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【電子書】一期一會
【覺得事事不順遂，人生卡住了嗎？】你是否已有很長一段時間沒有笑過或感受到快樂了、與人的互動越來越少，覺得無趣、空虛、停滯不前……如果生活不是現在這樣，是不是比較好？探尋日本文化中獨樹一格的美學及生命觀，從微小的相遇與相識，發現每個閃閃發亮的驚喜。全球銷量將近 50 萬冊，亞馬遜4.6星好評，已翻譯成 37 種語言發行【生活可能有其他的樣子】我們被眼前的繁瑣小事困住而躊躇不前，期待平常無法體會的刺激感，遺憾那些未曾實現的可能性。美食、旅行、購物或許可以讓我們暫時跳脫眼前的壓力，但它無法解決生命中的許多難題。當這個世界處處在提醒人們還缺少什麼的時候，恐懼、焦慮、壓力都會無法克制地浮現出來。在充滿各種挑戰的世界裡，我們真的能活在幸福中嗎？賈西亞和米拉萊斯二位作者從日本哲思「一期一會」中發掘智慧之途，找到重啟快樂、創造更多體驗喜悅的能力。【生活不完美，不代表它不美】人生就是一個個的當下串連，不要讓生活被昨天佔據，也不要讓它被明天偷走，如果你想要快樂，就在此時此地感受到快樂。投射在過去或未來通常是痛苦而且幾乎無用。我們無法改變已發生的事實，也不知道將來會發生什麼事，但就在此時此地，所有的「可能性」一定存在。如果你不喜歡現有的，請做一些不同的事。人不能一遍又一遍做同樣的事，卻期待不一樣的結果。人類本質是可塑性的，而且有能力多次自我重塑。假使你的現實生活太過乏味沒有變化，讓自己做些以前未曾嘗試的事，從中獲得力量，繼續在生活裡發光。如果你總是習慣走同一條路，今天試著看見不一樣的風景吧！【一生太短，一瞬好長】為什麼有些人知道自己想要什麼並且充滿熱情地活著，有些人卻在迷茫中心力交瘁？一期一會，這個來自日本茶道的概念，可以大致翻譯：人生中每一次與事物的邂逅，都是人生難得的機會，可能不會再來第二次，要好好的把握、珍惜當下。專注在當下的片刻，感受身體的每一個感覺，從中感謝你擁有的人事物。無論是流行文化亦或是待人處事、職場倫理，生活無處不見日本人對於一期一會的思想體悟與影響。這本書將揭開日本人感受幸福的祕密，並提供給你必要的工具，去尋找你自己的一期一會。【融入生活的日本精神】諾貝爾醫學生理奬得主，日本的大村智教授，在得奬的學術報告結尾，引用了日本的茶道名句「一期一會」(いちご いちえ)。他用英文解釋這句話：One Encounter, One Chance.「一期」是佛教用語，指的是人從出生到死亡的這段期間；而「一會」則是人們的聚會、集會之意。「一期一會」源於茶道精神，形容同樣的人在同樣的場所舉行茶會，恐怕一生之中只會有一次，代表主人與客人都要竭盡誠意去看待這一刻的相遇。後來就衍伸為人與人、事、物相遇的珍貴。在茶道以外，這也是一種樸素的哲學思想，體現了對生命的尊重和對時間感恩。【人不是因生活變好而快樂，是因為你先快樂了，生活才變好】人生如同花季，花季結束的同時，就是花季會再來，接受這個事實就是掌握「充分利用精彩瞬間」及「歷經艱難轉折點時，也沒有失去希望」的鑰匙。我們也許都被強烈的感官刺激寵壞了，而忽視了涓滴於日常的相處，幸福不是在於我們遇到什麼，而是在於我們如何看待所遇。除了遙想過去或未知的美好，也別忘了留戀此時此時刻的真實與溫度。片刻的快樂與美好，其實就在我們身邊，也在自己的心裡。【本書將於您分享的內容】用「一期一會」的眼光看待周圍的人和事，發現他們的獨特性和價值。用「一期一會」的心態面對遇到的挑戰和困難，把它們視為成長和學習的機會。用「一期一會」的方式與他人交流和互動，建立更深刻和更真誠的關係。用「一期一會」的原則安排時間和空間，創造更多感到快樂和滿足的時刻。用「一期一會」的智慧指引生活方向和目標，找到真正想要做和成為的自己。當然，這些方法並不是一蹴可就或萬靈丹，它們需要時間、耐心、努力和堅持。像任何活動一樣，練習愈多，結果將會愈好愈豐富。
【電子書】一期一會：生活可能有其他的樣子
【覺得事事不順遂，人生卡住了嗎？】你是否已有很長一段時間沒有笑過或感受到快樂了、與人的互動越來越少，覺得無趣、空虛、停滯不前……如果生活不是現在這樣，是不是比較好？探尋日本文化中獨樹一格的美學及生命觀，從微小的相遇與相識，發現每個閃閃發亮的驚喜。全球銷量將近 50 萬冊，亞馬遜4.6星好評，已翻譯成 37 種語言發行【生活可能有其他的樣子】我們被眼前的繁瑣小事困住而躊躇不前，期待平常無法體會的刺激感，遺憾那些未曾實現的可能性。美食、旅行、購物或許可以讓我們暫時跳脫眼前的壓力，但它無法解決生命中的許多難題。當這個世界處處在提醒人們還缺少什麼的時候，恐懼、焦慮、壓力都會無法克制地浮現出來。在充滿各種挑戰的世界裡，我們真的能活在幸福中嗎？賈西亞和米拉萊斯二位作者從日本哲思「一期一會」中發掘智慧之途，找到重啟快樂、創造更多體驗喜悅的能力。【生活不完美，不代表它不美】人生就是一個個的當下串連，不要讓生活被昨天佔據，也不要讓它被明天偷走，如果你想要快樂，就在此時此地感受到快樂。投射在過去或未來通常是痛苦而且幾乎無用。我們無法改變已發生的事實，也不知道將來會發生什麼事，但就在此時此地，所有的「可能性」一定存在。如果你不喜歡現有的，請做一些不同的事。人不能一遍又一遍做同樣的事，卻期待不一樣的結果。人類本質是可塑性的，而且有能力多次自我重塑。假使你的現實生活太過乏味沒有變化，讓自己做些以前未曾嘗試的事，從中獲得力量，繼續在生活裡發光。如果你總是習慣走同一條路，今天試著看見不一樣的風景吧！【一生太短，一瞬好長】為什麼有些人知道自己想要什麼並且充滿熱情地活著，有些人卻在迷茫中心力交瘁？一期一會，這個來自日本茶道的概念，可以大致翻譯：人生中每一次與事物的邂逅，都是人生難得的機會，可能不會再來第二次，要好好的把握、珍惜當下。專注在當下的片刻，感受身體的每一個感覺，從中感謝你擁有的人事物。無論是流行文化亦或是待人處事、職場倫理，生活無處不見日本人對於一期一會的思想體悟與影響。這本書將揭開日本人感受幸福的祕密，並提供給你必要的工具，去尋找你自己的一期一會。【融入生活的日本精神】諾貝爾醫學生理奬得主，日本的大村智教授，在得奬的學術報告結尾，引用了日本的茶道名句「一期一會」(いちご いちえ)。他用英文解釋這句話：One Encounter, One Chance.「一期」是佛教用語，指的是人從出生到死亡的這段期間；而「一會」則是人們的聚會、集會之意。「一期一會」源於茶道精神，形容同樣的人在同樣的場所舉行茶會，恐怕一生之中只會有一次，代表主人與客人都要竭盡誠意去看待這一刻的相遇。後來就衍伸為人與人、事、物相遇的珍貴。在茶道以外，這也是一種樸素的哲學思想，體現了對生命的尊重和對時間感恩。【人不是因生活變好而快樂，是因為你先快樂了，生活才變好】人生如同花季，花季結束的同時，就是花季會再來，接受這個事實就是掌握「充分利用精彩瞬間」及「歷經艱難轉折點時，也沒有失去希望」的鑰匙。我們也許都被強烈的感官刺激寵壞了，而忽視了涓滴於日常的相處，幸福不是在於我們遇到什麼，而是在於我們如何看待所遇。除了遙想過去或未知的美好，也別忘了留戀此時此時刻的真實與溫度。片刻的快樂與美好，其實就在我們身邊，也在自己的心裡。【本書將於您分享的內容】用「一期一會」的眼光看待周圍的人和事，發現他們的獨特性和價值。用「一期一會」的心態面對遇到的挑戰和困難，把它們視為成長和學習的機會。用「一期一會」的方式與他人交流和互動，建立更深刻和更真誠的關係。用「一期一會」的原則安排時間和空間，創造更多感到快樂和滿足的時刻。用「一期一會」的智慧指引生活方向和目標，找到真正想要做和成為的自己。當然，這些方法並不是一蹴可就或萬靈丹，它們需要時間、耐心、努力和堅持。像任何活動一樣，練習愈多，結果將會愈好愈豐富。
適度防衛
【在一個人的防衛背後，往往就是他最真實、也最脆弱的部份】當內在的不舒適感越增強，防衛機制將會變得越活躍。探查自己、伴侶、孩子和他人的內心感受，看到焦慮、委屈、憤怒、緊張、挫敗、壓抑背後的需求和動力。【用更柔軟的姿態靠近彼此】一個說謊的人，很可能是害怕被他人看見脆弱不堪的一面。「明明討厭對方，卻討好對方」的人，或許是為了避免可怕的人際衝突。「內在很有事，嘴巴卻說沒事」的人，或許是為了避免因情緒化而失控的行為。「吃不到葡萄說葡萄酸」的人，很有可能是在安頓內在的失落。理解他人和自我的需求，探索分辨其中的真實與假象，解開防衛枷鎖，讓親子關係、親密關係與人際關係更美好。【戒備森嚴的大門裡，藏放著生命的經歷】防衛是無聲的語言，宣洩無法表達的情緒，過度的防衛顯示你的內在有著一股無法掌控外界、強烈不安的焦慮，甚至是憤怒。同時也意味著自我的存在價值、地位、人際關係有著認同上的危機和不安全感。防衛盔甲造成內心的矛盾衝突，也造成與人之間的隔離。【外在矛盾是內在不安的顯現】l 防衛機制更像是屏障，讓人逃避現實，很難認清生活中發生了什麼。l 不自覺把自己的過失加諸他人，藉以減輕內心焦慮。l 傷害自己和對自己發脾氣，都可能是一種防衛行為。l 以原始、幼稚的方法來應對狀況，降低挫敗感與恐懼感。l 問題和自己沒有關係，那都是別人造成的。l 無視發生在身上的痛苦，並在腦中上演一場高度理性化與事實完全不同的對話。l 行為與想法截然相反。l 將自己的情緒發洩到替罪羊身上。l 錯誤的指責他人，將合理的批評視為粗暴的攻擊l 將他人真誠的話語曲解為挖苦諷刺的內涵。【心理防衛是一種人性，一種自我保護的本能，也是所有人際問題的根源】防衛機制似有自我欺騙的性質，即以掩飾或偽裝我們真正的動機，或否認對我們可能引起焦慮的衝動、動作或記憶的存在而起作用。因此，完成自我防衛機制是藉歪曲知覺、記憶、動作、動機及思維，或完全阻斷某一心理過程而防衛自我免於焦慮。實際上，它也是一種心理上的自我保護法。防衛機制往往是出於不自覺反應，是無意識進行的。反應本身不是病理的，它們在維持正常心理健康狀態上有著重要的作用。但正常防衛功能作用改變的結果可引起心理病理狀態。【自我認知+關係洞察+情緒管理+適性育養的心理學讀本】人真的是這樣一種動物，沒有情感，會「枯」死；情感太多，會「淹」死；不多不少，不遠不近的關係，才是好。作為一名從業三十餘年的心理醫生，在見證了各種紛紛擾擾的家庭關係、霧裡看花的情與愛、越管越糟糕的親子互動、無法控制的自我……等難解煩惱。曾奇峰老師將精神分析的概念與生活的點滴結合，希望讓身陷問題深淵的人們重新認清現象背後的事實，找到幸福的方向。當我們擁有精神分析的視角，會發現關於人生能掌控的還有很多。【發掘濳意識下的真實自我】通過發現和理解防衛機制，然後繞過防衛，深入濳意識進行自我探索，更接近真實自我。【擁有健康的、流動的情緒】：看到負面情緒背後的需求和動力，讓負面情緒不再像洪水猛獸，擁有健康的情緒流動。【構建親密獨立的家庭關係】更快速地理解他人和自我的真實需求，進而建立和諧的親子關係、親密關係、代際關係。【獲得理解生活的分析視角】問題也許還是問題，但當你獲得不同的親視野，你眼中的世界也會變得更美好。
【電子書】適度防衛
【在一個人的防衛背後，往往就是他最真實、也最脆弱的部份】當內在的不舒適感越增強，防衛機制將會變得越活躍。探查自己、伴侶、孩子和他人的內心感受，看到焦慮、委屈、憤怒、緊張、挫敗、壓抑背後的需求和動力。【用更柔軟的姿態靠近彼此】一個說謊的人，很可能是害怕被他人看見脆弱不堪的一面。「明明討厭對方，卻討好對方」的人，或許是為了避免可怕的人際衝突。「內在很有事，嘴巴卻說沒事」的人，或許是為了避免因情緒化而失控的行為。「吃不到葡萄說葡萄酸」的人，很有可能是在安頓內在的失落。理解他人和自我的需求，探索分辨其中的真實與假象，解開防衛枷鎖，讓親子關係、親密關係與人際關係更美好。【戒備森嚴的大門裡，藏放著生命的經歷】防衛是無聲的語言，宣洩無法表達的情緒，過度的防衛顯示你的內在有著一股無法掌控外界、強烈不安的焦慮，甚至是憤怒。同時也意味著自我的存在價值、地位、人際關係有著認同上的危機和不安全感。防衛盔甲造成內心的矛盾衝突，也造成與人之間的隔離。【外在矛盾是內在不安的顯現】l 防衛機制更像是屏障，讓人逃避現實，很難認清生活中發生了什麼。l 不自覺把自己的過失加諸他人，藉以減輕內心焦慮。l 傷害自己和對自己發脾氣，都可能是一種防衛行為。l 以原始、幼稚的方法來應對狀況，降低挫敗感與恐懼感。l 問題和自己沒有關係，那都是別人造成的。l 無視發生在身上的痛苦，並在腦中上演一場高度理性化與事實完全不同的對話。l 行為與想法截然相反。l 將自己的情緒發洩到替罪羊身上。l 錯誤的指責他人，將合理的批評視為粗暴的攻擊l 將他人真誠的話語曲解為挖苦諷刺的內涵。【心理防衛是一種人性，一種自我保護的本能，也是所有人際問題的根源】防衛機制似有自我欺騙的性質，即以掩飾或偽裝我們真正的動機，或否認對我們可能引起焦慮的衝動、動作或記憶的存在而起作用。因此，完成自我防衛機制是藉歪曲知覺、記憶、動作、動機及思維，或完全阻斷某一心理過程而防衛自我免於焦慮。實際上，它也是一種心理上的自我保護法。防衛機制往往是出於不自覺反應，是無意識進行的。反應本身不是病理的，它們在維持正常心理健康狀態上有著重要的作用。但正常防衛功能作用改變的結果可引起心理病理狀態。【自我認知+關係洞察+情緒管理+適性育養的心理學讀本】人真的是這樣一種動物，沒有情感，會「枯」死；情感太多，會「淹」死；不多不少，不遠不近的關係，才是好。作為一名從業三十餘年的心理醫生，在見證了各種紛紛擾擾的家庭關係、霧裡看花的情與愛、越管越糟糕的親子互動、無法控制的自我……等難解煩惱。曾奇峰老師將精神分析的概念與生活的點滴結合，希望讓身陷問題深淵的人們重新認清現象背後的事實，找到幸福的方向。當我們擁有精神分析的視角，會發現關於人生能掌控的還有很多。【發掘濳意識下的真實自我】通過發現和理解防衛機制，然後繞過防衛，深入濳意識進行自我探索，更接近真實自我。【擁有健康的、流動的情緒】：看到負面情緒背後的需求和動力，讓負面情緒不再像洪水猛獸，擁有健康的情緒流動。【構建親密獨立的家庭關係】更快速地理解他人和自我的真實需求，進而建立和諧的親子關係、親密關係、代際關係。【獲得理解生活的分析視角】問題也許還是問題，但當你獲得不同的親視野，你眼中的世界也會變得更美好。
【電子書】適度防衛
【在一個人的防衛背後，往往就是他最真實、也最脆弱的部份】當內在的不舒適感越增強，防衛機制將會變得越活躍。探查自己、伴侶、孩子和他人的內心感受，看到焦慮、委屈、憤怒、緊張、挫敗、壓抑背後的需求和動力。【用更柔軟的姿態靠近彼此】一個說謊的人，很可能是害怕被他人看見脆弱不堪的一面。「明明討厭對方，卻討好對方」的人，或許是為了避免可怕的人際衝突。「內在很有事，嘴巴卻說沒事」的人，或許是為了避免因情緒化而失控的行為。「吃不到葡萄說葡萄酸」的人，很有可能是在安頓內在的失落。理解他人和自我的需求，探索分辨其中的真實與假象，解開防衛枷鎖，讓親子關係、親密關係與人際關係更美好。【戒備森嚴的大門裡，藏放著生命的經歷】防衛是無聲的語言，宣洩無法表達的情緒，過度的防衛顯示你的內在有著一股無法掌控外界、強烈不安的焦慮，甚至是憤怒。同時也意味著自我的存在價值、地位、人際關係有著認同上的危機和不安全感。防衛盔甲造成內心的矛盾衝突，也造成與人之間的隔離。【外在矛盾是內在不安的顯現】l 防衛機制更像是屏障，讓人逃避現實，很難認清生活中發生了什麼。l 不自覺把自己的過失加諸他人，藉以減輕內心焦慮。l 傷害自己和對自己發脾氣，都可能是一種防衛行為。l 以原始、幼稚的方法來應對狀況，降低挫敗感與恐懼感。l 問題和自己沒有關係，那都是別人造成的。l 無視發生在身上的痛苦，並在腦中上演一場高度理性化與事實完全不同的對話。l 行為與想法截然相反。l 將自己的情緒發洩到替罪羊身上。l 錯誤的指責他人，將合理的批評視為粗暴的攻擊l 將他人真誠的話語曲解為挖苦諷刺的內涵。【心理防衛是一種人性，一種自我保護的本能，也是所有人際問題的根源】防衛機制似有自我欺騙的性質，即以掩飾或偽裝我們真正的動機，或否認對我們可能引起焦慮的衝動、動作或記憶的存在而起作用。因此，完成自我防衛機制是藉歪曲知覺、記憶、動作、動機及思維，或完全阻斷某一心理過程而防衛自我免於焦慮。實際上，它也是一種心理上的自我保護法。防衛機制往往是出於不自覺反應，是無意識進行的。反應本身不是病理的，它們在維持正常心理健康狀態上有著重要的作用。但正常防衛功能作用改變的結果可引起心理病理狀態。【自我認知+關係洞察+情緒管理+適性育養的心理學讀本】人真的是這樣一種動物，沒有情感，會「枯」死；情感太多，會「淹」死；不多不少，不遠不近的關係，才是好。作為一名從業三十餘年的心理醫生，在見證了各種紛紛擾擾的家庭關係、霧裡看花的情與愛、越管越糟糕的親子互動、無法控制的自我……等難解煩惱。曾奇峰老師將精神分析的概念與生活的點滴結合，希望讓身陷問題深淵的人們重新認清現象背後的事實，找到幸福的方向。當我們擁有精神分析的視角，會發現關於人生能掌控的還有很多。【發掘濳意識下的真實自我】通過發現和理解防衛機制，然後繞過防衛，深入濳意識進行自我探索，更接近真實自我。【擁有健康的、流動的情緒】：看到負面情緒背後的需求和動力，讓負面情緒不再像洪水猛獸，擁有健康的情緒流動。【構建親密獨立的家庭關係】更快速地理解他人和自我的真實需求，進而建立和諧的親子關係、親密關係、代際關係。【獲得理解生活的分析視角】問題也許還是問題，但當你獲得不同的親視野，你眼中的世界也會變得更美好。
自律複利手帳：夢想成真不是奇蹟是累積，每天做一件能做的事
你只想要100%的改變，所以才被困住了； 我們要做的，是試試先把1%做好。 你也是缺少意志力、無法堅持做一件事情的人嗎？為什麼要培養一個習慣這麼難？連簡單習慣都無法養成的自己，是不是註定失敗？將複利的概念套在習慣養成上，藉由一天天細微的進步，累積巨大的改變。 【喜歡的事持續做，討厭的事讓它變簡單】 你需要的不是大道理，而是讓自己動起來！動起來也沒有想像中那麼難，不需要做到 100%，只要改變 1%，願望就有實現的可能。 【慢慢來比較快】 覺得茫然、力不從心、充滿無力感、時間不夠用、明明知道該做些什麼，就是沒有動力嗎？ 你也有無法靠近的夢想、無法實現的願望嗎？別再責備自己，最重要的是，把後悔留在昨天，把行動留在今天。希望成真不是幸運或巧合，而是可以一步一步學會的東西，現在與夢想之間的距離，是每天一點一點的累積。 【18種行動計畫手帳，百萬使用者見證】 作為一個夢想實踐家，有著「手帳天后」之稱的作者，證明那些想像並付諸行動的人會發生什麼奇蹟，內容集結許多世界知名的手帳使用案例，與作者多年使用經驗，本書有實用的引導方案，更有你從未想過的行動建議。 其設計的商品《趁早效率手帳》自2013年銷售至今，已成功幫助百萬名使用者在工作、生活與學習上獲得改善。在眾多見證回饋後，重新修訂18種最具效果的行動計畫，提供本書讀者練習使用。能幫助整合策略思考、專案管理、個人計畫、效率系統、反思提問、調校心態、動力驅使，培養耐心與專注力。 每個人都可以適時地劃下界限，堅定自己的時間表，不要輕易被影響。看著自己日復一日地做著對的事，你也慢慢學會找到獨特的人生態度，有想做的事，就會付諸行動，而不是空想而已。 【愈複雜的人生，愈需要用簡單來解題】 刻意練習，讓好的想法與動作變得自然而然，所有的做不到，只是沒有找到方法，不必依賴意志力養成慣性，本書幫你學會專注最重要的事，建立夢想的實現路徑。 利用多功能手帳建立計畫，幫時間歸位，把該做、能做、想做的事拆解成具體步驟，用筆記的方式把心定下來，也將自己從低潮的狀態帶出來。寫下來就有幫助，任誰都能做得到，動筆找到前進的方向，你的生活將開始改變。 【每當你寫下來，大腦會跟著改變】 人的信念能夠對行為帶來影響，我們的大腦隨時隨地都準備好做出各種改變，堅信自己的預言一定會實現，讓自己的行為配合信念，進而促使願望實現。把這樣的想法寫下來，對大腦發出正面訊號，只要每天重複，就能讓感知的大腦部位持續發展，大腦會認知並記住重複的模式，活化正向的基因，你會發現自己真的照著這些文字在行動。 【累積讓平凡的人，做出與眾不同的事】 藉口很多，行動很少，你把時間花在哪，就會成為什麼樣的人，從一連串小作為、小選擇與小決定開始，每天前進一點點，你也能完成想要的目標和成果。總是想著「我已經很忙了，不想給自己找麻煩」的你，別擔心！本書介紹的方法非常簡單。只需要一個筆記本、一支筆，沒有難以模仿的技巧，不需要寫作天分，不必太用力，每天保持幾分鐘熱度。 【不求最好，只希望自己更好】 當懶散成了習慣，放棄成了常態，你只會越來越痛苦，越來越討厭這樣的自己。努力和成功也許不能相抵，但每天進步一點點，心裡的滿足也會每天增加一點點。那些看似微不足道的小改變，正是前進的動力。 練習本書的內容能幫助你： ￭將夢想邏輯化，拆解人生路徑 ￭找到從失敗到成功的內在力量 ￭了解每個想法都具有創造力 ￭養成正向又自律的思考方式 ￭將積極的行為轉變成習慣 ￭找到適合自己的方式與節奏 ￭建立生活裡的儀式感 ￭學會控制快樂與慾望的自我要求 ￭找到管理時間與目標達成的解決方案 ￭體驗「寫下來的願望會實現」的感覺
【電子書】自律複利手帳
你只想要100%的改變，所以才被困住了； 我們要做的，是試試先把1%做好。 你也是缺少意志力、無法堅持做一件事情的人嗎？為什麼要培養一個習慣這麼難？連簡單習慣都無法養成的自己，是不是註定失敗？將複利的概念套在習慣養成上，藉由一天天細微的進步，累積巨大的改變。 【喜歡的事持續做，討厭的事讓它變簡單】 你需要的不是大道理，而是讓自己動起來！動起來也沒有想像中那麼難，不需要做到 100%，只要改變 1%，願望就有實現的可能。 【慢慢來比較快】 覺得茫然、力不從心、充滿無力感、時間不夠用、明明知道該做些什麼，就是沒有動力嗎？ 你也有無法靠近的夢想、無法實現的願望嗎？別再責備自己，最重要的是，把後悔留在昨天，把行動留在今天。希望成真不是幸運或巧合，而是可以一步一步學會的東西，現在與夢想之間的距離，是每天一點一點的累積。 【18種行動計畫手帳，百萬使用者見證】 作為一個夢想實踐家，有著「手帳天后」之稱的作者，證明那些想像並付諸行動的人會發生什麼奇蹟，內容集結許多世界知名的手帳使用案例，與作者多年使用經驗，本書有實用的引導方案，更有你從未想過的行動建議。 其設計的商品《趁早效率手帳》自2013年銷售至今，已成功幫助百萬名使用者在工作、生活與學習上獲得改善。在眾多見證回饋後，重新修訂18種最具效果的行動計畫，提供本書讀者練習使用。能幫助整合策略思考、專案管理、個人計畫、效率系統、反思提問、調校心態、動力驅使，培養耐心與專注力。 每個人都可以適時地劃下界限，堅定自己的時間表，不要輕易被影響。看著自己日復一日地做著對的事，你也慢慢學會找到獨特的人生態度，有想做的事，就會付諸行動，而不是空想而已。 【愈複雜的人生，愈需要用簡單來解題】 刻意練習，讓好的想法與動作變得自然而然，所有的做不到，只是沒有找到方法，不必依賴意志力養成慣性，本書幫你學會專注最重要的事，建立夢想的實現路徑。 利用多功能手帳建立計畫，幫時間歸位，把該做、能做、想做的事拆解成具體步驟，用筆記的方式把心定下來，也將自己從低潮的狀態帶出來。寫下來就有幫助，任誰都能做得到，動筆找到前進的方向，你的生活將開始改變。 【每當你寫下來，大腦會跟著改變】 人的信念能夠對行為帶來影響，我們的大腦隨時隨地都準備好做出各種改變，堅信自己的預言一定會實現，讓自己的行為配合信念，進而促使願望實現。把這樣的想法寫下來，對大腦發出正面訊號，只要每天重複，就能讓感知的大腦部位持續發展，大腦會認知並記住重複的模式，活化正向的基因，你會發現自己真的照著這些文字在行動。 【累積讓平凡的人，做出與眾不同的事】 藉口很多，行動很少，你把時間花在哪，就會成為什麼樣的人，從一連串小作為、小選擇與小決定開始，每天前進一點點，你也能完成想要的目標和成果。總是想著「我已經很忙了，不想給自己找麻煩」的你，別擔心！本書介紹的方法非常簡單。只需要一個筆記本、一支筆，沒有難以模仿的技巧，不需要寫作天分，不必太用力，每天保持幾分鐘熱度。 【不求最好，只希望自己更好】 當懶散成了習慣，放棄成了常態，你只會越來越痛苦，越來越討厭這樣的自己。努力和成功也許不能相抵，但每天進步一點點，心裡的滿足也會每天增加一點點。那些看似微不足道的小改變，正是前進的動力。 練習本書的內容能幫助你： ￭將夢想邏輯化，拆解人生路徑 ￭找到從失敗到成功的內在力量 ￭了解每個想法都具有創造力 ￭養成正向又自律的思考方式 ￭將積極的行為轉變成習慣 ￭找到適合自己的方式與節奏 ￭建立生活裡的儀式感 ￭學會控制快樂與慾望的自我要求 ￭找到管理時間與目標達成的解決方案 ￭體驗「寫下來的願望會實現」的感覺
【電子書】自律複利手帳：夢想成真不是奇蹟是累積，每天做一件能做的事
你只想要100%的改變，所以才被困住了； 我們要做的，是試試先把1%做好。 你也是缺少意志力、無法堅持做一件事情的人嗎？為什麼要培養一個習慣這麼難？連簡單習慣都無法養成的自己，是不是註定失敗？將複利的概念套在習慣養成上，藉由一天天細微的進步，累積巨大的改變。 【喜歡的事持續做，討厭的事讓它變簡單】 你需要的不是大道理，而是讓自己動起來！動起來也沒有想像中那麼難，不需要做到 100%，只要改變 1%，願望就有實現的可能。 【慢慢來比較快】 覺得茫然、力不從心、充滿無力感、時間不夠用、明明知道該做些什麼，就是沒有動力嗎？ 你也有無法靠近的夢想、無法實現的願望嗎？別再責備自己，最重要的是，把後悔留在昨天，把行動留在今天。希望成真不是幸運或巧合，而是可以一步一步學會的東西，現在與夢想之間的距離，是每天一點一點的累積。 【18種行動計畫手帳，百萬使用者見證】 作為一個夢想實踐家，有著「手帳天后」之稱的作者，證明那些想像並付諸行動的人會發生什麼奇蹟，內容集結許多世界知名的手帳使用案例，與作者多年使用經驗，本書有實用的引導方案，更有你從未想過的行動建議。 其設計的商品《趁早效率手帳》自2013年銷售至今，已成功幫助百萬名使用者在工作、生活與學習上獲得改善。在眾多見證回饋後，重新修訂18種最具效果的行動計畫，提供本書讀者練習使用。能幫助整合策略思考、專案管理、個人計畫、效率系統、反思提問、調校心態、動力驅使，培養耐心與專注力。 每個人都可以適時地劃下界限，堅定自己的時間表，不要輕易被影響。看著自己日復一日地做著對的事，你也慢慢學會找到獨特的人生態度，有想做的事，就會付諸行動，而不是空想而已。 【愈複雜的人生，愈需要用簡單來解題】 刻意練習，讓好的想法與動作變得自然而然，所有的做不到，只是沒有找到方法，不必依賴意志力養成慣性，本書幫你學會專注最重要的事，建立夢想的實現路徑。 利用多功能手帳建立計畫，幫時間歸位，把該做、能做、想做的事拆解成具體步驟，用筆記的方式把心定下來，也將自己從低潮的狀態帶出來。寫下來就有幫助，任誰都能做得到，動筆找到前進的方向，你的生活將開始改變。 【每當你寫下來，大腦會跟著改變】 人的信念能夠對行為帶來影響，我們的大腦隨時隨地都準備好做出各種改變，堅信自己的預言一定會實現，讓自己的行為配合信念，進而促使願望實現。把這樣的想法寫下來，對大腦發出正面訊號，只要每天重複，就能讓感知的大腦部位持續發展，大腦會認知並記住重複的模式，活化正向的基因，你會發現自己真的照著這些文字在行動。 【累積讓平凡的人，做出與眾不同的事】 藉口很多，行動很少，你把時間花在哪，就會成為什麼樣的人，從一連串小作為、小選擇與小決定開始，每天前進一點點，你也能完成想要的目標和成果。總是想著「我已經很忙了，不想給自己找麻煩」的你，別擔心！本書介紹的方法非常簡單。只需要一個筆記本、一支筆，沒有難以模仿的技巧，不需要寫作天分，不必太用力，每天保持幾分鐘熱度。 【不求最好，只希望自己更好】 當懶散成了習慣，放棄成了常態，你只會越來越痛苦，越來越討厭這樣的自己。努力和成功也許不能相抵，但每天進步一點點，心裡的滿足也會每天增加一點點。那些看似微不足道的小改變，正是前進的動力。 練習本書的內容能幫助你： ￭將夢想邏輯化，拆解人生路徑 ￭找到從失敗到成功的內在力量 ￭了解每個想法都具有創造力 ￭養成正向又自律的思考方式 ￭將積極的行為轉變成習慣 ￭找到適合自己的方式與節奏 ￭建立生活裡的儀式感 ￭學會控制快樂與慾望的自我要求 ￭找到管理時間與目標達成的解決方案 ￭體驗「寫下來的願望會實現」的感覺
認知稅：戒除玻璃心和迷之自信，別一輩子為自己的以為買單
別人說的話從來都不想聽，總覺得自己遭受剝奪與攻擊，你以為自己很委屈，其實只是巨嬰。只有聰明沒有用，少了換位腦和同理心，鐵拳遲早打在你頭上。 因為你只能活出你所見所思的樣子，很多時候你以為自己在思考，其實只是把內心的偏見重新編排了一遍，你走不出自己的思維框，直到你決心升級你的認知。 【世界永遠想要新東西，你的腦袋準備好了嗎？】 世事變化太快，打亂了所有人的想像，這種無力感與不可預測，影響到所有人的生活與工作，疫情、戰爭、通貨膨脹，萬事萬物都無法倖免波及。別以為依靠過去的經驗和計畫就理所當然，此刻的我們別無選擇，只能警醒，不斷更新腦袋才能自保，讓自己不被時代的海嘯捲走。 【沒有成功不是因為笨，是你繳了太多認知税】 有一份不錯的薪水和體面的工作，卻養不起孩子、生不起病、買不起房？做事處處碰壁、財富停滯不前？我們對於世間萬物的思考方式，會受到自己「相信」這個世界如何運作而影響。 你相信什麼，就看到什麼。憑什麼別人賺的錢比你多，過的生活比你好？因為你現在的認知，只有能力擁有這些，你永遠賺不到超出你認知範圍之外的錢，機會與財富永遠都是流向最匹配它的人。 【相信自己已經知道需要知道的事，是最大的危險】 一個人在人生中是否有方向，光靠知識多寡還不夠，更重要的或許是對真實世界的想法和理解深度。像聽人說話，有人只聽到表面字句，有人卻聽出了語氣、動機和目的。人事物多半不只一個面向，而是有不同的角度與層次，而能看得見表層底下含意的，往往比別人更能做出正確一點的判斷。 價值認知、社會認知、職場認知、謬誤認知、自我認知、情緒認知……認知能力高低決定了人生中的每一件事。是否能做正確的事，比正確的做事重要！心裡裝滿了見解和臆測，就容不下有益的知識和經驗。貧困不單純是缺錢，也指在做決策或行動時，由於認知缺陷而失去的機會或造成的損失。 【明明很聰明也很努力，卻一事無成】 為什麼智商高的人也會做蠢事？為什麼明明你錯了，還認為自己是對的？為什麼最離譜的騙局都有人中招？為什麼最簡單的道理卻沒人相信？ 我們很難發現自我觀點中存在的問題，導致一直以固定的思維，重複著錯誤的決策、判斷與選擇。但人生是一個需要不斷進步與成長的過程，如果要確保自己不被時代所淘汰，就需要一套正確的認知方式。 讓人更優秀的不只是努力，還有要有方向和做法。除了點出認知的本質，本書提供許多培養認知力的秘訣及策略，幫助想要在職場、工作、生活或人際關係上，追求成長與及卓越表現的人，有效訓練與提升自己的思考及行為模式，跨越慣性和狹隘造成的停滯與阻礙。 認知稅是世界上最昂貴的稅種，人的一生都在為自己的認知買單，每個人的成長帳本裡，或多或少都有因認知不足而導致的「被騙支出」。這相當於對人的心理和社會資源徵稅，也就是所謂的認知稅。未來最大的資本就是認知資本，未來最好的投資就是對自己認知的投資。 認知升級第1步：區分有效訊息和有毒訊息 獲得訊息的數量不代表知識的含金量，在獲得資訊後，必須自己選擇去吸收什麼，忽略什麼，在大海中淘出有價值的金沙。 認知升級第2步：認清「事實」與「觀點」 很多時候，大家爭論的其實是觀點，而不是事實。觀點和事實很容易被混淆，事實就是實際發生的事情，而觀點是個人的看法和感受。 認知升級第3步：擁有「換位腦」與「 同理心」 學習從不同的立場思考和表達，學會讓自己真正「變聰明」的方法，從不同的人事物中，善於發現自己沒有的特質，懂得把自己的姿態放低，用謙卑的心態學習，取長補短、發現矛盾、分辨真偽、平衡虛實。 認知升級第4步：從各種表相裡看到事物的本質 有不同就會有碰撞，有碰撞才能激蕩出新的事物。能夠尊重不同事物，並且主動大膽地去改變自己的人，才能在複雜世界中找到正確思考的邏輯，放大視野與格局。
【電子書】認知稅：戒除玻璃心和迷之自信，別一輩子為自己的以為買單
別人說的話從來都不想聽，總覺得自己遭受剝奪與攻擊，你以為自己很委屈，其實只是巨嬰。只有聰明沒有用，少了換位腦和同理心，鐵拳遲早打在你頭上。 因為你只能活出你所見所思的樣子，很多時候你以為自己在思考，其實只是把內心的偏見重新編排了一遍，你走不出自己的思維框，直到你決心升級你的認知。 【世界永遠想要新東西，你的腦袋準備好了嗎？】 世事變化太快，打亂了所有人的想像，這種無力感與不可預測，影響到所有人的生活與工作，疫情、戰爭、通貨膨脹，萬事萬物都無法倖免波及。別以為依靠過去的經驗和計畫就理所當然，此刻的我們別無選擇，只能警醒，不斷更新腦袋才能自保，讓自己不被時代的海嘯捲走。 【沒有成功不是因為笨，是你繳了太多認知税】 有一份不錯的薪水和體面的工作，卻養不起孩子、生不起病、買不起房？做事處處碰壁、財富停滯不前？我們對於世間萬物的思考方式，會受到自己「相信」這個世界如何運作而影響。 你相信什麼，就看到什麼。憑什麼別人賺的錢比你多，過的生活比你好？因為你現在的認知，只有能力擁有這些，你永遠賺不到超出你認知範圍之外的錢，機會與財富永遠都是流向最匹配它的人。 【相信自己已經知道需要知道的事，是最大的危險】 一個人在人生中是否有方向，光靠知識多寡還不夠，更重要的或許是對真實世界的想法和理解深度。像聽人說話，有人只聽到表面字句，有人卻聽出了語氣、動機和目的。人事物多半不只一個面向，而是有不同的角度與層次，而能看得見表層底下含意的，往往比別人更能做出正確一點的判斷。 價值認知、社會認知、職場認知、謬誤認知、自我認知、情緒認知……認知能力高低決定了人生中的每一件事。是否能做正確的事，比正確的做事重要！心裡裝滿了見解和臆測，就容不下有益的知識和經驗。貧困不單純是缺錢，也指在做決策或行動時，由於認知缺陷而失去的機會或造成的損失。 【明明很聰明也很努力，卻一事無成】 為什麼智商高的人也會做蠢事？為什麼明明你錯了，還認為自己是對的？為什麼最離譜的騙局都有人中招？為什麼最簡單的道理卻沒人相信？ 我們很難發現自我觀點中存在的問題，導致一直以固定的思維，重複著錯誤的決策、判斷與選擇。但人生是一個需要不斷進步與成長的過程，如果要確保自己不被時代所淘汰，就需要一套正確的認知方式。 讓人更優秀的不只是努力，還有要有方向和做法。除了點出認知的本質，本書提供許多培養認知力的秘訣及策略，幫助想要在職場、工作、生活或人際關係上，追求成長與及卓越表現的人，有效訓練與提升自己的思考及行為模式，跨越慣性和狹隘造成的停滯與阻礙。 認知稅是世界上最昂貴的稅種，人的一生都在為自己的認知買單，每個人的成長帳本裡，或多或少都有因認知不足而導致的「被騙支出」。這相當於對人的心理和社會資源徵稅，也就是所謂的認知稅。未來最大的資本就是認知資本，未來最好的投資就是對自己認知的投資。 認知升級第1步：區分有效訊息和有毒訊息 獲得訊息的數量不代表知識的含金量，在獲得資訊後，必須自己選擇去吸收什麼，忽略什麼，在大海中淘出有價值的金沙。 認知升級第2步：認清「事實」與「觀點」 很多時候，大家爭論的其實是觀點，而不是事實。觀點和事實很容易被混淆，事實就是實際發生的事情，而觀點是個人的看法和感受。 認知升級第3步：擁有「換位腦」與「 同理心」 學習從不同的立場思考和表達，學會讓自己真正「變聰明」的方法，從不同的人事物中，善於發現自己沒有的特質，懂得把自己的姿態放低，用謙卑的心態學習，取長補短、發現矛盾、分辨真偽、平衡虛實。 認知升級第4步：從各種表相裡看到事物的本質 有不同就會有碰撞，有碰撞才能激蕩出新的事物。能夠尊重不同事物，並且主動大膽地去改變自己的人，才能在複雜世界中找到正確思考的邏輯，放大視野與格局。
遺書教我的事：在情緒的驚濤駭浪中，發現事情比你想的美好
每一次跌進情緒裡，都是提取答案的機會 你需要的安慰、靈感與答案，都在遺書裡得到解答 寫給自己的禮物：揮別執念，整頓情緒，像一種靜心，傾聽內境的聲音。 寫給親友的心意：從感謝開始，清理與拾起遺忘的情分，讓愛再度流動。 【用遺書摸索出人生想望的形狀】 寫下你的在意、失落、悲傷、焦慮和感謝， 你需要的安慰、靈感與答案，都在遺書裡得到解答。 【改寫那些卡住的念頭】 為情緒引路，用不同的視角看待日常， 釐清生命順序，重新設定， 畫下句點，是為了重新開始。 每個人都會有陷入情緒困境的時刻，你的情緒並不一定代表你，觀察它，接受它，讓負面穿透而非停留。直視與放下，終結負面循環，當你不回應，它最終只能離開。透過書寫遺書，先關上自己內心紛雜的聲音，才有時間思考與解決問題。 跟著作者一起進入，了解它、談論它、寫下它，像剝洋蔥一般層層掀開，在回望中看見不同的視角，從情感的投射中，一起體悟，一起放下。把每個念頭、每個煩惱都回到心的原點，把這裡！現在！的這個瞬間找回來，不知不覺間，也找到了自己。 【當黑暗來襲，站在死亡面前】 當情緒如海嘯來臨，每件小事都變成折磨；覺得活著好累，連呼吸的力氣都沒有；憂鬱彷彿永不散去的烏雲，好像再也無法快樂了 ；好像沒有一個屬於自己的地方；孤單常在不知不覺中悄悄來訪，寂靜的空氣讓人窒息。 不管什麼年齡、什麼出身、什麼地位、什麼學歷……每個人都有自己斷不了、捨不得、離不開的人、事、物和心情。害怕挑戰、害怕權威、害怕選擇、害怕親密關係、害怕孤獨、害怕疾病、害怕災難、害怕死亡…… 遺書與身心問題向來是稍嫌沈重的話題，不適合拿來在餐桌上閒聊，死亡更是文化中的禁忌。但當自己，又或是身旁的朋友與家人，被情緒的烏雲籠罩，不管願不願意相信，或著是不是準備好面對，問題已經在眼前，你再也無法逃開。你不用無所畏懼，但至少毫無遺憾，在生與死中安頓，方能結束，才能開始。 【在遺書中讀懂自己】 透過練習寫遺書，帶你釐清生命順序，發掘內心深處的想望，讓你在快要撐不下去的時刻，找到重新出發的力量。看到自己內在因為恐懼、生存和害怕衝突，做了很多不想做的事，而有很多想做的事，卻遲遲沒有去做。什麼是真正想要的，什麼是不需要的，清清楚楚。那些對生命不重要的東西，可以除之後快。 面對死亡，你不用無所畏懼，但至少毫無遺憾，在生與死中安頓，方能結束，才能開始。把每個念頭、每個煩惱都回到心的原點，把這裡！現在！的這個瞬間找回來，不知不覺間，也找到了自己。 【你不是想太多，你是生病了】 對於大多沒有經歷過憂鬱症的人來說，憂鬱症似乎等同難過、悲傷，又或者是因為生命中遭遇了重大挫折。生活中有時不順遂與低潮是很正常，甚至是健康的情緒反應，但憂鬱症並不僅僅是如此，它能持續數個月甚至數年。 那些曾經熱愛的興趣和話題再也無法打動你，無法專心也無法放鬆，睡不著也無法清醒。人們很難想像被憂鬱症的巨網緊緊纏繞、束縛，完全無法掙脫的感受 ，一個溺水的人，越是掙扎越是往下沉，在那裡，隧道的盡頭沒有光。 不管什麼年齡、什麼出身、什麼地位、什麼學歷……每個人都有自己斷不了、捨不得、離不開的人、事、物和心情。害怕挑戰、害怕權威、害怕選擇、害怕親密關係、害怕孤獨、害怕疾病、害怕災難、害怕死亡…… 【看不見的傷痕更深更疼】 憂鬱症並非簡單「心理脆弱」能夠解釋，它如同一張無法掙脫的巨網，將深陷其中的人緊緊纏繞。這個被污名化的疾病，社會文化並不鼓勵我們說出口，物質上毫不匱乏的人仍然有可能得到憂鬱症，愧疚與自責。對抗憂鬱症的過程不是浪費時間，不是打敗它，而是學習與它共處，憂鬱症有可能會再復發，接受這是自己的一部分，憂鬱也可以有正向的回饋。 要憂鬱症患者「樂觀一點」、「想開一點」，這樣的行為本身就暗示著憂鬱症患者是自願感到憂鬱，但憂鬱症從來都不是一種選擇，如果快樂與樂觀是個選項，沒有人會想在這樣黑暗的地方活著。 心理健康與身心疾病向來是稍嫌沈重的話題，死亡更是禁忌。但當自己，又或著是身旁的朋友與家人，被憂鬱的烏雲籠罩，不管你願不願意相信，或著是不是準備好面對憂鬱症，問題已經在眼前，你再也無法逃開。 憂鬱症有許多面向，了解它，談論它，像剝洋蔥一般層層掀開，即使過程充滿淚水，卻是幫助你回到生活軌道的捷徑。 【你憑什麼憂鬱？憂鬱不是一種選擇】 你怎麼會憂鬱？像這樣的問題，即使別人不好意思開口問，自己也會不斷地質問自己。一提到憂鬱症，社會大眾卻總是認為一定要是生活困難、生命中遇到重大變故的人才會得到。沒有什麼沒有資格，憂鬱症可能是純粹巧合，一個小事件都能引爆，也許是一件不如意的事情，也許是一時找不夠能聽你說話的人，你就是在人生的這個關口遇上了。 【卡住了，該怎麼辦？】 ◆別人看到的只是冰山一角，別叫憂鬱快樂點 當自己無法相信卻要讓別人相信時，先接受自己有憂鬱症的傾向才有辦法改善，你不欠別人甚至是自己一個解釋，過往的原因就算能作為解釋也無法成為解決之道，根本也許不是那麼重要。 ◆不要被念頭帶著走 你的情緒並不一定代表你，觀察它，接受他它，讓負面穿透而非停留，直視與放下，終結負面循環。當你不回應，它最終只能離開，靜坐，先關上自己內心紛雜的聲音才有時間思考與解決問題。 ◆剝開洋蔥，擁有真正的力量 你是不是活在一個別人期待的角色裡，而不是你想成為的人，你的價值觀裡有多少東西是你自己的有多少是社會給你的？人是不斷追尋意義的生物，但有時候我們忘記那個意義是不是自己的，在能力範圍內，能放下什麼，多做什麼，朝那個「更像我的自己」前進。 ◆改變自我認知，放過自己 你可以逃跑，我們都可以逃跑。等到可以面對的時候再回來也沒關係。有時候，暫時躲開或繞一段路，重新回來面對，反而可以看清楚自己真實的所在。 【靈魂有傷口的人，想結束的不是生命，是痛苦】 對於在憂鬱泥沼中掙扎的人，面對無止盡的痛苦，「結束」其實有很多面向。他們其實不是不了解生命可以很美好，也不想讓愛他們的人傷心，他們可能只是不想再當這個「自己」了，不願意再扮演這個被賦予的角色。不是想結束生命，只是想結束無止境的痛苦。 【人生而不平等，痛苦卻無二致】 曾被喻為「寶來F4」之一的香港寶來證券前總經理趙士懿Tommy，2008年因工作壓力太大罹患重度憂鬱症。出現幻聽，嚴重時下不了床，甚至多次產生自殺的念頭。作為一個人們口中的人生勝利組，每天認真工作、努力生活，維持著別人眼中過得還不錯的人生，卻愈來愈不知道自己為什麼而活。 「我無法給別人，甚至是給自己一個原因與交代，我什麼都有了，但我不快樂，非常不快樂。」 他人看到的成功畫面，酣暢淋漓、極盡歡喜的人生，並不一定代表著快樂。即使擁有人人稱羨的一切，也換不得憂鬱症的豁免權。外界眼中的金融菁英、年收Ｘ百萬起跳，年紀輕輕就有車有房，是女性心中最理想的結婚對象。看起來開朗明亮，在無人的暗處，卻浸染在自己的負面情緒中無能為力。 【憂鬱打開生命所有的閘門】 「每個人都會有瀕臨憂鬱的日子，質疑著自己的人生價值……」在與憂鬱症奮戰多年，Tommy深刻了解持續陷入情緒低潮，一直懷疑自己，對未來毫無期待並會想自殺一了百了的恐怖心情。因此發心創辦用心快樂社會企業，投身憂鬱症預防宣導工作，希望幫助到更多人避免得到憂鬱症。 他從黑暗走出來，希望幫助同樣遭遇的人。此書以Tommy親身經歷傳達出憂鬱症的負面感受與內心種種複雜的情境，並在探索的過程中，以實際應用的方法、技巧，似乎漸漸找到了屬於自己的答案。 曾經幫助Tommy走過憂鬱低潮的心理醫生詹佳真，兩人在書中也有精采對話，從專業角度，由淺入深到各個層次去理解憂鬱症。希望與正在經歷相同困難的人分享，讓他們知道他們並不孤單，也了解憂鬱症是可以成功克服的病症。 詹佳真醫師為台灣知名心理醫生，現任聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師及董氏基金會心理健康促進委員。
【電子書】遺書教我的事：在情緒的驚濤駭浪中，發現事情比你想的美好
每一次跌進情緒裡，都是提取答案的機會 你需要的安慰、靈感與答案，都在遺書裡得到解答 寫給自己的禮物：揮別執念，整頓情緒，像一種靜心，傾聽內境的聲音。 寫給親友的心意：從感謝開始，清理與拾起遺忘的情分，讓愛再度流動。 【用遺書摸索出人生想望的形狀】 寫下你的在意、失落、悲傷、焦慮和感謝， 你需要的安慰、靈感與答案，都在遺書裡得到解答。 【改寫那些卡住的念頭】 為情緒引路，用不同的視角看待日常， 釐清生命順序，重新設定， 畫下句點，是為了重新開始。 每個人都會有陷入情緒困境的時刻，你的情緒並不一定代表你，觀察它，接受它，讓負面穿透而非停留。直視與放下，終結負面循環，當你不回應，它最終只能離開。透過書寫遺書，先關上自己內心紛雜的聲音，才有時間思考與解決問題。 跟著作者一起進入，了解它、談論它、寫下它，像剝洋蔥一般層層掀開，在回望中看見不同的視角，從情感的投射中，一起體悟，一起放下。把每個念頭、每個煩惱都回到心的原點，把這裡！現在！的這個瞬間找回來，不知不覺間，也找到了自己。 【當黑暗來襲，站在死亡面前】 當情緒如海嘯來臨，每件小事都變成折磨；覺得活著好累，連呼吸的力氣都沒有；憂鬱彷彿永不散去的烏雲，好像再也無法快樂了 ；好像沒有一個屬於自己的地方；孤單常在不知不覺中悄悄來訪，寂靜的空氣讓人窒息。 不管什麼年齡、什麼出身、什麼地位、什麼學歷……每個人都有自己斷不了、捨不得、離不開的人、事、物和心情。害怕挑戰、害怕權威、害怕選擇、害怕親密關係、害怕孤獨、害怕疾病、害怕災難、害怕死亡…… 遺書與身心問題向來是稍嫌沈重的話題，不適合拿來在餐桌上閒聊，死亡更是文化中的禁忌。但當自己，又或是身旁的朋友與家人，被情緒的烏雲籠罩，不管願不願意相信，或著是不是準備好面對，問題已經在眼前，你再也無法逃開。你不用無所畏懼，但至少毫無遺憾，在生與死中安頓，方能結束，才能開始。 【在遺書中讀懂自己】 透過練習寫遺書，帶你釐清生命順序，發掘內心深處的想望，讓你在快要撐不下去的時刻，找到重新出發的力量。看到自己內在因為恐懼、生存和害怕衝突，做了很多不想做的事，而有很多想做的事，卻遲遲沒有去做。什麼是真正想要的，什麼是不需要的，清清楚楚。那些對生命不重要的東西，可以除之後快。 面對死亡，你不用無所畏懼，但至少毫無遺憾，在生與死中安頓，方能結束，才能開始。把每個念頭、每個煩惱都回到心的原點，把這裡！現在！的這個瞬間找回來，不知不覺間，也找到了自己。 【你不是想太多，你是生病了】 對於大多沒有經歷過憂鬱症的人來說，憂鬱症似乎等同難過、悲傷，又或者是因為生命中遭遇了重大挫折。生活中有時不順遂與低潮是很正常，甚至是健康的情緒反應，但憂鬱症並不僅僅是如此，它能持續數個月甚至數年。 那些曾經熱愛的興趣和話題再也無法打動你，無法專心也無法放鬆，睡不著也無法清醒。人們很難想像被憂鬱症的巨網緊緊纏繞、束縛，完全無法掙脫的感受 ，一個溺水的人，越是掙扎越是往下沉，在那裡，隧道的盡頭沒有光。 不管什麼年齡、什麼出身、什麼地位、什麼學歷……每個人都有自己斷不了、捨不得、離不開的人、事、物和心情。害怕挑戰、害怕權威、害怕選擇、害怕親密關係、害怕孤獨、害怕疾病、害怕災難、害怕死亡…… 【看不見的傷痕更深更疼】 憂鬱症並非簡單「心理脆弱」能夠解釋，它如同一張無法掙脫的巨網，將深陷其中的人緊緊纏繞。這個被污名化的疾病，社會文化並不鼓勵我們說出口，物質上毫不匱乏的人仍然有可能得到憂鬱症，愧疚與自責。對抗憂鬱症的過程不是浪費時間，不是打敗它，而是學習與它共處，憂鬱症有可能會再復發，接受這是自己的一部分，憂鬱也可以有正向的回饋。 要憂鬱症患者「樂觀一點」、「想開一點」，這樣的行為本身就暗示著憂鬱症患者是自願感到憂鬱，但憂鬱症從來都不是一種選擇，如果快樂與樂觀是個選項，沒有人會想在這樣黑暗的地方活著。 心理健康與身心疾病向來是稍嫌沈重的話題，死亡更是禁忌。但當自己，又或著是身旁的朋友與家人，被憂鬱的烏雲籠罩，不管你願不願意相信，或著是不是準備好面對憂鬱症，問題已經在眼前，你再也無法逃開。 憂鬱症有許多面向，了解它，談論它，像剝洋蔥一般層層掀開，即使過程充滿淚水，卻是幫助你回到生活軌道的捷徑。 【你憑什麼憂鬱？憂鬱不是一種選擇】 你怎麼會憂鬱？像這樣的問題，即使別人不好意思開口問，自己也會不斷地質問自己。一提到憂鬱症，社會大眾卻總是認為一定要是生活困難、生命中遇到重大變故的人才會得到。沒有什麼沒有資格，憂鬱症可能是純粹巧合，一個小事件都能引爆，也許是一件不如意的事情，也許是一時找不夠能聽你說話的人，你就是在人生的這個關口遇上了。 【卡住了，該怎麼辦？】 ◆別人看到的只是冰山一角，別叫憂鬱快樂點 當自己無法相信卻要讓別人相信時，先接受自己有憂鬱症的傾向才有辦法改善，你不欠別人甚至是自己一個解釋，過往的原因就算能作為解釋也無法成為解決之道，根本也許不是那麼重要。 ◆不要被念頭帶著走 你的情緒並不一定代表你，觀察它，接受他它，讓負面穿透而非停留，直視與放下，終結負面循環。當你不回應，它最終只能離開，靜坐，先關上自己內心紛雜的聲音才有時間思考與解決問題。 ◆剝開洋蔥，擁有真正的力量 你是不是活在一個別人期待的角色裡，而不是你想成為的人，你的價值觀裡有多少東西是你自己的有多少是社會給你的？人是不斷追尋意義的生物，但有時候我們忘記那個意義是不是自己的，在能力範圍內，能放下什麼，多做什麼，朝那個「更像我的自己」前進。 ◆改變自我認知，放過自己 你可以逃跑，我們都可以逃跑。等到可以面對的時候再回來也沒關係。有時候，暫時躲開或繞一段路，重新回來面對，反而可以看清楚自己真實的所在。 【靈魂有傷口的人，想結束的不是生命，是痛苦】 對於在憂鬱泥沼中掙扎的人，面對無止盡的痛苦，「結束」其實有很多面向。他們其實不是不了解生命可以很美好，也不想讓愛他們的人傷心，他們可能只是不想再當這個「自己」了，不願意再扮演這個被賦予的角色。不是想結束生命，只是想結束無止境的痛苦。 【人生而不平等，痛苦卻無二致】 曾被喻為「寶來F4」之一的香港寶來證券前總經理趙士懿Tommy，2008年因工作壓力太大罹患重度憂鬱症。出現幻聽，嚴重時下不了床，甚至多次產生自殺的念頭。作為一個人們口中的人生勝利組，每天認真工作、努力生活，維持著別人眼中過得還不錯的人生，卻愈來愈不知道自己為什麼而活。 「我無法給別人，甚至是給自己一個原因與交代，我什麼都有了，但我不快樂，非常不快樂。」 他人看到的成功畫面，酣暢淋漓、極盡歡喜的人生，並不一定代表著快樂。即使擁有人人稱羨的一切，也換不得憂鬱症的豁免權。外界眼中的金融菁英、年收Ｘ百萬起跳，年紀輕輕就有車有房，是女性心中最理想的結婚對象。看起來開朗明亮，在無人的暗處，卻浸染在自己的負面情緒中無能為力。 【憂鬱打開生命所有的閘門】 「每個人都會有瀕臨憂鬱的日子，質疑著自己的人生價值……」在與憂鬱症奮戰多年，Tommy深刻了解持續陷入情緒低潮，一直懷疑自己，對未來毫無期待並會想自殺一了百了的恐怖心情。因此發心創辦用心快樂社會企業，投身憂鬱症預防宣導工作，希望幫助到更多人避免得到憂鬱症。 他從黑暗走出來，希望幫助同樣遭遇的人。此書以Tommy親身經歷傳達出憂鬱症的負面感受與內心種種複雜的情境，並在探索的過程中，以實際應用的方法、技巧，似乎漸漸找到了屬於自己的答案。 曾經幫助Tommy走過憂鬱低潮的心理醫生詹佳真，兩人在書中也有精采對話，從專業角度，由淺入深到各個層次去理解憂鬱症。希望與正在經歷相同困難的人分享，讓他們知道他們並不孤單，也了解憂鬱症是可以成功克服的病症。 詹佳真醫師為台灣知名心理醫生，現任聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師及董氏基金會心理健康促進委員。
留白時間：停止無效努力
用心生活，而不是拚命生存時間需要珍惜，做人需要努力，關於人生，你可能有個錯誤邏輯……【不焦慮、不恐懼、不慌張，與真正的自我重新對焦】你誤以為自已在努力，所以你對自己很嚴格、很用力，然後陷入不斷運轉、無法停下的忙碌中，拼命填滿時間，用盡每分每秒；嚴苛的要求做到盡善盡美，像一個上緊發條的機器，不停轉動，偶然的空白片刻之間，卻好像突然失了魂，不知道自己該做什麼？停不下來，卻也不知道繼續下去還有什麼意義？努力是好事，但努力到快樂都消失，就不值得了。當你瘋狂運轉卻心力交瘁、原地踏步，請允許自己不用每天都竭盡全力，給自己一點空間、一點時間，把留白當作一種生活方式，別讓辛苦與疲累損耗了身心的全部。人類正處於訊息超載的沉重負荷狀態，每一滴注意力被各式訊息消耗殆盡，同時，一種無法維持思緒的焦慮也籠罩著我們。為生活騰出空間，提高時間使用良率，停下來整理心中的混沌，不焦慮、不恐懼、不慌張，才能活得更有人味。「世界上最富有的不是擁有的最多的人，而是想要的最少的人，這句話讓我警醒，後來每當我覺得自己被欲望佔據時，都會想到這句話；每當我有想改變世界的想法時，我會讓自己思考，我這樣做究竟是不是為了追逐名利。」──李開復／人工智慧專家，風險投資家「我強迫自己進入工作室，但我對一切都不滿意。於是我認為最好休息一下，做一點無關緊要的小事，等待靈光乍現。」──Etherwood／英國音樂製作人、創作歌手「時常問自己這個問題：我正在做的這件事，是否能讓我怦然心動？想通了這一點，也會更清楚該如何實現自己想要的生活。」──近藤麻理惠／日本作家、專業整理顧問「定義你生活價值的不是你的工作，而是你的家人！」 ──小室淑惠／日本工作與生活平衡顧問「我們每個禮拜都會找一天會關閉生活中的所有科技產品。這深刻地改變了生活，讓我每週都能重新設置我的靈魂。你會開始做所有那些當你面對誘人螢幕時無法騰出時間完成的事。」──Tiffany Shlain／美國企業家、電影製片人「生命中有工作和休閒、戰爭與和平；而在行為中，有些行為是為了生存所需，有些則是為了高尚的理念。正如戰爭的最終目的為和平，工作的最終目的為休閒，滿足生活所需最終是為了達到高尚的理想。」──亞里斯多德／古希臘哲學家【生活才是人生的原點，不是工作】人擁有思前瞻後的能力，從學習的知識與經驗中做出更有利生存的決斷，這項優秀能力帶來的副作用，就是讓人們不斷地憂思過去、驚懼未來。在冬天擔心夏天會晚到，在夏天擔憂冬天會太長，於是疲累的不斷行走，去追尋心中一個遙不可及、風光明媚的地方，卻忘了抬頭望向眼前的晴朗日空，忘了感受身上風吹日曬的溫度。太多人慣於關注放不下的過去及不可掌控的未來，卻忘記要活在當下，感受此時此在的美好，直到生命即將終結時，才意識到自己未曾真正地活過。如果發現自己有下列的情況，你可以透過閱讀這本書，釐清自己對於工作與生活的想法。․行事曆永遠塞滿行程，忙得團團轉。․全力以赴、埋頭苦幹卻沒有成就感，經常愧疚沮喪。․在旅行或休假中也無法真正安靜下來。․想兼顧工作與家庭，卻早已超出心力負荷。․不自覺滑手機、看臉書、回Line和Mail。【為了前進，有時你得停下來】本書由量子資訊博士、企業教練暨天使投資人與插畫藝術家三位不同豐富閱歷的作者，從各自擅長的專業領域，以歷史、文化、科學等不同角度，與各行各業頂尖出色人物的真實經驗中，解析許多檢視自我狀態的工具以及實用技巧。以故事串聯故事，循序漸進切入學習、職場、創意、獨處、運動及反思等面向，於趣味處幽默消遣、重要處警醒提點，羅列落實練習，有意識的訓練自我，在忙亂生活重新找回重心學會留白，改變僵化例行的思考與行為，讓你找回工作、生活與自己的聯繫。透過介紹各個領域的傑出人物，革新者、顛覆傳統的人物、諾貝爾獎得主、思想領袖、億萬富豪、作品豐富的藝術家，甚至是希臘神話人物，還有就住在隔壁的鄰居。他們都透過各種嶄新的習慣、思維模式、實際能夠應用在生活中的原則等來練習「留白時間」。你會發現許多成功人士並不是以過勞和倦怠為代價來換取成就，而是因為「留白時間」大大提升了他們的工作品質。【練習全新的留白思維】◆無用之用的休息態度每個人都有野心，想要把事情做好。但有時候我們必須認清一件事，做得少一點，才能真正達成目標。改善生活的方式有可能是加法，也有可能是減法。留白，並非空洞、游手好閒、無所事事，而是不帶壓力，沒有功利目的，可以從中得到更多的靈感和啟發，讓生活更加飽滿。◆建立時間界限我們需要學習的是切換人生開關，學會在生活中保留暫停和更新的機會，回來做自己。在這個太喧嘩的世界，找到值得停留的原因，留給自己一部分的自由、一點稍稍喘息的時間空間，允許自己通過和長出新的生命，跟著心去感覺、行動和成為自己。◆從「一定要做些什麼」到「不做什麼」在知道想「要」什麼之前，先了解「不要」什麼。不適合的、不必要的、不喜歡的……每一次的「不」都離自己想要的更近一點。面對珍貴而有限的時間，更要勇敢學會說不，把時間留給真正有熱情投入的事，留給真心想相處的人，選擇「做什麼」與「不做什麼」都是一種勇敢。◆用時間交換快樂把時間花在累積愉快的體驗上，在過程中學習、在過程中探索、在過程中發現，快樂來自於我們經歷過的體驗。以更廣闊的角度來感受自己，並對讓自己開心、難過、生氣的事物有更深的認知，不被焦慮追趕或是急於尋求，不用為任何事抱歉，做些讓自己真正開心的事，能在浪費中得到樂趣，就不是浪費時間。◆珍惜具體而微的美好事物別怕把時間空下來，隨著身心境的轉變，自然地放下不需要的人事物，專注在每一個當下的擁有，享受每一個微小卻具體的幸福。讓身心重新歸零，珍惜無所事事、微小簡樸的空白時間。◆有意識的反思需要釐清想法時，找一張白紙，寫下腦海中浮現的一切，試著去指認那些糾結的感覺、擔心或焦慮的原因，搞清楚哪些問題是可以控制的，哪些則是無法處理的。意識到有些事情其實超出自己的能力範圍，有助於冷靜檢視與深思，刪掉無謂的努力及壓力，幫助自己找到什麼才是最重要的。
【電子書】留白時間
用心生活，而不是拚命生存時間需要珍惜，做人需要努力，關於人生，你可能有個錯誤邏輯……【不焦慮、不恐懼、不慌張，與真正的自我重新對焦】你誤以為自已在努力，所以你對自己很嚴格、很用力，然後陷入不斷運轉、無法停下的忙碌中，拼命填滿時間，用盡每分每秒；嚴苛的要求做到盡善盡美，像一個上緊發條的機器，不停轉動，偶然的空白片刻之間，卻好像突然失了魂，不知道自己該做什麼？停不下來，卻也不知道繼續下去還有什麼意義？努力是好事，但努力到快樂都消失，就不值得了。當你瘋狂運轉卻心力交瘁、原地踏步，請允許自己不用每天都竭盡全力，給自己一點空間、一點時間，把留白當作一種生活方式，別讓辛苦與疲累損耗了身心的全部。人類正處於訊息超載的沉重負荷狀態，每一滴注意力被各式訊息消耗殆盡，同時，一種無法維持思緒的焦慮也籠罩著我們。為生活騰出空間，提高時間使用良率，停下來整理心中的混沌，不焦慮、不恐懼、不慌張，才能活得更有人味。「世界上最富有的不是擁有的最多的人，而是想要的最少的人，這句話讓我警醒，後來每當我覺得自己被欲望佔據時，都會想到這句話；每當我有想改變世界的想法時，我會讓自己思考，我這樣做究竟是不是為了追逐名利。」──李開復／人工智慧專家，風險投資家「我強迫自己進入工作室，但我對一切都不滿意。於是我認為最好休息一下，做一點無關緊要的小事，等待靈光乍現。」──Etherwood／英國音樂製作人、創作歌手「時常問自己這個問題：我正在做的這件事，是否能讓我怦然心動？想通了這一點，也會更清楚該如何實現自己想要的生活。」──近藤麻理惠／日本作家、專業整理顧問「定義你生活價值的不是你的工作，而是你的家人！」 ──小室淑惠／日本工作與生活平衡顧問「我們每個禮拜都會找一天會關閉生活中的所有科技產品。這深刻地改變了生活，讓我每週都能重新設置我的靈魂。你會開始做所有那些當你面對誘人螢幕時無法騰出時間完成的事。」──Tiffany Shlain／美國企業家、電影製片人「生命中有工作和休閒、戰爭與和平；而在行為中，有些行為是為了生存所需，有些則是為了高尚的理念。正如戰爭的最終目的為和平，工作的最終目的為休閒，滿足生活所需最終是為了達到高尚的理想。」──亞里斯多德／古希臘哲學家【生活才是人生的原點，不是工作】人擁有思前瞻後的能力，從學習的知識與經驗中做出更有利生存的決斷，這項優秀能力帶來的副作用，就是讓人們不斷地憂思過去、驚懼未來。在冬天擔心夏天會晚到，在夏天擔憂冬天會太長，於是疲累的不斷行走，去追尋心中一個遙不可及、風光明媚的地方，卻忘了抬頭望向眼前的晴朗日空，忘了感受身上風吹日曬的溫度。太多人慣於關注放不下的過去及不可掌控的未來，卻忘記要活在當下，感受此時此在的美好，直到生命即將終結時，才意識到自己未曾真正地活過。如果發現自己有下列的情況，你可以透過閱讀這本書，釐清自己對於工作與生活的想法。․行事曆永遠塞滿行程，忙得團團轉。․全力以赴、埋頭苦幹卻沒有成就感，經常愧疚沮喪。․在旅行或休假中也無法真正安靜下來。․想兼顧工作與家庭，卻早已超出心力負荷。․不自覺滑手機、看臉書、回Line和Mail。【為了前進，有時你得停下來】本書由量子資訊博士、企業教練暨天使投資人與插畫藝術家三位不同豐富閱歷的作者，從各自擅長的專業領域，以歷史、文化、科學等不同角度，與各行各業頂尖出色人物的真實經驗中，解析許多檢視自我狀態的工具以及實用技巧。以故事串聯故事，循序漸進切入學習、職場、創意、獨處、運動及反思等面向，於趣味處幽默消遣、重要處警醒提點，羅列落實練習，有意識的訓練自我，在忙亂生活重新找回重心學會留白，改變僵化例行的思考與行為，讓你找回工作、生活與自己的聯繫。透過介紹各個領域的傑出人物，革新者、顛覆傳統的人物、諾貝爾獎得主、思想領袖、億萬富豪、作品豐富的藝術家，甚至是希臘神話人物，還有就住在隔壁的鄰居。他們都透過各種嶄新的習慣、思維模式、實際能夠應用在生活中的原則等來練習「留白時間」。你會發現許多成功人士並不是以過勞和倦怠為代價來換取成就，而是因為「留白時間」大大提升了他們的工作品質。【練習全新的留白思維】◆無用之用的休息態度每個人都有野心，想要把事情做好。但有時候我們必須認清一件事，做得少一點，才能真正達成目標。改善生活的方式有可能是加法，也有可能是減法。留白，並非空洞、游手好閒、無所事事，而是不帶壓力，沒有功利目的，可以從中得到更多的靈感和啟發，讓生活更加飽滿。◆建立時間界限我們需要學習的是切換人生開關，學會在生活中保留暫停和更新的機會，回來做自己。在這個太喧嘩的世界，找到值得停留的原因，留給自己一部分的自由、一點稍稍喘息的時間空間，允許自己通過和長出新的生命，跟著心去感覺、行動和成為自己。◆從「一定要做些什麼」到「不做什麼」在知道想「要」什麼之前，先了解「不要」什麼。不適合的、不必要的、不喜歡的……每一次的「不」都離自己想要的更近一點。面對珍貴而有限的時間，更要勇敢學會說不，把時間留給真正有熱情投入的事，留給真心想相處的人，選擇「做什麼」與「不做什麼」都是一種勇敢。◆用時間交換快樂把時間花在累積愉快的體驗上，在過程中學習、在過程中探索、在過程中發現，快樂來自於我們經歷過的體驗。以更廣闊的角度來感受自己，並對讓自己開心、難過、生氣的事物有更深的認知，不被焦慮追趕或是急於尋求，不用為任何事抱歉，做些讓自己真正開心的事，能在浪費中得到樂趣，就不是浪費時間。◆珍惜具體而微的美好事物別怕把時間空下來，隨著身心境的轉變，自然地放下不需要的人事物，專注在每一個當下的擁有，享受每一個微小卻具體的幸福。讓身心重新歸零，珍惜無所事事、微小簡樸的空白時間。◆有意識的反思需要釐清想法時，找一張白紙，寫下腦海中浮現的一切，試著去指認那些糾結的感覺、擔心或焦慮的原因，搞清楚哪些問題是可以控制的，哪些則是無法處理的。意識到有些事情其實超出自己的能力範圍，有助於冷靜檢視與深思，刪掉無謂的努力及壓力，幫助自己找到什麼才是最重要的。
【電子書】留白時間
用心生活，而不是拚命生存時間需要珍惜，做人需要努力，關於人生，你可能有個錯誤邏輯……【不焦慮、不恐懼、不慌張，與真正的自我重新對焦】你誤以為自已在努力，所以你對自己很嚴格、很用力，然後陷入不斷運轉、無法停下的忙碌中，拼命填滿時間，用盡每分每秒；嚴苛的要求做到盡善盡美，像一個上緊發條的機器，不停轉動，偶然的空白片刻之間，卻好像突然失了魂，不知道自己該做什麼？停不下來，卻也不知道繼續下去還有什麼意義？努力是好事，但努力到快樂都消失，就不值得了。當你瘋狂運轉卻心力交瘁、原地踏步，請允許自己不用每天都竭盡全力，給自己一點空間、一點時間，把留白當作一種生活方式，別讓辛苦與疲累損耗了身心的全部。人類正處於訊息超載的沉重負荷狀態，每一滴注意力被各式訊息消耗殆盡，同時，一種無法維持思緒的焦慮也籠罩著我們。為生活騰出空間，提高時間使用良率，停下來整理心中的混沌，不焦慮、不恐懼、不慌張，才能活得更有人味。「世界上最富有的不是擁有的最多的人，而是想要的最少的人，這句話讓我警醒，後來每當我覺得自己被欲望佔據時，都會想到這句話；每當我有想改變世界的想法時，我會讓自己思考，我這樣做究竟是不是為了追逐名利。」──李開復／人工智慧專家，風險投資家「我強迫自己進入工作室，但我對一切都不滿意。於是我認為最好休息一下，做一點無關緊要的小事，等待靈光乍現。」──Etherwood／英國音樂製作人、創作歌手「時常問自己這個問題：我正在做的這件事，是否能讓我怦然心動？想通了這一點，也會更清楚該如何實現自己想要的生活。」──近藤麻理惠／日本作家、專業整理顧問「定義你生活價值的不是你的工作，而是你的家人！」 ──小室淑惠／日本工作與生活平衡顧問「我們每個禮拜都會找一天會關閉生活中的所有科技產品。這深刻地改變了生活，讓我每週都能重新設置我的靈魂。你會開始做所有那些當你面對誘人螢幕時無法騰出時間完成的事。」──Tiffany Shlain／美國企業家、電影製片人「生命中有工作和休閒、戰爭與和平；而在行為中，有些行為是為了生存所需，有些則是為了高尚的理念。正如戰爭的最終目的為和平，工作的最終目的為休閒，滿足生活所需最終是為了達到高尚的理想。」──亞里斯多德／古希臘哲學家【生活才是人生的原點，不是工作】人擁有思前瞻後的能力，從學習的知識與經驗中做出更有利生存的決斷，這項優秀能力帶來的副作用，就是讓人們不斷地憂思過去、驚懼未來。在冬天擔心夏天會晚到，在夏天擔憂冬天會太長，於是疲累的不斷行走，去追尋心中一個遙不可及、風光明媚的地方，卻忘了抬頭望向眼前的晴朗日空，忘了感受身上風吹日曬的溫度。太多人慣於關注放不下的過去及不可掌控的未來，卻忘記要活在當下，感受此時此在的美好，直到生命即將終結時，才意識到自己未曾真正地活過。如果發現自己有下列的情況，你可以透過閱讀這本書，釐清自己對於工作與生活的想法。․行事曆永遠塞滿行程，忙得團團轉。․全力以赴、埋頭苦幹卻沒有成就感，經常愧疚沮喪。․在旅行或休假中也無法真正安靜下來。․想兼顧工作與家庭，卻早已超出心力負荷。․不自覺滑手機、看臉書、回Line和Mail。【為了前進，有時你得停下來】本書由量子資訊博士、企業教練暨天使投資人與插畫藝術家三位不同豐富閱歷的作者，從各自擅長的專業領域，以歷史、文化、科學等不同角度，與各行各業頂尖出色人物的真實經驗中，解析許多檢視自我狀態的工具以及實用技巧。以故事串聯故事，循序漸進切入學習、職場、創意、獨處、運動及反思等面向，於趣味處幽默消遣、重要處警醒提點，羅列落實練習，有意識的訓練自我，在忙亂生活重新找回重心學會留白，改變僵化例行的思考與行為，讓你找回工作、生活與自己的聯繫。透過介紹各個領域的傑出人物，革新者、顛覆傳統的人物、諾貝爾獎得主、思想領袖、億萬富豪、作品豐富的藝術家，甚至是希臘神話人物，還有就住在隔壁的鄰居。他們都透過各種嶄新的習慣、思維模式、實際能夠應用在生活中的原則等來練習「留白時間」。你會發現許多成功人士並不是以過勞和倦怠為代價來換取成就，而是因為「留白時間」大大提升了他們的工作品質。【練習全新的留白思維】◆無用之用的休息態度每個人都有野心，想要把事情做好。但有時候我們必須認清一件事，做得少一點，才能真正達成目標。改善生活的方式有可能是加法，也有可能是減法。留白，並非空洞、游手好閒、無所事事，而是不帶壓力，沒有功利目的，可以從中得到更多的靈感和啟發，讓生活更加飽滿。◆建立時間界限我們需要學習的是切換人生開關，學會在生活中保留暫停和更新的機會，回來做自己。在這個太喧嘩的世界，找到值得停留的原因，留給自己一部分的自由、一點稍稍喘息的時間空間，允許自己通過和長出新的生命，跟著心去感覺、行動和成為自己。◆從「一定要做些什麼」到「不做什麼」在知道想「要」什麼之前，先了解「不要」什麼。不適合的、不必要的、不喜歡的……每一次的「不」都離自己想要的更近一點。面對珍貴而有限的時間，更要勇敢學會說不，把時間留給真正有熱情投入的事，留給真心想相處的人，選擇「做什麼」與「不做什麼」都是一種勇敢。◆用時間交換快樂把時間花在累積愉快的體驗上，在過程中學習、在過程中探索、在過程中發現，快樂來自於我們經歷過的體驗。以更廣闊的角度來感受自己，並對讓自己開心、難過、生氣的事物有更深的認知，不被焦慮追趕或是急於尋求，不用為任何事抱歉，做些讓自己真正開心的事，能在浪費中得到樂趣，就不是浪費時間。◆珍惜具體而微的美好事物別怕把時間空下來，隨著身心境的轉變，自然地放下不需要的人事物，專注在每一個當下的擁有，享受每一個微小卻具體的幸福。讓身心重新歸零，珍惜無所事事、微小簡樸的空白時間。◆有意識的反思需要釐清想法時，找一張白紙，寫下腦海中浮現的一切，試著去指認那些糾結的感覺、擔心或焦慮的原因，搞清楚哪些問題是可以控制的，哪些則是無法處理的。意識到有些事情其實超出自己的能力範圍，有助於冷靜檢視與深思，刪掉無謂的努力及壓力，幫助自己找到什麼才是最重要的。
女力世代：女人的創業實學
想要的，自己親手創造。 創業路上，你不孤單！曾經被稱為草莓族的女孩轉眼已成為妻子、媳婦、媽媽、女兒等多重角色，但心中仍充滿志氣與理想，於是她們選擇勇敢創業，成為具有中堅實力的新世代創業家，展現柔軟又堅毅的特質與獨特眼光，走出屬於自己的道路。17位女性創業者與你分享一路的酸甜苦辣及經驗談，讓你搞懂比努力更重要的真能力，夢想變現!創業是一種生活方式的選擇 女人適合當老闆嗎？女人可以創業嗎？相對於男性，女人創業最大的挑戰其實是平衡家庭與事業，只能選擇其一嗎？何時該關注家庭？如何兼顧一切？ 台灣有九成女性有創業意願，但真正創業的比率僅達三成，其中還包括了夫妻共同創業以及家族協助創業等情況。女性在創業時面臨了什麼樣的挑戰，夢想與現實之間的落差如何協調？現在的環境是否適合創業？女性又該如何創業？她們具備了哪些優、劣勢？ 越是變動的世代越能製造出各式各樣的商機，大環境的限制，反而非常適合創業！無論是剛剛入坑的新創人，還是一直在路上的前行者，站在新時代的起點，女人更該培養志氣與理想，找到自己的位置與方向。創業前要做好的準備怎麼踏出第一步？如何實現腦海中天馬行空的想像？時間與財務自由是創業者共同追尋的目標，但是在達到願望前，最好先有心理準備。少了打卡、請假等束縛，又能依自己需求調整時間分配，的確是吸引創業的誘因；但相對的，在盈虧自負的前提下，生活各層面受影響的壓力以及自我紀律的要求也更高。面對挑戰要具備的能力創業前的你可以只聚焦一項專業，成為老闆後好像甚麼都得樣樣精通! 帶領團隊、對上對外溝通、與消費者互動，當一次面臨多重任務關卡，該如何智慧面對、保持初衷，分享的每一段實戰經驗，突破關鍵不僅是作法，也考驗創業者的心智與意志。幸福變現，讓你自己決定要走多遠方向比奔跑重要，選擇比努力重要，重點不在你獲得什麼或付出什麼，而是你變成了什麼樣的人。再現17位新創女性的生動故事，分享了她們如何起步、如何自我衝撞、如何打破現實的界限、挖掘各種可能與商機。 女人擁有的纖細、敏感和溫柔特質，運用於工作上能察覺更多問題，也能更細心地解決，比起男人更容易展現情緒的同時，讓柔軟成為更堅強的力量。 每位創業者對於「該領域有哪些問題待解決」、「我能夠提供哪些獨特價值」，看見的商業機會都不一樣，對於怎麼做才能成功沒有標準答案，每個人都需要找到屬於自己的前進方式和成功定義。創業的經驗未必能複製，但是希望透過同路人的故事和心得，鼓勵更多女性勇敢跨出第一步。
【電子書】女力世代：女人的創業實學
想要的，自己親手創造。 創業路上，你不孤單！曾經被稱為草莓族的女孩轉眼已成為妻子、媳婦、媽媽、女兒等多重角色，但心中仍充滿志氣與理想，於是她們選擇勇敢創業，成為具有中堅實力的新世代創業家，展現柔軟又堅毅的特質與獨特眼光，走出屬於自己的道路。17位女性創業者與你分享一路的酸甜苦辣及經驗談，讓你搞懂比努力更重要的真能力，夢想變現!創業是一種生活方式的選擇 女人適合當老闆嗎？女人可以創業嗎？相對於男性，女人創業最大的挑戰其實是平衡家庭與事業，只能選擇其一嗎？何時該關注家庭？如何兼顧一切？ 台灣有九成女性有創業意願，但真正創業的比率僅達三成，其中還包括了夫妻共同創業以及家族協助創業等情況。女性在創業時面臨了什麼樣的挑戰，夢想與現實之間的落差如何協調？現在的環境是否適合創業？女性又該如何創業？她們具備了哪些優、劣勢？ 越是變動的世代越能製造出各式各樣的商機，大環境的限制，反而非常適合創業！無論是剛剛入坑的新創人，還是一直在路上的前行者，站在新時代的起點，女人更該培養志氣與理想，找到自己的位置與方向。創業前要做好的準備怎麼踏出第一步？如何實現腦海中天馬行空的想像？時間與財務自由是創業者共同追尋的目標，但是在達到願望前，最好先有心理準備。少了打卡、請假等束縛，又能依自己需求調整時間分配，的確是吸引創業的誘因；但相對的，在盈虧自負的前提下，生活各層面受影響的壓力以及自我紀律的要求也更高。面對挑戰要具備的能力創業前的你可以只聚焦一項專業，成為老闆後好像甚麼都得樣樣精通! 帶領團隊、對上對外溝通、與消費者互動，當一次面臨多重任務關卡，該如何智慧面對、保持初衷，分享的每一段實戰經驗，突破關鍵不僅是作法，也考驗創業者的心智與意志。幸福變現，讓你自己決定要走多遠方向比奔跑重要，選擇比努力重要，重點不在你獲得什麼或付出什麼，而是你變成了什麼樣的人。再現17位新創女性的生動故事，分享了她們如何起步、如何自我衝撞、如何打破現實的界限、挖掘各種可能與商機。 女人擁有的纖細、敏感和溫柔特質，運用於工作上能察覺更多問題，也能更細心地解決，比起男人更容易展現情緒的同時，讓柔軟成為更堅強的力量。 每位創業者對於「該領域有哪些問題待解決」、「我能夠提供哪些獨特價值」，看見的商業機會都不一樣，對於怎麼做才能成功沒有標準答案，每個人都需要找到屬於自己的前進方式和成功定義。創業的經驗未必能複製，但是希望透過同路人的故事和心得，鼓勵更多女性勇敢跨出第一步。
在別人的地圖上，找不到自己的路
不要花時間處理生命的浪，卻不知道風從哪裡來。 人最難受的，不是沒有人懂你，而是你不懂你自己。 一個人知道自己為什麼而活，就有了面對風雨的底氣。 這世界美妙，因為我們不一樣 從什麼時候開始，我們在無數標籤與壓力下，被無止境的貪婪與慾望追趕著，崇拜著別人的樣子，卻忘了問自己，自己真正適合什麼、擅長什麼、在意什麼、想要什麼。 你其實知道，人生的挑戰不會是一時，而是存在每一天，你感到茫然，覺得疲累和失落。也許你該換個角度看待目標，你不需要賺很多錢，不需要房子，不需要別人的認可，為那些目標重新賦予意義，由你來決定的意義。 因為有一個東西叫心，如何活可能比活下去更重要。 這是你要的生活嗎？ 我們出生於物質舒適充裕的年代，卻也總是徬徨、不安，疲憊地尋找光亮的世代，又豐盈又貧乏，不悲觀卻也無法樂觀。那個現實中的自己，與想要成為的自己滿是距離，但之間的張力，也許就是我們的推動力。因為人追求自由，渴望意義。對人而言，務虛與務實缺一不可。 不喜歡正在走的路，那就鋪一條新的 什麼是普通？什麼是卓越？我們已經不能再用同一把尺去評估生活。現實可能比我們想像中摻和更多眼淚，且混亂無章，但不要放棄對生命的思索，對自己的真實，聽從你心，愛你所愛，行你所行，讓每一個日常，都過成你喜歡的樣子。 在跨越困難，感到無力的時刻，停下來確認自己的狀態，你是一個什麼樣的人？擁有怎樣的性格？喜歡和需要什麼樣的東西？覺得什麼是真正有價值的？和自己對話、反思、調整和實踐。只有了解最本質的自己，才能做出舒心的選擇，將每一步踩得踏實。 不完美的活出自己，勝過完美的模仿別人 你整天看名人傳記，期望在勵志故事中尋找到能暴富的經驗，你翻遍了心靈雞湯，卻只得到一點點自欺欺人的安慰。可是，這世界又充滿了不確定性，它變化得太快。 快到你今天剛買的手機，明天就過時了；快到你今天剛買的衣服，明天就不流行了；快到你今天剛發的薪水，明天就不夠花了；甚至快到你今天剛想通的道理，明天就不適用了。 一些道理莫名其妙變成了陷阱，有些是事實有些是藉口，這條線只有自己知道差別。不自欺欺人，堅強直視殘忍的現實，看清真相之後，要不有種改變世界，要不乖乖改變自己。在這個浮誇的時代，真誠顯得特別難能可貴，對別人是，對自己更是。 別抱怨生活的苦，那是去看世界的路 生活不是心靈雞湯，無法總結道理，難以區分對錯。你覺得別人的成功很容易，是因為沒有成功的人不會被你看見。沒有誰過得比較容易，只是有人呼天喊地，有人默默努力。你抱怨命運不公，充滿惡意，是因為不懂迷失方向才是失敗的罪魁禍首。 沒有人在意你過得苦不苦？摔得疼不疼？他們只看見你最後站在哪裡，然後羨慕或鄙視。所以無視吧！別讓那些幫不上忙的目光成為阻礙。命運如刀，往後餘生，有些路，只能自己一個人走。 不安讓生活與感覺激盪，同時也提供了一個機會，邀請我們堅強而又開放地接受問題，從頭檢視根源。即使可能感到害怕，即使可能看不到事情的發展方向，我們也必須找到繼續前進的力量。將憤怒、悲傷或挫折的感受用愛替換，給別人和自己多一點體諒、理解和寬容，用溫暖給希望澆水。 別鄙視自己的平凡 鼓吹「只要勤奮就一定能成功」的人，一字一句都是為了賺你的錢。為什麼勵志文章總是在反覆強調「勤奮」這一品格呢？ 那是因為天賦、機遇、能力、人脈，甚至過人的智商，這些都是一個普通人不太能夠輕易獲得的特質。而最容易做到的，就是勤奮。所以，他們試圖讓你相信，只要你勤奮，就一定能成功。但這個世界上有太多勤奮的笨蛋了。 真正的生活跟心靈雞湯不一樣，難以區分對錯，難以總結道理。道理都是個人經驗的凝結，但每個人之間千差萬別。道理就是這樣，成長之路很難，除非你天賦異稟，否則像我們這樣的平凡人，想要通過學習某種技能讓自己得到提升，讓人生得到進化，只能耐著性子一點一點地打磨，沒有捷徑。 和成功相比，失敗是更好的老師 很多人可能過不上稱為成功的人生，但一定躲不開失敗的苦果；有時候，最成功的人，可能是失敗最多次的人，再成功的人，也不可能沒有失敗的經驗。張忠謀連續兩年申請麻省理工學院博士班遭拒，從此失去申請資格，只好進入半導體業工作。李安兩度聯考失利、六年失業在家，三十七歲才找到第一份工作。以成功或失敗來定義一個人，又似乎太過淺薄。也許最重要的事，並非「如何成功」，而是如何看待失敗。 正能量很重要，適當攝取毒雞湯也很必要，作者以極為直接的方式，從不同角度看一些道理與人性，探討對於成功的定義與失敗的恐懼，如何滲透著我們生活的每一個層面。該如何直面自己？人所該做的不只是走出人生的舒適圈，更是要不斷地詢問自己：『到底我的熱情是什麼？』 如果放不下，就選擇對自己真正重要的事，好好提起來！ 人生沒有固定的公式，也沒有絕對安全、絕對正確，或是絕對能獲得幸福的選項。有些時候，我們不清楚自己想要什麼或想要的太多，但更重要的是，只要能好好釐清我們不需要什麼就好了。 在跨越困難，感到無力的時刻，停下來確認自己的狀態，是一個什麼樣的人？擁有怎樣的性格？喜歡和需要什麼樣的東西？覺得什麼是真正有價值的？和自己對話、反思、調整與實踐。只有了解最本質的真實自我，才能做出最舒心的選擇，將每一步踩得踏實。
【電子書】在別人的地圖上找不到自己的路：不要花時間處理生命的浪，卻不知道風從哪裡來
不要花時間處理生命的浪，卻不知道風從哪裡來。 人最難受的，不是沒有人懂你，而是你不懂你自己。 一個人知道自己為什麼而活，就有了面對風雨的底氣。 這世界美妙，因為我們不一樣 從什麼時候開始，我們在無數標籤與壓力下，被無止境的貪婪與慾望追趕著，崇拜著別人的樣子，卻忘了問自己，自己真正適合什麼、擅長什麼、在意什麼、想要什麼。 你其實知道，人生的挑戰不會是一時，而是存在每一天，你感到茫然，覺得疲累和失落。也許你該換個角度看待目標，你不需要賺很多錢，不需要房子，不需要別人的認可，為那些目標重新賦予意義，由你來決定的意義。 因為有一個東西叫心，如何活可能比活下去更重要。 這是你要的生活嗎？ 我們出生於物質舒適充裕的年代，卻也總是徬徨、不安，疲憊地尋找光亮的世代，又豐盈又貧乏，不悲觀卻也無法樂觀。那個現實中的自己，與想要成為的自己滿是距離，但之間的張力，也許就是我們的推動力。因為人追求自由，渴望意義。對人而言，務虛與務實缺一不可。 不喜歡正在走的路，那就鋪一條新的 什麼是普通？什麼是卓越？我們已經不能再用同一把尺去評估生活。現實可能比我們想像中摻和更多眼淚，且混亂無章，但不要放棄對生命的思索，對自己的真實，聽從你心，愛你所愛，行你所行，讓每一個日常，都過成你喜歡的樣子。 在跨越困難，感到無力的時刻，停下來確認自己的狀態，你是一個什麼樣的人？擁有怎樣的性格？喜歡和需要什麼樣的東西？覺得什麼是真正有價值的？和自己對話、反思、調整和實踐。只有了解最本質的自己，才能做出舒心的選擇，將每一步踩得踏實。 不完美的活出自己，勝過完美的模仿別人 你整天看名人傳記，期望在勵志故事中尋找到能暴富的經驗，你翻遍了心靈雞湯，卻只得到一點點自欺欺人的安慰。可是，這世界又充滿了不確定性，它變化得太快。 快到你今天剛買的手機，明天就過時了；快到你今天剛買的衣服，明天就不流行了；快到你今天剛發的薪水，明天就不夠花了；甚至快到你今天剛想通的道理，明天就不適用了。 一些道理莫名其妙變成了陷阱，有些是事實有些是藉口，這條線只有自己知道差別。不自欺欺人，堅強直視殘忍的現實，看清真相之後，要不有種改變世界，要不乖乖改變自己。在這個浮誇的時代，真誠顯得特別難能可貴，對別人是，對自己更是。 別抱怨生活的苦，那是去看世界的路 生活不是心靈雞湯，無法總結道理，難以區分對錯。你覺得別人的成功很容易，是因為沒有成功的人不會被你看見。沒有誰過得比較容易，只是有人呼天喊地，有人默默努力。你抱怨命運不公，充滿惡意，是因為不懂迷失方向才是失敗的罪魁禍首。 沒有人在意你過得苦不苦？摔得疼不疼？他們只看見你最後站在哪裡，然後羨慕或鄙視。所以無視吧！別讓那些幫不上忙的目光成為阻礙。命運如刀，往後餘生，有些路，只能自己一個人走。 不安讓生活與感覺激盪，同時也提供了一個機會，邀請我們堅強而又開放地接受問題，從頭檢視根源。即使可能感到害怕，即使可能看不到事情的發展方向，我們也必須找到繼續前進的力量。將憤怒、悲傷或挫折的感受用愛替換，給別人和自己多一點體諒、理解和寬容，用溫暖給希望澆水。 別鄙視自己的平凡 鼓吹「只要勤奮就一定能成功」的人，一字一句都是為了賺你的錢。為什麼勵志文章總是在反覆強調「勤奮」這一品格呢？ 那是因為天賦、機遇、能力、人脈，甚至過人的智商，這些都是一個普通人不太能夠輕易獲得的特質。而最容易做到的，就是勤奮。所以，他們試圖讓你相信，只要你勤奮，就一定能成功。但這個世界上有太多勤奮的笨蛋了。 真正的生活跟心靈雞湯不一樣，難以區分對錯，難以總結道理。道理都是個人經驗的凝結，但每個人之間千差萬別。道理就是這樣，成長之路很難，除非你天賦異稟，否則像我們這樣的平凡人，想要通過學習某種技能讓自己得到提升，讓人生得到進化，只能耐著性子一點一點地打磨，沒有捷徑。 和成功相比，失敗是更好的老師 很多人可能過不上稱為成功的人生，但一定躲不開失敗的苦果；有時候，最成功的人，可能是失敗最多次的人，再成功的人，也不可能沒有失敗的經驗。張忠謀連續兩年申請麻省理工學院博士班遭拒，從此失去申請資格，只好進入半導體業工作。李安兩度聯考失利、六年失業在家，三十七歲才找到第一份工作。以成功或失敗來定義一個人，又似乎太過淺薄。也許最重要的事，並非「如何成功」，而是如何看待失敗。 正能量很重要，適當攝取毒雞湯也很必要，作者以極為直接的方式，從不同角度看一些道理與人性，探討對於成功的定義與失敗的恐懼，如何滲透著我們生活的每一個層面。該如何直面自己？人所該做的不只是走出人生的舒適圈，更是要不斷地詢問自己：『到底我的熱情是什麼？』 如果放不下，就選擇對自己真正重要的事，好好提起來！ 人生沒有固定的公式，也沒有絕對安全、絕對正確，或是絕對能獲得幸福的選項。有些時候，我們不清楚自己想要什麼或想要的太多，但更重要的是，只要能好好釐清我們不需要什麼就好了。 在跨越困難，感到無力的時刻，停下來確認自己的狀態，是一個什麼樣的人？擁有怎樣的性格？喜歡和需要什麼樣的東西？覺得什麼是真正有價值的？和自己對話、反思、調整與實踐。只有了解最本質的真實自我，才能做出最舒心的選擇，將每一步踩得踏實。
【電子書】在別人的地圖上，找不到自己的路
不要花時間處理生命的浪，卻不知道風從哪裡來。 人最難受的，不是沒有人懂你，而是你不懂你自己。 一個人知道自己為什麼而活，就有了面對風雨的底氣。 這世界美妙，因為我們不一樣 從什麼時候開始，我們在無數標籤與壓力下，被無止境的貪婪與慾望追趕著，崇拜著別人的樣子，卻忘了問自己，自己真正適合什麼、擅長什麼、在意什麼、想要什麼。 你其實知道，人生的挑戰不會是一時，而是存在每一天，你感到茫然，覺得疲累和失落。也許你該換個角度看待目標，你不需要賺很多錢，不需要房子，不需要別人的認可，為那些目標重新賦予意義，由你來決定的意義。 因為有一個東西叫心，如何活可能比活下去更重要。 這是你要的生活嗎？ 我們出生於物質舒適充裕的年代，卻也總是徬徨、不安，疲憊地尋找光亮的世代，又豐盈又貧乏，不悲觀卻也無法樂觀。那個現實中的自己，與想要成為的自己滿是距離，但之間的張力，也許就是我們的推動力。因為人追求自由，渴望意義。對人而言，務虛與務實缺一不可。 不喜歡正在走的路，那就鋪一條新的 什麼是普通？什麼是卓越？我們已經不能再用同一把尺去評估生活。現實可能比我們想像中摻和更多眼淚，且混亂無章，但不要放棄對生命的思索，對自己的真實，聽從你心，愛你所愛，行你所行，讓每一個日常，都過成你喜歡的樣子。 在跨越困難，感到無力的時刻，停下來確認自己的狀態，你是一個什麼樣的人？擁有怎樣的性格？喜歡和需要什麼樣的東西？覺得什麼是真正有價值的？和自己對話、反思、調整和實踐。只有了解最本質的自己，才能做出舒心的選擇，將每一步踩得踏實。 不完美的活出自己，勝過完美的模仿別人 你整天看名人傳記，期望在勵志故事中尋找到能暴富的經驗，你翻遍了心靈雞湯，卻只得到一點點自欺欺人的安慰。可是，這世界又充滿了不確定性，它變化得太快。 快到你今天剛買的手機，明天就過時了；快到你今天剛買的衣服，明天就不流行了；快到你今天剛發的薪水，明天就不夠花了；甚至快到你今天剛想通的道理，明天就不適用了。 一些道理莫名其妙變成了陷阱，有些是事實有些是藉口，這條線只有自己知道差別。不自欺欺人，堅強直視殘忍的現實，看清真相之後，要不有種改變世界，要不乖乖改變自己。在這個浮誇的時代，真誠顯得特別難能可貴，對別人是，對自己更是。 別抱怨生活的苦，那是去看世界的路 生活不是心靈雞湯，無法總結道理，難以區分對錯。你覺得別人的成功很容易，是因為沒有成功的人不會被你看見。沒有誰過得比較容易，只是有人呼天喊地，有人默默努力。你抱怨命運不公，充滿惡意，是因為不懂迷失方向才是失敗的罪魁禍首。 沒有人在意你過得苦不苦？摔得疼不疼？他們只看見你最後站在哪裡，然後羨慕或鄙視。所以無視吧！別讓那些幫不上忙的目光成為阻礙。命運如刀，往後餘生，有些路，只能自己一個人走。 不安讓生活與感覺激盪，同時也提供了一個機會，邀請我們堅強而又開放地接受問題，從頭檢視根源。即使可能感到害怕，即使可能看不到事情的發展方向，我們也必須找到繼續前進的力量。將憤怒、悲傷或挫折的感受用愛替換，給別人和自己多一點體諒、理解和寬容，用溫暖給希望澆水。 別鄙視自己的平凡 鼓吹「只要勤奮就一定能成功」的人，一字一句都是為了賺你的錢。為什麼勵志文章總是在反覆強調「勤奮」這一品格呢？ 那是因為天賦、機遇、能力、人脈，甚至過人的智商，這些都是一個普通人不太能夠輕易獲得的特質。而最容易做到的，就是勤奮。所以，他們試圖讓你相信，只要你勤奮，就一定能成功。但這個世界上有太多勤奮的笨蛋了。 真正的生活跟心靈雞湯不一樣，難以區分對錯，難以總結道理。道理都是個人經驗的凝結，但每個人之間千差萬別。道理就是這樣，成長之路很難，除非你天賦異稟，否則像我們這樣的平凡人，想要通過學習某種技能讓自己得到提升，讓人生得到進化，只能耐著性子一點一點地打磨，沒有捷徑。 和成功相比，失敗是更好的老師 很多人可能過不上稱為成功的人生，但一定躲不開失敗的苦果；有時候，最成功的人，可能是失敗最多次的人，再成功的人，也不可能沒有失敗的經驗。張忠謀連續兩年申請麻省理工學院博士班遭拒，從此失去申請資格，只好進入半導體業工作。李安兩度聯考失利、六年失業在家，三十七歲才找到第一份工作。以成功或失敗來定義一個人，又似乎太過淺薄。也許最重要的事，並非「如何成功」，而是如何看待失敗。 正能量很重要，適當攝取毒雞湯也很必要，作者以極為直接的方式，從不同角度看一些道理與人性，探討對於成功的定義與失敗的恐懼，如何滲透著我們生活的每一個層面。該如何直面自己？人所該做的不只是走出人生的舒適圈，更是要不斷地詢問自己：『到底我的熱情是什麼？』 如果放不下，就選擇對自己真正重要的事，好好提起來！ 人生沒有固定的公式，也沒有絕對安全、絕對正確，或是絕對能獲得幸福的選項。有些時候，我們不清楚自己想要什麼或想要的太多，但更重要的是，只要能好好釐清我們不需要什麼就好了。 在跨越困難，感到無力的時刻，停下來確認自己的狀態，是一個什麼樣的人？擁有怎樣的性格？喜歡和需要什麼樣的東西？覺得什麼是真正有價值的？和自己對話、反思、調整與實踐。只有了解最本質的真實自我，才能做出最舒心的選擇，將每一步踩得踏實。
做夢的勇氣：不放棄熱情，也不要忘記內心
日本吉他大師，行遍世界各地，為什麼選擇在台灣落地生根？立下志向當個專業吉他手，卻選擇從鼓手助理開始？中斷學業、遠離家鄉、不知未來怎麼來，過著沒有收入的日子，一切都為了心裡止不住的渴望……這本書記錄了門田英司四十年來追求所愛的跌撞故事，有天真，有茫然，有堅持，也有掙扎。做夢是件快樂的事，如何把夢變為現實卻是一件需要勇氣的辛苦活，在這過程中，需要很多的熱情，抱有熱情，就能生出超越的力量，可以激發出更多的熱忱，創造出更多的可能。渴求的，都去追求許多事情我們都無法控制和預見，即使選擇輕鬆的路，也不代表一定快樂，人生可以失敗、可以錯步，但不能逃避、不能將就，要得到想望的東西，除了努力、付出，還需要一點勇敢和傻勁。◆無論幾歲，都是做夢的年紀許多人在面對選擇時，總會有不少考量，在想法與行動之間，來回許久，其實沒這麼難，因為要與不要，隨時可以喊停，真正重要的事情是，如果沒有開始，就不會有可能。成為錄音室樂手前，當了村上秀一的助理近一年的時間，每天除了例行性錄音工作外，連同私生活的邀約，都得隨時在旁陪同，或許有人會說，其實沒必要拼成這樣，但對我而言，這只是一個過程。重要的是，我對於自己想要的方向，一直都有很清楚的想法，為的是透過村上秀一，認識更多不同的吉他手，作為自己的學習對象。夢想本身並非遙不可及，重要的是知不知道什麼是真正想做的事？以及如何完成？我從不覺得自己有什麼雄心壯志，只想一直做著喜歡的事，當然會有感到辛苦、沮喪和茫然的時刻，但總在這些時候，更能再次發現，什麼是自己真正的渴望。◆把包袱放下，往心裡的方向去記得第一次走進錄音室錄音的時候，根本不知道該彈什麼，環顧四周，發現其他樂手都是有名的人，更覺得緊張，結果因為怯場，也一直彈不好，結束之後還被留下來約談，當下心裡知道，以後這樣的案子是不可能會再找我了。但是機會是留給準備好的人，因為我清楚知道自己的目標是要當一名職業樂手，假如持續沈溺在懊悔與痛苦之中，就沒辦法把握下一次機會的到來，於是開始分析自己表現不好的原因，原來，緊張背後是擔心會彈錯，可是，彈錯這件事情，好像也不是能控制的，因為無論如何，會發生就是會發生，不如就放掉這些，用平常心去做自己能做的，盡力就好。於是，往後的合作機會中，慢慢地調整狀態，每次上台前，深呼吸緩和情緒，一次次越來越好，後來也得到更多的合作機會。人生沒有什麼絕對，無論是音樂或是人生，總是會遇到不同的考驗，像是掉進坑洞一樣，動彈不得，但如果以不同角度重新思考，是不是就有跳脫困境的可能。我是這樣不斷調整方向，然後在過程之中找到新的方法，慢慢地往前，意外地，心境也變得寬廣了許多。◆不為了迎合別人的期待而偽裝雖然一開始決定選擇當樂手時，無法代表一定會成功，但是我始終不像大多數人，會將喜歡與職業畫上等號，最後為了現實而放棄夢想。對我來說，音樂在人生的定位，從來都不是職業，而是一件很喜歡、很投入且很享受的事情。不要為了迎合別人的期待而偽裝，不要為了符合世俗的價值而妥協，不要違背自己的本心，好好檢視生命的優先順序，就會知道該做什麼？該怎麼做？當有些事情現在無法得到時， 唯一能做的，就是不要忘記。如果有一天，無法再繼續教學，那麼，我會去找別的方法賺錢。唯獨音樂這件事，我會一直玩下去。
沒有自律，還談什麼夢想：不要讓任何人阻止你追逐夢想，包含你自己
分辨「做自己」與「放縱自己」的差別， 所有的「做不到」，其實只是不夠想做， 不跳出舒適圈，就不可能遇見更好的自己， 有方向、有韌性、有態度的自律，才能帶你到達想去的地方。 對美好生活的期待，值得你對自己嚴格一點 總是怨天尤人、唉聲嘆氣， 為現狀焦慮，卻沒有勇氣和毅力去改變自己， 做任何事都是三分鐘熱度，堅持最多的事情就是堅持不下去。 為什麼還沒有升官發財、減肥總是失敗、身體越來越不健康？ 請先問問自己，你做到自律了嗎？ 成功是一種結果， 而自律是要求自己去做些什麼來獲得這個結果。 別讓現狀限制你的可能， 沒有背景、沒有顯赫資歷、環境不給你機會，就更不能攤手妥協， 每個環節都是磨練，你只能用力培養自己！ ◎你不是迷茫，只是自控力不強 當懶散成了習慣，放棄成了常態，你只會越來越痛苦，越來越討厭這樣的自己。當無力感慢慢吞噬內心，最後只會變得空虛、麻木、自卑和敏感。請相信，現在付出的每一分努力，都會變成未來命運給你的禮物。與其白話空想一千次，不如好好踏實做一次。 ◎自律是一個人的戰鬥 人的一切痛苦都是對自己無能的憤怒，而自律恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。面對自己的恐懼與不情願，不必過度苛求自己，但也不能輕易向自己的軟弱妥協。 ◎將積極的行為轉變為習慣 很多時候的所謂天才，不過是在別人看不見的地方仍然堅持自律。一旦習慣成為根深柢固的東西，就不需要投入太多的毅力，找到適合自己且能讓自己變好的方式，堅持下去，它會帶來巨大的改變。 ◎自律之路是痛並快樂著 生活不可能如你想像得那麼好，但不會像你想像得那麼糟，人的脆弱和堅強都超乎自己的想像。未來得靠自己闖，心在哪裡，路就在哪裡。 ◎該嚴格時不放過自己，該寬容時也不為難自己 太任意地放過自己終將一事無成，但過度自我批判會導致焦慮憂鬱。自我要求，但不必強迫自己過苦行僧般的生活，相信努力、學習與改變，每次進步一點點就好。 ★自律是可以克制自己的情緒而讓自己行動的能力。 ★自律不僅僅是做自己喜歡的事情，而是即使不喜歡的事情也可以堅持達成目標。 ★自律能讓你戒癮，能根除拖拉、猶豫、無作為……等問題。 機會可遇不可求， 勇氣需要時間與智慧的積累， 只有自律可以完全操之在己， 要掌握命運，先學會掌握自己。 自律是一種自我要求，一種對於快樂與欲望的控制， 哪怕對自己的一點小小的克制，也會使人變得強而有力。 本書由學習、職場、創業、友情、人際關係等各種面向， 提出可供實踐的想法做法與一針見血的痛點建議， 讓你脫離停滯不前的現況，擁有更多向前邁進的力量。 所有人都希望獲得成功， 一個更有意思的提問是，你想要什麼樣的成功？ 你願意為了什麼掙扎，忍受挫折、失敗和痛苦而不放棄？ 或許這才是人生樣貌的決定性因素。 自律是成功最重要的能力， 理解自己的弱點與缺失，理解周遭世界的能力， 學習從混亂中找到解決辦法的能力， 從困惑中找答案，從絕望中找生機。 自律包含了學習傾聽自己和別人的情緒、 學習言外之意解讀別人、學習更多地向內尋求、 學著承擔選擇的後果、學習持續的努力與調整， 而非執著於人生某些關鍵性的選擇， 承認真實世界的殘酷而不放棄希望， 所有成功都源自一個夢想和恰好的自律。
【電子書】沒有自律還談什麼夢想：不要讓任何人阻止你追逐夢想，包含你自己
分辨「做自己」與「放縱自己」的差別， 所有的「做不到」，其實只是不夠想做， 不跳出舒適圈，就不可能遇見更好的自己， 有方向、有韌性、有態度的自律，才能帶你到達想去的地方。 對美好生活的期待，值得你對自己嚴格一點 總是怨天尤人、唉聲嘆氣， 為現狀焦慮，卻沒有勇氣和毅力去改變自己， 做任何事都是三分鐘熱度，堅持最多的事情就是堅持不下去。 為什麼還沒有升官發財、減肥總是失敗、身體越來越不健康？ 請先問問自己，你做到自律了嗎？ 成功是一種結果， 而自律是要求自己去做些什麼來獲得這個結果。 別讓現狀限制你的可能， 沒有背景、沒有顯赫資歷、環境不給你機會，就更不能攤手妥協， 每個環節都是磨練，你只能用力培養自己！ ◎你不是迷茫，只是自控力不強 當懶散成了習慣，放棄成了常態，你只會越來越痛苦，越來越討厭這樣的自己。當無力感慢慢吞噬內心，最後只會變得空虛、麻木、自卑和敏感。請相信，現在付出的每一分努力，都會變成未來命運給你的禮物。與其白話空想一千次，不如好好踏實做一次。 ◎自律是一個人的戰鬥 人的一切痛苦都是對自己無能的憤怒，而自律恰恰是解決人生痛苦的根本途徑。面對自己的恐懼與不情願，不必過度苛求自己，但也不能輕易向自己的軟弱妥協。 ◎將積極的行為轉變為習慣 很多時候的所謂天才，不過是在別人看不見的地方仍然堅持自律。一旦習慣成為根深柢固的東西，就不需要投入太多的毅力，找到適合自己且能讓自己變好的方式，堅持下去，它會帶來巨大的改變。 ◎自律之路是痛並快樂著 生活不可能如你想像得那麼好，但不會像你想像得那麼糟，人的脆弱和堅強都超乎自己的想像。未來得靠自己闖，心在哪裡，路就在哪裡。 ◎該嚴格時不放過自己，該寬容時也不為難自己 太任意地放過自己終將一事無成，但過度自我批判會導致焦慮憂鬱。自我要求，但不必強迫自己過苦行僧般的生活，相信努力、學習與改變，每次進步一點點就好。 ★自律是可以克制自己的情緒而讓自己行動的能力。 ★自律不僅僅是做自己喜歡的事情，而是即使不喜歡的事情也可以堅持達成目標。 ★自律能讓你戒癮，能根除拖拉、猶豫、無作為……等問題。 機會可遇不可求， 勇氣需要時間與智慧的積累， 只有自律可以完全操之在己， 要掌握命運，先學會掌握自己。 自律是一種自我要求，一種對於快樂與欲望的控制， 哪怕對自己的一點小小的克制，也會使人變得強而有力。 本書由學習、職場、創業、友情、人際關係等各種面向， 提出可供實踐的想法做法與一針見血的痛點建議， 讓你脫離停滯不前的現況，擁有更多向前邁進的力量。 所有人都希望獲得成功， 一個更有意思的提問是，你想要什麼樣的成功？ 你願意為了什麼掙扎，忍受挫折、失敗和痛苦而不放棄？ 或許這才是人生樣貌的決定性因素。 自律是成功最重要的能力， 理解自己的弱點與缺失，理解周遭世界的能力， 學習從混亂中找到解決辦法的能力， 從困惑中找答案，從絕望中找生機。 自律包含了學習傾聽自己和別人的情緒、 學習言外之意解讀別人、學習更多地向內尋求、 學著承擔選擇的後果、學習持續的努力與調整， 而非執著於人生某些關鍵性的選擇， 承認真實世界的殘酷而不放棄希望， 所有成功都源自一個夢想和恰好的自律。
