-
排序
- 圖片
- 條列
當我們需要安慰：法國精神科醫師寫給這個世代的愛之語
當現實無法修復時，擁抱受傷的心靈，用愛接納脆弱的彼此。 這是邀請你慢下來，允許自己被安慰、學習安慰他人的一本書。 ★精神科醫師示範如何學習安慰★ 法國書評：這是一部安慰的聖經！ 法國讀者：我生平首度為了一本書，前後買了四次來送人！ 安慰就是愛，接受被安慰，就是接受被愛。 我要如何告訴你，那些絕望的困境，有一天會過去？ 我要如何對你說，堅強一點，每個人都是這樣長大？ 我要如何讓你知道，失去摯愛的悲傷，生命的亂流，毫無預期的痛楚， 都能夠一一自我修復…… 但語言如此有限，當我們需要安慰，說什麼都變得多餘…… 本書作者法國精神科醫師克里斯多夫．安德烈曾經視「安慰」為無物。 他總認為身為一名精神科醫師，他只提供治療； 身為一個作者，他負責解釋與鼓勵；而作為一個人，他給予撫慰。 但有一天，他生了重病，治療中他焦慮、厭世、悲傷，他渴望安慰…… 即使一抹微笑、一聲鳥鳴、一絲善意，都能夠改變心境。 於是他發現「安慰」，不僅僅是一時的慰藉，而是一種與風暴共存的方式； 安慰是一條紅線，貫穿我們整個人生，讓我們重新與世界連結。 當我們需要安慰，我們能接受安慰嗎？當別人需要安慰，我們能給予安慰嗎？ 這是一本精神科醫師追索「安慰」的感性問答，他大量研究從文學、藝術、大自然來探求安慰的本質，他分享患者的證言，讓我們強烈感受安慰的脆弱性和強大的力量。在抒情的論述中，我們敞開心懷，學習安慰的智慧，重新品味人生。 安慰，其實是和幸福一樣東西，只是被擋在不幸的暗光下。 而被安慰，就是願意相信這一點：是的，一切都未曾結束。只要一份幸福，便足以讓一切重新開始…… 本書特色 精神科醫師的理性之眼 ╳ 暢銷作家的感性之筆 ◎作者引用許多心理學知識與諮商案例，架構清晰， 從安慰的定義出發，到提出具體的安慰準則與佳例， 帶領讀者認識安慰的必須性，以及如何有效地提供或接收安慰。 ◎以文學、哲學與神學等豐富視角，詮釋日常中複雜深刻的情境， 包含生活中突如其來的傷感，到如何安慰失去孩子的父母、 陷入絕望者的憤恨等。
請開始說你的故事：學會表達的第一堂課
你的故事就是你的指紋，獨一無二，只有你能講述。每個人至少有一個精采的故事！把故事教練帶回家影響你、啟發你，也會療癒你～～分享故事是我們人類唯一的超能力。想一想，獵豹跑得更快，大象更強壯，老鷹比奧運撐杆跳選手飛得更高。但講故事是生而為人最棒的事情，故事能改變世界！故事可以改變世界，也確實改變了世界。每個人至少有一個故事可講，關鍵在於你怎麼講。我們的故事敘述我們是什麼樣的人，曾經是什麼模樣，又希望將來是何種面貌。我們透過這個方式塑造自己的身分。我們惦記的故事涵蓋我們的背景、願景、夢想和痛苦。這些故事還講述我們對自身、對世界，以及自己在這個世界的定位。我們透過故事學會表達，成為更好的自己。一切從一個故事開始。故事結束時，你已經不是當初的你。【透過開始說自己的故事，學會表達的第一堂課】◆在你的人生中，有哪些難以忘懷的瞬間？大事小事都可以。◆你迫不及待想告訴新朋友哪些故事？哪些故事又是你的老朋友或伴侶總要求你一說再說？◆「你最受歡迎的故事」是什麼？◆對你來說，這件事到頭來帶給你什麼？◆為什麼你覺得講這個故事很重要？◆你如何描述故事開頭的自己，最後又有什麼改變？ 本書特色1.學會說故事，認識自己：從介紹飛蛾集團開始，每個章節循序漸進，重點清楚，條理分明。讓讀者知道如何說出自己故事的重點，以及如何從「說出一個精采故事」來認識自己、改變自己。2.舉例活潑而生動：飛蛾集團從成立到現在創造了五萬個以上的故事，每個說故事的人都是由經過飛蛾集團的講師，一步一步引導、刪修、建議，最後呈現給聽眾，而本書正是這些技巧的整理大全，尤其每個故事生動活潑、真實，即使閱讀這些故事，就收穫良多。3.適用各個領域的創作者：無論是寫作者、演講者、自媒體創作者，或教授作文，在聚會中、上台簡報的場合，都非常需要表達，而表達的第一步就是學會說故事，這不僅是一本說故事指南，更是一本探索自我的指引之書。
和前任說再見：陪你克服分手後的痛苦與愛情成癮
＼送給曾經失戀，和失戀中的你……／下一個會更好？請先從舊愛中畢業！如果早點看到這本書，也許第一次失戀就不會在泥濘中痛苦掙扎那麼久了……讀者Mia你是否覺得似乎永遠無法忘記你的前任？你是否努力地想忘記前任，但從早到晚滿腦子全都被關於前任的思緒和回憶霸占？是否希望能與他們再次交談、觸摸他們、再見一面，任何能讓你覺得與他們再次親近的事都可以？你是否因為關係結束而感到憤怒，悲傷、沮喪或者被難以忍受的痛苦困擾？如果以上回答全部：是。你可能正在經歷一場痛不欲生的分手地獄之旅，但，你並不孤單。對於身陷失戀與正在失戀的人來說，分手這件事造成徹頭徹尾的毀滅。還好有些工具能夠幫助你開始復原。臨床心理學家寇特妮．索德林．華倫博士，專業經驗陪伴你走出情傷。‧第一階段 ：實際引導撰寫練習日記，透過認知行為治療（CBT）為基礎的多種技巧，記錄自己出現症狀的情境、思維與痛苦程度 以了解自己的成癮指數。‧第二階段 ：循序漸進的認知重建練習，引導你偵測自我思維並辯論想法的真偽，進而能夠對自我欣賞，重寫療癒的轉念歷程，看清楚自己的軌跡與依戀癥結，在一次又一次的練習中，你會不斷認識自己、治癒自己，不可思議地產生愛的能量。‧第三階段 ：有效幫助你控管強烈的情緒，擺脫過去的困境，同時開始專注於當前感到幸福的事。你會發現對前任上癮的感覺，也許會讓你持續處於一種極度渴望的戒斷症狀。但是你有機會轉變為更強壯、更誠實以及更忠於自我版本。別急，慢慢來。分手後的痛苦只能自立自強，而治療的痛苦要有「工具」。本書多篇真實案例，會引起你強烈的共感，每一篇都說出你實際的感受心情，而三個章節正是帶領受傷的你走向康復之路，和前任說再見，這就是你的勇氣證明。本書特色當讀完這本書時，你將學到：．愛情讓人成癮的原因和方式。．前任上癮分手（exaholic breakup）的主要症狀，它們如何操控你的生活，以及停止這些症狀的具體技巧。．讓你陷入困境，對於前任的一些常見錯誤思考方式，以及如何挑戰它們。．在童年時期發展而來，關於愛的核心信仰，以及它們如何損害你成年後的戀愛關係，包括與前任的關係。．如何藉由哀悼分手來建立生活的下一階段，以及做出更有價值的選擇以便邁向未來。
醫治受傷的自信
＼＼法國里昂第一大學教授 精神諮商長銷書／／一步步帶你走向自我肯定一步步帶你脫離失敗挫折的循環與內在小孩和解擺脫缺乏自信的狀態 擺脫失敗主義的惡性循環這本書是為所有懷疑自己的人寫的！自信，是一輩子的功課。自信心，像很多東西一樣，需要保養、維繫。我們要一輩子保護它、給它滋養。你是否常常帶著有色眼鏡看自己的人生 ？七種看待自己的成見，你有幾項？成見一：「我沒有能力去做……」成見二：「我需要有人來愛我」成見三：「我覺得自己一無是處」成見四：「我應該做得更好」成見五：「我永遠無法決定」成見六：「我總是擔心這個擔心那個」成見七：「我無法信賴別人，我應該提防別人」負面的成見，貶抑自我形象，壓制你的行動力，破壞你和別人的關係。怎麼樣才能讓自己敢說、敢做、敢做自己？這一切都要靠我們內在的自信心。有了自信心，一切都可能。沒有自信心，一切都是痛苦與自我懷疑。自信心是心理機制的中心點，也是人格最重要的基礎元件。但要怎樣才能有自信？該怎麼做才能不再靠別人來肯定我們？要怎樣才能意識到自己的價值？我們對自己可以不再那麼苛求嗎？我們要如何認可自己的能力？自信心，可以醫治，可以無中生有，可以改變。即使我們從小就對自己沒信心，也一樣可以翻轉命運。作者菲德瑞克．馮傑憑藉著多年對沒自信的人進行心理治療的經驗，以及經過科學認證的有效療法，提出了一套完整的 醫治自信心的自救法 。他透過人人可以實行的三大要訣 ：【多愛自己一點】【勇於行動】【在別人面前做自己】，以18個循環圖、60個圖表解析數十個個案，讓讀者感受實例的改變，同時激勵自己跨出，實現自信的第一步。本書特色1.本書中的每個例子都是生活中活生生的例子。感情、工作、家庭溝通，是作者長期作為一個精神科醫生的研究精華。而且案例描述平易近人，這些人好像身邊的人所遇到的問題，也好像是自己的問題。2.本書大篇幅探討人類對自我認同常出現的七大成見，並在深入解析後提供讀者解決之道，讀完後就像是經歷了一次真實的心理諮商。3.全書包含18個循環圖，60幾個轉換態度與想法的表格如：三欄表格（情境／感受／自動浮現的想法）、四欄表格（情境／自動浮現的想法／認知過程／另類思維）、五欄表格（情境／感受／自動浮現的想法／另類思維／感受）、六欄表格（情境／感受強度／自動浮現的想法／另類思維／感受強度／另類行為）。帶領讀者深入淺出可以自救自己的自信心。
你就是困住自己的那座山：終結自我破壞，實現自我控制
★亞馬遜Kindle 萬人重點劃線★ ★台灣讀者書評 熱烈串流★ ★國際好評 聲浪不斷★ ▍獻給攀越人生高山的你，與「自己的山」和解 ▍ 作者透過本書向我提出了一個問題： 是什麼？還有誰？值得你為之受苦？__朱浩一（本書譯者） 恐懼不會保護你，行動才會； 憂慮不會保護你，準備才會； 過度思考不會保護你，理解才會。 你必須征服的不是那座高山，而是你自己。 你相信生活是什麼樣貌，你就會把生活變成那個樣貌。_Kindle 15,504位重點劃線 愛自己最棒的方法，就是不再去接受自己並不滿意的生活。就是能夠簡單明確地道出問題在哪裡。_Kindle13,548位重點劃線 事實上，自我破壞只是你無意識需求的一種顯現方式，而這種需求是透過自我破壞的行為來滿足的。_Kindle10,236位重點劃線 你經常把人「推開」，但其實你希望別人愛你、接受你。 你明明不想，但卻吃得非常不健康。也許你在情感上感到飢餓，而你正用不健康的吃來滿足你的「飢餓」。 你過度工作，但你並不需要透過工作證明自己的價值， 你花太多錢，雖然明明知道購物不會讓你更有安全感。 你沉湎往日戀情，不斷確認前任的情況，原來這段關係的結束，對你造成的傷害，比你自己承認的還要大…… 為什麼我們會自我破壞？我們什麼時候會自我破壞？我們如何停止自我破壞？ 布莉安娜．魏斯特激勵我們攀登這座名為「自己」的山。當我們與自己想要的生活之間產生障礙，我們就無時無刻不在進行自我破壞。 我們必須經過一個深度的心理挖掘過程，找出「困住自己那座山」，也許你已經知道，可能是上癮、體重、人際關係、金錢，或也許是一種模糊的焦慮感、自卑感、恐懼感，或是滲透到日常一點一滴的不滿情緒。 現在我們可以透過從最具破壞性的習慣中，汲取出關鍵的自我洞察；透過更加了解我們的大腦和身體，來發展我們的情緒智商；透過從潛意識的層面，去釋放掉過往的負面經歷，並學習去扮演最富潛力的、未來的自己，我們就可以走出自己的道路，發揮自身的潛能。 總有一天，曾經在你面前的那座山，會被你遠遠拋在後面，遠到幾乎看不見。但在學習攀登的過程中，你成為了什麼樣的人，這件事將永遠陪伴你。因為人生中那些山的真面目，一個個都是禮物。 本書特色 ◤讓該離開的離開，留給自己一條康莊大道◢ 你可以從這裡開始： ★制定計畫，因為計畫可以解決問題 ★保持謙卑，全世界不是繞著你在轉 ★尋求幫助，因為你本來就不應該要什麼都知道 ★知道自己不知道什麼，停止非黑即白的思維 ★不要再想著要未卜先知了，因為這是一種認知上的扭曲 ★對生活中的結果負責——沒錯，所有的結果 ★學會處理複雜情緒，讓自己感覺更好 ★忘掉發生的一切，把注意力放在如何修正 ★把事情說出來，因為事情在你的腦海中往往更加複雜 ★慢慢來，因為你不需要現在就把所有事情都搞清楚 ★把被牽動的情緒視為信號，因為你的傷口需要關注 ★尊重你的不適，因為它想告訴你一些事情 國際好評推薦 激勵我們攀登這座名為「自己」的山 「布莉安娜的書，是療癒的美麗展現。她對自我破壞、情緒智商，以及深度轉變的見解非常寶貴。她明白改變始於自身，而她的書是送給人類集體心靈的一份禮物。」__整體心理學家妮可．勒佩拉醫師（Nicole LePera） 「我相信，在發揮我們最深層的潛力時，最大的回報不是來自於那些成果，而是來自於我們必須成為什麼樣的人，才能完成那些我們知道自己是真的有能力去做到的事情。在這本文筆優美、令人大開眼界的書中，布莉安娜‧魏斯特以強而有力的深刻見解，激勵我們攀登自己這座山，並幫助你為接下來的攀登做好準備。對於那些已經準備好進行內在工作，藉以過上充實、美好和享受生活的人來說，這是一本必讀之書！」__國際人生教練及營運策略師賽門．亞歷山大．王（Simon Alexander Ong） 「《你就是困住自己的那座山》是一記警鐘，能在逆境中激發希望。一旦你喚醒了自己內在的英雄，並有意識地選擇新的生命敘事時，你就像是受到了心靈的請求，請求你燒毀那些他人教導你的、關於你的所有規則，最終創造出你深切渴望和理應擁有的生活。布莉安娜提供了實用的神奇工具和抵達靈魂深度的轉變，讓你得以發展攀登自己這座山所需要的勇氣和明晰──最重要的是，記住你努力來到這裡，是為了成為什麼樣的自己。對於那些勇敢而真誠地面對自己內在最深的渴望，並想要找回自己真正力量的探求者來說，這是一本終極指南。」__國際教練珍娜．布萊克（Jenna Black） 「布莉安娜．魏斯特是我最喜歡的作家之一。她將足以改變生命的智慧與獨一無二的優秀口才結合起來，激勵讀者重新找回自己的力量，讓生活變得更好。《你就是困住自己的那座山》一定會給很多人帶來幫助。」__暢銷書《內在力量》（Inward）作者揚．卜威布洛（Yung Pueblo） 「來自上天的啟示。書裡的文字深深觸動了我的內心。閱讀過程中，我不得不數度中斷，源於我的雙眼因體悟與確信而滿溢淚水。」__電視劇女星、主持人、模特兒彤恩．蘇魯埃塔（Dawn Zulueta） 「布莉安娜．魏斯特所寫的這本傑作，是讓我們瞭解自己為何要自我破壞、我們什麼時候會這麼做，以及如何停止這種自我破壞行為的完美指南。」__身心健康與人際連結專家、知名內科醫師及腫瘤學家史蒂芬．艾森柏格醫師（Steven Eisenberg） 台灣讀者 掏心掏肺迴響 「找了算命卜卦嘗試各種身心靈相關課程後仍不得其解。感謝書裡的每個舉例、每個解決方法，都讓我走在自我覺察的路上跟過去的自己和解。」__桃園／業務 嘉軒 「如今我明白要越過自己的坑，才能看到人生的巔峰。」__新北／服務業 小P 「我們的一生都無法離開自己，所以從現在開始，別忘了好好地愛自己。」__高雄市／醫事檢驗師 Ting 「每一種爆發都是為了成就另一個開始，山擋在眼前我們就努力地翻越，到頭來我們不是『攻頂』而是『登頂』。」__台南／會計 黃藍芬 「作者以火山爆發來形容人生中的重大挑戰，這一比喻讓人耳目一新。她強調這些看似毀滅性的事件，其實是重生和成長的契機。」__屏東縣／資訊人員 呂怡嫻 「我們可以做出不一樣的選擇。鼓勵自己，好事即將來臨；繼續前進，每一步都是新的開始；時間流逝，碎片終將使我們長大。」__台中／運動防護員 張雅筑 「一邊讀著字句，我一邊深吸了好幾口氣。不是書裡出現什麼驚悚劇情，是我在極力保持自己的平靜。當我在閱讀中看見了自己的那座山。」__台中／客戶經營專員 Evelyn 「這本書就像在迷失的山林裡握有讓人安心的指南針。雖然那不是地圖，沒有清楚指示你下一腳該落在何處，但你知道出口的方向，能依照自己的安排去抵達。」__台南／行政 Pon
一期一會的生命禮物：那些讓我又哭又震撼的跨國境旅程（暢銷燙金版）
四段旅程就像四面鏡子，送給我一份坦然的禮物，面對真實的自我。 所謂的「一期一會」指的不只是那些我們遇到的人事物， 還有那個只要有一點遲疑就無法成行的雄心壯志， 跟義無反顧想要聆聽這個世界的意圖。__曾寶儀 在阿姆斯特丹，我見到第一位合法執行安樂死的醫生，他讓我看見像外太空膠囊棺材的模型，躺在裡面戴上VR，他說死亡為什麼不能是一場盛宴？ 在瑞士，我和一O四歲的人瑞擁抱，我們就像來自地球兩端的忘年之交，他讓我聽見生命的歡樂頌，我開始不斷與七年前的自己對話。 在洛杉磯，我見到「Hamony」，世界第一具AI人工智能性愛機器人。我意識到自己對她產生認同感，但同時又對這個想法感到害怕......愛到底是什麼？「人」，不再獨一無二了嗎？ 在美墨邊界，很多人看見了暴力，分離，界線，隔離......但對我來說這裡也有愛，勇氣和希望。 在聖地牙哥，一場「長生不老大會」激情展開，從頭到尾對我都是非常矛盾的體驗，那是令人完全無法想像的未來世界！有人願意活到三百歲嗎？ 旅程中所有的問號，我也問了自己一遍；所有的答案，我告訴自己，不做預設與評判。 四段旅程，有人求結束生命，有人求永生；有許多菁英頭腦，或更多「科學怪人」。曾寶儀在鏡頭後勤奮做功課，壓力爆表卻又充滿戰鬥力；鏡頭前她的情感和情緒自然流露，毫不隱藏掙扎與淚水，悲傷和喜悅。 有時候我們面臨挑戰，不一定有勇氣迎接；有時候我們淚流滿面，但並不清楚豐盛的成長正在澆灌我們。讀著這本書的你，希望這是一趟帶給你思考的旅程，一趟能讓你更靠近真實自我的旅程，一趟能讓你直視生命的旅程，以及一趟能讓你全然自由的旅程，當旅程結束，你也有了一份屬於自己一期一會的生命禮物。 本書特色 ★一部紀錄片，使她有機會走訪過去不曾接觸的領域，成為了寶儀2.0。 ★透過她的雙眼和文字，解答每個人心中曾經關於死亡、關於愛與性、關於界線、關於永生的所有疑問。 ★這四趟橫跨世界的旅程，她像是先驅，早先一步看見了這個世界最真實且的一面。
人生原來可以海闊天空：我是這樣好的，你也可以試試
「這是一個生命鬥士，對抗情緒糾纏， 走過創傷的死蔭幽谷，再回到可安歇的溪水旁的故事。」 ___馬偕紀念醫院自殺防治中心主任 林承儒 Amazon 4.8顆星好評／IG追蹤超過50萬 TEDx talk演講「提倡心理健康的藝術」激勵全球讀者 無論是否抱著希望，或者面對怎樣的人生， 都需要好好照顧自己的心理健康，所以這是屬於你的書。 我是不是做錯了什麼？ 為什麼總是覺得快樂離我好遙遠？ 為什麼身邊的人都說我不夠努力？ 為什麼心情不好的時候，別人只會告訴我「沒事的」？ 我真的沒事嗎？那這份窒息到喘不過氣的感受，又是什麼呢？ 這個世界上，不是只有你擁有這樣的想法， 我們不可能無時無刻都保持積極開朗的模樣。 在這本書裡，作者瑪蒂達．韓道以親身經驗引導， 從她在困境中艱難度過的第一次心理治療訪問， 直到她的世界陽光返照的那一天， 與我們分享真正有幫助的技巧、工具和思考方式。 彷彿是一隻溫柔牽著我們的手， 它教會我們如何將內心的負面聲音轉化為朋友、 如何辨識讓你陷入負面迴旋的習慣、 以及如何處理困難的情緒。 最重要的是，它再次點醒了我們， 永遠要記得善待自己、關心自己， 就像我們照顧值得珍惜的人那般。 因為我們原來就值得被溫柔以待，人生，本來就應該是海闊天空。 【編輯告白】終於在黑暗的盡頭看見希望 「我的生命，還能海闊天空嗎？」 曾經，我不斷對自己這樣提問。 永遠無法忘記那時支離破碎的生活： 看不見憂鬱的盡頭，找不到往前走的指引， 即使想辦法從日常汲取小確幸，快樂總是稍縱即逝。 前所未有的龐大恐懼如夢魘般侵蝕著心靈， 加上害怕這份沉重的心情無法被他人接納， 於是只能待在原地，哭得顫抖。 很榮幸能編輯這本書認識作者瑪蒂達， 不同於一般的心理勵志書， 她將自我照顧的方法具體而明確地寫進書裡， 加上充滿愛與關懷的文筆， 我也不禁在讀稿時熱淚盈眶。 如果可以回到過去， 我想把這本書送給當時孤立無援的自己，和他說： 「不要懷疑自己不夠好、不夠格被人們所愛， 因為你的勇敢與堅定，後來的我才能經歷更多新鮮有趣的事情， 此時也才得以走在讓內心感覺更好的旅途中。」 期待這本書成為每個漂泊靈魂的一座燈塔， 它將溫暖而堅定地告訴你， 誕生在這世上的你，本就該是閃閃發光的存在。 本書使用指南 1.從頭到尾順著看，或者挑選能幫助自己度過困境的章節。 2.每個章節不長，搭配插圖，方便翻閱到你需要的地方。 3.用螢光筆標記觸動你的話語，在空白處寫下心得。 4.在你最需要這本書的日子，放在觸手可及的地方。 5.周遭若有生活過得不如意的朋友，把這本書做為禮物，送給他們。 不拘形式用途，只要能有所助益，儘管選擇喜歡的方法使用它。 好評推薦 ＼為你的精彩人生應援 各界專家共感推薦／ （依來稿時間順序） 大多數人都認識憂鬱，但卻不曾真正理解憂鬱……作者在書中分享許多自己如何從憂鬱一步步走向康復的方法與歷程，希望幫助還在憂鬱泥沼的人有更多力量可以慢慢爬出來。___國立成功大學心理健康與諮商輔導組臨床心理師 廖聆岑 身為臨床精神科醫師的我，看見許多受情緒疾患之苦的個案，推薦這本容易上手的指引書，為在地獄之火中被焚燒的情緒疾患個案帶來一縷拂面清風。___馬偕紀念醫院自殺防治中心主任 林承儒 這是一本很好閱讀的創傷療癒書籍，分享做為一個人可以怎麼鬆、怎麼愛、怎麼生活。___李政洋身心診所院長／臺灣眼動減敏與歷程更新治療學會理事／老年精神科專科醫師 李政洋 作者給了一個很好的示範，面對這樣令人心疼、複雜的情緒困擾，如何透過尋找自身的出路與這個世界連結，推薦你由「當你自己最好的朋友，擁抱自己，找到照顧自己的方式」來找平衡！___國立大學專任心理師，從事心理諮商相關工作二十年 張歆昀 心理疾病帶給生病者的辛苦，有著許多難以為外人道的複雜感受……創作幫助心理疾病者以作品拓展內在視野，當心理空間逐漸遼闊時，原來人生即海闊天空的世界。___國立臺灣師範大學美術學系副教授／藝術治療師／諮商心理師 江學瀅
最高的聆聽：建立真心連結、溝通，以及關係的5堂課
在心靈深處，聆聽與被聆聽，證實了我們的感受，也證實了我們的存在。 聆聽就像一面鏡子，任何人都能透過聆聽力改變自己。 ★★美國亞馬遜讀者4.6顆評價★★ 有一種溝通的症狀叫做「對話自戀症」。 這種症狀指的是當你與他人對話時，不斷只想自己要說的話，要問的問題，完全沒有聽對方在說什麼，等到對方終於停止說話時，你自顧說出自己想說的話，想要問的問題——因為你沒有在「聽」。 日積月累「沒有在聽」的結果會變成—— 你變得缺乏同理心，越來越孤單。 你無法與人深入對話。 你無法真正認識自己。 生而為人，我們天性就是想受人重視，我們想被理解、被接納。 聆聽能力就像一面鏡子，是讓我們可以確認自我價值的工具—— 我們是誰？以及我們想成為什麼樣的人？我們是如何需要被他人看見跟認可？甚至我們是如何需要他人來幫助我們定義自我及自身經歷，都可以透過聆聽力。 《最高的聆聽》，是一本講述關係溝通的書，在每一段關係中必須兼具付出與給予──你是否拿得太多而又給得太少呢？ 《最高的聆聽》，作者派翠克．金從是一位對話溝通教練，他用五堂課建立聆聽能力的自信。你屬於哪一種聆聽風格？你如何架構聆聽框架？你如何同理聆聽？你如何聽出弦外之音，在聆聽的層級上，一旦你真心聆聽其他人的世界觀，你會發現這也是一本「我和他人」「我和自己」的心靈對話之書。 【編輯導讀】聽見一整個世界 最高的聆聽是什麼？生來即有兩隻耳朵與一張嘴的我們，難道不是天生的聆聽者嗎？為什麼學會「最高層級的聆聽」，不只可以幫助我們對他人更瞭解，還可以讓別人對我們充滿好感？ 閱讀《最高的聆聽》，將是讓你的聆聽力，從零開始重新架構的過程。 翻開第一章，作者即以「心理諮商師與個案」的對話作為開篇範例，正當你對諮商師的專業判斷、見微知著佩服不已時，作者卻迅速指出「這名個案在最初兩分鐘，就已經決定不會再回來治療了」。 如果連最專業的聆聽者都會犯下低層級的聆聽錯誤，我們該如何避免在對話的過程中，將對方愈推愈遠、讓關係愈聊愈淡？ 這就是國際溝通專家派翠克．金Patrick King要教給你的聆聽藝術，不只有聆聽時你該注意的教戰守則，更是從頭開始教你「如何對他人產生好奇心」。一旦來到最高層級的「同理聆聽」，發自真心地關注他人，整個世界都將成為你探索的樂園，每個人都是一本讀來津津有味的書籍，可以是輕薄短小的漫畫；也可以是宏偉豐富的史詩。 真正的聆聽，並不是面帶微笑地等待對方閉嘴，輪到自己發言；更不是迫不急待地為對方總結，提出解決辦法；也不會是將籠統萬用的安慰，套用到所有情境上敷衍。而是透過聆聽，讓彼此的距離更靠近，締造真正的雙贏，建立真心的連結。 本書特色 1.從心理建設開始，全面指導讀者如何對人產生好奇心。 2.提供實用的聆聽技巧，逐步改善溝通模式。 3.將專有名詞與知識，放入故事脈絡中，簡單好吸收。 4.圖表分析各種聆聽導向，精準發現自己的溝通優勢與劣勢。 5.步步引導更好的聆聽與溝通，理解他人更認識自己。
為什麼總是感到很受傷（有隻兔子燙金版）
＼有隻兔子燙金版／ 五位精神科醫師一起助你脫離生命低谷， 安慰你:「痛苦是正常的，沒關係」 如果不願正視自己受了什麼傷， 不願解讀自己的不安， 就無法看見自己最真實的一面。 每種不安都有原因 每個傷口都有幫助 我為什麼會變成這樣？ 明明寫作很順利，截稿關頭卻故意拖拖拉拉不肯完成作品的編劇， 每次要有「結果」，就開始「逃避」，不管是工作或談戀愛…… 對孩子暴怒的新手媽媽，慌張打了孩子， 一直想成為完美大人的情緒埋得太深，以至於態度已經變了形卻完全不知道。 別人的幾句話或幾個表情就感到受傷，聚會中突然恐慌發作的失業青年， 光鮮亮麗的外表隱藏自戀與自卑，「放棄」是最常使用的詞…… 已經大學畢業三年，卻一直沒有像樣工作，開始暴飲暴食否定自我的漫畫家， 只想找一個安全躲藏的地方，找同一國的人，找自信和未來。 受失眠所苦的整形外科醫師，凡事一定安排與計畫， 只要超出自己掌控的目標，便失落生氣，甚至習慣性控制一切…… 你是否在他們身上看見自己內心也在逃避什麼？ 怕在團體中不受歡迎而不安？想獲得認同卻得不到讚美？ 想要表達卻常常受到挫折？最後乾脆若無其事躲起來？假裝自己很堅強？ 越是壓抑，創傷就會越嚴重；越是逃避，不安就會更加強烈，最後反撲吞噬逃跑的你。 每個人其實都有逃跑的潛意識，本書從精神分析針對每個情緒問題， 以一場場溫暖的對談帶給你一點勇氣，讓你轉身面對曾經逃跑的內心障礙，接受自己，改變自己。 你最想逃避的內心不安與創傷，恰好造就了現在的自己， 只要察覺到這點，我們就能夠獲得認同真實自我的力量。 【你是個怎樣的人？】 ◆越是重要的事就越愛拖，老是在摸魚。 ◆從來不覺得什麼事都要做到最好。 ◆經常突然生氣，但過段時間後又感到後悔。 ◆對小時候的事情難以啟齒。 ◆因為覺得自己被忽視，所以無法和人維持長久關係。 ◆明知道自己過度在意別人的視線，但卻無法改變。 ◆害怕權威，稍微有一點組織階級的上下之分，就會讓你想逃跑。 ◆覺得人們對我有過度的要求。 ◆不太擅長表達情緒。 ◆無法忍受別人跟我有不一樣的想法。 如果你符合以上任何一項，請打開本書！ 本書特色 原來痛苦來自不斷逃避的自己 ★Podcast長踞iTunes Podcast全年下載排行榜 ★累積點閱數突破500萬次，2萬5千人訂閱 專業推薦 幫助你與自己對話，找出內心那一份造就自己不安的關鍵原因…… __資深媒體公關、《商業周刊》專欄作家 王蜜穜 逃避永遠是做無濟於事的選項……直搗問題核心是一件很赤裸，也很過癮的事。 __《最後下班的人，先離職》作者、資深媒體人 威廉 韓國最大入口網站NAVER出版前熱烈連載，網友推爆 想放棄一切逃跑的時候，被「痛苦是正常的，沒關係」這句話安慰_vnfj*** 感覺有人看穿我藏在心中的祕密_anes*** 大推！第一次聽別人的故事聽到起雞皮疙瘩_elin*** 想逃跑、想裝聾作啞的逃避型人格專屬諮商室！_ex-p*** 真想去給這些醫生分析一下_pate***
逆習慣：好奇心改變一切
逆思維◆實踐版 當你開始面對自己，就開始啟動你的逆習慣！ 只要對你的習慣多問一聲：為什麼？ 實現新年新計畫．升級你的人生目標．各行各業強力推薦 注意細節是件好事，但變成凡事要求完美就成了奇怪的習慣； 巧克力美味極了，但把它用來減緩焦慮可能是奇怪的習慣； 坦誠地認識自己很好，但經常苛責自己是一種奇怪的習慣； 留在舒適圈很容易，但不痛不癢無法做出改變就是奇怪的習慣。 習慣養成的原因可說五花八門，人們重覆自己喜愛的事，閃避討厭的事。習慣幫助我們解決問題，使得生活更易捷。不幸的是，它也可能背叛我們。這本書將要教導我們如何讓好奇心成為自己的超能力。改變某種習慣時，不需帶著自責或羞愧感，因為我們希望做出改變，而非不得不去改變。 匯集了演化生物學、神經科學、斯多葛主義哲學等集體智慧，甚至從IG上得到的啟發，領導力思維教練─路克．馬瑟斯幫助我們藉由好奇心的力量，重新認識那些已經為健康與幸福帶來負面影響的舊習慣。 你要如何發現那些不再幫助你的「習慣」？你要如何找出「習以為常」的模式正在侵蝕你的成長？《逆習慣》提供一種充滿趣味、非批判性，但又能發人深省的方式，引導讀者重新思考自己行為背後的真正原因。 編輯導讀｜【我們只不過是一堆習慣】 美國心理學之父威廉．詹姆斯（William James）曾言：「播下一個行動，你將收穫一種習慣；播下一種習慣，你將收穫一種性格；播下一種性格，你將收穫一種命運。」人人都是習慣的集合體。習慣掌控我們的生活；組成我們的性格；主宰我們的命運。 你知道當一隻海鞘尋找到適宜安居之地時，會做什麼嗎？牠會吃掉自己的腦子。從此不再尋覓，永永遠遠的安頓下來，這就是讓習慣導航你的人生的最佳寫照。自古以來，習慣保護我們的祖先趨吉避凶、趨利避害，尋找最穩定安全的生活環境，於是這樣的基因流傳下來，成為我們內建的生存指南。 人生最原始的動機，由三個要素所組成：避免痛苦、尋求快樂以及節省能量。你是否發現，躺在沙發上滑手機，永遠比站起去清洗晚餐的碗盤容易？蹲在冰箱前面吃掉一整桶冰淇淋，永遠比穿上跑鞋邁出門簡單？如果這就是你，千萬不要苛責自己。那只是你不小心開啟了人生的自動導航模式，畢竟我們的祖先更有機率是那些夜晚安分的呼呼大睡，而不是半夜跑出洞穴欣賞星空，被野獸吃掉的原始人。 一旦明白習慣如何影響我們的生活，就能以此類推：當我們掌控自己的習慣，就能重組我們的生活，翻轉我們的處境。想改變自己，卻總是力不從心嗎？《逆習慣》，教你如何逆襲你的習慣，從習慣的奴隸，成為自己的主人！ 本書特色 1.從書名就清楚指引讀者，只要對自己好奇，就是改變的開始！作者首先讓你瞭解「你為何被習慣掌控」，然後逐步發現原來不經意之中「習慣」正在阻礙我們成長。 2.內含解析圖表，詳述我們習以為常的習慣邏輯，使作者強調的「逆習慣」概念更簡單，理解更輕鬆！ 3.每個章節最後特別提供自我覺察【練習題】，協助你透徹檢視自己！ 4.作者讓人會心一笑的美式幽默，讓你在歡樂中開心改變！擺脫慣性思維，培養良好的習慣，與更好的自我！ 來自各行各業的推薦 逆習慣是要訓練的。在某些行為轉變為習慣前，也是一種逆習慣的練習……__RuRuSu，自由工作者，台中 提點讀者如何走出已經幫不上忙的習慣，並勇於與「不自在」共存。__GWAI TSAI，電台主持人，台南市 《逆習慣》提醒我，我可以開始更深刻地感受自己的情緒……__Shirley，UX設計師，台北 找出為什麼對自己不再好奇，由內在找到原因，才能創造持續擁抱不舒服，勇敢跨出舒適圈的動力。__Tereasa，家管，新竹 每一個提問都指向沒有探索過的自我，「嘿！原來我是這樣的人！」或是「原來我不只是這樣的人」。__阿囂，咖啡廳服務生，花蓮 唯有釐清自己的需求，直面恐懼，才能奪回內在的話語權。__Sharon，NGO工作者，台北 《逆習慣》與坊間的勵志書不同，它不從自身匱乏的地方求改變，而是以「好奇」的引導式方法，逐步來剖析有生以來的作為。__WENG，斜槓青年，新北板橋
不受傷害也不傷害人的說話練習：寫給想要擁有美好關係的你
韓國教保文庫∕yes24 9.8顆星推薦★★★★★ 入選2022年韓國年度書籍 MBC、KBS電視台人氣報導 YouTube書籍介紹影片點閱數超過200萬 ◆來自13年資深溝通專家的成熟說話寶典 ◆隨書彩蛋 :「不同個性類型的說話訓練腳本」，讓你學會面對各種情境的大人對話法 不必為他人的刺耳言語傷心受挫， 只需要練習以成熟穩重的方式，好好表達想說的話。 和別人溝通交流之前，我們需要自我探索。 即使過去在人際關係中受過傷害，我們依舊試著追求更美好的對談經驗； 即使對交際感到徬徨無助，我們始終願意再接再厲， 只為在下一次對話，說出一句溫暖動人的話語。 這本書獻給在「對話溝通」這條艱鉅道路上跌跌撞撞的你， 它將是你的說話教戰手冊，更是最了解你的貼心知己。 你充分了解自己嗎？你想要建立什麼樣的關係？ 你理想中的良好溝通是什麼樣子？你期待透過說話獲得什麼？ 作者林玎珉為CEO、政治人物、教育、醫療、法律等各界專業人士提供指導，以「溝通分析理論」為基底，深入淺出運用「父母自我」「成人自我」「兒童自我」與「交流模式」「撫慰」觀念透過日常案例，幫助我們改變自己的溝通方式： ◎ 在所有需要溝通的狀況下，「理解自我」是最基本的原則。 ◎「尊重他人，他人才會尊重你」，主動放低姿態向他人提出請求。 ◎ 想要守護珍貴的關係，需要有意識地覺察自己的心境。 ◎ 謹慎是不立刻把話說出口的「短暫沉默」，需要暫時停下想法和行動。 ◎ 回覆訊息需要足夠的時間思考，以充分表達自己的心意。 本書將成為你說話的燈塔，一步步引導你， 找到讓自己、也讓對方不受傷害的溝通方式， 為對話的方向和人際關係注入正面溫暖的能量。 從此時此刻開始，練習說話的路上，你不會再是一個人。 【編輯導讀】溝通的傷痕，讓本書來療癒 讓我們試著回想一下，小時候和朋友玩的丟接球遊戲。 這個遊戲並不是要砸中別人的躲避球，不是要把對方殺個措手不及的排球， 更不是為了讓打擊者打不中，投出各種變化球的棒球。 就只是單純把手中的球好好丟出去，讓對方穩穩接住它。 因此，我們會評估對方的狀態，例如體能、運動細胞，來決定丟球方式。 反之，身為接球的一方，我們也會因應對方的丟球方法，讓自己更順利地接到球。 如果過程一直不順利，大家便會興致缺缺地散會； 但只要遊戲順利進行下去，大家就能從中獲得快樂，並期待著下一次的相聚。 人際溝通也是一樣的道理。 為了不讓他人、也不讓自己受傷，我們永遠要學著調整自己的說話方式， 依照不同個性的人，使用不同的溝通模型。 這本書將深奧的溝通分析理論，以淺顯易懂的敘寫手法， 和讀者介紹三種自我狀態、五種內在個性，進而衍伸出三種對話類型、五種說話模式。 透過書中大量的對話例子，我們能從字裡行間感受到多元對話模式帶來的不同情緒， 從中獲得共鳴，藉此反思自己以往的對談經驗。 「或許下次，我能用不同的方式好好說出口，為了不傷害我愛的人，也為了不再讓我感到受傷。」 期望這本書能成為你的知己，為你治癒內心深處從未撫平過的對話傷痛。 本書特色 ◎《蛤蟆先生去看心理師》相同理論原典：「溝通分析心理學」 ◎用最基本的「PAC自我狀態」「交流模式」「撫慰」帶你認識優質溝通方程式 ◎ 附贈自我圖(Egogram)測驗、撫慰(Stroke)診斷表格，精準剖析你的人際模式 ◎大量人際溝通實際案例，讓讀者盡情「對號入座」，找出把話說好的關鍵鑰匙 ◎19種「不同個性類型的說話訓練腳本」手把手帶你練習不同場合的說話技巧 暖心推薦 臨床心理師 蘇益賢 諮商心理師 胡展誥 金鐘司儀／聲藝創辦人／Podcast馬克信箱製作人 歐馬克 本書譯者 陳品芳 讀者好評 韓國讀者一致好評：「送禮自用兩相宜的優質好書！」 我經常買這本書作為禮物。它很好地解釋了日常生活中遇到的小小的矛盾和感情衝突，終究源自於說話技巧的事實。用於交流分析入門也好，為了諮詢也好，希望父母或教師也能讀一讀這本書。__w******3 我一直努力不把負面形象傳遞給孩子，但無意中出現的言行卻讓人無能爲力，成為插進孩子心裡的箭。這本書讓我下定決心，透過其中的方針，以真正的大人面貌接近孩子。__t*******n 因為學過心理學，所以能更容易讀懂這本書。它用了更具體、更理論化的方式，幫助人們客觀掌握人類內心狀態。書中包含圖表和核對清單，讓我有實際確認並認識自己的機會，更教會我應該用何種自我狀態下定決心。__q******a
他在想什麼？男人寫給女人的溝通使用說明書
不再用「我以為」建立關係， 錯演內心戲只會讓人失望不斷， 了解男人的底層邏輯才是王道。 妳還在找開關，偏偏他就莫名開機； 妳無法預料的時候，他又突然關機； 平時還算正常，多數時候他也符合期望， 在妳沒料到的地方，他卻死不合作！ 你們說著同一種語言，但妳為什麼完全不知道他在想什麼…… 【範例1】妳和妳的男人坐在車上，妳說去吃晚餐吧，男人說現在不想。妳聽到回答很受傷：難道他不關心我今天多辛苦？為什麼這麼不體貼？ 【範例2】妳是夜型人，他是晨型人，妳對他說，我們來談談（天啊，男人最怕聽到這台詞），結果說不到三句，他已經呼呼大睡…… 【範例3】戀愛時，我是他人生第一要務，他強烈追求送花給我，他給我情書，不斷給我驚喜，後來我才知道那束花，是他從葬禮帶過來的…… 是的，範例層出不窮，列舉不完……最終，女人只想問：他到底在想什麼？ 女人搞不懂男人，男人搞不懂女人。很多書都在教，好像也都合情合理，但卻像魚教鳥游泳，永遠無解！ 麥克．貝勒博士在男性大腦中活了很久很久，他說，男人來自地球，女人也來自地球，女人不是要取悅和征服男人，這種觀念不僅不尊重彼此，也無助關係的建立。因為關係不是修補差異，而是理解差異；是透過回應，而不是一味反應。 這份溝通使用說明書，讓女人大讚我們正需要，男人鬆了一口氣我們被瞭解，妳不會看到很多清單，或遵循哪些過程才可以完美溝通。而是以最大公約數的「男人在想什麼」與妳分享，讓作者充當妳的翻譯或嚮導，幫助妳正確判斷訊號與情緒，建立男人女人的健康關係，隨著關係成長，你們不是互相較量而是互助合作，過著驚喜連連心意相通的人生。 本書涵蓋以下主題： ◆在高壓和低壓的情況下該注意什麼 ◆他為什麼不說話或不敞開心房 ◆他說的話是什麼意思 ◆溝通的幻覺 ◆他的選擇背後的涵義 ◆成熟的關係是什麼模樣 ◆他過去的背景如何塑造他的現在 ◆驅動男人的因素 ◆他的哪些需求只有女性能提供 ◆為什麼他看不到污垢 ◆他的情緒是什麼模樣 ◆他如何付出關懷
什麼都找得到的夜晚，只是找不到我的心
心的處方箋◆心的輔助線◆寫給身在困頓之中的人 獲紀伊國書屋人文大獎的臨床心理師 ★為你獻上新感覺的閱讀治療法★ 給你7條人生迷惘時的輔助線 我們生活在一個非常容易陷入孤獨的社會中。 但，生存之道不止一種， 心靈不止一個， 人生不止一種， 連結不止一種， 幸福不止一種。 你聽見自己內心的摩擦聲嗎？ 如果將人生切成兩半區分「去做事」與「去愛」。你懂得完成任務，去做事？還是懂得去愛？你會表達「親密感」？回到最原始的自己，你看到是正面還負面的自己？ 我們生存在一個容易陷入孤獨的社會，也就是「只剩我一個人」「只有我一個人」的狀態。很多時候，我們孤單被放逐，在黑暗，沒有路標的汪洋大海中載浮載沉，為了緊抓生命標的，找不到自己的心…… 「達哉」與「美希」的案例，是我們內在的分身也是縮影，隱含撕裂與疼痛。以為像小說般情節，不會是自己，但實際是當我們在關係的風暴中迷失，同樣惶惶然恐懼、不安……我們幸運與諮商師面對面，東畑開人他不是給我們處方箋，而是為我們劃出輔助線。 ◆每個人的內心都有好幾面，為了釐清自己的心，作者提出「馬和騎師」。馬就是衝動的心，馬會無視現實，只求滿足自己的需求，相對地，騎師是擔任你的心的舵手，掌握現實，控制自己。作者利用「達哉」這個案例，說明「馬和騎師」這條輔助線在達哉的猶豫不決，選擇困難，他的心在遊走中難以找到自己真正想要的。 ◆人生有好幾種，你是屬於「去做事」或「去愛」的類型？這裡「美希」她的主訴症狀是失眠，原來她是一個PDCA的人，即確切執行計畫（Plan）、實踐（Do）、確認結果（Check）、改善（Action）的人，她懂得去做事，但是不懂愛，揭開生長過程，我們才會發現有時我們雖然「被愛著」，卻「不懂愛」。 ◆守護心的方法有好幾種，作者舉了「酸葡萄心理」說明了這就是狐狸藉由將事情「合理化」來守護自己的心。但現代是講求舒爽暢快的時代，比如喧洩壓力，比如人際關係上的斷捨離，就是把不需要的東西排洩掉。不過弔詭的是，當我們宣洩老廢物質的同時，也有可能將滋養我們的養分排掉。 ◆幸福也是有很多種，如果抓起「正面與負面」「純粹與不純粹」這兩條輔助線，就可以畫出四個象限，作者最後以達哉和美希的故事，他們各自與自己的矛盾和痛苦糾葛，掀開內在最惡毒與刻薄的心態，我們看見他們像把自己剝了一層皮，回到最原始的自己。雖然身心俱疲，卻同時更新了自己，而接下來的路程，是一條什麼樣的路，正等待他們呢？ 劃出輔助線，不是割捨現實的複雜性，而是隔開混亂與創傷；不是為了容許自己內在只存在一種聲音，而是貫徹「也」這個概念：你也可以幸福，你也可以分享，你也可以守護，你也可以在什麼都找得到的夜晚，找到自己的心。 本書特色 1.你可以讀到諮商師如何一步一步對你說明，關於你深層的情緒糾結。 2.你可以讀到諮商師如何成為諮商師的一段心路歷程。 3.你可以讀到案例有血有肉真實面貌，那些面貌也像是我們內心的吶喊一般，時而孤獨，時而低落，時而想要振作。
練習問自己：關於我，Me & Myself（好好對話版）
送給渴望瞭解自己的你，專屬你的互動禮物書 和自己建立關係的第一本書 「更瞭解自己真正的模樣。你就有機會擺脫別人的標籤與定義。」 __暢銷書《情緒勒索》作者／諮商心理師 周慕姿 寫下來，我才知道什麼對自己來說是最重要的； 寫下來，我才記得我多麼有魅力； 寫下來，我才想起我是個下定決心就能搞定一切的人。 每天練習問自己，一天比一天更瞭解自己！ 接受自己原本的模樣，並對此深信不疑； 醒悟人生當中最重要的人，不是別人，正是自己。 從現在起，練習問自己，練習仰賴自己，練習相信自己！ ◆開始找尋真正的自己 大部分的人都不知道如何找尋「真正的自己」，從寫一份自我介紹開始吧！ ◆從「刺中心坎」的問題認識自己 沒有必要從頭開始閱讀或使用本書，有些問題或許沒辦法立刻回答出來，請不要著急，總有一天，答案會自己出現。 ◆讓瞭解自己變成一種習慣 空閒、心煩、等朋友的時候，或睡覺之前思考書中問題，讓這本書逐漸滲透自己的生活，便能發現自己時時都在為人生作答。 ◆再也不需要別人告訴你該怎麼做 越是經常利用這本書做紀錄，越能清楚知道自己是誰、內心真正的需求是什麼；最終，便能找到屬於自己的那條路。 這是一本需要閱讀，思考，記錄，重新再閱讀的書。 書裡裝載著許多根本問題，藉以瞭解真正的自己究竟是誰。 寫下自己的人生哲學 ★不重要的事：別人是怎麼看我的？重要的是：我是怎麼看自己的？ ★魅力是以獨有的外貌和個性，殘留在別人心裡的印象。 ★成就並不是在實踐野心，而是讓自己感到快樂和自信。 ★清理得無事一身輕的現在，正是可以用嶄新、新鮮的事物重新填滿之時刻。 ★不要為了讓全世界覺得我是個好人，耗費過多的能量。 ★不要為了迎合別人的步調，而將「狗」說成「貓」。 ★為了明天，而保留了今天的幸福，有什麼意義嗎？ ★我真正想要的目標與全世界都說好的目標，是兩者中的哪一個呢？
質感生活編輯術：讓48萬粉絲信任的安娜主編，一點一滴創造你的理想人生
輕鬆改編你的生活習慣， 告別心煩意亂，享受質感每一天。 ◆兩分鐘內你能決定明天穿什麼？（有可能嗎？） ◆你可以把手機鎖進抽屜三個小時？（網路斷捨離超難吧！） ◆比起去參加死黨男友的表親的姪子的生日趴，寧願一口氣追完兩季的推理劇沒有罪惡感？（人際關係很重要啊。） 一路從購物女王、激進的斷捨離大師， 演變成稍微中度潔癖狂的安娜主編， 自己就是一個生活編輯術實踐者最佳範例。 因為她深知搬家整理三箱無用化妝品，房間廚房被塞滿的荒謬， 她信奉近藤麻里惠怦然心動整理術，就連電視遙控器都覺得可以扔了， 她規劃時間有獨家的祕訣，她精煉體悟一個重要的關鍵： 過井然有序，毫無壓力的日子就是要學會編輯你的生活！ ★生活每個領域都可以編輯，但先從行事曆開始。 ★每次看到預算就頭痛，安娜主編教你至少每週打開看銀行帳戶兩次。 ★如何安排一天？等等，不用急著寫子彈筆記，先考慮你的個人活力可以做到什麼程度。 安娜主編從衣櫥、行程、壁櫥，到工作場所、社交生活以及美容保養之道， 就像你的一位好朋友，向你提出貼心、中肯的建議。 而不是嚴厲朝著你大吼「你到底在幹嘛？」， 等你學會了一招半式，就有更多時間做讓自己開心的事。不是嗎？ 你是支筆，生活則是張紙， 如今你還握有安娜主編的祕訣小抄。 是時候當起自己的編輯嘍。 【質感生活編輯術】基本原則 ▲質重於量：會為生活帶來附加價值的所有物。 ▲別亂．買．一．通：試著跳脫不斷消費的生活方式。 ▲計畫及關鍵：建構起務實、可實現的目標。 ▲「不」這個神奇的字：學習何時才是拒絕的良機——身心都是。 ▲井然有序的家＝有條不紊的馨：個人物品擺得整整齊齊，你就比較不會拖拖拉拉。 ▲睡得飽‧飽‧飽：可能的話，每天睡滿八小時。 ▲敦厚待人：除了當個好人，你也會用愛和尊重善待自己。 ▲多做點自己開心的事：所有一切生活編輯的目標就是，讓自己開心。 本書特色 想要改變生活卻不知道從哪裡開始？沒有動力規劃每一天？ 辦公桌、電子郵件信箱、工作時程總是亂糟糟？ 房間東西多到沒有地方可以落腳？時常會有超乎自己意料的消費？ 這些，都可以在《質感生活編輯術》解決！ ★超實用建議，安娜主編獨創的生活編輯系統──來自真實經驗的一本書。 ★這是一本生活百科大全，翻開任何一頁，隨時都可以開始！ ★成為自己生活的主編，擺脫無法掌握生活的無力感，創造質感生活。 讀者好評 ☆☆☆☆☆亞馬遜網路書店五顆星 讀者實踐好評不斷☆☆☆☆☆ ★收納一切的必備寶典：她把「整理」和「可在生活上落實的概念」拆解成一段段人們既能接受，又能達成的訊息，且對話式的文風讓人感到親切又風趣！ 天啊，這根本就是我在找的書嘛！：提供給那些雖知該怎麼做，心態上卻還沒準備好實際去做的人。對我來說，本書就像是老天爺的禮物，讓我一舉戒掉自己拖延的毛病。 ★輕鬆愉快又令人振奮的好書：我已算得上是個井然有序的人，但書中提出了一些很棒的概念，建議人們如何更有收穫，還有如何整理住家、釐清思緒，令我耳目一新。 ★本書已經順利幫我簡化了住家、生活及思緒，但我仍會不時回頭翻閱不同的章節，因為生活一直在變，而我又得整理一番了！ ★實用的生活指南：書中的訣竅涵蓋了日常生活中的種種面向，應有盡有，並適切地分布在不同章節，容易閱讀，值得一看！
這樣說話讓你喜歡自己，也受人歡迎
實現夢想的教練、溝通專家山﨑拓巳 教你說對話成為人脈王 說對這句話，人與人之間的好感度立刻上升； 99個實境CASE，找回溝通安全感！ 說話方式就是你的世界觀。 有些說話方式是自己喜歡這麼說就說了， 有些說話方式是因為自己開心就說了， 有些說話方式能讓別人認同而聚集到你身邊。__實現夢想教練‧溝通專家 山﨑拓巳 A客戶說：「我只是做了我該做的事。」 B客戶說：「因為我想得到你的稱讚。」 爸爸對女兒說：「都幾點了，現在才回家。」 女兒對爸爸頂嘴：「我也有很多事要忙啊！」 你能分辨出哪一句話是「一次情緒」？哪一句話是「場面話」？ 首先冒出來，無惡意的內心想法。就是誠實的一次情緒。 而只要是成熟的大人，七成以上的對話，幾乎都是壓抑了「一次情緒」說出的「場面話」。 如果能夠在對話中，鼓起勇氣，表達出我們的「一次情緒」會怎麼樣？ 我們不是要說得頭頭是道，而是「設法說出自己的感覺」。 拒絕邀請很難說出口，但如果說「雖然無法參加，不過我很高興你邀請我。」 除了傳達遺憾的心情，是不是更傳達了自己的心情？ 當對方要求越來越多時，如果幽默說出「再多就要收費了喔」。 是不是雙方都化解了尷尬危機？ 不要再對比自己年紀小的人說：「你幾歲？好年輕啊！」 這樣等於築起世代高牆，但你應該怎麼說呢？ 面對工作速度很慢的人，比起跟他們說：「請做快一點」或「你不能再加快速度嗎？」， 如果提醒「交期是o月o日吧？照這個速度的話完成得了嗎？」是不是更能消除心裡上的壓力？ 在處處可見的「場面話」中，你的「一次情緒」就像魔幻時刻，讓認識你與不認識你的人，接收到你話語中的力量。 當你把每個暖心的小語句累積起來，不知不覺中，別人因為你說的話得到禮物，你也喜歡這樣說話的自己，人際關係開始變化： 每句說出口的話，讓你有更多的機會、建立可愛的人脈，自我肯定讓你越來越耀眼。 學習討人喜歡的說話方式，變成討人喜愛的自己吧！ 【討人喜歡的說話MEMO】 請求／委託時： 和「如何發揮自己的能力」比起來，「如何借助別人的能力」更重要。 拒絕時：不要讓對方失望，但也不能說謊。 回覆／回應時：人與人之間的對話沒有彩排，先輸入「這個人不錯」的印象資料。（人際關係是「認真程度」乘以「速度」得出來的） 提案／提議時：不是自己和對方戰鬥，而是讓自己的意見和對方的意見戰鬥。 指導／提醒時：（給主管們）採用讓自己可以學習又能激發後輩的動力，又不傷害其自尊心的說話方式。 反省／道歉時：希望這次的道歉能讓對方事後回想起來認為「那時還好有那件事發生」。 關懷／考量對方心情：人和人的往來不是淘汰賽，而是循環賽。 本書特色 ★八種場合類型，九十九個實際案例，只要照著說出口，你的溝通能力就會UPUP。 ★以「說話」為武器，走在實現夢想道路上的山﨑拓巳總結說話經驗，打造絕對有效的實踐寶典。 ★一個CASE中，收有「成熟大人的說話方式」以及「討人喜歡的說話方式」，體驗不同說話方式帶來的感受差異！ ★「出社會」不代表必須成熟、說話滴水不漏，打開本書學會說出自己的真實感受。 專家推薦 GAS口語魅力培訓®創辦人／廣播主持人／銘傳大學傳播學院助理教授 王介安 強力推薦 一句話有很多種說法，一旦用了比較好的說法， 會讓別人容易接受，也能創造好感。
最溫暖的減肥課：改變人生的飲食奇蹟
我們不是一輩子為了減肥而活著的人， 如果說這是一場改變人生的飲食奇蹟， 那麼想要脫離瘦身陷阱惡性循環的你，這是獻給你的最溫暖減肥課。 減肥毀了我！ 這是作者金南喜29歲前的肺腑之言。 從小胖嘟嘟很可愛，但長大後，胖嘟嘟卻變成一件「丟臉的事」。 15歲開始，她會先吃再催吐，結果卻種下殘害身體的後遺症。 外貌至上的社會風氣，161公分53公斤的她第一份工作卻被說，減肥吧，再瘦一點吧。 已經一天只吃一餐了，減肥強迫症讓她困在自己打造的地獄中…… 25歲，因為那個男人說了一句說「現在這樣也很好」， 她睽違十年，吃了一頓唯一沒有催吐的晚餐。但幸福從此降臨嗎？ 為什麼努力減肥，卻對自己越來越沒有自信？ 為什麼努力運動，卻陷入瘦身地獄無法快樂？ 13歲到29歲的盲從減肥，搞壞了身體也擊潰了自我形象。 作者重新研究自己最需要的四組關鍵字：循環、代謝、消化能力、穩定荷爾蒙。她與身體「溝通」，停止高強度運動與不適合自己的減肥菜單，從最簡單的好好吃飯，到控制假性食慾的一日一點心；從喝水迷思到虛假卡路里，靠著改變飲食，兩年內減掉20公斤，更成功懷上雙胞胎。 過去，為了讓外表得到認可，明明身體已經不堪負荷卻執拗相信一切會變好； 現在，跌倒與痛苦的自身經驗轉化成飲食指導師，幫助3000位以上因為不同狀況減重而迷惘的人。 減肥，不是減去自信：節食，不是抹煞自我形象， 運動和飲食，如果不適合自己的身體，就是毒。 獻給正在努力找到受用一輩子健康管理法的你！ 本書特色 走過自己創造的減肥地獄，作者金南喜接住在減肥路上團團轉的我們，我們將學會如何與自己的身體溝通── ★作者分享減肥路上幾乎可說是撞得頭破血流的經驗──專注自己的身體，便能正確讀懂身體發出的訊號，聆聽身體最真實的聲音。 ★特別附錄「Nami 老師的日常料理35」，如果今天不知道要吃什麼，就從這裡面選擇！ ★不只是減肥，一起解決月經失調、水腫、不孕、四肢發冷的身體問題，開始踏上健康道路！ 暖心推薦 諮商心理師、暢銷作家 陳志恆 諮商心理師 胡展誥 四季心心理諮商所 所長／諮商心理師 蘇琮祺 臨床心理師 蘇益賢 營養師 高敏敏 這是在減肥的旅程上，避開陷阱的祕笈__四季心心理諮商所所長／諮商心理師 蘇琮祺 減肥，不是一場你死我活的戰鬥，別讓自己揮汗又流淚了。作者從減肥地獄走過一遭，把過程中的血淚透過文字傳遞給我們，希望大家別再踏進各種瘦身陷阱。 減肥，是一趟重新探索自我的旅遊，你需要學會照顧自己。作者透過學習健康知識和分享減肥經驗，幫助人們看見自己的需求，進而學會善待自己。 這本書像是一本導覽手冊，有著作者豐富的減肥經驗跟獨特觀點；而你則是踏上旅程的探險者，透過本書你可以避免掉進瘦身陷阱，體驗不同的瘦身技巧，讓你的減肥之旅，成為改變人生的開始。 面對「吃」這件事，你需要更溫柔的思考__臨床心理師 蘇益賢 吃或不吃，往往不純粹只是意志力的考驗。面對身體吃的本能，一套更溫柔的思考或許會更有幫助。願本書作者的經驗，能陪伴更多讀者重新思考自己與飲食的關係。 疫情後的全方位減肥模式__營養師 高敏敏 大家在疫情後，工作、生活型態改變，也有適合疫情後的心情＋身體的全方位長久減肥方式：循環、代謝、消化能力、調適情緒、穩定荷爾蒙。讓減肥不再只是一種挑戰與目標，而是一種更全面健康的生活方式！ 一起來試試吧！ 讀者回響 改變飲食後，開始出現的小小奇蹟！來自見證者的回饋—— ★我的生理週期回復正常。再次體會到比起藥物和運動，飲食習慣才是最重要的……我真正了解自己的身體，也找回吃東西的幸福感。 ★接受飲食控制才一個多月，我就瘦了6公斤。謝謝妳告訴了我一輩子都能活用的飲食方法…… ★我從老師身上獲得了很多的安慰，身體也逐漸復原，最後終於又成功懷上了孩子。以一名曾經流產過多次的高齡產婦來說，我的身體並沒有出現嚴重水腫症狀，健康狀態也很好。
1年計畫10年對話：預約10年後的自己，需要年年實踐與更新（實現目標暢銷版）
實現目標暢銷版 一個不失敗的年度計畫，今年只要完成10件事 成為自己喜歡的樣子， 我們的改變不是一朝一夕，而是每一朝每一夕！ 你下定決心新的一年開始，要改變10個壞習慣，學好英文，存錢，交新朋友…… 你今年要比去年更好，但每年計畫老是NG，重來！失敗！無法實現！ 你問我，如何管理時間？ 對我來說管理時間不是機械式訓練，而是個人生活風格的延伸。 你問我，為什麼做事高效率？一次可以完成好多事？ 想一想，如果你有真正想做，值得做，這輩子想要一直做下去的事， 相信我，你也是效率高手！ 你又問我，好像很有錢？才可以到處趴趴走？ 偷偷告訴你，每天為錢憂慮，智商會降低13分。 我很富有，只要用錢的時候，永遠比夠用多一點點，就很幸福啦！ 你再問我，從來不會嫌自己哪裡不好看嗎？ 其實我的手比例太長，縮肩，單眼皮很懊惱…… 但是我決定要運動，走路抬頭挺胸，我就是我，不是個冒牌貨，也不是仿冒品。 你想學我，也去印度旅行，去埃及念書，去學10種外語， 結果並沒有變得更快樂，本來每個人想做的事就不一樣！不是嗎？ 我的計畫，不會是你的計畫，但把你的目標個人化數量化，完成機率大大改變； 我的夢想，更不是你的夢想，但脫離失敗保證班，找到關鍵特色最重要。 有時候計畫急著完成，更容易急著放棄；Just Do It，是給勇於更新與實踐的人！ 每年給自己一份不失敗的生活提案，5年後，10年後你會發現，意想不到的禮物，太美妙… 擬過計畫，並且成功執行的人，人生會變得比較積極！ 想要讓自己變成一個有趣的人，沒有什麼特別的祕訣，Just Do It！ 這本書分享我如何擬定讓生命發生改變的計畫， 少年的我，本來像關在房間裡一動不動的大蜥蜴， 逐漸蛻變成在藍天自由飛翔的青鳥…… Readmoo讀墨 讀者畫線 ★精選摘句 ◆維持興趣和熱情的方法，就是減少挫折感。 ◆想做的事情可以很多，但是沒人規定非得一步到位不可，每個階段的小成功，都會給我莫大的信心，可以繼續走更艱難的路，好像成功拼過兩百片拼圖的人，自然而然會向五百片、一千片挑戰的道理是相同的。 ◆因為有時候，模仿是解決人生問題的捷徑。就像我時常說的，模仿沒有什麼不好，在自己不知道該如何經營人生的時候，模仿我們喜歡的人的生活方式，是改進自己、讓自己升級的一個好方法。 ◆真正的效率，是餵養、豐富生命，去做真正想做、值得做的事。 本書特色 「現在的我，已經活成自己了嗎？」，生活是一條看不見盡頭的道路，但我們可以與自己對話，親手建造10年後的自己！ →實現目標暢銷版特別收錄：褚士瑩新序〈成為自己〉！ →送給接下來每一年的自己的最好禮物：每年都讓自己比去年更好。 →褚士瑩詳細解說如何「預約十年後的自己」，我們不會有相同的理想，但會有相同的路要走。
最高外語學習法：用100天3階段，打造出專屬你的語言上手體質
你的外語能力將以本書為分界點─── 推倒語言學習的障礙高牆，讓你在生活中裝上一對翅膀， 想飛到哪裡，就飛到哪裡！ 為不知道該如何學習、雖然認真學習卻得不到效果、想重新開始學習的人加油打氣！ 想一想，你人生中做過最好的選擇是什麼？ 作者孫美娜從國中開始第一次學英語，到進入大學學西班牙語， 三十五歲學法語，四十歲學義大利語， 直到今天，她自信說，人生做過最好的選擇，就是傾力學外語！ 外語學得好，跟天分有關？跟年齡有關？跟是不是住國外有關？答案以上皆非。 外語學得好的共通點是： 1.有自己的讀書方式。 2.一開始先專注於聽力和口說。 3.將語言學習變成習慣。 4.好奇心旺盛和愛多管閒事。 5.極度享受學語言的樂趣，甚至當作遊戲…… 以下問題你怎麼想？ 一個四十歲法國名校的女兒導演和一個七十歲平凡的韓國母親，誰能更快學會對方的語言？ 答案是七十歲平凡的韓國母親，她有非常強烈的動機，無論如何都想與女兒溝通，都想聽懂。 《最高外語學習法》不是用100天讓你學會外語， 而是從觀念到態度，為你調養外語學習上手體質， 丟掉一切至今所知道的學習法，重新定位自己的學習體質， 你可以獨立自信，真正展開外語帶給你的豐盛旅程。 打造健康強壯的學習體質： ◆語言不是放在書裡的文字，而是穿梭在口耳之間「活的語言」，動用五感來體會和學習，就不怕先天失調後天不良的爆弱體質。 ◆語言是「工具」，如果不能把工具用在對的地方，那它就失去存在的意義。 ◆學語言應該像孩子一樣，有話就說，有什麼聽什麼。均衡聽說讀寫四個領域，否則語言只學了一半。 本書特色 ◎任何語言學習都能套用的藍圖 ◎收錄30年來學習5國語言的訣竅 ◎含括「聽說讀寫」四個方面，為外語打造堅固基礎 ◎【特別附錄】找到語言自由的100天計畫表，立刻調養語言學習體質
別慌，一天只做三件事就好：褚士瑩的日常慢哲學
慢下來，我才能跟自己在一起 與「快」宣戰的第一步── 浪費時間在自己身上是一種對生命的犒賞 在別人眼中的「褚士瑩」三個字代表行動力、高效率。 全職NGO工作以外，還計畫不同的挑戰、旅行、學習，保持運動習慣，不拖稿出版新書。 「浪費時間」「偷懶」是罪大惡極的標籤， 他養成「一直想著還沒發生的下一件事」的習慣…… 行動力是成功者的最大讚美，斜槓等於擁有三倍豐盛的人生！ 但來到夢想的潛水者天堂，卻因為線上哲學課， 搞得心思不寧，喜歡做的事變成壓力源，轉化焦慮懲罰自己； 為了便宜四分之一價格的13個貝果， 大清早守著電腦搶購，喜歡賺到的感覺卻又莫名得不償失； 密密麻麻的行事曆，直到搬家三個月後，才發現一箱箱的行李還留在原來的地方…… 突然了解，緊急求快的結果慢慢侵蝕生活，難道以前都活錯了嗎？ 「活在未來」真的幸福嗎？他問自己，你到底急什麼？ 褚士瑩決定與「快」宣戰──他開始一天只做三件重要的事，不慌不忙。 第一件重要的事：跟自己在一起 第二件重要的事：成為一個會呼吸的人 第三件重要的事：成為一個同伴 未雨綢繆明天的計畫，因此今天的「我」永遠不在場？你因為太過努力， 所以無法慶祝失敗？每個人都有勇氣刪除過去的「自我人設」嗎？ 改變是困難的，但改變是有可能的。 不要當人生百貨公司的奧客，抱走你的人生福袋，慢慢拆，慢慢幸福。 人生這杯手沖咖啡，其實沒什麼祕訣。 只要夠慢，就會美味；只要夠慢，一切都會美味。__褚士瑩 本書特色 從展開一場檢視生命中重要事物的反思之旅開始，用「慢下來」提升生活品質，並在每個生活的瞬間，都足夠溫柔地對待自己── ★在真實哲學諮商案例中，了解我們與他人的連結。 ★每個人生都是百貨公司的福袋，會有喜歡的，也會有不喜歡的東西，但我們都可以享受、體驗每個從福袋中取出的「禮物」。 ★學會為自己的人生定價，做值得付出自己生命的事、定義屬於自己的美好生活，理想有獨特性，但我們都可以藉由褚士瑩的方法，得出屬於自己的結論。 慢哲學專文推薦 按部就班，你也是褚士瑩。__燦爛時光東南亞主題書店負責人／高中同學（附中638班） 張正 只做三件事，其他時候去享受無用的事情吧！__專欄作家／《空中荃運會》主持人 曾荃鈺
語言是活的：吳鳳寫給你的第一堂外語課
如何打開天窗說外語？ 吳鳳創造一個新鮮的學習概念：語言是活的！ 像鍛鍊肌肉一樣，像訓練核心一樣，語言之神自然降臨 「一個語言一個人生，兩個語言兩個人生。」 因為爸爸的一句話，吳鳳同時擁有操作四國語言的能力， 母語土耳其語，英語，德語，華語。 他不死背、不怕講錯，就算講錯了也不是世界末日，從錯誤中學得更快。 16歲去飯店、郵輪實習，他完全投入自己的興趣，選擇最喜歡的旅遊業， 一邊工作一邊磨練外語實力，樂觀開朗和世界各地的外國人交朋友，越陌生的環境，他越勇敢去闖，去挑戰。 他養成自律的習慣，讓學習效果加倍奉還。 一天練習九個小時都不無聊， 看英文童話書、讀包裝上的英文說明、用英文寫日記、製作自己專屬字典，不在乎分數，只在乎越學越開心。 這一堂課是改變吳鳳生命的魔法師，因為外語能力讓他實現獨特的自我價值； 現在他已經進入第四個「中文人生」， 如果你還在自卑自己的外語能力，這一堂課會不知不覺點燃你的學習動力， 創造你的自信之路，GO！ 不管我教你多少，最後的決定在你的手上。 你的努力，對語言的好奇心跟不斷的學習態度，才是你成功的關鍵。 【Let’s Start!】 吳鳳學習四種外語的主要成功關鍵： ★我不怕出錯：語言永遠是活的，要用才會進步。 ★我實際將語言運用在工作中：只要語言能力夠好，好的工作機會就會出現。 ★我用語言交朋友：簡單的話，也要勇敢說。 ★我學語言先融入文化：When in Rome, do as Rome DO! ★我認真學習：快樂享受學習過程。 【吳鳳獨創跟任何外國人都聊得來的學習法】 ★講笑話學習法 ★共鳴點學習法 ★「找出自己的特色」學習法 ★「你是你的國家大使」學習法 ★品牌介紹學習法 ★熱門新聞學習法 【特別收錄】 ★學英文最常犯的8個盲點 ★12個學習疑惑解答，讓學習之路更加順利 ★吳鳳示範朗讀全書實例，QR Code隨掃隨聽 ★不管基礎如何，都可以從任何一頁開始學習
每天多愛自己一點點：寫給高敏感族的365天自我照顧書
你有多久沒有為自己花一點點時間了呢？ 你送了很多禮物給別人，現在，你需要送一份禮物給自己── 學會照顧自己，透過這些日日練習， 讓你的敏感少一點，自信多一點。 你不可能什麼事都辦得到，也不可能扮演好所有角色，更不可能擁有全部！ 不同階段的生命歷程、期望落空、自我能力或相貌的改變，都可能帶來傷痛。 過多的承諾，不懂割捨的結果，讓你筋疲力竭……但你忘了： 我可以拒絕。 我可以改變心意。 我可以是不完美的。 這是一本專為你設計的365天自我照顧書，不管你是高敏感族，或是對人際關係疲憊焦慮，對自己的未來產生迷惘與失去目標，現在透過一天一點點時間，讓書中的建議變成例行生活，你就能建立專屬於自己的療癒系統，迎接新的開始。 一日一練習，一日一和好，與自己。 用自己的速度開始練習，將高敏感個性翻轉自我成長的機會。 ★學習認識自己的需求，並給予適切回應。 ★保持冷靜、專注，隨時補充水分。喝水，會有平靜的效果。 ★與自己連結。必要時充分休息，懂得留空給自己。 ★鼓勵自己。自我照顧是一段漫長旅程，時時鼓舞，能培養對生活的強大動機。 ★不用強迫，每日一則指引，甚至漏讀也沒關係。 ★試著自我挑戰。生命榮耀不在未曾跌倒，而是跌倒後如何爬起。 【如何使用這本書】 藉由多種反省練習、運動、閱讀名人語錄，以及自我肯定等方法，這本書將要導引讀者度過365天的自我照護功課。其中有些方法對你來說可能很有效，有些則效果不佳。經由這些練習，你也可以找到適合自己的獨特關懷之道。為了讓這本書能發揮最大的幫助效用，建議你在日常生活中安排特定的時間全心投入練習。雖然很難保持365天從不間斷，但讓練習成為例行性的生活習慣一定有所幫助。 希望經過一年後，你能學會更加關愛自己。其中有些練習方法，甚至能繼續陪伴你未來的日子。不妨準備一支特殊的筆、螢光筆或者標籤貼紙放在書本旁，每當閱讀到特別喜歡的日子時，可以做個記號，好方便未來隨時翻閱查詢，同時將書中的建議變成自己的例行生活。如果錯過了某幾天也沒關係，正好可以藉此練習自我關懷和自我寬容。錯過的日子就讓它過去，提醒自己，未來有時間的話再回頭看就好。 雖然這本書的設計是為了幫助你，但它絕對不能取代正規的醫學及藥物治療。如果你有生理或精神方面的病症，一定要尋求合格的專業治療師協助，讓這本書成為輔助你戰勝病魔的工具。 本書特色 ◆一日一頁，每天一個小小的方法，讓你無負擔地完成對於自己的目標。 ◆內頁隨機的空白頁，可書寫你的任何想法，隨手寫一些，記錄某天的自己。 ◆包含深呼吸、自我對話、親近大自然、書寫、閱讀語錄等等多種自我照護方式，你可以慢慢用一年的時間，建立專屬自我的療癒照護系統。 ◆作者以專業的臨床實證與你對話，溫柔地同理每日在生活中留下的傷痛、疲憊。
健身毀了我的身體（暢銷慶功版）
國家代表選手的運動處方師 頂尖健身專家──宋永圭 百萬網友信賴選擇的關鍵指標 你想知道為什麼天天餓肚子，卻完全瘦不下來的原因嗎？ 一定要又跑又跳才能減肥成功嗎？難道不能局部瘦腰瘦大腿嗎？ 很多人對運動充滿誤解與幻想，一直用錯誤的方法傷害身體！ 很多人不了解自己的身體，最後造成壓力傷害健康！ 做運動就像選衣服，不一樣的年齡、體型，適合不一樣的項目。 錯誤的運動觀念，毀了我們的身體，現在把這些錯誤觀念通通丟掉吧！ 本書公開你完全不知道的運動真相， 請先回答下列問題──Yes 或 No！ 運動前一定要確實做好伸展操！ 運動後泡三溫暖或補充營養，能有效恢復體力、消除疲勞。 有氧運動最少要超過30分鐘，才能燃燒脂肪。 走路或跑步時舉啞鈴或綁重力沙包，能提高運動效果。 肌力運動是為了強化肌肉，有氧運動是為了減輕體重。 肌力運動只會練出滿身肌肉，對女性沒有效果。 只要週末運動就可以！ 局部瘦身，沒有問題！七天瘦肚子，胸部運動可以讓胸部變大！ 肌肉多，就能變成不易發胖的體質。 早上起床運動效果比較顯著！ 運動量越大，越能增強免疫力，變得更年輕！ 肌肉越多的人越健康！ 熱瑜珈等高溫下的運動，可大量排汗，很有效果！ 倒退走，腰部與膝蓋的疼痛少，效果顯著！ 真相是：以上解答，全部NO！！！！！為什麼？？ 打造魔鬼身材、一週練出巧克力肌、輕鬆瘦十公斤…… 這些泛濫的廣告詞，讓你錯覺，難道沒有身材的人是傻瓜？ 「只要做這個」「只要幾週」「只要吃這個」就能立竿見影， 這些話讓你信以為真，結果被當成「肥羊」任其宰割！ 本書由專業的健身教練告訴你，唯有把錯誤觀念通通丟掉，才不會毀了你的身體！ 55個最基本的運動真相，讓你提升自我健康，找到活力的正確運動法。 本書特色 ★國家體能訓練師提出一般人最常遇到的55個運動傷害的疑問，提供55個不受傷的專業運動解答。 ★不管是資深的健身高手，或健身小白，都能從本書中獲取寶貴的專業知識。 ★科學圖表與簡單易懂的圖解，幫助你深入淺出掌握找出適合自己的運動方式。 ★本書直接破解你錯誤的運動觀念與資訊，提升你更有活力的運動方法。
重訓前的肌肉常識：費雪曼式高效能核心，寫給健身小白的第一本運動筆記
練出來的肌肉，是最強的抗老術，也是一輩子的財產。超過13萬Twitter追蹤的健身傳教士費雪曼寫給健身小白的第一本運動筆記對於「重訓」，很多人充滿誤解跟一知半解：以為是年輕人才需要，上了年紀，老大不小了，還有必要練嗎？以為要每天上健身房，實在缺乏耐性，很難持之以恆……以為要增加肌肉，就要迫使自己練到沒夜沒日才可以。以為要強制節食，才可以長肌肉。以為初學者使用機器，啞鈴是高階的人使用……堪稱重訓傳教士的費雪曼（Fisherman）他將理論與實務並行，重新釐清關於重訓的迷思，指引超過13萬同好者，別成為迷失目標的「重訓教徒」。重訓小白再問，如果要進入重訓的練習，要做哪一種項目比較好？一星期要做幾次？一次要做幾回？為了增加肌肉，卡路里如何攝取？除了飲食之外影響重訓最大的問題是什麼？費雪曼式訓練箴言，不能光埋頭苦練，要先了解肌肉知識再練。★為了滿足重訓小白的問題，本書包含不可或缺的基礎內容，從科學角度輕鬆理解重訓理論，解開重訓迷思。★初學者只要掌握要點，按照「套路」，善用「肌肉記憶」就會像成長期的孩童，快速長肌肉。提供4項不能犯的重訓錯誤，樂在其中的15項重訓效能機制。★重訓小白練習菜單，包括自由重量訓練、機械訓練、在家徒手訓練。一開始只做60分也沒關係，只要持續下去你就贏了。★肌肉會適應環境，採取「漸進式超負荷原則」，重訓就是「逐步增加負荷的遊戲」。★與重訓同等重要的飲食控制金字塔，讓你的效果可視化。如何選擇正確營養補劑，才不會受廣告宣傳之詞隨便買。學一種新的語言，要先從最基本開始學。而這本科學性的重訓超級入門書，讓你事半功倍，展開抗老化重訓人生第一步。
聽說你的憂鬱被一株植物療癒了
疼痛，減輕了；焦慮，消失了； 壓力，少了一些；煩惱，沒有原來沉重； 我們因為植物，重新找到了新的出口。 在辦公室，啟動工作模式前，看著一株石蓮花，它像跟你說一聲加油； 準備睡了，一盆薰衣草，讓你睡得更香甜，更滿足； 想要平息焦慮，來為寶蓮花全神貫注噴霧，竟然意外變得平靜了； 還有最好養活的空氣鳳梨，每年開一次花，色彩鮮豔，讓你的生活也亮麗起來…… 你永遠無法預知被療癒的魔力從何而來？但你是越來越想與植物共舞。 本書分為十個單元，包括撫慰與放鬆的植物、減壓植物、增強腦力與專注力的植物、幫助你溝通與建立關係的植物、創造快樂幸福的植物等等。從光照、濕度、水分、如何照顧等項目，清晰而簡明重點，詳述它們的特定功能。同時搭配植物的姿態外貌，每一張攝影植物照展現低調中性色澤，安定人心。 就算你現在已經種植這些植物了，但從本書能夠更深入了解它們的特性和需求。 你對植物了解越多，就越能從和植物的關係中獲得意想不到的禮物。 這是一本植物完全療癒實用手冊。 來吧，學習照顧你的植物，也讓它們照顧你； 愛你的植物，它們也會用愛回報你。 如何使用本書： 這本書的目的是幫助你認識植物的療癒能力，依照各單元主題介紹幾種植物，詳述它們的特定功效。即使你家裡已經有這些植物，能夠更深入了解它們的特性和需求，也是一大樂事。你對家中植物了解越多，你和植物本身就越能從彼此的關係中受益。 ★只要看看綠色植物，就可以應付生命拋擲過來的任何挑戰。 ★居家植物能夠降低血壓、減緩心跳、安撫你的感官。 ★照料植物可以提醒你更用心照顧自己。 ★居家植物生長的土壤含有微生物，是天然的抗憂鬱劑。 ★科學研究證實，園藝能夠提振我們的情緒，讓我們更開心，更樂觀。 ★研究發現，植物可以降低對止痛藥的依賴。 ★植物可以舒解腦力疲憊。 ★常跟植物接觸的人比較有同情心；願意花時間照顧植物的人，也比較願意照顧其他人。
最強提問力：問更好的問題，獲得更棒的答案
一場好的交談，開始於好的問題； 一個好的問題，開始於好奇的態度，真誠的求知慾； 最強提問力，就是一封邀請函。 邀請你看見一個新世界，一個新的自己。 愛因斯坦：「如果我只有一個小時可以解決一個攸關自身性命的問題，我一定會把前五十五分鐘都拿來判斷我該問的問題是什麼？」 你有很多疑問，但沒有勇氣問，問問題會被看成跟人作對，與人找碴？或被貼上「無知」的標籤？ 你沒有興趣和好奇心問問題，也怕踩到「交談地雷區」，只有場面話最安全，不會洩漏你的情緒；人際關係有距離，會讓人比較安心？ 你不小心落入「對話框架」，但這個框架從何而來？你不知道什麼時候問？該如何問？從來沒有人教過我們，問問題還要學？ 本書的核心是讓身處二十一世紀的你具備最重要的技能——提問力。 實用哲學家埃爾克‧維斯為你喚起那個早就存在內心的蘇格拉底。 你敞開心胸，用好奇心加一小撮渴望和一份耐心，培養屬於自己的蘇格拉底態度，控制向上與向下的問題，運用開放式和封閉式問題，讓你從每一個問題去追索每一個答案的真諦。一層一層引導與聆聽，打破僵化的「我以為」「我認為」思維，重新組裝認定的邏輯。 6個【問問自己】單元，全面性找出為什麼我無法問出好問題的原因， 32個【練習】單元，按照主題，實務操作，鍛鍊提問力最佳實用操作手冊。 改變你勇敢而大膽探索，不會以為自己早就知道答案；改變你樂於接受自己有所不知，安靜保持傾聽，而不是想到什麼就說什麼，終結廢話，垃圾話。塑造自我的核心價值。 當你踏上「提問力」的驚奇之旅，人生雖然打掉重練卻越來越了解自己，越來越喜歡自己，從而發現一個更豐富的自己。 本書特色 本書提供你問更好的問題，獲得更棒的答案！ ◆拆除對話地雷區，跟膚淺交談說掰掰 ◆終結廢話．垃圾話．場面話 ◆二十一世紀必備技能之一 ◆提問力‧思考力‧聆聽力三強鼎立一起學習 ◆各行各業適用‧每個成長階段都需要一本 如何喚醒我們內在小小的蘇格拉底？ ◎不要貼標籤，保有驚奇的心，如同每個人看雲朵都有不一樣的想像。 ◎探索自己的猶豫和質疑，像個哲學家一樣。 ◎不要認真判斷，反覆對你的判斷做出判斷。 ◎拋棄自我，成為認真的聆聽者。 ◎先把同理心關掉，實行同理心中立。 ◎學習偵探福爾摩斯的觀察力。 ◎利用關鍵類型的問題展開對話，或加深對話的深度。
我想把植物養好：專為連仙人掌也養不活的初學者設計的4週園藝課
打破養不活的魔咒 成為綠手指的第一本書 4週課程養出你的植物療癒空間 我們無法輕易明白植物的心， 但只要你做對了基本功， 就可以給出最需要的照顧。 沒有百分之百好養的植物，也沒有百分之百難養的植物。 從澆水方法到換盆，一步、一步，慢慢上手， 給新手園藝家設計的健康植物栽培祕訣。 獻給好想立刻把植物帶回家，卻無法鼓起勇氣的你！ 養植物高手，一定無法理解—— 為什麼不太會「死」的植物，偏偏有人就是「顧死」了； 為什麼明明很好養的仙人掌，也就這樣「枯死」了； 或者明明有定期定量澆水啊，為什麼就是長不大…… 這是全天下想養植物的初學者心中永遠的痛，永遠的困惑。 養植物不是因為「責任」，而是可以療癒陪伴。「伴侶植物」就像毛小孩一樣。 我們無法輕易明白植物的心，究竟需要多少日照？何時該澆水？何時該換盆？ 可能今天看起來活力旺盛，第二天卻病懨懨…… 但只要你做對了基本功，就可以從植物的外表，正確接收他們傳出來的訊號，然後給出最需要的照顧。 本書設計了4週四項植物種類，從4週的體驗讓你一次完封成就感， 從不會養植物的小白，成為信心滿分的綠手指， Ｖ第1週：栽種第一株綠色植物（範例：龜背芋／藍星花） ◆栽培植物八成取決日照，太弱的日照如何補足？太強的日照會讓植物燒燙傷。 ◆澆水的姿勢像手沖咖啡一樣，一圈一圈慢慢繞。 ◆本週條列各種工具與土壤種類，讓你輕鬆做足功課。 Ｖ第2週：觀葉植物（範例：愛心榕／荷威椰子） ◆如果沒有院子和頂樓，推薦你室內擺放各種位置的植物。 ◆本週要學習從葉子傳遞的訊號來判斷伴侶植物的健康狀態。 ◆特別補充對毛小孩有害與安全的植物。 Ｖ第3週：仙人掌和多肉植物（範例：萬歲仙人掌／乙女心） ◆多肉植物種類繁多，買回來時先寫下名字。 ◆本週學習重點是不同季節的照顧方式。 ◆多肉植物的植株較小所以要有更細膩的工具和排水性好的土壤。 Ｖ第4週：香草植物（範例：迷迭香／薰衣草） ◆如果想要調酒就想種薄荷，只是買回來放著，連怎麼澆水都搞不清楚，可能很快就殺死植物。 ◆本週學習香草植物不同季節的澆水法。 ◆認識香草植物的種類，你也可以打造一座香草園。 關於園藝初學者好奇的一切—— 「明明就說很好養啊……為什麼一到我們家就死了？」─如何挑選適合我們家的植物─ 「明明就有定時定量澆水啊……為什麼就是長不大？」─栽培植物前，必須先了解的基本知識─ 「從來沒有換過盆耶……究竟該從哪裡開始著手？」─關於觀葉植物、多肉植物、仙人掌、香草植物等不同種類植物的栽種與照顧─ 「好想把我們家打造得像咖啡廳一樣喔……應該挑選哪種植物呢？」─收錄美麗植物的推薦與綠色空間設計師的祕訣─ 本書特色 ★帶領你進入幸福的園藝世界★ 本書準備了一個從基礎開始為期4週的園藝課程，沒有像植物百科全書那樣充滿不熟悉的植物或難懂的術語，從第1周開始，任何人都可以通過一步一步地學習如何養出漂亮又健康的植物。 ● 栽種的步驟明確、清楚，一目瞭然 ● 說明的文字十分簡潔、清楚，更將重點以粗體字標示，簡單易懂 ● 實際照片、可愛插畫相互搭配說明，增添豐富感 ● 附錄的常見問題，一次解決初學者對園藝的所有困惑
用圖像思考法整理人生：80道練習題，立刻行動實踐夢想
一枝筆，一張紙， 掌握自己的人生，改變自己的人生， 找到真正想要的人生。 「不是因為事情困難，我們才不敢去做。 而是因為我們不敢去做，事情才變得困難。」 你設定了六個月減重10公斤， 但減肥來自社群壓力？還是不減也很快樂？ 你想一年內通過英文檢定考， 一開始信心勃勃，但很快就沒那麼勤勞，乾脆放棄也無所謂？ 人際關係是你的罩門，抓不準對話的核心， 影響工作情緒很沮喪，但又不知道如何改變？ 很多人早早立定志向，但更多人遲遲無法了解自己的興趣？專長？ 對新事物的渴望、被壓抑的野心、對未來的擔憂……每天翻攪各種選擇， 如何才能更清楚內心真正的想法？如何才可以漂亮達成目標，建立自信？ 現在就拿出一枝筆，一張紙， 不用害怕自己沒有繪畫天分，不用介意畫不畫得出來！ 來，畫出你上一次的假期之旅，畫出你昨天做的活動，畫出四位你羨慕的人， 畫出那些把你的人生搞得翻天覆地的經典時刻，畫出你的藉口，畫出什麼東西屬於你，畫出你的反應，你的失去…… 相不相信？單單只是「畫出來」，你的目標不再抽象模糊，而是變得有血有肉； 你的三心二意竟然可以井然有序，做出最好的決定； 迷路人生的路徑越來越清晰，生命價值越成長越快樂。 【圖像思考法整理不費力】 ．不需具備任何繪畫藝術天分，人人皆可上手。 ．更能呈現出腦中點子之間的紛雜關聯。 ．能加強大腦記憶，記住之前介紹過的概念。 ．圖像能表現出問題的全貌。 ．比起用文字書寫，畫圖對人類的大腦來說，是比較不費力的理解方式。 ．圖像筆記能讓你的點子走出腦海，讓它們互相激盪。 ．想法因而變得更具體，不再抽象籠統，難以捉摸。 本書特色 【本書關鍵指引】 ★80道圖像練習題讓你儲備解析自己的實力，任何困惑境地，透過循序漸進的圖像思考來釐清混亂的思緒，找出夢想的殺手。 ★以「GROW模式」為基礎，達到Goal確定目標，Reality認清現實，Option選擇最佳方案，Work努力實踐，把我們的想法化為行動。 ★完成目標需要技巧，本書利用紐西蘭心理大師的「乾淨語言法」技巧，透過鏡像提問，挖掘隱藏在內心的想法。 ★★★法國暢銷多年 經典好評★★★ 「從心出發，讓圖像引導，活出你想要的人生」──英國博贊亞洲華文心智圖法輔導師 曾荃鈺 專文推薦 專業推薦 「用簡單的圖，畫出你腦中的思考， 如果你喜歡圖像筆記，這本書推薦給你。」──圖像溝通專業講師 盧慈偉 「以最淺顯的說明、最直覺的圖像做為示範， 從生活到工作，由淺入深地引導讀者觀摩學習……」──心智圖天后、台灣學習力訓練 師 胡雅茹 「只要一枝筆，不需要任何畫功， 人人都可上手，讓人生透過你的手好好來掌握！」──閱讀人社群主編 鄭俊德 「繪畫就是一種很好的訓練，透過繪畫，視覺感知、抑制認知處理能力、 左右腦協作能力都能得到提升，所以來畫畫吧！」──職涯實驗室創辦人 何則文 「反覆思考卻無法做決定嗎？本書以保母級的教程，從重拾塗鴉技巧開始， 一步步教會你如何讓腦中糾結的思路在紙張上重整釐清！」──圖文作家 享翔 唯品風尚集團執行長 周品均｜阿發的寫作日常 Afra 共鳴推薦
不生病的生活真好：寫給你的健康長壽寶典
活到老的人生優勢， 就是過著「不生病的生活」！ ★日本亞馬遜暢銷榜第三名★ ★出版月餘，即達六萬冊的銷量佳績★ 祝你長命百歲！ 但如果活到百歲，卻只能在醫院的病床上度日，10年，20年，你願意嗎？ 如果萬壽無疆，卻只靠鼻胃管，呼吸器維持生命，你寧願不要這個祝福！ 義大利的薩丁尼亞島，百歲老人熱情投入個人的興趣，他們拜訪鄰居，唱歌跳舞，甚至勞動； 南美玻利維亞的齊曼內人，他們幾乎沒有心臟相關疾病，看不見現代人常見高血壓，膽固醇疾病…… 他們的基因為什麼特別優越？他們的身體隱藏了什麼祕密？我們也能有「健康長壽」的基因嗎？ 本書作者鈴木祐回答：有的。抗老化的能力就在自己體內！ 作者前後追索五十年以上的抗老化科學文獻， 集合東西菁英醫學論證，抽絲剝繭整理這本權威效果的操作模式大補帖，為的就是一次啟動你的抗老化靈魂： 1.認知 每天早上跑步是痛苦的，練習深蹲，核心肌群是累人的； 吃蔬菜是痛苦的，發炎是疼痛的，但沉睡在我們身體的復原力， 會因「痛」甦醒，抗老化等同於喚醒體內的「毒物興奮效應」， 身體反覆實踐「痛苦與復原」的循環，就能組織獨一無二的逆齡機制。 2.實踐 「運動」與「斷食」，對古代人類生活史而言是生活型態的固定環節。 本書利用階段性的負荷，設計一套實踐流程從初階到進階， 不只運動與斷食，更涵蓋心智、睡眠、營養素、美膚等83種科學驗證的方法， 為你找出正確適當的「痛苦」來刺激「逆齡機制」。 3.活化 「天才更懂得休息」，拚命苦練，更要拚命休息。 但你要知道如何從被動性轉化成主動性休息。 你要如何分辨「好的」壓力和「壞的」壓力？ 超級長青族都是一邊享受壓力，一邊讓大腦成長。 4.逆轉 沒有必要苦苦等待抗老化的夢幻新藥或保健品， 「老化」是所有生物無可避免的命運，但按照本書的理論與方法， 從科學觀點找到逆轉生理時鐘的要訣。祝你長命百歲！不，從此刻開始改成， 不生病的生活真好，祝你健健康康長命百歲！ 本書特色 ★★★用痛苦與復原的循環達到逆齡效果★★★ 10萬本論文佐證的「抗老化」寶典 不管幾歲都適用，活得長壽更要活得健康！ 保持健康的唯一方法是，吃你不想吃的，喝你不想喝的，做你討厭做的事。____馬克‧吐溫（美國幽默大師／小說家） 1.作者有極佳整理能力，讓你的「膚、髮、身、心」，是以10萬本論文為科學佐證的「抗老化寶典」。 2.作者為新銳科普作家，文筆專業有條理，內容一目了然。 3.書中方式「不管幾歲都適用」，是每個人都必備的身體健康保健書。 4.只要這一本書就足夠保養自己的身體。 一致好評 作家／安眠書店主持人 田定豐 整形外科醫師 王樹偉────共鳴推薦 這本書印證我的健康祕訣 看完這本書才知道，我常年堅持的飲食習慣和生活方式， 竟然有七成以上就是按照書裡的方式進行的。我可以說是這本書的活見證者。 下次，有人問我究竟如何不會老？我肯定會請他好好讀這本書。──作家／安眠書店主持人 田定豐 不只活得長壽更要活得健康 本書作者沒有提出特別不同的技巧，也沒推出新理論， 而是參考無數文獻，做系統性的整理， 並用淺顯易懂的方式，告訴讀者如何去身體力行。 推薦大家閱讀這本「健康長壽手冊」，好好了解自己的身體。──整形外科醫師 王樹偉
視覺思考練習題：160個增強腦力的解謎遊戲
暢銷作家葛瑞斯．摩爾博士 繼《101道數學遊戲系列套書》 再次推出全新視覺解謎力作！ ☆集合推理與想像，一生一定要挑戰一次！☆ ☆腦力全開，活化深層腦細胞的健腦認證☆ ☆獻給所有腦性男‧腦性女的解謎樂活版☆ 挑出相異選項→練習你的觀察力 立方體展開圖→考驗你的思考力 連連看，找出隱藏的圖形→獲得療癒力 迷宮圖→清晰你的腦容量 按數字著色→挑戰視覺冒險 動腦遊戲權威葛瑞斯‧摩爾博士透過本書30種題型， 從想像力作為出發，讓你一次活用、挑戰各種謎題： ★大量的視覺謎題考驗你的非語言推衍能力以及邏輯力，幫助你的水平思考與創意思考。 ★解謎的驚喜永遠藏在細節中，難易度隨個人喜好來晉級，隨翻隨解，馬上進入推理狀態，樂趣無窮。 ★無論幾歲開始都可鍛鍊腦力，越早鍛鍊越能得到效果，現在開始鍛鍊也能夠持續活化腦神經，馬上按下失智delete鍵。 ★每道謎題都提供解答，讓你不會有失去解謎的方向感，自己解開謎題得到鼓勵，解不開可以從答案再抽絲剝繭，繼續挑戰下一道。 最後祝你解謎成功！解題快樂！ 本書特色 一場解謎樂趣的閱讀體驗！ ◎深度活化你的大腦 ◎訓練破解盲點的洞悉力 ◎提升解決問題的能力 ◎幫助建構更清晰的思考邏輯
