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肌力與柔韌訓練套書(一套兩冊)： (1)肌肉系統伸展訓練：不再運動傷害、遠離舊傷、強化肌群、不疼痛的80組最適強度運動 (2) 樂齡人生的10分鐘肌力訓練法
每天10分鐘，重拾活力，為自己而動！韓國足球紅魔鬼國家隊、滑冰精靈金妍兒、藝術體操天后孫延在、高爾夫女王朴世莉都找他→→韓國全民健康導師、運動復健專門醫學權威 羅永武博士身體的肌肉量每年都以1%比例減少，體力每年以10%的程度老化中想挽救頹勢，就要鼓舞肌動人生！全身伸展＋強化核心＋各部位及對症運動本書全彩並附色鉛筆手繪、全身人體肌肉解剖圖用年紀來選運動，你做對了嗎？20～29歲：依照自己的喜好選擇運動。30～39歲：伸展運動、對心肺循環系統有幫助運動。40～49歲：高爾夫球、游泳、重量訓練、瑜珈等運動。50～59歲：避免大量消耗體能的運動，建議做伸展運動、重量訓練。60歲以上：適度進行重量訓練，以及體操、保齡球、水中運動、桌球等運動。增加生活中的活動量。◎純粹為自己的運動祕笈肌肉與骨骼系統疾病總有一天會老化，錯誤的生活習慣所造成的傷害更大！只要進行這系列運動，享受純粹為了自己的運動，不作給別人看，就可以放鬆因錯誤姿勢而緊繃的肌肉，同時強化因缺乏訓練而萎縮的肌肉。◎想到就做，每天10分鐘的肌動人生輕易上手，不會受傷。每天只要花10分鐘，一套12組動作，的百歲運動，就可以訓練到全身每個部位，讓身體變得柔軟又結實。◎中心軸健壯，身體不晃動，不再受傷核心運動訓練了身體的中心軸，從肩胛骨、腹部、膝蓋一路到腳踝，中心軸健壯了，身體就像一根強壯的支柱不晃動，自己就會遠離受傷。◎肌肉是系統，不是只運動單一部位就可以全身肌肉都連結在一起，若有個部位弱下去，就此發生連鎖效應。因此要特別訓練弱化的部位的周圍，重新讓身體回到平衡狀態，免於惡性循環。為了自己、沒壓力的運動要這樣做1. 不用高強度，免爆汗：進行稍微難的中強度運動，對於自己更有幫助！ 2. 運動別受場地與時間限制的，隨時都可動一動的運動最好！3. 不要強迫自己，簡單舒適進行的運動，效果反而好。4. 運動時要注意維持身體平衡，最好可以用到全身關節與肌肉。5. 「先講求不傷身體，再講求效果」這是運動的最高指導原則！6. 不要超出自己的能力，從基本開始往上踏步，找到最適合自己的最佳強度運動。▓不同疾病的運動建議‧肩膀痠痛：走路、慢跑、登山、水中走路、搖呼拉圈‧椎間盤突出：走路、游泳、伏地挺身、徒手做體操、踏步機‧脊椎狹窄症：游泳、登山、水中走路、騎腳踏車、騎飛輪腳踏車、上下樓梯‧膝關節炎：水中走路、瑜珈、徒手做體操、伏地挺身‧膝蓋半月軟骨受損：水中走路、游泳、輕鬆的走路、騎腳踏車、徒手做體操‧心血管疾病：走路、輕鬆的慢跑、徒手做體操------------------從零開始的力量訓練，每天10分鐘，增強力量與活力。40種個別練習，25種組合例程，改善骨密度，增強肌肉力量，健康全面大提升！本書由擁有超過29年臨床經驗的物理治療師艾得·德布（Ed Deboo）所設計，旨在幫助讀者從零開始進行力量訓練，增強力量與活力。隨著年齡增長，身體機能的下降常常引發一系列健康問題，例如動作不再靈活或慢性疾病等困擾。因此，照顧好自己的身體，實現真正的「樂在熟齡」，是每個人都應該重視的課題。強健的身體不僅能確保生活的自主性，還能提升生活的便利性。• 簡短有效的訓練：本書每個練習僅需10分鐘，特別適合忙碌的生活方式，讓讀者能夠輕鬆融入日常生活中，隨時隨地進行鍛鍊。• 清晰的指導：書中提供詳細的步驟說明和插圖，幫助讀者正確執行每個動作，確保訓練的安全性與有效性。• 全方位的健康益處：這些練習不僅能增強肌肉質量，還能改善骨密度，促進心血管健康，並提升整體健康水平，身、心方皆獲益處。• 增強平衡與靈活性：專注於改善平衡能力，降低跌倒風險，在日常生活中更加自信與靈活。• 結構化的訓練計劃：本書提供循序漸進的八週訓練計劃，幫助讀者在短時間內看到明顯的進步，激勵持續參與訓練。• 適合所有年齡層：無論是年輕人還是老年人，這些練習都適合希望增強體能和靈活性的各年齡層，讓每個人都能找到適合自己的運動方式。• 無需專業設備：大多數練習可以在家中進行，無需任何專業健身器材，僅需使用自體重或日常用品（如水瓶）即可完成，讓健身變得更加方便。持之以恆，迎接美好人生透過本書達到：• 自主隨心地生活，享受更高的生活品質。• 改善平衡感與行動力，增強日常活動的能力。• 增加骨密度，降低骨質疏鬆的風險。• 降低慢性病的風險，提升整體健康水平。 ※ 三階段訓練計畫1從基礎開始：學習安全的肌力訓練技巧，建立良好的運動習慣。 2深入掌握：學習40種個別運動動作，增強全身肌肉，提升力量。 3綜合訓練：透過25套綜合訓練計劃，有效鍛鍊每個肌群，達到全面的健身效果。
中草藥手工皂套書：神奇中草藥手工皂＋漢方植萃手工皂運用(一套兩冊)
創作與教學手工皂資歷超過18年天后────陳婕菱手工皂套書中醫師審訂推薦，配方作法、款式全面升級，充分釋出配方精華、發揮舒緩及改善效果！以中草藥入皂，將藥草精華融入手工皂當中，洗起來更有感讓手工皂不再只是好洗好香而已，加入複方中草藥，在洗的同時還能改善膚質，比起一般的精油手工皂，更能感受洗後的效果！針對各式皮膚問題，搭配適合的藥材，讓中草藥發揮最大療效使用超過70種以上的天然中草藥互相搭配，配方比例一清二楚，讓各藥材發揮相輔相成的最佳效果，舒緩搔癢、皮屑、濕疹、異味等各式皮膚問題，還你健康好膚質！21款複方中草藥手工皂，全家大小皆適用，就連毛小孩也有屬於自己的一塊皂書中收錄21款婕菱老師精心調配的複方中草藥手工皂，讓中草藥除了內服，外用也可以發揮神奇療效。也有針對毛小孩研發的寵物皂，不只洗乾淨，還能越洗越健康！ 內附影片QRcode，隨時隨地一掃就能看附有6段婕菱老師親自示範的製作影片，從複方藥材水的煮製到實際打皂、入模，進行渲染、分層，跟著做不出錯！◎不同於一般只加入芳香精油的手工皂，或是外型可愛討喜、五顏六色的造型皂，本書回歸手工皂「不只洗乾淨，還能改善膚質」的原點，最適合想要擁有強健美肌的你！◎當歸、黃耆、甘草、苦參、白芷……這些大家耳熟能詳的常見藥材，不僅能內服調理身體，還能入皂改善肌膚！發揮每款中草藥的特殊藥性，相輔相成的複方中草藥手工皂，有肌膚困擾的人絕對不能錯過！◎乾燥搔癢、汗流不止、紅腫敏感、異味來襲……隨著季節和氣溫改變，肌膚難免會鬧脾氣，這時千萬不可再使用含有化學添加物的市售清潔產品了！想要回歸健康好膚質，純天然又富含中草藥精華的手工皂才是最佳選擇。★日常保養手工皂蘆薈靚白皂→洗出靚白好膚質，還原天生白嫩美肌！當歸修護調理皂→促進肌膚新陳代謝，使肌膚細嫩有光澤。地榆抗炎淨痘皂→痘痘問題不用怕，讓淨痘皂幫你一起抗痘！蔓荊子抗屑健髮皂→跟油頭說掰掰，頭皮屑不再來，秀髮柔亮好動人！荊芥清爽控油皂→避免異味尷尬，除臭控油，度過清爽一夏！★全效護理手工皂魔法香草皂→加入香草浸泡油，舒緩潤膚，幫助肌膚修護再生。神農百草皂→以多種藥用植物製作，回歸天然的複方手工皂。金銀花抑菌皂→金銀花能清熱解毒，達到祛濕止癢的效果。千里光抗菌修護皂→改善皮屑搔癢，對有皮膚癬問題的人特別有幫助！七聖草平安淨身皂→運用大自然花草的力量，避邪除穢，不只淨身也能清心。★消炎止癢手工皂蒼术止癢護膚皂→抑菌消炎，改善敏感搔癢問題。大黃抗炎護膚皂→清熱解毒，最適合改善毛囊炎、富貴手等肌膚問題！苦參止癢舒緩皂→止癢抗菌，推薦給有汗泡疹困擾的人。皂角刺抗炎護膚皂→清熱保濕、抗菌修護，有助於改善脂漏性皮膚炎。白癬皮止癢抗敏皂→舒緩濕疹過敏、乾燥脫屑的好幫手！黃柏抗癢潤膚皂→最適合年長者和有季節性皮膚乾癢問題的人使用。★抗敏舒緩手工皂馬齒莧抗敏鎮靜皂→馬齒莧能消炎止痛，舒緩過敏肌膚的不適。蛇床子祛濕舒敏皂→蛇床子祛濕止癢，改善濕疹及問題肌膚。夏枯草潤膚舒敏皂→選用能修護止癢的油脂製作，特別能舒緩異位性皮膚炎的搔癢問題。扛板歸鎮靜舒緩皂→清熱解毒、消炎止癢，能緩解泡疹及水痘所帶來的肌膚不適。★給毛小孩的專用皂百部潔淨寵物皂→止癢除臭、平衡油脂分泌，讓毛小孩也清清爽爽！－－－ －－－ －－－ －－－ －－－－－－★精心調製30款針對問題肌膚的低敏配方匯集多年製作中草藥複方天然皂的技法與心得，透過漢方植萃手工皂，讓大家輕鬆面對皮膚乾癢、濕疹、過敏、蕁麻疹、青春痘、異位性皮膚炎等，也有針對平安淨身與為寵物研發的潔淨皂，讓中草藥不僅洗出好膚質、留下好氣味，也可以發揮神奇療效！★運用30款植物油、104種中草藥材互相搭配配方表各種材料重量清楚、步驟圖詳細教學，熬油製程充分釋出藥材精華，為肌膚提供全面呵護與健康。【特色】✓30款天然漢方手工皂，全家人皆適用運用大黃、甘草、苦參、白芷、當歸、地膚子、蒲公英……等中草藥複方搭配適合的基底油，發揮最佳療效，有肌膚困擾的人絕對不能錯過。✓植萃熬油程序，釋出更多中草藥精華配方與作法全面升級，發揮最佳效果，結合了植物油和漢方藥材的功效，並透過加熱將藥材精華釋放，達到更好的護膚和清潔效果。✓操作者視角出發，手工皂專家無私傳授解析手工皂相關名詞、成皂原理和水量計算、計算手工皂配方、脫模切皂蓋章……等，讓你皂藝升級的漢方手工皂全書。★特別收錄────平安皂、寵物皂調配溫和不刺激的平安淨身皂、寵物專用皂，純天然又富含中草藥精華的手工皂才是最佳選擇。★審訂推薦濟德中醫診所院長 鄧正梁★專文推薦卓控天空 李卓控社團法人高雄市關懷台灣協會理事長 蔡瓊慧
年終斷捨離身心舒暢套書：時短掃除＋魔法手帳
時短掃除 5秒鐘→1分鐘→3分鐘→10分鐘→30分鐘 漸進式的時短掃除讓你輕鬆打造潔淨美宅！ 「不得不做」的打掃只會帶來壓力， 但輕鬆有效率的「時短掃除」不僅效果極為明顯， 還能讓你從此愛上打掃！ 推薦的打掃用品 ■清潔撢：可吸附灰塵，避免塵土飛揚 ■超細纖維布：沾水就能擦得乾乾淨淨 ■廢布：用舊衣物製作，省去洗抹布的麻煩 ■殺菌酒精：用來擦拭不能碰水的電器製品超方便 ■迷你掃帚和畚箕：輕鬆掃除卡在縫隙間的灰塵碎屑 ■含氧漂白劑：不具腐蝕性，可用來漂白、殺菌 ■小蘇打粉：頑強油污的剋星 ■檸檬酸：用水空間的清潔好幫手 備齊上述用品後，就可以開始進行時短掃除了！ 打掃這件事，簡單才是王道。 如果因為生活忙碌、懶得打掃、不知該如何下手等原因而放任家中一片髒亂的話，住起來也不會開心。 本書是由日本當紅家事部落客親自傳授 短時間就能讓家中整潔乾淨的小訣竅！ 只要平日花個5秒～3分鐘順手清理， 週末花個10～30分鐘進行擦拭打掃， 再加上每月一次30分鐘的重點掃除， 就能讓家中隨時保持整潔乾淨的狀態， 再也不用擔心臨時有訪客上門了！ 而且家中變乾淨，不但能讓人心情愉悅，培養正能量， 將討厭的灰塵、霉菌、塵蟎清乾淨，也對人體健康大有幫助。 就從今天起，用「時短掃除」來改變居家環境，讓生活更加舒適愉快吧！ 短時間就能見效的時短掃除小訣竅： ●回家時花個5秒鐘收好鞋子，就能打造整潔玄關 ●餐桌上如果空無一物，家中就會顯得明亮寬敞 ●難度高的廚房水槽和浴室的排水口每天清理，其他地方就簡單多了 ●浴室要以「面」來區分，每天輪流清理一個區域即可 ●不用的衣物拿來做成廢布，隨手就能拿來清潔，省錢環保又方便 ●打掃的基本鐵則：順時鐘繞家裡一圈，避免出現遺漏 ●由上往下進行打掃，節省體力不疲勞 ●善用打掃三神器――清潔撢、超細纖維布、吸塵器，設定好打掃的最短路徑，就能事半功倍 魔法手帳 有了魔法手帳， 讓「找東西」、「查資料」、「傷腦筋」的問題一掃而空！ ［日本部落格村〕家事榜第1名！ 由人氣部落格主集結自身經驗所製作的「家事筆記本」， 將翻轉你「家事隨手做」的概念！ 只要先排好日程表再按表操課， 輕鬆就能打造乾淨清爽的夢幻美宅！ 從清掃、收納、家人協助到人際往來，一本搞定！ ★將家中所有家事記錄下來，事先掌握家事總量，安排優先順 序，讓做家事不再丟三落四！ ★學會整理收納的正確順序，改掉依賴收納商品和收納技巧的習慣！ ★有了「日程表」，每天要做哪些事清清楚楚，家中所有人都能按表操課，媽媽再也不用家事一肩扛！ ★做好「紀錄」，就算忘記也沒關係，隨手翻一翻，任何問題馬上解決！讓腦袋放空，心情也輕鬆！ 不可思議的魔法手帳，最適合有下列傾向的你！ □ 總是搞不清楚今天應該做什麼家事的人 □ 做了這個就忘了那個的人 □ 外出購物，不是漏買就是重複購買的人 □ 老是記不得東西放在哪裡的人 □ 覺得每天家事都做不完的人 □ 認為人際往來很麻煩的人 □ 凡事都要系統歸納，最愛整理筆記的人 □ 老是忘記重要的紀念日的人 就從今天起，讓魔法手帳幫你輕鬆搞定家中大小事， 輕鬆擁抱舒適愜意的素敵生活！ 讓每天的家事順利運轉的「日程表」 ＋遇到問題時能順利解決的「紀錄」 ＝家事筆記本！ 配合月曆日期記入的「日程表」，一眼就能看清楚每月要做的家事、每週要做的家事，以及今日要做的家事；而「紀錄」則可說是生活的「使用說明書」，又分成「物品」、「事務」、「親人」、「交際」等4個類別。本書就是要教導讀者如何做出一本讓你省時省力的魔法家事筆記本！
療癒系手作蠟燭美學【附QR code示範影片】質感調色╳韓式工藝╳蠟燭擠花，25款獨家配方大公開！
如何完美調出高質感配色？ 更天然好操作的無酒精擠花蠟霜配方 大解密！ 專業證照老師親授 韓式工藝精髓 ——獻給愛手作玩蠟，更愛生活的你—— …靜下來，才能再次感受生活悸動… 每次蠟燭手作，都是獨一無二的美感創作。 上一本《藝術蠟燭的入門指南》，從工具介紹、蠟材應用入門； 這一次，Amber老師不但分享更多技法訣竅， 還要教你調出高質感色彩，賦予作品更多個性； 並且不藏私公開無酒精的擠花配方， 讓你創作起來更加得心應手。 你將能學到—— 1. 色彩配得好，質感就提升 普普風繽紛明亮，一眼難忘； 復古調樸實懷舊，滿是迷人韻味； 莫蘭迪色系沉穩優雅，自帶高級感…… 這些風格是怎麼形成的？ 怎樣混搭顏色最自然？暈染效果如何同時具備流動感又不顯髒？ 彩度、明度、溫度、蠟材挑選，處處都是眉角， 本書完整公開你不曾注意過的關鍵細節。 2. 自然細膩，才能造就極致美學 滴落感甜品滿溢幸福，最適合與閨密分享； 抹茶霜淇淋好清新，真想品一口夏天的滋味； 牡丹、玫瑰、紫羅蘭小巧的花瓣葉形，自然又生動…… 仿真蠟蠋令人愛不釋手，正是因為不僅外型，連顏色和質地都一併考量了。 蠟材比例怎樣調，最能呈現食物的溫潤感？ 花嘴角度如何變化，才能帶出自然皺褶？ 仿真立體感、花瓣花蕊有層次感的祕訣是…… 更多裱花技法和細膩工法，通通都在本書。 3. 不傷荷包，就能學到韓式工藝精髓 坊間開設的韓式工藝課程，動不動就上萬元起跳， 口袋不夠深的人，往往望之卻步。 還好，Amber老師往返韓國實地學習多年， 將實作和教學經驗融會貫通， 不僅分享最紮實的技法要領，還要教你展現美學和創意。 一本就能學到職人級的韓式美學工藝， 還不快來打包收藏～ 4. 25款獨家配方，為美好注入靈魂 蠟材猶如蠟燭的靈魂， 每一種都有各自的熔點和特性，能賦予成品不同的姿態。 擠花操作上不卡卡（不卡花嘴），關鍵也在於蠟材配方， 本書獨家公開，作者幾經試驗後調配出的無酒精配方， 不僅成分更天然、操作上更順手，還能帶給人滿滿成就感。 蠟材的調配比例沒有正確答案， 不妨跟著本書想一想、靈活應用，看看結果會帶來什麼驚喜。 ～同場加映～ ●Step by step詳實解說，新手也零障礙。 ●搭配QR code示範影片，CP值超級高。 ●入模、調色、添香細節掌控，一看就懂。 ●蠟燭擠花製作、保存、組裝，完整說明。 慢一點，靈魂才跟得上…… 玩蠟是靜心創作，是單純的心靈滿足，更是自己與自己的對話。 點燃蠟燭，生活就多了一絲暖；光影交錯中，氛圍也溫柔了起來。 無論是妝點空間，或當作心意滿點的伴手禮， 手作蠟燭都能給予微妙的感動。 一起與美好相遇吧。
漢方植萃手工皂運用：30款複方中草藥手工皂，天然低敏配方，改善各種問題肌膚困擾！
創作與教學手工皂資歷超過18年天后────陳婕菱最新巨作中醫師審訂推薦，配方作法、款式全面升級，充分釋出配方精華、發揮舒緩及改善效果！★精心調製30款針對問題肌膚的低敏配方匯集多年製作中草藥複方天然皂的技法與心得，透過漢方植萃手工皂，讓大家輕鬆面對皮膚乾癢、濕疹、過敏、蕁麻疹、青春痘、異位性皮膚炎等，也有針對平安淨身與為寵物研發的潔淨皂，讓中草藥不僅洗出好膚質、留下好氣味，也可以發揮神奇療效！★運用30款植物油、104種中草藥材互相搭配配方表各種材料重量清楚、步驟圖詳細教學，熬油製程充分釋出藥材精華，為肌膚提供全面呵護與健康。本書特色✓30款天然漢方手工皂，全家人皆適用運用大黃、甘草、苦參、白芷、當歸、地膚子、蒲公英……等中草藥複方搭配適合的基底油，發揮最佳療效，有肌膚困擾的人絕對不能錯過。✓植萃熬油程序，釋出更多中草藥精華配方與作法全面升級，發揮最佳效果，結合了植物油和漢方藥材的功效，並透過加熱將藥材精華釋放，達到更好的護膚和清潔效果。✓操作者視角出發，手工皂專家無私傳授解析手工皂相關名詞、成皂原理和水量計算、計算手工皂配方、脫模切皂蓋章……等，讓你皂藝升級的漢方手工皂全書。★特別收錄────平安皂、寵物皂調配溫和不刺激的平安淨身皂、寵物專用皂，純天然又富含中草藥精華的手工皂才是最佳選擇。
自給自足蔬菜種植百科：12個月蔬菜栽種時程╳60種種菜步驟詳細圖解，在家品嘗一整年的當季蔬菜好滋味
第一本實現自給自足的必備種菜全攻略 教您從「陽台種菜」升級到「自給自足家庭菜園」 自產自用小菜農，居家種菜不求人 化解買不到菜的恐慌感，減少接觸人群的緊張感 後疫情時代居家必備種菜全攻略，打造自種自煮的安心療癒餐桌 葉菜類╳根莖類╳瓜果類╳辛香料， 了解食材根本， 60種季節蔬菜履歷詳細提供； 播種、扦插、施肥、定植、採收， 掌握蔬菜栽種流程， 每道步驟Step-by-Step完全圖解！ ◆吃當季：種當季、吃當季，配合月分順時種菜趣 1月蔥、2月薑，3月種萵苣、4月種青椒， 1～12月各有不同的氣候特徵，也各自擁有適合栽種的蔬菜， 跟著貼心提供的蔬菜栽種月曆，讓每個月都有菜可種、有菜可收！ ◆農場專家親授！60種蔬菜居家種植步驟圖解全攻略 一開始，應該用種子播種還是買菜苗來種比較快？ 發芽了，什麼時候摘心、間拔、疏苗、定植、施肥，最恰當？ 採收時，該隨吃隨摘、一次收完，還是留一些供賞花、採種子？ 關於60種菜在栽種過程中會遇到的所有疑問困惑， 都由農場專家按照順序、搭配圖解，鉅細靡遺地告訴你。 ◆斜槓小農入門10訣竅，居家種菜大補帖全收錄 了解蔬菜分類、選擇盆器工具，種植前的準備工作從何開始？ 澆水的時機和技巧、施肥的種類和分量，如何確保蔬菜收成良好？ 以及如何搭支架、預防病蟲害、連作輪作、忌避作物……， 關於居家種菜該懂的入門知識，基本概念篇一次告訴你。 ◆從土耕到水耕、從自家種植到租地耕種，一本全涉獵 土耕蔬菜有點複雜，居家種菜有沒有別的方式？ 陽臺種菜種出心得，想擁有更大片的土地當自耕農？ 本書同場加映水耕栽培與租地栽種重點注意事項， 提供斜槓菜農生活更多面向的選擇方案！ 本書特色 • 從土壤、盆器、工具的挑選，到播種、澆水、防蟲的技巧傳授，居家種菜新手必懂的十大入門課，一次上好上滿！ • 從日照時數、生長適溫、常見病蟲害，到栽種季節、採收時間、施肥技巧，依時序列出1～12月適合栽種的蔬菜，生產履歷詳細提供！ 全書收錄60種常見、好吃、易上手的居家栽種蔬菜，從播種、發芽到採收，詳細栽種過程重要步驟以全彩圖解清楚示範與呈現。
零基礎也OK！賦予衣物新生命的歐式織補術
Q：什麼是歐式織補？ A：歐式織補是歐洲地區傳統的衣物修繕技術，配合蘑菇輔助器，可以用不同顏色的毛線來修補衣物上的破洞，增添繽紛色彩。 Q：一定要買蘑菇輔助器才能進行歐式織補嗎？ A：不一定喔！也可以用身邊的物品來代替。像是扭蛋盒、門把、石頭、湯匙等。只要有平滑的弧度、大小方便用手握著就可以。 Q：除了有破洞和污漬外，其他地方都好好的，要丟也不是，該怎麼辦？ A：在狠下心來丟棄前，先試試書中的方法吧！針對不同材質衣物的破損有不同的修補方式，尤其是有紀念價值或是特別喜歡的衣物，經由修補又能重獲新生了！ Q：已經不穿的衣物或是用舊的毛巾，還能再次利用嗎？ A：當然囉！可以用不穿的衣服包住舊毛巾，做成抹布：或是將舊衣剪開，塞入不要的布做成隔熱墊等，省錢又環保。 ●搶救破洞 對象：有蟲蛀痕跡的舊衣物、襪子、毛衣、針織衫等 方法1：歐式織補→選用不同顏色的毛線，縫補出繽紛色彩！ 方法2：針線刺繡→運用刺繡針法加以縫合，或是讓破洞成為特色！ 方法3：毛線織片→破洞不大的話，用這種方式會比歐式織補更省事喔！ 方法4：針氈加工→擔心手殘縫不漂亮？試試無須縫補的針氈加工吧！ 方法5：墊布→可以避免破洞變大，搭配刺繡針法擁有無限變化！ ●掩飾污漬 對象：沾有污漬的衣物、廚房用品、包包小物等 方法1：針線刺繡→不全面掩蓋，而是將污漬的顏色轉變成特色！ 方法2：蕾絲布→配合污漬大小挑選蕾絲圖樣，和污漬Say Goodbye！ 方法3：圖章→分散焦點，讓污漬看起來更不明顯！ 方法4：毛線織片→不僅能掩飾污漬，還能增添個人風格！ ●終結綻線 對象：襯衫袖口、衣物下襬、口袋邊緣等 方法1：歐式織補→用五顏六色的歐式織補進行補強，還能妝點衣物！ 方法2：針線刺繡→活用各式針法加以縫合，也可加上墊布補強！ 方法3：貼布縫→用貼布來遮掩綻線所造成的裂縫，強化又美觀！ ●對抗磨損 對象：領口袖口、釦眼邊緣、包包提把、鞋底襪底等 方法1：針線刺繡→簡單縫一縫，不僅更加牢固還能增添亮點！ 方法2：現圈纏繞→磨損的把手用喜歡的線材繞一繞，可以再用好幾年！ 方法3：毛線織片→磨損範圍如果不大，也可以用織片掩飾並補強！ 方法4：歐式織補→可以增加厚度，又能填補磨損造成的破洞！ 另外也有詳細介紹各種縫補技法， 從刺繡的基本針法到補破洞的技術， 大家不妨挑選喜歡的技法加以組合， 好好享受修繕縫補這件事， 並為衣物增添個人色彩吧！
清田式 日常微運動瘦身術
在家時間變多了~~一定要學會怎麼在家運動 只要早上5分鐘 同時讓「住家」和「身體」更加清爽整潔~ 改變身心的 日常微運動 家事鍛鍊瘦身法 由日本當紅掃除達人X愛知縣立大學副教授共同開發出的「美掃除」， 讓你親身體會邊掃邊瘦的神奇效果！ 打掃+鍛鍊=美掃除甩肉神技 ‧頑固水桶腰→扭腰擦桌強化核心肌群 ‧鬆垮蝴蝶袖→伸展擦窗美化手部曲線 ‧健壯大象腿→深蹲擦地打造纖腿美臀 ‧陳年龜背肉→跨步吸地重現美人背影……etc. 美掃除的5大重點！ 1.了解整理收納的訣竅和重點，又能在家中輕鬆減肥！ 2.掌握掃除的基本事項，常保整潔的環境！ 3.一邊掃除或整理收納，同時進行有益健康的運動！ 4.在整潔環境及適度的運動下，讓身心維持美麗，打造不易發胖的身體！ 5.養成整理收納、收拾、掃除的習慣，自然就能持續下去，壓力也會因而減少！ 「美掃除」實踐者經驗談 ●開始美掃除4個月就變成理想體型，所以要繼續保持！加油！ （42歲女性・家庭主婦） ●一邊意識腳和臀部地進行美掃除，之前穿不下的9號夏季毛線衣竟然變得剛剛好，皮帶孔也緊了2格。 （54歲女性・美容師） ●可能是因為姿勢變好了吧，有人對我說「你變年輕了哦！」 褲子也從9號變成7號了，所以現在的目標是5號！ （34歲女性・上班族） ●開始美掃除後才1個月，大腿、手臂就漸漸瘦下來了。接下來的目標是瘦腰！ （39歲女性・家庭主婦） ●開始美掃除後，早上變得更有精神了！本來是想改變體型才開始美掃除的，沒想到連心情都變得輕鬆，焦慮也減少了。 （41歲女性・兼職人員） ●持續進行美掃除，肩頸僵硬也漸漸獲得紓解……而且明明沒有做其他的運動，腹部竟然也變緊實了，讓我驚訝不已。 （57歲女性・家庭主婦） 抹布是我的啞鈴，吸塵器是我的戰繩！ 既然都要打掃，就來做能瘦下來的打掃！ 這是可以讓家裡和體態都乾淨清爽、 不會失敗的「家事鍛鍊瘦身法」。 ★清田式家事鍛鍊瘦身法「美掃除」 什麼是「美掃除」？它是可以讓你獲得健美體態和乾淨住家的劃時代掃除減肥法。一起來學會掃除的要領和活動身體的方法，打造乾淨整潔的住家和窈窕健康的身體吧！ ★收拾的開關就是通往整潔的開關 如果家裡堆滿東西就無法進行「美掃除」了。掌握輕鬆且有效率地整理住家環境的收拾要領，向光鮮亮麗的樣品屋看齊吧！ ★再怎麼懶惰也能持續！早上的5分鐘美掃除 要用「美掃除」來維持住家和體型，第一步就是學會打掃的基礎――「撢」、「掃」、「擦」。即便只在早上做5分鐘的打掃，就足以讓頭腦和身體清醒，保持房間的整潔。 ★讓尺寸日漸縮小！不同部位的美掃除 了解打掃的基本原則後，就來準備邊掃邊瘦吧！詳細解說在打掃的同時，一邊集中緊實手臂、背部、大腿・臀部、小腿肚、腰部等的方法，讓你輕鬆掃掃瘦！ ★讓家中一塵不染！不同場所的美掃除 「美掃除」可以在家中的任何場所進行。介紹在浴室、廁所、玄關、盥洗室、廚房、走廊・樓梯等各個場所進行「美掃除」的要領。只要養成在發現髒污時「順手打掃」，以及打掃特定場所的「確實打掃」的習慣，大掃除也能輕鬆完成。 檢視打掃迷思，掌握技巧，快速完成！ NG動作：以除塵刷用力拍打，這樣才能把灰塵撢掉！ 達人指點：用力拍打只會讓灰塵飛舞，應朝單一方向移動，以刷毛的纖維抓住灰塵。 NG動作：一邊收拾一邊拖地，拖到哪裡收到哪裡。 達人指點：這樣只會浪費更多時間。地上的東西要先收好，再一口氣完成拖地。 NG動作：用濕答答的抹布連同食物殘渣一起來回擦拭。 達人指點：大面積的碎屑直接擦拭可能會刮傷桌子。抹布要徹底擰乾，以ㄈ字型擦法進行才能避免漏擦。 緊實在意的身體部位！在打掃的同時鍛鍊體態！ ★擦窗掃除 背肌伸直，以ㄈ字型擦法進行。伸展手臂，用力慢慢動作。 鍛鍊部位：肱二頭肌、肱三頭肌。 具體效果：消除蝴蝶袖。 ★吸地掃除 提起吸塵器機體，往前跨一步。慢慢地移動重心，意識肩胛骨地進行。 鍛鍊部位：背闊肌、斜方肌、豎脊肌。 具體效果：緊實背部贅肉。 ★擦地掃除 降低重心，抬高臀部，手臂大幅移動，以ㄈ字型擦法慢慢擦拭。 鍛鍊部位：股四頭肌、臀大肌。 具體效果：打造美腿翹臀。 ★擦桌掃除 背對桌子，一邊進行腹式呼吸，一邊扭腰轉身向後擦拭。 鍛鍊部位：腹直肌、腹斜肌、腹橫肌。 具體效果：讓水桶腰變成小蠻腰。
療癒收納！有小孩也能過的質感生活
20位收納達人，室內設計師、IG網紅、家飾專家的生活提案， 讓你重新擁抱一個乾淨舒適的家！ ✦一次解決媽媽最想知道的收納煩惱！ Q1.小孩的用品到底需要多少？空間多大才夠？ A：以收納空間多大，來決定要擁有多少小孩用品。 每個家庭所需的量都不同，因此沒有「小孩用品收納空間應占屋子的多少百分比」的規則。只是，如果增加小孩用品的收納空間，就得減少某個部分等，這類調整是必需的。請思考哪些東西才是必要的與房間可存放的量。 Q2.怎樣才能讓屋子可快速整理好？ A：採行隱藏式收納法，盡量不要放東西在地板上。 每天拿刷子迅速打掃小地方，總之，地上就是不要放東西。盡量減少東西，徹底做到將東西收在衣櫃或抽屜裡的隱藏式收納。 Q3.如何有效利用空間？ A：不要拼命裝飾，而要有效利用牆壁。 將圖畫或擺飾裝飾在牆上，使空間變深、變廣後，屋內的整體印象也會改變。居家小物類可放在「靠牆的家具」上，採用展示出來的收納法。隨著季節變遷或節慶祭儀的不同，更換裝飾品，氛圍也會有所不同。 Q4.如何教出會收拾的孩子？ A:讓他感覺像在遊戲，就會開心地收拾。 玩具玩完後，可以跟孩子說：「我們送玩具回家吧！」然後像在玩遊戲一樣，將玩具放進收納箱中，他們就會開心地收拾。當孩子收拾完畢後，要大大稱讚他，讓孩子實際感受到「變乾淨」是一件會讓心情變好的事。 ✦小孩物品，怎麼收納最有效？ 尿布、寶寶照護品不外露又要好拿 ‧收在無蓋籃子中，一步驟就能取出，也方便帶著走。 ‧客廳只放一日份的尿布，存貨就隱藏起來，或拆掉包裝收在收納容器。 ‧若收在櫃子裡，因為是最常使用的寶寶用品，最好放在上層抽屜。 ‧收在時髦耐用的法國製牛皮紙袋，或媽媽的編織包裡。 嬰兒服這樣收最聰明 ‧嬰兒的服飾、配件因太零碎細小，很容易找不到，適合採展示式收納，以一目了然。 ‧若收在抽屜裡，建議放入隔板或分格收納盒，將嬰兒服分類收納，隔層可貼上標籤寫上名稱。 ‧因為體積小，也適合壓縮收在媽媽的化妝包裡。 不知不覺暴增的玩具 ‧統一收進箱子或籃子，快速方便。玩具只買箱子裝得下的量。 ‧最好選用孩子容易拿進拿出且容量大的收納容器，無蓋籃可用布蓋起來。 ‧若玩具數量很多，適合依大小來分類收納。 ‧適合採隱藏式收納，收納容器要選擇顏色單一的。 繪本收納有訣竅 要放在較低位置，孩子要取出或幫忙收拾都較輕鬆。 ‧可愛的繪本適合採展示式收納，可效仿圖書館或書店，放在木質書架或雜誌架上。 ‧拆掉書衣另外收起，可免遺失或弄破。書本收入透明文件盒，更容易保持清潔。 ✦善用風水，替自己跟寶寶帶來好運吧！ 注意嬰兒床的位置 ‧避開設備管線，遠離牆壁 乾淨的水與綠意，能培養出好孩子！ ‧吸取植物的能量，就能變沉穩 「舊衣服很吉利」，可善加利用 ‧小孩的衣服會帶來「好運」 「在西方擺上黃色」，財運會 UP UP！ ‧可裝飾黃色布偶之類的物品 寶寶也會為父母帶來好運 ‧會增加遇到好房子的可能性 本書特色 ✦20位收納達人的收納技巧大公開！ ✦媽媽最頭痛的寶寶物品、玩具、繪本收拾妙方全收錄！ ✦教你打造舒適又安全的寶寶專屬空間
30年青春.震耳欲聾(暢銷修訂版)
這裡有酒、有音樂，也有故事 深夜的台北，路上車潮漸歇，或許是因為過於寂靜，故事總是顯得格外動人。不論是歌手的親身經歷，或是工作人員/聽眾的人生片段，在EZ5的音樂美酒渲染下，變得格外有張力，就像是一部描繪你我人生的縮影，充滿歡笑、淚水、喧鬧、驚奇、惋惜的真實日常。 台北人共同的回憶──EZ5 Live House三十週年了！ 安和路上這間屹立不搖的音樂酒吧， 黃小琥、彭佳慧、林芯儀、康康……都從這裡出發， 培育過上百個巨星，上演過千萬種故事。 本書帶你重返搖滾音樂世代。 青春，不全然只是形容「歲月」，更是不同階段的精彩與探索；30年時光，不長不短，在充滿感動或激動人心的音樂背後，台北這個充滿旋律的角落，人們聲嘶力竭的歡笑與淚水堆疊出燦爛，使得我們足以復刻過去灑落的青春，讓青春ing，重現當時的美好片段。 EZ5 Live House 從1991年開幕至今，已經有三十年的歷史，每晚人潮無數，演唱者實力備受矚目，如果你已是EZ5一百多萬名忠實聽眾中的一員，或是這三十年來，你未曾有緣參與這九千多場的音樂盛會，現在起，讓我們邀請你一起進入EZ5的世界，喚醒這多年來未曾感動的音樂神經。 ✦五光十色的舞台及不為人知的舞台下的精彩故事 舞台上是專業，舞台下是人生。入夜後的台北總是充滿戲劇化的故事，本書收錄知名歌手劉偉仁、黃小琥、彭佳慧……等人的嶄放與蛻變，亦記錄了舞台下的感動、淚水、懊悔與歡樂的酸甜苦辣日常。 ✦來不急參與的、曾經在這發生的，一字一字，帶你重新感受 所有今日站在舞台上發光發亮的星星，大多都是經過「真實殘酷」的現場演唱經驗，那些曾在EZ5的「魔鬼訓練」都是造就實力派歌手的穩固根基。作者虎哥以溫暖人心的視角和文字，重現當時EZ5 精彩絕倫的場景，讓人乘坐時光機回到當時的美好時光，屬於5-7年級生的青春日常。 ✦那些你未曾聽過的台下續曲 你或許在電視上看過他們光鮮亮麗，自信十足的樣貌，但你一定從未聽過他們下台後的真實心聲。本書作者虎哥以最親近的視角和筆觸，以對話方式描繪出歌手們最真誠的情緒，以及螢光幕後的插曲。 ✦在EZ5裡，歌手不只是唱歌，聽眾不只是聽音樂 30年裡，EZ5不只是一個讓歌手有機會一展長才的舞台，更是鍛鍊自己臨場反應和幽默感的實戰地點，甚至是一處能夠以歌聲療癒聽眾受傷心靈的治癒酒吧。在這裡，音樂不只是音樂，是一種抒發，也是一帖良藥。 名人推薦 流行音樂教父 羅大佑│ 舞台劇的百變天后 郎祖筠│ 全方位表演藝術者 康康 │ 綜藝智能王 曾國城│ 實力派全能才女 黃嘉千 │ 金曲歌后 彭佳慧│ 全能音樂製作人 陳國華 │ 小說家、詞曲作家、歌手 范俊逸│ 甜心新聞主播 廖芳潔 │ 愛奇藝 (納斯達克: IQ) 聯席總裁、PPS網路電視(PPStream)創始人、天使投資人 徐偉峰────真摯推薦 █ 「EZ5真算得上是個傳奇！最後，感謝小虎願意『收留』我15年，也很榮幸我能參與其中一半的光輝。」──郎祖筠 █ 「在我的人生及音樂旅程中，EZ5可以説是扮演著一個非常重要的角色。」──康康 █ 「EZ5，就是在推動一個和音樂有關的生活教育，這當中凝聚了許多來自四面八方、各行各業、五湖四海的熱愛音樂和現場演唱的朋友！」──曾國城 █ 「EZ5的不變，是為了讓我們可以馬上回到回憶裡，認出以前的自己，不管是喝醉過，失戀過，大鬧大叫過，我曾經在這享受過，在這裡快樂過，那樣的美好，這是你的故事，也是EZ5造就的故事！」──黃嘉千 █ 「對於一個歌手而言，『相信』跟『被相信』都是幸福的；在將近18年的人生裡，對我這屏東人來說，EZ5就是我台北的家。」──彭佳慧 █ 「弔詭的是無論我身處比這個大上千萬倍的舞台，我還是想回到這個閃著光亮的位置坐一坐，被她像母親的養份再寵一寵，我想這就是這麼多歌手，在成名後還是要回到這個地方的原因。」──陳國華 █ 「每座城市都需要動人的故事，台北這座城市更需要EZ5……」──范俊逸 █ 「這本書讓我能透過虎哥的眼睛，看到上台前、謝幕後的故事。如果沒有這份愛，我想EZ5只會是一個普通的Live House，而不是如現在這樣，溫柔灑下月光，同時又接住所有樂團、歌手、愛樂人的困境與夢境。」──廖芳潔 █ 「時光依然繼續在走，EZ5的新故事仍然繼續著，小虎，我們期待下個30年的故事……」──徐偉峰
原來，你在等著我找到你
「很多人問我不怕娃娃嗎？ 其實一點也不， 跟娃娃相比，我還比較怕人呢！」 她像個內建偵測雷達的「娃娃獵人」， 能夠感應到美好古物的存在。 數千個日子， 她為二手娃娃瘋狂、心疼、感動、落淚， 那些經時間積累的傷痕及殘缺， 都是獨一無二的生命軌跡，也是浪漫的線索。 那些被人遺棄的老東西，在她眼中並不是無用的廢物， 而是千里迢迢、飄洋過海的美好重逢。 她並不是在「收藏」娃娃， 而是在將過去屬於她的東西， 一一找回來！ ★你不知道的苗可麗，從微小卻快樂的事開始，直到發光發熱！ ★拿掉面具，她只想分享螢光幕後最真實且赤裸的「自己」！ 藉由收藏娃娃及古物，她看見許多美麗的人和善良的心， 彼此都在「成全」與「分享」中變得更加美好。 透過這些所謂「不完美」的事物， 她開始接受自己的不完美， 也學習放過自己，不再用他人的標準束縛自己， 慢慢接納自己原來的樣子，過得舒心自在。 自從20多年前由朋友手上收到人生第一個歐洲古董娃娃後，苗可麗便走上收藏之路，至今擁有約1000個娃娃及古物。她的人生觀及思考模式都在收藏的過程中，透過不斷自我反省而慢慢改變，甚至讓步入中年的她對一切事物依舊充滿動力與熱情。 20多歲因邂逅一位藝術家，自此開啟她的繪畫創作天分，繪畫是她生活中的養分，也是一道人生出口，陪伴她度過演員生涯中難熬的空白期。她的人像作品充滿怪奇、可人又無厘頭的風格，彷彿讓人走入電影《艾蜜莉的異想世界》般古靈精怪，也像看見日本藝術家奈良美智筆下娃娃的獨特靈魂。 她始終認為：「我們來到這個世界，不是要獲得什麼，而是要創造什麼。我們能給這個宇宙最珍貴的東西，就是你的創造。」 她還說：「如果可以感動一個人，只要有一個人因為我而改變他的人生或想法，就太值得了！」 她不再是《台灣霹靂火》裡的壞女人「公車萍」， 也不是金鐘獎戲劇節目女主角。 現在，她只想以二手娃娃、古物、繪畫創作、文字紀錄， 與你分享最內在的自我。 ●苗式心靈世界● ★或許，我就是想透過它們，讓自己接受自己的不完美，學習在他人的眼光中放過自己，不用他人的標準來束縛自己，接納自己本來的樣子，過得舒心自在。 ★那些批評你的都是什麼人？他們愛你嗎？真的關心你嗎？抑或他們只是用自己的意見硬套在你身上，強迫你一定要接受。對於這些不愛你的人，他們的評判重要嗎？相信我，真正愛你的人不會傷害你，至於那些不愛你的，就直接跳過了吧！ ★當你有一顆美麗的心，一切就都會有美麗的頻率。我深信所有一切都是震動的頻率，你的意念會決定吸引什麼向你而來，有顆美麗的心，人生就會有越來越多美好的事物。 ★其實，只要你對世界釋出善意，世界也會用良善來回應你。 ★只要你想，日子就能照你的方式過！誰說你不能做自己？你就是獨一無二的，就讓自己發光吧！就算無法照亮別人，至少也能讓別人看見你，還可以照亮自己的人生。如果每個人都能夠發出一點光芒，這世界也就亮了。 ★不管他（她）所帶給你的是什麼，就算是傷害，如今回頭再看，這一切都是老天爺所賜的禮物，這些都是最好的安排。 ★愛就是愛，沒有多或少，愛是一種能量，是一種溫度。它會讓你感到溫暖，讓你感到喜悅，讓你充滿勇氣。它會讓你的存在有了意義！ ★當你懂得感恩，當你付出你的愛，當你也在愛中，也才真的能夠了解愛是什麼！因為你無法給別人你沒有的東西，所以愛別人前先好好愛自己，讓自己是一個充滿愛的人。 ★試著在忙碌的生活中停下來，讓你的靈魂跟上你，好好感受宇宙所要帶給你的生命驚奇，那將會是一種不可思議的感動。 本書特色 脫下螢光幕強勢壞女人標籤， 她只想溫柔分享最純粹的愛。 「正能量美魔女」苗可麗 首本二手娃娃/古物收藏、手繪畫作、心情散文作品集 ★揭露她不為人知的內心世界！ ★藏在「苗可麗」三個字背後，其實有顆古靈精怪、多情又自由的少女心。 ◎35篇私密心情文字，分享最赤裸的自我。 ◎揭露25年收藏生命心境轉折及苗式人生哲學。 ◎收錄28幅奔放的繪畫創作，著迷般走入她的靈魂深處。
藝術蠟燭的入門指南
✦好評不斷！融合渲染、轉印、徽章的藝術蠟燭手做工具書！ 跳動的燭火、迷人的香氛、點燃時的溫暖感受， 都是蠟燭所帶給人的美好意象， 現在你也可以製作獨一無二的專屬蠟燭， 無論是在家享受一人寧靜片刻，或是多人的熱鬧派對， 都能替生活帶來美好體驗！ ✦5種基本蠟材，變化出20款漂亮又令人怦然心動的藝術蠟燭 你上過蠟燭手作課嗎？每當聽到老師在介紹蠟燭原料時，是不是也覺得，要買很多種蠟材，才能製作出一個好看的藝術蠟燭呢？ 這次，Amber老師教你用大豆蠟、石蠟、棕櫚蠟、果凍蠟及蜂蠟五種基本蠟材，就能變化出20款風格不同的藝術蠟燭。無論是文青感十足的徽章蠟燭、時尚優雅的花草蠟燭、響應節慶的聖誕樹……都能在本書找到製作配方及訣竅！ ✦新手也不怕的超詳細教學，搭配QR Code一學就會 本書從必備工具、蠟材特性、入門製作技巧、蠟液調色添香、清理蠟材等基本知識，都有詳細的解說，並搭配影片示範教學，就算第一次接觸手作蠟燭也能快速掌握要領，製作出獨特的創意蠟燭，體會手作樂趣。 本書特色 ✦初學者易上手，進階學習者技法再提升 從了解蠟材特性與學習基礎技法開始，運用容易取得的基本材料，由淺入深，即使零基礎也能立即上手。利用彩繪、封印、渲染等藝術創作手法，讓已經具備基本蠟燭製作能力的人，再次玩出新樂趣！ ✦詳盡知識收錄，值得收藏書架、一看再看的參考書籍 全彩圖解步驟搭配詳盡製作解說，將最容易出錯、影響成品完整度的訣竅特別標示說明，不用高學費，零失敗上手！ ✦標示作品製作難易度指數，讀者可以逐步進階，超有成就感！ 根據作品製作的難易程度與繁複性，加上星號標示，讓不同程度的創作者都能彈性選擇，在家就能逐步進階，超有成就感！ ✦收錄最多種配方的超值蠟燭書。祕密配方大公開！ 做過蠟燭的人都知道，配方是關鍵，會影響外觀及作品成形，因此掌握配方就是做好蠟燭的第一步。書中大方分享十餘種機密配方。 ✦輕掃QR Code就有老師教你作！ 收錄10部由Amber老師親自示範解說的影片，提示最關鍵的製作技巧，只要跟著作，便能練就達人級的蠟燭工藝水準。
