘述與溝通分析搭配使用的支援。情感處理法的目標是讓大家能夠經驗未曾體驗到的自然情感，並避免因情感壓抑而導致的心理、身體產生問題。透過情感處理法，消化未解決的情感，這樣就能放下過去，重新評估發生過的事情，並以更積極的方式面對未來。除了應用於心理諮商，情感處理法也廣泛應用於醫療機構、企業、育兒等等。它能夠幫助人們處理人際關係中的情緒困境。◆情感處理的基本進行方式順序‧察覺情感：察覺不是用頭腦來理解，而是用心去感受。連同身體的感覺一起，感受自己處在那樣的狀況下時有什麼樣的情感。‧接受情感：接受情感就是不要對情感視而不見，不要抑止情感。情感非好非壞，不要對情感做出評斷，只要理解情感是從內心生起的自然之物即可。‧體驗情感：體驗指的是明確觸碰到那分情感，感受到那分情感是處於覺醒狀態。體驗悲傷不用哭泣，體驗恐懼不用發抖，只要單純體驗這些情感就好。‧傾吐出情感：傾吐出情感則是指處理或是消化掉情感。做法是想像將情感排出身體外。將不愉快的情感減少到能控制的程度，處理到不會不愉快的狀態。◆情感處理法的效果‧減少不愉快的情感：減少不愉快情感的過程就稱為「處理」或是「消化」。若煩躁是100，就將之減少到50。‧減少壓力：壓力狀態可以說是內心有許多不愉快情感的狀態、沒有處理不愉快情感並累積下來的狀態。‧思考與行動都會朝愉悅的方向改變：情感處理法最優先關注的焦點是情感，而非思考與行動，而其結果則是容易改變思考與行動，或是自然地就會出現變化。‧增加正面積極的情感：我們無法同時擁有正面積極的情感與不愉快的情感。減少不愉快情感而增加正面積極的情感。
放飛自我零內耗：跳脫同儕壓力，把自己當回事
「同儕壓力」的本質是對這世界過剩的信任感，先試著放下對這世界的信賴感，並承認自己還未從「小孩」的角色畢業，接受自己與周遭人的差異。‧親子關係決定你是不是容易受「同儕壓力」影響的人？‧與「同儕壓力」有關的兩種物質「催產素」和「血管加壓素」‧沒有參加課外活動的人更容易受「同儕壓力」影響？‧「叛逆期」超重要！究竟處在什麼樣的情況下，我們容易產生同儕壓力？是在職場與同事開會時？或是為了家庭和諧選擇退一步？抑或是為了維持友誼，答應了不想去的邀約。我們所以選擇妥協，忽略了自己的需求和感受。然而，這種順從他人意見的行為，久了只會讓我們疲憊不堪，甚至開始對生活產生倦怠。本書根據心理學的理論，結合作者二十幾年的諮商經驗，探討了同儕壓力的成因及應對之道。並在不引起衝突的情況下，找到屬於自己的自由，擺脫外界的價值觀與束縛。★「容易產生同儕壓力嗎？」自我檢核表1和別人一同用餐時，會覺得「得找話題聊天才行」。2別人犯錯時，會想要告訴對方。3發現人們正在評價或關注自己時，會變得手足無措。4基本上是個膽小鬼。5比起「想做∼」，「不能不做∼」的念頭更強烈。6有時候會為了別人犧牲自己。7因為不想和同事約吃午餐，於是一直在觀察大家的動靜。8會因為過度在意對方而變得嘮叨，但往往話才說完就後悔了。9是句點王，每次輪到自己開口，話題一下子就乾掉。10事情進展不順利時會去請教別人。11看到別人有困難會想伸出援手。12容易覺得焦慮不安。13不擅長開口請人幫忙。14在觀賞支持的球隊比賽時，該球隊總是會輸球。15不喜說人是非。16覺得「為了群體著想每個人都應該打疫苗」。17午休時間不想被同事約吃午餐。18沒人約吃午餐會覺得不安。19與人相處時沒辦法保持沉默。20一旦遭到別人指正時會找藉口推搪。21旁邊有人時會覺得緊張。22如果付出了什麼，內心隱隱會渴望得到回報。23 一切不敞開心胸來說就覺得不痛快。24談話時容易中斷或陷入沉默。25覺得自己比不上周遭的人。26對別人的情緒變化很敏感。27不想和那些老把陰謀論掛在嘴邊的人有瓜葛。28不太顧慮別人，想吃什麼食物就吃什麼。29把別人的八卦或壞話當耳邊風。30不容易相信別人的話。
【電子書】放飛自我零內耗：跳脫同儕壓力，把自己當回事
「同儕壓力」的本質是對這世界過剩的信任感，先試著放下對這世界的信賴感，並承認自己還未從「小孩」的角色畢業，接受自己與周遭人的差異。‧親子關係決定你是不是容易受「同儕壓力」影響的人？‧與「同儕壓力」有關的兩種物質「催產素」和「血管加壓素」‧沒有參加課外活動的人更容易受「同儕壓力」影響？‧「叛逆期」超重要！究竟處在什麼樣的情況下，我們容易產生同儕壓力？是在職場與同事開會時？或是為了家庭和諧選擇退一步？抑或是為了維持友誼，答應了不想去的邀約。我們所以選擇妥協，忽略了自己的需求和感受。然而，這種順從他人意見的行為，久了只會讓我們疲憊不堪，甚至開始對生活產生倦怠。本書根據心理學的理論，結合作者二十幾年的諮商經驗，探討了同儕壓力的成因及應對之道。並在不引起衝突的情況下，找到屬於自己的自由，擺脫外界的價值觀與束縛。★「容易產生同儕壓力嗎？」自我檢核表1和別人一同用餐時，會覺得「得找話題聊天才行」。2別人犯錯時，會想要告訴對方。3發現人們正在評價或關注自己時，會變得手足無措。4基本上是個膽小鬼。5比起「想做∼」，「不能不做∼」的念頭更強烈。6有時候會為了別人犧牲自己。7因為不想和同事約吃午餐，於是一直在觀察大家的動靜。8會因為過度在意對方而變得嘮叨，但往往話才說完就後悔了。9是句點王，每次輪到自己開口，話題一下子就乾掉。10事情進展不順利時會去請教別人。11看到別人有困難會想伸出援手。12容易覺得焦慮不安。13不擅長開口請人幫忙。14在觀賞支持的球隊比賽時，該球隊總是會輸球。15不喜說人是非。16覺得「為了群體著想每個人都應該打疫苗」。17午休時間不想被同事約吃午餐。18沒人約吃午餐會覺得不安。19與人相處時沒辦法保持沉默。20一旦遭到別人指正時會找藉口推搪。21旁邊有人時會覺得緊張。22如果付出了什麼，內心隱隱會渴望得到回報。23 一切不敞開心胸來說就覺得不痛快。24談話時容易中斷或陷入沉默。25覺得自己比不上周遭的人。26對別人的情緒變化很敏感。27不想和那些老把陰謀論掛在嘴邊的人有瓜葛。28不太顧慮別人，想吃什麼食物就吃什麼。29把別人的八卦或壞話當耳邊風。30不容易相信別人的話。
而世界如何，與我無關：高敏人活得自在守則
每五人中就有一人是「高敏感」， 就算是E人也可能是高敏感族！ 讓高敏感人心靈輕鬆下來的小撇步！ 高敏感(HSP)是指面對來自外部的刺激，感受上會比一般人更敏感。簡而言之就是容易受到周遭影響（刺激）的人。 高敏感的特性有： ①容易在意環境中的小變化 ②容易覺得疲憊 ③情緒起伏大，容易與人產生共鳴 ④經常會深入思考 但高敏感人不一定都是內向型的人，外向人也可是高敏感者，而我們可以將HSP可分為4種類型： ‧(HSS型HSE)好奇心強烈，喜歡與人來往，但有時會精疲力盡 ‧(HSE)喜歡與人互動，在共感與協調性上很活潑、活躍 ‧(HSS型HSP) 敏感，會埋頭於有興趣的事上 ‧(HSP)擁有細膩、敏感的氣質，會慎重思考 HSP不是疾病，屬於天生的氣質。所以既不須要治療，也不須要努力改變。而且HSP是同理心疲勞，是想太多而精神疲勞，雖然容易有這方面的煩惱，但相反地也有「容易感動、容易獲得幸福感」，這種很棒的一面。但也不用覺得無可奈何，只要學會「一點小技巧與觀念」，就能減少煩惱！ 覺得自己可能是高敏感人嗎？先來測驗看看吧！ □ 察言觀色過頭而內耗不已 □ 經常會想到失誤或有個萬一的時候 □ 不去看負面新聞的標題 □ 在意冰箱或空調的聲音 □ 不喜歡螢光燈的強烈光線 □ 不擅長應對變化 □ 在不熟悉的環境中無法入睡 □ 期望過著平穩又安定的生活 □ 被人盯著看就無法發揮實力 □ 從童年時期起就被人說是「敏感」「易受驚嚇」 □ 一旦專注在某件事上就看不見其他事 □ 容易受到環境影響 □ 因為一件事就會做出許多想像 若有10個以上符合，就是有敏感的情況；若有16個以上符合，就是挺敏感的人。符合的愈多，就愈可能受到周遭的強烈影響。 高敏感人善解人意，也容易產生情感內耗和壓力，為自己帶來難以承受的重擔。我們可以不要忍耐痛苦，而是選擇適合自己的環境。 本書特色 1.圖文書讓讀者更容易閱讀 2.「高敏感測量表」，方便讀者確認是否有高敏感的傾向 3. 詳細收錄高敏感族在人際關係、工作常有的心理問題，並提供相應的解決辦法。 暖心推薦 臨床心理師、作家│李郁琳
【電子書】而世界如何，與我無關：高敏人活得自在守則
每五人中就有一人是「高敏感」， 就算是E人也可能是高敏感族！ 讓高敏感人心靈輕鬆下來的小撇步！ 高敏感(HSP)是指面對來自外部的刺激，感受上會比一般人更敏感。簡而言之就是容易受到周遭影響（刺激）的人。 高敏感的特性有： ①容易在意環境中的小變化 ②容易覺得疲憊 ③情緒起伏大，容易與人產生共鳴 ④經常會深入思考 但高敏感人不一定都是內向型的人，外向人也可是高敏感者，而我們可以將HSP可分為4種類型： ‧(HSS型HSE)好奇心強烈，喜歡與人來往，但有時會精疲力盡 ‧(HSE)喜歡與人互動，在共感與協調性上很活潑、活躍 ‧(HSS型HSP) 敏感，會埋頭於有興趣的事上 ‧(HSP)擁有細膩、敏感的氣質，會慎重思考 HSP不是疾病，屬於天生的氣質。所以既不須要治療，也不須要努力改變。而且HSP是同理心疲勞，是想太多而精神疲勞，雖然容易有這方面的煩惱，但相反地也有「容易感動、容易獲得幸福感」，這種很棒的一面。但也不用覺得無可奈何，只要學會「一點小技巧與觀念」，就能減少煩惱！ 覺得自己可能是高敏感人嗎？先來測驗看看吧！ □ 察言觀色過頭而內耗不已 □ 經常會想到失誤或有個萬一的時候 □ 不去看負面新聞的標題 □ 在意冰箱或空調的聲音 □ 不喜歡螢光燈的強烈光線 □ 不擅長應對變化 □ 在不熟悉的環境中無法入睡 □ 期望過著平穩又安定的生活 □ 被人盯著看就無法發揮實力 □ 從童年時期起就被人說是「敏感」「易受驚嚇」 □ 一旦專注在某件事上就看不見其他事 □ 容易受到環境影響 □ 因為一件事就會做出許多想像 若有10個以上符合，就是有敏感的情況；若有16個以上符合，就是挺敏感的人。符合的愈多，就愈可能受到周遭的強烈影響。 高敏感人善解人意，也容易產生情感內耗和壓力，為自己帶來難以承受的重擔。我們可以不要忍耐痛苦，而是選擇適合自己的環境。 本書特色 1.圖文書讓讀者更容易閱讀 2.「高敏感測量表」，方便讀者確認是否有高敏感的傾向 3. 詳細收錄高敏感族在人際關係、工作常有的心理問題，並提供相應的解決辦法。 暖心推薦 臨床心理師、作家│李郁琳
想做什麼就去做：在這只有一次的人生中，活出你想要的樣子
3060000046442 3060000046441瑜珈暨誘導冥想、心理諮商師齋名智子的第一本著作！ 這世上有喜歡呼朋引伴的人，也有獨處才覺得自在的人。 有愛好旅行的人，也有戀家的人。 有明確表達心意的人，也有默默傳遞溫柔的人。 幸福的形式沒有唯一正解，你也有專屬於自己的幸福形式。 而我們根本不可能去定義「何謂幸福」。 當能誠實說出自己「不喜歡」的事物時， 就能找到自己「喜歡」的事！ 人生只有一次，讓我們以誠實、不勉強自己的姿態活著 找出人生中不需要的，丟了也沒關係的東西， 這樣我們就能找到想好好珍惜的事物。 ▶渾身是傷還想幫助別人，只會造成別人的困擾 「盡我所能來幫助別人！」實際上根本不是替對方著想，你其實在伸出援手的過程中，在心中擅自認定對方是弱者，並且擺出高姿態。 ▶真實的想法絕對不傷人 因為不想傷害對方，卻仍選擇說謊，最後只會造成對方受傷。人可以在不經意間從對方的言語或態度中，察覺到自己是否受到對方信賴。真實的想法能讓對方產生共鳴。正因為是內心的真心話，才能真正打動對方。 ▶秉持絕對正義，人將會不自由 「我是對的」這種絕對正義式的偏執，往往都是畫地為牢、作繭自縛。擺出一副「我是對的」的態度，其實是用來遮掩內心的不安。 ▶比起好或壞，愉不愉快更重要 當出現「別人會怎麼說呢」或「說不定會讓對方不開心」的想法時，反而讓人分不清到底哪個才是心中真正的答案。正因如此，當我們把愉不愉快視為一種判斷基準，這樣的自問其實更有助於接近自己的真實想法。 本書寫給那些正經歷著生命轉折點，或是正想重新審視人生的人， 又是感覺努力得不到回報、生活有所缺憾的人， 以及察覺到自己好久沒有打從心底微笑的人…… ◆暖新推薦 王意中（王意中心理治療所 所長／臨床心理師）周志建（山隱中的療癒師、故事療癒作家）
【電子書】想做什麼就去做：在這只有一次的人生中，活出你想要的樣子
3060000046442 3060000046441瑜珈暨誘導冥想、心理諮商師齋名智子的第一本著作！ 這世上有喜歡呼朋引伴的人，也有獨處才覺得自在的人。 有愛好旅行的人，也有戀家的人。 有明確表達心意的人，也有默默傳遞溫柔的人。 幸福的形式沒有唯一正解，你也有專屬於自己的幸福形式。 而我們根本不可能去定義「何謂幸福」。 當能誠實說出自己「不喜歡」的事物時， 就能找到自己「喜歡」的事！ 人生只有一次，讓我們以誠實、不勉強自己的姿態活著 找出人生中不需要的，丟了也沒關係的東西， 這樣我們就能找到想好好珍惜的事物。 ▶渾身是傷還想幫助別人，只會造成別人的困擾 「盡我所能來幫助別人！」實際上根本不是替對方著想，你其實在伸出援手的過程中，在心中擅自認定對方是弱者，並且擺出高姿態。 ▶真實的想法絕對不傷人 因為不想傷害對方，卻仍選擇說謊，最後只會造成對方受傷。人可以在不經意間從對方的言語或態度中，察覺到自己是否受到對方信賴。真實的想法能讓對方產生共鳴。正因為是內心的真心話，才能真正打動對方。 ▶秉持絕對正義，人將會不自由 「我是對的」這種絕對正義式的偏執，往往都是畫地為牢、作繭自縛。擺出一副「我是對的」的態度，其實是用來遮掩內心的不安。 ▶比起好或壞，愉不愉快更重要 當出現「別人會怎麼說呢」或「說不定會讓對方不開心」的想法時，反而讓人分不清到底哪個才是心中真正的答案。正因如此，當我們把愉不愉快視為一種判斷基準，這樣的自問其實更有助於接近自己的真實想法。 本書寫給那些正經歷著生命轉折點，或是正想重新審視人生的人， 又是感覺努力得不到回報、生活有所缺憾的人， 以及察覺到自己好久沒有打從心底微笑的人…… ◆暖新推薦 王意中（王意中心理治療所 所長／臨床心理師）周志建（山隱中的療癒師、故事療癒作家）
解除束縛你的「禁止令」：找出藏在傷害裡的「好處」，修復千瘡百孔的心
發現藏在傷害裡的「好處」，結束未完結的童年記憶 察覺到看不見的「利益」，就能解決一切問題 為什麼「想改變卻變不了」？這是因為你無法放下束縛自己的禁止令與傷害得來的好處！ 例如有位想向媽媽撒嬌的女孩一直被說：「妳是姐姐，所以要忍耐。」當她長大後，會害怕被拒絕，因而無法去依賴誰或向誰撒嬌，學會了「不可以依賴人或向人撒嬌」這樣的認知。這就是禁止令。 而傷害的好處是指，透過不依賴人、不向人撒嬌，「就不會因被拒絕而受傷」，也「因為很努力而能收穫好評」。 「禁止令」是幼童時期從與雙親相關的事項中學到並養成的習慣，是關於生存方式的「禁止規則」，就是問題的根本。「利益」則是指「一直懷抱著問題所能得到的好處」。 因此，只要釐清這點，查覺到「問題背後有何好處」就能加速解決心懷的煩惱與問題。 ‧對獲得幸福有罪惡感的女性 →覺得結婚是拋下單親的母親，除了「拋棄雙親的恐懼」還有「被拋棄的恐懼」。 ‧故意做出令人討厭的行為，希望別人認為「自己很沒用」的男性 →做壞事被雙親斥責才能得到關注，下意識認為與人建立關連要透過這樣損害自身名聲的方式。 ★限制人生的各種「禁止令」 ◎不可以表現出自己的欲求與情緒 （若是表現出來，就會感受到被否定、被拒絕、被拋棄的恐懼） ◎不可以比雙親還幸福 （若比雙親還幸福，就會覺得自己拋棄了不幸的可憐雙親而有罪惡感） ◎不可以離開雙親 （要是離開了，就會變孤獨而感受到活不下去的恐懼） ◎不可以成長、成為大人，非得要維持孩子的模樣不可 （若是成長、成為大人，就不會被愛，會被拋棄） ◎不可以靠近人 （若是靠近了人，就會受傷） ◎不可以失敗或做錯事 （要是弄錯或失敗了，就會被否定、被輕視而覺得丟臉、沒有價值） ◎不可以輸給別人 （要是承認了比別人差，就活不下去。感受到會丟臉的恐懼，對自己感到絕望） ◎不可以用自己的大腦思考 （若是自由思考，就會感受到孤獨的恐懼。接受別人的支配，停止大腦活動比較輕鬆） ◎不可以活出自己的人生 （要是表現出自我風格、活出自我，就會被拋棄而活不下去） ◎不可以用自己本來的性別處世 ◎不可以相信人 （若是相信了人，就會被背叛而受傷） ◎不可以相信愛或有所依戀 （若是相信愛，就會被背叛而受傷） 本書特色 深入解說「禁止令」「利益」「雙重束縛」的機制。 以舉具體的事例來解說能用以解決問題的練習。 好評推薦 王意中／王意中心理治療所所長、臨床心理師 黃之盈／暢銷作家、諮商心理師
【電子書】解除束縛你的「禁止令」：找出藏在傷害裡的「好處」，修復千瘡百孔的心
發現藏在傷害裡的「好處」，結束未完結的童年記憶 察覺到看不見的「利益」，就能解決一切問題 為什麼「想改變卻變不了」？這是因為你無法放下束縛自己的禁止令與傷害得來的好處！ 例如有位想向媽媽撒嬌的女孩一直被說：「妳是姐姐，所以要忍耐。」當她長大後，會害怕被拒絕，因而無法去依賴誰或向誰撒嬌，學會了「不可以依賴人或向人撒嬌」這樣的認知。這就是禁止令。 而傷害的好處是指，透過不依賴人、不向人撒嬌，「就不會因被拒絕而受傷」，也「因為很努力而能收穫好評」。 「禁止令」是幼童時期從與雙親相關的事項中學到並養成的習慣，是關於生存方式的「禁止規則」，就是問題的根本。「利益」則是指「一直懷抱著問題所能得到的好處」。 因此，只要釐清這點，查覺到「問題背後有何好處」就能加速解決心懷的煩惱與問題。 ‧對獲得幸福有罪惡感的女性 →覺得結婚是拋下單親的母親，除了「拋棄雙親的恐懼」還有「被拋棄的恐懼」。 ‧故意做出令人討厭的行為，希望別人認為「自己很沒用」的男性 →做壞事被雙親斥責才能得到關注，下意識認為與人建立關連要透過這樣損害自身名聲的方式。 ★限制人生的各種「禁止令」 ◎不可以表現出自己的欲求與情緒 （若是表現出來，就會感受到被否定、被拒絕、被拋棄的恐懼） ◎不可以比雙親還幸福 （若比雙親還幸福，就會覺得自己拋棄了不幸的可憐雙親而有罪惡感） ◎不可以離開雙親 （要是離開了，就會變孤獨而感受到活不下去的恐懼） ◎不可以成長、成為大人，非得要維持孩子的模樣不可 （若是成長、成為大人，就不會被愛，會被拋棄） ◎不可以靠近人 （若是靠近了人，就會受傷） ◎不可以失敗或做錯事 （要是弄錯或失敗了，就會被否定、被輕視而覺得丟臉、沒有價值） ◎不可以輸給別人 （要是承認了比別人差，就活不下去。感受到會丟臉的恐懼，對自己感到絕望） ◎不可以用自己的大腦思考 （若是自由思考，就會感受到孤獨的恐懼。接受別人的支配，停止大腦活動比較輕鬆） ◎不可以活出自己的人生 （要是表現出自我風格、活出自我，就會被拋棄而活不下去） ◎不可以用自己本來的性別處世 ◎不可以相信人 （若是相信了人，就會被背叛而受傷） ◎不可以相信愛或有所依戀 （若是相信愛，就會被背叛而受傷） 本書特色 深入解說「禁止令」「利益」「雙重束縛」的機制。 以舉具體的事例來解說能用以解決問題的練習。 好評推薦 王意中／王意中心理治療所所長、臨床心理師 黃之盈／暢銷作家、諮商心理師
拯救不安：化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示
不安只是潛意識的「惡作劇」， 只要知道了應對方法，就能輕鬆吹散不安的情緒 因為過於想東想西、沒自信、受創傷影響而感到不安。 但人類之所以會意識到「不安」，是被編入基因中的。我們為了生存下來，會時刻感知不安的氣息，並進行風險管理。 現代人對於「不安」這個情緒，難免會聯想到是負面消極，但並其實並非如此，它是非常重要的存在，會告訴我們：「這樣下去會有危險，要預作準備。」因此，容易感受到不安是自然的。 「不安的自己」並不是「沒用的自己」，只要學會適當的照護法，「不安」警報就會逐漸變小。 本書特色 本書每章節各有不同主題，像是「因沒自信感到不安」「對人際關係感到不安」「因恐懼或創傷產生的不安」，這些都是生活中容易碰到的問題，針對這些主題，作者共精選了62個自我照護法，讓我們在面對焦慮不安時，能趕快先讓自己冷靜下來。 暖心推薦 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 蘇益｜賢臨床心理師 蘇絢慧｜璞成心遇空間心理諮商所所長 (按姓氏筆畫排序) 讀者好評推薦 ★每一次都覺得自己不一樣了。（二十多歲女性） 因為離婚讓我的憂鬱症更加惡化，第一次去心理諮商時，情況真的是慘不忍睹，但半年後，我的活力恢復到令人驚訝的地步。憂鬱症也自然地改善了。 ★潛意識也逐漸具體出現了改變。（五十多歲女性） 我經常處在不安中，自律神經失調。實際做了醫師告訴我的練習之後，答案就一點一滴出現在心中，潛意識也逐漸具體出現了改變。 ★能自然地說出自己難過的心情。（四十多歲女性） 能自然而然說出自己內心難過的感受。在接受心理諮商的過程中，我也能重新看待自我。 ★不安漸漸散去，自己想做的事增加了。（二十多歲男性） 情況一天比一天好了。不僅學到了疑似恐慌症要發作前的應對方法，也減少了不安。不用吃藥，只要靠自己的力量就能獲得成效。
高敏感是種超能力：疼惜自我，與情緒做朋友，善用與生俱來的天賦
情緒敏感者所擁有的天賦是其他人所沒有的 身為一個對事物擁有強烈且敏銳感受的人，是一件好事 因為擁有敏感這項天賦能使你在各方面都有良好的表現 只要擁有適當的鼓勵與工具，你就可以學會如何為情緒命名、與情緒做朋友、運用情緒，讓情緒敏感度幫你加分 你之所以會拿起這本書，正是因為你想要試著把敏感視為一種才能，而不是某種會阻礙你前進的絆腳石 請感受到你擁有你所需要的能力，可以讓你在面對人際關係時、在工作表現上，以及追求自我目標的過程中，發揮出你想展現的力量 請感受到，你可以充分利用情緒帶給你的禮物，讓生活各面向都更充滿生氣 敏感就是你的強項 有沒有人說過你「太敏感」？你是不是很容易感到內心受傷？你是否曾經覺得自己的情緒起伏就像在坐雲霄飛車，然而你卻無力擺脫這種狀態？如果你的回答是肯定的，你有可能就是高敏感者。高敏感者通常很有同理心，直覺能力強，而且熱情洋溢，但卻也會因為內心的感受過於強烈而產生困擾。本書將會幫助你理解及平衡情緒，帶領你重新認識你的敏感，並將你的敏感重新定義為一種優勢，而不是缺陷。 這本自助類書籍以影響力強大的辯證行為治療（Dialectical Behavior Therapy，簡稱DBT）為基礎，提供許多技巧來幫助你增強情緒復原力，並指導你應該如何欣賞你的敏感本身所具備的超能力。透過閱讀本書，你會學習去理解與調節你的情緒，「讀懂」你的身體因應困難情況所做出的生理反應，並探索在外在世界快要將你淹沒時，能夠有效撫慰自己的方式。對情緒敏感是一種天賦，不過，你須要學習如何管理情緒，才不會對人際關係造成阻礙，或是妨礙你實現個人目標。有了這本書，你將能找到成就最好的自己必要的平衡。 暖心推薦 文森說書（YouTuber） 吳若權（作家／廣播主持／企管顧問） 周昕韻（馬偕紀念醫院自殺防治中心諮商心理師） 洪仲清（臨床心理師） （按姓氏筆畫排列） 好評推薦 「艾瑪．勞爾在《高敏感是種超能力：疼惜自我，與情緒做朋友，善用與生俱來的天賦》中介紹的概念非常成功。身為飲食障礙症專家與創傷治療專家，我在過去二十年之間看過太多個案因為創傷所導致的症狀以及高度敏感的性格而遭到『過度診斷』。艾瑪所寫的這本書，為這些敏感人士提供了全面性的指引，引導他們學習情緒調節，練習自我照顧，並且將他們敏感的天性重新定義為一項優點，而非缺點，亦非為了保持他人愉悅而必須壓抑的性格特質。每位治療師的書架上都應該要有一本《高敏感是種超能力：疼惜自我，與情緒做朋友，善用與生俱來的天賦》！」──唐恩．德爾加多（Dawn Delgado），婚姻及家庭治療師、經認證之飲食障礙症專家暨IAEDP1認可指導員、經認證之「眼動減敏與歷程更新（Eye Movement Desensitization and Reprocessing，簡稱EMDR）」治療師、EMDR聯合診所（EMDR Collective）創辦人、經IAEDP認證之飲食障礙症專家，以及經EMDRIA2認證之EMDR創傷治療專家 「艾瑪．勞爾所寫的《高敏感是種超能力：疼惜自我，與情緒做朋友，善用與生俱來的天賦》是一部專為高敏感族群量身打造的創新顛覆之作，它充分說明了你可以如何應用辯證行為治療（Dialectical Behavior Therapy，簡稱DBT）的概念來了解自己的天性！這本書的問世不僅可以幫助到非常多人，其所涉及的內容也是在治療領域中亟需探討的主題！」──珍妮佛．羅林（Jennifer Rollin），社工系碩士、臨床社工師、飲食障礙症中心（The Eating Disorder Center）創辦人，以及《甩開飲食障礙症，你不可不知的最新內幕（The Inside Scoop on Eating Disorder Recovery，暫譯）》共同作者 「這本書為高敏感者（Highly Sensitive Person，簡稱HSP）提供了存取內在GPS以及運用自身的情緒和想法來指引人生方向所需要的工具。艾瑪．勞爾告訴我們，對情緒敏感以及繼之產生的同理心和同情心，是高敏感者所具備的天賦－也是他們所能為這個世界帶來的禮物。」──安妮塔．強斯頓（Anita Johnston）博士、《月光伴我食（Eating in the Light of the Moon，暫譯）》作者、均衡攝取飲食障礙症計畫（Ai Pono3 Eating Disorder Programs）之執行臨床指導人，以及月光咖啡（Light of the Moon Cafe）創辦人 「《高敏感是種超能力：疼惜自我，與情緒做朋友，善用與生俱來的天賦》不只是一本自助類書籍；它更像是一個親切的擁抱。在這個將情緒敏感度視為缺點的社會中，艾瑪提出了一種令人耳目一新的全新定義。她邀請我們把自身的敏感當成一種超能力來使用，並且提供實用的工具，來幫助我們更有效地調節情緒。如果你曾經跟情緒起衝突，別漏掉這本書。它會改變你的一生。」──潔米．卡斯蒂羅（Jaime Castillo），臨床社工師、治療師、找回你的風采（Find Your Shine Therapy）診所創辦人、經EMDRIA認可諮商師，以及《你為何焦慮？（What Happened to Make You Anxious？暫譯）》作者 「《高敏感是種超能力：疼惜自我，與情緒做朋友，善用與生俱來的天賦》是一本對於每個曾經覺得自己太敏感、太情緒化、反應太過頭的人，都非常有幫助的好書。勞爾在這本書中介紹了很多你可以從今天起開始使用的簡易工具。如果你正在尋找一本能夠幫助你接受自己敏感的本性，並且把它轉變成一件好事的書，這就是你在找的那本書。」──惠特妮．古德曼，婚姻及家庭治療師，以及《哇！人生超讚der！（才怪）》作者 「身為一位高敏感的心理治療師，採用DBT技巧自助、也幫助了許多高敏感的個案，書中萃取出DBT大量技巧的精華，方便閱讀及隨時複習，推薦給所有需要的朋友，讓我們都活出值得活的人生」──周昕韻諮商心理師，馬偕紀念醫院自殺防治中心
【電子書】高敏感是種超能力 : 疼惜自我，與情緒做朋友，善用與生俱來的天賦
情緒敏感者所擁有的天賦是其他人所沒有的 身為一個對事物擁有強烈且敏銳感受的人，是一件好事 因為擁有敏感這項天賦能使你在各方面都有良好的表現 只要擁有適當的鼓勵與工具，你就可以學會如何為情緒命名、與情緒做朋友、運用情緒，讓情緒敏感度幫你加分 你之所以會拿起這本書，正是因為你想要試著把敏感視為一種才能，而不是某種會阻礙你前進的絆腳石 請感受到你擁有你所需要的能力，可以讓你在面對人際關係時、在工作表現上，以及追求自我目標的過程中，發揮出你想展現的力量 請感受到，你可以充分利用情緒帶給你的禮物，讓生活各面向都更充滿生氣 敏感就是你的強項 有沒有人說過你「太敏感」？你是不是很容易感到內心受傷？你是否曾經覺得自己的情緒起伏就像在坐雲霄飛車，然而你卻無力擺脫這種狀態？如果你的回答是肯定的，你有可能就是高敏感者。高敏感者通常很有同理心，直覺能力強，而且熱情洋溢，但卻也會因為內心的感受過於強烈而產生困擾。本書將會幫助你理解及平衡情緒，帶領你重新認識你的敏感，並將你的敏感重新定義為一種優勢，而不是缺陷。 這本自助類書籍以影響力強大的辯證行為治療（Dialectical Behavior Therapy，簡稱DBT）為基礎，提供許多技巧來幫助你增強情緒復原力，並指導你應該如何欣賞你的敏感本身所具備的超能力。透過閱讀本書，你會學習去理解與調節你的情緒，「讀懂」你的身體因應困難情況所做出的生理反應，並探索在外在世界快要將你淹沒時，能夠有效撫慰自己的方式。對情緒敏感是一種天賦，不過，你須要學習如何管理情緒，才不會對人際關係造成阻礙，或是妨礙你實現個人目標。有了這本書，你將能找到成就最好的自己必要的平衡。 暖心推薦 文森說書（YouTuber） 吳若權（作家／廣播主持／企管顧問） 周昕韻（馬偕紀念醫院自殺防治中心諮商心理師） 洪仲清（臨床心理師） （按姓氏筆畫排列） 好評推薦 「艾瑪．勞爾在《高敏感是種超能力：疼惜自我，與情緒做朋友，善用與生俱來的天賦》中介紹的概念非常成功。身為飲食障礙症專家與創傷治療專家，我在過去二十年之間看過太多個案因為創傷所導致的症狀以及高度敏感的性格而遭到『過度診斷』。艾瑪所寫的這本書，為這些敏感人士提供了全面性的指引，引導他們學習情緒調節，練習自我照顧，並且將他們敏感的天性重新定義為一項優點，而非缺點，亦非為了保持他人愉悅而必須壓抑的性格特質。每位治療師的書架上都應該要有一本《高敏感是種超能力：疼惜自我，與情緒做朋友，善用與生俱來的天賦》！」──唐恩．德爾加多（Dawn Delgado），婚姻及家庭治療師、經認證之飲食障礙症專家暨IAEDP1認可指導員、經認證之「眼動減敏與歷程更新（Eye Movement Desensitization and Reprocessing，簡稱EMDR）」治療師、EMDR聯合診所（EMDR Collective）創辦人、經IAEDP認證之飲食障礙症專家，以及經EMDRIA2認證之EMDR創傷治療專家 「艾瑪．勞爾所寫的《高敏感是種超能力：疼惜自我，與情緒做朋友，善用與生俱來的天賦》是一部專為高敏感族群量身打造的創新顛覆之作，它充分說明了你可以如何應用辯證行為治療（Dialectical Behavior Therapy，簡稱DBT）的概念來了解自己的天性！這本書的問世不僅可以幫助到非常多人，其所涉及的內容也是在治療領域中亟需探討的主題！」──珍妮佛．羅林（Jennifer Rollin），社工系碩士、臨床社工師、飲食障礙症中心（The Eating Disorder Center）創辦人，以及《甩開飲食障礙症，你不可不知的最新內幕（The Inside Scoop on Eating Disorder Recovery，暫譯）》共同作者 「這本書為高敏感者（Highly Sensitive Person，簡稱HSP）提供了存取內在GPS以及運用自身的情緒和想法來指引人生方向所需要的工具。艾瑪．勞爾告訴我們，對情緒敏感以及繼之產生的同理心和同情心，是高敏感者所具備的天賦－也是他們所能為這個世界帶來的禮物。」──安妮塔．強斯頓（Anita Johnston）博士、《月光伴我食（Eating in the Light of the Moon，暫譯）》作者、均衡攝取飲食障礙症計畫（Ai Pono3 Eating Disorder Programs）之執行臨床指導人，以及月光咖啡（Light of the Moon Cafe）創辦人 「《高敏感是種超能力：疼惜自我，與情緒做朋友，善用與生俱來的天賦》不只是一本自助類書籍；它更像是一個親切的擁抱。在這個將情緒敏感度視為缺點的社會中，艾瑪提出了一種令人耳目一新的全新定義。她邀請我們把自身的敏感當成一種超能力來使用，並且提供實用的工具，來幫助我們更有效地調節情緒。如果你曾經跟情緒起衝突，別漏掉這本書。它會改變你的一生。」──潔米．卡斯蒂羅（Jaime Castillo），臨床社工師、治療師、找回你的風采（Find Your Shine Therapy）診所創辦人、經EMDRIA認可諮商師，以及《你為何焦慮？（What Happened to Make You Anxious？暫譯）》作者 「《高敏感是種超能力：疼惜自我，與情緒做朋友，善用與生俱來的天賦》是一本對於每個曾經覺得自己太敏感、太情緒化、反應太過頭的人，都非常有幫助的好書。勞爾在這本書中介紹了很多你可以從今天起開始使用的簡易工具。如果你正在尋找一本能夠幫助你接受自己敏感的本性，並且把它轉變成一件好事的書，這就是你在找的那本書。」──惠特妮．古德曼，婚姻及家庭治療師，以及《哇！人生超讚der！（才怪）》作者 「身為一位高敏感的心理治療師，採用DBT技巧自助、也幫助了許多高敏感的個案，書中萃取出DBT大量技巧的精華，方便閱讀及隨時複習，推薦給所有需要的朋友，讓我們都活出值得活的人生」──周昕韻諮商心理師，馬偕紀念醫院自殺防治中心
【電子書】拯救不安：化解鬱悶、焦慮、恐懼的62個小提示
不安只是潛意識的「惡作劇」， 只要知道了應對方法，就能輕鬆吹散不安的情緒 因為過於想東想西、沒自信、受創傷影響而感到不安。 但人類之所以會意識到「不安」，是被編入基因中的。我們為了生存下來，會時刻感知不安的氣息，並進行風險管理。 現代人對於「不安」這個情緒，難免會聯想到是負面消極，但並其實並非如此，它是非常重要的存在，會告訴我們：「這樣下去會有危險，要預作準備。」因此，容易感受到不安是自然的。 「不安的自己」並不是「沒用的自己」，只要學會適當的照護法，「不安」警報就會逐漸變小。 本書特色 本書每章節各有不同主題，像是「因沒自信感到不安」「對人際關係感到不安」「因恐懼或創傷產生的不安」，這些都是生活中容易碰到的問題，針對這些主題，作者共精選了62個自我照護法，讓我們在面對焦慮不安時，能趕快先讓自己冷靜下來。 暖心推薦 陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家 蘇益｜賢臨床心理師 蘇絢慧｜璞成心遇空間心理諮商所所長 (按姓氏筆畫排序) 讀者好評推薦 ★每一次都覺得自己不一樣了。（二十多歲女性） 因為離婚讓我的憂鬱症更加惡化，第一次去心理諮商時，情況真的是慘不忍睹，但半年後，我的活力恢復到令人驚訝的地步。憂鬱症也自然地改善了。 ★潛意識也逐漸具體出現了改變。（五十多歲女性） 我經常處在不安中，自律神經失調。實際做了醫師告訴我的練習之後，答案就一點一滴出現在心中，潛意識也逐漸具體出現了改變。 ★能自然地說出自己難過的心情。（四十多歲女性） 能自然而然說出自己內心難過的感受。在接受心理諮商的過程中，我也能重新看待自我。 ★不安漸漸散去，自己想做的事增加了。（二十多歲男性） 情況一天比一天好了。不僅學到了疑似恐慌症要發作前的應對方法，也減少了不安。不用吃藥，只要靠自己的力量就能獲得成效。
解結：取回人生主導權，捨棄父母阻礙的八個練習
沒錢是父親害的，不被愛是母親害的？！ 人生順遂與否有九成都取決於「親子關係」？！ 捨棄「父母阻礙」，讓人生從此一帆風順吧！ 「我的人生之所以能有如此好轉，我認為正是因為自己做到了『捨棄父母阻礙』的結果。」三凜諭史 所謂的「父母阻礙」是指，從小受到父母話語與態度所帶來的價值觀與先入為主的想法所影響，試圖服膺父母而忽略自己真正想法的狀態 而「捨棄父母阻礙」則是指，將原本對父母的主觀偏見導回到中道，以客觀角度審視，重新看待父母的所作所為。 要迎來人生轉捩點，解開長年以來對父母的心結是首要課題 藉由擺脫過往束縛住自己的、來自父母的影響，就能消除人生中各種與金錢、時間、環境、人際關係、健康等的困擾。 這本書獻給每個有父母的人 如果你是： ◆與父母關係不好的人 ◆從小到大為父母強勢控制所苦的人 ◆總覺得自己父母是「毒親」的人 ◆總覺得自己是因為父母運不佳而感到倒楣的人 ◆父母離異後，無法面對這個事實的人 ◆明知父母只不過是平凡人，但總還是對他們感到不滿的人 請翻開這本書，因為這是一本讓你找回原本自我的「拯救與希望之書」 翻開它，跟隨書中練習一步步除去沉睡在你心中卻也深深影響著你的「父母阻礙」，從今天起，你的人生將有一百八十度的轉變，未來是掌握在你手上的！ ‧我獨自創業，並獲致了成功！（三十二歲‧男性） ‧我不再為金錢感到不安，並察覺到自己其實很豐盛！（四十一歲‧女性） ‧我以前為了能擁有戀愛的感覺，每隔一、兩個月竟就分手尋找新戀情，但我現在已經能不過度依賴伴侶，而且也找到了一段能持久的關係！（二十九歲‧女性） ‧我曾經很厭世，現在每天都能找到值得開心的事！（二十七歲‧女性） ‧自從我從過度掌控的父母那邊獨立出來後，原本爆食與拒食的狀況就消除了，也活得比較像自己！（二十五歲‧女性） 捨棄父母阻礙的八個練習： 練習一：弄清楚負面情緒的來源 練習二：寫一封給父母的「不幸的信」 練習三：察覺自己也做過同樣的事 練習四：明白父母的行為曾成為自己的助力 練習五：明白自己的行為曾為他人帶來利益 練習六：找出那些與你對父的既定印象全然相反的特質 練習七：收集自己曾被愛的證據 練習八：寫一封給父母的「感謝信」 不論是工作、收入、人際關係、伴侶關係，還是自我實現，學會捨棄來自雙親的阻礙，重新感受父母對自己的愛，就能轉化傷痛、療癒自我，消除人生煩惱 我們是為了幸福生活而誕生於世的，父母尤其希望我們能得到幸福 只不過，父母所表達的愛，經常與我們所接收的愛有著大大的鴻溝，而讓我們受苦的就是那道鴻溝，是那道鴻溝綁縛住了我們。 但是，沒問題的！ 只要完成「捨棄父母阻礙練習」，你也能走出自己的人生 你會知道自己真正想要的，並知道自己出生在這個世上的意義、使命，以及該走的道路。 暖心推薦 王意中心理治療所 所長／臨床心理師 王意中 諮商心理師 林仁廷 娘子軍 林靜如 諮商心理師 蘇絢慧 心理學作家／愛智者書窩版主 鐘穎 （依姓名筆畫順序排列） 國外讀者好評不斷 ★★★變輕鬆了 雖然總耿耿於懷，但得知了那種難以言說的感覺以及應對的方式後，心情就變得非常輕鬆。我會繼續反覆地進行那些練習。謝謝作者提供的寶貴資訊。 ★★★解開了無意識下受到拘束的想法 這本書能讓人踏出重要的一步以獲得解放。 ★★★推薦給為親子關係而煩惱的人 這是個能回顧自身的好機會。要是能早點讀到這本書就好了。 ★★★茅塞頓開 內容非常易懂。我以前也是讀了很多書，但卻從這本書中獲得了新的感受，真是讓我學習得很感動！是很棒的一本書呢。
【電子書】解結：取回人生主導權，捨棄父母阻礙的八個練習
沒錢是父親害的，不被愛是母親害的？！ 人生順遂與否有九成都取決於「親子關係」？！ 捨棄「父母阻礙」，讓人生從此一帆風順吧！ 「我的人生之所以能有如此好轉，我認為正是因為自己做到了『捨棄父母阻礙』的結果。」三凜諭史 所謂的「父母阻礙」是指，從小受到父母話語與態度所帶來的價值觀與先入為主的想法所影響，試圖服膺父母而忽略自己真正想法的狀態 而「捨棄父母阻礙」則是指，將原本對父母的主觀偏見導回到中道，以客觀角度審視，重新看待父母的所作所為。 要迎來人生轉捩點，解開長年以來對父母的心結是首要課題 藉由擺脫過往束縛住自己的、來自父母的影響，就能消除人生中各種與金錢、時間、環境、人際關係、健康等的困擾。 這本書獻給每個有父母的人 如果你是： ◆與父母關係不好的人 ◆從小到大為父母強勢控制所苦的人 ◆總覺得自己父母是「毒親」的人 ◆總覺得自己是因為父母運不佳而感到倒楣的人 ◆父母離異後，無法面對這個事實的人 ◆明知父母只不過是平凡人，但總還是對他們感到不滿的人 請翻開這本書，因為這是一本讓你找回原本自我的「拯救與希望之書」 翻開它，跟隨書中練習一步步除去沉睡在你心中卻也深深影響著你的「父母阻礙」，從今天起，你的人生將有一百八十度的轉變，未來是掌握在你手上的！ ‧我獨自創業，並獲致了成功！（三十二歲‧男性） ‧我不再為金錢感到不安，並察覺到自己其實很豐盛！（四十一歲‧女性） ‧我以前為了能擁有戀愛的感覺，每隔一、兩個月竟就分手尋找新戀情，但我現在已經能不過度依賴伴侶，而且也找到了一段能持久的關係！（二十九歲‧女性） ‧我曾經很厭世，現在每天都能找到值得開心的事！（二十七歲‧女性） ‧自從我從過度掌控的父母那邊獨立出來後，原本爆食與拒食的狀況就消除了，也活得比較像自己！（二十五歲‧女性） 捨棄父母阻礙的八個練習： 練習一：弄清楚負面情緒的來源 練習二：寫一封給父母的「不幸的信」 練習三：察覺自己也做過同樣的事 練習四：明白父母的行為曾成為自己的助力 練習五：明白自己的行為曾為他人帶來利益 練習六：找出那些與你對父的既定印象全然相反的特質 練習七：收集自己曾被愛的證據 練習八：寫一封給父母的「感謝信」 不論是工作、收入、人際關係、伴侶關係，還是自我實現，學會捨棄來自雙親的阻礙，重新感受父母對自己的愛，就能轉化傷痛、療癒自我，消除人生煩惱 我們是為了幸福生活而誕生於世的，父母尤其希望我們能得到幸福 只不過，父母所表達的愛，經常與我們所接收的愛有著大大的鴻溝，而讓我們受苦的就是那道鴻溝，是那道鴻溝綁縛住了我們。 但是，沒問題的！ 只要完成「捨棄父母阻礙練習」，你也能走出自己的人生 你會知道自己真正想要的，並知道自己出生在這個世上的意義、使命，以及該走的道路。 暖心推薦 王意中心理治療所 所長／臨床心理師 王意中 諮商心理師 林仁廷 娘子軍 林靜如 諮商心理師 蘇絢慧 心理學作家／愛智者書窩版主 鐘穎 （依姓名筆畫順序排列） 國外讀者好評不斷 ★★★變輕鬆了 雖然總耿耿於懷，但得知了那種難以言說的感覺以及應對的方式後，心情就變得非常輕鬆。我會繼續反覆地進行那些練習。謝謝作者提供的寶貴資訊。 ★★★解開了無意識下受到拘束的想法 這本書能讓人踏出重要的一步以獲得解放。 ★★★推薦給為親子關係而煩惱的人 這是個能回顧自身的好機會。要是能早點讀到這本書就好了。 ★★★茅塞頓開 內容非常易懂。我以前也是讀了很多書，但卻從這本書中獲得了新的感受，真是讓我學習得很感動！是很棒的一本書呢。
維持心靈怠速，擺脫生存痛苦：不需要改變自己的縮小生存術
懂得縮小生存，人生就會輕鬆許多。 改變容易沮喪的自己，不需要毅力與努力。 容易被別人牽著鼻子走的人、容易覺得沮喪的人，都是超出了自己的舒適圈，魯莽地活在過於廣大的世界中。要想擺脫這樣的情況，請先縮小生存，並關注「自己的小世界」。 在心理學的研究中，人一旦感覺到「自己的人生是由自己所控制的」，就會提升活下去的動力。相反地，若感覺到「無法控制自己的人生」，就會想要放棄活下去。因此，只要能「取回自己人生的控制權」，生活就會容易得多。 那麼，具體該怎麼做才能取回自己人生的控制權呢？ 只要學會打造自己的小世界，並維持28個小習慣，就能保護自己，不被他人牽著鼻子走！ 本書分為基本篇、應用篇及實踐篇，基本篇將告訴大家打造「自己的小世界」的三個步驟。應用篇詳細解說了28個穩固「自己的小世界」的方法。實踐篇則詳細說明了「40~80%」生存法則，將自己的心情及對他人的期待值停留在40~80%，就是最好的生活訣竅。 ★打造「自己的小世界」的三個步驟 步驟1 戰略性的縮小生存 縮小生存後，人生將變得充實。 步驟2 擴大依賴 降低依賴心是不可能的，不如增加依賴對象，失去其一也無妨。 步驟3 採取「讓時間成為友軍的生活方式」 別做多餘的事，模模糊糊地去看一年後的事吧。 ★暖心推薦(依姓氏筆劃排列) 王意中心理治療所 所長／臨床心理師│王意中 諮商心理師│黃之盈
