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身為失智症專科醫師，我罹患了失智症：日本失智症權威長谷川和夫醫師，第一人稱自述失智症患者內心的想法、感悟
✦日本熱銷超過130,000冊！銷售量持續攀升✦✦長期霸榜日本亞馬遜書店「家庭療法•醫學類」✦✦日本失智症醫療權威醫師，第一人稱自述罹患失智症後內心所思所感✦王培寧∕一森診所記憶健腦中心、臺北榮民總醫院特約醫師 審稿在長谷川醫生的文字中，將自身半世紀的醫學經歷轉化為對失智症難解迷團的深刻洞察。當親身步入失智症的世界後，那份來自醫者自身的覺醒，更為這場與疾病的對話增添了一份難能可貴的真摯與深度。———王培寧——— 醫界＆名人專業推薦 ———（推薦者依姓氏筆畫排列）王署君∕臺北榮民總醫院副院長王仁邦∕台灣精神醫學會理事長方識欽∕天主教永和耕莘醫院神經內科主任吳逸如∕林口長庚醫學中心神經內科部副部主任暨長庚大學醫學系教授李維倫∕國立政治大學哲學系教授兼副院長、美國杜肯大學臨床心理學博士徐文俊∕社團法人台灣失智症協會理事長曹汶龍∕大林慈濟醫院失智症中心主任陳培豪∕馬偕紀念醫院神經科醫師張曼娟∕作家劉秀枝∕臺北榮民總醫院特約醫師我是一名專科醫師，治療過上百名、甚至上千名病患，也是參與日本政府將「痴呆」正名為「認知症」的討論委員會成員。我撰寫本書的目的是希望告訴大家，實際罹患失智症以後，我心中所思、所感，以及身為「當事人」，我從中得到的領悟。———長谷川和夫長谷川和夫醫師，相當於是失智症界的長嶋茂雄（日本棒球界傳奇人物），是日本失智症醫療界的巨人。他自40歲專研失智症，醫療臨床工作近半世紀之久，更是廣泛用於失智症檢測的「長谷川式失智症量表」的創始人。這位治療過上百、上千名患者的專科醫師，在2017年的一場講座中，公開自己也罹患了失智症（嗜銀顆粒性失智症）。根據世界衛生組織（WHO）2021年的報告，全球目前已有超過5500萬人罹患失智症，預估在2050年，將會有1.39億人失智，罹患失智症的人越來越多。而正如長谷川醫師所說「年齡是罹患失智症最主要的危險因子」，隨著人類平均壽命逐年提高，罹患失智症的機率大增，這不僅僅是年長者的切身問題，同樣也是其家人們要面臨的課題，所以可以說，失智症幾乎與每個人息息相關。長年在第一線與失智症奮戰的長谷川醫師罹病後，從「專科醫師特有的角度」告訴大家，實際罹患失智症後內心所思、所感，以及身為患者「當事人」，由疾病中得到的領悟、想法。他誠摯地分享自己大半人生，不管是失智症診療、「以人為本」的照護理念，或者罹病後的生活改變、經驗、家人態度等，希望協助病友和其家屬，能更自在地面對失智症。書中除了珍貴的「第一人稱」自述，為了讓所有讀者更了解失智症，長谷川醫師從「什麼是失智症」、診斷流程、危險因子、預防重點開始說明，進而解說「長谷川式失智症量表」的制訂祕辛、量表的問題項目與評分方式、日本失智症醫療的發展歷史，以及社會醫療措施等，從各個角度全方位詳說，有助於大家更認識失智症。長谷川醫師在書中寫到：曾有前輩對我說：「除非你罹患同樣的疾病，否則我絕不認同你做的是真正的研究。」現在，我可以對那位前輩說：「我現在也是貨真價實的失智症患者了。」因此，他希望藉著分享自己的心路歷程，讓大家正確地認識失智症、更理解患者，能正面地面對失智症，建立一個對失智症患者友善的社會。
年長者的體適能、腦適能活動影音圖解，預防和延緩失能&失智！：提供近450張解說圖片＋34個影片QR Code＋16個教案＋6個簡報檔案下載
本書4特色❶由擁有長照照護醫療專業背景作者撰寫，天主教永和耕莘醫院審稿，理論實踐並重。❷全書皆搭配翔實的圖片說明，多數更輔以QR Code 影片示範。❸除了當作社工師、職能治療師、物理治療師、社區據點活動帶領者的課程教案，也是居家陪伴者的實用參考書。❹提供遊戲、簡報、聲音等多款課程教案，只要下載就能給長輩們使用，節省備課時間。天主教永和耕莘醫院審稿★☆ 醫界、學界專家專文推薦！☆★陳惠姿∕前輔仁大學副教授 許瓊文∕天主教永和耕莘醫院長照副院長 吳旻寰∕東海大學教授兼高齡健康與運動科學學程主任全適能健康促進暨全人照護協會理事長★☆ 醫界、學界專家掛名推薦！☆★鄧世雄∕天主教失智老人基金會執行長鄒繼群∕天主教耕莘醫院院長趙嘉倫∕天主教永和耕莘醫院院長蔡良敏∕台南市立醫院（委託秀傳醫療社團法人經營）院長陳俊忠∕立法院厚生會運動醫學委員會主委 台灣健身運動醫學推廣協會理事長李仰慈∕國立臺北護理健康大學長期照護系副教授江秀玲∕社團法人中華民國物理治療師公會全國聯合會理事湯雅琳∕耕莘健康管理專科學校護理科講師年長者的體適能、腦適能入門活動課程，搭配34個影片QR Code＋16個教案＋6個簡報，邊看影片邊操作，教案、簡報立刻下載馬上用，相關專業人員、一般讀者都能使用！「失能」和「失智」，是現今年長者衰退的兩大主因，因此，預防和延緩失智、失能刻不容緩。在「長期照顧十年計畫2.0」計畫的推動下，除了提倡社區式長期照顧服務之外，「預防及延緩失能課程」更在台灣各處可見。長期耕耘於運動醫學、長照相關課程教學、第一線帶領活動的吳孟恬，以及擁有數年社工實務場域經驗的鄭雅安，將其所學專業知識，結合實務，彙整出多元的健康適能方案，全部收錄在書中。本書內容以「體適能」、「腦適能」兩大單元為主。體適能包含身體組成、柔軟度、肌力、心肺耐力和平衡敏捷力，是適應日常生活的基本能力。而腦適能則詳細介紹了執行功能、訊息處理、注意力、邏輯推理等認知功能的重要性。透過認知刺激活動和雙項任務訓練，讓長輩能鍛鍊大腦，提升腦本，延緩認知功能退化，有助於預防失智，維持健康好腦力。這些「體適能」、「腦適能」活動方案，都在社區據點、相關課程活動中實際操作過，獲得極佳的成效。本書各單元分類詳細，每個活動和遊戲都搭配照片解說、圖像動作指引，部分輔以QR Code影片、PPT簡報和教案下載，可以當作社工師、據點活動帶領者、居服員、照服員、職能治療師、物理治療師等的照護參考書或教案，藉由作者分享操作經驗，提供注意事項、重點，以期減少場域中長輩的運動傷害或挫折心理。同時，這本書也能成為家庭照顧者在陪伴長輩時的有力工具，透過書中多樣化的體適能、腦適能活動，可以吸引長輩的注意力，符合不同程度的長輩需求。相信讓年長者沉浸在活絡的氣氛中，能有助於延長健康餘命，讓長輩們提升體力、腦力、調節情緒，讓老後的生活擁有更高品質。
50＋開始！遠離失智練習題366：一天一頁，每天3分鐘，活化腦細胞
每個人都需要！ 50+開始，活化腦細胞的計算練習！ 兼具趣味、益智與實用性的366天練習題！ 收錄各式題目，以計算練習為主，附加圖形、解謎、找找看等，給予大腦多樣刺激。 一天一頁超簡單，輕鬆活化大腦的額葉及頂葉，降低失智風險機會。 透過計算練習打造抗老的大腦！ 本書四大重點，讓你遠離失智！ ●計算可以活化大腦！ 計算練習練能夠活化大腦的額葉（負責語言、運動、感情的運作）與頂葉（負責感覺、空間認知的運作），這兩部分對於人類的智能活動是非常重要的運作部位。透過每天的計算練習，保持大腦的運作能力。 ●大腦隨著年紀增長變得更聰明！ 心理學家將一般智力區分為晶體智力及流體智力。前者指的是知識與智慧，會隨著年紀增長；後者泛指記憶力與專注力，則會隨著年紀衰退。也就是說大腦不僅有隨著年紀衰退的一面，還有隨著年紀增長的一面。只要能確實進行大腦訓練、運動、健康飲食等，便可打造出能夠靈活運用晶體智力的大腦。 ●每天 3 分鐘，持續一整年的大腦訓練！ 只要在一年中，確實運用本書來鍛鍊大腦。每天持續地練習，就會讓額葉與頂葉受到刺激，進而提升記憶力、專注力、智能反應速度等能力。至於設定 3 分鐘左右的時間限制，更能促進大腦的活化，當然2 分鐘也行，1 分鐘更好，設定一個稍微讓自己的大腦感到壓力的時間，全力挑戰看看吧！ ●五花八門的練習題 本書雖以計算練習為主軸，但也會摻雜如圖形、解謎、找找看等題目，以及「大腦挑戰！」這種需要換個角度思考的問題，因此能夠不斷給予大腦新的刺激。透過這些新的刺激，能讓大腦運作更加活躍。
護眼料理！吃出好眼力
5分鐘護眼穴道按摩、3分鐘護眼操、60道護眼料理全方位保護眼睛！中醫師強力推薦：每天用護眼穴道按摩、有空就做做護眼操，搭配護眼小常識及日常三餐的護眼料理，保護眼睛、消除眼睛疲勞，現在就開始！本書4大特色護眼操+護眼穴道顧眼睛由莊書華中醫師介紹，透過按壓眼部周圍的穴位，達到護眼、醒腦與消除眼睛疲勞的作用，加上簡單的護眼操，輕輕鬆鬆消除眼睛疲勞，顧目睭！食材護眼成分大公開說明常見的食材與書裡大部分的食譜中含有哪些護眼成分，讀者在學做料理的同時，也了解為什麼這食材對眼睛有益。隨時保護孩子的好眼力利用常見食材、從日常三餐、煮出一道道護眼料理，為孩子的視力做強而有力的後盾，照顧孩子的視力從小開始。常見食材輕鬆買本書中所有護眼料理食材在超市、傳統市場皆能買到，不需昂貴高檔材料，輕輕鬆鬆在家做，就能做出全家人皆可享用的可口護眼美食。
年長者的肌筋膜伸展運動圖解全書:5大部位×90個伸展運動和變化版，45支專業影片輔助，提升學習效
專為「年長者、一般人運動前暖身」設計！ 免費下載App，就能觀看包含45支教學示範影片 一書在手，如同物理治療師、復健人員親身指導 你是否有「一蹲下來，就沒辦法立刻站起來」、「以前做這個動作明明很輕鬆，現在怎麼有點卡卡的」，或是「平日久坐辦公椅，想做些簡單運動卻拉傷了」等等的經驗？這是因為隨著年紀增長，肌肉和關節開始失去原有的柔韌，不僅變得愈來愈僵硬，而且耐受力降低，身體動作因此受到限制，導致肌肉緊繃、不適和疼痛。 為了增進身體各部位的柔軟，適度的伸展運動極其重要。不管各個年齡的人，只要身體具備良好的柔軟度，不僅能身體活動自如，在彎曲或不同姿勢時，不需費力且不易受傷。此外，伸展時配合正確的呼吸，更有助於伸展運動發揮效果。 本書專為年長者和一般人運動前的暖身運動設計，動作因應年長者做調整，使動作更加安全且易操作。書中示範的伸展運動，依部位共分成：頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢等五個部位。每個伸展運動片，都包含起始姿勢解說、實作技巧與注意事項、重點提醒、效益評估、連續動作圖示、圖片或影片示範等。翔實的分解圖、插圖和文字解說，有助於年長者、一般人自行操作，也可當作年長者照顧人的施行指南。 本書第一部分說明進行伸展運動時，維持良好姿勢和適當呼吸的重要性，並且細述伸展運動的類型、階段，以及各種不同的解剖動作。此外，還包括單元示範與描述各種起始姿勢，對於落實正確運動非常基本且重要。 第二部分的內容最廣泛，根據伸展運動所要伸展的主要身體部位，分成多個單元：頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢（雖然髖部屬於下肢的一部分，但考慮到它的重要性和複雜度，因此另成一個單元）。上面這樣的區分，是因為考慮到身體整體的相互連動，並非將伸展運動限縮到區域部位。 最後一部分的重點在於健康習慣，作者認為，只有保持各方面良好的生活習慣，維持健康，再搭配伸展運動，才能全面促進身心健康，使生活更加充實。 本書特色 1. 有圖解影片可看，清楚易懂 全書90個伸展運動和變化版，專業圖解搭配45支QR CODE影片示範，手機、電腦都能看。 2. 從頸部到腳，循序漸進伸展 將人體分成頸部、上肢、軀幹、髖部和下肢5大部位設計伸展動作，由簡至複雜，跟著程序圖解做，不易受傷。 3. 讀者群廣，素人專業都可參考 翔實的肌筋膜、骨骼解剖圖解和伸展運動，除了適合年長者、想溫和運動者，也可當作老人照護員、物理治療師、按摩治療師、健身教練的實用參考書。 4. 專業背景作者，提供理論與實踐 作者擁有護理、自然療法、瑜珈等專業學位和技能，精心設計伸展動作，並提供實用的技術應用建議、效益評估和重點技巧。 5. 不需特殊工具，在家就能進行 只要準備基本的墊子、椅子，在臥室或客廳徒手就能進行這些伸展運動，有利於長期進行。 醫界、學界專家推薦 李曜舟∕阿舟 揪健康矯正訓練空間創辦人 物理治療師 林宗慶 亞東紀念醫院兼任主治醫師 林英欽 臺北醫學大學醫學系高齡醫學科科主任 陳志明 台北市物理治療師公會理事長 陳冠誠 台大醫院復健部主治醫師 康峻宏 台北醫學大學附設醫院復健科主任 楊政峯 社團法人中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長 蔡美文 陽明大學物理治療暨輔助科技學系系主任
3萬份健康檢查報告解密，揪出病症為健康把關
本書5特色●3萬份健康檢查報告解密，幫助了解大多數現代人罹患的疾病，有助及早預防●淺白解說並以表格輔助，沒有醫學背景也能看懂。●收錄肥胖相關病症的營養品補充，可依個人狀況補充正確營養品。●15個營養保健室＋19個重點BOX，濃縮精要文字更易閱讀。●作者以數十年的臨床經驗提供實用的飲食原則和健康生活方針。●國立成功大學公共衛生研究所教授、前台中市衛生局長 呂宗學●立達診所副院長 陳俊光●中原大學生物科技系講座教授、前台灣營養學會理事長 蔡敬民聯合推薦！企業首席營養師趙思姿10年間，從3萬份員工健檢報告結果中分析解讀，糖尿病、高血壓、高血脂、心血管疾病、痛風、脂肪肝，以及疲倦、過敏、便秘、頭痛、頸背痠痛、睡眠障礙等等病症，原來都是肥胖病引起的！作者趙思姿營養師臨床經驗豐富，最主要的工作是針對健檢或門診的顧客給予營養評估與諮詢。在這10年中，她分析了企業超過3萬名以上員工的健康檢查報告，發現許多人因缺乏營養的飲食習慣、不良的生活作息，導致檢查數值多項異常，對健康造成極大的危害，當中尤其以三高（即新陳代謝症候群）造成的傷害最大。時間一旦拖久，容易在3～5年間，演變成需要長期服藥的慢性病人，而「肥胖」正是三高朋友的特徵。如果不解決肥胖問題，肥胖病遲早會找上門來。趙思姿營養師特別強調，肥胖病會摧毀人的健康，像糖尿病、高血壓、高血脂、心血管疾病、痛風、脂肪肝，以及疲倦、過敏、便秘、頭痛、頸背痠痛、睡眠障礙等等病症，都是肥胖病引起的！為了讓大家了解肥胖是導致身體出現各項異常的主要原因，她在本書中分成三個單元，為讀者解說：CHAPTER1：21世紀人類無法逃避的流行病說明肥胖是21世紀人類無法逃避的流行病，肥胖除了影響外觀，還會引發一連串的文明病，只要持續胖下去，就可能引發一連串肥胖病。CHAPTER2：五大類（40種）肥胖病自療小學堂如何一網打盡五大類肥胖病，包括：生理障礙的5大病症、身體代謝失調的5大病症、機械性傷害的4大病症、氧化壓力與發炎的5大病症、神經與荷爾蒙失衡的6大病症等等，徹底說明發生原因和飲食攻略，讓讀者從日常生活中，就可以預防肥胖病的產生。CHAPTER3：首席營養師的完整減重計畫趙思姿營養師傾囊相授豐富的臨床經驗，從肥胖的風險評估及減肥成效的關鍵、破除減重的迷思、選擇均衡的減重飲食等多方面下手，讓人人都可以瘦得放心、瘦得安心，健檢報告不再出現紅字。 閱讀本書，如同與趙思姿營養師面對面諮詢，她以多年專業營養師經驗，提供最專業、中肯的五大類（40種）肥胖病自療方法，協助找出個人的病因，並且遵循營養師建議的對策，為大家的健康把關，遠離肥胖，及早預防各種疾病。
280天懷孕日誌：懷孕到生產、媽咪和寶寶，最貼心的私記錄
精裝書皮＋堅固書盒→絕對是屬於自己的懷孕私密記錄。 最療癒的書寫日記+最專業的孕期每日指南→自用或當作懷孕禮物書的首選！ 懷孕是孕媽咪最值得回憶與珍藏的一段時光。這本在多國銷售第一的《280天懷孕日誌》，是A‧克莉絲汀‧哈里斯博士（A.ChristineHarris,PH.D.）以自身懷孕經驗，加上本身的專業知識，特別為全天下孕媽咪撰寫，最值得信賴的從懷孕到生產資訊日誌，讓孕媽咪更能了解寶寶每天的發育與自己身體的改變，並提供最新的建議。此外，日誌中個人化時間表和悄悄話單元，可以完整記錄孕媽咪所有的想法。再加上實用的「孕知識、」、「小百科」、「健康資訊」、「營養與生活」和「孕期大補帖」單元；幫助育兒和哺乳的「育兒小訣竅」、「哺乳準備」和「補餵寶寶」單元；活潑生動的「世界各國生產文化」、「生產古與今」單元，有趣又實用的豐富知識和小故事，讓日誌更加多元化，閱讀完全不費力。而且內文版面設計優雅，加上療癒系的插圖，讓每天翻閱和記錄都能擁有好心情。日誌附的「孕期尺寸記錄表」、「分娩與生產詳細記錄」、「認識專有名詞」單元，讓孕媽咪更全方位的了解生產，並將人生中難得懷孕回憶永恆保存。 這本日誌＆私記錄，包含以下這些內容和單元： ■280天＋14天母體、胎兒資訊—→讓妳健康懷孕的每日指南 □每月身心變化、飲食重點提醒—→有了它便能輕鬆遵守孕期生活準則 ■分娩與生產詳細記錄—→記錄生產前後的身心改變與計畫 □孕程倒數日期填寫—→仔細填寫日期，完成個人的私記錄 ■孕期尺寸記錄表—→了解自己孕期中的身體變化 □懷孕日誌使用方法教學—→逐欄分項說明，簡單閱讀整本日誌 ■健康資訊、營養與食物—→孕媽咪吃得好，才能安心生產 □孕知識、小百科—→學習更多懷孕相關常識 ■育兒小訣竅—→建立正確的育兒觀念 □孕期大補帖—→有助於解決孕期中飲食、生活問題 ■懷孕生產專有名詞說明—→看懂專有名詞，加速提升育兒力 □哺乳準備、補餵寶寶—→幫助媽咪成功哺乳，寶寶吃得飽 ■孕媽咪悄悄話—→貼心的欄位，寫下懷孕好心情 □關於幼兒的名人佳言錦句—→名人、專家對孩子與教養的獨特見解 ■世界各國生產文化、生產古與今—→更全方位了解生產故事、小常識和生產演變 本書特色 ◆全世界經典暢銷的懷孕書籍，美國銷售150萬本以上，更是日本、法國、荷蘭等國長銷書。 ◇以1天為單位設計，加上過預產期14天，完整保留孕期記錄，是最完整的日誌與指南。 ◆日誌內文重點以粗字加強提醒，最值得信賴的生產資訊，讓孕媽咪安心生產。 ◇清晰易閱讀的排版、搭配療癒系插圖，加上貼心的悄悄話欄位，讓孕媽咪每天擁有好心情。 ◆用心填寫和閱讀，不僅能跟上寶寶每天的成長進度，更是一本專屬自己的懷孕私記錄。 ◇加大日期欄位，孕期倒數日期清楚看，不漏掉任何一天，珍藏媽咪與寶寶的回憶。 ◆硬皮精裝封面＋堅固耐用的書盒，是自用或當作懷孕禮物書的首選！ ◇附「孕期尺寸記錄表」、「分娩與生產詳細記錄」、「認識專有名詞」單元，全方位記錄孕期。 ◆在每個月的第一頁歸納出「這個月的身體變化＆注意事項」，讓孕媽咪提前了解身體改變，有利於舒緩症狀與準備。
我的30天減重日記本(更新版)30 Days Diet Diary
最容易達成目標的減重日記本！ ★更新版增加：食用明星低卡食材，希望讓想要減重的讀者，能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材，方便自己在家烹調，又或者做為外食族在外飲食的參考依據。 不用再錙銖必較每天吃的熱量， 不用勉強自己嘗試高難度的各項運動， 更不用只吃水煮菜、香蕉和蘋果， 短短30天，每天花5分鐘，寫一寫就會瘦！ 這本日記本，是專為有心以健康的方式減重的人設計的。主要是記錄30天內，每天三餐（每一餐＝主食＋主菜＋副菜）的飲食內容，以及每天的活動量和運動量，希望從「飲食控制」和「多做運動」雙管齊下，達成健康減重的目標。 在這30天（4個星期）的日記中，當你記錄完第1個星期的日記，立刻針對你記錄的內容做小小分析，將這些分析當作之後數個星期的改進。除了每天記錄減重日記，更特別針對個人設計「我的體重表」，讓你更清楚每天體重和生理的變化。 日記本內附：30天減重日記格式、28個減重小常識、15道減重食譜、活動熱量消耗表、量身訂做的「我自己的體重表」格式、食用明星低卡食材、常見食 材熱量及成份營養表、外食熱量速查表、理想體重、BMI值、體脂肪率公式的計算等。此外，為了感謝讀者們的支持，在這一次減重日記本改版中，特別增加了 「食用明星低卡食材」單元，希望讓想要減重的讀者，能更輕鬆買對高營養濃度、低熱量的食材，方便自己在家烹調，又或者做為外食族在外飲食的參考依據。 本書特色 ☆參照範例填寫最輕鬆 所有飲食和運動內容、體重表、心情日記，都細心加入填寫範例，輕鬆填寫立刻上手。 ★一天一頁便於檢討 以日記本一天一頁的方式設計表格，方便填寫、閱讀、檢討每天記錄的內容。 ☆超大欄位易填寫 超大欄位的表格，可詳細記錄每天三餐的內容、當天心得小語。 ★28個減重小常識＋15道營養師設計食譜 除了每天一個專業的營養小常識，還提供15道營養師設計的減重食譜，讓你吃得健康兼瘦身。 ☆隨身攜帶不易破損 每本日記本都穿上透明書套，不怕被雨淋濕、書皮破損，隨身攜帶最方便。 ★省錢環保最經濟 翻開書套，背面附有「我的體重表」空白表格，影印後可多次利用，相當方便。 ☆分享最實際且有用的資訊 內容除了日記格式，還有認識低卡明星食材、減重小常識、重點解析、食譜、減重公式的分享。
我的90天減重日記本
最神奇的減重日記本！ 繼《我的60天減重日記本》廣獲好評之後 應讀者要求出版加強版，讓你吃得好減得美、減重成效更上一層樓。 專屬於自己，最有效的減重日記本！ 沒有錙銖必較的熱量計算、不須餓肚子頭腦昏昏 每天花3分鐘，只要90天，寫一寫就能瘦！ 以不當的飲食、亂吃減肥成藥或者東塗西抹等方法，很難達到終極減重目標，只有循序漸進、按表操課，才能瘦得漂亮又健康。這本減重日記本，正是為有心以健康的方式減重的人所設計。記錄減重的90天，每天三餐的飲食內容、活動量和運動量，希望從「飲食控制」和「多做運動」雙管齊下，達成健康減重的目標。 當你記錄完第1個星期的日記，可立刻針對你的飲食、運動等內容做小小分析，將這些分析結果當作之後數個星期的改進。除了每天記錄減重日記，更特別針對個人設計「我的體重表」，讓你更清楚每天體重和生理的變化。 日記本內附：3個月減重日記格式、88個減重小常識、15道減重食譜、活動熱量消耗表、量身訂做的「我自己的體重表」、常見食材熱量及成份營養表、理想體重、BMI值、體脂肪率公式等，讓你在短時間內成功地完成減重任務。 本書特色 ◎ 採一天一頁的日記格式，頁面空間大，可詳細記錄各項內容，專屬於自己，最量身打造。 ◎ 所有飲食、運動內容、體重表、心情日記，都細心加入填寫範例，簡單填寫最易懂。 ◎ 除了日記內容，以表格或條例的方式分享減重小常識、重點解析、美味食譜、減重公式，現學現用最實際。 ◎ 每本日記都包上透明書套，防止弄濕、破損，走到哪隨時可寫，絕不會漏記。 ◎ 完整90天「我的體重表」空白表格，直接寫或影印，可多月份使用，最經濟實惠。 ◎ 每一頁內的「心裡偷偷說」單元，專門記入每日生活心得，可兼作日記本使用，一本兩用最划算。 ◎ 姐妹本《我的60天減重日記本》的加強版，讓你的減重成效更卓著。
青花魚教練教你打造王字腹肌：型男必備專業健身書
專為韓國明星打造性感身材的型男健身教練─青花魚教練崔誠兆Step by Step教你打造立體「王」字腹肌 + 性感「Y」字骨盆線條韓國狂銷30餘萬冊，型男健身書第一名！隨書附贈大型實用雙面全彩海報《本書特色》◆ 7週變化體重的秘訣大公開──7週可讓胖胖男減重11公斤、讓弱肌男增重9公斤，從飲食、生活作息到健身運動，跟著青花魚教練一起來塑造型男體格。◆ 4週就能塑造出肌肉型男雛形──以4週的時間打造肌肉體質的兩階段運動，讓你在家就能鍛鍊出肌肉。◆ 隨書附贈大型實用雙面全彩海報，每本書均加上保護塑膠書套包裝。◆ 隨書附贈「加州健身房」、「TRUE FITNESS」、「WORLD GYM」、「台北健身院」及「力屋專業運動補給品」、「喬山健康科技」優惠券；高島門市消費贈品，並有機會獲得碧兒泉男性保養品試用品。想要踏入健身的美妙世界？就讓青花魚教練帶你一同領略健身的快樂！努力大半天，卻看不到成果？總是鍛鍊不出理想的肌肉？請看青花魚教練怎麼練！本書step by step圖文詳細呈現健身步驟，從暖身、緩和運動，到鍛鍊出肌肉、塑出理想的身型等，均由青花魚教練親身示範，以專業角度，為讀者提供健身的基本常識，幫助讀者在眾多說法和作法中找到正確的、有用的資訊。書中除介紹青花魚教練7週變化體重的秘訣外，更提供了在家即可鍛鍊肌肉的兩階段運動法，及塑造各部位肌肉立體感的集中運動法；讓你練出立體的「王」字腹肌 + 及性感的「Y」字骨盆曲線 + 魅力倒三角形背肌！
抗流感．免疫力蔬果汁：一天一杯，輕鬆改善體質、抵抗疾病
喝蔬果汁防百病是提升免疫力最簡單的自療良方。 不看醫生、不吃藥，每天喝200?500c.c.新鮮蔬果汁，就可以輕鬆強化免疫系統，防堵HIN1新流感侵襲！ 想要維持高抗病力的體能，應該從日常生活中均衡攝取自然的維生素開始，以達到健康的食療效果。本書除了針對改善體質、消除疲勞、紓解壓力、延緩老化、強身益壽、舒眠解壓、健胃整腸、預防傷風感冒、防骨質疏鬆、抗病防癌等10個單元設計出新鮮蔬果汁，更以幾年來SARS、H1N1新流感的流行，特別加入「抗流感、提升免疫力」一篇，教你居家DIY蔬果汁、茶飲，做好個人健康的管理。 每天只要飲用200至500c.c.的健康蔬果汁、茶飲，當病菌入侵時，就能達到自我修補能力，輕鬆強化免疫系統的功能，才是正確養生之道的不二法門。居家防疫、提升免疫力，就從每天一杯蔬果汁、茶汁出發！本書特色 ●●特別針對近幾年來SARS、H1N1新流感的流行，增加「抗流感、提升免疫力」單元，共20道居家即可DIY的蔬果汁、茶汁，為可能發生＆已發生的流感流行潮，做妥萬全的身體保健防禦工作。●● 專業性高！由養生專家郭月英設計食譜，名中醫師李家雄審定內容，讓專家幫助你改善體質。 實用性高！每道食譜皆含哪些人適合飲用、飲用禁忌、食材功效等實用資訊，喝果汁同時像上了健康課。 易讀性高！利用簡潔、條理清晰的文字敘述，每個人都能迅速理解內文。 操作性高！全書蔬果汁和茶飲，材料取得容易、做法簡單，以市售果汁機即可製作，5分鐘馬上喝出健康。
喝對蔬果汁不生病
每天1杯，喝對蔬果汁不生病！專業營養師黃煦君審定，大忙人的健康補給品！ 專為疲勞的上班族、窈窕美麗的女性、熬夜的學生和SOHO族、討厭蔬果的兒童設計的104道蔬果汁＋甩開便秘、婦女疾病、肥胖、骨質疏鬆症、免疫力、感冒、癌症、慢性病的96道蔬果汁＝200道嚴選好喝的維他命 本書蒐集了200杯好喝的蔬果汁，初步分成「你是哪一種人？不同的行業就要喝不一樣的果汁」和「我有小毛病嗎！不一樣的症狀就要喝不同的果汁」兩個大單元，再細分成數個小單元，方便讀者選擇適合的果汁。本書特色 ◎ 以「不同的行業」和「不一樣的症狀」做區分，每個人都找得到量身定做的蔬果汁。 ◎ 每道蔬果汁都由專業營養師做功效說明，並依材料附上「使用機器」建議。 ◎ 製作蔬果汁的原則、常見問題，省時不失敗打好蔬果汁的方法一次學會。 獨家：教讀者利用果汁機、電鍋製作豆漿，並有14道豆漿蔬果汁，以及4道豆腐與果汁的搭配組合，想像一下，如布丁般軟溜軟溜的嫩豆腐與蔬果一起打出來的新鮮感，超健康！
一個人輕鬆補
輕鬆運用電鍋、湯鍋、湯匙，甚至熱水瓶，以2?3個步驟就能做出簡單保養料理。 有不必開火，只要熱水一沖，馬上就能喝的漢方茶，甘甜滋味讓你天天都想喝；有滿足你享用各種料理慾望的5大單元：〈網路熱門人氣補〉收錄時下熱烈討論的人氣料理，讓你吃補不落伍；〈輕鬆做好菜〉設計各種蔬菜、鮮魚、肉類以及飯、麵料理，讓你吃得健康也吃得美味；〈快樂燉靚湯〉獻上超好燉的鮮美好湯，讓你不必苦守寒窯，就能輕鬆享受熱呼呼營養好湯。還有〈簡單做甜點〉，就算吃甜點，也可以同時做保養！創意單元「不感冒元氣食」搜集治療感冒初期的經典偏方，教你只要吃吃好料，就能治好小感冒。 這麼多的單元，全部只要3個烹調步驟就能完成，原來強健身體、吃遍美味真簡單！現在就照著步驟、馬上作，為自己保養一下吧！ 本書特色 繼暢銷書《一個人輕鬆煮》後，人氣食譜作者蔡全成、鄭亞慧，再度攜手獻上： 只要簡單3步驟就能完成的《一個人輕鬆補》。教你簡單學燉補、輕鬆變美女。 ◇ 簡單3步驟，廚房新手也OK：炒菜、燉湯、茶飲或甜點，全部3步驟搞定，不會做菜的新手，也能享受烹調樂。 ◇ 超流行菜餚，吃補變時尚：精選廚師秘傳配方，並蒐集網路最佳人氣食譜，顛覆LKK的補品印象，讓吃補變摩登！ ◇ 實用創意單元、精彩收錄：感冒偏方加值送、省時省錢的燉補秘訣以及挑菜選菜小GUIDE，內容加倍豐富，精彩滿載。
現在開始學瑜珈
突然間彷彿全世界的人都在學瑜珈，根據美國《瑜珈雜誌》估計，已有超過600萬人在學瑜珈，1,700萬以上的人對瑜珈感到興趣。愈來愈多人感受到瑜珈的好處，紛紛搭上學習瑜珈的列車，尋找另一種青春能量。這是一本最基礎的瑜珈練習圖文書，由最專業的美國有氧體適能協會首席顧問湯永緒示範及撰寫，超詳細的step by step分解圖，清楚的圖文說明，並特別強調了各個姿勢的呼吸技巧，讓你對由初級到進階的瑜珈動作一點都不害怕。 有沒有聽人說過：你的身體就停留在開始練瑜珈的那一年，全面的瑜珈新生活體驗，將會帶你告別先前不健康的身心靈，你將發現瑜珈讓你每天好輕鬆好自在。所以，現在開始學瑜珈吧！
燉補大全
燉補大全》包羅全方位的燉補精華，好養份、好滋味，應有盡有，涵括了 一、最受歡迎的路邊攤、餐廳熱門排行榜的燉補菜色如「薑母鴨」、「藥燉排骨」、「四神豬肚」、「羊肉爐」、「燒酒蝦」、「紅糟鰻」等15道。二、各式雞湯燉補精華，如「麻油雞」、「燒酒雞」、「人參枸杞雞」、「鳳梨苦瓜雞」、「十全大補烏骨雞」等。三、超簡單好做的居家元氣料理，如「薏仁排骨湯」、「火腿蛤蜊冬瓜湯」、「枸杞當歸虱目魚」、「砂鍋魚頭」等。四、以高級食材製作的宴客料理，如「佛跳牆」、「砂鍋魚翅」、「何首烏帝王雞」、「川芎鴨」等。五、備受男女老少喜愛的糖水甜品，如「酒釀湯圓」、「杏仁露」、「燒仙草」、「紅棗燉雪蛤」、「鮮奶芝麻糊」等。 燉補非難事，李阿樹師傅化繁為簡，深入淺出；翻閱這本書，就如同老師傅在你身旁示範講解一般真切。不如，給自己和家人一個吃香喝辣的動機，一個調養身體的企盼，為了迎向更美好的明天；今天，讓我們開始做燉補吧！
美人的蕃茄廚房．料理．點心．果汁．面膜DIY
最美味營養的中西式料理，最可口開胃的布丁及餅乾，最窈窕美麗的養生果汁，最亮麗迷人的面膜ＤＩＹ讓你吃得健康，敷出美麗。並有蕃茄防治疾病的保健常識、及食用小禁忌，輕鬆解開蕃茄有益健康的神秘面紗。
靚補：60道美白瘦身‧豐胸調經食譜
時序進入秋冬，氣溫驟降，路旁的薑母鴨店面頓時也熱絡了起來。然而對於女性而言，成長期的各個階段，其實都是進補調養的重要時機。美麗不是一天造成的，得花時間慢慢精雕細琢，才能得到最完美的呈現，靚補一書，便是這麼一本教妳如何補出美麗與健康的食譜。本書分成纖體瘦身、美白美顏、豐胸美乳、調理經帶、防衰抗老等五個章節，有別於藥膳燉補的味苦濃烈，本書開列出六十道清爽美味的湯品與點心，讓妳一掃藥膳燉品的刻板印象，簡易的做法更為妳節省下更多充實內在美的寶貴時間。冬令進補補元氣，女生靚補補美麗。想要補得美麗、吃出健康嗎？歡迎妳也來『靚補』！
瘦身美人茶
書中蒐集90道最流行、最有效、最受歡迎的減脂茶和果汁，包括最IN的超強效瘦身茶12道、輕鬆單味瘦身茶17道、瘦身紅綠茶14道、11道花草茶、24道中藥草茶，以及12道瘦身果汁。 這本書裡的瘦身飲品，有的可以去水利濕，有的可以排除油脂，有的則可以調節新陳代謝。很多人以為喝了會拉肚子的減脂茶就是好茶，其實每一個人的體質不一，並不一定別人喝了有效的茶就適合自己。好在90道茶譜各有特色，且適量喝絕不傷身，建議讀者可以多多嘗試多換口味，即便無法立即減重也絕對有助消化。 作者從事美食類圖書編輯工作多年，對於如何攝取健康優質、惠而不費的食物相當熟練；而且發現減肥並不難，難在持續不復胖；肥胖不可怕，胖得勻稱健康才高明。特別推薦〈輕鬆單味瘦身茶〉，花點小錢、不費功夫即可替代每天的開水喝，而且還真好喝呢！就從今天開始試試吧！
