你是否也經常無法抗拒蛋糕、餅乾、巧克力的誘惑？即使知道甜食對身體不好，卻總是忍不住一口接一口？你不是意志力薄弱，而是糖正在操控你的大腦，讓你陷入「糖癮症」的甜蜜危機！日本抗老化醫學專科醫師結合臨床案例與科學實證，揭露「糖」是如何像毒品般影響大腦與身體機能，引發頭痛、失眠、疲勞等不適症狀，甚至造成肥胖、三高、癌症！★糖與醣的真相——碳水化合物的營養價值從破解關於碳水化合物的營養誤解開始談起，拆解常見迷思，並分析日常飲食中隱藏的糖分與加工陷阱。→原來不是只有醣類才能補充大腦營養！→即使攝取少量醣類也能維持情緒穩定！→所謂減醣食品其實根本沒有比較健康！★不知不覺染上糖癮——揭曉糖癮症的成因壓力、習慣、情緒⋯⋯揭開糖癮的心理與生理根源，幫助認清自己與糖之間的依賴關係。→想用糖分帶來的多巴胺紓壓，反而陷入吃個不停的惡性循環⋯⋯→常吃甜食導致味覺變得遲鈍，追求越來越甜的滋味⋯⋯→膳食纖維和鐵質攝取不足，使身體本能地對甜食產生慾望⋯⋯★糖癮症的代價——糖對大腦造成的危害糖會干擾神經傳導物質的正常運作，降低專注力與記憶力，增加罹患憂鬱症與焦慮症的風險，甚至可能促進大腦發炎反應，加速認知功能退化。→光是戒除糖癮，居然治好煩惱多年的偏頭痛症狀！→少吃精緻澱粉，順利走出恐慌症、告別憂鬱情緒！→拒絕宵夜時間，擺脫睡眠障礙，從此好眠到天亮！ ＼4個階段Ｘ21天挑戰計畫／事前準備→調整狀態→穩定情緒→自我覺察——不再被食慾牽著走，還你情緒穩定，身心健康的日常—— 從磨練五感開始，透過循序漸進的步驟，學會轉移食慾，打造抗糖體質，找回不吃零食也能快樂的全新自己。搭配戒糖日誌紀錄，實際執行人人都能做到的21天戒零食挑戰，真正脫離糖癮的惡性循環，徹底與甜食分手。 只要理解糖對我們的控制有多深，你就不會再想跟他們做朋友！本書適合這樣的你：◎想減肥卻總是失敗◎常感疲憊、腸胃不適、情緒起伏大◎熱愛甜點，卻也擔心健康亮紅燈◎希望改善飲食習慣，打造抗老抗病的強健體質 擺脫糖癮，就能活得更健康、更年輕、更有活力！從今天開始，重拾對飲食的主導權，別再讓糖偷走你的身心健康！
你是否也經常無法抗拒蛋糕、餅乾、巧克力的誘惑？即使知道甜食對身體不好，卻總是忍不住一口接一口？你不是意志力薄弱，而是糖正在操控你的大腦，讓你陷入「糖癮症」的甜蜜危機！日本抗老化醫學專科醫師結合臨床案例與科學實證，揭露「糖」是如何像毒品般影響大腦與身體機能，引發頭痛、失眠、疲勞等不適症狀，甚至造成肥胖、三高、癌症！★糖與醣的真相——碳水化合物的營養價值從破解關於碳水化合物的營養誤解開始談起，拆解常見迷思，並分析日常飲食中隱藏的糖分與加工陷阱。→原來不是只有醣類才能補充大腦營養！→即使攝取少量醣類也能維持情緒穩定！→所謂減醣食品其實根本沒有比較健康！★不知不覺染上糖癮——揭曉糖癮症的成因壓力、習慣、情緒⋯⋯揭開糖癮的心理與生理根源，幫助認清自己與糖之間的依賴關係。→想用糖分帶來的多巴胺紓壓，反而陷入吃個不停的惡性循環⋯⋯→常吃甜食導致味覺變得遲鈍，追求越來越甜的滋味⋯⋯→膳食纖維和鐵質攝取不足，使身體本能地對甜食產生慾望⋯⋯★糖癮症的代價——糖對大腦造成的危害糖會干擾神經傳導物質的正常運作，降低專注力與記憶力，增加罹患憂鬱症與焦慮症的風險，甚至可能促進大腦發炎反應，加速認知功能退化。→光是戒除糖癮，居然治好煩惱多年的偏頭痛症狀！→少吃精緻澱粉，順利走出恐慌症、告別憂鬱情緒！→拒絕宵夜時間，擺脫睡眠障礙，從此好眠到天亮！ ＼4個階段Ｘ21天挑戰計畫／事前準備→調整狀態→穩定情緒→自我覺察——不再被食慾牽著走，還你情緒穩定，身心健康的日常—— 從磨練五感開始，透過循序漸進的步驟，學會轉移食慾，打造抗糖體質，找回不吃零食也能快樂的全新自己。搭配戒糖日誌紀錄，實際執行人人都能做到的21天戒零食挑戰，真正脫離糖癮的惡性循環，徹底與甜食分手。 只要理解糖對我們的控制有多深，你就不會再想跟他們做朋友！本書適合這樣的你：◎想減肥卻總是失敗◎常感疲憊、腸胃不適、情緒起伏大◎熱愛甜點，卻也擔心健康亮紅燈◎希望改善飲食習慣，打造抗老抗病的強健體質 擺脫糖癮，就能活得更健康、更年輕、更有活力！從今天開始，重拾對飲食的主導權，別再讓糖偷走你的身心健康！
動不動就脹氣、腹瀉、便秘或腸躁… 嘗試了優格、益生菌和納豆，卻沒效果？ 長期發炎的腸道不僅讓人倦怠早衰 更是危害健康的元凶 即刻開始低腹敏飲食法（低FODMAP飲食法） 從根本終結你的腸胃困擾！ ★第一本低腹敏（低FODMAP）科學飲食全攻略 ★ 68道腸胃友善食譜，讓你吃對食物，終結消化不適 ★日本腸胃科權威 X 管理營養師聯手打造 腸胃不適，原來與『FODMAP』有關！ FODMAP是一種不易被小腸吸收的醣類，普遍存在於日常生活的健康食物中，如蘋果、小麥製品、乳製品、洋蔥、大蒜和木糖醇等。對一般人來說，吃下這些食物並無大礙，但對「腸躁症」或「腸胃敏感」的人來說，卻可能刺激腸道細菌大量發酵，產生過多氣體，導致腹脹、腹痛、腹瀉甚至便秘。 為什麼這些食物會導致『腸躁症』？關鍵就在『SIBO』！ 根據最新醫學研究指出，高達84%被診斷為腸躁症的患者，其實是患有「小腸細菌過度增生症（SIBO）」。當小腸內的細菌過度增生時，這些細菌就會以無法吸收的FODMAP醣類為食，產生大量氣體與毒素，進而造成腸胃道發炎、腹脹、腹痛、腹瀉或便秘等症狀。而市面上常見的「整腸食品」（如優格、納豆）反而會提供細菌更多養分，讓症狀更加惡化！透過『低腹敏飲食法』，才能有效控制SIBO，根本改善腸躁症和各種腸胃困擾！ 輕忽腸道敏感， 後果比你想像更嚴重！ 腸道失衡起初只是輕微不適，一旦忽略將可能逐步惡化── 經常性脹氣放屁，造成社交尷尬 皮膚變得暗沉、粗糙，提前老化 開始慢性疲勞、焦慮、經痛加劇 不明原因的肥胖、早衰與代謝失調 集結30年臨床經驗與8萬名患者實證， 日本醫學博士江田証揭開現代人腸胃問題的真相！ 詳盡解說低腹敏飲食法的三階段實踐步驟，讓你的腸胃重新開機！ ✔ 排除期：移除高FODMAP食物，減少腸道負擔 ✔ 挑戰期：逐步測試，找出真正不耐的食物 ✔ 維持期：建立個人化飲食計畫，長期維持腸道健康 68道簡易低腹敏食譜，專為亞洲人口味設計！ 由日本專業營養師 金丸繪里加 特別監修設計── 主菜：東坡肉風豬肉捲、高麗菜燒賣、口水雞、簡單滷肉飯 副菜＆湯品：馬鈴薯沙拉、泰式涼拌豆芽、茄汁蔬菜湯、西班牙風冷湯 點心＆飲料：可可杏仁奶、杏仁奶酪佐草莓醬、健康甜甜圈… 每道食譜步驟簡單明瞭，食材易於取得，還提供詳盡的 OK＆NG食物清單，從此不再踩雷，輕鬆吃出好腸道！ 誰適合這本書？ ✅ 經常腸胃不適，卻找不出原因的人 ✅ 被腸躁症、胃食道逆流、腹脹困擾已久的人 ✅ 想靠飲食改善健康，減少吃藥依賴的人 ✅ 對食物敏感，卻不知如何挑選食材的人 ✅ 醫護、營養專業人士，想學習最新腸道健康知識的人 暢銷必備亮點總整理： ✅ 日本腸胃科醫師權威親授，臨床實證有效 ✅ 專為亞洲人設計的低腹敏食療計畫 ✅ 詳細的食物清單與68道簡單易做的美味食譜 ✅ 真實患者療效見證，說服力滿分！ 來自患者的真實回饋： 「過去一年腹瀉高達30次，靠著低腹敏飲食法，現在幾乎不再拉肚子，連血糖都降下來了！」（72歲．女性） 「自從試了低腹敏飲食法後，困擾我多年的便秘徹底解決，皮膚也變好！」（41歲．女性） 「腸躁症曾讓我嚴重腹痛到睡不著，參考書中的低腹敏飲食法調整生活，腹痛明顯減輕，再也不會腹瀉脹氣了！」（64歲．女性） 從今天開始，用低腹敏飲食法讓你的腸道徹底重生，人生重新啟動！
動不動就脹氣、腹瀉、便秘或腸躁… 嘗試了優格、益生菌和納豆，卻沒效果？ 長期發炎的腸道不僅讓人倦怠早衰 更是危害健康的元凶 即刻開始低腹敏飲食法（低FODMAP飲食法） 從根本終結你的腸胃困擾！ ★第一本低腹敏（低FODMAP）科學飲食全攻略 ★ 68道腸胃友善食譜，讓你吃對食物，終結消化不適 ★日本腸胃科權威 X 管理營養師聯手打造 腸胃不適，原來與『FODMAP』有關！ FODMAP是一種不易被小腸吸收的醣類，普遍存在於日常生活的健康食物中，如蘋果、小麥製品、乳製品、洋蔥、大蒜和木糖醇等。對一般人來說，吃下這些食物並無大礙，但對「腸躁症」或「腸胃敏感」的人來說，卻可能刺激腸道細菌大量發酵，產生過多氣體，導致腹脹、腹痛、腹瀉甚至便秘。 為什麼這些食物會導致『腸躁症』？關鍵就在『SIBO』！ 根據最新醫學研究指出，高達84%被診斷為腸躁症的患者，其實是患有「小腸細菌過度增生症（SIBO）」。當小腸內的細菌過度增生時，這些細菌就會以無法吸收的FODMAP醣類為食，產生大量氣體與毒素，進而造成腸胃道發炎、腹脹、腹痛、腹瀉或便秘等症狀。而市面上常見的「整腸食品」（如優格、納豆）反而會提供細菌更多養分，讓症狀更加惡化！透過『低腹敏飲食法』，才能有效控制SIBO，根本改善腸躁症和各種腸胃困擾！ 輕忽腸道敏感， 後果比你想像更嚴重！ 腸道失衡起初只是輕微不適，一旦忽略將可能逐步惡化── 經常性脹氣放屁，造成社交尷尬 皮膚變得暗沉、粗糙，提前老化 開始慢性疲勞、焦慮、經痛加劇 不明原因的肥胖、早衰與代謝失調 集結30年臨床經驗與8萬名患者實證， 日本醫學博士江田証揭開現代人腸胃問題的真相！ 詳盡解說低腹敏飲食法的三階段實踐步驟，讓你的腸胃重新開機！ ✔ 排除期：移除高FODMAP食物，減少腸道負擔 ✔ 挑戰期：逐步測試，找出真正不耐的食物 ✔ 維持期：建立個人化飲食計畫，長期維持腸道健康 68道簡易低腹敏食譜，專為亞洲人口味設計！ 由日本專業營養師 金丸繪里加 特別監修設計── 主菜：東坡肉風豬肉捲、高麗菜燒賣、口水雞、簡單滷肉飯 副菜＆湯品：馬鈴薯沙拉、泰式涼拌豆芽、茄汁蔬菜湯、西班牙風冷湯 點心＆飲料：可可杏仁奶、杏仁奶酪佐草莓醬、健康甜甜圈… 每道食譜步驟簡單明瞭，食材易於取得，還提供詳盡的 OK＆NG食物清單，從此不再踩雷，輕鬆吃出好腸道！ 誰適合這本書？ ✅ 經常腸胃不適，卻找不出原因的人 ✅ 被腸躁症、胃食道逆流、腹脹困擾已久的人 ✅ 想靠飲食改善健康，減少吃藥依賴的人 ✅ 對食物敏感，卻不知如何挑選食材的人 ✅ 醫護、營養專業人士，想學習最新腸道健康知識的人 暢銷必備亮點總整理： ✅ 日本腸胃科醫師權威親授，臨床實證有效 ✅ 專為亞洲人設計的低腹敏食療計畫 ✅ 詳細的食物清單與68道簡單易做的美味食譜 ✅ 真實患者療效見證，說服力滿分！ 來自患者的真實回饋： 「過去一年腹瀉高達30次，靠著低腹敏飲食法，現在幾乎不再拉肚子，連血糖都降下來了！」（72歲．女性） 「自從試了低腹敏飲食法後，困擾我多年的便秘徹底解決，皮膚也變好！」（41歲．女性） 「腸躁症曾讓我嚴重腹痛到睡不著，參考書中的低腹敏飲食法調整生活，腹痛明顯減輕，再也不會腹瀉脹氣了！」（64歲．女性） 從今天開始，用低腹敏飲食法讓你的腸道徹底重生，人生重新啟動！
動不動就脹氣、腹瀉、便秘或腸躁… 嘗試了優格、益生菌和納豆，卻沒效果？ 長期發炎的腸道不僅讓人倦怠早衰 更是危害健康的元凶 即刻開始低腹敏飲食法（低FODMAP飲食法） 從根本終結你的腸胃困擾！ ★第一本低腹敏（低FODMAP）科學飲食全攻略 ★ 68道腸胃友善食譜，讓你吃對食物，終結消化不適 ★日本腸胃科權威 X 管理營養師聯手打造 腸胃不適，原來與『FODMAP』有關！ FODMAP是一種不易被小腸吸收的醣類，普遍存在於日常生活的健康食物中，如蘋果、小麥製品、乳製品、洋蔥、大蒜和木糖醇等。對一般人來說，吃下這些食物並無大礙，但對「腸躁症」或「腸胃敏感」的人來說，卻可能刺激腸道細菌大量發酵，產生過多氣體，導致腹脹、腹痛、腹瀉甚至便秘。 為什麼這些食物會導致『腸躁症』？關鍵就在『SIBO』！ 根據最新醫學研究指出，高達84%被診斷為腸躁症的患者，其實是患有「小腸細菌過度增生症（SIBO）」。當小腸內的細菌過度增生時，這些細菌就會以無法吸收的FODMAP醣類為食，產生大量氣體與毒素，進而造成腸胃道發炎、腹脹、腹痛、腹瀉或便秘等症狀。而市面上常見的「整腸食品」（如優格、納豆）反而會提供細菌更多養分，讓症狀更加惡化！透過『低腹敏飲食法』，才能有效控制SIBO，根本改善腸躁症和各種腸胃困擾！ 輕忽腸道敏感， 後果比你想像更嚴重！ 腸道失衡起初只是輕微不適，一旦忽略將可能逐步惡化── 經常性脹氣放屁，造成社交尷尬 皮膚變得暗沉、粗糙，提前老化 開始慢性疲勞、焦慮、經痛加劇 不明原因的肥胖、早衰與代謝失調 集結30年臨床經驗與8萬名患者實證， 日本醫學博士江田証揭開現代人腸胃問題的真相！ 詳盡解說低腹敏飲食法的三階段實踐步驟，讓你的腸胃重新開機！ ✔ 排除期：移除高FODMAP食物，減少腸道負擔 ✔ 挑戰期：逐步測試，找出真正不耐的食物 ✔ 維持期：建立個人化飲食計畫，長期維持腸道健康 68道簡易低腹敏食譜，專為亞洲人口味設計！ 由日本專業營養師 金丸繪里加 特別監修設計── 主菜：東坡肉風豬肉捲、高麗菜燒賣、口水雞、簡單滷肉飯 副菜＆湯品：馬鈴薯沙拉、泰式涼拌豆芽、茄汁蔬菜湯、西班牙風冷湯 點心＆飲料：可可杏仁奶、杏仁奶酪佐草莓醬、健康甜甜圈… 每道食譜步驟簡單明瞭，食材易於取得，還提供詳盡的 OK＆NG食物清單，從此不再踩雷，輕鬆吃出好腸道！ 誰適合這本書？ ✅ 經常腸胃不適，卻找不出原因的人 ✅ 被腸躁症、胃食道逆流、腹脹困擾已久的人 ✅ 想靠飲食改善健康，減少吃藥依賴的人 ✅ 對食物敏感，卻不知如何挑選食材的人 ✅ 醫護、營養專業人士，想學習最新腸道健康知識的人 暢銷必備亮點總整理： ✅ 日本腸胃科醫師權威親授，臨床實證有效 ✅ 專為亞洲人設計的低腹敏食療計畫 ✅ 詳細的食物清單與68道簡單易做的美味食譜 ✅ 真實患者療效見證，說服力滿分！ 來自患者的真實回饋： 「過去一年腹瀉高達30次，靠著低腹敏飲食法，現在幾乎不再拉肚子，連血糖都降下來了！」（72歲．女性） 「自從試了低腹敏飲食法後，困擾我多年的便秘徹底解決，皮膚也變好！」（41歲．女性） 「腸躁症曾讓我嚴重腹痛到睡不著，參考書中的低腹敏飲食法調整生活，腹痛明顯減輕，再也不會腹瀉脹氣了！」（64歲．女性） 從今天開始，用低腹敏飲食法讓你的腸道徹底重生，人生重新啟動！
● 搞定自律神經，先從調整迷走神經開始！近年來，「搞定自律神經」蔚為自主健康管理之風潮，受到話題討論度的影響，許多人都早已明白自律神經系統的重要性。然而，還有很多人不知道的是，要搞定自律神經，就應該先從調整迷走神經開始。 不明原因的便秘、緊張、失眠、焦慮、壓力一直困擾著你…調節好迷走神經，就能治好各種身心問題，日本自律神經醫學權威傳授5大修復心法，讓你輕鬆擺脫所有不適！ ● 迷走神經快問快答◎ 什麼是迷走神經？自律神經是由「交感神經系統」和「副交感神經系統」組成，其中副交感神經主要由迷走神經控制，為人體內最大、最重要的神經，負責內臟器官與大腦之間的訊息傳遞。簡單來說，迷走神經就像一條資訊高速公路，負責將大腦的指令傳遞給心臟、肺臟、胃腸等器官，並把器官的狀況回報給大腦。當這條公路暢通無阻時，身體就能運作順暢。◎ 生活中容易造成迷走神經紊亂的因素？依賴3C數位產品、人際關係壓力造成緊張、令人心煩的新聞、對未來狀況抱持擔憂、生活週期紊亂、運動不足、飲食不規律、睡眠品質不好……等等。◎ 迷走神經良好運作的效果？迷走神經充分發揮功能時，能有效抑制過度興奮的交感神經，從而維持自律神經的平衡，這能讓我們擁有抵抗壓力和焦慮的強健身心。 ● 修復迷走神經5大關鍵核心【腸道保健】早起喝一杯水刺激腸胃蠕動運作、多吃發酵食物培養腸道好菌、攝取適量膳食纖維、多做可活化迷走神經的腸道訓練操、膝蓋不彎曲大步走以活動腹部肌肉【呼吸技巧】深呼吸讓內心平靜、提升呼吸肌的柔軟度以順利擴張胸廓、練習1：2呼吸法、不駝背挺直胸膛，以避免壓迫氣管、勤做「強肺」體操、盡量唉聲嘆氣【優質睡眠】讓自己沐浴在陽光中、定時吃早餐、注意咖啡因的攝取、午睡控制在30分鐘內、睡前3小時前用完餐、按摩頸部穴位、藉由泡澡幫助睡眠、選擇合適的枕頭【生活習慣】馬上行動，放慢腳步仔細做、每天收拾一個地方、疲憊時動動手和身體、時時保持正確姿勢、透過刺激五感療癒心靈、進食時充分咀嚼、用柔軟工具清潔耳朵【壓力調節】把問題歸咎於自律神經、將壓力逐一寫下來並依照風險和影響分等級、做自己的情緒控管教練、無須努力也可以選擇乾脆「放棄」、將壓力轉換為動力
● 搞定自律神經，先從調整迷走神經開始！近年來，「搞定自律神經」蔚為自主健康管理之風潮，受到話題討論度的影響，許多人都早已明白自律神經系統的重要性。然而，還有很多人不知道的是，要搞定自律神經，就應該先從調整迷走神經開始。 不明原因的便秘、緊張、失眠、焦慮、壓力一直困擾著你…調節好迷走神經，就能治好各種身心問題，日本自律神經醫學權威傳授5大修復心法，讓你輕鬆擺脫所有不適！ ● 迷走神經快問快答◎ 什麼是迷走神經？自律神經是由「交感神經系統」和「副交感神經系統」組成，其中副交感神經主要由迷走神經控制，為人體內最大、最重要的神經，負責內臟器官與大腦之間的訊息傳遞。簡單來說，迷走神經就像一條資訊高速公路，負責將大腦的指令傳遞給心臟、肺臟、胃腸等器官，並把器官的狀況回報給大腦。當這條公路暢通無阻時，身體就能運作順暢。◎ 生活中容易造成迷走神經紊亂的因素？依賴3C數位產品、人際關係壓力造成緊張、令人心煩的新聞、對未來狀況抱持擔憂、生活週期紊亂、運動不足、飲食不規律、睡眠品質不好……等等。◎ 迷走神經良好運作的效果？迷走神經充分發揮功能時，能有效抑制過度興奮的交感神經，從而維持自律神經的平衡，這能讓我們擁有抵抗壓力和焦慮的強健身心。 ● 修復迷走神經5大關鍵核心【腸道保健】早起喝一杯水刺激腸胃蠕動運作、多吃發酵食物培養腸道好菌、攝取適量膳食纖維、多做可活化迷走神經的腸道訓練操、膝蓋不彎曲大步走以活動腹部肌肉【呼吸技巧】深呼吸讓內心平靜、提升呼吸肌的柔軟度以順利擴張胸廓、練習1：2呼吸法、不駝背挺直胸膛，以避免壓迫氣管、勤做「強肺」體操、盡量唉聲嘆氣【優質睡眠】讓自己沐浴在陽光中、定時吃早餐、注意咖啡因的攝取、午睡控制在30分鐘內、睡前3小時前用完餐、按摩頸部穴位、藉由泡澡幫助睡眠、選擇合適的枕頭【生活習慣】馬上行動，放慢腳步仔細做、每天收拾一個地方、疲憊時動動手和身體、時時保持正確姿勢、透過刺激五感療癒心靈、進食時充分咀嚼、用柔軟工具清潔耳朵【壓力調節】把問題歸咎於自律神經、將壓力逐一寫下來並依照風險和影響分等級、做自己的情緒控管教練、無須努力也可以選擇乾脆「放棄」、將壓力轉換為動力
● 搞定自律神經，先從調整迷走神經開始！近年來，「搞定自律神經」蔚為自主健康管理之風潮，受到話題討論度的影響，許多人都早已明白自律神經系統的重要性。然而，還有很多人不知道的是，要搞定自律神經，就應該先從調整迷走神經開始。 不明原因的便秘、緊張、失眠、焦慮、壓力一直困擾著你…調節好迷走神經，就能治好各種身心問題，日本自律神經醫學權威傳授5大修復心法，讓你輕鬆擺脫所有不適！ ● 迷走神經快問快答◎ 什麼是迷走神經？自律神經是由「交感神經系統」和「副交感神經系統」組成，其中副交感神經主要由迷走神經控制，為人體內最大、最重要的神經，負責內臟器官與大腦之間的訊息傳遞。簡單來說，迷走神經就像一條資訊高速公路，負責將大腦的指令傳遞給心臟、肺臟、胃腸等器官，並把器官的狀況回報給大腦。當這條公路暢通無阻時，身體就能運作順暢。◎ 生活中容易造成迷走神經紊亂的因素？依賴3C數位產品、人際關係壓力造成緊張、令人心煩的新聞、對未來狀況抱持擔憂、生活週期紊亂、運動不足、飲食不規律、睡眠品質不好……等等。◎ 迷走神經良好運作的效果？迷走神經充分發揮功能時，能有效抑制過度興奮的交感神經，從而維持自律神經的平衡，這能讓我們擁有抵抗壓力和焦慮的強健身心。 ● 修復迷走神經5大關鍵核心【腸道保健】早起喝一杯水刺激腸胃蠕動運作、多吃發酵食物培養腸道好菌、攝取適量膳食纖維、多做可活化迷走神經的腸道訓練操、膝蓋不彎曲大步走以活動腹部肌肉【呼吸技巧】深呼吸讓內心平靜、提升呼吸肌的柔軟度以順利擴張胸廓、練習1：2呼吸法、不駝背挺直胸膛，以避免壓迫氣管、勤做「強肺」體操、盡量唉聲嘆氣【優質睡眠】讓自己沐浴在陽光中、定時吃早餐、注意咖啡因的攝取、午睡控制在30分鐘內、睡前3小時前用完餐、按摩頸部穴位、藉由泡澡幫助睡眠、選擇合適的枕頭【生活習慣】馬上行動，放慢腳步仔細做、每天收拾一個地方、疲憊時動動手和身體、時時保持正確姿勢、透過刺激五感療癒心靈、進食時充分咀嚼、用柔軟工具清潔耳朵【壓力調節】把問題歸咎於自律神經、將壓力逐一寫下來並依照風險和影響分等級、做自己的情緒控管教練、無須努力也可以選擇乾脆「放棄」、將壓力轉換為動力
日本首創！第一本針對白髮問題提供解決對策的書，任何年齡都有逆轉機會 【白髮真的無法避免嗎？】這本書告訴你：白髮其實是可以預防並改善！或許你曾認為，隨著年齡增長，白髮是無可避免的老化象徵，但事實上，白髮的出現有很多不為人知的成因，像是壓力、營養不良、血液循環不良等，本書由日本頭皮健康專家辻敦哉撰寫，從科學角度帶領你走出白髮困境，教你如何透過簡單可行的方法，延緩黑髮並改善白髮，還原最健康亮麗的髮色。 【本書特色】 ・科學觀點│破解白髮迷思白髮不僅是衰老的自然結果，它背後的根本原因常常被忽略。書中詳細揭示了壓力、營養缺乏和血液循環不良等因素如何影響頭髮，並提出針對性的解決方案。 ・實用指南│改變觸手可及從「每日五分鐘頭皮按摩」到「白髮集中的區域護理」，書中提供了具體而有效的護理方法，可輕鬆實踐。 ・每日對策│從基本飲食與生活習慣調整你吃對了嗎？書中介紹了促進黑髮生成的食物，並根據生活習慣的調整方法幫助你降低白髮增生的風險。只需簡單改變，效果驚人。 【為什麼你應該立刻擁有這本書？】1.本書提供真正可以改善白髮的科學根據與方法，讓你輕鬆擺脫對白髮的恐懼與無力感。2.每一個步驟都簡單易行，書中方法不需要昂貴的產品或複雜的程序，任何人都可以立即執行。3.不僅關心頭髮健康，更強調整體生活品質的調整，幫助你從內到外改善健康，獲得自信與美麗。 【重要篇章內容速覽】Chapter1_白髮為什麼會找上你？解開白髮的成因&迷思，揭示營養缺乏、血液循環不良、紫外線、遺傳與老化、電磁波等無處不在的隱藏真相。Chapter2_破解白髮治療的迷思破解人們對於白髮的誤解，蒐羅關於白髮的科學知識，以親身經歷分享「白髮能確實改善」的實例。Chapter3_改善白髮的生活策略從生活切入，從飲食、營養、內臟保健、洗髮、日常習慣、穴道按摩等層面做起，提供易於實行的各種基礎策略，減少白髮生成的方法，助你自然而然回復健康髮色。Chapter4_生活習慣改變的神奇力量根據不同類型的白髮（如髮際線、鬢角、全面白髮），提供針對性的解決方案，快速從源頭找到適合自己的改善方法。Chapter5_染髮方式大解密深入剖析四大類白髮染劑與染髮方法、居家染髮的重要注意事項，以及讓白髮不明顯的實用造型秘訣。 如果你也想擁有健康的黑髮，從今天開始，翻開這本書，讓自己回到最美的狀態！
日本首創！第一本針對白髮問題提供解決對策的書，任何年齡都有逆轉機會 【白髮真的無法避免嗎？】這本書告訴你：白髮其實是可以預防並改善！或許你曾認為，隨著年齡增長，白髮是無可避免的老化象徵，但事實上，白髮的出現有很多不為人知的成因，像是壓力、營養不良、血液循環不良等，本書由日本頭皮健康專家辻敦哉撰寫，從科學角度帶領你走出白髮困境，教你如何透過簡單可行的方法，延緩黑髮並改善白髮，還原最健康亮麗的髮色。 【本書特色】 ・科學觀點│破解白髮迷思白髮不僅是衰老的自然結果，它背後的根本原因常常被忽略。書中詳細揭示了壓力、營養缺乏和血液循環不良等因素如何影響頭髮，並提出針對性的解決方案。 ・實用指南│改變觸手可及從「每日五分鐘頭皮按摩」到「白髮集中的區域護理」，書中提供了具體而有效的護理方法，可輕鬆實踐。 ・每日對策│從基本飲食與生活習慣調整你吃對了嗎？書中介紹了促進黑髮生成的食物，並根據生活習慣的調整方法幫助你降低白髮增生的風險。只需簡單改變，效果驚人。 【為什麼你應該立刻擁有這本書？】1.本書提供真正可以改善白髮的科學根據與方法，讓你輕鬆擺脫對白髮的恐懼與無力感。2.每一個步驟都簡單易行，書中方法不需要昂貴的產品或複雜的程序，任何人都可以立即執行。3.不僅關心頭髮健康，更強調整體生活品質的調整，幫助你從內到外改善健康，獲得自信與美麗。 【重要篇章內容速覽】Chapter1_白髮為什麼會找上你？解開白髮的成因&迷思，揭示營養缺乏、血液循環不良、紫外線、遺傳與老化、電磁波等無處不在的隱藏真相。Chapter2_破解白髮治療的迷思破解人們對於白髮的誤解，蒐羅關於白髮的科學知識，以親身經歷分享「白髮能確實改善」的實例。Chapter3_改善白髮的生活策略從生活切入，從飲食、營養、內臟保健、洗髮、日常習慣、穴道按摩等層面做起，提供易於實行的各種基礎策略，減少白髮生成的方法，助你自然而然回復健康髮色。Chapter4_生活習慣改變的神奇力量根據不同類型的白髮（如髮際線、鬢角、全面白髮），提供針對性的解決方案，快速從源頭找到適合自己的改善方法。Chapter5_染髮方式大解密深入剖析四大類白髮染劑與染髮方法、居家染髮的重要注意事項，以及讓白髮不明顯的實用造型秘訣。 如果你也想擁有健康的黑髮，從今天開始，翻開這本書，讓自己回到最美的狀態！
日本首創！第一本針對白髮問題提供解決對策的書，任何年齡都有逆轉機會 【白髮真的無法避免嗎？】這本書告訴你：白髮其實是可以預防並改善！或許你曾認為，隨著年齡增長，白髮是無可避免的老化象徵，但事實上，白髮的出現有很多不為人知的成因，像是壓力、營養不良、血液循環不良等，本書由日本頭皮健康專家辻敦哉撰寫，從科學角度帶領你走出白髮困境，教你如何透過簡單可行的方法，延緩黑髮並改善白髮，還原最健康亮麗的髮色。 【本書特色】 ・科學觀點│破解白髮迷思白髮不僅是衰老的自然結果，它背後的根本原因常常被忽略。書中詳細揭示了壓力、營養缺乏和血液循環不良等因素如何影響頭髮，並提出針對性的解決方案。 ・實用指南│改變觸手可及從「每日五分鐘頭皮按摩」到「白髮集中的區域護理」，書中提供了具體而有效的護理方法，可輕鬆實踐。 ・每日對策│從基本飲食與生活習慣調整你吃對了嗎？書中介紹了促進黑髮生成的食物，並根據生活習慣的調整方法幫助你降低白髮增生的風險。只需簡單改變，效果驚人。 【為什麼你應該立刻擁有這本書？】1.本書提供真正可以改善白髮的科學根據與方法，讓你輕鬆擺脫對白髮的恐懼與無力感。2.每一個步驟都簡單易行，書中方法不需要昂貴的產品或複雜的程序，任何人都可以立即執行。3.不僅關心頭髮健康，更強調整體生活品質的調整，幫助你從內到外改善健康，獲得自信與美麗。 【重要篇章內容速覽】Chapter1_白髮為什麼會找上你？解開白髮的成因&迷思，揭示營養缺乏、血液循環不良、紫外線、遺傳與老化、電磁波等無處不在的隱藏真相。Chapter2_破解白髮治療的迷思破解人們對於白髮的誤解，蒐羅關於白髮的科學知識，以親身經歷分享「白髮能確實改善」的實例。Chapter3_改善白髮的生活策略從生活切入，從飲食、營養、內臟保健、洗髮、日常習慣、穴道按摩等層面做起，提供易於實行的各種基礎策略，減少白髮生成的方法，助你自然而然回復健康髮色。Chapter4_生活習慣改變的神奇力量根據不同類型的白髮（如髮際線、鬢角、全面白髮），提供針對性的解決方案，快速從源頭找到適合自己的改善方法。Chapter5_染髮方式大解密深入剖析四大類白髮染劑與染髮方法、居家染髮的重要注意事項，以及讓白髮不明顯的實用造型秘訣。 如果你也想擁有健康的黑髮，從今天開始，翻開這本書，讓自己回到最美的狀態！
臺灣肝膽胰醫學權威指南匯聚全臺42位消化系統醫學專家的智慧與經驗呈現臺灣50年來在肝膽胰醫學領域的重要臨床案例與創新技術 最新診療趨勢與技術全收錄‧涵蓋從預防、檢測、診斷、治療到照護的全方位指導。‧深入解析新藥物、先進儀器、免疫與細胞治療的突破性成果。‧首次介紹AI人工智慧應用於肝膽胰疾病的臨床實例與未來展望。 全臺權威醫師聯手大會診匯聚全臺肝膽胰疾病領域的頂尖專家，集結最前沿的研究成果與豐富的臨床經驗，針對肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌、膽囊炎、膽結石、膽管癌、胰臟炎與胰臟癌等疾病進行全面剖析。透過專家們的深度協作，內容涵蓋疾病的成因、病理機制及診療策略，為肝膽胰相關醫學知識提供一個權威且系統化的參考。 專為醫護人員、患者與家屬量身打造的醫學知識工具書本書不僅是肝膽胰臨床醫學的權威參考，也是讓讀者深入了解疾病全貌、建立正確醫療觀念，細心解答對肝膽胰疾病的種種疑惑，幫助患者與家屬找到最適合自己的預防、檢測、診斷、治療到照護方法，用最有效的方法攜手迎向健康的未來。 醫學界專家撰文推薦中華民國前副總統暨中央研究院院士、特聘研究員｜陳建仁教授林口長庚醫院名譽院長｜陳敏夫教授臺大醫院院長｜吳明賢教授義大醫院院長｜杜元坤教授
臺灣肝膽胰醫學權威指南匯聚全臺42位消化系統醫學專家的智慧與經驗呈現臺灣50年來在肝膽胰醫學領域的重要臨床案例與創新技術 最新診療趨勢與技術全收錄‧涵蓋從預防、檢測、診斷、治療到照護的全方位指導。‧深入解析新藥物、先進儀器、免疫與細胞治療的突破性成果。‧首次介紹AI人工智慧應用於肝膽胰疾病的臨床實例與未來展望。 全臺權威醫師聯手大會診匯聚全臺肝膽胰疾病領域的頂尖專家，集結最前沿的研究成果與豐富的臨床經驗，針對肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌、膽囊炎、膽結石、膽管癌、胰臟炎與胰臟癌等疾病進行全面剖析。透過專家們的深度協作，內容涵蓋疾病的成因、病理機制及診療策略，為肝膽胰相關醫學知識提供一個權威且系統化的參考。 專為醫護人員、患者與家屬量身打造的醫學知識工具書本書不僅是肝膽胰臨床醫學的權威參考，也是讓讀者深入了解疾病全貌、建立正確醫療觀念，細心解答對肝膽胰疾病的種種疑惑，幫助患者與家屬找到最適合自己的預防、檢測、診斷、治療到照護方法，用最有效的方法攜手迎向健康的未來。 醫學界專家撰文推薦中華民國前副總統暨中央研究院院士、特聘研究員｜陳建仁教授林口長庚醫院名譽院長｜陳敏夫教授臺大醫院院長｜吳明賢教授義大醫院院長｜杜元坤教授
臺灣肝膽胰醫學權威指南匯聚全臺42位消化系統醫學專家的智慧與經驗呈現臺灣50年來在肝膽胰醫學領域的重要臨床案例與創新技術 最新診療趨勢與技術全收錄‧涵蓋從預防、檢測、診斷、治療到照護的全方位指導。‧深入解析新藥物、先進儀器、免疫與細胞治療的突破性成果。‧首次介紹AI人工智慧應用於肝膽胰疾病的臨床實例與未來展望。 全臺權威醫師聯手大會診匯聚全臺肝膽胰疾病領域的頂尖專家，集結最前沿的研究成果與豐富的臨床經驗，針對肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝癌、膽囊炎、膽結石、膽管癌、胰臟炎與胰臟癌等疾病進行全面剖析。透過專家們的深度協作，內容涵蓋疾病的成因、病理機制及診療策略，為肝膽胰相關醫學知識提供一個權威且系統化的參考。 專為醫護人員、患者與家屬量身打造的醫學知識工具書本書不僅是肝膽胰臨床醫學的權威參考，也是讓讀者深入了解疾病全貌、建立正確醫療觀念，細心解答對肝膽胰疾病的種種疑惑，幫助患者與家屬找到最適合自己的預防、檢測、診斷、治療到照護方法，用最有效的方法攜手迎向健康的未來。 醫學界專家撰文推薦中華民國前副總統暨中央研究院院士、特聘研究員｜陳建仁教授林口長庚醫院名譽院長｜陳敏夫教授臺大醫院院長｜吳明賢教授義大醫院院長｜杜元坤教授
什麼？腳的壽命只有50年？ 簡易檢測X肌力訓練X自我照護X病理解說 預防雙腳老化、打造勇健行走力，現在就要開始！ 「足部」支撐著全身體重，讓我們可以行走奔跑，這是其他身體部位所沒有的特色。儘管足部十分敏感，卻擁有堅強的忍耐力，也因此容易出狀況！你走路的姿勢正確嗎？覺得自己的腳沒事？以下這些觀念一定要有！ ▶人老後，行走將是第一個被剝奪的能力 從醫生的角度來看，人臨終前會歷經三階段：失去行走能力à無法自行如廁à無法自己進食，只有維持行走能力，才能延緩壽命。 ▶缺乏保養下，足部的使用壽命只有50年 根據老年醫學的統計，在50-70歲這20年間，人體的肌力和肌肉量分別會減少15%和10%。皮膚和血管也多半以50歲為分水嶺，開始出現各種疾病性變化。 ▶身體承受的壓力與疲勞，會日日累積在足部 壓力過大會使交感神經緊張，導致血管收縮，若未即時舒緩，將可能引發下肢動脈硬化的問題，提升罹患心肌梗塞及腦梗塞等致命疾病的風險。 ▶足部只要出問題，就可能影響全身 足部一出現問題，人體為了彌補這部分缺失，會犧牲走路方式，導致姿勢不良。 行走姿勢不良，問題將可能蔓延到整個身體。換句話說，足部照護，攸關身體部位及臟器健康，保護雙腳，意味著保護生命。 日本最專業足部權威醫療團隊親授，第1本終身受用的足部保健護理指南！ 從小腿、跟腱、腳掌、腳趾至各類延伸性疑難雜症都有得解，秒懂足部疾病根源、輕鬆提升腿腳肌力，全方位照顧足部健康。 本書重點內容 〔自我照護〕→延展阿基里斯腱、預防下肢血管問題 〔居家檢測〕→隨時監測腳部異常、肌力衰退情況 〔重量訓練〕→不必找教練，在家也能簡單提升臀腿肌力 〔足部問題彙整〕 →圖文詳解病理機制、因應對策與治療 〔足部煩惱解析〕 →日本專業足科團隊解答，第一線民眾病理QA整理 *附4支居家養護示範影片（YouTube頻道） 若你是以下這些人，本書絕對要看！ ☑平時經常久坐、久站、缺乏運動者 ☑腳踝曾扭傷、腳痛、經常冰冷、浮腫困擾 ☑經常感到下肢沉重、雙腳無力、腳底麻木 ☑退化性關節炎、足底筋膜炎、糖尿病、痛風、類風濕性關節炎患者 ☑有拇趾外翻、足底筋膜炎、香港腳、下肢靜脈曲張等困擾的人 ☑本身有扁平足、高足弓狀況 ☑平時需要穿高跟鞋的人 ☑腳部偶爾感到不適，又不想看醫生的人 ☑自己或家人是中高齡人士 本書特色 1從小腿、跟腱（阿基里斯腱）、腳掌、腳趾至延伸性疾病詳實解說 2重訓X檢測X照護按摩 居家自我練習免上醫院、免開刀 3足部困擾、疾病養護治療，腳的疑難雜症第一線疑難立解 4日本最專業下北澤醫院全員團隊臨床經驗傾囊相授 5一圖一動作、一圖一解說，精準圖示練習無障礙、理解無負擔 6切合上班族、久坐族、家有長輩者需要的居家常備書
什麼？腳的壽命只有50年？ 簡易檢測X肌力訓練X自我照護X病理解說 預防雙腳老化、打造勇健行走力，現在就要開始！ 「足部」支撐著全身體重，讓我們可以行走奔跑，這是其他身體部位所沒有的特色。儘管足部十分敏感，卻擁有堅強的忍耐力，也因此容易出狀況！你走路的姿勢正確嗎？覺得自己的腳沒事？以下這些觀念一定要有！ ▶人老後，行走將是第一個被剝奪的能力 從醫生的角度來看，人臨終前會歷經三階段：失去行走能力à無法自行如廁à無法自己進食，只有維持行走能力，才能延緩壽命。 ▶缺乏保養下，足部的使用壽命只有50年 根據老年醫學的統計，在50-70歲這20年間，人體的肌力和肌肉量分別會減少15%和10%。皮膚和血管也多半以50歲為分水嶺，開始出現各種疾病性變化。 ▶身體承受的壓力與疲勞，會日日累積在足部 壓力過大會使交感神經緊張，導致血管收縮，若未即時舒緩，將可能引發下肢動脈硬化的問題，提升罹患心肌梗塞及腦梗塞等致命疾病的風險。 ▶足部只要出問題，就可能影響全身 足部一出現問題，人體為了彌補這部分缺失，會犧牲走路方式，導致姿勢不良。 行走姿勢不良，問題將可能蔓延到整個身體。換句話說，足部照護，攸關身體部位及臟器健康，保護雙腳，意味著保護生命。 日本最專業足部權威醫療團隊親授，第1本終身受用的足部保健護理指南！ 從小腿、跟腱、腳掌、腳趾至各類延伸性疑難雜症都有得解，秒懂足部疾病根源、輕鬆提升腿腳肌力，全方位照顧足部健康。 本書重點內容 〔自我照護〕→延展阿基里斯腱、預防下肢血管問題 〔居家檢測〕→隨時監測腳部異常、肌力衰退情況 〔重量訓練〕→不必找教練，在家也能簡單提升臀腿肌力 〔足部問題彙整〕 →圖文詳解病理機制、因應對策與治療 〔足部煩惱解析〕 →日本專業足科團隊解答，第一線民眾病理QA整理 *附4支居家養護示範影片（YouTube頻道） 若你是以下這些人，本書絕對要看！ ☑平時經常久坐、久站、缺乏運動者 ☑腳踝曾扭傷、腳痛、經常冰冷、浮腫困擾 ☑經常感到下肢沉重、雙腳無力、腳底麻木 ☑退化性關節炎、足底筋膜炎、糖尿病、痛風、類風濕性關節炎患者 ☑有拇趾外翻、足底筋膜炎、香港腳、下肢靜脈曲張等困擾的人 ☑本身有扁平足、高足弓狀況 ☑平時需要穿高跟鞋的人 ☑腳部偶爾感到不適，又不想看醫生的人 ☑自己或家人是中高齡人士 本書特色 1從小腿、跟腱（阿基里斯腱）、腳掌、腳趾至延伸性疾病詳實解說 2重訓X檢測X照護按摩 居家自我練習免上醫院、免開刀 3足部困擾、疾病養護治療，腳的疑難雜症第一線疑難立解 4日本最專業下北澤醫院全員團隊臨床經驗傾囊相授 5一圖一動作、一圖一解說，精準圖示練習無障礙、理解無負擔 6切合上班族、久坐族、家有長輩者需要的居家常備書
什麼？腳的壽命只有50年？ 簡易檢測X肌力訓練X自我照護X病理解說 預防雙腳老化、打造勇健行走力，現在就要開始！ 「足部」支撐著全身體重，讓我們可以行走奔跑，這是其他身體部位所沒有的特色。儘管足部十分敏感，卻擁有堅強的忍耐力，也因此容易出狀況！你走路的姿勢正確嗎？覺得自己的腳沒事？以下這些觀念一定要有！ ▶人老後，行走將是第一個被剝奪的能力 從醫生的角度來看，人臨終前會歷經三階段：失去行走能力à無法自行如廁à無法自己進食，只有維持行走能力，才能延緩壽命。 ▶缺乏保養下，足部的使用壽命只有50年 根據老年醫學的統計，在50-70歲這20年間，人體的肌力和肌肉量分別會減少15%和10%。皮膚和血管也多半以50歲為分水嶺，開始出現各種疾病性變化。 ▶身體承受的壓力與疲勞，會日日累積在足部 壓力過大會使交感神經緊張，導致血管收縮，若未即時舒緩，將可能引發下肢動脈硬化的問題，提升罹患心肌梗塞及腦梗塞等致命疾病的風險。 ▶足部只要出問題，就可能影響全身 足部一出現問題，人體為了彌補這部分缺失，會犧牲走路方式，導致姿勢不良。 行走姿勢不良，問題將可能蔓延到整個身體。換句話說，足部照護，攸關身體部位及臟器健康，保護雙腳，意味著保護生命。 日本最專業足部權威醫療團隊親授，第1本終身受用的足部保健護理指南！ 從小腿、跟腱、腳掌、腳趾至各類延伸性疑難雜症都有得解，秒懂足部疾病根源、輕鬆提升腿腳肌力，全方位照顧足部健康。 本書重點內容 〔自我照護〕→延展阿基里斯腱、預防下肢血管問題 〔居家檢測〕→隨時監測腳部異常、肌力衰退情況 〔重量訓練〕→不必找教練，在家也能簡單提升臀腿肌力 〔足部問題彙整〕 →圖文詳解病理機制、因應對策與治療 〔足部煩惱解析〕 →日本專業足科團隊解答，第一線民眾病理QA整理 *附4支居家養護示範影片（YouTube頻道） 若你是以下這些人，本書絕對要看！ ☑平時經常久坐、久站、缺乏運動者 ☑腳踝曾扭傷、腳痛、經常冰冷、浮腫困擾 ☑經常感到下肢沉重、雙腳無力、腳底麻木 ☑退化性關節炎、足底筋膜炎、糖尿病、痛風、類風濕性關節炎患者 ☑有拇趾外翻、足底筋膜炎、香港腳、下肢靜脈曲張等困擾的人 ☑本身有扁平足、高足弓狀況 ☑平時需要穿高跟鞋的人 ☑腳部偶爾感到不適，又不想看醫生的人 ☑自己或家人是中高齡人士 本書特色 1從小腿、跟腱（阿基里斯腱）、腳掌、腳趾至延伸性疾病詳實解說 2重訓X檢測X照護按摩 居家自我練習免上醫院、免開刀 3足部困擾、疾病養護治療，腳的疑難雜症第一線疑難立解 4日本最專業下北澤醫院全員團隊臨床經驗傾囊相授 5一圖一動作、一圖一解說，精準圖示練習無障礙、理解無負擔 6切合上班族、久坐族、家有長輩者需要的居家常備書
預防╳診斷╳治療全書，藥物╳手術╳照護寶典 病患╳家屬╳醫療人員，共創醫病共享，精準治癌對策 罹癌非末世，抗癌不用慌，雖然癌症仍是全球疾病死亡主因，但隨著醫療科技與藥物研發的進展，人類已學習如何與癌共存，更發展出多元的防癌抗癌趨勢，「逆癌」以全新的角度，由目前臺灣最專業的泌尿與男性生殖腫瘤權威（醫師簡介請參閱附註），正面迎戰以往總是隱晦不可說的疾病，包括無聲的疾病-腎臟癌、泌尿上皮癌，專屬男性的隱形殺手攝護腺癌，以及陰莖與睪丸癌，從罹癌的高風險因子、檢查與診斷方法，讓讀者可以DIY自主預防輕鬆上手。此外，並以病患照護為中心，帶入抗癌過程不可不知的醫病共享決策SDM應用概念和精準治癌新趨勢，使病患賦能，讓病患、家屬與醫療人員能攜手共創最適合自身的抗癌之路。 全方位解析死亡率攀升的隱形殺手「泌尿與男性生殖腫瘤」 手術或藥物治療？健保或自費療程？一網打盡的積極治療或以生活品質為優先的治療方針？患者與家屬在診間常會面對上述問題，陷入選擇的兩難，對於病況與治療具備充分的資訊，患者才能更有自信地做出最適合自己的選擇。《逆癌：泌尿腫瘤最新指南》由醫療最前線的專業醫師，透過臨床上的實例分享，說明在進入個人化精準醫療時代，癌症的治療方式沒有「最好」只有「最適合」，除了透過基因檢測來達到精準治癌的目標，對於以往較視為隱晦的泌尿與生殖系統腫瘤治療的臨床實務，以淺顯易懂的方式，透過實際案例與醫學數據，解析癌症的成因與分期、高風險族群與危險因子，以及如何自我預防、檢查。 全書以彩色圖解說明，使病症與手術流程更具象化與易於理解，並使用實際的病理影像圖，使讀者更清楚腫瘤細胞的發展，並進一步了解病理檢測診斷報告的意義。此外，全書更詳盡解析各種癌症最難纏的病況；各項手術與藥物治療方式的操作過程、優缺點、副作用；手術與藥物治療目前最新的趨勢；免疫標靶聯合療法如何改變癌症治療趨勢，以及醫病共享決策過程中，病患所需評估的考量點，更重要的是帶入早期預防、早期治療的觀念，以提升癌症的治癒率、降低致死率，帶著讀者從自我預防、檢測，成功防癌抗癌護健康。 醫病共享決策：與癌共存，我們都是自己的守護者 走過新冠疫情，人們重新學習看待與面對疾病與生命的態度，以往只是聽醫師說，但現在我們可以做自己身體的主人，「不逃避、正視它」是面對癌症的正向心態，當生命受到罹患癌症的威脅時，震驚、悲傷與惶恐的心情經常縈繞，無形的身心煎熬，會讓人覺得失去的自我生命的自主權，不只無法抵抗癌病的侵蝕，也無法把握治療癌症的黃金時間。走入病患賦權的時代，醫病也建立正向關係，併同精準個人化醫療的臨床趨勢，發展成為個人化的醫療的決策方針。《逆癌：泌尿腫瘤最新指南》特別企劃「防癌抗癌大趨勢｜從基因檢測到精準醫療，幫你與癌共存」與「醫病共享決策新觀念｜做自己身體的主人，選擇最好的抗癌療法」兩個專題單元，希望能透過知識分享，落實「病患賦能」，在進行醫療決策前，協助病患與家屬對自己提問並具備充分的資訊，包括病況、治療的方式與優缺點、預後可能面臨的照護問題，以及最重要的是病患對於生活最優先的考量與期待，方能創造以病患照護為中心的最佳醫療。 《逆癌：泌尿腫瘤最新指南》融合最新的醫療趨勢與政策，以多元且專業的醫療知識、臨床真實案例，提供多元視角的醫療新解方，是一般民眾、健康照護人員、與專業醫師作為最佳的參考書，當我們更明白癌症、更全面的了解治療的選擇，才能治癒身心，找出最佳的抗癌療法。 各界好評聯手推薦 ‧衛生福利部中央健康保險署署長｜石崇良 ‧國家衛生研究院院長｜司徒惠康 ‧長庚醫院決策委員會主委、國策顧問｜程文俊 ‧義大醫療決策委員會主任委員、義大醫院院長｜杜元坤 ‧林口長庚醫院總院長｜陳建宗 ‧高雄榮民總醫院院長｜林曜祥 ‧前高雄榮民總醫院院長｜黃榮慶 ‧監察院副院長｜李鴻鈞 ‧臺灣塑膠公司董事長、工業技術研究院院士｜林健男 本書3大特色 ‧新藥、新療法、新照護 第一手醫療新趨勢大公開，精準醫療、醫病共享決策新觀念全導覽。 ‧知癌、防癌、抗癌 全方位解析臨床個案，學習好觀念、培養好習慣、找對好療法，身體變健康。 ‧易讀、易懂、易學 文、圖、表深入淺出超詳解，讓艱深的醫學知識變簡單。
預防╳診斷╳治療全書，藥物╳手術╳照護寶典 病患╳家屬╳醫療人員，共創醫病共享，精準治癌對策 罹癌非末世，抗癌不用慌，雖然癌症仍是全球疾病死亡主因，但隨著醫療科技與藥物研發的進展，人類已學習如何與癌共存，更發展出多元的防癌抗癌趨勢，「逆癌」以全新的角度，由目前臺灣最專業的泌尿與男性生殖腫瘤權威（醫師簡介請參閱附註），正面迎戰以往總是隱晦不可說的疾病，包括無聲的疾病-腎臟癌、泌尿上皮癌，專屬男性的隱形殺手攝護腺癌，以及陰莖與睪丸癌，從罹癌的高風險因子、檢查與診斷方法，讓讀者可以DIY自主預防輕鬆上手。此外，並以病患照護為中心，帶入抗癌過程不可不知的醫病共享決策SDM應用概念和精準治癌新趨勢，使病患賦能，讓病患、家屬與醫療人員能攜手共創最適合自身的抗癌之路。 全方位解析死亡率攀升的隱形殺手「泌尿與男性生殖腫瘤」 手術或藥物治療？健保或自費療程？一網打盡的積極治療或以生活品質為優先的治療方針？患者與家屬在診間常會面對上述問題，陷入選擇的兩難，對於病況與治療具備充分的資訊，患者才能更有自信地做出最適合自己的選擇。《逆癌：泌尿腫瘤最新指南》由醫療最前線的專業醫師，透過臨床上的實例分享，說明在進入個人化精準醫療時代，癌症的治療方式沒有「最好」只有「最適合」，除了透過基因檢測來達到精準治癌的目標，對於以往較視為隱晦的泌尿與生殖系統腫瘤治療的臨床實務，以淺顯易懂的方式，透過實際案例與醫學數據，解析癌症的成因與分期、高風險族群與危險因子，以及如何自我預防、檢查。 全書以彩色圖解說明，使病症與手術流程更具象化與易於理解，並使用實際的病理影像圖，使讀者更清楚腫瘤細胞的發展，並進一步了解病理檢測診斷報告的意義。此外，全書更詳盡解析各種癌症最難纏的病況；各項手術與藥物治療方式的操作過程、優缺點、副作用；手術與藥物治療目前最新的趨勢；免疫標靶聯合療法如何改變癌症治療趨勢，以及醫病共享決策過程中，病患所需評估的考量點，更重要的是帶入早期預防、早期治療的觀念，以提升癌症的治癒率、降低致死率，帶著讀者從自我預防、檢測，成功防癌抗癌護健康。 醫病共享決策：與癌共存，我們都是自己的守護者 走過新冠疫情，人們重新學習看待與面對疾病與生命的態度，以往只是聽醫師說，但現在我們可以做自己身體的主人，「不逃避、正視它」是面對癌症的正向心態，當生命受到罹患癌症的威脅時，震驚、悲傷與惶恐的心情經常縈繞，無形的身心煎熬，會讓人覺得失去的自我生命的自主權，不只無法抵抗癌病的侵蝕，也無法把握治療癌症的黃金時間。走入病患賦權的時代，醫病也建立正向關係，併同精準個人化醫療的臨床趨勢，發展成為個人化的醫療的決策方針。《逆癌：泌尿腫瘤最新指南》特別企劃「防癌抗癌大趨勢｜從基因檢測到精準醫療，幫你與癌共存」與「醫病共享決策新觀念｜做自己身體的主人，選擇最好的抗癌療法」兩個專題單元，希望能透過知識分享，落實「病患賦能」，在進行醫療決策前，協助病患與家屬對自己提問並具備充分的資訊，包括病況、治療的方式與優缺點、預後可能面臨的照護問題，以及最重要的是病患對於生活最優先的考量與期待，方能創造以病患照護為中心的最佳醫療。 《逆癌：泌尿腫瘤最新指南》融合最新的醫療趨勢與政策，以多元且專業的醫療知識、臨床真實案例，提供多元視角的醫療新解方，是一般民眾、健康照護人員、與專業醫師作為最佳的參考書，當我們更明白癌症、更全面的了解治療的選擇，才能治癒身心，找出最佳的抗癌療法。 各界好評聯手推薦 ‧衛生福利部中央健康保險署署長｜石崇良 ‧國家衛生研究院院長｜司徒惠康 ‧長庚醫院決策委員會主委、國策顧問｜程文俊 ‧義大醫療決策委員會主任委員、義大醫院院長｜杜元坤 ‧林口長庚醫院總院長｜陳建宗 ‧高雄榮民總醫院院長｜林曜祥 ‧前高雄榮民總醫院院長｜黃榮慶 ‧監察院副院長｜李鴻鈞 ‧臺灣塑膠公司董事長、工業技術研究院院士｜林健男 本書3大特色 ‧新藥、新療法、新照護 第一手醫療新趨勢大公開，精準醫療、醫病共享決策新觀念全導覽。 ‧知癌、防癌、抗癌 全方位解析臨床個案，學習好觀念、培養好習慣、找對好療法，身體變健康。 ‧易讀、易懂、易學 文、圖、表深入淺出超詳解，讓艱深的醫學知識變簡單。
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☞ 刷牙的時候會流血。 ☞ 每次刷牙都不到5分鐘。 ☞ 長年使用同一種牙膏。 ☞ 嘴巴張開時，耳朵附近或是顎部會發出怪聲。 ☞ 習慣用單邊的牙齒咀嚼硬物。 ☞ 吃冷食時，覺得牙齒酸痛。 ☞ 口臭嚴重。 ☞ 一咀嚼就覺得牙齒痛。 你曾有過以上這些牙齒困擾嗎？ 你可知道牙齒保健與全身健康息息相關？ 糖尿病、高血壓、失智症、大腸癌、慢性腎病、骨質疏鬆症、胰臟癌、類風濕性關節炎…… 牙齒一旦出狀況，恐將引發全身疾病！ 牙醫博士魚田真弘無私分享「64大終極Q&A」 帶你從0開始，一步步掌握全方位牙齒保健的完美秘笈！ 身體的壽命是100年，你是否曾想過牙齒的壽命有多長？ 根據內政部2021統計，臺灣人平均壽命達到81.3歲， 我們現在已經進入了100歲的生活時代。 即便牙齒的預期壽命在逐年增長，壽命最長的虎牙也可以到達60歲。 但是牙齒的預期壽命與身體的預期壽命之間仍有40年的差距， 那麼這「空白的40年」到底是怎麼樣的生活呢？ 這意味著到了老年， 大多數人都會失去一些牙齒並接受治療，以取代缺失的牙齒， 而且不得不限制甚至放棄堅硬和耐嚼的食物。 如果想要自由自在的吃喜歡的食物，我們就需要注意口腔壽命。 ✓ 想在退休後好好享受第二人生！ ✓ 想要盡情地咀嚼想吃的食物！ ✓ 想徹底咀嚼食物，盡情地享受喜歡的運動！ ✓ 想一邊與朋友聊天，一邊享受飲食！ ✓ 想看起來比實際年齡年輕！ ✓ 想在旅行途中拍攝記念照片時，也敢開口大笑，露出自豪的牙齒！ 本書循序漸進的帶領讀者了解自己的口腔護理習慣、牙齒構造、口腔常見狀況、蛀牙治療、牙套和植牙相關知識等， 實現100年牙齒壽命的鐵則，讓你跟牙齒一起「慢慢變老」！
☞ 刷牙的時候會流血。 ☞ 每次刷牙都不到5分鐘。 ☞ 長年使用同一種牙膏。 ☞ 嘴巴張開時，耳朵附近或是顎部會發出怪聲。 ☞ 習慣用單邊的牙齒咀嚼硬物。 ☞ 吃冷食時，覺得牙齒酸痛。 ☞ 口臭嚴重。 ☞ 一咀嚼就覺得牙齒痛。 你曾有過以上這些牙齒困擾嗎？ 你可知道牙齒保健與全身健康息息相關？ 糖尿病、高血壓、失智症、大腸癌、慢性腎病、骨質疏鬆症、胰臟癌、類風濕性關節炎…… 牙齒一旦出狀況，恐將引發全身疾病！ 牙醫博士魚田真弘無私分享「64大終極Q&A」 帶你從0開始，一步步掌握全方位牙齒保健的完美秘笈！ 身體的壽命是100年，你是否曾想過牙齒的壽命有多長？ 根據內政部2021統計，臺灣人平均壽命達到81.3歲， 我們現在已經進入了100歲的生活時代。 即便牙齒的預期壽命在逐年增長，壽命最長的虎牙也可以到達60歲。 但是牙齒的預期壽命與身體的預期壽命之間仍有40年的差距， 那麼這「空白的40年」到底是怎麼樣的生活呢？ 這意味著到了老年， 大多數人都會失去一些牙齒並接受治療，以取代缺失的牙齒， 而且不得不限制甚至放棄堅硬和耐嚼的食物。 如果想要自由自在的吃喜歡的食物，我們就需要注意口腔壽命。 ✓ 想在退休後好好享受第二人生！ ✓ 想要盡情地咀嚼想吃的食物！ ✓ 想徹底咀嚼食物，盡情地享受喜歡的運動！ ✓ 想一邊與朋友聊天，一邊享受飲食！ ✓ 想看起來比實際年齡年輕！ ✓ 想在旅行途中拍攝記念照片時，也敢開口大笑，露出自豪的牙齒！ 本書循序漸進的帶領讀者了解自己的口腔護理習慣、牙齒構造、口腔常見狀況、蛀牙治療、牙套和植牙相關知識等， 實現100年牙齒壽命的鐵則，讓你跟牙齒一起「慢慢變老」！
☞ 刷牙的時候會流血。 ☞ 每次刷牙都不到5分鐘。 ☞ 長年使用同一種牙膏。 ☞ 嘴巴張開時，耳朵附近或是顎部會發出怪聲。 ☞ 習慣用單邊的牙齒咀嚼硬物。 ☞ 吃冷食時，覺得牙齒酸痛。 ☞ 口臭嚴重。 ☞ 一咀嚼就覺得牙齒痛。 你曾有過以上這些牙齒困擾嗎？ 你可知道牙齒保健與全身健康息息相關？ 糖尿病、高血壓、失智症、大腸癌、慢性腎病、骨質疏鬆症、胰臟癌、類風濕性關節炎…… 牙齒一旦出狀況，恐將引發全身疾病！ 牙醫博士魚田真弘無私分享「64大終極Q&A」 帶你從0開始，一步步掌握全方位牙齒保健的完美秘笈！ 身體的壽命是100年，你是否曾想過牙齒的壽命有多長？ 根據內政部2021統計，臺灣人平均壽命達到81.3歲， 我們現在已經進入了100歲的生活時代。 即便牙齒的預期壽命在逐年增長，壽命最長的虎牙也可以到達60歲。 但是牙齒的預期壽命與身體的預期壽命之間仍有40年的差距， 那麼這「空白的40年」到底是怎麼樣的生活呢？ 這意味著到了老年， 大多數人都會失去一些牙齒並接受治療，以取代缺失的牙齒， 而且不得不限制甚至放棄堅硬和耐嚼的食物。 如果想要自由自在的吃喜歡的食物，我們就需要注意口腔壽命。 ✓ 想在退休後好好享受第二人生！ ✓ 想要盡情地咀嚼想吃的食物！ ✓ 想徹底咀嚼食物，盡情地享受喜歡的運動！ ✓ 想一邊與朋友聊天，一邊享受飲食！ ✓ 想看起來比實際年齡年輕！ ✓ 想在旅行途中拍攝記念照片時，也敢開口大笑，露出自豪的牙齒！ 本書循序漸進的帶領讀者了解自己的口腔護理習慣、牙齒構造、口腔常見狀況、蛀牙治療、牙套和植牙相關知識等， 實現100年牙齒壽命的鐵則，讓你跟牙齒一起「慢慢變老」！
「明明減少醣質攝取和運動，卻還是一直變胖⋯⋯」 「再怎麼補眠也無法消除疲勞，稍微活動一下就覺得很累⋯⋯」 「泡完澡沒多久手腳就很冰冷，身體一變冷就很難熱起來⋯⋯」 「早上起床時臉非常腫，到了下午腳變得很腫⋯⋯」 「肩膀僵硬、腰痛、貧血、掉髮、拉肚子⋯⋯」 「走路的速度變得比以前慢，沒辦法在綠燈結束之前穿越馬路⋯⋯」 「慣用手的握力不足，轉不開瓶蓋⋯⋯」 蛋白質除了是肌肉與身體各部分的原料，更與全身大部分的功能有關，是維持生命所需的營養素，所以運動、健身，看護、醫療，甚至是心理健康這些領域，都重新評估蛋白質的重要性。 現代人的蛋白質攝取量不足，但只吃肉或魚，是不可能健康的。營養的關鍵在於均衡攝取，那麼該如何在日常生活攝取蛋白質呢？ 而隨著健身減肥風潮流行，了解蛋白質重要性的人也愈來愈多。但是怎樣吃才能幫助提高新陳代謝率？怎樣吃才不會復胖？本書將帶領讀者透過了解蛋白質與身體組成的關聯性，明白我們所需的營養知識。從運動健身、照護醫療、精神狀況等面向開始，全面解析蛋白質的重要性，另外還針對美肌、鍛練肌肉、改善精神狀態等面向，提供能夠充分攝取蛋白質的美味食譜。 ★蛋白質攝取不足，身體就會產生各種不適許多人覺得蛋白質「是讓肌肉變大的營養素」，但其實要維持肌肉，打造苗條的身體曲線，也少不了攝取蛋白質。慢性疲勞、手腳冰冷、水腫這些原因不明的身體不適，以及肌少症、衰弱症，都有可能是因為蛋白質攝取不足所造成。 ★不只是肌肉！蛋白質也是皮膚、頭髮、荷爾蒙、酵素的原料蛋白質也與維持皮膚、頭髮與身體的健康有著密不可分的關係，調整身體功能的「荷爾蒙」、控制消化的「酵素」，以及讓身體抵抗病毒或細菌的「抗體」，有許多都是來自蛋白質。 ★掌握情緒、記憶與睡眠的蛋白質讓人感到快樂的多巴胺、讓精神穩定的血清素，以及讓人感到恐懼或興奮的副腎上腺素，這些神經傳導物質的主要原料是胺基酸，因此要讓大腦正常運作，保持心情平穩，就少不了蛋白質的幫助。 【本書特色】全圖解X最強蛋白質健康百科蛋白質基礎知識X人體功能機制食材的蛋白質含量列表X 每日攝取量建議27道依需求設計的營養食譜X提升蛋白質吸收效率 Chapter 1「蛋白質是什麼？」「為什麼那麼多人重視它？」「蛋白質是怎麼被人體吸收的？」本章將介紹蛋白質相關的基礎知識。 Chapter 2這一章說明蛋白質對人體的影響。蛋白質除了能讓「肌肉變大」之外，還在人體內扮演各種角色。 Chapter 3這一章進一步介紹構成人體的蛋白質有哪些特徵。如果能了解蛋白質組成身體、維持生理機能的各種效果，對蛋白質的看法一定會大為改變。 Chapter 4「想讓肌膚變美」、「想讓肌肉變大」、「想要健康地瘦下來」、「想維持肌肉量」、「想從肉類或魚類之外的食材攝取蛋白質」，本章將介紹能完成上述目標的蛋白質滿分菜單。
「明明減少醣質攝取和運動，卻還是一直變胖⋯⋯」 「再怎麼補眠也無法消除疲勞，稍微活動一下就覺得很累⋯⋯」 「泡完澡沒多久手腳就很冰冷，身體一變冷就很難熱起來⋯⋯」 「早上起床時臉非常腫，到了下午腳變得很腫⋯⋯」 「肩膀僵硬、腰痛、貧血、掉髮、拉肚子⋯⋯」 「走路的速度變得比以前慢，沒辦法在綠燈結束之前穿越馬路⋯⋯」 「慣用手的握力不足，轉不開瓶蓋⋯⋯」 蛋白質除了是肌肉與身體各部分的原料，更與全身大部分的功能有關，是維持生命所需的營養素，所以運動、健身，看護、醫療，甚至是心理健康這些領域，都重新評估蛋白質的重要性。 現代人的蛋白質攝取量不足，但只吃肉或魚，是不可能健康的。營養的關鍵在於均衡攝取，那麼該如何在日常生活攝取蛋白質呢？ 而隨著健身減肥風潮流行，了解蛋白質重要性的人也愈來愈多。但是怎樣吃才能幫助提高新陳代謝率？怎樣吃才不會復胖？本書將帶領讀者透過了解蛋白質與身體組成的關聯性，明白我們所需的營養知識。從運動健身、照護醫療、精神狀況等面向開始，全面解析蛋白質的重要性，另外還針對美肌、鍛練肌肉、改善精神狀態等面向，提供能夠充分攝取蛋白質的美味食譜。 ★蛋白質攝取不足，身體就會產生各種不適許多人覺得蛋白質「是讓肌肉變大的營養素」，但其實要維持肌肉，打造苗條的身體曲線，也少不了攝取蛋白質。慢性疲勞、手腳冰冷、水腫這些原因不明的身體不適，以及肌少症、衰弱症，都有可能是因為蛋白質攝取不足所造成。 ★不只是肌肉！蛋白質也是皮膚、頭髮、荷爾蒙、酵素的原料蛋白質也與維持皮膚、頭髮與身體的健康有著密不可分的關係，調整身體功能的「荷爾蒙」、控制消化的「酵素」，以及讓身體抵抗病毒或細菌的「抗體」，有許多都是來自蛋白質。 ★掌握情緒、記憶與睡眠的蛋白質讓人感到快樂的多巴胺、讓精神穩定的血清素，以及讓人感到恐懼或興奮的副腎上腺素，這些神經傳導物質的主要原料是胺基酸，因此要讓大腦正常運作，保持心情平穩，就少不了蛋白質的幫助。 【本書特色】全圖解X最強蛋白質健康百科蛋白質基礎知識X人體功能機制食材的蛋白質含量列表X 每日攝取量建議27道依需求設計的營養食譜X提升蛋白質吸收效率 Chapter 1「蛋白質是什麼？」「為什麼那麼多人重視它？」「蛋白質是怎麼被人體吸收的？」本章將介紹蛋白質相關的基礎知識。 Chapter 2這一章說明蛋白質對人體的影響。蛋白質除了能讓「肌肉變大」之外，還在人體內扮演各種角色。 Chapter 3這一章進一步介紹構成人體的蛋白質有哪些特徵。如果能了解蛋白質組成身體、維持生理機能的各種效果，對蛋白質的看法一定會大為改變。 Chapter 4「想讓肌膚變美」、「想讓肌肉變大」、「想要健康地瘦下來」、「想維持肌肉量」、「想從肉類或魚類之外的食材攝取蛋白質」，本章將介紹能完成上述目標的蛋白質滿分菜單。
「明明減少醣質攝取和運動，卻還是一直變胖⋯⋯」 「再怎麼補眠也無法消除疲勞，稍微活動一下就覺得很累⋯⋯」 「泡完澡沒多久手腳就很冰冷，身體一變冷就很難熱起來⋯⋯」 「早上起床時臉非常腫，到了下午腳變得很腫⋯⋯」 「肩膀僵硬、腰痛、貧血、掉髮、拉肚子⋯⋯」 「走路的速度變得比以前慢，沒辦法在綠燈結束之前穿越馬路⋯⋯」 「慣用手的握力不足，轉不開瓶蓋⋯⋯」 蛋白質除了是肌肉與身體各部分的原料，更與全身大部分的功能有關，是維持生命所需的營養素，所以運動、健身，看護、醫療，甚至是心理健康這些領域，都重新評估蛋白質的重要性。 現代人的蛋白質攝取量不足，但只吃肉或魚，是不可能健康的。營養的關鍵在於均衡攝取，那麼該如何在日常生活攝取蛋白質呢？ 而隨著健身減肥風潮流行，了解蛋白質重要性的人也愈來愈多。但是怎樣吃才能幫助提高新陳代謝率？怎樣吃才不會復胖？本書將帶領讀者透過了解蛋白質與身體組成的關聯性，明白我們所需的營養知識。從運動健身、照護醫療、精神狀況等面向開始，全面解析蛋白質的重要性，另外還針對美肌、鍛練肌肉、改善精神狀態等面向，提供能夠充分攝取蛋白質的美味食譜。 ★蛋白質攝取不足，身體就會產生各種不適許多人覺得蛋白質「是讓肌肉變大的營養素」，但其實要維持肌肉，打造苗條的身體曲線，也少不了攝取蛋白質。慢性疲勞、手腳冰冷、水腫這些原因不明的身體不適，以及肌少症、衰弱症，都有可能是因為蛋白質攝取不足所造成。 ★不只是肌肉！蛋白質也是皮膚、頭髮、荷爾蒙、酵素的原料蛋白質也與維持皮膚、頭髮與身體的健康有著密不可分的關係，調整身體功能的「荷爾蒙」、控制消化的「酵素」，以及讓身體抵抗病毒或細菌的「抗體」，有許多都是來自蛋白質。 ★掌握情緒、記憶與睡眠的蛋白質讓人感到快樂的多巴胺、讓精神穩定的血清素，以及讓人感到恐懼或興奮的副腎上腺素，這些神經傳導物質的主要原料是胺基酸，因此要讓大腦正常運作，保持心情平穩，就少不了蛋白質的幫助。 【本書特色】全圖解X最強蛋白質健康百科蛋白質基礎知識X人體功能機制食材的蛋白質含量列表X 每日攝取量建議27道依需求設計的營養食譜X提升蛋白質吸收效率 Chapter 1「蛋白質是什麼？」「為什麼那麼多人重視它？」「蛋白質是怎麼被人體吸收的？」本章將介紹蛋白質相關的基礎知識。 Chapter 2這一章說明蛋白質對人體的影響。蛋白質除了能讓「肌肉變大」之外，還在人體內扮演各種角色。 Chapter 3這一章進一步介紹構成人體的蛋白質有哪些特徵。如果能了解蛋白質組成身體、維持生理機能的各種效果，對蛋白質的看法一定會大為改變。 Chapter 4「想讓肌膚變美」、「想讓肌肉變大」、「想要健康地瘦下來」、「想維持肌肉量」、「想從肉類或魚類之外的食材攝取蛋白質」，本章將介紹能完成上述目標的蛋白質滿分菜單。
60道素食食譜 × 4週飲食計畫 第一本針對Vegan打造的健康燃脂指南 作者20年飲食法瘦身的親身經驗 所研發出來的健康與美味兼具的食譜 營養知識＋純素飲食＋生酮飲食，吃出身材與健康！ 瘦身、不再飲食控制到心力交瘁、半途而廢，擺脫減肥復胖的輪迴！ 不吃肉、蛋和乳製品也OK，讓生酮飲食更輕鬆、美味、有趣的技巧！ Q：什麼是純素生酮飲食法？ ☆「生酮飲食」是一種高油脂、低碳水化合物、適量蛋白質的飲食法，讓身體從燃燒葡萄糖（醣類）獲得能量，轉變成優先使用脂肪。醣類來自碳水化合物，限制碳水化合物的攝取，身體就會改為以燃燒脂防為主。 ☆燃燒葡萄糖作為能量來源，有些人會因此出現健康問題，例如情緒障礙就跟血糖失調有関，還有些人會出現胰島素阻抗，導致血糖過高、肥胖、第二型糖尿病，甚至心血管疾病。 ☆生酮飲食並不一定要吃肉，純素一樣可以。從堅果、種子、綠色蔬菜、非澱粉植物和莓果，同樣可以攝取到足量的蛋白質和脂肪。本書會教您如何吃得美味且健康，當然也能輕鬆維持身材。 Q：對於生酮飲食的誤解？ ●酮症跟酮酸中毒是兩碼子事！？ 「酮症」是限制碳水化合物攝取，身體改為燃燒脂肪作為能量來源的自然過程。而「酮酸中毒」則是一種因為血糖極高及嚴重缺乏胰島素所導致危險疾病，可能會發生在第一型糖尿病患者身上。 ●生酮飲食不一定要吃肉？！ 其實吃肉並非必要的，也可以不吃蛋和乳製品。生酮飲食法只是一種讓身體進入「酮症」的飲食方式，至於要吃哪些食物，完全取決於你。 ●生酮飲食並非「無碳水飲食」！？ 幾乎只吃肉類的「零碳水飲食法」，是生酮飲食的其中一種方法，但絕不能代表所有的生酮飲食法。完全不攝取碳水化合物，是一種很極端的做法，很難做到，也很難持續。 〈本書特色〉 ✓ 結合素食與生酮飲食，吃素也能生酮飲食。 ✓ 這是一本實用的瘦身食譜，讀者完全可以按書操作。 ✓ 不同於一般食譜書，本書具有營養學方面的知識性。 ✓ 食譜部分，幾乎都是作者發想出來的，西式口味，很適合想嘗式不同類型美食也樂於親自下廚的讀者。 ✓ 「人性化、可持續」，不用很極端地節制碳水化合物的攝取。 ✓ 生酮飲食也可以很美觀且美味，本書用大幅全彩美食照show出來！
60道素食食譜 × 4週飲食計畫 第一本針對Vegan打造的健康燃脂指南 作者20年飲食法瘦身的親身經驗 所研發出來的健康與美味兼具的食譜 營養知識＋純素飲食＋生酮飲食，吃出身材與健康！ 瘦身、不再飲食控制到心力交瘁、半途而廢，擺脫減肥復胖的輪迴！ 不吃肉、蛋和乳製品也OK，讓生酮飲食更輕鬆、美味、有趣的技巧！ Q：什麼是純素生酮飲食法？ ☆「生酮飲食」是一種高油脂、低碳水化合物、適量蛋白質的飲食法，讓身體從燃燒葡萄糖（醣類）獲得能量，轉變成優先使用脂肪。醣類來自碳水化合物，限制碳水化合物的攝取，身體就會改為以燃燒脂防為主。 ☆燃燒葡萄糖作為能量來源，有些人會因此出現健康問題，例如情緒障礙就跟血糖失調有関，還有些人會出現胰島素阻抗，導致血糖過高、肥胖、第二型糖尿病，甚至心血管疾病。 ☆生酮飲食並不一定要吃肉，純素一樣可以。從堅果、種子、綠色蔬菜、非澱粉植物和莓果，同樣可以攝取到足量的蛋白質和脂肪。本書會教您如何吃得美味且健康，當然也能輕鬆維持身材。 Q：對於生酮飲食的誤解？ ●酮症跟酮酸中毒是兩碼子事！？ 「酮症」是限制碳水化合物攝取，身體改為燃燒脂肪作為能量來源的自然過程。而「酮酸中毒」則是一種因為血糖極高及嚴重缺乏胰島素所導致危險疾病，可能會發生在第一型糖尿病患者身上。 ●生酮飲食不一定要吃肉？！ 其實吃肉並非必要的，也可以不吃蛋和乳製品。生酮飲食法只是一種讓身體進入「酮症」的飲食方式，至於要吃哪些食物，完全取決於你。 ●生酮飲食並非「無碳水飲食」！？ 幾乎只吃肉類的「零碳水飲食法」，是生酮飲食的其中一種方法，但絕不能代表所有的生酮飲食法。完全不攝取碳水化合物，是一種很極端的做法，很難做到，也很難持續。 〈本書特色〉 ✓ 結合素食與生酮飲食，吃素也能生酮飲食。 ✓ 這是一本實用的瘦身食譜，讀者完全可以按書操作。 ✓ 不同於一般食譜書，本書具有營養學方面的知識性。 ✓ 食譜部分，幾乎都是作者發想出來的，西式口味，很適合想嘗式不同類型美食也樂於親自下廚的讀者。 ✓ 「人性化、可持續」，不用很極端地節制碳水化合物的攝取。 ✓ 生酮飲食也可以很美觀且美味，本書用大幅全彩美食照show出來！
60道素食食譜 × 4週飲食計畫 第一本針對Vegan打造的健康燃脂指南 作者20年飲食法瘦身的親身經驗 所研發出來的健康與美味兼具的食譜 營養知識＋純素飲食＋生酮飲食，吃出身材與健康！ 瘦身、不再飲食控制到心力交瘁、半途而廢，擺脫減肥復胖的輪迴！ 不吃肉、蛋和乳製品也OK，讓生酮飲食更輕鬆、美味、有趣的技巧！ Q：什麼是純素生酮飲食法？ ☆「生酮飲食」是一種高油脂、低碳水化合物、適量蛋白質的飲食法，讓身體從燃燒葡萄糖（醣類）獲得能量，轉變成優先使用脂肪。醣類來自碳水化合物，限制碳水化合物的攝取，身體就會改為以燃燒脂防為主。 ☆燃燒葡萄糖作為能量來源，有些人會因此出現健康問題，例如情緒障礙就跟血糖失調有関，還有些人會出現胰島素阻抗，導致血糖過高、肥胖、第二型糖尿病，甚至心血管疾病。 ☆生酮飲食並不一定要吃肉，純素一樣可以。從堅果、種子、綠色蔬菜、非澱粉植物和莓果，同樣可以攝取到足量的蛋白質和脂肪。本書會教您如何吃得美味且健康，當然也能輕鬆維持身材。 Q：對於生酮飲食的誤解？ ●酮症跟酮酸中毒是兩碼子事！？ 「酮症」是限制碳水化合物攝取，身體改為燃燒脂肪作為能量來源的自然過程。而「酮酸中毒」則是一種因為血糖極高及嚴重缺乏胰島素所導致危險疾病，可能會發生在第一型糖尿病患者身上。 ●生酮飲食不一定要吃肉？！ 其實吃肉並非必要的，也可以不吃蛋和乳製品。生酮飲食法只是一種讓身體進入「酮症」的飲食方式，至於要吃哪些食物，完全取決於你。 ●生酮飲食並非「無碳水飲食」！？ 幾乎只吃肉類的「零碳水飲食法」，是生酮飲食的其中一種方法，但絕不能代表所有的生酮飲食法。完全不攝取碳水化合物，是一種很極端的做法，很難做到，也很難持續。 〈本書特色〉 ✓ 結合素食與生酮飲食，吃素也能生酮飲食。 ✓ 這是一本實用的瘦身食譜，讀者完全可以按書操作。 ✓ 不同於一般食譜書，本書具有營養學方面的知識性。 ✓ 食譜部分，幾乎都是作者發想出來的，西式口味，很適合想嘗式不同類型美食也樂於親自下廚的讀者。 ✓ 「人性化、可持續」，不用很極端地節制碳水化合物的攝取。 ✓ 生酮飲食也可以很美觀且美味，本書用大幅全彩美食照show出來！
你是否有這樣的症狀和困擾 肩頸背僵硬的手機、電腦重度使用者 頭痛、牙關卡卡、磨牙壓力大的上班族 戽斗、暴牙、落下骸咬合困難的患者 閱讀障礙無法專注上課的學生群族 吞嚥困難、聽力下降的年長者 不好入睡且睡不好的失眠族 大小臉的顏面困擾者 震耳欲聾打呼聲影響夫妻感情的打鼾族 肌力代償引發疼痛的健身族 這些可能都是顳顎關節障礙 這一本書教你對症診療 告別從頭到腳的痠麻疼痛 本書將破解顳顎關節的10大困擾和迷思，從無法適度張口、咀嚼困難、張口下巴疼痛、咬合為正常位置的困擾、臉部肌肉痠痛、耳鳴、聽力障礙、頭痛、頭暈、肩頸背疼痛……等。 除了協助釐清疼痛之因，還提供自我檢測顳顎關節的功能性，詳細說明顳顎關節與肌肉、骨骼的關聯性，建立正確的顳顎關節保健知識。 顳顎關節治療權威潘明德，從執業20多年的臨床病歷中，精選10大解痛案例，全方位的幫助疼痛者循線找出激痛點，終結疼痛不舒服的困擾；同時附上真人圖解的復健動作、保養及正確姿勢技巧，學會保護顳顎關節的方法。 本書3大特色 ‧ 快速檢測是否有顳顎關節障礙 3分鐘立即辨識高危險群 ‧ 有效改善顳顎疼痛的自療技巧 12招X72式真人圖解大小痠痛全能解 ‧ 全方位解痛案例幫你循線找出激痛點 上班族X學生族X家庭主婦X運動族X銀髮族全家大小各種族群都適用！ 各界好評聯手推薦 國防醫學院牙醫學系前系主任／三軍總醫院牙科部主任｜葉慶林主任 臺灣物理治療學會理事長／國立陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系教授｜王子娟理事長 國立陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系前系主任｜楊雅如主任 國立陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系前系主任｜蔡美文主任 國立陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系｜林吟亮助理教授 國立陽明交通大學藥理所前所長｜何禮剛教授 國立臺北科技大學管理學院前院長｜邱垂昱教授
