極簡實用記憶:從大腦簡單練習開始,讓你記更多,忘更少!

保持簡單、知道什麼是不必記、內外在極簡斷捨離,用一招,教你解決生活的最大困擾。
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商品訊息

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  • 作者: 羅布列 追蹤作者 ? 追蹤作者後,您會在第一時間收到作者新書通知。
  • 出版社: 時報文化 追蹤出版社 ? 追蹤出版社後,您會在第一時間收到出版社新書通知。
  • 出版日:2019/9/10
  • ISBN:9789571379197
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強力推薦

內容簡介

──★用一招強化記憶,讓你隨時隨地記得住★──
今日採取的行動,將成為明日的回憶。創造你想記住的美好生活!


你是不是常常忘記車停在哪裡?出門忘了帶錢包?迷路、健忘?話到嘴邊說不出口?

關於記憶力,記憶專家和記憶冠軍都沒有說的事!
忘記的速度和記憶一樣快?你的記憶可能並非你所想的那麼糟糕。諾貝爾經濟學獎得主 赫伯特.西蒙(Herbert Alexander Simon)說:大量的資訊造成注意力缺乏。現代人過於依賴網路、智能手機,我們的大腦幾乎沒有它真正需要記住的東西。

關於記憶力我們需要──
☞讓大腦覺醒、專注,可以改善記憶弱區,排除生活上的疑難雜症。
☞留心注意當下,避免一心多用和分心,記憶效率可以提升。
☞複習、回想,自我測驗,教導別人,長期記憶不容易忘記。
☞慢下來,故意記住,運用多種感官,加深記憶。

實用、簡單、常識性的提示,讓你記得多、忘得少
建立更好的記憶需要有一種實用法則與實踐步驟──
我的車停在哪裡?
☞回頭看、記住停車位置、拍一張照片
再說一次姓名
☞你認識名字類似的人嗎?這個名字讓你聯想到什麼?大聲說出來、回憶當時在場的其他名字
我把鑰匙放在哪裡?(或電話、錢包、皮夾等)
☞留心注意當下、東西放在固定位置、回顧你的移動腳步
想不起來,我來這裡是為什麼?
☞心智回溯、返回提示的場景
話到嘴邊卻說不出
☞打破循環、尋找關聯性、從拼字和發音開始想、恢復「失去的」記憶

保持簡單、知道什麼是不必記、內外在極簡斷捨離,
用一招,教你解決生活的最大困擾。

名人推薦

名人推薦

筆記女王 Ada
作家、世紀奧美公關創辦人 丁菱娟
中華記憶運動協會創會理事長 王聖凱
哲學雞蛋糕腦闆、簡單哲學實驗室共同創辦人 朱家安
文案的美創辦人 林育聖
孫易新心智圖法培訓機構創辦人 孫易新
溝通表達培訓師 張忘形
知名作家、全臺最大教師社群「溫老師備課趴」創辦人 溫美玉
(依姓名筆劃排序)

好評推薦

「這本書的宗旨不是為了讓你成為記憶大師,而是在幫助我們大多數人日常面對的實際問題:鑰匙不見了,走進房間卻忘記要做什麼,不記得別人的名字。書如其名。」──《夢想或命運》一書作者莉莉.艾穆曼(Dream or Destiny,Lillian Ammann)

「本書乃屬市場上選。幫助你更能欣賞生活,表現出超過原來水平的成功。」──前哈佛大學教授、《蒂娜與我》作者道格拉斯.溫斯洛.庫伯(Ting and I,Douglas Winslow Cooper)

「令人驚訝的是,大多數記憶技巧都是以日常生活為基礎,並且也是可以在日常生活中進行實踐的,無需以任何方式對加以智能化。」──博士、作家、演講家和顧問彼得.費茲.華德(Peter Fritz Walter)

作者

羅布列  I.C. Robledo

國際暢銷書作家,獲得美國普渡大學心理學學士學位,奧克拉荷馬大學工業組織心理學碩士學位。著書旨在幫助讀者建立智力、創造力和正念力。

譯者簡介

鹿憶之

台北人,國防醫學院生解所肄,作品曾獲行政院新聞局小太陽獎。翻譯作品涵蓋生活、健康、科學類,包括《反社會人格者的告白》、《快樂寶寶好好睡,新手爸媽不崩潰!》、《不放手的婚姻》、《徒步大不列顛》等。

目錄

前言 實用記憶緒論
這個世界需要多一本記憶書嗎?
這本書是寫給誰看的?
實用記憶的意義是什麼?
我的記憶力故事
你真的忘記了嗎?
介紹實用記憶的主要目標
繼續往下閱讀之前……

Chapter 1 最常見的記憶障礙
1我的車停在哪裡?
2再說一次姓名
3我把鑰匙放在哪裡?(或電話、錢包、皮夾等)
4想不起來,我來這裡是為什麼?
5話到嘴邊卻說不出
6地址、電話號碼或出生日期?(包括其他類似的數字和細節等)
7失去思路
8糟糕!我掉了錢包、皮夾、手機、充電器、紀念品、結婚戒指等

Chapter 2 記憶力訓練
1事情結束後,練習回想這件事
2睡前回想一天發生的事
3上次我在這裡的時候發生過什麼事?
4我們上次的談話內容是什麼?
5抓住你的想法
6心理視覺搜尋
7練習記住N天前的事
8重新安排你的個人物品
9早上起床時記錄夢境

Chapter 3 建立新的記憶
1集中注意力,活在當下
2記憶有計畫(具有記憶的意圖)
3整理和分類
4想成與個人切身相關
5運用全部的感官
6深度和重複
7把重要興趣當成錨,「掛」住新記憶(就像掛在衣架上)
8限制訊息導入量
9放慢腳步
10把事情切成幾大塊
11例行公事導致健忘
12使用瘋狂或令人驚奇的圖像與動作
13內外在極簡斷捨離
14記憶你的筆記
15當你在別人說話時突然放空,請回到原點
16解釋和教導

Chapter 4 恢復「失去的」記憶
1記憶的困難
2根據主題,搜尋記憶
3尋找與記憶相關的音樂
4尋找與記憶相關的氣味
5英文字母法
6邏輯思維流
7與老朋友談天
8重溫過去的記憶
9隨機觸發因子
10相關背景脈絡
11搜尋網頁
12避免失去重要的記憶

Chapter 5 記憶的外部化
1保證記得「忘不掉的提示」
2給自己發提醒的訊息
3記錄重要事件
4約定和系統
5網際網路
6運用可搜尋系統

Chapter 6 地理和旅行的記憶
1關於尋找方向和旅行的一些基本事實
2你的位置與重要地點的比較
3記住回程的路徑
4不斷變化的環境
5記憶稀有的事物
6保持想要探索新地方的心態
7這是什麼地方?
8感覺如何?
9花更多時間在主要中心區
10注意力集中向外,不要向內
11心中有備案

Chapter 7 結論性思考
1努力維持身心健康
2在你怪罪記憶之前……
3是否用自己的大腦記憶很重要嗎?
4專注於個人弱點和最大問題
5深入挖掘
6了解你的極限
7回顧你的記憶
8研究日常生活記憶力很強的人
9創造你想要記住的生活

感謝
你學會什麼新的東西嗎?
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作者羅布列的著作

序/導讀

前言

實用記憶緒論

「從某種意義上來說,他想,我們都是由記憶所組成的。我們的個性是由記憶所建構的,我們的生活是由記憶所組織的,我們的文化建立在共同記憶的基礎之上,稱為歷史和科學。」──諾曼(Norman),麥克.克萊頓(Michael Crichton)小說《地動天驚》(The Sphere)主角之一。

這個世界需要多一本記憶書嗎?

你大概已經注意到,市面上還有許多其他書籍可幫助你的記憶力,其中有部分是記憶專家或記憶競賽冠軍的著作。所以問題是,為什麼你還需要另一本關於記憶力的書籍?關於記憶的主題,專家和冠軍沒有將所有內容說完嗎?

其實,這些書籍的確缺乏一些技巧,這些技巧是關於我們大多數人平時經常需要記住的事,如何能夠以實用的方式來改善記憶。

或許這本書可能無法幫助你贏得記憶競賽冠軍,或者展現驚人的記憶力表現,使親友印象深刻,但可預期的是對你在日常生活中遇到的記憶問題確實能有所幫助。

一切關於記憶常見的問題,其中很多在其他記憶相關書籍中並沒有寫出解決辦法,在本書中卻處理得乾乾淨淨。其中包括忘記停車位置、進房間卻忘記要做什麼、鑰匙和錢包放在哪裡、忘記自己剛剛在想什麼等,各種情況全都在本書中一一詳述,除此之外還有更多。

這本書是寫給誰看的?

如果你擔心自己的記憶力變糟了,想要一種現在馬上立刻能夠幫助你開始提高記憶力的實用參考書籍,這本書就是寫給你的。

也許你沒有興趣花費大把時間學習非常詳盡的記憶技巧,相對的,你想要的是學會快速簡單的策略,以便立即在生活中可以加以運用。如果是這樣,你會發現這本書非常有用。

往下繼續閱讀的另一個原因是,你想要的是強化記憶的弱區!我們有些人天生擅長記憶數字,卻記不住臉孔;或者你對地點的記憶力很強,找得到路,卻記不住購物清單上的項目。無論如何,這本書都是一個重要的指南,可以幫助你改善記憶弱區,排除生活上的疑難雜症。

實用記憶的意義是什麼?

我想,「實用」這兩個字的意義,相信大家都了解。我所獲得的生活經驗愈多,對於實用法則的評價愈高。意思是說,運用一種法則,可以讓你可以找到有效的行動,以確實達成你所想要得到的結果。大多數人想要的結果,是對我們日常生活有幫助的結果。我們不是在尋找過於困難、無法應用的建議,或僅在極少數情況下適用於極少數人的建議。

實用記憶法則是保持簡單。我們不是要一種複雜的系統,何必為了學習這種系統所花的時間,比實際記住一件事物所需花費的時間還要長呢?這個法則是要你將記憶力集中在生活最重要的部分,是你真正需要了解的部分,這也代表你需要知道什麼部分是不必記住的。我的見解或許與一些人的相反,但我認為目標不應該是要記住所有的事。不重要或很容易用其他方式記錄的訊息,就不必一定需要記憶。藉由實用法則我們可以了解,記憶是一種工具,可藉由磨練來幫助你以更明智的方式記憶。

在本書中你不會看見關於記憶本身性質的理論性探討。記憶是個有趣的主題,但如果你想進一步了解記憶的型態,關於記憶如何運作,記憶的生物性本質等,可以到其他地方尋找更好的資源。雖然我相信這個領域很有趣,也歡迎大家進一步了解,但本書的重點在於幫助你增進記憶力。在此我只會簡單地將方法呈現給你,而不會詳細介紹這些記憶技巧的運作原理,你可很快地將技巧加以應用並立即看見效果。

如果本書的重點在於,建立更好的記憶需要有一種實用法則,那麼這些記憶的技巧應該從何而來?從記憶專家嗎?但根據我的經驗,由於記憶專家耗費數年時間學習和應用精細複雜的系統,在你剛開始接觸這種錯綜複雜的記憶方式時,會容易感到不知所措。

我在此要用一種類比,就好像你初來乍到開始學習武術,卻遇見一位武學大師,他想要把一身武術絕學傳授給你,你簡直覺得完全招架不住。事實上,武術初學者最好是從簡單有效的自衛課程開始,這樣你才能更加聚焦於真正需要了解的事物,而不是用複雜的技術使你無法招架。這本書就像一堂自衛課程,告訴你提升記憶力必須知道的最重要的事,而不是使你無法招架。

記憶實際上不見得一定要非常複雜。我自年幼起,就對心智、智能,當然還有記憶,有著濃厚的興趣,還有要如何在這些有興趣的領域中求得進步。我一直都很注意人們不經意說出自己用來記憶的一些技巧或重點。我經常發現人們在實際生活中所用的各種記憶技巧類型,比記憶專家所提出的更好、更可靠。隨著時間的推演,我認識到,這些具有傑出記憶力的真實人物,他們的記憶技巧和祕訣,應當要有人將之完全彙整。這就是本書的目標。這些技巧和祕訣往往簡單易用,當然也很有效,實用二字當之無愧。

在你的閱讀過程中,可能會認為其中一些技巧和祕訣是理所當然的,可以說屬於「常識」。我要提一句法國哲學泰斗伏爾泰所說的話,我很喜歡。他說:

「常識並不常見。」

儘管你可能認為一些技巧和祕訣是理所當然的,但對其他許多讀者來說卻可能是新的。在我們的生活中,很容易錯失這些技巧和祕訣,而且從沒想過要認真學習,因此造成記憶變得很困難。事實上,記憶一點都不難。本書旨在幫助你把困難變簡單。如果你已經知道其中某個祕訣,非常好!但請記住,很多人的問題點在於忽視它,提高記憶力的學習,應該從這裡開始。


我的記憶力故事

許多年前,當時我開始上研究所課程。過了幾週,我注意到自己遇見重大的記憶問題,問題非常糟糕,造成我在形成新記憶或學習方面產生很多麻煩。我經常必須請別人重複說明,也經常因為記不得參加過的會議內容而一遍又一遍重複看筆記。這是我人生第一次遇到這樣的問題。我很擔心,所以預約了醫師門診。

到了診所,醫師問我很多問題,我才知道當時同時發生的狀況有多重因素。

1注意力問題
在我記憶問題的核心,確實,我在專注方面有一些問題,我無法保持專注。

2睡眠問題
我有很重的工作負擔,難以應付,因此無法成眠。晚上我經常只能睡兩個小時,而且白天根本沒有時間休息或者睡午覺。

3飲食習慣問題
我習慣不吃早餐,有時會吃優格,不過胃口不太好,所以吃得比平常要吃得少。

4壓力問題
我搬到一個陌生的新環境生活,在新的州、新的地區,沒有朋友和家人。此外,我還有許多工作要做,工作量之大前所未見,而且我還督促自己要快速學會很多東西。我想要表現出有良好的抗壓性,造成了我過大的壓力。

就診後讓我瞭解,我的記憶力很差,但有很多其他因素也可能導致這種情況。由於高度壓力,導致睡眠不佳、飲食習慣不良,進而導致注意力不集中。缺乏專注度,自然就不會有良好的記憶力。這裡的重點在於,記憶力會受到生活中各種層面的影響。如果你的記憶力不如所想的那麼好,不妨探討一下其他的重要因素,包括注意力、睡眠、飲食和營養、壓力程度等。

為了提供更多理論支持,而不僅僅是我個人的故事,我們一起來思考法比尼博士(Dr. Fabiny)在《哈佛健康雜誌》的一篇文章,〈充分運用記憶力的祕訣〉(Tips to get the most from your memory)曾說過類似的話:「睡眠充足、減輕壓力、諮詢醫師是否為藥物服用的影響,此三者都是破壞記憶力的潛在可能性。」

為使我的故事圓滿結束,醫師開立藥物來幫助我睡眠,我還必須學會控制壓力。把事情說出來、靜坐和呼吸練習都有幫助。我花了一些時間,經過不斷努力改進,記憶確實有所進步,最後終於恢復正常狀態。經過許多年,即使到了現在,我還能夠進一步提升記憶力。而你很快就能從書中讀到這些祕訣。

之所以我把自己的記憶力故事放在本書最前面來談,原因在於你需要先確定生活中的各種層面是否也有同樣的問題。如果你的注意力、睡眠、營養和壓力都很差,很可能就會出現記憶力問題。

你真的忘記了嗎?

回答問題時,人們經常會說「我不記得了」,但這個答案通常不太準確。
從這裡開始,以後當你忘記,請自問「我真的忘記了嗎?」或許可能是其他原因所造成,而不僅僅是你的記憶。
在我上面的故事中,影響記憶的直接問題,事實上是我的注意力不集中,而我的注意力不集中,又是來自於壓力、睡眠不足和營養不良所造成。

如果你在接收訊息時缺乏注意力,代表你對想要記住的內容沒有形成清楚的認識。但是,發展這種清楚的認識當然很重要,日後你才能回想起來,否則回想的時候會變得像霧裡看花一樣,細節模糊不清。如果你經常失去焦點和注意力,首先需要克服這些問題,記憶力才會改善。

如果你想記住,也需要意圖。我們每天都被許多訊息轟炸,會造成我們精疲力盡。因此,如果你真的想要記住,你就必須要有意記住。如果對你來說似乎沒什麼特別重要的大事,你也無意記住,那麼你就記不住。不但會忘記,更忘得快。

除此之外,你還需要能夠組織統整,這麼做有助於建立理解。我們不是電腦,電腦可以記住(或至少記錄)所有內容,卻不理解。人們需要對訊息有所理解,否則會缺乏意義,變得無法記住。組織訊息有助理解,並使訊息具有意義,有助記憶。

我想講一個簡單的故事,告訴你理解對記憶的重要性。我上小學的時候,有一次考試,我必須記住一系列無意義的音節,也就是說,那些都是沒有意義的英文字,如om、sem、tog等。一開始考試我就發現我一個字都記不住,非常苦惱。原因是,我沒辦法理解這些無意義的字,對我來說它們只是胡說八道,所以我忘記的速度和記憶一樣快。

這裡要講的道理很簡單。理解是建構記憶的關鍵。有些人計畫記住一切,不在乎是否理解。如果你這樣做,會造成學習過程比實際所需的更加困難。

你是否想過,為什麼成年人不記得幼年時期的事?我相信其中很大一部分原因是幼兒缺乏對世界的基本認識,因此缺乏強烈的記憶。我認為早期童年的意義是要給孩子一個基本的理解,讓孩子能夠開始發展記憶。當然,學習第一種語言是理解的關鍵工具。

底線很簡單。在歸咎記憶力不好之前,必須要先有良好的注意力、意圖、組織統整和理解。你的記憶可能並非你所想的那麼糟糕。

介紹實用記憶的主要目標

你將在《極簡實用記憶》中實際學到什麼,在此大致敘述如下。

1常見的記憶障礙
我們將研究一些最常見的日常記憶問題,以及如何處理的方法。

2練習你的記憶
提高一般記憶力的練習技巧。

3建立新的記憶
對於你最重要的領域,學習如何建立新的記憶。

4恢復「失去」的記憶
當你似乎無法記住某些事物,有一些祕訣可幫助你恢復失去的記憶。

5外部記憶
運用外部設備或資源幫助記憶的理由、方式和時機。

6地理和旅行記憶
記住方向、旅行路線、不再迷路的祕訣。

請注意,本書的閱讀順序由你來決定,取決於你的需求。如果本書只有某些部分對你有吸引力,可以直接翻到那些部分閱讀。因此,有些部分會有重複,這是為了確保你能夠獲得需要的完整內容。如果你是從頭閱讀到尾,也請記住,這種重複不見得是壞事,或許反而是有用的,因為你會發現書中多次討論的部分,可能是更重要、更值得記住的。

試閱

Chapter1 最常見的記憶障礙

我經常聽見人們抱怨記憶的問題:忘記名字、車停在哪裡、每天用的東西不知道放在哪裡等等。我確信你看過這類情形,或甚至就是你自己的經驗。這些常見的記憶障礙有時描述為「老人時刻」,指的是你想不起來原本應該知道或記得事物的時刻。名稱可能會讓你以為這種情形比較常見於老年人,然而,一項趨勢機器(Trending Machine)進行的全美民意調查發現,在八百位成年人中,所謂的「老人時刻」如今在年輕人身上比老年人要更加常見。

根據民意調查,千禧一代(十八~三十四歲)明顯比五十五歲以上的老年人,更容易忘記今天的日期(15%比7%)、遺失鑰匙(14%比8%)、忘記帶午餐(9%比3%)、忘記洗澡(6%比2%)。而老年人唯一明顯比較容易忘記的是名字(23%比16%)。

面對這類數據,我們必須小心謹慎,不要假設記憶問題只發生在老年人身上。年輕人可能有記憶問題的一個原因是,現在的人比較不依賴記憶力,因為已經習慣利用智慧手機和電腦儲存或搜尋訊息,而不是靠自己的記憶。運用記憶力非常重要,因為記憶力愈訓練會愈強壯,相對的,缺乏運用則會變弱。

在本章節中,我們將探討各種不同年齡群組和各種族群在記憶方面常見的問題。不要認為聰明的人可以免受記憶障礙的影響,因為我親眼看過那些聰明人和其他人一樣,經常有記憶問題。事實上,每個人三不五十都會發生記憶失誤,所以我們應該要先學會如何處理這些問題。

1我的車停在哪裡?

在《與愛因斯坦月球漫步》(Moonwalking with Einstein)一書中,作者約書亞.福爾(Joshua Foer)只是個普通人,但因為接受過特殊的記憶訓練,後來在二○○六年贏得美國記憶錦標賽冠軍,令人感到驚奇,因為他的競爭對手是一群似乎具有超自然記憶力的人。不過事實證明,他的競爭對手實際上經過嚴格的訓練,建構了記憶力。這些競爭對手經過多年訓練,但約書亞僅在英國記憶大師艾德.庫克(Ed Cooke)指導下訓練了約一年時間。

在書中最後,福爾揭示,即使在贏得這場記憶競賽之後,他還是會忘記自己把車停在哪裡。讀過那本書的人或許會覺得,如果你能贏得比賽卻還是忘記車子停在哪裡,可見學習改善記憶是沒有用的。但事實上,這只是證明了注意力和意圖的重要性。你必須注意,必須有想要記住的意圖,否則可能就會忘記。約書亞.福爾簡單地向我們證明了,只因為你善於記住某些事物(例如一副牌的順序),並不表示你能記住所有事物。

很多人都有車,而且我們通常都記得停在哪裡,但有些事比忘記最寶貴的資產放在哪裡,更令人惱怒。現在,讓我們從這裡開始,介紹一些如何避免這些問題的祕訣。

回頭看

你將需要從不同的角度來處理車子停放位置的問題,例如離開車子幾步之後回頭看,因為這樣可從另一個角度看車子的位置。當你回頭看時,應該要注意車子附近是否有什麼明顯的事物。不要太注意周圍的車子,因為在你回來之前,這些車可能都移走了。

有趣的是,我們許多人都會把車停妥,但思緒遊走在其他想要做的事情上。也許我們正在購物,或探索新的地區,或其他事情。我們急於前進,所以不會回頭用另一個角度觀察車子。

不幸的是,這表示你實際看到車子的唯一時刻,就是停車時。你離開時不會再回頭看車,因此很難建立一個完整的心理圖像,顯示車子停放的正確位置。當然,在尋找車子時,你需要知道的重要事項,是走回車子的路徑,而不是離開車子的路徑。回頭看是一種幫助解決這個問題的方法。

記住停車位置

如果你忘記停車位置,請試著回想是哪個區域,想想停車場的行列或走道。我們都知道,通常停車場是一排又一排車子的重複模式,因此很難找到有什麼特殊事物可以讓我們想起來車子停在哪裡。因此,我建議要注意走道的末端。停車位置的一端通常會導引你前往要去的地方,例如商店,另一端則連到其他地方,可能什麼都沒有,也可能有餐廳或其他商店。觀察車子所在位置的走道末端有什麼,並試著記住。

詳細資料

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    • 編/譯者
    • 鹿憶之
    • 語言
    • 中文繁體
    • 規格
    • 平裝
    • ISBN
    • 9789571379197
    • 分級
    • 普通級
    • 開數
    • 25開15*21cm
    • 頁數
    • 240
    • 出版地
    • 台灣
    • 適讀年齡

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