你的「情緒｣沒有錯，都是「想法｣惹的禍！想擺脫「情緒化」，要做的不是壓抑情緒，而是先療癒自己。暖心名醫 水島廣子〈心理療癒〉暢銷作歡慶推出【和顏悅色進化版】招牌小刺蝟書封，柔亮新色初登場特別收錄——繁體中文版作者專序首刷限量附贈〈情緒小劇場〉書籤夾套組贈品規格：1組4款╱每款3.2×5.8cm╱PVC塑料〈心理療癒〉暢銷作《你可以生氣，但不要越想越氣》，一路以來已陪伴許多讀者重新理解情緒的樣貌，也更認識原本的自己。現在，這個熟悉的好朋友，將以清朗、柔亮的【和顏悅色進化版】嶄新形象現身，陪伴大家在情緒調適的路上，繼續練習和成長、獲得更多覺察與療癒！專業推薦洪仲清 臨床心理師、作家劉仲彬 臨床心理師、作家蘇予昕 諮商心理師、作家蘇益賢 臨床心理師、作家——我也不想那麼愛生氣，但就是管不住自己啊……——碰上陰晴不定情緒化的人，要如何避免被掃到颱風尾？情緒，是人類自然的防衛反應。遇到不合理的對待，你當然可以生氣；面對未知，不安會讓你更謹慎小心。但可不要掉進「情緒化思考｣的陷阱，讓自己越「想｣越慌、越「想｣越氣！● 被同事說「你怎麼連這個也不知道？｣，情緒就上來了，很不喜歡自己這麼容易生氣……● 部屬沒做完我交代的工作就回家了，到底有沒有把我放在眼裡！● 老公襪子老是亂丟，提醒他還被說不要囉嗦小事，氣死我了！● 朋友每次都把旅行訂房的事丟給我，這次忍不住發飆了，她竟到處說我情緒不穩定……● 男友都要隔好久才回line，他是不是沒那麼愛我？好不安啊……每一種情緒，都是真實的自己。坦然接受它，好好梳理、給予撫慰，它才不會一直悶燒而引爆人際地雷！你也會這樣嗎？每當事情亂了套，就容易焦慮、氣憤或沮喪，被情緒化的龍捲風捲得亂七八糟，但發了脾氣又會懊惱、內疚？或者，你覺得情緒化會影響工作和人際關係，所以會忍耐壓抑、要自己正面思考，認為這樣才是成熟的大人？所謂的「情緒化」，就是一直被困在「情緒高漲」的狀態，無法冷靜地思考與行動。然而，負面情緒本身並沒有對錯，它只是傳遞心理訊息的信使，在計畫被打亂、受到衝擊或狀況未明時，提醒我們尋求援助或保護自己。在暗中搞怪，讓你不由自主膨脹、增殖這些情緒的，是各種對號入座、放大解讀的「被害者意識」，以及因自我肯定感不足而對「正確」、「應該」所抱持的執念。認為「對方瞧不起自己｣、氣惱「只有我這麼倒楣｣、堅持「所有人都應該做到｣……這些「情緒化思考｣會使我們偏離原本的問題、造成溝通的障礙，而且重點是，對方不痛不癢，受苦的只有你自己！想要解開人際相處中的情緒糾結，首先就要接納這些情緒是自然而有用的，坦承自己陷入了困境，才能有智慧地活用這些情緒症狀，努力應對眼前發生的事。人際關係療法專家水島廣子醫師，以可親、精準的剖析，說明「情緒化｣的成因，以及跳脫「情緒化思考｣迴圈的方法，當你理解自己的情緒，感受到自己的堅強，就能學會讓情緒守護你，而不是困住你。【拆除情緒地雷，先知道這些事】● 「情緒化」的背後，是「不想被輕視」的心情● 「有智慧地活用情緒」，不等於「正面思考」● 成熟不是「忍耐和壓抑」，而是「說明與傳達」● 寫「好友筆記」，換個視角療癒受傷的自己● 找出自己的「情緒地雷」，「刻意」繞過引爆區● 關閉「應該」模式，從「想要」開始出發● 傾聽對象要找「同理」的人，而不是「共情」的人● 不是無所顧忌、有話直說就叫「真性情｣● 努力做現在可以做的事，也要接受現在還做不到的事● 什麼是對自己好，只有自己才知道，不需要別人的論斷為你決定一切【本書特色】1. 〈招牌小刺蝟書封柔亮再進化〉——從「深藍色」象徵的「情緒暴走黑洞」，進化成「粉膚色」代表的「溫柔內在本質」第一版以深藍色突顯情緒化的重磅效應，【和顏悅色進化版】則將情緒調適的層級往上提升，以粉膚色強調內在本質的溫暖平靜。即使情緒還是會不小心擦槍走火，和緩穩定的內心仍是最堅強的基底，能幫助我們有智慧地掌握自我、和情緒共處，從爆發到梳理，一步步跨越眼前困境！2. 〈收錄繁體中文版作者專序〉——針對關鍵議題補充精華論述，凸顯本書的實用價值與時代意義水島廣子醫師首度為繁體中文版作品撰寫專序，除了答謝台灣讀者的支持，也針對關鍵議題補充精華論述，包括「原諒與寬容的差別」、「真正的情緒控制不是壓抑情緒，而是掌握自我」，以及「在網路論戰中如何避免成為加害者或受害者」，引導讀者應處現代社會引發的不安與壓力！3. 〈限量附贈「情緒小劇場」書籤夾〉——不只是靜態閱讀，更有可愛小工具陪伴你練習看見情緒，也表達真實的自己書籤夾套組由書封主角小刺蝟展演「喜．怒．哀．樂」四種情緒，可做為書籤、迴紋針、萬用夾或手帳裝飾小物，在快要掉入暴走或迷惘的陷阱時，提醒你正視、接納內在的感受；如果有想要傳遞但不好開口的心意，也可以把它當成表情符號使用，試著學習表達真實的自己！
日本熱銷8萬冊．閱讀版〈徵婚啟事〉+〈解憂雜貨店〉為人推薦一本書，就像是在調製一款療心配方。日劇影像化★發行英文版2025【書迷愛藏版】新裝上市！共感推薦（依姓名筆劃排列）瓦 基 「閱讀前哨站」站長沈如瑩 書業工作者洪毓穗 晴耕雨讀小書院店主馬 欣 作家陳夏民 出版人黃致凱 故事工廠藝術總監張維中 旅日作家陳子楹 「樂讀」IG閱讀帳、愛書人曾寶儀 作家、主持人蔡柏璋 劇場編導鄭俊德 「閱讀人」主編膝關節 影評人「我是一家奇特書店的店長。請讓我從上萬冊的記憶書庫中，為當下的您推薦一本最適合的書吧。」一個奇妙念頭的開端，串起人與人心靈相繫的美好循環。在虛擬與現實之間，讓書本成為照亮迷惘人間的一點星光，為我們找到慰藉、指引、勇氣和希望。花田菜菜子，連鎖雜貨書店Village Vanguard的店長，不論工作或嗜好，都跟書和書店脫不了關係。但隨著景氣衰退，原本是她心靈支柱的書店員工作，因公司經營轉型而陷入瓶頸，長久欠缺溝通的婚姻也同時觸礁，她和丈夫分居離家，人生頓時墜入了谷底……猛然回神，菜菜子才發現，自己竟然連一個可以訴苦談心的朋友都沒有。她是怎麼把自己活成這麼糟糕的？好想甩開這悲慘現實，讓人生reset重來啊……就在這時，從來不玩社群媒體的她，偶然發現了一個交友網站「X」，並登錄成為會員。這突如其來的轉折……會是她重啟人生的開端嗎？X是歡迎各種人際交流的平台，只要志同道合，網友就可以相約進行30 分鐘的交流。為了認識更多人，菜菜子想出了突顯自己的方式：拿出書店員的本事，為每個見面的網友推薦一本適合對方讀的書。從此，菜菜子便開啟了一段段「以書會友」的奇妙冒險。她接觸的網友，可說是琳瑯滿目——有三句話不離想要一夜情暗示的中年大叔，也有在玩以物易物遊戲，想用尚比亞紙鈔換到一張環遊世界機票的有趣醫學生；她和老是愛上渣男但本性率直的女孩相談甚歡，也曾經遇到讓她心防潰堤的溫柔心理教練而號啕大哭；有人不想聊天，只顧著秀出自己的攝影和詩作，也有飽覽群書的IT工作者，嚴重挑戰她的專業，讓她被打槍好幾次，不知道還能推薦什麼……每個人「與未知相遇」的方式都不一樣，大家的故事也各自精彩。花30分鐘聆聽他人、分享自己，再根據對方的個性、需求和喜好推薦一本書，形形色色的人物反映出五花八門大都會中的多元人際樣貌，而菜菜子也在這場「書店員的修行」中，一步步撥散了眼前的迷霧，看清未來前進的方向，以及她想成為的自己……從啟程時的跌跌撞撞，到後來的漸漸著迷、得心應手，菜菜子更深刻體會到，「推薦書」這件事，並不是只要根據深度、有趣、實用這些標準，它更涉及了你對對方的理解和心意相通，每一本認真思量後推薦的書，就宛如她為對方調製的療心配方。如今已是獨立書店店主，也是人氣書評家的花田菜菜子，坦率真誠地分享了過往的這段經歷，在這個以「書」為媒介，有笑有淚的人情故事中，我們看見了不同的人與書承載的人生樣態和心理課題，其中反映的書市變遷、人際關係的重組質變，以及作者找尋自我、療癒人生的過程，皆讓人同感共鳴。如果你是X的網友，會希望菜菜子推薦什麼樣的書給你呢？如果你是菜菜子，又想推薦什麼樣的書給你遇見的每個人呢？
別讓不確定的未來，綁架了現在的自己你的不安，有91.4%都不會成為現實。把視角拉回當下，在「此刻．這裡」盡力而為，我們將不再執著於「必須達成的目標」，而是能享受「活著的過程」。 決定推薦洪仲清 臨床心理師王意中 王意中心理治療所所長、臨床心理師愛瑞克 《內在成就》系列作者、TMBA 共同創辦人Tings聽思 正面能量創作者 這些煩惱，都跟你對「未來」的想像有關？！● 不常看的影音平台，要為了優惠續訂嗎？● 整理時該丟掉什麼？買或不買如何選擇？● 「一路上都在想事情，回過神來已經到家了」——這樣的人要特別注意！● 比起金錢，為了老後生活更應該儲存的是……？「我們之所以不安，是因為沒有適切地應對眼前的事態，反而搶先思考遙遠的未來。」——古羅馬哲學家 塞內卡 我們的內心有著獨特的運作方式，總是在捕捉「未來」，對「當下」卻漫不經心。更糟糕的是，這種內心的運作就像悲觀的占卜師，會對微小的可能性捕風捉影，讓我們將幾乎不會發生的悲劇放大成「確定的結局」。我們總是在妄想「不明白、不確定、不可能」的未來，進而深感焦慮，再用各種「應該．必須」的規則束縛自己、重複著「不合理．沒有用」的努力，想要掌控局面，把未來變成自己期望的樣子，到頭來只是讓自己停滯不前、精疲力盡。社會與生活文化觀察家．研究者堀内進之介、吉岡直樹，結合哲學、心理學理論與古今賢者的思想精華，提出一份確實可行的幸福企劃書，引導你跳脫迷惘與不安，切實地感受生活、專注於當下。全書從【自信、關係、物品、時間、金錢、成長】等各種課題切入，剖析「過度想像未來」會如何影響我們對當前狀況的認知與判斷，導致我們的行為受到箝制、想法也陷入負面迴圈，同時彙整出實用、即效的要訣與方法，幫助我們重新聚焦於此時此地，放下「無法控制的事」、投入「現在能做的事」，為人生做出更務實、有益的決定。幸福不是未來的終點，而是每一刻都在累積、形塑的過程。與其試圖主導不可知的未來，或只是憑空苦惱與煩心，我們更該做的是面對當下能化解的恐懼，藉由一點一滴地改善，朝更好的方向前進。希望這本書陪伴你找出消解不安的線索，用充實的每一個瞬間，鋪展成自在寬廣的未來。不要因為擔憂未來，就延遲所有的樂趣，而是應該適度地享受當下，讓自己過得開心。內心的答案時刻都在改變，絕對的正解並不存在。比起反覆糾結著「什麼才是未來無可撼動的答案」，不如確實掌握當下的感受，選擇「在這一刻認為是正確」的決定，毫不猶豫地付諸行動！【現在的你，可以這樣與未來共處】● 我們要做的不是無視過去或未來，而是去掌控面對它們的反應。● 不確定自己想怎麼做時，可以用【Relax．Challenge．Stress】三種內心狀態來檢測！● 人無法只靠「自力」改變，也要善用「外力」來驅動。● 認清「讓所有人都喜歡」和「不被任何人討厭」是兩回事。● 分辨「自私自利」和「忠於自我」，用對的方式「做自己」。● 只要能和身邊約三成的人自在相處，就是成熟的大人！● 偶爾相信直覺也很重要，沉浸於憂慮的CP值很低，先試著行動的幸福度更高！● 我們並非是因為不安而無法行動，而是因為沒有行動才深感不安。● 會感到不安，代表你是自由的，還擁有「可以選擇的未來」。● 與其嘆息「為何不是那樣」，不如珍惜「現在就是這樣」的狀態。● 成長需要的不是「盲目的忍耐」，而是「避免無謂的努力」和「選擇能專注投入的努力」。● 完成比完美更重要。不要總是責怪自己「還不夠完美」，而是要衷心稱讚「我已經做了這麼多」。● 有錢人的用錢哲學是——「只把錢花在喜愛的事物上，其他方面則極度節約。」● 韌性堅強的人，通常是不太在意結果的人。他們只專注於「持續做著自己當下覺得有趣的事」，而不是最終的成敗。● 人生的可能性是很多樣化的，沒有必要始終執著於一件事。我們應該仰賴自己的判斷，而不是寄託於某種莫名的努力。
誰說鳥一定要飛，鴨嘴獸應該被分類，樹懶就不能活得慢一點？每一種個性，都是為了生存而演化出來的武器。沒有理所當然要怎麼做，不必非得像別人帥氣地活，你只要是你，保持原來的樣子就很好了。本書將翻轉你對生物、對自己的預想和成見，讓自卑感退散、讓自信心重建！ ★ Openbook好書獎《除了自己，成為不了別人》生物實寫版★ 星野源、橫尾忠則齊聲讚賞的科學人文作家 稻垣榮洋 暢銷新作★【奇妙生物知識 + 有趣動物插畫 + 溫暖自我啟發】= 有料、好看又療癒的跨界知識讀本！★ 中文版由科普圖文作家新夭繪製全新插畫，讓閱讀體驗加倍充實而有趣！ 專業審訂、推薦陳俊堯 慈濟大學生物醫學暨工程學系助理教授、科普作家 各界推薦（按姓名筆劃排序）李貞慧 譯者、閱讀推廣人邱明成 蘭雅國中自然科老師、師鐸獎得主蔡任圃 北一女中生物科教師、師鐸獎得主盧俊良 岳明國中小自然科教師、「阿魯米玩科學」粉專版主鐘 穎 心理學作家、「愛智者書窩」版主 ● 樹懶愛睡少動不是天性怠惰，而是為了不被敵人吃掉？● 童話裡的壞蛋大野狼，其實是愛家愛小孩的稱職父母？● 豬總被說成又笨又胖，但體脂率可是比超模還低？● 螞蟻一不小心就會被踩扁，生存技能卻是昆蟲界最強？● 禿鷲會禿頭不是長不出毛髮，而是有預防污染的清潔作用？● 是鳥就一定要飛嗎？企鵝、奇異鳥為什麼寧可放棄飛翔的能力？● 非洲最兇悍的動物不是獅子或大象，而是悠悠哉哉慢吞吞的河馬？ 這個世上根本不存在無趣的生物。會有生物被認為無趣，只是因為覺得無趣的人類自己很無趣。 ——稻垣榮洋 不管有殼或無殼、有腳或沒腳，會飛或不飛、卵生或胎生，生物之所以各式各樣，自然有它的道理；環境改變，演化的答案也跟著改變。就算是蝸牛、毛毛蟲、螞蟻、豆芽、雜草、樹懶、鬣狗、鴨嘴獸……這些在人類眼中似乎總扮演著配角、或是屈居弱勢的生物，也同樣有著獨一無二的技能與戰略，才能克服環境的挑戰，存活至今成為「演化勝利組」。 在本書中，科普作家稻垣榮洋就要讓這些「邊緣」生物升格為主角，藉由生動鮮活又富含知識趣味的描述，帶著我們貼近地看看它們鮮為人知的樣貌，進而驚訝地發現，其實它們都是低調的生活高手，而那些人類覺得負面、有缺陷的特質，都是生存繁衍必備的絕妙武器，甚至在生態系中發揮著重要作用！ 從這些例子中會察覺，我們對許多生物的認識，往往流於淺薄或表象，也常被約定俗成的價值觀影響。而所謂的無趣、弱小、不討喜，只是人類自以為是的論斷，有些特質只要換個視角或情境去衡量，就會有完全不同的功能和意義。稻垣老師也以溫暖詩意的生命視角，將生物的「多樣性」、「個性化」生存戰略延伸對應到人類的自我成長，鼓勵我們發掘內在的個性、積極求知與學習，活出光采和生命力；而每個獨立的個體，我們都應該給予尊重和欣賞，讓所有人盡情發展自己的特殊性，以自己的方式做出對這個世界的貢獻。 【你不知道的生物內心話】毛毛蟲——好好吃飯和長大，就是我的職責 毛毛蟲是蝴蝶或蛾的幼蟲，蝴蝶很美，毛毛蟲卻很醜。既然是蝴蝶的孩子，為什麼不能長成小小蝴蝶，變得更漂亮一點呢？為什麼神要創造毛毛蟲這種醜陋的生物呢？在空中優雅飛舞的蝴蝶和只會在地面爬行的毛毛蟲，明明是同一種生物，為何模樣卻大有差異？這是因為昆蟲的成蟲和幼蟲，兩者的職責有著明確的劃分。昆蟲的成蟲會靠著翅膀移動，擴展自身的分布範圍，還能增加與其他個體相遇的機會，最後繁衍留下子孫。相對於此，毛毛蟲這些幼蟲的職責，則是順利長成成蟲。一般生物都具有自然成長的能力，但昆蟲長為成蟲後，身體受限於堅硬的外殼，就再也無法長大了，有能力成長的只有幼蟲時期。因此，幼蟲吃下的所有食物，都是為了打造出成蟲的身體。幼蟲吃得越多，就能長成越大的成蟲，毛毛蟲才會每天都在吃吃吃、不停地吃。之後，毛毛蟲會變成蛹。蛹幾乎不會動彈、也不攝取食物，外表看來像是停止生長，內部卻發生著從幼蟲到成蟲的巨大變化。對蝴蝶來說，無論是毛毛蟲或蛹的時期，都是不可或缺的歷程。而毛毛蟲、蛹、蝴蝶，三者是完全不同的存在；毛毛蟲有毛毛蟲的職責，蛹也有蛹的功能。沒有必要急著變成蝴蝶。重要的是，在毛毛蟲時期，就努力做一隻毛毛蟲；在蛹的時期，就好好度過蛹的階段。對昆蟲來說，幼蟲和成蟲截然不同，大人不是變大的孩子，孩子也不是變小的大人。所以啊，就算毛毛蟲長得和蝴蝶不一樣，保持原來的樣子就很好了。
情緒的存在，是為了保護自己。坦然接受它，給予理解和撫慰，它才不會一直悶燒而引爆人際地雷！培養「放過力」、善用「低耗能」的巧妙回應，在人際相處中保持「剛剛好」的距離，人生就會更清爽、隨心！ 暖心名醫水島廣子【情緒療癒．人際相處】必讀代表作★感謝讀者好評迴響，暢銷慶功版贈品再進化★附贈以兩書插畫設計的可愛療癒壓克力吊飾組（一組2個╱5×4cm） 陪伴你「跳脫情緒化迴圈、停止不合拍糾結」，感受溫暖又堅強的自己！Ⅰ《你可以生氣，但不要越想越氣：停止情緒化思考、不再與對錯拔河，從此擺脫「地雷型」人設！你的「情緒｣沒有錯，都是「想法｣惹的禍！——我也不想那麼愛生氣，但就是管不住自己啊……——碰上陰晴不定情緒化的人，要如何避免被掃到颱風尾？情緒，是人類自然的防衛反應。遇到不合理的對待，你當然可以生氣；面對未知，不安會讓你更謹慎小心。但可不要掉進「情緒化思考｣的陷阱，讓自己越「想｣越慌、越「想｣越氣！專業推薦（按姓名筆劃排列）洪仲清 臨床心理師、作家劉仲彬 臨床心理師、作家蘇予昕 諮商心理師、作家蘇益賢 臨床心理師、作家● 被同事說「你怎麼連這個也不知道？｣，情緒就上來了，很不喜歡自己這麼容易生氣……● 部屬沒做完我交代的工作就回家了，到底有沒有把我放在眼裡！● 老公襪子老是亂丟，提醒他還被說不要囉嗦小事，氣死我了！● 朋友每次都把旅行訂房的事丟給我，這次忍不住發飆了，她竟到處說我情緒不穩定……● 男友都要隔好久才回line，他是不是沒那麼愛我？好不安啊……你也會這樣嗎？每當事情亂了套，就容易焦慮、氣憤或沮喪，被情緒化的龍捲風捲得亂七八糟，但發了脾氣又會懊惱、內疚？或者，你覺得情緒化會影響工作和人際關係，所以會忍耐壓抑、要自己正面思考，認為這樣才是成熟的大人？所謂的「情緒化」，就是一直被困在「情緒高漲」的狀態，無法冷靜地思考與行動。然而，負面情緒本身並沒有對錯，它只是傳遞心理訊息的信使，在計畫被打亂、受到衝擊或狀況未明時，提醒我們尋求援助或保護自己。在暗中搞怪，讓你不由自主膨脹、增殖這些情緒的，是各種對號入座、放大解讀的「被害者意識」，以及因自我肯定感低不足對「正確」、「應該」所抱持的執念。認為「對方瞧不起自己｣、氣惱「只有我這麼倒楣｣、堅持「所有人都應該做到｣……這些「情緒化思考｣會使我們偏離原本的問題、造成溝通的障礙，而且重點是，對方不痛不癢，受苦的只有你自己！想要解開人際相處中的情緒糾結，首先就要接納這些情緒是自然而有用的，坦承自己陷入了困境，才能有智慧地活用這些情緒症狀，努力應對眼前發生的事。人際關係療法專家水島廣子醫師，以可親、精準的剖析，說明「情緒化｣的成因，以及跳脫「情緒化思考｣迴圈的方法，當你理解自己的情緒、感受到自己的堅強，就能學會讓情緒守護你，而不是困住你。【拆除情緒地雷，先知道這些事】◎ 「情緒化」的背後，是「不想被輕視」的心情◎ 「有智慧地活用情緒」，不等於「正面思考」◎ 成熟不是「忍耐和壓抑」，而是「說明與傳達」◎ 寫「好友筆記」，換個視角療癒受傷的自己◎ 找出自己的「情緒地雷」，「刻意」繞過引爆區◎ 關閉「應該」模式，從「想要」開始出發◎ 傾聽對象要找「同理」的人，而不是「共情」的人◎ 不是無所顧忌、有話直說就叫「真性情｣Ⅱ《你不必和每個人都合拍——在人際相處中保持「剛剛好」的距離，安心做自己》面對「不合拍」的人，真的好困擾……◎自作主張、隨意論斷的人 ◎情緒反覆、心思難測的人◎打探隱私、愛下指導棋的人 ◎態度高傲、強詞奪理的人◎步調不同，相處起來很累的人 ◎沒有理由，就是親近不起來的人……過度依賴、缺乏共識、一相處就渾身不自在……職場上、朋友圈，甚至是親人之間，面對「不合拍、不對盤、處不來」的人，不想強硬逼退、又不願委屈迎合，是否還有別的選擇？安心推薦洪仲清 臨床心理師胡展誥 諮商心理師李家雯（海蒂） 諮商心理師NeKo嗚喵 說書人、書評YouTuber我們之所以會覺得某個人「不合拍、不對盤」，是因為對方讓我們產生了「無法控制的感覺」，而不能輕鬆地「做自己」。我們難以掌握對方的言行和事態的發展，無法確定對方能理解、接納我們。更糟糕的是，我們還會認為自己有這種針對性的反感，是因為個性太差、心胸狹窄，結果形成「討厭別人」也「責怪自己」的複合式情緒污染，承受更多壓力。不想被「不合拍」的人擾亂人生，就要擺脫「無法控制的感覺」，取回對現狀的主導權，而第一步就是先告訴自己：現在覺得「不合拍」也沒關係。真覺得跟誰處不來，就坦然接受現實，才能停止糾結；如果還無法自在地面對那個人，就暫時避免接觸；就算不擅察言觀色，總會找到適合自己的方式結交朋友……就像打網球，只要挑有把握的球回擊，失誤球就「放過」，在人際關係中，我們也不必要求自己面面俱到、或是立刻反制還擊，而是要先照顧好自己的心情，再視狀況成因決定用什麼方式、花多少力氣回應。人際關係療法專家水島廣子，直探人際相處中的困擾源頭，並針對各種「不合拍」的情境提供因應之道，把問題留在對方的領域，不讓自己的情緒被捲入波及。唯有在彼此之間拉開適當的距離、不再互相牽制，我們才能對自己的人生「獲得掌控感」，有餘裕向前邁進，也才有機會和不合拍的人重建更理想的互動。〈水島醫師的【退治不合拍之人】處方箋〉遇到對自己指手劃腳、隨意論斷的人→只要回答：「是喔，原來你是這樣想啊。」——將對方說的話，留在「對方的領域」——每個人都有唯獨自己才了解的「領域」，當別人對我們指手劃腳，就等於是「侵害了我們的領域」，我們自然會惱火，認為對方沒有資格自作主張。會侵害他人領域的人，幾乎都是在「自我領域」不受尊重的環境下成長，他們的身邊只存在著強勢專斷者，所以完全不懂得要「尊重他人的領域」、「對自己的領域負責」。面對這樣的人，最好的做法就是劃清界限，明確地把「對方說的話，都當成是『對方的領域』裡發生的事。」例如，當對方擅自論斷「你真是小氣耶，出去玩都不揪一下。」只要回答：「是喔，原來你是這樣想啊。」重點就在於，不要洩漏「自己的領域」裡的任何訊息。無論喜歡或討厭，都不要說。換言之，對方只是在「他的領域」做出了某種論斷，和「我們的領域」沒有直接的關係。將這個狀況看成是發生在「對方的領域」，不要對號入座，我們就不會成為當事者，而能從容應對。
職場上，有距離才沒問題！ 我們不需要做好人，也不必當壞人， 但絕不要為了怕得罪人，讓自己受苦。 打開識人雷達、建立自己的取捨標準， 善用溫和不失禮的應對「小心機」，讓麻煩人物自動疏遠你！ 一見事態不妙就閃掉的上司；到處發牢騷說八卦的同事； 經常狀況外、找藉口的部屬；無理要求、硬坳的奧客或客戶…… 面對麻煩人物，善意示好或正面對峙都無濟於事， 有技巧地繞道而行、守住底線或拉開距離， 才能遠離對方的砲火射程，淨空身邊的烏煙瘴氣！ ● 麻煩人物都在想什麼、又會怎麼做？與其努力討好他們，不如被討厭才更安全？ ● 能避開主管過分要求的「神奇咒語」是什麼？不必取得麻煩主管的信賴也無妨？ ● 對部屬該交心、關心到什麼程度？遇上講不聽、愛耍賴的部屬要如何自保？ ● 同事老是問私事、說壞話好煩人？如何自我練習以擺脫同儕壓力？ ● 只要一句話就能鎮住奧客？應付客訴有哪三大要訣？客戶的要求反覆無常怎麼辦？ 職場上的麻煩人物，擅長製造紛亂又讓人壓力爆棚， 更要提防的是，他們並非亂槍打鳥，而是會挑選「特定」的攻擊目標。 最懂上班族心聲的職業醫學科醫師井上智介， 從人性化的療癒理解角度，剴切地破解職場人際圈， 說明麻煩人物的心理機制和行為模式，幫助工作者掌握基本的因應通則， 再針對不同的關係定位與相處情境，個別指引需要留意的人際互動細節， 只要在想法、言行上做出一點轉化與調整，就能讓麻煩人物無機可乘、自動淡出。 在職場上，溫和、體貼及協調性很重要， 但一味遷就或獨自承擔，只會被麻煩人物操控、利用，逐漸陷入自我否定， 不但影響工作表現，甚至有身心失調的危機。 用「人」的角度客觀、對等地看待對方和自己， 時時確認好彼此的距離，練習展現自己的意志，必要時懂得向外求援， 才能為自己留下緩衝的空間，好好思考與面對工作、生活和人際關係！ 職場上的優先要務，是好好完成工作、鞏固內心的平和， 只要能做到這一點，就不必連個人的時間和生活都過度配合，依照自己的意願行動就好。 與他人拉近距離不是壞事，但並非是必須，更不是該被要求、強迫的事。 如果有想更親近的人，當然可以敞開心扉，但我們不需要和每個人都保持「相同」的距離。 貫徹社會人的基本禮節與素養，不給對方找碴的機會，就算是麻煩人物，也沒辦法隨便刁難你。 【面對麻煩人物時，你要先掌握的自保金鑰！】 ● 麻煩人物挑選的攻擊目標，都有何共通點？ ● 面對麻煩主管，先備妥「自我保護三妙方」！ ● 何時才是應該考慮換工作的臨界點？ ● 就算想傾聽，怎樣才能問出部屬的真心話？ ● 破壞「心理安全感」的口頭禪，主管必戒！ ● 你被麻煩同事纏上了嗎？注意這個警訊！ ● 不想惹惱對方，就用「萬能拒絕法」！ ● 應付奧客時，最不該做的事是什麼？ ● 「把球回丟給對方」，是最安全的談判技巧！ ● 你想得出一百個「消除壓力的方法」嗎？ 【如何打開識人雷達，察覺麻煩就在你身邊？】 ● 好好仰賴「自己的直覺」 一旦被麻煩人物覺得你「容易操控、不會反擊」，進而讓這種關係固定化，想要扭轉態勢就會十分費力。因此，必須盡早辨識出對方是麻煩人物，這時就要好好仰賴「自己的直覺」。只要覺得「他怎麼有點咄咄逼人啊……」，就得特別留意，這種才剛認識，就任意踩進你個人領域的人，往後一定會變本加厲。如果感覺不太對勁，一開始就不要和對方太過親近。 ● 不必主動靠近、自我揭露 對待他人，要維持應有的尊重和禮貌，但也不必立刻就把自己的糗態、私事當成話題分享。這樣的「自我揭露」看似貼心，卻等於暴露了弱點，麻煩人物最擅長刺激對方的恐懼感、責任感和罪惡感，藉此達成自己的要求或目的。所以，先別主動靠近對方，等到確定對方真的值得信任，再來交心、深談也不遲。 ● 「品格」是無聲的判別信號 另一個可供判別的無聲信號是「品格」。品格等同於道德心，例如會粗暴對待物品，或不經同意就擅用他人東西的人，基本上就是蔑視規則或常識，對周遭的人也欠缺體貼的心意；有品格的人則會換位思考，設想自己的言行對別人可能造成的影響或感受，在顧慮到對方的狀況下採取行動。
再見了，「堅持」和「奮戰到底」。你隨時可以重新開始！看似「後退」，其實是「向前」的人生放棄美學 正確的判斷建立在「正確的放棄」，無法放棄，就只能困在原地，難以向前推進。一旦陷入怎麼做都不順利的窘境，不妨想想應該放棄什麼，或許就會因為選擇放棄而得到救贖。 人生在世，就是必須不斷地選擇「要放棄什麼」。保持柔軟思考、客觀地掌握現況，必要時果斷放棄，才能削除多餘的成分、看見事物的本質，拓展出更多的路，朝著合理、有利的方向邁進。 「要如何放棄？究竟該努力到什麼程度？就這樣放手沒關係嗎？」獻給所有正抱持著這些疑惑的人——停止對未來的過度想像，才能掌握當下最有益的一切。有時候，放棄不是向夢想道別，而是實現成功的關鍵。 任誰都會脫口而出「別放棄！加油啊！」這種激勵人心的話語，但「放棄」真有那麼糟嗎？只要能說服自己，判斷放棄有其意義，那最好還是放棄吧！所以叫別人「千萬不要放棄」，不是很沒道理嗎？ 許多人掛在嘴邊的「放棄」，往往只是捨掉祈願、憧憬，也就是放棄「想」這件事，然而「放棄」的真意，是指「放下已經著手執行、或是詳盡思量過的事」，若沒有實質計畫、付諸行動，根本稱不上是「放棄」。 反骨生活思考家森博嗣，以自己對「放棄」的理解與實踐出發，藉由【放棄與夢想之間的關連】、【為何「無法放棄」的煩惱】、【放棄的對象、方法與時機】、【放棄後要如何改變】、【不對他人有所期待的生存之道】等視角，引導你全盤思考工作與人生，為自己做出有效的取捨、體會放棄的價值—— ●「別想著失敗」是錯誤的教導；「不斷放棄，才能實現夢想」反而更貼近現實。● 比起努力不懈，成功更是由一連串的「放棄」構築而成。● 對於放棄的煩惱，往往不是「想放棄」，而是「無法放棄」，也就是有所眷戀、懷抱期待。● 事前做好放棄的準備、模擬失敗時的心情，可以減少事後懊惱、後悔的機會。● 什麼都還沒嘗試，就「覺得自己做不到」，是最沒有意義的「放棄」。● 「不放棄」的頑固姿態，有時其實是「不願思考」的藉口。 為了實現夢想，必須有某種程度的「放棄」，當然也會有絕對不能讓步的事物，釐清其中差異、做出理性決定，你會更有能力守護重要的事物，同時提高達成目標的機率。 【只有一件事，絕對不能放棄】——森博嗣閱讀這本書，要怎麼做、怎麼想，取決於你自己，一切自由，想怎樣就怎樣。我再強調一次，重要的是接受不一樣的事物，不要期待別人和自己一樣。「放棄」這個行為無關善惡，也沒有對錯之分，只能根據當下的情況，努力做出困難的判斷，這是只要活著就無法避免的事。所以我唯一的建議是「思考」。唯獨「靠自己動腦思考」這件事，絕對不能放棄。 森博嗣的放棄美學】◎我是對於想得到的東西不斷地伸出手，而非是逃離討厭的事物，才走到現在這個境地。為了得到什麼，勢必要放棄什麼。正因為明白自己只能抓住伸手可及的東西，才會逐步提升能力；唯有體會過手伸得再遠也無法觸及，只有放過的經驗，才能看清現實世界。◎我從來沒做過讓自己後悔的事。我會肯定過往的一切，因為這是自己的想法、自己決定的事，當然也無法重新來過。之所以焦慮，是因為你想焦慮；之所以懊悔，是因為你想懊悔。我覺得每個人都可以成為自己想成為的人。◎去趟UNIQLO就能挑選各種顏色的襯衫，色鉛筆也標榜一盒裡面有許多顏色；一旦習慣這樣的狀態，就會忘了混合顏色，進而創造專屬於自己的顏色。結果就是「自我風格」消失了，而這個世間還會親切地告訴你：「沒有那種顏色，你只能放棄。」比起「挑選」顏色，「創造」顏色可是麻煩多了，不但花錢、費時，而且容易失敗，所以大家都變得不想創造，只想挑選。◎我的人格特質就是不對別人抱持期待、不求別人的理解，也不會想要別人做這做那，只要做他喜歡的事就行了。所以相對地，別人也不要管我。我們家都是依循各自的生活步調作息，比起所謂的「羈絆」，我們更尊重彼此的自由，這就是我們家的「愛」，或許也可說是一種「羈絆」吧。◎要是對自己的寫作過於執著、追求完美，就會遲遲無法放手，陷入偏執狀態。人類會逐漸成長，書寫期間也會出現變化，在這種狀態下，又怎麼可能會有完美的東西。存在於世的作品，都是作者取捨之後的結果，要是不放棄，就無法公諸於世，這和從未存在是一樣的。◎人們眼中看見的景象都不一樣，思考、想法更有上千百種。以「平均」、「常識」的尺度來衡量一個人，然後給他貼上「不尋常」、「怪胎」的標籤，一點意義也沒有。其實，覺得自己有點怪也沒什麼大不了，應該說，根本就沒有一切都符合平均值的人。◎似乎只有成功之人才能暢談己身經驗，這根本是錯誤觀念。應該也要分享一下試著挑戰卻沒成功，還是覺得很開心的故事，到處都有持續努力著，而且樂在其中的人，我們更應該多關注這樣的人。
過度依賴、缺乏共識、一相處就渾身不自在…… 職場上、朋友圈，甚至是親人之間， 面對「不合拍、不對盤、處不來」的人， 不想強硬逼退、又不願委屈迎合，是否還有別的選擇？ ★暖心名醫 水島廣子 人際相處必讀作【暢銷新裝版】★ 培養「放過力」，善用「低耗能」的巧妙回應， 就能守護好自己的領域，和對方保持自在平衡的相處距離， 讓你的人生更清爽、也更隨心所欲！ 面對「不合拍」的人，真的好困擾…… ● 自作主張、隨意論斷的人 ● 態度高傲、強詞奪理的人 ● 打探隱私、愛下指導棋的人 ● 情緒反覆、心思難測的人 ● 步調不同，相處起來很累的人 ● 沒有理由，就是親近不起來的人…… 我們之所以會覺得某個人「不合拍、不對盤」， 是因為對方讓我們產生了「無法控制的感覺」，而不能輕鬆地「做自己」。 我們難以掌握對方的言行和事態的發展，無法確定對方能理解、接納我們。 更糟糕的是，我們還會認為自己有這種針對性的反感，是因為個性太差、心胸狹窄， 結果形成「討厭別人」也「責怪自己」的複合式情緒污染，承受更多壓力。 不想被「不合拍」的人擾亂人生， 就要擺脫「無法控制的感覺」，取回對現狀的主導權， 而第一步就是先告訴自己：現在覺得「不合拍」也沒關係。 真覺得跟誰處不來，就坦然接受現實，才能停止糾結； 如果還無法自在地面對那個人，就暫時避免接觸； 就算不懂察言觀色，總會找到適合自己的方式結交朋友…… 就像打網球，只要挑有把握的球回擊，失誤球就「放過」， 在人際關係中，我們也不必要求自己面面俱到、或是立刻反制還擊， 而是要先照顧好自己的心情，再視狀況成因，決定用什麼方式、花多少力氣回應。 人際關係療法專家水島廣子，直探人際相處中的困擾源頭， 並針對各種「不合拍」的情境提供因應之道， 把問題留在對方的領域，不讓自己的情緒被捲入波及。 唯有在彼此之間拉開適當的距離、不再互相牽制， 我們才能對自己的人生「獲得掌控感」，有餘裕向前邁進， 也才有機會和不合拍的人重建更理想的互動。 〈水島醫師的【退治不合拍之人】處方箋〉 遇到對自己指手劃腳、隨意論斷的人→只要回答：「是喔，原來你是這樣想啊。」 ——將對方說的話，留在「對方的領域」—— 每個人都有唯獨自己才了解的「領域」，當別人對我們指手劃腳，就等於是「侵害了我們的領域」，我們自然會惱火，認為對方沒有資格自作主張。 會侵害他人領域的人，幾乎都是在「自我領域」不受尊重的環境下成長，他們的身邊只存在著強勢專斷者，所以完全不懂得要「尊重他人的領域」、「對自己的領域負責」。 面對這樣的人，最好的做法就是劃清界限，明確地把「對方說的話，都當成是『對方的領域』裡發生的事。」 例如，當對方擅自論斷「你真是小氣耶，出去玩都不揪一下。」只要回答：「是喔，原來你是這樣想啊。」重點就在於，不要洩漏「自己的領域」裡的任何訊息。無論喜歡或討厭，都不要說。 換言之，對方只是在「他的領域」做出了某種論斷，但這和「我們的領域」沒有直接的關係。將這個狀況看成是發生在「對方的領域」，不要對號入座，我們就不會成為當事者，而能從容應對。 本書特色 1. 直探核心的「低耗能」對策具有實用性 作者一針見血地指出「無法控制感」才是「不合拍」困擾的真正根源，使讀者更能認清問題本質，捨棄無謂的焦慮執著，以精簡有效的策略來因應。 2. 以人為本的「放過力」觀點具有療癒性 作者強調，因故做出過分行為的不合拍對象，以及無法和對方好好相處的自己，兩方的處境都一樣需要被溫柔地包容和接納，基於人性理解所提出的論述深具療癒力，也讓彼此更沒有負擔。 安心推薦 洪仲清 臨床心理師 胡展誥 諮商心理師 李家雯（海蒂）諮商心理師 NeKo嗚喵 說書人、書評YouTuber 專家推薦 ◎面對不合拍的人，作者提出了轉念與對應的方式，與其在陷入關係困境後，想要改變對方或討好忍讓，不如藉著觀察，慢慢了解對方的個性與處境，劃定彼此之間的界限，用平常心看待關係不順的狀態，把屬於對方的責任還給他，也把跟對方虛耗的能量拿來建設自己，保有自我成長的步調。——臨床心理師 洪仲清 ◎生活就是江湖，江湖難免有恩怨，遇到不對盤的對象總是讓人心累，而解決之道就在於施力得當。書中透過分析、深掘問題根源，引導讀者將人際江湖看得透徹，進而冷靜應對各種相處困境，避免陷入負面情緒。確認好了關係中的問題歸屬，便能保持適切的互動距離，安心穩步地持續前行。——諮商心理師 李家雯（海蒂） ◎承認吧！覺得「不合拍」也沒關係，光是接受這個事實，對於關係的鬆綁就有很大幫助。這本書雖然輕快易讀，但要融會貫通成為自己心理DNA的一部分，還是建議大家多看看，最好看到能將書中的概念與方法都變成反射動作，習慣成自然地把人際界限畫出來，也將從容自在留給自己。——說書人、書評YouTuber NeKo嗚喵 讀者佳評 ◎有些人即使再想跟他吵也沒法吵，又不能斷絕關係，對於這種讓人深感困擾的「不合拍」對象，本書教我們如何用最節能省力、又不必變成壞人的溫和方法，做好妥善的處理。 ◎本書提出的「放過力」，讓我深感共鳴，覺得茅塞頓開，每讀一次就越覺得融入其中，讓我可以對自己抱持更溫暖的感受。 ◎每個人都會有不合拍的對象，也會遭遇價值觀及性格上的衝突。作者告訴我們，不必逼迫自己接受所有不愉快的事，這樣只會讓自己痛苦，有時做出一些切割，選擇逃開也並非是懦弱。 ◎本書給我的最大觸動是，無需因為自己想要「逃開」人際關係而自責，以及過去的創傷會如何影響自己看待世界及其他人的角度。
你無法保證自己所做的決定一定正確， 但你能保證的是，你為了這個決定所做的準備，可以最大化成功和幸福的機會。 想要得到幸福，就必須為自己的「做」與「不做」負起責任。 ★人文社科佳評作 ★暢銷萬冊典藏版 十場人生相談，將哲思提問融入現代日常，引領你探索生命路標、掌穩心之舵向。 〈極端價值充斥的現世，最適合參照的「中道」實踐智慧〉 「做對的事」，其實沒那麼了不起…… ◎說什麼「要有勇氣」？ 只是面對你害怕的事物，訓練自己不要那麼害怕。 ◎說什麼「實踐正義」？ 只是決定公平對待他人、負起該負的責任，同時幫助大家發揮人類潛能，包括你自己。 ◎說什麼「決心自制」？ 只是想清楚何謂「中庸之道」，什麼是對強烈情緒、人際互動和欲望的適當反應。 人生可以自動駕駛嗎？ 許多人往往都不假思索地活著，覺得這樣也很快樂！ 亞里斯多德卻深信：由自己主導，成為掌握控制面板的唯一駕駛，才是「活得好」的關鍵。 「快樂」不只是追求片刻的討喜或開心，而是「一生持續的狀態」， 而這種「幸福」或「滿足」的源頭就在於—— 運用人類獨有的理性思考，誠實面對自己的行與不行， 找到目標、實現潛能，持續地「做對的事」，努力修正以成為更好的人。 英國知名文史古典學者伊迪絲．霍爾， 以淺近的現代語言和生活實例，為你我與古代賢哲之間搭起無礙的橋樑， 精準闡釋亞里斯多德的哲思，用以因應各項現實課題—— ●如何做出明智的決定？如何在溝通和說服中達成目的？ ●如何利用「美德與惡習」檢索表分析自己的性格、抗拒外在誘惑？ ●如何選擇適合的伴侶與知己？如何面對死亡、喪親等失落體驗？…… 不論天地、不談神祇，從人類經驗出發的亞里斯多德，只是帶著你「好好想清楚自己」。 從幸福、慎思、認識自己到群體關係，他層層探究「為人」的十個根本學問， 那些原本看似高標的道德真理，在一步步推演、思索的路上，變得格外親切與實用， 你也隨之內化了賢哲智慧，用更寬待的眼，面對自己和周遭的一切。 無論古典希臘或現代世界，或是處在生命的哪個階段， 亞里斯多德回歸本質的人生忠告，永不過時。 【亞里斯多德的人生相談】 ◎如果我們培養美德、控制惡習，藉此訓練自己要良善，就會發現快樂的心態來自於「習慣性地做對的事」。 ◎想要活得好、且公平對待他人，必須不惜代價地愛自己。幸福與自我厭惡並不相容。 ◎找出你喜歡做、也有天分的事，然後堅持做下去。這一點可能說的比做的容易，但身為人類，比起一棵榆樹或一隻瞪羚，至少你可以做出理性的選擇。 ◎不要急著考慮，慎思沒有衝動的容身之處。確認所有資訊，不正確的知識永遠不可能產生正確的決定。 ◎我們是看某人有目的性的選擇，來判斷他的人格——不是看他做什麼，而是看他為了什麼而做。 ◎如果你受到傷害而不覺得憤慨，這是道德功能失常的跡象。別人會認為你沒有自尊，無法挺身捍衛任何事。憤怒，有時是高尚且正當的。 ◎第一印象很重要。靈魂高貴的人，必須在打扮浮誇到不修邊幅之間取得平衡。衣衫過度破舊邋遢，本身就是一種誇耀。 ◎道德上的不作為跟主動作為一樣嚴重，在臨死前，我們會後悔的不是做了什麼，而是沒做什麼。 ◎休閒並不是次要的事。要充分利用閒暇，甚至比工作更耗費心力。無聊不僅是和平的敵人，也是幸福的敵人。 ◎改變想法永遠都來得及。如果你發現新的資訊，或出現某種情緒反應，顯示你可能錯估情勢，那就調整態度或行動，不論已經多晚。所有的意見都要保持開放，接受修正的可能性。 本書特色 ◎亞里斯多德是最符合現世需求的哲學家 以人類經驗為本，強調理性思考、主動作為、實踐良善，考慮個別差異、注重平衡中道……在資訊、價值倏變的不確定年代，亞里斯多德的哲思宛如一股穩定身心的雋永力量，引領我們在紛擾混亂中回歸本質，確立人生舵向。 ◎用現代精神詮釋古哲智慧的人文通識讀本 作者以充滿現代精神的詮釋，引介古哲的思考智慧，可做為理想的人文通識讀物，提供讀者練習理性思辨、初探哲學理念的入門管道。 ◎以人生關鍵十問完整匯聚亞里斯多德哲思 亞里斯多德的論述常散見於各書，但少見有系統的解說，本書簡潔有力地呈現亞里斯多德的豐富思想，使讀者隨之推演、探究，感受賢哲思想與自身生活的緊密連結。 專文引介 苑舉正 台灣大學哲學系教授 冀劍制 華梵大學東方人文思想研究所教授 佳評推薦 林靜君 台灣高中哲學教育推廣學會理事長 鄭凱元 哲學新媒體創辦人暨執行長 謝哲青 作家、節目主持人 鐘 穎 心理學作家、「愛智者書窩」版主 ◎作者以簡潔有力的方式，將亞里斯多德的實踐科學做了清楚的介紹。這不是件容易的工作，因為對於經驗的掌握，一直都是哲學家面對的挑戰，而毫無疑問地，亞里斯多德是面對這些挑戰的哲學家中最成功的一位。——台灣大學哲學系教授 苑舉正 ◎在亞里斯多德廣闊的視野中，孕育出雋永的人生智慧，本書可說是從他龐雜的鉅著裡挖掘出這些智慧，供我們自由拾取、運用。只要在閱讀中遇見任何對人生有幫助的觀點，都會覺得不虛此行；更何況這些智慧將在不同的階段，引領我們發現成長的契機，迎向更嚮往的生命型態。——華梵大學東方人文思想研究所教授 冀劍制 ◎作者將亞里斯多德經過兩千多年考驗後依舊真知灼灼的洞察，呈現給對幸福的真諦感到迷惘的現代人。向亞里斯多德諮商，不會獲得直接的解答，但可能找到幾個值得嘗試的支點，在尋求最終平衡的過程中，我們得以安頓心靈。——台灣高中哲學教育推廣學會理事長 林靜君 ◎作者揉合亞里斯多德哲學與自身經驗，為迷失自我、尋求幸福指引的人們提供了一條亞里斯多德之道，一種哲學式的人生觀。相信不認識哲學的人，在讀過本書後，多少會對哲學改觀；願意因而嘗試哲學之道的人，也將獲得莫大助益。——哲學新媒體創辦人暨執行長 鄭凱元 ◎關於幸福，亞里斯多德高度看重「理性」的作用，而做為群居生物，「互惠」是人際關係的重要原則。研究多已證實，人類的某些本能確實需要理性的介入與修正，遭遇困苦時，也需要如此理性、寬容的哲學為我們在逆境中找到意義與希望。——心理學作家、「愛智者書窩」版主 鐘穎 ◎人生有許多課題需要面對、思考、選擇、處理，它們看似平易，實則艱難。本書以亞里斯多德的思想為基底，化繁富深奧為親切平易的文字加以闡述，確實予人無限啟示！—— 2020年度國家文官學院「每月一書」獲選評語 ◎亞里斯多德易入而難精，這本導覽之作倒是筆法清新，淺淺道來，無損其深。書中不斷把哲學提問置入今天的日常，為逍遙學派理出一套路標系統，頗有古今合一的用心——兩千年前的大哉問和今天的燃眉之急其實是零距離的。——《Openbook閱讀誌》 ◎本書仔細描繪出有德生活的美好弧線——在青春的才能中萌發，在負責任的決定與自省中成長，在成熟的關係中展現，最後在愉悅的晚年和寧靜、肅穆的死亡中安歇。說的比做的容易，不過霍爾說明了，亞里斯多德會幫助你。——《紐約時報書評》 ◎作者以最可親的方式詮釋亞里斯多德某些最深奧的概念，呈現他對各種事物的註解。說到幸福這件事，真的該是辭新迎舊的時候了。——《時代雜誌》 ◎這本引人入勝的作品對亞里斯多德提出了全面而實際的評價，也是初探這位史上重要哲學家實踐智慧和思想的絕佳入門管道。——《出版者週刊》 ◎作者將亞里斯多德經過兩千多年考驗後依舊真知灼灼的洞察，呈現給對幸福的真諦感到迷惘的現代人。向亞里斯多德諮商，不會獲得直接的解答，但可能找到幾個值得嘗試的支點，在尋求最終平衡的過程中，我們得以安頓心靈。——台灣高中哲學教育推廣學會理事長 林靜君 ◎作者揉合亞里斯多德哲學與自身經驗，為迷失自我、尋求幸福指引的人們提供了一條亞里斯多德之道，一種哲學式的人生觀。相信不認識哲學的人，在讀過本書後，多少會對哲學改觀；願意因而嘗試哲學之道的人，也將獲得莫大助益。——哲學新媒體創辦人暨執行長 鄭凱元 ◎關於幸福，亞里斯多德高度看重「理性」的作用，而做為群居生物，「互惠」是人際關係的重要原則。研究多已證實，人類的某些本能確實需要理性的介入與修正，遭遇困苦時，也需要如此理性、寬容的哲學為我們在逆境中找到意義與希望。——心理學作家、「愛智者書窩」版主 鐘穎 ◎人生有許多課題需要面對、思考、選擇、處理，它們看似平易，實則艱難。本書以亞里斯多德的思想為基底，化繁富深奧為親切平易的文字加以闡述，確實予人無限啟示！—— 2020年度國家文官學院「每月一書」獲選評語 ◎亞里斯多德易入而難精，這本導覽之作倒是筆法清新，淺淺道來，無損其深。書中不斷把哲學提問置入今天的日常，為逍遙學派理出一套路標系統，頗有古今合一的用心——兩千年前的大哉問和今天的燃眉之急其實是零距離的。——《Openbook閱讀誌》 ◎本書仔細描繪出有德生活的美好弧線——在青春的才能中萌發，在負責任的決定與自省中成長，在成熟的關係中展現，最後在愉悅的晚年和寧靜、肅穆的死亡中安歇。說的比做的容易，不過霍爾說明了，亞里斯多德會幫助你。——《紐約時報書評》 ◎作者以最可親的方式詮釋亞里斯多德某些最深奧的概念，呈現他對各種事物的註解。說到幸福這件事，真的該是辭新迎舊的時候了。——《時代雜誌》 ◎這本引人入勝的作品對亞里斯多德提出了全面而實際的評價，也是初探這位史上重要哲學家實踐智慧和思想的絕佳入門管道。——《出版者週刊》 ◎內容清楚易讀，不見艱澀專業但根基深厚……幸福可以由美德而生嗎？這部精彩之作以肯定態度完成了一場有力辯證。——《柯克斯書評》 ◎作者以溫煦的自信，跨越時空和文化的界限，果敢地為亞里斯多德的教誨注入新生命，讓二十一世紀的讀者得以認識這些不好理解的概念。——《觀察家報》 ◎作者將範疇廣大的素材熟練、靈巧地整編，成為因應各種現代生活困境的指引。本書散發的力量，有一部分就是來自她明確、真誠的語氣。——《美國學者雜誌》 ◎「真想好好活一場、也準備好好死一次」的讀者，都應該先跳進這潭古老但也現代感十足的智慧泉源裡。——英國劍橋大學名譽教授 保羅．卡特利奇 ◎本書兼具權威度和易讀性，展現了亞里斯多德既探討人類理性思維、也兼顧人類感性層面的特質。作者給了我們一個既屬於他那個時代，也符合當前這個時代所需的亞里斯多德。——英國演員 史蒂芬．佛萊 ◎這本書像是自助勵志書和入門哲普書的綜合體，將兩方的素材精妙融合，想更瞭解古代哲學、或尋求人生建議的讀者，都會感到滿意。——《像羅馬皇帝一樣思考》作者 唐納．羅伯斯坦
今天，你和自己有多少對話呢？ 跟自己打招呼了嗎？有好好關照自己的心情了嗎？ 還是又忙著自責、懊惱和忍受，把心逼到了角落呢？ ★韓國暢銷11萬冊．售出6國語文版權 ★BTS防彈少年團J-Hope推薦愛書 即使不完美、也不夠堅強，還是想珍惜這樣的自己， 用可以做到的努力，一點一點地往前邁進…… 假裝沒有受傷，但還是期待得到安慰； 雖然很想獨處，卻又渴望與人交流； 覺得疲憊不堪，好想消失不見…… 面對生活的課題、人生的前景， 我們的內心總有些矛盾的情感在暗中掙扎， 偶爾也會碰上過不去的關卡而消沉、低盪。 當他人心痛時，我們會溫暖地探問怎麼了， 但是當自己難過時，卻往往冷眼旁觀。 別說是在內心受傷時馬上為自己塗藥了， 連在睡前自我安慰的片刻，都不願意付出， 我們總是忙著照顧他人、回應期待， 卻急著把內心推開，跳過體貼、善待自己的過程。 本書以一隻黃色的「心兔」為主角， 藉由一篇篇細膩真切的心情記事，搭配意象獨特的插畫， 勾勒出各種讓人同感共鳴的情緒樣貌， 希望陪伴你回頭看看自己的模樣， 將那些未曾察覺，或是閃躲著不想面對的內心景象， 悄悄取出、細細檢視，給予溫柔的梳理、撫慰與接納。 心兔時常犯錯、容易受傷，也有情緒糾結的時候， 但他也會試著擁抱內心的感受，讓它們自然地流淌。 因為心兔相信，情緒沒有好壞之分， 只有坦然接納所有的情感、接納原本的自己，才能活出充實、滿足的人生。 心兔的感受與經歷，也是我們每個人的故事與縮影。 當內心快要承受不住的時候，希望這本書能成為溫柔的護身符， 為在人際關係中感到疲憊的你、想更認識自己的你， 保留一段好好釋放情感、獨處思考的療癒時光。 如果疲憊到只想逃開一切，不妨先去找找蜷縮在內心裡哭泣的自己說說話。 如果內心的自己因為寒冷而顫抖，就為它蓋上厚厚的被子； 要是自己氣憤地吼叫或抱怨，就靜心傾聽到最後。 讓我們面對那個孤軍奮戰的自己，並且給予溫暖的呵護， 緊緊握著他的手，慢慢爬上充滿亮光的地方。
願每顆心靈找到自己的避難所， 在脆弱或傷痛時有所依靠、彼此慰藉。 【朝日新聞大佛次郎論壇賞╱紀伊國屋人文大賞╱每日出版文化賞】 榮獲日本三項人文大賞．最觸動人心的療癒書寫 原地繞圈的平凡日常、看似無意義的生活片斷， 構建成了一個祕密基地，讓受傷的心暫時安歇，讓存在得以被守護…… 頂著顯赫的京都大學博士頭銜，臨床心理師東畑開人幾經波折，才在沖繩的精神科診所找到工作。 他一心要在醫療最前線大展所長、實現理想，沒想到卻從此掉進了神秘的兔子洞…… 到職當天，護理師大叔主管就擅自幫他取了「阿東」的小名， 而阿東被指派的第一個工作，就是到日間照護病房——「先坐在那裡」。 就只是「坐」著，讓時間靜靜流過，什麼都不「做」嗎？ 結果才撐不到一分鐘，他就覺得好難熬！ 畢竟在他所熟悉的世界，總是認為要有事可「做」，才有資格「存在」。 事情越來越不受控，他原本以為自己是來做【心理治療】，引導病人挖掘內心、面對傷口， 結果諮商案件寥寥無幾，他一整天幾乎都是待在日間照護病房， 為慢性精神病人提供【心理照護】，陪伴腦中充斥著各種聲音、難以存在於當下的他們， 融入不變的日常、穩固內心的安定，一起「坐著、存在著」就好…… 這樣就可以了嗎？這算是在工作嗎？ 只是這樣「存在」著，有任何意義嗎？難道不該給他們更積極的幫助嗎？ 接下來的四年，這裡的員工和病人，讓阿東歷經了一連串思想與情感上的衝擊和洗禮， 在一起歡笑、感動、疑惑、苦惱，一起打球、抽菸、兜風、玩了一輩子份的桌遊後， 他終於明白「只是存在著」的價值，也對「照護」的本質、「活著」的多樣性有了另一種體會…… 這本書，是在講述「存在」是如何被各種聲音威脅，又如何被各種聲音努力守護的故事。 作者以自身的心理工作經驗為本，藉由一個個照護者和被照護者的生命歷程， 描繪脆弱的心靈所背負的重量與糾結，以及人們為了「存在」所做的努力和相互扶持， 在人情小說般生動鮮活的情節中，並以精妙的對比形式穿插解說相關的心理學知識， 映射出【心理照護】與【心理治療】為一體兩面的真義，以及其中隱含的嚴峻現實， 敘事、抒情與論理之間流暢轉換，使本書兼具思考深度、人性溫度和精彩的可讀性。 ● 承受家暴傷痛的淳子為了盡快回歸社會，而勉強自己積極生活，於是又再度崩潰…… ● 抗拒不了戀愛的隆司，每當愛上一個女孩，內心的「白熊與鯨魚」就會展開對峙爭鬥…… ● 少年南風原一直在想像中打磨著石頭，要填補腦中的空洞，才覺得自己沒有被困住…… ● 月球住民裕次郎爺爺總是踩著有趣的公雞舞步，帶著大家擺脫生活的重力飛到月世界…… 這不只是他們努力「存在」著的故事，也映照著我們的處境—— 在人生中的不同場域，我們也都在努力地「存在」， 尋找著能無條件被接納、放心把自己交託出去的地方。 然而，我們也往往會被外在的框架、要求所脅迫或蒙蔽， 擅自否定了自己與他人「只是存在著」的權利，失去內心的餘裕和彈性。 願我們帶著理解與善意，習慣他人的照顧、也承擔對方的依賴， 讓心在彼此的「照護」中適得其所，讓生活在每一天的「存在」中具體成形。 陪伴推薦 吳佳璇 精神科醫師、作家 洪仲清 臨床心理師 方格正 臨床心理師 鄧善庭 諮商心理師 海苔熊 心理學作家、Podcaster 方億玲 而立書店店長
人、動物與自然的巧妙遇合， 引領我們體會柔韌而深邃的生命哲思。 大人的橋樑書．圖像化的經典重現 【日本國民作家 宮澤賢治】×【台灣金鼎獎插畫家 南君】 跨時空的創作交會，也是你親近經典的最佳起點 ★ 隨書附贈「純淨初心」6張圖卡組 ★ 尺寸：14.8 × 21cm 2張、13 × 18cm 4張 內容：精選書中插畫以高級美術紙印製，可裱框成畫飾，或做為卡片、各種裝飾 宮澤賢治常在山林間遇見野生動物， 總是深情地注視著它們，將其視為在世上共同生活的夥伴。 在童話裡，他描繪了動物和人類敞開心扉、相互交流的情景，因為他深信—— 無論大型動物或微小生物，與人類都來自相同的源泉； 所有地球上的生命體，彼此都是同胞或手足。 ——日本兒童文學作家 國松俊英 被譽為「日本安徒生」的宮澤賢治， 以〈銀河鐵道之夜〉〈要求很多的餐廳〉等名作著稱於世， 他深愛自然、投身農耕，對天地萬象觀察細膩，並以此為創作原點， 其中更有許多是以「動物」或「人與動物的互動」為題材的童話或寓言。 本書精選七則宮澤賢治的動物童話，搭配插畫家南君的數十幅優美原創畫作， 以有別於傳統童趣的大人視角，充滿想像力、聲音感的圖文呈現， 用圖畫延伸文字的無限意境，為這些故事完成一次別具風格的重現與新詮。 我們將一起神遊宮澤賢治感受到的雲朵、雪原、森林與月光， 遇上因忌妒而情誼生變的青蛙夥伴、能幹盡責卻因出身被排擠的灶貓， 見識到花貓、布穀鳥輪番調教大提琴手，小兄妹參加熱鬧的狐狸幻燈會， 同時也感嘆獵熊的人類和被獵的熊群之間，有情卻無常的生命輪迴…… 宮澤賢治以質樸筆觸寫出對自然、人性、萬物的感悟與關懷， 有時溫柔慈悲，有時喟嘆無奈，有時諷諭警世； 他也把友情、堅持、挫折、勇氣、因果等人生中時時面對的課題， 真摯、適切地融入故事之中，引人深思與探問。 歡迎隨著這本書，充分開展感官與心靈， 吟味宮澤賢治創作中所蘊含的悠遠意境與美善信念。 珍藏收錄—— 〈青蛙的雨鞋〉歡鬧氣氛中映現人性弱點 三隻性格迥異的青蛙，總愛相約一邊看雲、一邊聊天。但一雙從人類那兒偷來的雨鞋，加上青娃姑娘的選婿風波，卻使他們的友誼面臨考驗…… 〈貓咪事務所〉既視感強烈的職場現形記 灶貓因外表和出身受其他貓族歧視，在職場上也沒能例外。他的勤懇與善意，換來的卻是嫉妒、排擠和謠言中傷，就連一向親切待他的所長也動搖了…… 〈大提琴手高修〉流瀉溫馨旋律的療癒小品 高修是樂團裡表現最差的大提琴手，老被指揮數落，不服輸的他於是發憤苦練。某一晚，有隻花貓突然現身，要求高修為牠演奏，接下來每天都有不同動物登門造訪……牠們是來搗亂，還是幫忙呢？ 〈渡過雪原〉純真開放的心能消融偏見 四郎與妹妹康子在雪原上遇見了小狐狸紺三郎，狐狸總是讓人覺得狡詐，紺三郎為了洗刷自己的清白，於是邀請小兄妹參加狐狸學校的幻燈會……他們應該相信紺三郎而赴約嗎？ 〈貝之火〉點亮迷失本心的深刻寓言 小兔子赫摩伊英勇搭救了小雲雀，因而獲得鳥族國王贈予的稀世珍寶「貝之火」，並取得號令森林萬物的權力……這豐厚的獎賞是幸福或是警訊？赫摩伊能否力抗誘惑，保有原本的純真與善良？ 〈那米床山的熊〉宏達透徹的宇宙生命觀 小十郎是那米床山的捕熊獵人，與熊交手多次的他，某年夏天遇見了一隻攀在樹上來不及逃走的熊。正當他要將這獵物手到擒來，小熊卻突然開口了……小十郎會因此放下獵槍嗎？ 〈要求很多的餐廳〉滿載奇幻諷諭的黑色童話 兩個士兵到深山打獵，迷了路又餓又累時，一間漂亮的西餐廳赫然出現，兩人興奮地走了進去，卻只看到一扇扇的門和不見盡頭的走廊，打開每扇門之前，還得完成奇怪的要求……他們能如願飽餐一頓嗎？ 本書特色 1. 打造「大人的橋梁書」嶄新閱讀類別 本書為「大人的橋梁書」系列第一號作品，以國高中生〜成人的入門讀者為對象，引介各領域經典作品，搭配台灣插畫家原創繪圖，為文字經典融入圖像閱讀的豐富度與想像力，提供親近經典的新方法。 2. 台灣現行宮澤賢治作品中獨創圖文版 宮澤賢治作品多為文字版本或兒童繪本，本書則以圖文並陳、收錄多篇故事的形式呈現，插畫質感逼近繪本，但以更深刻的大人視角切入，以期展現宮澤賢治童話中的悠遠意境與柔韌哲思。 3. 從動物世界的視角，洞悉人性幽微 以動物童話為主題，可親而動人，一方面突顯宮澤賢治創作中萬物有情且共生的生命觀，也藉由故事的多元寓意反映幽微人性，引人深思吟味。
只想好好上班，為什麼那麼難？ 別再想啦！你需要的不是更努力，而是少一點在意，讓心喘口氣。 正在一個人努力嗎？獨處久了還是有點寂寞？ 來學貓咪自得其樂，把獨處的日子變成生活的暫停鍵，清空一下身心再繼續！ 【暢銷雙書超值禮物包．附贈隨身小物兩件組】 最懂上班族心聲的井上職醫 × 最會消磨「一個人時光」的小鹿醫師 教你掃除42種職場干擾源、練習39招貓咪樂活法， 無論on 或 off、相處或獨處，都能減壓清心、解悶除憂，過得更愜意自由！ ★ 附贈以兩書插畫設計的原創隨身小物 ★ A. 〈自我打氣〉收納夾——12×21cm╱雙開式╱PVC塑料 療癒插畫搭配貼心摘句，送給自己最溫柔的鼓勵！ B. 〈樂活貓咪〉票卡套——7×11cm╱雙面硬殼╱PP塑料 可愛貓咪漫遊藍天白雲，讓通勤路上也有好心情！ Ⅰ《上班時，別演太多內心戲：工作好累，是因為你的想法太耗電。放掉那些「不用想」的事，防堵情緒感染、隔離麻煩人物，與壓力和平共處》 ◎老被主管ㄉㄧㄤ，真是我自己有問題嗎…… ◎要是比大家先下班，會被說成不認真吧…… ◎和同事不合拍，還要笑臉相迎有夠累…… ◎別人都在努力進修，我會不會太散漫了…… 啟動「心理節能」模式，一鍵關掉腦中糾結小劇場，展開機智上班生活！ 壓力職場中，有太多眉眉角角都可能牽動情緒及認知，讓我們擔心這、顧忌那， 於是開始焦慮、懷疑，不是鬱悶壓抑就是失控暴走， 後疫情時代也可能引發新的職場衝擊，要如何才能避免身心透支、排憂解壓？ 日本職業醫學科、精神科醫師井上智介， 以長期輔導、診療工作者的經驗與知識， 提出最實用的職場身心淨空術——「笑一笑 + 粗神經」的樂活哲學。 針對〈人際互動．環境適應．工作方式〉3大面向， 提供轉換思考、卸載情緒的速解之道， 並分享〈讓心更強韌的7個習慣〉，做為日常中的預防修為。 坦率又貼心的建議，將使你找回自己的重心、調整生活的節奏， 和職場、工作建立起更健康、友善的連結。 無論公司或工作，都不是人生的全部， 始終承受著超載的負荷，任誰遲早都會倒下。 在變動劇烈的時刻，我們需要的不是鋼鐵般的意志， 而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心； 我們所能做的最重要、也最簡單的事， 就是清理、整頓自己的思緒和行動，以守護身心為優先。 所以，別再逼迫自己越想越累， 適時地一笑置之、大而化之，活得更省力一點吧！ 〈壓力職場中，這些事「不用想」也可以！〉 【職場裡有討厭的人】不用想「到底什麼時候才會結束」 →採取「期間限定思考」，設下忍耐的停損點，更有餘裕撐下去 【被指派的工作不合理】不用想「拒絕了會被認為沒能力」 →展開「假裝說YES，其實是NO」大作戰，四兩撥千金地解決問題 【就是和某些人不合拍】不用想「必須笑臉迎人」 →「討厭」也是重要的情緒，一直欺騙自己的心，總有一天會忘記真實的表情是什麼 【同事愛講八卦、說閒話】不用想「不附和就會被說壞話」 →不願同流合污，被愛說閒話的人討厭；一起說別人壞話，被全公司的人討厭 【主管老是奪命連環call】不用想「要讓主管隨時聯絡到我」 →回覆漏接電話時掌握主導權，可以杜絕對方挑剔、找麻煩的機會 【因為犯錯被痛罵一頓】不用想「必須趕快轉換心情」 →因為認真負責才會耿耿於懷，你完全可以沮喪，讓身心緩衝一下再繼續 【沒達到預設的工作進度】不用想「今天一定要完成」 →做到一半就暫停也沒關係，「被卡住」的浮躁感，反而讓明天更有幹勁 Ⅱ 《一整天沒跟人說話也OK：當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候，就來學貓咪自得其樂，給自己送溫暖吧！》 獨處，是現代人必備的生存技能！ 從放鬆耍廢、解悶除憂，到自我療癒、封印負面能量， 跟著小鹿醫師這樣做，雖然一個人，也絕不孤單！ ● 乾脆就來當貓吧 → 用退化行為排除壓力 ● 早晨的藍光是無聲鬧鐘 → 模擬機艙狀態叫醒大腦 ● 摸摸膝蓋，疼惜自己 → 以「撫觸療法」自我取暖 ● 「三分鐘熱度」不可取？→ 挑戰越多事經驗也越豐富！ ● 鬱悶時吃肉就對了！說「好麻煩」其實很正面！ 有時喜歡獨處，有時又不想一個人…… 人性就是這麼矛盾，但無論哪一種狀態，都是屬於自己的寶貴時間！ 〈單身化社會．後疫情時代〉的生活模式，讓我們有了更多獨處的機會， 雖然獨處時不必應付麻煩的人際關係，倒也落得輕鬆， 但一個人生活或居家上班久了，還是會有鬱悶不安又孤單的時候， 我們又該怎麼辦，才能讓內心的快樂和自在不會減半呢？ 你的心情，小鹿醫師都懂，因為他也煩惱過和你一樣的煩惱…… 年輕的精神科醫師鹿目將至，因為妻兒回鄉躲避疫情，展開了「類單身」生活。 回家沒人開燈等門、聊天說話，讓他夜裡寂寞得想大叫，白天又怠懶得不想動…… 這時他才發現，面對獨處的無聊空虛，就連他也有無法排遣的時候。 不過，好歹他也是精神科醫師啊，這樣絕對不行。 於是，他開始運用自己的醫學知識並親身實驗， 「研發」出各種有趣、簡單的獨處方法， 而結論是——學貓咪過活就對了！貓咪不就是這樣嗎？ 就算一整天沒跟人說話，也同樣開心自在！ 本書以幽默輕鬆的口吻，提出5步驟39個提案， 無論是平撫情緒、調劑生活、照顧身心、轉換思考或樂在獨處， 都有生活化、具體化的作法可以實踐。 小鹿醫師每每會從自己的故事或經驗切入，再解說作法和原理， 不時穿插的自我解嘲或碎唸小劇場，搭配多幅可愛的貓咪插畫，既實用又療癒，一書雙效！ 讓我們跟著貓咪，以更輕鬆的態度看待生活，一定會過得更愜意自由！ 【一個人的時間也是養分，今天就來實驗看看！】 〈用「毛茸茸」療癒身心〉 孤單寂寞覺得冷的時候， 就把自己埋進「毛茸茸」的魔法裡吧！ 柔軟蓬鬆的觸感，可以召喚「幸福荷爾蒙」， 無論是毛巾、抱枕、狗狗貓貓或絨毛玩具，直接抱緊處理！ 〈有點小憂鬱？來畫畫吧！〉 「我不是要畫花嗎？怎麼變成魚罐頭了……」 算了，像不像沒關係，重要的是讓自己開心， 找個喜歡的興趣，好好放鬆享受吧！ 就算畫得超不像，笑笑自己也很有樂趣。 〈人不需要一百個朋友〉 如果連一個朋友都沒有，還是會寂寞， 不過，不需要有一百個。 與真心相交的夥伴建立一對一的深層交流，也是美好的關係； 不跟大家一起跳長繩，生活也照樣過得去的。
全世界最勵志的生物學！ 世上沒有「普通」、也沒有「特別」，只有「不一樣」。 每種差異和個性，都有存在的意義， 每個生命都只會是自己，也只能成為自己。 ● 2021年日本各中學入學考「國文科」試題最常引用的作品 ● 歌手星野源也深受鼓舞的「創造」之書 你想探尋的自我肯定和人生價值，答案就在自然界裡！ ● 蚯蚓捨棄了四肢，才變成土裡最強大？ ● 雜草被踩踏了就此躺平，另覓出路反而更茁壯？ ● 「不會飛」對奇異鳥來說是繁衍優勢？ ● 瞪羚的花式脫逃術讓速度最快的獵豹也沒轍？ ● 飛鼠爬樹總是慢吞吞，卻也因此發現自己有在林間滑翔的絕技？ 你自以為的弱項，或許正是你賴以生存的利基。 不必勉強克服不擅長，用自己的專長決勝負就好。 想往哪裡生長，是生命的自由， 邊緣、弱小也無妨，只要那是「適合自己」的地方。 現今是強調「個性」的時代，到底什麼是「個性」？ 如果個性就是「忠於自我」，那什麼又是「自我」呢？ 不如來看看生物世界給出的答案吧！ 在自然界裡，「個性」可以代換成「多樣性」，也就是「許多不同的存在」； 生物的演化，其實就是「創造出多樣性的演化」。 生物為什麼喜歡生長得「各式各樣、不一致」？ 「弱肉強食」若是生存的鐵則，弱小的雜草和蚯蚓又是如何強韌地活著呢？ 科普作家、農學博士稻垣榮洋，透過九堂鮮活、可親的生物課， 將自然界的生存樣貌和人類社會的生活現象映照比對， 一方面呈現生物世界的繁盛奇妙， 也破解了關於〈個性〉〈普通〉〈自我〉〈勝利〉〈強大〉等觀念的認知盲點， 讓我們赫然發現人類許多自以為是的成見， 體認「展現個性」、「活出自我」所代表的真正意義。 自然界並不存在「普通、分界、順序」，也沒有優劣強弱之別， 這些只是拙於應付「很多、不一致」的人類大腦，為了方便理解而設定的標準、框架。 世上有的只是無數的「個性」，也就是「差異」， 而每一種個性都是生物被賦予的「獨門」生存武器。 自然界也沒有標準答案， 一旦環境改變，原本的少數派、邊緣者或許就能發揮優秀的能力； 成功演化的不見得是強大的生物，而是找到了獨擅勝場的立身之地，卻弱小無比的生物。 這些生物向我們展現了如何「活得更好、也更像自己」的生存智慧， 也是一份懇切、清新的生命啟示和鼓勵。 【那些生物告訴我們的事】 〈除了自己，成為不了別人〉 生物的「個性」是DNA的無限排列組合，也是生存所需的能力和武器。沒有不必要的個性，也沒有完全相同的個性，你一生下來，就已經獨一無二。不管付出多少努力，你也不可能成為自己以外的其他人；發現自己的優勢和唯一，身處邊緣也可以變成中心。 〈強迫「不一致」變得「一致」，只是自討苦吃〉 人類的大腦不擅長處理「很多」、「不一致」，所以總是想排序、整理、比較、均一化。生物原本就更重視「不一致」，強迫喜歡「不一致」的東西變得「一致」，只是自討苦吃，還可能會忘記「不一致」原本的價值，開始排斥「不一致」的存在。 〈不是要做出「區別」，而是想製造「差別」〉 所有的生物都是由共同祖先演化而來，所有的土地也彼此相連，但人類還是喜歡分界別類、比較優劣。人類不是要做出「區別」，而是想製造「差別」，把自己當作「普通」的標準，從中區分出「普通」和「不普通」，然後批判與自己相異的人事物，對它們做出「差別待遇」。 〈糟糕的不是你，你可能只是待錯了地方〉 你是不是也覺得自己很糟糕呢，但真是這樣嗎？或許你只是變成了在陸地上掙扎的魚，或是憧憬飛向天空的鴕鳥？所有生物都擁有得以發揮自我實力的領域，最重要的是找到那個讓自己閃閃發光的「區位」、「利基」。 〈每個人都有很多面，我們並沒有那麼單純〉 大象是長鼻子，長頸鹿是長脖子，人類喜歡這樣的概括法，所以你也可能被簡化地認定成「○○的人」。這確實很無可奈何，但該留意的是，不要連你自己都相信了旁人只憑著片面見解，就為你貼上的標籤，甚至逼迫自己去符合這樣的形象。
正在一個人努力嗎？獨處久了還是有點寂寞？ 39種消磨「一個人時光」的「貓咪樂活法」 從放鬆耍廢、解悶除憂，到自我療癒、封印負面能量， 把獨處的日子變成生活的暫停鍵，清空一下身心再繼續！ 獨處，是現代人必備的生存技能！ 跟著小鹿醫師這樣做，雖然一個人，也絕不孤單！ ● 乾脆就來當貓吧 → 用退化行為排除壓力 ● 早晨的藍光是無聲鬧鐘 → 模擬機艙狀態叫醒大腦 ● 摸摸膝蓋，疼惜自己 → 以「撫觸療法」自我取暖 ● 「三分鐘熱度」不可取？→ 挑戰越多事經驗也越豐富！ ● 鬱悶時吃肉就對了！說「好麻煩」其實很正面！ 有時喜歡獨處，有時又不想一個人…… 人性就是這麼矛盾，但無論哪一種狀態，都是屬於自己的寶貴時間！ 〈單身化社會．後疫情時代〉的生活模式，讓我們有了更多獨處的機會， 雖然獨處時不必應付麻煩的人際關係，倒也落得輕鬆， 但一個人生活或居家上班久了，還是會有鬱悶不安又孤單的時候， 我們又該怎麼辦，才能讓內心的快樂和自在不會減半呢？ 你的心情，小鹿醫師都懂，因為他也煩惱過和你一樣的煩惱…… 年輕的精神科醫師鹿目將至，因為妻兒回鄉躲避疫情，展開了「類單身」生活。 回家沒人開燈等門、聊天說話，讓他夜裡寂寞得想大叫，白天又怠懶得不想動…… 這時他才發現，面對獨處的無聊空虛，就連他也有無法排遣的時候。 不過，好歹他也是精神科醫師啊，這樣絕對不行。 於是，他開始運用自己的醫學知識並親身實驗， 「研發」出各種有趣、簡單的獨處方法， 而結論是——學貓咪過活就對了！貓咪不就是這樣嗎？ 就算一整天沒跟人說話，也同樣開心自在！ 本書以幽默輕鬆的口吻，提出5步驟39個提案， 無論是平撫情緒、調劑生活、照顧身心、轉換思考或樂在獨處， 都有生活化、具體化的作法可以實踐。 小鹿醫師每每會從自己的故事或經驗切入，再解說作法和原理， 不時穿插的自我解嘲或碎唸小劇場，搭配多幅可愛的貓咪插畫，既實用又療癒，一書雙效！ 如果你正覺得「一個人好孤單」、「不知道將來會怎樣」， 這本書是獻給你的溫暖解方，當「孤獨」快要變成「孤毒」的時候，就拿起來服用吧！ 唯一的重點就是「輕鬆」，這個方法不行就換下一個， 如果覺得身體緊繃僵硬，就更放開一切地伸展手腳。 讓我們跟著貓咪，以更輕鬆的態度看待生活，一定會過得更愜意自由！ 【一個人的時間也是養分，今天就來實驗看看！】 〈用「毛茸茸」療癒身心〉 孤單寂寞覺得冷的時候， 就把自己埋進「毛茸茸」的魔法裡吧！ 柔軟蓬鬆的觸感，可以召喚「幸福荷爾蒙」， 無論是毛巾、抱枕、狗狗貓貓或絨毛玩具，直接抱緊處理！ 〈有點小憂鬱？來畫畫吧！〉 「我不是要畫花嗎？怎麼變成魚罐頭了……」 算了，像不像沒關係，重要的是讓自己開心， 找個喜歡的興趣，好好放鬆享受吧！ 就算畫得超不像，笑笑自己也很有樂趣。 〈「空氣跳繩」減重又健身！〉 要活就要動，在電腦前坐了一整天， 來試試「空氣跳繩」，鍛鍊心肺、促進代謝吧！ 沒有繩子照樣跳，宅在家更要好好運動， 記得要鋪上軟墊，盡量減低噪音喔。 〈人不需要一百個朋友〉 如果連一個朋友都沒有，還是會寂寞， 不過，不需要有一百個。 與真心相交的夥伴建立一對一的深層交流，也是美好的關係； 不跟大家一起跳長繩，生活也照樣過得去的。
只想好好上班，為什麼那麼難？ 最懂上班族心聲的職業醫學科醫師， 解析42種職場干擾源，教你啟動「心理節能」模式， 一鍵關掉腦中糾結小劇場，展開機智上班生活！ ◎老被主管ㄉㄧㄤ，真是我自己有問題嗎…… ◎要是比大家先下班，會被說成不認真吧…… ◎和同事不合拍，還要笑臉相迎有夠累…… ◎別人都在努力進修，我會不會太散漫了…… 別再想啦！你需要的不是更努力，而是少一點在意，讓心喘口氣。 壓力職場中，有太多眉眉角角都可能牽動情緒及認知，讓我們擔心這、顧忌那， 於是開始焦慮、懷疑，不是鬱悶壓抑就是失控暴走， 後疫情時代也可能引發新的職場衝擊，要如何才能避免身心透支、排憂解壓？ 日本職業醫學科、精神科醫師井上智介， 以長期輔導、診療工作者的實務經驗和專業知識， 提出最切合當前需求的職場身心淨空術——「笑一笑 + 粗神經」的樂活哲學。 書中針對〈人際關係．環境適應．工作方式〉3大職場面向， 提供各種轉換思考、卸載情緒的速解之道， 並分享〈讓心更強韌的7個習慣〉，做為日常生活中的預防修為。 坦率又貼心的實用建議，將幫助你找回自己的重心、調整生活的節奏， 和職場、工作建立起更健康、友善的連結。 無論公司或工作，都不是人生的全部， 始終承受著超載的負荷，任誰遲早都會倒下。 在變動劇烈的時刻，我們需要的不是鋼鐵般的意志， 而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心； 我們所能做的最重要、也最簡單的事， 就是清理、整頓自己的思緒和行動，以守護身心為優先。 所以，別再逼迫自己越想越累，適時地一笑置之、大而化之，活得更省力一點吧！ 〈壓力職場中，這些事「不用想」也可以！〉 【職場裡有討厭的人】不用想「到底什麼時候才會結束」 →採取「期間限定思考」，設下忍耐的停損點，更有餘裕撐下去 【被指派的工作不合理】不用想「拒絕了會被認為沒能力」 →展開「假裝說YES，其實是NO」大作戰，四兩撥千金地解決問題 【就是和某些人不合拍】不用想「必須笑臉迎人」 →「討厭」也是重要的情緒，一直欺騙自己的心，總有一天會忘記真實的表情是什麼 【同事愛講八卦、說閒話】不用想「不附和就會被說壞話」 →不願同流合污，被愛說閒話的人討厭；一起說人壞話，被全公司的人討厭 【主管老是奪命連環call】不用想「要讓主管隨時聯絡到我」 →回覆漏接電話時掌握主導權，可以杜絕對方找麻煩的機會 【因為犯錯被痛罵一頓】不用想「必須趕快轉換心情」 →因為認真負責才會耿耿於懷，你完全可以沮喪，讓身心緩衝一下再繼續 【沒達到預設的工作進度】不用想「今天一定要完成」 →做到一半就暫停也沒關係，「被卡住」的浮躁感，反而讓明天更有幹勁 〈精華摘文預覽〉 【主管老愛數落人】不用想「是我自己不好吧……」 →拉開「物理」和「心理」的距離，用「不接球、冷處理」來守護自己 「愛數落的人」簡單來說就是「缺乏同理心的人」。他們說話帶著攻擊性，也經常得理不饒人。更恐怖的是，長期被這樣貶低指責，到後來甚至會讓人懷疑起「真是我自己有問題嗎……？」 這種人只要看到對方有反應，就會立刻得寸進尺或趁機占得上風，因此要盡量和他們保持「物理」上和「心理」上的距離。 保持物理距離，就是盡量不去靠近對方，只要離得遠，對方就攻擊不到自己身上。 保持心理距離，則是採取「冷處理」的防禦戰術，無論對方說什麼，都不要積極回應。 被對方責罵時，不需要露出沮喪的樣子，也不用表示自己會更努力，否則對方鐵定會數落得更起勁。最好就是漠然以對，對方說什麼都不接球，用YES、NO來結束對話。不過，職場上畢竟還是得維持最低限度的禮貌，所以只要語氣平淡地道個歉就好。 這種小心眼又愛碎唸的人，多半喜歡貶低別人、抬高自己，他們之所以抓著別人的錯不放，就是為了證明自己是對的。無論你怎麼做，這些人都不會改變，認真地對待他們，也只是白費心力。所以，不用急著想「都是自己不好」，還是先好好關照自己，徹底隔離對方的言語攻擊吧！
潮流終會消褪，只有「風格」能恆久留存 「美」，才是避免浪費、保持簡約的最佳方法 《練習有氣質》作者雋永代表作．新裝暢銷典藏版 想塑造「風格」，就要從認識、了解自己做起—— 找到適合的基本品味，專注於熱愛的事物， 琢磨對生活之美的感受力，過得更清爽、更平衡。 簡單生活中，是否仍能享有豐美的情趣？ 斷捨離之後，如何確保未來的人生不再囤積？ 以「風格」與「美感」做為追求的基準， 找到自我的核心、充實內在的感動，就能為生活去蕪存菁。 〈風格推薦〉 許育華 生活美學作家 廖文君 人生整理教練 賴庭荷 衣櫥醫生 「風格」，就是「適合自己」的基本品味與美學， 無論是穿搭、選物、飲食、住居、生活態度和價值觀， 認真地思考自己適合什麼、想要如何表現， 流露從容、自在的氣質，也讓他人賞心悅目，感受到真實的你。 當我們對生活中的每個細節都擁有基本風格，以美感為首要的意識， 就會更加篤定自己的想望與喜好，對人事物有更精準的取捨； 我們也不會被潮流、便利性或浮泛的華麗所迷惑，造成無謂的浪費， 多餘之物自然會消失，在簡約中更有餘裕去體會滋養與豐盈。 生活風格設計師加藤惠美子，以【衣．食．居】為起點， 提出具體的思考理念和實作方針，讓你在日常中一邊汲取訊息、一邊試驗練習， 陶養洗練的感性，重新認知幸福與富饒的真義。 此次推出的暢銷典藏新版，以溫潤、優雅的全新封面和彩頁設計， 搭配生活美學作家與達人的推薦引介， 陪伴你擷取更多生活的靈感，打造專屬於自己的風格美學。 【寫給你的風格練習題】 ◎讓「喜好」與「適合」變得一致 ◎比起數量與品牌，更講究品質和美感 ◎不吃眼睛想吃的，要吃身體需要的 ◎「輕時尚．微格調．小清新」的平衡美學 ◎想像力，是尊重和體貼的原點 ◎珍惜與維護，是對物品應有的禮貌 ◎「生活風格」並不等於「生活習慣」 ◎「工作的時間」也是「自己的時間」 ◎每五年為生活做一次全面體檢 ◎捨棄，是為了讓未來更豐富 【風格小語手帳本】 ◎擁有自己的基本品味，就不會無所適從地什麼都想入手。當「個人的喜好」與「適合的風格」一致，也代表你對自己的認識是清楚、正確的；若是差異甚大，很可能意味著你並沒有接受真實的自己。 ◎追求簡約，是想藉著去除多餘的造型及機能，甚至是與人的對話，讓生活更為充實。它不只是清理生活中的雜質，讓真實展現出來，更能幫助自己找出最重要的東西。 ◎關於服裝，我們真正需要的是數量不多也無妨，但質感上乘的好單品。不要因為方便就購買廉價品，一開始就以最高的標準，選擇最適合自己、時時想穿在身上、所到之處都能受到讚賞的衣服。 ◎很多人都覺得工作占掉太多時間，但工作本來就是人生的重要環節。如果覺得不必背負任何期待、能夠隨意揮霍的時間才是「自己的時間」，就該思考是不是想利用這種幻想，做為逃避的藉口。 ◎想讓此刻過得更美好，就必須明白當下需要的是什麼，學會調整與捨棄。不被從前緊緊綑綁，不為未來過度擔憂，只是全力做著現在該做的事。日常生活的膨脹與縮減，要時時在自己的掌握之中。 ◎盡量使用自己擁有的好東西，不去區分待客和日常，才是真正不浪費的生活，也才能自然而然培養美的意識。懂得鑑賞好物，將擁有不同的樂趣，一是豐富的想像力，另一是不會被虛假代替品所迷惑的篤定。 ◎再不自然的作法，做過三次就會變成「習慣」，人類就是如此容易妥協。因此，只要對東西擺放的位置或用法產生三次不順暢、不方便的感覺，就要馬上調整改變。 ◎當住居空間與家具擺設維持恰如其分的距離與密度，才能營造舒適的感受。物品對空間的影響不在於大小，而是其中蘊含的力量，也就是所謂的存在感。
生活環境可以散亂，但生存之道可不能一團糟！ 世上沒有毫無用處的東西， 小心，別只顧著清理整頓，卻也成了腦袋空空、不自由的人。 捨不得丟掉的，會是寶嗎？ 超效率斷捨離的同時，會不會也一起清掉了你的「可能性」？ 「看著這些雜物，我真的很開心。思索著什麼東西能用、可以做出什麼成果，這些發想成了工作的起點。」 「亂中有理、反向操作」的森式整理術，要挑戰你的習以為常和思想盲點， 將「整理」活用於工作、學習、人際關係和自我解析，讓人生不再亂了套！ 【斷捨離真的好難啊，有序的人生難道只能有一種樣貌？】 雜亂不整、堆滿心愛之物的空間，真的一無是處嗎？ 就算環境凌亂，只要工作能持續進展就沒問題，不是嗎？ 近年來，斷捨離、極簡生活的主張風行全球， 許多人都寄望「整理物品、整頓空間」可以激發靈感、提升效率，讓人生改頭換面， 但反骨又白目的理科系作家森博嗣，卻不這麼認為。 他的工作室和書房總是亂到不行、堆滿自己喜歡的東西， 這活像「翻倒的玩具箱」一般的空間，反而讓他覺得安心、自在，充滿活力與樂趣， 要是真有時間整理，不如多去嘗試、發想新事物，或是先整頓好自己的生存之道吧！ 在本書中，他將述說如何從整頓內在的自己做起，更懂得享受自由、打造人生， 最重要的是，保有不受制於他人的思想與價值觀—— ◎「凌亂｣才是自然的法則，「秩序｣則是人工的規範 ◎「整理、整頓｣只有精神面的鼓舞效果，無法催生創意與效率 ◎有些「無用」遲早會開花結果，小心別把「自己」也給丟了 ◎焦慮又何妨，這表示你正在自由地思考 ◎最需要斷捨離的是心情，想想什麼對自己最重要，別被無謂的小事煩擾 ◎想贏得信賴，就要成為「懂得整理自己的人」 「森博嗣是個彆扭傢伙，喜歡唱反調、不按牌理出牌，不寫不動腦子思考的東西。 不過，我倒是可以寫寫為何喜歡反向思考、為何想法總是超乎常規，因為自有我的道理。」 一起來follow直白、顛覆又冷調幽默的森式碎碎唸， 開啟對自己、對人生、對「整理」這件事的全新理解！ 【不整理，真有那麼糟嗎？】 對於「收納」，我常覺得困惑。為什麼大家都熱中收納呢？既然是討厭到想藏起來的東西，不買不就得了嗎？我自己掏錢買的東西，當然想擺飾起來，所以全都放在看得到的地方。 我也不洗車。通常車子保養回來後就會很乾淨，除此之外，我活到這把年紀只洗過五次吧。我覺得既然是坐進車子裡開車，當然要清掃車內，但車殼與車子的性能無關，根本沒必要清洗。 換句話說，我不太在意別人怎麼看我。相較之下，很多人是過於在意別人的目光，為了顧及臉面而收納、洗車，不是嗎？當然，這不是什麼壞事，只是我個人沒這般心思。 【森博嗣的「超整理」生存之道】 ◎你身邊的所有東西想怎麼處置都行，但在這之前，先斷捨離自己的心情吧。接著是人際關係，別留下負債、人情這種麻煩事給子孫，親戚關係若不想維持，就斷了這緣分吧。 ◎最好凡事都保留一點，將判斷的事往後挪。一旦決定立場，就會認為站在自己這邊的才是夥伴，意見相左的就是敵人；因為深信自己絕對正確，久而久之便不再汲取新知，腦袋變得空空如也，有如收拾過的房間般整潔、空曠。但這樣真的好嗎？這是堪用的腦子嗎？ ◎方法是著手進行時，才會逐漸形成的東西。總之就是拚命向前衝，做出成果就對了。然後當你某天回頭，看見有一條路出現了，這就是所謂的「方法」。方法這玩意兒，就是同一件事做第二次時，會確實發揮效用，但最初著手時，並無路可循。 ◎擅長的事不等於是喜歡的事，但要是偶然達成一致，因而工作過度，就會有害健康。年輕時也許不覺得，但這勢必形成一股壓力——因為喜歡，所以有壓力。總之，不要太認真看待自己擅長的事，有時候不想做也行。 ◎我不會記下靈感，反正要是沒記下來會忘的，就不是什麼絕佳點子。我們往往高估剛迸出的靈感，隨著時間流逝，才能冷靜判斷這點子其實不怎麼樣。我故意不記，是想透過「能否記得」這篩子，來吟味靈感。 ◎每個人的人生觀各不相同，但照著自己的想法打造出理想藍圖，並且每天確認是否朝這個方向一步步前進，真的很重要。雖然人終將一死，但我們還是可以努力迎接不讓自己死去的明天、後天。既然如此，今天就為了明天做準備吧。
【日本熱銷5萬冊】這樣的生物學超有趣！ 打開求知的開關、豎起好奇的天線， 在多變的時代，向生物們學習「好好活著」的秘訣！ ★ 達文西創作「蒙娜麗莎」的理由之一，是要展示地球和人類非常相似？ ★ 十年前的你，已經不存在了……這可不是耍文青，而是生物學能證明的事！ ★ 農用機器人和天擇有什麼關係？人類演化成直立行走是因為一夫一妻制？ ★ 免疫系統如何殺死病毒？幹細胞會是長生不老藥嗎？喝酒千萬別大口乾掉？ 專業審訂 曾文宣 泛科學專欄作家、台師大生態演化組碩士 演化並不等於進步，越晚出現也不代表比較優秀， 生物只是為了因應環境而不斷發展、改變。 只要找到適合自己的方式好好活著， 每種生物都是一樣獨特而美麗，也都一樣了不起。 ◎ 必須符合哪三個條件，才能稱為是「生物」？ ◎ 人類真有那麼與眾不同嗎？結構越複雜可不見得更高等！ ◎ 要好好活著，重要的不是數量、尺寸或力氣，而是種類要多樣化！ ◎ 水分子的結構就像米老鼠的頭？動物的前後內外是怎麼分的？ ◎ 已經幾千歲的神木真的還活著嗎？植物拚命長高是為了什麼？ ◎ 幹細胞有可能更新器官以永續生命，但換了大腦的你還是你嗎？ 在所有科學當中，生物學應該是相對最有「人味」的吧！ 人類也是生物，了解其他生物如何活著，也等於在探究、發現我們自己的存在。 從何謂生物、天擇啟動的生物奇點、植物的年齡與身高、 人類直立雙足行走的演化推理、遺傳的運作等基礎知識， 到會演化的癌症、免疫系統與病毒的戰爭、飲酒習慣、抗老生技等日常話題…… 這本書就像是紙上版的電視科學節目， 日本知名生物學者、科普作家更科功，將站在知識的入口引你進門， 以平易近人的幽默口吻，看似閒話漫談又乘載著扎實知識的豐富內容， 和你說說、聊聊何謂生命的奇妙與美麗， 奇思異想又生活化的比喻和解說，搭配上九十多幅特色圖解和插畫， 不僅淺顯易懂，更充滿生動鮮明的實境感和趣味性。 世上萬物都自有美麗的一面，試著用生物學的眼光看世界， 發現不同的美好，也有助於我們找到使人生更具價值的秘訣。 耐心接受「未知、不確定」的狀態，原原本本地納入所見的一切， 思考和發想的空間才不會被行動的範圍所侷限，而能更加寬廣、多元。 只要始終保持著好奇心、想像力和求知欲， 願意來看看這些關於地球、不同生命和人類自己的故事，一定會有驚喜的發現！ 無論人類或細菌，都是歷經了四十億年的進化，而走到了今天。 每種生物都是各有所長、也各有所短， 不論體型類別，彼此相互作用、甚至進一步與地球磨合，終於造就出今日的生態樣貌。 我們雖然不必成天想著細菌或古菌，但若能秉持博愛之心，用全面性的角度來思考整個生物圈， 或許就不會忘記，除了人類之外，細菌和古菌也共同生存在這個地球上吧。
別把「憂鬱｣當「失智｣，錯過黃金治療期 在台灣，每5個老年人就約有1人罹患憂鬱症， 我們卻對它一無所知…… ——台北榮總老年精神科主任 蔡佳芬 審訂推薦—— 【你身邊的老人家，有這樣的狀況嗎？】 ◎抱怨這疼那痛睡不好，卻找不到病因 ◎食欲不振、倦怠無力，做什麼都提不起勁 ◎情緒低落、悲觀消極，有時焦躁易怒 ◎記性變差、恍神散漫，懷疑別人要陷害他 →「上了年紀都會這樣吧，這也沒辦法……｣ →「不會是失智了吧，這該怎麼辦？｣ 在以為這只是老化、或擔心已經失智之前， 我們或許該考慮另一種可能性——老年憂鬱症。 會老是自然，但憂鬱不該是應然。 老年憂鬱因症狀近似老化、失智，而常被忽視或誤解， 讓我們開始認識它、發現它，幫助身邊的長者穿越情緒黑潮， 這不只是為了他們，也是為了我們自己。 相較於失智，憂鬱是盛行率更高、也很容易造成失能的老年病症。 老年人的自殺死亡率高居各年齡層之冠，約為一般人的2倍，而且和憂鬱密切相關； 失智症常會併發憂鬱，老年憂鬱若未妥善治療，也可能成為失智症的前兆。 老年憂鬱症的主要成因， 是大腦老化的〈生理因素〉和承受失落體驗的〈心理因素〉交相作用所致， 只要及時給予適當的生理與心理治療，病況就會明顯改善。 老年精神科專業醫師和田秀樹，詳盡說明老年憂鬱症的身心病因和判別症狀， 並將其和失智、譫妄等老年認知障礙進行解說比較， 同時提供主要的治療方法和預防知識。 在「老老照護」漸已成形的台灣社會， 對於老年憂鬱症患者，以及擔負照顧責任的配偶伴侶或中壯年子女， 本書都希望給予必要的支持與指引， 為打造更友善的醫療、照顧和生活品質而努力，共創無憂老後。 【關於老年憂鬱症，你必須知道的事】 ◎老年人不只會失智，也會憂鬱，只要開始老化，人人都是憂鬱症預備軍 ◎老年憂鬱常以身體不適的症狀表現，也會有妄想、記憶衰退等認知障礙症狀 ◎老年憂鬱會引起「假性失智」，同樣是健忘，失智與憂鬱的差別在於「病識感」 ◎老年憂鬱症對患者和照顧者的身心考驗，比失智症更為嚴苛 ◎只要運用得當，藥物治療對老年憂鬱多有良好效果，無須抱持偏見與恐慌 【預防老年憂鬱症的基礎知識】 ◎現在的老年人都比想像中年輕，不要輕易將憂鬱症狀概括為老化現象 ◎「忍耐」會使人老化，無論幾歲都要誠實面對自己的欲望 ◎人際往來、照顧孫子、通訊軟體……讓老人家保有「現在還能做的事」 ◎放下二分法思考和滿分主義，訓練自己容許灰色地帶的存在 ◎享用美食，可預防情緒老化；保養臟器，對容貌和大腦都有助益 ◎散步、運動、曬太陽，有意識地養成增加血清素的生活習慣 ◎收集醫療資訊做好準備，找到「心靈的家庭醫師」…… 【治療老年憂鬱症的實用資訊】 ◎老年憂鬱檢測量表：www.depression.org.tw/detection/index_06.asp ◎董氏基金會老年憂鬱防治資訊：www.happyaging.tw ◎家庭照顧者支持性服務資源地圖：carersupport.com.tw ◎求醫科別：全國各醫療院所精神科、老年精神科、身心科（若長輩抗拒看精神科，可先以失眠、腦力減退等身體症狀到家庭醫學科、老年醫學科門診掛號，與醫師溝通長輩狀況，必要時再做轉介）
