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飲食健身養肌全套書：超核心腿臀肌力訓練法＋養肌防老(一套2冊)
年輕時，過度減肥？ 長期營養攝取不夠多元又缺乏運動？ 「蝸牛速」、「軟腳蝦」、「奶油手」，肌少症年輕化的現象！ 剛好就好，太胖、太瘦都不行！ 太瘦容易骨折、衰老，死亡風險也更高 體重驟降可能跟失智有關 營養不足過瘦，肺炎死亡率激增 ▍日本長壽醫療中心專業證實！飲食新對策，這樣吃最健康！ ▍ ✦10種多多益善的均衡飲食法 魚、油、肉、牛奶、蔬菜、海藻、根莖類、蛋、黃豆、水果。 為了維持健康壽命，希望大家每天能吃七種以上的食材。吃得種類愈多，就能預防過瘦跟營養不良，也能預防失智和臥病在床。 ✦米飯比麵包有營養 米飯的胺基酸評分是六十分，雖然不像肉或牛奶一樣是一百分，但比起胺基酸評分為四十分的麵包，米飯的營養更均衡。 ✦年輕多吃魚，老年多吃肉 老年人的飲食傾向是「魚多肉少」，年輕人則是「肉多魚少」。如果老年人再多吃一點肉、年輕人再多吃一點魚，營養就會均衡了。魚和肉的比率以一比一為佳。 ✦口腔健康，可確保有食欲 「真牙的數量」跟壽命和健康壽命沒什麼關係。跟健康餘命最有關聯的是「仍具功能的牙齒數量」。理想的數據是「八○二○」，也就是在八十歲時仍能擁有二十顆自己的牙齒。不過就算少於二十顆也沒關係，只要假牙堅固且仍具機能的牙齒數量在二十顆以上，自身營養狀態也良好的話，就能維持健康壽命了。 ✦呼朋引伴吃飯，胃口會大開 獨居老人都是自己單獨吃飯，如此一來，很容易有老年衰弱期或憂鬱症的風險。為了減少這樣的風險，需要經常製造和家人或朋友一起吃飯的機會。跟親朋好友一同享用食物，就可以減少老年衰弱期或憂鬱症的危機。 身體有慢性疼痛的毛病，因此不太敢活動身體？ 雖然才50歲，但已經有「老人姿勢」了？ 怕痛更要動！只有散步是不夠的！ 不因怕痛而不敢活動 打破過度保護身體惡性循環 馬上就有效果，能輕鬆持續下去的世界上最簡單的抬腰提臀運動。 鍛鍊超核心不一定要這麼累，在家、在辦公室就能進行的抬腰體操， 一天只要進行3組， 緩解膝蓋和腰部疼痛，降低血壓！預防失智！ 抬起你的臀部！塑造一個不倒的身體 65歲後的肌肉量差異，將決定日後的生活品質 ‧不想造成家人、看護負擔的人 →→請自行做「回春抬腰體操」 ‧擔心將來可能需要負責照護家人的人 →→請務必和雙親、伴侶一起做「回春抬腰體操」 各個年齡層適用，包括老年人 因為是不費力的肌肉訓練，才能持續下去 「深蹲」的替代方案 可以鍛鍊到走路時所需全部肌肉 並集中鍛鍊掌管爆發力的「白肌」 強化肌力‧改善腰痛‧遠離長照 短短一年期間，就讓整體院超過一百名的患者恢復健康 自2015年5月起，在神戶的日間看護服務中心，透過護士們的協助管理，幫助那些需要看護的人每天進行「復甦體操」，1個月後獲得以下令人驚訝的功效。 ●原本需借助輪椅才能移動的人，變成可使用拐杖自行走路。 ●不需借助把手，可以自行走路。 ●原本需要他人協助才能去上廁所，變成不需協助也能自己行動。 ●自己覺得腿部和腰部變得更結實。 ●不需要借助安眠藥就能入眠。 ●改善高血壓。 ●提升認知功能。 高齡化社會必備保健書 鍛鍊大腿前側肌肉，給你行走自如的健康老後 打破 怕痛或恐懼病症惡化→不願意活動身體→長期臥病在床或罹患失智症 惡性循環 肌力衰弱的超高齡者也可以安心進行 只要每天坐在椅子上抬腰，就能輕鬆擺脫老後各種健康煩惱！ ◎抬腰體操的特色 ‧簡單、不吃力的運動，任何人都能做。 ‧可以鍛鍊走路時所需的全部肌肉。 ‧不會對膝蓋和髖關節造成負擔，可以在不痛的情況下鍛鍊肌肉。 ‧不會讓心跳突然升高，高齡者也能安心進行。 ‧不必擔心會跌倒，非常安全。 ‧只需要一張椅子，任何地方都可以進行。 ◎抬腰體操的功效 ‧鍛鍊大腿前側、腿部後側、臀部、腰部和腹部的肌肉。 ‧改善腰痛、退化性膝關節炎和退化性髖關節炎等慢性疼痛。 ‧打造不易跌倒的體質。 ‧預防長期臥病在床。 ‧促進腦部血液循環，有效預防失智症。 ‧培養腳底的踩踏力，預防運動障礙症候群。 ‧穩定血壓。 ‧可以減肥，預防代謝症候群。 ‧骨頭變強健，預防骨質疏鬆症。 ‧若大家一起進行，更能提升溝通能力。 ◎更多好處 ‧培養平衡感，開始大步走。 ‧增加白天的活動量，晚上能熟睡。 ‧激發熱情，積極參與生活。 ※隨書附贈：「回春抬腰體操」自我檢查表 任何運動都是，長久持續才能發揮功效，記錄是一個好方法。 名人推薦 ✦林靜芸醫師專文推薦 年輕時就要先確立抗衰老的方向，建立信心並預存健康存摺！
足球盛世的締造者-貝盧斯科尼
在全球級富豪當中，貝盧斯科尼無疑是最為另類的一個，在他成為富豪之前，沒有人想到他會成為富豪。他沒有頂級的智商，沒有顯赫的家族出身，也沒有任何高深的技術背景，在開始自己的商業活動之前，他甚至都很少出國。可就是這麼一個人，最終卻成了義大利最富有的人。 貝盧斯科尼一向宣稱自己「天生就是一個銷售天才，（他）所駕輕就熟的許多銷售技巧都是與生俱來的」。的確如此。 貝盧斯科尼也非常喜歡征服。就像他曾經說過的那樣，政治給他帶來的最大快樂不是權力，而是征服選民們的快感。為了能夠征服別人，貝盧斯科尼可謂用盡心機。 一九九四年一月，貝盧斯科尼創建義大利力量黨，任黨主席。從此，貝盧斯科尼踏上了從政的「崎嶇」之路。同年三月，貝盧斯科尼作為一匹黑馬在第十二屆議會選舉中獲勝，五月組建意戰後第五十三屆政府並任總理。九個月後，就從總理的「寶座」上被拉了下來，被迫在一九九五年一月辭職。貝盧斯科尼之所以作為一匹黑馬，問鼎義大利總理「寶座」，很大程度上是因為AC米蘭的出色表現，就像義大利《晚郵報》所言：「AC米蘭的成功是貝盧斯科尼競選獲得成功的關鍵因素。」 當政治與商業糾纏到一起，政治便身不由己地淪為商業利益的工具。再次上任後的貝盧斯科尼不僅動用手中的權力為自己大謀私利，而且雄心勃勃地制定了自己的政治藍圖——「二○○二年當總理，二○○三年當國王，二○○四年當總統，二○○五年成為像昔日法國鐵腕人物『拿破崙』那樣的英雄。」 二 ○○六年，已屆七十歲的貝盧斯科尼回到曾經帶給他無數榮耀的AC米蘭，對於這次回歸，他的解釋是，「AC米蘭是球場上的常勝將軍，而我則是義大利政壇的常勝將軍。」本書特色 是他，開啟歐洲足球盛世，將AC米蘭打造成足球豪門！ 他沒有顯赫出身，也沒有頂尖學歷，但他卻擁有五百多家公司、個人淨資產超過一二○億美元 此外，他還擁有義大利三家最大的私營電視台，最大的出版集團、兩份報紙，而且，他還三度當選義大利總理！ 這一切，都因為他擁有ＡＣ米蘭，以及他所開啟的歐洲足球盛世！ 且看貝盧斯科尼如何玩轉政壇，成就貝氏傳奇！
