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無齡美魔女：愛上自己，唐德惠的凍齡美學
四十，是女人的禁忌數字，但唐德惠一點都不害怕被人知道，甚至高呼熟女真美麗，歲月的足跡彷彿在她身上停住腳步，時光凍結流失。帶點傻氣與純真，糅合熟女的性感，少女的嬌麗，不同年齡的女人魅力，在她身上一體呈現。身段款款、肌膚嫩白，唐德惠追美、愛美不偷懶，讓自己抹去年齡的界線，成為充滿迷人韻味的「無齡美魔女」。美是什麼？無齡美魔女唐德惠說：發自內心的善念就是美！愛自己就很美！本書是美容達人，愛美的水瓶座女子唐德惠多年來美容保養的經驗大匯整，書中唐德惠一一將美容瘦身的過程、心情與心得一一與讀者分享，和讀者一起提升身心靈之美！
跑馬拉松，其實很簡單
2010奈良馬拉松紀實 2010年12月5日是個特殊的日子，61歲、168公分、70公斤、 BMI值過高、去年心臟裝了心律調節器的我，在日本古都──奈良完成了首次馬拉松。馬拉松經驗讓我確信，只要付出汗水，體力就會進步，身體縱然有缺陷，仍有無限潛能可以開發。年過60 跑馬拉松的殘念再起我想說的是，跑馬拉松真的很簡單，任何人都可以做得到。而且跑完馬拉松，會讓人有脫胎換骨的感覺，不只體態輕盈、關節靈活、筋骨柔軟，心靈也起了變化，變得樂觀、更正面思考。我相信，從蒐集資訊訂定訓練計畫，讓自己從每星期跑30公里到跑90公里，不斷評估體能狀況、調整訓練計畫，依據體能訂出配速表，然後有效執行，這對於IQ，一定也有正面效益。 30年前，曾經動念跑馬拉松，但客觀評估後，就放棄了太過浪漫的念頭。年過60，殘念再度怦怦然跳動，當時只是一個簡單的念頭，想給60歲的自己一個考驗。多年來，我大約每天跑3公里、快走2公里，周末經常爬山，也只算勉強維持健康，但跑馬拉松是3公里與42公里之別，大概可以用天與地比擬吧。不過冥冥中似乎自有安排，2008年在好友引薦下，連續兩年參加台大EMBA單車環島活動，9天1000公里，其中6天要攀越海拔500公尺以上高山，總高度超過5000公尺，是嚴厲的挑戰，但活動結束後並不特別覺得辛苦，反而樂趣無窮，好玩極了。跑馬拉松的種子，可能當時就已經在心內埋下。20年前加入北大 共度美好歲月二次單車環島行程結束不久，接到北大長跑俱樂部「歸隊」的招喚。20年前曾經加入「北大」，連續幾年與一群愛跑步的朋友每天一起流汗，偶爾相約暢飲啤酒，共同度過一段美好的歲月。後來因為工作調動，生活作息與運動時間被迫調整，因而失聯。十多年來，北大會員更多，組織更大，活動更頻，也更有趣。歸隊北大後，殘念逐漸化為決心，許多夥伴拍胸保證：「只要跟上隊伍，馬拉松不是問題。」為了跟上隊伍，迅速增加跑步量，由每日3公里增加到5公里、10公里，體力已經難以負荷，肌肉更是疼痛，但過度自信矇蔽了身體的警訊，兩個月後因暈眩摔倒而就醫，經診斷必須裝置心律調節器。手術後慢慢又恢復跑步生活，醫師只是告誡不能跑太快，因為我的心律是由機器決定，不能隨速度增加而跳快，有一定的上下界限，就像「開保時捷跑車卻只能用二檔」一樣無奈。但無論如何，年底還是順利完成台北馬拉松半程賽（21公里）。到北京頤和園 繞著昆明湖跑去年9月展開以全馬為目標的密訓，跑步量由每周40公里逐周增加5公里，每星期到風櫃嘴跑20公里山路。期間參加了陽明山及太魯閣馬拉松半程賽。也到大陸出差幾次，但再忙，每天至少跑10公里。到北京時，曾偷得浮生半日閒，到頤和園繞著昆明湖跑一圈。 9月是很痛苦的一個月，全身肌肉疼痛，10月身體逐漸適應。不過，辛苦是有回報的，太魯閣馬拉松半馬成績是2小時41分，比去年「富邦」和稍早的「陽明山」成績都好。親身經歷後，我深信「人不會因老而跑不動，只會因不跑而老」是智慧的話語。抱著「跑完就好」的心情，我與北大的夥伴們終於在12月4日晚上抵達奈良。當晚，北大貼心安排了烤肉宴，配超大碗米飯，補充蛋白質與碳水化合物。 次日清晨即起，抵達鴻之池田徑場，氣溫約6℃，萬里無雲，是非常適合馬拉松的天氣。只見萬頭鑽動，但秩序井然。服務人員很貼心，幫我們找到一塊專屬休息區，可以放置衣物，避免語言不通的我們碰上寄存的麻煩。奈良跑馬拉松 起初我的速度最慢選手依號碼牌由A至H的編組陸續出發，起跑秩序井然。奈良馬拉松有名額限制，北大報名時已逾期，大會優惠外國人，特別為我們增額，所以我們編在H組，最後出發。起跑不久左轉，就是一條筆直的街道，我的速度最慢，眼看著黑壓壓的人群愈跑愈遠，造成極沉重的心理壓力。路旁民眾熱情加油，卻感覺他們的眼光似有同情之意，加油歡呼聲竟讓我覺得沉重，多次有加速追上的衝動，但理智告訴我，萬萬不可，要堅持照配速跑。 為了減輕壓力，強迫自己觀察街景。奈良確實是古城，建築新舊夾陳，但並不突兀，新建築各有設計，不似台灣幾乎一張設計圖吃遍全島。連續看到創價學會（公明黨）與自民黨會館，由建築物看來，兩個政黨都非常有錢。我導引自己慢慢翻閱腦中有關日本政經與中日關係的記憶櫃，並與親眼所見對照，感覺日本總體經濟雖然失落將近20年，中國大陸GDP已超過日本，但就個體經濟與社會品質觀察，日本仍遙遙領先大陸。拳頭大的紅草莓 鮮豔飽滿令人垂涎第一個5公里耗時39分22秒，很穩。不久來到第一個迴轉點，果然後面只有小貓三兩隻，收容車慢慢跟著。7公里處進入東大寺公園，是4公里的緩上坡，由海拔40到60公尺，我開始追過一些人。第二個5公里花了38分05秒，沿路與北大會長豪哥聊天，很是輕鬆。第三個5公里開始緩下坡，稍微加速，用了36分42秒，沿途逐漸由小鎮街景變為田園景色。許多農民在路邊提供免費的熱食或水果供選手享用，還看到拳頭大的紅草莓，鮮豔飽滿，令人垂涎欲滴，許多人停下來享用，我為了控制時間，一律割愛。過奈良東醫院右轉，驟然變為山路，2公里內由海拔69公尺升到133公尺，上坡路段讓我追過許多選手，這段5公里耗費40分48秒。經白川大橋穿越大阪高速公路後就是下坡，恢復小鎮景色。沿途歡呼加油民眾極多，也有人伸手與路過選手擊掌，我都熱情回應。還有幾名3、4歲的幼兒，寒風下紅通通的臉頰格外可愛，他們在父母懷抱中也伸手與跑者擊掌，我好幾次穿過道路輕擊小手。日本民眾對馬拉松跑者的熱情，讓台灣人慚愧。 約24公里處折返 發現追過許多人約24公里處折返，發現不知不覺中已追過許多人，身邊有人一起喘著氣，不再感覺孤單。第5個5公里，道路平坦，用了39分16秒。28公里後回到陡坡處，山林間楓紅如火，照映藍天，不由得心曠神怡，但許多選手體力不勝負荷，只能走路，「北大」兩個月的風櫃嘴密訓，讓我昂然追過上百人。第6個5公里用了41分52秒，稍慢，但無礙全局。現在僅剩最後12公里了，我告訴自己，假設現在是清晨剛出門，開始每天的10公里例行訓練，疲倦感突然消失，又是活龍一尾。32公里處重返農村，加油聲再度迴繞耳際，但右肩疼痛，只好放棄擊掌與揮手動作，表情恐怕也由興奮歡樂變得呆滯冷漠。此時，突然一股負面情緒從心底竄出，質疑自己所為何來？我立刻察覺是撞牆現象的開始，趕快給自己心理建設，拚命回想寫過有關跑步是多麼有趣的文章。第7個5公里大致是下坡，用掉39分51秒。通過35公里的晶片感應線時，有些成就感，這是首次跑過35公里線。穿上北大戰袍 「不准用走的！」此後開始3公里的上坡，這堪稱是魔鬼坡，許多人改為步行，也有人退到路邊拉筋，我想起領到北大戰袍時，會長交代：「穿北大戰袍，不准用走的！」於是鼓起餘力繼續穩穩地跑。回到東大寺公園，看到幾頭鹿四處閒逛討食，甚是可愛。距離40公里處，知道應該不遠了，心情頓時輕鬆下來，也就不覺得特別累，最後一個5公里耗了41分31秒。進入田徑場前最後兩公里又是上坡，用掉18分47秒。我的初馬成績是5小時36分，符合預期。踏上終點，走在鴻之池田徑場跑道上，身體冷靜，頭腦清朗，既無極倦後的虛脫，也沒有願望實現的激情，淡淡的，彷彿每天跑完10公里。我平靜地拉筋，與北大夥伴們拍照，相互恭喜。住進大阪溫泉旅館，讓疲憊的筋肉泡過冷泉、熱水，於三溫暖室再度逼出淋漓汗水，回到房間略微休息，突然身體有一種說不出理由的脫胎換骨感覺──我的身體不一樣了。 跑完馬拉松 脫胎換骨跑完馬拉松，體重穩定減了1公斤，走路更有彈性，速度更快。多年前開始，下階梯時因腳踝彈性不足，習慣性以腳跟或全腳掌落地，顯得老態。跑完全馬後發現，腳踝變得有力了，可以只用前腳掌落地，下階梯速度更快。腰，也更有彈性，恢復原地跳躍能力。跑半馬，還不足以帶來這些改變，非得經過全馬的考驗，筋骨才能回春。 日本朝日新聞訪問了一位參加奈良馬拉松，已完成700次全馬紀錄的73歲市民吉藤尚之，他說，他的夢是達成1000次完跑紀錄，但他不會勉強自己的身體，會細水長流，很慎重的使用自己的身體。我開始想，我要跑幾個馬拉松？ （2010/12/20）
