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【電子書】寧夏璐陪你看世界：在人生最忙的時候，不要忘記了自己
寧夏璐陪你聊人生、看天下！超過五千萬下載收聽，連兩年入圍卓越新聞獎──《寧夏璐66號茶坊》Podcast給三明治世代最重要的30個時代思考孩子在長大，世界在改變，當人生進入最忙的階段，讓兒科醫師黃瑽寧與新聞主播夏嘉璐，陪你一起朝生命中的北極星前進。【特別收錄】主持人關麥後記──聊聊錄音幕後悄悄話 【驚喜彩蛋】聽不到的寧夏璐──專屬讀者不公開對談影音 【閱讀+收聽雙倍收穫】隨時進入茶坊，來一杯心靈手搖飲趕工作、顧長輩、養小孩……你是否曾忍不住自問：「我是誰？這是我想要的生活嗎？ 」「世界變動得太快，我還跟得上嗎？」當人生進入最忙、最拉扯的階段，我們一邊撐起家庭與責任，一邊擔心孩子怎麼教、父母怎麼顧、老後怎麼辦？邀請你，一起進入寧夏璐茶坊，讓深懂你心情的兒科醫師黃瑽寧，以及身為三寶媽的新聞主播夏嘉璐，陪你聊聊那些教養、家庭、中年的挑戰，也陪你看看這這個世界與社會的變化，一起在忙碌生活裡笑看人生，混亂時局中理解世界。來自聽友的好評推薦──「從一開始的育兒、防疫，再延伸到心理、生活、理財……寧夏璐真的大大充實了我們。」「開眼界也開腦洞。育兒教養是基礎，但是大人們也要自己長知識，所以非常喜歡節目談國防談政治談總體經濟！」「感謝你們提供一家人所需要的所有資訊，讓我們在育兒及變老的路上不孤單。」「每週的精神食糧，言之有物，引人深思的優質節目。」「每週都一起和太太分享和討論學習到的內容。也和許多同事們分享節目！」「兒子知道媽媽我心情不美麗，就告訴我：媽你就先聽寧夏璐。」本書凝聚節目500多集重要的人生思考化為五大話題與30個時代關鍵字──聊孩子─爸媽不焦慮！AI 時代培養孩子帶得走的能力。聊家庭─上有老下有小的從容練習，在多重角色中找到平衡點。聊自己─人生下半場開啟第二成長曲線，認識全新與美好的自己！聊社會─資訊過曝時代，建立區辨真假、守護家人的防護網聊天下─從地緣政治到時代變局，看懂世界運作的複雜本質。將黃瑽寧醫師&夏嘉璐主播的智慧與思維收入囊中，在夾縫世代的日常裡，陪你找到穩定前行的力量──1. 撫平育兒焦慮三寶媽主播與專業醫師，從真實生活出發，把複雜的教養難題，講成你聽得懂、用得上的觀點。2. 學會面對壓力與情緒不再只教你「撐住」，而是陪你看懂情緒從哪裡來。在忙碌與責任之中，找到不被壓垮的方式。3. 建立媒體識讀力在資訊爆炸、真假難辨的時代，幫你分清什麼值得相信，擁有辨識虛實的智慧。4. 持續認識這個世界從社會議題、國際趨勢到科技變化，讓你即使忙於家庭與工作，也不與世界脫節。5. 成為比角色更大的自己不只是一位父母或照顧者，而是在生活的縫隙中，持續成長、擴張生命的人。推薦對象三明治世代： 承擔著多重身份，在孩子、父母與工作之間拉扯的你。忙碌的大人：渴望接軌時代，卻在資訊爆炸與繁忙生活中感到時間不夠的你。想找回生活的人： 拒絕被焦慮推著走，想在混亂找回生活掌控感的你。
【電子書】中年後的我，不孤單也不委屈：消除年齡焦慮，32堂人際關係心理課，找回最舒服的距離
為熟齡大人準備的關係修復指南！ 寫給一路走來，強撐著、委屈著的你， 現在開始，不接受「有毒關係」，也不須忍受孤寂， 學會「自我款待」，找到舒適的「心理距離」， 就能擁有簡單而美好的人際關係。 中年以後，子女離巢、父母老去、職場漸退， 人生的局面有所轉變，該怎麼看待自己的價值？ 如何重新調整家人之間的距離？又該怎麼分配社交能量？ 或者，一個人生活也沒問題嗎？ 這個看似熱鬧卻孤獨感強烈的時代， 下半場人生，除了累積健康和財富退休金， 你更需要準備能支撐下半生幸福的「情感退休金」！ ▎與其中斷關係，不如學會管理關係 「中年以後，真正撐住我們的是人際關係！」專精熟齡人際關係的李湖仙教授，從心理學 與諮商經驗中驗證了這個道理。當餘生變長且可能伴隨著漫長的孤獨感時，人際關係不是快速清理了斷，而是一門修復、重塑的課題。 本書透過心理學檢測工具與能量分配法，指引你在邁入中老年的過程中，直面複雜的人際處境，並建立更深刻且有意義的人際連結，以消除年齡增長帶來的各種不安。 ▎中年人際煩惱解惑，重新調整幸福頻率 李湖仙教授結合心理學、社會學和溝通技巧，從「自我對待」到「關係重塑」，探討與自己、家人、朋友及社會的四重關係。用深入淺出的語言，娓娓道來邁入中年後會觸及的關係變化與心境轉變，包括：重新面對青春不再的自己、子女成年離巢、父母老去、中年夫妻的情感拉扯、新舊朋友的友誼維繫、新世代溝通等問題，涵蓋了情緒調節、心理韌性、家庭情感等層面。 ✦與自我的關係 # 如何與過去和解，將人生重心從他人移回自己？ # 你有多尊重自己？自尊感診斷，你得幾分？ ✦與家人的關係 # 為什麼最親密的家人往往造成最大的傷害？又該如何修復？ # 該怎麼拿捏與家人間的距離感？共依存症診斷，你中了幾項？ ✦與朋友的關係 # 如何不勉強地拓展社交，建立支撐幸福感的友誼之網？ # 怎麼分辨真朋友與假朋友？你對朋友曾有哪些誤解？ ✦與社會的關係 # 如何在保持個人空間的同時，維持適度的社交節奏？ # 喜歡獨處的人，必須了解哪些事？維持適當人際關係數量的訣竅？ ▎實用的「關係急救包」，讀完能馬上實踐！ 本書融入專業心理諮商經驗，探討中年以後健康的心理距離，藉由真實案例、檢測量表和具體方法，提供自我照顧、解決衝突、面對孤獨、設定界線、維護友誼、識別毒性關係與逃離策略等方面的實用建議。 ★提升自尊，從日常小習慣開始：每天吃一顆蘋果、為自己留30分鐘獨處時間、設定3～7天內能完成的小目標、每天讀書10頁、背一句話 ★成為坦誠情感的家人：每天至少一起吃頓飯、說出感激、用讚美取代指責 ★成為「好朋友」的行動：主動問候、定期互動、坦誠溝通 ★避免當老頑固的方法：比起聊自己的成功故事，不如分享失敗經驗 ★維持舒適人際關係的能量分配法：80%給最親近的人、50%給日常互動的朋友與同事、30%給偶爾聯絡與須保持禮貌關係的人 ▎優雅疏通人際關係，日子越活越安穩 這是一本全面檢視中年後人際關係的指南，從「點出問題」、「解決方案」到「提升幸福」，引導你在年歲增長時，也能理性且優雅地重整人際地圖，日子過得更加安穩自在！ ✧一切讓我們活下去的力量，都源於對自己的款待 ✧長大的孩子與年邁的父母，不要再用過去的方式對待彼此 ✧好的家人是懂得給予適度的挫折感，而非充當有求必應的神燈精靈 ✧老朋友將為你的人生下半場創造另一次的文藝復興 ✧僅憑歲月與經驗變得睿智的時代已經過去，請和新世代與新時代相遇 【本書特色】 ♫ 兼具心理學觀點與生活經驗，作者以真誠且明快的文筆，帶你逐一解開中年後容易面臨的人際關係難題。 ♫ 內容多元豐富，用淺顯易懂的方式分享許多方法與檢測表，讓你審視自己的狀況，找到最適合自己的人際關係風格。 【名人推薦】 周志建｜山隱中的療癒師、故事療癒作家 洪培芸｜臨床心理師、作家 彭菊仙｜作家 黃惠如｜暢銷書《慢老》作者 ──真心推薦（依姓氏筆畫排序） 「面對中年危機，你得回到自己身上，重新認識自己、實踐內在真正的渴望、學會愛自己。你跟別人的關係，永遠不可能好過你跟自己的關係。開始不委屈自己、學習當自己的貴人，跟自己建立良好的關係，是中年後的你最重要的功課。這是一本適合所有中年朋友閱讀的好書。」──周志建｜山隱中的療癒師、故事療癒作家 「最近正在思考中年以後的幸福，為什麼我們對經營友誼投入那麼少？到底該怎麼做？也許可以從這本書找答案。」──黃惠如｜暢銷書《慢老》作者 【韓國讀者有感推薦！】 「如果你想成為一個好的大人，想度過一段迷人的中年時光，請務必閱讀這本書。把它放進心裡，讓它結出屬於你的果實。」 「書中每一句話都飽含溫度和真實感，讓你在閱讀過程中既感到輕鬆自在，又能帶來省思。闔上最後一頁，你會發現自己對人際關係有了全新的認識，並重新感受到與人連結所帶來的喜悅與責任。」 「不是長大了就比較會處理人際關係，年紀越大，身處的社會變得更複雜，遇到的人際關係更加五花八門，很難分清楚對錯。這本書給了我許多方向，陪伴我一起釐清這些關係。」
【電子書】今天最年輕，每個人的變老練習題：透過真實的銀髮日常，教我們如何安頓與珍惜
「臺灣樂齡觀察的深耕書寫者，蘊含歲月與體悟的沉潛力作！」我們都在變老，但學會「好好活」，才是人生最深的一堂課。本書引領我們預見老後生涯， 從銀髮村的拌嘴日常、老老照顧的無力感，到告別的眼淚與書寫的力量，作者以細膩文字描摹各種老後態度，提醒我們在每一個當下，學會坦然面對。【不只適合銀髮族、照護家人、關心高齡議題者，而是任何想提前理解「老後人生」的你！】☆ 銀髮作家最真摯的告白，寫下陪伴、照護、告別與書寫的日常☆ 「今天最年輕」，提醒我們，不論現在幾歲，珍惜當下的每一刻【內容重點】 今天，是此生最年輕的一天。在這本由八十多歲作家黃育清親筆記錄的作品中，老後不再是遙遠陰影，而是能被看見、被理解、甚至被期待的生活日常。她以近二十年在銀髮村與伴侶、與百餘位長者共同生活的第一手經驗，寫下老後人生最真實的光影：有溫暖、有艱難、有失落，也有令人會心一笑的片刻。這本書不是理論，也不是教條，而是一位長者以生命現場寫下的老後真實點滴。 銀髮村的日常：陪伴、磨合，也是一種共同成長 在長者們一起生活的空間裡，每天都像一齣小劇場——有人為水餃捏不好而煩惱，有人因為不被允許吃香蕉而偷藏水果，有人努力讓老身體多「動一動」。這些看似微不足道的小事，其實構成「一起變老」的群像：彼此的關照、鬥嘴、互助與依賴，提醒我們：老後並非孤單，而是一種共享人生經驗的可能。 照顧的重量：從伴侶到照護者，是另一種深情的修行 當伴侶從行動自如到需要輪椅、從安養到養護，作者從一開始的慌亂，到後來學會接受、取捨與放下。她的文字不誇張、不煽情，卻以極其坦誠的方式呈現照護現場的疲倦、愧疚、堅持與心軟。她說：「一起變老不只是甜蜜，而是一場需要勇氣的修行。」 對有照顧經驗的讀者而言，這裡有深深的共感；對還未面對照護課題的人，這些篇章則像是一份提早預習人生下半場的必修課。 告別與遺愛：理解失去，也學會留下 書中最動人的篇章，是作者描述伴侶逐漸衰弱、在家安寧、最後說再見的過程。她以極細膩的方式呈現生命凋落時的悄然聲響：失能時的倚靠、醫療抉擇的掙扎、最後一句話的重量。 這不是悲傷的終點，而是關於如何在失去之中找到延續的生命手記——懂得與自己和解，也懂得讓愛停在最柔軟的地方。 慢活與自我安頓：老後不是退場，而是活出自己的速度 從身體的衰退、健忘的來襲，到醫師一句「心臟非常好」帶來的快樂，作者誠實面對身體的變化，也分享如何在害怕、疼痛與疲憊交疊的日子裡，找回心裡的穩定。 她用幽默和清亮的筆觸提醒我們：衰老不是失敗，而是另一種與生命相處的節奏。 翻開本書，就像坐在一位智慧長者身旁，聽她慢慢講述那些成為她、也成為我們的故事。對作者而言，書寫是整理情緒、理解世界、陪伴自己的力量；對讀者而言，這些文字是跨越年齡的安慰與指引。▍ 閱讀收穫：□ 從銀髮日常裡，看見「一起變老」的幽默與智慧。□ 在照護壓力中，學會照顧他人，也不忘善待自己。□ 面對告別與失落，找到安頓心情的力量。□ 透過書寫，將遺忘變成記憶，把當下活成故事。□ 提前理解老後的課題，為自己與家人預留一份從容。
【電子書】分心世代，找回你的專注力：行為科學家教你擺脫生活雜訊，重拾平靜，告別拖延與瞎忙人生
行為科學家說：人類的專注力甚至不如一隻金魚！我們活在注意力嚴重缺乏的時代！當前，人們最寶貴的資源不是「時間」，而是「專注力」！▎提倡「多工處理」的社會下，我們的專注力急速銳減# 25年內，我們的注意力驟減到只剩8秒，比金魚短1秒# 想看的影片2秒內沒開播，我們就會轉向另一部# 事情被打斷後，需要平均23分15秒的時間才能回到正軌# 只有2.5%的人能夠同時有效處理多項任務# 我們花了46.9%的清醒時間，在思考未來或與手邊任務無關的事在這個充滿「通知」、「推播」與生活雜訊的世界裡，「永遠在線」的狀態，接踵而來的干擾與分心，讓焦慮、憂鬱、拖延、孤獨、空虛感等身心壓力悄悄找上門！長期投入心理健康與復原力研究的行為科學家齊蘭娜．蒙特米尼博士說，永無止境的分心與切換，侵蝕了我們的專注力，把思緒搞得支離破碎，人生也失去了方向。所幸，「專注力是每個人與生俱來的權利，你隨時可以找回來！」▎找回專注力，挽救精疲力竭的人生！蒙特米尼博士傾注畢生心力與研究撰寫這本書，結合科學實證、理論與技巧、個案與親身經歷，提出全方位的專注策略，教你從生活、飲食、睡眠、活動與工作上調整習慣，一步步改寫大腦的神經迴路，為自己打造強大的專注力。✦ 揪出你的「專注力小偷」# 為什麼我們如此容易分心？# 哪些事情奪走了我們的注意力？✦ 精準制定個人化的專注計畫# 如何找出對自己真正重要的事情？什麼樣的願景才會推動專注力？# 如何利用「時間區塊」來分配正事與雜事？# 怎麼根據「超晝夜節律」來安排任務？✦ 優化大腦「活在當下」的功能# 提升專注力與記憶力的食物有哪些？午餐後吃黑巧克力勝過喝咖啡？# 如何活用大腦專注週期進入「心流」狀態？# 怎麼睡，才能越睡越健康？✦ 強化說「不」的能力# 如何判斷事情是「真緊急」或「假緊急」？怎麼緩解緊急性？# 如何利用「是的！不！可是呢？」句型來拒絕他人的請求？✦ 悠遊數位世界而不被吞噬# 如何安排收發電子郵件的時間，減少頻繁切換造成的效率低落與壓力？# 善用哪些工具可將數位干擾降到最低？✦ 培養平靜與覺知# 如何辨別「忙亂陷阱」？# 怎麼做才能體現「活在當下」？# 面對壓力時該怎麼做出深思熟慮的回應？# 如何安排「擔憂時間」？✦ 加強人際關係及與自己的連結# 如何不仰賴3C結交朋友？# 如何在生活中發揮創造力，重新掌握思維的主導權？▎專注策略3大方向，擺脫生活雜訊！蒙特米尼博士鎖定科學實證的專注策略3大方向，帶你一窺大腦與身體的神奇機制，更特別收錄「21天打造專注力指南」&「專注力急救法則」，利用日常中簡單實踐的技巧，幫助你聚精會神，將專注轉化為日常習慣！ Point ① 打造健全的大腦功能：如何吃、如何睡與如何活動，打造專注力穩固的根基，不輕易被日常瑣事擊潰。Point ② 檢視具體事項，傳授專注策略：包括釐清優先事項、評估事情的緊急程度、強化記憶力、充分休息等具體方法，解決生活中的分心問題。Point ③ 內在&外在練習：從正念冥想、壓力管理和自我調節等內在展開專注力練習；藉由人際關係中的專注傾聽、真實交流與培養創造力的方式，在外部世界找回自己的專注力。▎從焦慮到平靜，讓注意力回到你真正想追求的事物上這是一場根本的思維轉變，讓你不再被動接收訊息，而能主動運用注意力，在生活雜訊中找出最重要的東西。✧ 我們真正擁有的也只有當下；把心思帶回眼前的任務上。✧ 在時間與精力受限的情況下，並非所有事都同等重要。✧ 別讓任何人以罪惡感迫使你犧牲自身需求；你的身心健康比任何事都重要。✧ 允許無聊存在，它能驅動你的創造力。✧ 把心思放在正面事物，就是在練習「享受」。✧ 生命中的每一刻，其實都在練習某件事。✧ 人生就是一段歷程，要用雙手緊緊抓住，包括所有的混亂。★本書也關乎自我拯救，如果你渴望：．完全沉浸在活動中，擁有渾然忘我的能力．完成一件工作時，心中感到寧靜而深刻的滿足．全心全意和某個人相處時，享受自然流露的親密連結⋯⋯請跟著本書的練習，逐步找回專注力，重新引導心靈的方向，實現真正渴望的人生！【本書特色】★ 本書結合尖端研究與臨床實務經驗的整合療法，不只談心靈，更涵蓋了營養、睡眠、活動等生理層面的知識，內容既廣且深，充滿大量可操作的工具與策略。★主題聚焦、陳述清晰、用字淺白易讀，善用情景舉例來解釋概念，搭配有趣又直接的研究數據佐證，每個章節都有重點整理，幫助讀者在閱讀後釐清整體概念。【專家推薦】馬大元｜精神科醫師/ YouTuber愛瑞克｜《命定之書》作者、TMBA共同創辦人蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人鄭俊德｜閱讀人社群主編謝伯讓｜台灣大學心理學系教授──誠摯推薦（依首字筆畫排序）「本書是這個分心世代的必讀之作，蒙特米尼博士從生理層面的飲食、睡眠及活動著手，將最新研究化為可行的步驟與簡單的行為轉變，幫助你重新奪回注意力的掌控權。」──馬克．海曼醫師（Mark Hyman），《紐約時報》冠軍暢銷書《永遠年輕》（Young Forever，暫譯）作者「齊蘭娜傾注畢生心力，打造出能真正改善生活的全方位指南，讀來引人入勝，讓人樂在其中。她的建議涵蓋生命的核心層面，包括營養、睡眠、活動及工作，還有最關鍵的：在充滿誘惑與干擾的世界中，維持專注力。這本指南不僅實用，也非常吸引人，我一口氣就讀完了。」──艾雅蕾．費雪巴赫博士（Ayelet Fishbach），行為科學教授，《達標：芝大商學院教授親授，意想不到的激勵課》作者「本書充滿實用方法與科學觀點，引導我們提升專注力，進而在日常生活中締造真正的改變，不僅讓心靈更專注，也讓身心更健康。齊蘭娜．蒙特米尼撰寫的精彩著作既引人入勝又淺顯易懂，她在書中提供了關鍵步驟，促使我們踏上通往復原力的明晰之路，迎接現代生活中瞬息萬變的挑戰。」──丹尼爾．席格醫師（Daniel J. Siegel），第七感研究中心（Mindsight Institute）與全心催化機構（Whole Mind Catalyst）創辦人，《療癒中的人格與完整》（Personality and Wholeness in Therapy，暫譯）、《內在連結》（IntraConnected，暫譯）與《紐約時報》排行榜暢銷書《覺察》作者「這本書太出色了。我們若是少了專注力便難以達成目標，或者陷入更糟糕的境地──把目標降低。雖然終究會達成打了折扣的目標，卻也因此錯失了潛能。蒙特米尼博士為我們闡明觀點，也提供大量實用工具，讓我們重新凝聚專注力，實現夢想中的人生。」──以斯拉．弗瑞克（Ezra Frech），兩屆帕運金牌得主
【電子書】嗨，我的焦慮搗蛋鬼：獻給被內心小怪獸搞到崩潰的你
──AMAZON讀者星評滿分──一本給大人的焦慮和解之書！你失控的焦慮，其實是隻求關注的地獄萌寵！牠刷爆你的卡、搞砸你的約會，在你深夜時分胡言亂語⋯⋯ 獻給每個被內心小怪獸搞到精疲力盡的你──別怕！你並不孤單！你也是這樣嗎？✔ 傳出訊息後，不斷重看對話、懊悔自己說錯話了✔ 腦中總有小劇場，反覆預演還沒發生的災難✔ 社交場合後電力耗盡，需要獨處好幾天才能回血✔ 習慣性拖延，直到死線前一刻才被焦慮追著跑✔ 總是追求完美，一個小瑕疵就足以讓你整天心情不好───這樣的你，絕對需要這本書！◎給每個「想太多」的你，溫柔理解、陪伴內心的地獄萌寵你的腦中是否三不五時有個聲音跳出來大聲嚷嚷？那是你內心的搗蛋鬼──「焦慮」在作祟。牠可愛卻磨人，在你緊張時把一切搞砸、在你疲憊時擅自吃光所有食物、在你需要冷靜時刷爆你的信用卡⋯⋯別急！你不必消滅牠，而是要學會如何「馴養」牠。好比說，帶牠去散步、教牠冥想，甚至給牠一本專屬的日記⋯⋯你會發現，這隻失控的地獄萌寵，將成為你最獨特的夥伴。◎不只是療癒，更是你隨身的情緒馴獸師！焦慮不是敵人，牠只是隻還沒被馴服的小怪獸。本書將抽象的情緒化為具體圖像，提供一套完整的「馴養指南」，讓你從今天起，拿回人生的主導權！◆STEP 1：認識內心的小怪獸──焦慮行為辨識牠是不是把你的生活搞得一團亂？讓你緊盯著手機發出後悔莫及的訊息？在重要場合腦袋一片空白？本書生動的插圖讓你一眼認出焦慮的各種化身，完成自我覺察的第一步。◆STEP 2：學習餵養與引導──情緒引導SOP別再跟這隻焦慮搗蛋鬼硬碰硬！書中提供一套清晰的「調教」策略，你可以立刻上手：✦重塑思維：餵牠吃正向的思維零食。✦身體活動：帶牠出門跑跑步、散散步，消耗多餘精力。✦靜心練習：教牠深呼吸與冥想，找回平靜。✦情緒疏導：給牠一本專屬日記，讓牠把所有壞情緒一吐為快。✦自我關懷：在牠崩潰後，給自己和牠一個安靜的復原空間。◆STEP 3：成為焦慮搗蛋鬼的靈魂隊友──從「對抗」到「共存」記住，這隻寵物有自己的生命，硬是關住牠只會讓牠更具破壞力！學會將焦慮搗蛋鬼視為自己的一部分來培育，理解「我們都只是在盡自己最大的努力」。當你不再是失控的飼主，而是懂得引導的隊友時，你就真正與自己和解了。這是一份溫柔的理解，一個告訴你「我們都一樣，都正在努力」的溫暖擁抱；也是一份充滿關懷與支持的暖心禮物，適合送給正在經歷情緒困擾、壓力龐大的朋友、家人或自己，在會心一笑中得到釋放與療癒。它無聲地說著：「我懂你，你已經做得很好了。」【共感推薦】LuckyLulu／圖文作家小鬱亂入Depressy trouble王雅涵／心理師艾彼／BeyondMirror創辦人、諮商心理師李郁琳／臨床心理師、作家胡展誥／諮商心理師洪培芸／臨床心理師、作家郭源元／最辣圖文創作者（按首字筆畫排序）「焦慮小怪獸壞壞惹人愛，就跟我們身邊的寵物一樣，用幽默風趣的角度來面對它吧～～」──王雅涵／心理師「這本書把焦慮外化成小怪獸、小寵物，用可愛的圖像和語句，讓我們理解自己內在焦慮情緒與各種焦慮失控的行為模式。下次當你感受到焦慮，別急著逃離，想像書中的小怪獸抓狂的樣子，然後溫柔地安撫牠！焦慮，也很可愛。」──艾彼／BeyondMirror創辦人、諮商心理師【美國讀者絕讚推薦】「我愛死這本書了！這是一本搭配有趣插圖的讀物，非常適合任何曾與焦慮交手過的人。它讓你感覺被看見了，是一份很棒的禮物！」「這本書完美地描繪了我的感受，它以一種幽默的方式呈現，讓我不再感到那麼孤單。」「這本書太棒了，如此的真實！插圖完美地捕捉了焦慮的感覺。」「對於任何處理焦慮問題的人來說，這本書帶來了巨大的認同感和共鳴。插圖很可愛，並且真正捕捉到了焦慮看起來和感覺起來的樣子。強力推薦！」【本書特色】1.插畫風格生動可愛，文字詼諧有趣，以輕鬆的方式探討深刻的心理議題。2.正向的應對姿態：書中不僅呈現焦慮帶來的混亂，更重要的是，展現了主角如何積極學習「調教」牠，包含運動、冥想、寫作與自我關愛⋯⋯等，提供經過驗證、溫和且有效的實踐路徑。
【電子書】時令幸福：獻給你的四季慢活指南，在24個節氣裡點亮日常的心動瞬間
──首刷限量贈送{收藏四季的溫柔}薛慧瑩插畫年曆卡──幸福並不遙遠，而是藏在應時而生的事物裡⋯⋯將平凡的一年轉化為24次機會，重新感受因時令而生的幸福！獻給在快轉生活中感到茫然的你──讓我們既有「享受當下」的勇氣，也能預約「明日份的快樂」。這本慢活指南，陪伴你走過四季，找回簡單純粹的喜悅。◎來自大自然的邀請，用「24節氣」重新定義四季帶你用更細膩、更深刻的眼光體會一年的流轉「生活總是讓人疲憊，我迫切地渴望心靈有所歸依。」曾經，作者金信志也和我們一樣，在高速運轉的都市中被消磨殆盡。厭倦了追趕時間的生活後，她按下暫停鍵，重新學習「如何度過自己嚮往的時光」。金信志不尋求深奧的哲學，而是轉身走入最熟悉卻也最容易被忽略的四季之中。她開始主動為生活埋下「期待的種子」，把一年一度的櫻花、夏夜的電影節、秋日的宮苑漫步，都變成專屬於自己的年度約定。這才發現，當我們願意主動將眼光從「該做的事」轉向「想做的事」，幸福便會如約而至。✦能為我騰出空檔、安排出生活節奏的人，從來就只有我自己。✦比起印在日曆上的節日，我更喜歡以花開的日子作為紀念。✦真正支撐生活的，不是什麼盛大的活動，而是藏在日常裡的點滴喜悅。那些看似微不足道的事，其實從來都不平凡。金信志說：「提早種下這份『時令幸福』，是我與那個『等有空再說』的自己徹底道別後，才慢慢養成的習慣。」這本書，就是她主動走出茫然、與自然重新校準的溫柔記錄。在字裡行間引導你，不再被時間追趕，學會凝視當下，並在季節的細微處，找到安頓自己的力量。◎將平凡的日常，轉化為期待與喜悅72項時令提案，打造專屬於你的「節氣行事曆」本書以72項時令提案回應人們對「慢活」與「儀式感」的深切渴望，不僅提供心靈慰藉，更是一本實用的生活指南，引導你為自己播下「期待的種子」，在每個平凡的日子裡，收穫獨一無二的時令幸福。書中每一章節末的「時令課題」，正是這份生活提案的具體實踐。這些溫柔的提醒，邀請你打開感官，展現行動，在季節的流轉中創造屬於自己的美好回憶。★春，在雨中甦醒・播下溫柔的期待✦ 祕密行善：在立春這天，像古人一樣「偷偷地」為某人做一件善事，體會不為人知的溫暖。✦ 認領一棵樹：在清明時節，於巷弄或步道上選定一棵「我的樹」，並在未來一年持續觀察它的細微變化。★夏，在豔陽下成長・練習舒展與休憩✦ 執行「晴日休假」：在立夏時節，挑一個陽光燦爛的日子，拋開一切，大膽地給自己放一天「只因天氣好」的假。✦ 尋找觀雨祕境：在小暑的雨天，找一處能躲雨的屋簷或窗邊，享受一場適合「凝望雨景發呆」的愜意時光。★秋，在露水中成熟・沉澱內心的豐收✦ 為心靈曬太陽：在處暑時，帶著被濕氣浸透的心走到戶外，讓溫和的陽光與微風將煩憂一併晾乾。✦ 研究橡實：在白露時節，走入秋日森林，像個探險家般尋找並分辨有趣的「橡果六兄弟」。★冬，在季風裡沉潛・收藏溫暖的記憶✦ 尋找「喜鵲餐」：在立冬時，抬頭找找看柿子樹上是否留有幾顆紅柿，那是人們留給鳥兒過冬的溫暖心意。✦ 打造祕密基地：在大寒時，為自己準備一處如閣樓般溫馨的冬日祕密基地，一個可以安靜讀書、沉澱思緒的溫暖角落。順著時序的篇章，在每一個時節裡，重新發現那些早已存在卻被遺忘的美好。這本書將溫柔地陪伴你，在平凡的日常中，建立屬於自己的生活節奏，掌握從容安定的力量。【誠摯推薦】小熊媽張美蘭／親職作家李郁琳／臨床心理師・作家洪培芸／臨床心理師・作家曾心怡心理師／伴旅心理治療所所長劉亞菲／繪本譯者葉怡蘭／飲食生活作家‧《Yilan美食生活玩家》網站主人盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人・諮商心理師（依首字筆畫排序）「幸福就在四季無聲地變化間，點點滴滴的日常裡；透過這本書，活出你所嚮往的時光，幸福如影隨形。」──洪培芸／臨床心理師、作家★韓國Yes24網路書店Top 100蟬聯三週，讀者星評9.9顆星！「為了記住而記錄的金信志作家，透過散文隨筆寫下關於『時令幸福』的故事，傳達此時此刻能感受到的微小喜悅。當二十四節氣來臨時，讓我們直視眼前的幸福吧，為生活再添一筆單純的快樂。只要不錯過時令景色，就足以把幸福留在身旁。」──李珠恩／韓國網路書店Yes24散文類書PD「透過這本書，我第一次學習到二十四節氣。每年都會感受到四個不同的季節，但隨著節氣的腳步，能更具體地感受到氣候、天空、風和空氣。感謝作者讓我明白了幸福在於時令，這是一本放在書架上，一年卻要拿出二十四次的書。每一次翻開，幸福的感覺就會湧上心頭。」「懂得分辨節氣，自然就變得更加有趣，生活也變得更為豐富。作者的文筆紮實，讀起來十分流暢。」「有些活動屬於時間限定，每逢節氣來臨時，就把當下的感動收藏起來。俗話說幸福不在於強度，而是頻率。別為了未來而犧牲現在，從日常的每一個瞬間累積幸福吧！」【本書特色】1.融合自然散文、文化風俗與生活哲學：結構清晰，引導讀者跟隨自然的腳步，循序漸進地走完一整年。2.溫暖的共鳴與療癒：作者以真誠質樸的文字，分享個人從迷惘到自癒的心路歷程，讓每個在生活中掙扎的讀者都能找到共鳴。3.高度的實用性與互動感：每篇章末的「時令課題」，將閱讀轉化為行動，鼓勵讀者打造專屬於自己的「節氣行事曆」。
【電子書】把天聊死，不如把愛聊活：看懂伴侶關係賽局，開展有效溝通的活局對話
看懂伴侶的關係賽局，不委屈自己、不誤傷感情小事不再愈吵愈大，終結情感內耗開啟有效溝通的教戰指南在伴侶對話中，你是哪一型溝通者？當兩人陷入「鬼打牆」反覆爭執，你們不是個性不合，而是陷入對立賽局。本書將帶你培養「親密關係觀察力」，教你看懂僵局背後的情緒，對應適合的說話姿態一步步化解死局，開展雙贏的「活局對話」對方是不懂溝通？還是不想溝通？碗盤誰來洗？錢要怎麼花？小孩聽誰的？那是你爸媽……你們是否曾因為意見不合、習慣差異，吵到天翻地覆，甚至想「就地分手」？其實每一次衝突，都是一場關係賽局。關鍵不是你的口才與思緒多麼清晰，而是如何先避開越吵越傷的「死局對話」，死局，就像你認真發出好接的球，對方卻愛理不理。久了，你開始怪自己不夠好，或是罵對方不用心，努力的你，可能只是發力點不到位！你需要的是先學會分辨：你們是願意一起打，只是技術還沒練好？還是兩個人根本在玩不同的遊戲？看懂了，才能用對方法、化解僵局，用「活局對話」把愛留住，不再讓每次爭吵都變成消耗。伴侶溝通的關係賽局＝心態＋姿態擁有多年婚姻、家庭諮商經驗的家齊心理師指出，關係的僵局多半不是出在「誰錯」，而是雙方的心態與姿態搭錯了線。有人急著贏理，有人害怕輸情，有人假裝沒事，心裡卻滿是委屈。當兩人都在輸贏裡掙扎時，再多愛也會被耗盡。本書以「關係賽局」為核心，從「姿態」「心態」「對話」逐一解析，提出實用的「活局對話」法，帶你一步步開啟合作對話，從對立轉為雙贏。本書將陪伴你──‧覺察溝通姿態：測驗你在關係中是獅子、袋鼠、柴犬還是黑貓？找出你的地雷與盲點。‧看懂賽局結構：辨認你們正在進行哪種「死局對話」？是對錯局、輸贏局，還是好壞局？減少死局對話，能夠避免感情走上死路。‧開啟活局對話：豐富而實用的對話範例與步驟，讓溝通不內傷也不傷人。‧遠離毒性話語：分辨「有毒溝通」、「情緒勒索」與「煤氣燈操縱」，讓你感情路上越走越順。【閱讀對象】‧希望感情長長久久的你：這本書能幫你為感情悠遊卡儲值，即使偶爾扣款也不怕。‧經常為同一件事爭吵的你：讓你看懂對話裡的情緒腳本，停止重播同一集。‧覺得對方都聽不懂人話的你：幫你看懂自己、也看懂對方，找到雙方都接得住的開局。‧覺得另一半情緒化很難懂的你：教你聽懂話裡的需求，讓對方打開心門，讓關係重新有溫度。‧又累又想努力的你：讓理性守護愛，學會在關係裡溫柔而有界線的共處。【本書特色】‧ 涵蓋常見衝突情境縮影：從家務、金錢、教養到有毒關係，逐一拆解僵局，讓對話從對立走向連結。‧ 有趣四型動物心理測驗：快速辨識你與伴侶的溝通類型，了解彼此在關係中的互動模式。‧ 豐富實用對話教戰指南：收錄煞車對話、轉局對話、實用句型與溝通範例，讓你隨時查閱、立即應用。‧運用AI為感情儲值：分辨「有毒溝通」、「情緒勒索」與「煤氣燈操縱」的真面目。讓你不再受困於愛，而是能清醒相愛。誠心推薦（按姓名筆劃排序）李家雯（海蒂）｜諮商心理師陳品皓｜米露谷心理治療體系策略長蔡宇哲｜哇賽心理學創辦人兼總編輯蔡淇華｜惠文高中圖書館主任/作家謝文憲｜企業講師、職場作家蘇絢慧｜璞成心遇空間心理諮商所所長
【電子書】帶來幸福的小象：活出豐盛自在，發現真正快樂和滿足的奧祕
★德國《明鏡周刊》暢銷書★德國亞馬遜網路書店暢銷勵志書／平均4.7顆星／逾200則好評有些事就會在對的時間出現！好比說：遇見一隻象！在一個神奇的夏天，一隻靈性睿智的「小象」來到幸福學專家安雅娜．吉爾身邊，他們展開了一連串關於平靜、快樂、豐足與渴望的對談……每一個寓意生動的故事中，都藏著一把通往「幸福」的鑰匙。今天起，感受真實而深刻的美好，打從心底真正快樂起來！人們總是拚命追求，有無窮無盡的渴望，看似擁有了許多，內心的空洞卻不斷擴大。我們不禁要問：幸福是什麼模樣？快樂如何定義？平靜如何擁有？ 本書帶你認識一隻溫暖有智慧的「幸福小象」，他遊歷世界各地，從印度、中國、西藏、不丹到美洲、歐洲，遇見了不同文化背景的人們，對人性和世事有深刻的洞察。小象告訴你：關於幸福、快樂、平靜，無法「尋找」，只能去「發現」！★跟著「小象之眼」探尋美好生活的本質安雅娜．吉兒是暢銷書作家，二十多年來致力於探討實現願望與個人幸福等主題。本書藉由「幸福小象」引路，以擬人化的生動方式賦予小象智慧、靈性和魅力，透過洞悉人性的「小象之眼」，揭示51則深刻且饒富智慧的人生哲理，指引我們傾聽內在、回歸自然、探尋意義和看見美好生活的本質。⏺關於快樂 ✦快樂的潛在障礙是：人們過於關注外在的世界。✦最快樂的人，是那些有時能當小孩的人。⏺關於渴望✦你的渴望，是一種邀請，邀請你跟隨它，它會帶你去你的歸屬之處。✦你的心會指引你正確的道路。沒有方向指引就到不了目的地。⏺︎關於奢華 ✦沒有人能夠買到真正的奢華。真正的奢華發自內心，意味著更深刻、更充實。✦最大的奢華是幸福，是與家人、工作和自己幸福地相處。 ⏺︎關於無所事事✦幸福的可能障礙是：人們總是忙碌不已，不讓自己有足夠的時間無所事事。✦按下暫停鍵：停一下，只要一下子就好。✦無所事事和鬆弛和其他任何事情一樣重要，甚至還更重要！⏺︎關於思維✦每個想法都是一塊磁鐵，去吸引相同能量的東西進入我們的生活。 ✦負面想法比糖還糟糕；正面想法為細胞鍍金。✦告訴自己：所有負面的東西都會從我身上滑落，正如蓮葉上的水一般。⏺︎關於焦慮與憂慮✦焦慮影片關上了通往幸福的大門。關掉我們的焦慮影片吧，每個人都應該這麼做。✦憂慮就是陷阱。憂慮就像蒼蠅，很煩人，你要把它們趕走。 ⏺︎關於匱乏感✦匱乏感會吸引匱乏感。每一個匱乏感都會阻礙快樂。✦要驅趕匱乏只有一個辦法：人們必須學會感受豐足。⏺︎關於恐懼✦恐懼就像自殘。每一絲恐懼都像在割腕或吸毒。✦消除恐懼的第一步：意識到你害怕的是什麼。 ✦用水撲滅火，用信任撲滅恐懼。 ⏺︎關於行動✦如果不是現在，會是何時？現在就是人生最好的時刻。✦是的，你應該去做！用行動取代猶豫不決吧！★揭開「幸福祕訣」，發現阻礙快樂的思維習慣這是一本引人深思的心靈指南，敘事輕柔溫暖，充滿靈動的畫面感，以一個個簡單卻寓意深遠的故事，搭配遊歷世界的情境，提供實用且具行動力的「幸福祕訣」，引導我們反思內心深處的問題，探尋人生的美好意義和真諦。在輕鬆閱讀中，解開人生的困惑，獲得思想力量和智慧，帶來深度的啟發和療癒感。⏺︎本書探討阻礙幸福、快樂與平靜的思維習慣：✔習慣性的負面思考 ✔腦中整天放映焦慮劇場 ✔對正確答案的迷思 ✔糾結過去而錯過當下的美好✔關注外在世界而忽略內心真實的聲音 ✔與他人比較而造成傷害與痛苦……【本書特色】1. 文化與視野的廣泛性：書中的小象遊歷了不同國家，接觸到多元的文化背景，藉此視角，揭示人類的共通性和差異性，也讓幸福的概念突破地域與文化限制，變得更加普世且具包容性。2. 幸福小象的幸福提示：書中每一章結尾都簡明扼要地總結該章節的重點與核心理念，提供具體的引導。【療癒推薦】周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家洪培芸／臨床心理師、作家愛瑞克／《命定之書》作者、TMBA共同創辦人盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師（依首字筆畫排序）「深刻有感『幸福只能找到與發現，無法追求』。透過本書，發現你本自具足的幸福。」──洪培芸／臨床心理師、作家「這世界上的真理或許早就都被說過，只是因為聽進去的人不多，所以必須換不同的人一說再說，這次輪到一隻小象來說！在作者溫柔而真誠的筆觸下，我相信很多過去聽不進去人生大智慧的人，這次終於可以聽得進去了！」──愛瑞克／《命定之書》作者、TMBA共同創辦人【Amazon讀者好評】「……有幸邂逅這本美妙的書。《帶來幸福的小象》絕不只是一個溫馨故事，它更像是一趟通往人心最深渴望的詩意旅程。這本書以溫柔的象徵意涵與動人的澄澈文字提醒我們，幸福往往隱藏在最不經意的時刻和最細微的舉動中。小象象徵著希望、共情以及當我們互相支持和理解時所產生的無聲力量。這個故事啟發我們以更開放的視角和更善良的心態看待世界。一本令人回味再三的迷人作品，提醒我們真正的幸福往往近在咫尺。這是一本你不僅能用眼睛去閱讀，更能用心去感受的書。」「一本寓意深遠的佳作！《帶來幸福的小象》以動人筆觸揭示，真正的幸福並非來自財富或成就，而是存在於我們內心。這個故事告訴我們，知足與內在和諧才是通往圓滿人生的鑰匙。故事淺顯易懂，卻又蘊含無比深意。它能引人深思，提醒我們生命中真正重要的事物。這是一本深具啟發且觸動心弦的書，強力推薦給所有想要探索幸福和滿足感的讀者！」「買來作為度假讀物，用來紓解日常生活的壓力。文筆優美，有發人深省的小哲理，也傳遞一些小小的幸福訊息。我已經把這本書贈送給好幾個人，他們都很喜歡。我也陸續讀了好幾本作者的其他作品，每一本都深得我心。」
【電子書】停止內耗的自癒實踐指引：六個步驟轉化感受，心一轉，境就轉
《與內在的刻意練習》全新封面版看似外來的逆境，其實起源於你的內心。本書引導你恢復心靈空間本來具有消化情緒、沉澱出智慧的自然系統。一位用心的母親，為兒子的叛逆苦惱不已。一個初出社會的上班族，總感覺被同事排擠霸凌。當他們有機會轉向內心，透過各種方式了解自己、疏通心結。突然，孩子的老師來電：「媽媽，你們家最近做了什麼？孩子進步好多！」突然，主管和同事會揪他吃飯，很多事情開始算他一份。古老的名言：「反求諸己」，原來不是虛話！ 在作者擔任心理諮商工作多年的經驗裡，上述現象不斷發生。一個人如果願意梳理內心糾結之處，就是同時處理了與他人的連線，外在人事物總會跟著改變。好比那個母親，原本內心存在許多衝突，無法好好與小孩相處，孩子感受不到愛與支持。當她理順心中的方方面面，在母親的位子上自然發出很棒的氣場和影響力，孩子的問題也跟著慢慢消解。 人許多脫序的行為看似沒有原因，然而真正的因子潛藏於不被接受的內在部分。例如一位被周圍人公認的好父親，卻在暴怒時深深傷害孩子的心。「平常我很疼小孩，小孩請我幫忙他做什麼，甚至用命令句，我都沒有關係，反而是旁邊的人會提醒我不應該縱容他們。我就算帶著要教育的心情跟他們講，其實心裡真的沒有不舒服的感覺，也沒有覺得不好，就是可以疼小孩。」 「可是，小孩如果一直哭，像昨天小孩為了媽媽在洗澡而大哭，勸不下來，我就發怒了，衝去把小孩送給我的父親節禮物捏爆，整個氣上來，完全停不下來。已經破壞禮物，還去拿他的其他作品，因為我知道那是他最在意的，他會很傷心……。」 這些突然的情緒反應，是內在壓抑的顯現，而他所壓抑的是過往孩童時期的無助。孩童的無助驅使他用破壞尋求掌控，而非掌握自己的力量。在他三歲時，母親病逝，跟著父親與繼母生活，又很快迎來弟妹，一連串經歷在他心中悄悄種下一個認定：「我是一個人，沒有人無條件愛我。」 與這個自我認同相伴隨的是：對於被寵愛的深切渴望。他失去原生母親的陪伴，在渴望被呵護和當時感到寄人籬下的處境之間搭了一座信念橋樑：「我要被肯定才有可能被疼愛」，這使他形成不斷努力並期待他人認同的模式。 於是「我是否被你肯定？是否夠好？」成為他與人互動時隱隱迴旋的思緒，那麼即使別人對他好，他也會認定這是有條件的、不穩定的，於是表現不好時，更有深深的危機感，引發焦慮和恐慌，同時也有不公平和悲傷的情緒。 可以說，在努力的背後，一直有一個在繼母面前渴望愛而不懷抱希望的孩子蹲在那，他需要解開這個模式，才能走出新的道路。 我們希望生命更自由，就需要回到內心底層去面對那些凝固的情感和情緒，以及在非常早期就形成的自我認同。這個「面對」不是找到一種「說法」來作為原因，而是走一段探索和靠近的過程，不逃離、不放棄、不迴避，直到有能力感受到被自己所理解和碰觸。 作者用大量的案例及具體的方法，讓你「有能力接觸內心」，持續走在療癒的道路上。創造自我心靈療癒空間那些無法釋放的痛苦、日益加劇的惡性迴圈都在告訴你：心靈空間本來具有的消化情緒、沉澱出智慧的自然系統堵塞了。修復和連結需要一段歷程，醫療或諮商也只能是一份支持，就像指著月亮的手，而月亮的光是你帶入自己內心的意識品質，除非你願意真誠友善的觀看自己，其他人與資源才能在這個基礎上延伸及放大支持的力量，因為力量的源頭來自你。本書細緻分享如何運用自己的注意力，成為踏實的療癒力。調和內在衝突如果內心有討厭自己的聲音，這個聲音時時盯著你，時時看你不順眼，不論你做什麼，都彷彿被它看著，被它挑出毛病，而且沒辦法摀起耳朵，那該是多麼痛苦的事情！只要你沒有跟這個聲音協調，內在空間會持續充斥煙硝，不論你多願意努力，都會很快洩氣；不論別人給你多少肯定，都很難留下成就感，因為那個聲音總會說：「別傻了，他不認識真正的你，才會講這種話。」或者說：「你不要以為這樣就夠了，你只是運氣好，才不小心做到，下一次大家就會失望了。」明明很不想聽那個聲音，偏偏又聽得很清楚；明明被它弄得很不高興，又覺得它說的有道理，如此來回衝突的過程，會不斷耗掉能量。關於清晰觀照自己、調和內在能量，書中整理出六個步伐：第一步：邀請第二步：打開感受第三步：聆聽第四步：回應第五步：加入想像力第六步：把禮物帶回當下心中互相衝突違和的面向都有各自的感受和想說的話，當他們能夠彼此調和，你才能帶著完整的自己，朝向整個心靈都接受的方向。這些步伐被運用在不同的生命情境中，可以自我引導，也可以引導他人，透過故事主人翁的體驗與回饋，讀者能夠掌握其中的精神。讓梳理內心成為日常再難過的事件，時間久了總會從注意力的螢幕退出，對日常生活影響力變小。然而害怕再度受傷的警覺以及當時烙印的信念和反應，卻不見得會被時間沖刷掉，可能淤積在心裡面。例如一個人曾在下公車時跌倒，隨著時間過去，他的腳傷好了、感到很糗的挫折感也淡掉了，但他持續避免最後一個下車。穿高跟鞋下樓梯時，一直異常緊繃。久而久之，類似的害怕和警覺反應便堆在一起，成了一大捆束縛。等到他的內在囤積太多了，活生生的心靈會發出訊號，變成另一個身心議題。找不到位置的感受，擁擠在一塊找出口，就是身心症。一旦心頭塞住了，縱使有美景美事，也無法在心上有一席之地。人的內心是所有經驗的容器，也是智慧的來源。透過本書，來練習親近自己，與內在交心。澄心聚焦心理取向的實務運用芝加哥大學尤金‧簡德林（Eugene Gendlin）博士，創立澄心聚焦心理取向，四次榮獲美國心理協會「心理學的理論與哲學傑出貢獻獎」。他透過心理治療對話過程的研究，尋找人們在治療中身心轉化的關鍵，並跟這個世界分享如何可以對自己的內在進行聆聽與體驗，而讓改變在當下發生。這是一條涵蓋意識、潛意識與身體智慧的探索道路，被簡德林稱為「個人修行的捷徑」。本書作者基於十多年專業工作與心靈探尋旅程，體會到與內心創造安全連結的可貴。她說：「我們其實可以對感受張開雙臂，許給自己終其一生都在追尋的溫暖懷抱。我願與你分享跟內心感受促膝而坐的微妙和可能性。」
【電子書】今天，給自己美好的禮物：為疲憊的心靈注入溫柔與勇氣
英國亞馬遜暢銷總榜No.1！ 英國媒體與讀者盛讚的現象級之書，席捲全球的療癒浪潮 一頁溫柔插畫，一句雋永短語，重新點亮愛、勇氣與希望 一份送給自己與所愛之人的心靈贈禮！ ★英國亞馬遜繪畫藝術類、心理勵志類、大眾心理學類Top 1 ★《星期日泰晤士報》（Sunday Times）暢銷書No.5 ★已授權英、美、法、義、德、挪威、波蘭⋯⋯等國 ★英國知名談話節目《洛林・凱莉秀》推薦：「給所愛之人的完美禮物！」，專訪一小時銷售五千本！ ◆嘿，我知道你很努力了！ 獻給每一個疲憊卻善良的靈魂，撐不住的時候，讓這本書輕輕接住你 你是不是覺得，有時候光是「撐下去」，就用盡了所有力氣？在那些感到疲憊、迷惘，甚至懷疑自己的夜裡，你是否也渴望一個溫柔的擁抱？這本書，就是為這樣努力的你而生。 作者露西．克萊兒．鄧芭曾走過失明幽谷，在重見光明後，她將這份失而復得的奇蹟，化為一頁頁的溫柔圖文。透過這本書，她想輕聲地提醒： 「你撐了過來，這樣就夠棒了。」 「你付出了那麼多愛，記得留一點給自己。」 「在最黑暗的風暴之後，總會有光。」 ◆獻給當代的溫柔之書，為世界帶來溫暖與希望 這是一本關於生命中各種「禮物」的書，告訴我們，愛治癒破碎的心，修補疲憊的靈魂；鼓勵我們，就算在最黑暗的時刻，希望仍與我們同在。透過愛、友情、感謝、勇氣、記憶、善意、自愛與希望八個主題，引導我們深化與他人的連結，並在轉化心態的同時，凝聚出屬於自己的強大力量。 ♥ 溫暖的羈絆：關於愛、友情與永恆的思念 ✦懂得去愛，是生命的一份厚禮。 ✦真正的朋友就像星辰。雖然有時看不到，但他們一直都在。 ✦在時間長河裡，我們不過是微光一閃，但我們留下的愛，卻將輝映永恆。 ♥ 奇蹟的漣漪：關於善意、感謝與微小的奇蹟 ✦那些黑暗的時刻，讓我們得以見到星辰。 ✦最微小的善舉，也能激起一波波愛的漣漪。 ✦別讓明日的擔憂，害你錯過今天的禮物。 ♥ 溫柔的盔甲：關於勇氣、自愛與不滅的希望 ✦堅持不放棄，就是勇敢的極致表現。 ✦就算是斷掉的蠟筆，也能為世界增添美麗色彩。 ✦明天是嶄新的一天，像一張空白畫布，又是全新的開始。 這是一份心靈的處方箋，當你感到迷惘，它為你點亮歸途的燈；當你覺得孤單，它讓你聽見內心的鼓聲；當你想要放棄，它輕聲說：「世界並未放棄你。」透過露西．克萊兒．鄧芭的文字與繪畫，提醒我們擁抱生命中最珍貴的禮物──愛、勇氣、希望與善意。 【溫暖推薦】 Luckylulu／圖文作家 MORITA CHEN陳森田／插畫家 李郁琳／臨床心理師 克里斯多／藝術家 吳方齡／小茉莉親子共讀 共同版主 許嬰寧／諮商心理師 曾心怡／伴旅心理治療所所長 （依首字筆畫排序） 「在每日的生活中，在動盪不安的年代，每個人都承受著大小不一的心傷，有時自己找不到解藥，又沒有心力讓別人知道，自苦，往往讓生命更苦。但作者說『萬念俱灰時，愛會帶來希望』。這世上沒有完美的人，但有很多勇敢生活著的人，願我們都能有機會給予需要的人愛和撫慰，也能成為自己和他人的光。」──李郁琳／臨床心理師 【各國讀者暖心推薦】 「露西用她令人難以置信的文字和圖畫，幫助我度過了許多艱難的時期──我必須表達我的支持！這是最美麗的書，一個完美的聖誕節或任何人的生日禮物♡」 「本書華麗而有意義，插圖精美。我為別人買了一份聖誕禮物，但我想自己留著。插圖很簡單，但做得很漂亮，文字也很可愛。閱讀起來讓人感到平靜，非常感謝露西。」 「插畫精美，情感發人深省，充滿智慧。我們都應該表現出更多的自愛。」 「這本書簡直無所不能，甚至超越了一切！這是一封大小適中、寫給所有人的情書。真是太美了！」 「插圖精美，引人深思的名言。無論是作為禮物還是擺飾，都堪稱絕佳選擇。強烈推薦這本書。」 「這是一本非常振奮人心、非常美麗的書。我把它送給那些情緒低落的人，他們讀了之後感到積極向上，心情也隨之好轉。這本書非常鼓舞人心，你也會想和大家分享的！」 【本書特色】 1. 暖心英文×優雅譯文，中英雙語對照的詩意呈現 兩種語言並陳，如同一場溫柔的對話，感受中、英獨有的節奏與溫柔。在獲得心靈慰藉的同時，也能沉浸在美好的雙語文字中，感受文字的雙重力量。 2. 一個從黑暗走向光明的真實奇蹟，散發無可取代的生命力 本書是作者用生命寫下的詩篇，是一份證明「黑暗篇章過後，緊接的是燦亮未來」的溫柔邀請。她走過黑暗、重見光明的經歷，使本書的每一句話都充滿真實與堅韌。 3.一頁插畫×一句短語，溫柔的閱讀節奏，擁抱現代人的內在需求 以溫潤的短文搭配迷人的插畫，就像是一帖帖的療癒藥方。任何時刻翻開，都能獲得話語與畫作的溫暖安慰。
【電子書】今天雖然也沒踏出家門，但這是美好的一天：我的半徑5公尺舒適圈，放過自己好好生活
日本超人氣療癒系圖文作家Naonyan，最新「軟爛幸福生活指南」登場！不擅長與人交往沒關係，坦率面對自己的感情也不錯，就算外面晴空萬里，如果只想待在家，就哪兒都不去！人生在世，半徑5公尺內感到舒心，這樣就夠了！令人心跳漏拍的「軟爛系」發言，將適時拯救努力過頭而不自知的你✦如果你容易感到沮喪，就不要對自己有過高的期待✦不適合自己的，就早點放棄✦「不知道」也是一種努力；「逃離」也是一種自我保護✦父母是父母，自己是自己✦不想看的東西，那就不要看；不需要知道的事，那就不用知道！✦自己的直覺比周遭的意見更重要✦可以留到明天做的事，明天再做就好了✦與其戰戰兢兢與他人相處，不如一個人放空還比較幸福日本圖文作家Naonyan有著高敏感特質和社交恐懼，曾因無法適應職場環境而罹患憂鬱症，對整天不出門的自己感到不安、發現被討厭而驚慌失措、覺得比不過別人而陷入沮喪⋯⋯這樣的她，將脆弱又倔強的自己化身成一隻粉紅兔，用帶有樸拙感的可愛插畫，搭配真誠坦率的文字，呈現日常生活中的糾結和沒自信，並在轉念後練就「擊退世俗標準」的心靈技能！「放過自己」的生存指南，人人都能打造半徑5公尺的舒適圈全書以輕鬆的圖文形式講述「高敏感」、「低自尊」、「社交恐懼」特質的人們會面臨的心靈困境，以及勇於拋下世俗眼光後的突破與成長。Naonyan從職場、人際、家庭、個人價值觀等面向，分享自己面對各種心靈困境與情緒風暴的逃脫對策。✦總是不自覺與他人比較，該怎麼調適？✦如何克服害怕被討厭的心情，勇敢做自己？✦放棄不擅長的事情，能帶來什麼樣的收穫？✦感到厭倦時，下一步可以怎麼做？✦如何看待父母給自己的期待？✦無法與同事相處，怎麼做才不會內耗？✦如何善用社群平台打造自己的祕密基地？✦無法抉擇時，怎麼做才是最佳選項？跟著書中可愛的粉紅兔，經歷抑鬱、自卑到走出陰霾的過程，你就能一同體會擺脫世俗眼光的輕鬆與舒適感！此外，本書特別聘請精神科醫師監修，在每篇文章附上幽默又不失專業的讀後感言，帶你跳出思緒小圈圈，減輕肩膀上的重擔！寫給想太多、超級Ｉ人的你，在最小限度內「做自己」一點也不難！本書沒有「高高在上」的視角，也沒有深奧的大道理，更不會熱血地要你永不放棄堅持到最後，而是藉由Naonyan自身經驗，提供不同的思考模式，為疲憊的你帶來「如果這樣做，感覺會更好」的啟發。這本書是寫給：# 太在意他人的看法，又想堅持做自己的人# 不擅長社交，但想和某人當好朋友的人# 自卑、對自己缺乏信心的人# 擔心別人怎麼看你的人# 與父母和家人無法建立良好的關係的人# 擔心朋友不多的人# 總覺得自己笨手笨腳、覺得生活很艱難的人「自己的幸福，自己最清楚！」Naonyan要跟活得很努力卻感到心累的你說：即使不熱衷社交、容易陷入內心的小劇場，你也能用最舒服的樣子活出自己！【本書特色】☆以圖文書形式講述高敏感、低自尊的心靈困境，輕量而深刻的自白，隨手一翻就好療癒。☆內容精彩多元，結合短文、插畫、主題漫畫與專欄，讓人忍不住一頁一頁看下去！☆全書經由精神科醫師監修，隨篇點評與短文補充，幽默又不失專業，輕鬆獲取不同觀點。【名人推薦】小高潮色計事務所色長小鬱亂入有隻兔子｜圖文創作者郭源元｜最辣圖文創作者瑞秋廖Rachel Liao Illustration｜圖文插畫家鄧福如AFÜ｜音樂人（依首字筆畫排序）──療癒推薦【日本讀者大好評】「推薦在感到心累、覺得疲倦或有點憂鬱的時候看這本書，作者溫暖、貼心、細膩的鼓勵與思考方式救了我。一本能讓人會心一笑的書。」「讀完後，內心覺得輕鬆不少，很符合目前的心境。長時間處在不穩定的情緒與環境中，總是覺得進退兩難。因此，抱著『就算一瞬間也好，希望能讓內心變得輕鬆一點』的心情買了這本書。看完之後，很慶幸自己當時有買下這本書。」
【電子書】這就是我的人生啊！：米蘭阿嬤與你聊生活、愛與老去的智慧書
獻給開始走進中年的你是時候該為人生下半場做準備讓米蘭阿嬤做引路人帶你思考什麼是人生真正重要的事！ 在每個日常不經意的片刻裡，我們都在慢慢變老──但變老不必然是一種告別，它也可以是一場與自己、與人生的深情對話。 這是一部罕見動人的跨世代書信體散文，由出生於1952年的「米蘭阿嬤」張明淑女士與1982年出生、同時是YouTube頻道「米蘭阿嬤」製作人的李京信，歷時五年往返交流而成。 兩人因工作相識，從影片創作人與主角的關係，進展為忘年之交、如母女般的精神伴侶。書中收錄她們的文字往返、真摯對話與生活片段，觸及生命中的每個主題──變老、家庭、選擇、職場、說話、情緒、興趣、愛與死亡等77則對話。從70歲的歲月餘暉到40歲的徬徨迷惘，她們攜手問出我們每個人心中都曾經思索的問題：◆如何優雅地變老，又不失自我？◆如何在人際與職場之間，學會平衡？◆真心待人是否總會落空？◆該怎麼學會放下，如何與離別和解？◆我這樣過日子，到底夠不夠好？ 「米蘭阿嬤」張明淑以其在義大利、韓國生活累積的豐富人生經歷，分享年長者的沉靜智慧；而李京信則以正值壯年的焦慮與思索，寫下許多上班族與現代女性的心聲與不安。透過母女般的對話形式，讀者將在她們的言談中感受到彼此的理解、鼓勵和深深的溫柔擁抱。希望每個人透過這本書，都能描繪出自己夢想中的成年人形象和各種生活形態，擺脫「就應該這樣」的桎梏，找到自己煩惱的答案。【本書特色】1.真正的跨世代對話書以「對話」與「信任」累積的真情筆記，是兩代女性彼此理解的生命交會，全是真實而溫暖的陪伴。 2.主題廣泛且貼近生活本書涵蓋老化、情緒管理、人際關係、女性角色、死生教育等議題，讓我們學會如何面對自己、面對關係、面對衰老。3.用書信形式寫人生體悟每一篇皆可獨立閱讀，適合忙碌的讀者片段翻閱。【推薦人】林經甫醫師｜「優雅老化運動」倡議人陳莞欣｜資深文字工作者黃惠如｜暢銷書《慢老》作者彭菊仙｜《五十歲後我出去一下》作者楊月娥｜資深媒體人 / 資深照顧者
【電子書】這本書比治療還便宜！讓自己活得更好的心理照顧指南：跟著心理師提升情緒韌性，設立界線×停止內耗，生活過得更輕鬆
自我照護，是每個人都需要學習的生存技能！閱讀這本書，等於把諮商室搬到你家，為無法鼓起勇氣看心理師，或負擔不起治療費用的人，從「打破舊觀念」到「展開微小行動」，給你全方位的心理引導，幫助你學會「有效的」自我照顧，放鬆心情過好每一天！厭倦了內心糟糕的感覺，但錢不夠、保險不含心理治療、找不到優質的心理師⋯⋯先來讀這本書，讓擅長幫助人們創造人生意義、減輕壓力的心理師莉茲．凱莉，把諮商室帶到你眼前，協助你改善心理健康狀態，停止內耗、擺脫內心的負擔！ ▎零廢話的心理健康指南！在家也能輕鬆實踐自我照顧、減輕痛苦在這本書中，你不會聽到被過度使用的陳腔濫調，相反地，莉茲以宛如死黨般的口吻，帶點口無遮攔的幽默和恰到好處的粗話，打破心理治療常見的迷思，幫助你在日常生活中覺察心理狀態，並學會用更好的方式面對悲傷、失落和生活的轉變，找到減輕痛苦的方法。✦ 在生活不堪負荷時，進行真正的自我照顧（但購物瞎拼不算！）＃疼愛自己一定要花大錢嗎？哪些方式是真正有效的自我照顧？＃如何找出適合自己的最佳自我照顧之道？✦ 平息並馴服你內心的批判（老實說，你對自己太苛刻了）＃你內心的那位批評家藏在哪裡？要怎麼對抗它？＃哪些想法屬於「負面思考」？如何攻破、扭轉它？✦ 了解你的大腦如何產生情緒（不要耽誤大腦的才能！）＃神經系統是怎麼運作的？有辦法「創造」快樂與平靜嗎？＃你從阿嬤那裡繼承到的不只是衣櫥，還有創傷！創傷有哪幾種？✦ 管理所有的感受（包括你假裝忽略的那些感覺）＃情緒到底是好人還是壞人？如何理解情緒才是有幫助的？＃可以做些什麼，讓焦慮或沮喪至少減少百分之五？✦ 設定界線，掌握說「不」的藝術（尤其是最棘手的情況）＃何謂界線？你的界線是嚴謹或寬鬆？＃何時需要劃清界線？怎樣才是理直氣「和」的健康溝通？✦ 維持健康的人際關係，找到你的族群（我保證，他們就在不遠處！）＃健康的關係是什麼樣子？你的關係依附型態是哪一種？＃渣男渣女有哪些跡象？要怎麼找到值得信任的對象？✦ 應對悲傷和失落所帶來的痛苦（即使感覺永遠不會好轉）＃生活中哪些情境容易引發悲傷？你的悲傷是哪一型？＃面對悲傷，你可以做些什麼讓自己好過一點？✦ 優先考慮你的價值觀，創造更有意義、更酷的生活（這是你應得的！）＃要從何處尋找生命的意義？如何確認自己的價值觀？＃怎麼做才能建立新的健康習慣、往目標邁進？✦ 尋找心理諮商師的注意事項（其他書少見的！）＃尋找合適的心理師要考慮哪些條件？諮商前需要做什麼準備？＃預算有限的情況下，還能進行心理諮商嗎？▎無壓力、不說教！讓你會心一笑、放過自己的「創新建議」莉茲天生有本事用風趣機智的筆調詮釋複雜的心理健康概念，並將平日在諮商室使用的技巧和方法，轉化成貼近生活的實用建議，讓你能輕易理解並馬上付諸實踐。從深度的自我照顧、情緒管理、身心連結的機制，到建立健康的人際界線、修復創傷、追尋生命的意義與尋找適切的心理支援系統，莉茲毫不保留地分享她的臨床經驗和改善觀點。當然，還有那些讓你會心一笑、決定放過自己的「創新建議」！✧ 自我照顧，就是有意識地花時間做些讓自己每天能夠好好過生活的事，而這些事未必非常有趣或好玩。✧ 如果你覺得需要休息，絕不是因為懶惰！休息是你為大腦和身體充電的必要方式。✧ 即使生活偶爾看似失控，你仍舊擁有一定的自主權，可以做出對自己有益的選擇。✧ 允許自己不完美，一旦你的大腦開始理解「錯誤或失敗都是成長和學習的一部分」，就沒什麼能擋住你了。✧ 如果某些假期、傳統對你來說已經失去了意義，那就跳過吧！✧ 說「不」的美妙之處在於，你根本不必解釋理由！✧ 設定界線可能會傷害別人的感情，但你不用為別人的情緒負責。✧ 人生的重點，不是要你同時把所有的球都完美地拋在空中，而是當你不小心掉了一顆，你願不願意彎下腰把它撿起來。 這是一本寫給所有想為了自己活得更好的人，一份最全面的自我照顧指南。不論你是否正在接受正式的心理治療，這本書都能幫助你展開全面且有效的自我照顧之旅。跟著書中豐富的技巧和靈活的建議，在忙碌煩亂的生活中，你也能找到適合自己的姿態，活出更有意義、更滿足也更放鬆的生活！【本書特色】♫ 作者風趣流暢的筆調，搭配扎實有力的內容，不只打破常見的迷思，也提供跨領域的新知和做法。♫ 內容豐富、層次分明，身為人會有的煩惱，幾乎都能在這本書中找出解決之道。♫ 除了自助的心理照護，本書也提供如何尋找心理師，以及其他有效改善心理健康的管道。【心理師、專業人士也推薦！】李家雯（海蒂）｜諮商心理師洪仲清｜臨床心理師洪培芸｜臨床心理師、作家蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行長鄭俊德｜閱讀人社群主編蘇益賢｜臨床心理師鐘穎｜心理學作家、愛智者書窩版主（依姓氏筆畫排序）──真誠推薦「自我照顧從來都不是奢侈的選項，而是每個人都值得學會的生活技能。如果你常覺得『我需要幫忙，但不知道從哪開始』，這本書就是個起點，用簡明又不失幽默的方式，陪你從認識情緒、建立界線、修復創傷開始，踏出照顧自己的第一步。」──蔡佳璇臨床心理師｜哇賽心理學執行長 「在考慮要或不要接受正式的心理諮商之前，不妨將『買下本書』作為第三個選項。花點時間翻閱本書，也許有機會從中找到某個此刻你正需要的觀念、知識或方法。」──蘇益賢｜臨床心理師「這本書雖然價格低於心理諮商，卻蘊含著寶貴的洞見。」──馬克．歐康納（Mark O’Connell），臨床社工師「這本書讓人在踏入諮商室之前，就能先獲得實質的幫助與啟發。」──米奇．阿布雷特博士（Mitch Abblett），執業心理師「本書收錄了大量實用有效的心理健康方法與技巧，讀起來像是和一位出色的心理師好友互動的感覺。」──布瑞特．H．拉斯本（Britt H. Rathbone），臨床社工師「作者以一種『你也可以自己來』的方式，引導讀者一步步邁向更理想的生活。」──琳恩．格羅茲基（Lynn Grodzki），心理師「這本書是非常棒的資源，適合所有希望改善心理和情緒健康的人。」──喬納．帕奎特（Jonah Paquette），臨床心理師「這本書沒有多餘廢話，也沒有老生常談。它能幫助你提升情緒韌性，建立有深度的人際關係，清楚掌握如何打造一個你不會閃避的人生。」──凱特琳．哈克絲（Kaitlin Harkess），臨床心理師「本書彌補了日常需求與難以取得或負擔的專業心理諮商之間的遺憾。」──米奇．阿布雷特博士（Mitch Abblett），執業心理師「這本書蘊含了許多簡單、實用卻極具成效的觀念與練習，只要願意採用，一定可以改變生活。」──寶拉．阿金森（Paula D. Atkinson），臨床社工師【全球亞馬遜讀者5顆星好評！】「幽默又實用的心理健康管理指南。」「平易近人的寫作風格和貼近生活的趣聞軼事，揭開了心理健康照護的神祕面紗，讓不同背景的讀者都能感到自我照顧是可以實踐的，不那麼令人生畏。作者幽默的口吻不僅吸引讀者，還有助於消除心理健康話題的惡名，鼓勵人們以更開放和好奇的態度，看待個人健康。」「本書一個很突出的特色，在於強調辨識和推翻不合理的期望。真誠的筆調、實用的建議，以及對自我疼惜的重視，使本書成為發現自我和個人成就路上的寶貴伴侶。」「每一章都有實用的練習、發人深省的思考和可執行的建議，協助你去發現自我，增進個人成長。」
【電子書】生活不完美，希望卻如花盛放：在混亂與疲憊中，尋得內在的安穩力量
──溫柔陪伴生命中所有季節，一本撫慰心靈低谷的療癒詩文集──你是否在生活的風暴中感到迷茫，渴望一隅寧靜？是否在黑暗的日子裡感到疲憊、無助，甚至失去方向？百萬讀者追隨的《星期日泰晤士報》暢銷詩人唐娜‧阿什沃特獻給你的靈魂療癒處方，陪伴你在混亂中尋得生命寧靜！★英國2023＆2024年最暢銷詩集Top 1，《星期日泰晤士報》Top 10 蟬聯10週！★蟬聯亞馬遜網路書店情感自助、女性詩歌等暢銷榜No.1！★出版當月首刷3萬冊完銷，系列著作銷售逾50萬冊，再刷不斷！★英、美、義、法、澳、韓、波蘭、捷克、土耳其、塞爾維亞⋯⋯全球讀者強力推薦！「激勵人心且美麗，充滿光明！」──出版平台Waterstones「詩句淺顯易懂，卻深刻體會我們時常經歷的困難與憂慮。」──Portobello Book Blog「這是一本如此美麗且充滿希望的書，深刻的詩句點亮心靈，幫助我們走出黑暗……」──DG Kaye’s Sunday Book Review五星評價◆遇見你的心靈嚮導！讓閃閃發亮的療癒話語，幫助你在黑暗裡找到光明英國最暢銷詩人唐娜‧阿什沃特，擅長將其筆下的溫暖與同理心，凝結成人們渴望已久的靈魂慰藉。她的話語在每一頁都閃爍著良善、感恩和自我接納的光芒，宛如一位睿智朋友給予溫暖擁抱，將撫慰你的靈魂，幫助你找到自己獨特的聲音，擁抱希望。◆即使萬物沉寂，希望也會發芽──內在力量覺醒，在混亂中尋得生命寧靜生命有高潮，有低谷；有光明，也有黑暗。這不是一本提倡永遠正向的圖文詩集，作者以充滿關愛的輕柔筆觸，編織出一句又一句動人暖心的詩作，記錄下人生的起伏時刻。從想要回望孩子，卻迎來一位成熟大人的〈轉瞬數年〉，到以第一人稱視角描寫老化症狀，對所愛之人做出承諾的〈記憶〉；從萬物復甦的〈春〉、活力滿點的〈夏〉，到豐收、感激、無懼的〈秋〉，以及提醒我們順應自然而息的〈冬眠〉。唐娜擷取生活中的大小片段，揭示其蘊藏的深刻意涵，指引我們珍視記憶裡的愛與美麗，重拾面對生命黑暗與憂愁的力量。▍「無須再偽裝，這是一處心靈可以敞開的地方，讓你的傷痕坦然展現，我身上也有同樣的疤，我們不必，為破碎而羞愧。」──〈且歇息吧〉▍「試著照亮內心深處，無光的角落吧。再仔細瞧瞧，你畏懼踏入的角落，當光灑落其上，其實並不可怕。當你釋放熾烈的光芒，那些暗影，再也無法施加任何力量。」──〈暗影〉▍「失去之後，你無法真正『走出』悲傷，但你必須學會與它『同行』。……悲傷之所以造訪，是因為愛早一步來過。愛，先來了。」──〈愛，先來了〉▍「有人說，我們的骨骼與海洋中絢麗閃耀、令人屏息的珊瑚，成分幾乎如出一轍；也有人說，爆炸成超新星的恆星，構築成我們靈魂的所有元素。因此，當你感到自己渺小微不足道之時，親愛的，請記住：你是由星塵構成，如巍峨的群山，如浩渺的海洋，都是壯麗天地的一部分。」──〈星塵〉▍「試想，如果月亮拒絕發光，因為太陽更耀眼；⋯⋯行星隱去光輝，因為星辰更璀璨；如果大自然也學會比較，這將是個怎樣的世界呢？如果花朵不再綻放，因為鄰株更嬌豔──我的朋友，別再如此愚昧，世間無人能成為你，你，已是最好的你。」──〈最好的你〉唐娜將深刻的情感化為文字，字裡行間充滿智慧與幽默，勾勒出生命各種光景之下的美麗與動人之處。這是一份溫暖的禮物，適合送給自己，也適合送給身邊需要慰藉與鼓勵的朋友。它提醒我們，無論生活多麼混亂、不完美或憂傷，最重要的永遠是：活在當下。【誠摯推薦】周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家洪培芸／臨床心理師、作家胡展誥／諮商心理師鐘穎／心理學作家・愛智者書窩版主（依姓氏筆畫排序）「好好生活不容易。我們需要一朵盛開的玫瑰花，在我們感到沮喪無力的時候，讓我們可以聞聞花香，去感受世界的溫柔與愛。這本詩集，就是那一朵美麗的玫瑰花。」──周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家【英國媒體、名人盛讚】「滋養靈魂的通行證，讓我們學會放鬆，彼此連結，對自己更溫柔。」──菲妮・科頓（Fearne Cotton）／英國廣播員和作家「生活風暴中的一隅寧靜──溫暖極了。」──凱特・蒂莉（Cat Deeley）／英國電視節目主持人「宛如一個溫暖的擁抱，唐娜的文字為靈魂帶來安慰。」──塔米茲・奧斯維特（Tamzin Outhwaite）／英國演員、主持人「唐娜是真正的文字大師，她的文字總能觸動我的內心。」──娜蒂亞・莎華拉（Nadia Sawalha）／英國演員、作家「唐娜以睿智而優美的筆觸，引領我們找到內心的平靜與接納。我多希望能在更年輕時讀到她的作品。」──麗莎・史諾頓（Lisa Snowdon）／英國節目主持人、時裝模特兒「唐娜擁有難得的天賦，能夠將我們的情感化為文字。她的作品，就像來自一位睿智朋友的溫暖擁抱。」──莎米婭・隆尚邦（Samia Longchambon）／英國演員【英國讀者感動推薦】「你可能是為了一個朋友買下這本書，最後卻深深著迷，捨不得將它送出去。唐娜‧阿什沃特的詩是如此觸動人心、具有個人觀點及辨識度、如此真實、充滿愛與鼓勵。著實令人讚嘆！」──英國亞馬遜讀者五顆星評價「唐娜的作品富有同情心、療癒又溫柔，好像她就在身旁，給予我們希望。很多首詩我都好喜歡，但我特別想提〈轉瞬數年〉這首，關於時間消逝得如此之快，在我們疲於扮演父母角色的同時，提醒我們，不過短短幾年，孩子就會長大離家了。我哭了出來，並感受到自己的活力又恢復了，能繼續應付女兒們。這本書裡還有更多，說真的，你不會想錯過的。」──英國亞馬遜讀者五顆星評價「這是唐娜‧阿什沃特充滿力量的全新智慧小語選集，幫助我們在疲憊、無助和悲傷的日子裡找到希望、平靜、自我接納與啟發。唐娜以充滿愛與理解的筆觸提醒我們，在日常的掙扎與源源不絕的壞消息之中，仍存在著許多希望；而且，不論是大是小，我們每個人都可以貢獻一己之力，讓世界變得更美好。」──Goodreads讀者五顆星評價【本書特色】1.詩文結合情緒自助主題，不只共鳴傷痛，更找到溫柔自癒的鑰匙唐娜・阿什沃特打破傳統，不讓詩歌僅僅停留在憂傷的附和，而是巧妙地將其化為情緒自癒的鑰匙。每一篇簡短的詩文，都像一個個溫暖的提醒，讓我們在低谷時看見希望，在迷惘中找到方向，從字裡行間汲取足以支撑自己重新站立的強大力量。2. 如同睿智摯友的溫暖擁抱，字字句句皆是愛與理解筆觸不帶一絲說教，而是充滿了愛與深刻的理解。唐娜以最真實、溫暖的口吻，輕聲細語地分享著人生的體悟，將那些我們難以言喻的複雜情感，化為一個個溫暖的擁抱，溫柔地接住每一個需要安慰的靈魂，提醒我們，自己遠比想像的更美好。3. 133篇高度共鳴的日常主題，注入前行的力量與希望全書描繪主題廣泛，從迎接新生的喜悅，到與摯愛告別的悲傷；從育兒的日常，到與內心焦慮的共處⋯⋯作者以細膩的觀察，捕捉了那些最觸動你我的吉光片羽。書中更穿插著許多簡短卻充滿力量的暖心小語，像散落在書頁間的寶石，在任何你需要的時候，都能帶來最深刻的共鳴與慰藉。
【電子書】那些接住你的，不被生活擊倒的詞彙：61個解憂之語，找回平靜，活出更安然的自己
～著作暢銷破250萬冊、總能把故事說到心坎裡的作家李起周～讓人重新感受語言魅力，最新療癒作品問世！★繁體中文版獨家收錄：作者特別獻給台灣讀者的話★你有沒有被一個詞彙拯救過？當你思念某人或情緒過不去的時候，有沒有那麼一句話，成了你的心靈支柱？▎那些習以為常的光景，都是修復人生的契機．當你遇到難以獨自承擔的困難時，你是否想起誰說過的哪句話？．當你對明天感到無力時，是哪些話語與詞彙，賦予你最後一絲力氣向前走？用文字撫慰過數百萬讀者的李起周說，每個人都需要一個心靈能依靠的地方，而在生活搖擺不定的時刻裡，支撐心靈的不是華麗的陌生風景，而是平凡且熟悉的事物。那些日常中不經意說出的話，經常閱讀、書寫和想起的詞彙，就是當你脆弱無比時，能穩穩撐住你不倒下的支柱。本書從61個日常詞彙出發，結合李起周從電影、書籍、他人對話、與家人相處、往事回憶等得到的感悟，從中揭示人生的本質與價值。跟著他充滿靈思的文字，你將一同思索生活中經常面臨的疑問與情感，為自己騰出一個重新整理思緒、安定心神的片刻。✦ 熟悉的生活遭逢變故時⋯⋯怎麼做才有勇氣面對？✦ 與親密的家人陷入情感拉扯⋯⋯解開心結有可能嗎？✦ 復合的戀情再度失敗收場⋯⋯問題究竟出在哪裡？✦ 為了生活東奔西跑⋯⋯為什麼每天還是活得很迷惘？✦ 全力以赴卻不如己願⋯⋯還要繼續堅持下去嗎？✦ 遭遇他人自以為是的指教⋯⋯怎麼看待這些「善意」？✦ 被陌生人無禮對待⋯⋯如何不讓怒氣壞了一整天的心情？▎一本寫給大人的解憂詞典，找出守護你心靈的生命詞彙李起周擅長以細膩的視角，重新解讀生活中的平凡事物，具有情感指引力量的文字，每每帶給人們深刻的共鳴。在本書中，他深入挖掘日常中經常使用的詞彙，用敏銳而不失溫柔的眼光、精準而帶有詩意的語言，逐一展開關於「平凡與崇高」、「愛與恨」、「幸福與不幸」、「希望與遺憾」、「生與死」等人生議題的反芻與探問。跟著李起周爬梳這些詞彙的新定義，你將重新認識到支撐自己的價值觀是什麼，並且能以嶄新的眼光，看見過去與現在的人生風景。✦ 日常：不幸的反面 ✦ 平凡：渴望和其他人一樣的生活✦ 心情：像薄紙一樣容易撕裂的東西✦ 逃避：最強大的生活動力✦ 思考：在心靈田野上生長的東西✦ 評價：像是放在砧板上的魚✦ 無力：不是懶惰，更近似挫敗✦ 安慰：減輕痛苦的行為✦ 親密：因為最親近所以最容易被輕視✦ 牽掛：愛的同義詞✦ 後悔：選擇的副產品✦ 擁有：有開始卻沒有結束的旅程✦ 希望：通常是光明的，但有時是黑暗的在每天的生活中，如果你感到疲憊而迷惘了，請翻開這本溫柔而冷靜的解憂詞典！跟隨李起周獨到而清新的文字，在書頁裡發現藏在日常中的光亮和希望。讓腳步錯亂的人生暫時停歇，重新找回節奏，譜出安定心靈的旋律！【本書特色】★本書以熟悉親切的日常詞彙為起點，進一步探索生活的意義，涵蓋了生活中普遍面對的情感與事件，每一則讀起來都有共鳴！★作者文筆細膩、觀點獨到且富含啟發，兼具文學性與現實感的文章引人反思人生，進而從中找到安慰和支持。【各界名人熱烈推薦】艾彼／王昱勻｜作家、諮商心理師城旭遠｜作家、作詞人洪培芸｜臨床心理師、作家胡展誥｜諮商心理師曾心怡｜伴旅心理治療所所長、心理師溫如生｜作家鄧福如｜AFÜ 音樂人鄭俊德｜閱讀人社群主編盧美妏｜人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師──暖心推薦（依首字筆畫排序） 「這不是一本需要刻意讀進去、刻意記憶的書。作者在書中提及的這些詞彙與背後的感受，會讓你回憶起，自己也有過同樣的時刻，因而與這些文字產生共鳴，變成屬於你自己的新記憶。韓國暢銷作家李起周的文字淡淡的，卻會讓你一個字接著一個字、忍不住地看下去。是一本適合現代人忙碌生活的床頭書！」──艾彼／王昱勻｜作家、諮商心理師「人如何與世界交涉，與愛相連，卻不止於愛。不安被溫柔命名，逃脫則獲得重量。被視為懦弱的選擇，實則是意志伏筆。全書如光透葉脈，頁頁無聲彎折，節節堅韌。」──城旭遠｜作家、作詞人【韓國讀者共鳴推薦！】．李起周的文章相當細膩，他能用細緻又貼近生活的文字把想法表達出來。當我身心疲憊的時候，閱讀每一頁都能得到安慰和鼓勵。．我讀這本書的時候，也回顧了一下我的日常中有什麼是可貴的事物。這是本會讓人想起珍貴之人的書！．這本書寫得非常輕巧，但必須認真閱讀，這就是李起周散文的魅力所在。不用有壓力地閱讀，讀完卻會有收穫。這本書很適合在心情沉重的時候閱讀。．作者深諳文字的魅力，雖然不華麗，卻有著觸動人心的魔力。這本書我讀得很愉快。．這本書為現代人忙碌的生活提供了一個寶貴的停頓，讓你在日常生活中有機會反思人生！
【電子書】大人本來就這麼辛苦嗎？：拿回主導權，為自己而活的79個提醒
韓國Yes24讀者推薦9.6顆星韓國最受歡迎的人生導師金鐘沅10多年沉思「什麼是大人？」的終極解答帶你每天10分鐘，擁抱更成熟的自己！ 什麼是大人？長大的人、開始賺錢的人、能夠對他人負責的人、獨立生活的人……，我們可以給出很多定義，但似乎不足以代表真正的成年人。有「韓國最受歡迎的人生導師」之稱的金鐘沅，在沉思十多年後終於找到那句話，什麼是大人？就是「為自己而活的人」！什麼是「大人」的樣子： ◎與朋友的約會取消時反而會感到高興的人 ◎會「自我審視」而不是「自我審查」的人 ◎不由「明天」主導，而由「自己的事」主導生活的人 ◎會主動遠離那些自稱很有耐心的人 ◎即使在低潮依然能夠持續成長的人 金老師要我們從人生中徹底拋開「我真的做得到嗎？」、「我只想躺平就好。」、「大家都這樣活著，也沒什麼特別的。」這些自我否定的語言，要經常告訴自己： 「只要轉過這個彎，就會有好消息了！」 「今天又會發生什麼美好的事情呢？」 「我真的好幸福，對人生充滿期待！」 他從自我成長、情緒療癒、人生觀、信念、行動力與智慧等面向79篇提醒，帶我們深入貝多芬、德雷莎修女到防彈少年團ＳＵＧＡ......等人的生命故事與自己生活的深刻體悟，提煉出「轉大人」的祕方，讓我們清楚看到有「為自己而活」理念的人，是如何活出自己的世界、成為自己的太陽。 這本書的每一句話都會讓你更加專注於自己的生活，讓我們從改變話語開始，獲得打開這扇祕密之門的能力、經歷實現生命成長的奇蹟。一天只要讀十分鐘，你的人生新篇章即將展開！轉大人金句1. 當我們不再在乎其他人都在做什麼時，我們的人生便走上了屬於自己的道路。2. 如果你想成為比任何人都幸運的人，首先要將自己的內心灌溉成一片豐饒的土地。3. 每個人的內心，都有其獨特的價值。4. 才能不是靠尋找的，而是每天一點一滴培養出來的。5. 不懂得享受孤獨的人，不會明白什麼是真正的自由，因為他們從未擁有過。6. 事物本身沒有力量，反之所有力量都集中在觀察它們的人身上。因此偉大的思維，屬於創造它們的人。7. 不要抱持「做不到的疑問」，而是要提出「如何做到的問題」，為珍貴的「自己」開創更多的可能性。8. 現在優秀的商品，未來將會成為傑出的作品。9. 一個人的幸福裡承載著無數的選擇。10. 持續專注在自己身上。你要經常接觸的最好的人脈不是別人，而是自己。【本書特色】1.以「語言之力」喚醒自我認知的覺醒透過細膩有力的文字，協助讀者將過往的「自我否定語言」轉化為「自我賦能語言」，引導讀者學會用對話語、說對話、對自己說正確的話。2.六大章節架構清晰，對應六種「成為大人」的內在修煉全書分為六章，從「明智的大人」、「釋放思維的力量」到「惡意應對」、「世界觀重塑」與「自由與自我價值」逐步堆疊，每一章皆由日常觀察出發，內化為可實踐的生活原則，無論年齡階段、職涯定位皆能找到共鳴。3.與現代焦慮共處的療癒性勵志文字，適合廣泛族群本書語氣溫暖又堅定，不強勢指導、不高姿態說教，而是透過娓娓道來的敘述，特別適合：感到疲憊的職場人、正在尋找人生定位的年輕人、想活出自我但陷於他人期待中的女性、對自我價值感不穩的工作者。【推薦人】P’s｜作家吳若權｜作家 / 廣播主持 / 企業顧問周志建｜山隱中的療癒師、故事療癒作家洪仲清｜臨床心理師洪培芸｜臨床心理師、作家陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家愛瑞克｜《內在成就》系列作者、TMBA 共同創辦人盧美妏｜人生設計心理諮商所 共同創辦人 / 諮商心理師
【電子書】讓自己活得更輕鬆的50個心理習慣：寫給想太多的你，打破思維慣性，不再對每件事繃緊神經
當生活過得只剩下煩惱，不是你不努力，而是你活得太用力了！放下你的「沒辦法」、「我不行」，從思維拯救自己的人生。有時候，一個好想法、一句好話，就是改變的開始！日本NLP（神經語言程式學）人氣講師藤本梨惠子說，你的未來是「自我設限」或「拓展無限可能」，關鍵就在你的「心理習慣」！．你用什麼態度看待自己與眼前的煩惱？．面對困難時，你如何跟自己溝通？．你怎麼認定問題的本質？．你習慣相信自己，還是唱衰自己？▎學會輕鬆生活的思維習慣，將人生從停滯、混沌中拉出來走過原生家庭的創傷，以及因為過勞而斷牙、罹癌等一連串折磨的藤本梨惠子，以親身經歷證實，善用心理學改變自己的思維方式與行為，就能拯救痛苦不堪的人生！在本書中，藤本梨惠子整理出50個心理習慣，導入NLP、溝通分析、教練領導學等心理學觀點和技巧，帶你省視自己的思考模式，進而重建內在的思維習慣：✦ 所有事情都是無色透明的，要用什麼樣的信念與價值觀去看一件事，這取決於你個人的感覺。✦ 你主觀認為的「總是失敗」、「大家都討厭我」、「絕對不行」，難道沒有例外嗎？善用提問來打破偏見，消除自我束縛，增加思考的選項。✦ 人的「認知」與「現實世界」並不相同，但我們經常把自己的想法，當作是這個世界的真實。✦ 困難不會出現在配角面前，只會出現在主角眼前。遇到困難就代表你是以主角的身分活在英雄旅程中，是人生即將揚帆的證據。▎匯集心理學 × 名人格言：汲取前人智慧，解自己的人生難題正確的「心理習慣」與「語言」，能改變你的一生！全書從「自我心態」、「溝通」、「目標與夢想」、「工作」、「愛情」、「健康」與「金錢」等人生七個面向切入，談論生活中那些容易讓人焦慮與煩惱的大小事。從實用心理學知識出發，結合個案故事與時事話題，引導你從煩惱中覺察自己的情緒，進而消除不安、寂寞、嫉妒、糾結、恐懼等思緒，為內在清理出空間。每篇文章更精挑細選一則名人格言，將之轉化成人生道路的靈感，以及解決問題的指引。➤ 關於「自我心態」✦ 人類犯下的滔天大罪，就是讓自己不開心。（歌德）✦ 壓迫別人的同時，自己也會被困在原地動彈不得。（華盛頓） → 保持心情愉悅才能發揮真正的實力，並且打造良好的人際關係。➤ 關於「溝通」✦ 如果說成功有祕訣，那就是理解他人的觀點。（福特）✦ 盡可能比別人聰明，但不要讓人知道。（切斯特菲爾伯爵） → 每個人都不一樣，理解並尊重每個人價值觀的差異，正是溝通的起點。➤ 關於「目標與夢想」✦ 命運不是由天上的星星決定的，乃是由我們的想法決定。（莎士比亞）✦ 任何事情在成功之前，看起來都像是不可能的。（曼德拉）→ 抱持著沒來由的自信，反倒能竭盡所能，進而更容易達成目標。➤ 關於「工作」✦ 神經大條一點，比較能抓到幸福。（培根）✦ 能倖存下來的並非強者或智者，而是能持續變化的人。（達爾文，自然學家） → 不需要凡事追求完美，也不要害怕改變，每天從自己做得到的小事開始。 ➤ 關於「愛情」✦ 理解，是愛的另一個名字。（一行禪師）✦ 愛過又失去，比從未愛過好得多。（丁尼生）→ 不是去尋找完美無缺的對象，而是發現自己將什麼投射在對方身上。➤ 關於「健康與疾病」✦ 長壽就是粗茶淡飯、坦率正直、每日沐浴、悠閒度日、偶爾排氣。（天海和尚）✦ 悟道並非身處何處都能平靜死去，而是無論身處何處都能平靜地活著。（正岡子規）→ 沉著、冷靜、心存感謝地品嚐，食物也能變成良藥。➤關於「金錢」✦ 金錢就像一面放大鏡，它能駭人地映照出一個人的本質。（大衛克魯格）✦ 人都怕吃虧，但也因為這樣才吃虧。（羅勃特清崎）→ 不要對金錢產生過度的期待或厭惡，而是思考將金錢貼上何種標籤能讓自己舒服。這本書是寫給總是想太多、總是為了生活大小事感到不安的你。現在就翻開書頁，建立讓自己更輕鬆的心理習慣，鬆綁對生活與未來的焦慮，活出自己的光采，實現更接近理想的人生！【本書特色】★ 本書將「心理學」的思考方式結合「名人格言」的智慧，作為解決人生煩惱、平靜內心不安的實用方法，是每個人都能輕易上手並實踐的思考模式。★ 作者涉獵廣博，除了引用格言與心理學相關知識，書中也穿插名人軼事、生活實例及延伸資訊，滿足增廣見聞的閱讀樂趣。★ 每篇文末都附帶一個提問，引導讀者反思並找出屬於自己的答案，藉此建立正向的思維習慣，讓生活變得更加輕鬆！【專家推薦】周志建｜山隱中的療癒師、故事療癒作家許庭韶｜NLPU高級導師、韶光心理學苑創辦人陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家廖莉彣｜諮商心理師、ABNLP國際導師──療癒推薦（依首字筆畫排序）「有時我們不是活得不好，而是活得太用力、太習慣壓抑真實的自己。這本書用心理學與NLP的視角，溫柔卻精準地指出那些讓你卡住的思維盲點，幫你鬆開內耗，重新相信你可以輕鬆活著，而且值得！」──許庭韶｜NLPU高級導師、韶光心理學苑創辦人「我常看見許多人困在自己的思考盲點裡，難以找到出口。我特別欣賞作者在每篇文章結尾的提問，就像是一顆顆轉念的種子，引導我們換個方向看事情。因為一個好問題，往往就是改變的開始。」──廖莉彣｜諮商心理師、ABNLP國際導師★★日本亞馬遜、樂天讀者好評★★「語言會改變人們的想法、行為和生活方式，這聽起來好像有點誇張，但卻是事實。本書特別適合那些因日常工作或人際關係而感到疲倦的人，你可能會在書中遇到改變你生活的句子！」「本書以心理學為基礎，引用名人格言、作者自身經驗，讀來淺顯易懂。如書名所示，讀了之後真的輕鬆許多。若覺得自己快被壓得喘不過氣，不妨就來看看這本書。」
【電子書】你的愛情需要人間清醒：寫給每個在愛裡迷路的大人，50則停止內耗的戀愛心法
你是否在愛情裡跌跌撞撞，真心付出卻換來傷痕累累？你渴望擁有一段穩定而幸福的關係，卻總是遇到錯的人？終究，愛情不是童話，而是需要聰明經營的關係。韓國最受矚目的新生代兩性作家，獻給94萬讀者的犀利愛情箴言！陪你找回那個曾在愛裡迷失，卻值得被溫柔對待的自己。★韓國網路書店散文類暢銷榜No.1、蟬聯Top 20五週★出版至今超過25刷，銷售逾4萬本★YouTube頻道累計觀看數超過4億，揭開愛情裡那些痛苦卻無人可說的真相◎人間清醒的暖心建言×兼具理性與感性的戀愛技巧，一本解答愛情迷航的「戀愛法則」和「關係聖經」！為什麼我們總在愛裡痛苦？因為我們從來沒好好學過：♡ 如何經營關係又保有自我？♡ 面對爭執，該溝通還是轉身就走？♡ 被分手後，如何走出失戀泥淖？韓國暢銷作家金月以其深刻的洞察力與對兩性關係的精闢見解，在YouTube累積近百萬粉絲追隨。本書深度解析在愛情中感到困擾的種種問題，並破除許多常見的迷思：▎不斷付出，就能獲得幸福嗎？過度討好對方反而會降低自身的魅力，懂得保留自我，才能在愛情中保持平衡。學習掌握關係的主導權，讓對方忍不住對你感到好奇、心癢難耐！▎愛情，是人生的全部嗎？在愛情之外，我們還有許多值得追求的事物；保持多元的生活，才能讓愛情成為滋養人生的養分，而非吞噬一切的漩渦。▎寂寞，是戀愛的理由嗎？請拋下「和某人在一起，就能擺脫孤單」的期待。因為身邊的那個人，可能是讓你加倍孤單的變數。◎適用於各階段戀情的戀愛全攻略，撥開情感迷霧、看清關係脈絡，掌握通往幸福的鑰匙！金月告訴你，雖然愛情很重要，但在戀愛和人際關係中，保持清醒的理性思考同樣不可或缺。無論你正處於曖昧期、熱戀期、穩定交往期，或是面臨情感的困境，這本書都將帶你看清每一段關係的癥結點，不再反覆受傷、委屈自己。金月的語氣像一位溫柔而坦率的朋友，他既安慰你「你沒錯，只是你太在意」，也會毫不留情地提醒你「不要再為不愛你的人浪費時間」。這不僅是一本教你戀愛技巧的工具書，更是一本引導你自我成長的心靈指南，幫助你認清自己的需求，建立健康的愛情觀：──別讓對方察覺你極度渴望維持這段關係，因為那不叫愛，是失衡。──愛情不是讓你犧牲自己去成就別人，而是一起成為更好的人。──婚姻不是尋找伴侶，而是創造伴侶。──關係的答案，其實早就存在你的聊天視窗裡。把自己活好，才能在愛裡走得穩。真正值得你愛的人，不會讓你掉入愛情的深淵，而是讓你變得更自由！金月在本書中分享了實用技巧與正確心態的培養，幫你看清愛情與關係中的脈絡，靈活應對情感的起伏變化，在愛情與人生中從容前行。【共感推薦】洪培芸／「人生五書」作者・臨床心理師 鐘穎／心理學作家・愛智者書窩版主陳志恆／諮商心理師・暢銷作家（依姓氏筆畫排序）「『關係的答案，其實早就存在你的聊天視窗裡。』讓我不禁莞爾，真是說中現代人的愛情關係。透過本書擁有人間清醒的愛情，無論單身或有伴，幸福都能如影隨形。」──洪培芸／「人生五書」作者・臨床心理師 【韓國讀者熱烈迴響】「推薦給那些渴望被愛的人和那些被愛情傷害過的人。」「一本提供愛情心理學和哲學見解的書，涵蓋約會和人際關係的各個方面。作者不僅分析了愛情的情感，也分析了其中隱藏的心理機制和實用的關係技巧。書中詳細探討了愛情的開始、維持和結束的過程，提供了深刻的思考和實用的建議。」「生活中大多數重要的事情都與愛有關。這本書涵蓋了從初次相遇到分手的所有內容，能引起廣大讀者的共鳴。」「這對那些覺得愛情困難且負擔沉重的人來說，是一本很好的書！」「推薦那些戀愛中笨手笨腳、不太會戀愛的人，一定要閱讀！」【本書特色】1.直指人心的兩性觀察力，以極其敏銳的筆觸剖析戀愛裡最真實的情緒與行為，點破愛情裡我們常犯的錯。2.本書不灌雞湯、不講夢幻童話，而是教你如何在現實中經營一段關係，包括如何判斷是否該復合、如何應對曖昧甚至如何思考婚姻。3.這不只是一本談愛情的書，更教你如何活得更有價值與自尊──最理想的愛，是讓你成為更完整的自己，而不是失去自己。
【電子書】核心思維，喚醒你的內在力量：33個心靈強化練習，告別焦慮＆調適壓力，培養積極心態！
──強勢蟬聯韓國YES 24網路書店Top 100 14週，讀者近乎滿分盛讚！──人生卡關？壓力爆表？心累提不起勁？不是你不夠努力，而是你被自動化負面思考困住了！找到戰勝逆境的關鍵，就從培養「正向核心思維」出發，現在開始，鍛鍊心靈肌耐力，讓你的心更加堅韌強大！你是否曾經對自己說：「我真的很沒用，我的人生沒有意義。」「我的想法和感受根本不重要。」「我總是格格不入，不屬於任何地方。」在這個科技發達的世界裡，為什麼我們擁有更多資源，卻感覺比以往更孤單、更痛苦？韓國人氣心智科教授池羅英認為，這是因為我們缺乏一套真正有效、深入人心的「心靈導航系統」！池羅英是頂尖的精神科醫師兼教授，一場突如其來的不治之症，讓她只顧著往前衝的人生瞬間停擺，卻也深刻體悟「內在力量」才是戰勝逆境的關鍵！「在歷經自身病痛的艱苦鬥爭後，我才真正體會到人類所經歷的痛苦究竟有多深。」池羅英以親身體驗結合精神科醫師的專業告訴你：要擺脫負面情緒雖不容易，但你可以控制「引起情緒的想法」。即使面對生活中殘酷的挑戰，只要練對「核心思維」，就能重新掌握方向：✔ 擺脫自我懷疑與負面信念✔ 建立自信與穩定的內在力量✔ 重建健康人際與親密連結✔ 找回屬於你的人生意義與方向◎簡單可行、溫柔強大的心理學百寶箱！激發潛能×管理情緒，找回設計人生的主導權！池羅英從生命的痛苦和心靈的煎熬中尋找解脫方法，並提出核心心態為解答，幫助人們以堅韌又靈活的態度生活。書中沒有艱澀難懂的心理學理論，而是提供豐富、創新且立即可行的心理學法則與技巧，幫助我們在日常生活中管理情緒、調整心態，從內而外建立強大且穩定的「核心思維」。★探索內在、平靜身心，找回自我價值＆強化心靈肌耐力・運用蘇格拉底式提問法，層層深入內心，並透過獨特的「剝核桃技巧」，肯定自身價值，不再自我否定。・學習海豹特種部隊也在使用的4-2-4、4-7-8等強效呼吸法，透過深呼吸向身心發送強大的安定訊號。★擺脫焦慮、情緒失控，建立界線＆守護自我・學習平息怒氣的「西瓜技巧」，以及緩解焦慮的「計程車技巧」，讓你快速冷靜、轉化負能量。・學習「線距技巧」，劃清界線與保持距離，在自我與他人、情緒與想法的混亂中保護自己，建立更健康的關係。★打造正向思維，培養復原力＆積極心態・運用「完美主義者的犯錯遊戲技巧」與「米袋技巧」，擺脫內心的創傷監獄，變得更加勇敢。・透過書寫感恩日記和進行感恩練習，活化大腦中與幸福感相關的區域，提升整體幸福感。池羅英教授以親切、溫暖而堅定的筆觸，融合自身的人生體悟與專業知識，提供實用且深刻的心靈指南。這些技巧與策略將引導你在面對挑戰與壓力時，保持冷靜、理智，並找到最佳的解決方案！【誠摯推薦】周志建／山隱中的療癒師、故事療癒作家洪仲清／臨床心理師盧美妏／人生設計心理諮商所共同創辦人・諮商心理師曾心怡／伴旅心理治療所所長愛瑞克／《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人陳志恆／諮商心理師、暢銷作家蘇益賢／臨床心理師「從逆境走過一遭，促使作者更深刻地將所學的概念轉變成具體的工具，並實踐在自己的生活中。相信讀者也有機會透過本書的引導，意識、調整、升級自己的核心信念，活出更好的自己。」──蘇益賢／臨床心理師【韓國讀者熱烈讚賞】「這本書就像一間鍛鍊心理健康的健身房，讀者可藉由訓練，克服心理挑戰，打造更強大的自我。書中的建議生動又具體，而且易於在生活中實踐，是我近期讀過最好的書！」「讀完本書後，我放下了對認可的渴望並整理了人際關係，比以前活得更加自在！」【本書特色】1. 作者擁有醫師、教授的專業身分以及病患的切身體驗，深度理解身心疲憊的困境。2. 提出實用有趣的解決方案與心理學技巧，簡單多元且易於日常實踐。3. 以積極正向的基調呼應常見的心理困境，帶領讀者找出生活問題的解決之道。
【電子書】悲傷練習：自我照顧×情緒共存×人際關係的溫柔支持，在孤單中找回愛與希望
──AMAZON網路書店4.7顆星──如果你曾經愛過、失去過，這本書將是你療癒之路上的最佳旅伴。本書專為那些看似已經「走出來」，卻仍默默承受悲傷重量的人而寫，陪伴你理解情緒與關係的衝擊，擁抱生命中的傷心與脆弱，在悲傷中找到繼續前進的力量。★獲線上出版品《選擇治療》（Choosing Therapy's）選為療癒喪親的最佳書籍之一。★「這本書涵蓋了各種形式的悲傷與失去，對任何需要相關資訊的讀者來說，都是一個很棒的資源。」──《圖書館雜誌》◎陪伴你走過失去所愛的艱難時光「悲傷並不是線性的過程，也不具有明確的時間軸──它漂浮不定且無特定形狀；當我們以為自己已經脫離困境時，悲傷又會再度來襲。」「我以為時間會沖淡一切，但為何思念依舊如此清晰？」在這段看似沒有盡頭的哀慟旅程中，你是否曾感到孤立無援，甚至懷疑自己是否「不正常」？資深心理師帕蜜拉與布蕾迪長年陪伴哀傷者，以多年的專業經驗與洞察，深刻理解長期哀慟的複雜與獨特之處。她們整合個人經驗、豐富案例及深厚的心理學知識，以溫暖而堅定的筆觸，提供實用的建議，引導我們在傷痛中看見希望。失去摯愛的你，或許依舊努力工作、履行責任、出席重要的場合，但內心深處卻持續與對摯愛的思念共存，而這份沉重的負荷，正以各種方式悄悄影響著生活的各種層面：•悲傷揮之不去，即使多年仍影響日常生活：你是否依然經歷著強烈的情緒波動，例如難以言喻的悲傷、突如其來的憤怒、深沉的內疚、無盡的恐懼與難以排遣的孤獨？•失去摯愛後，連「我是誰」都變得模糊不清：曾經清晰的自我認同，是否因為摯愛的離去而變得茫然？特別是當你的自我價值與逝者緊密相連時，是否感到失去了生活的一部分？•在特殊日子或時刻，悲傷感比預期更強烈：每逢紀念日、節日或達成人生重要里程碑，你是否感到比平時更難以承受的悲傷與失落，過往的回憶瞬間湧現，讓你措手不及？◎探討長期哀慟的多種面向，安放每一種情緒你以為悲傷持續半年到一年應該可以緩解，但事實上，生命中的巨大失落和哀傷可能伴隨著一生，甚至以嚴重的心理健康問題形式展現，包括憂鬱、焦慮、憤怒與絕望。本書揭開悲傷的層層面紗，讓人重新燃起活下去的力量。作者透過個人經歷和他人故事，探討不同類型的失落，包括失去父母、配偶、手足、朋友甚至寵物，幫助讀者在面對巨大失落時找到力量、韌性和成長。•親人驟然離世，感到震驚與難以置信：理解創傷後壓力症候群的複雜情緒，提供應對驚嚇反應和過度警覺的方法。•與逝者關係複雜，內心充滿痛苦：觸及悲傷剝奪的議題，讓你知道你的悲傷是被允許的，接納自己的感受，並意識到你有權為這份失去悲傷。•痛失子女，彷彿世界崩塌：深入探討失去子女後難以言喻的傷痛，以及如何在漫長的歲月中重新找回平衡。•在年幼時失去父母，感到與他人格格不入：理解那份長久的失落感，以及在成長過程中不斷面對的悲傷時刻，幫助你重新定義自我，建立親密關係。•伴侶離去，孤單面對空蕩的家：重新認識失去摯愛後的自己，學習變得更堅強，並在適當時機重新與人建立連結。•經歷流產或死產，未竟的期盼隱隱作痛：溫柔地安撫這份特殊的失落，理解揮之不去的侵入性想法和記憶。◎因應人際關係的變化與挑戰，溫柔重塑自我在失去摯愛後，人際關係也隨之改變，讓你感到孤立或難以適應？透過實用的練習與儀式，重新認識自我，在關係中找到新的平衡。•重新定義珍貴情誼，再度建立溫暖連結：請接納當下關係的樣貌，或從簡單的社交活動開始，逐步拓展你的社交圈，打造一個能給你力量和理解的支持系統。•愛不曾逝去，以另一種方式延續思念：在不影響日常生活的前提下，以夢境、紀念日、溫馨對話或設置紀念角落等方式，與逝去的摯愛保持心靈的連結。•讓愛與回憶，留下溫暖的印記：透過種植紀念植物、留下愛的紙條等方式，為舊家保留共同的印記，讓愛與回憶溫柔延續。•卸下負面標籤，擁抱真實的自己：檢視並脫下那些象徵負面評價的「外套」，重新找回內在的價值與力量。悲傷的旅程沒有終點，每一次的心碎，都是一次成長的機會。無論你正處於悲傷的哪個階段，這本書都將成為你溫暖而實用的指南，透過豐富且循序漸進的自我探索與指引，療癒傷痛，重新找到自我，並以有意義的方式繼續生活下去。【共感推薦】李春杏／春落下的杏福時光・自由工作行動護理師洪仲清／臨床心理師郭憲鴻（小冬瓜）／人氣YT頻道「單程旅行社」曾心怡心理師／伴旅心理治療所所長蘇絢慧／璞成心遇空間心理諮商所所長（依姓氏筆畫排序）【各界誠摯推薦】「身為安寧護理師，在歷經自己確診神經內分泌腫瘤、父親因惡性脂肪肉瘤驟逝、母親確診肝癌後，巧遇這本書，接住我痛苦的當下，讓我看見這悲傷的經驗，正是提醒自己要及時勇敢表達心中的愛。」──李春杏／春落下的杏福時光・自由工作行動護理師「在殯葬與生命教育的路上，這本書如同一道暖光。或許，一位母親種下一株紀念植物，寄託對逝去孩子的思念；或許，一句『悲傷不是終點，而是通往意義的橋樑』，帶來新的希望。帕蜜拉與布蕾迪憑藉四十年經驗，引領我們學會與失去共存，從告別中領悟生命的深意。這是一本溫柔的指南，陪伴我們勇敢走過生命的單程旅行。」──郭憲鴻（小冬瓜）／人氣YT頻道「單程旅行社」「這是一種急需的幫助，它鼓勵我們以自己的方式和節奏走出悲傷。強烈推薦給所有人！」──丹尼爾・H・加拉格爾博士（Daniel H. Gallagher PhD）／臨床心理學家「《悲傷練習》提供了具體的方法，幫助我們在經歷嚴重的失落後，開始找回充滿意義的生活，同時不否認我們所感受到的悲傷。這部作品是由具多年經驗的治療師所撰寫，有助於釐清當前可能令我們感到難以承受的情緒，並解答許多哀慟者所面臨的問題。」──瑪麗－法蘭西絲．歐康納博士（Mary-Frances O’Connor），著有《悲傷的大腦》「帕蜜拉和布蕾迪對哀慟過程所進行的廣泛研究，探討了長期哀慟如何對一個人的生活造成全面的影響、耗盡情緒資源並導致嚴重的心理健康問題。作者以充滿關愛、同情和有建設性的方式，提供了具體且實用的建議，鼓勵喪親者在緬懷逝者的同時，過著充滿意義與目標的生活。」──克萊爾‧阿加德（Claire Aagaard）／悲傷輔導員，著有《孩子逝去以後》（When a Child Dies，暫譯）「布萊爾與漢森清楚闡明了哀慟所涉及的複雜過程，特別是為了那些受到長期未解的悲傷所苦的人們。對於正在痛苦中掙扎的人來說，這是一部能帶來暖心慰藉的作品。」──佛蒙特大學精神病學臨床助理教授伊莉莎白‧蘇沃德（Elizabeth Seward）「《悲傷練習》討論了許多關於悲傷的主題，這些主題往往令人難以開口和面對。書中對於懊悔這個主題的探討格外出色，對這個領域具有深刻的貢獻。」──麥可‧康佛提博士（Michael Conforti）／作家、心理教育機構阿西西學院創辦人兼校長【讀者五星好評】「無論對於經歷自身或支持他人的悲傷旅程來說，《悲傷練習》都是一個很棒的作品。書中所有的練習與反思，有效也很有幫助地讓我們在悲傷的進程中，面對湧現的複雜感受仍能專注於當下。是一部出色的作品，能幫助處於任何悲傷階段的人。」──亞馬遜讀者五星評價「這本書對於曾經愛過又失去的人來說是必讀之作。作者的筆觸就像一個大大的擁抱，提醒我們，悲傷是人之常情。」──亞馬遜讀者五星評價「是一部很棒的指南，探討如何在漫長的悲傷旅程中做好準備，以及它可能對生活造成的深刻影響，並附上具體的建議，讓我們為悲傷騰出空間，與之共處，這遠比試著『回到正常生活』有效多了。」──Goodreads讀者五星評價【本書特色】1. 一本獻給努力重拾自我、勇敢前行的人們的溫暖指南。它理解你的掙扎，接納你的思念，陪伴你在愛與回憶中，翻開生命嶄新的篇章。2. 強調自我探索與成長，探索內心深處的感受，並在哀慟中建立更健康、更具支持性的人際與內在連結。3.以溫暖且專業的角度，全面解析長期哀慟的多面向歷程，說明悲傷與情緒的各種樣貌、關係的變動、家庭動力轉變以及信任的挑戰。
【電子書】這個世界需要敏感的你：給內向者的生存之道，停止情緒內耗，接納真正的自己
一本深知內向者心理劇場和內耗的療癒小書，從「害羞深海」撈出來的心聲，治癒每一位躲在角落的你。★ Special！首刷限量附贈「敏感護心符」書籤套組（一組五入）★守護金句帶著走！週一到週五能量滿滿，擊退生活中的暗黑低潮！在公眾場合發言、參加社交派對，或只是出門逛街……那些看似令人期待的活動，對內向者而言，可能都是一種折磨！比起外在的熱鬧新奇，你更喜歡在內心世界旅行。偶爾，你潛入海洋深處；偶爾，你在泥濘中艱難跋涉。時而感覺孤獨，卻又從獨處中汲取難以言說的喜悅⋯⋯如果沒了這個內心小天地，你害怕無法在外面的世界立足⋯⋯這樣的你，習慣在別人面前隱藏自己，希望自己能更活潑、更勇於對外行動。但來自捷克的圖文作家蘭卡．布雷茲想告訴你：「敏感和內向特質會讓你走得更遠！你不需要成為一個適應力很強的外向者，你只需要發掘真實的自我。」/// 一看就懂這是什麼感覺！重度敏感內向者的獨白 ///蘭卡一生都在學習如何與「敏感」、「內向」性格共處，她將敏感內向者的千百種糾結與感受，畫成線條鮮明、奔放、誇張又帶有黑色幽默的圖文。她用富有想像力的筆觸，重現敏感內向者的腦內小劇場，記下每一個令人羞赧、想挖洞躲起來的時刻，以及每一幅思緒翻騰的內心風景。≈ 有時，深陷在情緒深淵輾轉反側……◆好多時候想原地消失、想躲在樹洞裡、想逃到深山與世隔絕，但像膠水一樣黏在身上的羞愧感，讓人進退兩難、動彈不得⋯⋯◆心情最糟糕的時候，彷彿搭乘電梯，一路往下，覺得自己是世上最孤獨、最被忽視的人，而且這種感覺永遠不會消失⋯⋯◆覺得這世界好殘酷，但對自己更失望，為什麼老是躲在自己的世界？◆身陷人群裡、不斷有人來交談卻無法開口拒絕時，覺得自己找不到地方充電，焦躁難耐、緊張易怒。≈ 有時，在孤寂中感受到存在的喜悅……厭世感濃厚的藍黑白圖像，配上坦白又帶點自嘲的文字，深刻呈現內向者面對世界的無力感，與隱藏在冷漠外表下的內心世界。蘭卡藉此梳理自己，也想對隱身在角落的每一位內向者說：「你不需要隱藏自己，展現真實的自我不會讓世界崩潰，你的天賦還可能為這個世界增添豐富的色彩！」◆依靠直覺和內心聲音的引導，體驗深刻的內在自由；喜歡發掘生命的寶藏，即使有時會覺得不安。◆雖然被各種想法轟炸有些心累，但處於思緒的流動之中，是一件既有趣又愉快的事。◆在「終於是一個人」的時候，靜靜感受從根源汲取養分的美好，以及在獨處中清明的思緒、理解、分析和領悟⋯⋯◆從閱讀、寫作、心靈交談、接觸大自然的過程中找回自己，明白即使對自己缺乏信心，也要勇敢踏入未知的世界。/// 就算敏感又內向，還是可以找到自己的舒適角落！ ///蘭卡除了描繪內向者在不同生活情境下的挑戰與困境，也探討內向者的優勢、介紹世上知名的內向者，藉由他們的小故事與格言，帶領讀者認識內向特質的潛力。此外，更彙整出專屬敏感內向人的實用小知識，例如：快速充電的簡單作法、演說和克服怯場的方法、治療心靈創傷的良方，以及熬過或享受聚會的祕訣。✦我是敏感內向者，我想說⋯⋯．我不會刻意表現自己，所以常常被人低估！．我不是不合群的討厭鬼，也沒有成天神經兮兮！．我很少暴露自己，但不代表我不願意去體驗，恰好相反！．世上有很多內向的人，內向的人也有很多話想說！．對內向者來說，空洞膚淺的八卦毫無意義！．請不要亂貼標籤和套用刻板印象，我內向不代表我無法在公共場合說話！．不只內向者，其實有百分之七十五的人害怕在公眾場合演講！✦我是敏感內向者，我能夠⋯⋯．在危機中保持冷靜．輕易地從多種角度看待事物．擁有豐沛的創造力與創意．對自己覺得有意義的事情，努力超越自己，勇往直前．在困難時刻挺身而出，並且持續成長．追尋更深層次的生命意義，能在困境中發現意義翻開這本書，大膽、幽默、充滿想像的厭世系插圖令人會心一笑；而作者的坦誠、鼓勵與同理，則讓人獲得滿滿的支持感。從這份敏感內向者的獨白中，你將看見敏感、內向的力量，更能汲取勇氣放飛自我，張開雙翅隨心所欲地展現自己的天賦！【本書特色】★深度心靈剖析＋風格鮮明插畫，每一頁都是驚喜！藝術設計出身的作者，發揮十足的創造力，整部作品以藍、黑、白的圖文勾勒出害羞、防備、脆弱的氛圍，忠實呈現敏感內向者的日常糾結，帶來深度的療癒與陪伴感。★全面分析敏感＋內向特質，I人也能安心過日子！全書層次豐富，除了自我揭露，也細心爬梳、分析敏感內向人的潛力與優勢，並提供調適心情、接納自我的具體作法，賦予讀者溫暖的信心與勇氣。【名人推薦】B編｜編笑編哭經營者Pam Pam Liu｜圖文漫畫創作者Pei沛芸｜插畫家李郁琳｜臨床心理師、作家李家雯（海蒂）｜諮商心理師洪培芸｜「人生五書」作者、臨床心理師曾心怡心理師｜伴旅心理治療所所長愛瑞克｜《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人蘇益賢｜臨床心理師──療癒推薦（依首字筆畫排序）「書中療癒的文字，讓我想抱抱自己、擁抱自己的脆弱。希望這本書也能帶給你力量，記得跟自己說：『你其實比自己想像中的還要好！』不要小看自己的努力，也不要懷疑自己、否定自己。你要相信，我們都在慢慢變好的路上。」──Pei沛芸｜插畫家「鮮明的線條與寫實的插圖，讓我們更容易靠近內向者的內心世界。與此同時，作者在書中展現的詼諧與幽默，也替內向者提供另一種在這個世上安身立命的新視角。」──蘇益賢｜臨床心理師【國際好評盛讚】「這本書告訴我們，敏感並非缺點，而是一種真正的天賦。這本書以有趣且幽默的方式探討了脆弱、缺點和害羞，並鼓勵我們重新審視對自己的期望。」──治療師阿萊娜．韋勒（Alena Wehle）「在蘭卡．布雷茲的書中，我們可以感受到她獨特的一面，窺見她內心深處百花齊放的花圃。」──心理學家翁德烈．法菲塔（Ondřej Fafejta）「文字優美、插圖簡潔，既溫柔有趣又大膽直率，能為讀者帶來力量和啟發。高敏感且內向的蘭卡．布雷茲，透過創意手法和親身經歷告訴我們，在生活中的某些事情上，你真的不孤單。」──講師加比納．杜赫（Gábina Duch）「一部傑出又美麗的作品。書中描述的內容，有百分之九十與我的情況相符。同時，我喜歡這本書不只強調正面的部分，也關注內向者可能遭遇的陰暗面。簡單的插圖與句子，卻帶給我極大的幫助，讓我更有意識、也更容易承認某些事。」──Goodreads讀者五顆星評價
【電子書】大人系聰明心理學：50個趣味心理學培養成長心態，找回生活掌控感
韓國YES24網路書店讀者星評近10星！──生活態度TOP 100 二週！──對自己與他人感到困惑、焦慮或迷茫？覺得生活不如意，卻又不知如何改變？請戴上「心理學的眼鏡」，踏上一趟自我探索的旅程，運用心理學知識看清生活盲點，聰明掌握人生主導權！▍看清隱藏在世界和內在的本質問題，無須一個人埋頭奮鬥生活化的心理學×全面自我探索，成為聰明行動的成熟大人！＃總是反覆失敗，認為自己就是「能力不足」──你只是需要「成長型思維」！＃容易倦怠懶散，只能責怪自己缺乏意志力──也許你正處於「自我損耗」的狀態！當你感覺沮喪、憂鬱、諸事不順時，是否像無頭蒼蠅般不知如何是好？韓國人氣心理學作家許用會認為，當生活不如意，就需要能看清模糊情緒與生活本質的「心理學眼鏡」，幫助你更清晰地看見自己，明智地應對挑戰！他在本書帶領大家探索一個既熟悉又陌生的領域──我們的心靈，從認知、情緒、發展、社會等多個面向，將心理學知識融入失眠、職場壓力、人際關係等日常情境，以淺顯易懂的方式，說明如何應用心理學來解決生活問題，提升個人幸福感及生活品質。你會發現，原來很多困擾你的問題，背後都有心理學知識可派上用場！▍5種人生面向×50則實用心理學情緒調節・人際關係・自我理解・潛能發展，讓心理學成為你的強大後盾！本書應用各種心理學法則來解開日常困境，提供具體應對策略，包括如何調節情緒、擺脫負面評價、克服自我設限，並透過了解「心流」、「執行意圖」等心理學概念，更有效率地達成目標，同時鼓勵我們探索自我價值，擺脫物質主義的迷思，找到屬於自己的幸福。◇實用的心理學技巧與策略，思緒、心情都變輕鬆★怎麼談戀愛容易成功？如何得知感情會不會生變？理解欲擒故縱、「關係投資」與「漁場管理」的心理法則，建立更好的人際連結。★為什麼減肥、投資、自我開發的計畫最後都會失敗？加強「過去我」、「現在我」與「未來我」的連結，以想像的力量提高「自我連續性」，不陷入短期誘惑！★想高效率實現目標，可運用哪些心理法則？採取「心理對照」、「If-Then」、「心流」等策略，將目標具體化、自動化，發揮超集中力，提高自我效能！★如何化敵為友，運用心理學融化心靈冰山？認識「公共財博弈」、「道德框架」、「道德重構」，提高說服力＆激發團隊合作。◇引導式的自我探索、開發潛能，培養內在的力量★我是怎樣的人？我想追求什麼樣的人生？比MBTI更深入！運用「敘事認同感」、「周哈里窗」，形塑鮮明的自我認同感。★如何找到自己的興趣、優勢並建立價值觀？透過「心理檢查」、「樂透選擇實驗」，探索不同觀點與可能性。★如何有效減輕壓力與憂慮，好好善待自己？以「正念」、「自我關愛」覺察情緒和想法，包容＆理解自己的痛苦與失敗。★幸福有哪些線索？為什麼有人無懼衰老與孤獨？理解「心理時間觀」、「自我決定性的孤獨」，對自我發展與幸福產生積極影響。本書不僅是一本心理學的入門讀物，更是一本引導讀者探索自我、提升生活品質的實用指南，讓我們運用心理學理解自己、管理情緒、改善人際關係、提升工作效率，活出更精彩的人生！【強力推薦】李家雯（海蒂）／諮商心理師李郁琳／臨床心理師金正浩／第45屆韓國心理學會會長洪仲清／臨床心理師蘇益賢／臨床心理師（依姓氏筆畫排序）「心理學是好玩、有趣又對生活有實質幫助的一門學問，因為心理學就是使用的科學啊！生活有困境，就請戴上大人系聰明心理學的眼鏡，幫助你更安適地生活吧！」──李家雯（海蒂）／諮商心理師「從來沒有一本如此實用的心理學書，這本書將讓我們的生活提升至新的水平！」──金正浩／第45屆韓國心理學會會長「跟著作者一篇篇的文字，練習戴上心理學的眼鏡，看看本來熟悉且日常的生活中，藏著哪些足以帶來改變、深具影響力的心理學知識吧！」──蘇益賢／臨床心理師【韓國讀者真心推薦】「內容扎實豐富、篇幅精簡，是一本令人滿意的書。不僅分享許多心理學概念，還討論了這些概念如何幫助讀者。透過這本書，我意識到心理學是生活在世界上非常有用的工具。向所有對心理學感興趣或想過更好生活的人推薦這本書！」「內容很實用，讀完書後可以立即應用在日常生活中！」【本書特色】1. 以生活觀察切入心理學層面，兼具日常實用與知識含金量！2. 50則人生精華心理學，準確對應日常生活各種難題面向，實用性高。3. 作者寫作風格輕鬆客觀，探討各種現象時能直指核心、以多角度分析，將複雜的心理學概念拆解成易於理解的部分，幫助讀者逐步學習。
【電子書】活得漂亮！給中年後的我自己：優雅的日常打理，讓人閃閃發光的37個練習
獻給40、50、60歲的你，現在開始，差不多該以自己為優先了！當養兒育女不再是生活重心，職涯和人際關係也大致底定，你的人生下半場，還剩下什麼？是時候放慢腳步，思考對自己來說，什麼是真正重要的事！▎迎接一生只有一次的老後，活出最舒服的自己體力衰退、減重停滯、拓展工作領域的速度變慢、對未知世界的期待減少、擔心「別人不再需要我」⋯⋯什麼時候開始，你感覺自己逐漸進入人生下半場？中年以後，雖然許多事不可逆，卻無疑是人生中格外清醒的階段。過去那些讓你疲倦又委屈的事、想逃離又躲不掉的人，此刻終於可以放手了；而能否出人頭地、升遷加薪的想望，似乎也塵埃落定了。就是現在，你可以毫無顧慮地將焦點轉向自身，用心善待自己，只留下真心嚮往、舒服且充滿熱情的事！誰說中年以後不能過得自在又帥氣？邁入花甲之年的日本作家一田憲子，以過來人的身分告訴你，花朵盛開時固然美好，但燦爛過後，不一定伴隨著凋零和傷感。只要改變觀點、轉換方向，可以期待下半場人生有另一番風景和體會等著你。▎學著把日子過得明亮、輕盈！令人怦然心動的慢老提案一田憲子長年擔任女性雜誌編輯企畫，深諳美學風格與穿搭品味，書中除了真誠訴說面對衰老的心態、職場與工作的變化、人際的把握與切割、家庭關係經營、時間分配，還搭配作者的生活實景照，分享健康與體態的保養，以及合適的衣著打扮等。教你在時尚與花費之間取得平衡，展現與年紀相符的品味和魅力，由裡到外散發清爽、優雅，為生活注入美好的能量。✦從前忙碌時無法享受靜靜閱讀一本書的時光，如今可以找到不同以往的喜悅。✦幸福未必一定得擁有些什麼；即使賺不了大錢，也能過得很充實。✦做不到也沒關係，賺不了錢也不打緊，離開心愛的工作崗位，照樣能活得多采多姿。✦上了年紀後，「未來」比「過去」短暫，不一定能完成「待辦清單」，但只要傾聽自己的心聲，一一勾選「想做就做」清單，這麼一想，就覺得躍躍欲試。✦找一個「看不見的主題」，展開一場屬於自己的「實驗」：像是在一天結束時，花幾分鐘回憶今天的事，想想明天要怎麼變化。✦建立好「我說了算」王國，自己決定每一件「想做的事情」，不管是「做到」還是「沒做到」，至少結果都掌握在手中。✦放下年輕時的小小執著，原本「不行」的，就會變成「可以」；以前堅持「非怎樣不可」，如今變成「倒也不是不行」。✦若想改變以往的風格，剪個俐落短髮，選擇扣領襯衫、簡約的錐形褲、夾克這些中性穿搭，上了年紀也能打扮得自信、美麗。▎感受下坡路的輕鬆與愜意，人生再一次大放異彩一田憲子正走在人生的下坡路上，深深了解對於容貌衰老、體態不再輕盈、職場版圖及人際關係轉移的憂慮。她說：「不要垂頭喪氣，不要只想著『我已經無法再成長了』，而是要懂得好好欣賞眼前遼闊的風景，快樂走下坡。」本書帶著接納、正向的眼光看待人生，分享37個讓人保持自信、帥氣的練習，找出即使放下過去所擁有的，也能繼續幸福的方法。✦擁有熱愛生活的心態和創意不可少！✦從尋常事物中找出新的觀點很重要！✦當直覺告訴你「這看起來很有趣」，就勇敢敲敲那扇門吧！✦帶著「還有好多事不知道」的好奇心，每一天都可以閃閃發光！✦不按照計畫走也沒關係啊！就算無法實現，想想也開心！進入人生的下半場，別讓不安、憂慮淹沒你的每一天。抱持敞開的心態，再加一點生活的巧思，你將活得比年輕時更富足也更自由。邀請你跟著一田憲子充滿靈光、成熟又自在的生活方式，從自我成長、人際關係、居家整理、品味穿搭、健康飲食到規畫未來等各方面的建議與實踐，一起過上明亮清爽的老後生活！【本書特色】★作者筆觸輕巧明快，時不時會自我調侃，輕鬆分享漸入衰老的心境變化，並以積極和期待的心態來面對下半場人生，展現清爽俐落感。★篇幅精簡，主題明確又聚焦，食衣住行育樂都有相對應的探討，搭配生活感十足的照片，展現優雅、簡單生活，正向引領我們進入下一個生命階段。【名人推薦】江明玉｜小器生活執行長羊小如｜NORIMORI Shop & House李佳燕｜64歲家庭醫師尚瑞君｜2024年博客來百大暢銷作家林怡辰｜閱讀推廣人、作家張美蘭（小熊媽）｜親職&繪本作家彭菊仙｜作家楊月娥｜資深媒體人蘇予昕｜蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家──優雅推薦（依首字筆畫排序）「意識自己邁入中年後，從慌了手腳到透過閱讀、聆聽身體聲音去理解，發現這可是重新關注自己的最好時刻！如何透過思維轉變，接受並給予中年正面肯定，書中舉了許多自身經歷，看來中年還可以迎接許多改變呢，真叫人期待！」──羊小如｜NORIMORI Shop & House「當年過半百，往往餘生比去日苦短，我們只能在緬懷逝去的青春裡悵惘嗎？生命是用來創造體驗價值的，而不是在悲觀中浪費。如何從容優雅地活出不再年輕的新姿態？正是這本書的精華，讓我們帶著好奇心閱讀，讓生活持續閃閃發光。」──尚瑞君｜2024年博客來百大暢銷作家【日本讀者共鳴推薦！】「作者描寫她中年後的這些文章給了我很多啟發，讓我深受鼓舞。一點一點地放下那些讓你感到疲倦的事情吧！留下你認為舒服的就好，並且用好心情度過餘生！我對作者提到的鞋子、包包也很有興趣，還忍不住去搜尋了一下(^^)。如果我再次迷惘或焦慮，我會再讀一遍這本書。」──BookLive讀者五顆星評價「我和作者年齡相仿，也正在思考未來的事，覺得這本書適合我而買下來讀。我體認到在人生的下坡路上，要照自己的速度和步伐到處走看，盡可能開心地體會生活。一想到放下『是否能成長』、『是否對自己有益』的目的去行動，就有可能看到全新的風景，不禁令我興奮了起來。」──日本紀伊國屋書店讀者五顆星評價「這本書讓我相信，聰明走下坡路會使整體生活變得更好。至今為止很少看到寫得這麼真誠的書。」──日本亞馬遜讀者五顆星評價
【電子書】大腦想要的正確讀書法：用最輕鬆的方式讀，找回被網路偷走的專注力
請重新開始閱讀，讓大腦不再繼續退化！即使一天只讀十頁，零碎時間讀一點，也能重新找回專注力，大腦還會分泌多巴胺讓心情愉悅。閱讀，會為你的大腦帶來七大好處，但是，沒時間閱讀、專注力不好沒辦法閱讀、不知該讀什麼？面對AI時代嚴重的「閱讀滑坡」，日本知名大腦科學家茂木健一郎提出「快樂又簡單」的閱讀法。你有多久沒有重拾書本？「滑」時代，多的是YT影片、Podcast節目、FB與IG，何況追劇與打手遊都沒時間了，一本書那麼多字，哪裡來的時間閱讀？要讀到什麼時候才能讀完？想找什麼資訊和知識，問GPT就行，閱讀對人生還能有什麼功能？看見現代人的閱讀「障礙」，因著AI出現開始研究人腦的茂木健一郎，提出了AI時代，閱讀對人類大腦最關鍵的影響：「閱讀能使大腦進化，就像運動讓身體的肌肉強壯，閱讀是在鍛鍊大腦肌肉，維持大腦的活性」。▶越是專注力下降，越是需要重拾書本：閱讀可以啟動大腦的「DLPFC」，找回被網路偷走的專注力！▶閱讀只會給大腦帶來益處：相較網路世界中的「符號」，閱讀時，大腦的「符號」處理過程是不斷動態進行文字的意義轉換，屬於高層次的大腦運作。當負面與正向內容同時出現在書中，閱讀，只會讓你記住正向的內容。▶閱讀的過程，大腦不斷在分泌快樂激素多巴胺:閱讀的過程，創造力被激發，感動、興奮或緊張的情緒出現時，大腦會釋放多巴胺。所有在AI時代閱讀的絆腳石，茂木健一郎在一一破解，並提供「快樂且簡單」的閱讀法：1.無視難度的閱讀2.不拘泥於類型的雜食性讀書與亂讀3.同時閱讀多本書4.以接近寫作的速度來閱讀5.反覆閱讀同一本書6.靈活調整閱讀速度在這本書，你可以看到：▶紙本與數位閱讀如何交互運用--◆紙書與電子書該正確交互運用，更能達成閱讀有益大腦的功能。◆用對「耳讀」與社交媒體，讓大腦更具思考力更聰明。◆「閱讀+網路」，嶄新的雙閱讀方法。◆「閱讀+行動」，讓自己有素養的閱讀方法。▶對大腦與身心有益可以讀些什麼--◆能讓大腦分泌快樂激素「多巴胺」可以讀的書。◆讓大腦更靈活思考可以讀的書。◆有助心理韌性可以讀的書。◾好評推薦林怡辰｜彰化縣原斗國小教師馬大元｜精神科醫師、公視節目主持人楊斯棓｜《要有一個人》作者鄭俊德｜閱讀人社群主編歐陽立中｜「Life不下課」節目主持人謝伯讓｜認知神經科學、腦科學家(按姓氏筆畫排序)
