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深層核心肌群科學鍛鍊運動：每日3分鐘，對症舒緩x關節修復x脊椎回正，從自療到預防，一次到位(暢銷新版)
本書簡介醫學證實！「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，能徹底根治身體痠．疼．麻每日只要3分鐘，終身零痠痛！美國職棒大聯盟全壘打王、奧運國家代表隊，唯一指定復健名醫，親自傳授！★全球醫界＋體壇一致推崇！權威博士名醫的復健奇蹟見證 作者尹濟弼博士為「世界級」權威復健名醫，全球三大洲無數人們都受惠於他的醫術神技，諸多頂尖運動員更由於他的治療與指導，擺脫激烈競爭而導致的運動傷害，維持個人身體最佳狀態與能力，在競賽中持續脫穎而出，甚至勇奪多次世界冠軍。 不勝枚舉的奇蹟實例包括了有──▶ ▶美國職棒大聯盟全壘打王秋信守，腿傷痊癒再創個人生涯巔峰▶ ▶LPGA「女子高爾夫冠軍」崔羅蓮，持續鍛鍊勇奪全球最佳排名▶ ▶國際級網球明星李亨澤，消除肩痛強勢回歸世界舞台▶ ▶美國職業高爾夫選手李東煥，根治緊繃肌國際賽力拚爭冠 尹濟弼博士倡導的「深層核心肌群鍛鍊運動」，可說已蔚為「奇蹟復健神技」，深受全球廣大職業選手的無比信賴和指定醫療，也因此尹濟弼博士被譽為「明星運動員主治醫師」，以及美國射箭國家代表隊的指定主治醫生。★超過70％痠痛，病因都是「核心肌群衰弱」 如今，全球最頂尖運動員都在用的《深層核心肌群科學鍛鍊運動》終於問世，更由於生活中任何痠痛能透過這套「科學鍛練法」對症緩解，並強化「深層核心肌群」打造「零痠痛體質」，因此甫出版立即受到醫療界、運動界、媒體圈等各界的極大矚目，在韓國成為熱門話題，眾多讀者爭相閱讀、運用，也造成書市暢銷。 根據統計，台灣每年痠痛治療費用，高達100億！由於長時間作業，姿勢容易僵硬、走樣，不論久坐辦公族、久站服務業、勞力工作者、日夜苦讀的學生……，每年約有600萬人在忙碌生活中深受其苦。 尹濟弼博士多年來科學研究與醫學證實，生活中超過70%的身體痠痛，主要病因都是「核心肌群衰弱」！無論五十肩、滑鼠手、關節炎、脊椎側彎、椎間盤突出……，這些反覆發作讓人們困擾不已的「痠‧痛‧麻」，只要運用「深層核心肌群鍛鍊運動」就能夠立即緩解甚至預防。★聽信偏方、亂做伸展，「小痛」很可能變「大病」 痠痛雖不是非得看醫生的大毛病，但發作起來常常讓人覺得「很要命」！許多人因不堪其擾，聽信「偏方」胡亂按壓、伸展，殊不知這樣的舉動，正讓自己陷入危險的「痠痛陷阱」。 若不了解痠痛根源和正確舒緩方法，每個不經意的硬拉，都可能使你筋骨受傷、症狀惡化，甚至會讓小小痠痛演變為需要手術的「重症」。想真正揮別「筋骨不適」的糾纏，一定要做對運動！★3分鐘「自療伸展操」，對症舒緩「痠痛點」最快速 當患部發作時，找對「疼痛點」，準確舒展僵化、衰弱的肌群，遠比就醫診療、服藥抑止都還來得有效。學會國際復健名醫尹濟弼的「3分鐘對症自療操」，便能隨時隨地，高效對症舒緩、改善不良姿勢、回正失衡體線。 《深層核心肌群科學鍛鍊運動》完整50套「痠痛自療操」，對症緩解最高效，其中包括了有——▶ ▶【上班族頭痛 ▶ ▶ 頭暈、肩頸僵硬 ▶ ▶ 提肩胛肌、斜角肌、斜方肌】肩頸僵硬是姿勢不良所引起，尤其壓力大的人，脖子肌肉更易緊張，還會頭痛、暈眩。建議在身體感到疲累時，伸展頸部的提肩胛肌、斜角肌與斜方肌。 ▶ ▶【低頭族肩痠 ▶ ▶ 肩膀緊繃、難高舉 ▶ ▶ 旋轉肌群】反覆舉手、長時間縮臂用電腦或手機，都會使肩關節僵直。請不時轉動雙手，讓旋轉肌群放鬆。▶ ▶【腰椎間盤突出 ▶ ▶ 腰痛、腿麻 ▶ ▶ 髂腰肌、膕繩肌】 過度用腰、同姿勢久坐引起。身體向前彎曲時痠痛加劇；往後挺則會減輕。腰部肌肉因神經受壓迫，長期處於緊張狀態。放鬆緊繃的髂腰肌、膕繩肌，能有效舒緩。▶ ▶【滑鼠手、腕隧道症候群 ▶ ▶ 手指麻木、手腕痠痛 ▶ ▶ 魚際肌】 因手腕的正中神經被壓迫，形成損傷而發痛、手指麻木，嚴重者寫字、扣鈕釦、縫衣服都會有障礙，應多伸展大拇指根部的魚際肌。▶ ▶【網球肘、高爾夫球肘 ▶ ▶ 肘部疼痛、手指難彎曲 ▶ ▶ 伸腕肌、屈腕肌】 日常生活常用手臂，「手肘病症」往往難以痊癒，最好適時休息、做伸展，舒緩緊繃的伸腕肌與屈腕肌。★「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，11招打造「零痠痛」體質 人類的脊椎，每天都依賴「深層核心肌群」的支撐在對抗地心引力。核心肌群衰弱，便是全身痠痛的元凶，而且還會骨骼歪斜、壓迫內臟、引發慢性疾病。打造「零痠痛」體質的科學鍛鍊運動，其中包括了有——▶ ▶ 預防「烏龜脖」，鍛鍊頸椎肌力能辦到▶ ▶ 強化體幹維持肌，久坐辦公背不痠▶ ▶ 腰腹伸展隨時做，姿勢走樣能避免▶ ▶ 強壯腿部核心肌，保護膝蓋的不二法門 尹濟弼醫師親授的11招強化「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，能針對部位，鍛鍊各處深層核心肌，幫助你打造「零痠痛」體質，你只要在家輕鬆做，無論是生活品質和運動能力都能大幅提升。本書特色‧美國職棒大聯盟明星球員長期復健醫生、美國射箭國家代表隊主治醫師親授‧50組3分鐘「痠痛自療操」，隨時輕鬆做，對症舒緩70％「痠‧痛‧麻」‧11招「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，強化深層核心肌，打造「零痠痛」體質
【電子書】深層核心肌群科學鍛鍊運動
本書簡介醫學證實！「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，能徹底根治身體痠．疼．麻每日只要3分鐘，終身零痠痛！美國職棒大聯盟全壘打王、奧運國家代表隊，唯一指定復健名醫，親自傳授！★全球醫界＋體壇一致推崇！權威博士名醫的復健奇蹟見證 作者尹濟弼博士為「世界級」權威復健名醫，全球三大洲無數人們都受惠於他的醫術神技，諸多頂尖運動員更由於他的治療與指導，擺脫激烈競爭而導致的運動傷害，維持個人身體最佳狀態與能力，在競賽中持續脫穎而出，甚至勇奪多次世界冠軍。 不勝枚舉的奇蹟實例包括了有──▶ ▶美國職棒大聯盟全壘打王秋信守，腿傷痊癒再創個人生涯巔峰▶ ▶LPGA「女子高爾夫冠軍」崔羅蓮，持續鍛鍊勇奪全球最佳排名▶ ▶國際級網球明星李亨澤，消除肩痛強勢回歸世界舞台▶ ▶美國職業高爾夫選手李東煥，根治緊繃肌國際賽力拚爭冠 尹濟弼博士倡導的「深層核心肌群鍛鍊運動」，可說已蔚為「奇蹟復健神技」，深受全球廣大職業選手的無比信賴和指定醫療，也因此尹濟弼博士被譽為「明星運動員主治醫師」，以及美國射箭國家代表隊的指定主治醫生。★超過70％痠痛，病因都是「核心肌群衰弱」 如今，全球最頂尖運動員都在用的《深層核心肌群科學鍛鍊運動》終於問世，更由於生活中任何痠痛能透過這套「科學鍛練法」對症緩解，並強化「深層核心肌群」打造「零痠痛體質」，因此甫出版立即受到醫療界、運動界、媒體圈等各界的極大矚目，在韓國成為熱門話題，眾多讀者爭相閱讀、運用，也造成書市暢銷。 根據統計，台灣每年痠痛治療費用，高達100億！由於長時間作業，姿勢容易僵硬、走樣，不論久坐辦公族、久站服務業、勞力工作者、日夜苦讀的學生……，每年約有600萬人在忙碌生活中深受其苦。 尹濟弼博士多年來科學研究與醫學證實，生活中超過70%的身體痠痛，主要病因都是「核心肌群衰弱」！無論五十肩、滑鼠手、關節炎、脊椎側彎、椎間盤突出……，這些反覆發作讓人們困擾不已的「痠‧痛‧麻」，只要運用「深層核心肌群鍛鍊運動」就能夠立即緩解甚至預防。★聽信偏方、亂做伸展，「小痛」很可能變「大病」 痠痛雖不是非得看醫生的大毛病，但發作起來常常讓人覺得「很要命」！許多人因不堪其擾，聽信「偏方」胡亂按壓、伸展，殊不知這樣的舉動，正讓自己陷入危險的「痠痛陷阱」。 若不了解痠痛根源和正確舒緩方法，每個不經意的硬拉，都可能使你筋骨受傷、症狀惡化，甚至會讓小小痠痛演變為需要手術的「重症」。想真正揮別「筋骨不適」的糾纏，一定要做對運動！★3分鐘「自療伸展操」，對症舒緩「痠痛點」最快速 當患部發作時，找對「疼痛點」，準確舒展僵化、衰弱的肌群，遠比就醫診療、服藥抑止都還來得有效。學會國際復健名醫尹濟弼的「3分鐘對症自療操」，便能隨時隨地，高效對症舒緩、改善不良姿勢、回正失衡體線。 《深層核心肌群科學鍛鍊運動》完整50套「痠痛自療操」，對症緩解最高效，其中包括了有——▶ ▶【上班族頭痛 ▶ ▶ 頭暈、肩頸僵硬 ▶ ▶ 提肩胛肌、斜角肌、斜方肌】肩頸僵硬是姿勢不良所引起，尤其壓力大的人，脖子肌肉更易緊張，還會頭痛、暈眩。建議在身體感到疲累時，伸展頸部的提肩胛肌、斜角肌與斜方肌。 ▶ ▶【低頭族肩痠 ▶ ▶ 肩膀緊繃、難高舉 ▶ ▶ 旋轉肌群】反覆舉手、長時間縮臂用電腦或手機，都會使肩關節僵直。請不時轉動雙手，讓旋轉肌群放鬆。▶ ▶【腰椎間盤突出 ▶ ▶ 腰痛、腿麻 ▶ ▶ 髂腰肌、膕繩肌】 過度用腰、同姿勢久坐引起。身體向前彎曲時痠痛加劇；往後挺則會減輕。腰部肌肉因神經受壓迫，長期處於緊張狀態。放鬆緊繃的髂腰肌、膕繩肌，能有效舒緩。▶ ▶【滑鼠手、腕隧道症候群 ▶ ▶ 手指麻木、手腕痠痛 ▶ ▶ 魚際肌】 因手腕的正中神經被壓迫，形成損傷而發痛、手指麻木，嚴重者寫字、扣鈕釦、縫衣服都會有障礙，應多伸展大拇指根部的魚際肌。▶ ▶【網球肘、高爾夫球肘 ▶ ▶ 肘部疼痛、手指難彎曲 ▶ ▶ 伸腕肌、屈腕肌】 日常生活常用手臂，「手肘病症」往往難以痊癒，最好適時休息、做伸展，舒緩緊繃的伸腕肌與屈腕肌。★「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，11招打造「零痠痛」體質 人類的脊椎，每天都依賴「深層核心肌群」的支撐在對抗地心引力。核心肌群衰弱，便是全身痠痛的元凶，而且還會骨骼歪斜、壓迫內臟、引發慢性疾病。打造「零痠痛」體質的科學鍛鍊運動，其中包括了有——▶ ▶ 預防「烏龜脖」，鍛鍊頸椎肌力能辦到▶ ▶ 強化體幹維持肌，久坐辦公背不痠▶ ▶ 腰腹伸展隨時做，姿勢走樣能避免▶ ▶ 強壯腿部核心肌，保護膝蓋的不二法門 尹濟弼醫師親授的11招強化「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，能針對部位，鍛鍊各處深層核心肌，幫助你打造「零痠痛」體質，你只要在家輕鬆做，無論是生活品質和運動能力都能大幅提升。本書特色‧美國職棒大聯盟明星球員長期復健醫生、美國射箭國家代表隊主治醫師親授‧50組3分鐘「痠痛自療操」，隨時輕鬆做，對症舒緩70％「痠‧痛‧麻」‧11招「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，強化深層核心肌，打造「零痠痛」體質
英式花藝學院：英國RHS切爾西花展冠軍花藝師親授，來自鮮花的愉悅法則
英國RHS切爾西花展認證，天才花藝師的極致美學！ 經典形式 × 黃金比例 × 配色理論 × 布局要訣， 以最科學的邏輯，玩出最華麗的作品！ ►《泰晤士報》《獨立報》《每日郵報》爭相報導；天才花藝師首部巨作國際中文版。 ►屢獲美國白宮、波士頓美術館、紐約植物園、加州環球影城等國際機構合作邀約。 ►捧花、胸花、花冠、瓶花、桌花、花圈等無所不包，偷師花藝大師的最佳捷徑。 ►經典形式×黃金比例×配色理論×布局要訣，以最科學的邏輯，玩出最華麗的作品。 ►以居家、婚宴、節日聚會等場合為經緯，精選25款主題式情境，完美重現頂級手藝。 作者約瑟夫．馬賽（Joseph Massie）是當代最炙手可熱的天才花藝師， 曾於號稱「園藝界奧斯卡」的RHS切爾西花展（RHS Chelsea Flower Show）上屢獲大獎； 更持續在《泰晤士報》、《獨立報》、《每日郵報》等權威媒體上發表花藝作品； 屢獲波士頓美術館、紐約植物園、加州環球影城邀約，創作遍布全球數十個國家。 ★來自鮮花的愉悅法則：經典形式 × 黃金比例 × 配色理論 × 布局要訣 約瑟夫．馬賽擅長經典、時尚、大氣、華美、簡單但技巧性高的花藝設計， 看似渾然天成的背後，其實存在著科學般的精密計算；且有明確法則可依循。 在古典的花藝設計上，共有6種經典形式，包括： 對稱型、不對稱型、霍加斯曲線型（Hogarth Curve）、新月型、水平型、垂直型。 而在視覺平衡上，可遵循兩種黃金比例，分別是3：5以及3：5：8。 3：5，常用於二區塊的構圖，例如容器和花材的比例安排。 3：5：8，則用於三區塊的花藝作品，例如三個焦點區域的比例調配。 接著，留意配色理論，透過色相環理解顏色關係。 主色調：紅色、藍色和黃色；次色調（由主色調混合而來）：紫色、橙色和綠色； 第三色調（由主色調和次色調色混合而來）：黃綠色、藍綠色、紅紫色等。 並在考量陳列環境、季節、客戶喜好等條件下，善用九種古典和諧色彩替作品配色。 實作時，遵守兩種簡單的布局要訣，便能建立強烈的視覺力道。 首先是重複：在圓形架構中，加入大量圓形花卉（繡球花、玫瑰等）能使整體更和諧。 接著是對比：在圓形架構中，使用帶角度的花材（如金鳥赫蕉）強化特定區域吸引目光。 ★以場合為經緯，25款主題式情境，在家玩出頂級花藝設計 本書依照不同場合，示範25款主題式情境設計，舉凡日常居家、宴客、節慶、婚禮等。 內容涵蓋：捧花、胸花、花冠、瓶花、桌花、門飾花圈等。 此外，更收錄大型空間布置項目，包括：浮空花藝、花藝拱門、階梯花飾等。 以精美圖文說明實作步驟，並詳列花材及器具等，在家玩出頂級花藝設計。 書末更以獨立章節說明各種實作技術與技巧， 按圖索驥照著做，便能重現天才級的花藝作品，可謂最佳偷師捷徑。 來自鮮花的愉悅法則，冠軍花藝師的極致美學，就讀這本！ 本書特色 ◎《泰晤士報》、《獨立報》、《每日郵報》爭相報導；天才花藝師首部巨作國際中文版。 ◎屢獲美國白宮、波士頓美術館、紐約植物園、加州環球影城等國際機構合作邀約。 ◎捧花、胸花、花冠、瓶花、桌花、花圈等無所不包，偷師花藝大師的最佳捷徑。 ◎經典形式×黃金比例×配色理論×布局要訣，以最科學的邏輯，玩出最華麗的作品。 ◎以居家、喜慶婚宴、節日聚會等場合為經緯，精選25款主題式情境，完美重現頂級手藝。
魔靈貓養育聖典：學會行為溝通密碼＋魔力地圖，解讀喵星人內心情緒，建構愛與情感能量
世界權威貓教父Jackson Galaxy，唯一授權！ 狂銷突破10萬冊 Amazon排行榜連續五年霸榜 《管教惡貓》完全實踐版 ※ 以下這些狀況，是否讓你超想說「他喵的」！！！ ▶ 換了千百種貓砂，但牠就是不願意用！（最愛尿在腳踏墊、我的床和沙發上） ▶ 貓咪尿在我的衣服上，是不是討厭我？（還一臉嫌棄地瞪著我） ▶ 露肚子給我看，摸了以後卻又抓我！（呵……但我每次都中招） ▶ 明明每天都陪玩，但半夜還是瘋～狂～喵～叫～（崩潰！明天一早還要上班） ▶ 領了新貓回來，但發現牠會欺負舊貓。（我好愧疚……是不是害了原本的貓？） 本書為世界權威貓教父傑克森從業30年來的集大成之作， 不僅是動物星球長壽熱播節目《管教惡貓》的精華， 更是全球貓奴期盼10年，必備的一本重量級作品。 ★ 6項貓式心流，從根本改變問題行為 貓老爹傑克森說，貓咪之所以會亂抓、亂叫、咬人等， 無非都是缺乏自信的表現。撇除身體不適導致的惱人行為， 更有可能是因為領地問題、狩獵活動不足造成的焦慮。 因此，替貓咪建立自信，產生「魔力」（mojo）就是貓奴們責無旁貸的義務！ 只要透過「6項貓式心流」（HCKEGS）維持牠們體內原始野貓的本性， 惱人問題自然消失無蹤。 HCKEGS是指貓咪最核心的活動：狩獵、捕抓、殺掉、進食、理毛、睡覺。 唯有每天規律地幫牠們設定玩樂計畫，完成這些任務， 你和你的貓才能維持珍貴的人貓關係。 而一隻心靈健康的貓咪最關鍵的就是「狩獵活動」與「領地維護」。 住在室內的貓咪不像以前會在外打獵， 所以你必須利用遊戲（逗貓棒）模擬出正確的打獵場景， 讓牠從擬定作戰計畫、跟蹤、撲擊、咬殺等一連串沉浸式體驗中獲得自信。 再搭配最佳住宅貓化（貓跳台、層板、繭窩等）與貓咪電視（對外窗）， 就能解決諸多行為問題，和你家貓咪度過充滿正能量的每一天。 #貓老爹備忘錄：記住，每天陪貓咪玩遊戲就和每天帶狗去散步一樣重要！ ★ 莫希多貓咪VS拿破崙貓咪VS壁花貓咪，你家貓咪是哪一種？ 「我家的貓只要看到陌生人或貓，就會一邊尖叫一邊跑去躲起來……」 「我家的是占有欲很強，超級不親貓，所以我不敢再養第二隻。」 「但我家的貓是人人好耶～個性溫和，親人又親貓。」 以上在描述你家貓咪的性格前，不妨先看看下列貓老爹的「魔靈貓原型」， 將有助於更認識你的貓！ ․莫希多貓咪：充滿自信的代表，也是其他貓咪最好的衝突調停者。 會在門口迎接你回家，朋友來你家時牠也無所畏懼， 不會害羞扭捏，而是像個主人般善盡地主之誼。 ․拿破崙貓咪：又稱過度占領者。牠們不相信自己擁有這個領地， 無時無刻都怕領地被占走，常表現出過度守護地盤的樣子， 比如噴尿、亂抓、追打其他貓咪等。 ․壁花貓咪：常成為拿破崙貓咪的受害者。壓根不相信自己有資格擁有地盤， 所以常打不還手罵不還口，最後會穴居在沙發下、床底下、衣櫃裡， 戰戰兢兢地過生活。 雖然無法用這三大類型完全概括貓咪的性格；但多貓家庭卻能以此為切入點， 觀察牠們彼此的互動，安排對貓咪們最好的相處方式。 ․莫希多貓咪：持續用「貓式心流」維持魔力，每天揉牠吸牠吧！ ․拿破崙貓咪：善用魔力地圖找出「衝突地點」的規律， 確定貓砂盆、貓窩、貓抓板等是否平均分布。 若是多貓家庭，也可利用此地圖找出每隻貓的核心基地， 以此為中心進行更完善的資源分配。 ․壁花貓咪：不要再因為心疼而把食物、貓砂盆主動拿到牠身邊了。 替你與你家貓咪設定挑戰界線，漸進地堵住牠的躲藏點、 制訂訓練與獎勵套餐，為牠擴大舒適圈，找回自信心！ #貓老爹備忘錄：魔力地圖就像哈利波特裡的劫盜地圖，所有祕密一覽無遺。 ★ 10條貓砂盆原則，掃除亂尿地雷 亂尿尿這行為絕對是破壞人貓關係的第一名。 貓咪會因為無法使用貓砂而焦慮，貓奴更會因為每天要清理貓尿而崩潰。 不過只要把握書中貓老爹的「貓砂盆十誡」， 並搭配魔力地圖找出貓咪的核心領地，就能大大降低亂尿的機率。 除了貓砂種類、貓砂盆的大小、是否有蓋、擺放地點， 甚至是貓砂盆附近的氣味，都會影響上廁所的意願外， 另一個多數人不知道卻極為重要的是： 「在告訴貓咪不能在這裡上廁所後，有沒有把正確地點介紹給牠？」 本書中的「對／不對技巧」在此就派上用場， 除了能解決亂尿問題外，也可以改善貓咪亂抓家具等狀況。 記住，當貓咪犯錯時，罵牠、處罰牠、按著牠的頭去聞貓尿都沒有用， 牠們無法理解你的這些懲罰。 不要只一味說不能做什麼，要把「在哪裡做這件事才對」也一併讓貓咪知道， 才能杜絕讓你抓狂的種種困擾。 #貓老爹備忘錄：不要只跟貓咪說「不對」，請把什麼是「對」的也告訴牠。 ★ 7大和樂絕招，幼兒與多貓家庭必讀 貓咪能不能與其他動物，甚至是孩子和樂共處的關鍵在於你： 你願不願意花些時間依照書裡的「7大和樂步驟」，讓兩者慢慢熟悉彼此？ 學會這種減敏化將能大大降低兩隻貓或貓與孩子衝突的機率， 以及在孩子的成長過程中能為貓咪做哪些事， 讓貓咪成為孩子人生中最好的朋友！ ★ 8帖良方，對症改善step by step 如果你遵照傑克森的指示，每天用正確的遊戲方式陪貓咪玩； 但問題行為仍未改善的話，別擔心！ 傑克森於本書中特地鎖定8大令貓奴頭疼的領域， 如「亂抓家具」、「愛攻擊人的腳」、「突然打架」、「半夜暴衝」、「焦慮亂叫」等， 更細緻地分析貓咪的內心，一步步講解改善步驟， 讓
英式花藝實作課：獨門鮮花處置法，延長切花2週鑑賞期！以最精簡花材，玩出各式瓶花、盆花、桌花
日本花藝大師唯一經典！把英式庭園搬進你家！ 選購訣竅、花材處置、裝飾技法、保鮮密技，一次搞懂！ ►我是花藝初心者，該如何選購花材？怎麼處置並裝飾？有讓花開得更豔更久的祕訣嗎？ ►花朵越大越新鮮？花苞越多划算？如何一秒辨識「真正持久」的當令花草？ ►常用器具怎麼挑、如何用？如何以最精簡花材，打造華麗與實用兼具的花藝作品？ ►玄關、客廳、廚房、飯廳最適合哪種花飾？12款主題式情境花藝變給你看！ 俗話說「花無百日紅」，但只要用對方法，維持2週的美麗並非難事。 只要從正確挑選花材開始，善用水剪、分枝、花泥等技巧，就能延長切花的鮮度與樣貌。 本書作者谷川文江是日本知名英式花藝大師，首度揭露業內未曾公開的鮮花處置法， 從選購訣竅、花材處理，到後續的裝飾技法、保鮮密技等，各式撇步一次搞懂！ 教你以最精簡花材（不超過五種），玩出各式瓶花、盆花、桌花。 此外，谷川老師更親赴英國學習英式花藝，至今仍每年前往進修。 有別於業界常見技法，英式花藝更崇尚「原地移植，搖曳生姿」的自然風格； 以錯落有致的編排，完整重現花草於庭園中生長的樣貌，使作品更加賞心悅目。 ★「從超市到裝飾」實作四堂課，打造有花相伴的質感生活！ ◎LESSON 1 理解零困難！切花長期保鮮的3大關鍵與基礎花藝知識： ►讓切花長期保鮮的三個關鍵：新鮮度、放置場所、莖幹剪法。 ►掌握辨別新鮮花材的訣竅：超實用的三題快問快答，一秒辨識不失手！ ►詳解不同花材的莖幹處理：水剪、折枝、削去外皮、一字切等。 ►可長期保鮮的45種四季花草：依四季別，說明花材的科屬、流通時期、處置建議等。 ►常備道具和花器教學：一定要用園藝剪刀嗎？花泥（插花泡棉）怎麼裁切最經濟？ ◎LESSON 2 首度公開！延長切花保鮮期的裝飾與養護法： ►切花買回來後，該怎麼做？：從拆解到裝飾，有五大步驟可循。 ►初心者的裝飾訣竅：遵守鮮花與花器的黃金比例，就能以同樣花材，玩出不同變化。 ►花藝生活實境詳解：花束贈禮該怎麼處理？如何照料禮物花盆？步驟手順報你知！ ►當花材枯萎、減少：透過剪枝、換瓶，一週後、10天後仍像新的一樣好。 ◎LESSON 3 實作示範！善用獨門鮮花處置法，玩出各式情境變化： ►新手入門看這裡！第一步這樣做才內行：葉材優先——先補葉子再插花。 ►最具生活感的情境式主題示範：水瓶、空罐、食器都能用，還能將鑑賞期延至2週。 ►使用的當令花材不超過五種：玫瑰搭配迷迭香、山矢車菊葉，就是一盆華麗的英式盆花。 ◎LESSON 4 快速學會！初心者也能輕易上手的英式花藝： ►何謂英式花藝？謹記「葉多花少」原則，打造如同從庭園原地移植、搖曳生姿的作品。 ►英式花藝的步驟與規則：圖解整體造型堆疊、花材與葉材的角度與位置等。 ►宛如綻放於庭院的英式花藝示範：隨機插入莖幹柔順的花材，營造高低落差的自然感。 ★斗室有花，更有藝思！4大居家空間花飾提案 X 12款情境花藝 玄關、客廳、廚房、飯廳等四大居家空間，如何以鮮花布置？ 作者用瓶花（水+瓶插）、盆花（花泥+花盆）、桌花（較大型的花藝擺飾）玩出新意。 ◎玄關：此處直接面對大門，容易因人員頻繁進出，溫度變化較大，適合擺設瓶花。 ◎客廳：客廳通常會加裝空調，溫度適中，可用季節限定的花材製作桌花或盆花。 ◎廚房：備有流理台，相當適合擺設瓶花，此外，也可用有具深度的食器瓶插。 ◎飯廳：飯廳亦備有冷氣，平時可用空罐擺放瓶花，或於特別的日子製作大型桌花。 此外，還有12款依情境主題布置的保鮮2週花藝示範，華麗與實用兼具： ►情境1 失敗率最低！入門者最適：百合水仙 ►情境2 輕鬆延長鑑賞期的簡單瓶花：藍／白星花+百部 ►情境3 截短莖幹，鑑賞期更長：非洲菊 ►情境4 善用散狀外型，營造纖細輕盈感：德國洋甘菊 ►情境5 續航力驚人！觀葉植物與乾燥花：黃金球+翡翠朱蕉 ►情境6 少量用水，切花就能開得更久：多頭康乃馨+常春藤 ►情境7 庭院常見花草，變身超長壽擺飾：藍／白星花+山矢車菊 ►情境8 無需特別照顧，也能保鮮一個月：亞歷山大月桂+亞歷山德里亞月桂 ►情境9 果實也能這麼美！長期保鮮看更久：金絲桃（兩種果色） ►情境10 炎炎夏季，依然充滿活力：美洲商陸+百部 ►情境11 以花期較長的花材，製作迷你花束：康乃馨+蘋果薄荷 ►情境12 利用繁複的造型，營造華麗感：重瓣洋桔梗+香葉天竺葵 生機盎然的鮮花，可溫暖並療癒人心； 現在就透過實作課程打造質感日常，體會英式花藝帶來的樂趣！ 本書特色 ◎日本知名英式花藝大師實作經典，選購訣竅、花材處置、裝飾技法、保鮮密技，一次搞懂！ ◎「從超市到裝飾」一條龍全包，插花新手也能秒變花藝達人！ ◎45種四季花材詳解X 12款主題式情境X 4大空間花飾提案，做出如自然庭園般的花藝作品！
【電子書】英式花藝實作課
日本花藝大師唯一經典！把英式庭園搬進你家！ 選購訣竅、花材處置、裝飾技法、保鮮密技，一次搞懂！ ►我是花藝初心者，該如何選購花材？怎麼處置並裝飾？有讓花開得更豔更久的祕訣嗎？ ►花朵越大越新鮮？花苞越多划算？如何一秒辨識「真正持久」的當令花草？ ►常用器具怎麼挑、如何用？如何以最精簡花材，打造華麗與實用兼具的花藝作品？ ►玄關、客廳、廚房、飯廳最適合哪種花飾？12款主題式情境花藝變給你看！ 俗話說「花無百日紅」，但只要用對方法，維持2週的美麗並非難事。 只要從正確挑選花材開始，善用水剪、分枝、花泥等技巧，就能延長切花的鮮度與樣貌。 本書作者谷川文江是日本知名英式花藝大師，首度揭露業內未曾公開的鮮花處置法， 從選購訣竅、花材處理，到後續的裝飾技法、保鮮密技等，各式撇步一次搞懂！ 教你以最精簡花材（不超過五種），玩出各式瓶花、盆花、桌花。 此外，谷川老師更親赴英國學習英式花藝，至今仍每年前往進修。 有別於業界常見技法，英式花藝更崇尚「原地移植，搖曳生姿」的自然風格； 以錯落有致的編排，完整重現花草於庭園中生長的樣貌，使作品更加賞心悅目。 ★「從超市到裝飾」實作四堂課，打造有花相伴的質感生活！ ◎LESSON 1 理解零困難！切花長期保鮮的3大關鍵與基礎花藝知識： ►讓切花長期保鮮的三個關鍵：新鮮度、放置場所、莖幹剪法。 ►掌握辨別新鮮花材的訣竅：超實用的三題快問快答，一秒辨識不失手！ ►詳解不同花材的莖幹處理：水剪、折枝、削去外皮、一字切等。 ►可長期保鮮的45種四季花草：依四季別，說明花材的科屬、流通時期、處置建議等。 ►常備道具和花器教學：一定要用園藝剪刀嗎？花泥（插花泡棉）怎麼裁切最經濟？ ◎LESSON 2 首度公開！延長切花保鮮期的裝飾與養護法： ►切花買回來後，該怎麼做？：從拆解到裝飾，有五大步驟可循。 ►初心者的裝飾訣竅：遵守鮮花與花器的黃金比例，就能以同樣花材，玩出不同變化。 ►花藝生活實境詳解：花束贈禮該怎麼處理？如何照料禮物花盆？步驟手順報你知！ ►當花材枯萎、減少：透過剪枝、換瓶，一週後、10天後仍像新的一樣好。 ◎LESSON 3 實作示範！善用獨門鮮花處置法，玩出各式情境變化： ►新手入門看這裡！第一步這樣做才內行：葉材優先——先補葉子再插花。 ►最具生活感的情境式主題示範：水瓶、空罐、食器都能用，還能將鑑賞期延至2週。 ►使用的當令花材不超過五種：玫瑰搭配迷迭香、山矢車菊葉，就是一盆華麗的英式盆花。 ◎LESSON 4 快速學會！初心者也能輕易上手的英式花藝： ►何謂英式花藝？謹記「葉多花少」原則，打造如同從庭園原地移植、搖曳生姿的作品。 ►英式花藝的步驟與規則：圖解整體造型堆疊、花材與葉材的角度與位置等。 ►宛如綻放於庭院的英式花藝示範：隨機插入莖幹柔順的花材，營造高低落差的自然感。 ★斗室有花，更有藝思！4大居家空間花飾提案 X 12款情境花藝 玄關、客廳、廚房、飯廳等四大居家空間，如何以鮮花布置？ 作者用瓶花（水+瓶插）、盆花（花泥+花盆）、桌花（較大型的花藝擺飾）玩出新意。 ◎玄關：此處直接面對大門，容易因人員頻繁進出，溫度變化較大，適合擺設瓶花。 ◎客廳：客廳通常會加裝空調，溫度適中，可用季節限定的花材製作桌花或盆花。 ◎廚房：備有流理台，相當適合擺設瓶花，此外，也可用有具深度的食器瓶插。 ◎飯廳：飯廳亦備有冷氣，平時可用空罐擺放瓶花，或於特別的日子製作大型桌花。 此外，還有12款依情境主題布置的保鮮2週花藝示範，華麗與實用兼具： ►情境1 失敗率最低！入門者最適：百合水仙 ►情境2 輕鬆延長鑑賞期的簡單瓶花：藍／白星花+百部 ►情境3 截短莖幹，鑑賞期更長：非洲菊 ►情境4 善用散狀外型，營造纖細輕盈感：德國洋甘菊 ►情境5 續航力驚人！觀葉植物與乾燥花：黃金球+翡翠朱蕉 ►情境6 少量用水，切花就能開得更久：多頭康乃馨+常春藤 ►情境7 庭院常見花草，變身超長壽擺飾：藍／白星花+山矢車菊 ►情境8 無需特別照顧，也能保鮮一個月：亞歷山大月桂+亞歷山德里亞月桂 ►情境9 果實也能這麼美！長期保鮮看更久：金絲桃（兩種果色） ►情境10 炎炎夏季，依然充滿活力：美洲商陸+百部 ►情境11 以花期較長的花材，製作迷你花束：康乃馨+蘋果薄荷 ►情境12 利用繁複的造型，營造華麗感：重瓣洋桔梗+香葉天竺葵 生機盎然的鮮花，可溫暖並療癒人心； 現在就透過實作課程打造質感日常，體會英式花藝帶來的樂趣！ 本書特色 ◎日本知名英式花藝大師實作經典，選購訣竅、花材處置、裝飾技法、保鮮密技，一次搞懂！ ◎「從超市到裝飾」一條龍全包，插花新手也能秒變花藝達人！ ◎45種四季花材詳解X 12款主題式情境X 4大空間花飾提案，做出如自然庭園般的花藝作品！
全球園藝美學盆栽聖經(權威新訂版)：千幅圖表示範，園藝博士30年密技，創造全綠氧空間
史上最完整的盆栽美學全事典！ 品種產地．歷史文化．景觀美學． 環境健康．材料採買．空間搭配 史無前例的盆栽巧思X庭園景觀設計大百科！權威新訂上市！ ●全球各地歷史文明與王室貴族，為何視盆栽園藝為最高尚優雅的藝術與嗜好？ ●盆栽能釋放「負離子」有益健康，更能擋掉有害「電磁波」，你知道嗎？ ●為何多肉植物放辦公室還是死翹翹？每天強照日光燈，難道還不夠？怎麼救？ ●園藝造景好花錢、室內空間好狹小……想規劃設計自家庭園或店面難如登天？ ●居家盆栽巧思X商務庭園設計，零經驗也能變頂尖，不僅種得活，還能種得漂亮！ 人類將種於容器裡的植物擺在庭院，享受管理盆栽植物的樂趣，已在歷史上已行之有年。 顯見這些為打造美麗的生活空間而設計的盆栽，正是人類文明進步的象徵。 早在古代埃及壁畫裡就有記載，人們已把喬木和灌木種在土器裡並置於庭院； 希臘與羅馬人在阿多尼斯慶典（Adonis），也會以盆栽作為裝飾及祭品。 自歐洲文藝復興以來，盆栽園藝被視為高貴優雅與受人敬重的藝術與嗜好。 無論是遍植千顆橘樹與溫帶灌木的「凡爾賽宮橘園」（orangery）， 抑或是令英國威廉國王和瑪麗女王耽溺全球的奇花異木，都是最好的證明。 ★每坪一盆植物，便能過濾有害物質；擋掉電磁波，釋放負離子 盆栽植物除了淨化空氣之外，還有治療、環境、心理、教育、經濟等機能的效果。 只要在每坪（3.3平方公尺）放置一個盆栽，就能輕易營造綠氧生活： ●有效吸收及阻絕電磁波。 ●釋放負離子，有助於調整自律神經、解決失眠、促進新陳代謝、強化細胞機能等。 ●消除壓力、安定情緒，提升集中力與工作效率，減輕眼睛疲勞。 ●香草植物能除臭、抗菌、防蟲；透過樹木芬多精的效用，能殺菌且淨化空氣。 ●咖啡店、餐廳、各種商店都喜歡以花卉盆栽點綴，藉此提高客流量。 ●以盆栽裝飾都市住家，能讓孩童親近大自然，對有花草的生活環境保持高度關心。 ★從玻璃盆栽到垂直花園，輕鬆打造居家、辦公室、店面的綠氧空間 你是否也覺得居家布置單調無新鮮感，開店要裝潢又得花大錢， 況且在居住空間狹小的臺灣，想規劃設計自家庭園與店面更是困難？ 本書教你運用小盆栽點綴室內外，以及大型庭院造景如何設計， 輕鬆打造專屬你的健康美麗全綠氧空間！ ●碟盆花園（dish garden）： 將生長速度慢、體積小的植物種在寬淺容器內，進而打造成小花園。 除了可種植觀葉植物，也能種多肉植物、鳳梨科植物、水生植物等。 ●玻璃盆栽（terrarium）： 把植物種在完全密閉的玻璃容器內，始於英國且蔚為流行， 但近期人們為了方便管理，採「非密閉式」設計，又稱瓶中花園（bottle garden）。 ●吊盆（hanging pot）： 將植物種在較輕容器裡，以綠蘿、合果芋屬、圓葉蔓綠絨、愛之蔓等攀緣植物， 或像絲葦、腎蕨這類會向上延伸的植物為主。 吊盆一直都是各國喜愛的裝飾盆栽，也因此開發出各式造型。 ●水耕栽培（hydroculture）： 利用培養液代替土壤，並以人為方式提供養分。 大部分的觀葉植物如天南星科植物、鴨跖草科植物、吊蘭等都非常適合。 ●垂直花園（vertical garden）： 凡是在牆面造景都屬於垂直花園，通常會在花盆或花槽裡種植攀緣植物， 讓它沿著牆面蔓延生長，或是在牆上設置特殊容器、利用不織布搭建， 這是近來在栽種空間不足的都市裡，經常使用的綠化方式。 ★一本讀懂！植栽基本功到進階班，不僅種得活，還能種得漂亮 盆栽設計屬於流行產業，變化日新月異，無論你是新手， 還是嘗試過無數植栽方式的園藝高手，都需要不斷地更新資訊。 許多植物因為正值開花期而被短暫利用，但大部分盆栽都需持續地照顧， 特別是室內外空間環境差異非常大，使用期間、型態樣式、管理方式等都不同。 本書作者孫冠花為業界頂尖權威暨韓國知名園藝博士， 書中彙整了她30年植栽經驗，以及現今最新、最完整的全球盆栽景觀栽種與設計祕訣， 透過千幅示範圖表分析比對，協助讀者全盤了解： ●應用視覺配置盆栽的三種方式：遠眺、環繞、身歷其境。 ●適合栽種於室內外的花草。 ●植栽技術與材料採買。 ●室內外植物的照顧。 ●各類盆栽的空間搭配。 ●設計元素與原理。 ●美化與裝飾。 ●病蟲害防治。 ★最專業的美學設計，從住家公司環境，到店面商業大樓，無所不包 盆栽設計有各式各樣的規模，從小型裝飾盆栽，到大型盆栽如何美化室內外空間等。 除了符合空間的視覺效果還有機能條件，也要顧全植物的生育環境，涉及層面複雜； 必須經由「設計目的設定→調查→分析→構思→設計」的進程，方能持續推進。 全書針對建築物特性、植物生育環境、使用者特性、視覺效果等， 提出最合適的因應與改善方案。無論是要裝飾、美化居家與公司環境， 或是在餐廳商店、博覽會打造美麗園藝景觀、吸引人潮等，都有最完整實用的解答！ 讀了這本書，再菜的新手也能秒變綠手指，從零經驗變頂尖！ 從玻璃盆栽到窗臺花園，輕鬆打造居家、辦公室、店面的全綠氧空間！ 本書特色 ◎韓國農業學術界頂尖權威經典之作，千幅全彩圖表詳細分類說明。 ◎完美結合品種產地、歷史文化、景觀美學、環境健康、材料採買、空間搭配等的園藝大百科。 ◎居家盆栽巧思X商務庭園設計，零經驗也能變頂尖，不僅種得活，還能種得漂亮！ 專業推薦 金鼎獎植物科普作家／胖胖樹王瑞閔 農業委員會農業試驗所長／林學詩 博士 「木本植物顧問公司」植物醫生／洪明毅 台灣園藝學會理事長／張育森
【徒手健身】肌群訓練Ｘ解剖全書：150種訓練項目及運動機能解剖分析；無須專業器材，就地鍛鍊零藉口，強力續航更持久！
暢銷書《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》 徒手健身版！ 肌群訓練 × 解剖科學 × 運動機能分析 無須專業器材，徒手練出一身肌肉！ ►涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位，共150種以上訓練項目。 ►逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 ►一張椅子、一面牆壁就能練，更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案。 ►訓練負重不夠？水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具！正確施力、有效增肌。 健身最重要的是持之以恆，目光要放長遠。 但久而久之，你會發現：下班途中，那條要拐去健身房的路，最長也最遠！ 多少人一開始幹勁十足，練沒幾天就想放棄？ 不為別的，只因為上班太累、教練太狠、地點太遠……（然後月費就白繳了）。 你也是「三天打魚，兩天晒網」的佛系健身、懶人、理由伯嗎？ 現在，你有更好的選擇——徒手健身！不限場地，隨時開練！ ★訓練時不用器材，就地徒手健身有什麼好處？ ►不受時間、場地等限制。 不必特意前往健身房尋找專門器材，你唯一要準備的，就是「帶上自己的身體」！ ►不再有藉口犯懶，更快達成訓練目標！ 即使天候不佳、身處外地，亦能設計自己的訓練計畫並付諸實行。 ►住家、辦公環境可見的任何素材（桌子、椅子、牆壁）都能派上用場。 就算需要添加重量，也可拿其他物品替代（水壺、背包、阻力帶）。 ►操作方法簡單且多元。任何人都能根據健身程度和經驗，安排簡易或進階練習； 包括傾斜度、負重或搭檔協助等，機動調整難度。 ►訓練動作更自由、全面且具功能性。 除了可增進肌力和肌肉量以外，也很容易改善運動技巧、協調性和身體掌控度。 ★涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿，7大部位肌群解剖與機能分析： 本書作者吉列爾莫．塞哈斯．阿爾比爾，是西班牙知名運動科學家， 於巴賽隆納大學教授運動與健康科學及運動管理學。 他以運動機能學角度，全面分析胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿的推力、拉力作用， 並提出最專業的安全度、合適度和耐用度建議。 例如：何謂特異性原則？超負荷是好還是壞？過度補償又是什麼？ 如何安排兼顧連續性、漸進性與恢復性的訓練菜單？遞減效應出現時怎麼調整？ 後續更以真人示範搭配解剖透視，說明各部位在徒手鍛鍊時的肌群功能， 並依據個人程度，提供不同難易度的變化動作、建議次數與組數。 ►胸部訓練：標準式、滑動式、跳躍式、雙手內縮式伏地挺身等。 ►背部訓練：懸吊式、反向式橫槓划船、負重式、突擊隊式引體向上等。 ►肩膀與手臂訓練：過頭肩推、上斜式平舉、彈力帶站姿彎舉、三頭肌撐體等。 ►腹部訓練：棒式、側身棒式、直臂捲腹、懸吊式反向捲腹等。 ►臀部與腿部訓練：負重臀推、阻力式後踢、負重弓步蹲、懸吊式膕繩肌彎舉等。 讀完這本書，便能一次習得多樣化的徒手健身和運動趨勢； 有系統地整合優點、剔除無效努力，找出最適節奏，更快達成目標。 佛系健身、懶人、理由伯必備！就地鍛鍊零藉口！ 不限場地，隨時開練！ 本書特色 ◎涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位，共150種以上訓練項目。 ◎逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 ◎一張椅子、一面牆壁就能練，更提供簡易、進階等3階段個人化訓練提案，鍛鍊零風險。 ◎訓練時負重不夠？水壺、背包、阻力帶都是最佳輔具！正確施力、有效增肌。 專業推薦 一分鐘健身教室／史考特（王思恒） IG「街健小郭」、徒手健身教練／小郭 漢銘基督教醫院復健科主任、彰化基督教醫院復健科主治醫師／吳順堯 物理治療師、體適能教練／林子崴（崴爺） 台北原力復健科醫師／侯鐘堡 台灣男性學醫學會員、筋肉醫師／程威銘 揪健康運動物理治療所 院長／蔡維鴻
【電子書】【重訓】肌群解剖×機能分析教練書
重訓界絕世經典！狂賣超過20萬冊！ 首度推出中文版！ 解剖學×運動科學=運動機能學； 鍛鍊肌肉前，先搞懂肌肉機能！ 收錄逾100幅全彩人體解剖圖，說明70條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位，共75種以上訓練項目。 以運動機能學為基礎，提供初階、中階、進階個人化訓練，有效塑形、避免傷害。 全面分析CrossFit、TRX、Zumba等新時代運動，協助你正確施力、有效增肌。 為了維持健康和體態，你勤於運動、重訓， 卻難免在鍛鍊過程中不得要領、訓練表現停滯不前，甚至一不小心就受傷。例如： ►一週跑三趟健身房，不但肚子沒瘦、手臂還是很細，理想中的胸腹肌始終沒出現！ ►每次騎飛輪都覺得大腿快爆炸，第二天必定鐵腿，說好的肌力和肺活量呢？ ►舉完槓鈴、擴胸器，當下明明沒事，隔兩天肩膀卻痛到沒辦法舉起雙臂！ ►大家都說CrossFit適合所有人，為什麼只有我喘得要命？應該繼續嗎？怎麼調整？ 本書作者馬克．維拉（Mark Vella）為美國知名健身教練， 擁有美國運動委員會（ACE）及運動教師學會（ETA）等多項專業資格認證。 此外，馬克也持續鑽研神經肌肉解剖學和自然療法領域， 他提出的肌群解剖及運動機能分析理論，已廣泛運用於健身界、個人運動指導和瑜伽圈。 《【重訓】肌群解剖X機能分析教練書》2004年初版上市後即造成轟動， 已被翻成9種語言、狂賣超過20萬冊，堪稱重訓界絕世經典！如今首度推出中文版。 本書為增訂後的新版本，加入許多新時代訓練，包括CrossFit、TRX、Zumba等； 同時刪去舊版中許多仰賴健身房器材的訓練，集中介紹各種複合性、功能性動作， 以專業圖文說明，清楚拆解各式動作、分析運動機能，並依難度分級，提供訓練提醒。 本書分為兩部分：PART 1的運動入門和PART 2的正式訓練。 PART 1：運動入門 介紹肌肉與骨骼系統的解剖學和動作，以及相關指導概念和訓練原則， 包括動態熱身（RAMP）、全關節運動等，有助提高訓練計畫的安全性及成效。 同時介紹多項新時代的運動方案、提供完整動作分級表，包括強度等級與操作時間等。 可直接使用該表單安排個人運動計畫，或衡量現有的規畫是否需要調整。 PART 2：正式訓練 正式訓練分成10個類別，收錄75種以上訓練項目， 包括穩定性訓練、複合性訓練、增強式訓練、爆發力訓練和耐力訓練， 以及局部加強訓練，涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂6大部位， 並提供初階、中階、進階的個人化訓練表單建議， 可習得正確的起始姿勢、動作分析、難度分級、訓練提示、練習技巧等。 更棒的是，每個小節都是完整獨立的教學，閱讀時可按照個人需求跳著看。 運動時，肌肉會產生什麼變化？本書以豐富的解剖圖像讓你一次看明白。 懂得身體如何在安全的訓練下運作，不僅能激發健身動力，還能增加鍛鍊成效。 不論你是健身初學者，或是專業健身教練，本書都能幫助你有效塑形、避免傷害！ 讀完這本書，你會更清楚如何以運動機能學的角度， 正確鍛鍊全體幹，不再用錯力氣、練錯部位！ 全面提高訓練穩定度，有效增強肌耐力與爆發力！ 本書特色 ◎亞馬遜書店4.7顆星好評推薦！重訓界絕世經典，狂賣超過20萬冊！首度推出中文版！ ◎收錄逾100幅全彩人體解剖圖，說明70條主肌群的機能原理、訓練技巧及難易度。 ◎涵蓋胸、腿、臀、背、肩膀和手臂75種以上訓練，提供初階、中階、進階個人化表單建議。 ◎全面分析CrossFit、TRX、Zumba等訓練項目，協助你練對肌肉、正確施力、有效增肌。
口罩底下的美顏術：小顏、挺鼻、豐脣、蛋白肌！美麗藏不住！越戴越漂亮！
風靡全日本的口罩美顏術，好評不斷大反響！ 集結日本美肌達人、專業造型師、臉部肌肉專家， 共同打造「口罩美人」必學的42招美顏術！ ●精心挑選了漂亮衣服、畫上可愛的妝容，卻因口罩而破壞整體美感？ ●因口罩而呼吸困難或悶熱，感到不適甚至頭暈目眩？ ●口罩戴整天，害你肌膚乾燥、粗糙、狂冒痘？ ●口罩戴整年，雙下巴、嘴角下垂、抬頭紋、眼周細紋全冒出來了？ COVID-19疫情肆虐至今， 出入公眾場所必戴口罩的日子，竟已默默超過一年！ 不少人都在感嘆：從來不曾戴口罩戴這麼久！ 日本甚至出現「口罩疲勞」（マスク疲れ）的流行語。 這種「一直有異物緊貼肌膚、阻礙呼吸、耳朵被勒得很痛」的不適感， 讓不少人如臨大敵；不知疫情何時才能結束的無力感，更加劇了這層壓力。 本書集結了日本專業造型師、臉部肌肉專家、美肌達人， 獨家傳授各種美妝技巧、造型穿搭、肌膚護理、嘴角拉提等42招心機小撇步， 把日常戴著口罩防疫的時間，巧妙地用來變美！ 有效解決：臉部鬆弛、肌膚粗糙、皺紋、浮腫暗沉、毛孔粗大、乾燥、狂冒痘等煩惱。 ★口罩遮不住你的美，彩妝穿搭這樣配！ ◎ 口罩美人怎麼化妝？鼻子以下全被遮住，就用眼妝決勝負： ►居家彩妝：視覺重點在於「可愛」，畫點眉毛、眼妝少一點，戴眼鏡修飾。 ►辦公室彩妝：眼妝以高雅棕色為基調，珠光眼影可增加立體感；下眼皮眼頭提亮。 ►外出彩妝：眼線稍微上揚，眼皮邊際塗上彩色眼影，讓你更顯活力。 ◎ 依口罩種類，選擇彩妝時的重點： ►平面口罩：眉頭畫成方形，以直線延伸至眉峰；黑色眼線往上勾勒，讓眼部略顯橫長。 ►立體口罩：眼窩用淺褐色眼影打底，眼際用深棕色；眉毛畫成平直眉或圓弧狀。 ►白色口罩：白色會讓臉部變得平坦，善用棕色眼影製造陰影，並強調眉型勾勒。 ►黑色口罩：古銅或紅色等暖色系眼影，眉峰不必太明顯，溫和的平直眉較適合。 ◎ 衣服、妝容超完美，一戴口罩就全毀？造型達人教你這樣搭： ►口罩與穿搭採同色系，例如粉紅口罩配粉紫上衣、碎花黑裙，切忌對比強烈、突兀。 ►高雅品味的格紋口罩，最適合辦公室的正式感，衣著以素面為主；花紋上衣NG。 ►全身穿灰色，就用黑色口罩創造亮點；切忌搭配黑圍巾，整體太沉重。 ★善用小撇步，小顏、挺鼻、豐脣、蛋白肌，一次到位！ ◎ 口罩是最便宜實用的美容用品，溫敷、冰鎮、緊縮毛孔，打造豐脣、蛋白肌： ►泡澡時戴上浸泡1分鐘的口罩溫敷，可讓毛孔擴張，有助後續洗臉時深層清潔。 ►洗臉前將口罩沾水擰乾、裝夾鏈袋，放冷凍庫2～5分鐘，即成緊縮毛孔的冰鎮口罩。 ►出門前護脣膏塗厚一點，覆蓋小塊保鮮膜濕敷、通勤時在口罩底下打造性感豐脣。 ►該花的錢不要省！防疫期間，日常基礎保養必須「加倍使用」，輕鬆養出水煮蛋白肌！ ◎「整形級變化」的口罩小心機＋面部拉提體操，讓你臉更小、鼻更挺： ►鼻梁墊高免動刀！稍微把口罩中線摺一下，一秒變身高鼻美人！ ►用釘書機固定口罩左右兩端，能從視覺上收斂兩頰，速成精緻小臉！ ►徒手按摩耳後至臉部間的肌肉，充分緩解耳繩緊繃不適，同時緊緻臉部輪廓。 除此之外，本書還要告訴你更多口罩底下的美顏術： ►眼鏡老是起霧？夾入一張面紙就能阻絕蒸氣，還能減少摩擦、避免肌膚暗沉。 ►長時間戴著口罩，人會更容易皺眉，專家教你這樣撫平額頭與眉間皺紋。 ►刺激臉部哪三個穴位，能消除法令紋、小顏瘦臉更加分？ ►戴口罩害你眼周鬆弛、黑眼圈甩不掉？明亮雙眸的祕密，一瓶凡士林就搞定！ ►專家獨創，防疫期間最適合的3天2夜「清潔中斷法」，素顏魅力更迷人！ 平平攏是戴口罩，別人只是單純防疫， 你卻能充分利用時間，在口罩底下偷偷變美！ 把隔絕病毒的口罩，變成最強的美顏武器！ 不限時間地點，戴著口罩就能操作； 不向病毒妥協，防疫期間美麗不敗！ 本書特色 ◎集結日本專業造型師、臉部肌肉專家、美肌達人，共同打造42招口罩底下的美顏術！ ◎涵蓋穿搭、美妝、護膚、肌肉拉提、穴位按壓等超實用議題，一邊防疫，一邊偷偷變漂亮！ ◎不限時間地點，戴著口罩就能操作；不向病毒妥協，防疫期間美麗不敗！ 美麗推薦 《米粒Q的巴黎私心瘋》／MillyQ 米粒Q 個人色彩診斷師／西喜老師 小資文青／瞎妹休日委員會
【電子書】不丟東西的整理術
從小抱到大的布偶、滿是破洞的牛仔褲、磨壞底的球鞋、 暗戀對象送的禮物、第一次約會的電影票……， 捨不得丟？我們都懂！ 囤積症必學的佛系收納！ 徹底顛覆斷捨離的新時代整理術！ 本書作者米田瑪麗娜是日本新生代收納專家， 東京大學經濟系畢業的她，具有數據分析的專業背景， 現任職於日本居家收納服務Sumally股份有限公司。 她從「城鄉住房經驗差異」的田野調查中得到靈感， 自2018年起展開「不丟東西也能整理住家環境」系列活動， 協助無數難以向人生中重要物品告別者，重拾井井有條的美好生活， 其中包括多位作家、設計師與企業家。她說： 「越是有創意的人，擁有的物品越多；看看大藝術家，根本沒多少人徹底奉行極簡主義。」 「那些讓自己又哭又笑、拿在手裡就覺得十分幸福的寶物，正是創造獨特人生的泉源。」 「越是渴望活出自我，就越會將物品視為妝點人生的夥伴，並享受、熱愛與物品的邂逅。」 淚流滿面了嗎？沒錯，如果你也是： ►棄置恐懼症、超級重感情，什麼都不想丟，卻又希望能舒適過活的人。 ►獨自在外租房，居住空間超小、東西卻一年比一年多的人。 ►無法在一天內就把房間打掃乾淨，想認真評估每件物品、慢慢整理的人。 這本超佛系的囤積症收納專書，你一定要讀！ ★都說不用丟東西，還談什麼斷捨離？ 現代最王道的整理術，當推斷捨離（又稱極簡主義養成教育）， 涵蓋下列核心觀念： ►自身持有的物品，必須是能夠收納於家中的數量。 ►除了真正需要的物品之外，其他物品都應該斷捨離。 然而，米田瑪麗娜卻對此抱持不同想法： 每個人的整理類型都不同，光是教人怎麼丟東西或活用空間，只會讓人一再受挫。 例如：5秒判定法、怦然心動整理法、增加收納空間法、每日整理15分鐘法等。 根據作者自家公司的調查，每種方法都有人觸礁！（猜猜失敗率最高的是哪種？） 因此，「到底為什麼我沒辦法把家裡整理好？」問題也許不是出在你身上！ ★捨不得就不要丟，四個步驟就完成 不丟東西的整理術只有四個步驟：評估→整理→收納→維護。 1.評估：確實估算待整理物總量，依據礙眼度和使用率安排順序與日程。 2.整理：根據使用率和喜愛程度進行物品分類，然後先這樣放著沒關係。 3.收納：每月使用超過一次的物品定點收納；其餘則透過共享經濟送出，放手但不丟棄。 4.維護：每週花30分鐘確認空間與物品的平衡，避免再次爆棚。 除此之外，還有更多不丟東西的整理小撇步： ►不記得家裡有多少東西？用手機拍下來以相簿分類，輕鬆掌握收納全貌。 ►日常使用物的「方便取用區」怎麼算？雙手展開，仰角、俯角各30度以內。 ►恢復爆棚衣櫃、儲物櫃的機能，得先了解黃金四分割原則，怎麼做？ ►高使用率的物品有哪些收納陷阱？作者用NG與OK圖對照給你看！ ►擔心房間再次爆棚？學會不丟東西的PDCA循環就不用怕！ 本書獻給每位熱愛物品、珍愛人生的你。 人生中不想忘記的事情，之所以不會隨著歲月流逝，直到今天仍記憶猶新， 就是因為當時的記憶，以物理形態被收藏在房間裡； 唯有靠著留存每件對你有重大意義的東西，才能淬鍊出真正的個人時尚。 讀完這本書， 你會更懂得如何妥善保存所有捨不得丟的東西， 同時擁有井井有條的美好生活。 本書特色 ◎徹底顛覆斷捨離的新時代整理術！沒地方放、捨不得丟、想買就買，房間再小都不怕！ ◎囤積症必學的佛系收納，保留所有捨不得丟的東西，同時擁有井井有條的美好生活。 ◎視覺化全圖解，四個步驟就完成，自然形成PDCA循環，有效預防二次爆棚！ 專業推薦 YouTuber／沒有營養的生活智慧王 生活魔法家／陳映如 出版人／陳夏民 臺灣收納教主／廖心筠 ㄋ
統治NBA的王者訓練：NBA勇士王朝背後的造王者！調教萌神Curry、死神KD、飆風玫瑰，從頂尖球員蛻變成偉大球星的秘密關鍵
「年度三分球紀錄王」史蒂芬．柯瑞，專序背書 最受王牌球星信任的訓練師，完整公開MVP球星的訓練祕辛 鬼神球員如何突破極限，統治NBA成就籃壇霸業！ 別以為天賦才華就足以勝出， 唯有超越極限的「完美重複練習」， 才能擁有統治力！ 當有人願意幫助你實現夢想時， 你可願意付出必要的血淚？！ ★你不知道的NBA──前台五光十色和後台的血汗交織 這是你看見的NBA。 華麗絢爛的開場噱頭，氣氛火爆的世仇對決，一線球星的靈活炫技，一擊必殺的壓哨出手，最終奪冠的欣喜淚水，以及天文數字的薪資合約。 這是你沒看見的NBA。 辛勤苦練卻只能在異鄉討生活的年輕學子，把選秀當成賭局的經紀人，掙扎復原的受傷球星，進球上天堂、沒進坐整場的板凳球員，以及明明天賦過人，訓練卻宛如自虐的球隊王牌。 《統治NBA的王者訓練》直率地掀開NBA光鮮亮麗的外衣，帶領球迷一探眾家球星不為人知的苦練歷程，其中有克服難關的甜美，但更多是層層挫折的辛酸。 ★練球就是練心！訓練師如何打造稱霸籃壇的MVP 作者羅伯‧麥克拉納漢是美國當代籃壇頂尖的訓練師，立足NBA十五年間看盡球員起落、球隊惡鬥以及整個聯盟生態，並訓練出震懾全場的統治級球星。NBA近十年來MVP當中的七人有四人都受過他的訓練，其中包括剛選入名人堂的年度MVP凱文．賈奈特、史上最年輕MVP的「飆風玫瑰」德瑞克‧羅斯、締造三分球紀錄的二度MVP「萌神」史蒂芬‧柯瑞、一次MVP與兩度FMVP「死神」凱文‧杜蘭特，以及新一代「大三元製造機」羅素‧衛斯特布魯克。 籃球訓練師是個少為人知的行業，卻是球星眼中的貴人，因為他們知道如何協助球星超越自我極限，並對於球員的壓力與困境感同身受，知道如何激勵他們與解開心結，可說亦師亦友。 訓練師也是NBA球員造就傲人成績的最大功臣。麥克拉納漢訓練過凱文‧杜蘭特與史蒂芬‧柯瑞，使其維持並精進最佳狀態，從而締造「勇士王朝」；也曾陪著德瑞克‧羅斯度過多次傷病低潮，終於找回昔日身手，單場50分創生涯新高；而麥可‧喬丹當時能突破活塞隊的鐵壁防守，建立「公牛王朝」，其御用訓練師提姆‧葛洛佛亦功不可沒。 ★麥可‧喬丹：你永遠不會是「完成品」，永遠可以變得更強！ 本書是麥克拉納漢從事訓練師十多年的智慧結晶，大膽揭開NBA內幕，以及球星掙脫困境邁向巔峰的動人故事。此外他也暢談自己與天王球星一對一訓練的過程：幫助他們克服弱點、改善營養、治療傷病、建立自信，並得以在鎂光燈外稍微喘息。 從麥克拉納漢的精彩故事當中，你不僅可以通盤理解NBA，更能在生涯成功、人際關係、領導力等方面獲得啟發── ►►易忽視的微小差異，決定成敗也造就最後的巨大差異。 ►►即便是坐冷板凳的球員，也必須保持隨時可上場的熱身狀態。 ►►唯一能讓你在某件事特別傑出的，是發自內心熱愛的那件事。 ►►你要做的不只是重複練習，而是「完美」的重複練習。 ►►誰都可能成為任何晚上的主角，重點在任何時候你是否準備好。 正如「籃球之神」麥可‧喬丹所言：「你永遠不會是個『完成品』，永遠都可以變得更強。」如果沒有磨練，就算最有天賦的球員都會功虧一簣；如果這個道理適用於「史上最偉大球員」，那麼也絕對適用在你身上。 本書特色 ★柯瑞最信賴的訓練師唯一著作，並專序推薦！ ★揭露NBA明星幕後，不為人知的故事與訓練過程！ ★亞馬遜五星好評！NBA名記、NCAA千勝教練均讚譽有加！
零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書
法國亞馬遜10大暢銷書！讀者好評5顆星！ 世界級權威健身專家Frédéric Delavier& Michael Gundill代表作 Step-by-step，真人動作示範X肌肉部位圖解透視 精準鍛鍊12大深層肌群，提升肌力與柔軟度， 塑造不易受傷的強健體態！ ★常痠痛、僵硬、抽筋？小心！再不活動，慢性疼痛就上身！ ►整天上班久坐，腰痠背痛？ ►走沒幾步路就腿痛腳麻，只想坐著休息？ ►起床時肩頸僵硬，貼了藥布，緩解效果有限？ ►半夜突然被痛醒，原來是小腿抽筋？ 針對上述狀況，相信你一定都不陌生！現代人生活忙碌，心理壓力大，身體活動量少，又總是久站、久坐，難免血液循環不良、肌肉僵硬、骨頭歪斜。長期下來，不只是肩、頸、腰、背，甚至其他部位感覺痠痛的機率也越來越高。 或許，你以為這些不過是短暫的問題，只要多休息、貼藥布或深層按摩，就能夠紓解一時的不適。然而，放鬆、舒適的感覺持續沒多久卻又復發，甚至痠痛發作頻率越來越密集、範圍越來越廣。若不盡快採取其他方式改善，如運動、治療等，你將可能深陷慢性疼痛的惡性循環！ ★170種伸展運動X 400張肌肉解剖圖解，鬆筋解痛，維持脊骨平衡 坊間盛行的眾多方法，例如：平躺、按摩、整骨、熱敷、針灸、推拿等等，多多少少能夠舒緩痠痛問題；若真的疼痛難耐，必要時可就醫檢查，接受藥物、腰椎牽引、電療等療程。然而，這些都只能「治標不治本」，不適症狀仍可能反覆出現。 《零風險健身！全彩圖解肌力伸展解剖全書》作者，同時是世界級權威健身專家暨暢銷書作家榮皮耶‧克雷蒙梭、菲德烈克‧德拉維耶和麥克‧甘迪皆表示，若想要真正消除身體長期緊繃、僵硬所導致的疼痛，以及解決情緒、壓力等困擾，必須先學會「自主性伸展」。如此一來，你能藉此認識、找回對自我身心的掌控權，同時啟動體內自癒能量，進而達到強化筋骨、肌肉等效果。 因此，這三位專家特別針對人體12種肌肉部位，規劃170種溫和伸展運動，並輔以超過400張的真人示範圖、肌肉解剖圖，教大家如何徒手或善用周邊器具，輕鬆延展全身，鍛鍊深層核心肌群。 透過圖文說明，你將能精準掌握每個動作的正確執行位置及可訓練的肌肉部位，進而達到強化肌力、提升柔軟度、鞏固脊骨、鬆筋解痛等效果。 ►「二頭肌」伸展 【動作】手臂平舉至肩膀高度，外側靠著支撐物。接著，手臂對支撐物輕輕施壓，維持30秒。 【效果】從前臂、上臂到胸部的肌肉都能獲得延展、放鬆，有助於預防肘關節疼痛。 ►「軀幹旋轉肌」伸展 【動作】跨坐在長凳上，雙腳平踏地面，一手放膝蓋，慢慢扭轉上半身，讓身體與長凳平行，另一手在對側，維持20秒。 【效果】整個腰部、背部的肌肉都能延展，連帶會運動到手臂和肩膀。 ★3階段伸展鍛鍊課程，找回身體靈敏度，塑造最佳體能狀態 對於平日沒有固定運動習慣的人來說，縱使知道「伸展」對身心健康相當有幫助，通常仍會認為那些動作難度太高，而不願意下定決心、實際執行。 擁有數十年研究經驗、同時教導過許多學員的作者們，深知多數人最在意的難處是什麼，更知道他們的需求，以及最希望獲得的效果；因此，特別規劃「三階段」伸展訓練課程。無論你是偶爾或從來不運動的人，都能透過這系列課程，按部就班展開練習，循序漸進找回身體的柔軟度和靈敏度，進而讓自己擁有不易受傷的強健體態！ ►初階課程 【目的】盡可能找回身體原有的柔軟度。 【方法】全身肌肉輕度伸展，練習正確「呼吸」。 ►中階課程 【目的】關節、肌肉能擁有較佳的活動能力。 【方法】增強執行動作的幅度，同時搭配緩慢而規律的呼吸。 ►進階課程 【目的】掌握且熟悉各種伸展動作細節，有助減少受傷機率。 【方法】加強鍛鍊扭轉、旋轉等細部伸展動作。 本書特色 ◎循序漸進引導，透過真人示範照和人體肌肉解剖圖，可以精確學到170種伸展動作。 ◎無論是一般人或運動員，都可參照「三階段」，擬訂個人化的肌力鍛練課程。 名人推薦 原力復健科醫師 侯鐘堡 美加脊骨神經醫師 黃如玉 醫適能MedEx特殊族群專業培訓機構創辦人 蔡奇儒 璞實生活-按摩學院創辦人 鄭旭輝 脊椎力學專家 鄭雲龍 （依姓名首字筆畫排序）
還給自己美肌膚，簡單小保養，能做到
當心！「十大錯誤認知」 嚴重傷害皮膚、加速老化 80萬人臨床診斷權威博士名醫親授 水煮蛋肌５大保養原則 X 免疫健康自我檢測 乾燥肌、異位性皮膚炎、黑頭粉刺、 皺紋暗斑、香港腳、過敏……， 28個對症舒緩、預防絕招，「原因療法」根治不復發 讓肌膚回復 溼潤、明亮、剔透、彈性、細緻 【AMAZON５星好評】 小心！以下錯誤你是否都在做，持續傷害肌膚而不自知—— X「純天然成分」，不怕化學物傷肌、最安心 X要維持皮膚健康，「勤勞清潔」是基本 X肌膚要好，就得定時去角質 X吃膠原蛋白，能讓臉皮Q彈透嫩 X晒日光浴養古銅肌，身體裡外都健康 ★ 80萬人臨床診斷權威，破除肌膚保養十大錯誤認知 皮膚問題不致命，但腫癢起來既難受又不美麗！每天暴露於各種化學物質中，加上從臭氧破洞入侵的猛毒紫外線，在台灣，擁有「敏感肌體質」的女性已高達七成。 許多人為了呵護敏感肌，添購保養品、勤清潔、去角質……，無非就是希望擁有明亮剔透、水潤細緻的美肌膚。然而，你可能不知道，自己正用著網路上廣為流傳的錯誤保養方式，不但無法修復受損膚質，反而讓膚況越養越差，甚至導致乾、粗、紅、腫、癢。 擁有80萬人臨床診斷經驗，被譽為「日本皮膚界代表」的菊池新博士，便要為你破除這弄壞美肌膚的「十大保養迷思」！讓你擁有基礎的醫理修護常識、及早改善「肌膚對策」，拯救受損膚質、打下美肌好基礎。 ★ 水煮蛋肌５大保養原則X免疫自我檢測，為你守護全身健康 皮膚除了是「外在美」首要門面，更是體內器官「健康狀況」的鏡子。它與腸道一樣擁有「共生菌群」，是很重要的「免疫器官」。不只能隔離內臟與外界之接觸，更擁有強大防禦力，能為你抵抗入侵人體的病毒和細菌。 換句話說，擁有自然「水煮蛋肌」，正是你身體足夠健康的證明！而維持皮膚良好狀況，也等同於在保護內臟的基礎健康。 只要每天用書中的「免疫健康自我檢測」，從看得見的膚況，確認看不見的內臟；然後照著菊池醫師傳授的「水煮蛋肌５大保養原則」呵護肌膚，便能重拾鎖水力與免疫屏障，徹底擺脫暗沉、堵塞、過敏、發炎等惱人皮膚問題！ ★ 28招對症緩解，「原因療法」強效修復受損膚況 日常保養再確實，身為對外第一道防線的皮膚，偶爾也難免受損——不論是讓人搔癢難耐的蕁麻疹、紅腫破相的青春痘、疼痛脫皮的晒傷，或異位性皮膚炎、香港腳……，這些症狀，你可能都並不陌生，甚至深受其擾。 別擔心！不論肌膚外傷或內部免疫失調，菊池醫師都在書中特別提出了對症舒緩、預防惡化與修復保養的絕招，能助你正確補充維生素、用對藥膏，並在必要時及時就醫。 有別於一般只求患部痊癒的「症狀療法」，菊池醫師所用的「原因療法」能更深入地揪出病因，從日常生活中剷除病原，是讓人不再復發的「根治」絕招！只要跟著日常防護與保養，肌膚問題很快就會復原改善，甚至變得更好！ 本書特色 ‧AMAZON５星好評，80萬人臨床診斷皮膚科權威醫師親授 ‧破除十大保養迷思，遠離乾、粗、紅、腫、癢 ‧水煮蛋肌５大保養原則X免疫自我檢測，由裡而外守護肌膚健康 ‧28個對症舒緩、預防絕招，「原因療法」根治不復發 名人推薦 ★ 杰膚美皮膚專科診所院長 李杰年 ★ 璞之妍診所院長 蔡佳芬 （依姓氏筆畫排列）
20秒間歇式體幹核心運動，練出魔鬼腹肌
「肌肉線條」，女性眼中最性感部位第1名！ （美國西伊利諾伊大學） 夏日換短袖前，只要兩週！ 啤酒肚消失，秀出驚人「川字肌」、「六塊肌」 奧運日本代表隊教練、美國NSCA國家協會教練，親自傳授 四動作「間歇體幹核心訓練」，激發「肌肉記憶」 強速燃脂３８小時，維持黃金體脂比例「三比八」 保護內臟、抑制退化，持久力、抗壓力、專注力同步提升 ★ ２０秒「魔鬼腹肌訓練」，２週徒手練出巧克力肌 每天仰臥起坐，還是有啤酒肚？勤跑健身房，肚肉依然鬆垮垮？腹部鍛鍊不易，用錯方式，只是白費力氣——快停止瞎練腹肌！ 帶領日本柔道代表隊稱霸奧運的「最強體能教練‧岡田隆」，要教你安全、強效的「魔鬼腹肌訓練課程」，只要簡單４動作Ｘ２０秒，２週打造立體腹肌！ 「間歇式核心訓練」喚醒「肌肉記憶」，最速實現「魔鬼腹肌」—— ．高強度體幹核心運動，鍛鍊後燃脂38小時 ．間歇式自重訓練，不須器具，隨時隨地增大肌肉 ．胖、瘦皆可練，任何體型對症打造六塊腹肌 ★ AB線、人魚線、倒三角身一次到位，打造專屬「MAN力」 腹部有許多難以鍛鍊的罕見肌肉，想擁有深邃線條，就要「做對運動」。「魔鬼教練‧岡田隆」針對部位，準備了深度腹肌訓練，不管想要AB線、人魚線，還是倒三角身……在家跟著練，就能變身精壯男神！ 最強徒手體操，爆發「MAN力」無極限—— ．「骨盆ㄑ型操」消滅「啤酒肚」，兩週甩４公斤 ．「逆仰臥起坐」鍛鍊罕見肌肉，打造男神級人魚線 ．「空氣下拉操」練出結實倒三角，穿什麼都帥氣有型 ．「真空收腹」修線條，實現運動員迷人窄腰 ．「轉體拳擊」增陰影，終極六塊肌立體浮現 ★ 「間歇式體幹核心運動」鍛鍊最強體魄，健康、自信一練上身 腹腔沒骨頭，肌肉太弱內臟難受保護；辦公久坐，放任不動體幹持續退化……啤酒肚不只影響外在印象，也是身體的警訊。 100%見效的「間歇式體幹核心運動」，能藉由鍛鍊結實腹肌，使內臟重拾保護，阻止退化。專注力、抗壓力、持久力、體力也同步提升，讓你辦事高效率、擁有好人緣更自信！ ★ 奧運級「強肌飲食祕訣」，外食、自炊，怎麼吃都不復胖 消除體脂、養成腹肌的關鍵，就是「飲食」。美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)教練「岡田隆」親身驗證的「強肌飲食秘訣」，能幫助你在訓練期間快速減脂、增肌。就算不依賴營養補給品，只要掌握５大要訣，選對食材、烹調手法和進食時機，應酬、外食都能安心吃、不復胖。 本書特色 ‧４個動作Ｘ２０秒，喚醒「肌肉記憶」，２週打造「魔鬼腹肌」 ‧AB線、人魚線、倒三角身……最強徒手核心訓練，爆發「MAN力」無極限 ‧奧運級「強肌飲食計畫」，不論外食、自炊，高效甩油不腹胖 ‧日本柔道國家代表隊體能強化教練、美國國家肌力與體能訓練協會(NSCA)教練、東京健美大賽冠軍、日本體育協會認證運動傷害防護員——岡田隆親授，最安全、強效的腹肌鍛鍊法
