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基礎棒針教科書：日本熱銷100萬冊全新改版升級
67種針目記號介紹＋155種棒針技巧，12款衣飾小物示範教學， 簡單易懂棒針編織基礎作品集 棒針編織的針目包含著空氣，因此能夠做出輕柔而溫暖的毛衣。 只要手持兩枝木棒前後穿梭， 就可以讓一條毛線逐漸轉變成圍巾、帽子、包包、毛衣、開襟背心等衣飾， 即使是從零開始的初學者，只要了解下針和上針2種編織法， 就可以開始嘗試編織作品。 本書為《簡單易懂的手工藝應用：棒針編織基礎》的增補改訂版， ◎第1章 介紹基本的棒針編織知識 棒針與其他用具說明，各種起針的方法、基本編法與編織圖看法介紹。 ◎第2章 介紹各種針目記號的織法 選出使用較為頻繁的針法並且配合插圖說明編法。 ◎第3章 介紹棒針進階編織技巧 讓棒針編織變得有趣的進階技巧，並實作裙子、帽子、手套等衣物。 ◎第4章 介紹上衣編織技巧 圖解加針、減針等編織上衣的必要技巧、衣服的構造與編織圖的看法。 本書就舊版原有的內容再追加更容易理解的說明， 總計有67種針目記號介紹與155種棒針技巧， 並收錄實際應用作品，包含長背心、斗篷、毛帽等衣服與小物共12件。 如果你有「雖然想嘗試看看，但沒有老師指導，應該辦不到吧。」 「雖然想編織看看，但尺寸合適嗎？」 「這裡應該怎麼辦啊……」等困擾，請見本書詳細的說明和圖解， 相信能夠解決任何在編織途中碰上的疑難雜症。 請將本書隨時放在身邊，當碰上疑問時，便立刻翻看吧！ 本書特色 ◎日本熱銷100萬冊棒針教學書，增補版革新再出擊！ ◎附錄全書系通用的「棒針編織的針目記號一覽表」，方便操作對照。 ◎詳細解說ＫＯ突發狀況的技巧，解決在編織途中經常碰到的疑問和困擾。
日本海軍小艦艇模型圖鑑 潛艦篇
～專為潛艦模型迷打造～一定要擁有的潛艦模型書！【本書特色】◎不只模型，也收錄日本潛艦解說與歷史，滿足你對潛艦的愛！◎豐富圖文搭配，模型細節一目了然！◎不私藏！潛艦愛好者專業用語報你知！◤日本潛艦的艦名？◢從前，日本海軍依照制度，將所有潛水艇、潛艦一率統稱為潛水艇，而1919年時開始改稱為潛艦。但隨著尺寸變化等，潛艦種類愈加繁多，難以僅透過編號分別。故自1923年陸續將潛艦依重量劃分等級，並在1924年起，將潛艦以伊號、呂號、波號的慣例命名，如「伊號第19潛艦」。◤潛艦與飛機的組合？◢偵查範圍過窄，是潛艦本身存在的弱點。為了彌補這個弱點，各國開始以飛機作為搭配。組合方法是，將裝有浮筒的水上機拆解，放於潛艦上的耐壓貨櫃，需要用時再組裝起飛。且就算沒有特殊的起重機，當潛艦潛入水時，飛機也會自行浮上水面，這也是潛艦與水上機組合的優點。《日本海軍小艦艇模型圖鑑 潛艦篇》中，作者試圖以更具全球性的視野進行觀察、介紹潛艦，希望以豐富詳盡的內容，帶給讀者有別以往、更加生動有趣的潛艦模型書體驗！
求生技巧可視化圖鑑：防災、露營最有用的生存技能
～防災＆露營必備寶典～利用周遭物品，從遊戲中自然而然學會具體求生技巧【本書特色】◎循序漸進傳授求生5大技巧：避難所、飲用水、火、食材、急救措施！◎詳細解說搭配超豐富插圖，加深印象的同時讓你快速掌握野外求生相關知識！◎不只詳解各種求生用工具的製作方法，還收錄並科普多種植物、昆蟲、病症！我們的生活隨時可能受到地震、海嘯、颱風、豪雨等無法預知的災害影響，然而現代人生活在都市叢林中，已漸漸喪失求生的技能。如果真的遭遇災害，在無法依賴現代便利生活的情況下，你能否充分利用周遭資源，發揮智慧＆創意，迅速將已有知識轉化為行動，以避免危險並保全生命？《「求生技巧」可視化圖鑑：防災、露營最有用的生存技能》透過豐富的圖解，深入解說緊急情況下極具實用的「求生」知識，並介紹多種易於實施的小技巧，教導讀者如何善用身邊的物品和環境因地制宜！▍豪雨狂下，家門前的道路積水成災2公升的空保特瓶就有大約2公斤的浮力，使用4個保特瓶就能取代救生衣，還能拋出去拯救被洪水沖走的人！▍救難包裡放著一根永遠不會用的童軍繩學會15招結繩方法，不僅能輕鬆搭建桌椅、床鋪、爐灶，渡河、爬樹也變得輕而易舉！▍沒有飲用水，但根本不敢喝水坑裡的水8招製水方法，洗澡水、雨水、朝露、海水、河水⋯⋯都是你的產水來源，就連看似一滴水都沒有的土地，也能利用太陽蒸餾出飲用水！◆◆製作求生工具還不夠，掌握關鍵知識才能救你一命◆◆書中除了各種確保避難所、飲用水、火源的技巧，還收錄大量科普知識，從星象、天氣到植物、昆蟲⋯⋯野外求生也不怕遭遇河水暴漲、誤食有毒植物、慘遭蚊蟲叮咬又無藥可解！書中技巧不僅能應用於求生上，同樣也非常適合【露營】等戶外活動。相信無論是孩童還是成人，都能夠學習到各種求生小撇步並樂在其中！
【電子書】「求生技巧」可視化圖鑑
～防災＆露營必備寶典～利用周遭物品，從遊戲中自然而然學會具體求生技巧【本書特色】◎循序漸進傳授求生5大技巧：避難所、飲用水、火、食材、急救措施！◎詳細解說搭配超豐富插圖，加深印象的同時讓你快速掌握野外求生相關知識！◎不只詳解各種求生用工具的製作方法，還收錄並科普多種植物、昆蟲、病症！我們的生活隨時可能受到地震、海嘯、颱風、豪雨等無法預知的災害影響，然而現代人生活在都市叢林中，已漸漸喪失求生的技能。如果真的遭遇災害，在無法依賴現代便利生活的情況下，你能否充分利用周遭資源，發揮智慧＆創意，迅速將已有知識轉化為行動，以避免危險並保全生命？《「求生技巧」可視化圖鑑：防災、露營最有用的生存技能》透過豐富的圖解，深入解說緊急情況下極具實用的「求生」知識，並介紹多種易於實施的小技巧，教導讀者如何善用身邊的物品和環境因地制宜！▍豪雨狂下，家門前的道路積水成災2公升的空保特瓶就有大約2公斤的浮力，使用4個保特瓶就能取代救生衣，還能拋出去拯救被洪水沖走的人！▍救難包裡放著一根永遠不會用的童軍繩學會15招結繩方法，不僅能輕鬆搭建桌椅、床鋪、爐灶，渡河、爬樹也變得輕而易舉！▍沒有飲用水，但根本不敢喝水坑裡的水8招製水方法，洗澡水、雨水、朝露、海水、河水⋯⋯都是你的產水來源，就連看似一滴水都沒有的土地，也能利用太陽蒸餾出飲用水！◆◆製作求生工具還不夠，掌握關鍵知識才能救你一命◆◆書中除了各種確保避難所、飲用水、火源的技巧，還收錄大量科普知識，從星象、天氣到植物、昆蟲⋯⋯野外求生也不怕遭遇河水暴漲、誤食有毒植物、慘遭蚊蟲叮咬又無藥可解！書中技巧不僅能應用於求生上，同樣也非常適合【露營】等戶外活動。相信無論是孩童還是成人，都能夠學習到各種求生小撇步並樂在其中！
【電子書】「求生技巧」可視化圖鑑：防災、露營最有用的生存技能
～防災＆露營必備寶典～利用周遭物品，從遊戲中自然而然學會具體求生技巧【本書特色】◎循序漸進傳授求生5大技巧：避難所、飲用水、火、食材、急救措施！◎詳細解說搭配超豐富插圖，加深印象的同時讓你快速掌握野外求生相關知識！◎不只詳解各種求生用工具的製作方法，還收錄並科普多種植物、昆蟲、病症！我們的生活隨時可能受到地震、海嘯、颱風、豪雨等無法預知的災害影響，然而現代人生活在都市叢林中，已漸漸喪失求生的技能。如果真的遭遇災害，在無法依賴現代便利生活的情況下，你能否充分利用周遭資源，發揮智慧＆創意，迅速將已有知識轉化為行動，以避免危險並保全生命？《「求生技巧」可視化圖鑑：防災、露營最有用的生存技能》透過豐富的圖解，深入解說緊急情況下極具實用的「求生」知識，並介紹多種易於實施的小技巧，教導讀者如何善用身邊的物品和環境因地制宜！▍豪雨狂下，家門前的道路積水成災2公升的空保特瓶就有大約2公斤的浮力，使用4個保特瓶就能取代救生衣，還能拋出去拯救被洪水沖走的人！▍救難包裡放著一根永遠不會用的童軍繩學會15招結繩方法，不僅能輕鬆搭建桌椅、床鋪、爐灶，渡河、爬樹也變得輕而易舉！▍沒有飲用水，但根本不敢喝水坑裡的水8招製水方法，洗澡水、雨水、朝露、海水、河水⋯⋯都是你的產水來源，就連看似一滴水都沒有的土地，也能利用太陽蒸餾出飲用水！◆◆製作求生工具還不夠，掌握關鍵知識才能救你一命◆◆書中除了各種確保避難所、飲用水、火源的技巧，還收錄大量科普知識，從星象、天氣到植物、昆蟲⋯⋯野外求生也不怕遭遇河水暴漲、誤食有毒植物、慘遭蚊蟲叮咬又無藥可解！書中技巧不僅能應用於求生上，同樣也非常適合【露營】等戶外活動。相信無論是孩童還是成人，都能夠學習到各種求生小撇步並樂在其中！
戰車情景水再現技法指南
不再滿足於純粹的軍武舊化塗裝了嗎？ 嘗試用「水」製造戰場的滂薄與壯烈吧！ 繼《戰車情景植物再現技法指南》，必備專家級進階技法！ 早已將舊化、漬洗等技巧練到爐火純青， 開始覺得不足以表現戰車曾經的不可一世或大勢已去的故事性與深度？ 不妨嘗試為模型增添故事性情景吧！ 越戰、諾曼第大登陸、硫磺島戰役、阿富汗戰爭…… 各個歷史經典戰役的場景，其實可以靠「水」來重現！ ．墜於溪流中而廢棄生鏽的戰車殘骸 ．氣勢壯闊正登陸進攻搶灘的水陸兩棲車與士兵 ．充滿緊張氛圍、小心謹慎渡橋進軍的戰車與士兵 ．驚起滔天巨浪卻穩如泰山的艦艇、水陸兩棲車 ．滂沱雨後重型戰車駛過留下的水窪泥濘與履帶壓痕 水具有透明反光感，能為作品帶來對比，也能瞬間吸引觀賞者的視線。 除了用來表現當時情境下的天氣狀況及季節感， 也能避免地面景色過於單調枯燥，是相當有效的景色要素！ 而流動的河川、靜止的水窪是AFV情景模型中經典的物件， 不只製作機會多，也是水景製作中適合入門的題材。 透過單純動、靜態的「水」來為軍事模型增添緊張急迫、頹靡不振的迥異感受， 無疑能為經典的戰車模型加分不少，更加引人注目！ 本書集結兩期人氣軍事模型月刊《Armour Modelling》並經過大量新增、重編， 從必備水景代表性材料，到性質應用的實際操作全彩示範，細膩卻好上手， 讓你的戰車重返寫下歷史的波瀾壯闊時刻，更臻至完美！ 本書特色 ◎必備樹脂著色法到漣漪波紋、激流浪濤等水的型態變化製作技巧介紹！ ◎雨後水窪、河川、溪流、汪洋、水底造景，水的千姿百態實作一應俱全！ ◎橋樑配置、險峻溪谷、海灘登陸，從地形造景到構圖剖面全景詳細示範！
第一次就上手！新手飛機模型教科書
飛機模型新手、塗裝新手必備的入門秘笈！ 全彩操作圖從基礎必備工具介紹到錯誤補救 手把手帶你完成第一架帥氣飛機！ 日本Amazon網路書店評價高分！組裝飛機模型就看這本！ 針對有意嘗試飛機模型組裝、塗裝的新手， 從模型比例挑選到模型組裝必備工具、水貼紙、 塗裝與進階技巧、瑕疵補救詳細解說， 輔以逗趣漫畫人物與組裝步驟大圖詳解， 不用擔心菜鳥手拙弄壞貴桑桑的模型， 詼諧好懂第一次就上手～新手入門必備的工具書！ ◆◆基本知識與著手組裝◆◆ 喜歡什麼年代的飛機和機型？ 擺放方式、零件也會影響比例尺寸的選擇！ 本階段介紹以日本田宮TAMIYA生產之 「1/72 川崎三式戰鬥機飛燕」為例， 從組裝說明書與工具開始進行解說！ ◆◆開始塗裝！塗裝是重頭戲◆◆ 模型並不是出廠就有顏色？！ 塗裝反而是組裝模型的樂趣～ 但是顏色怎麼調？牌子怎麼選？ 直接用畫筆塗可以嗎？怎麼塗才飽和？ 居然還有重要的順序和筆法？ 同步教授不擔心塗錯或不敢塗的方法！ ◆◆水貼紙與進階塗裝技巧公開！◆◆ 水貼紙和小時候的紋身貼紙不一樣！ 要怎麼精準地找到黏貼處穩穩地黏好？ 又要怎麼重現身經百戰的帥氣感？ 學會漬洗、剝落塗裝、噴裝的技術， 能讓飛機組裝更有趣、更快樂～ 本書是由知名模型插畫家クサダ， 與知名模型網站nippper合力編撰的新手入門書， 是想接觸飛機模型的讀者不容錯過的好書！ 本書特色 ◎從必備工具與說明書判讀，到進階漬洗技巧完整囊括 ◎含百元商店與各專業模型用具比較，功能了解更完整 ◎超高解析組裝細部實拍全彩圖解，組裝易懂不必想像
打造小小世界：用身邊小物製作情景模型與袖珍屋
～初學者也能輕鬆上手～ 人氣YouTuber「Hanabira工房」袖珍屋製作祕辛大公開！ 想要打造猶如「借物少女」的夢幻房子，卻不知從何開始？ 總是覺得市面上的袖珍屋DIY材料太貴，而無法下手嗎？ 本書教您如何運用身邊隨手可得的材料，打造屬於自己的迷你世界！ YouTube頻道訂閱數突破80萬的超人氣縮尺模型創作家——「Hanabira工房」推出了首部作品集。 內容不僅收錄了14件精選傑作，還針對初學者提供了3件實例作品。 精選傑作中分別以「懷舊袖珍屋」及「與自然共存的迷你景觀模型」為主題， 附上大量的細部照片，詳細解說作品的世界觀與製作重點， 並公開了影片中未能完全呈現的小細節，以及最新力作， 讓粉絲也能窺探到不一樣的製作祕辛！ 書中提供給初學者的3件實例作品，則從器材介紹到製作步驟都一一詳細說明， 不僅列出了生活百貨就能買到的材料清單， 還附上可以大量印刷或直接剪下使用的紙模型， 讓新手也能短時間內以經濟實惠的費用，製作出高水準的迷你模型！ 還等什麼呢？ 快來動手打造自己的小世界吧！ 本書特色 ◎收錄14件精選作品集＋3件詳細實例！ ◎不必花大錢，用生活百貨的材料就能完成！ ◎附可剪下使用的紙模型，新手也能完美重現作品！
用瓦楞紙做造型藝術！Masaki Odaka的瓦楞紙雕塑入門
～裁切、凹摺、揉捏塑型，創造你的第一件瓦楞紙造型藝術～ 就由鑽研此道的藝術家Masaki Odaka，從零開始熟悉手作！ 以動植物與幻想生物為創作母題，追求瓦楞紙雕造型極限的藝術家──Masaki Odaka，將首次公開他的製作技法、靈感發想與工具集錦，為所有有志此道的新手開拓一條具體可實踐的教學專書。 書中不僅收錄展覽列展之作，亦包含社群平台上蔚為話題的諧趣創作，愛好造型藝術的你絕不可錯過！ 本書特色 ◎30件瓦楞紙雕作品✕5件範例步驟詳細教學，新手入門的靈感寶庫。 ◎從瓦楞紙的材質特性到作者愛用道具，完整介紹切割、凹摺、揉塑等製作技巧。 ◎書末附錄5種作品紙型：獅子臉、松果、扁面蛸、奇蝦與掌心飛龍，立刻就能動手做！
關鍵在於土的泥巴仗
～眾領域專家引路，一同探究世界戰場上的12種土！～ 所有的戰車都會沾滿泥巴， 那麼那些泥巴是什麼樣的顏色、又該如何塗裝出來？ 在世界各處戰場奔馳的戰車，會因所在地不同，沾附相異的汙漬與泥漬。 近年來，隨著戰車模型舊化塗料爆發性普及，模型玩家間也開始嚴實考證土該有什麼樣的色調和質感。 本書乃是由《Armour modelling月刊》引以為傲的模型師＆作家陣容，邀請日本的土壤專家──藤井一至先生，組成企劃團隊，精心編撰而成。 全書以「土」為主軸，搭配實景照片與調色樣品，詳盡解說世界各國戰場上的土在色調和質感表現究竟為何，亦一併列出各廠商的經典塗料，從繁多種類中推薦最適用者。不僅以型錄呈現對戰車模型來說極為重要的舊化對應表，更藉專欄文章介紹土與植物、土與戰爭的關聯，值得模型玩家深入鑽研。 豐富滿載的資訊、可立即應用的高實用性，本書肯定能成為每位模型玩家工作桌上的最佳參考書籍，值得永久珍藏！ 本書特色 ◎依主要戰場區分【西歐】、【東歐】、【南歐－北非】、【亞洲－太平洋】、【中東】五大地域，一冊集中介紹世界的12種土。 ◎選錄TAMIYA、GSI Creos、vallejo、AMMO等大廠的經典塗料，圖卡示範顏色與質地表現，助玩家選出最適用的那款。 ◎豐富的彩色圖輯，不只圖解呈現製作步驟，更展示實地拍攝照片與歷史影像，藉視覺印象賦予作品細節表現的靈感。
戰車情景植物再現技法指南
～重現充滿生命力、栩栩如生的植物～ 分析實地植被特色，解說情景植物的製作技法 一如模型有看起來逼真的法則，模型的植物也有一定的製作法則， 只要依照法則製作，看起來就會很逼真。 「植物」的種類多不勝數，很難一概而論， 從路邊的雜草到全世界都有的樹木都屬於植物。 雖然現在已可透過網路搜尋全世界的照片， 但如果模型玩家能請教了解植物的人，重新了解「植物的定義」， 說不定會有意想不到的收穫。 本書請到植物專家比嘉基紀，為各位模型玩家介紹常見的幾個戰場「諾曼第」、「阿登地區」、「俄羅斯」、「東南亞」的植被特色，包括混交林、針葉林、草原、叢林。 也收錄了運用各式各樣的素材，逼真還原植物的製作技法。 「如果戰車模型玩家都為了製作更逼真的植物而學習剛剛提到的『階層構造』，一定會覺得製作過程更有趣。在網路搜尋『植被剖面圖』就會出現各種相關的插圖。若想進一步了解植物的形狀或相關的風景，BBC News的《Private Life of Plants》或是Netflix的《Our planet》都很值得參考。尤其《Private Life of Plants》可以看到植物渴望陽光的成長過程，內容十分單純有趣。」 「植物會朝明亮的方向生長，若是處在葉子下方的陰影處，就無法維持自己的葉子。葉子下方的空地則會被那些能在陰影底下成長的其他植物的葉子遮住。以森林為例，大樹底下會有小樹，小樹底下會有更矮小的樹木。這就是所謂的『階層構造』，就像這樣，自然界也有自己的法則。」──比嘉基紀（高知大學教育研究部自然科學系理工學部門講師） 各位戰車模型玩家啊，若想製作植物，就先了解植物吧。 本書特色 ◎由植物專家比嘉基紀介紹「諾曼第」、「阿登地區」、「俄羅斯」、「東南亞」等戰場的植被特色。 ◎介紹12種植物模型素材，以及樹木的製作方式與配置技巧等基本概念。 ◎針對不同戰場，解說真實還原戰場實景的植物製作方法。
野外求生101：叢林、荒野生存必備技藝
～體驗原始環境的終極參考資源～ ★美國亞馬遜4.7星至高好評，18000多條評論，連年穩居野外求生技巧榜單NO.1！ 《野外求生101》由美國最頂尖的求生教練戴夫‧坎特伯里所著， 他是美國電視節目《雙重生存》中最初的倖存者， 以最簡短、精確的語句， 告訴你如何妥善運用精簡的工具與自然提供的一資切資源， 做好一趟原始之旅的萬全準備。 這本手冊於2014年暢銷至今，穩居美國亞馬遜野外求生技巧榜單NO.1， 各大報章雜誌街對其簡約、易讀及高度可用性大為讚譽， 書中以5C原則為基礎，分別是： ①刀具：製造所需物品、處理食材。 ②遮蔽用具：打造避免風吹雨淋的微氣候。 ③點火裝置：協助生火，以便達到保存和烹煮食物、還有調製藥物和取暖等目的。 ④容器：長途攜水或保護已取得的食物資源。 ⑤繩具：結繫和捆綁用。 根據5C原則，提供最重要的生存技能， 讓你真正體驗荒野的美麗與刺激。 書中也會針對幾個主題做詳細的資訊彙整： ◆挑選裝備 ◆製作必備工具 ◆運用野外資源 ◆採集、烹煮食物 ◆氣候、地形應對 本書憑著經驗、研究以及無數在不同的環境和生態系渡過的日日夜夜所寫成， 有了坎特伯里的指引，你不只能為任何氣候和狀況做好準備， 也能學會如何運用野外求生的藝術，以從未想過的方式重新走入自然。 本書特色 ◎野外求生必備技藝： 結合現代與原始工具，實踐野外求生技能，包括生火、判位、誘捕、建立遮蔽、追蹤獵物。 ◎精簡裝備＋工具彙整： 針對挑選對的裝備、製作必備的工具和資源給出清楚指示，告知節省天然和人為資源的最佳方法。 ◎各種氣候、地形應對： 運用道具打造出免受風吹雨淋的微氣候，辨識可食植物和藥用植物，以及保存食物的妙招。
肌力訓練課程設計
～量身打造科學肌力訓練計畫～ ★《肌力訓練聖經》作者馬克‧銳普托重磅著作，全球銷售10餘萬冊！ ★繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新，佐以插圖圖表，以清楚的方式呈現訓練計畫！ ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練／何立安、大夫訓練／吳肇基──專文推薦！ 運動和訓練不一樣。 運動指的是身體活動，目的是在運動當下、運動結束後或運動當天取得立即效果。 訓練則是一種有長期目標的身體活動，這些活動都是為了達到該目標。 運動員要贏就必須訓練，任何人如果想讓提升肌力與體能，也必須訓練。 運動員心中有明確的運動表現目標，而為了達到目標，就必須準備。 純粹地運動無法有效讓運動表現進步，因為進步需要「計畫」。 《肌力訓練課程設計》是一本專門討論「訓練計畫」的專書。 內容包含各種相關機制細節，讀者將瞭解身體向上適應背後的生理學基礎原則， 以及如何將這些基礎運用在新手、中階者、和進階者身上。 繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新： ◎各章內容皆完全更新 ◎全新插圖與圖表 ◎以更清楚的方式說明，讓讀者更容易理解成功讓數十萬人變強壯的方法 ◎新手者訓練章節中，加入訓練卡關的3種處理方法，討論過輕、過重訓練者的訓練方法 ◎中階者訓練的章節中，額外加入18種訓練計畫和11個詳細範例 ◎進階訓練者的章節中，額外加入9種訓練計畫的詳細範例 ◎「特殊族群」的章節中，加入女性訓練計畫、及適合50歲、60歲、70歲、80歲以上中老年人的訓練計畫 ◎針對所有程度的訓練者，列出每次、每日、每週的詳細訓練計畫內容 ◎以最全面、最完整的方式，探討肌力訓練課程設計的理論與實務 《肌力訓練課程設計》是認真運動員不可或缺的訓練專書， 提供量身制定訓練計畫所需的一切知識。 本書特色 ◎繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新，佐以插圖圖表，以清楚的方式呈現訓練計畫！ ◎新手、中階、進階、特殊族群訓練分章說明，詳細討論計畫與範例。 ◎科學化探討肌力訓練課程設計的理論與實務。
【電子書】肌力訓練課程設計
～量身打造科學肌力訓練計畫～ ★《肌力訓練聖經》作者馬克‧銳普托重磅著作，全球銷售10餘萬冊！ ★繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新，佐以插圖圖表，以清楚的方式呈現訓練計畫！ ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練／何立安、大夫訓練／吳肇基──專文推薦！ 運動和訓練不一樣。 運動指的是身體活動，目的是在運動當下、運動結束後或運動當天取得立即效果。 訓練則是一種有長期目標的身體活動，這些活動都是為了達到該目標。 運動員要贏就必須訓練，任何人如果想讓提升肌力與體能，也必須訓練。 運動員心中有明確的運動表現目標，而為了達到目標，就必須準備。 純粹地運動無法有效讓運動表現進步，因為進步需要「計畫」。 《肌力訓練課程設計》是一本專門討論「訓練計畫」的專書。 內容包含各種相關機制細節，讀者將瞭解身體向上適應背後的生理學基礎原則， 以及如何將這些基礎運用在新手、中階者、和進階者身上。 繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新： ◎各章內容皆完全更新 ◎全新插圖與圖表 ◎以更清楚的方式說明，讓讀者更容易理解成功讓數十萬人變強壯的方法 ◎新手者訓練章節中，加入訓練卡關的3種處理方法，討論過輕、過重訓練者的訓練方法 ◎中階者訓練的章節中，額外加入18種訓練計畫和11個詳細範例 ◎進階訓練者的章節中，額外加入9種訓練計畫的詳細範例 ◎「特殊族群」的章節中，加入女性訓練計畫、及適合50歲、60歲、70歲、80歲以上中老年人的訓練計畫 ◎針對所有程度的訓練者，列出每次、每日、每週的詳細訓練計畫內容 ◎以最全面、最完整的方式，探討肌力訓練課程設計的理論與實務 《肌力訓練課程設計》是認真運動員不可或缺的訓練專書， 提供量身制定訓練計畫所需的一切知識。 本書特色 ◎繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新，佐以插圖圖表，以清楚的方式呈現訓練計畫！ ◎新手、中階、進階、特殊族群訓練分章說明，詳細討論計畫與範例。 ◎科學化探討肌力訓練課程設計的理論與實務。
【電子書】肌力訓練課程設計
～量身打造科學肌力訓練計畫～ ★《肌力訓練聖經》作者馬克‧銳普托重磅著作，全球銷售10餘萬冊！ ★繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新，佐以插圖圖表，以清楚的方式呈現訓練計畫！ ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練／何立安、大夫訓練／吳肇基──專文推薦！ 運動和訓練不一樣。 運動指的是身體活動，目的是在運動當下、運動結束後或運動當天取得立即效果。 訓練則是一種有長期目標的身體活動，這些活動都是為了達到該目標。 運動員要贏就必須訓練，任何人如果想讓提升肌力與體能，也必須訓練。 運動員心中有明確的運動表現目標，而為了達到目標，就必須準備。 純粹地運動無法有效讓運動表現進步，因為進步需要「計畫」。 《肌力訓練課程設計》是一本專門討論「訓練計畫」的專書。 內容包含各種相關機制細節，讀者將瞭解身體向上適應背後的生理學基礎原則， 以及如何將這些基礎運用在新手、中階者、和進階者身上。 繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新： ◎各章內容皆完全更新 ◎全新插圖與圖表 ◎以更清楚的方式說明，讓讀者更容易理解成功讓數十萬人變強壯的方法 ◎新手者訓練章節中，加入訓練卡關的3種處理方法，討論過輕、過重訓練者的訓練方法 ◎中階者訓練的章節中，額外加入18種訓練計畫和11個詳細範例 ◎進階訓練者的章節中，額外加入9種訓練計畫的詳細範例 ◎「特殊族群」的章節中，加入女性訓練計畫、及適合50歲、60歲、70歲、80歲以上中老年人的訓練計畫 ◎針對所有程度的訓練者，列出每次、每日、每週的詳細訓練計畫內容 ◎以最全面、最完整的方式，探討肌力訓練課程設計的理論與實務 《肌力訓練課程設計》是認真運動員不可或缺的訓練專書， 提供量身制定訓練計畫所需的一切知識。 本書特色 ◎繁體為原書改訂第三版，內容全面翻新，佐以插圖圖表，以清楚的方式呈現訓練計畫！ ◎新手、中階、進階、特殊族群訓練分章說明，詳細討論計畫與範例。 ◎科學化探討肌力訓練課程設計的理論與實務。
幻想模型作品集 H.M.S.
～向經典「S.M.H.」絕版模型雜誌致敬～ 充滿恐怖、傳說、妖怪、科幻等異世界黑暗風格── 30部鮮為人知的Hidden Models and Sculpture！ 本書以「異世界BAR」的主題設定揭開序幕， 讓人充分沉浸在H.M.S.的奇幻藝術時光中， 與奇幻生物（異形）們一起歡鬧飲酒， 收錄山脇隆、米山啓介、佐藤和由、古市竜也、實方一渓、 丹羽俊介、麻生敬士、福田浩史、伊原源造、百武朋、小林義仁、 大森記詩、吉田茂正、元內義則、竹內しんぜん等21位奇幻造型作家作品。 以四個CHAPTER「黑暗祭禮」、「奇妙造訪者」、「怪誕機械」、「探訪異世界」 分別收錄原型師共30部作品， 每部作品皆不設限主題，只要能呈現「奇幻風格並具藝術感」， 讓原型師們自由發揮， 創作者可製作自己真正想做的作品， 感覺就像是替心裡蘊釀好的故事畫個插畫一般， 每部作品皆有詳細的作品解說及故事設定， 用足足兩頁的篇幅敘說作品細節局部， 讓讀者從月刊Hobby Japan 2018年7月號到2020年12月號第29期， 一口氣欣賞了幾乎兩年半分量的內容、大飽眼福。 本書特色 ◎收錄21位人物雕塑家、影視作品造型師和特殊化妝師等各領域約30部3D造型寫真。 ◎ H.M.S. 誕生的推手山脇隆獨家訪談，關於H.M.S.的誕生與今後走向。 ◎伊原源造（源工房）美國土造型入門技法大公開，過程中意想不到的失敗與臨時變更方向實況直播。
【電子書】保羅．韋德的等長訓練終極指引
～等長訓練終極指引——用靜態訓練練出最強的肌力與體能～ 《囚徒健身》保羅．韋德教練畢生精華， 重新認識這項備受低估的訓練工具， 每天10分鐘，肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。 「等長」的意思就是「長度一樣」，身體在肌肉收縮時維持靜態，沒有移動。 如果你是運動員（或只是想變壯或變巨），你必須知道等長訓練有這些好處： ◎等長動作比動態（移動）動作更能刺激肌力成長。 ➤➤等長動作比其他方法能更快讓你變壯。 ◎等長動作對於肌肉生長的效果不下於動態動作。 ➤➤等長訓練會讓你變巨。 ◎等長動作比動態動作更有效率。 ➤➤每次訓練的時間較短。 ◎等長動作比動態動作更不易造成慢性或急性的傷害。 ➤➤等長收縮比較安全，能夠保護關節、避免身體磨損。 ◎等長動作可以比動態動作更常執行。 ➤➤使用等長可以讓你的訓練更頻繁，而且進步得更快。 如果你能使用等長訓練器，還能獲得一項額外的好處： ➤➤使用等長訓練器，不需要設施完備的健身房也能執行漸進式的阻力訓練。 執行本書介紹的等長訓練法，您只需要每天花10分鐘， 就能讓全身肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。 書中的科學論述、經驗分享、以及課程設計將顛覆您對訓練的想像， 並協助您用客觀測量的方式記錄未來的進步。 全書共分為五個部分： ①討論等長訓練的科學，根據科學研究的結果列出等長訓練的諸多好處，同時破除常見迷思。 ②探討並解釋等長訓練器的設計與功能。 ③說明等長訓練器的實際訓練動作，包括各種訓練技巧、零科技等長訓練以及暖身系統。 ④將訓練動作編排成課表，根據科學研究探討等長課表理論，並說明各種訓練課表。 ⑤介紹超過60種街頭健身等長動作，以及退階與進階的建議。 如同以往，保羅．韋德提供的資訊可以讓任何人徹底改頭換面，變成真正的肌力怪獸， 不是您常常看到的那種大隻、充血、臉紅紅的健美仔； 而是另外一種強壯，強壯的地方在深層的肌肉組織、軀幹、脊椎、雙手以及肌腱等等。 您將練成最純粹最實在的肌力，讓您變得更健康、更難對付， 並讓您在街頭打鬥時成為對手的噩夢。 您的肌力水準將直逼以前的老派大力士， 遠遠超過YouTube上面那些金玉其外的網紅。 本書特色 ◎以快速又有效率的訓練恢復身體能量，訓練過後反而精力充沛、充滿力量。 ◎大幅提升速度與肌力，強化運動表現。 ◎用更快的速度降低體脂肪，變得更強壯。 ◎用空前速度促進肌肉生長。 ◎利用關節與肌腱受傷風險最低的訓練方法，舉起更大的重量。
【電子書】保羅．韋德的等長訓練終極指引
～等長訓練終極指引——用靜態訓練練出最強的肌力與體能～ 《囚徒健身》保羅．韋德教練畢生精華， 重新認識這項備受低估的訓練工具， 每天10分鐘，肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。 「等長」的意思就是「長度一樣」，身體在肌肉收縮時維持靜態，沒有移動。 如果你是運動員（或只是想變壯或變巨），你必須知道等長訓練有這些好處： ◎等長動作比動態（移動）動作更能刺激肌力成長。 ➤➤等長動作比其他方法能更快讓你變壯。 ◎等長動作對於肌肉生長的效果不下於動態動作。 ➤➤等長訓練會讓你變巨。 ◎等長動作比動態動作更有效率。 ➤➤每次訓練的時間較短。 ◎等長動作比動態動作更不易造成慢性或急性的傷害。 ➤➤等長收縮比較安全，能夠保護關節、避免身體磨損。 ◎等長動作可以比動態動作更常執行。 ➤➤使用等長可以讓你的訓練更頻繁，而且進步得更快。 如果你能使用等長訓練器，還能獲得一項額外的好處： ➤➤使用等長訓練器，不需要設施完備的健身房也能執行漸進式的阻力訓練。 執行本書介紹的等長訓練法，您只需要每天花10分鐘， 就能讓全身肌力、心肺功能、體態、以及爆發力顯著進步。 書中的科學論述、經驗分享、以及課程設計將顛覆您對訓練的想像， 並協助您用客觀測量的方式記錄未來的進步。 全書共分為五個部分： ①討論等長訓練的科學，根據科學研究的結果列出等長訓練的諸多好處，同時破除常見迷思。 ②探討並解釋等長訓練器的設計與功能。 ③說明等長訓練器的實際訓練動作，包括各種訓練技巧、零科技等長訓練以及暖身系統。 ④將訓練動作編排成課表，根據科學研究探討等長課表理論，並說明各種訓練課表。 ⑤介紹超過60種街頭健身等長動作，以及退階與進階的建議。 如同以往，保羅．韋德提供的資訊可以讓任何人徹底改頭換面，變成真正的肌力怪獸， 不是您常常看到的那種大隻、充血、臉紅紅的健美仔； 而是另外一種強壯，強壯的地方在深層的肌肉組織、軀幹、脊椎、雙手以及肌腱等等。 您將練成最純粹最實在的肌力，讓您變得更健康、更難對付， 並讓您在街頭打鬥時成為對手的噩夢。 您的肌力水準將直逼以前的老派大力士， 遠遠超過YouTube上面那些金玉其外的網紅。 本書特色 ◎以快速又有效率的訓練恢復身體能量，訓練過後反而精力充沛、充滿力量。 ◎大幅提升速度與肌力，強化運動表現。 ◎用更快的速度降低體脂肪，變得更強壯。 ◎用空前速度促進肌肉生長。 ◎利用關節與肌腱受傷風險最低的訓練方法，舉起更大的重量。
【電子書】監獄重訓
～為了生存，只能把自己練得更壯碩！～ ★亞馬遜超過500則5星至高好評！ ★來自獄友在監獄中健身實戰經歷 「這些人為了生存所設計的訓練方法，讓我這個運動和健身界的老手都覺得印象深刻，而我確定你也會，而且你在執行這套方法過後，你的成果也會讓人印象深刻。閱讀本書之前，我一直以為許多囚犯都有不可思議的肌力和身體素質，是因為他們時間太多，除了專心訓練之外也沒其他事情可以做，而我猜你大概也這樣想。這樣講或許也沒錯，但我後來很快就發現，即使他們有這麼多時間，還是必須用最快的方法變強壯，這點其實我早該明白。」 ──《Ultimate Dumbbell Exercises》以及《Testosterone Transformation》作者米亞特‧墨菲（Myatt Murphy） 在什麼都沒有的惡劣環境中， 為了生存，你只能變強壯！ 牢房裡的所有人都在看、都在等，看誰不好惹、誰好欺負。 在適者生存這原則的主宰下：不變強就是死路一條。 《監獄重訓》將告訴你， 如何在只有床框和地板的簡陋環境，運用最短時間健身有成， 打造身體盔甲，告訴其他囚犯你隨時準備好要以命相搏。 在監獄裡訓練的實務經驗，比起實驗室中的理論臆測更有意義。 沒有人比囚犯更能區分「華而不實」的肌肉，以及真正能打、具主宰力的身形。 本書整理訓練有成的知名囚犯，在人生試煉場領悟的健身竅門， 在時間有限、空間有限、缺乏訓練器材的狀況下， 以絕佳的效率邁向強壯。 這些獄中前輩凝鍊而成的訓練方式，有三大特點： ①間歇：狹窄的牢房無法執行典型的有氧訓練。運用伏地挺身、引體向上、深蹲、波比跳持續動態動作。 ②漸進：為了不遺餘力地超越其他囚犯、超越自己的紀錄，運用各種方式增加次數、組數、肌肉在壓力下時間。 ③需要的器材極少：只需要你的體重和一塊地板，無論在監牢、地下室或飯店房間都可以執行。 有了「監獄重訓」的精髓，此後沒錢或器材不再是達不到目標的藉口， 唯一的可能就是你不夠有企圖以碩大的肌肉建立自己的威信。 本書將協助你練成囚犯般的壯碩體態，同時在監獄外過著自由自在的生活， 運用身形，對全世界最危險，也最精進的罪犯致上謝意。 本書特色 ◎搜羅基礎有效的間歇、漸進式運動，無須繳健身會費也可以打造巨巨身材。 ◎「前犯罪」多利安．亞提斯、泰勒士．休斯等知名健身專家私藏健身菜單大公開。 ◎以自身體重進行肌力訓練，解決你手臂、上背、脖頸等弱點，練就具主宰力的身形。
【電子書】監獄重訓
～為了生存，只能把自己練得更壯碩！～ ★亞馬遜超過500則5星至高好評！ ★來自獄友在監獄中健身實戰經歷 「這些人為了生存所設計的訓練方法，讓我這個運動和健身界的老手都覺得印象深刻，而我確定你也會，而且你在執行這套方法過後，你的成果也會讓人印象深刻。閱讀本書之前，我一直以為許多囚犯都有不可思議的肌力和身體素質，是因為他們時間太多，除了專心訓練之外也沒其他事情可以做，而我猜你大概也這樣想。這樣講或許也沒錯，但我後來很快就發現，即使他們有這麼多時間，還是必須用最快的方法變強壯，這點其實我早該明白。」 ──《Ultimate Dumbbell Exercises》以及《Testosterone Transformation》作者米亞特‧墨菲（Myatt Murphy） 在什麼都沒有的惡劣環境中， 為了生存，你只能變強壯！ 牢房裡的所有人都在看、都在等，看誰不好惹、誰好欺負。 在適者生存這原則的主宰下：不變強就是死路一條。 《監獄重訓》將告訴你， 如何在只有床框和地板的簡陋環境，運用最短時間健身有成， 打造身體盔甲，告訴其他囚犯你隨時準備好要以命相搏。 在監獄裡訓練的實務經驗，比起實驗室中的理論臆測更有意義。 沒有人比囚犯更能區分「華而不實」的肌肉，以及真正能打、具主宰力的身形。 本書整理訓練有成的知名囚犯，在人生試煉場領悟的健身竅門， 在時間有限、空間有限、缺乏訓練器材的狀況下， 以絕佳的效率邁向強壯。 這些獄中前輩凝鍊而成的訓練方式，有三大特點： ①間歇：狹窄的牢房無法執行典型的有氧訓練。運用伏地挺身、引體向上、深蹲、波比跳持續動態動作。 ②漸進：為了不遺餘力地超越其他囚犯、超越自己的紀錄，運用各種方式增加次數、組數、肌肉在壓力下時間。 ③需要的器材極少：只需要你的體重和一塊地板，無論在監牢、地下室或飯店房間都可以執行。 有了「監獄重訓」的精髓，此後沒錢或器材不再是達不到目標的藉口， 唯一的可能就是你不夠有企圖以碩大的肌肉建立自己的威信。 本書將協助你練成囚犯般的壯碩體態，同時在監獄外過著自由自在的生活， 運用身形，對全世界最危險，也最精進的罪犯致上謝意。 本書特色 ◎搜羅基礎有效的間歇、漸進式運動，無須繳健身會費也可以打造巨巨身材。 ◎「前犯罪」多利安．亞提斯、泰勒士．休斯等知名健身專家私藏健身菜單大公開。 ◎以自身體重進行肌力訓練，解決你手臂、上背、脖頸等弱點，練就具主宰力的身形。
【電子書】女性運動解剖學
～打造一個更好的妳～ ★逾100幅手繪解剖圖，介紹88種常見健身動作、近70條主要運動肌肉。 ★美國亞馬遜4.5星好評推薦。 近十年的研究已清楚表明，女性與男性有完全不同的生理結構和生命週期， 既是如此，女性運動方式應該和男性有所區別， 配合女性體格及生命週期，設計專屬的鍛鍊和運動計劃。 《女性運動解剖學》結合肌肉及骨骼手繪解剖圖， 全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群， 使女性能評估自己的身形及能力，以最精準的「訓練目標」和「訓練姿勢」， 量身訂製專屬健身菜單。 書中以圖解介紹88項伸展與體能訓練， 每項運都皆包含「運動說明」、「小祕訣」、「開始前的姿勢與準備」、「動作分析」、 以及此動作動員到的「主要穩定肌」。 較之於其他健身書籍，具有下列四大優勢： ①從非承重運動、重量訓練、運用健身器材到有氧運動，收錄能雕塑女性體態的基礎運動。 ②所有的運動都搭配詳盡解剖學插圖，說明運動使用了哪塊肌肉與正確的運動姿勢。 ③囊括了腹部、胸部、腿部、髖部、背部、肩部與手臂等6大部位訓練。 ④收錄各種健身評估測驗，讓妳可以依照自己的程度、體型和年紀，建立專屬的運動計劃。 《女性運動解剖學》詳加介紹運動所訓練的肌肉及關節運動形式， 為培養女力不可錯過的經典著作。 本書特色 ◎以「健身評估測驗」評估女性個人身形體質，量身定製屬於妳的運動計畫 ◎超過100幅精美插圖，全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群。 ◎囊括「腹部、胸部、腿部、髖部」等6大部位，依「訓練目標」決定「訓練姿勢」。
【電子書】女性運動解剖學：伸展與體能訓練
～打造一個更好的妳～ ★逾100幅手繪解剖圖，介紹88種常見健身動作、近70條主要運動肌肉。 ★美國亞馬遜4.5星好評推薦。 近十年的研究已清楚表明，女性與男性有完全不同的生理結構和生命週期， 既是如此，女性運動方式應該和男性有所區別， 配合女性體格及生命週期，設計專屬的鍛鍊和運動計劃。 《女性運動解剖學》結合肌肉及骨骼手繪解剖圖， 全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群， 使女性能評估自己的身形及能力，以最精準的「訓練目標」和「訓練姿勢」， 量身訂製專屬健身菜單。 書中以圖解介紹88項伸展與體能訓練， 每項運都皆包含「運動說明」、「小祕訣」、「開始前的姿勢與準備」、「動作分析」、 以及此動作動員到的「主要穩定肌」。 較之於其他健身書籍，具有下列四大優勢： ①從非承重運動、重量訓練、運用健身器材到有氧運動，收錄能雕塑女性體態的基礎運動。 ②所有的運動都搭配詳盡解剖學插圖，說明運動使用了哪塊肌肉與正確的運動姿勢。 ③囊括了腹部、胸部、腿部、髖部、背部、肩部與手臂等6大部位訓練。 ④收錄各種健身評估測驗，讓妳可以依照自己的程度、體型和年紀，建立專屬的運動計劃。 《女性運動解剖學》詳加介紹運動所訓練的肌肉及關節運動形式， 為培養女力不可錯過的經典著作。 本書特色 ◎以「健身評估測驗」評估女性個人身形體質，量身定製屬於妳的運動計畫 ◎超過100幅精美插圖，全面剖析88種專業健身動作訓練相對應之70條重要肌群。 ◎囊括「腹部、胸部、腿部、髖部」等6大部位，依「訓練目標」決定「訓練姿勢」。
SCULPTORS 03 原創造型&原型製作作品集
「你認為要賣出原創角色，最重要的是什麼？」 「此作品的創作核心是什麼？」 「原創造型的品牌塑造方面，你認為什麼最重要？」 對老前輩、得獎新秀造型家提出「實際商業問題」， 在原創產業上以實戰經驗給出中肯建議！ 【你認為要賣出原創角色，最重要的是什麼？】 大畠雅人：「製作作品時要赤裸裸地展現自己的內心。」「單純去做自己想做的作品，而不是去思考怎樣的東西會熱賣。」 竹谷隆之：「對我來說最重要的是，像個小孩一樣不由分說地『享受』設計與造型的過程。」 林浩己：「確實培養自己的特色，而不是追求轉瞬即逝的鎂光燈。」 小抹香ke：「讓人從作品感受到角色所處的世界背景。」「喚起觀眾對故事情境的『共鳴』。」 イノリサマ：「關鍵在是否有深入剖析自己喜歡的表現形式。」 越來越多造型家們踏入數位建模的世界， 對3D的相關新軟體正在快速適應中， 可能對各部件的製作方式都曾陷入一番苦戰， 這段過渡，就讓原型師們一同分享經驗和創作核心理念， 不論是傳統或3D建模，亦或創作方向的催生， 你會訝異，雖然是多元的作品型態，蘊藏著不同技巧的背後， 原型師們卻意外有著相似的創作心念！ 【老酒裝新瓶，對經典作品的新詮釋、新作誕生】 ●大山竜、高木アキノリ的「超人力霸王」特集，圓谷版權的懷舊Wonder Festival系列 ○藤本圭紀的「異形原創形象」、「毒藤女重製版」，用關鍵字意象創作出經典作品 ●太陽企畫團隊下的《權狐GON, THE LITTLE FOX》，幾可亂真的故事場景重現 【影像造型的製作現場，得到大獎的動畫和小說角色實體化】 ○塚田貴士─得到2018「漫畫大賞」的《BEASTARS》，製作動物造型「植毛」技術分享 ●緋瑠真ロウ─榮獲第18屆《這本推理小說了不起！》大賞之小說角色從紙上躍然而出 ○1995-2000年《S.M.H.》時代，《S.M.H.》各集數封面集結專欄 【人氣作品MAKING TECHNIQUE 製作技法公開】 ●めーちっさい─社群寵兒「液體貓咪」，「已溶化的動物」製作技法公開 ○高木アキノリ─以ZBRUSH原型製作的「龍人半身像」 ●2019年在Wonder Festival掀起話題的「Android EL01」，用ZBrush、KeyShot製作技法＋田川弘的擬真模型塗裝 ○用ZBrush、KeyShot、MarvelousDesigner製作出來的「Krieger」製作過程 本書特色 ◎蟬人傑頓、巴爾坦星人、奇獸眼等「超人力霸王、超人力霸王怪獸」創意造型特集！ ◎卷頭特集：大人氣【流體貓咪】來了！製作過程BYめーちっさい（小眼睛）全公開！ ◎一窺前輩們「竹谷隆之」「大山竜」「塚田貴士」的「商業」設計理念。
戰車模型製作指南 舊化入門篇
戰場情報極大化，如實還原戰車立體細節 ～軍事模型系列第四彈、舊化特輯推出！～ 舊化，堪稱是AFV模型領域中最為關鍵的評判指標。 簡單來說，「舊化」是把嶄新亮眼的模型弄髒、弄舊的塗裝技法，藉此達到「寫實」效果。 舊化的萌芽，最初是從利用模型漆雜亂地塗裝塵埃、泥土之類的顏色開始，隨著漬洗、乾刷等技法廣為傳播，隨後又有剝漆、雨水滴流造成鏽蝕與沾附泥濘等，愈來愈講究實物還原。 如今一提到「舊化」，便是指這類著重於寫實表現的塗裝技法。 近年來，不僅廠商推出許多舊化專用的塗料，更跨出模型漆領域，廣泛結合油彩顏料或手工藝素材，甚至手邊任何可運用的素材。品項愈趨多元的同時，卻也令許多模型玩家苦惱於不知該從何入門才好，也不敢貿然嘗試不熟悉的材料。 本書正是為了抱有上述顧慮的戰車模型玩家，特別收錄相關單元，集中解析「舊化技法」的教學專書。全書架構依難易程度，分「基礎篇」、「中階篇」與「高階篇」三個階段，讀者可檢視自身技法的熟練度，集中專章或越級挑戰。 ▸▸基礎篇❶ 凡是馳騁於戰場的戰車，難免沾附沙塵、泥土，抑或霜雪、鏽漬、油汙等各式汙漬。舊化的大前提，正是要設法還原這些樣態各異的髒汙，使模型更貼近真實戰車的質感，同時也暗示該車輛所處的環境。舊化表現不僅是決定AVF模型精彩與否的核心關鍵，即便稱為醍醐味所在也絕非過譽。 「基礎篇」首先從容易入手的廠商材料與道具示範，具體說明舊化的基本觀念，並針對使用最頻繁的塵埃、鏽漬類舊化提示訣竅。即便是一竅不通的舊化新手，也能通過本篇章，自在掌握戰車模型的基本舊化技法。 ▸▸中階篇❷ 進階篇將進一步鞏固觀念，引導玩家去蕪存菁，如何聚焦展現戰車背後的情境設定。 「中階篇」將示範如何疊加數道舊化程序、各個技法的施加順序，以及舊化程度與面積之間的協調性拿捏。更重要的是，本章將就「好的舊化」與「不好的舊化」剖析箇中差異，助玩家建立起如鷹眼般銳利的審視目光，大幅提升作品的質感。 ▸▸高階篇❸ 實力派職業模型師是如何結合舊化技法加以展現？他們又打算通過這些效果傳達什麼訊息？掌握這些程序，理解背後用意，肯定能體悟舊化的真諦，亦不失模型的本質。 仔細分析職業模型師運用的技法，會發現當中蘊含不少「返璞歸真」的範例，亦不乏從舊有技法中提取精練的新技法。如何精準控制每道程序的質感呈現，在小小的縮影中凝聚極高的情報量，無論是雨水垂流還是泥濘沾附，在重複性高的效果展現上亦不顯得千篇一律──細膩獨到的感性與平衡校準的理性二者兼具，正是職業模型師最為強大的武器。 唯有了解舊化的實際流程，才能充分掌握技法的精華何在。 如實呈現自己所想打造的戰車情境與戰場故事，這才是舊化真正目的。期盼各位都能學會本書介紹的技法，親手打造心目中最極致的舊化效果。 本書特色 ◎集結齋藤仁孝、上原直之、吉田伊知郎、米格爾・希曼尼茲、竹內邦之等國際知名模型師，傳授職人級的情景打造技法。 ◎全書依難易度，分成【基礎篇】【中階篇】與【高階篇】，引領初學者扎實入門、資深玩家也能超越自我。 ◎酷熱沙漠中蒙上沙塵的戰車，在雪原中進軍的戰車，於磅礴大雨中努力突破泥濘地帶前行的戰車……收錄多樣的舊化情景，待各位玩家挑戰！
槓鈴處方：抗老化肌力訓練
～40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」～ 嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣， 便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。 無論處於哪個年齡，我們都應該像力竭前的最終反覆那樣， 強壯、有力、有用，並堅持到底。 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序 《槓鈴處方》帶領我們直面人類老化過程中最棘手的問題—— 肌力流失以及衍生出來的種種狀況。 對老年人而言，最糟糕的建議就是「輕鬆一點」， 因為輕鬆使你軟弱、軟弱使你死亡。 隨老化出現的問題包括肌肉量流失、骨質流失、骨質疏鬆、髖關節骨折（許多老年人的惡夢）、 平衡感與協調性退化、靜態生活帶來的糖尿病與心臟疾病、以及自主生活能力的喪失。 然而隨著肌力訓練捲土重來，近幾年人們對老年人體適能和健康的看法有革命性的顛覆， 《槓鈴處方》總結新的認知——「健康的老化就是強壯的老化」。 書中針對40多歲、50多歲、60多歲及以上人士提供阻力訓練綜合治療處方。 羅列詳細的方法，讓我們避開老化過程中常見的困境， 以肌力訓練減緩、阻止甚至逆轉衰老的許多退化性影響， 讓我們得以在「健康老化」這項艱難的運動中勝出。 全書分三部曲： ◎第一部——為什麼？： 證明抗老化最有效及合理的肌力訓練，是由少數幾個多關節槓鈴和體能訓練組成的課程，它能增強肌力、增加爆發力、增加功能性組織、優化新陳代謝和心血管健康，並改善生活品質。 ◎第二部——做什麼？： 概述訓練動作，指出執行的基本要素，解釋其基本原理，如何改變或補強訓練，以滿足50歲以上學員的需求。 ◎第三部——怎麼做？： 為40歲以上的成年人提供詳細的訓練計畫，並示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，以及如何讓這些計畫適應每一個人的需求，無論學員是高齡、虛弱、或者是體能不佳。 健身專業人士、運動員、一般大眾甚至一些警覺性高的醫生， 皆以本書重現阻力訓練——提升肌力和爆發力訓練， 對40歲以後的客戶日常生活產生深刻影響。 《槓鈴處方》認真邀請有志積極參與「老化」這場運動的人， 進行能夠提升肌力和健康的紮實訓練， 無數的事實都證明，只要使用最有效率的方法， 無論你處在哪個年紀，皆能強壯與智慧兩者兼得。 本書特色 ◎針對40歲以後健身人員設計「處方」、規劃「訓練計畫」，讓組織得到全面、單純、高效的訓練。 ◎蹲舉、硬舉、推舉、臥推、爆發上膊與爆發抓舉、輔助訓練6大運動訓練簡介，延伸如何針對客戶年齡層改變或補強。 ◎為各類型運動員設計課程，示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，讓計畫適應個體需求。
【電子書】槓鈴處方
～40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」～ 嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣， 便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。 無論處於哪個年齡，我們都應該像力竭前的最終反覆那樣， 強壯、有力、有用，並堅持到底。 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序 《槓鈴處方》帶領我們直面人類老化過程中最棘手的問題—— 肌力流失以及衍生出來的種種狀況。 對老年人而言，最糟糕的建議就是「輕鬆一點」， 因為輕鬆使你軟弱、軟弱使你死亡。 隨老化出現的問題包括肌肉量流失、骨質流失、骨質疏鬆、髖關節骨折（許多老年人的惡夢）、 平衡感與協調性退化、靜態生活帶來的糖尿病與心臟疾病、以及自主生活能力的喪失。 然而隨著肌力訓練捲土重來，近幾年人們對老年人體適能和健康的看法有革命性的顛覆， 《槓鈴處方》總結新的認知——「健康的老化就是強壯的老化」。 書中針對40多歲、50多歲、60多歲及以上人士提供阻力訓練綜合治療處方。 羅列詳細的方法，讓我們避開老化過程中常見的困境， 以肌力訓練減緩、阻止甚至逆轉衰老的許多退化性影響， 讓我們得以在「健康老化」這項艱難的運動中勝出。 全書分三部曲： ◎第一部——為什麼？： 證明抗老化最有效及合理的肌力訓練，是由少數幾個多關節槓鈴和體能訓練組成的課程，它能增強肌力、增加爆發力、增加功能性組織、優化新陳代謝和心血管健康，並改善生活品質。 ◎第二部——做什麼？： 概述訓練動作，指出執行的基本要素，解釋其基本原理，如何改變或補強訓練，以滿足50歲以上學員的需求。 ◎第三部——怎麼做？： 為40歲以上的成年人提供詳細的訓練計畫，並示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，以及如何讓這些計畫適應每一個人的需求，無論學員是高齡、虛弱、或者是體能不佳。 健身專業人士、運動員、一般大眾甚至一些警覺性高的醫生， 皆以本書重現阻力訓練——提升肌力和爆發力訓練， 對40歲以後的客戶日常生活產生深刻影響。 《槓鈴處方》認真邀請有志積極參與「老化」這場運動的人， 進行能夠提升肌力和健康的紮實訓練， 無數的事實都證明，只要使用最有效率的方法， 無論你處在哪個年紀，皆能強壯與智慧兩者兼得。 本書特色 ◎針對40歲以後健身人員設計「處方」、規劃「訓練計畫」，讓組織得到全面、單純、高效的訓練。 ◎蹲舉、硬舉、推舉、臥推、爆發上膊與爆發抓舉、輔助訓練6大運動訓練簡介，延伸如何針對客戶年齡層改變或補強。 ◎為各類型運動員設計課程，示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，讓計畫適應個體需求。
【電子書】槓鈴處方：抗老化肌力訓練
～40歲後完整的「運動處方」與「訓練計畫」～ 嚴守紀律、努力訓練並憑藉一點運氣， 便可以將衰老壓縮成生命週期中非常小的一小部分。 無論處於哪個年齡，我們都應該像力竭前的最終反覆那樣， 強壯、有力、有用，並堅持到底。 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序 《槓鈴處方》帶領我們直面人類老化過程中最棘手的問題—— 肌力流失以及衍生出來的種種狀況。 對老年人而言，最糟糕的建議就是「輕鬆一點」， 因為輕鬆使你軟弱、軟弱使你死亡。 隨老化出現的問題包括肌肉量流失、骨質流失、骨質疏鬆、髖關節骨折（許多老年人的惡夢）、 平衡感與協調性退化、靜態生活帶來的糖尿病與心臟疾病、以及自主生活能力的喪失。 然而隨著肌力訓練捲土重來，近幾年人們對老年人體適能和健康的看法有革命性的顛覆， 《槓鈴處方》總結新的認知——「健康的老化就是強壯的老化」。 書中針對40多歲、50多歲、60多歲及以上人士提供阻力訓練綜合治療處方。 羅列詳細的方法，讓我們避開老化過程中常見的困境， 以肌力訓練減緩、阻止甚至逆轉衰老的許多退化性影響， 讓我們得以在「健康老化」這項艱難的運動中勝出。 全書分三部曲： ◎第一部——為什麼？： 證明抗老化最有效及合理的肌力訓練，是由少數幾個多關節槓鈴和體能訓練組成的課程，它能增強肌力、增加爆發力、增加功能性組織、優化新陳代謝和心血管健康，並改善生活品質。 ◎第二部——做什麼？： 概述訓練動作，指出執行的基本要素，解釋其基本原理，如何改變或補強訓練，以滿足50歲以上學員的需求。 ◎第三部——怎麼做？： 為40歲以上的成年人提供詳細的訓練計畫，並示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，以及如何讓這些計畫適應每一個人的需求，無論學員是高齡、虛弱、或者是體能不佳。 健身專業人士、運動員、一般大眾甚至一些警覺性高的醫生， 皆以本書重現阻力訓練——提升肌力和爆發力訓練， 對40歲以後的客戶日常生活產生深刻影響。 《槓鈴處方》認真邀請有志積極參與「老化」這場運動的人， 進行能夠提升肌力和健康的紮實訓練， 無數的事實都證明，只要使用最有效率的方法， 無論你處在哪個年紀，皆能強壯與智慧兩者兼得。 本書特色 ◎針對40歲以後健身人員設計「處方」、規劃「訓練計畫」，讓組織得到全面、單純、高效的訓練。 ◎蹲舉、硬舉、推舉、臥推、爆發上膊與爆發抓舉、輔助訓練6大運動訓練簡介，延伸如何針對客戶年齡層改變或補強。 ◎為各類型運動員設計課程，示範刺激—恢復—適應週期的基礎結構，讓計畫適應個體需求。
女性人形製作技法
煙硝瀰漫的戰場，誰說只有男性獨演？ 軍事模型系列第三彈、領略戰車與美女的絕妙領域！ ◆◆製作美女不設限的時代、終於到來！◆ 戰車配上女高中生──多虧了《少女與戰車》等ACG界的推波助瀾，這樣的設定反而變得愈來愈習以為常。 不過，放眼模型領域，在戰車情景模型中放入女性人形，至今依然是極小眾的創作題材。 話說回來，為什麼要將女性人形擺在戰車上呢？ 搭配戰車的女性人形，與一般動漫電玩的美少女角色模型相比，又有什麼獨到之處？ 這些問題，都將由《Armour modelling月刊》編輯ローガン梅本，藉由本書為我們解答！ 本次女性人形特輯，是特別精選刊載於《Armour modelling月刊》的模型製作篇章，收錄技巧簡單、又能立刻看見成效的教學內容。只要應用書中介紹的技巧，就能深度感受前所未有的女性人形魅力。 ▸▸完美技法① 基本妝容 女性與男性最大的差異就在於化妝──運用化妝技巧，不僅能襯托女性人形精緻的五官，藉以區別男性，更能巧妙改變年齡與容貌！只要記住3種基本技法，鎖定眼妝、腮紅與唇色，就能自由描繪出蘿莉風格與外國人風格。 ▸▸完美技法② 3D列印人形 隨著技術發達，由原型師手工捏製的人形也開始導入數位技術。而時下最夯的科技，自然非3D列印莫屬了！從模型角度來看，3D列印人形的優點在於精密還原且鮮少變形，卻也造就出「高難度挑戰」的塗裝傳說。 本書的進階挑戰，將示範如何破除強調陰影的古典塗繪侷限，以顏色賦予質感，還原3D人形的豐富立體資訊。 ▸▸完美技法③ 重現情境＆改造 本書最後，將由8位各擅一方的模型師操刀，示範如何將女性人形融入情境模型，打造別具魅力的戰場佳麗，呈現更多元的情境傑作。 擅長發揮硝基漆特性的伊藤康治老師、精通以噴砂塗裝打造美人的國谷忠伸老師、完美融合情景與女性人形的中須賀岳史老師、擁有頂尖塗裝功力的原型師竹一郎老師、描繪肌膚血管＆植髮大幅提升人形解析度的青木桂一老師、運用水性漆畫出仿真牛仔褲的太刀川カニオ老師、結合水性塗料賦予立體妝感的村上圭吾老師，以及女性人形界巨匠、擁有大量粉絲的田川弘老師！ 本書所介紹的職人皆身懷絕技，相信各位冀盼跨足女性人形領域的玩家，都能從中取經，融入自身技法，展現出全新質感的女性人形。 本書特色 ◎全書【化妝基本】【特殊人形塗裝法】與【職人祕招】三大部分，從知識理論到應用操作一氣呵成，引導模型玩家領略女性人形的魅力。 ◎特別邀請中須賀岳史、田川弘、青木桂一、國谷忠伸等日本知名模型師，示範大師級的女性人形製作技藝。 ◎收錄模型師對談！職業人形塗繪師國谷忠伸vs人形店店長木內一夫，從兩方觀點透視女性人形的發展與未來願景。
正念跑步
你曾遭遇跑者最害怕的「撞牆期」嗎？ 或是突然面臨天候、環境極度惡劣的野跑， 無預警狀況讓你措手不及？ 如果你在重大比賽前夕或跑步過程中， 曾感受到巨大的焦慮、恐慌， 甚至懷疑自己沒有辦法跑完全程── 那麼，你今天就應該開始「正念跑」。 如果你需要用意志力去完成一段長跑， 那麼通常你會發現很難堅持到最後。 跑步和生活中的許多情況一樣， 你愈努力地試圖用意志力去完成某件事，反倒愈難達成。 在劣勢中，我們往往盲目地倚賴膽量、強悍性格與蠻勇， 而非抱持敏銳的覺知和直觀力， 但如果我們與內在失去連結，不加區別地使用這些技巧， 將會失去身心靈的整合能力，進而影響跑步表現， 而正念能幫助你訓練身體和大腦，在跑步時保持最佳狀態。 【正念的跑步與科學】 由世界各地的研究實驗室和跑者所收集到的數據顯示， 只要在跑步時改變你與當下的連結方式——透過把注意力放在整體經驗上， 就能在訓練中變得更健康、更快樂， 跑步強化我們的身體，正念則增強我們的心靈。 ◆利用大腦的「神經可塑性」，透過正念改變大腦結構，產生新的神經傳導路徑，能在跑步當下減少壓力、提振情緒和專注力。 ◆透過正念能為你的訓練注入覺察力、意向性和目標，不僅擴大有氧運動原本增強腦力的效果，特有的好處是抑制身體發炎性物質、增強免疫力。 ◆降低DMN（預設網絡模式）活躍度，減少「心神遊蕩」及「消極偏見」等不快樂、沮喪的壓力因素，讓「認知腦」重回主控位置。 ◆跑步的節奏動作自然會帶你進入更接近正念的狀態，效果超越傳統運動心理學目標設定、視覺化作用、自我對話和思考中斷法等心理技能訓練。 ◆在運動時維持正念的人能對鍛鍊的情況更滿意，保持「和諧性熱情」（harmonious passion）去享受過程，進而承受得住辛苦的訓練。 【進入「正念」的練習三步驟：專注－釐清－心流】 步驟一：專注 這個步驟是要你集中注意力，在跑步時留意你的周遭環境和身心狀態。 分別掃描環境、身體和心靈，清楚檢視跑步中的感覺和念頭。 步驟二：釐清 以行動為主，有時你要做出必要的調整。 如果你在步驟一中發現任何下列的情形，問自己問題，辨別是否需要做些改變。 1.痛苦►►你的不適感是隨著身體運動的感覺而出現，還是因為快要受傷？。 2.疲累感 ►►你的疲累感是因為「有些精疲力盡」，還是因為過度訓練？ 3.壓力►►讓你感到壓力的究竟是什麼？用覺察力觀察這些想法，並把它們貼上標籤。 4.自責►►問問為什麼你在審判自己、批評自己？把那些負面的聲音召喚出來，提醒自己你不等同於你的想法。 5.無聊►►你覺得無聊是因為訓練的內容太缺乏變化嗎？還是純粹只是容易分心？ 6.執著►►你的想法是否固著在某個強烈的渴望上？還是依戀著某個特定的記憶或情緒？ 7.腦力激盪►► 你的心智是否過度運轉，設想著各種解方和打主意？ 步驟三：心流 若你已經做到前面兩個步驟，並做出適當調整， 就很容易進入心流，進而專注在你所選擇的心錨上。 1.選擇心錨：呼吸、雙腳，或任何對你有用的事物。 2.聚焦在你一吸一吐的呼吸規律上，或者在你一左一右的步伐上。 3.對你心錨不斷變化的本質感到好奇。 4.如果你發現自己開始分心，溫柔地把注意力再帶回心錨上，從分心處繼續下去。 覺察身體需要、聆聽身體訊息的正念跑步， 是成就許多頂尖運動員最佳表現的要素之一， 來自26位頂尖跑者的齊聲證明： 做一個正念跑者，擁抱你的情緒、想法、身體感受與經驗， 無論是好是壞，你都會感到非常有力量。 本書特色 ◎26位頂尖跑者現身說法，如何以「正念」經驗提升跑步表現。 ◎3大實踐心法，同步鍛鍊身心靈，讓你跑得更聰明、更健康。 ◎書末附圖教學，除了跑步，「正念」還可以如何運用在瑜伽、走路、坐禪等其他領域。
調控力量：肌力及體能的科學理論與實證
～S&C必備的肌力科學～ ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定 ★怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安 審定序 【本書特色】 ◎怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安、王啟安聯合審定。 ◎探討【肌力、爆發力、速度、敏捷性】等最新的科學證據。 ◎講究【週期性訓練和測試】，加上【心理素質】和【營養恢復】的全方位支援。 ◎涵蓋【數據分析】與【運動表現回饋】這兩項對S&C極其重要的技能。 ◎針對關鍵主題以圖示進行補強。 肌力與體能訓練（Strength and Conditioning簡稱S&C）是近代訓練學科的重要典範， 專精於提升運動員水平。 與傳統健美注重肌肉線條的出發點不盡相同， S&C以「力量」和「技術」為基礎， 每個訓練動作皆有明確的目標， 重視把素日訓練習得能力轉移到競技賽事上。 一位出色的S&C從業人員，必須發展出一套知識與技能， 透徹了解肌力及體能實務領域背後的科學基礎。 巧妙地調控、引導力量至核心運動項目。 本書探討【肌力、爆發力、敏捷性、阻力訓練、有氧試能】等最新的科學證據， 並將其應用在訓練動作與課表設計上。 講究【週期化訓練】、【訓練量管理】，加上【動作篩檢】和【速度訓練】的整合支援， 再配合運動項目本身的專項技術訓練， 以讓運動員表現登至頂峰。 《調控力量：肌力及體能的科學理論與實證》 由在競技運動各個領域都有豐富經驗的專家安東尼．特納、保羅．康福特撰寫， 繁體版怪獸肌力及體能訓練中心總教練何立安引進， 並與國立臺灣大學外文系講師王啟安聯合審定。 這本簡潔卻又精巧無比的教科書， 涵蓋「數據分析」與「運動表現回饋」這兩項對S&C極其重要的技能， 並針對關鍵主題以圖示進行了補強，如： ●運動表現檢測與數據分析 ●發展肌力和爆發力 ●運動技能的獲得與發展 ●競賽的準備策略 ●監測訓練量、疲勞與恢復 是入門者銜接專業實務的完美橋梁。
