原來有70%的人跑步方式都錯了？ 你真的知道如何「正確」跑步嗎？ 快讓日本教練教你必知的跑步知識吧！ ★★史上最完整跑步全書★★ 9 ~ 79歲都可以跑 開始跑就對了！跑步讓你找到更好的自己！ 但錯誤的跑步方式，不僅運動效果無法達成， 還可能對身體造成傷害， 其實，「跑步」也是需要學習的， 快讓日本專業教練教你「用對的方式跑步」吧！ 不管你是為了「瘦身」、「健康」，還是單純就是喜歡跑步？ 跑步完身心舒暢的感覺，絕對會讓你從此愛上跑步 ►►學習正確跑步知識、了解慢跑計畫如何規劃， 就能跑得輕鬆又快樂！ 不論你是初學或進階跑者， 想要開始跑、縮短個人紀錄、減少運動傷害 每個人都該必備一本跑步書！ ►►不限場地、不拘年齡、不需準備任何器材， 跑步，是最有價值的投資！ 跑起來，讓你從此不一樣！ 跑步後你會發現， 精神狀況明顯變好， 學業、工作、生活也會更加有效率！ ►►上班、下課後，總是累得不想動？ 其實運動是最好的休息！ 一整天的腦力消耗完， 跑步能讓身心完全放鬆！ ►►跑步的各種Ｑ＆Ａ一次全部告訴你！ 跑步應該如何跑，膝蓋和腿部才不會痠痛？ 跑完步，應該補充什麼樣的營養最適合？ 如果半年後想挑戰馬拉松，該如何逐漸加強訓練強度？ ★★跑步4大優點★★ 1.打造優美體態：跑步是有氧運動，只要持續30分鐘以上，身體就會燃燒脂肪，讓身材看起來更勻稱！ 2.釋放壓力：跑步讓你專注當下、心靈放空，煩惱拜拜！ 3.自信增加：慢跑時，會懂得堅持與忍耐，每次跑完都戰勝自己！ 4.提升心理韌性：循序漸進的完成跑步計畫，當生活上遇到困難，也能勇敢面對！
★9 ~ 89歲都能做，伸展一下全身舒暢好輕鬆★ 不想跑步大流汗，也能夠活絡全身經血？ 那就來做5分鐘速效全身伸展吧！ 「痠．痛．麻」立即緩解！ 隨時隨地、不需輔助工具，想動就動，每個人都可以做！ 只有運動前後需要伸展？ 當肌肉緊繃、姿勢不正確、肩頸僵硬， ５分鐘伸展釋放壓力、緩解疼痛！ 如果你是： ◎長時間坐辦公室養成駝背習慣 ◎不愛運動，動一下就累的不想持續 ◎沒有空檔ｘ空間運動，但想要增加活動量 ◎沒有充足體力強烈運動，只想做簡單輕運動 →馬上來做簡易伸展操，拉一拉、動一動，全身舒暢好放鬆！ ▶▶▶▶一個人做伸展不夠有趣？ 單人ｘ雙人，兩種伸展操一次滿足！ 單人簡單版伸展，輕鬆動，疲勞全消除， 雙人伸展操，和兄弟姊妹、朋友情侶一起活絡筋骨吧！ ★★伸展運動四大好處： 1.緩解肩膀疼痛：打通身體凝滯部位，提升肌肉彈力，身體不再痠痛 2.釋放壓力：舒緩緊繃肌肉，消除疲勞，讓每天都精神好、睡得飽 3.加速代謝：讓血液循環的肌肉變得更有力，提升新陳代謝 4.矯正姿勢：當肌肉變柔軟，肌肉會自然調整回正確姿勢 本書特色 ★【圖解】300多張真人示範動作，詳細圖解伸展的關鍵動作 300多張真實示範動作，清楚易懂、看了就會做！從頭、肩膀、手臂、背、大腿完全解析，從此告別肩頸緊繃、肌肉不再硬梆梆！ ★身體小毛病拜拜！要做就做最正確的伸展，讓身體舒暢、精神飽滿！ 做伸展改善便祕、手腳冰冷、氣色不佳！讓肌肉變得更有力，還能提高新陳代謝！ ★清楚伸展動作解析加錯誤動作叮嚀，讓你動作百分百精準！ 以箭頭方向說明身體活動方向，加上錯誤動作糾正，做到活動身體的100％功效 !
日本亞馬遜五星推薦 拒反話管教，當高正向父母 爸媽必學的42句教養關鍵話 日本暢銷親子書作家完全解析孩子的真實內心話 管教孩子只能用責罵嗎？ 只要用正確的說話語氣， 就能夠陪伴孩子適性發展， 帶給小孩溫暖、堅定的力量 ★★3～9歲孩子天天發生的42則親子相處情境全解析★★ 父母必學！ 影響孩子未來的正向妙答 不抓狂！也能教出暖心孩子 從溝通語氣開始， 說原因、講道理，讓孩子更加適性發展！ 讓我們一起來看看親子日常必發生的對話吧！ ▶▶平常已經很忙了，孩子卻總是在「搗亂」 X「再胡鬧，媽媽就要生氣了」 Ｏ試著對孩子說：「剛才我太生氣了，真對不起，是媽媽太容易發火了，但是媽媽現在已經不生氣了喲！」 ▶▶不准孩子做什麼，他就偏做什麼 X「我不是說不行了嗎？你怎麼這麼不聽話啊！」 Ｏ要向孩子解釋「不准做」的原因，如果解釋清楚，孩子就可以理解。 ▶▶孩子總是不聽我的話，說也說不聽 X「怎麼說你都不聽，太不聽話了！」 Ｏ應該和孩子說：「能不能告訴媽媽你想做什麼呢？如果你告訴媽媽，我們就能一起來想出辦法！」 日本專業心理學媽媽的豐富經驗， 讓父母更了解孩子的內心， 和孩子的距離更靠近， 用正確的觀念，教導出樂觀、堅強、正向的孩子！ 專家★★★★★盛讚：原來「不發脾氣」的教養，就是給孩子最棒的禮物！
10%時間管教，90%當孩子的朋友 日本著名教育專家的43個生活教養守則 不嘮叨、不命令，拒絕當情緒父母 用同理心和友誼 擁抱孩子的真正想法 孩子！媽媽想當你的朋友， 父母的態度，決定孩子情感的深度。 每個孩子都期盼媽媽溫暖的友誼和愛， 情感與信賴， 能讓孩子更加有自信、活力面對各種挑戰！ ▶▶嘮叨是孩子自立的剋星 用命令、強制的語氣，和嚴肅的方式教導孩子，但卻忘了愛和指導才是讓孩子成長為獨立、堅強孩子的關鍵。 ▶▶本質的母愛不是愛，只會造成孩子的牽絆 不能靠本能的母愛，而是要用情感交流的方式來緊密親子關係。 ▶▶孩子喜歡的父母，是會認可孩子的父母 自信是透過與他人的關係建立而來，「以父母為榮」的心理，讓孩子感受「被愛」，孩子會更加打開心扉。 ▶▶孩子的敏感是因為媽媽內心的不安定 當孩子察覺到父母情緒的波動，會先產生不安。當孩子身邊有真心信賴的人，內心會平和而快樂。 認可、理解、陪伴 建立緊密深刻的親子關係， 真正了解孩子，走進孩子的內心， 與孩子一起成長與歡樂！
低溫、真空料理，不用顧火超方便！ 不需費力翻炒、不用費時熬煮， 烹飪新手也能完全駕馭，輕鬆簡單零失敗！ 外食總是油膩又不健康嗎？ 按照本書豐富食譜自己煮， 掌握食材份量黃金比例， 補充身體真正需要的營養！ 精準時間烹煮，完整鎖住食材原味， 減脂增肌吃得更低卡、更健康、更美味。 最快速上手的低溫烹煮食譜，3步驟完成！ 1.準備真空袋或耐熱夾鏈袋 2.將食材放入袋中真空密封 3.放入恆溫的鍋中進行低溫烹調即完成！ 【什麼是低溫烹調？】 低溫烹調就是「恆溫烹煮」，法文是Sous Vide（真空狀態），臺灣有人將其音譯成「舒肥」，但比起音譯，直接翻成「低溫烹調」會較淺顯易懂。低溫烹調的料理僅用50~75 度低溫烹調，既簡單、成功率又高，就算是料理新手也不會失敗！ ★★★低溫烹煮3大優點★★★ 1.以低溫烹煮，減少食材蛋白質破壞，完整保留食材營養 2.超方便一袋料理，料理好簡單，美味大加分 3.精準溫度控制，讓肉口感鮮嫩多汁，營養不留失 簡單利用家中現有的器具， 電鍋x烤箱x平底鍋x噴槍 x低溫烹調機， 就可以輕鬆煮出健康美味的五星料理！
拋棄似是而非的育兒理論！ 0~6歲兒的學前教養Hen重要！ 很實用→45個現學現用的樂觀教養術 很幸福→睜隻眼、閉隻眼，每天也是無壓力 很樂天→無為而治，順從孩子的天性 致，教養，停止勒索的親子關係 ►不要強制灌輸父母親的價值觀在孩子身上！ 接受孩子的真實自我。 ►不要要求不存在的東西！ 讓孩子不會因為自己不具備的特質而自卑，也不會去嫉妒別人。 ►不要說「加油」這種風涼話！ 而是要讓孩子相信「自我價值」，才有力量克服瓶頸。 致，媽媽，育兒好辛苦，何不放過自己 ►不一定要說到做到！ 答應孩子的事情沒做到，很怕給孩子壞榜樣？別把自己逼太緊，給孩子坦承犯錯的經驗也很好！ ►「看到孩子調皮，好想一巴掌打下去！」 這樣想其實很正常，為人父母不能暴力，但絕對可以有負面情緒，喝個下午茶、做個spa，找出排解負能量的方法吧！ ►把小孩罵哭又何妨？ 樂天教養不鼓吹父母為了芝麻綠豆大的小事當吼爸、吼媽，但是必須嚴肅看待的事情，或是孩子做出危險行為，就一定要聲色俱厲！
8種剪紙飾品 ＋ 100種繽紛樣式 一剪二折三貼起，簡單步驟不會錯 一起手作好歡樂，輕鬆佈置好漂亮 這不是剪紙簿？是派對歡樂的美好回憶！ 一場令人終生難忘的派對要如何準備？如果你正為此煩惱，那麼你絕對不能錯過這本剪紙簿！各式繽紛剪紙飾品，一剪二折三貼起，與親友一起動手同樂，佈置派對充滿趣味又漂亮！讓你打造獨一無二的專屬回憶！ ◎8種剪紙飾品，打造別出心裁的派對 【料理裝飾】精心點綴美味料理！ 【字母裝飾】拼貼出滿滿的祝福！ 【紙圈裝飾】打造空間繽紛氛圍！ 【派對帽子】人人一頂歡樂逗趣！ ◎100種繽紛樣式，輕鬆佈置好漂亮 ★每一頁都是ㄧ種新樣式 挑好樣式剪下來！不用擔心畫不好！ ★一剪二折三貼起 簡單步驟不會錯！一起手作好歡樂！
ceci n'est pas une pomme 多變的法式蘋果料理，鹹食、點心、果醬一本包辦， 隨書贈送「蘋果切割器」，輕鬆去核、切片優雅上菜 午餐輕食、下午茶時光，享受專屬的戀愛酸甜好滋味 最浪漫的味覺饗宴，獻給最美好的自己！ 浪漫生活特別組合 本產品內含2項內容物 1、《30道蘋果鹹食、甜點的日常好食料理：法式雙廚的私藏美味提案》一本 30道法式蘋果料理，鴨肉蘋果焗烤馬鈴薯、核桃蘋果派、蘋果覆盆子奶昔，鹹食甜點一本包辦，戀愛般的酸甜好滋味，是你午餐輕食、下午茶時光，獻給自己的浪漫味覺饗宴！ 2、「蘋果切割器」一入 食材準備不麻煩，蘋果輕鬆切片、切除果核。優質不銹鋼刀片，衛生、安全，易上手！ 蘋果切割器介紹 材質：不鏽鋼、塑膠 尺寸：約13*15CM 使用注意：請勿用強鹼型或者氧化性的化學藥劑，如蘇打等進行洗滌，以免發生化學反應 ※本器具經SGS檢驗符合中華民國食品器具容器包裝衛生標準
